提肛运动有什么用男【汇总20篇】

老年人如果可以进行体育运动，那么尽量每天预留一定时间去参加锻炼，这样身体才能够更加健康。年龄大了，最注重的就是身体健康。而运动多多，身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢？下面跟随本网了解一下吧！

老人运动项目有哪些？

1、广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

2、做体操：做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。

3、打太极：太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。

4、倒退走路：别小瞧了倒退哦，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠的哦。

5、散步：对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

6、抖空竹：很多人认为抖空竹的动作只是很简单的上肢运动，其实它是真正的全身运动，需靠四肢的巧妙配合才能完成。

当空竹上下飞舞起来的时候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盘、抛、接的动作，而下肢在走、跳、绕、落、蹬。与此同时，腰在扭动，头在俯仰，颈在转动，身体在转，而眼睛则是目不转睛地跟着运动物瞄、追、随，以控制空竹的运动。所以抖空竹不但可以锻炼老年人的身体平衡能力、四肢的协调能力、大脑的反应能力，更主要的是通过这种运动可以提升肝胆肺等脏腑的机能，延年益寿。

7、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是借助椅子练习瑜伽的活动，它特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。

传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅子面对面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然后用双手去够那把椅子的靠背。

还有一种方法是：双脚合并，双手置身侧，掌侧贴腿；先吐气，再鼻吸气，由手尖带动双手往上移动到肩膀处，同时做微屈蹲屈髋动作；嘴吐气时，有如坐后方椅子的动作，膝不超过脚尖；吸气时肩膀后收，吐气时下巴微扣，眼睛睁大凝视正前方，鼻吸气时再夹紧臀部；嘴吐气时，以头顶带动身体站直，双手回身侧，完成此式。

椅式瑜伽减少了身体弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血。除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，椅式瑜伽都有。

8、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

9、太极柔力球：用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。

最现成的运动就是操作小区或公园里的运动器材，吊环、转盘等都是适合老人的，也可以说基本就是为老人们准备的，清晨去小区或公园把器材玩个一圈回来也足够一天的运动了。

瘦腿霜对于想要拥有好身材的朋友们来说应该都不陌生，尤其是有着腿部肥胖困扰的朋友们，用瘦腿霜可以起到辅助减肥的作用，那么瘦腿霜是运动前还是运动后使用呢？

瘦腿霜是运动前涂还是运动后涂

运动前涂。

瘦腿霜只是帮助身体排出很多的水分，运动之前涂最好，帮助肌肤出汗。加上瘦腿霜会有辛辣的感觉，效果会更显著。清晨起床，是人体机能最旺盛的时刻，新陈代谢速度也比较快。上班出门前，冲个热水澡，再涂抹上减肥霜，能让纤体效果加倍。运动期间，能加速身体的新陈代谢，将身体内的脂肪球变小。所以在运动前涂抹减肥霜，可以使身体迅速吸收瘦身成分。

瘦腿霜的成分

瘦腿霜的成分主要是水、薄荷脑、熏衣草、玻尿酸(1%)、类肉毒杆菌、瓜拿那萃取液、L-卡尼汀、人蔘萃取液、咖啡因。

瘦腿霜怎么用效果好

每周至少一至两次在身体局部涂擦，同时作局部按摩，促进血液循环，使之渗入皮肤角质层，如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有效。建议每天使用一至两次，在每次沐浴后使用更佳。

瘦腿霜真的有用吗

有用。

瘦腿霜的主要成分包括咖啡因、茴香、辣椒素、葡萄籽、海藻等，能够帮助增加脂肪的新陈代谢，同时还能够帮助改善肌肤的蜂窝组织，对于水肿型、脂肪型肥胖都有一定的瘦身作用。

背部线条好看也是非常性感的，一般来说经常运动的人拥有很好看的背部线条，而身材微胖的背部就显得很厚实很圆润，那么怎么才能拥有纤瘦的背部呢，下面本网小编带大家来看一下背部很厚怎么能瘦下来？

背部很厚怎么能瘦下来

推荐大家可以用运动的方式来改善，像是以毛巾辅助，姿势比较不容易跑掉，头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端高举，与身体呈V字（见下图左）接着往后颈的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留约5秒再回到Ｖ字，共做15组！

另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动，先将全身伸直趴在地上后，慢慢将上半身抬起，双手隔空停留在胸部的两侧做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部线条，也帮助我们习惯背部完全打直的感觉，不再驼背。

背部很厚什么原因

1.缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

2.能躺就不坐

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣？不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪。

3.长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

4.内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换。也不要穿过于紧绷的内衣。

背部很厚减肥方法

第一式：猫式伸展

这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。

第二式：超人式

这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。

第三式：弓式

这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部。把双脚向头部方向压，双手捉实脚踝，膝盖保持与臀部一样的宽度，把胸部抬离地面。维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时，可以加强背部及腹部的核心肌群力量。动作更有紧实大腿及臀部线条。

正确坐姿

1、首先，对于我们来说，坐下来也是需要看时间的，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，这个时候最好就不要去做下来了，因为对我们不好。

2、其次，就是女性的坐姿为臀部坐凳子或者椅子的前三分之一，双腿并拢垂直放与凳子中间，双手叠放在腿上，或者双腿向左或右稍倾斜，双手叠放在腿上，这样坐下来的话，就会显得特别的好看。

3、最后，就是对于长期坐在电脑前的人来说，保持合理正确的坐姿非常重要，不仅可以防止各种身体疾病，还可以保持充沛的精力迎接工作生活。在整天呆在电脑前工作之后，晚上就会特别的不舒服。

束脚运动裤很多人都十分喜欢，这是当下潮人们必备的运动裤款式，加上了束脚的设计之后，显得十分精神，那么束脚运动裤一般穿什么颜色比较好看呢？

卡其色束脚裤

如果你要问小编，到底哪种裤子版型最不挑身材的话，那小编一定会告诉你，当然是运动裤啦!运动裤之所以成为一年四季的穿搭经典，那肯定是有一定的道理哒!一般运动裤在颜色上都偏纯色，自然搭配起来也更容易一些，其次宽松舒适的版型设计，也特别的舒服。

灰色束脚裤

这种束口的裤脚，露出脚踝，在视觉上会更显瘦、精神一点。而宽松直筒的运动裤稍不注意则会给人一种懒散拖沓的感觉。这款纯色的束脚运动裤可是小编这个冬天的最爱啊!版型非常的宽松，有点类似灯笼裤的感觉，但因为在裤脚做了抽绳设计，直筒束脚随意切换。

黑色束脚裤

这款束脚运动裤适合不同人群的穿搭需求，而且纯棉的质感，真的超亲肤舒适，里面还有加绒呢，就算冬天穿也丝毫不会觉得冷。此外，它还是松紧腰设计，男女同款，小姐姐们穿上身，可是超级飒的，而且巨显瘦!

这三种颜色的束脚运动裤大家更喜欢哪一款?

浪琴的那是手表真的很受男性朋友欢迎，浪琴手表有不同的系列，可以满足你的任何你对手表的要求，那么浪琴哪个系列经典又不失潮流。

浪琴满足运动人士系列手表

康卡斯系列是浪琴优雅运动表款的精萃体现。独具美感的表圈、凸圆表冠和链节均采用陶瓷材质，这种特精美材质将恒久魅力与创新技术完美融于一体。浪琴表康卡斯系列由精钢与陶瓷打造而成，完美体现强大功能与优雅气质的融合。其卓越的技术特点，无论是在最时尚的夜间派对，还是尊贵的爱思科皇家赛马场或墨尔本杯赛马盛会的看台之上，这款庄重而不失精致的腕表都绝对会散发出令人瞩目的风采。

浪琴哪个系列经典又不失潮流

嘉岚系列熔铸了浪琴表早期设计传统的灵魂与风格，至今仍大量保留了浪琴表最初的外观和比例。顾客期望的不断变化和科学技术的不断进步，促使浪琴表进一步更新嘉岚系列的设计，不但推出更大型号的表壳尺寸，同时也提供更多精美的表盘选择。然而嘉岚系列表壳造型仍然一如既往的纤薄、时尚。同样没有改变的，还有为这一经典系列赋予不朽魅力的优雅气质。

浪琴哪个系列简洁又美

黛绰维纳系列同时融合了1930年代的简洁线条和1950年代的浓郁魅力。这一瑞士名表品牌以精妙优美的意大利精神、充满灵感的精工细作、独一无二的格调风尚，创造出一系列别具风格的时计作品，表现对生活的钦享与欢悦。浪琴表的设计师和制表匠以天马行空的灵感创意，将严格的几何规则转变成为挥洒自如的超绝美学——创造出革故标新、永恒时尚的浪琴黛绰维纳系列腕表。

浪琴表哪个系列受女性欢迎

贝雅系列是设计师们对女性魅力和优雅的独特演绎，这个全新系列把装饰艺术浪潮重新演绎，设计出时尚而又富美感的腕表。“贝雅”腕表，拥有圆拱形的表壳，设计上采用轻松对比的手法，巧妙地运用过去与现代艺术题材，将严谨的几何图案与柔和的曲线结合，再从拉丁风情中汲取灵感。系列中备有精钢和玫瑰金表壳，同时也有镶以钻石的款式，表壳上饰以简约的雕刻花纹，令人忆起上世纪20年代的经典款式。部分腕表配有缎质表带，让妩媚女性非常喜欢。

运动健康减肥饮食方法，减肥者应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应当增加蛋白质，低糖和适当摄入脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为50~60%，脂肪为10~15%，蛋白质为30~35%。减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成。

运动健康减肥饮食方法

1) 能量控制：将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg)，3~4个月(扣除体重反弹后)下降4~6kg为宜。

2) 保证蛋白质等营养素的供给：纠正“减肥不能吃肉”的错误认识，保障生长所需优良蛋白质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，铁等营养素的供应。可用热植低的食物取代高热植者，如尽量用禽肉，瘦牛肉，马肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆浆替代甜饮料;用鲢鱼，鲫鱼，鲤鱼替代热值高的沙丁鱼，金枪鱼和青鱼;用鸡蛋，面包替代糖多，油大的甜点心作早餐等。鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个，以免胆固醇摄入过多。

3) 保持一定的食物体积：一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入。

4) 适当饮水是减肥的关键：在控制饮食过程中，如果限制饮水量，减体重的速度会比较快。但是在所减去的体重中，脂肪仅占13%，水占84%;而不限制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，但是在丢失的体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际的减脂肪量反而更多，减肥的效果会更好。每天要喝七到八杯白开水(2000~2500毫升)。

5) 转变不利于减肥的饮食习惯：

1保证一定量的主食摄入。副食(如蔬菜和豆制品等)可以多吃，主食也要吃够;

2养成饭前喝烫习惯，进食时充分咀嚼食物。充分咀嚼、细嚼慢咽会很快产生饱腹感，对减肥很有效果。

3尽量减少甜点心，糖果，巧克力，甜饮料等零食和西式快餐;

4同种类食物，应选择热量低的食用。如同是肉类，水产的像鱼，海参，蟹肉，海蛰等水生动物的热量就低于其他肉类;同是禽类，飞禽就比家禽热量低;同是畜肉，瘦肉就比肥肉(如五花肉)热量低;同是奶制品，脱脂奶就比全脂奶热量低。

5调整饮食结构，使其更趋于合理化。主食粗细搭配，多吃蔬菜和水果，食用有理于减肥的食物，如黄瓜，萝卜，冬瓜，韭菜，葱头，菠菜，绿豆芽菜，香姑，竹笋，黑木耳，海带，山查，酸奶，豆腐，海蛰，兔肉，燕麦，玉米，红薯，糙米等。

6讲究烹调方法，降低膳食热量。同一种原料，烹调方法不同，做出的食品热量高低也不同。研究证明，采用清蒸，滑熘，煮，卤，拌，炝等烹调方法，使用的烹调油少，所以热量较低;而油焖，煎，炸，干烧，干烤等烹调方法使用烹调油多，热量也较高。

运动减肥食谱 健身教练教你制定运动减脂食谱

弥补膳食营养素摄入的不足

在膳食控制的过程中，无机盐和维生素的摄入会减少。与此同时，减肥又是一个建立新热量平衡的过程，在同时采用运动手段时新陈代谢十分活跃，需要维生素B1、B2参与，维生素C能维持身体抵抗力，维生素A可以维持上皮组织代谢，维生素D会促进骨骼发育，这些维生素分别储存在不同的食物中，且不能久存体内，需不断补充。所以在膳食安排中着重注意这些营养素的饮食来源以外，最好使用一些营养补充剂。

运动计划中的能量消耗

一周内减体重一般为0.5~1公斤时可以达到真正长久的减肥。实际上减去的脂肪是0.38~0.75公斤。1克脂肪的热量约为19.30KJ(4.6Kcal),0.38~0.75公斤脂肪可以产生7334~14475KJ(1723~3446Kcal)的热量。平均每天要多消耗1047~2068KJ(246~492Kcal)，消耗这些热量的最佳方法是膳食控制占40%，运动占60%，即每天减少414~828KJ(98~196Kcal)热量的食物，再用运动多消耗620~1241KJ(148~295Kcal)的热量。按照这一运动的热量消耗，就可以准确地知道自己的运动方案了。

运动计划中的基本原则

1) 合理的运动强度：每周运动4~6次，有氧运动心率控制在75%的最合适运动心率的范围内。

最大心率(次/分)=220-年龄;

储备心率=最大心率-安静心率;

最合适运动心率=储备心率x60%-80%+安静心率。

2) 合理的运动项目：

以力量和有氧相结合，先做力量以大量消耗体内糖元。

3)合理的运动时间：每次运动时间不低于90分钟，不超过150分钟。

很多人运动后，身体都会出大量的汗，这就需要洗澡来清楚汗味。那么，运动后什么时候可以洗澡呢？

运动后什么时候可以洗澡

大概半小时左右之后再洗澡。

原因：

在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

运动后为什么不宜马上洗澡

锻炼后不宜立刻洗澡，不管是冷水还是热水浴。

1、运动时身体为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔大量开放。运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。

2、如果运动后立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高。还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒。

3、如运动后立刻洗热水浴，会增加皮肤的血流量，不利于心脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，容易出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

4、所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干，拉伸结束5～10分钟后，再喝一杯温开水，差不多就可以洗热水澡了。

运动后的注意事项

一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。

有氧运动应注意什么

运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况:

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。

金吉拉(详情介绍)

带着狗狗出门运动的饲主不少，但似乎很少见到猫咪被主人带出来运动溜达的，可以理解的是猫咪外出不安全，并且难以控制。但为了猫咪的健康，猫咪的苗条身材，哪怕在室内运动也是完全可以的，那么在室内猫咪可以运动的项目有哪些？

一、站立、卧下和翻滚

站立、卧下和翻滚动作这些动作猫能轻易完成，但要让猫根据人的手势来做,就应通过训练来实施.在训练开始时，应人为辅助猫在听到口令和手势时，固定在起立、后肢着地前肢腾空、侧卧或俯卧的姿势，当猫能完成后，予以奖励。然后再进行翻滚动作的训练。这样，从口令+手势→动作，发展成口令→动作，或者手势→动作，会使猫的主人产生很大的满足感。当猫能自主按指令完成动作后，要逐渐减少食物奖励次数，多采用抚摸等奖励方法。每学会一套动作，过一段时间应当重复，以巩固和加深记忆。

二、跳跃和钻圈

跳跃和钻圈的训练这种训练需要一个铁圈或塑料圈，固定在一个地方。首先，主人用手做出"跳"或"钻"的示意动作，配合口令，然后，人为辅助猫跳跃或钻过圈；也可当猫偶而自己跳过或钻过圈后，主人立即予以鼓励。如果猫拒绝主动做动作，就应予以提示和警告，用手辅助猫完成动作，让猫明白口令、手势的意义。当猫能够完成跳、钻动作后，逐渐抬高圈的高度。一般，成年猫能轻易地跳过50厘米高的障碍物，灵敏地钻过圈，姿态优美，令人赞赏。

三、衔物训练

猫天生爱衔物，但训练它衔物却不是件轻松的事。训练时，需要给猫戴上颈圈和牵引带，以控制猫的行为。在训练开始前，让猫熟悉" 叼 "和" 吐 "的口令是必需的。训练时，一手拉着牵引带，将猫拉到被衔物旁，一手拿起被衔物或玩具，放人猫口中，让猫咬住；然后将猫牵至另一处，让猫张口，同时发出"吐"的口令，取出被衔物。予以奖励后，反复重复这一动作，直至猫能自己完成"叼"和"吐"的口令。

接下来，取下牵引带，将被衔物放在猫的面前，引起猫的注意，然后下达" 叼 "和" 吐 "的口令让猫完成动作。而后，将被衔物扔向猫能看到的稍远处，发出" 叼 "的口令，让猫衔物而归，再发出" 吐 "的口令，让猫放下被衔物。这种条件反射的建立，需要时间和反复。

男人想要有一个强壮的体魄，就需要长期坚持健身，那么男人坚持健身的好处有哪些？下面就让我们跟随本网一起过来看一看吧。

男人坚持健身的好处

1、男人坚持健身的好处之提升性功能

据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、男人坚持健身的好处之解压

生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。所以,你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

3、男人坚持健身的好处之建立自信

只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。

4、男人坚持健身的好处之促进睡眠

一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。

5、男人坚持健身的好处之疏通血管

经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。

最有效的10种男人运动形式出台

游泳

这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。

越野滑雪

雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

篮球

这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。

自行车运动

这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。

长跑

强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显着。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

打壁球

这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

划艇

这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

攀岩

这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳

游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

拳击运动

这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。

男人健身注意事项

1、锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

2、负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

3、锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1.5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者,可将肌肉群分为两个部分,隔天练习,保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸,明天就练习背、臂、腿等部分。

春节即将临近，我们需要做好春节的各种工作，预防各种疾病缠身，比如：上网脖子痛、玩手机、看电视等等，让你在这个春节里快快乐乐的玩耍，接下来就让我们一起来看看怎么做吧。

久坐不动，恐造成静脉血栓

复健科医师表示，根据国外研究，坐上1小时，人体内的血溶积比会由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不动，会使小腿静脉压升高，造成静脉血液滞留，末梢循环变慢，进而产生静脉血栓，造成中风等严重的问题。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常，以及喝酒习惯的高危险族群，一定要特别注意。

每隔1小时起来活动5分钟

长时间低头盯着手机，或平板，所引起颈部酸痛的问题，可藉由肌肉的主动收缩动作，放松颈椎肌肉，及增加肌肉血液循环，并舒缓上背部肌肉紧张。

物理治疗师江明晔建议，过年在家期间，应避免久坐，使用3C产品，建议每坐1小时就要起来活动5分钟，做做简单的伸展运动，活动筋骨，并应多补充水分，避免脱水。并适当的调整手机或平板与眼睛之间的距离，3C产品使用一段时间后，一定要眼睛休息10-15分钟。

3C运动舒缓颈部及上背肌肉

物理治疗师江明晔特别设计2个伸展运动，帮助舒缓颈部及上背肌肉，在进行动作时以不产生疼痛为原则，感觉肌肉酸紧即可；动作范围幅度可以越做越大。另外，肩颈酸痛者也可以进行热敷，在洗完澡时，将温热毛巾敷在肩颈部位约10-15分钟，也能够促进血液循环，帮助循环，减缓酸痛。

颈部小枕可帮助颈部支撑

另外，治疗师提醒，若年节出游，需长时间搭车，难免会疲惫的睡得东倒西歪，结果醒来脖子酸痛无比，这时可适当使用旅行用护枕，让脖子可以获得良好支撑，身体能好好休息又不怕肌肉拉伤。坊间也有充气式的，轻巧方便也便于携带。

颈部拉筋运动

目地：

活动颈椎关节与放松肌肉，减少关节的压力与舒缓颈部肌肉。动作：

双手扶住后脑勺轻轻向前向下压，直到肌肉感觉酸或紧停留15秒，请循序渐进式的进行切勿太大力，共10回。

上背放松运动

目地：

长时间低头使用3C产品，也容易造成颈部及上背部肌肉的酸痛，这个动作可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。动作：

双手在背后向下握住，将肩胛骨用力向前推，双手向后，感觉到背后肌肉酸紧时停留10秒。共10回。

大家是不是觉得要挑一套能够展现身材又不影响运动的装扮超级难？其实不管是健身初学者还是进阶班，选对款式和材质，就能好好把肉藏起来，小编今天就公开运动装的七大挑选准则，一起穿美美来大方、自信地燃烧热量吧！

运动内衣怎么选才正确

1、运动内衣三招美。从包覆性、颜色、线条挑出最适合的上半身

穿运动内衣不只为了防止胸部因晃动而摩擦受伤，还可以帮助教练能一眼看见你有没有使用正确的肌肉健身！（很能激励自己进行地狱训练对吧？）合身、稳定度和包覆性高一点的穿起来最舒服。而且不管是不是要去运动，漂亮是一定要的吧！选线条好看和鲜艳色款，平常想穿也很可以耶。

2、包覆性高，藏好尴尬副乳和凸肋骨

藏不住的副乳和凸出的肋骨真的有点不敢见人，编编自己也有凸肋骨的困扰，每次穿运内都觉得好难看，这时候就要选择侧边和下摆包覆性高一点的运动内衣，把副乳藏好，让肋骨看起来不突兀。超强包覆！直接把副乳都藏进内衣里。

下摆宽度够、弹性佳，不用担心肋骨太凸出。

3、颜色鲜明，该突出的地方不用藏

大家都说穿浅色衣服看起来很膨胀？不用担心。上半身挑鲜艳、亮丽一点的运动内衣，视觉上可爱先不说，亮色系还能凸显上半身的好身材优势，让你看起来超亮眼！

4、抢眼线条，训练很久的肌肉曲线就是要露啊

如果你已经训练有成~大方露出背肌和腹肌吧！线条设计可以让身材看起来更惹火，看着心情好，运动自然也会更卖力。多线条设计，让衣服看起来不简单。

有机棉针织，背后的线条设计让肌肉看起来更优美。

可以长期穿运动内衣吗

不可以长期穿运动内衣吗，可以长期穿运动内衣会压迫乳房，导致乳房变形，产生副乳，严重的还会产生乳房疾病。运动的时候穿运动内衣可以减轻胸部晃动产生的剧烈疼痛或下垂感，它的肩带比普通内衣款，而且没有钢圈，可以勒紧胸部。虽然运动内衣穿上去跟普通内衣感觉差不多，但是长期穿运动内衣是不好的。如果将运动内衣当成普通内衣长期穿，对于胸部健康是不利的，因为运动内衣对胸部的固定性更甚于普通内衣，长期穿，将胸部勒的太紧，会影响到胸部血液循环，容易导致胸部出现松弛下垂的现象，甚至产生一些乳腺疾病。

运动裤怎么选

1、侧边条，腿长飙升10cm

不想太高调也没关系。每家必有的基本款“侧边线条”来一件，拉长腿部的整体视觉，瞬间长高10公分绝对没问题！

2、夺目色块，裤子吸睛谁还管肉不肉

藏腿肉就是要让颜色“跳”一点，更能转移目光！本季来个色块拼接Leggings，不管撞色还是同色系拼接，「睛艳指数」都直接破表。

3、满版图案，肉感瞬减10kg

小编不是随便推，满版渲染和特殊图案的设计可以降低肉肉感。想走浮夸路线的人绝对不容错过啊！Ultracor那件凤梨图案的Leggings可爱度直接烧到最高点，听说一推出就秒杀，许多健身女孩都抢着要。

4、网纱切割，小性感出场率最高

网纱款编编在健身房看过超多健身女孩穿！大面积切割更修饰腿型，透肤的网纱布弹性又透气，若隐若现的微性感保证没人赢得了你。

运动装品牌推荐

1、穿出YOGA柔软度，“穿无感”瑜珈人超爱

跳瑜珈时包覆性高、贴身透气是挑选衣服的重点，当然也要美美的出场！除了大家都熟知的Lululemon，小编自己也精选２家有丰富瑜珈款式的品牌。舒适感都是经过网友严格评价过的，在流汗的同时，记得顺便来场与自我内心的表演。

2、Lululemon

瑜珈界的老朋友。设计都是极耐看的款式和可以穿很久的材质，cp值真的很高！

Lululemon穿起来舒服又耐看，深受瑜珈人爱戴。裤子Lululemon,约NT2200

不只瑜珈，其他运动装款式也非常吸引人。裤子Lululemon,约NT3900

3、BeyondYoga

深受许多好莱坞影星喜爱，弹性和舒适度都备受瑜珈爱好者肯定，显瘦度吸引了很多棉花糖女孩。除了简约款，也能看到很多少女心喷发的花草款式，编编的朋友是瑜珈教练，她超级推这家！

高包覆性，棉花糖女孩穿起来超显瘦！运动内衣BEYONDYOGA,约NT2210

4、SweatyBetty

他们家不管是搞怪款、酷帅款皆有，独特性高很难撞衫，弹性和包覆性也都不是盖的~难怪这样的多种怪奇风格让许多名模都爱穿！背后的线条小心机质感好高！

根据狗狗的特点来制定运动计划

养犬除了能给我们的心理带来一定的好处之外，对于我们的身体其实也有着一定的帮助。比如我们平时带着狗狗出去散步，其实在无形当中自己也同样得到了锻炼。不仅仅是散步，如果我们愿意可以找出很多可以和狗狗一起做的运动，这样无论是对于狗狗还是我们自己都有着很大的好处。

一、散步

散步是养狗的人最常见的一种运动，任何距离的步行都可以促进心脏健康，而距离较长的步行，会使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化。对于慵懒的主人和运动量需求较小的小型犬或是心肺功能较差的狗狗来说，这种运动方式就非常适合。在清晨或饭后半个小时后，以大约每小时5公里的速度散步半个小时左右，可根据自身和狗狗的情况适当调整，速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短，使狗狗能够不紧不慢地跟在你的左右，让狗狗在视线范围内活动，以免弄丢了狗狗。

二、跑步

如果要和狗狗一起跑步的话，那么最好以慢跑为主，因为慢跑更有益于心脏健康，而且我们还可以在跑步的时候和狗狗玩耍，在运动的同时和狗狗增进感情，调节心情。时间同样选在清晨或傍晚较好，每次跑步的时间不要太短也不宜过长，每周跑步不少于3次。跑步时身体放松，步伐轻盈，调整呼吸节律，根据自己的身体情况调节步调，让狗狗跟随着你的速度，而不要被它带得气喘吁吁，尤其是身体欠佳或患有慢性疾病的主人更要注意。如果你的狗狗是运动量较大的牧羊犬、雪橇犬或猎犬等工作型犬，那么你们可以将慢跑改为变速跑，以增强锻炼强度。

狗狗运动完之后不要急着冲洗

三、飞盘、球等玩具

与狗狗一起玩这些玩具，既可以让自己与狗狗得到一定的锻炼，还能增进我们与狗狗之间的感情，同样也能起到一定的训练效果。比起跑步或散步而言，抛捡玩具则更具变化性和趣味性。并且飞盘和抛捡球游戏很容易上手，玩之前，要检查飞盘或球是否有裂痕或不完整，以免刮伤自己和狗狗。另外，要注意场地上是否有凹凸不平或危险物品存在，避开有人活动的区域，以免发生扭伤、撞伤或误伤其他人。

四、游泳

游泳对于狗狗来说是相当不错的一项运动，很多患有骨骼问题的狗狗也会通过这项运动来使得狗狗的身体慢慢恢复。不过很多狗狗第一次下水都有些紧张，所以饲主要在旁边照看着。

与狗狗一起运动时的注意事项

1.了解狗狗的特性，以此来选择适合的运动。

2.运动后休息一段时间，再给狗狗喝充足的水，并补充营养丰富的食物。

3.运动后，要给狗狗进行全身的清洁，以去除在户外沾染的脏污，但不要在刚运动后就冲澡。

4.锻炼的时间可以选在早晨或傍晚。动距睡眠时间较短，所产生的疲劳能促使你和狗狗都能较快入睡。

5.狗狗同样要做好热身运动，不要上来就过于激烈。

Palmangels推出的这款运动套装，上衣是3465元，裤子是3570元，相当于买一套的话要七千块钱了，虽然价格并不便宜，但丝毫没有影响到它的火爆程度。

palmangels运动服价格

品牌：PALMANGELS

名称：PALMANGELSLOGO撞色运动套装

版型：正常

厚度：适中

专柜价格：运动服3465RMB/运动裤3570RMB

palmangels运动服细节

PalmAngels棕榈天使，近几年爆红的高街潮牌，时尚精们各种推崇!因为在Ragazzi的手中，每一个系列都充分诠释了他以滑板文化为灵感的独特视野，展现出毫不含糊的新颖度和潮流契合度。从这款色彩繁多的运动休闲裤就能很好的诠释，敢与彩虹争艳，这个风格就很Ragazzi：我就是我，不喜欢请走开。

此系列是秀场款，亦是最经典火爆系列，特别有复古校服的feel，运动休闲都很nice的定制面料，光泽度相当强，这会让色彩更加突兀。侧拼米白宽条中缝线，口袋带可开合yyk拉链，特别精神的摇滚朋克复古风，略宽松带来的张扬，让你走路带风。无论街头巷尾还是喧嚣广场，人流中你一定是这片区域的潮流主理人。

palmangels运动服怎么样

早就觊觎Palmangels这条运动裤好久了，这套的价格有点小贵，不过穿起来真的很好看，颜色很正。配上chloe玫红色宝宝和balenciaga老爹鞋有链接超级好看，现在最流行的骑行裤当然爱时尚人士也不容错过，真的什么衣服也都可以驾驭。

palmangels是一个像美国本土的潮牌，出其不意的是其实它是一个意大利品牌，这条裤子看了很多国外的街拍都有穿，没想到上身效果那么好，瞬间变高5cm的视觉感。

palmangels运动服灵感

Palmangels运动套装灵感源自七十年代的运动服，只要留心细看就不难发现PALMANGELS为何会超越其它街头品牌，成为备受喜爱的时尚焦点。一个系列都充分诠释了他以滑板文化为灵感的独特视野，展现出毫不含糊的新颖度和潮流契合度。毫无疑问PALMANGELS成为了欧美圈明星们的新宠。

拱桥跟一字马一样，可以靠伸展身体，逐步练成!跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你!初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整。

另可看看（6个动作帮你练一字马）。

腰部拱桥运动怎么做

先做热身运动!向左右两侧伸展，维持5秒。

手抓住腿，腰向后弯，维持6秒。初学者可以稍微调整姿势，不用勉强自己。

脚伸直，双手着地，维持7秒。

右脚伸直，左脚屈向右边，身体向右边压，维持10秒。做完后换另一边。

手撑地，腰向后弯。每次10秒，重复做2次。

头向后仰，屈膝，头和脚尽量靠近，维持10秒。

手抓住脚，腹部尽量朝头部方向伸展，维持10秒。

双脚跪地，弯腰，手抓住脚，维持15秒。

双手撑地，抬高臀部。双脚交替踮起脚尖，做6次。

双手撑地，踮起脚尖，膝盖离地，维持10秒。

手靠墙，弯腰，身体尽量向下移，然后回到一开始的姿势，重复做3次。

手伸直，胸贴墙，伸展腰部，维持14秒。

手抓住脚，头和腿尽量靠近。做2次，每次5秒。

双膝跪地，头垂下，背部向上弯曲，维持5秒。慢慢抬头，背部向下弯曲，维持5秒。

做拱桥，尽量用手撑起身体，维持5-10秒。

合上双脚，臀部稍微向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。

腹部贴住大腿，双手伸直，放松。

拱桥运动的好处

久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看，进行拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。

金字塔里的健康平衡

食物金字塔是根据食物对人体健康有益的比例来分配的。五谷类富含淀粉及多种必需营养素，作为每日热量的来源位于金字塔的底部，蔬果类被安排在倒数第二层，它能让我们获得充足的维生素、矿物质及膳食纤维。再往上是能提供充足蛋白质的肉、鱼、蛋、乳制品和豆制品。

根据食物金字塔，我们可以合理地安排每天的饮食。运动金字塔有着异曲同工之妙，它根据运动的种类及运动量分为三层，为我们的运动提供指南。底层为每天进行不少于30分钟的有氧运动，第二层是每天进行15分钟的伸展运动，顶端是每周两次的力量训练。

每日所需的有氧运动

有氧运动好比我们每日所需的谷物，它能增加人体自身免疫能力、减少生病的机率、抵抗情绪压力。研究证明，低至中等强度的有氧运动在保护心血管方面作用最强，可以大大降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，对糖尿病、结肠癌等疾病也能起到很好的预防作用。

日本研究人员发现，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量。对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

散步、慢跑、骑车、游泳，这些都是典型的有氧运动。掌握好每次的有氧运动步骤：第一步，5至10分钟的轻度热身运动；第二步，20至30分钟的耐力活动或有氧运动；第三步，放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心血管系统的反应和产热逐渐稳定下来。

伸展运动给关节加油

伸展运动主要通过牵张肌肉和关节，来提高机体的供氧能力。经常进行伸展运动，能提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，减少运动伤害，还有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通。

办公族等长期坐姿工作的人群尤其需要伸展活动。位于第二层的伸展运动最好也是每天进行，但在时间安排上比较灵活，可以见缝插针。伸展的部位包括手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，注意配合呼吸进行。

伸展小贴士：

1、一次的伸展，并不是1至2秒钟就急速地做到极限，而是在宽松的状态下，徐徐地持续拉引10至30秒钟。每次做伸展的时候，都想着你身体的感觉，但不要勉强它。

2、伸展时配合深呼吸，效果会更好。方法是以鼻吸气，以嘴吐气。

3、建议每天早晚都要做身体肌肉伸展的动作，这样更有助于增强身体的柔韧性。

力量训练消耗更多热量

说到力量训练，很多女性都会有些抗拒。她们认为，力量是练肌肉的，对减肥没什么帮助。其实不然，位于运动金字塔顶端的力量训练，不但能强健人的骨骼和肌肉，还能提高身体基础代谢率，帮助消耗更多的热量。

一个没有进行过力量训练的女性，如果坐着办公一天，什么运动也不做，一天消耗的热量大概是1300卡路里。经常做适当力量训练的女性，即使一天摄入了1500卡路里的热量，不做什么运动，这些热量也可以消耗掉，而不会堆积变成脂肪。

此外，力量训练还有美化体形的作用。人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体形，必须靠肌肉调整。利用器械通过对全身肌肉有针对性地锻炼，可以改变骨骼的相对角度，改善体形，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘等。

健身运动是最有效的减肥方式，我们平时运动的时候都会排出大量的汗液，这是很正常的一种生理现象，运动出汗跟减肥的效果是没有太大关系的，那么运动出汗多减肥吗？减肥跟出汗多少无关。

运动出汗多减肥吗

1、运动出汗多理论上跟减肥是没有关系的

运动出汗本身消耗散发的热量有限，跟减肥的效果是没有关系的。但是如果是通过持续、有效的有氧运动是可以帮助减肥的，这个结果同样与运动过程中出汗多少无关。

2、运动出汗多能帮助减重

运动出汗多不能帮助减肥，但是能够帮助减重。运动出汗多就代表着身体中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身体中积聚了较多的水分、毒素，运动出汗的方式能够将这些多余的废物排出，体重能够减轻。

3、运动的强度决定减肥

运动过程中不管有没有出汗，也不管出汗量的多少，只要进行了有效的运动，人体中含有的脂肪就会进行燃烧，从而实现减肥的效果。一般说来我们进行有氧运动半小时就能够实现很好的脂肪燃烧效果，运动时间越长反而没有那么好的效果。

运动减肥不能过度追求出汗

不少人在运动减肥的过程中，一味地追求出汗。出汗多可能与个人的体质以及体内的体液含量等有关，有的人天生出汗较少，盲目地运动达到大量出汗的效果，人体容易出现脱水的情况，引发不适。而天生就容易出汗的人出汗较多就停止运动可能实现不了运动减肥的目的。

夏天出汗减肥的坏处

正常的出汗能够促进人的新陈代谢，帮助人体内毒素的排出。但是夏天通过出汗减肥的话会导致出汗过多，从而造成胸闷气短、心率不齐的情况，严重时还有可能出现脱水的状况。所以天气热的时候一定要及时补充水分，以免对身体造成更大的损害。

夏天减肥主要是通过适当的运动以及良好的饮食习惯来达到瘦身的效果。可以多吃一些黄瓜、苦瓜、苹果等食物，不仅能补充身体所需营养，所含的膳食纤维也能加速肠道蠕动，防止脂肪的堆积。除了要控制饮食，运动也是必须的，例如慢跑、瑜伽等就是不错的选择。所以只要搭配合理，人自然而然的就会瘦。

不同的人怎么补水

青少年如果运动中出汗量大，比如在0.5~1升，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减体重，消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含能量物质的饮品。如果出汗多，可补充含有电解质的无糖饮料。

高血压患者：高血压患者进行锻炼应避免大强度运动，防止血压的大幅度波动;如果出汗量较大，应补充钠离子浓度较低的饮料，以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响。

糖尿病患者：糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖;同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

踢足球是属于有氧运动的，在踢足球的过程中我们的身体是不需要达到无氧状态的，所以算是有氧运动的一种，一起来了解下吧。

踢足球是有氧运动吗

踢足球是有氧运动，需要较强的耐力和脚力才能把球踢得更好。

踢球是足球运动基本技术的一种。指按一定的动作方法，用脚的某一部位将球踢向预定目标。主要用于传球和射门。按脚触球的部位，可分脚内侧、脚弓内侧踢球、正脚背踢球、外脚背踢球、脚尖和脚跟踢球等多种方法。

踢足球是有氧还是无氧

踢足球是有氧运动,不是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

踢足球常见技巧

1如果你是守门员，一定要做好随时可能扑球脱手的准备;而且还需要知道一点就是：脚有时比手更加管用!

2如果你是一名边后卫，一定要记住回防慢的话千万不要想着压上助攻，本本分分的盯紧要防守的人即可。

3如果你是一名中后卫，一对一防守时，后退是最稳妥的防守姿态。防守对手的时候，只看对方上半身，不看下半身，侧身压低重心待起跑状，有经验后有时候可以连球都不用看。

4如果你是后腰，有时果断的大脚解围肯定比你带球失误葬送的反击机会来的更好。

踢足球有哪些好处

1、锻炼身体

足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目，关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的，而是跑着踢的，在绿茵场上不停的高速跑动，弹跳，身体对抗，在运动中锻炼了身体。

2、缓解压力

生活在都市的白领阶层，白天要承受工作带来的巨大压力，压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱，尽情的奔跑在绿茵场上，挥汗如雨，和球友们开开心心的进行一场对战。

3、结交朋友

足球是一项多人进行的团队型体育项目，十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人，因此就要和其它团队进行约战，经过一场激烈的对抗比赛之后，就能结交到很多志同道合的朋友了。

巴黎公社革命是法国无产阶级自发进行的一场革命，第一国际并没有以任何行动直接促使公社诞生，而是以其思想和影响孕育了公社革命。下面就由小编告诉大家巴黎公社运动爆发的原因吧!

巴黎公社运动的产生性质

德军进入巴黎之后，过了很短时间便马上撤离了。但巴黎的高度政治狂热还在继续。帝国政府和临时政府都已离开巴黎去了凡尔赛，一个在德军保护之下的避风港。结果在他们回去之前的那段时间，法国首都出现了一个权力真空。

由于国民自卫军中央委员会采取了一种更加激进的姿态，权威也稳定地增长，政府感到不能无限期地允许它自由支配那400多门大炮。于是，作为第一步，在 3月18日，梯也尔命令正规军去夺取存放在蒙马特尔高地及全城其它地方的大炮。士气低落的士兵们不但没有执行命令，反而与国民自卫军和当地居民亲如兄弟。 蒙马特尔的将军，Claude Martin Lecomte, 被人从马上拉了下来，后来有人作证说他曾命令士兵们向国民自卫军和市民人群开枪，于是被枪毙，同时被处决的还有从附近抓来的一名共和国老兵Thomas将军，由于他曾担任过国民自卫军的前任指挥官而为人所痛恨。

其他很多部队也参加了叛乱，于是叛乱迅速扩大，政府首脑梯也尔向所有还服从命令的正规军，警察以及各级行政人员和专家们下达了立即撤退令。他自己抢在别人前面先逃到了凡尔赛。梯也尔吹嘘他已经考虑这一策略(“从巴黎撤退以粉碎后面的人民”)很长时间了，是他在反思1848年革命时得出的经验，但很有可能这只是他在惊慌失措中所作的决定。没有证据表明政府曾经预见到或者为现在开始的危机作过任何计划。 国民自卫军 中央委员会现在是巴黎唯一有效的政府：它组织了于 3月26日举行的公社选举。

公社的92名成员(确切地说是“公社议会”)包括了很高比例的技术工人和一些专家(比如医生和记者)。他们中的许多人是政治活跃分子，派别从共和派改良主义者，到各种类型的社会主义者，甚至还有希望恢复1789年法国大革命时期专政的 雅各宾党人。

社会主义革命布朗基组织的前任领导 布朗基(Louis Auguste )被选为议会主席，但他本人并不在场，因为他已经于 3月17日被捕，整个巴黎公社活动期间他都被关在一个秘密监狱。公社一开始试图用巴黎大主教Mgr Darboy来换他出狱，后来又用他们拘留的74名人质交换，但均被阿道夫·梯也尔断然拒绝( 见下文)。巴黎公社于 3月28日宣布成立，但各区经常在围城中与组织脱离关系。

巴黎公社运动的背景

巴黎公社掌权期间摧毁凯旋柱(此图片及其它图片后被用于鉴别和处决公社社员)

导致巴黎公社起义的直接原因是 法国在 普法战争中的惨败。

巴黎公社是 法国在 普法战争中惨败后在巴黎爆发起义的产物。起义有两个直接原因：一方面是战争的惨败，另一方面，是由于法国工人阶级持续增长的不满情绪，上可追溯到1830年代，发生在 里昂和巴黎的第一次工人起义。

法国与 普鲁士的战争，是于1870年7月由拿破仑三世挑起的，结局却是法军惨败。 1870年 9月2日，被围困在 色当的法国皇帝 拿破仑三世下令投降， 第二帝国也就随着皇帝的投降而崩溃。 9月4日，巴黎爆发革命，宣布成立第三共和国。由资产阶级共和派和 奥尔良派分子组成的新政府，称为"国防政府"。 普鲁士并不满足于皇帝的投降，继续大举进攻法国。 9月19日，普军包围巴黎。多年来不断加剧的贫富分化，再加上当前的食物短缺，军队失败，还有普鲁士军队的不断炮轰终于大大激化了社会各界的不满情绪。巴黎市民，特别是工人阶级和下层中产阶级一直以来都希望能建立一个民主共和国。一个比较明确的要求是巴黎应该自治，拥有自己的经选举产生的议会，享有与其它法国小城镇同样的权利，而这一要求一直被政府出于对不法平民的担心而拒绝。一个与此相联系的但不那么明确的愿望是谋求以一种更加公平的甚至是以 社会主义的方式来管理国家经济，这些要求汇总起来变成了一句口号：建立一个“社会主义民主共和国”。

1871年1月，围城四个月后，执政的国防政府谋求与新宣告成立的 德意志帝国签订停火协定。德国人要求在和平协定里加入一条要让德国军队以凯旋仪式进入巴黎。尽管被围困多日，但许多巴黎市民还是非常愤慨并坚决反对普鲁士(现在已经是新帝国)人以任何仪式宣布对他们的城市的占领。

当时有30万巴黎市民是一个被称作“法国国民自卫军”的市民部队的武装成员，这一部队已极度扩张以协助保卫城市。自卫军选举了他们自己的官员，都是来自于工人阶级，包括激进分子和主张社会主义的领导者。

他们进一步组建了一个自卫军的“中央委员会”，包括爱国主义者和社会主义者，共同保卫巴黎，击败德国人的进攻，并且保卫共和政体，防止帝制复辟，击败在1871年2月举行的一个支持帝制的多数党的选举以组建新的国民大会。

巴黎人民在失败面前无所畏惧，并已准备好在德军进城后引发的武装冲突中与敌人血战到底。因此，在德军进入巴黎之前，依靠普通工人的协助，国民自卫军已经设法把一大批大炮(他们认为那是属于他们的资产，因为购买这些大炮的资金有一部分是来自于国家发行的公债)搬离了德军必经之路，把它们保存在一些相对安全的地方。其中一个主要的“大炮公园”就在蒙马特尔高地。

阿道夫·梯也尔，新成立的临时政府的首脑，意识到在目前这种不稳定形势下，中央委员会形成了另一个政治和军事权力的中心。另外，他还担心工人们会用国民自卫军的武器把自己武装起来激怒德国人。

巴黎公社运动爆发的原因

巴黎公社掌权期间摧毁凯旋柱(此图片及其它图片后被用于鉴别和处决公社社员)

导致巴黎公社起义的直接原因是 法国在 普法战争中的惨败。

巴黎公社是 法国在 普法战争中惨败后在巴黎爆发起义的产物。起义有两个直接原因：一方面是战争的惨败，另一方面，是由于法国工人阶级持续增长的不满情绪，上可追溯到1830年代，发生在 里昂和巴黎的第一次工人起义。

法国与 普鲁士的战争，是于1870年7月由拿破仑三世挑起的，结局却是法军惨败。 1870年 9月2日，被围困在色当的法国皇帝 拿破仑三世下令投降， 第二帝国也就随着皇帝的投降而崩溃。 9月4日，巴黎爆发革命，宣布成立第三共和国。由资产阶级共和派和 奥尔良派分子组成的新政府，称为"国防政府"。 普鲁士并不满足于皇帝的投降，继续大举进攻法国。 9月19日，普军包围巴黎。多年来不断加剧的贫富分化，再加上当前的食物短缺，军队失败，还有普鲁士军队的不断炮轰终于大大激化了社会各界的不满情绪。巴黎市民，特别是工人阶级和下层中产阶级一直以来都希望能建立一个民主共和国。一个比较明确的要求是巴黎应该自治，拥有自己的经选举产生的议会，享有与其它法国小城镇同样的权利，而这一要求一直被政府出于对不法平民的担心而拒绝。一个与此相联系的但不那么明确的愿望是谋求以一种更加公平的甚至是以 社会主义的方式来管理国家经济，这些要求汇总起来变成了一句口号：建立一个“社会主义民主共和国”。

1871年1月，围城四个月后，执政的国防政府谋求与新宣告成立的 德意志帝国签订停火协定。德国人要求在和平协定里加入一条要让德国军队以凯旋仪式进入巴黎。尽管被围困多日，但许多巴黎市民还是非常愤慨并坚决反对普鲁士(现在已经是新帝国)人以任何仪式宣布对他们的城市的占领。

当时有30万巴黎市民是一个被称作“法国国民自卫军”的市民部队的武装成员，这一部队已极度扩张以协助保卫城市。自卫军选举了他们自己的官员，都是来自于工人阶级，包括激进分子和主张社会主义的领导者。

他们进一步组建了一个自卫军的“中央委员会”，包括爱国主义者和社会主义者，共同保卫巴黎，击败德国人的进攻，并且保卫共和政体，防止帝制复辟，击败在1871年2月举行的一个支持帝制的多数党的选举以组建新的国民大会。

巴黎人民在失败面前无所畏惧，并已准备好在德军进城后引发的武装冲突中与敌人血战到底。因此，在德军进入巴黎之前，依靠普通工人的协助，国民自卫军已经设法把一大批大炮(他们认为那是属于他们的资产，因为购买这些大炮的资金有一部分是来自于国家发行的公债)搬离了德军必经之路，把它们保存在一些相对安全的地方。其中一个主要的“大炮公园”就在蒙马特尔高地。

阿道夫·梯也尔，新成立的临时政府的首脑，意识到在目前这种不稳定形势下，中央委员会形成了另一个政治和军事权力的中心。另外，他还担心工人们会用国民自卫军的武器把自己武装起来激怒德国人。

巴黎公社运动社会法案

公社在它短暂的生命期内采用了从前被废弃的法兰西共和国历，并采用象征社会主义的红旗以及第二共和国时期装饰有红边的三色旗作为自己的象征标志，恢复了在第二帝国时期被禁唱的《 马赛曲》为 国歌。1848年，在法兰西第二共和国期间，激进主义者和社会主义者曾经用红旗以及装饰有 红色 绶带的三色旗来作为自己的标识，以区别于政治立场中立的共和分子，正如这些中立的持自由主义立场的吉伦特党人在1789年革命期间所做的那样。 尽管内部有许多不同，议会还是在管理一个两百万人的城市的基本公共事务方面做的不错;它也能够在一些政策上达成一致，这些政策的内容倾向于建立一个进步的，长期的以及高度民主的 社会民主主义，而并不仅仅是一场社会革命。由于时间短暂(公社只存在了不到60天)，只有一部分法令真正得到了实行。它们包括：

政教分离 妇女选举权在围城期间所欠房租的免除(在此期间支付实际已经被中止) 数以百计的巴黎面包店的 夜班的废除 向在服务期间死亡的国民自卫军的未婚伴侣以及子女发放抚恤金 由城市当铺免费发还所有在围城期间被抵押的工人的工具以及最高价值20法朗的生活用品，他们担心技术工人在战争期间被迫典当了他们的工具 推迟商业债务的偿还，废除借款利息 由工人接管并运营被原主人放弃的企业，将来他们可以接受补偿 废除官员的高薪制，规定公社委员最高(国民自卫军总司令)年薪不超过6000 法郎(相当于当时 巴黎中等收入 工人的年收入)。

政教分离法令将所有的教堂财产变为公共财产，并且把宗教教育从学校去除;巴黎公社失败之后， 法兰西第三共和国一直等到1880-81年Jules Ferry laws和1905年法国法律才重新实行这一法律，它们确立了法国的政教分离原则。公社允许教堂继续从事宗教活动，但条件是他们必须在夜间向公众政治会议开放教堂。与街道和咖啡店一起，教堂成为了公社另一个主要的共同分享的政治中心——情境主义运动在它的建筑主张中不会忘记这一表述。其它计划中的立法还包括教育改革，它使将来的教育和技术培训向所有人免费开放。

一些妇女组织了一个女权运动，继续了1789年和1848年的政治主张。这样，Nathanie Le Mel，一个社会主义的装订工人和Elisabeth Dmitrieff，一个年轻的俄罗斯被放逐者和卡尔·马克思的伙伴于1871年4月11日创建了“保卫巴黎和护理伤员妇女联盟”。鉴于相信她们针对男权制的斗争只能在一场全球的针对资本主义的斗争之中实现，联盟要求性别平等，工资平等，妇女的主动离婚权，世俗指导(非牧师的)权和女孩的专业教育权。她们还要求抑制合法妻子与 情妇间的区别，婚生子女与非婚生子女之间的区别，废除 妓女——她们实现了关闭 (合法的官方妓院)。妇女联盟还参与了几个市政委员会以及组织了合作工厂。 著名形象如Louise Michel，“蒙马特尔高地的红色处女”参加了国民自卫队，后来被送到新卡里多尼亚，象征着数量很少的妇女在起义事件中的积极参与。国民自卫队的一个妇女营在镇压期间保卫了Place Blanche。

公社领导们的工作负担都非常之大。人们期望议会成员们(他们不是“代表”，而是委任的，理论上来说，随时可以被选举人取消资格)象提出那些立法的法令一样提出一系列行政的和军事的法令。大量的在围城期间在各地区(“quartiers”)为满足社区需要(小卖部，急救站)而建立起来的 组织继续兴旺并与公社紧密合作。

同时，这些地方议会通常也在当地工人的指导之下追求他们自己的目标。不管公社议会的正式改革，作为一个整体公社的这些成员们是更加激进的革命者。革命倾向表现为 蒲鲁东主义——一种偏中间的 无政府主义的早期形式——成分混杂了国际 社会主义， 布朗基主义，以及更多的自由主义 共和派。巴黎公社一直被 无政府主义者和 马克思主义社会主义者歌颂至今，部分原因也是这种政治趋向的多样性，高度的工人控制和不同革命派别之间的紧密合作。

巴黎公社运动的意义

1.巴黎工人在1871年3月18日革命后建立的无产阶级政权。世界历史上推翻资产阶级统治、实行无产阶级专政的第一次尝试。

1792～1794 年法国大革命时期

2.1792～1794 年法国大革命时期的巴黎市政自治机构。1789年7月14日大革命前夕，巴黎部分选民在市政府组成维持秩序委员会，组织民团，任命J.S.巴伊为市长。大革命胜利后，组成32人的市府委员会，另设检察长1人，副检察长2人。民团改称国民自卫军，由M.J.P.Y.Rde拉法耶特 任司令。1791年在马尔斯校场发生君主立宪派枪杀集会群众事件后，巴伊被免职，J.佩蒂翁任市长。1792年8月10日巴黎人民起义前夕，28个区的代表夺取市府权力，当时称革命公社。公社委员会增至288人。常设机构是非常委员会，由15人组成。原吉伦特派的市长佩蒂翁留任，但实际领导人是检察长马尼埃尔。公社在国民公会选举、处决在押犯、审判路易十六、抗击外国干涉军等方面起过重大作用。在与吉伦特派 斗争中全力支持雅各宾派，成为与立法议会并存的政权。12月P.-G.肖梅特任检察长，J.-R.埃贝尔任副检察长，J.N.帕什为市长。1793年5月Mde尚邦当选市长，F.昂里奥为国民自卫军司令，公社在6月2日最后推翻吉伦特派的起义中起了重大作用。公社参加1793年9月4～5日的群众示威，推动雅各宾派政府实行恐怖统治。但公社发动非____化运动和要求扩大恐怖活动引起救国委员会的不满。1794年3月埃贝尔派因发动反对罗伯斯比尔政府起义而被镇压，公社成员被清洗，此后公社完全处于救国委员会控制之下。热月政变后公社被解散。>>>下一页更多精彩“巴黎公社运动的背景”

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日常生活中，很多人对于一些小小动作不是很在乎，其实这些小动作都是能有效的帮助身体的，对于有些什么效果，这个需要大家去尝试了，今天就让我们来学习一下午休时的健身小动作吧。

午休健身的好方法：

动作一：常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人体呼吸道的起始，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。

搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次；而后以两手食指分别摩擦鼻翼两侧各12次；最后弯曲右手食指轻刮鼻梁，由上向下10次。动作二：生津吞口水

中医认为，一个人时刻口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，会有滋润五脏，让肌肤细嫩的功效。

具体方法是，首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下评齿轻轻咬合，慢慢加压扣住，稍停轻放，当唾液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作5〜10次，然后均分3次，把口水缓缓地吞下。每曰练习生津吞口水的动作3〜4次。动作三：张开嘴1分钟

每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，—开一合牵动脸上的肌肉，就能起到加速脸部血液流动，延缓局部组织器宫老化的作用，使艾脑清醒、精神据奋。

坐在椅子上,将嘴巴放轻松，有节奏地一开—合，每同做30次，约1分钟左右。动作四：活动颈部

经常做扭头、转脖子的颈部运动，不但能提神醒脑，也能预防颈椎不适，是伏案工作者和电脑一族最需要练习的小动作。

坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两侧倾10〜15次后，双手抱握在颈后停留三分钟,如此反复做数次即可达到效果。动作五：双手一紧一松的握拳法

将双手同时紧握成拳，用力一握之后再松手放开。重复进行50次。这种握拳法能增强体内脏器运細功效，使体力倍增,并能长久保持旺盛精力。动作六：踮脚尖助心脏血液顺畅

经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液问流不畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防静脉曲张，不妨每天做几次踮脚尖的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，从而让下肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满。动作七：经常按压腋下

经常按压腋下可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。

以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟，切记不要用力过度。动作八：伸懒腰、打呵欠

伸伸懒腰，打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到较充足的氧气；当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩中，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成蛇背状，维持健美体形。

健康保健小知识：

感冒时不宜多运动

对于感冒，有关专家认为目前治疗的主要手段不是药物，而是休息。

人在睡眠时，体内的免疫细胞能制造一种叫“胞壁酸”的特殊物质，这种物质不仅可促进睡眠，而且还能增强人体的免疫功能，对感冒患者颇有好处。感冒患者发热也是一种促进体内“胞壁酸”产生的过程。因此，若感冒时剧烈运动或睡眠减少，则体内的“胞壁酸”生成就会减少。这样，机体的抵抗力下降，病毒便会伺机繁殖，以致病期延长或并发多种疾病，如支气管炎等。

专家建议，如感冒出现发热症状，或有明显的咳嗷、浑身酸痛等症状时，应暂时放下工作，休息两三天，至热退及症状消失时为止。休息期间，应以卧床为主，也可适度散散步。每日应保持川小时睡眠，同时注意多饮水，吃一些营养丰富、容易消化的食物，身体才会很快地恢复健康。

老张今年68岁，热爱运动，尤其是网球，年轻时便开始打，每周两次，身体也因此很健康。可不久前，陪着球友打球，在接球时，他一面不断快速后退，一面仰头看球，一个不小心，后仰着摔倒在地。幸好他反应快，双手及时向后撑地，腰椎没伤到，但右手手骨却骨折了。

球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一健身高级私人教练范方杰告诉记者，“人要服老，老年人还是该做些适合自己的运动。”

网球有成瘾性，会让老人收获乐趣，但网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，并不适合练习。除了网球，还有些球类也不太适合老人。比如，家住回龙观社区的王大爷说，他们小区有个“老年足球队”，每周都要进行足球赛，风雨不误。足球、篮球是群体性的运动，和球友们一起驰骋球场，说说笑笑，确实是件开心事。但足球、篮球对抗性都很强，稍不留神就可能受伤，所以爱好此类运动的老人，可约上好友随便踢两下，或者做几次投篮舒展筋骨，过于激烈的比赛就不要进行了。

乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。轻松杀上一局，活动四肢的同时，可以锻炼小脑的协调性，延缓脑部衰老。目前打门球的老年人特别多。门球占地少，花费省，很安全，且技术简单、趣味性强，适于老年人。台球也值得推荐给老人。打台球需要“动脑”、“动眼”、“动手”，益智性强，且较为绅士，不会发生身体冲撞。

不管哪种球类，对老人来说，技巧和成败都不是关键。最重要的是心态的放松，以及从与伙伴们的交流中获得乐趣。

跳绳在日常生活中是一项很受欢迎的运动健身项目，跳绳应该是一项人人都知道的健身运动，跳绳可以有效减肥，那么跳绳是有氧运动还是无氧运动？跳绳后小腿酸痛的原因。

跳绳是有氧运动还是无氧运动

有氧运动。

因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间，强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动，所以跳绳是一项典型的有氧运动。

跳绳后小腿酸痛的原因

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复;

而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

跳绳后小腿酸痛怎么办

休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。

跳绳后如何放松肌肉

随着跳绳后拉伸整体活动的增多，你的关节活动范围会越来越大，拉伸动作会更加标准。你现在觉得做起困难的动作，一个月后就会习以为常。重要的是，跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿，而且能为高效的跳绳减肥，个无损伤地掌握正确的跳绳激素打下了基础。