怎样抗衰老啊【合集20篇】

不少的女性喜欢在饭后吃些水果，这也是很好的养生方式，特别是一些酸酸甜甜的食物是备受女性喜爱的。比如我们知道的石榴，这种水果在我们生活中很常见，那么女性吃石榴能抗衰老你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

新研究中，60名参试者每天服用1颗全石榴(包括外皮、经络和籽)提取物胶囊，研究持续1个月。研究人员还检测了这些参试者体内多种化学物质活动情况，并与一些服用安慰剂的参试者进行比较研究。

尿样检测结果发现，与“安慰剂组”参试者相比，“石榴胶囊组”参试者体内的8-Oxo-DG(一种与细胞损伤有关的标志物)水平明显下降。细胞损伤会导致大脑、肌肉、肝脏和肾功能损伤，并会加速皮肤老化。

研究人员表示，这种物质水平的下降会缓解细胞中DNA的“生锈”(rusting，即，氧化进程)。石榴中的有效成分在果汁中很少，主要存在于外皮、经络和石榴籽中，可经过提取制成药片或饮料。新研究负责人塞格奥·斯特里滕伯格博士表示，氧化衰老犹如“生锈”，是人体DNA遭到破坏的过程。遏制这种氧化过程，是抗衰老的一项重大突破。

吃石榴的特别多，石榴中富含维生素A、C和E、铁及多种抗氧化剂，这些物质有助于中和体内有害氧分子自由基。去年，英国爱丁堡玛格丽特女王大学科学家发现，石榴汁有助于战胜办公室压力。因此，常吃石榴或喝石榴汁，身体更健康。

吸油纸是很好用的一种去油产品，吸油纸是油皮夏日必备的面部吸油纸，大家在购买的时候需要注意选择合适的吸油纸。

吸油纸会加快皮肤衰老吗

吸油纸在使用的过程中不会加速皮肤的衰老。我们知道吸油纸只会吸去面部表层的多余油脂，对于皮肤其他不会造成损害，吸去多余的油脂反而会有利于护肤。

哪种吸油纸最好

1、MUJI无印良品吸油纸

无印良品的吸油纸的效果不错，性价比高，是无印良品里很值得买的，价格便宜，量又比较足，吸油效果不错，很值得入手。

2、白元STF吸油纸膜

白元家的吸油纸有绿膜跟蓝膜，绿膜吸油和汗液，蓝膜是吸油不吸水，口碑都很好，吸油力很好，而且用完没有感觉干燥什么的，价格也还是比较实惠，值得入手。

3、Fancl吸油纸

Fancl家的吸油纸在社交平台上好多人推荐，平价好用。外包也是比较简洁，用起来感觉挺舒服的，吸油效果也很好，很小巧，带着很方便。

4、京都YOJIYA吸油纸

这款火起来应该是明星效应，好多人都推的大幂幂同款。是小本子的，每次撕一张，吸油的同时不会把妆容吸掉，挺好用的。

5、IPSA茵芙莎天然麻吸油纸

ipsa的吸油纸是抽取式设计的，好方便，吸油效果很赞，虽然价格高点，但比较大张，120张，能用蛮久的。性价比很高，值得入手。

吸油纸品牌选择

1、恐龙广场吸油纸

恐龙广场吸油纸是韩国的品牌产品，创新粘性“粉扑”，粘取吸油纸啪啪几下搞定油光!盒中自带小镜子，随时拿出来吸油补妆无压力!超萌的盒装吸油纸，爱萌物的你对它可是没有抵抗力哦。

2、自然晨露吸油纸

自然晨露吸油纸含有细微的粉质，能够在吸油的同时帮助补妆，如果你是喜欢化妆的妹纸这款吸油纸很适合你，快速改善肌肤油光，恢复肌肤幼滑状态。

3、悦诗风吟控油吸油面纸

悦诗风吟控油吸油面纸采用优质材料制成，吸附皮肤表面多余油脂的同时，为肌肤保持水分的吸油面纸.温和无刺激，可放心使用。轻轻按压皮肤表面，即可轻松吸附皮肤表面的多余油脂。

4、吉尔斯图亚特巧妆吸油纸

吉尔斯图亚特巧妆吸油纸能够轻柔吸附多余的皮脂及汗水，女生补妆的拍档，不仅仅是单纯的吸油纸，更是化妆包中的精美装饰，方便携带，随时随地的梦幻小物。

5、魔法城堡吸油纸

魔法城堡吸油纸采用天然的植物麻纤维，具有超强的吸油能力，而且在吸油的同时保持肌肤的滋润。这款吸油纸还具有很好的轻透度，特别适合夏天使用。

6、嘉娜宝新花颜草语吸油纸

嘉娜宝新花颜草语吸油纸质地柔软，使用薄薄的一层密度较高的纸质和极细的金箔，拥有较强的吸油能力，还具有杀菌的作用，绝大多数肤质都适用。

7、美体小铺茶树吸油面纸

美体小铺茶树吸油面纸中含有的茶树成分能够帮助吸走面部多余的油分，帮助清洁、舒缓肌肤。但是因为这种吸油纸韧性一般，油脂较多的时候容易按到手指上，建议多用两张进行吸油。

吸油纸会吸走防晒霜吗

吸油纸会吸走一部分的防晒霜，吸油纸可以快速有效地吸去皮肤上的油脂，使皮肤保持清爽。防晒产品是油溶性的，吸油纸在脸上吸油时容易带走防晒霜，所以再使用吸油纸之后，要注意补涂防晒霜。

尽管人总是不能抵抗时间的流逝，25岁开始就面对衰老的挑战。如果能在日常生活中，轻轻松松的抗衰那岂不是很美妙的事情，下面小编就和大家分享养颜抗衰老方法，希望对大家有帮助!

养颜抗衰老的食物：

西兰花

推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

冬瓜

推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

洋葱

推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

豆腐

推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

胡萝卜

推荐理由：富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。

牛奶

推荐理由：含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

鱼肉

推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物(100克青椒含有100mg维生素C)，而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类(诸如松仁)。

鲫鱼

推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。

圆白菜

推荐理由：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

苹果

推荐理由：含有纤维素、维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹、保持肌肤光泽。

养颜抗衰老方法：

1.不赖床

起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

介绍大家一个可以赖在床上做的运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2.掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

3.深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭!

4.按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

5.排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不够很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

6.喝杯水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

7.洗个澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

8.心理暗示

早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己“我很漂亮”。这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”!喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一整天，快乐就属于你了!

9.吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

养颜抗衰老小贴士：

一、到海边去晒太阳 可以使你增加：3.3岁

经常见不到阳光的人可能会发生很多危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情感障碍研究显示，缺少光亮可能导致抑郁症或其他相关问题出现，比如酗酒、自杀等等。去海边晒一个星期的太阳，会让你走出这种阴暗的情绪。有研究显示，连续5天，每天30分钟的海边日光，可以治好一半以上的抑郁症患者。

二、唱赞歌 可以使你增加：2岁

早晨睁开眼，对你身边的人大声说，“你真美。”如果你是一个人睡觉，那就睁开眼时想一想外面的云、草地和正等着你happy的一群朋友。匹兹堡大学的研究人员发现，永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心，都在无时无刻不在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康。

三、笑 可以使你增加：10岁

幽默可以使你更健康、更长寿、更快乐，这是挪威科学技术大学发表于2006年的一项研究成果显示的。另据他们证实，具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。鉴于笑能给你带来这么多的好处，让自己多一些笑声，可以使你的寿命增加8岁。所以，从现在开始多看喜剧电影，多听相声，也讲笑话给别人听吧。

四、买一只狗陪你 可以使你增加：11.4岁

有一只猫或狗在身边陪你，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使正身患重症的人尽快好起来。对此你还在怀疑吗?让我们来告诉你;根据贝尔法斯特女王大学的韦尔斯博士的一项研究显示，养狗往往可以降低血压和胆固醇水平，养狗的人和那些没有狗的人比起来，养狗的人简直太幸运了。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步。

五、用牙线 可以使你增加：6.4岁

当你用牙线的时候，你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来，而且可以让你的牙齿不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一项研究显示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齿也长得非常难看，而这些，我们当中的大多数都不知道。当然，事情也不是特别的糟，通常来说，我们只要去看看牙科医生就可以了。

看了养颜抗衰老方法的人还看：

目录

第一章：105岁老太能自理

第二章：忘老人不老

第三章：老年人抗衰老秘诀

105岁对于人们来说应经算是高龄了，但是，105岁的老人生活还可以自理，这就令人们为之震撼了。那么，老人是如何做到的呢？老年人的养生诀窍是什么呢？老年人长寿秘诀是什么？

105岁老太能自理

家在郑州币郑东新区的任秀兰今年已经105岁，是位百岁老寿星。因为乐观风趣，任秀兰老太太的百岁生活充满欢声笑语。因为勤俭持家，任秀兰老太太至今腿脚灵便，还能做针线活。

打牌打到90岁

任秀兰老太太是个资深戏迷，各种豫剧.比如《穆桂英挂帅》、《诸葛吊孝》、《三哭殿》、《花打朝》，都是她喜爱的曲目。有时她听着听着，就跟着哼出夹了。

除了听曲唱戏，她另一爱好是打牌，且牌技颇高，赢多输少。据任秀兰老人的二儿子朱伯泉介绍：“俺娘打牌一直打到九十岁，不仅结交了不少老牌友，而且还锻炼了脑子，至现在都不糊涂。”

105岁仍穿针引线

任秀兰老太太手不抖，眼神尚好，现在还能做简单的针线活儿。老人的被角被边几处大针脚就是她自己缝的。前一天家里人见被子开线，隔天准备夹补，没想到一看，她自己都已经缝妥了。

老寿星的二儿媳说：“前两年她还自个儿补床单呢。俺家五世同堂，全部加起来将近170口人。儿孙多，也都很孝顺，不想叫老太太操劳什么，都劝她歇着，但她自己一辈子勤快惯了，有时候就是闲不住。”

任秀兰老太太年轻时是一把好手，会做鞋织布。赶时集，她常常带着自己做的鞋和织的布去集上卖，特别受欢迎，除了卖鞋卖步，年轻时的任秀兰还在火车站兜售自己用豆面和野菜做的菜角。也大受欢迎。

爱吃鸡蛋更爱干净

说起任老太太的饮食规律，就是饿了就吃，顺其自然。在这里不得不提她的一个饮食习惯，那就是爱吃鸡蛋，而且十分爱吃。家人说老人每天基本上都要吃三四个鸡蛋，但令人惊奇的是老人的胆固醇等方面却一切正常。她还爱吃甜食，她会把家人给她买的鸡蛋糕等甜点泡到牛奶里吃。

年龄大了牙口虽然不方便咀嚼，但老人还是没有用假牙，一日三餐以流食为主。把奶和鸡蛋打碎，再泡一些面食点心，老人就能自己一口一口地用勺子把饭吃完，饮食方面完全自理。

每到吃饭的时候，家人会把饭菜端到老太太的屋中，有专门的吃饭小桌，伺候得也十分周到。每顿饭老太太都会把碗中的饭食吃得干干净净，从不剩饭。

老人很注意卫生，特别爱干净。直到今日，依然坚持每天洗七八遍脸，用牙线剔除牙垢，要求家人定期为她修理指甲、擦身子，穿的衣服也必须干爽洁净，没有污物。

乐享天伦

任秀兰老人有着乐观开朗的心态和爱与孩子们打成一片的未泯童心。

就拿和老太太关系最“铁”的朱小磊来说吧，他跟老寿星之间开起玩笑着实叫人捧腹。比如，朱小磊有个啤酒肚，他有时会摸着肚皮逗老太太：“奶奶，这是啥呀？”老寿星往往用手拍拍，回答说：“这是簸箩底儿！”再比如，朱小磊会指着家里人一一问老寿星：“奶奶，你看这都是谁？”老人刚开始耐心认着：“这是我小(儿子)，这是我妮(闺女)，这是我女婿……”到后来不耐烦了，等指到朱小磊时，就恶作剧地说“你是狗”，然后和大家一起哈哈大笑起来。

另外，老寿星非常喜欢小孩子，重孙玄孙来看她，她总会要求“来叫我抱抱”。逢年过节，更是早早预备下红包，大小孩子来者有份。每到这时，老寿星坐拥子孙满堂，眼见人丁兴旺，家族开枝散叶，一家人沉浸在喜庆祥和、欢睦融洽的氛围中，她内心充满了喜悦。

忘老人不老

佛门大德净空法师，今年八十五高龄。他常年奔波于世界各地讲经法，耳不聋，眼不花，思维清晰，逻辑慎密，50年吃素，丝毫不存在营养问题，是名符其实的健康老人、以下他的养生感悟。

我的保养身体的方法就是爱，就感恩。

你要问我什么原因不容易衰老，告诉你，“知事多时烦恼多，识人多处是非多”。不认识人，也不知事，你就会不易衰老。要放得下，让你的心永远保持清净，永远保持轻松，“凡所有相，皆是虚妄”，何必那么认真？

病是不善的念头、不善的言行产生的。

好的相一定是好的思想波动，好到极处无过于念佛。你念得容光焕发，光彩夺人，让人一见就生欢喜心。相随心转，你心善，相貌就善，心美，相就美。“老”忘记了，“病”也忘记了，你就不老也不病了。

要好好善待自己，身体是物质，物质是法性，每个细胞都有见闻觉知，你妄念太多，妄想、分剐、执着太多，每个细胞反应都不好，所以，你会老化、生病、死亡你善待自己，心善良，思想善，行为善，每个细胞反应都良好，都变得很美，它和会衰老，你会一年比一年年轻。

“忧能使人老”，过分欢乐也会减损寿命，心没忧喜，身没有苦乐，佛法叫正受，正常的享受是心地清净如果对外境动了念头，动了感情，生起喜怒哀乐，身体就有损害，这是生命缩短的原因、我们的身体跟地球一样，喜怒哀乐都会让生理产生不正常的震动，发怒是最严重的震动，是大地震：欢喜，是小地震.一分钟的大地震，要三天身体才能恢复正常，常常发脾气，永远不能恢复正常.所以寿命短促。

养心，心要定，心要静，心要虚，心要空，心里不能有东西心虚、心空，这仝心就灵，就生智慧，把妄想杂念统统放在心上，心的灵性就死了。永远保持心空虚，你的心自然就灵敏，自然就生智慧，妄想、分别、执着太多，你的心就不灵，养身，身要动、身若不动，就坏掉了，身要动，但心不能动现在恰恰相反，身要舒服、要静，心里一天到晚胡思乱想，完全颠倒，怎能不生病、不短命？

拜佛作为一种动作，本身就是很好的运动，可以净心，可以强身，修定又修慧拜佛的人，心是清净的，身是运动的。不要怕流汗，流汗好，身体里的毒素脏东西才能排出去.排出去，就不会生病。

最好的“动”，是为众生服务，一切利益众生的事要干、，把身心整个放轻松，一天忙到晚都不累紧张就累，紧张时一身都不自在，身心灸担很重.、心里空空洞洞什么都没有，身体放轻松，就很自在，一般人，患得患失，得失心很重，这很累，生活苦。

老年人抗衰老秘诀

饮食抗衰老的注意点

在生活中，引起人体衰老的原因有很多，如饮食过度、运动不足、精神压力、睡眠不足、吸烟喝酒、环境污染等等。只有切实消除加速衰老的问题根源，才可能带来延缓衰老的显着效果。所谓“抗衰老食品”，只是其中的补救方法之一。

同时，抗衰老食品虽好，也要在促进营养平衡的基础上发挥作用。单纯吃那么几种所谓的“健康食品”，忽视了其它食品，并不能带来期望中的健康作用。

抗衰老药膳大公开

益寿糕

原料：山药、茯苓及芡实粉各100克，粳、糯米粉各250克，白糖及赤砂糖各100克。

制作：将各原料混匀，用温水适量混和捏成粉团，入木模中压成糕形，入笼蒸熟切成小块即成。适量食用。

功效：健脾补肾，养心安神，开胃益肠。对老人睡眠差、食欲欠佳、大便溏薄、便次增多者更宜。

松麦鱼米

原料：青鱼肉200克，松子仁50克，麦冬20克。

制作：青鱼背腹肉切成粒状用蛋清芡粉浆好，入油锅爆熟备用。松子备用，麦冬选大小相同、透明而粒整形美者加温水入锅蒸熟。起油锅，油热时将鱼米倒入略炒后，加入松子和蒸熟的麦冬同炒匀，加酒、少许姜末及适量盐、糖后，翻炒，加少许鲜汤煮片刻盛起即成。可作菜肴吃。

功效：健脾润肠，补肾滋阴，丽容美肤，养胃增纳。常食有益延年增寿。

三仁蜂蜜膏

原料：松子仁、核桃仁各250克，酸枣仁100克，蜂蜜250克，黄酒500克。

制作：将三仁炒熟研粉，加入黄酒在火上煮10分钟左右，再加入蜂蜜拌匀即成。若太黏稠加少量开水亦可。每次服一匙，用温水送服，每日2次。可间歇常吃。

功效：养心安神，健脾补肾。对老年人睡眠差、大便坚硬、健忘者更宜。血糖偏高者可减少蜂蜜量或不用。大便稀溏者不宜食用。

虫草海参

原料：冬虫夏草5克，泡发海参300克。

制作：冬虫夏草用温水略加浸洗，去其硬根部分，海参洗净切成宽长条状。起油爆炒海参，加入鲜汤及虫草烩煮，待虫草熟软加入盐、姜、葱、酒调味后，再煮沸数分钟即成。可作菜肴常吃。

功效：润肺补肾，养血润肠。对肺虚易咳、哮喘多痰或干咳无痰者宜，且能补肾益肺，提高免疫功能。

总结：老年人想要长寿就必须先从抗衰老开始，延长各器官的使用年限。那么，老年人延缓衰老的方法有哪些呢？下面就来学习小编盘点的老年人养生保健宝典吧。(文章原载于《家庭保健》，刊号：2012年4月号，作者：杨振东、许贺、世同、释净空，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

近几年来，抗氧化、清除自由基成为很时髦的名词，这是科学进步给人类带来的贡献。人体自由基一旦过剩，会损伤细胞进而使器官组织受损，引发疾病。例如自由基破坏眼睛晶状体，会造成白内障;破坏胰岛细胞，造成糖尿病;血管中的脂肪过氧化，引起动脉粥样硬化、动脉阻塞，进而造成高血压、脑中风及心肌梗死;破坏细胞，会增加致癌几率等等。研究表明，多种疾病与自由基都有密切的关系，其实老人补好抗氧化营养素可以防延缓衰老。

正常状态下，人的抗氧化系统几乎可以清除所有自由基。但很多外部因素会使体内自由基大量增加，危及健康，如细菌或病毒侵入，会促使白细胞产生自由基，而外界生活环境的改变，如紫外线、致癌物质、药物等都会加速自由基的生成。现代人生活节奏快，压力大，加上营养过剩及酗酒、吸烟等习惯，也会使自由基大量增加。更可怕的是，自由基的危害与日俱增，而人体清除自由基的能力却在不断减弱，因此，现代人几乎天天生活在自由基的阴影底下，患病的几率大大提高。

抗氧化的明星营养素

硒是人体必须的微量元素，中外科学家经多年研究发现，人体有一种重要的抗氧化、清除自由基的酶——“含硒酶”。含硒酶的抗氧化能力比维生素E还强50～500倍，该酶能使许多有害自由基，包括脂质过氧化物、过氧化氢等得到有效清除，而硒就是这种酶的活性中心。如果机体缺硒，该酶的活性下降，大量生成的自由基就会使细胞膜遭到破坏，导致细胞受损，诱发疾病，而补硒则可以迅速提高“含硒酶”活性，增强身体抗氧化能力，清除体内的自由基，从而有效防御自由基对细胞、组织和器官的损害。

目录

第一章：让老人越来越年轻的妙招

第二章：加快老人衰老的因素都有哪些

第三章：老年人要怎么对抗衰老

人到老年身体就逐渐的开始衰老，但也有一种说法是越活越年轻。那么，老年人如何越活越年轻呢？老年人的抗衰老方法有哪些呢？下面就来和小编一起盘点老人养生之道，揭秘老年人延缓衰老秘笈。

让老人越来越年轻的妙招

保即保持大脑的活力。

中老年人要多用脑，如坚持读报看书、绘画、下棋，培养多种兴趣爱好。研究表明，经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。

活是指活动手指。

经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

转即转换不同性质的运动。

如读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。

参即参加社会活动和体育活动。

结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。

睡即睡好觉，保证睡眠充足。

中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有八小时左右的睡眠时间。

调即调节饮食。

做到粗细混杂，荤素搭配，少吃些动物脂肪和含糖类食物。听即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。

加快老人衰老的因素都有哪些

一、怕死

他们害怕衰老的核心是恐惧死亡。惧怕谈论死亡，不敢探视患者，怕经过墓地和听到哀乐，甚至看见一只死亡的动物也备受刺激，不敢正视。

二、偏激

这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，常常自责、自卑、自怜和自贬。

三、抑郁

有一些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既无奈又惧怕，这种心态假如不及时调整，很容易引起抑郁。这种抑郁比较顽固，极容易人丧失生活的兴趣，令人感到疲乏。因此这种人极容易情绪激动，动不动就发火，经常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。

另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因而而自暴自弃。

老年人要怎么对抗衰老

饮食篇：隔两小时喝次水，常吃大豆山药

1.吃面包别剥面包皮。

世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士介绍说，在烘烤面粉时，会产生一种叫做整氨酸的物质，不仅可让面包皮变黑变甜，还能将酶活化，使控制人衰老的自由基失去活性，并且能够抗癌。这种整氨酸在烘烤熟的面包皮中的含量，是未烘烤面包皮含量的8倍。

2.隔两小时喝一次水。

皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。高德曼建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水也要讲科学，最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。

3.少量多餐。

美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出，一次进食吃到饱胀，会使体内大量血液聚集到胃部，造成皮肤供血不足，加速皮肤衰老。只有少量多餐才能对皮肤起到保健作用。

4.“原生态”食物最养人。

如果想长葆青春，就得少吃精细食物，越新鲜、粗糙越好。“特别是主食，一定要吃全谷全麦的。”德尔加表示，天然食品加工步骤越多，营养损失越大，容易造成维生素缺乏，对皮肤无益。

5、一小时内把早餐吃掉。

美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。

6、中晚餐遵循4∶3∶3原则。

也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等)。

7、多吃“雌”性食物。

皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。

8、硒是“不老丹”。

硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。

9、下午来份“充电下午茶”。

黄颖建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整。

生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病

10、睡觉时，家电保持安全距离。

“临睡前，你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的。”高德曼博士建议，手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用。

11、打盹小睡等于小型度假。

美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期。

12、快走“甩掉”糖尿病。

德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程。走路时，不妨挺直腰板，平视前方。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加。

13、服用阿司匹林。

高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂”。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老。

14、固定时间深呼吸。

美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次。并避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友多联系。

护肤篇：仰睡不长皱纹，室内也要防晒

15、测测皮肤年龄。

日本神户护肤研究中心全球首席科学家格雷格·希尔布兰德博士教给大家一个判断皮肤衰老的方法：将手背皮肤捏紧再松开，若皮肤不能快速恢复平展，说明你的皮肤已处于老化状态。他建议，从20岁开始就该着手进行抗衰老工作。

16、仰着睡。

夜里长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹，趴着睡则会让你额头长出皱纹。而仰睡会产生神奇的效果，既能避免出现眼袋，脸部也不会产生皱纹。

17、什么年纪开始使用防晒霜都不晚。

每天早上在脸上抹一汤匙大小的防晒霜，每2—3小时再涂一层。冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护。即使在室内也要防晒。室内、电脑、夜晚的光伤害主要来自UVA，所以消费者选择防晒用品时不仅要注意SpF值，更要注意UVA的保护指数pA。

18、多用含抗氧化剂的护肤品。

美国克利夫兰诊所医疗中心麻醉与临床医学部主任迈克尔·罗生就是维生素的超级信仰者，每天都要服用3克维生素C。她还喜欢局部使用含绿茶、葡萄籽精华等抗氧化剂的护肤品。

19、预防表情纹。

生活中，一些习惯性的动作可能让你形成表情纹。所以，尽量不要“滥用”以下表情：在思考时皱眉，易形成眉间纹;眯着眼看东西，易形成内外眼角横向细纹;经常开怀大笑，易形成鱼尾纹;爱抬眼眶，易形成抬头纹;经常忧伤或撇嘴，易形成鼻嘴两侧的法令纹;使用吸管、经常撅嘴、吸烟，易形成唇部皱纹

总结：老年人想要延年益寿，抗击衰老就必须拥有良好的心态和生活习惯，避免不良情绪的出现。小编盘点的这篇文章您阅读了吗？从日常生活的点点滴滴开始抵抗衰老。

我们经常说“细节决定成败”，其实护理肌肤也是一样的道理。只要你在日常生活中注重小细节的地方，你的肌肤看上去会更年轻。女人想要和时间赛跑，抗拒肌肤衰老的到来，就必须留意每一个护肤细节，想让你的肌肤看上去比同龄人年轻5岁，快来看看以下8个小细节！

detail1：温水冷水交替洗脸

年轻秘笈：这个方式与冷热交替浴的原理相同，可以促进血液循环与新陈代谢，但是一定要注意水温不能太高，否则容易适得其反，造成皮肤老化。

detail2：定期去角质

年轻秘笈：皮肤的角质层是会越积越厚的，如果不定期去除角质的话，就会有碍毛孔的呼吸，也会阻碍肌肤对保养品的成分吸收，长期下去会让你的肌肤看上去一点都不青春哦！但是一定要注意去角质的手法，不能使用太粗糙的磨砂产品，否则会让肌肤受损。

detail3：一定彻底清洁肌肤

年轻秘笈：彻底清除肌肤上的污垢，是皮肤保养非常重要的第一步。选择卸妆油或卸妆液清洁肌肤，使用温和的洁面乳深层清洁，将之前的卸妆油和残留在肌肤表面的彩妆一并洗去。就算今天没有化妆，可是防晒霜、隔离霜、bb霜这些全都要用卸妆产品来彻底清洁的喔！

detail4：坚持按摩，延缓衰老

年轻秘笈：一套简单的面部按摩手法，每晚只要10分钟，就能令护肤品的成分更容易吸收，多按摩还有助于肌肤的提拉紧致，减少皱纹的形成。所以轻熟女们想要看上去更年轻，就要从现在开始学会给肌肤按摩。

detail5：不可忽略颈部护理

年轻秘笈：听过这样一句话吗-最容易暴露女人年龄的地方就是颈部。脖子部位的油脂分泌量非常小，非常需要补充水分及油脂。乳液+按摩好好地护理颈部的肌肤，保持颈部的光洁线条，可以让你看起来年轻5岁哦！

detail6：眼周要分区护理

年轻秘笈：下眼睑最容易滋生干水纹，熟龄纹等恼人的细纹了呢。但只给下眼周肌肤补充营养，却忽略了上眼皮，这可不是高明的护眼策略哦。正确的涂抹眼霜的方法就是下眼周肌肤要注重滋润，上眼周肌肤要注重紧致哦，用质地轻盈的眼霜来强化上眼周肌肤的耐受性。

detail7：每天切记防晒

年轻秘笈：阳光是无处不在的隐形杀手，阳光里的紫外线会催生黑、黄色素的产生，长期不注意防晒往往会让色素沉淀从而形成脸上的斑驳点点。即使在室内，阳光也会经玻璃折射到达你的皮肤。所以每天一定要切记涂抹防晒霜！

detail8：夜间不忘呵护双手

年轻秘笈：人们常说，手是人的第二张脸，所以千万不能忘了呵护你的双手！粗糙的双手绝对会令你看上去显老很多哦！睡觉做手部护理效果会更好，因为手部肌肤可以得到一整夜的滋润。

人是一种感性的生物，会产生许多情绪。遇到开心的事情会开怀大笑;遭遇不幸的事情则会伤心难过甚至流下泪水;心情愉悦时边走边哼带着风儿;情绪低落时却一言不发闷闷不乐……人之所以成为万物的灵长、大自然的主人，除了因为人类拥有无与伦比的创造力这个特点之外，人的身上还被赋予了最为丰富的情感，这是其它生物所永远无法比拟的。

就如春夏秋冬四季更替、风雷雨雪气候变幻，喜怒哀乐也是大自然的规律。人刚出生处在幼年时期时最为纯真，情绪也最为自然。可是等到年岁渐长，却逐渐变得不再那么自然，这是一个成长的历程，本无可厚非。可是在现在的生活中很多人却过度的隐藏了自己的真实情绪，变得不苟言笑、古井无波。凡事过犹不及，殊不知过度抑制自己的情绪犹如不断的往一只气球中充气，总有一天会爆炸对自己产生伤害。

那么对于人们来说，过度高兴与悲伤对人有着怎样的危害，人们应该抱着怎样的心态去面对生活中的各种情绪，又有什么样的方法可以让人处于一个正常的良好的心理环境之中呢？

过度大笑对人体的影响

俗语道：“笑一笑，十年少”。这句话被无数人奉为圭泉，意思是说人在生活中要保持积极的心态，遇事不急不躁。笑对人体的健康是有一定益处的，微笑可以促进人体的血液循环、刺激肾上腺素的分泌，是一种很有益处的良好情绪。

不过凡事都有两面性，笑虽然可以适度的强健身体但是前提必须是要适度，过度大笑对人体的危害有很多，稍微例举一下就有以下多种情况。

1、心血管疾病

很多人由于工作性质的原因，经常需要面带微笑。但是这种微笑是处于自身职责的一种职业化的微笑，并不是出于内心的笑，长时间的保持这样的状态非但不能让心情愉悦反而还会破坏人体的免疫系统，增加患心血管方面疾病的风险。

2、脑血栓

对于病人而言，需要避免一切情绪比较激动的情况发生。否则会引起血管的剧烈收缩、血压的升高、心跳的加快等情况，很容易引发血液上涌，导致突然脑血栓。

流泪对人体的影响

现代社会生活中对一直强调“男儿有泪不轻弹”的理论，认为流泪是一种软弱的表现。可是存在即合理，流泪对于人体而言有着很多重要的作用。我们可以换位思考一下，如果人永远不会流泪会怎样呢？无疑，无论是对眼睛的健康还是对人的情绪而言，都不会是一件好事。那么具体有哪些影响呢？让我们一起来看一下吧！

1、眼泪的保护作用

眼泪对于人体的最大好处就是它可以帮助我们排出很多毒素。科学证明，眼泪之中的成分非常复杂，强烈的情绪波动会促使眼泪排毒功能的发挥，一旦毒素无法排出体外，就会对中枢神经系统产生各种负面作用。

泪液的pH值大约在六到七之间，并且含有大量的溶解酶。这种酶可以有效的进行杀菌、消毒工作，能够破坏细胞的胞壁，使之迅速死亡。另外，泪液中还含有免疫球蛋白、乳铁蛋白等物质，它们都具有杀菌消毒的作用。

2、缓解情绪上压力

无论是突闻噩耗、悲伤的哭泣还是喜报连传、喜极而泣，流泪都是一件对人体有益的事情。长时间的压抑自己的情绪是非常不好的，研究表明，人在流泪后情绪上的强度会降低约一半。所以说流泪可以有效的缓解各种情绪，让自己能够尽快的从负面的情绪中走出来，回到正常的生活轨迹之中。

3、延长寿命

专家认为，女子的平均寿命普遍比男子长的原因除了职业、生理等方面外，经常哭泣也是一个十分重要的原因。当哭泣之后，压力的心情得到发泄，身体中的毒素也随之排出体外。不过虽然流泪对身体有一定的好处但是千万别刻意的去做，这样反而会对健康不利。

4、促进血液循环

通过观察可以发现，人们在哭泣时会断断续续的吸气、抽气。从客观上来说，这种不停的动作有助于呼吸系统和血液循环的工作，这种情况对于治疗气喘等疾病有奇效。

结语：以上就是本网给大家带来的关于哭与笑这两种情绪对于人体的一些效用。其实，无论是微笑还是流泪都是正常的生理反应，大家不必过于紧张。如果每天的生活和工作都顺顺利利，那则是最好不过了。不过一旦遇到各种挫折，心情反复波动时最好不要压抑自己。想哭就痛痛快快的哭出来，想笑就大声的笑出来，这样才是最好的状态。

保养肌肤是靠我们日常细心呵护的，人到了25岁以后，肌肤就开始步入衰老了，很多肌肤问题都会出现，女性护肤是再正常不过的事情，那么25岁后怎么保养皮肤？教你25岁后如何抗衰老。

25岁后怎么保养皮肤

女人过了25岁后，最容易看到机能老化的部位就是脸，如果你外出后发现皮肤容易被晒黑，而且眼睛周围容易长出色斑，感觉脸上皮肤紧绷没有光泽度，皮肤的弹性没有过去好了，有时还会在眼角和鼻子旁边发现细小的皱纹，脸上总是油光闪闪的，那么那就有初老症状了，需要尽快保养脸部皮肤。

肌肤补水

皮肤衰老，体内会缺少水分，身体会分泌油脂来保护皮肤，这样就会造成皮肤容易出油，长期皮肤缺水也是皱纹产生的原因。

①早晨洗脸的时候，选择一款温和、清洁的洗面奶，对于肌肤清洁保湿也是至关重要的，一支小小的玉竹皙白丝润洁面乳，柔和调理肌肤水分与油份平衡，令肌肤远离干燥、粗糙。

小编提醒，洗脸时候的水温也很关键，太烫的话会带走肌肤的水分，让脸上的皮肤变得紧绷。最佳的温度是比体温稍低的温度，然后立刻涂上保湿水和保湿乳液，把水分都锁在里面。

②保湿乳液是保养皮肤的要点之一，能够给皮肤表层加上一层保护膜，还具有锁水的功效，能帮助皮肤达到水油平衡。每天早晨和晚上洗脸完成之后，一定要用保湿乳液来涂抹脸部并且进行一些按摩。

③早晨最好喝白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水，补充夜间因呼吸、排汗、泌尿所丧失的水分。喝水不仅有益身体健康，更可有效补充水分。

④随身除了护手霜、润唇膏之外，别忘了带上一瓶保湿喷雾，在休息的时候拿出来喷一下，定时为肌肤补充水分。

⑤煲个滋润温润汤，汤里面通常含有丰富的胶原蛋白，可以维持我们肌肤的弹性，让皮肤看上去更饱满，而且水水嫩嫩的。鱼类含有黏多糖体蛋白质，多吃鲜鱼能滋润皮肤。蔬菜和水果的含水量约占70%，即便一天只吃一斤蔬果，也能获得300~400ml水分。

⑥除了洁面乳、保湿水、保湿乳这样的基础三部曲之外，经常做做保湿面膜，或者以睡眠面膜替代晚霜来使用。

胶原蛋白

皮肤当中最主要的成分就是胶原蛋白了，胶原蛋白能够保持皮肤水分和弹性，超过25岁之后，皮肤里面的胶原蛋白已经没有年轻的时候那么充足了，开始慢慢的流失掉了。充分的补充胶原蛋白含量可以美白祛斑，对于脸上的皱纹和痘痘都可以很好的修复，同时如果你还存在毛孔粗大，皮肤松弛，那么你更要使用胶原蛋白了。

①平时要多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡皮。

②小米粥上面的米油是最实惠的补充胶原蛋白的食物。

③鱼鳞是一种更好的补充胶原蛋白的东西，可以把鱼鳞留下来做汤喝。

④在晚上洗脸过后，先涂上保湿乳液后，还可以在睡觉之前补充一下含有胶原蛋白配方的精华液，同时轻轻的按摩一下，效果是最好的，能够很好的补充胶原蛋白。

紫外防护

外界的氧化和阳光对于皮肤的伤害是非常大的，再加上灰尘还容易堵塞毛孔，紫外线还会造成黑色素形成，因此脸上会出现色斑等现象，如今的城市空气污染这么严重，这么多空气当中的有害物质肯定会很大程度上伤害皮肤。

①白天外出的时候一定要使用修护成分的防晒霜，帮助阻挡一部分紫外线和灰尘的伤害，保护皮肤。

②平时爱化妆的女生在上妆的时候要使用一下BB霜，它具有防晒和隔离外界污染的双重功效。

运动按摩

按摩是对付皱纹和皮肤松弛下垂的一个比较好的方法，可以加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润，配合美容产品效果更好。

①额纹：双手指腹(拇指除外)，横着从额头中央滑向近耳发际。双手手掌依次从眉际滑至发际，这样反复做6-8次。

②鱼尾纹：双手中指、食指指腹从眼头滑向眼尾，反复做6-8次。

③唇边笑纹：双手中指、无名指指腹沿着笑纹向上滑至鼻翼，重复10-15次。

教你25岁后如何抗衰老

补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著。

常见食品的纤维素含量如下：

蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。

菌类(干)：纤维素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳。

水果：红果干含量最高，接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

早晨对养生抗衰很重要

(1)每天吃早餐

它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆(酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(其它水果)。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类(奶类)+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

(2)不急于起床

早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。

每晚按时睡觉

最好是每天都有规律地睡7～8个小时。

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

一旦大脑老化，衰老也就无法避免了。

一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。

25岁之前稳定的自己体重

最好保持在健康体重状态，如果要减肥，最好在25岁之前完成。另外，经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，这时在减肥的话，是需要持久的耐心，不能快速减肥。

由于不良生活方式引起的体重过高或过低都是不健康的体现，会缩短寿命。

体重在超重水平，会明显增加心脑血管病、肿瘤和糖尿病的发生率。而体重过低说明身体的营养不良，会出现劳动能力下降、胃肠功能紊乱、免疫力低下等问题，女性还会有月经不调和闭经、贫血和抑郁症等多方面的病理表现。

如何保持稳定体重?

进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。

如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖;相反，如果食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

补钙

女性25岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低，所以每日摄入的钙含量往往不够身体所需。

所以，还应分外补充元素钙600毫克，才可以满足身体所需钙质需求。

含钙食物：牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。

服用维生素c和维生素e

维生素C是一种水溶性维生素，也是人体最容易缺乏的维生素。维生素C有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。

因此，补充足量的维生素C是非常明智的，对改善人体健康水平有非常重要的作用。

维E有效抗衰老

人的衰老与体内自由基对机体的损害、脂质过氧化物的形成及免疫功能降低等有关。维生素E，能消除体内自由基，稳定脑细胞膜，维持神经肌肉的兴奋性，并能减少脑组织内脂褐素的产生，改善皮肤弹性，减缓机体衰老。

每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

优质性生活

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。

每周有至少三次性交活动的夫妻，要比一周只有两次性生活的成人看上去年轻10岁。从性交中体验到的快乐是保持人年轻的最关键的因素。

性交对人的心理状态也是一种良性的促进因素。性交是最强烈的愉快，它激发了某些化学成分的生成，如荷尔蒙。规则的与充满爱的性交，对于保持一个人年轻的状态是必不可少的。

脸部按摩的坏处

皮肤变得松弛

正确进行脸部按摩能够帮助紧实肌肤，但是如果是按摩的时候毫无章法，一顿乱揉乱搓的话，很容易造成皮肤松弛，长细纹。

皮肤容易敏感

脸部按摩如果是过度进行的话，很容易伤害到角质层，使皮肤变薄、水分流失速度加快，引发肌肤敏感状况。

哪些情况不宜做脸部按摩

脸部按摩如果是选错了时候做，会加重脸部的肌肤问题。

1.严重暗疮肌肤进行脸部按摩容易使细菌扩散，加重痤疮。

2.过敏肌肤进行脸部按摩很容易加重过敏症状，影响过敏肌肤的恢复。

3.红血丝肌肤进行脸部按摩进行按摩会加重毛细血管破裂。

4.晒伤或其他原因导致的角质层受损进行面部按摩会加重肌肤敏感状况。

老年痴呆症严重威胁着老年人的健康，也剥夺了老年人安享晚年的权利。随着年龄增加，该拿大脑功能老化、智力下降等这些问题怎么办呢？下面小编总结健脑益智6贴士，帮助大家科学用脑，延缓大脑衰老。

1、勤用脑

不要害怕用脑，用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就更灵活。科学家经常测试，发现勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，尽管年龄增长，却能避免老年性痴呆。而整天无所事事，无所用心的人，不仅智力降低，而且大脑容易萎缩和早衰。古人主张“博学强记”，“博学”可增强记忆，“强记”又可促进“博学”，二者相辅相成，要想达到这样的目的，关键是培养浓厚的学习兴趣。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防老年性痴呆症的发生。

2、“健脑”锻炼

每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操;打太极拳，或做气功锻炼等等。清晨空气新鲜，大脑可得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制，在学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快，精神振奋，提高大脑的活动功能。

3、手指运动健脑

手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智，如用健身球锻炼。即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力。使其功能发达，保持着整体平衡。俗话说“心灵手巧”就是这个道理。

4、节欲健脑

脑萎缩是由于脑退行性变化，大多是在正气不足，机体衰老中不注意自我保养、自我预防而产生的一种病症。中医认为“肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养。人老则气血衰竭，肾精枯槁，面黄发白，筋骨无力。节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老。反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏昏，智力减退，精神萎靡，百病丛生。

5、保证充足睡眠

睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢，重新获得工作能力。睡眠的好坏，不全在于时间的长短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲劳快，睡眠时间可减少。

6、生活有规律

避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩，对人的衰老变化起着重要作用，通过动物试验证明，大脑皮质的过度紧张是引起动物早衰的唯一原因。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。

衰老是任何人都无法抵挡的。但是，人们却可以通过各种方法来减缓衰老的步伐。而现实生活中，因为特殊的嗜好和不良的生活习惯，反而加快了衰老的脚步。下面让我们来看看哪些人容易早衰吧！

一、过食性肥胖者

指那些吃得过多、活动过少的肥胖者。摄入的大量蛋白质、脂肪和糖类，堆积在体内被氧化所产生的热量过多于脑、体力劳动所消耗的热量，引发多种疾病。

二、疑病及滥用多种药物者

随着年龄的增加，人体的主要脏器特别是肝、肾功能明显减退，容易蓄积中毒。而老年人常患多种疾病，需要接受多种药物治疗，故产生毒副作用的机遇增大，因此，用药应以少而精为原则。如果经常自作主张地用药，包括各种保健品，反而导致体质日衰，个别的甚至发展成抑郁症。

三、大脑不用，无所用心者

“用进废退”是生物界的普遍原则，同样适用于人类。人一辈子应勤劳奋发，即使退休了，也应继续参加社会活动，人只有生性豁达、开朗，才会健康长寿。

四、性格内向，长期忧虑者

不良情绪的长期反复刺激，可使神经系统功能紊乱，造成多种器官功能调节障碍，这是心身性疾病的重要危险因素。

五、烟瘾大且酗酒者

由于烟酒的慢性中毒，他们在50岁左右，多数已患上慢性支气管、阻塞性肺气肿、动脉粥样硬化、消化性溃疡等多种疾病。研究表明，吸烟是多种癌症、多种疾病的致病危险因素；饮烈性酒是心脑血管疾病、消化性溃疡、肝硬化等重要致病因素，且与多种癌症有关。

戒烟戒酒势在必行，无论多么难以改掉的习惯，这时候都得拿出意志和精神出来。生命对于每个人只有一次，珍爱生命，也是对他人负责。

晚间的睡眠时间，也是肌肤进行修复和保养的时间，这个时候面霜的营养成分可以被肌肤充分的吸收，所以说抗衰老紧致面霜晚上的使用效果更好，但是如果您时间充裕，建议您早晚每天两次使用面霜!

抗衰老紧致面霜白天用还是晚上用好

抗衰老紧致面霜白天用还是晚上用好?市面上有很多抗衰老的紧致面霜，在使用上时间上有的产品也做了详细的规划，比如说晚霜，日霜等类型，如果没有明确规定的面霜产品，一般都是建议您早晚都进行涂抹。

这样每天晚上的睡前使用面霜，护肤品的精华成分会与肌肤细胞完全融合，在您睡眠中得到最完全的修复和养护，每天早晨使用面霜，是为了让您的肌肤在复杂的空气环境中，滋养保护肌肤!

抗衰老紧致面霜的注意事项

使用面霜之前一定要深度清洁您的肌肤，特别注意的是一定要清理干净化妆品的残留物质，这些化学成分会一定程度和面霜产生反应，造成肌肤氧化想象，从而影响了面霜的使用效果，使用面霜时一定要均匀涂抹于面部，用手指肚轻点面部，让面霜充分的吸收，同时您室内的温度一定不能太冷和太热，极端的温度也会影响面霜的吸收效果!

抗衰老紧致面霜的使用方法

每天取少量抗衰老紧致面霜放于掌心，通过体温乳化至乳液状态，然后以柔缓按压的方式，将面霜均匀涂抹于面部，为肌肤注入能量，继续用双手敷贴面部，通过温度让面霜更好的吸收，最后用手指肚在您的面部画八字按摩，给与肌肤轻柔的按摩和放松，这样反复几次让面霜完全融入肌肤!PS 面霜和精华的功效基本相同，两者最好不用同时使用!

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腋窝俗称“胳肢窝”，位于肩下方，上臂与胸臂间凹陷处，为颈部与上肢间血管和神经通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。

按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。

首先，可大大增加心肺活量，使全身血液回流畅通，高效促使呼吸系统进行气体交换;

其次，可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分能顺利排出，增强泌尿功能，并能使生殖器官和生殖细胞更健康;

其三，可使眼耳鼻舌和皮肤感官装置在接受外界刺激时更加灵敏。夫妻间每日早晚各按摩1次，每次1～3分钟，不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲，而且还能防治阳痿阴冷。

按捏腋窝简单易行。自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过分。夫妻间可同时按捏对方腋窝，任由一方按捏，3分钟对换角色。

45岁，是人的生命历程中比较重要的一个点，从这个时候开始，人体衰老的速度会加快，同时，一些慢性疾病也会随之出现。对于女人而言，进入45岁，标志着正式进入了绝经期，身体素质较差的女性，可能开始绝经了。因此，女人进入45岁以后，要特别注意保养好自己的身体。和本网一起来看看吧。

要养成良好的生活习惯，特别是在睡觉前要保持好的习惯，这样衰老就会比同龄人来得慢一些。

晚餐要少而精

养生界有句俗话，晚餐吃得要像乞丐。确实是这样，晚上如果吃的太多太饱，会增加肠胃的负担，不仅不利于人体的新陈代谢，还会严重影响睡眠质量。因此，晚餐要吃得“少”，吃得半饱就可以了。吃得“精”就是讲究营养全面，不能因为少而影响营养，避免饮食过于单一，造成营养不全。

此外，晚餐要尽量吃一些容易消化的蔬菜、水果和五谷杂粮等食物。现在，有很多的女性越来越喜欢吃五谷杂粮。这是一种非常好的养生方式。五谷杂粮不仅营养更全面，能够满足身体的各种需要，而且能够促进身体的新陈代谢。

五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，它可以加快肠胃的蠕动，有利于体内毒素和垃圾的排泄，这样有利于皮肤的健康，减少皮肤色素沉着，让女性看起来更年轻。同时，五谷杂粮有利于控制体重，让女人身材越来越好。有人可能觉得五谷杂粮口感较差，其实，如果将五谷杂粮煮粥吃，或者磨成粉泡着吃，口感还是非常不错的。

此外，晚餐的时间非常重要，那就是在睡前4个小时以内，最好不要吃东西。也就是说，如果你习惯晚上10点睡觉，那么，晚餐时间最好在下午6点以前。

热水泡脚

脚是离人体心脏最远的部位，相对于其它部位，氧份与血液更难到达。如果气温比较底，人体处于收缩状态，寒冷刺激血管，会使血管收缩，供血更加艰难。但是，足部特别是足底又是人体穴位非常集中的一个区域。如果供血不足，会影响到肝、肾等多个器官的正常运作。

所以，睡前用热水泡泡脚，对促进脚部的血液循环，加速人体的新陈代谢有非常多的好处。特别用艾叶泡脚，效果更加显著。艾叶性温，常用艾叶泡脚，能够散寒止疼，助阳回暖，加快血液循环，强化新陈代谢，有效缓解女性痛经。

艾叶还有具有非常好的抑菌杀菌的功效。如果常用艾叶泡脚，不仅能够增强人体自身的抵抗力，还可以抑制脚部真菌感染，预防和缓解脚气。值得注意的是，女性朋友不要在经期前后用艾叶泡脚，这样不利于经期的恢复。每次泡脚时间不宜过长，一般不超过20分钟，水温以40度左右为最佳。

睡前瑜伽练起来

现代人因为体力劳动下降，脑力劳动增加，所以很多人一坐就是几个小时，甚至上十个小时。经常久坐不动，会带来很多的问题。食物很难消化就是其中的一个突出问题，所以人也越来越胖。因此，在睡觉之前，可以选择做一些简单的瑜伽动作，不仅有利消化，而且能够放松身心，还可以让自己的身材变得更优美。更重要的是，可以提高睡眠质量。

瑜伽，也是近年来风靡各大城市的一项运动，特别是白领女性中特别流行。练习瑜伽时，一定要准备一个瑜伽垫。瑜伽垫一个重要的功能就是防滑，还有就是对膝盖的缓冲作用，防止损伤。在材质的选择上一定要环保，无异味，吸水性要好。

晚饭一小时后喝杯玫瑰花茶

玫瑰花娇艳美丽，象征爱情。如果你仅仅认为它就是一种花而已，你就大错特错了。玫瑰花好像是专为女人而生的，除了象征美好的爱情，它还是女人的保护神。玫瑰花可以作为药用，中医认为它性温、味甘，有解郁、和血、调经等功效。

经常饮用玫瑰花茶，不仅能够让女人黯淡的脸色慢慢红润起来，而且对面部的色斑也有明显的改善作用。玫瑰花具有的和血调经作用，又可以帮助女性缓解月经不调等方面的症状，而且可以延缓女性更年期。

玫瑰花茶还有一个难得的功效，就是镇静、抗忧郁等。45岁左右的女性生活和工作压力大，很多女人经常晚上睡不着觉，如果睡前喝杯玫瑰花茶，不仅可以帮助舒缓压力，而且有助于睡眠。

玫瑰花茶气味芳香，很多人因此停不下来，一不小心就喝多了。因此，在晚上饮用时需要注意控制量，以免水分摄入过多，导致夜尿，反而影响睡眠。还有一点要注意的是，月经期间经血量过大的女性，应该避免在经期喝玫瑰花茶，因为玫瑰花有活血的作用。

女性睡前吃什么食物助眠

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

维生素D通常被称作“阳光维生素”，因为人体内所需90%的维生素D都需要依靠晒太阳合成。伦敦大学国王学院专家发现，维生素D对延缓人体衰老具有重要的意义。研究显示，体内维生素D水平较高的人比较低者机体平均年轻5岁左右;反之，缺乏维生素D的人机体老化的速度会加快，患老年病的几率也会随之增加，其实老年人多晒太阳可以减缓衰老的情况。

维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。植物中的麦角醇为维生素D2原，经紫外照射后可转变为维生素D2，又名麦角钙化醇;人和动物皮下含的7-脱氢胆固醇为维生素D3原，在紫外照射后转变成维生素D3，又名胆钙化醇。

主持这项研究的布伦特·理查德博士说：“这项研究结果颇为惊人，它首次指出，体内含维生素D水平较高者比较低者老得慢。”研究小组成员之一、国王学院教授蒂姆·斯佩克特建议，人们可多做日光浴，并多吃鱼、蛋、谷类食品等来补充维生素D。英国媒体称，大约三分之一的英国人苦于体内维生素D不足，需要日光浴。

然而，抗癌组织指出，过度晒太阳会增加患皮肤癌的几率，全英每年大约有1800人死于皮肤癌。但瑞典科学家的研究结果却证实，阳光同样可以帮助人类减少患另一些癌症的风险。科学家对3700名来自瑞典和丹麦的淋巴瘤患者和3100名健康人进行了比较研究，确认了阳光可以减少人类患淋巴瘤的可能性。这是因为阳光中的紫外线会使人体产生维生素D，这种维生素可能具有防癌作用。此前科学家已经发现，缺少维生素D可能会诱发前列腺癌、乳腺癌和卵巢癌等多种癌症。瑞典科学家的这项新研究，是第一次找到了阳光确实能防癌的证据。

生命在于运动，老人运动健身可以预防衰老。人口老龄化已经成为二十一世纪人类面临的重大挑战之一。如今，全球已有至少120个国家和地区的人口平均寿命超过60岁。预计到2025年，全球60岁以上的人口将超过10亿，并在2050年接近20亿。年龄的变化我们无法阻挡，老人只能不断的健身老保持身体年轻，哪些运动适合老人健身呢，什么运动可以延缓衰老呢?和大家看一下。

音乐

一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧;此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养性的目的。

书画

有人把练书法、绘画比作"不练气功的气功锻炼。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修练的姿势极为接近。

钓鱼

适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼;其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。

养花

养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得，产生沁似脾的快感。

跳舞

实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

旅游

旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受;同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

以上方法很适合延缓老人衰老，没事的时候可以试一试，放松心情，家人也要多关心老人，学习老人健身安全小知识，保护老人健身安全。

每个人都怕衰老，老人更是如此，想要延缓衰老要怎么做呢?老人如何延缓衰老?老人做“舌操”可延缓衰老吗，老年人“舌操”防衰法是什么，一起和看看吧。

首先要对，舌头操有一个正确的认识，看一些关于，做舌头保健操要点，做舌头操的好处。才能够自己有恒心有决心的去活动下去。在这里，我简单的给老年朋友们谈一下，做舌头保健操的好处。

首先，老年朋友们如果说经常性的做舌头保健操。它能促使口腔里面血液循环加快。能够活动面部的神经的灵活性。相比来说，增加了味觉。平时会使饮食很有食欲。能吃下去饭了，身体也就健健康康了。经常性的做舌头操。能够有效地预防心脑血管疾病的发生。

“舌头操”的操练方法如下：

一、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

二、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。

练舌保健法每日早、中、晚各做一次，久之可加强内脏各部位的功能，使人容光焕发，健康永驻，大家赶紧试试吧，帮助学习基本的老人健身安全小知识也很重要哦。

随着生活水平的提高，老人向往健康长寿的愿望也逐渐增加，现在健康的身体才是享受美好生活的根本，接下来小编就给大家介绍下告诉你抗衰老保健饮食有哪些方法？

鱼类

鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，不会引起动脉硬化，对脑的动脉血管没有危害，相反还具有保护脑血管的作用。因此，常吃鱼类能预防脑血栓、心肌梗塞的发生。还能预防乳腺肿瘤、冠心病及神经性偏头痛。

蜂蜜

它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常服能提神醒脑、耳聪目明，且还具有安五脏、益气神中、强志轻身、延年益寿。

牛奶

它是一种近乎完美的营养品。牛奶中含有优质蛋白质，特别是脑所必需的氨基酸，在牛奶里几乎都有。钙在其他食物中不易被吸收，而牛奶中的钙却非常易于被吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

芝麻

含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久食，强身不老，延年益寿。

香菇

有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。能明显降低血清胆固醇，经常食用可预防动脉硬化症、降低血压等。

黑木耳

具有清肺益气、滋润强壮、补血活血、清涤肠胃之功效。含有丰富的蛋白质、碳水化合物、各类维生素，对患有肥胖症、高血压、糖尿病、高血糖病人非常有益。

桂圆

又称龙眼。含有维生素A和B，以及葡萄糖、脂肪、蛋白质等。具有养血安神、驻颜抗衰的作用。对那些年老体弱、气血不足者非常有益。

胡萝卜

含有大量的维生素A和无机盐，还含有丰富的维生素B族，为改善脑的机能所不可缺少。同时，它也含有大量钙质，因此胡萝卜被称为“健脑佳蔬”。

橘子

含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C。它还属于碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

核桃

据《食疗本草》中载：“常服令人能食，皮肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。”常食核桃可降低血清胆固醇，防治心血管病，对尿路结石和老年慢性支气管炎也有良好疗效。我们身体所需要的许多营养来自于摄入的蔬菜。日常生活中一个成年人每天应摄入200－500克蔬菜才能满足人体的需要。在生活中，人们往往凭着蔬菜价格与味道作为选用标准，其实这很不科学。判断蔬菜的营养价值主要是该蔬菜内含有多少人体必需的维生素以及铁、盐和纤维素等。

科学家通过对多种蔬菜营养成分的分析，发现蔬菜的营养价值与蔬菜的颜色密切相关。颜色深的的营养价值高，颜色浅的营养价值低，其排列顺序是“绿色的蔬菜-黄色、红色蔬菜-无色蔬菜”。

科学家还研究发现，同类蔬菜由于颜色不同，营养价值也不同。紫茄子含有丰富的维生素P，它能增加微血管壁的抗压能力，改善血管功能，对高血压、皮肤紫癜和易发生出血倾向的疾病患者，有相当裨益。

黄色胡萝卜比红色胡萝卜营养价值高，其中除含大量胡萝卜素外，还含有强烈抑癌作用的黄碱素，有预防癌症的功能用。科学家还发现，同一株菜的不同部位，由于颜色不同，其营养价值也不同，其营养价值也不同。

大葱的葱绿部分比葱白部分营养价值要高得多。每100克葱绿含维生素B1及维生素C的含量也不及葱绿部分的一半。颜色较绿的芹菜叶比颜色较浅的芹菜叶和茎含的胡萝卜素多6倍，维生素D多4倍。

另外，由于每种蔬菜所含营养素种类和数量各异，而人体的营养需要又是多方面的，所以，在选用蔬菜时除了要注意蔬菜的颜色深浅外，还应考虑多种蔬菜搭配及蔬菜和肉食混吃。

衰老征兆一：中年“老男人”——精力不济

中年男人的身体，就像一部超荷运转的机器，若不注意保养，难免会出各种问题：精力、记忆力明显下降;腰酸背痛……甚至一些关键器官、组织也开始“衰老”……追根溯源，还是因长期劳累、压力过大，“透支”健康而起。

故中年男人更应注意保养，否则很可能给未来生活埋下种种隐患。

应对措施：

1、注意劳逸结合，提高工作效率。

2、改变抽烟、酗酒等不良习惯。它们会加速肺、肝等部位的细胞异变，诱发。

3、注意调理。适量的鱼、瘦肉可提供蛋白质以保证体力，蔬菜、水果可补充维生素、矿物质，提高身体免疫力;而西瓜、番茄等，因富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，更有助男人抗衰老、存精力，维护中年阶段的生活质量。

衰老征兆二：中年“老血管”———心慌胸闷、气发短

上了四十后，不少男人常常头晕、头疼、有时还胸闷、呼吸困难……这都是心脑血管出现问题的征兆。由于大多饮食结构单一，缺乏“好心食物”养护，再加上压力过大，没有雌性激素保护血管，致使很多男性进入老年后，出现脑中风、心肌梗塞、心肌硬化等。

应对措施：

1、经常与家人谈心，减少压力。

2、坚持每天做有氧运动，降低患心血管病的几率。

3、多吃“好心食物”。番茄、山楂、黑

木耳等，都有利于降低血管中的胆固醇浓度;特别是番茄中的番茄红素还可预防动脉硬化、，有血管“清道夫”功效。

衰老征兆三：中年“老WC”———“小尴尬”

男人四十，新陈代谢减慢，各种压力又接踵而至，身体内会产生大量有害物质———氧自由基。氧自由基侵入前列腺细胞内部，造成细胞死亡，男人就易遭遇一系列“卫生间尴尬”，给自己带来诸多“难言之苦”。

应对措施：

1、避免酗酒和进食大量辛辣食物，防止前列腺血管因扩张、水肿而导致前列腺炎症。

2、不宜久坐或骑车。这样会直接压迫前列腺，引发前列腺炎。

3、补充具有强抗氧化、抗衰老功能的天然提取物。抗氧化物主要有儿茶素、番茄红素、花青素等，多喝绿茶、多吃番茄、葡萄……都是不错的选择。而番茄红素，更是迄今为止所发现的最强大的抗氧化剂之一。

女性的衰老开始于月经停止之时。随着年龄的增长，女性到50岁左右开始出现更年期综合征。皮肤变得松弛，且因为缺乏水分而显得十分干燥，老年纹、蝴蝶斑开始出现。那么女性喝蜂蜜水能延缓衰老你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

由于女性荷尔蒙的分泌减少，女性第二性征渐渐消退，乳房变得干瘪而且松弛下垂，加之由于贫血的出现，脸色苍白，性欲减退，四肢无力，脾气变得古怪。“女性的秋天”来到了。女性在重要的人生关口，需要社会和家庭更多的呵护。

日本秋田大学医学部妇产科的九岛胜司博士曾发现，女性更年期综合征是因为中枢神经老化而引起卵巢的萎缩所致。在他所做的“老化阻止实验调查”的重要研究课题中，曾发表长期正确服食蜂蜜，可刺激人体的间脑阻止性中枢神经老化”的报告。

另外，日本德田川博士和瑞典皇家中心医院马特努教授相继发表文章指出：蜂蜜可延缓女性生理上的衰老，并能克服更年期所引起的倦怠感、失眠、掉头发、阴毛疏落、心悸、耳鸣等身心障碍。

日本养蜂中心所长井上孝治教授发表了一个非常令人惊奇的实验报告。他的科学小组让已经停经的妇女适量食用蜂蜜，居然有四五成的妇女有月经再现的记录。同时，他的报告还强调指出经常食用蜂蜜制品，可使女性保有更长的青春时期，使其显得比实际年龄年轻10岁以上。