血压高能长跑吗汇总20篇

患高血压的人，经常需要服用降压药。有的患者除白天服用外，在晚上睡觉前也服用些。

中老年人血压高禁忌——慎用麻黄素

麻黄素是从麻黄科植物草麻黄中提取的生物碱，临床上常用麻黄素治疗支气管哮喘发作及鼻黏膜充血引起的鼻塞，用0.5%麻黄素溶液滴鼻，即可消除黏膜肿胀，使患者顿感通气畅顺。因局部滴鼻使用起来比较方便，故有的人未经医生处方，就自作主张买来应用，殊不知这样是非常有害的。麻黄素是拟肾上腺素类药，它能兴奋人体两种受体而使血管收缩达到治疗目的。但在使鼻黏膜局部毛细血管收缩的同时，它也使全身其它部位的小血管收缩，这样就可使人体的血压上升。另外，麻黄素还有兴奋心脏的作用，心搏输出量的增加会更促使血压升高。故患有高血压及心源性哮喘的患者，不能用麻黄素治疗哮喘发作，而应在医生的指导下，选用合适的药物治疗，以免发生意外。

中老年人血压高禁忌——忌服消炎痛

临床上发现，一些关节及周身经常疼痛病人的高血压很难控制，就连一些原来血压基本正常的病人，在治疗关节炎的过程中，血压也高起来。究其原因，原来是经常服用消炎痛的缘故。消炎痛为什么会影响血压呢? 据研究，消炎痛可抑制前列腺素的合成，而人体的前列腺素具有舒张周围血管及冠状动脉的作用。消炎痛抑制了前列腺素的合成，使体内的前列腺素低于正常水平，血管就发生了痉挛收缩，使外周阻力增高，血压也随之上升，若冠状动脉痉挛，可加重心肌缺血、缺氧，诱发冠心病、心绞痛，严重者可能导致心肌梗塞而危及生命。再者，人体内过多的钠盐和水的潴留是引起高血压的重要原因之一。前列腺素具有增加肾脏血流量、促进体内水钠排出的作用，而消炎痛抑制了前列腺素的合成，降低了肾脏血流量及水钠的排泄，可引起高血压。 据专家们研究发现，高血压、冠心病病人血中含的前列腺素浓度比正常人低，服用消炎痛又进一步抑制了它的合成，则必然会使病情加重，甚至可因血压突然升高而导致脑溢血发生。所以，高血压和冠心病病人，切记不要因关节痛、腰痛以及周身游走疼痛而服用消炎痛。

中老年人血压高禁忌——睡前慎服降压药

患高血压的人，经常需要服用降压药。有的患者除白天服用外，在晚上睡觉前也服用些。其实，睡前服用降压药应慎重。生理学知识告诉我们：人在睡着后，全身肌肉、神经、血管和心脏均处于放松状态，血压比白天要下降10%左右，基础代谢降低。此外，人入睡后脑血流量减少，血流速度趋缓，血液中的一些凝血物质极易附着在血管内膜之上，并聚成凝块。对于有明显动脉硬化的中老年人来说，尤其容易发生此种情况。如果睡觉前过量服用降压药，血压将会降得更快，使动脉硬化症状加剧，严重的还可以形成脑血栓，甚至危及性命。

雅诗兰黛高能小棕瓶是雅诗兰黛在今年全新推出的一款修护精华，雅诗兰黛家的明星小棕瓶大家肯定都不陌生，这款高能小棕瓶在成分上面全新升级，更加好用了，下面一起来了解下它的使用方法吧。

雅诗兰黛高能小棕瓶怎么用

雅诗兰黛高能小棕瓶精华应该在爽肤水之后使用，如果用肌底液的话就是在肌底液之后使用，在清洁完皮肤之后，还要均匀涂抹上柔肤水之后才能使用精华液，因为爽肤水、柔肤水能够帮助皮肤有效地吸收水分、直接地进入皮肤深层，使皮肤的柔软性、弹性更好。

一次按压1-2泵，由内而外的均匀涂抹，轻拍至吸收就好了，可以单独使用，也可以搭配其他精华使用哦，当然搭配小棕瓶使用的效果是真的好哦，在肌肤脆弱期能够快速的修护肌肤问题，长期使用预防肌肤问题反反复复。

雅诗兰黛高能小棕瓶多少钱

雅诗兰黛“高能小棕瓶”正式名称为：雅诗兰黛特润密集修护浓缩精华素，净含量：20ml，官方零售价：690元。

“高能”的意思是指舒缓、保湿、改善肌肤状态等功效，15倍高浓缩是指“高能小棕瓶”透明质酸的含量。

雅诗兰黛高能小棕瓶好用吗

作为雅诗兰黛的死忠粉，经典小棕瓶常年在我的回购清单里。最近全新“高能小棕瓶”一出来我就迫不及待入手尝鲜啦。使用一段时间感觉非常惊艳，是我用过的见效最快的修护精华。

新款高能小棕瓶是压泵设计的，卫生又方便，这点是本处女座hin满意的一点。质地上呈米黄色乳液状，比经典小棕瓶稠一点。上脸依然非常好吸收。油皮用也无压力。气味是小棕瓶一贯让人安心疗愈的味道。

我本来就是敏感肌，脸上有很多红血丝，不化妆就炒鸡明显再加上工作到处飞，倒时差、换环境到晕头转向，更别说脆弱的肌肤。在陌生的环境和不规律的作息双重夹击下，过敏、泛红等等是皮肤正常的应激反应。在我皮肤敏感的应激情况下，高能小棕瓶高达15倍的浓缩修护力，还有精纯白藜芦醇+水杨酸复合配方，就可以对皮肤进行修护急救。这段时间坚持使用，脸部容易过敏泛红的状况比原来少了很多，皮肤状态越来越好。

雅诗兰黛高能小棕瓶的功效

高能小棕瓶是解决肌肤“微炎症”的快速高效修护，含有创新Chronolux™S.O.S.高能修护科技，可以快速缓解肌肤的不适感，调理肌肤，强韧肌底，像里面还有独家白藜芦醇复合物，像晒后泛红的肌肤，就可以做到快速修护改善，一小时左右泛红就消失。持续使用大概一周的时间，就能感受到肌肤因为熬夜导致的一些问题也是没有那么严重了，不在容易泛红，也看不太出熬夜的痕迹，肌肤的状态非常的稳定，毛孔都细腻了很多。

很多患者到医院测量血压，但在医院，因受到各类因素的影响，常无法反映出患者的真实血压，因此患者更需要学会在家中自测血压，患病老人家庭护理常见方式有哪些呢？老年人的基础生活护理应做到“六洁”，即老年人的脸及头发、口腔、手足、皮肤、会阴、衣被清洁;“五防”，即卧床老人防压疮、防休位性低血压、防泌尿系统感染、防呼吸道感染，防交叉感染;“三无”，即无坠床、无烫伤、无粪石；老年人患病后易悲观、孤独，且固执，有的老年人怕连累儿女不愿表述躯休及内心的痛苦。做好老人的心理工作，对老年人的心理护理可归纳为:周到、体贴、热情、随和，下面来看看如何给患病老人血压测量吧？

1.测量前准备

测量前30分钟不要进行剧烈运动，避免抽烟、喝酒、咖啡、茶等，提前排尿后坐着平静休息5分钟。对于高血压人群，测血压评估的是控制的效果，所以药还要按时吃，不能因为测量而耽误。

2.测量动作

测量时，手臂放松地放在与心脏齐高的桌面上，背靠椅子，双腿放松，平静测量。手臂位置不对、手臂用力等均会让测量结果出现较大误差。关于测量血压用哪只胳膊，没有男左女右的说法。原则上两只手臂都是可以的，方便就好，但是每次都应测量同一边，这样才具有可比性。两只胳膊的血压常常有小幅差异，但只要在20mmHg内都算正常，如果差异过大则应咨询医生。

3.测完需要记录数据

测完后，应立即记录下血压和脉搏，并记录测量日期、时间、左臂还是右臂、有无服药以及服药剂量，便于就诊使用。

首先要有一个关键的常识性概念：即便排除生活方式和服药的干扰，人一天中的血压本身也是有昼夜起伏的！

通过对我国正常人及高血压患者进行24小时动态血压监测，发现70%的人存在两个血压高峰和两个低谷，即清晨6—8点为第一个血压高峰；8点后开始下降，到中午12点至下午1点为第一个低谷;然后血压开始上升，到下午4—6点为第二个高峰，也是全天血压最高的时间；此后血压下降，到凌晨1—2点为全天最低点，也就是第二个低谷；最后血压逐渐上升，再进入次日的第一个高峰。

而每个人的上述时间点并不一致，少数人甚至完全相反——在睡眠时血压高于白天。因此，只测一次的话，可能刚好没捕捉到这个人血压超标的时刻，就形成了漏诊。

孕妇在孕期的饮食要格外谨慎，患有高血糖的孕妇更加要注意自己的一日三餐。那么孕妇血糖高能吃饺子吗？孕妇血糖高一日三餐怎么吃？一起来看看吧~

孕妇血糖高能吃饺子吗

孕妇高血糖可以吃适量吃一些饺子，在吃饺子的时候尽量选择素馅或者三鲜馅，而且饺子皮尽量不要选用精面粉、饺子粉，而是选用全麦粉、或者白面与荞麦粉(玉米面)粉按照2:1的混合粉，也可以用南瓜、或者紫薯蒸熟后和面粉一起混合后做饺子皮，增加膳食纤维的摄入。

高血糖的准妈妈们在吃完脚之后不要喝饺子汤，因为汤里含有淀粉水解物糊精，人体吸收快，会增加血糖上升的峰值，如果是超市购买的速冻饺子就更不能喝饺子汤了，因为汤里还会溶有更多的油脂，而且馅的饱和脂肪含量往往超标。

健康小贴士：高血糖的准妈妈吃饺子时应控制一次吃的量不超过2两。中等大小的饺子约5、6个算一两，如果吃一两饺子，这一天主食的份额也要相应减去一两，确保碳水化合物摄入总量不增加。

孕妈血糖高危害多多

专家指出，从胎儿孕育出来的那天开始，就处于母亲血液所营造的生长环境中，母亲血糖异常会直接影响到胎儿的生长发育。高血糖的环境会使胚胎发育异常，流产发生率达15%～30%;羊水过多发生率较非糖尿病孕妇高10倍;巨大儿发生率明显增高，难产、产道损伤几率增高。此外，孕妇自身还容易发生妊娠高血压、妊娠心脏病、感染及糖尿病酮症酸中毒等，未来转变为糖尿病的风险也会增加。

孕妈一日三餐怎么吃

对于怀孕的准妈妈来说，“吃”可能是头等大事了，自己吃的好，肚子里的宝宝才健康。专家为血糖高的孕妇推荐健康的一日三餐。在怀孕早期，每天摄入的总能量不低于1500千卡，晚期不低于1800千卡，营养师会根据孕前体重以及孕期体重的增长速度调整。少量多餐、定时定量进餐对血糖控制非常重要。早、中、晚三餐的能量应控制在每日摄入总能量的10%~15%、30%、30%，饥饿时可适度加餐。

早餐：牛奶200-250毫升，鸡蛋1个，馒头、包子类干食50克，绿叶蔬菜250克，不推荐稀饭。

午餐：米饭75-100克，绿叶蔬菜250克，鱼虾、红肉等100-150克(包括汤中的蔬菜和肉类)。

晚餐：和午餐类似，睡前可以喝200-250毫升牛奶。

孕期血糖高怎么办

1、第一次检测出血糖超标之后要在医生的建议下控制饮食，很多准妈妈到后期体重增长过快，那么就容易造成孕期肥胖，孕期肥胖自然会导致血糖超标，请医生帮忙安排合理的孕期食谱，严格按照孕期的食谱来饮食，除此之外要定期复查，一直到指标下降顺利生产之后才可以安心。

2、控制孕妇血糖升高，同时保证胎儿的正常发育。膳食治疗的原则是：孕妇不减肥;按体型调整食物结构比例及热量;少食多餐，最好分3大餐，3小餐;少吃糖分高的水果;蔬菜每天400-500克，其中有色蔬菜不少于50%。

3、采取少食多餐的原则，让食物尽可能的被消化吸收，同时少吃肉类多吃青菜，少吃米饭，水果每天不可以超过200克，要选择在2餐之间食用，含糖量高的食物暂时不要吃，如果担心少吃了水果会缺少维生素，那么可以用青菜来弥补维生素缺少的问题，维生素并不仅仅存在在水果当中，蔬菜中一定含有。含糖量高的水果有什么呢?苹果、草莓、香蕉、西瓜、樱桃、哈密瓜、香瓜等等，总之一切甜的水果都不要接触，待血糖数值平稳之后再考虑是否继续食用。

4、除了水果之外其他的甜食也要暂时听一下，大多数女性都爱吃甜食，巧克力、威化、饼干等等这些小零食也是孕期准妈妈们非常喜欢的，而且几乎是家里必备的，为了自身的健康和宝宝的健康控制一下自己的欲望是值得的。如果准妈妈觉得饿了想吃点东西，可以选择无糖饼干或者是无糖豆浆等等。

1.灵芝泡黄酒

配方：灵芝90克，黄酒500毫升;

制法：将灵芝切碎，放入黄酒中浸泡10天，即可饮用;

用法：取上层清液饮用，每日服2次，每次15毫升;

功效：本品性温、味甘，适用于积年胃病者饮用。此外，有健脾胃、助消化、降血压、降胆固醇、增强免疫力的作用。对于肝炎、糖尿病、高血脂及神经衰弱者，均有不同程度的辅助疗效。感冒时不宜饮用。

2.灵芝泡酒补虚方

配方：灵芝100克，上好白酒或米酒1000毫升;

制法：将灵芝洗净切块，浸泡于酒内，封盖，放置7日后即可饮用;

用法：每日早晚各1次，每次10——20毫升;

功效：补脑益智，强壮身体。

3.灵芝人参酒

配方：灵芝切片50克，人参20克，冰糖500克，白酒1500毫升;

制法：将上述材料装入纱布袋，放入白酒中，密封浸泡10天后开启饮用;

用法：每日服2次，每次20毫升;

功效：治肺痨久咳、痰多、肺虚气喘、消化不良。

4.灵芝丹参三七酒

配方：灵芝切片30克，丹参5克，三七5克，白酒500毫升;

制法：将药材装入酒坛，加入白酒，盖好盖。每天搅拌1次，再盖好盖子，浸泡15天即成;

用法：每日服2次，每次20毫升;

功效：调理气血，适用于治疗神经衰弱，失眠，黑眼圈等。也可用于养颜美容，宜长期服用。

5.灵芝蜂蜜酒

配方：灵芝切片50克，高粱酒1000毫升，蜂蜜20克;

制法：将灵芝切片与蜂蜜一起入酒，封闭浸泡39天后开启饮用;

用法：每日服2次，每次40毫升;

功效：此灵芝泡酒配方适用于胃癌，还能去除雀斑，养颜美容。

跑步可以促进骨骼的发育，跑步的时候不要吃的太饱，也不能饿着肚子跑步，这样很伤胃的，跑步不能过度，如果是长时间不跑步的人，最好是先慢跑半个小时适应一下，然后在慢慢加强，习惯了的话，每天早晚1小时就可以了，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑可以增加寿命吗？

美国科学家一项最新的研究成果表明，长期跑马拉松的人，平均寿命比普通人可以长19年左右，这对于那些热爱跑步的人来说无疑是一个巨大的激励。以下是一些长寿人的现象：

1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

2.紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

3.绝经期52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简·米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

4.每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

6.不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。

8.血液中维生素D水平高。科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

9.性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10.每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

每个人生长发育的比较快的时间点是会有一些区别的，有的孩子开始长的很高，之后发育的就慢了。所以小孩子的时候，个子高的人今后不一定就是很高的。但是平时如果孩子都喜欢运动的话，也是有助于身体长高的。那么，长跑能长高吗？跑步对于身体长高是有促进作用的，具体情况请看下文的介绍。

跑步可以促进长高。不过，是好的影响。女孩长到23岁，男孩25岁，有早长、有晚长。遵循长高科学规律，会长高的！方法比较安全的，经几十年研究我国医学界总结了五条规律是真的：一要常晒太阳；二是多食含钙全面营养食品：鸡爪、豆制品、虾皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉、萝卜和青菜；三是每天9小时睡眠；四是多运动，长跑、跳绳、游泳；五是家庭中充满爱的氛围。关键是按上述规律，贯彻落实到位，不要半途停止。个别人23岁25岁之后还会继续长高一些。所以，增强自信心很重要。

运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一，下面就来看下慢跑是否可以促进长高。是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓；如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。所以想要了解你的生长发育情况，应该到正规医院拍摄骨龄片。医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。

长跑能长高吗？平时喜欢跑跑步的话，有助于促进身体新陈代谢，有利于身体的长高。另外，平时跑跑步对于孩子们的身体素质方面也会起到很大的锻炼作用，增强他们的身体免疫力，帮助孩子预防一些疾病的伤害。除了运动外，饮食方面也是有身体发育有关系的，营养也要跟上。

孕妇血压高的表现是什么?据小编了解，孕妇血压高是孕期特有的病征，大多发生在孕20周与产后两周，表现为高血压、水肿、蛋白尿，严重者会发生抽搐甚至昏迷，是孕产妇的常见“杀手”之一，给孕妇和胎儿的健康构成很大威胁。那么孕妇如何在家自测血压呢?下面小编就教给大家怎样使用家用血压计。

测量血压时，除孕妇的姿势、情绪、运动量及血压计的位置等影响血压数值外，还需要知道，袖带与听诊器头位置不当，也可产生误差。血压袖带的正确使用方法是怎样的?

正规位置是将袖带缠于上臂，袖带下缘距肘窝2-3厘米，听诊器放在肘窝肱动脉搏动处。错误位置是将袖带缠在肘关节处，听诊器头插入袖带下，肱动脉搏动处。

首次应测量双侧上肢血压，最好测量2次以上，有助于发现左右上臂血压的明显差异，如持续存在差异，以后就都对血压高的一侧上臂进行测量，用以来诊断高血压和评估疗效。

生活中的低血压患者非常的多，为了让您的血压回复到正常值，从饮食上开始调理是最好的方法，那么血压低的饮食禁忌哪些呢?接下来我们的小编为您具体介绍。

(1)胡萝卜

血压低患者不宜食用，胡萝卜中含有“琥珀酸钾盐”的成分，可以使血压降低，尿中排钾增多，血压低者食用有病情加重之虑。

(2)番茄

血压低患者不宜多食，番茄有降低血压的作用，血压低的人食用，可使血压更为低下。出现头晕目昏等症状。

(3)山楂

血压低患者不宜食用。

(4)生冷及寒凉、破气食物

如菠菜、芹菜、冬瓜、赤小豆、冷饮等。

关注，关注疾病急救知识，这期我们的小编就为您介绍到这，如果您还想了解更多的这方面的知识，可以登录找我们的小编咨询，我们下期为您介绍突发低血压该如何正确急救方面的知识。

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑时如何调整呼吸吗？

有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。冬天长跑健身可口鼻并用呼吸。长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用。

很多人都知道用鼻子呼吸比较好，因为用鼻子呼吸能保证空气的温度和清洁度，能避免细菌，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

在进行长跑的时候要注意呼吸节奏均匀，不要因为长跑过程中比较累就乱了节奏，节奏很重要，一定要有自己的节奏感。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑过后如何快速恢复吧？

1、跑完一小时内，尽快补充水分、盐分和能量。

刚刚跑完步，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。这三样东西，只要吃进去，几乎就能快速补充起来。身体修复需要能量，首先要有这些基本能量补充起来，身体各项指标趋于正常，才能开工进行“身体修复工程”。香蕉是非常优选的能量补给，容易消化容易吸收，刚跑完步吃根香蕉非常有用。运动饮料能补充马拉松过程中流失的各种盐分和水分，也有一部分热量。蛋白质、脂肪能量很高，只不过吸收太费劲，不适合跑完快速吸收，那时候肠胃还没进入开工状态呢。

跑完步喝一瓶啤酒也是不错的选择，当然这不是从补水的角度，而是从跑完更嗨的角度，我自己的喜好。国际上很多马拉松结束后都有啤酒供应，芝加哥马拉松、波士顿马拉松都是这样，柏林就更不用说了，赞助商艾丁格啤酒无限畅饮。啤酒也有个功能，利尿，帮助代谢废物。

2、当天饮食要及时而全面，选那些吸收快的补充。

快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质（特别对于瘦子选手而言）。一场马拉松造成的肌肉损失也不可小觑。身体修复需要蛋白质（确切地说是人体必须的氨基酸），吃素的人也要从豆类+谷物来补充。有22种已知的氨基酸是人体需要的，其中有14种是在体内自然产生的，而有8种必须从食物中获得。把身体修复需要用的“建材”都采购齐备，就可开工修复啦。另外一些功能性的饮料或者蛋白粉啥的也可以作为饮食外的补充，我自己偏爱美瑞克斯的子弹饮，里面基本上各种元素都包含了。

3、要有足够的休息。

恢复的各种手段，都代替不了休息，足够的睡眠时间其实是马拉松之后的最重要环节。很多人跑完步都喜欢聚餐，不过回想一下马拉松日程，最爽的部分大概就是跑完步洗个澡，然后躺在被窝里美美地睡一觉吧。

要知道，肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。你有没有感受到，刚跑完步，身体会发热，那就是身体各部分都在努力修复的结果，所谓身体的小细胞们工作得热火朝天。当然，这个时候人的免疫力是最低的，一定要注意保暖，不然很容易感冒。如同种庄稼一样，排酸、修复受损的肌肉等等都需要时间，休息，是马拉松恢复的不二法则。

4、加速恢复的要诀是拉伸。

刚跑完步，肌肉经过42公里的连续工作，一直在收缩（肌肉运动就是收缩舒张交替），当你停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅，也不会限制第二天运动时候关节的范围。拉伸过后，可以试着躺在床上把腿抬高，让血液通过重力快速回流，帮助排酸。

当然，拉伸有一个强度的选择，如果有外力帮助拉伸是最好的，如果没有，靠自己也是可以的，一个弹力带可能会让你获得更佳的效果。这方面有很多书籍和文章可供参考。

5、借助压缩衣等辅助装备帮助排酸。

人在奔跑的时候因，心脏跳动把血液加压流到身体各处，为身体运送能量，而血液流动的"返程"则是在静脉中被动回流。奔跑时因为肌肉收缩，挤压静脉血管，血液循环会加速；当身体放松的时候，静脉因为压力变小，回流减慢，血液循环减缓。穿上压缩衣（其实主要是压缩裤）可以帮助提高回流效率，帮助恢复。所有身体养分供给和代谢排出都要血流与细胞组织交换获得，所以，只要血流加速，不管是什么原因，都能够帮助身体恢复。

运动加速，泡热水澡加速，穿压缩衣加速都是一个目的。

6、终极大招，用冷水、热水交替冲腿。

刚跑完步，你一定觉得身体发烫（那些跑百公里的体会更加深刻），用冷水冲腿会让自己好受一些。再用热水冲腿，循环往复，能够对身体做一个“深度按摩”，是排酸的大杀器。冷热交替冲腿，这样做可以让血管舒张、收缩、再舒展、再收缩……可以把堆积在肌肉中的乳酸"冲刷"出来带到血液循环中，帮助排酸。

也有些人说把腿放在冰水里，这个是不是有效？反正我还是没试过，太过寒冷很可能会造成其他伤害，对于业余选手来说，要不要对自己这么狠，还是那些从不实践的作者将文章以讹传讹就不得而知了。

7、排酸跑。

所谓排酸跑，就是马拉松第二天，用较轻松的节奏，较小的强度，跑个几公里，我会选择5-10公里左右，这样能够帮助血液循环加速，促进新陈代谢，其实和冲冷热水、拉伸的作用差不多。这已成为很多人的标配，赛前大量补充碳水化合物，赛后拉伸排酸跑，是很多跑者融入到血液中的知识。

8、小心对待按摩。

刚跑完不能按摩，因为毛细血管都在扩张，肌肉组织都已经疲劳甚至受损，洗浴中心那种按摩，只会把本已经伤痕累累的身体再一次捏坏。但是第二天按摩是有可以的，效果等同于冲凉水+拉伸。

近些年，随着医学和保健知识的普及，人们预防脑卒中的意识逐步增强，很多中老年人在加强运动、改变不良生活方式和饮食结构的同时，还长期服用抗凝血、抗血小板药物和降血脂药物来预防脑卒中，其实控制好血压是预防脑出血最好的方法。

专家指出，抗凝血、抗血小板药物和降血脂药物对脑梗死引起的缺血性脑卒中有一定预防作用，但是要注意这些药物可以引起脑出血。

专家介绍，亚非国家与欧美国家脑卒中患者发病情况存在很大差异：亚洲和非洲的脑卒中患者，30%-50%是脑出血，而欧美国家脑卒中患者，约10%是脑出血，90%以上是脑梗死。

脑出血对中国人威胁很大。2006年北京、上海、长春、郑州、银川5城市对2万例脑卒中患者的调查显示，其中40%是脑出血。湖南医院完成的一项流行病学调查显示，脑卒中患者中脑出血者高达50%。目前对脑出血没有很成功的治疗方法，其死亡率在50%以上，且患者多数正值中年，平均发病年龄在55岁左右，较脑梗死患者平均年龄小10岁。因此，专家认为国人需要提高对脑出血的警惕，加强预防，目前这方面的宣传教育很不够。

谈及脑出血的预防，专家说，脑梗死发生前往往有某些先兆，例如出现一过性头晕、眼前发黑等，而脑出血发病前一般没有什么先兆，发病突然且十分凶险。从发达国家的经验来看，预防脑出血，关键的是控制好血压。10年前，欧洲脑卒中患者约有20%是脑出血，通过推行积极控制血压，现在已经下降到10%；同为亚洲国家的日本，通过积极控制血压，脑卒中患者中的脑出血患者已下降到20%。因此，高血压患者一定要坚持按医嘱服用降压药。专家特别指出，循证医学证据表明，目前市场上供应的各种降压药，无论国产的还是进口的，无论价格高低，疗效没有很大区别，不一定要用昂贵的。

专家还提醒人们，要在医生指导下谨慎使用抗凝血、抗血小板药物和降血脂药物。不存在脑梗死危险因素，不建议预防性吃阿司匹林等药物，盲目服用这类药，一旦发生脑出血，很难救治。

小编为大家整理的关于控制好血压是预防脑出血最好的方法的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

现在拔火罐已经成为了老百姓们追捧的养生方法了，不光能拔身体，现在还有的在脚底拔火罐，听说这样能促进睡眠，让你睡的更香，还有这种好处？让我们先来看看吧。

脚底拔火罐的好处：

脚底有很多穴位，经常拔拔脚底对身体是有好处的。脚底主要有涌泉穴、失眠穴等。经常拔拔脚底对于调节血压、失眠、心脏病、哮喘、便秘、腰腿酸软等多种疾病都有很好的预防保健效果。而且经常拔拔脚底，还可以疏通经络，增强体质。

一、拔火罐的方法：

闪火法操作要点：

用镊子夹酒精棉球点燃，在罐内绕一圈再抽出；迅速将罐罩在应拔部位上，即可吸住。

二、拔火罐说明：

1、留罐将罐吸附在体表后，使罐子吸拔留置于施术部位，一般留置5～10分钟；多用于风寒湿痹、颈肩腰腿疼痛。2、走罐罐口涂万花油，将罐吸住后，手握罐底，上下来回推拉移动数次，至皮肤潮红；用于面积较大、肌肉丰厚的部位，如腰背；多用于感冒、咳嗽等病症。3、闪罐罐子拔住后，立即起下，反复吸拔多次，至皮肤潮红；多用于面瘫。4、刺络拔罐先用梅花针或三棱针在局部叩刺或点刺出血；再拔罐使罐内出血3~5毫升；多用于痤疮等皮肤疾患。

三、拔火罐注意事项：

1、操作禁忌拔火罐时切忌火烧罐口，否则会烫伤皮肤；留罐时间不宜超过20分钟，否则会损伤皮肤。2、部位禁忌皮肤过敏、溃疡、水肿及心脏、大血管部位，孕妇的腰骶、下腹部，均不宜拔罐。

当进行以下肢为主的运动时如跑步等，下肢血管扩张，特别当剧烈运动后骤停，会使大量血液淤积在下肢血管中，引起脑供血不足，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道长跑会损伤半月板吗？

长跑的人半月板损伤的不多，膝盖疼来就诊多半是运动过度引起的骨髓水肿，或者又叫做骨挫伤。这种情况在医院拍摄X光片往往看不出异常，需要核磁共振检查才能明确诊断。如果把骨头比作一根木头，那么这根木头外观没有断裂，但里头的木头纤维断裂了，骨挫伤实际上是构成骨头的骨小梁结构断裂出血，是内伤，这就解释了为什么X光片是正常的表现。这种损伤需要充分无负重休息，否则这种无细菌引起的炎症容易持续存在。

半月板损伤很常见，多半是因为激烈的运动扭伤或者先天盘状半月板损伤。运动扭伤一般发生在膝关节屈曲同时伴有旋转的动作，足球运动员射门的时候支撑腿基本就是这个动作。临床上半月板损伤患者，以足球、篮球、羽毛球运动而受伤就诊的比较多，而且因为激烈的运动或者对抗受伤的患者多半还伴有韧带的损伤，医生诊断的时候需要考虑全面才不会漏诊。

进入孕期的女人，整个身心深切体验着神秘的生命孕育过程。怀孕几乎使女人成了完全不同的另外一个人，无论是身体，还是心理，都会发生一系列变化，孕期良好的情绪对胎儿有益，相反不良情绪对胎儿造成影响，孕妇紧张会使胎儿血压升高吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇情绪紧张可致使胎儿血压升高

澳大利亚科学家通过对绵羊的实验表明，孕妇在怀孕早期精神紧张，即或短短2天，也可能会引起胎儿血压升高以及肾功能紊乱。

研究专家认为，在绵羊身上的这一发现，与人遇到精神紧张时的情况很相似，因而对胎儿的影响也一样，并会影响以后的生活。专家指出，孕妇在孕期避免服用药物和进食某些食物固然重要，但也应想尽一切办法避免精神紧张。不过，遗传易致精神紧张在这里是一个关键因素。也就是说，引起精神紧张的作用力对于不同的人有很大差异。

人类工业革命改变自己的时候也带来了环境污染；人类建立城市文明的时候也带来了环境污染；人类享受现代交通便利的同时也带来了环境污染，空气质量的好坏直接影响着我们身心健康，下面我们就来介绍一下高能正负离子空气净化器。

在电场作用下，离子发生器产生大量的正负小离子群，小离子群与空气中的氧分子进行碰撞而形成正负氧离子群。其与传统的空气净化机的不同之处是以负离子作为作用因子，主动出击捕捉空气中的有害物质，而传统的空气净化机是风机抽风，利用滤网过滤粉尘来净化空气，称为被动吸附过滤式的净化原理，需要定期更换滤网，而负离子 空气净化器则无需耗材。

高能正负离子空气净化器

能在极短的时间内氧化分解甲硫醇、氨、硫化氢、等污染因子，并伴有有机物挥发性气体的化学链，经过一系列反应最终生产二氧化炭和水。能破坏空气中细菌的生存环境，使细菌和孢子失去活性，不能再繁殖了，从而降低了细菌浓度。

可以吸附大于自身重量几十倍的悬浮颗粒，靠自重沉降下来，从而清楚空气中的悬浮胶体，使室内空气变得象雨后森林般的纯净。

消除甲醛、苯、TVOC等有害挥发性有机气体；消除烟臭味、骚臭味、腥味、厨房异味、垃圾臭味、污染空气中的各种异味；有效降低可吸入颗粒物，减少灰尘、净化空气。

目前采用负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的负离子空气净化器连风扇都不需要，没有任何噪音，夜间也可以使用。当人类确认负离子对人有功效作用时，为了改善环境促进健康，各种负离子发生器大量被发明出来，主要采用两个途径，一种是利用高压电产生电离使空气产生负离子。

跑步强度过大，身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑后可以吃糖吗？

长跑运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食。

我们的身体能量离不开糖分，糖的主要功能是提供热能。每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所须要的70%左右的能量由糖提供。很多人在强烈运动后急于补充糖分，这是不对的，健身运动后不能大量吃糖。

有些人在经过运动锻炼之后会吃些糖或者是甜食，这样可以让他们感觉很舒适，然后会误以为运动后吃甜食是有好处的。这是错误的做法，在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食品。

跑步时如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道冬季长跑后能喝水吗？

冬季长跑运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

1.白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2.碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3.蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

当下很多年轻人也有高血压的情况，但是靠药物降压很多人忌讳副作用，于是采取一些养生食疗来稳定血压。那么，荷叶茶可以降血压吗？荷叶茶可以和什么搭配？

荷叶茶可以降血压吗

除了荷叶，莲须(花蕊)、莲蓬(花托)、荷柄(叶柄)、荷梗(梗)、莲子(果实)、莲子心(果实中的胚芽)、藕、藕节(地下茎)等均可入药，荷花可谓全身是宝。

荷叶别名“蕸”，处方名：荷叶、莲叶、鲜荷叶、干荷叶、荷叶炭等。为睡莲科植物的叶，夏、秋二季采收，夏季，亦用鲜叶或初生嫩叶(荷钱)，晒至七、八成干时，除去叶柄，折成半圆形或折扇形。

荷叶主要成分有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分，所以荷叶具有解热、抑菌、解痉作用。经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效。

现代药理研究表明，荷叶具有降血压、降血脂、减肥的功效，因此，高血压、高血脂、肥胖症患者，除了经常喝点荷叶粥外，还可以每天单用干荷叶9克或鲜荷叶30克左右，煎汤代茶饮，如果再放点山楂、决明子同饮，则有更好的减肥、降脂、降压之效。荷叶药性平和，经常饮用荷叶茶可健脾祛湿、凉血止血、利尿，对身体大有好处。

荷叶茶可以和什么搭配

桂香荷叶茶

材料：荷叶半张、山楂50克、肉桂1支(2克)、冷水1000毫升、冰糖2大匙做法：

1.将荷叶剪碎，放入水中，放在炉上用小火煮至水开，再放入山楂，煮约5分钟。

2.再加入肉桂及冰糖，再煮3分钟即可。

功效：健胃整肠，散淤化痰，舒经活血。

山楂荷叶茶

材料：山楂15克、决明子15克、荷叶1张

做法：将山楂15克洗净切片，荷叶半张洗净切丝，同决明子15克共入锅中，加适量水同煎，过滤去渣取汁饮用。代茶频饮。

功效：清热解暑，升发清阳、散淤止血。

茉莉荷叶茶

材料：绿茶3克、茉莉花3克、荷叶1张

做法：

1.荷叶切成细碎状。

2.将荷叶与其他两种材料放入锅中，加入适量清水一起煎煮约5分钟后，即可饮用。

功效：有效地消除暑气，驱走身体多余的热气，也能够改善夏季头晕胸闷的症状。

枸杞荷叶茶

原料：枸杞8克、干荷叶15克、冰糖适量

做法：将枸杞与荷叶放入茶壶中，加开水加盖焖几分钟，再加入适量冰糖即可功效：去疲强身、瘦身减肥。

喝荷叶茶小知识

1、喝荷叶茶保健必须是浓茶，第二泡的效果不好。

2、有便秘迹象的人一天可喝两包荷叶茶，能使大便畅通，对减肥更有利。

3、喝荷叶茶减肥不必节食，最好是在空腹时饮用。饮用一段时间就会对食物的爱好发生变化，不爱吃油腻的食物。

膝盖是人体最为复杂的关节,也是下肢承重和运动的主要关节,因此非常悲催地成为运动中最易受伤,也是最难痊愈的关节。跑步伤痛中,膝伤最为常见,占到所有跑步伤痛的1/4,其中以膝盖前方疼痛和膝盖外侧疼痛最为常见，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑后肺痛怎么办吧？

1、可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解肺部不舒服症状的方式，一般走个五六百米肺部不舒服症状就能消失。

2、如果在跑步时肺部不舒服了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在肺部不舒服部位，随着呼吸的频率揉搓。对肺部不舒服的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

3、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

4、深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

以上是小编介绍的长跑后肺痛怎么办的内容，当出现这种情况的时候可以按照上面的方法来处理，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

为何血压过低会易致老年性痴呆？瑞典斯德哥尔摩研究人员从1987年开始，对947个未患老年痴呆症的中老年人进行了长达16年的追踪研究。结果发现，在研究对象被确诊为老年痴呆症的前3年和后3年，出现了明显的血压下降。与之相对照，在被确诊为老年痴呆症的前6年至前3年，则没有明显的血压下降。

在患有低血压或血管疾病的患者中，收缩压下降超过15个点，会增加3倍患老年痴呆症的风险。患血管疾病的人随着血压下降，患老年痴呆症的风险逐步上升。

研究人员说，这些发现显示了收缩压下降的极限，特别是患有血管疾病的人收缩压下降低于极限水平，会加速老年痴呆症进程。药物治疗高血压是重要的，但应避免将血压降到危险极限以下是十分必要的。