老年人适合什么时候锻炼身体【汇总19篇】

适合老年人锻炼的运动

对于老年人来说，在日常的生活当中，其实他们应该合理的锻炼，为身体健康做好铺垫。而老年人只要有行动能力的话，他们往往可以采用散步的方式锻炼自己。毕竟散步能够有效的提高心肺功能，但老年人在散步的时候，速度不能够过快。

如果老年人会游泳的话，他们也可以采用游泳的方式来锻炼自己。不得不说，游泳拥有众多的好处，比如能够尽可能的减少关节的负重感，并且还可以有效的提升人体的心肺功能。要是老年人想要减肥的话，游泳是很好的方式。

其实大部分老年人在能力允许的范围内，也可以进行慢跑或者是快走。不得不说，这两种方式能够有效的提高肺活量和改善心肺功能，对人体的健康有很大的帮助。另外老年人也可以尝试打太极拳，因为打太极拳的时候，可以疏松骨骼，维持心态平衡等等。

老年人运动健身，常常会苦恼不知道练什么好，其实老年人也可以运用球类来锻炼自己的身体。而且效果还真的挺好的。小编推荐给大家，大家可以去试试。

健身球

目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

乒乓球

常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

羽毛球

羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。

网球

通过运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

门球

运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。

台球

是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。

高尔夫球

是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。

总结：每种球类运动都有其的好处，老年人应该从中选择容易上手的去锻炼，不熟悉的项目，可以作为挑战项目来锻炼。(文章原载于《养生保健指南》，作者：长春，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

随着社会经济发展，健身锻炼被越来越多人提上生活日程，尤其是老年人参与健身的比例更是逐年增长。有资料显示，当前老年人已经成为全民健身运动的主力军，所占比例达到80%以上。老年人适合去健身房锻炼吗?老年人健身的好处多吗?一起和看看吧。

1、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

2、强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

3、减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

4、防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

5、防治腰背及关节疼痛

加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

6、增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

7、增添活力、交到新朋友

肌力训练适合于任何年龄的人(不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导)。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。

老人还是很适合去健身房锻炼的，要有专业的老师指导，防止肌肉拉伤，健身房要注意张贴老人健身安全小知识，鼓励大家多学习安全知识，保护身体健康。

日常生活中，有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很容易受伤。对于老年人适合“细水长流”的锻炼有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。

对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少，肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。

还需要给老年人的另一个提醒是，平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视，因为有的老人不愿意出门，一看电视就是四五个小时，这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。

老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的，做做家务也能达到锻炼的目的，但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西，免得身体适应不了这种变化，把肌肉拉伤。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？适合老人的低强度运动有哪些？适合老人冬季的运动有哪些？老人锻炼身体的原则是什么？运动锻炼对老人的身体机能有影响吗？老人什么情况下不适合做运动？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身强度安全常识栏目。

如今老人在我们的生活中也是一大群体的，很多的老年人身体不是很健康，还会存在着各种各样的疾病，要想身体好，日常的一些运动也是必不可少的，但是老人身体比较的脆弱，需要在生活中好好的锻炼身体，但是生活中很多适合老年人锻炼身的方法，那么老年人如何锻炼身体，也是需要老年人自己以及家属及时搞清楚的，下面就介绍老年人适合什么运动，希望老年人自己以及家属及时的了解为好。

打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

老年人是我们生活中的一大群体，这类群体身体本身就比较脆弱的，更有很多的老年人身体比较的差，而且患病比较的多，这样则是会严重的影响到健康的，对于老年人而言，日常锻炼身体也是必不可少的，上面介绍的这几种适合老年运动的，希望对老年朋友是有帮助的。

很长时间以来，身边大部分中老人年以为一大早起来锻炼最好，其实是不科学的。对于适合老年人锻炼身体的理想时间表有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

因为在太阳未出来之前，植物吸进氧气，呼出二氧化碳，空气一点也不新鲜，反倒污浊；此外，秋、冬、春三季，早晨6点左右空气污染最不易扩散，是污染的高峰期。那么，什么时间锻炼最好呢？每日下午后半段和接近黄昏的时间最好。每日下午4时到晚9时对身体对外界环境相适应的“应激反应”能力达到最高水平，神经的灵活也最好。

当然选择最佳时间还需要注意最佳的条件与环境才能收到最佳的效果。诸如饥饿和饭后不宜做剧烈运动；睡前也不宜做剧烈运动。在一天中不一定需要连续进行健身，间断的健身有益，每周最好锻炼3次，每次30多分钟，隔日进行更好。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人运动需要的注意事项有哪些？老人早晨起来要先活动腰部吗？老人运动健脑的好处有哪些？老人健身时如何保护骨骼？老人早上醒来需要做的动作有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

生命在于运动，正确的、适合自身情况的运动项目能够帮助人强身健体。那么老年人公园锻炼身体该注意什么？

1随着年龄的增长，老年人普遍容易早醒。不用上班的他们往往都会选择早晨出门锻炼，而且大多喜欢去有树木的场所。但凡了解绿色植物特性的人都知道，经过了一夜的呼吸作用，在树木的周围会积聚大量的二氧化碳，在这样的环境下锻炼，对人体来说是有害无益的。所以早上锻炼身体的最佳时机，应该是在太阳出来，植物开始进行光合作用，消耗二氧化碳产生氧气的时候。

2不少老年人都习惯先晨练，然后再回家吃早饭。这样做的坏处在于，锻炼身体是一件消耗体力和热量的事情，空腹的话就很有可能会造成体内的血糖减少，出现脸色苍白、头晕、恶心等低血糖的症状。因此在锻炼之前，应该吃一些点心，保证能量。

3不少人都认为，运动就是要越大量越有意义，这是一种很错误的想法。不论是哪个年龄段的人，运动都应该讲究适当适量。因为运动本身的目的，是要提高人体各个系统的机能，增强心脏的能力。过度运动所带来的，只会是对身体的超负荷消耗，以及对器官的巨大压力，这绝对是违背了运动的初衷的。

4对于老年人来说，骨质已不如从前坚固，韧带的柔韧性也大大降低，如果要想像年轻人那样做过度的拉伸运动，很容易会引起骨折或韧带拉伤。所以适合老年人的锻炼项目应该是像太极拳这种比较温和的类型。

5饭后健身也是一些老年人所热衷的，比如吃完晚饭后，去公园走走，觉得这样有助于消化。但如果是较为剧烈的活动，反而会影响胃肠道对食物的充分消化和吸收，引起腹部不适。所以不要一放下饭碗就马上锻炼，应该适当地休息一会儿，然后再走出去开始健身。

以上简单介绍了老年人在公园健身该注意什么？希望大家喜欢。若您在这方面还有什么疑惑，请咨询的公园安全小知识库。

我们知道肩关节周围的血液循环本来就不丰富，老年人更是如此，由于老年期植物神经系统和内分泌系统功能易紊乱，进一步使血液循环减慢，促使老年人肩关节疾病的发生。哪些方法可以增加关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢呢？对于适合老年人锻炼肩关节的几个方法有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

门框牵拉法

患者站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次，幅度由小到大。

上提下吊法

在门框上或树枝上设置垂巾，紧套手腕，患肢尽量高抬，然后做下蹲动作。次数、强度应该量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。

擦背法

取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢背于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。

拉绳法

把滑轮(可用硬圆筒代替)固定在高门上，绳子从滑轮上(或圆筒里)穿过，双手抓紧绳子两端的拉手。逐渐加力，带动患肢活动，每日拉动50-100次，并逐渐增加次数。

摘星换斗

右足在前，左足在后成丁字步，两膝伸直，左手握拳，屈左肘，将左拳置于腰后，右手高举过头，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目视右掌心。然后右手置于腰后，左手高举过头，左右来回练习。

幼鸟受食

两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。

以上各势，可以对肩部、颈部软组织损伤、肩关节周围炎等引起的功能障碍有辅助治疗作用。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人锻炼要避免哪些不良习惯？老人运动后不适宜多吃鱼吗？容易疲劳的老人该如何运动？老人打国球能延年益寿吗？可以延缓老人衰老的娱乐运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

人到中年身不由己，年龄一到，健康问题就成为很多中年男性最为关心的问题。这里给大家分享一些关于中年男性健康的小知识，供大家参考。

适合中年男性锻炼的五大运动

1、慢跑。慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

2、步行。医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100～130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。

3、登楼梯。登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

4、游泳。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

5、跑走交替。跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

中年男人适合做哪些运动

收腹举腿

练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。

仰卧两头起

练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

负重踢腿

练习方法：

1、身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一腿继续进行。

2、准备动作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。

中年男人如何保养身体

第一、中年的男人补肾是一个关键，因为根据世界卫生组织的专家研究，很多男人到了中年以后肾功能下降很厉害，我建议大家多吃一些补肾的食品，特别是一些河虾，对于补肾最有效果。

第二、中年的男人要注意自己的身体保暖，一般冬季的时候一定要注意自己的衣服搭配，尽量多穿衣服，感冒少一些的话，可以提高自己身体的技能活力，避免出现体力下降的情况。

第三、中年的男人饮食方面要更加注意均衡，对于蛋白质和矿物质的食品我们要合理的饮食，每天尽量保证规律的进餐，不要饥一顿饱一顿，这样会使你的身体很快出现不良的状况。

第四、保护自己的心脏是中年以后的男人必须注意的事情，因为很多人的心脏问题就是这个时候开始的，建议大家多去体检身体，同时我们要注意自己的体重，不要超出标准，这样会保证你的健康。

第五、中年的男人要多吃一些水果，因为水果里面不仅富含丰富的水分，而且有很多人体需要的维生素，这样可以保持中年男人的活力，另外建议中年以后的男人保证每天充足的睡眠，这样可以提高身体健康。

粗粮是我们现在比较提倡的一种健康食材，也是在养生食材中必不可少的，但是你知道粗粮要怎样吃才健康吗？有些人吃完粗粮之后会感到肚子不舒服？粗粮要怎样吃呢？下面跟着小编一起来看看在吃粗粮的时候要注意哪些问题吧！

粗粮都包括哪些食物？

粗粮主要包括燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等食物。

粗粮对于老年人的好处有哪些呢？

粗粮中含有丰富的B族维生素和矿物质，粗粮中还含有丰富的膳食纤维，因为膳食纤维有吸水性和持水性，所以可以预防便秘，减小一些毒素在体内的停留时间，粗粮还可以防治心血管疾病，另外粗粮也有利于防止高血糖，如果将葡萄糖的血糖指数定为100，那么富强粉馒头为88.1，精米饭为83.2，而小米为71，糙米饭为70，燕麦为55.，使血糖上升平缓，所以适量吃粗粮对老年人是非常有好处的。

一、维护牙齿健康

因为老年朋友经常吃粗粮不仅能帮助修复老年朋友咀嚼肌和牙床，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，起到清洁口腔，从而有助于老年朋友牙齿的健康。

二、保护心血管

老年朋友平时坚持吃一些粗粮，可以降低胆固醇预防动脉粥硬化，因为粗粮中有许多的植物纤维，刚好植物纤维进入咱们肠道里可与肠道内的胆汁酸结合，所以多吃粗粮可以很好的起到帮助老年人保护心血管的作用。

三、防止胆结石形成

胆固醇如果长期积累不排出的话，就容易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例，从而预防胆结石的危害。

四、促进排毒

我们都知道粗粮对于我们的肠胃来说，可以很好的促进我们的消化，可以很好的蠕动我们的肠胃，最终可以很好的起到预防便秘，从而起到促进排便毒的功效。

粗粮虽好小心过量对老年人的危害

很多老年朋友都听说粗粮好，殊不知粗粮过量危害也是很大的。粗粮摄入过量可影响老年人的消化吸收，本来老年朋友们的消化吸收功能就比年轻人低，粗粮吃多了影响更大，老年人粗粮摄入过量还会影响某些矿物质的吸收，比如说钾、钙等，另外粗粮摄入过量还会导致便秘，所以吃粗粮一定要适量。

不适合吃粗粮的老年人

1.患有骨质疏松症的老人不要多吃粗粮，因为过量的膳食纤维会影响人体对钙质的吸收。

2.患有胃病、肠道消化不良疾病的老年人应少吃粗粮，以防膳食纤维刺激肠胃，使病情恶化。

3.营养严重缺乏、能量蛋白质缺乏及病后的老年人应少吃粗粮，多补充蛋白质及能量高的食物为佳。

老年人如何正确吃粗粮？

由于老年人容易发生便秘，糖脂代谢异常，患心血管疾病的危险性也会增加，所以适量吃粗粮对老年人有益。建议老年人每天能吃到100g(2两)粗粮或全谷类食物。

最后，由于老年人咀嚼功能会有所下降，所以建议老年人选择蒸、煮、炖等方式烹调粗粮和其它食物，做到健康吃粗粮，享受健康的老年生活。

粗粮过量对老年人的危害很多老年朋友都听说粗粮好，殊不知粗粮过量危害也是很大的。粗粮摄入过量可影响老年人的消化吸收，本来老年朋友们的消化吸收功能就比年轻人低，粗粮吃多了影响更大，老年人粗粮摄入过量还会影响某些矿物质的吸收，比如说钾、钙等，另外粗粮摄入过量还会导致便秘，所以吃粗粮一定要适量。

适合老年人的粗粮饮料

小米乳

治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃。

绿豆乳

能退诸热，解百毒，清热除湿，解毒保肝，清暑利水

红豆乳

健脾和胃，和血排脓，消肿解毒，养心补血等。

黑豆乳

抗癌，抗衰老，益肾，抑制动脉硬化，缓解眼睛疲劳，改善便秘

操作方法

快走，春天想要锻炼身体选择快步行走其实是一个非常好的运动项目，尤其是对于一些平时锻炼比较少的人来说，刚开始就应该练习快走，千万不要一开始就直接剧烈的跑步，那样反而会造成膝关节的一些损伤。

骑自行车，骑自行车属于单靠体力去踩，当然骑自行车的时候不要一味的追求速度，可以慢慢的骑一边欣赏着周边美丽的景色，放松心情一边骑自行车，这样能够锻炼人的全身关节，而且还能够促进身体的血液循环，当然也可以减缓生活的压力消除身体疲劳。

登山，登山绝对属于一种非常好的有氧运动，因为山里的空气相对来说是比较清新的，所以选择登山这项活动能够改善我们的肺活量，而且对于肺功能的提高也是非常有帮助的。

放风筝，春季出去踏青的时候，不妨拿一个风筝放一放，照样能够呼吸到新鲜的空气，而且能够促进我们身体的新陈代谢，当然在放风筝的过程中还可以活动全身的关节，从而让筋骨舒华，促进身体血液循环，也能够消除眼部的疲劳。

打高尔夫球，打高尔夫球属于比较高雅的活动，在这项活动的过程中能够让全身的肌肉和关节活动起来，而且有利于增强身体的柔韧性，你在打高尔夫球，还可以增强人的耐力，锻炼身体和心脏。

跳绳，跳绳属于一种非常简单而且什么时候都比较适合的有氧运动，在跳绳的过程中能够帮助身体大量的消耗脂肪，而且有利于提高心肺的活力，对于身体的灵敏度和协调能力也是一个很大的考验。

游泳，冬季比较寒冷所以很多人都不想要下水，但是到了春季就可以选择游泳，这样能够让我们的身心舒展，而且春季的时候进行游泳锻炼正好可以起到很好的减肥健身效果。

春游，春暖花开这个时候出去游玩肯定很不错，可以跟家人们一起到处出去走一走，比如说到一些公园或者是植物园，各种各样的名胜古迹之类的地方多玩玩，呼吸新鲜的空气跟孩子做做游戏之类的，这样的运动方式也有益于身体健康。

老年人运动健身，常常会苦恼不知道练甚么好，其实老年人也可以运用球类来锻炼自己的身体。那么老年人锻炼身体抛什么球好呢?除了抛球，老人还能打什么球呢?下面小编带你一一了解!

老年人锻炼身体五大原则

1、应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%～85%的心跳频率。当然,年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。

2、以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

3、没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。

4、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。

5、锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此或使锻炼不能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废,或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此,专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪。

老年人锻炼身体的球类介绍

1、目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等,均有不同的型号。老人可根据自己的喜爱选择。

2、锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次可练10余分钟,每天可练数次。

3、健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵硬颇有好处。健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强健内脏的功效。

老年人锻炼身体打什么球

1、乒乓球

常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的气力,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

2、羽毛球

羽毛球比赛规则相对简单,羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。

3、网球

通过运动可取得羽毛球运动一样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大,且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。

4、门球

运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,比较合适老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。

5、台球

是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强体健身的方法。

6、高尔夫球

是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴,击球时在起伏不平的场地上行走,腰背肌肉可得到锻炼,很适合老年人。

每种球类运动都有其的好处,老年人应当从中选择容易上手的去锻炼,不熟悉的项目,可以作为挑战项目来锻炼。

老年人锻炼身体的好处

1、运动可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。

2、运动可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。

3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。

4、运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

5、运动可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。

6、运动还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

老年人锻炼身体时要避免过度活动颈部，体育锻炼对老年人是有好处的。但动脉硬化是老年人的常见症和多发症，因此，老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部。

实际上，老人的这些症状是大脑供血不足所致，而活动颈部使大脑缺血更加严重，甚至影响到了眼睛的血液供应，出现眼前发黑和暂时性视力障碍症状。令人担心的是，许多老人并不知道剧烈的颈椎部活动的危害，继续剧烈地活动颈部，结果使老人的症状越发严重，一周之内发生了偏瘫。后经ＣＴ检查证实，老人颈动脉硬化严重并有硬化斑块脱落，阻塞了大脑血管。

动脉硬化是老年人的常见症和多发症。一般来说，轻度的动脉硬化不会影响大脑的血液供应，所以颈部活动后不会出现什么症状。而重度的动脉硬化，会使大脑血液供应减少，出现头晕、头疼和记忆力减退等症状。此时活动颈部，很可能加重脑缺血，从而使上述症状更加严重，甚至发生“缺血性脑中风”。

因此，老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部，特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部，平时也不要猛回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成的“缺血性脑中风”。

大家都知道对于老年人来说,锻炼是不能缺少的。但是老年人锻炼需要选择科学健康的方法。那么老年人锻炼身体选什么器材?下面小编为您介绍。

老年人锻炼的原则

老年人作为一个身体抵抗力相对脆弱的群体,在日常生活中也需要加强保健,进行一些体育锻炼。但在锻炼过程当中需要注意一下几点:

1、要遵守循序渐进的原则:体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验,开始锻炼时运动量要小,逐渐加大,直至达到有效强度、有效时间。

2、选择适宜老年人的体育活动内容:老年人不宜选择速度性和力量性运动项目,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、游泳等项目。

3、运动过程中要加强医疗监督:防止过度疲劳或意外损伤。如慢跑速度不能太快,一来可以避免造成踝关节扭伤,二来可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以跑、走交替,跑步时呼吸要自然,动作要缓慢而有节奏,避免做憋气或过分用力的动作。运动之后若达到心胸舒畅,精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常,说明运动量适宜,身体状况良好,可继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象,说明运动量过大,应及时调整或暂时停止一排时间。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

4、老年人在体育锻炼期间要保持正常的生活规律,注意营养合理,多食易消化、高蛋白、高维生素。

老年人锻炼的禁忌

1、忌激烈竞赛

老年人否认参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低。激烈竞赛不仅会使老年人的体力承受不了,而且还会因碰撞、摔倒、没看到而发生意外。

2、忌负重憋气

老年人多有肺气肿,用力憋气,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时胸腔压力增高,导致脑供血减少,发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量会骤然增加,血压也随之升高,容易发生脑血管意外。因此举重、拔河、硬气功、引体身上、爬绳等这些需要憋气的运动项目,老年人不宜参加。

3、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。

4、忌头部位置过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、低头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液注射头部,而当恢复正常体位时,血液会快速流程躯干和下肢,大脑容易发生缺血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒、昏厥。

5、忌晃摆旋转

老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作均应忌讳,否则易发生危险。

6、忌快速度的运动锻炼

老年人由于心肌收缩力减弱,血管弹性下降、管腔狭窄,血液阻力增大,导致心脏负担加大。再疏于呼吸系统功能的减弱,肺活量和通气量也会减少而供氧不足。对于快速运动时急剧增加和高血压病的老年人,快速运动更会促使脉搏加快、血压升高,容易出现心脑血管意外。

老年人锻炼身体的器材选择

1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是,它很容易拉伤腰肌。因此,老年人在做“太空漫步”时,摆腿的幅度最好为45o左右,频率最好为每次3～4秒。

2、髋骨软化症人群：莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重原有的症状。

3、患椎间盘突出：别碰健骑机

其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话,千万不要使用这类器械,因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

4、要玩牵引器：先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗,对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何,可以把能否做引体向上作为标准,如果连一个引体向上都无法完成的老人,最好还是选择别的拉伸运动。

5、扭腰器旋转：幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度,速度要慢,动作要轻柔,否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o,频率控制在3～4秒完成一次为宜。

岁月的痕迹一道道的印在我们的脸上，老年人随着年龄的增大，身体各项机能就会下降，器官老化。所以老年人进行的运动要根据自身情况而定，以免高强度的运动对老年人的身体健康造成影响。下面我们就介绍下老人运动的五大禁忌是哪些?对于老年人锻炼身体有禁忌激烈竞赛不合适有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

老人运动的五大禁忌

禁忌一、激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易摔倒、碰撞、激动，极易发生意外。

禁忌二、负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至是昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像拔河、举重、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

禁忌三、晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易会发生危险。

禁忌四、急于求成

老年人对体力负荷适应能力比较差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

禁忌五、头部位置不宜过分变换

老年人不宜做弯腰、低头、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干及下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至是摔倒。

温馨提醒老年人，老人健健康康的才是儿女的福分，老年人可以选择适合自己身体条件的运动，比如说：太极。锻炼一定要根据自己的身体素质来。

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通常情况下老年人，年高体弱，腿脚不灵便，故在日常生活中要注意禁忌一些危险动作。下面，小编就来重点介绍一下有关7大禁忌，老年人锻炼身体要注意方面的知识。

忌说话快速

老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。

忌吃饭过快

有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。

忌站着穿裤

老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。

忌用力排便

老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。

忌过分仰脖

老人往往乐意坐在沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。

忌猛然回头

老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。

忌裤带过紧

老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。

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今天我们主要来谈论锻炼身体的黄金时间是什么时候？对于锻炼身体，大多数人是非常的热衷的，随着健康生活的提倡，越来越多的朋友喜欢上了锻炼身体，但是大多数人是乱锻炼身体，是迷茫的，什么时间该锻炼身体，相信很多人都不知道，错误的时间锻炼有时候会得不偿失，下面来仔细的了解一下。

天中锻炼的最佳时间下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。

饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。室外健身不是越早越好在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。冬季健身和夏季健身冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上，我们可以把早锻炼改在室内，不一定非要去户外。

上面就是锻炼身体的准确时间，照着上面的时间锻炼身体，相信是非常有益的，没有错的，大家一定要重视起来，不要再盲目的锻炼身体，形成一个锻炼规律，坚持锻炼相信你身体一定会越来越健康。同时知道的朋友也要多多的向身边的朋友宣传，让大家一起受益。

经常出去锻炼身体已经成为当今社会上一种生活方式了，人们已经越来越注意自己的身体健康了。要想让自己的身体强壮点不那么容易生病，那就只有经常锻炼身体了。而你知道每天锻炼身体的最佳时间是什么时候吗？今天我就来告诉大家每天锻炼身体的最佳时间是什么时侯。

大家也许不知道，其实早晨的空气并不新鲜，甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明，一年中，早晨起来的空气指数很不好（尤其是5点至8点）。这个时间段陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层，其高度从200－1000米不等，这个温层就像一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，再加上清晨空气扰动小，致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去，这样就会造成地面空气污染加重。因此，选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

健康生活小常识认为，如果选择一天中其他时间进行锻炼，就有利于身心健康。由于其他时间地面的温度比较低，而低层空气温度高，再加上空气扰动比较强，则逆温层不易形成，烟尘很快就会扩散出去。

另外，从生理学角度来说，清晨也不是运动的最佳时间。经过最新研究发现，锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前，锻炼身体是最好的。养生小常识解释说，这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高，而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时，人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力，从而收到更好的锻炼效果。

生活小常识提示我们，较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。这也是近些年来，越来越多的体育比赛的决赛，选择在下午或晚上比赛的原因之一。另外，清晨睡眼惺松时一点运动锻炼的欲望也没有，而且身体也比较紧，无论是锻炼身体也好，还是运动比赛也罢，人们实现目标的自信心也不强，产生的实际效果也不佳。而选择下午或晚上运动，就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。因此说，选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。

早上起来锻炼身体是很多人的习惯他们大多认为早上起来锻炼身体的效果是最好的。很多人都不知道每天锻炼身体的最佳时间是什么时候，只是盲目的认为早上早点起来运动就是很好的锻炼方式了。而上文我告诉大家的关于锻炼身体最佳的时间希望能帮助到你。

与中年人相比较，老年人的空余时间多出了很多，在颐养天年、含饴弄孙的时候，锻炼身体是很多老年人不得不做的事情，在这个时候，要重视这些事情，要是忽视了这些事情，对于健康有非常大的影响，下面就来看看，老年人锻炼身体虽重要，但是，这些事情千万不能疏忽了。

1、注意温度

夏天即使白天的温度很高，但是，早晚的温度还是较低的，喜欢晨练的人，要注意温度变化。

在晨练的时候，要防止受凉，在运动的时候，会造成身体不断的发热，增量增多，对于身体代谢会造成一定的影响。

早上运动结束时，一定要及时穿着衣服，这是因为热量在不断的散发，会让毛孔处于张开的状态，寒邪、湿邪会在不知不觉中进入到身体，不断的刺激身体，造成隐形的伤害。运动完及时的穿好衣服，对于身体保健有非常大的必要。

2、适当的吃点食物

老年人在早上锻炼的时候，要记住吃一点食物，这样对于锻炼身体有帮助，这是因为在锻炼的时候会消耗能量。

同时，饮食要有科学性，要做到搭配合理，以清淡为主，要保证多种营养的摄入，可以适当的吃一点全麦面包、馒头等，对于牛奶、豆浆也可以食用。

千万不要不吃早饭就去锻炼，那样锻炼身体，只会伤害身体，希望老年人能够多多注意。

3、运动强度不宜过大

相对来说，老年人身体的承受力和年轻人是不能比的，在早上锻炼，运动强度不宜过大，这个时候身体组织、器官还处于抑制的状态，运动强度过大，会造成肌肉中的流量不断增多，会加大心脏的收缩强度。

进而会出现过早疲劳、胸闷的情况，一般来说，老年人在早上锻炼的时候，最好采用步行、打太极的方式，这些方式运动强度低，不会出现运动强度过大的情况，对于保健身体会更有效。

结语：通过上面关于生活中老年人在锻炼的时候需要注意事项的简答描述，相信大家对于这样的注意事项有了更多的了解，在生活中老年人虽说锻炼身体是一件非常重要的事情，但是，忽视了一些事情，对于身体还是有伤害的，希望上面的介绍对于大家有所帮助，科学、合理的运动，以此保健好身体。

现如今，不少年轻人都爱用爬楼梯的方法健身。那么对于老人来说，爬楼梯锻炼是否合适呢?对于爬楼梯锻炼是否适合老年人有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家解释说，膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

医师建议，中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式。

所以说，对于老人来说，爬楼梯锻炼的方式并不太适合。大部分老人的骨骼、关节会十分脆弱，如果选择爬楼梯锻炼方式，就可能给身体增加负担，导致关节严重受损。因此，老人在选择养生方式的时候，最好不要选择爬楼梯锻炼这样的养生法。

如果你对老人爬楼梯锻炼好吗？老人常爬楼梯锻炼能预防癌症吗？什么样老人适合爬楼梯锻炼？老人什么时候爬楼梯锻炼最好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人爬楼梯安全常识栏目。