怎样保持好的身材20篇

很多妈妈都担心月子进补会致使身体“发福”，但是为了自己身体的恢复和宝宝吃奶的需要，不大量进补是不可能的。很多出了月子的妈妈也在抱怨自己在生完孩子后，不仅腰围尺寸不断上升，一双腿也变得又粗又肿......

女性在一生中有三次可以调整自己体型的机会，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。下面就为大家介绍一下月子期间如何做才能保持好身材吧。

这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。

第一周

这一周的时间内主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。

注意不能喝水(否则排水的效果就没了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里)，不能放醋(醋会使骨质变软)，不能放酱油(道理同盐)。

第二周

这个期间主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。

每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周

从第三周到一个月的时间段内，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

小编提醒：以上所有的食物，都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同)，生姜，胡麻油，红糖。

除了饮食以外，在月子期间的妈妈也可以配合运动来帮助身材的恢复。下面小么向大家介绍几个适合“坐月子”妈妈的运动。

腹式呼吸

增加腹肌弹性，产后第3天开始，每日做数次。平卧、闭口、用鼻子吸长气，同时将气往腹部推送使腹部凸起。胸部不动，吸气越慢越好，吸满后再慢慢呼出，腹部随呼气而渐渐凹下。

颈部运动

将头部抬起静止几秒后轻轻放下，使颈部和背部肌肉得到静展。可自产后第3天开始，每日做5-6次。

胸部运动

可使肺活量增加，并使乳部恢复较好的弹性，预防松垂。产后第3天开始，每日做5-6次。准妈妈平卧，将手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放。回前胸，手掌合拢对压，再将双臂膊向头后伸直平放，回前胸后回原位。

臀部运动

可促进臀部和大脑肌肉恢复较好之弹性与曲线。产后第10天开始作平卧，手平放两侧，右侧足部靠近左腿，右膝弯曲。

令大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部,再往左边侧,使腰臀部之肌肉得到舒展,然后回位腿部稍用力伸直放下,左右互替同样动作5次。

第二阶段

这个阶段也需要3到4天的时间，这一段仍然要坚持第一阶段的基本原则，避免脂肪含量高的食物，但不要拒绝低脂的蛋白质，因为它是瘦身时必须的营养。

经过第一阶段清肠，除蔬菜和水果，可以开始吃一些含淀粉的食物，比如，每天吃一顿有200克的米饭加入的午餐，或是其他含淀粉的食物。韩国女孩的减肥法宝是吃白水煮土豆，只放盐来调味，不能有油，据说减肥效果很不错。

两个阶段大约8天后，你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重，这应该是高纤维低脂肪食物的功劳，就可进入第三阶段。

第三阶段

这个阶段耗时最长，大约需要8天。

这时，水果将起大作用。橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。如果有人要用喝果汁的方法减肥，就要清楚，1杯果汁的热量大约等于吃3个水果。像100克橙汁里有65卡的热量，西柚汁有60卡，苹果汁含70卡，提子汁更高，有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好，大约1杯番茄汁只有30卡热量。

3种蔬菜对减肥也有帮助。芦笋利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。

半个月后，你将有一副好身材了!

第一阶段

这一阶段大约耗时3到4天，目的是让身体“吐故”，慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出，重新收拾自己的正常生活状态，回到原来规律的轨道上。

有的人在发现自己胖了后往往采用很极端的办法——一天只喝水，或吃很少的一点“鸟食”。要知道，减肥是“欲速则不达”的，要求越急迫反而减得越慢，还有可能出现头晕、心悸、想吐等症状，甚至引发疾病。所以在恢复身材的初期不能太急于求成。

这个阶段，早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。另外，节食的初期要选择脂肪含量不高的瘦肉和白肉，比如：鳕鱼、鸡胸肉。每天的蛋白质也是必不可少，不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。

蔬菜水果要唱主角。多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜，用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化，另一方面也是占胃里的位置，免得一开始就饿得发慌，使你的减肥计划很难实施下去。

为了让身体尽快进入减磅状态，要多喝水、菜汤或去油的肉汤。用西红柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮两个小时，据说就是“七日瘦身汤”的精华，不仅热量和脂肪量低，而且营养丰富。

古代女性如何保持身材

古代的女子在保持身材时，主要通过两种方法，一种是饿肚子，另外一种就是药物调理。

春秋时期，楚灵王比较喜欢的就是一些身材比较苗条的嫔妃，最终就能够得到楚灵王的宠幸。宫女们为了能够有效得到楚灵王的宠幸，自然就会选择用节食的方法，也有人因为节食过度最终饿死了。古灵王的爱好不仅仅影响到宫女嫔妃，甚至连朝中的大臣也会受到影响，总是会因为节食饿得头昏脑花，只有扶着墙才会有力气上朝。

这就是当时比较常见的一种方法，还有一些男人会选择强制性地要求自己的女人不吃任何的食物，但是虽然身材是很美的，最终也会影响到肤色，这就是有得必有失。

除了这一个方法之外，也会通过药物调理，比如说赵飞燕为了能够在人的手掌上跳舞，拥有着身轻如燕的特点，所以也同样会选择用一些药物，可以说这一点也是非常不错的。主要使用的就是九回沉香水，许多人都会觉得有一些纳闷，这些东西到底有什么样的一些作用，到底应该如何来操作，我们会发现最终的结果就是赵飞燕身轻如燕，不过也会影响到自己的生育功能。

在进入到宋朝的时候，也会有一些医生使用一些七皮饮的减肥方法，里面会使用各种不一样的中草药。将这些中草药就放在水中熬煮，最终放在温开水中拥有着比较好的减肥效果，但是这个方法也会有一定的限制性，一般仅仅只适合一些水肿性的肥胖人群，对运动不足够或者是营养过剩所造成的肥胖，根本就没有什么好的效果。所以到底应该选择什么样的减肥方法，还是应该结合个人的实际情况，这才是非常重要的。

想要保持身材好，多运动和控制饮食是最直接的方法，运动还可以减压，那么哪些运动能保持身体匀称呢，怎样能提高人体新陈代谢呢。

哪些运动能保持身材匀称

1、平板支撑运动

平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。

2、波比运动

波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

3、步行和慢跑

这是非常简单和易行的，不需要准备太多，随时随地能够进行的运动，能够对全身进行锻炼，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的累积。

怎样能提高新陈代谢

1、吃早餐

有许多人没有吃早餐的习惯，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因为早餐能促进新陈代谢，为一整天的能量消耗提供支援。记住提高新陈代谢一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常规的一日三餐之外，建议在两餐之间分别加入一餐，距离上一餐间隔2到3小时即可，因为这样首先能为身体提供足量的能量供应，防止常规的三餐出现爆吃的状况。

3、不要节食

节食是无法减肥的，并且还会反作用于减肥，因为食物摄取不足身体开启保护模式，这样会减慢新陈代谢的速度，还可能导致仅有的几顿胡吃海塞。

均匀饮食可以保持身材吗

1.保持各类食物的均衡摄入，保证营养的全面供给，注意蛋白质的摄取，这关系到运动训练的效果。

2.拒绝垃圾食品，热量超高的这些食物会严重影响到身材，所以最好不要选择。

3.多喝水，每天建议喝至少八杯水，不仅是身体消耗需要水，也是一种提高新陈代谢的方法。

间歇训练能保持身材吗

通过间歇训练可以较大地增加氧气吸收量，而且训练结束后身体对氧气的吸收也大大增多，最大摄氧量将不断增加，最终将能更好地利用氧气。通过训练加快了自己的新陈代谢率，使身体能更有效率地燃烧热量。

夏天到了，各位美眉们开始了露肉状态，但是对于那些不敢露肉的妹子来说这是非常尴尬的，因为身体的原因，很多漂亮的衣服都不能穿了，那么减肥就成了必须要做的事情，那么减肥期间要注意什么呢？这件事千万不要忘记。

很多人选择用节食来减肥，很多的食物都是不碰的，但是其实这是一种不好的象征，因为长期的节食，很多的营养是跟不上，就会造成营养缺失，出现身体健康问题。节食易引起蛋白质及微量元素铁的不足，容易造成缺铁性贫血。想要保持身材的女性一定要注重补铁，否则，即使瘦下来，面黄肌瘦也不美观！

夏季保持身材怎么吃？

1每天都有肉

可能美眉们为了少长一点肉就想着每天吃素，要知道这是不行的。肉类中尤其是红肉如羊肉。牛肉，猪肉里就含有大量的血红质，而血红质里就有铁质，不过红肉不能多吃。可以用白肉来代替，虽然白肉里含量比较少。

2蛋类

日常生活中人们喜欢吃鸡蛋比鸭蛋多，鸭蛋中各种矿物质的总量超过鸡蛋很多，特别是身体中迫切需要的铁和钙，对骨骼发育有善，并能预防贫血。

3动物内脏

动物内脏中可以提取天然维生素--果酸。果酸具有活化皮肤表皮细胞，帮助人体营养吸收，治疗贫血，促进血液循环等功效。

4植物蛋白

植物蛋白是防止血脂，高血压，动脉硬化等疾病的理想食品。对以贫血的人的调养，比牛奶作用要强，可以使人的抗病能力增强，调节女性内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘，暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。

5硬壳类

硬壳类如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬壳类含有锌、铁、锰、钙、铬等人体不可缺少的元素，对人体造血功能有很大的作用。而且红衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平时多吃坚果类食物是很有好处的。

6水果类

由于植物性食物所铁质需要维他命C帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物如橙子、柑橘、奇异果及新鲜蔬菜来补充，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。

7全壳类

全麦面包里含有大量麸皮，麸皮中的脂酸和草酸会影响钙离子的吸收，除此之外，对其他一些微量元素的吸收也有影响，比如镁、锌、亚铁离子等人体所需的元素，影响细胞的造血功能，所以不能多吃。

8多运动

多运动可以增强钙质的吸收，而且运动能使细胞更加有活性，造血功能更强。运动时还可以晒晒太阳，太阳可以促进人体对维生素的吸收，和钙质的吸收。

女性补铁应注意哪些事项

容易缺铁大部分是育龄女性，这是因为她们在生育、哺乳和月经等特殊时期需要大量的铁，如何没有正确进行补充铁容易导致贫血等其他疾病。

育龄期妇女缺铁现象比较常见，但很多人并不懂得正确补铁。4月8日，美国医院官网发表文章，总结了临床上女性对补铁的常见疑问，并做出解答。

容易缺乏的年龄段：19~50岁。人体内铁元素含量处于动态平衡中，多数以血红蛋白形式存在，如果缺铁，可能引起贫血等问题。育龄期妇女更容易贫血，这是因为她们在生育、哺乳和月经等特殊时期需要大量的铁。年龄在19~50岁之间的女性，一般推荐每日摄入铁20毫克。女性停经后，对铁的需求逐渐下降，通常每天摄入15毫克即可。

首选补充方法：食物补充。补铁最佳途径是摄入含铁量高的食物。红肉(包括猪肉、牛肉等)是首选。豆类食品、菠菜等深色绿叶蔬菜，以及鸡蛋和谷类食物中含量也不少。但应注意的是，这些食物的铁并没有肉中的铁容易吸收。柑橘类水果含有丰富的维生素C，可以在补铁时适当多吃一些，可促进铁吸收。

服铁剂需要注意的问题：了解常见副作用，预防过量。当缺铁较重，日常饮食也不能保证足够摄入时，及时服用铁剂是个可靠的选择。选用铁剂时，应注意副作用，例如便秘、腹泻、腿抽筋、恶心和呕吐等。如果出现轻微类似症状，不要过于担心，严重时应就诊。但同时要注意，铁剂服用不当可能导致铁过量，沉积在肝脏、心脏和胰脏等器官上，影响器官正常功能。因此，补铁的量应遵医嘱和说明书指导，以免过量。如果怀疑自己缺铁，可到医院抽血检查，以便进一步诊断治疗。

结语：以上就是今天小编为大家介绍的相关内容，通过上文的介绍，大家补铁的好处了吧，减肥也别忘记补铁哦，营养充足，身体健康，这样的减肥效果才是最明显的，最科学的，所以减肥要记得补铁哦！

第一，每天都要大便，消除小腹。第二，经期是可以大吃的日子，多吃反而不会胖，新陈代谢快，这时候大吃反而能让身体强壮健康。第三，经常泡澡，帮助排汗。帮助排毒。第四，腰线、背部线条一定要在。锻炼必不可少。第五，水肿也要让五官看起来立体，脸部按摩很重要。

身材怎么保持

维持方法1.每天都要大便

采访过程中，吴速玲害羞但坚定地说了好几遍：「每天都要大便」身体才会好、肌肤才会漂亮！但如果便秘呢？吴速玲分享自己会吃酵素，或打「蔬果汁」还说：「会顺到你很有成就感」排毒果汁：凤梨、大黄瓜、芹菜、奇异果、姜、番茄、青江菜、亚麻仁籽，怕菜味太浓郁则推荐可加点梅精做调味。不过吴速玲也提醒，若体质属于冷底的女生，建议该方法别太常用，不然会让身体跟肠胃坏掉喔～小编建议可改为多喝水、运动等方式帮助排便顺畅。

维持方法2.经期是可以大吃的日子

吴速玲分享自己平常早餐其实是一杯无糖豆浆、一根香蕉，偶尔会有无糖芝麻酱烤吐司，还笑说：「女生还是需要一点甜，心情才会好！」到了经期时，胃口就会大开到早餐可以吃下两个饭团+萝卜糕，毕竟生理期来已经很不舒服了，心情好比较重要！「所以我经期前后可以差两公斤左右」（笑）重点来了！经期一结束，吴速玲也会马上斩断大吃的食欲，恢复平常的饮食习惯！

维持方法3.经常泡澡，帮助排汗

泡澡绝对是女生最放松疗愈，还能变美的时刻！吴速玲分享人生最畅快的两件事就是「流汗和排便」，自己会在孩子都睡觉之后，开始享受与世隔绝「一个人的时光」

维持方法4.腰线、背部线条一定要在

吴速玲最重视「腰线和背部线条」，尤其年纪到了「都会有背部嘴边肉，穿内衣就会被挤出来」，建议可用拳头与指关节，将手举起来去刮背部与腰侧的肉，帮助排毒与紧致用指节刮图右红线处，帮助紧致线条。

维持方法5.水肿也要让五官看起来立体

吴速玲表示按摩一定要确实带到腋下才有效！可用手先加强按摩鼻梁两侧，接着手掌带到双颊，并带往脸的两侧！这时候可以使用香水乳液，将自己最喜欢的味道从耳后一路按摩到腋下，疗愈又排毒。

身材保持怎么吃

1、千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！

2、千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！

3、千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！

4、油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！

5、热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！

身材保持心得

第一，早睡早起，每天晚上必须11:00前睡觉；

第二，饮食规律，三餐不落，多吃鱼虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋和脱脂牛奶，少吃油炸食品和零食，适当饮水，喝水注意量，不要过量饮水，否则会水肿，晚8:00后，不要喝水进食哦；

第三，一定频率的运动，每周两次无氧运动，每次1到1个半小时，分臀腿、腰腹、上肢肩背三部分来练习，每次练一个部分，练习方法可以自己自学，也可以上私教课，关键是方法得当哦！无氧运动主要可以增肌，有氧运动，我会一周1次，主要是椭圆机，时长1小时，速度较快，不停顿，这个主要是减脂，而且不会使腿变粗。

身材保持注意事项

A、吃东西要有选择，比如说热量高的、糖分多的东西不要吃，因为这会让身体变胖。最好是日常多吃一些素食，比如说水果、比如说绿叶蔬菜之类的。

B、戒掉吃夜宵的习惯，很多女人之所以会胖，是因为每天晚上都要吃夜宵。晚上的时候身体消化能力，此时夜宵吃得太多了，身体没办法将食物全部消化。所以说剩余的食物会残留在身体里，渐渐地变成脂肪，进而让女人身体多出许多的赘肉。所以说太胖的女人，请一定要及时戒除吃夜宵的习惯。

C、坚持每天骑自行车，在骑车的时候。全身的肌肉都有活动到，使得全身多余的脂肪被消耗掉，从而让女人的身体慢慢地变得苗条起来。

我们的神经在这个社会上可能已经被训练的坚强如磐石，然而我们的身体却并不是想象中的那样百毒不侵。现在地球的环境日益恶化，空气中存在的废气、悬浮的重金属物、烟尘、食物中残留的农药或其他不良添加剂，都在慢慢累积，一步步的伤害我们的身体健康。中医学上都有哪些帮助我们身体排出这些毒素的方法呢？

通过身体器官排清毒素

中医排毒美体一

宿便的危害大家都应该是非常清楚的，尤其是有便秘症状的患者。宿便是我们人体肠道毒素存在的根本原因，它会重新侵入身体，造成人体免疫力下降，女性经常会长痘痘也是这个原因。有句话这样说：一日不排便，胜抽三包烟，可见宿便的危害。我们要多吃含粗纤维的食品，这样能促进大肠蠕动，消除宿便，比如全麦，燕麦，玉米，芹菜等等。

中医排毒美体二

皮肤也是重要人体重要的排毒器官哦。比如我们感冒时，多喝水，捂在被子里多出出汗，便能加快痊愈。因此多运动，多出汗就可以让毒素通过皮肤排出去。

中医排毒美体三

运动过量或疲劳过度时，你会觉得腰酸腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳动在体内产生的乳酸堆积造成的结果。运动后不妨多做按摩，伸展运动，促进血液循环，可以防止乳酸堆积，缓解酸痛。

中医排毒美体四

很多我们喜欢的食物中都含有大量的毒素，因为这些食物为了看起来更加诱人，或者为了更易于存放，或者能够刺激人们的食欲，添加了很多的色素，香精，防腐剂等等。我们吃了这些食物，对于我们的嘴是享受到了，但是对于身体则是“毒素”。

中医排毒美体五

淋巴系统是人体是人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站的角色。全身各处流动的淋巴液将体内的毒素回收到淋巴结，毒素在这里被过滤，分解成无毒的物质，然后从淋巴过滤到血液，送往皮肤，肺脏，肝脏，肾脏等被排出体外。所以定时的进行按摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益。

中医排毒美体六

肺是最容易积存毒素的器官之一。因为人每天的呼吸会将约1000升空气送入肺中，空气中漂浮的许多细菌病毒，粉尘等有害物质也随之进入肺脏。当然，肺也能通过呼气排出体内代谢的废气CO2和其它有害入侵者。

中医排毒美体七

肝脏是人体最大的解毒器官，它依靠解毒酶对食物进行加工处理，将食物转换成对身体有用的物质。但食物中的毒素也可能留存下来。瑜伽是顶级的排毒运动，通过把压力施加到肝脏等器官上，加快其血液循环，促进排毒。

中医排毒美体八

眼睛的排毒作用是非常重要的，对于女人来说，尤其是爱哭的女人。很多实验已经证明了这一点。眼泪中含有大量的对健康不利的有害物质。如果你很少流眼泪，这里有一个小秘诀，那就是去切洋葱。

中医排毒美体九

肾脏是人体最重要的排毒器官之一。不仅能过滤血液中的毒素，通过尿液排出体外。还负担保持人体水份和钾钠平衡的作用，控制着和排毒相关的体液循环。充分饮水可以稀释毒素，促进肾脏新陈代谢。

食疗辅助排清多余毒素

医排毒美体十

绿豆汤可以清热解毒。其实绿豆可以“解百毒”例如重金属中毒，药物中毒，食物中毒等等。能加速有毒物质在体内的代谢转化，促进体内毒物排出。

中医排毒美体十一

猪血可以减少粉尘，有害金属微粒入侵机体。血的血浆蛋白被胃酸分解后，能产生一种解毒清肠的成份。能与粉尘，有害金属微粒发生化学反应，然后排出体外。

中医排毒美体十二

黑木耳含有一种特殊的植物胶质，具有较强的吸附力，能吸附停留在人体消化道和呼吸道的灰尘和杂质，使其排出体外。是长期从事教师，纺织，建筑等工作的人，经常处于有灰尘环境的人们还有经常吸烟的人不可缺少的食物。

中医排毒美体十三

大蒜，很多人都不喜欢它的味道，虽然知道它对健康有益。大蒜中的大蒜油是一种广谱抗菌素。而且大蒜还能激发人体的免疫细胞的吞噬体内垃圾作用。是一个不起眼的排毒明星。

中医排毒美体十四

南瓜有丰富的果胶，果胶进入人体后，可以中和多余的胆固醇粘在一起，排出体外。菠萝有解酒毒的作用，能缓解酒后口干，头目昏沉。

中医排毒美体十五

芹菜含有大量的纤维素，能促进肠胃蠕动，促进大便排出毒素。而且还可以降低胆固醇，有明显的降压降脂的作用。

九种天然花草排毒又美体

花草茶种类很多，每种花草茶都有不同的功效，就排毒而言，我们推荐：

柠檬草

可帮助消化、利尿，滋润肌肤及预防贫血，对于油性肤质者，可加入水中清洁皮肤，促进血液循环。

马鞭草

有强化肝脏的代谢功能，并具松弛神经、帮助消化及改善腹气的功效。可净化肠胃及瘦身，减去多余脂肪。

杜松果

有健胃利尿，预防膀胱炎、尿道炎，减轻关节疼痛的功效。

洛神花

可消除疲劳及便秘，并具有利尿、促进新陈代谢的功效。

瑰花

最美丽的美容茶，可与多种花茶及果茶搭配增加口感及疗效。

菩提

有利尿、治头痛及焦虑，帮助消化及消除浮肿的功效。可排除体内毒素，有瘦身效果。

紫罗兰

能解酒醉，益肝脏，消除眼睛疲劳，保养上呼吸道，并有治疗伤风感冒的功效。

芙蓉花

色彩亮丽的热带花朵，含有丰富的维他命C，以热开水冲开后会呈现如宝石般灿烂的颜色。性温和、微酸，有利尿、治水肿的功用。

结语：看完这些中医排毒美体的方法，相信注重养生健康的你一定会留下几个小方法来试验试验的吧。这些方法安全没有副作用，又不需要我们花钱，最重要的是我们能够随时随地的排毒，保持我们身体的健康。你也来试试吧。平时多喝一些花草茶作用也是非常大的哦。

最近流行起来一句话——身材保持得好死亡风险低。为什么身材保持得好死亡风险低，这是什么鬼？感觉到了这个世界对胖子深深的恶意……快速瘦身的方法有哪些？】

身材保持得好死亡风险低

哈佛大学对8万女性和3.6万名男性做了长年跟踪调研，记录他们的体型变化、身体指数及60岁以后15~16年间的死亡概率。结果显示，那些一生中都保持身材适中不走形的人早亡风险最低，这个概率在男女身上分别是20.3%和11.8%。所以有时间多运动，保持身材好长寿～

身材保持得好死亡风险低，保持理性体重对健康非常重要。看自己的体形是否正常可以用BMI指数，即体重kg÷身高m÷身高m。中国人如果BMI指数在18.5-23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。理想体重又该怎么算呢，我们用这个公式：理想体重kg=身高cm-105，上下幅度10%以内都是可以的。

瘦人会比较长寿主要是因为在中老年，胖人比瘦人更容易患上高血压，冠心病等疾病，而这些病很多又是导致死亡的多发疾病，因此看上去胖人好像没有瘦人长寿，其实长寿还是要你在生活习惯，饮食，锻炼，心理等多方面注意。

西方研究说，看一个人会不会有糖尿病，高血压和高胆固醇，只要量一量他的腰围就行了。那人的腰围过3尺，女人的腰围过2.7尺，很容易患上这样的疾病。

大多数女人们在选择的工作的时候，都倾向办公室办公的工作，在办公室内工作的女人，往往被人称作是女白领。虽然女白领的工作相对露天工作的人要轻松一点，但是健康却更容易受到威胁。因为，女白领都是坐着上班的，长期久坐，错误的坐姿将会毁了她们的好身材甚至是健康，不信的话，快随着本网一起来往下看。

三种错误的坐姿会毁了女白领的身材

1、经常驼着背坐着工作

这样的坐姿会让女白领变得虎背熊腰，因为以驼背的姿势长期坐着的话，肩部和背部就容易堆积大量的脂肪，当肩部和腰背部位脂肪不断增加的话，就会特别凸显这两个部位，用一个成语来形容那种样子的话，那就就是“虎背熊腰”。

2、坐着放松的时候将脖子后仰

很多女白领看了长时间的电脑时，脖子都会很酸痛，因此总是习惯性的往后靠着椅子的背部，双手伸开，同时将脖子后仰，虽然这样可以缓解脖子酸痛、僵硬等问题。但是经常这样做的话，会颈部和肩膀交界的部位堆积大量的脂肪，时间长了就会出现一个大肉团，十分的难看。

3、弯腰坐着容易形成“游泳圈”

不将腰挺起来坐着虽然很舒服，但是长时间这样做的话，你的腰部就很容易出现“游泳圈”的。因为这样的坐姿容易导致腰腹部位堆积大量的脂肪，时间久了腰腹部就会长出赘肉了。

女白领想要保持身材必知这三个方法

1、每周空出时间健身

很多女白领工作都是都坐在办公室里，很少有运动的机会。长期不运动，不仅仅会让女白领们长赘肉，还会导致整个人的身体都很僵硬，时间久了健康也会逐渐出现问题。

所以说，每周都要空出时间健身。建议一周要有三到五次的机会健身，最好早上的时候早点起床，到附近的公园跑跑步或是附近的健身房内锻炼下。因为经过一晚上的休息，早上是整个人体力最充沛的时候，而且注意力更容易集中，此时健身可以更好的锻炼身体。建议要养成规律，坚持健身，这样才不会半途而废。

2、吃完午餐之后起身走一走

很多女白领吃饭都选择叫外卖，拿到外卖之后便继续坐在椅子上吃，吃完后又坐在椅子上玩手机或者是玩电脑。这样的话，原本可以在休息时间起身运动的机会也没能抓住。刚吃饱饭就坐下的话，不仅影响食物的消化，而且还会导致脂肪囤积。

所以，建议女人白领们吃完午餐之后起身走一走。比如吃完了午餐之后，起身将饭盒扔到楼道的垃圾桶里；去厕所洗一洗双手；走到楼下的草坪上晒晒太阳；总之，不要让一吃完就坐下，更不要一吃完就开始趴在桌子上睡觉。

另外，还要提醒女白领的是，有时间的话，最好是自己带饭作为午餐。毕竟做的菜不仅比较有营养，而且不会特别的油腻，能够更好地为女白领的身体提供营养。

点外卖当午餐虽然方便，但是现在不少外卖的商家更多的是几平米的小店，这样监管不到的小店，除了没办法确保其饭菜的卫生之外，也难以确保饭菜的质量，长期这样吃，会容易损害健康的。

而且外卖为了更受消费者的欢迎，大多特别油腻，经常吃油腻的时候，是最容易囤积脂肪的，最后你的好身材就被吃“没”了。

如果没办法自己带午餐，一定要点外卖的话，不妨选一些清淡一些的。或者是配有水果和清汤的类型，吃完午饭可以吃一些水果，解油腻，清汤则可以通肠道，帮助食物消化。

白领一族多耸肩防治颈椎病

颈椎病，是白领阶层最为常见的一种职业病。由于长期伏案写字，或者长期坐在电脑前打字，颈椎缺乏运动，长久下来，会损害到颈椎的健康。颈椎常常酸痛，僵硬，非常不舒服。下面，小编介绍几招，让你在上班时避免出现颈椎病。

1、保持正确自然的坐姿

要防止颈椎病的第一招，就要保持正确的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点一定要记住，因为颈椎病大多数是因为坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会引起其他的毛病。

2、有目的的让头颈部左右转动

在低头伏案1-2个小时后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时要注意动作要轻缓，慢慢达到最大的转动位置。

3、进行耸肩运动

把肩部向上耸，尽量争取用肩部接触到耳朵，然后再放下。这运动需要做2组，每组次数需十几次。

4、进行肩环绕运动

在工作时，可利用一些空闲的时间，进行此项运动。首先将上身正直，两臂下垂，让双肩后展，然后以肩关节为中心，做绕环动作，做两组，每组十几次。

5、抬头望远

长期处于低头状态，非常影响颈椎的健康，所以在1-2个小时左右，需要抬头望远，适当运动头颈部，防止颈椎病。

6、多吃富含蛋白质的食物

预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可以在饮食上辅助。要多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等，既能够补充蛋白质、钙质，能防止骨质疏松，又能生长出软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎的症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果。

对于自己的颈椎，别掉以轻心，不要因为偶尔的酸痛而忽视它。此时问题是不大，等到颈椎问题严重了，再加以注意，那时候颈椎问题可没那么容易治好了。所以，平时细节处注意点，端正坐姿，常运动下颈部，有益于颈椎的健康。

现在的上班族由于有很少的时间运动，久而久之其身材就会慢慢的走形了，因而，上班族减肥这样的话题越来越受到关注，那么，上班族减肥方法有哪些呢？上班族快速减肥法又有哪些呢？我们现在可以带着问题去看看文章吧！

现在的很多上班族除了工作上的压力之外，最为困扰他们的还是身材问题。由于大部分上班族除了一些午间休息，一整天基本上都是从早坐到晚，就算下了班也不一定有时间运动。所以，长此下去，再好的身材也会变形。因此，上班族该如何减肥成了很多的白领们关注的问题，那么，在这可以告诉上班族们一个最快最有效减肥运动方法，可以充分利用上班、坐车时间进行做减肥操进行运动哦！

一、坐在办公椅上也能做减肥运动

1、上班族在工作的时候，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直地面。

2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

二、弓步扭腰多走走

1、上班族休息期间在公司走动时，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移动的时候可以拉伸右腿，同时腰往左扭，这样可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、然后下一步时换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦！

三、车厢中锻炼腰力与腿力

1、上班族下班后在坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。

2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。

四、站起半蹲再坐下

1、上班族在工作期间，可以稍微找一点时间运动一下，如双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

在现如今的生活当中，，很多的上班族都以“没时间”为不锻炼的借口，任由身材走形、脚步沉重。其实上班族坐在办公室里也一样可以减肥的，例如，一些微运动伸手动脚就可能完成。那么，下面我们就去看看上班族在办公室是怎么样减肥的吧！

1、背部拉伸

站立，面向桌子，双腿分开与髋部同宽，将手臂往前平举，手扶桌面屈膝;然后两脚后退一步，使背往下压，并提臀收腹，拉长脊背。这样可以锻炼背部肌肉和大腿后侧肌肉，同时也使其得到拉伸，有效缓解这些肌肉的疲劳。

2、蹲坐

背对桌子，挺直后背，半蹲，后背紧贴桌沿，向前平举双手。这样可以锻炼腿部肌肉，以及可以有效缓解因久坐引起下肢浮肿的不良症状，同时也能加强下肢血液循环。

3、单腿站立

上班族可以在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开。如果一些上班族想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。

4、前平举、侧平举

两手分别握一个水瓶或一本书，并向前平举，然后将两手打开至身体两侧平举，再往前平举，放下双手。每天重复动作十次，这样既可以使肩部肌肉得到锻炼，而且还能有效治疗久坐伏案白领们的肩部疾病。

5、臂曲伸

上班族可以将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

6、下蹲

将两手于体前平举水瓶，分开双腿使其与肩同宽，半蹲后起立，把双手放下放于身体两侧。这个简单的动作能让腿部和臀部肌肉都得到锻炼。

上班族福音，减肥操帮上班族搞定肥胖的体形

一、左右扭头

双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动。以同样的方式，头部从右往左地扭动。

上班族在注意扭头的时候，并不要将头部往前往后偏移，尽量保持面部朝向前方的状态下，扭动脖子，当扭到两侧的时候，面部也尽量完全扭向一侧，不要耸肩弓背，肩部保持水平的姿势，脖子和上身都伸展起来。

二、上仰

1、上班族可以双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。

2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。

3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。

三、前后扭头

1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子上，左右脚掌的内侧均相贴，大腿与小腿、上身与大腿各自垂直，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，两手放在大腿上，头部往前低下，面朝大腿。

2、保持全身的坐姿，以颈部低端为中心，前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部，每个动作尽量充分拉伸脖子数次，身体的其他部位尽量固定不变，不要随着扭头的动作而倾移。

扭头的时候，记住要时刻保持脖子伸展的装填，以前后左右4个方向为目标点，以圆滑的弧线轨迹来扭动头部，切勿耸起肩，收缩胸廓地斜着歪头，上身保持挺直，腹部收紧，总之全身都要舒展开来哦！

很多的上班族白领，由于平时的工作和生活习惯，他们没有时间运动，并且无规律的作息和一些快餐食品引发他们的肥胖，那么我们的上班族朋友们应该怎么快速减肥呢？针对这种情况，我们请相关的人士来为大家介绍几种好的快速减肥方法，帮助上班族有效的进行瘦身。

一、戒零食

我们想减肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的习惯，我们在开始时，可以先准备一些吃起来比较麻烦的零食，然后慢慢戒掉。比如石榴以及橙子等水果，准备一大杯水，准备洗干净带皮的苹果。这样，开始还在寻找食物的她，慢慢的因为食物的麻烦而浪费很多时间而放弃，从而选择咬一口的苹果，拿起来就喝的白开水。

二、选择食品

上班族朋友要想减肥成功，还应该会选择正确的瘦身食物，当我们需要加班或是饿的时候，准备适当的奶制品，水果，准备免煮麦片，还有豆浆等，不要等感觉很饿的时候吃，这可以很好的抑制下一餐的食欲。需要注意的是一定要慢慢吃饭，让自己感觉不饿就好。

三、注意11点前睡觉

相关人士建议我们的上班族朋友，最好选择在11点之前睡觉，因为经常性的熬夜以及睡眠不足，影响我们的皮肤和健康，同时会让我们的食欲增加，体重增加。如果我们在11点前就可以深度睡眠，那么大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。

四、经常运动

相关人士为上班族介绍说，当我们逐渐改变了自己一些不好的生活习惯候，你会感觉精力充沛，因此，上班族朋友可以每周都去做瑜伽，有时也可找一些时间去爬山，平时在家也经常活动一会。

上班族的快速减肥瘦身方法就介绍以上的这些内容了，上班族都了解了吗？希望我们的上班朋友们能够多多注意生活的细节，以便能够更好的减肥成功。

上班族的减肥六绝招

上班族减肥健身总是因为没有时间而被耽误了，不妨在上下班的时候利用乘公交车的时间做做下面几个健身妙招吧。

1、捏手指

在还在等车到来的时候，反正两手也空闲着，可以按照顺序将手指十指反复地捏一捏，掰一掰，让手指的关节活动一下，这样对于经常使用电脑打字的人来说有好处，可活络手掌的筋骨。

2、叩牙

除了可以活动手指筋骨之外，不妨也做做叩牙的活动。首先闭起嘴巴，然后让上下牙齿相互轻叩，可让门牙对门牙，牙根对牙根，这样做可以起到护齿健齿作用，同时也活动了脸部的肌肉，有助养颜。

3、眼睛练习

上班族经常对着电脑，因此眼睛的练习也不能少，首先先将眼睛闭着，然后将自己的眼球顺时针、逆时针不停地转动运动，这样可以养目明目，有助眼睛保健。

4、手臂运动

手臂运动，首先先两脚并拢在一起，夹紧双腿，接着将脚尖踮起来，然后放下，反复做，有助防止臀部肌肉松弛、变形。

5、吊环练习

在搭乘公交车的时候，公交车上有吊环，上班族可以用右手抓住吊环，左手则将右手手臂握住，然后再将头部往胸部靠近，接着再起来，反复上下运动锻炼胸部肌肉。还可以利用吊环做旋转的练习，一只手抓住吊环，然后左右旋转即可锻炼手腕和上肢了，之后再换手进行同样锻炼。

6、丁字步练习

身体首先直立，稍微往侧，两腿稍微弯曲起来，然后让左脚放在前面，左脚的脚跟部位和右脚脚心相对，前后相距的距离为一脚半。在站好之后，可根据车厢的晃动进行调整，以此达到锻炼效果。站五分钟之后则交换脚的位置，一直锻炼至脚部微酸为止。这个方法可以锻炼上班族的腿部肌肉，以及身体的协调性，不过要注意锻炼时的安全。

结语：由于上班族长期坐着工作，很少有时间去运动，所以，时间一长，很多上班族的身体就慢慢变形，显得非常臃肿，因此，上班族的一些减肥方法称为许多白领阶级最为关注的了，而本篇文章所讲述的就是关于上班族减肥的一些方式和方法，希望能够对那些上班族有所帮助。

方法一：一定要吃早餐

早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

方法二：选择合适的内衣

要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

方法三：不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

方法四：不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

摘要：高蛋白食物比富含碳水化合物或者脂肪的食物让人感觉更饱，从而抑制食欲，这种对饥饿的最小化效应有助减少总体热量摄入

密苏里大学营养和运动生理学院副教授希瑟·莱迪带领研究人员征募20名年龄为18岁至20岁的超重或肥胖女性为志愿者，让她们不吃早餐，或者食用包含鸡蛋和瘦牛肉的高蛋白早餐，或者食用即食麦片等蛋白质含量一般的早餐。

每顿早餐的热量均为350卡路里，所含脂肪、纤维素、糖和能量密度相当。高蛋白早餐的蛋白质含量达到35克，内容包括鸡蛋加墨西哥牛肉卷，或者鸡蛋华夫饼加牛肉馅饼。

研究人员随后让志愿者完成一份调查问卷，并且采集他们的血样。

或助减肥

研究人员认为，高蛋白食物比富含碳水化合物或者脂肪的食物让人感觉更饱，从而抑制食欲，这种对饥饿的最小化效应有助减少总体热量摄入。富含蛋白的饮食，碳水化合物含量较少，与那些高碳水化合物、低脂肪饮食相比，短期内减肥效果更佳。

莱迪说：“这些数据显示，食用高蛋白早餐有助用高质量的早餐食物取代不健康零食，是防止过度进食、改善饮食质量的潜在战略之一。”

先前研究显示，美国大约六成年轻人习惯不吃早餐。这些人可能怀疑自己是否吃得下早饭，莱迪说，人体只需大约三天就能习惯摄入早餐。

研究人员计划下一步研究长期食用高蛋白早餐是否有助年轻人控制体重。

抑制食欲

晚餐前，研究人员借助功能性磁共振成像技术(fMRI)扫描志愿者的大脑，观察控制饮食冲动和进食行为奖赏的大脑信号。结果显示，高蛋白早餐令负责控制饮食冲动的大脑活动减少，增强饱腹感或者说“满意度”。

英国《每日邮报》27日援引莱迪的话报道，与不吃早餐或者食用蛋白质含量一般早餐的志愿者相比，摄入高蛋白早餐的志愿者夜间摄入的高脂高糖零食较少。

莱迪说：“摄入富含蛋白质的早餐影响夜间的进食欲望，而夜间正是人们更容易摄入高脂或高糖零食的时候。”

这是首项关注早餐对日间食欲和夜间零食摄入影响的研究。报告由《美国临床营养学杂志》发表。

老年人如何保持“有型”的身材?说到底，就算老年人的体力再好，也不及年轻人。而重体力的运动方式让老人吃不消，那么，除了节食以外，老年人如何才能甩掉身上的赘肉呢?下面小编就介绍几种舒缓的减肥方式，最适合体力稍差的老年人!对于老年人如何保持“有型”的身材有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

怎样才能练出肌肉?其实有一个简单的方法很有效，所有老年人都可以做到，那就是站桩。早在两千多年前，传统医学经典《黄帝内经》就提到过站桩，后来成为习拳练武的基本功法之一。站桩可让肌肉和肌腱保持一定的张力，加强血液循环，促进新陈代谢，从而达到强壮筋骨、调和气血、疏通经络、延年益寿的目的。站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜，中老年人晨练时不妨多练练。

站桩前要做一些热身运动，结束后要缓缓做好收功动作。最常见的站桩姿势是双重基本式，即两脚均匀着力的姿势。在锻炼时要精神集中，全身放松，做到心无杂念，呼吸自然，建议用腹式呼吸，身心产生一种轻松舒适的感觉。

具体做法如下：身心放松，两脚开立与肩同宽，两膝微屈，稍向内扣;腰脊竖直，舒放挺拔，两髋内收;两臂环抱置于腹前。这里有两个动作要领，一是用力部位要集中在脚趾和前脚掌，这样会使小腿、大腿和膝盖得到很好的锻炼，起到锻炼下肢肌肉群的作用;二是强调站桩时要“沉肩坠肘”，沉肩就是要尽量放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，可使大臂的肌肉得到锻炼。

站桩属于“静运动”，练习时需身心放松，才能做到心静、体松。每次练20～30分钟即可，不必刻板追求时长，否则易感到枯燥乏味，难以长期坚持。初练者，站桩3～5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动，如果一时难以忍受，可休息片刻后再继续。不要在过饱、空腹时练习。

如果你对老人健身的目的是什么？老人春季运动应注意什么？中老年人健身练气功好吗？老年人健身有没有用？老年人健身运动有哪些？老人锻炼时要避免过量活动颈部吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

随着生活条件的变好，很多老人都追求更高品质的生活，当然对自己的身体也很重视，大家都知道老人运动健身的好处很多，不仅能提高抵抗力，对身材的保持也有好的作用，哪些运动适合老人健身呢，老人怎样保持身材呢?和大家一起看一下吧。

第一节迈步后伸臂”

预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。

动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。

第二节下蹲后压臂

预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。

第三节下蹲上举臂

预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。

动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。

第四节下蹲外展臂

预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。

动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

第五节转体内旋臂

预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。

动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。

第六节转体外旋臂

预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。

动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。

以上运动能很好的帮助老年人保持身材，老人年纪大腿脚不灵活，锻炼的时候要注意老人健身安全，家人多掌握老人健身安全小知识，保护老人。

操作方法

制定好的规划。

想要保持好的身材，不能只是嘴上说说而已，而要付出实际的行动。在付出实际的行动之前，我们还要先制定一个科学的规划，只有按照科学的规划去执行，我们才有可能保持良好的身材。

日常作息要规律。

想让自己保持一个良好的身材，我们就要做到日常作息有规律。比如每天早上7点起床，晚上10点休息，保持良好的睡眠时间。休息好了之后，我们再对你，更有精力去投入到接下来的工作当中，这样才可以让生活有章法可循。

少吃或者不吃垃圾食品。

如果我们很好的规划一下自己的饮食结构，这样也可以让自己保持一个良好的身材。比如我们平时可以少吃零食，或者是不吃零食，因为吃零食是导致很多人肥胖的原因之一。

一日三餐要按时。

如果自己总是想吃肉的话，也会影响自己保持良好身材的计划。我们除了每天要按时吃饭之外，肉也要少吃，一个星期可以吃一两次，其余的时候要以素菜为主要菜品。平时如果觉得自己的营养不够的话，可以多吃一些水果。

社交要有章法。

但是我们都有一定的社交圈，但是在应酬的时候不要忘记了，要保重自己的身体，所以平常我们在跟同学或者是同事聚会的时候，不要过量饮酒，也不要抽太多烟。我们都知道，抽烟喝酒对我们身体损害很大。

保持良好的情绪。

想要保持良好的身材，不是一朝一夕的事，要长期的坚持。如果你总是心情不好，心情焦虑的话，也会影响自己保持良好身材的计划。有些人在心情不好的时候，就以暴饮暴食的方法去解决，去放松，这样对自己的身体影响是非常大的。

锻炼身体必不可少。

想要保持良好的身材，我们平时一定要注意锻炼自己的身体素质。如果有条件的话可以去健身房锻炼，这样可以系统的锻炼。平时自己在家的话也可以做瑜伽或者是打太极等来锻炼自己的身体。

中年身材较好的人，一般新陈代谢较为平稳，或者意味着他参加了更多的体育锻炼。美国得克萨斯大学西南医疗中心的内科医学助理教授贾瑞特·伯瑞博士认为：中年保持好身材老了疾病比较少。

研究者选取了近1.9万名成年男女的数据资料，他们平均年龄为49岁，研究者根据志愿者的身体健壮程度将他们划分为五个分位，其划分依据是志愿者在跑步机上跑步时间的长短和速度。

发表在《内科学档案》上的研究结果显示：那些在中年时期身体最为健壮的人在70岁时患上慢性疾病（如老年痴呆症、结肠癌、肺癌、慢性肾病、2型糖尿病和心脏病等）的可能性要远远低于那些中年时期身体最不健壮的人。

中年男女的锻炼强度需要达到什么水平才能进入健壮程度最上层？跑步机测试了人们的新陈代谢当量，新陈代谢当量越高，身体就更健壮。粗略的说，中年男性如果能用8分钟跑完1英里（约合1.6公里），中年女性如果能用10分钟跑完1英里，就能达到或接近身体健壮程度的最上层。

对于那些从中年时期起身材就开始走形的人来说，他们更应该进行体育锻炼。所以，专家建议，中年人应多进行跑步、游泳和一些适当的力量训练。

上班族经常一坐就是一整天，腰腹赘肉都随之而来。可是上班族有没有减肥的户外运动时间该怎么办呢？下面我们就为您介绍一下上班族的7个简单的减肥方法。希望对您保持身材会有帮助。

上班族减肥

对于很多的办公室的上班族，虽然有着优越的工作环境但是久坐，发胖却是无法避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食。

静坐办公室的人如何安排一日三餐

1.主食每天摄入半斤至八两

首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

2.正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶，餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。

3.蔬菜、水果每天1斤左右

其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

4.吃多种蔬菜、水果和薯类

第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

5.膳食纤维食物能增强抗病能力

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

6.酸奶可调节肠道的生态环境

第四，消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌

7.不吃早餐者办公室备些零食

另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。

减肥食谱

冬季减肥食谱的核心就是暖胃养生的同时兼顾减重燃脂。下面编辑推荐的3款减肥食谱制作方法简单，燃脂功效不错，同时还非常美味哦。

嫩滑翡翠豆腐

主料：豆腐半块、小白菜若干颗、火腿一个

辅料：浓缩鸡汤、盐、水淀粉

做法步骤

1、火腿切成末，小白菜剁碎，豆腐切小丁，用开水焯一下捞出

2、锅中倒油烧热，下葱末炝锅，倒入剁碎的小白菜略炒

3、倒入鸡汤烧开，加盐、鸡精调味，用水淀粉勾芡，待汤汁粘稠，撒入火腿末即可。

减肥功效

1、饱食蛋白质的摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，从而减少进食。相对于高碳水化合物的食物来说，蛋白质属于低血糖指数的食物，其摄入不会刺激血糖骤升骤降，从而减少产生饥饿感。

2、能量转换率低在食物三大营养素中，每克碳水化合物或蛋白质产生4个卡路里，而每克脂肪产生9个卡路里。也就是说，摄入相同重量的蛋白质和脂肪，前者“增肥”的效果不及后者的一半。

蒸苹果

主料：苹果1个

辅料：食盐少许

做法步骤

1、苹果用水冲洗一下，浸湿表面。在苹果表皮上放少许食盐，双手握着苹果来回的搓，表面的脏东西很快就能搓干净，而且盐也可以起到杀菌的作用。

2、然后再用水冲洗干净。将苹果对半切开。

3、去掉苹果的根蒂，用勺子挖掉苹果核。将苹果切成均匀的小块，蒸的时候可以在短时间内熟透。

4、切好的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸5分钟;取出，稍冷却后，即可食用。

减肥功效

1、苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。

2、吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。2013年空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

魔芋炒彩椒

主料：魔芋菊花、红黄彩椒

辅料：油、鲍鱼汁、盐、鸡精

做法步骤

1、红黄彩椒洗净，去籽去蒂，撕成小块。魔芋用水焯一下，捞出。

2、炒锅置火上，放油，烧至5成热，放焯过水的魔芋，大火翻炒。

3、把红黄彩椒块放入，翻炒。

4、加鲍鱼汁。盐、鸡精，翻炒均匀即可。

减肥功效

1、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多，从而大大增加了饱腹感，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法。

2、可溶性膳食纤维分子量大并且具有超过任何一种植物胶的黏韧度，能迅速形成胶态，防止消化酶与食物之间发生作用，进而减缓了对葡萄糖和脂肪的吸收速度，降低餐后血糖，这又是一个减轻饥饿感的好帮手。从而使进食量下降，达到减肥的功效。

减肥方法

1、大喊。如果没有事的时候，可以到空旷的地方，然后大喊，例如，在山谷间或者是河流边，亦或是没有人的广场上，都可以大喊大叫，这种方式，可以让你的达到减肥的目的。

2、赤脚走石子路。我们身体上有好些穴位在脚部，所以，如果你想减肥的话，可以选择在夏天的时候，在石子路上光脚走来走去，这样，能起到按摩的作用，并能轻松减肥。

3、爬着走。如果你家里干净，卫生的话，我可以建议你在家里的时候，爬着走路，这样，不仅能保护你的五脏，心脏等，而且也能起到减肥的效果。记得，每天没事的时候，可以在床上爬行十分钟。

4、淋雨。如果雨下得很小，而且气温适合的话，可以选择淋雨。淋雨能起到减肥的作用，这个可能大家不知道。实际上，淋雨会让人的心情变得好起来，起到排毒的作用。

5、乱动。在家里的时候，不要只是静静地坐着，在办公室r时候，也不要静静地坐着，记得，可以乱动，乱动自己的胳膊，自己的腿，这样，自然可以起到减肥的作用的。

6、玩水。在家里的时候，可以倒一盆热水，然后自己可以把手或者是脚放进水里，然后玩水，荡来荡去的，这样，也能起到一定如游泳一样的减肥的效果的。

7、在公园散步的时候，记得，可以和陪伴你一起走的人一起走，然后你可以倒着走，倒着走，可以让我们的腿部得到放松，而且也能让我们的腰，以及背受到外力的作用，起到协调。

8、在公园的时候，或者是健身器材的时候，记得，可以把自己倒着吊起来，或者是在家里的时候，也可以进行一些倒立，这样，能起到改善血液循环，并达到减肥的效果的。

总结：上面我们为大家介绍的上班族的养生方法是不是对您很有帮助呢？我们及时没有时间锻炼身体还是可以有很多方法去养生去保健身体的。除了养生，上班族的减肥我们也为您介绍了其方法，上班族们快行动起来吧。

文章导读：肯定有人遇到这种情况：要赴午餐约会前发现，象样的衣服没有一件穿得上，才猛然醒觉──胖了不少。

就其原因， 不外乎几种情形：在工作时穿著宽松罩衫，不时吃些小点心，给自己一些激励或安慰，一点没警觉。这时候终于明白“事态严重”，于是当机立断戒掉点心;或是有了宝宝的年轻妈妈，每次总是迅雷不及掩耳地把孩子吃不完的零嘴点心“清掉”。

好吃的东西近在咫尺，随手可及，不少每天在家庭、工作与孩子间疲于奔命的职业女性，就这样在抒解压力下增加了不想要的体重。

职业女性很容易发福，因为在工作时会因焦虑、无意识的吃喝，而增加多余的卡路里。而且活动的时间越来越少，想不胖都难。

其实，事业成功，身材可以不变形。以下就是几个让你工作时不找东西吃的点子：

穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢?

写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。

拟订每周烹调计划。要是把一周的烹调计划都订好，想要的都可期待，就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃，又跳入陷阱。

午餐外用。中午给自己找理由走出办公室，找点外务，或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面，换个环境，透透气。

工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。

休息一下。活动可以加速代谢，工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。

与其事后痛苦“补救”，跟自己的意志力对抗，不如未雨绸缪清除周遭的诱惑。加油吧!

今年被美国时尚杂志评选最美的100位女星中，李成敏排名第二，名副其实的亚洲第一美女，她是怎么保持那么好身材的呢？一起来看看她的完美身材！

李成敏的完美身材

美国时尚杂志评选的最美100名女星中，李成敏排名第二，亚洲排名最高。作为“亚洲第一美女”，李成敏酷爱各种体育运动，并且每周都会保持最少3次去运动，完美身材引无数宅男围观。

韩国女性都是怎么减肥的呢？

少女时代

少女时代这么瘦，关于她们维持身材的方式最推荐的是无须捱饿的“1200大卡铲肉菜单”。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果，晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分。即使减肥也不须捱饿。宝儿

拥有22英寸腰围的宝儿。在歌曲《Numberone》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。亚由美

亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。然而在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。李秀英

人们说李秀英最近减肥不少变得漂亮了。李秀英说似乎是由于她热心地做“祈祷”所以才变成那样的，令人们很惊讶玉珠铉

瑜珈前教练玉珠铉通过瑜珈从77尺码变身为44尺码，玉珠铉喜欢吃鸡胸肉和豆饭，还会带着矿泉水。她说：“要经常漱口。”尹恩惠

尹恩惠通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食物也是减肥的一个方法。此外在肚子饿的时候就看烹饪频道，一边喊着“啊，真好吃啊，肚子饱了”，这样食欲就会消退了。

简要回答

想要保持一个合理的身材，首先就需要通过饮食的控制。在日常需要多吃一些维生素比较多或者是蛋白质比较多的饮食，另外就是需要控制一下自己的热量，比如说少吃一点油炸食物，或者是少吃一点红烧肉这样的食物。

需要保持运动

在有了好身材之后，也是需要通过运动进行保持的，一般保持好身材的运动可以通过游泳的方式或者是练瑜伽的方式，这样可以锻炼自己身体的线条，让身材变得更好看一些，另外也可以做自己喜欢的运动。

有充足的睡眠

我在自己睡觉的时候，一般都可以让肌肉比较好的修复，这样可以调动自己的学习还有健身的能力，一般在有了充足的睡眠之后，自己的生活状态也会比较好一些，可以有更多的精力去健身。

多多走动

想要保持好的身材，在日常生活当中可以多站一会儿或者多走一会儿，建议不要一直躺着或者一直坐着，在躺下的时候也不要吃零食，尤其是一些膨化食品，这样的视频可能会比较容易发胖，多出去走一走，有助于保持自己的身材。