郑州健身公园（通用20篇）

运动健身已经成为当下保持身体健康的主要手段之一，老年朋友自然也不能例外。但老年人身体较为虚弱且往往伴有一些老年病，运动时要注意这些问题，避免造成不必要的麻烦。下面就是有关老年人运动的一些建议，希望能给您帮助。

中老年人体育锻炼的原则

因人而异

不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

持之以恒

运动一段时间，往往才有效果。日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%。然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3~4次。

循序渐进

运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

娱乐健身

生活中也不能只是枯燥的锻炼。中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

合理安排

任何保健养生活动都要有一定的规律。中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(最好建立健康档案)，防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体。要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合。根据需要合理安排营养等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

生命在于运动，更需要遵循科学合理的方法，要想通过运动保持健康，二者缺一不可。也希望各位老年朋友能保持日常的好习惯，为自己的身体健康做好日常的工作。

神农架国家森林公园位于湖北省西北部，由房县、兴山、巴东三县边缘地带组成，区内居住着汉、土家、回等民族，人口近8万。由天燕景区、古犀牛洞景区组成，是以原始森林风光为背景，以神农氏传说和纯朴的山林文化为内涵，集奇树、奇花、奇洞、奇峰与山民奇风异俗为一体，以反映原始悠古、猎奇探秘为主题的原始生态旅游区。下面是小编为大家整理的相关资料，供大家参考!

神农架天燕原始生态旅游区旅游攻略交通

神农架交通以公路为主，二零九国道，白(白果树)红(红花朵)省道，酒(酒壶坪)九(九湖)区道彼此联系。境内公路全长1300多公里，贯穿全区南北东西。并与襄樊、十堰、宜昌、兴山、巴东等市县公路联成网络。

从武汉去神农架可以在新华路长途汽车站乘长途车，每天晚8点有一班从武汉发往兴山县的卧铺车，第二日早6点到兴山县，兴山有小巴车可到达神农架木鱼镇(60公里)，每半小时有一班车。也可以从武汉坐火车先到十堰(晚上十点的火车，早上六点多钟到十堰)，然后到汽车站搭七点半的客车，中午就可以到神农架了。

离开神农架可以从木鱼出发，每天早上有一班发宜昌的班车，或者从松柏镇5点有一班发往武汉市的班车。6点有一班发往宜昌的班车，7个小时可到达。若错过了直达车，也可以先从木鱼镇乘面的到兴山，1.5小时路程。神农架林区内交通主要以包车为主，在木鱼镇和松柏镇有很多的旅游车可供你包用。可坐5人左右，一般价钱是150～200元不等，但旅游旺季价钱要高一些。如徒步进入，在公路上可以拦截过往汽车代步。

神农架天燕原始生态旅游区旅游景点攻略

神农架素除举世闻名的“野人”之谜外，还有神奇的白化动物，吸引着科学考察人员和海内外游客。神农架是我国国家级风景名胜区，主要景点有风景垭、板壁岩、大九湖、神农顶、植物园、炎帝祭坛、千年古杉、香溪源、天门垭、燕子垭、植物标本馆、红坪画廊、古犀牛洞等。

风景垭

风景垭又名"巴东垭"，在神农架主峰西侧，距松柏镇117公里、木鱼镇30公里。最高处海拔2950米，有"神农第一顶"之誉，为神农架主要风景区之一。[

香溪源

香溪源是长江的支流，因哺育过世界四大文化名人之一屈原和中国四大美人之一王昭君而闻名于世。香溪源发源于神农架内，水质纯净，古木参天，有古代冰川的遗迹。相传王昭君在出塞和亲之前，曾回故乡省亲，她路过溪边，在溪流中洗脸时，将一串珍珠失落其中，从此，溪水一年四季清澈见底，芳香扑鼻，故名香溪。

板壁岩

板壁岩位于神农架自然保护区内，距木鱼镇45公里余，离瞭望塔5公里，素以"野人"的出没地和石林倍受游人注目，板壁岩上下箭竹林漫山遍野，密不透风。这一带是神农架野人经常出没的地方，箭竹林中经常发现野人的遗迹，毛发，粪便和竹窝，野人的毛发，无论表皮 ，还是髓质形态，或是细胞结构均优于高等灵长目动物。

神农坛

神农坛分天、地二坛，依山而建。天坛正中耸立着炎帝神农巨型牛首人身雕像。天坛之下为地坛，辟有可容数千人之众的广场。广场大圆图案，代表天;圆心处设正方形，代表地，方形图案中，五彩石分列表示木、火、土、金、水五行。地坛广场的前端，两根高10米的如华表般的图腾柱分立两边，柱上雕塑也是牛首。图腾柱和浮雕之间设有祭坛。祭坛完全按古天子祭坛的规格设置，青铜铸就的祭器九鼎八簋正中排放，香炉、香案、金钟、法鼓坛前排列。从地坛到天坛要经过243个台阶，计分五级，自下而上，第一级为9步，称“明九”;其余四级依次为72、63、54、45步，皆是九的倍数，称“暗九”。这种“九五至尊”的设计，暗含着神农的至尊地位。

天门垭

天门垭海拔2328米，距红坪12公里，西南濒东沟、号房，东北与燕子垭对峙，垭两侧危崖叠石，青松、红桦、紫杉、山花杂生其间。 209国道从垭口穿越南北，是湖北省境内国道公路的最高点。由于时常云遮雾绕，登临此垭如上云天，得名“天门垭”。

燕子垭

燕子垭地理位置在大神农架东北约35公里。燕子垭高峻横衍，苍翠如绘，海拔为2400米。其与天门垭南北相望，下临紫竹河谷，扼鄂西江汉间交通的咽喉要道。

大九湖神农架

大九湖分布着华中地区最完好的亚高山泥炭沼泽湿地。大九湖距神农架林区人民政府所在地105公里，西南与重庆市巫溪县双阳乡及巫山县当阳乡接壤，是林区通向小三峡的必经之地，东南与林区下谷土家族自治乡、房县九道乡毗邻。

红坪景区

红坪景区位于新旅游开发镇红坪镇内，包括十里画廊和古犀牛洞两部分。十里画廊为一峡谷，潺潺小溪，流贯其间，鬼斧神工，三十六峰，天然形成一道画廊。绵亘15公里的狭长画廊，两排秀峰峭拔攒蹙、像泼墨国画挂在清溪两旁，分为三瀑四桥、五潭六洞、七岭八寨互相搭配、布局紧密，其中又分一奇、二怪、三险、四秀，在70年代，著名画家张步曾在此写生，在北京、东京、加拿大展出中获得成功。红坪画廊因此得名天下。神农顶风景区神农顶风景区位于神农架国家级自然保护区内。分为小龙潭、金猴岭、风景垭、了望塔和板壁岩五个景点。神农顶面积约2平方公里，海拔3105.4米，是“华中第一峰”。神农顶终年雾霭茫茫，岩石裸露，长有苔藓和蕨类植物，山腰上则分布着箭竹林带、冷杉林带和高山杜鹃林带，关于这些植物，还有一个美丽的民间故事。

下定决心去健身房运动，却又坚持不下来，一下雨就不想出门了。不想出门没关系，就在家锻炼吧，下面小编为您带来女性在家健身减肥方法，欢迎阅读。

女性健身减肥方法：体前曲

站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。，然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

女性健身减肥方法：跳韵律操

找一段韵律操视频(精选)跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力!

女性健身减肥方法：蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

女性健身减肥方法：3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

女性健身减肥方法：体转运动

左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

女性健身减肥方法：哑铃

买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

女性健身减肥方法：挺进步行

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

公园一般用的是景观灯，景观灯利用不同的造型、相异的光色与亮度来造景。例如红色光的灯笼造型景观灯为广场带来一片喜庆气氛，绿色椰树灯在池边立出一派热带风情。景观灯适用于广场、公园、公共绿地等景观场所。使用中要注意不要过多过杂，以免喧宾夺主，使景观显得杂乱浮华。那么公园的大灯怎么固定？

公园的大灯安装的两种方式

螺丝固定：每根灯条两端堵头上配有螺丝孔位，根据需要把灯条摆好后用螺丝固定安装;

卡扣固定：在大批量生产时可以先将卡扣固定在灯箱上，然后将灯条轻轻摁在卡扣上。

景观灯安装方法如下：

(1)根据待安装建筑外墙表面的凹凸情况和需要安装达到的效果确定整体LED灯装饰面与建筑外墙面之间的距离;

(2)根据所述距离值分别计算每个待安装LED灯与待安装建筑外墙表面处应保持的距离;

(3)在建筑外墙的每处需安装LED灯的地方预先安装一个固定件，所述固定件露出墙面的高度等于所述每个LED灯与建筑外墙面应保持的距离;

(4)将需安装的LED灯安装在所述固定件上。

因各地公园不尽相同，以上内容或许与实际有偏差，仅供参考。想了解详细的内容吗？那就请您关注的公园安全小知识库！

颈椎操——十点十分

许多人颈椎不好，是因为一些错误的习惯性动作，比如站立时上身不挺直，耳朵和肩不在一个垂直线上。而长期伸着脖子面对电脑，也会让颈椎受伤。

远离颈椎病需要注意三点：第一是颈椎上的骨骼；第二是骨和骨之间的韧带；第三是颈部的肌肉群。很多人颈椎不适，其实不是颈椎病，准确地讲是颈部的肌肉群功能下降。这个操可帮您增加脖子后面的肌肉训练。

动作要领：抬头挺胸站立，双脚并拢或稍分开，双手侧平举，双手伸直指尖向上翘。然后双手高举到肩上15O左右的位置（像钟表里指针的十点十分位置），以感到颈部后肌群紧张为宜。然后双手从腕关节开始向下回至侧平举（回到钟表里指针的九点一刻位置），重复此动作。

提示：十点十分操会使颈部的所有肌群得到有效锻炼，利于提高颈椎的功能、改善颈椎问题。

梳头

用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

脸部运动

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。

咬牙切齿

“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

摇头晃脑

而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

弹脑

端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

练眼

用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

伸懒腰

当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。

女性在平时的时候工作压力比较大，或者长时间的工作使她们没有时间进行锻炼，这样会使他们的身体越来越虚弱，很容易会感染一些疾病，所以女性朋友在平时的时候一定要适当的做一些健身运动，这样有益于女性健康，那么你知道哪些运动适合女性的健康呢？下面就让小编为大家详细讲解一下。

运动方案一：滑冰

不论是旱冰还是水冰，均有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动方案二：自行车

有效的把健身与我们每天的生活结合在一起。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动方案三：慢跑/散步

不需要太大的投入，却可以有很大的收益，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对于女性也同样适合。优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。但是，本项运动的开支投入比较大。

综上所述，以上内容就是小编为大家讲解的4种运动方案，你可以根据自己的实际情况，选择合适自己的运动方案，小编提醒您，如果您想要摆脱疾病的困扰，在平时的时候，不仅需要加强身体锻炼来提高自身免疫力，而且还需要加强营养，饮食注意均衡。

肌肉的锻炼方式有很多，平时的一些运动方式都可以选择，而且为了能够达到更好的效果，也可以借助一些健身器材，那么哪种健身器材练腹肌效果好？其实能够锻炼腹肌的运动器材非常多，关键要选择一种自己喜欢且能长期坚持下来的锻炼方式，才能在经过努力后取得更好的效果。

一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳，打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

练腹肌不需要器械，最多只要一张瑜伽垫就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

上文中对哪种健身器材练腹肌效果好给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。平时不仅需要坚持锻炼身体，既能提高机体免疫力，抵抗疾病的出现，还能塑造一个更好的身材。而且即便是形成了肌肉，也要将运动锻炼的习惯坚持下去。

大家都知道跑步能够锻炼身体，跑步能够延年益寿....总之跑步的好处是很多的。那么晚上在公园跑步好吗？

消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

代谢排毒

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

提高生活品质

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

以上小编简单介绍了晚上在公园跑步的好处，若您想了解在公园健身该注意什么？还请关注的公园安全小知识库！

现在的小朋友们都喜欢玩公园的充气滑梯，它也是我们比较常年的充气玩具之一，我们在公园或者广场都能看到充气滑梯的身影，充气滑梯在冲过气后，弹性好，儿童在上面或蹦、或跳、或跑，都像腾云驾雾一样.也不疼，所以小朋友们都特别的喜欢。但是，网络上流传公园的充气滑梯不安全，甚至还曾发生爆炸。那么公园的充气滑梯会爆炸吗？

2016年3月26日15时20分许，山东临沂市罗庄区双月湖公园一座充气彩色城堡被风吹翻落水，致正在玩耍的9名儿童均不同程度受伤，其中1名儿童因受伤较为严重需住院治疗，其余伤者已出院。据多名知情人介绍，其中一名儿童“掀”起后，落到了旁边的树上，并摔向了地面，受伤较为严重，造成了腿部骨折，皮肤多处被树枝划伤。

专家分析:充气城堡是一种充气游乐设备，虽然自身体积巨大，但是自重却较轻。三级以及三级以上的大大风，就有掀翻的风险。造成事故的充气城堡往往与地面固定不牢靠，甚至缺乏必要的固定安全绳索。

我们可以明显看出，上述悲剧是由大风所致，并不是爆炸，公园的充气滑梯不会爆炸的。若您想了解更多的公园安全小知识，请关注吧！

男人对于肌肉都十分着迷，认为全身健硕的肌肉不但可以为自己的形象增光添彩，同时还可以吸引更多异性的关注，能够增添个人魅力。那么，三角肌应该如何锻炼？小编这就让健身教练来教大家。

1、坐姿肩上杠铃推举：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。挺胸紧腰，目视前方。

动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，回复至起始位。

这个动作要做4-6组，每组8-15次。

2.站姿肩上杠铃推举：

在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的刺激。

同样是4-6组，每组8-15次。

3、坐姿哑铃肩上推举：

目标肌肉：三角肌(前束、中束)。

协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。

起始姿势：坐在训练椅上，上体稍后仰，背部紧贴靠背，双脚自然分开。双肩后收，腹部收紧，目视前方。两手各持哑铃并置于肩外侧。

动作过程：吸气，把哑铃向上推起，并以肩关节为转动支点，使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中，在头顶上方。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位。

做4组，每组8-12次。

减肥不应该只看体重，还要看体脂率，体脂率低了减肥的目的就达到了，那么肥胖的人该怎么减脂，健身初学者怎么减脂训练呢。

肥胖的人该怎么减脂

1、合理膳食营养搭配

选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。

2、早晨一杯温开水

早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。

3、高强度间歇有氧运动

高强度运动时，可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。比如高抬腿、交替碰膝盖、平躺伸屈腿等动作。

4、经络按摩减脂

可以通过刺激经络，来达到减肥的效果，经络疏通，血流流通正常，会导致内分泌迅速循环，增加基础代谢，从而排出多余脂肪，这也是让身材保持苗条的方法之一。在家里可以准备一根经络棒，可用经络棒对经络进行刺激和按摩。

健身初学者怎么减脂训练

1、合适的运动强度运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2、运动时间运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。二，推荐一些运动1，跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

3、跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持!切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

4、每天爬楼梯也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

5、游泳游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

减肥的人一天吃多少餐最好

一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8-9分饱。尽量清单，少盐，少油，主食方面多采用缓释的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。训练前后都可以用点BCAA和乳清蛋白，来防止长时间运动所带来的肌肉分解，促进训练后肌肉的合成。买不起的话用点乳清蛋白粉,训练前喝个20克，训练后喝个30克来点香蕉和燕麦。不仅为下次训练前储存更多的能量，也最大程度的保留了肌肉。

减肥的人一周要训练多久

一周至少保证4天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周三天的休息。力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练40-60分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机也可以是动感单车或者是健身操。

很多男生在健身的时候都会特别注意饮食，甚至把平时抽烟喝酒的坏习惯都改掉了，怕会影响健身的效果。下面本网小编给大家讲讲健身能喝酒吗？健身能抽烟吗？

健身能喝酒吗

现如今酒离不开我们的生活，和朋友聚会，和亲友的相聚，都要用酒来助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么，对于健身者来说，喝酒对健身的影响又有多少呢?

已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。

除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：

1.影响肌肉生成

2.影响体温调控

3.减弱肌力、肌耐力、爆发力

4.影响神经传导、降低反应速度

5.影响营养素的吸收(维生素等)

6.加速脂肪合成

健身能抽烟吗

抽烟是健美运动员的禁区之一。烟对于健身者的伤害比普通人大很多。

抽烟这个问题很多人都不明白，认为没什么影响。抛开健康的问题不谈，抽烟对健身的影响是远远大于喝酒的，因为不管是有氧还是无氧，对于心肺功能、血液含氧量的要求都是挺高，而吸烟恰好能抑制这部分的供能。所以会出现跑两步就喘的不行，杠铃抡几下就没力了等情况。同样肌肉体积，血液含氧量高的人，同样重量每组所能完成次数要远大于血液含氧量低的人。而同样重量每组所能完成的个数越多，对于肌肉的刺激相对来说也会更好。

健身有哪些好处

一、增强你的抵抗力

健身可以增强免疫力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。

二、成为你心血管的最佳保镖

经常健身会让心血管收缩更加有力，心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后，再做同样强度的运动，比如爬五层楼，会感觉比以前轻松得多，心率也比以前降低。也就不会感到力不从心，或者爬到五楼后就气喘吁吁，心砰砰直跳了。

三、带你远离癌症

癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

四、免除你的伤痛

关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

不适合健身的时间段

上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。

下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。

晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。

蹦极跳跃者在高外将长长的有弹性的绳索绑在踝关节,双臂展开,纵身跳下,这是一项勇敢者的运动,在空中享受自由落体运动,在人体快要到达地面时,弹性绳索会把人再次拉起,几个来回的拉起、落下,会让人的的既紧张,又兴奋,蹦极者往往会大声高喊,这也是一种心理的泻泄，我们在蹦极时该注意什么呢？许多蹦极点都针对不同的体重，配备了不同的绳索。这些绳子有不同的颜色和标签，标明适用于哪个体重范围。要问问教练绳子的规格，如果觉得不满意，就不要跳。一般来说，50公斤以下的用细绳，50-80公斤的用中绳，80公斤以上的用重绳；许多蹦极点都使用一条主安全绳，另外还有一条备用绳，以在第一条发生断裂时派上用场。曾经发生过这样的事故，第一条安全绳断裂，而备用的那条长度又不对，那么大家知道南宁人民公园有蹦极吗？

南宁人民公园曾经有一个人工搭建的蹦极，不过已经拆了。南宁人民公园主要景点：

1、镇宁炮台

顺着141级台阶登上望仙坡顶，所见一座巨石砌就的二层环形城堡，即是旧桂系军伐陆荣廷所建的镇宁炮台，是公园内的最高点。炮台上安置着一尊1890年制造的德国克鲁伯大炮，炮台座脚有一古碑廊。登上炮台既可俯瞰南宁城全貌，又不免勾起一缕怀旧幽思。

2、白龙湖

望仙坡南麓是白龙湖，湖水澄碧。据宋人王象之《兴地记胜》载，宋名将狄青曾驻望仙坡，见坡下湖边一群白羊颇似龙形。因此以白龙名此湖。湖岸翠竹掩映，垂柳摇曳。

湖心有小岛，岛西的九曲桥和岛北的三孔月桥将岛与湖岸相连。湖面的游艇，或蓝天下竞渡，或绿荫徜徉，亦成一景。

3、革命烈士纪念碑

始建于1956年的南宁革命烈士纪念碑，是纪念大革命时期、抗日战争时期、解放战争时期为南宁的解放和新中国的建立英勇献身的革命先烈的历史丰碑。1995年12月，经广西壮族自治区党委、广西壮族自治区人民政府同意，命名为广西壮族自治区爱国主义教育基地。

纪念碑高20米，融合了明清两代的建筑风格。在碑体镶嵌的汉白玉上，南北两面分别铭刻着中共广西省委第一书记陈漫远题写的“革命烈士纪念碑”七个苍劲的大字；东西两侧分别题刻着“革命烈士永垂不朽”八个大字。

望仙坡脚下的广场中央建有一座“南宁革命烈士碑志”，碑志上铭刻着1927年至1949年12月4日，为解放南宁英勇牺牲的103名革命烈士的姓名和简历。

广场左右两侧建有“瞻忠”“仰烈”两座纪念亭。透过革命烈士碑志，我们仿佛看到革命先烈浴血奋战的不息身影。

公园是广大人民群众喜爱的娱乐场所，但近来人们对公园的噪声扰民问题反映强烈。那么公园噪音扰民如何投诉？

对噪声的监管环保、公安“各管一摊”目前管理城市噪音主要由环保与公安两个部门负责。

环保局：工地夜间施工、企事业生产、饮食服务行业噪音，遇噪音可拨12369，环保部门只负责“工地夜间施工、企事业生产、饮食服务行业”噪音的监管。“比如说建筑工地上打桩、混泥土搅拌等噪音，确实是由环保部门监管的。”

公安局：机动车辆、社会生活类、装修噪音，遇到噪音可拨110。公安部门主要负责：机动车辆、社会生活噪声、室内装修等扰民行为。公安部门主要负责处理以下这些“社会生活类”的噪声，比如机动车辆未按规定鸣号的;擅自使用高音喇叭或者其他音响器材，造成社会生活噪声污染且不听劝阻的;在已交付使用的居民住宅楼进行室内装修活动的。又比如在夜间和午间使用电钻、电锯、电刨等产生噪声污染的工具的行为。

其他：城管局：可取缔占道，从源头消除噪音。“比如说小贩占道经营，旁边还摆放着高分贝的喇叭，这到底是由谁来处理呢?按照规定这类噪音由公安部门负责。城管部门的职责是对占道经营进行处理，取缔这种行为，自然也就取消了噪音源头。”

环境保护法

第四十四条：禁止在商业经营活动中使用高音广播喇叭或者采用其他发出高噪声的方法招揽顾客。

在商业经营活动中使用空调器、冷却塔等可能产生环境噪声污染的设备、设施的，其经营管理者应当采取措施，使其边界噪声不超过国家规定的环境噪声排放标准。

第四十五条：禁止任何单位、个人在城市市区噪声敏感建设物集中区域内使用高音广播喇叭。

在城市市区街道、广场、公园等公共场所组织娱乐、集会等活动，使用音响器材可能产生干扰周围生活环境的过大音量的，必须遵守当地公安机关的规定。

以上内容选自，仅供大家参考。更详细的公园安全小知识，尽在！

京北恒大国际文化城项目集合了四国顶级温泉小镇、室内水上乐园、儿童梦幻城堡、五星级酒店集群、一站式商业购物中心、世界主题美食街、11国风情酒吧街、奥运全能运动中心、怀来葡萄酒交易中心、精英教育、铂金会所、狼山公园等15大配套于一体，打造全年龄、全天候、全舒享的国际级全能度假胜地。

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很多准备买房的人都会向过来人请教，问题无非是，买房，有什么技巧吗？有什么捷径吗？在央行数次调息之后，2016年的无疑是最佳的买房时机。

但是买房，该怎么买才不吃亏呢，怎么样才能从茫茫楼海中寻找到性价比最高楼盘呢，成为压在许多购房一族心中的石头！

对此，购房专家表示，对于首次置业的刚需来说，买房是人生中的第一笔大宗消费，没有捷径可循，应该谨慎再谨慎。那么买房，该怎么入手呢？购房专家表示，首次置业的消费可以从三方面考虑，第一是价格，二是地段，三是配套，只要这三大方面考虑清楚了，买房其实不用去看什么户型图还是售楼小姐天花乱坠，房子是自己住的，感觉对了就好了。

第一，看价格

无论房价涨跌会如何，价格永远是决定买不买房的先决条件。房子再好，价格你接受不了，也是白搭；房子再不咋地，只要价格合适，购房者也会心动。因此，对于购房者来说，买房之前首要任务就是确定自身价格承受范围，换句话说就是买房也应该做到门当户对，切忌超前消费。

第二，看地段

房子好不好，潜力大不大，地段是关键。对于投资者而言，城市中心房子即使房价不涨，房租也会涨，投资回报率也高；对于首次置业的刚需来说，好的地段不仅可以享受好的生活配套,生活方便,好地段增值保值潜力大。

但是，在地段的选择上应该把眼光放长远，只要交通方便的地方或者是随着城市化的进程而出现的新城区都是不错的选择。

第三，看配套

买房，是用来居住的，而不是用来观赏的。所以，买房一定要重视楼盘配套，比如周边商场，教育、交通、医疗完善配套一个都不少；同样楼盘内部配套，如绿化，物业公司，景观、老年设施也不能忽视。

总之而言，买房讲究的是时机，更是自身需求，应该根据实际情况量力而行。2016年如果你准备出手的话，记好这三点，相信你未来一定不会后悔的。

帮助学生发育的健身运动

帮助学生发育的健身运动

1、长跑有助于生长发育

日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米的生理反应，未发现异常，所以国内外一些专家主张把一般耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。以上说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，注意如下几点：

控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效地促进儿童少年心肺功能的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应；

各人的运动量要量力而行，不可勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在途中作短暂休息。

2、打乒乓球防近视

打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体，则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳现象。同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼处肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

3、弹跳运动健脑益智

运动最健脑，这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

“立正”训练塑造优美的腿型“立正”训练对矫正青少年的o型腿与x型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气，两腿并立尽量挺直”。o型腿者要两脚并紧两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；x型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。

很多人都太苦恼自己的大象腿，也不知道选择什么样的方法，才可以达到最理想的瘦腿功效，但事实上在我们的生活当中，其实很多的方法以及技巧问题，如果你能够做到的话，那么轻松就可以让你拥有一双纤瘦的美腿，下面就为大家介绍一下，可以帮助你瘦腿的一些健身动作。

No.1动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

NO.2瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

想要瘦腿，那么不妨尝试上面所介绍的这些健身动作吧，其实注重这些方法以及动作，对帮助你瘦腿减肥都可以达到最理想的效果，所以平时生活当中，我们对这些健身瘦腿的方法都应该更加认识和了解，保持好身材就需要掌握这些技巧。

上海淞沪抗战纪念公园位于上海市宝山区淞宝地区，东临滨江大道，西临东林路，总面积10.6公顷。1956年宝山在清代宝山庙古址上建成公园，定名为“共青公园”，1962年10月更名为“临江公园”。

为打造淞沪抗战特色，临江公园于2015年4月实施一期闭园改建工程，2015年6月更名为“上海淞沪抗战纪念公园”。主要改造东入口与滨江大道的衔接、纪念主题广场、纪念馆周边环境以及新建文化展示区。作为全国88个纪念点之一，该项目设计建设秉承了“馆园合一”“文绿结合”理念，着力打造“一个中心、四个基地”，即淞沪抗战史展示中心和淞沪抗战史研究基地、爱国主义教育示范基地、国防教育基地、海峡两岸文化交流基地，成为上海的重点文博场馆。

淞沪抗战纪念公园主要的公共艺术品包括“汇聚”胜利之火、“历史涟漪”、浮雕墙“淞沪战歌”、“抗战遗迹”、雕塑“结-1937”和“历史之门”“上海淞沪抗战纪念碑”“淞沪军民抵抗日军”组成的艺术装置以及“警世钟”、“抗战文化艺术墙”。

很多人觉得不文明行为是小问题，不值得上纲上线。还有的认为，公共场所是“公共的”地盘，没人指责，也没有监督和舆论压力，形成了一种安全的、从众的无意识状态。那么公园常见游客不文明行为有哪些？

一、随处抛丢垃圾、随地吐痰、吐口香糖

游客倒是随心所欲了，可方便了自己却恶心了别人。毫无疑问，随处丢垃圾、随意吐痰、吐口香糖无疑是我们在公园游玩过程中最常见的不文明行为。

二、公共场所随便吸烟，污染公共空间吸烟有害健康，而被动吸二手烟的危害更是不容小觑，但是公共场所禁止吸烟却并不容易。自己吸烟很放松，但让人口密集之处，特别是是室内等封闭空间中的其他人“被”吸二手烟，实在缺乏公德。

三、公共场所高声接打电话、大声喧哗、扎堆吵闹“在公共场合不能大声喧哗”，这是从小学开始，我们就在学习的基本礼仪。然而，在公园游玩过程中心情激动的游客却将这抛到脑后，三五成群不仅嬉笑打闹，对旁人的侧目甚至视而不见。要知道，在公共场所旁若无人的高声打电话等“噪音”对的他人的侵犯，同样令人反感，也是无公德心的表现，既有损个人形象，又影响他人。

四、景区内随意攀爬、刻字留念，破坏景区草地、花木等说道景区内随意攀爬、刻字留念以及践踏草坪、折损花木等行为，我们身边的例子更是不胜枚举。

九、大庭广众之下脱去鞋袜、赤膊袒胸，酒足饭饱后在剔牙、打嗝特别是在夏季，在旅游景点游客(一般是男性游客)打赤脚、赤膊坦胸，实在有碍瞻观;当众剔牙、打嗝等行为更是令人难以忍受。

十、说话脏字连篇，举止粗鲁专横，缺乏基本社交修养一个人的言谈举止是一个人内在修养的体现。面对部分游客在出行时言谈的粗俗、举止的粗鲁，让人不齿的同时也让人感到社会基本公民教育的缺失。

小编介绍了以上的内容，希望大家有则改之无则加勉。更多的公园安全小知识，尽在！