血压高能长跑吗（精选20篇）

血压是关系一个人健康程度的重要指标，血压无论是过高还是过低对于人体都是有害的。对于血压不正常的人而言，时时关注血压水平很有必要，换言之就是要注意时常测测血压。那么怎么测血压才是正确的呢？

一：血压怎么测

1：一般选用右上肢进行测量，将血压计充气袖带敷在右臂上，不能太紧或太松，充气的气囊中心应位于肱动脉的部位。

2：将听诊器头置于袖带下肱动脉搏动处(一般在肘窝皱褶处，稍偏向内即能找到肱动脉)。

3：给充气袖带迅速充气，在充气的同时触按桡动脉(中医切脉的部位)，搏动消失后，再继续加压30毫米汞柱左右，然后放松气阀，缓慢放气，维持放气速度恒定，每秒钟水银柱下降2毫米汞柱左右，在整个放气过程中要坚持听诊。

4：在袖袋放气过程中听到第一音为收缩压，音响消失为舒张压。

5：袖袋放气压力回到零点，等待30秒后再进行下次测量，一般测量3次取其平均值。

二：测血压的注意事项

1：测血压要尽量坐着测量。事实上是坐着测得的血压比躺着测得的血压高，其中排除外体位性高血压的可能。室内温度要适宜，一般应为21℃左右。防止衣袖束得太紧，否则会使所测的血压值偏高。测量血压前半小时应避免进食，抽烟及饮酒。应排净小便。测量前不要做剧烈的体位变动。一般以清晨静息状态时测得的血压为准。三：血压的正常与否与个人

健康有很大的关联，偏高或是偏低都会对患者的身体造成一定的影响。因袭大家要时时注意血压的变化。

高血压人群控制血压一般会选择降压药物，通过药物降血压虽然有效可是副作用也不小，特别是经常服药的人药物作用会损伤脏器。其实平时运用饮食疗法也可以降血压，夏天到了，小编就为大家推荐降血压的凉拌菜，既丰富了餐桌又可以保持健康。下面我们一起来看看老年人夏季饮食降血压多吃哪些凉拌菜。

凉拌芹菜

凉拌芹菜的功效：在夏季，人们往往容易出现感冒发烧、咽喉疼痛、口腔溃疡、心烦等症状。如果经常吃芹菜，则有助于清热解毒，祛病强身。但芹菜的降压作用在其炒熟后并不明显，最好凉拌，可最大限度地保存营养，起到降压的作用。所以，食用芹菜以凉拌为宜。

凉拌芹菜的做法：【原料】芹菜、花生、胡萝卜、姜丝、盐适量、味精少许、香油各适量;【制做方法】1、芹菜洗净，去叶，切片，切的形状可以随意，花生在清水里泡一天，去掉红皮，姜丝切细;2、锅里放凉水，烧开后放一点盐，这样会使菜的颜色翠绿诱人;3、所有食材分别在开水里焯一下，花生要多煮一会;4、焯好的芹菜放在漏勺里控干水分之后随个人口味调放调料。

凉拌金针菇

凉拌金针菇的功效：凉拌金针菇可谓是万能凉拌菜了，儿童、白领、中老年人均能食用，而且各有功效。对孩子来讲，金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进体内新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对生长发育也大有益处，因而有“增智菇”、“一休菇”的美称;而都市白领夏天食用凉拌金针菇，能抵抗疲劳、增强机体正气、防病健身，而且可以预防和治疗肝脏病及胃肠道溃疡;当然，金针菇也非常适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用，这主要是因为它是一种高钾低钠食品，可抑制血脂升高，降低胆固醇，防治心脑血管疾病。

凉拌金针菇的做法：【原料】金针菇、香菇、芹菜、红萝卜半个、红辣椒2个、仔姜、老酒;【制做方法】1、金针菇切指头长短的段，香菇切丝，芹菜也切段，半个红萝卜切细丝，两个红辣椒切细丝，仔姜切细丝;2、后油锅烧热，先下姜丝、辣椒丝爆炒，淋一点老酒;3、放入红萝卜丝、香菇丝、芹菜段下去炒熟;4、放入金针菇炒，加一点陴县豆瓣酱，一点镇江香醋，一点糖翻炒片刻，就可以出锅了，软，脆，滑，香、咸、辣、甜各有天下。

寻医问药网温馨提醒您：患有高血压对人危害很大，特别是当受到刺激时，人的血压会猛增，严重的可能甚至会有生命之危。高血压患者平时应带一些降血压的药物在身体，以防不时只需，另外，要多注重饮食降压。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑后嗓子难受怎么办吧？

1、温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解嗓子肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解嗓子痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现嗓子痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润嗓子，缓解嗓子不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜中不仅含有比较丰富的维生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中还含有大量的抗氧化剂，对于缓解嗓子痛是比较有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能帮助减轻嗓子不适症状的。

4、饮食调理

出现跑步后嗓子痛的现象，可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对嗓子有刺激性的食物，容易加重嗓子的疼痛感。而且还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解嗓子疼痛。

5、坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生嗓子痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现嗓子痛痒的现象。

6、就医检查

如果跑步后，嗓子产生的疼痛剧烈且持续时间长，建议能及时的就医检查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的嗓子不适。

在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下什么人不能参加长跑吧？

1.心脏有疾病的人。

征兵入伍前有体检，如果心脏不好，是不能当兵的，因为军人需要高强度运动训练。从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。所以许多医生建议，人的一生最好在成年之前去医院检查一下心脏。

2.感冒病人。

像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

3.有高血压、糖尿病或心律不齐的人。

跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

4.过于肥胖的人。

肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

以上是小编的整理的什么人不能参加长跑的内容，跟上面甲种情况相符的人最好不要长跑，以免在长跑过程中发生危险，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

雅诗兰黛高能小棕瓶是一款修护型的精华液，这款精华相信很多人都听说了，一般来说，这类带有功效型的精华是建议在25岁左右再开始使用的，下面一起来详细了解下雅诗兰黛高能小棕瓶的适合人群吧。

雅诗兰黛高能小棕瓶适合什么年龄

雅诗兰黛高能小棕瓶比较适合25岁以上的人使用，因为25岁以上的肌肤细胞的新陈代谢能力就会下降，这时候往往更新的脚步就跟不上损耗的脚步，自然也就需要人为的补充精华!你的肌肤不能自己给自己提供营养物质，那么你不人为的给它提供营养物质，那它的情况就会恶化，所以在25岁之后是一定要使用精华的。

雅诗兰黛高能小棕瓶敏感肌能用吗

能用。

高能小棕瓶是解决肌肤“微炎症”的快速高效修护，敏感肌就是很适合的，都可以说是专门针对敏感肌出来的呢，高能小棕瓶是可以起到一个快速修护的作用的，像敏感肌就很容易被晒红肌肤，使用高能小棕瓶就能够大概一小时就能去红。这款精华总的来说是适合所有肤质的，特别是适合急需要修护的肌肤，还有痘痘肌，还有经常熬夜导致的肌肤暗沉，也是能够很好的改善的，基本上是用一周左右的时间就能看到明显的效果。

雅诗兰黛高能小棕瓶效果怎么样

雅诗兰黛高能小棕瓶上脸1小时左右，我两颊和鼻翼两侧的泛红就得到了很好的缓解，而且就算前一天没有休息好，也没有敏感泛红的感觉了，即时的修护力有让我有惊艳的感觉，而且一整天皮肤都很水润丰盈。

我的皮肤每次遇到熬夜或者压力，泛红、瘙痒、小粉刺以及暗黄这些问题准跑不了，但在我使用高能小棕瓶1周后，以前时常出现的问题明显减少了，而且比以往更加透亮了。

雅诗兰黛高能小棕瓶特点

1.皮肤科等级专利成分：「白藜芦醇」能有效提供肌肤保护力，促进胶原蛋白增生，同时拥有抗氧化功效;「稳定性水杨酸」能加速肌肤新陈代谢，进而增加肌肤修护功效。

2.度假肌肤净化科技：雅诗兰黛独有肌肤净化科技，加速调整肌肤自我修护功效，加强肌肤天然屏障，重击肌肤应战力。

3.15倍小棕瓶保湿精华：独特科技萃取出15倍小棕瓶玻尿酸浓缩精华，让夜间修护效果加倍，1小时内极速舒缓肌肤各种不通症状，立即重启肌肤最佳状态。

4.高浓度抗氧化复合物：稳定且强力的高浓度抗氧化复合物能提供更稳定且长效抗氧化功效，立即渗透肌肤为肌肤注入满满赋活能量，焕发肌肤透亮光泽。

随着生活水平的不断提高，以及高强度的工作压力，高血压患者也日益增多。高血压患者会引起很多的并发症，严重影响身体健康。下面是小编和您分享的几种降血压的食物

老人降血压必吃的几种食物

香蕉

香蕉是吃了可以使人快乐的十种食物之一，对于调整高血压患者的情绪有积极意义。同时香蕉可治疗便秘，促进胃部消化。据研究发现，香蕉可治疗高血压，因为香蕉的含钾量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。

无花果

无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果;无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。

葫芦

含有丰富的糖、维生素B、C、脂肪、蛋白质等，具有清热、利尿、降压的功效。治疗方法是取葫芦捣烂绞汁，以蜂蜜调服，每次20-30毫升，每天2次。

菠菜

菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

荸荠

含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素。荸荠清脆可口，不仅是生吃熟炒的食品，而且也是治疗高血压的佳果。治疗方法是取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各60-120克，水煎服，每天2次。

萝卜

含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质。具有清热利尿，凉血止血，是治疗高血压的佳品。治疗方法是取白萝卜切碎捣烂取汁，每次50毫升，每天2次。

芹菜

富含蛋白质、胡萝卜素和多种维生素、氨基酸以及钙、磷等矿物质。营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。治疗方法是取芹菜250克，捣烂取汁，每次口服20-30毫升，每天2次，也可用芹菜250克，大枣l0个，煎水加白糖调食，每天2次。

大蒜

含糖、蛋白质、脂肪、维生素A、B、C及多种微量元素。具有止咳平喘，通窍行水，是治疗高血压的常用食物。治疗方法是取大蒜适量，放糖、醋中浸泡7天，每次饭前空腹吃2-4瓣，并饮糖醋汁少许，连续服用15天;若伴有高血脂，则用大蒜捣汁，加适量牛奶口服，适用痰湿偏盛者。

降血压的食物之一：药粥

①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。

⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。

降血压的食物之三：水果

①苹果：含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者。

② 西瓜：西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食。

③ 鲜梅：富含酸质、枸橼酸、苹果酸、琥珀酸等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者，可取陈年炖梅3枚，(即乌梅和水微火加温炖制而成)、加适量开水炖服，有降压，安眠，清热生津作用。

④柠檬：柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。柠檬马蹄汤：新鲜柠檬1个带皮切片，马蹄(荸荠)5个削皮，共同煮汤，每日饮用1次。中老年朋友经常饮用，可以预防高血压。

降血压的食物之二：降血压茶

绞股蓝茶降血压

[用法]一日6—15g。泡茶，煎汤，浸酒，研末。绞股蓝系葫芦科草质藤本植物，含多种绞股蓝皂甙，并含黄酮甙，糖类，硒、铜、锰、锌、铁等9种微量元素和18种氨基酸。有降血压、降血脂、降血糖和保肝作用;可以抗血小板凝聚，扩张血管，增加冠脉流量，以及抗心肌缺血、缺氧的作用。

活脑养生茶降血压

(活脑养生茶)由多种纯中药材通过特殊配比制成，配方由孔子弟子-漆雕开创传于后代，对“三高病症、调理肠胃”有着良好的养护作用，近来其后人在原配方上整理挖掘，又经生物学家用现代生物科技合成，经过几年患者饮用效果证实饮用此茶可根本上摆脱药品降压的依赖性和困扰。2004年知识产权局批准为国家发明专利(专利名称：一种能降低血压的药茶及制备方法)。

跑步过程中真正燃烧脂肪的时间是在持续运动20分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑后腿抽筋怎么办吧？

1、单独一个人：发生抽筋的时候只有你一个人在场，这时候你要快速的收缩你的脚掌，使脚趾朝向脚心弯曲，使脚底板呈弧形，然后用手辅助腿伸直，如果你是坐着的，你可以用手按下膝盖使其伸直。坚持5秒钟即可。疼痛消失以后仍然坚持按压膝盖，然后缓慢的放松大腿，如果又感到疼痛接着再伸直腿。

2、辅助他人：当别人产生腿部抽筋又不知道怎么办的时候，你要快速的指导他伸直腿部，搬起他的脚使其靠向他的头部，如图所示。坚持几秒钟即可接触疼痛。

3、立刻停止跑动，坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

4、一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压（也可以让别人帮忙），一直至小腿肌肉不再感到抽痛。

5、附近有其他物体时，可将抽筋的腿的脚掌放在其上，把脚掌往回压，压至小腿肌肉不再感到抽痛。

以上是小编介绍的长跑后腿抽筋怎么办的内容，在跑步时出现腿抽筋的情况可以用上面的方法来处理，另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于长跑知识，感兴趣的可以继续关注哟！

4千米一般围绕400米操场需要跑步10圈，属于长跑，那么学生4km长跑算剧烈运动吗?很多人对于剧烈运动的定义是不确定的，通过一起来对校园运动知识进行了解下。

学生4km不算是剧烈运动，在身体极限的承受范围内。

经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次/分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼，如果青少年坚持长跑，可以培养其坚韧的耐力和毅力。

学生4千米一般不属于剧烈运动，不过每个人的跑法不一样，所以说心跳的速度也不一样，对于学生剧烈运动后的注意事项也应该更多的了解，可以更好的运动。

随着社会老龄化的发展，向往健康长寿的需求也在日益变大。高血压、糖尿病等基础疾病成为困扰许多老年人健康的问题，日常监测血压便是简单易得的一种健康管理方式。因此，不少利用免费量血压作为招揽手段的场所大多设置在居民小区附近、菜市场边上，借助百姓日常生活必经之路的地利优势，无限接近老年群体。那么像这种街头免费量血压是为推销产品吗?还是真的为老人看病呢?下面就由小编来为您解答。

近期，在汉中周边的大街小巷出现这么一群人，他们天天三五成群，自带小桌子和小凳子，每天早上守在老年人活动比较多的场所，或是给老年人派发传单，或是就地摆开桌子为老年人免费量血压。很多老年人一看，以为是做义务活动，就坐下来量血压，谁知这么一坐就掉进了他们的圈套。

然而根据记者报道：这群人连最起码的资格证或者上岗证都没有。他们以免费检查为诱饵，故意把‘诊断’的‘病情’说得很严重，夸大其词，欺骗中老年人群，以推销其高额利润产品，谋取暴利。”义诊应该是纯粹服务性的，不能假借义诊之名推销产品或是药品。而且只有具有国家合法注册的医务人员才有资格进行义诊。很多地方媒体都已经曝光过，但还是有很多的老年人不了解情况。

所以街头免费量血压都是为了推销产品并不是真的在为老人看病。在此，提醒广大老年人：警惕这类“免费量血压”，不要轻易的留下自己的信息以免上当受骗。希望广大市民尤其是家中中老年人若生病应及时到正规医疗机构检查治疗，切莫轻信街头非法“义诊”活动，以免上当受骗甚至延误病情。

高血压除了药物治疗外，还应注意改善生活习惯和饮食方式，消除不利于身体健康的生活习惯，达到减少高血压以及其他心血管病的发病危险，下面就和小编一起去了解一下老人如何来调整自己的血压。

1、膳食宜清淡适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下，在注意减少钠盐的同时，应注意食物中的含钠量。

2、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。

3、适量摄入蛋白质高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜，例如：60公斤体重的人，每日应吃60克蛋白质。其中植物蛋白应占50%，最好用大豆蛋白，大豆蛋白虽无降压作用，但能防止脑卒中的发生。每周还应吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿、钠排出，从而降低血压。平时还应多注意吃含酪氨酸丰富的食物，如去脂奶、酸牛奶、豆腐、海鱼等。高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

4、限制脂肪的摄入膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，胆固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，预防中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，预防血管破裂，防止高血压并发症有一定作用。

5、控制热能的摄入提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动。有利于胆固醇的排泄;少进食葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

6、多吃绿色蔬菜和新鲜水果有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担。

7、忌食用兴奋神经系统的食物如酒、浓茶、咖啡等，吸烟者应戒烟。

高血压是常见疾病之一，在寒冷的冬季血压容易失控，高血压患者要注意预防血压升高。专家表示，有些食物有降压效果，但是高血压患者在服药的时候要注意饮食，以免影响降压药效果。那么降血压药不可与哪些食物同吃呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

降血压药不可与哪些食物同吃

1.服降压药要严格控盐、少吃柚子

由于盐分会使水分留在体内，导致血容量增加，而容纳血液的血管体积不变，所以血压自然容易升高。因此，服用此类药物时，饮食要严格控制盐分的摄取，以强化药物的降压效应。

服用降压药期间要少喝柚子汁。因为柚子汁中的柚皮素成分会影响肝脏中某种酶的功能，而这种酶与降压药的代谢有关，会使血液中药物浓度过高，造成血压过低，严重的可危及患者健康。

2.服利尿剂少吃香蕉

尿排得愈多，水分的流失也愈严重，所以一些营养素——如钾、钙、镁，维生素B1、B6，维生素C等——也容易随着水分排出体外。如果身体缺钾，可能会引起呕吐、腹泻等症状。

不同的利尿剂对营养素的影响也不尽相同，甚至相反。服用某些利尿剂时，就要避免服用钾补充剂，也不可过量摄取富含钾的食物，以免造成高血钾，导致心律不齐、肌肉无力、腹痛等。

3.服血管扩张剂少喝咖啡、浓茶

心血管扩张剂的作用是放松血管、减轻心脏负荷。服用这类药物时，要限制盐的摄取。此外，咖啡、茶、可乐等富含咖啡因的饮料会造成血管收缩，容易抵消药效，也要少喝。

雅诗兰黛高能小棕瓶和小棕瓶最大的不同有两点：一是成分稍有不同，二是效果不太相同。高能小棕瓶用了最新的科技，里面加入了高能浓缩精华，而小棕瓶是没有的。由于成分不同，高能小棕瓶的修复效果要比小棕瓶更厉害，所以要注意控制它的用量。

雅诗兰黛高能小棕瓶和小棕瓶的区别是什么

1、成分不同。这两个产品中核心的成分是不一样的，高能小棕瓶含有高能浓缩精华，它是普通修护精华浓度的15倍。而小棕瓶虽然修复效果也很好，但它是不含这种浓缩精华的。高能小棕瓶精华里面还加入了Chronolux的核心科技，特别适合换季、熬夜、加班的时候使用，让皮肤年轻指数快速提高。

2、效果不同。高能小棕瓶能够快速的修复皮肤泛红、敏感等等问题，让皮肤细腻而且抵抗力更强。小棕瓶有抗衰老效果，也能修复皮肤暗沉、松弛，但小棕瓶的修复效果是没有高能小棕瓶快的，所以有的人感觉效果不明显。

雅诗兰黛高能小棕瓶可以单独使用吗

不建议单独使用，最好是搭配其他的护肤品一起用，最佳搭配是雅诗兰黛的洁面乳、肌底微精华、强效多肽面颈柔肤霜等等，这样效果可以最大化，如果单独使用高能小棕瓶，皮肤吸收起来会比较吃力，所以用它之前要注意洁面和补水。

雅诗兰黛高能小棕瓶用法

洗脸之后，将肌底微精华涂在面部，指腹按摩促进吸收，然后开始使用高能小棕瓶，每次按压1-2泵，然后放在手心后，从面部的里面向外门涂抹，均匀后轻轻拍打面部，吸收之后就可以改善 皮肤脆弱、泛红等问题，最好是长期使用皮肤才会更加稳定。

跑步时要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么如何快速提高长跑能力呢？

1、速度能力——速度能力是由肌肉的力量、快速反应神经、肌肉粘滞性系数的大小和动作的协调性所决定的。其中，快速反应能力几乎是天生的，通过后天训练提高的可能性不大，但有效的练习可以帮助你提高发挥出这种能力的稳定性，以便在更多的比赛中表现出来。肌肉的粘滞性或是说摩擦力可以通过训练降低，但不能指望改善的太多。另外，确定提高的程度比较困难，一般只能凭运动员的感觉。

2、无氧耐力——肌肉在运动时有无氧和有氧这两个代谢方式。无氧耐力就是运动员在无氧或缺氧条件下运动的能力。无氧耐力工作时运动比较剧烈，而身体循环系统供氧速度远远不能快速满足肌肉的需求，所以，这种肌肉在缺氧环境下高强度、短时间（从数十秒到几分钟）快速动员并高强度工作的能力十分难得和可贵。无氧耐力可通过无氧训练来提高，但值得注意的是：13岁前的少年儿童不宜采用，13—15岁少年运动员应慎用。这个方面的问题以后会具体谈。提高无氧耐力的训练方法为：强度和间歇次数及间歇时间控制比较周密的间歇跑和重复跑。

3、有氧耐力——这是大家所比较熟悉的。它是肌肉在相对工作强度较小，有较充足氧气供应条件下肌肉运动的能力。特点是肌肉运动时间长且比较稳定。因此在长跑和马拉松项目中愈加重要。有氧耐力是一切包括田径在内的任何体育项目的基础，它的作用远远超过了比赛的需要，所有运动员训练和比赛的能力的提高和稳定，以及训练、比赛后的恢复能力均与此不无关系。建议初级阶段的运动员至少连续进行3—6个月的基础有氧耐力训练，因为扎实的耐力基础可以带来增强了的骨骼、关节和肌肉，从而使在大强度的超速练习和快跑间歇跑训练中降低受伤的可能性。可采用的训练方法为：持续跑和慢间歇跑。“法特莱克”跑训练法是很好的选择。

4、跑的效率——最能减少无谓能量消耗的跑就是跑的效率高的最好诠释。这是所有跑的项目中对提高成绩最有利可图的，而且受益于运动员整个运动生涯。动作富有弹性、四肢摆动舒展、跑进轻快自如、技术动作贯穿始终、不费劲似的跑完全程应是跑的高效率的具体体现。具备了这种能力不仅运动成绩大幅度提高，它还是运动员运动生涯健康、可持续发展的保护神，因为它同样可降低运动伤病发生的可能。很多运动员犯的最大错误就是对跑的效率重视不足。

以上是小编介绍的如何快速提高长跑能力的内容，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，请继续关注本网的其他栏目内容吧。

绿豆汤在夏天绝对是清热解毒的必备饮品，在炎热的夏季，喝上一碗凉爽的绿豆汤是十分舒服的，清凉又解暑，那么喝绿豆汤可以降血压吗？

绿豆汤可以降血压吗

有一定的作用。

高血压是因为流动的血液对血管壁造成的压力过大引起的，而血液中钠多的话血细胞内水的含量就高，血容量就会增加，会加大血液对血管壁的压力。

绿豆具有利尿消肿的作用，能够帮助人体排出钠离子和水分，减小血管内的血容量，就能有效降低血液对血管壁的压力，对降低血压有一定的帮助。而且绿豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够给人体补充营养物质，维持基本生命活动，提高人体的免疫力，对于血压的控制也有一定的帮助。

高血压能喝绿豆汤吗

一般是可以喝的。

但如果是脾胃虚弱的高血压患者就需要谨慎服用绿豆汤，因为绿豆偏寒性，这类患者本身寒凉之气过多，食用后可能会加重四肢冰凉、腹疼腹泻等虚寒症状，建议少喝或不喝。

绿豆汤的做法

步骤：

1、绿豆清洗干净，用清水浸泡2小时。

2、锅里倒入泡好的绿豆，倒入清水，绿豆与清水的比例;1:10。

3、大火煮开后，改小火，煮至绿豆开花后关火。

4、把煮好的绿豆汤盛到干净小碗里，调入适量的白糖，放凉后即可食用。

喝绿豆汤要注意什么

1.寒凉体质的人，例如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不适宜太多饮用绿豆水，吃了绿豆反而会加重症状，引发其他疾病;

2.老人、儿童以及体质虚弱的人。因为绿豆中蛋白质含量比鸡肉还多，大分子蛋白质需要在酶的作用下转化为小分子肽、氨基酸才能被人体吸收。这类人的肠胃消化功能较差，很难在短时间内消化掉绿豆蛋白，容易因消化不良导致腹泻;

3.正在服用各类药物的人。绿豆的解毒成分会分解药效，影响治疗。

4.专家建议，要避免绿豆吃得过于寒凉，不一定要喝绿豆水，可以选择吃绿豆粥。如果要单独用绿豆煮水饮用，绿豆必须煮烂。

恐高是人站在高处时，视觉场从平时人站立的90度扩展到180度，景象的大幅缩小和模糊产生视觉信息空虚，与生俱来的产生随时都有可能坠落深渊危险的自我防御恐惧感觉。强烈心理作用致使人体平衡系统崩溃，产生错误的大脑反应幻觉，出现不敢向下看，心慌，发颤，眩晕，恶心、腿软等恐高现象。那么，恐高能不能坐飞机呢？

小编温馨提示，恐高是可以坐飞机的，恐高是一种心理疾病，处于高出的时候会反射性的出现焦虑和恐慌，但是这与坐飞机没什么根本联系，只是心里害怕，并不会对身体健康造成什么影响。

而且，恐高不敢坐飞机是可以通过自我调节克服的，下面小编来给大家介绍4个克服恐高的小办法。

1、坚持：让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30～45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。

2、逐渐地：不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。

3、有规律：一次练习不足以消除恐惧心理。因此每个过程都需要重复好多次，直至恐惧的感觉完全消失为止。

4、集中注意力：在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。

稍后，我们将给大家介绍飞机恐惧症患者怎么坐飞机，欢迎关注这部分飞机出行安全小知识。

螃蟹是一种河鲜，在各种酒席上都会有它的身影。螃蟹的外形独特，因此吃起来也会有点不方便。古时候，爱吃螃蟹的人还会有八大件来帮助他们更加方便优雅地吃螃蟹。螃蟹的肉质十分紧实，吃起来口感十分好。但螃蟹却并不是所有人都能吃的。今天小编就来和大家探讨胆固醇高的人是否能吃螃蟹。

不少人喜欢吃母螃蟹，其实蟹最诱人的是蟹黄，而蟹黄之所以鲜美是因为胆固醇含量很高。有研究显示，每100克蟹黄中含有胆固醇超过400毫克，每100克蟹肉含有胆固醇65毫克。蟹黄里含有大量的胆固醇，长期食用会造成人体内的血黏稠度变高，导致大脑供氧量不足，出现头晕、无力等症状。

蟹肉的主要成分是蛋白质，蛋白质进入人体内经消化分解，合成脂肪和糖，常食也会导致体内血脂和血糖含量增高。

根据世界卫生组织建议，成人每天胆固醇的摄入量应低于300毫克。按照这个比例看，吃一只重三四两的母螃蟹，摄取的胆固醇就已经超过标准。而世界各地的流行病学调查都证实，膳食中胆固醇和饱和脂肪酸的摄入量过高，会使血液内胆固醇和甘油三酯水平升高，增加患心血管疾病、糖尿病的风险。

专家建议，从营养的角度看，吃蟹一次不超过一只，一周最多吃两三只。吃螃蟹时应减少其他肉类及动物内脏的摄入量，多吃蔬菜水果，这样可以促进胆固醇的代谢。此外，吃螃蟹时还可以配合一些米饭或粥。

吃螃蟹的方法有很多，但很多人都喜欢清蒸的吃法，因为其能最大限度地保留螃蟹的美味。在吃螃蟹时，可以沾点醋，不仅能增加食欲，还能有效地杀死螃蟹体内残留的细菌。螃蟹虽美味，但多吃也是不适合的，适量地吃才能将螃蟹的食用价值最大化。

在跑步过程中要尽量的用鼻子呼吸，实在是供氧不足时，可以用舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑后可以喝茶吗？

长跑运动后，人的心脏的负担比较重，心跳也比较快。茶叶中，含有可以令人兴奋的咖啡碱，这个时候，一杯浓茶下肚，会更加加重心脏的负担，使人不适。同时，健康水平非常不好人，有可能会导致更严重的后果，所以说长跑后最好不要喝茶水。

跑步运动后，大汗淋漓。随着时间推移，体内水分也大量流失。同时，也遗失数量多电解质。这个时候，我们最需要的就是及时补充水分。可是，茶有利尿的作用，这主要是因为茶汤中含有茶叶碱等嘌呤类化合物，临床试验结果认为，茶叶碱的利尿作用最大。所以，剧烈运动后，最好不要喝茶。

很多人会选择喝水，其实，喝盐水最好了，不仅可以补给身体所需养分和盐分，还可以保持体内的正常代谢。需要注意的是，不能在运动完后马上大量饮用，这样非常不利于身体健康的。因为在运动结束后，心脏的负担就会逐渐减轻。这个时候，如果大量饮水，一部分水经胃肠吸收进血液后，循环血管就有所增加，给心脏增加更重的负担。

所以，最好的方法是，运动完后，应休息一会儿，让身体缓冲一下并且慢慢地引用水补充身体能量。

丹参是一种药材类，很多中药材都可以治疗多种疾病，丹参当然也不例外。那么，丹参能降血压吗？降血压有哪些食材？

丹参能降血压吗

丹参具有活血化瘀，通经止痛，清心除烦，凉血消痈之功效。高血压患者在生活里面有很多方面都是需要注意的，当然自然也就包括饮食方面。高血压是可以服用丹参的。长期服用丹参可能引起低血钾症.病人可出现腹胀,乏力等缺钾表现，一般可经常吃些富钾食物,如香蕉,桔子汁,黄豆,花生,蘑菇,土豆,白薯等。

功能主治

用于胸肋胁痛，风湿痹痛，症瘕结块，疮疡肿痛，跌仆伤痛，月经不调，经闭痛经，产后瘀痛等。治疗胸肋疼痛、症瘕结块，以及月经不调、经闭经痛具有良效，常与川芎配伍应用。在治疗胸腹疼痛属于气滞血瘀方面，往往配合砂仁、檀香等药同用。

药用配方

用于温病热入营血、身发斑疹、神昏烦躁。常与鲜地黄、水牛角、玄参等药同用。

用于心悸怔忡、失眠。常与酸枣仁、柏子仁等药配合同用。

【用法用量】煎服，9～15克。活血化瘀宜酒炙用。

降血压的食材

降血压的食物在生活当中会比较的常见，这些食物会被我们分为一下这三大类:水果，蔬菜，茶。其中丹参是效果非常好的一种食物，经常食用丹参，高血压就会得到有效控制，减少复发几率。水果当中比较常见的降血压就是苹果。这是因为苹果当中富含有丰富的果胶和大量的纤维素以及大量的微量元素。这些物质会降低人体的血压。

柠檬也是降血压的首选，因为柠檬当中富含大量的维生素C和维生素P,就是这些维生素，会增加人体内血管的弹性。很常见的一道菜就是柠檬马蹄汤，老年人如果经常喝这种汤，就会使得自己的高血压症状得以缓解，同时，对失眠也有一定的作用。一些特定的蔬菜也会对降血压有一定的好处。

很多人因为生活习惯导致尿酸高,那么尿酸高的人是否可以吃花生呢?尿酸高的话吃花生会升高么?本期我们来为大家详细介绍下吧!

尿酸高能吃花生吗

尿酸高可以吃花生,但最好少吃.每100克花生中含有嘌呤33毫克,在25-150毫克之间,属于中等嘌呤食物.而一般建议尿酸高患者饮食要无嘌呤或者低嘌呤,花生并不是最佳的选择,因此要少吃.

吃多少花生合适

尿酸高患者每日吃带壳花生最好在50克以内.医生建议尿酸高患者每日嘌呤摄入量应在300毫克以内,患者不仅会从花生中摄入嘌呤,在其他食物中也会摄入嘌呤,因此尽量减少花生的使用量.

吃过多花生会怎样

(1)尿酸增高

如果没有控制好,吃了过多的花生,导致当日饮食摄入嘌呤含量超过300毫克,则会引起体内尿酸增高,可能会引起痛风,发生关节肿痛,严重者还会对肾脏造成伤害.

(2)体重增加

花生中含有较高的脂肪,每100克花生就含有25.4克脂肪以及298大卡的热量,过量食用会引起身体肥胖.肥胖者的关节压力会更大,更易发生痛风,疼痛更甚.

饮食原则介绍

一、主食品种多样化

春节期间,人们大都习惯于多吃菜、肉,少吃甚至不吃主食.这是不可取的.不仅要吃适量米、面食,还应该增加粗粮、杂粮的摄入,如红薯、南瓜、燕麦等,避免主食过于精细.汤圆富含糖分及油脂,一次切勿食用过多.

二、肥腻腌腊食品要少吃

春节聚会应尽量减少在外就餐.如无法避免,要尽量少食或不食过于油腻的菜品,如煎炸食品、含肥肉多的菜品.对于烹调油过多的菜品,可备一碗开水涮掉多余的油脂和食盐后食用.腌腊制品富含亚硝酸盐和钠,宜少食.

三、蔬菜、水果不能少

在吃大鱼大肉的同时,更应该增加蔬菜、水果的摄入量,它们既可保证营养素的多样化,也可以增强饱腹感,减少热量的进一步摄入.建议多选用深色、新鲜的蔬菜(500克/日),水果(200-400克/日).

四、饮品选择要谨慎

饮酒应限量,切勿贪杯,特别是开车及服药期间忌饮酒.尽量避免商品化的饮品.可选用纯天然的鲜榨汁,如蔬果汁、杂粮浆(豆浆、花生浆)等.

五、暴饮暴食不可取

春节期间是亲朋好友相聚的日子,但饮食仍需规律,切勿暴饮暴食.暴饮暴食轻者会加重胃、小肠、胆囊和胰腺等的负担,重者可能导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等.

六、零食选择宜互补

过年过节,走亲访友,零食自然是少不了的,但零食的选择还需谨慎,特别是糖果、巧克力等,营养成分单一,而且能量高,宜少食;即使是水果及坚果这类营养丰富的食物也应该适量并且营养成分互补.

尿酸高不能吃什么

海鲜、内脏、浓汤、酒

海鲜:这里所说的海鲜包括沙丁鱼、鱿鱼、白鲳鱼、罗非鱼、鲑鱼、凤尾鱼、带鱼、秋刀鱼、甲鱼、鲢鱼、贝类等.

内脏:内脏包括各种动物的肝、腰子或腰花、脑、胗子、小肠、大肠等.

浓汤:肉汤、鱼汤、各种火锅汤都应尽量避免.

酒精:特别是啤酒,也包括葡萄酒、烈性酒.

上面提到的这些食物,都有可能食用后会对血尿酸造成较大的影响,影响尿酸控制甚至诱发痛风,因此尽可能的不吃.

叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素。多项研究证实，孕期补叶酸可防止胎儿畸形。那么，孕妈妈注意！孕期补叶酸孩子血压好，快看看吧。和您一起来看一下！

据美国报道，如果母亲有心脏病疾病风险因素，孕期补充叶酸，有助于降低孩子日后罹患高血压的风险。

叶酸每天吃多少合适？

◆科学补充叶酸的好处

1、有助于胎盘增长

叶酸对DNA，体内基因图和细胞结构具有至关重要的作用，孕妈妈如果补充了足够的叶酸，有助于胎盘的增长，这对于胎儿吸收营养非常有利。

2、减少贫血

备孕和孕期若服用丰富的叶酸，不但可以给体内制造更多的红细胞，还可以减少贫血和妊娠高脂血的产生。

3、降低不同类型缺陷

按时吃叶酸还可以降低宝宝出现缺陷的危险，比如，胎儿神经管缺陷的几率可以降低50%-70%，重大体表畸形发生率能缩减15%，约有30%的宝宝避免出现唇腭裂等。

4、避免先兆子痫

叶酸中含有丰富的维生素，孕妇及时的补充叶酸可以减少出现先兆子痫的危险。

◆叶酸每天吃多少合适

据有关部门的调查显示，我国育龄女性每天的膳食叶酸摄入量仅为266微克，而孕期每天实际所需的叶酸量为600-800微克，所以，育龄女性在备孕和怀孕期间每天应增补0.4毫克（1毫克即1000微克）叶酸，也就是每天一片斯利安叶酸片。

目前，市面上有一些含量超过0.4毫克的大剂量叶酸，这类叶酸一般是用于预防及治疗一般性贫血人群，或者针对贫血严重的及体内叶酸含量极低的孕妇，而对于正常的育龄女性，要预防新生儿出生缺陷，每日增补0.4毫克的小剂量叶酸即可，但若身体有特殊需要，可根据医生的指导，增加每日叶酸摄入量。

孕妈如果喜欢本文，请记得帮忙点个关注。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

随着生活水平的提高，高血压的发病率和患病率越来越高，高血压的调理主要是靠日常的饮食。高血压可以吃花菜吗？吃花菜可以降血压吗？

高血压可以吃花菜吗

养生专家认为花椰菜本身是寒凉性食物(小贴士:食物简单分为寒性、凉性、温性、热性、平性五个属性)寒凉性食物：在药理上讲属于阴性,有清热,泻火,凉血,解毒等功效,多适用于热性病症。而部分高血压患者属于阳虚,气血虚或者痰湿体质（小贴士:人体简单分为阴虚体质、阳虚体质、气血虚体质、痰湿体质、血瘀体质、气郁体质等六个易患疾病的体质)。阳虚、气血虚或者痰湿体质的人怕冷、消化不良或者虚胖等“寒”症并且都禁忌寒凉性食物,因此花椰菜的寒凉性恰恰助长了高血压患者体内中的“寒”症。综上所述高血压人群不可以吃花椰菜等寒凉性食物。

那寒凉性的食物又有哪些呢，小编就在这里给大家搜集了一些,如干葛、橘子、马肉、仙人掌、苋菜、鸭蛋（性微寒）、田螺（大寒）、芦蒿、桑葚、麦门冬、橙子、发菜（龙须菜）、蕨根粉、蕺菜、决明子等等。这些寒凉性的食物都是高血压患者不可以吃的。

花菜的营养

含有较多的维生素A、B族维生素、维生素C和胡萝卜素，矿物质成分较其他蔬菜更为全面，钙、磷、铁、钾、锰含量都很高，叶酸含量尤高。

清热润肺，润肤延寿，补肾填精，健脑壮骨，补脾和胃。主治久病体虚、肢体痿软、耳鸣健忘、脾胃虚弱、小儿发育迟缓等病症。