白领午餐需求【合集20篇】

流浪狗

流浪狗与从小抱养的狗狗不同，由于之前的一些经历，可能会做出一系列伤害主人的行为，这个时候作为主人，首先要有防范的意识，其次要有更多的爱心对待狗狗。

一、流浪狗的性格

狗本来就是领地性很强的动物，流浪狗在这方面的表现会更强烈一些，它会把主人的家园，临时的暂住地等都视其领地，陌生人介入必然会引起狗的攻击，所以拜访朋友要事先通知。

流浪狗经过长期的流浪，对收养的主人会存在依赖感和保护行为，在有陌生人靠近主人时，狗狗易对其存有敌意，特别是与其主人握手、拥抱等行为，可能会引起狗的攻击。所以也提醒大家，当遇见带狗的人或朋友时，在狗主人没有完全控制狗狗时，不要轻易靠近哦!

流浪狗对自己的食物有更加强烈的占有欲，所喜欢的玩具也一样，所以狗狗在吃食、饮水或正在玩耍玩具的时候，不要轻易靠近或是取走食具和玩耍的玩具。因为这样极易引起狗狗的反感和攻击行为。

二、流浪狗的小需求

狗的天性是对主人的忠诚，和对敌人存在的敌意，流浪狗通常是靠嗅觉和听觉来判断是敌是友，当他认定你是主人之后，就要满足他的小要求。比如：细心的照顾、不间断的食物、自由自在的领地、主人的爱心和陪伴等等。

其实，照顾流浪的狗狗是很简单的，狗狗也会很享受这种感觉，所以如果你已经打算领养一只流浪狗，就要保证给他一个温暖的家，不要让悲剧再次重演。

脸上无端地生出许多痘痘，莫名其妙地添了几粒色斑，有时还会一连几天干痒起皮，脸色灰暗……这些都是不健康的“计算机皮肤”带来的不良影响。

大多数职业女性已经习惯这样的生活，一早冲进办公室头件事就是打开电脑，一天工作从此开始。

回家后不少女孩仍要在电脑前流连，本来光滑漂亮的肌肤被难看的“计算机皮肤”悄悄取代——直到这时，女孩们才惊呼：“我平时注意保养皮肤，为何还会长出色斑、小痘痘！”

据了解，首先，电脑在开机状态产生的静电对皮肤的杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，我们与电脑近在咫尺，大量的灰尘也会落在皮肤上，让皮肤变脏，毛孔堵塞、逐渐变粗，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。

久而久之，就会出现干性肤质越来越干、油性肤质越来越油的恶性循环；其次，电脑产生的辐射伤害皮肤和眼睛，导致眼睛干涩，黑眼圈的生成并逐渐加重，皮肤发干，并有可能导致光敏性皮肤病——皮肤上出现小红疹或红斑。

所以在此提醒，整天忙着无纸化办公的女孩，一定不要忘记保护娇嫩肌肤。首先，避免长时间流连在电脑前，尽量饮用具有抗辐射作用的绿茶；其次，不论化妆与否，都要彻底清洁面部。

预防吸附在脸上的灰尘引起小痘痘；再者，注意增加皮肤水分，每天保证充足饮水，坚持使用保湿爽肤液，防止脸上水分流失；最后，长时间盯着电脑，眼睛会疲劳刺痛，眼睛周围会干燥并生出细小皱纹，应注意选择合适的眼膜或眼霜随时使用。

“头歪一歪，脖子就酸疼;握一会儿鼠标，整条手臂就麻了。坐久了，就腰酸背痛”。近年来工作方式单一的上班族由于长期承受高强度工作，常常会因为不同程度的疼痛不适前去医院就诊，尤其是骨科类疾病如颈椎病、腰椎病和关节炎等，在中青年白领中已成了高发病。

近年来，上班族颈椎病发病率逐年上升。据了解，大多数上班族，长期守在电脑前面，较少运动，因此发生颈部劳损的几率较大，而许多人没有及时就医的意识，有的人去美容院按摩了事。长此以往，就容易累积成颈椎病。

颈椎病是一种慢性退行性疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。

专家提醒，颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成。

因此，在长时间工作时，要主动进行自我调节，通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生，工作两小时可做做健身操。另外，也可针对病情在医生指导下服用药物缓解。

长期劳累、坐姿不佳易患腰椎病

越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛，特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中，经常腰痛的人越来越多。

“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致腰椎病发病率上升。另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉。

目前，腰椎疼痛性疾病已成为临床上最常见的疼痛性疾病，据我国部分医院统计，此类病人占骨科门诊数的1/2。专家指出，长时间的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。

作为一名优秀的职场女白领，通常光鲜亮丽，为了体面而高薪水的工作，承受着巨大压力，常常让自己身心疲惫。另一方面，地球环境日益恶化，污染时刻逼近我们，使我们身体的抵抗力和免疫力都在下降，于是不知不觉中，我们的身体环境也像遭遇水土流失一样，原以为是天经地义的“孕力”都在下降。如果现在不注意保护，有一天你想孕育宝宝的时候，也许就不那么容易了。

孕育生命是每一个女人的基本能力和权利。女白领们，现在就开始行动，改善自己的身体环境，保护好我们的“孕力”，做一个孕力四射的女人！

保护孕力第1招：运动，坚持运动

如果你有在健身房锻炼的习惯，那很好；如果你没有太多时间消耗在健身房，OK，运动并不仅限于健身房，室外随时随地的有氧运动更有助于你孕力的保持和提高。

快走、慢跑、游泳、瑜伽是我们推荐给你的最佳运动，提高身体柔韧度，增强身体平衡感，且对身体内部器官有按摩的过程。坚持运动，会让你看起来更年轻有活力，更重要的是增强免疫力，让你的孕力保持在良好状态。

保护孕力第2招：吃提高卵子活力的食物

精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康聪慧的孩子。从现在开始，白领女性就要有意识地多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物，有助于提高卵子活力。

我们推荐给你的餐桌食物有：

植物性富锌食物包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中以牡蛎含锌最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多。此外还有木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

Tips：同时我们要提醒你，不宜多吃寒性食物。子宫忌寒，凉性食物吃多了，子宫会健康遭殃。除了苹果、荔枝、龙眼外，大部分水果都属于寒凉食物，不可一下子多太吃。

保护孕力第3招：心情愉悦，随时调节压力

一个女性白领的工作、生活压力是可想而知的，殊不知，你的烦躁、焦虑、懊恼会在不知不觉中影响你的孕力。女性经常情绪波动，容易导致体内激素改变，出现月经不正常、内分泌失调等症状，反过来更导致心理压力沉重，对人际关系敏感、焦虑、抑郁、偏执，长期以往，你的受孕能力就会变低，甚至导致不孕。

女白领作为职场优秀女战士，我们建议你：保持心情愉悦，随时调节压力。学会乐观对待荣辱，随时消除自己的不良情绪。一旦产生心理障碍，要积极进行心理疏导或心理治疗。同时，注意提高自身“免疫力”，即性格要豁达一些，减少疑虑或紧张情绪。在身心舒适，开朗健康的心态下，你的孕力自然会良好保持。

保护孕力第4招：享受性爱快乐

调查发现，保持规律性爱的女性身体年龄比没有性爱的女性身体年龄要年轻2.5岁。规律的性生活不仅能够使男女双方更浓情蜜意，而且能够增加阴道和子宫颈的分泌物，这些分泌物可以充当精子的护驾使者和开路先锋，为精子存活创造更好的条件，这正是受孕的最理想条件。

更重要的是，在性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激，它相当于一次针对子宫的按摩。高潮时子宫产生的负压不仅是一项有益健康的运动，还能调节阴道内环境的弱酸性，使病菌近不得子宫内部。健康年轻的子宫环境，对女性孕力的保护实在大有裨益。

因此，我们建议白领女性，要学会充分享受性爱快乐，不但要做爱，还要有质量地做爱。我们的口号是：做爱要规律，高潮不可缺。

保护孕力第5招：注意改善生活细节

保护孕力，也要女白领从生活细节上进行一些调整和改善。小小习惯的改变，有助于你孕力的维护。

我们建议你：

少穿紧身衣，以防子宫内膜异位；

少穿高跟鞋，以防子宫位前倾，骨盆腔异位；

保持阴道清洁，但不能过度冲洗，避免破坏阴道环境，发生妇科炎症。

只要我们注意保护自己的身体，懂得维护孕力的方法，即使到了40岁我们丰饶的身体一样具有健康的孕力，孕育聪明活泼的宝贝。

过重的压力对生理和心理上的反作用，使人容易疲倦、暴躁、焦虑。更重要的是，它会把我们的身体击垮，使我们易于患病。因此，学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：

专家指出，不要用吃东西来释放压力。

高热量的“美食”，如巧克力会激发人脑释放出某种化学物质，这种物质让人感觉舒适并让人胃口大开。但“美食”常常伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易触发恶性循环，暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃的更多。如果您感觉很想吃东西的话，吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些杏仁、大豆、坚果和小胡萝卜。

其次，减少咖啡因的摄入。

当人们觉得精神萎顿的时候常会喝杯咖啡因饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜地入睡。最好的方法是可以喝去咖啡因咖啡或茶，但准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在你的茶饮里头，调制属于自己的口味，滋养身心两不误。

当您面对压力，很容易拖延饭点儿，甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间，选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情，对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领，更要管好自己的嘴，饮食平衡健康，才能战“痘”成功。苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白，水果(水果食品)蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜(蔬菜食品)和全谷物中含有一种排毒法宝——膳食纤维。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线：27克。中国营养学会在2000年颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIS)规定每日膳食纤维摄入量适宜量为30.2克。专家建议可以通过营养补给品，比如康宝莱美纤宝纤维素(纤维素食品)片，适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入10—20克的纤维，这样额外补充的膳食纤维以10—20克为宜。

让心灵减压

调查发现，白领的压力70%来自办公室。稍稍改造你的办公环境，也许会对你放松心情有着意想不到的功效！首先可以养几条金鱼：金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是他们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩，都能让紧绷的心情有所缓解。放几颗玻璃弹珠，种些水草，可以从装扮鱼缸中获得无穷乐趣，也能让眼睛(眼睛食品)得到片刻休息。如果办公环境不容许你养金鱼，那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧，疲劳的时候播放看看，也是一种惬意的享受。再次准备一双舒适的平底鞋：不面对客户的时候，让脚放松。特别是白领女性，高跟鞋往往使人从精神到身体都紧绷不已，回到座位上，换上柔软舒适的平底鞋，美妙的感觉相信会给疲惫的你不少抚慰。

此外，还可从睡觉和运动的方式进行减压。充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠(睡眠食品)不足，很容易引起心理问题。有研究认为，运动(运动食品)可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。如今很多白领也喜欢办健身(健身食品)卡，但是卡的利用率往往十分有限。试试别把减肥(减肥食品)、6块腹肌这么沉重的话题压在跑步机上，不用练足45分钟，单纯流点汗，忘掉点烦恼，也许你会爱上运动。

午休五个动作快速解除疲劳

1闭目转眼球

先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

3放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

4放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

5放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

由于工作十分的忙碌，平时不太注意饮食习惯，所以胃病盯上了越来越多的白领，你知道白领们该如何养胃吗？你知道养胃食物有哪些吗？今天小编就为大家推荐一些能够帮助白领们养胃的一些食谱，让白领们能够拥有好的胃口！

吃什么养胃

●食疗方一：生地瘦肉汤

材料：生地15g、瘦肉250g

制法：煲汤饮用。>>>养胃的方法10妙计帮上班族养胃

适用：2-3人量

●食疗方二：鲜百合银耳糖水

材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。

制法：放冰糖与其他材料炖糖水

适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

●食疗方三：玉竹汤

材料：玉竹30g、瘦肉半斤。>>>养胃的方法日常养胃六招轻松拥有健康胃

制法：材料共煲汤

适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。

●食疗方四：土茯苓芡实汤

材料：土茯苓30g、芡实30g

制法：煲汤饮用

适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

养胃的方法

NO.1吃饭定时定量：

一般人应是一日三餐，定时定量，不要忽早忽晚，也不要把两餐合并成一餐吃，晚餐不要吃得过晚和过饱。

NO.2细嚼慢咽：

上了年纪的话要多吃容易消化的软食，避免吃些干硬、生冷、不卫生的食物。要发挥牙齿咀嚼的作用，使唾液和食物能够充分地混合，使唾液对食物中的淀粉初步进行消化，这样还可尝到食物中的甜味哦。>>>吃什么养胃小贴士轻松养胃

NO.3根据胃酸多少调节所吃食物：

胃酸分泌过多的人常有烧心、吐酸水的现象，应多吃些含碱的食物，如碱面馒头、苏打饼干，也可在蒸馒头时多放些碱面。胃酸分泌过少的人，常有口苦及嗳气，应多吃些有酸味的食品，如西红柿、猕猴桃、苹果、山楂糕、酸牛奶、糖醋鱼等。

NO.4多吃保护胃黏膜的食物：

含蛋白质多而易消化的食物，对胃黏膜有保护作用，像鸡蛋、牛奶、豆浆、小米粥、八宝粥、豆腐等应多吃。>>>上班族如何养胃

NO.5少吃过凉过烫的食物：

食物的温度应和体温相当，以30-40℃为宜，过凉的食物和冰糕、冷饮、冰镇啤酒等，容易引起胃的血管剧烈收缩，血液循环不良，导致腹泻和消化不良，过烫的食物，往往使胃的血管扩张，甚至烫伤食道和胃的黏膜，有时还易引起胃癌及食道癌。

NO.6少吃过甜、过咸、过油的食物：

过甜的食物使胃液过度分泌，常使胃酸增多;过咸的食物使胃液分泌过少，食物不能很好地消化;过油的食物增加胃黏膜消化食物的负担，甚至发生消化不良，所以不要吃过甜、过咸、过油的食物，平时的饮食最好清淡些。

NO.7戒烟限酒：

烟酒对胃都有不良的刺激，据卫生部门统计，每天吸一盒香烟的人，有30%-50%的人患有胃病，每天喝500克白酒的人，有70%的人患有胃病，所以老人要戒烟限酒。

NO.8保持愉快的情绪：

吃饭时的心情好坏与胃的消化有很大关系，情绪不好，食欲便会降低，所以吃饭时精神要愉快，不要生气和着急。>>>清肠养胃4美食给肠胃加动力

NO.9不要边吃饭边工作：

有些人工作很忙，吃饭时也不肯闲下来，一边吃饭一边考虑工作上的事，或计算财务，或讨论生意，或处理纠纷，或教育孩子，使大脑时时处于过分紧张的状态，影响对胃的支配和呵护，长期下去，容易发生胃病。所以，吃饭时不要考虑工作，要专心吃饭。

NO.10不吃含防腐剂、添加剂的食品：

防腐剂和添加剂对胃的消化功能有不良的影响，方便面、火腿肠及一些罐头食品中，常含有防腐剂及添加剂，平时应不吃或少吃。>>>如何养胃5养生茶白领优雅养胃

NO.11不服用对胃有刺激性的药品：

老年人患病较多，服药也较多。有些药物对胃有刺激作用，如保泰松、强地松、消炎痛、双氯灭痛、阿斯匹林等，应尽量少服用这些药，若必须服用时，也要服用其肠溶片。

NO.12避免腹部受凉：

腹部受凉常使胃肠蠕动加快，引起腹痛、腹泻、烧心、吐酸水等，过去有胃病的人，还易引起胃病复发，所以要注意腹部保暖很重要。

NO.13锻炼胃肠肌肉：

体育锻炼不仅能使全身肌肉发达有力，而且能使胃肠的平滑肌张力增加。经常用揉腹、腹式深呼吸、仰卧起坐、俯卧撑等方法锻炼，能防止胃下垂，消化不良，应长期坚持。

结语：小编为大家推荐的一些能够帮助白领们养胃的食谱大家都学会了吗？如果你也有胃病，就一定要试试这些食谱哦！还有小编为大家推荐的一些养胃的方法，白领朋友们也可以试试哦！

目录

第一章：白领8大对策逃离亚健康

第二章：办公室健身操强力甩走亚健康

第三章：白领如何摆脱亚健康危机

每天大部分时间都待在办公室里，每一份每一秒都忙忙碌碌的白领们正在遭受亚健康的威胁。那么，白领如何摆脱亚健康？下面就来和小编一起盘点白领养生秘诀教你击退亚健康宝典。

白领8大对策逃离亚健康

1.大脑

问题：虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树荫，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

2.皮肤

问题：电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，自然也逃不过池鱼之灾。细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。

对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

3.眼睛

问题：目不转睛在这里得到了完美实现——用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4-5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。

对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3-4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

4.颈椎

问题：过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

5.肩膀

问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

6.手腕

问题：手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势悬肘会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。

对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。

7.下肢

问题：在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。座椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而座椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。

对策：买把好椅子。理想的座椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

8.肩膀

问题：想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。

对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5-10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

办公室健身操强力甩走亚健康

做瑜伽也不一定非要到健身馆去。

办公室地方不大，可是效果却是一样的好。最简单的一个动作，却能让人头目清凉，心灵平静。那就是盘腿坐在椅子上，闭上双眼，双手合十，放松身心，进入沉静的境界，什么也不想。它的功效是让人头脑清醒，保持冷静与理智。同时释放疲惫，让全身变得松弛，缓解身心疲劳。

说起办公室健身，无需组合式健身器材，比如跑步机等等。

最简单的往往最有效，比如跳绳。原地跳绳，不用多大地方，每次跳50下即可。

想让身体强健，健身随时可以进行。

比如俯卧撑，办公室地面正好合理利用，可就地进行。看实际能力，能做几个就做几个。仰卧起坐就更简单了。两张椅子并起来，就可以做了。

不想在地上做俯卧撑，可以利用椅背来做。

双手握着椅背，身体前倾，就是一个标准的俯卧撑。在办公室也可以进行原地慢跑。原地站好，摆动双臂，匀速地跑起来即可。时间长短由自己决定。几分钟就可以了。

颈椎酸痛可以做“米”字操。

动作简单，但效果非常好，坐着站着都可以进行。把头想象成一支毛笔，摆动头部，一笔一画地写一个“米”字。一共六笔，也就是说，要左右摆动头部六次。一个写好再写下一个。有时间可多写几个，时间紧就写一个也行。重要的是，经常写“米”字，可缓解颈椎酸痛，效果立竿见影。

白领如何摆脱亚健康危机

1、搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

2、搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。

3、腹式深呼吸

直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

4、弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

5、散步

轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。

总结：白领的亚健康表现在各个方面，小编为您盘点的白领逃离亚健康对策你了解了吗？赶紧来尝试一下吧，另外办公室健身操对抗亚健康也很有效哦。

人的胃天生的就很脆弱，少不注意就会出现胃部疾病，而忙碌的白领无暇去关注自己的胃，加之应酬多大吃大喝，长时间胃就会受不了，就会反抗，带来疾病。那么，白领一族要如何保护胃部呢？下面就来和小编一起盘点吧。

不要让胃“感冒”了

冬季，天气寒冷，胃病易多发与复发。可是为了保持靓丽的形象，OL们总爱穿着薄薄的套裙，这样容易在早晚不经意间受凉，胃也是容易受伤的器官之一。尤其是已经患有慢性胃炎的OL，要特别注意胃部的保暖，不要让胃“感冒”了，必须注意气候变化，适时添衣，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

吃七八分饱

对于胃病患者来说，最重要的是要注意进食的分量，而不是食物的软硬问题。因为吃得过饱或过度饥饿，也会让胃酸分泌不平衡。尽量做到每餐的进食量适度，吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。还要不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。

饮食有规律

胃酸分泌具有一定的规律性，即一日三餐时的分泌高峰，在职场拼搏的OL因为工作忙，常常食不定时，饥一顿，饱一顿。这样下去，过饥或过饱，或饥、饱不均饮食，这样容易使胃工作紊乱，破坏了胃酸分泌的正常节律诱发胃病，因此即使再忙也要养成良好的饮食习惯。按时就餐，并且不可过多进食零食。

细嚼慢咽

少食粗糙、过硬食物，对食物充分咀嚼，使食物尽可能碎烂，可减轻胃的工作负担，咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃黏膜有保护作用，因此，进食宜细嚼慢咽，不可囫囵吞枣。

避免过度疲劳

如果疲劳过度，会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。朝九晚五的工作时间使得很大一部分的上班族对早餐和午餐都特别马虎地应对，到了晚上才好好地吃上一顿。殊不知，这可不是个补营养的好时候，“吃得越好，胃越遭罪”。除此，许多人喜欢在晚上呼朋唤友，相约喝酒，吃宵夜……来缓解一天的疲劳和不满，其实，晚上吃太饱会使胃得不到很好的休息，长期会加大对肠胃的损害。

避免精神紧张

在电视上，我们经常见到职场人士一紧张就会胃痛，其实，胃病是一种典型的心身疾病，现代医学研究表明，胃炎、胃及十二指肠溃疡等疾病的发生、发展，与情绪密切相关，愤怒、抑郁等不良情绪会引起或加重各种胃病的发生与发展。精神紧张、情绪激动，或过分忧虑会对大脑皮层产生不良的刺激，使得丘脑下中枢的调节作用减弱或丧失，引起植物神经功能紊乱，而不利于食物的消化。

同时，由于精神高度紧张、压力过大、睡眠不好，会使人长期处在一种应激状态，胃酸分泌过多，长期下去就会有慢性胃炎、胃食管反流病的症状，甚至患胃和十二指肠溃疡病。因此，保持轻松愉快的心境，可有效预防胃病的发生。

忌滥用药物

冬天很多人感冒出现发热等症状会自行选用药物治疗，但是，由于对药物的不熟悉，就会造成滥用药物从而伤害了胃粘膜。容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用，以减轻对胃粘膜的损伤。

白领打响“保胃战”

请尊重肠胃的生物钟

肠胃之所以不肯好好为我们服务，其实主要原因是我们对它太不尊重。肠胃有自己的作息时间，1日3餐之时，肠胃会自动分泌出胃酸以及蛋白酶等，等待食物的到来。可是许多人却不注意用餐时间，该吃的时间不吃，让胃液空等。而当胃液没有分泌的时候，却又来个突然袭击，暴饮暴食，让肠胃不知所措，长此以往，再尽忠职守的肠胃也会出来闹事。所以，要想保持良好的肠胃功能，首先要注意用餐时间。

要苗条也不能伤害肠胃

时下，减肥热潮一浪高过一浪，许多OL都投身其中，但其实减肥很容易伤害肠胃。饥饿时，胃的反应最直接，那就是“疼”。因为，到了吃饭时间你没有用餐，但肠胃还是照样蠕动，等待消化食物。这个时间没有食物供给，那么消化的可能就是胃壁，时间一常，胃壁就会变薄，会增加胃穿孔的危险。

为了减肥，许多OL晚饭就吃一点，甚至不吃，这样除了给肠胃造成负担，也极其容易造成体重反弹，其实，晚饭不如吃点体积大热量低易消化的食物，让身体产生饱腹感，比如粥、汤一类的食物。

另外，有些人一吃完饭就急着运动减肥，其实这也不科学，因为肠胃进行消化的时候，需要血液供给。如果身体进行比较剧烈的运动，那么，血液就会流向四肢。所以，饭后的20分钟，应该聊聊天，散散步，午饭后，不妨小睡。

事业不成功肠胃也捣乱？

有句老话：事业出了问题的人，他的肠胃也同样会出问题。事业上不得志，肠胃也来落井下石？事实上，这一类情况被称为功能性消化不良。这些事业上出了问题的人，本来肠胃没有问题，但由于工作压力大，心情压抑，而影响了肠胃蛋白酶的分泌，造成了这种功能性消化不良。

职场白领保胃战首先做好保暖

胃部保暖很重要。

天气慢慢转凉，可是为了保持靓丽的形象，OL们却依然穿着薄薄的套裙。虽然写字间里四季如春，但是出门秋意依旧凛然。在这一凉一暖之间，胃可能受伤。适时增添衣服，套装里穿上小吊带。夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。

要向凉食说“不”。

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病加重。清晨，不可因为赶时间上班就喝袋冷牛奶啃块凉面包，应该喝上一杯热腾腾的牛奶麦片，既养颜又护胃;把咖啡、浓茶换成红枣茶、纯橙汁、黑芝麻糊。

多喝暖汤保护胃。

在职场拼搏的OL，晚上回到家中已经是筋疲力尽，一日三餐真的是为难了这些OL们。何不来个懒人做饭法呢？买个电子汤煲，冰箱里储存些肉食，上班前煲好汤，晚上回来，既有热乎乎的汤可以喝。再从超市买些蔬菜、主食之类，既符合秋季食品需清淡的要求，又搭配较合理，简单的方法至少不辜负了这个胃。

总结：每个人的胃部保健都很关键，白领的尤为严峻，那么，想要健康的胃部不受疾病的困扰就要有合理的饮食习惯及良好的生活方式。另外，小编为您盘点的白领保胃措施要点要牢记哦。

很多人都有颈椎的问题，特别是长期面对电脑的白领一族。如果你不希望等到自己的身体除了大毛病再来寻找解决方法的话，不妨在一开始的时候就端正自己的坐姿，纠正自己的生活习惯，防微杜渐，不要让疾病有出现的机会。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤后再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们精心的照顾，使其远离病痛。如果我们每天都注意保护颈椎，是不是就没了颈椎之忧呢？我们可以这样按照时间表保护颈椎：

7：00主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

10：00做5分钟颈椎操

白领女性在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重，容易患上颈椎病。然而办公室人员较多、空间有限，即使想活动一下，也不能好好施展。其实，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操：操作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00简单地按摩颈部

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

18：00做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参加的运动项目。

20：00晚餐补肾加分

作为一名忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。

21：00学学大鹏展翅

晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22：00享受中药热敷

将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟，每日热敷1次。这样做可改善颈背部的血液循环，缓解肌肉紧张。需要注意的是，药包的温度不宜过高，热敷的时间也不可过久。

23：00选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

推荐：适合电脑族的颈椎瑜珈

5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。

练习时间：每日练习。

金刚鱼式

动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

猫伸展式

动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。

牛面式

动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。

作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

现代白领一族们由于长时间坐在办公桌前维持一个姿势的埋头苦干，以至于让颈椎病提早缠上身。而在时下，颈椎病似乎也成为了白领一族们的“职业病”。如何才能有效的防治颈椎病的发生呢？下面，就为白领们介绍5种有助颈椎保健的方法，赶紧收藏起来吧！

由于长期保持一个姿势在办公室中埋头苦干，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击。这里就给白领们介绍颈椎保健的五大方法。

一、要纠正不良的坐姿

人长时间地伏案工作、打扑克、打麻将、操作电脑、看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损。因此，人们在进行上述活动时要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

二、要纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确（如采用俯卧位睡觉），就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。因此，人们一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

三、要加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。这是因为颈部的肌肉、韧带对颈椎起着重要的固定和保护作用，是颈椎天然的围领。需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

四、要注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

五、乐观

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。因此，人们除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

小编提醒：

今天，颈椎病已不再是中年人的专利，其发病年龄已经从40岁下降到30岁，这是多么可怕的一个数字啊！颈椎病在都市白领中已成为一种职业病，作为年轻一族的我们应该敲响警钟，别让颈椎病找上你。

午餐是很重要的，因为需要支撑一下午的能量消耗。而对于在写字楼里工作的白领一族来说，去哪里解决午餐就成为很关键的问题了。很多人午饭是在外面打游击，只求填饱肚子完事，杂七杂八的饮食长期下来，造成了下面这些隐患：

胃病：很多人都有这种经历，工作几年后，胃就不知不觉出了问题，多数人以为是自己的社交应酬增多造成的，其实不然，主要原因就在于午餐的不规律和马虎。

厌食：很多职业人不是忙得没了食欲，而是午餐的游击战让他们吃倒了胃口，在小餐饮店炒菜族常常会因为它们的卫生情况而牢骚不断;每天虽然到了食店却提不起兴趣吃饭;而水饺或面条族却因为天天对着老三样而丧失好味口。

精力不济：作为脑力体力双料重压下的现代职业人，经过一个上午的辛苦工作，中午如果混一顿没有营养的饭食，午后的工作精力肯定打折。

发胖：与之相对，人们在午间没有得到照顾的胃口通常会保留到晚餐时恶补一番，自家的菜也好，和家人相聚时的气氛也好，吃得津津有味，不知不觉就违背了饮食的规律：晚餐要少。

那么，如何让午餐滋润起来，还自己一个健康的饮食方式呢？

商务套餐法

有条件的白领应该选择商务套餐。商务套餐无论从卫生角度还是营养角度，都是白领们解决午餐的最佳方式，不足之处是价格贵了些，不是所有人都承受得起的。另外，由于商务套餐中使用猪肉和鸡肉原料较多，可能提供的蛋白质会偏高，再加上酒店炒菜油水较多，脂肪和能量的摄入也偏高，所以，对于有发胖趋势以及血脂偏高者应挑捡清淡些的菜式。

AA族要经常更换餐馆

几个同事中午在外一起AA就餐，是很多白领们较普遍的午餐方式，但在外就餐，特别要注意的是餐馆用油的问题，应选择卫生等级较高的餐馆，以避免吃到回收油、饱度程度过高的猪油、黄油等，这些油类容易引起肥胖、慢性病，对身体造成潜移默化的损害。

经常在外就餐，不宜固定在一家餐馆就餐，最好一个月内在两至三家餐馆就餐。

盒饭族须知

盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来或带来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的，尤其其中维生素C会被破坏掉，也就是被氧化，因此，盒饭一族应该餐后补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果，在饭后一小时再吃，不要在餐间吃，那样影响消化。

不提倡面食

北方人比较喜欢面食，而且面食也比较方便，但是无论是水饺还是面条，都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。

带饭一族少带茎叶蔬菜

自带午餐的上班族，蔬菜的选择须特别谨慎，尽量少做茎叶类蔬菜，多做瓜类蔬菜。西红柿、菇类和萝卜等也是不错的选择。晚餐在家就餐可以多吃绿叶蔬菜，以弥补午餐的不足。

要留做次日午餐的蔬菜，只须烹调至六七分熟，以免第二天微波炉加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。煮好、晾凉之后立刻摄氏度冰箱保存。第二天带到办公室后最好能立即放入冰箱，午餐前应用微波炉充分加热再食用。

快乐进餐小贴士

寻找理想小店。公司没有餐厅，也没有配套餐，你又不打算带盒饭，那就要在公司附近去发掘一家卫生又可口的小食店。

方法是几家轮着吃，直到找到最理想的为止，任何情况下不要因为怕麻烦或是懒而糟蹋自己的胃。还可以向前辈打听，借鉴他们的方法，听听他们的介绍。

约上饭伴。独自进餐当然无趣，有几个要好的饭伴，吃饭的时候交流一点八卦新闻和时尚讯息，既增加了友谊也营造一份就餐好心情。

水果零食。特别是有些女孩子喜欢吃零食，如果你的午餐不能太享受的话，比如吃面条，那么就带些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小块糕点、水果等等，当然，不主张天天如此。

在OFFICE工作了一个上午的你，午餐不仅要为身体补热量，还要为大脑补能量，优质蛋白质就是大脑智能活动的燃料，它们能提升脑细胞新陈代谢的速度，有效抵抗脑疲劳，如果你想让自己总是神采奕奕，工作效率一流，就赶紧给自己制定一份理想午餐吧。

对于白领一族来说，平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼，身体的素质也日渐下降。白领怎样养生才好呢？今天小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道。

1、早餐好，晚餐巧

一日活动的能量，要靠早餐提供。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类，比如说水果，全麦面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量，淡水马偕医院营养师专家建议。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸，油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸，卤，煮均可。白切肉，白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，九层塔，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。

专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜（约为饭碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。“因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担，”专家表示。

2、闭上眼睛，练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，使人可专心注意自己身体肌肉的变化，借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上快速地。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧-放松”。动作，从头，眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。

3、好睡自然醒

专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。

容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶。研究发现温牛奶中的色胺酸（试ptophan），可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。

方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。

早上不急着起床，先在床上躺一会儿，慢慢做10分钟的吐纳，再起来梳洗，一整天都会有精神。

4、多喝水

每天至少饮用2000c.c。的水分，补充身体所需。

养生茶饮也不错。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋蔘（3钱），黄耆（5钱），加2～3颗红枣泡水饮用。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽蔘，冬虫夏草各半，泡水当茶喝。

常觉口干的人，可以用炒过的决明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝，可明目提神，或是改成麦芽，红枣，甘草亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果，专家建议。

专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以消除疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

5、淋浴，按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环，郑振鸿医师表示。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间不要超过20分钟。

按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性觉得疲惫时，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效，芳香疗法老师温佑君建议。

研究发现，一些缓慢的性行为，也有助于分泌脑内啡，使人愉悦。

另外，实验证明，一些单调，重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告等，恢复心情。

6、上班族养生功四式

缓慢调息呼吸的养生功法，上班，回家，随时可做，适合所有年龄的上班族，且男女皆可。

a、曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，双手置于腿上自然放松，把呼吸调匀

2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧

3、曲肘，挺胸，腰打直，头往后仰

4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开

5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松

提醒：每回练7次，一日可练3～4回练习时保持稳定，中正，轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

b、和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然

2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰

3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数运作中宜缓慢，细心，不要急。

c、平甩（甩手功）

1、全身放松，呼吸自然，双脚平行与肩同宽。

2、手臂抬起至肩齐，然后自然垂下。

3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作此动作可以排出体内毒性。

d、拍胯

1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水勿用力拍打，以免拍伤身体。

7、简易上班族男性运动

上班时运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积而产生酸痛。

下班后运动则以放松，伸展运动为主。每一种运动左右各做8～12次（1组），休息30秒，重复做3～5组。视个人体力做调整。

a、上班族桌边运动——屈膝上提

功能：训练大腿前侧，下腹部肌肉。

1、坐在平稳的椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

2、双手握椅边撑住。

3、提气，挺胸，缩小腹，背打直。

4、先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬（脚上提程度视个人体能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提，较省力。

b、大腿前侧伸展（曲膝上提之伸展运动）

1、站在椅子背后（亦可改成墙壁，桌子前面）。

2、单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

3、持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4、支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

c、跪姿伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。

1、屈膝跪姿，身体稍微前倾。

2、背打直，双手朝前扶住椅边。

3、吸气，重心往下压。

4、吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

d、扩胸伸展（跪姿伏地挺身之伸展运动）

1、双手反抓住椅背，背部打直。

2、持续20秒。

下班后放松运动

e、下背伸展运动

功能：使下背部肌肉放松。

1、坐在椅上。

2、双脚打开与肩同宽。

3、颈部放松，身体弯下，手臂自然垂放两侧。

4、停留约10～20秒，慢慢起来。

f、楼侧颈伸展运动

功能：放松颈部，减少颈部酸痛。

1、坐在椅上，背打直。

2、挺胸收腹。

3、先用右手将头慢慢往右倾。

4、放松，换左手重复。

提醒：肩膀与地板呈水平，勿歪斜腰杆打直，才会拉到肌肉。

许多人每天都会发愁中午到底吃什么好，一味的追求美味和不好，对身体健康也会有危害，午餐到底应该怎么吃才最好最有营养价值呢？据调查显示，午餐不宜追求美味，而是要讲究健康，健康搭配才是对身体效果最好的，今天小编为大家讲调查所显示的饮食整理出来了，大家可以一起来看看来参考参考。

午餐应该吃什么最有营养

1、最佳蛋白质——鱼肉

鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

2、抗氧化——豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

3、保持活力——圆白菜

圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

4、降脂——洋葱

洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

5、抗衰老抗癌——西兰花

西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

6、养颜——新鲜果蔬

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。

午餐千万不要这样吃

一、吃得太辣

一到午休时间，不少白领就成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。几个同事一起撮一顿，一是每天都能换着花样吃，二来大家关系也拉近了很多。最火的菜系要属川菜和湘菜，许多人即使被辣得涕泪横流，也愿意舍命相陪。辣椒中含有充足的维生素C、丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑的白领的视力有好处。不过，太辣的食品对于胃溃疡的人就不适合了。吃得太多，容易令食道发热，破坏味蕾细胞，导致味觉丧失。

二、一碗面条当午餐

这种习惯也有健康隐患，主要是营养不齐全。面条当午餐，确实是方便，但蛋白质、脂肪、碳水化合物摄入量不足，矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食饱得快饿得也快，很容易产生饥饿感。对于下午下班晚或者工作强度大的人来说，它们所能提供的热量绝对不可能确保机体整个下午能量的供给，工作效率自然会下降。如果要吃的话，也应该多搭配一些蔬菜、蛋类食品。

三、快餐省事

很多人狼吞虎咽十几分钟就解决一顿饭，接着投入到工作中去。其实进餐速度太快不利于机体对食物营养的消化吸收，还加重了胃肠负担，影响下午工作。正常情况下，用餐时间应该不少于30分钟，这样才能既保护胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入到下午的工作中去。

四、喝酒助兴

请大家谨记，中午千万不要喝酒。中午喝酒不但影响下午的工作效率，而且还将严重影响工作质量。因为酒的主要成分是酒精，它对人的大脑有强烈的麻痹作用。如果一次饮用较多的酒，会使人的意识在很长一段时间内处于混乱状态，无法控制自己的情绪和行为。

午餐吃红薯钙质吸收更好

健康午餐

据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。

健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。

午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。午餐一定要吃，有的人因为工作繁忙，午餐就咬块面包完事，这样是非常不可取的，对身体健康也是一大伤害。

午餐宜忌

午餐两忌

1、忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。

2、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

午餐两宜

1、宜吃蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

脂肪肝发病越来越年轻化

最新公布的“中国城市健康调查之白骨精健康状况”报告提供的数据显示：目前我国城市白领中有26.5%患肠胃、肝脏等消化系统疾病。还有调查显示在城市白领一族所患肝脏疾病中脂肪肝的发病率较五年前增加了50倍，而且患者越来越年轻化。

赵女士今年刚30岁就已经是某银行的人事经理，与此同时也形成了整日坐在电脑旁，各类饮料不离手，出门以车代步，很少活动的“白骨精”生活方式。

最近单位组织体检，身材苗条的她竟被查出轻度脂肪肝。

天津市第三中心医院消化科副主任医师王凤梅介绍说，导致赵女士脂肪肝的重要原因，就是她多坐少动、爱喝甜味饮料等不良生活习惯。临床的病人中，这种低龄化的非肥胖型脂肪肝患者并不少见。

肝脏是人体最大的消化腺，具有分泌胆汁、储存肝糖原及解毒等重要机能，在各种代谢中扮演极其重要的角色。脂肪的消化、吸收、(去掉消化吸收)氧化、转化及分泌等过程都离不开肝脏，若因各种原因使肝脏脂肪代谢功能发生障碍，致使脂类物质的平衡失调，脂肪在肝细胞内储积，其储积量超过肝重量5%以上，或在组织学上有30%以上肝细胞脂肪化，便可称为脂肪肝。

可乐等甜饮料成为年轻人脂肪肝的元凶

许多白领都喜欢喝可乐等甜饮料，尤其是夏天冰冰凉凉的饮料喝下去真的是很畅快。但欧美诸多国家研究显示，高果糖摄取已成为肝脏健康隐忧，饮料中的果糖在人体内的代谢过程不受磷酸果糖激酶的控制可以转化为更多合成脂肪需要的甘油。当果糖摄入量大时，果糖就成为合成脂肪的原料。研究表明果糖能降低人体内胰岛素的敏感度以及处理脂肪的能力，同时使肝脏的脂肪产生过氧化反应，引发细胞衰亡、肝纤维化等病变。果糖因其生产成本低而甜度高，被广泛应用于食品饮料中。因此过度摄入甜饮料成为年轻人脂肪肝的元凶。

如何预防脂肪肝？

预防脂肪肝最重要的是健康的生活方式尤其是有氧运动，有氧运动可以消耗掉体内多余的脂肪，即使已经患了脂肪肝的人，随着饮食合理化，坚持体育锻炼，如适当进行一些慢步跑、快步走等有氧运动后，在减轻肥胖症状(去掉症状)的同时，肝脏中的脂肪也会随之消退，严重患者可在医生指导下联合药物治疗。

公司白领是多少人羡慕的职位，可是白领的背后又隐藏多少艰辛别人却不知道。办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，经常是腰酸背痛，肌肉酸痛，为此，小编推荐，蝴蝶伸展可缓解白领肌肉酸痛。

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。

那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

螺旋扭转：双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。

蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复两次。

横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。

肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。建议坚持10秒钟，重复3次。

胸部拉伸：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

由于众所周知的原因，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，因此造成了健康状况的每况愈下，不但造成个人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成了很多不良后果，因此今天小编专门搜索了有关文章，学习完后结合自己的经验，特提供“白领十大养生建议”如下：

第一：学会让自己高兴

一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴了，要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己，那就是学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会产生强烈的自卑心理;

第二：学会处理矛盾

生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的，或者是社会之间朋友的，也或者是跟陌生人之间的，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了，因此我建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同;

第三：学会与人交往

很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情，假如一个白领不会与人交往的话，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作，因此我建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，做到这些一定会赢得交往中的胜利;

第四：学会科学饮食

吃饭是每个人必须要做的事，但却不是每个人都会吃饭，这话听起来好笑，其实不是玩笑，因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发，因此建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉(正好那玩意还贵)，尽量少喝点酒，尽量少抽点烟;

第五：学会补充糖和盐

糖和盐是每天每个人都必须摄取的，但社如过多时却又是健康的大敌，因为一旦摄取过多糖分的话容易产生肥胖和糖尿病，因此建议在喝咖啡，吃零食时要尽量注意少摄取糖;盐摄取过多的话容易产生高血压，这里有一个我学来的数据告诉大家：食盐含量在1.5克/100克食物的以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这几类含盐较高食物;

第六：学会补充维生素

很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的，因此建议平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以适当在喝水的时候加入点VC泡腾片补充一下;

第七：学会处理三餐

在职业白领的一日三餐中，很多人最容易忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多也比较经常，当然也包括加班，经常不得不很晚才能睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会，往往只能挤占吃早饭的时间了，所以没时间吃早饭是普遍的问题，可是早饭却是人一天营养的基础，所以建议早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也不要多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得自己学会补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃点蔬菜，少吃点主食。晚餐尽量从容点吃，别吃过多。

第八：学会科学锻炼

现在很多人对于锻炼的缺乏最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的，真正的锻炼是不需要讲究这些的，因此给大家建议这样：首先在办公室上班的时候你怎么也得上洗手间吧，完了以后可以在走廊里或门口简单伸几个象样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动总可以吧，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸总可以吧，再就是睡觉前，怎么也得洗澡或洗脸吧，洗完之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐，但是要记得一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持！在有空的时候去爬爬山或打打球;

第九：学会动态休息

很多人对于“动态休息”的概念不太懂，我也是学来的，其实就是学会在非休息状态休息。比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟，你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下，把目光放平，你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了姿势然后把眼睛闭上凝神静气一会，对于你的神经休息非常管用;

第十：学会处理失眠

白领在生活中经常还会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人跟我说，睡觉时间不短，却老觉得睡觉醒来后还是没精神，或者就是觉得自己老没睡醒的感觉，这其实是睡觉的质量不好造成的，习惯都叫失眠。数数的方法恐怕已经被很多人用过并以无效而放弃了，确实睡眠不好的时候数数是比较难以奏效的，因此我建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强，或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看，还有一个我自己用的过的方法就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿空气或景色也管用的。

秋天是由夏天炎热到冬天寒冷的一个过渡季节，在这个季节里温度变化比较随意性、天气比较的干燥，那么作为白领的你该怎么样养生呢？今天小编就来介绍一下白领们的秋季养生的常识，并且推荐一些食谱帮你调理身体。

秋季养生小常识

不要早上起床就光脚丫子。脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。

不要长时间穿着过紧的衣服。身的衣服穿多了容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。

不要一双鞋天天穿着不换。由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。>>>秋季养生食谱女人吃这些滋补润肺又护嗓

不要长期使用一支牙刷。牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生。

不要长时间不眨眼睛。这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。

不要夹着电话筒讲电话。为了避免听筒的滑落，多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。

不要随处倒头就睡。因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。

秋季养生食谱

润肤止痒粥

功效：补血养肝，滋阴润燥，止肤痒。

适应症：皮肤干燥、搔痒脱屑、大便干燥等属肝肾不足者。

材料：炙首乌5钱、百合3钱、白果2钱、黄精5钱、红枣10颗、梗米(糙米)1杯、蜂蜜适量。(4～5天份)

做法：

将炙首乌、黄精放入纱布袋内。

锅内加12杯水与上述药材、梗米熬煮成粥，待凉后加入蜂蜜调味后即可食用。

清蒸鲈鱼

适应症：这道菜味清淡，鲜美，适合脾胃虚弱，食少泄泻及易水肿的体质者。

材料：鲈鱼一条约1台斤，姜3～4片，调味料为盐及米酒各少许。

做法：

鲈鱼去内脏、洗净，用盐及米酒抹匀、腌几分钟。

姜带皮洗净，切片或切成姜丝，铺于鱼上，放入电饭锅蒸即可。

滋阴银耳羹

功效：滋阴清热，益气养血。

适应症：适于疲倦少气，干咳少痰，口干舌燥，烦热多汗，大便干结等症状。

材料：沙参2钱、新鲜山药半斤、玉竹5钱、麦冬5钱、红豆1两、白木耳15克(干品)及适量冰糖。(4～5天份)

做法：

先将山药洗净，切块，白木耳泡软。

将沙参、玉竹和麦冬放入药袋中，加适量水熬煮约1小时，汤汁备用。

将红豆放入锅内，加水浸泡1小时，开大火煮滚，转为小火，煮10分钟后，熄火焖约1小时。

药汤开大火，加入红豆、山药及白木耳，煮滚后转为小火，熄火后焖约30分钟。

刀豆鸽肉汤：

材料：鸽子1只、刀豆30克、山药20克、葱1根、酒2大匙、盐1匙。

制作：先将鸽子去内脏洗净，用开水氽烫滤去血水，放入炖锅中，将鸽肉煮酥，然后刀豆去蒂洗净，山药刨皮切片，加入锅中再煮20分钟，加调料再煮开即可食用。

海参羊肉淡菜汤：

材料：海参30克、淡菜30克、羊肉120克、葱2根、姜5片、红枣3粒、酒1/2杯、盐2小匙。

制作：羊肉洗净，用热水氽过后切片，浸泡后的海参洗净泥沙切片，淡菜若为干品可先用黄酒浸泡2小时。煮时将羊肉、海参、淡菜放入锅中，加调料同煮数小时，至肉酥汤浓，即可食用。

结语：天气慢慢的转凉，每天最好不要再光脚丫子起床洗漱，因为脚每天要承受我们身体的全部重量，光脚丫子会加重脚后跟的负担。还有上面介绍的其它一些秋季养生的小常识也同样要注意，饮食上要多吃一些滋补的食物。

据职业病相关数据发布，在办公室常见疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。

缓解肩周炎的方法很多，对于我们来说，最简单实用的就是“动一动，走一走”。

据职业病相关数据发布，在办公室常见疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。办公室一族长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。所以很多白领一族早早就贴上了风湿膏。

专家表示，肩周炎的形成与坐姿是分不开的。我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛的盯着电脑。这样一个令人不舒服的紧张姿势，不久就会让你腰酸背痛。和手肘部位的不适相似的是，肩颈部的不适和病症同样也是久坐办公室、操作电脑的白领常见的“办公室综合征”之一。

电脑屏幕的位置过高过低、过远过进都会造成头部姿势不正确，敲打键盘会让手肘悬空，肩部肌肉紧张。长此以往，我们只有到下班时才发现，自己肩颈酸痛，头颈僵直，都不会动了。在这个时候，再有空调从上往下吹着脖子，冻着腿……怎一个“惨”字了得！

除了办公室人士，教师也是肩周炎的常见患者。因为教师在备课或者修改作业的时候，会长时间保持埋头的姿势，过度专心反而出现僵持不动，为肩周炎留下来隐患。

如何预防肩周炎

其实缓解肩周炎的方法很多，对于我们来说，最简单实用的就是“动一动，走一走”。这是什么意思呢？

动就是动头，这样还有助于预防颈椎炎：低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。最后再匀速转动一圈。停顿的意义在于，颈部肌肉和韧带本来就处于紧张状态，如果运动过猛、过快，反而会使肌肉拉伤。停一会儿就是让韧带和肌肉适应不同的姿势，适应以后再改变姿势。

走就是走动，接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到放松和舒展。

什么减肥方法才是真正的适合白领，白领久坐，容易产生下身肥胖，白领减肥已经到了刻不容缓的时候。下面我们具体了解下白领减肥方法。

白领减肥方法：

海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!

腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!

一天至少喝水两公升

水是维持身体体液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物质加以利用，并且排出体内废物，因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因為一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。

按摩小腹

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。

按摩步骤其实也很简单，首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧，然后用力从两侧往中间挤压、推拿，到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。

制定计划。减肥是一件长期坚持的事，制定计划可以更好的观测自己的减肥进程，能够合理的安排自己的时间，不要与工作冲突。

体重测量。体重测量次数不要太频繁，一个星期一次。每星期一早上方便过后测量体重，记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划。

合理膳食。杜绝各种小零食，零食的热量甚至比你的正餐含量还要高，由于时间紧，白领们减肥，能量的消耗是次要的，巨大部分减下去的肥肉需要通过合理减少摄入减肥。因此，要想有很好的减肥效果要杜绝小零食。

4锻炼。上下班时如果有时间就尽量换成步行，少乘车。在闹市区就一定要乘车了，污浊的空气不会对你锻炼身体有好的影响。

办公室里的白领们为了适应快节奏的生活，早上没时间吃早餐，午饭也是草草了事，晚上加班挑灯夜战；丽人们节食减肥争做小“腰精”；男士们喝酒抽烟、大快朵颐……是很多人都有的生活坏习惯。

夺命恶习1：饮水不足

饮水不足

夺命理由：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

见招拆招：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。

夺命恶习2：水果当主食

水果当主食

夺命理由：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

见招拆招：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

夺命恶习3：宴席不离生食

宴席不离生食

夺命理由：导致各种寄生虫病。

三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

见招拆招：生菜、生汁中的活性物质与人体接近，可使白血球处于正常状态，还能使因吃熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处，先练好你的肠胃吧。毕竟，吃生食也有吃生食的讲究：

1、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。

2、将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。

3、人是依靠吃熟食生活而维持生命活动的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

4、不吃加工食品，如罐头以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品。

夺命恶习4：保温杯泡茶

保温杯泡茶

夺命理由：破坏维生素，大量渗出鞣酸和茶碱。

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

见招拆招：换杯子。

夺命恶习5：餐后吸烟

餐后吸烟

夺命理由：使烟中的有害物质更易进入人体。

饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

见招拆招：全面禁烟。

夺命恶习6：食用酒精过量摄入

食用酒精过量摄入

夺命理由：大量或经常饮酒，会使肝脏发生发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

见招拆招：要喝就得先学会怎么喝。

最佳品种酒有白酒、啤酒、果酒之分，从健康角度看，当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心脏病即得益于此。据研究人员介绍，常饮红葡萄酒患心脏病的几率会降低一半。

最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时，胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，使血液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

最佳饮量一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公斤体重者应相应减少，最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康，但也不可饮用过量，以每天2至3杯为佳。

最佳佐菜从酒精的代谢规律看，当推高蛋白和含维生素多的食物。如新鲜蔬菜、鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。注意，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

夺命恶习7：嗜饮咖啡

嗜饮咖啡

夺命理由：1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%；2、容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高；3、降低工作效率。

美国医学家研究发现，一个人每天喝5杯或更多咖啡，其患心脏病的几率比不喝者高两倍，且嗜咖啡年限越长，饮量越多，患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

见招拆招：少喝。

夺命恶习8：晚餐太丰盛

晚餐太丰盛

夺命理由：傍晚时血液中失眠。

对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前，美美地大吃一顿。

见招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

夺命恶习9：不吃早餐

不吃早餐

夺命理由：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2。5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

见招拆招：早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。

我们知道，不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的，所引起的血糖反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时，而流质食物由于体积大，刚吃完感觉很饱，但在胃中停留时间很短，其中营养成分来不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下来，不能持久。因此，在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。

夺命恶习10：进食速度过快

进食速度过快

夺命理由：加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

见招拆招：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点，如果真的时间很紧张，那就牺牲一点打牌或者打瞌睡的工夫。