痘痘贴多长时间换一次通用20篇

老姜红糖可以驱寒，很多女性都有体寒的问题，因此，老姜红糖非常适合女性喝。那么，老姜红糖什么时候喝最好？

老姜红糖什么时候喝最好

来大姨妈首选，是大姨妈期间的不二之选。

每块方糖都是锡箔纸独立包装，即方便取用又干净卫生。红糖块溶解很快，色泽纯正。红糖很细腻，几乎没有杂质，口感清淡不甜腻。

老姜红糖怎么冲泡

老姜红糖首先从外观上来说做的比较精致，也比较大众，透明的塑料外壳加上易拉式拉环设计，给人一种体贴的感觉。红糖外面裹着一层金色的包装纸，每块都大小均匀，摆在一起，犹如一块块金砖，看起来很诱人。

打开外包装，里面是一颗颗红黑色的正方形老姜红糖，每一颗有拇指般大小，厚度有三厘米左右，质地均匀红糖当然要用热水冲。

剥开一颗红糖放入水中，拿勺匀速搅拌，约5分钟后，红糖全部溶入开水，凑近碗边，一股淡淡的红糖气息铺面而来。我和老婆随后一人喝了一口，一致认为味道适中，红糖味甜而不腻，姜味恰到好处，清香淡雅。很适合大众口味。

老姜红糖怎么样

泡开的红糖水清香淡雅，味道适中，罐口铝箔密封，保质期长。每块方糖锡箔纸独立包装，食用便捷，干净卫生。糖水口感清淡不甜腻。

烤鱿鱼是一道常见的小吃，尤其是沿海一带盛产海鲜的地区，每年夏季大街小巷都可以品尝到烤鱿鱼的美味。那么，烤箱烤鱿鱼多长时间？

烤箱烤鱿鱼多长时间

烤箱220度烤10分钟即可。烤鱿鱼是一道美食，属于家常菜。主料是鲜鱿鱼，配料是辣椒粉、黑胡椒等，调料为盐等，主要通过烤制的做法而成。

烤鱿鱼的特色

烤鱿鱼是中国大陆及台湾各地都有的一道街头烧烤。将整条鱿鱼或将两侧切成丝，一般都是手掌大的小鱿鱼，放在烤具上，加入辣椒等配料，进行烧烤，将烤好的鱿鱼穿成串，一般一串只有一条鱿鱼。但不同的是，由于某些地区禁止煤烟，所以就将鱿鱼放在铁板上，煎制鱿鱼。两者的味道，都差不多。

由于它可以一边走路一边吃，这样就可以达到一边逛街一边品尝美味的目的，所以很受逛街人士的喜欢。

烤鱿鱼的做法

主料：鱿鱼、酱料、孜然粉、色拉油

1、鱿鱼洗净沥干水分,切成自己喜欢的样子,可以是条状,或者是块状都行.放进大碗；

2、加入两大勺酱,撒上少许孜然粉,拌匀,再加一勺色拉油拌匀待用；

3、烤盘垫锡纸，把办好酱料的鱿鱼放在锡纸上；

4、烤箱220度预热5分钟，把鱿鱼放在中层220度烤10分钟。

食用鱿鱼的注意事项

首先要选择新鲜的鱿鱼，就要注意软硬度，新鲜的鱿鱼很柔软，不硬，有点微湿。用手摸起来硬的那种鱿鱼都是陈货，越硬越不新鲜，很干、很硬的那种都是放置了很久的，吃起来就像木头渣滓，而且没有任何味道。

我们如何正确安排买入比特币的时间点？

定投是非常重要的投资策略。

定投的好处就在于你不必冒险猜测比特币的价格，只需要每月（或每周或每天）在比特币上花费相同数量的美元。

当你固定时间投入一定量的比特币之后，就可以避免你在比特币上涨之后盲目投入资金，也可以在比特币价格下跌的时候尽量减少损失。

简单的DCA策略是逐步积累比特币的最简单的规避风险策略。

情绪投资一定不能走得很远，你需要做的是参考技术指标，调整自己的投资策略，仅仅在资产被视为“超卖”时购买价值10美元的比特币。

重要的指标就以相对强度指数（RSI）为例，一般能够衡量14天时间比特币的走势。传统上，当RSI低于30时，资产被视为超卖。因此，如果你可以利用此作为“买入信号”而且使用RSI

实际上，这种有条件的DCA定投策略通常比单纯的定投策略表现更好。

如果你开始使用简单的DCA定投和各种有条件的DCA定投策略在不同时间购买比特币，你需要分析每比特币的平均美元成本是怎样的情况。在不同时间点进场，都需要不同的策略，需要参照近两周价格走势。

工作时间又称劳动时间。是指法律规定的劳动者在一昼夜和一周内从事劳动的时间。那么轮值里的“休息时间”算不算“工作时间”呢?下面由小编为你详细介绍工作时间的相关法律知识。

工作时间的特点

(1)工作时间是劳动者履行劳动义务的时间。根据劳动合同的约定，劳动者必须为用人单位提供劳动，劳动者提供劳动的时间即为工作时间。劳动时间有工作小时、工作日和工作周三种，其中工作日即在一昼夜内的工作时间，是工作时间的基本形式。

(2)工作时间不限于实际工作时间。工作时间的范围，不仅包括作业时间，还包括准备工作时间、结束工作时间以及法定非劳动消耗时间。其中，法定非劳动消耗时间是指劳动者自然中断的时间、工艺需中断时间、停工待活时间、女职工哺乳婴儿时间、出差时间等。此外，工作时间还包括依据法律、法规或单位行政安排离岗从事其他活动的时间。

(3)工作时间是用人单位计发劳动者报酬依据之一。劳动者按照劳动合同约定的时间提供劳动，即可以获得相应的工资福利待遇。加班加点的，可获得加班加点工资。

(4)工作时间的长度由法律直接规定，或由集体合同或劳动合同直接规定。工作时间分为标准工作时间、计件工作时间和其他工作时间。标准工作时间，是指国家法律规定的，在正常情况下，一般职工从事工作或者劳动的时间。国家实行劳动者每日工作时间不超过8小时、平均每周工作时间不超过44小时的工作制度。计件工作时间，是指以劳动者完成一定劳动定额为标准的工作时间。

对实际计件工作的劳动者，用人单位应当根据《劳动法》的有关规定合理地确立劳动定额和计件报酬标准。其他工作时间，是指用人单位因自身特点不能实行标准工作时间的，经劳动行政部门批准，可以实行的其他工作时间。

目前主要有在特殊情况下，对劳动者缩短工作时间，或分别以周、月、季、年为周期综合计算工作时间长度，或采取每日没有固定工作时数的工时形式等。

(5)劳动者或用人单位不遵守工作时间的规定或约定，要承担相应的法律责任。

轮班的“休息时间”认定为“上班时间”

基本案情

2012年10月11日卢某与重庆某物业管理有限公司北碚分公司签订劳动合同。合同约定卢某在某物业公司秩序维护部门从事秩序维护及安保工作，该岗位实行综合计算工时工作制。

合同签订后，卢某按照合同约定在某物业公司秩序维护部门工作，早上上班时间为早8点，下班时间不早于下午6点，在该期间原告每周休息1天，在法定节假日的加班工资已经由该物业公司发放。2014年4月20日，经卢某申请，双方解除劳动合同。

轮班的“休息时间”也算“上班时间”吗

诉讼中该物业公司称原告工作岗位实行“工作一小时休息一小时”的作息制度，按照综合计算工时工作制计算，卢某每天只工作5小时，不存在加班行为，应驳回原告诉讼请求。

原告称被告方所说的“休息时间”是指站岗1小时后的人员被轮换，轮换下来的人员去从事1小时的巡逻等工作，依次往复循环，也即“休息时间”并非是指卢某陈述的工作1小时休息1小时，实际每天工作至少10小时。

卢某以某物业公司为被申请人向重庆市北碚区劳动人事争议仲裁委员会提出仲裁申请，要求某物业公司支付工作日延时加班工资、休息日加班工资。

重庆市北碚区劳动人事争议仲裁委员会于2014年10月8日作出尚未立案的证明。后卢某以与仲裁相同请求提起民事诉讼。后重庆市北碚区人民法院做出民事判决，由重庆某物业管理有限公司北碚分公司支付卢某加班工资。该物业公司提起上诉，重庆市第一中级人民法院驳回上诉，维持原判。

评析

本案争议焦点是卢某在物业公司是否实行上1个小时班休息1个小时的作息制度，也即卢某每天工作5小时还是10小时。

关于该问题，生效裁判认为，卢某工作日上班时间为早8点，下班时间不早于下午6点，且上班需要打卡。工作时间内，卢某每站1个小时换一次岗。关于卢某换岗期间是在休息还是在从事公司其他工作，虽然双方证据存在不一致的地方。

但是，不论卢某在换岗期间是在休息还是从事其他工作，由于换岗期间卢某仍然需遵守公司规定，接受公司管理，故换岗期间的1个小时仍应当认定为工作时间。

也即即使事实如物业公司所说，卢某在站岗1小时后被替换下来休息的事实成立，在无证据证明卢某在该“休息期间”离开物业公司管控范围或不受其规章约束的情况下，原告作为劳动者在工作期间的该种“休息”，应认为是工作间歇的合理休息，这种休息经过的期间应该计算为上班时间内。因此，物业公司应依法向卢某支付加班工资。

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酸角是酸角树的果实，果皮颜色是呈褐色的，形状类似于蚕豆角，但是比蚕豆角大很多。那么，酸角什么时候成熟？酸角什么时候上市？

酸角什么时候成熟

酸角荚果肥厚肉质，圆筒形，直或微弯，灰褐色，长3-6cm，宽约2cm，果实熟时红棕色，味酸。种子3-10颗，条圆形或近圆形，类似豆类植物，但大而圆，表面呈红褐色，平滑有光泽。花期5-8月，果期7-12月至翌年5月。

酸角的种类

马蹄酸角：荚果马蹄状，稍扁平，味酸、高产。

泥鳅酸角：树体高大，荚果形似泥鳅，味较甜，产量较低。

米易酸角：树体高大，荚果半弯曲，肉质厚，味较甜，结果早，产量高。

口感分类：酸角从口感上分类可以分为，甜型，酸甜型，酸型，三种。

酸角怎么采收

1、准备好采摘酸角的工具，前往酸角采摘地点。

2、采收进入完全成熟时的果实，以防止成熟不一致，难以将果肉与易脆豆荚壳分离，或与碎裂的豆荚出现分离困难。果干燥的水果在未完全成熟阶段，可以从树枝上硬拉断豆梗，对于成熟的豆荚最好用剪刀收获。收获后，应及时剪掉豆荚上的豆梗。

3、采摘完成后及时分拣处理，去壳。

酸角存储方法

酸角可以分为二种存储方式：一是完整豆荚存储；二是与豆荚壳分离后单纯干果肉存储。无论是哪一种存储形式，凡是半成熟加工酱豆的带壳封装豆荚可存放在20℃条件下几个星期。成熟的酸角干果肉与豆荚壳分离后，通常被压缩，成方块状，瓶用棕榈叶垫塑料袋底端后再抽真空包装，然后置于冷库内，将温度下降至零下4℃~8℃

引体向上大家应该都很熟悉，引体向上是很受大家欢迎与喜爱的一项健身运动，引体向上可以有效锻炼身体，增强肌肉，运动方法也很简单，那么引体向上可以天天练吗？做引体向上的最佳时间。

引体向上可以天天练吗

如果只是单纯的想锻炼身体，可以每天都做引体向上。但如果是锻炼肌肉的话，最好是两三天做一次，因为每次锻炼引体向上等于在破坏肌肉，而适当地休息可以促进肌肉的恢复，而肌肉恢复的时间需要48个小时，因此练肌肉的话最好是隔一两天再锻炼一次。

做引体向上的最佳时间

人体做引体向上的最佳时间是下午的4-6点，因为这个时间段肌肉的机能处于最佳状态，可以使肌肉的负荷能力和运动能力得到提高，又可以兴奋运动中枢。如果由于工作或学习的关系，这个时候没有空闲，也可以选择在晚上练习引体向上，但睡前和深夜最好不要锻炼，否则会影响睡眠质量。

引体向上的注意事项

1.在做引体向上的时候最好做下热身运动，这样可以很好地防止肌肉拉伤，运动结束之后也要做一些整理活动，可以起到放松肌肉的作用。

2.引体向上练肌肉的时候，最好选择两三天做一次，这样可以帮助肌肉更快地恢复。

引体向上练胸肌要注意什么

做引体向上的时候最好先做一下热身运动，可以活动一下头部和手臂，这样不容易拉伤肌肉，而且引体向上结束之后最好做一下拉伸，这样可以使肌肉得到放松。

离婚是大家都不想遇到的一件事情，但是总会因为各种原因离婚，有时候离婚是一时冲动，事后非常后悔，还蛮多离婚后想挽回婚姻的人的。

男人冷静多久复婚率高

男人离婚后3个月以上复婚率高。

当一个男人，想痛了所有的事情以后，那么他的心中想的就是如何复婚;也就是说他想通了所有的事情，已经3个月以上了，于是在3个月以上他就会开始自己的一切行动;比如要怎么样去挽回自己的女人;因为有时候，他想复婚，未必女人就会马上答应;所以还需要他向心爱的女人，进行挽回;这个过程，并不是一下子就可以完成的;得根据他的情况和女人的情况，才能确定具体的时间。在婚姻生活中，不管你跟谁在一起生活，都很难避免两个人之间不会矛盾;所以经营婚姻，就是一门学问;但是我觉得只要能做到，不要好强，互相理解，互相包容，那么就一定可以幸福的走一辈子;在这个世界上，不管是男人还是女人，如果自己过得幸福，那么就不会想着离婚;每一个离婚的人，都是因为得不到幸福，才会走到这一条不归路上来。一个女人，如果你离婚了想复婚，那么离婚后3个月以上，你可以好好跟你的男人谈一谈。一个男人，离婚了以后，他需要冷静三个月的时间，才会把所有的事情想通，于是在三个月以上，他就会想着复婚了;因为在三个月内，他会经历很多的事情，会想明白自己跟女人的一些问题;三个月的时间，他会觉得自己过去的所做所为，并不是都是对的;也就是在这个时候，他才会懂得如何疼爱自己的妻子，如何在生活中互相体谅。

离婚多长时间可以复婚

一般来说只要双方愿意，什么时候报要复婚的资料准备好了，就可以直接去民政局复婚了。当然一般复婚都是在离婚三个月到一年不等的时间段复婚。因为离婚如果不是和平分手那么，复婚的机率很小，想要复婚需要经过时间的推迟，把当时离婚的负面情绪都发泄完，对另一方重新有了感情才会答应复婚，所以，离婚复婚的时间不会隔很近。如果是和平分手，那一定是离婚原因彼此都认同的，改变这个认知也是需要时间的。离婚后复婚是根据离婚原因还有想复婚的人的改变而变化的。最主要的是看为了要复婚能下多少的精力和时间还有努力。

男人离婚后会想通事情的时间

一个男人离婚了以后，在一段时间内，他会想通很多的事情;这一段时间，至少得3个月以内;男人想通一件事情，他需要亲身经历很多的事情，他才会明白原来自己的女人是多么的重要;男人在3个月以内，因为一个人承担着家中的所有重任，于是亲身体会老婆曾经所做的任何一件事情;当他什么都做过了以后，他就知道了自己老婆原来是那么的不容易;于是就会想着自己曾经对老婆做下的那些不应该的事情，心中就会很后悔;后悔自己不该当初，后悔自己不该如此对待自己的女人。离婚的男人，在3个月以内，他会经历着孤单，经历着重担;每一个男人，都有着一些需求;所以在自己的需求得不到释放的时候，那么他自然就会想到自己的女人;如果时间太短，他还不曾体会到没有老婆的不易，所以他不会有想复婚的感觉;可是三个月以后，他就会在心中想到，未来的日子里，如果一个人独自承受着家里的一切，那是多么痛苦的事情;所以一般情况下，3个月的时间，男人就会想通很多的事情，也知道了，要好好疼爱自己的老婆。

男人离婚后会想通很多的事情

在婚姻生活中，很多的人都不懂得珍惜对方;因为两个人生活在一起以后，就会非常的了解对方，于是在这个时候，你就会觉得她不好，她也会觉得你不好;反正你们的心中，都觉得对方并不是你心中最完美的一个人;因为我们每一个人，都有着自己的缺点，不可能十全十美;于是在生活中，你不让我我不让你，最后走不下去了，就只能以离婚收场。当离婚了以后，一个男人就会承担着家里的一切事务;以前女人做的事情，现在男人要全部一肩挑起来;当所有的事情，都压在男人自己身上的时候，男人终于会明白，原来活在这个世界上，没有一个女人，还真的家不像家，人不像人;于是在这个时候，终于知道了女人的重要性，知道了一个女人的确也不容易;也只有在这个时候，他才会真正明白，自己的女人有多好，也明白了自己以前做下了那么多对不起女人的事情;所以当他把这一切都想通的时候，就会想着要复婚。

食材泡酒要等发酵以后才饮用，每种食材泡酒发酵的时间不一样因此，泡酒的时间长短也不同。那么，板栗酒要泡多长时间？板栗泡酒要多长时间？

板栗酒要泡多长时间

可以。第一次浸泡：用600ml白酒，在室温下浸泡去皮板栗7天，每天搅拌一次。过滤，保留清液，为第一次过滤液；

第二次浸泡：将第一次浸泡后的板栗残渣，继续用400ml白酒室温下浸泡7天，每天搅拌一次。过滤，弃其残渣，保留清液，为第二次过滤液；

合并滤液：将2次的过滤液合并，即为板栗浸泡酒。

泡酒的方法

1、用500克板栗和白酒1500毫升白酒浸泡，板酱香型白酒就可以，栗不用剥皮，洗干净晾干后切一个口放入白酒内就可以了。

2、封闭浸泡一个星期后发酵得差不多就可以喝了。体弱之人可长期服用，有益寿延年的作用。板栗酒是非常补的，只要长期坚持，不仅有壮阳的功效，还可以提神醒脑，对我们的生活习性非常有益。

3、板栗补肾，助阳，益脾胃。制成酒剂，借酒力而行药势，效力益佳。每次性交的时候都适合喝一杯，还可以长期喝，对性功能有很好的疗效。

注意事项

板栗酒具有壮阳补肾的作用，所以平时千万不要过量服用，避免身体健康受损。如果是身体健康的人群，那平时不要服用板栗酒，避免火气旺盛性欲增加，不利于身体健康。

板栗泡酒喝虽然对身体具有很不错的保健作用，但服用时候需注意不能够贪多。不同的板栗吃法所能够服用的量是不一样的，平时一定要注意区分。

西高地

很多新手主人都弄不清楚小狗应该什么时候开始注射疫苗，也有很多主人在养狗后很久才知道原来狗狗也需要注射疫苗，小编就来为你整理一下狗狗疫苗注射的具体时间，供各位主人做参考。狗狗出生30天 滴鼻免疫犬咳疫苗狗狗出生7-8周第一次二联疫苗注射狗狗出生11-12周第二次四联疫苗注射狗狗出生14-15周 第三次六联疫苗并注射狂犬疫苗你的狗狗经过这个免疫计划后，以后要做的就是每年注射一针六联疫苗和一针狂犬疫苗，这样就可以让狗狗和那些威胁巨大的传染病说拜拜了。

半马具体需要多长时间跑完其实还是要看个人的身体素质的，一般来说，比较快一点的可能一个多小时，慢一点的两三个小时，差距还是很大的。

半马跑完需要多长时间

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩，3小时以外自行回家官方不候。

半马一般跑多长时间

稍微有点运动量的慢慢跑，三小时也能完赛了，再进一步的两小时到两个半小时也能完成了，经常跑步的可以在一个半小时到两个小时完成。进一个半小时已经不了的了，可以称为大神了，一小时十五分以内可以去试着拿奖金了。

新手怎样跑半马

1制定跑步计划。可以借鉴跑步网站的计划也可以按照个人情况，制定跑步计划。所有计划应根据个人情况，跑马时间，跑量等来计划。重点是跑量的积累，不能太累，也不能强度不够。

2跑步前可以吃点高碳水化合物的东西比如说面包，蛋糕等，跑鞋一定要买好点的，对脚部支撑足够的，那几个大品牌很好。新手不需要买那种鞋子特别薄的;还有最好带上运动手表，心率不要超过180减去自己的年龄，比如我30岁，我跑步的时候就不会超过150。

3跑步过程中，记住是膝盖及大腿以上带动脚掌运动，跑姿要端正，抬头挺胸，腰部收紧不能摇摆过大，否则后面就会使不上力。步幅不能太大，外八字内八字都不可取。跑步过程中，形成自己的呼吸方式，但是切不可一上来就大口呼吸。

4跑完后一定要做至少2分钟的拉伸，压压腿，摆摆腿;身上的汗最好尽快擦干，雨天或者低温天气最好不要室外跑步。

5比赛所在地点最好预先到达，看以下路线，并做好酒店/交通的准备工作。比赛之前最好不要暴饮暴食，喝酒抽烟，应好好休息，减少剧烈运动。

半马要准备多久

对很多人来说，3个月的训练应该足够准备一次半程马拉松了。但准备半马所需的训练时间很大程度上还取决于你目前的健康水平、跑步经验和比赛目标。

已经跑过半马、经验丰富的跑者，大概只需要6周就能准备好参赛了。但如果你希望创造个人纪录，那可能就还需要严谨地多训练几周。如果你之前从未跑过半马，那应该就需要制定一份12-14周的训练计划了。当然这还取决于你的出发点。采取安全渐进的方式能避免跑步损伤和过劳。如果你已经跑步或跑/走几个月了，并已尝试过一些像5K这样的短距离比赛，那你可能已经准备好开始为半马训练了。

菠萝是酸性水果，不适宜空腹吃，但饭后吃能有助于消化、排便。不少人困惑，菠萝什么时候吃最好呢？关于，菠萝什么时候吃最好？菠萝什么时间吃合适？本网小编来为您一一解答！

菠萝什么时候吃最好

菠萝最好吃的时候往往是它的成熟期，四五月份是春菠萝的成熟期，菠萝在完全成熟前就会被采摘运送并售卖了，所以三月份菠萝就开始上市了，四月左右是菠萝最好吃的时候，夏菠萝的成熟期在七月，通常七月前后是夏菠萝最好吃的时间，而秋菠萝在十一月前后最好吃，冬菠萝一月前后吃最好吃，平时吃菠萝的时候需要先盐水浸泡至少半小时，而且饭后吃菠萝效果最好，能助消化清肠胃。

菠萝什么时间吃合适

吃菠萝的最佳时间，应该是饭后。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

和菠萝相克的食物有

1、菠萝与鸡蛋不能同食。鸡蛋中含有大量的蛋白质;菠萝中含有丰富的果酸。若二者同时食用，果酸可使蛋白质凝固，影响蛋白质的消化吸收，不利于健康。

2、菠萝与萝卜不能同食。菠萝中含有丰富的维生素C，萝卜含有维生素C酵酶，可破坏食物中的维生素C。若两者一同食用，不但破坏菠萝中的维生素C，降低其营养价值，还会促使菠萝所含的类黄酮物质转化为二羟苯甲酸和阿魏酸，这两种物质具有很强的抑制甲状腺功能的作用，可以诱发甲状腺肿。

3、菠萝与牛奶不能同食。菠萝中含丰富的果酸，牛奶中含有大量的蛋白质。若二者同时食用，菠萝中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，影响蛋白质的消化吸收。

吃菠萝要注意些什么

a、菠萝中含有草酸成分，这种物质吃多了对肠胃不好，所以吃菠萝要控制好量。一般一天的食用量在200g左右，而且不能每天都吃，基本隔开两天左右吃一次。

b、菠萝的酸味有一定的凉身作用，患有低血压、内脏下垂的朋友最好少吃。

c、吃菠萝之前最好用盐水浸泡一下，这样可以减少菠萝中苷类物质的刺激作用。

d、菠萝不适合和鸡蛋、包萝卜、牛奶一起食用，会造成身体的不适。菠萝和蜂蜜会很好的搭配，一起食用可以改善支气管炎症状。

近段时间，酵素真是火到没朋友，网上大力宣传其能“减肥”、“养颜”、“排毒”，说得小编都心痒痒的，据说这种酵素不仅功效极佳，还可自制，用水果DIY的水果酵素，可以养颜美肌!不过很快就有专家出来辟谣了，“酵素的功效并没辣么神奇!”下面就由小编为大家介绍下酵素的功效和作用，希望可以帮到大家哦。

酵素的食用时间

你可以每天的早、晚饭前30分钟服用，每次服用两粒酵素即可，也可以睡前空腹服用，但不想水肿的话还是别喝太多水。

对于酵素每天吃多少好，广告中是酱紫说的“一天喝100毫升”，但即使喝一公斤，获得的蛋白质也只不过0.2g，还不如实实在在吃一个苹果。而且里面的酶也少得可怜，吃了可能也没什么效果。

最后，酵素毕竟只是保养、保健品，对改善人体健康只能起到辅助作用，如果完全利用它进行代餐达到减肥效果，可能会对身体起反作用。

酵素和水果哪个好

食疗营养专家、省中西医结合医院中医养生门诊教授表示，酵素其实就是一种酶。把多种水果和糖放在一起密封发酵，细菌就会将水果中的果胶及所含的有机物、维生素和碳水化合物进行分解，就如同腌泡菜、酿葡萄酒的原理一样。“水果表面的微生物除了发酵需要的酵母菌或乳酸菌外，还有其它有害的微生物。”

医生说，在家中自制水果酵素缺少灭菌、消毒等环节，稍有不慎就会使发酵过程中的杂菌快速生长，服用后很可能伤害肠胃。“排毒、抑制癌症等本来就是一些水果的功效，将这些归为酵素的神奇是不科学的。”医生认为，新鲜水果含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，切开后糖化发酵，很多营养成分就被破坏或流失，还不如直接食用水果，最大程度吸收水果中的营养。

酵素可以长期服用吗

在回答这个问题之前，想先聊几句，市面上酵素产品质量良莠不齐，具体吃了有没有益处是不可预知的，所以大家要买酵素的话，还是三思而后行。

有专家就指出，整个发酵液中的蛋白质和纤维素的量很低，而且绝大部分的酶需要在细胞内发挥作用，外界施加的也无法进入细胞内部，所以通过吃的方式补充酶或许没有什么L用。

既然口服酵素没什么用处，那么如何调节我们体内的“酶”水平?那就要均衡饮食了，经常锻炼，养成规律的作息，身体健康也可以令体内的酶水平变得正常。

酵素怎么吃才正确

由于酵素是蛋白质，因此有怕热、怕强酸或怕强硷及怕光的特性，所以补充酵素时一定要用凉或温开水。市面上卖的酵素剂型包括锭剂、粉剂、胶囊及液状酵素，锭剂、胶囊要配服水，粉剂则通常建议先用冷开水调匀，而液状酵素则可直接饮用或加少许冷水饮用。

如果是要帮助消化的酵素，可以和食物一起配服;如果是要清肠、改善便秘的酵素，通常是空腹服用。有胃痛困扰者则不宜空腹吃，建议在餐和餐之间补充。

帮助消化的消化酵素以及复合型酵素可以天天补充，但若是希望帮助控制体重的脂肪分解酵素，或是帮助排便的水果酵素则不宜天天补充。

自制水果酵素靠谱吗

自制酵素听起来似乎有点令人兴奋，既然酸奶也可以自制，那么DIY水果酵素似乎行得通，但专家却不是酱紫认为。

自制酵素和泡菜没有本质的区别。

网络上流传自制水果酵素的方法也很简单，按一层水果、一层糖的顺序将其装入玻璃罐中，然后密封保存放置在阴凉处，浸泡3-6个月就可以开封饮用了。

可能你也发现问题了，这种原料+糖，然后密封存放的方法，其实就是自然发酵，它做出的水果酵素其实就是一种发酵制品。但纯天然，无添加任何催化剂，难道不是好事?

水果表面的微生物组成是多样的，除了有发酵需要的酵母菌和乳酸菌之外，也可能有致病菌，而这些你都是无法得知，而且不可控制的，假如制作过程有点意外，水果中的杂菌飙升，那么这样做出来的水果酵素不但不能保健，吃了还会威胁健康。用水果自制水果酵素，还不如直接吃水果!

酵素的功效和作用

酵素是名副其实的“网红”，保健品店里也可以看到酵素的身影，不过对于网上所说的酵素能减肥，能美容养颜，其实并不太准确。

酵素——酶，我们都知道酶在一定的条件下是会失活的，酵素进入肠胃后也可能会失去活性，或者经过胃液时被胃蛋白酶分解掉，这样即使我们吃了酵素也无法减肥、降脂。

所以吃酵素，其实并不能起到美白肌肤、去角质、甩脂等作用，因为酵素进入消化道后，会被分解，这样就没机会进入细胞，如此一来就无法起到宣传中的减肥、甩脂效果。

但酵素是否都不可取?其实这要看酵素提炼的纯正度以及安全性，要买的话则要尝试正规厂商的，但还是得理性面对。

芹菜本身高纤维又低热量，人体食用后消化的过程反而需要花费比它本身更多的热量，故有「负热量」蔬菜之称;除了用来点缀于热炒、汤品料理之外，芹菜也很常用来打成蔬果汁，高营养价值让它大受欢迎。芹菜除了用来点缀汤品，热炒、爆香也是一绝!像芹菜这种一次只需要用到少量的食材，采取正确保存方式非常重要，现在就来看看它该如何挑选和保存吧!

先知道!芹菜的挑选技巧

芹菜又分为中国芹菜和西洋芹菜，一般台式料理多使用中国芹菜添香、提味;而西洋芹则多用于生食沙拉。两种芹菜都建议选茎梗较粗且直挺，若茎部弯曲、摸起来偏软，代表已经不新鲜。叶片不要太茂密，容易流失水分，颜色过绿者则可能是过度施肥，避开选购。

再学会!芹菜的保存撇步

POINT茎和叶要分开保存

买回家的芹菜叶需要先把叶片摘掉，避免水分透过叶片散失、变得枯黄，拔掉叶子能让茎部保留较多的水分，不会干扁。

芹菜买回家需要先把叶片拔除，才能延长保鲜;另外因为叶子的味道较重，许多人不敢食用，建议分开料理。

方法1>>室温保存

把芹菜叶拔除后，用报纸把茎部包住，露出根部，再把根步朝下置于装有清水的容器中，约可保鲜3天。

方法2>>冷藏保存

用湿纸巾包裹住芹菜的根部，再套上一层保鲜膜或报纸，接着照着它原本生长的样子「直立」于冰箱冷藏保存，水分便会持续由下往上输送，有助于芹菜保持新鲜，最长约能保存1周。

方法3>>冷冻保存

虽然让茎部持续吸水就能保鲜，但要避免叶绿素流失、纤维老化，建议处理后再冷冻保存。先清洗掉芹菜表面的泥土，晾干后切末，把芹菜末平铺分装入保鲜袋中密封，再收进冷冻库保存即可，煮汤时可以直接取出使用，不需要退冰，相当方便!一次只拿出需要使用的份量，切忌退冰后又再冷冻。

让芹菜更好吃的小技巧...

若是要用来热炒的芹菜，先将表面的纤维剔除口感会更好!可以用手把芹菜管折成一段段，每次折段时，再把相连的纤维撕下来即可;也能用刨刀消掉表面的纤维，但这个做法同时会刨掉部分嫩茎，较为可惜。

用手将芹菜管折段，一边撕下纤维。

鱼汤含有很高的营养价值，鱼汤含的蛋白质很高，所以鱼汤是很补的食物，那么炖鱼汤用大火还是小火呢，鱼汤炖多长时间好呢。

炖鱼汤用大火还是小火

炖鱼汤用大火煮沸,而尽量别用小火或者中火,保持鱼汤一直翻滚,民间俗语“千滚豆腐万滚鱼”,说的就是这个道理。有人想保持鱼肉的生鲜,不愿煎炸,这时候可在煮鱼的沸水中滴入几滴荤油,也能代替。

鱼汤炖多长时间

一般是十分钟，将所有的配料放在锅里面，然后持续的炖煮，只要十分钟左右就可以了，味道也是很鲜美的。如果想要喝到更加鲜美的鱼汤，那么只需要放盐就可以了。接着继续用小火炖15分钟就可以了，不要煮得过久，这样会影响口感。在煮的时候，汤可能会变少，要过一段时间就得加一点水，这样是为了不让鱼汤干锅。

喝鱼汤要注意什么

1、内热者注意不要吃鲫鱼。阳虚体质和素有内热者不能食用，易生热而生疮疡者也忌食，感冒发热期间不宜多吃。

2、痛风病人不宜吃鱼。鱼类中含有嘌呤类物质，如有痛风，则是由於体内的嘌呤代谢发生紊乱而引起的，主要表现为血液中的尿酸含量过高。

3、人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60度的温度，超过此温度则会造成黏膜烫伤甚至消化道黏膜恶变，因此50度以下的汤更适宜。

鱼汤用什么搭配最营养

用来煲汤最为常见，滋补作用也最强。鲫鱼有利水消肿、益气健脾，解毒，下乳等功效。尤其对于产妇来说，用鲫鱼来煲木瓜、花生、黑豆等，是通乳补虚的佳品，物美价廉。

鲫鱼分许多品种，有养殖和野生的。我们在市场买煲汤的鲫鱼，主要取其鲜甜味道，一般会选本地鲫，也有人叫“黑鲫”，顾名思义，本地鲫体较黑较小，更类似纺锤形。相对黑鲫而言的是“白鲫”，颜色银白，背脊隆起，身体较宽，体形大，一般用来红烧或清蒸为多。鲫鱼全年有产，但以2-4月份和8-12月份的最肥美，因此，现在正是品尝鲫鱼的当令时节呢。

香油也是有保质的，自制的和购买的保质期上可能会略偶有一些差别，但是总体差距不是很明显。那么，香油保质期多长时间？香油怎么保存？

香油保质期多长时间

香油保质期一般是十八个月，放在冰箱中冷藏可达两年以上。在常温下存放最好不要超过十八个月。一般情况下，香油的保质期是在18个月左右，而在长时间未食用且过了保质期的话，大家最好还是不要食用。所以香油尽量在1年半的时间用完，不然过期后的香油，有一种特殊的刺激味，即所谓的“哈喇”气味的味道。说明香油已氧化分解了，变质产生毒性，是不能吃。大量食用“哈喇”油可引起中毒。

香油保存注意

1、不要超过保质期、

2、不要带进其它的物质，防止串位

3、常温下保存就行了，放在阴凉干燥通风的地方

4、瓶盖盖紧

香油过期没坏能吃吗

香油（一般是芝麻油）在榨制时里面含有少量的水份，并且装香油的容器（一般是玻璃瓶，甚至有可能是塑料瓶）也不会是“抽真空”的，瓶内含有空气；所以在存放了时间长了的香油，虽然在外观上（油的味道、色泽等）看不到变化，但油品本身的品质——质量极有可能已经变质了，有可能会生成一些对人有害的“化合物”，所以建议为了健康，最好还是不要使用这些油品为好。

香油怎么辨别

一看色泽：纯香油呈淡红色或红中带黄，如掺入其他油，色就不同。掺菜籽油呈深黄色，掺棉籽油呈黑红色。对于掺有其他植物油的产品，也可采用水试法：用筷子醮一滴香油滴到平静的水面上，纯香油会呈现出无色透明的薄薄的大油花，掺假的则会出现较厚较小的油花。

二看透明度：一般质量好的香油透明度好，无浑浊。

三看有无沉淀物：质量好的无沉淀和悬浮物，粘度小。

四看有无分层现象：若有分层则很可能是掺假的混杂油。

五查：要认真查看其商标，注意保质期和出厂期，无厂名、厂址、质量标准代号的，要特别警惕。特别要注意其原料或配料。

烤箱可以烤五花肉，当然也包括烤五花肉了，烤箱版五花肉香味诱人，味道稍显油腻。那么，烤箱烤五花肉需要多长时间？怎么烤？

烤箱烤五花肉需要多长时间

将烤箱预热200度把肉片直接摆入锡纸盒内不用抹油烤制时会有大量肉油被烤出。200度先烤制15-20分钟然后肉片翻面再烤制10分钟（灵活根据实际切的肉片厚度调整烤制时间~），可以开上下火，那样更快，用时短。

烤五花肉好吃吗

烤五花肉也可以说是最合大众人口味的烧烤之一。所以在大街小巷的烧烤店里，烤五花肉是食客点的最多的一道菜肴。由于五花肉本身油比较多，所以一般烤五花肉的烤板都是倾斜的，烤出的油可以流到一边。吃五花肉的乐趣也在于自己动手翻烤，肉烤得吱吱响，非常的诱人。肉烤好后，拿上一片生菜叶，蘸点大酱，然后合着辣椒、蒜瓣，包成团放入口中，那种脆脆的、清香的味道可是好极了！

烤箱烤五花肉做法

原料

带皮切片五花肉、洋葱、蚝油、料酒、孜然粉、生姜粉、辣椒粉、辣椒油、酱油、葱花。

做法

1、将切片好的带皮五花肉洗净沥干，放入碗中，加入适量的盐、蚝油、料酒、生姜粉、孜然粉、酱油、辣椒粉、辣椒油，拌匀后腌制一小时左右；

2、洋葱洗净后切成丝，平铺在垫有锡纸的烤网上；

3、将腌制好的五花肉一块块地铺在洋葱上面，放入预热好的烤箱中层，上下火，230度烤约15分钟；

小技巧

1、因调味料中含有盐分，所以需酌量放盐；

2、烘烤的时间仅做参考，需根据个人所用烤箱的火力来作相应的调整；

3、喜好口感嫩一些的烤的时间可短一些，喜欢焦一些的可适当增加烘烤的时间；

4、五花肉我买的是切片好的，如果没有买到这种切片好的，可将肉放入冰箱中稍冻一下再切，就比较容易切出薄片了；

5、烤制的过程中可将五花肉翻面一次，这样受热会更均匀；

6、如选用的五花肉比较瘦，烤的时候觉得比较干，可在中途刷一次辣椒油。

胃总是不舒服，反酸打嗝、消化不良这些是常见症状。也许是生活节奏加快，让一日三餐饮食没了规律;也许是工作和生活压力的增大，熬夜加班让身体越来越差。

总之，患上胃病的人是越来越多，且年龄也逐渐年轻化。胃不好怎么办?胃不舒服吃什么好?俗话说，胃病就要三分治七分养。日常生活除了要注重饮食之外，再为自己订制一张养胃时间表也极有必要，给二为一，双管齐下，胃必自然就舒服了。

1:30早餐不能省

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20~30分钟。

2:00喝杯温开水

可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。

3:00打盹儿助消化

如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气。

4:30午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

5:00散步防受寒

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此，在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。

小编提示：胃不好的人，切忌吃生冷食物，忌浓茶烈酒。还有，不要养成吃宵夜的习惯，一切食物宜软不宜硬。长久坚持好的生活习惯，经常参加体育锻炼，日常保持良好的心情，胃就会一天比一天舒服。

6:00起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

7:30晚餐宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘。

驴肉是一道很有吸引力的美食，相信不少朋友都吃过，不过驴肉做起来可是很麻烦的，一般来说，驴肉最少都要煮一两个小时才行，长一点甚至需要三四个小时，大家炖驴肉的时候要有耐心。

驴肉煮多长时间可以煮烂

好的东西永远都值得等待，做菜也是同样的道理。如果是选用高压锅来炖制驴肉的话，从煮沸时计，老驴肉煮2个小时，小驴肉1小时左右。但是如果是用砂锅或者是其他的锅来炖制的话，小火炖了4小时炖至汤很少才可以哦。

煮驴肉放什么调料香

想要让驴肉煮的更加好吃，可以添加一些香料，像草果，大料，花椒，桂皮等都是必不可少的，还可以加一些山楂，陈皮，辣椒，这样不仅能够让驴肉味道变好，而且还特别容易软烂，一定要用小火慢慢的炖，不要用大火，不然会让口感变得非常柴。

驴肉怎么看有没有炖烂

想知道驴肉熟了没有，大家可以用筷子插肉，能插过没有肉水就熟了，不过需要注意的是，一定要插肉最厚的地方哦。

驴长时间的劳作，让其的肌肉更加的有嚼劲，所以说驴肉的美味更加能够让我们提起食欲。正因为驴肉有嚼劲，因此在炖驴肉的时候特别需要注意炖制时间的掌控，时间过短吃起来驴肉肉带筋的嚼不烂，时间过长，驴肉完全软绵绵的，面面的感觉，实在是不敢恭维。

驴肉怎么煮好吃

主料：驴肉1千克

调料：食盐适量，酱油4汤匙，葱1根，姜5片，蒜5瓣，八角5个，花椒20粒，干辣椒5个，料酒1汤匙，黄酱4汤匙，白糖5克，水适量

做法：

1、新鲜买回来的驴肉洗干净;葱洗净弄成葱结或者切成葱段;姜切片;蒜捣鼓成大颗的蒜末。

2、准备煮锅，将驴肉斩件后放入锅中，加入清水，必须浸没过全部驴肉，开大火煮开。

3、打开盖子，用勺子将表面的浮沫都撇干净了。

4、加入全部调料，搅拌均匀，开大火煮沸。

5、然后调成中小火，盖上盖子，焖煮2个小时左右就OK了。

香肠是一种常见的食物，一到冬天，很多人都会弄香肠吃。那么，香肠蒸多久能熟呢？

蒸香肠需要多长时间

腊肠的材料一般是猪肉，放在格子上隔水蒸的话，水烧开密蒸25-30分钟最佳。当然，如果是牛肉的风干肠，得延长一点，大概45分钟，等到锅凉后再取出。一般的香肠，半小时左右即可，也是等到锅凉后取出。蒸好的香肠可直接吃，或者配合其他菜炒着吃。成品腊肠经腌制和晾晒等加工过程，变得又咸又干硬，不适合直接下锅炒，而清洗并蒸一下，口感更佳。

另外，放时间长的可以头天在凉水里泡一泡，会熟的快些。

蒸香肠的做法

蒸香肠的方法十分简单，可以直接整条洗干净放在锅里蒸，也可以先将香肠切成片状，放在盘子里再蒸，不需要什么技巧。如果使用普通的炒锅来蒸香肠，要先在锅中放入适量的水，然后放上架子，盘子就可以放在架子上面了，盖上锅盖，蒸10分钟左右，香肠就可以出锅了，是不是很简单!

如果想给香肠加些料，还可以适当搭配一些蔬菜哦，比如在蒸香肠时加入一些香干、豌豆之类的食物，在蒸的过程中，香肠的油和香气也会渗透进食物中，这样的组合能够让香肠不那么腻，是一道方便的菜肴哦。

自制香肠的做法

用料：去皮猪前腿夹心肉5000g，盐100g，糖200g，生姜200g，55度白酒150g，肠衣棉绳

步骤：

猪肉(千万不能洗!)切成手掌大小，用温水沾湿的毛巾擦去表面的脏东西，擦完一遍把毛巾洗了再擦一遍彻底擦干净。

把精肉切成约2厘米的小块，肥肉切成约1厘米的小块。

生姜洗干净，用勺子刮去生姜皮。擦成丝用手挤出汁，可以加10克盐(记得从总盐量中扣去)揉一揉把生姜汁全部挤出来。

将白酒加入肉中拌匀，再加入糖和盐拌匀，最后加入生姜汁拌匀。

用保鲜膜蒙住腌好的肉，盖上盖子放在室外腌制过夜。

肠衣放入水中洗掉表面的盐分，拿出一根套在水龙头上，打开冲水使内壁冲洗干净。

将肠衣剪成约40厘米一段，棉绳也一样长，两种约各需20根。

组装好手动灌香肠机，抓一把肉塞进机器，摇动手柄使肉稍微冒出出口。将肠衣套在出口上全部抹到出口与机身的连接处，留一点用棉绳扎紧。

扎棉绳的方法如图。

扎完一道再扎一道加固，一个人扶住灌好的部分使香肠灌得饱满，一个人摇动手柄添加肉进机器，等灌好一根后把开头的棉绳在收口处绕几圈扎好，一根就灌好了。

重复之前的动作灌其余的香肠。

灌好的香肠用湿布擦干净表面的粘液，用竹竿或者结实的架子把香肠吊起来晾在窗外晒2-3天(晚上收回)，再收回放在室内阴凉通风处自然风干4-5天，这时候蒸熟食用口味最佳。

多余的香肠可以用保鲜袋扎紧放冰箱冷冻室保存，能保存半年以上。

小贴士

做香肠前要了解一下天气，至少要有3天晴天。

为了保证猪肉的香味不能用水洗，所以擦的时候要擦干净一点，不能用热水擦，否则会损伤肉质。

这是符合家人口味的香肠，如果觉得味道不适口，可以在第二次做的时候对配料进行适当调整。还可以根据个人口味做成香辣或者五香的香肠。

哪些人不能吃香肠

儿童、孕妇、老年人、高血脂症者少食或不食;肝肾功能不全者不适合食用。

平板支撑是现在很多年轻人都非常喜欢的一项健身运动，平板支撑不限制场地，可以在家就做起来，很多人平时都会经常做平板支撑，平板支撑可以消耗大量的身体热量，那么平板支撑多久有效果？平板支撑多长时间算合格。

平板支撑多久有效果

平板支撑，又名plank，是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式，主要是锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

其实，平板支撑并非做得时间越长越好，只需针对自身身体情况进行练习就好，并不存在什么做多久才合格，做多久才有效果之类的。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好，若配合两头起运动效果更佳。而且，平板支撑比较难，只有少数运动能力极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。

平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，采取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。一般人练平板支撑可以每天做1-3组，每组4次，每次坚持2分钟，中间休息30秒。不必追求单次坚持时间，如果坚持不了2分钟，可以先坚持1分钟，慢慢练习，单次坚持时间就会拉长的。

平板支撑不适宜人群

高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼;有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。

平板支撑怎么做时间长

1、勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网,应该合理的安排练习时间。

第一周:每天早晚练习20分钟,每组4次,每次坚持1分钟;

第二周:每天早晚练习30分钟,每组4次,每次坚持1-2分钟;

第三周:每天早晚练习40分钟,每组4次,每次坚持2分钟;

2、动作标准不求时间长

腰力好,核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长,挑战者应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰,使腰背部呈一条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。

3、减轻肠胃负担

想要破记录练习,不能吃太多,胃部负担较轻的时候,练习效果更佳。

平板支撑世界纪录保持者

在北京香格里拉酒店北京市公安局特警总队三支队副支队长毛卫东再次挑战由自己保持的4小时26分钟的平板支撑世界纪录，原纪录保持者3小时07分的保持者美国退役老兵乔治·胡德和十名选手一起参加比赛。

北京市公安局特警总队队员毛卫东以8小时01分的成绩创造了新的吉尼斯世界纪录，此前4小时26分世界纪录是由毛卫东在2014年9月26日创造。原纪录保持者3小时07分的保持者美国退役老兵乔治·胡德创造了自己7小时40分的新纪录。