郑州健身会所十大排名汇编20篇

公积金贷款是许多郑州购房者的首选，但是郑州公积金贷款的具体流程是怎样的呢?其中又要注意些什么?

贷款材料

1、郑州一手房公积金贷款所需材料：

(1)借款人、配偶及共有人(如果有)身份证复印件各2份，需验证原件。

(2)借款人、配偶及共有人(如果有)户口本复印件各2份，需验证原件。

(3)借款人、配偶及共有人(如果有)收入证明复印件各2份(工资主管部门盖章，出租车从业者不提供该项资料，但提供从业资格证复印件)，需验证原件。

(4)借款人结(离)婚证(附相关协议书)复印件2份，需验证原件。

(5)《商品房买卖合同》原件3份;《合同信息备案摘要》复印件2份，需验证原件。

(6)首付款发票原件(二手房为资金监管付款凭证)及复印件2份，需验证原件。

(7)《房屋预告登记证明》复印件2份(购买高新区、经济技术开发区房产除外)，需验证原件。

(8)《国有土地使用证》(全部)复印件1份。

(9)《商品房预售许可证》(带附图)复印件1份。

(10)借款人用于还款的银行帐号。

2、郑州二手房公积金贷款所需材料：

(1)借款人、配偶及共有人(如果有)身份证复印件各2份，需验证原件。

(2)借款人、配偶及共有人(如果有)户口本复印件各2份，需验证原件。

(3)借款人、配偶及共有人(如果有)收入证明复印件各2份(工资主管部门盖章，出租车从业者不提供该项资料，但提供从业资格证复印件)，需验证原件。

(4)借款人结(离)婚证(附相关协议书)复印件2份，需验证原件。

(5)借款人用于还款的银行帐号。

(6)原房产证，卖方夫妻双方身份、户籍、婚姻等证明材料及买卖合同、首付款收据或资金监管凭证。

3、郑州公积金转按揭所需材料：

(1)借款人、配偶及共有人(如果有)身份证复印件各2份，需验证原件。

(2)借款人、配偶及共有人(如果有)户口本复印件各2份，需验证原件。

(3)借款人、配偶及共有人(如果有)收入证明复印件各2份(工资主管部门盖章，出租车从业者不提供该项资料，但提供从业资格证复印件)，需验证原件。

(4)借款人结(离)婚证(附相关协议书)复印件2份，需验证原件。

(5)借款人用于还款的银行帐号。

(6)房产证、原贷款合同、原抵押合同、原购房合同、原贷款近24期的银行还款记录及银行贷款本金余额证明等材料。

注意事项:

①二代身份证复印件，正反面需复印到同一张纸上;

②户口本复印件需含首页、户主页和本人页;

③达到法定结婚年龄未结婚的、离婚或丧偶后未再婚的须提供户口所在地民政部门最近30日内出具的婚姻记录证明;

④购买郑东新区住房的，提供《郑东新区房地产个贷抵押档案袋》、《郑东新区预购商品房抵押权预告登记申请书》;

⑤配偶不是郑州住房公积金市级缴存户的，提供缴存地住房公积金管理部门出具的住房公积金贷款使用情况证明和缴存明细记录;

⑥未参加公积金制度的，由单位出具证明。收入证明与住房公积金缴存基数不符的，提供银行代发工资流水或个人所得税纳税证明等有效的收入认定辅助资料，不能提供辅助认定资料的，最高按缴存基数的1.2倍或郑州市最低收入标准认定收入;

⑦以商贷购买二手房或市区以外住房的，暂不能办理商贷转公积金贷款业务。

贷款程序

1、排号办理贷款手续(期房)或认定贷款资格(二手房、转按揭)

2、借款人与担保公司办理担保、抵押手续

3、借款人与银行签订借据、委托扣款协议

4、住房公积金管理中心受托银行发放贷款

5、担保公司通知借款人领取《委托贷款合同》、《抵押合同》

提示：贷款办理需要借款人、配偶、共有人(如果有)同时到场。因特殊情况不能到场的，出具公证委托书。

郑州住房公积金办理地点：

在郑州市区内购房的到郑州住房公积金管理中心市区内各办事大厅办理;在上街区及县(市)购房的到对应分中心和管理部办事大厅办理。

1、郑州市区办事大厅

(1)百花路办事大厅

地址：百花路与互助路交叉口西南角住房公积金大厦三楼

咨询电话：12329

(2)花园路办事大厅

地址：花园路与纬五路交叉口东南角中国银行二楼

咨询电话：12329

(3)郑东新区办事大厅

地址：商务内环路与九如路交叉口向南50米路东中国银行二楼

咨询电话：12329

(4)经开区办事大厅

地址：航海东路与第八大街交叉口向西100米路南

咨询电话：12329

2、县(市)区办事大厅

(1)上街区办事大厅

地址：上街区淮阳路13号

咨询电话：68110388

(2)新郑市办事大厅

地址：新郑市新华路209号

咨询电话：85900567

(3)新密市办事大厅

地址：新密市西大街行政服务中心4楼

咨询电话：69857118

(4)中牟县办事大厅

地址：中牟县新城区牟山路中段路北

咨询电话：62127777

(5)登封市办事大厅

地址：登封市少林大道186号

咨询电话：62832366

(6)荥阳市办事大厅

地址：荥阳市索河西路5号

咨询电话：64627986

(7)巩义市办事大厅

地址：巩义市东区永新路106号附1号

咨询电话：85601716

郑州住房公积金管理中心业务办理网点

办理时间：每月1-28日期间正常工作日，上午9：00-12：00，下午13：00-17：00受理。

贷款额度、期限、利率

1、郑州住房公积金贷款额度：

(1)购买首套一手房：贷款金额≤房子总价的70%

(2)购买二手房：贷款金额≤房子总价的60%

(3)购买第二套住房(含二手房、转按揭)：贷款金额≤房子总价的40%

(4)转按揭：贷款金额≤原购房总价的70%同时≤房产评估总价的60%，以及不超过商业贷款本金余额限定

(5)在市区内贷款的：

单方符合贷款条件：单笔最高贷款金额≤35万元

夫妻双方同时符合贷款条件：单笔最高贷款金额≤45万元

在上街分中心、各县(市)管理部贷款的：

最高贷款限额统一为30万元

2、郑州住房公积金贷款期限：

(1)贷款期限最长为30年;

(2)购买15年以上二手房时，贷款年限+房龄≤30年;

(3)借款人年龄与贷款期限之和不超过其法定退休年龄(有高级职称的可在最长贷款期限内延长5年)。

3、郑州住房公积金贷款利率：

贷款利率按中国人民银行公布的住房公积金贷款利率执行，国家调整利率时，已放款的当年不调整利率，于次年1月1日起执行最新利率。已签订贷款合同未放款的，放款时直接执行最新利率。购买家庭第二套住房的，贷款利率按同期住房公积金个人住房贷款利率的1.1倍执行。特殊行业缴存职工的贷款利率同时按合同约定规则调整。

哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械，经常更换哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉，让肌肉得到全面发展，在使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，那么健身用多重的哑铃比较好呢？

健身用的哑铃的重量选择原则上建议买越重的越好，但是也要根据自己的手臂力量情况来选择，下面是根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

区块链现在在全球范围内的发展是非常快的，很多人都在投资区块链。区块链专业大学排名能够帮助我们很好的选择区块链大学，那么，区块链专业大学排名在哪里可以查看呢？今天就来了解有关区块链大学排名的相关消息，让你能够快速的找到适合自己的学校去进修。现在区块链正在告高速发展，未来这样的系统可以说有无限可能，所以提前了解是很有必要的。

区块链专业大学排名哪里看？在美国区块链早就已经是合法的存在了，美国的区块链大学更是数不胜数。正是因为政府看重了区块链的重要性，看重了区块链这样的开放系统的发展，所以才开放区块链的研究，让大学能够有这样的课程，让国民能够更好的接受新信息。区块链专业大学排名是非常重要的，要看美国有关区块链大学的排名，你可以直接上OKLink这样的区块链浏览器，这里有区块链大事件版块，你可以在这个板块中看到有关区块链的各种大事件，包含区块链专业大学排名信息。区块链未来将会如何发展？区块链这样的去中心化系统现在的发展是越来越好了，很多人都预测未来区块链技术能够发展得更好，便是因为知道了区块链未来可能发展得更好，所以现在才会有那么多的人去投资区块链。在未来区块链这样的项目很可能成为主流的服务系统。有这样的发展前景做保障，自然能够吸引大把的投资者去投资区块链。毕竟一个系统能够发展，就意味着这个系统将会有无限可能。现在区块链专业大学排名也新鲜出炉了，这就让更多的人了解到了区块链，未来将会有更多的年轻力量投入到区块链开发中，它的发展是毋庸置疑的。区块链的投资方式有哪些？区块链这样的项目投资方式是非常多的，并不仅仅只有一种。现在比较热门的投资方式就是区块链系统开发，区块链挖矿，区块链数字货比买卖还有区块链赚钱游戏。这些方式现在都是非常成熟的投资方式，看看现在的区块链专业大学排名，你就知道有多少人想要学习有关区块链的技术。未来区块链的发展是不可小觑的。当然，投资区块链是有一定风险的，一定不能随便去投资，应该在投资之前去OKLink了解信息，掌握信息多了，投资才会稳妥一点。

商品房预售许可证非常重要，是市、县人民政府房地产行政管理部门允许房地产开发企业销售商品房的批准文件。其主管机关是市国土房管局，证书由市国土房管局统一印制、办理登记审批和核发证书。那么郑州商品房预售许可证查询的方法和途径是如何的呢？

郑州商品房预售许可证查询

郑州的预售许可证查询，可以到郑州房地产网查询，也可拨打服务热线咨询。

商品房(现房)销售许可证的取得必须符合的条件

1、开发企业具有企业法人营业执照和房地产开发企业资质证书;

2、取得土地使用权证书和使用土地批准文件;

3、持有建设工程规划许可证和建设工程开工许可证;

4、已通过竣工验收;

5、供水、供电、供热、燃气、通信等配套基础设施具备使用条件，其他配套基础设施和公共设施具备交付使用条件或已确定进度和交付日期;

6、物业管理方案已落实。买现房的好处在于可以比较清楚地了解房屋的现状，可以尽快取得房地产权利证书等。

申请人需提交的材料

1、房地产开发企业营业执照(验原件收复印件)

2、房地产开发企业资质证书(验原件收复印件)

3、国有土地使用证(验原件收复印件)

4、建设工程规划许可证及红线图(验原件收复印件)

5、建设工程施工许可证及施工合同(验原件收复印件)

6、商品房预售方案

7、需要提交的其它要件

健美操做为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质，提高心肺功能、肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体发挥最佳技能状态等，因此，健美操具有良好的健身效果，练健美操时该注意什么呢？练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等;跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快,快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力;健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要,补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平,，那么健身性健美操的分类如何呢？

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

1、根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

2、根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

3、根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

4、根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

5、根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

6、根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

国外许多国家都有法律规定，婴儿乘汽车必须使用儿童安全座椅，越来越多家长开始注重婴儿坐车如何确保安全这个问题，同时也在不断地增长相关的婴幼儿出行知识和孕婴安全知识。说到安全座椅，德国、意大利、美国等众多儿童安全座椅品牌应运而生。下面就为大家分享进口安全座椅排名，你钟意哪款？

1、英国宝得适Britax安全座椅

也有翻译成百代适，20世纪30年代，Britax在英国汉普郡安多弗成立，20世纪60年代推出了自己的第一款儿童汽车座椅，随后公司在80—90年代开始发展壮大，业务延伸到美国、亚洲、澳大利亚等国家。如今，宝得适致力于儿童安全专用品的开发。

2、西班牙简奈JANE安全座椅

JANE是世界三大儿童座椅品牌之一，在西班牙巴塞罗那，是西班牙首屈一指的婴童产品制造企业。公司在1932年开始创建，专注于研究和生产安全舒适的婴童产品。儿童安全座椅是JANE的明星产品，是西班牙皇室指定的专用安全座椅，而且妮可·里奇、老虎·伍兹等欧洲明星都是它的粉丝。2014年JANE进入中国。

3、德国康科德（协和牌）Concord安全座椅

于1978年成立的德国Concord公司，地处德国工业最发达的拜仁州。Concord是欧洲三大儿童汽车安全座椅品牌之一，德国Concord公司有着30多年专业生产儿童汽车安全座椅、儿童手推车及餐椅的经验，公司产品设计以“儿童乘车安全”为出发点。

4、德国奇蒂KIDDY安全座椅

KIDDY诞生于德国慕尼黑，是德国著名的儿童汽车安全座椅制造商之一，具有40多年的行业经验。1976年，其生产出第一台儿童安全座椅UrKIDDY，产品理念是“安全、舒适、时尚”。2008年，KIDDY开始进军中国。

5、荷兰迈可适MAXI-COSI安全座椅

MAXI-COSI是1984年成立的荷兰品牌，是欧洲汽车安全座椅中的顶级品牌。它是第一个将汽车安全座椅概念从美国引入欧洲的，并且是欧洲第一家推出儿童安全座椅的企业。MAXI-COSI在欧洲，是“婴儿汽车安全座椅”的代名词。维多利亚·贝克汉姆是MAXI-COSI品牌的忠实粉丝。

6、德国赛佰斯CYBEX安全座椅

CYBEX诞生于素以高品质制造著称的德国。该品牌以时尚生活为主题，产品都通过了各项专业测试，并连续8年获得设计领域最高级别的奖项——德国红点设计大奖。2014年CYBEX以中国为核心开始进驻亚洲市场。

7、德国斯迪姆STM安全座椅

STM是storchenmuehle的缩写，STM的品牌之旅于1949年开启，是世界上最早专业生产儿童安全座椅的厂家。1963年发明并生产出了全球第一台儿童安全座椅“尼克”。STM一直专注儿童乘车安全，有“儿童安全座椅中的奔驰”的称誉。

8、美国葛莱GRACO安全座椅

GRACO品牌也是个老牌子了。1942年，美国宾西法尼亚州的费城诞生了GRACO这个品牌。1988年，GRACO收购了一家专业制造儿童汽车安全座椅的厂商，结合两个品牌的资源优势，原创了全球首款增高型儿童汽车安全座椅。

9、意大利智高Chicco安全座椅

诞生在意大利的Chicco是其国内最著名的婴幼儿品牌，有50多年的产品生产和服务经验，它已经进入中国15年了。Chicco着重于生产儿童安全座椅、儿童推车等。“关爱成长每一天”是其品牌发展策略。

10、日本康贝Combi安全座椅

1957年诞生的Combi是全世界婴儿产品最大的生产商之一，它来自日本，已经有50多年的发展历程。作为一个日本品牌，旗下的儿童安全座椅品质绝对非常有保障。此外，Combi拥有自己的工厂。

这些品牌的座椅质量不错，但是价格对于普通工薪阶层来说可能会有点贵，一般家庭家长了解一些婴幼儿出行小知识及孕婴安全小知识配合适合的安全座椅就可以保证孩子的安全。

女人跟男人一样，都喜欢健身，男人健身的目的是为了让自己得到肌肉，强健身体的好处，但是很多女孩子健身的目的是为了让自己得到减肥瘦身的效果，女人每天都要穿内衣的，如果不穿内衣的话，那么乳房会给身体带来很多束缚，让人们觉得因为乳房的原因，我们不能更好的运动，但是在健身的时候内衣又不能太紧了，健身到底穿什么内衣好呢？

面料材质：

女性在运动健身时出汗较多，身体与运动内衣之间会产生较多摩擦，若穿化纤面料的内衣极易伤害皮肤，一定要慎重选择，最好选择涤纶/弹性布料的专业运动内衣为佳。

伸缩性：

在运动时，女性身体各部分的活动度增大，因此要求穿着的运动内衣必须有较好的伸缩弹性，尤其是承托性能要好，这样可以避免身体上下起伏时乳房颤动过度。强力伸缩运动胸衣在高强度训练中带给运动员卓越的保护及舒适的感受。

排潮性：

女性在做运动时也必然大量排汗，而运动内衣要有柔软的面料加上贴身合体的设计，实现无摩擦完全合身，也要求良好的排潮系统将汗水排走并调节人体核心温度。

适合运动强度

不同的运动强度，对穿着的运动内衣要求不同，强力压缩运动胸衣提供卓越的舒适度和支撑性;标志性的水分运输系统让你保持凉爽，干燥，轻盈，四维伸缩结构，提高灵活性、加速变干时间。

如果是在健身的时候，那么可以给自己穿的内衣就是上面我们介绍的这些，如果知道了在健身的时候到底穿什么内衣好，那么自己日后也不会因为健身而在挑选内衣方面发愁，市场上面现在有健身的时候专门穿的内衣，这样的内衣在健身的时候才会觉得更舒服。

织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。

抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。

晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。

对于日常养生的知识我们有很多需要学习的地方，比如，我们可以从动物上身学到一些健康身防病的知识，不仅简单方便其效果也是很不错的，今天小编就给大家讲讲春季养生小常识都有哪些？有什么是值得我们学习的。

动物是人类不可多得的学习对象，学习动物的某些动作姿势更是可以成为我们新的保健方法。下面7个动物行为动作，有消除疲劳、防治便秘、消除酸痛等多种养生功效，可以帮你预防各种现代病！

相信大家都知道神医华佗的五禽戏，动物的行为和动作其实可以成为人类的导师。除了华佗的五禽外，其实自然界中的很多动物动作都是我们学习的对象，如果可以在日常中坚持进行锻炼，就可以达到多种养生效果。

步行法：治疗胃下垂、腰痛和痔疮

采取爬的姿势，四肢着地：将不同侧的手和脚同时向前伸出行走。注意不可从同侧手、同侧脚向前伸出，而要像狗走路一样，右手和左脚，左手和右脚一起伸出去移动身体。一天约走20～50步，每天坚持此法，不可中断。

功效：能预防和治疗由于长时间以双脚站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔疮、神经紧张等现代病。

骆驼起立：预防贫血，消除腿疲劳

像骆驼弯曲四肢休息一样，跪坐在地，将上身往前倾。再像骆驼站起来一般，把弯曲的双肘、双膝与地面成垂直角度尽量伸直而立。重复5次。

功效：能拉紧大腿内侧肌肉，促进全身血液循环，对预防起立性脑晕症、脑贫血以及消除腿部疲劳很有效。

骆驼瑜伽功：刺激肠道，防治便秘

这是一种类似骆驼动作的瑜伽姿势。开始，双手放在腰间，双膝着地，采取跪姿。然后慢慢把上身向后仰，仰到快要不能支撑时，就用双手握住双踝。保持姿势，以腹式呼吸重复3次。

功效：由于这种姿势可使大腿和腹部肌肉充分运动，可预防肥胖;同时伸直腹肌，可刺激大、小肠，能使肠的功能活跃，防止便秘。

金鱼游泳：消除肩酸和腰背痛

双手向上伸直，在头顶上方合掌，再向左右扭曲身体，使身体成为S字形，像金鱼游泳一般，以轻松的神态扭动。注意保持身体柔软，每次约进行30秒钟。

功效：这种体操可强化支撑背部肌肉，对消除及预防腰痛、肩膀酸痛非常有效。同时能促进血液循环，消除全身性疲劳等。

小猫伸展操：消除疲劳和赘肉

这是瑜伽术中称为“猫势”的一种功夫。趴着，一只脚伸直，接着腹部用力，缓慢而有力地进行腹式呼吸，同时使伸直的脚和地板保持平行，向左右分别移动3次。

功效：脚部肌肉伸直，血液循环得到改善，对于消除长期站立工作所引起的双脚疲劳很有效果，也能去除腿部赘肉，使腿柔韧健美。

雌猫乍醒操：增强胃肠功能最有效

以跪坐姿势将上半身向前倾，下巴碰地，再把双手交叠放在下巴下面。保持下巴碰到地板的姿势，尽量仰起背肌，抬高腰部。采用这种姿势，缓慢进行3次腹式呼吸。

功效：腹式呼吸可舒解精神紧张，促进全身血液循环。能调整胃肠的功能。胃肠吸收功能较弱者。

飞蝗踢腿法：治疗妇科疾病

俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的地板上。然后，上身仰起，双脚并拢再尽量举高。保持这种姿势，缓慢地进行3次腹式呼吸。

功效：这种功夫能刺激子宫、卵巢有关的神经，可以治疗生理痛(月经疼痛症)、月经失调和贫血等妇科病。

飞蝗跳跃法：预防膝关节疼痛

跪坐竖脚尖，利用膝盖弹力，一口气向上跳跃。

功效：由于给予膝关节适当刺激，能强化膝部肌肉，预防膝关节疼痛。膝关节软骨没有血管，只能依赖骨骼和骨骼之间的关节液补给营养。屈伸膝盖时，随压力上升，关节液会渗入软骨之中。

因此，常进行屈伸膝盖运动，能帮助膝盖分泌关节液。每次连续跳跃3次，可防止脚及腰部酸痛。

鹿步行法：防治肩酸和糖尿病

采取四肢着地的爬行姿势，颈部分别向左各转两次。一脚向上踢起，两脚交换，各做5次。

功效：这种体操可使全身血液循环良好，尤其把体重放在手臂、肩膀，能促进肩部周围血液循环，消除肩膀酸痛。消耗能量很大，向运动量不足的糖尿病患者推荐。

鸟嘴开合法：消除疲劳，使双腿修长

双脚向前伸直，用双手抓住一脚脚尖，再把这只脚向上伸直、举高。注意，另一腿膝盖必须伸直，保持这种姿势3秒钟，换另一只脚，左右腿各做2次。

功效：具有促进全身血液循环，消除疲劳的效果，也能消除两腿赘肉。如果浸泡浴缸中，效果更佳。

中医养生防病六大观点

《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和方法。

自然观

“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。

防治观

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时;恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来！”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。

意志观

“意志者，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”发挥人的意志作用结合季节特点，调养精神意志。“春三月，此谓发陈，以使志生”;“夏三月，此谓蕃秀，使志无怒”;“秋三月，此谓容平，使志安宁”;“冬三月，此谓闭藏，使志若伏若匿”。概言之，人的精神意志，春应舒畅，夏当充实，秋要安定，冬宜伏藏，从而保持“身无奇痛，万物不失，生气不竭，精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不受邪矣”。

精气观

“嗜欲无穷，而忧患不止，精气弛坏，荣涩已除，故神去之，而疾不愈也。”精气的盛衰决定人体的生长衰老过程，又是机体抗病的源泉。因此，养生必慎房室，积精全神。

动静观

“能动能静，解以长生。”主张形神兼养。按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”;夏天“夜卧早起，无厌于日”;秋天“早卧早起，与鸡俱兴”;冬天“早卧晚起，必待日光”。

食疗观

民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜。“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”“是故谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密。如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”

养生防病9件事

1、赖床

起床第一件事是什么？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。

很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。

所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。

可以赖在床上做的运动：起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧;用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒;仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

2、喝杯水

早上起床，应该认认真真地喝一杯水。因为经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体对水分的补充的。

同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清醒过来。

所以，不妨在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。

3、排晨便

早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的。

比如平时了可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。

4、洗个澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。

至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长，选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。

假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳。

5、按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分钟轻轻按摩头部和面部，最后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。

养成这样的好习惯，不仅能排水消肿，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特别是脚踝，因为很多白领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

6、掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人，但这种人不多，更多的人会把被子拉平铺在床上，那样既方便又美观。

但其实，一起床就做这些都是不对的。因为人体本身也是一个污染源。

在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，那种潮湿温暖的环境就会滋生大量的螨虫及细菌。

所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之后，再叠或者铺平。

7、深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后，用洗面奶，轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤。

最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射，承受一整天的化妆品侵袭！

8、吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重视早餐，那是不对的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。

有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。

其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。

长期不吃早餐会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7点到8点吃早餐。因为这时人的食欲最旺盛。

9、心理暗示

早上是一天最美好的时光，这个时候，不要忘记举行一个小小的仪式。那就是对自己的心灵安抚与激励。每天出门前对着镜子微笑，磨砺最美的角度与微笑的弧度。并且告诉自己“我很漂亮”。

这么做不是自恋，而是对自己的鼓励。要知道，自信的女人才会美丽，才会神采飞扬。今天开始，出门前，也请对着镜子微笑，告诉自己“我真的很漂亮”！

喷香水也是一种很好的心理暗示，能令女性表情变得更生动更自信。

然后，再听上一段自己喜欢的，舒适的音乐，让四肢百骸与心灵在音乐中柔美起来。再撒上点香水，没错了，这一整天，快乐就属于你了！

女性防病保健要做好12件事

1、阴部感染、过敏

怎么办？--裸睡

你每天需要呼吸新鲜空气，你的身体同样需要。严严实实地捂了一天，在晚上你总要给你的身体一个回归自然、完全放松的机会吧。况且，敏感的阴部如果总是不能够透透气，细菌就更容易滋生，一不小心，阴部感染和过敏就要来烦恼你了。所以，当你累了一天，完全放松地躺在床上时，何不也给身体一次彻底放松的机会？

2、子宫内膜癌

怎么办？--避孕药

服用避孕药可以减少子宫内膜癌的患病几率。雌性激素会加速子宫内膜癌细胞的分裂，而避孕药中的黄体酮恰恰能对雌性激素起到抑制作用。此外，避孕药还可以预防许多疾病，如卵巢癌、骨质疏松、痛经、月经失调、卵巢肿瘤、青春痘等等。

但如果有高血压或其他心血管疾病，就尽量不要服用避孕药，因为在这些情况下，避孕药可能会引起血管堵塞。

3、阴部疾病

怎么办？——阴部自检

每月一次阴部自检，可以帮助你及早发现可能出现的阴道疾病，并及早治疗。

黑斑——可能是外阴癌的征兆。外阴癌是一种少见的皮肤癌，不及早治疗就可能致命。但只要及早就医，90%都可治愈。

肿块——可能是毛囊炎、皮腺堵塞、良性肿瘤，极少情况下会是外阴癌。如果2周之后肿块仍不消失，就要及时就诊。

小白点、皮肤干枯如纸——可能是外阴皮癣。这种皮癣是由内分泌失衡所引起，如果不及时治疗，就会引起阴唇萎缩。

异味、瘙痒--可能是真菌性阴道炎或阴道滴虫病。如果在怀孕期间患上了真菌性阴道炎而不及时诊断治疗，就可能引起早产，或是影响胎儿健康。

4、生育能力差

怎么办？--晒太阳

充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。有研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。

同时，多接受一些阳光的沐浴，还可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让你体内产生足够的维生素D，而在日照较短的秋冬，可以直接服用维生素D，与日光浴的效果是相同的。

5、乳腺癌

怎么办？--散散步

乳腺癌是发生在乳房腺上皮组织的恶性肿瘤，是一种严重影响女性身心健康甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一。

保持一定的活动量，可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平。每天若有5个小时以上的时间来活动筋骨，你患上乳腺癌的几率就会降低31%到41%。喜欢家里的小狗狗吗？那么带它出去走走看看吧，在跑跑停停之间，你已经轻易地将可怕的乳腺癌拒之门外。

6、宫颈癌

怎么办？--谷类早餐

宫颈癌也称子宫内膜癌或子宫内膜腺癌。据调查，在患有宫颈癌的女性中，有30%的人叶酸摄入量明显低于正常女性。同时，如果在怀孕期间摄入足量的叶酸，宝宝患上致命性神经缺乏症的几率就会下降50%。

7、经期乳房肿痛

怎么办？--佩戴无钢圈的胸衣

一项调查表明，在200位患有经期乳房肿痛的妇女当中，有85%的人在佩戴无钢圈的胸衣12周之后，乳房疼痛的症状完全消失。钢圈胸衣虽然能托起双乳、塑造完美胸型，但是却会严重影响乳房的自由活动，经期乳房膨胀的时候，自然就会引起疼痛。

8、直肠癌

怎么办？--观察排气量

如果你总是感觉腹胀，并且排气量太大，就要注意了，也许你正面临直肠癌或卵巢癌的威胁。虽然腹胀的状况在40多岁的女性中并不少见，但如果年纪轻轻就有这种症状就不可轻视了。看看你是否还有以下症状：腹痛、便秘或腹泻、食欲不振、疲劳、体重下降、直肠或阴道无故出血。如果排气量大，又伴有以上症状，你就要提高警惕，及时就医了。

9、膀胱炎

怎么办？--勤上厕所

膀胱炎是一种常见的尿路感染性疾病。由于女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛门，大肠杆菌易侵人，所以女性患膀胱炎的几率很高。得过膀胱炎的人都知道那种难言的痛苦：尿频、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出现血尿和脓尿。

赶走患膀胱炎的危险其实也很简单，你只需做到勤上厕所即可。增加排尿的次数，可以减少尿道中的细菌含量，细菌减少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性爱之后也要马上排尿，避免细菌通过尿道传入膀胱中。

10、卵巢癌

怎么办？--服用维生素C和维生素E

卵巢癌是死亡率最高的一种疾病，其癌变早期毫无症状，一旦有临床症状时，病性往往已到晚期，所以其危险度不可小视。

维生素C和E可以帮助你抵抗卵巢癌的侵袭，然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，还要服用一定量的维生素C和维生素E药片或制剂。研究表明，如果每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的几率就会减少一半。

11、滴尿

怎么办？--肌肉锻炼操

30多岁的女性中，有30%的人在搬重物、大笑、跳跃等剧烈活动时，都会有不同程度的滴尿，而其中最主要的原因就是分娩引起的肌肉功能的衰退。在分娩的时候，尿道周围的肌肉会受到强力的拉扯，一旦恢复不好，就容易失去弹性。

产前的一种帮助生产的阴道肌肉锻炼操，同样可以帮助产后肌肉功能的恢复。吸气--收缩肌肉--持续--放松，10分钟1次，一天2次，如此坚持4-6周，就可以让肌肉得到锻炼和恢复。

12、流产

怎么办？--戒烟

吸烟有害健康是人人皆知的道理，然而很少有人知道，吸烟会增加流产的几率。不仅如此，有研究表明，不孕、早产、胎儿畸形都与长期的吸烟习惯有着密切的联系。为了宝宝的健康，快快丢掉吸烟的坏习惯吧。

养生秘诀：预防疾病五大事项

1、万物复苏、注意防病

俗语说：“百草回芽，百病引发”。春天万物萌动，也适合细菌、病毒等病源微生物的繁殖和传播，不但容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等，若不重视养生保健，一些旧病宿疾也易复发与加重，如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。所以，春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风，注意调摄身心，防止疾病发生。

2、风和日丽、最宜春游

专家称，春天要注意精神调摄，特别要注意“制怒”，做到疏泄条达。风和日丽的天气，外出踏青问柳，游山戏水，最有利于陶冶情操，使心胸开阔，气血舒畅，精神旺盛。

3、运动锻炼、增强体质

专家指出，春天空气清新，最有利于机体吐故纳新充养脏腑。春天多运动锻炼，是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机，可使全年疾病减少发生。

4、调节饮食、避免助火

春天的新陈代谢旺盛，饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。宜适当多吃蔬菜、水果，吃饭不可过饮，酒宜少喝，生冷与年糕等粘滞食品不可多食，尤不宜多进大辛大热和煎炸熏烤等香燥之品，以免助热生火引发疖子、痤疮等发生。

5、着装适宜、注意保暖

春回大地，但乍暖还寒，气候变化频繁而剧烈。所以，应特别注意防寒保暖。根据“春捂秋冻”的原则，不宜过早地脱去冬衣。要随气温的变化而增减衣服。否则极易感受风寒，引发呼吸系统等疾病发生。

五忌五宜春季中医养生保健需牢记

一、春季养生五宜

1、宜强身健体，训练体质

春天空气新鲜，这种环境最有利于推陈出新，充养脏腑。春天多训练，会增强免疫力与抗病才能，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思想灵敏，不易疲惫。大家可根据个人年纪与体质情况挑选户外活动，运动量不宜过大，防止汗流浃背而伤阳气，以运动后精力充分、身体轻松、酣畅为度。通常可挑选简单易行的活动，如太极拳、漫步、慢跑、郊游以及放风筝、荡秋千等。

2、宜养生保健，防止疾病

春天除了注意饮食起居外，还要注意防止各类疾病。由于春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁衍传达，易发作流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平常必定要讲清洁，勤洗晒衣被，除虫灾，开窗通风，进步防御才能，流行症流行时少去公共场所，防止感染。

3、宜保养情志，振奋精力

春天阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生抑郁。凡事要心胸开阔，心境达观，戒郁怒以养性。改进不良心境的最佳办法是培育酷爱日子、酷爱大自然的杰出情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，漫步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精力旺盛。

4、宜起居有常，防风御寒

春天宜晚睡早上，到室外多活动，舒展形体，使一天精力愈加充分。早晨空气新鲜，有利于排出夜间堆积在呼吸道内的有害物质，推进推陈出新。但值得提示的一点是，由于老年人各器官功用的退化，早晨醒来后不要立刻起床，由于老年人韧带安排比拟松懈，若是俄然由卧位变为立位，不只简单扭伤腰背部，还能够影响神经系统。有高血压、心脏病者若是俄然改动体位，还能够发作意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上歇息一瞬间再下床。别的，早春气温乍暖乍寒，好像孩儿脸，说变就变，常有寒流来袭，因而在穿着方面也不行粗心(见“一忌”)。

5、宜饮食有节，补益阳气

由于春天人体推陈出新加速，养分耗费相应添加，饮食宜甘而温，富含养分，以健脾扶阳为食养准则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，防止助热生火。应多选用既升发又富养分之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于冬天新鲜蔬菜较少，简单形成摄入维生素缺乏，所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。

二春季养生五忌

1、忌饮食无节

早春期的饮食以高热量为主，老年人要注意多吃赋有养分而又简单消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食物，防止影响胃肠引发疾病。胃寒者迟早喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治伤风的两层效果。

2、忌情志失调

《红楼梦》中有黛玉葬花的情节，日子中白叟看到春花暖阳，也常常会繁殖一些感伤的情怀，尤其是孤寡白叟，更简单沉湎于对往事的无限伤怀中。这对摄生是很晦气的。情志一旦失调，外邪就会浑水摸鱼，形成身体疾患。因而在春天白叟大概更多地看到日子的夸姣，使个人的心境坚持酣畅。

3、忌过度劳累

春天是各种流行症多发的时节。老年人由于免疫力差，所以简单感染。若是过度劳累，或频频收支商场、影剧院等人多的公共场所，在身体疲惫的情况下，简单遭到细菌和病毒的感染，然后致使呼吸道流行症等疾患。因而白叟要注意劳逸结合，活动适度。

4、忌春困无度

“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习气。中医以为久卧伤气。睡觉过多，无病也会躺出病来。由于久卧会形成推陈出新才能降低，气血运转不畅。春天的空气非常新鲜，老年人应走出家门参与健身活动，使身体与时节的繁荣之气相应，然后根绝疲倦无度的状况。

5、忌骤减衣物

从古至今，长于摄生者都非常重视“春捂”的摄生之道。俗语有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的说法。早春之时，寒温替换，气候翻云覆雨，衣裳不行顿减，过早脱去寒衣，很容易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，所以伤风、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机拜访。此外被褥也不行立刻减薄，以契合“春捂”的摄生之道。

结语：日常春季养生还有很多需要注意的地方，尤其是要注意自己的饮食，很多人会觉得春季味口会变得很好，很容易造成暴饮暴食，所以对于自己的饮食我们一定要多加注意，加强水果与蔬菜的摄入量。

这年头人和人之间的感情总是特别脆弱，很多人每天人设着心防，长期如此人际关系变得特别僵硬。然而最近郑州的一位诚信哥却以自己的行动向我们证明，如何做人才能更受欢迎！

“诚信鸡蛋哥”守路口还鸡蛋

据新华社郑州12月30日电连续三个月的时间，在河南郑州市丰产路和政七街交叉口附近，有一位中年男子，每天都会拉上一面包车的鸡蛋在此等候：他原来的店铺拆迁了，他担心拿着店里鸡蛋票的顾客找不到店家着急，因此在店铺旧址一等就是三个月。这个看似平常的等待，引起了众人的关注和赞誉，他也因而在网络上被网民称为“诚信鸡蛋哥”。

这位每天在此等候的“诚信鸡蛋哥”名叫任庆河，河南汝州人，8年前到郑州租房开店。三个月前，郑州市对市区的临街商铺进行整顿，他的店铺因为在整顿范围而被拆除。但是，他已预售出的6000多斤鸡蛋票还没有给顾客兑现。当时不少顾客以为店拆了，人肯定也跑了，后来却发现任庆河把鸡蛋装在车里，每天都在他原来的店址前，等候顾客来领取鸡蛋，让他们实感意外和感动。

这三个月来，除了极特殊情况外，任庆河每天上午8点到下午6点，都会到此等候。为保证供应及时，他必须每天一早就去市场批发鸡蛋。任庆河说，现在鸡蛋票已经兑现了一多半了，还有两千多斤没有兑完，他将等到最后一个顾客兑完为止。

记者在采访中了解到，任庆河家里经济条件并不是很好，现在他和老伴、儿子、媳妇、孙女，共同在丰产路上租住了一套很小的房子。在店铺拆迁之前，他和老伴经营鸡蛋、烟酒等物品，每月赚的钱也只能维持他家的日常生活。

在这三个月的等待中，任庆河不但不赚钱，每天还得往外出两千多块钱，但他说：“这些支出原本就是人家预先给我的买蛋钱，我现在只不过是兑现而已，虽然由于鸡蛋涨价我可能多花了一些钱了，但这也是应该的，我必须让顾客放心，不能辜负顾客对我的信任。”

记者在采访时看到，有两位顾客来领鸡蛋时，把票和篮子留给任庆河然后去办事，办事回来看都不看鸡蛋多少，拿着就走。一名顾客看到记者的疑问，笑着说：“多年在这买鸡蛋，他信誉好，从不短斤少两的，鸡蛋也新鲜，对他可放心了。”记者获悉，任庆河现在虽然没有新店铺，但是还有好多居民、单位找到他家里要求定购鸡蛋。任庆河感慨地说，这就是他的信誉带给他的最好回报。

人际交往改掉谈话中不受欢迎的坏习惯

为什么他没有再联系我？为什么我的笑话她没有笑？为什么他们皱着眉头……与人交谈时，很多人会遭遇这样的尴尬。日前，美国“每日生活”网站整理了谈话中不受欢迎的习惯，不妨参照一下，赶快改掉陋习。

第一，老是重复别人的话。

鹦鹉学舌虽然可爱，可若是听久了，难免觉得枯燥无趣。如果总是解释或重复他人说过的话，比如人家说“这部电视真好看”，你也说“是啊，非常好看”，会让人觉得缺乏实质性内容。这时不妨加一些评价，比如“女主角的造型非常新颖”，或者提出相反的观点，打开话匣子。

第二，语气平淡、没有感情。

良好的人际交流是生动的、充满热情的。如果面无表情、从头到尾语音语调一成不变，对方很容易昏昏欲睡。因此，说话时适当改变一下语调和语速，把关键的地方用手势、表情等强调出来，才会给听众坐过山车一样酣畅淋漓的感觉。

第三，以自我为中心。

有的人说话从来只说自己的事，哪怕问别人“昨天去哪儿了”，也会想转到自己身上，这种做法很容易引起反感和排斥。说话时，不妨试着少说“我”，多说“我们”；此外“对半分”，自己说完一件事情后，让别人也说件事。

第四，从不开玩笑。

一本正经、正襟危坐的谈话，很难勾起人下一次继续交流的欲望。要想气氛轻松、有趣一些，不妨准备一些“另类”的回答，或者开个小玩笑，给对方意外惊喜，打破僵局。

人际交往技巧：交往有十戒

不做自我介绍

无论何种场合，相互认识是进一步交流的前提。遇到陌生人，主动自我介绍是避免尴尬的关键点之一。

接电话时不回避

在公共场合，大声打电话会特别显眼、甚至招人厌，最好先道歉并把音量放小声点，这是避免他人反感的不二法宝。

夸夸其谈、自吹自擂

聊天过程中有意无意地把话题往自己身上引，往往给人以自恋、爱显摆的印象，给人留下不好的印象。

对待服务员态度粗暴

态度是良好沟通的前提，无论他人是什么身份，粗暴的态度、自以为是的神情，只会让人觉得你这个人不可理喻。

总是迟到

每个人都希望被尊重，迟到虽然能找借口蒙混过关，但会让对方觉得你不重视这段关系。次数一多，感情也会打折扣。

不让座

让座给更需要的人，是最基本的人性表现。如果光想着让自己舒服一点，会在不知不觉中，给人留下自私、冷漠的印象。

争账单

出手大方会让人觉得你很热情，但没必要死磕。有人建议AA制时，不要你争我抢、争得面红耳赤，否则下一次大家可能不敢在一起娱乐了。

占用公共设施

如果“没事占茅坑”，比如在公园占着健身器械当椅子座、随处放东西、擦抹汗渍等，这些小小的动作，只会惹人反感。

双手抱胸前

说话时双手抱于胸前，会让人感觉你对他是有防备的、想拒绝他，让人觉得不被信任。

小动作太多

说话时总是敲手指头、挖耳朵、玩指甲等，会让人感觉你心不在焉。

结语：有付出才有回报，不想和周围的人关系冷冰冰那么你就要好好的改变一下自己的某些坏习惯才好哦~

随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视，否则会造成很严重的后果。健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。

适合老年人的3种健身运动

散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行走缓慢，步履艰难，呈现出特有的老年步态，于是，腿脚是否灵活成了衡量一个人是否衰老的重要指征之一。为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，但要注意：

1、劳逸结合。每登l-2层后在楼梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平稳后再继续向上爬；

2、登楼时要量力而行，切忌过快或过劳；

3、注意安全。脚到眼到，脚踏实地，不可分心，以免发生意外。

打太极拳：太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。

玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不锈钢的。老年人漫步街头，或乘凉聊天时，单手甚至双手练着健身球，潇洒自如，悠闲安适，堪称一景。

以下是老人健身的几点注意事项：

运动前要进行身体检查生理学家对运动中猝死者进行尸检表明，他们大多有潜在的疾病。因此，老年人应在运动前征得医生同意，并作必要的身体检查，以防意外。

速度切忌过快跑步一般以每分钟120～130米的速度进行，以不喘粗气，边跑边能和同伴说话、不面红耳赤为度。跑毕即刻心率以每分钟掌握在“170减去年龄数”为宜。

距离必须适当。要循序渐进，量力而行，开始可从走跑数十米、数百米入手，适应后视各人体质可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情绪、睡眠与食欲这些是掌握适当运动量的安全阀，如负荷适当，运动时精神愉快、心情舒畅，运动后食欲良好、睡眠正常；而如果在运动中感觉难受，运动后食欲不振、睡眠不佳，可能是活动量过大，应立即减少活动次数和活动量。

预防关节疼痛活动过量及活动方法不正确，会导致一些关节损伤。预防方法是一方面不要活动量过大，另一方面掌握正确的活动姿势，各种动作要慢并按要领操作，秋冬季节注意膝关节保暖。

呼吸要顺畅自然呼吸和动作结合，有节奏而自然，发觉呼吸困难，要停止活动进行检查。

随时注意危险信号如感觉胸部不适、疼痛和透不过气来、头昏眼花，心率过快，应停止活动，请医生检查，切不要勉强活动，以防发生意外。

注意活动场地的选择最好在平坦的草地、操场或公园绿化地带活动，或选那些车辆和行人较少的场地锻炼。在离马路较近的地方运动时，思想必须高度集中，注意安全。

很多人丰胸的时候会利用一些健身的方式来帮助自己得到这种丰胸的效果，健身丰胸才是最健康的，看着整个人更加的有气质，而不是柔柔弱弱的，用健身的方法来给自己丰胸也是一种丰胸的方法，健身丰胸可以给胸部带来很多好处，丰胸有是为了给女人们一份自信，健身丰胸还能够得到安全，那么健身丰胸效果有哪些？

史上最有效的丰胸运动——俯卧撑

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。

防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

金相万认为并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了哦。

想要通过健身来帮助自己得到丰胸效果的话就可以试试这些健身方法，这样的健身方法对自己的丰胸来说效果会更好，健身的同时给自己丰胸是可以提高身体质量，这样的丰胸方法也是非常安全的，对于丰胸来说不会有任何的伤害，并且丰胸同时身体也健好了。

误区之一：锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

误区之二：男性只练器械

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

误区之三：必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

天气逐渐回暖，人体水分流失加快，饮料作为人们常喝的饮品必不可少。那么最难喝饮料top5你喝过几种?下面小编为你提供最难喝饮料排名。

最难喝饮料top5

top5东方树叶

东方树叶是农夫山泉公司出品的一款茶饮料，主打0卡路里。一点虚假宣传都没有！就是树叶！闻起来有个混合了茶味的臭味喝起来几乎没有味……其实东方树叶不是很难喝…就是…放了一星期的茶没有浓缩，反倒被稀释到令人无法忍受的味道而已……

top4格瓦斯

格瓦斯是一种盛行于俄罗斯等东欧国家的“液体面包”。用面包干发酵酿制而成含低度酒精，对于众多网友来说我们才不管是哪一种，只要是格瓦斯都很难喝就是啦。

喝格瓦斯的感觉就像是你在喝水的时候，旁边有个喝醉了的人在呕吐。前所未有的难喝，一股子发馊的甜腻味！扔了。。。。细细的抿了一口~~大略的分析了下。头味：碳酸饮料加果汁味。中味：啤酒加酒酿味。尾味葡萄酒加甜味。。。。好复杂的味道。。。

top3黑松沙土

风油精的味道！！！！这货就是风油精！！！！我之前在超市看到过！以为是可乐味道的，就买了一瓶，这个味道我一直以来记忆犹新，这货就是风油精！！

top2尖叫红色味

感觉喝了一口伴着泥沙的黄河水。没人觉得有股花大姐（就是七星瓢虫）味么？？？！！！感觉好像抹布水的味道……（小编很好奇，你咋知道抹布水什么味……）

top1崂山白花蛇草水

这个饮料界的灵魂之水，大家已经都知道啦。谜一样的存在！谜一样的味道！

口渴喝什么好

超纯水（常称纯净水）：

这种水中几乎没什么杂质，饮用后致使身体内有益的生命相关元素向体外流失，长久下来感觉无力，对正在成长的小孩们有比较突出的副作用。

城市管道水：

这是我国城市人口主要饮用水来源。其中最可怕的是为了消毒，用大量的氯气或含氯漂白粉等，这些在杀菌的同时，带来了游离氯对各种有机物的氯化作用。

矿泉水：

有两种：一种就是从地壳深处1000～3000米远古生态水流出的泉水；二是从地表溶岩流出的矿物质溶解水。前者包含相当量的第二、三、四类生命相关元素。后一种矿泉水中多少有一些矿物质。

人造矿溶水：

这种人为在水中掺和一些金属离子的方式还有待实践。因为自然界本身极为和谐、合理，人硬去破坏自然秩序总有一天会受到自然界给予的处罚。

富氧水（加氧的纯净水）：

这种水中确实有氧分子，人喝后，线粒体本身将从新鲜血液里所得到的95%生态氧用来“吧盏”舯葡萄糖等转化成热能，而5%的生态氧转化成氧气分子并吸收一个电子，成为对人类生命最可怕的超氧自由基，即人类衰老的最重要的根源。

酸碱离子水：

这是日本最先提出的方法，但日本对这种水越来越冷淡了，因为无机碱性水并没有帮助消化，反而引起了胆结石、肾结石等病症，才知道无机碱性水促进食物中各种金属离子的沉淀聚集的事实。

喝多少水最好

一是喝水要少量多次，根据身体水分挥发量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升；

二是要及时补充盐分，可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料；

三是尽量少喝冰水，10摄氏度左右的水既降温解渴，又不会伤及肠胃。切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。

早起花间走颐养心神

立夏以后，随着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生呢？

南京市中西医结合医院心血管养生专家张明主任医师介绍说，立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能较好的保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康，怎么办呢？夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。

午睡转眼睛效率倍增

立夏后天气炎热，昼长夜短，不少读者会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。

张明主任医师介绍说，中医认为心主神明，也称“心藏神”。广义的“神”，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等;而狭义的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。很多读者朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。午睡的时候如果能在一开始练练转眼球的练习，不但会增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

晚归梳“五经”预防中风

立夏时节，不少单位的白天工作时间都是相应延长一些，大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，尤其是在回家之后也要记得保健。张明主任医师介绍说，很多读者有早上梳头的习惯，但是晚上梳头的人还是很少的。

但这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢？先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

世界居住条件调查日创始于2003年，联合国的专门机构指定每年二月的最后一天，做为世界居住条件调查日。

世界居住条件调查日是几月几日？适合居住城市排名

世界居住条件调查日目的

就是为了推动各国政府和社会进一步重视人们的居住环境和条件，并通过开展种种活动，为社会解决一些问题。

世界居住条件调查日调查内容

居住条件，人们很容易和住宅面积联系起来。在欧美等发达国家的在90年代到2000年的户均居住面积：瑞典是72平方米，英国为97.9平方米，法国是86.4平方米，日本92平方米，美国177.5平方米，原苏联72.4平方米，那么我国现在的城市户均居住面积已经达到65平方米国。可是在二、三十年以前，我们的居住环境还是比较简陋的。在80年代，我国的人均居住面积还只有3.6平方米，而现在的人均建筑面积已经达到30.1平方米。乡村的土坯房，已经被别墅式的砖瓦房取代；内蒙古的游牧民族，也已经在定居的草场盖起了幢幢小楼；生活在城市里的人们，城市规划带来的拆迁，给人们的生活带来了不断的变化。

世界居住条件调查日住房体制

改革开放以来，我国住房体制发生了根本的改变，原来的公有房已经大部分被私人买下。大城市房屋自有率已达70%—80%，房屋已经是家庭财产的重要部分。

人们住房面积增长的同时，越来越多的人开始追求居住品质的提高。除了开始在装修上大下文章之外，大家对居住小区的环境也越来越挑剔。在德国，这种对于居住品质的提高，大约在1987年。它的标志是第一次出现用于住宅维修、改造的资金投入要大于新建住宅的资金投入。

现在人们在选择住房时，已经不再是一味的追求大面积，而是在80到100平方米的这个区间，是比较经济、合理、适用的套型。近年来，人们关心的已经不仅仅是自己家里的那几十平方，社区环境越来越受到大家的重视！在购买房子时，消费者已经把居住的节能、无污染、社区的绿化、周边的设施做为购房的重要参考指数。另外，还有许多人开始选择自己工作、居住、养老的城市。人们在选择居住的地点时，已经不仅满足与自家房内的大小和周边的小环境，也开始对社区、城市大环境的各个方面有了更高的要求。只有环境、经济、政治文化等多元因素均衡发展的城市才是最适合我们居住的地方。

宜居指数

《中国城市宜居指数2005年度报告》

城市宜居不但包括良好的经济环境，也包括舒适的居住环境、社会环境和人文环境，《中国城市宜居指数2005年度报告》显示，2005年中国城市宜居指数为65.7分，还有很大的提升空间。目前国内的城市普遍存在低收入群体的宜居满足度较低、城市宜居的细节不足等特点。

调查显示，六成多的居民目前所居住的第一居所的户均面积在80平方米以下，人均居住面积只有30.1平方米，这一数据与建设部确定的小康社会居住目标的城镇人均35平方米还有一定的差距。进一步分析还发现，城市居民用于度假、休闲的第二休闲房产或者度假房产的比例还不到8%，在城市居民的居住条件上，各个城市都还有很大的改善空间。

宜居城市要考虑城市居住人群各个阶层的多样性与平衡，而这种多样性正体现了城市是否能够满足不同人群的需求。本次调查显示，投资者对于城市宜居性的评价(70.3分)高于普通居民(65.7分)。

进一步分析发现，不同收入的居民对于城市宜居性的评价也存在差异，家庭月收入越高的群体，对于城市宜居性的评价越高，收入越低的群体评价越低。

调查显示，目前中国城市的宜居性水平普遍不高，宜居指数最高的城市不到70分，甚至有个别城市宜居指数不及格，与公众的要求还有距离。

附：宜居指数排在前10名的城市依次是：大连、厦门、绵阳、成都、武汉、杭州、上海、南京、青岛、重庆。

《中国城市宜居指数2006年度报告》

根据《零点宜居指数——中国公众城市宜居指数2006年度报告》显示，宁波、厦门和成都位列中国宜居城市前三名，而城市包容性排名的前三位则分别为：三亚、成都和深圳。

在本次调查的20个城市中，排在前五名的城市有宁波、厦门、成都、苏州和三亚，入围的大部分是沿海中小城市；而北京、上海、广州等大城市排名相对都比较靠后。

研究人员认为，沿海中小城市经济发展迅速，对人才的吸引力比较强，生活比较悠闲，因此居民的宜居感受比较强；大城市虽然发展机会比较多，但是个人居住条件、社区条件、生态环境、公共交通等宜居必备因素相对都比较差，因此综合来看，大城市居民对宜居的评价偏低。

《报告》称，“文化兼容性”是判定一个城市开放程度与宜居程度的标准之一。调查结果表明，在中国的主要城市里，本地人对外地人的包容程度不如表面所见那么高，城市之间包容性表现得分差异也较大。外地人对沟通、就业和就学三方面的平等性评价低于本地人。其中，在就业和就学上，外地人认为，城市的平等容纳能力较低。

零点研究咨询集团的本次调查采用多阶段随机抽样方式，于2006年4月针对北京、上海、广州、武汉、成都、深圳、大连、济南等20个城市的2553名18岁至60岁常住居民进行入户访问。

附：宜居城市排名(前20名)：宁波、厦门、成都、苏州、三亚、深圳、青岛、桂林、珠海、上海、天津、南京、大连、杭州、昆明、广州、重庆、西安、北京、武汉。

《中国城市宜居指数2007年度报告》

据零点研究咨询集团发布的“二○○七零点中国公众城市宜居指数”显示，北京和上海在公众心目中的宜居水平较上年有大幅提升。同时，中国中小城市仍在宜居榜上居主要位置，且名次较往年变动不大。

研究报告认为，京、沪宜居名次的跃升主要因两城市各有突出进步领域。北京在社区环境得分上有显著提升。而上海主要因公共空间、城市经济环境和城市人文环境等指标有明显提升，尤其后两项指标排名第一。

宜居排行总榜上，北京名次由上年度第19位升至第11，上海由第11名升至第3。厦门和杭州分居宜居排行榜首席和次席。其它十强依次是深圳、宁波、青岛、昆明、成都、珠海、苏州。

中国公众城市宜居指数调查迄今已进行三年。本次公布的年度调查系针对北京、上海、广州、武汉、成都、深圳、大连、济南等三十九个城市的近4300名常住居民进行入户调查访问，数据按各地人口规模予以加权处理所得。

研究结果显示，二○○七年中国居民对城市总体宜居水平的评价为65分，较去年小幅提升近4分。总指标中，中国公众对城市公共空间评价最高，其得分连续两年排在首位，居住空间则是最差的一项。

附：宜居指数排在前10名的城市依次是：厦门、杭州、上海、深圳、宁波、青岛、昆明、成都、珠海、苏州。世界节日、国际日、纪念日大全、农历节日大全1月元旦节（1月1日）黑人日(1月第一个星期日）日记情人节（1月14日）国际海关日(1月26日）国际大屠杀纪念日（1月27日）国际麻风日（1月最后一个星期日）小寒节气（1月5-7日交节）大寒节气（1月20-21日交节）2月世界湿地日（2月2日）国际气象节（2月10日）情人节（2月14日）国际母语日（2月21日）反殖民主义斗争日（2月21日）立春节气（2月3-5日交节）雨水节气（2月18-20日交节）世界居住条件调查日（2月最后一天）3月国际海豹日（3月1日）全国爱耳日（3月3日）青年志愿者服务日（3月5日）世界青光眼日（3月6日）国际妇女节（3月8日）保护母亲河日（3月9日）中国植树节（3月12日）白色情人节（3月14日）国际警察日（3月14日）世界消费者权益日（3月15日）国际航海日（3月17日）世界森林日（3月21日）世界儿歌日（3月21日）国际消除种族歧视日（3月21日）世界睡眠日（3月21日）世界水日（3月22日）世界气象日（3月23日）世界防治结核病日（3月24日）世界戏剧日（3月27日）复活节（春分月圆之后第一个星期日）惊蛰节气（3月5-7日交节）春分节气（3月20-22日交节）4月愚人节（4.1）国际儿童图书日（4.2）世界自闭症日（4.2）巴勒斯坦儿童日（4.5）反思卢旺达大屠杀国际日（4.7）世界高血压日（4.7）世界卫生日（4.7）非洲环境保护日（4.10）世界帕金森病日（4.11）世界社会工作日（4.15）非洲自由日（4.15）世界血友病日（4.17）国际古迹遗址日（4.18）世界地球日（4.22）世界法律日（4.22）世界读书日（4.23）世界防治疟疾日（4.25）世界知识产权日（4.26）世界安全生产与健康日（4.28）化学战受害者纪念日（4.29）全国交通安全反思日（4.30）全球青年服务日（4月的第2或第3个周末）潍坊国际风筝节（4月20日至25日）国际秘书节（4月的最后一周星期三）世界儿童日（4月的第四个星期日）世界航天节（4.12）谷雨节气（4月19日-21日交节）清明节气（4月4-6日交节）5月五一国际劳动节（5.1）世界新闻自由日（5.3）五四青年节（5.4）世界防治哮喘日（5月的第一个周二）世界微笑日（5.8）世界红十字日（5.8）战胜德国法西斯纪念日（5.9）国际护士节（5.12）玫瑰情人节（5.14）母亲节（5月的第二个星期日）碘缺乏病防治日（5.15）国际家庭日（5.15）世界电信日（5.17）国际博物馆日（5.18）世界计量日（5.20）网络情人节（5.20）全国学生营养日（5.20）世界文化发展日（5.21）国际生物多样性日（5.22）全国助残日（5月的第三个星期日）非洲解放日（5.25）世界向人体条件挑战日（5.26）国际维和人员日（5.29）世界无烟日（5.31）立夏节气（5月5-7日交节）小满节气（5月20-22日交节）6月六一国际儿童节（6.1）世界牛奶日（6.1）世界环境日（6.5）全国爱眼日（6.6）世界海洋日（6.8）中国人口日（6.11）世界无童工日（6.12）世界献血日（6.14）世界防治荒漠化和干旱日（6.17）世界难民日（6.20）父亲节（6月的第3个星期日）奥林匹克日（6.23）世界手球日（6.23）全国土地日（6.25）国际禁毒日（6.26）联合国宪章日（6.26）全国科普行动日（6.29）世界青年联欢节（6.30）芒种节气（6月5-7日交节）夏至节气（6月21-22日交节）7月中国共产党诞辰（7.1）香港回归纪念日（7.1）国际建筑日（7.1）国际体育记者日（7.2）美国独立日（7.4）国际接吻日（7.6）国际合作节（7月的第一个星期六）世界过敏性疾病日（7.8）中国航海日（7.11）世界人口日（7.11）银色情人节（7.14）国际冰壶日（7.16）曼德拉国际日（7.18）人类月球日（7.20）世界语创立日（7.26）世界肝炎日（7.28）第一次世界大战（7.28）非洲妇女日（7.30）小暑节气（7月6-8日交节）大暑节气（7月22-24日交节）8月八一建军节（8.1）爸爸节（8.8）全民健身日（8.8）世界土著人民国际日（8.9）国际青年日（8.12）国际左撇子日（8.13）绿色情人节（8.14）日本正式宣布无条件投降日（8.15）世界人道主义日（8.19）废除奴隶贸易国际纪念日（8.23）纳米比亚日（8.26）全国律师咨询日（8.26）立秋节气（8月7-9日交节）处暑节气（8月22-24日交节）9月中国抗日战争胜利纪念日（9.3）国际扫盲日（9.8）国际新闻工作者团结日（9.8）中国教师节（9.10）世界预防自杀日（9.10）世界清洁地球日（9.14）相片情人节（9.14）国际民族日（9.15）国际臭氧层保护日（9.16）全国爱牙日（9.20）国际和平日（9.21）世界老年痴呆日（9.21）全民国防教育日（9月第三个星期六）世界无车日（9.22）世界避孕日（9.26）世界旅游日（9.27）国际翻译日（9.30）国际聋人日（9月第四个星期日）世界心脏日（9月最后一个星期日）世界海事日（9月的最后一周）白露节气（9月7-9日交节）秋分节气（9月22-24日交节）10月十一国庆节（10.1）国际音乐节（10.1）国际老年人日（10.1）国际和平与民主自由斗争日（10.2）国际非暴力日（10.2）世界动物日（10.4）世界空间周（10月4－10日）世界住房日（10月的第一个星期一）世界教师日（10.5）全国高血压日（10.8）中国航天日（10.8）世界视力日（10月的第二个星期四）世界邮政日（10.9）世界居室卫生日（10.10）世界精神卫生日（10.10）国际减轻自然灾害日（10月第二个星期三）世界镇痛日（10.11）世界60亿人口日（10.12）世界关节炎日（10.12）世界保健日（10.13）国际标准时间日（10.13）中国少年先锋队建队日（10.13）世界标准日（10.14）葡萄酒情人节（10.14）全球洗手日（10.15）国际盲人节（10.15）世界农村妇女日（10.15）世界粮食日（10.16）世界消除贫困日（10.17）世界厨师日（10.20）世界骨质疏松日（10.20）世界统计日（10.20）世界传统医药日（10.22）联合国日（10.24）世界发展信息日（10.24）环卫工人节（10.26）世界男性健康日（10.28）世界卒中日（10.29）世界勤俭日（10.31）万圣节前夜（10.31）寒露节气（10月8-9日交节）霜降节气（10月23-24日交节）11月中国记者节（11.8）全国消防日（11.9）吉尼斯世界纪录日（11.9）世界青年节（11.10）光棍节（11.11）联合国糖尿病日（11.14）电影情人节（11.14）国际宽容日（11.16）国际大学生节（11.17）世界厕所日（11.19）非洲工业化日（11.20）世界电视日（11.21）世界问候日（11.21）消除对妇女的暴力日（11.25）国际声援巴勒斯坦人民日（11.29）美国感恩节（11月的第四个星期四）立冬节气（11月7-8日交节）小雪节气（11月22-23日交节）12月世界艾滋病日（12.1）废除奴隶制国际日（12.2）全国交通安全日（12.2）国际残疾人日（12.3）全国法制宣传日（12.4）国际志愿人员日（12.5）国际民航日（12.7）世界足球日（12.9）国际反腐败日（12.9）国际儿童电视广播日（12月第二个星期日）世界人权日（12.10）拥抱情人节（12.14）世界强化免疫日（12.15）国际移徙者日（12.18）南南合作日（12.19）澳门回归纪念日（12.20）国际篮球日（12.21）平安夜（12.24）圣诞节（12.25）大雪节气（12月6-8日交节）冬至节气（12月21-23日交节）传统(农历)节日农历除夕（腊月的最后一天）春节（农历一月一日）元宵节（农历一月十五日）清明节（春分后十五日）端午节（农历五月初五）七夕节（农历七月初七）腊八节（农历腊月初八）中秋节（农历八月十五日）重阳节（农历九月九日）

食物链的重要性还有很多，类如能量流动和生物之间的物质循环，若故意破坏食物链后果不堪设想，下面我们一起来看一下全部食物链的排名都有哪些？希望对大家有所帮助。

生态破坏小知识：

（1）捕食性食物链。它是以植物为基础，后者捕食前者。如青草一野兔一狐狸一狼。

（2）碎食性食物链。指以碎食物为基础形成的食物链。如树叶碎片及小藻类一虾（蟹）一鱼一食鱼的鸟类。

（3)寄生性食物链。以大动物为基础，小动物寄生到大动物上形成的食物链。如哺乳类--跳蚤--原生动物--一原生动物--细菌--过滤性病毒。1水稻→稻螟虫→青蛙→蛇水稻→稻螟虫→麻雀水稻→麻雀（麻雀是杂食性的，既吃水稻种子又吃昆虫）2.植物→秧鸡→鹰浮游植物→浮游动→小鱼→白鹭

提醒您：避免破坏食物链，我们首先要做的就是保护环境，因为环境可以导致破坏食物链的发生，并且大家可以参考一些生态破坏知识和环境污染知识来保护环境。最后要了解更多环境污染小知识和破坏食物链有什么后果等问题直接在本网站了解就可以。

相信有太多的人都是不热身直接锻炼的，至少有一半的人是忽略热身，或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身，或者不会热身。我们不管做什么运动，都需要热身，健身前热身能把你的身体状态调整好，以最好的状态进行运动，这样在做运动的时候我们才不容易拉伤肌肉。下面跟随本网了解一下吧！

热身的主要作用

1、关节肌肉。在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。

2、心率和呼吸。运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。

3、提升身体灵活性。运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。

4、加强身体代谢。运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。

5、提升爆发力。做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。

推荐一些相应的热身动作：

全身性伸展运动

也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。

针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。

全身性热身运动

目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。

运动独特性活动

也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮;棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球等。

健身前做好这些热身能让你在运动前更快打开自己的身体，建议大家做运动前都要做好，另外一些器械训练重量一开始不要加的过大，循序渐进的增加运动的强度，你的运动过程将更加顺利。

健身锻炼热身的误区

如果你去了一个商业健身房，其实都不需要仔细观察，力量区10个人里面，至少5个都是在瞎胡热身，原地蹦蹦，拉一拉胸肌，拉一拉三头肌，然后就去卧推，或者去弯举，漏洞百出，我们对热身的理解其实是存在着很大误区的。

1、热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩，通过降低肌肉与关节的粘滞来提高运动表现（力量和速度），以一个训练者的角度看来，热身跟训练应该放在相同的位置去看待。

2、拉伸绝对不等于热身，锻炼前单纯只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，保护你的身体，因为能够让你在运动中受伤的原因实在是太多了，技术性问题，肌力不平衡，暖身不充分，所以如果你在训练中受伤，第一个反思的绝对不应该是“哎？我今天练之前明明拉伸了好久啊？”

3、低强度有氧不等于热身，热身很简单，但绝对不是简单到只需要你锻炼前去跑步机上走半小时，因为你不仅需要考虑到目标肌群的升温，还需要给身体一些“警示”or“提示”，你需要通过一些动态拉伸来告诉你的身体，一会你要运动了。

4、最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。

健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧！运动医学专家指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低心脏病的发病几率。

动作一：屈膝弯身

锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

动作二：坐空椅子

锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

动作三：跨步蹲

锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

动作四：左右摇摆身体

锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

动作五：屈膝提臀

锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

运动计划没有效果该怪谁，可以怪罪球鞋、电视吗？的确可以。有许多看似无伤大雅的习惯，都可能妨碍健身运动的进行，并且减缓进步的速度。让我们快快改变长久以来形成的坏习惯，让运动变得更科学，并从中获取最大的效益。

坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因：多数人尤其是女性，都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。

弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。

坏习惯2：没有充分的睡眠做保证

原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。

弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。

坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾

原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。

弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。

坏习惯4：运动时怠慢你的脚

原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。

弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。

买房交定金注意事项，定金一般情况退不了所以交付时应该谨慎。房子看中后，也不要急着就把定金交了，还是应该考虑清楚。

定金应该交多少?

在《中华人民共和国担保法》中规定，定金的数额凭当事人约定，但不允许超过主合同标准额的20%。商品房交易中的所说定金，是指当事人在合同签订前或支付房款前，由购房者向开发商支付一定数额的金钱，给付定金的一方，不履行合同或者约定的债务无权要求返还定金;接受定金的一方不履行合同或约定的债务，应当双倍返还定金。

买房交订金不能口头协议

买房私下交易，交订金时只做了口头上的约定，没有任何书面上的约定，口头约定是不具备法律效力的，没有法律保护。因此，消费者应增强法制观念和自我保护意识，采用法律方式维护自己的合法权益。

认购交定金要慎重

一些购房的市民在与开发商签订认购合同时，向开发商交了一定数额的定金，可因考虑不周等原因，不想购买房子向开发商索要定金时，却遭到拒绝返还定金。

在实践中，开发商与购房者之间会通过签订认购、订购、预订合同的方式向购房者收受定金，作为订立《商品房买卖合同》的担保。如果因当事人一方原因未能订立《商品房买卖合同》，应当按照法律关于定金的规定处理，即购房者无故不订立合同的，开发商有权不返还定金，开发商不订立合同的，应向购房者双倍返还定金;因不可归责于当事人双方的事由，导致商品房买卖合同未能订立的，开发商应当将定金返还购房者。

买房交定金注意事项

(1)定金条款并不具有强制性，它仅是指导性的，消费者可以依法自主决定是否订立定金条款;

(2)应当在定金条款中注明不履行合同的具体情况;

(3)虽然已订立了定金条款，但只有消费者在交付了定金后，合同才生效;

(4)要分清定金和预付款的区别，预付款就是预先支付，但预付款，不能适用定金的罚则。

(5)谨防有的开发商利用购房者缺乏相应的购房知识和经验，在某些条款内容上设下陷阱，故意让消费者违约。

(6)定金和订金在法律上性质是不同的。依据担保法的规定，当事人可以约定一方向对方给付定金作为债权的担保。债务人履行债务后，定金应当抵作价款或者收回。给付定金的一方不履行约定债务的，无权要求返还定金;收受定金的一方不履行约定债务的，应当双倍返还定金。

订金则属于预先支付的一部分价款，不具备担保的性质，如果收取订金的一方不能履行约定，则交付订金的一方只可要求返还订金而不能要求双倍返还。