学校开展体育运动的意义通用20篇

运动减肥是所有减肥中最绿色、健康、科学的减肥方式，至于怎么通过运动减肥的呢?下面小编就和大家分享最快的运动减肥方法，希望对大家有帮助!

最快的运动减肥方法1

1、仰卧举臀

动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，双人小游戏可以单脚着地练习，或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦!

2、俯卧抬肩

动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。

生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

3、侧卧抬高

动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧!

4、手膝举腿

动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，

单机游戏以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。1个月后，就和你的小肚腩说再见啦!

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最快的运动减肥方法2

1、到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

2、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3、每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

4、短时间高强度运动消耗的热量更多

短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。

5、1小时的运动，每星期一次

在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

6、选择较重的哑铃

使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

7、尽量让你的身体多活动

如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。

喝鲜乳也讲究时机？根据研究发现，运动后喝巧克力牛奶可帮助修补运动后肌肉，而睡前喝杯温牛奶有助改善睡眠品质！大家不妨试试看喔！

喝鲜乳的最佳时机运动后

运动后30分钟内是营养补给的黄金期，而根据研究结果发现，跑步或健身后饮用巧克力牛奶补给的效果，甚至比补充高蛋白粉要来得好！学者解释这可能是因为巧克力牛奶的营养成分比例（醣类：蛋白质＝3:1或4:1）比较适合运动后肌肉细胞的代谢与修复。因此，下次运动结束后，不妨喝瓶巧克力调味乳，帮肌肉补充需要的营养素。

经历完一次漫长、艰苦的健身锻炼后，选择喝什么饮料？可供选择的并不多，无非就是清水或者佳得乐等运动功能饮料。不过，美国印第安纳大学的乔尔·斯塔格尔指出，起始还有常见、美味而且廉价的其他选择，例如巧克力奶。

根据某期刊上的最新研究结果，儿童最爱的巧克力奶其实是一种非常有益、适合运动后饮用的饮料。与清水、运动功能饮料或者纯奶相比，巧克力奶包含有双倍的碳水化合物和蛋白质，是为疲劳的肌肉补充营养的完美选择。而且，巧克力奶富含钙元素，及低含量的钠元素和糖分，能够帮助正在恢复体能的运动员保留水分和恢复能量。

运动结束后喝清水，能够补充因为流汗丧失的水分，但也仅限于此。巧克力奶则不同，“巧克力奶能提供碳水化合物，用以补充肌肉所需的营养，有时候他们还能产生新陈代谢变化。”参与了研究工作的贾森·卡尔普说，“水里就没有这些能影响新陈代谢的成分。”斯塔格尔则补充道：“喝巧克力奶，就等于水加其他很多东西。”

不过，要在锻炼后喝巧克力奶，必须先考虑你的运动水平。如果只是周末打打网球，就不适合喝碳水化合物含量太高的巧克力奶。自行车手、游泳者或者长跑者才是饮用巧克力奶的适当对象，因为这些运动强调高持久度和稳定不变的动作，需要高卡路里、碳水化合物和蛋白质的食品维持好表现。

斯塔格尔博士在9名单车手身上试验了巧克力奶的作用，运动员在骑车达到疲劳状态后，同样休息4个小时。然后每个人都饮用巧克力低脂奶、佳得乐或者其他运动功能饮料，之后再次骑车直至又达到疲劳状态。结果显示，饮用巧克力奶的运动员跟喝运动功能饮料的人表现相同，甚至更好。

游泳后喝什么好

游泳前后1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。那么游泳后吃什么东西好呢？游完泳后应注意：不吃高热量食品，立刻补充水分。建议游泳后1小时再进行正常的饮食，但如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。1、水果

游泳健身后，当下不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。2、粗粮面包

可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。3、燕麦粥

无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。4、蔬菜沙拉

吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

喝鲜乳的最佳时机睡前

饮食习惯大部份是早上喝牛奶，然而，有不少的研究结果显示，睡前一杯牛奶有助提升睡眠品质，其中的秘密可能就在于牛奶包含的两个营养素：色氨酸(tryptophan)和镁(magnesium)。因此，若有睡眠问题，或想要改善睡眠品质者，也可以试试看睡前喝杯温牛奶，也许会睡的更香甜喔！

柏登牙医诊所院长黄斌洋医师提醒，牛奶的乳醣在口内高温下会转化成乳酸，长期下来会造成酸蚀、龋齿等问题，因此，建议睡前喝完牛奶最好刷牙，或至少一定要漱口后再就寝，才不会影响口腔健康唷。

运动发带是运动的时候佩戴的一种产品，运动发带是用来固定头发的，运动发带也可以代替洗脸发带使用，效果是一样的，都有束发的作用。

运动发带可以当洗脸发带吗

运动发带可以当洗脸发带，两者在一定程度上都能起到固定头发的作用。洗脸发带相较于运动发带来说，固定头发的功能还是比较次要的，可以短时间代替使用，长时间使用效果可能一般。

运动发带有什么用

运动发带最主要的作用就是防止运动时头上以及额头上的汗液进入眼睛，起到保护眼睛的作用。对女生来说，运动发带还能起到固定头发，防止头发在运动时肆意活动，遮挡视线。运动发带的作用是固定头发，防止头发遮到眼睛，并且还能防止汗水流进眼睛，起到保护眼睛的作用。一般发带的质地都很细腻柔软，戴在头上也很舒适，而且它们的透气性好、吸汗强，很适合在运动健身的时候佩戴。

男生戴发带教程

刘海长的男生戴发带，可以把头发挑出来一些来，发带贴在额头前，并使发带在头发中若隐若现。刘海短的男生，可以先给刘海定型，然后使发带稍低于额前发根，显得整个人显得帅气精神，活力满满。

运动发带戴着会热吗

之前留长发戴过一段时间的头箍，毛巾头箍最开始戴会很紧，勒的脑袋疼，出汗以后更难受，还可能飞出去。透气面料头箍轻薄透汗，可以减少受力面积，完全不会觉得热。

一般运动内衣里面都是有胸垫的，运动内衣的胸垫是必须放置的，因为不放胸垫会凸点，防震的效果也会有所影响，胸垫还能使胸部看起来挺实饱满。

运动内衣胸垫拿掉防震吗

肯定有影响的，胸垫主要是为了防止凸点和吸收汗水，防震作用也是有的。运动文胸主要依靠织物的弹性而形成对胸部的压力而达到固定的目的。而与类型1不同的是，其在剪裁上会充分考虑乳房形状，结构，受力以肩部，背部受力等因素(简单的说叫人体工程学)，从而在或得良好固定性的同时仍然保持相对的舒适性。运动文胸的侧带较宽，没有钢圈，肩带也宽很多，看着就像小背心，它可以把胸勒得紧紧的，运动时一点都不累缀。运动文胸在设计上考虑了很多运动功能，可以给人提供自由、舒适的条件，不限制动作，使人运动时可以灵活、随心地舒展。优质的运动文胸还有快干功能，透气性好，更加排湿吸汗，以保持体表干爽清洁，保持胸部皮肤健康。

运动内衣的胸垫怎么放

一般的话，都会有个口，然后把内垫塞进去，放平整就好了。运动内衣的胸垫要洗的。运动内衣一般是运动的时候穿的，大量运动会有汗液，运动内衣要注意及时清洁，每次运动完了之后都要清洗，避免细菌滋生，发黄或发臭的情况。运动内衣最好手洗，只要加入适量衣物洗涤剂，轻轻搓揉，再冲洗干净便可。运动内衣也可放入内衣洗衣袋中机洗，避免变形。而且，如果运动之后，内衣上沾满汗水，需要用热水高温洗涤消毒。洗完内衣之后，要立刻去除内藏胸垫并摊开平放，自然晾干即可。若任由它们在阳光下直接暴晒，只会加快褪色。运动内衣清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长。运动量较大出汗较多的情况下可以先在温水里浸泡10-15分钟，再加入衣服洗涤剂，轻轻的揉搓运动内衣，然后晾晒，晾晒方式是让它自由平躺或悬挂在干燥的空气中风干，用洗衣机的话，要单独清洗。如果运动内衣清洗后仍然有味道，或清洗后明显变形、松垮，这种情况下，建议不要再穿着运动了，这个时候运动内衣几乎失去了原有的弹性和支撑性。

什么是运动内衣

运动内衣设计的出发点，就是满足女性运动的需要，使胸部在运动中尽可能减少晃动，减轻剧烈运动对乳房的冲击，同时又可以随时吸汗，保持体表干爽。获得一个舒适的运动过程。不同于运动背心以及日常内衣，运动文胸的结构综合了人体工学和面料特性，设计上更是侧重于功能性。运动内衣正面多为U领、V领，作为核心设计结构的后背式样主要为宽肩带交叉结构、复合式工字背结构。

运动内衣平时可以穿吗

平时最好不要穿运动内衣，只是运动时穿比较好。运动内衣的设置可以让你的胸部在运动时更加舒适，减少因剧烈动作引起的疼痛或下垂感。就是侧带较宽，没有钢圈，肩带也宽很多，看着就像小背心，它可以把你的胸勒得紧紧的，运动时一点都不累缀。运动时不穿运动内衣不好，但是，如果不只运动时穿，平常也穿，这样长期穿反而不好。长期穿，甚至把它当普通文胸穿，就把你的胸挤的瘪瘪的，勒得紧对胸部的血液循环不利，不利胸部健康，长期下去胸部也容易下垂。

瑜伽是有氧运动，瑜伽是一项很健康的有氧运动，非常的适合女性，对身体有好处也能让身材变得更好。

瑜伽是有氧运动吗

瑜伽属于有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

瑜伽的基本原则

基本原则一：正确的放松

瑜伽练习中无论是体式、呼吸控制法，还是冥想练习，都需要思想与身体的放松。这种放松不等同于松懈，而是将肌肉与头脑的压力彻底释放出来，每次练习瑜伽前都仿佛新生的婴儿一般纯净柔软，不掺杂多作的事物，所以人在练习前的身心状态非常重要。

基本原则二：正确的练习

只有通过正确的方法才可以保证瑜伽练习的的道路是通畅的，包括每一个步骤都最好有专业的老师指导。即便如此，即使在多年的深入练习后也不可疏忽大意，因为可怕的损伤与头脑中的妄念就是在不经意间产生的。

基本原则三：正确的呼吸

如何呼吸是练习瑜伽的开始就是需要认真学习和掌握的，这个学习过程也许会贯穿瑜伽练习的整个过程，因为正确地呼吸才能控制身体器官、能量通道乃至深层意念。

基本原则四：正确的饮食

素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正确的素食，错误的饮食只会影响人体的健康，并严重影响瑜伽的练习。另外，饮食的时间、饮食量、营养配比、配合练习的饮食调节等都需要得到正确的指导。

瑜伽小知识

瑜伽(英文：Yoga，印地语：योग)是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地语：पतंजलि)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

瑜伽分为两大类：一个是古典瑜伽，一个是现代瑜伽，现在还包括了正位瑜伽。

哈他瑜伽是什么

哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(SwamiSivanada)。

在哈他(Hatha)这个词中，「哈」(ha)的意思是太阳，「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

商场内由于物品较多复杂，可燃物多，发生火灾难以及时疏散，财产分布密集，其火灾带来的严重后果极其突出。商场消防重在于“防”因此，安装使用商场消防器材-商场消防火灾自动报警器也是必不可少的。下面就是小编为大家整理的商场消防安全方面的相关资料，供大家参考。

商场市场消防安全管理十项规定

一、落实消防安全责任。商场市场应当依法建立并落实逐级消防安全责任制，明确各级、各岗位消防安全责任人及工作职责。

商场市场的法定代表人或者主要负责人对本单位消防安全工作负总责，统筹安排消防安全管理工作。属于消防安全重点单位的商场市场应当确定一名消防安全工作专业人员为消防安全管理人，负责组织实施日常消防安全管理工作，主要履行制定落实消防安全制度，组织开展防火巡查和检查、火灾隐患整改、消防安全宣传教育培训、灭火和应急疏散演练等职责。

二、组织开展防火检查。商场市场应当每月至少组织开展一次防火检查，做好检查记录，重点检查以下内容： (一)消防安全制度落实情况;(二)防火巡查工作落实情况;(三)火灾隐患整改和防范措施落实情况;(四)经营户消防安全措施落实情况;(五)员工、经营户掌握消防知识的情况;(六)用火、用电、用气消防安全管理情况;(七)消防安全重点部位的管理情况;(八)电气线路、燃气管道定期检查情况;(九)消防设施、器材完好有效情况;(十)消防车通道、消防水源情况。对发现的消防安全问题，应当及时整改。

三、落实每日防火巡查。属于消防安全重点单位的商场市场应当进行每日防火巡查，营业期间的防火巡查至少每两小时开展一次，并明确巡查人员和部位;其他单位可以根据需要组织防火巡查。重点巡查以下内容：(一)用火、用电、用气有无违章情况;(二)安全出口、疏散通道是否畅通，安全疏散指示标志、应急照明是否完好;(三)消防设施、器材和消防安全标志是否在位、完整;(四)常闭式防火门是否处于关闭状态、防火卷帘下是否堆放物品影响使用;(五)消防控制室、消防水泵房、发电机房、变配电室、营业厅、厨房、可燃物品仓库等消防安全重点部位人员是否在岗在位;(六)营业结束后应当检查是否遗留火种，是否切断非必要的电源、气源。对巡查发现的问题要及时处理，落实整改和防范措施。

四、加强消防设施管理。商场市场应当依照规定对建筑消防设施、器材进行维护保养和检测，确保完好有效。设有自动消防设施的，应当委托具有相应资质的消防技术服务机构进行维护保养，出具维保记录，每年至少全面检测一次。

自动消防设施的各种联动控制设备应当处于正常工作状态，火灾自动报警、自动喷水灭火、防排烟系统应当设在自动状态，消防水泵、防排烟风机、防火卷帘等消防用电设备的配电柜启动开关应当处于自动位置(通电状态)。

五、严格消防控制室管理。商场市场设有消防控制室的，工作人员应当持有行业特有工种职业资格证书，熟悉应急处置程序，能熟练操作消防设施，实行24小时专人值班制度，每班不少于两人，在值班期间严禁脱岗、擅离职守。

消防控制室内应保存竣工后的总平面布局图、建筑消防设施平面布置图、系统图及安全出口布置图等纸质或电子档案资料，在明显位置张贴消防控制室管理制度和值班应急处置程序。值班人员接到火灾报警后，应当立即以最快方式确认;确认火灾后，立即确认联动控制开关处于自动状态，同时拨打“119”报警，并立即启动单位应急疏散和灭火预案。

六、设置消防安全标识。商场市场的消防设施及器材应当设置规范、醒目的标识并用文字或图例标明操作使用方法;疏散走道与营业区之间应当设置明显的界线标识;在消防安全重点部位的显著位置和疏散通道、安全出口等处应当设置消防警示、提示标识;在主要消防设施设备上应当张贴维护保养、检测单位和维护保养、检测情况。

七、开展消防安全教育培训。所有员工、经营户应当懂得本场所、本岗位的火灾危险性和防火措施，会报火警、会扑救初起火灾，会疏散逃生自救。属于消防安全重点单位的商场市场应当每年至少开展一次全员消防安全教育培训，员工上岗、转岗前应当经过岗前消防安全培训。

商场市场内应当以图文、广播、电子广告屏等多种形式对顾客进行消防安全提示。

八、建立重点单位微型消防站。设有消防控制室且属于消防安全重点单位的商场市场，应当配备必要的消防器材，建立重点单位微型消防站，积极开展防火巡查和初起火灾扑救等火灾防控工作。合用消防控制室的重点单位，可联合建立微型消防站。

九、制定预案并开展消防演练。商场市场应当制定本单位灭火应急疏散预案，属于消防安全重点单位的商场市场至少每半年进行一次演练，并结合实际，不断完善演练;其他单位应当结合本单位实际，至少每年组织一次演练。商场市场的每个经营或其他功能区域和消防安全重点部位应当分别制定针对性的预案。预案应当明确每班次、每岗位人员及其报警、疏散、扑救初起火灾的职责。

十、禁止行为。商场市场应当严禁下列行为：(一)使用未经消防行政许可或者备案的建筑、场所;(二)违法新建、改建、扩建(含室内外装修、建筑保温、用途变更)，违规使用夹芯材料燃烧性能低于A级的彩钢板搭建有人员居住或者活动的建筑;(三)违规搭建雨棚、连廊等临时建(构)筑物;(四)营业时间动火施工;(五) 占用、堵塞、封闭消防车通道、疏散走道、安全出口;(六) 外墙门窗、阳台处设置栅栏、架空管线、广告牌等影响逃生和灭火救援的障碍物;(七)损坏、挪用或者擅自拆除、停用消防设施、器材，埋压、圈占、遮挡消火栓;(八)生产或违规储存、经营和使用易燃易爆危险品;(九)在火灾和爆炸危险的区域内吸烟、使用明火取暖和照明、燃放烟花爆竹;(十) 随意乱接电线，擅自增加用电设备;(十一)商场市场内敞开式的食品加工区使用明火，地下部分使用液化石油气;(十二)违规设置员工宿舍。

如何做好商场防火措施

商场防火措施一:

商场内的货架和柜台，应采用金属框架和玻璃板组合制成。柜台外侧与地面之间应密封，如有空隙，需用不燃烧材料封堵。供顾客上、下的楼梯，不宜采用木质结构。

商场防火措施二:

在商场内禁用电炉、电热杯、电水壶等电加热器具。在柜台内的营业人员，应禁止吸烟，商场内也应设置“禁止吸烟”标志。柜台内须保持整洁，废弃的包装纸、盒等易燃物，不可随手丢在地上，应集中处理。易燃危险商品在柜台的存放量要加以限制。存放时间不宜超过两天。

商场防火措施三:

综合性大型商场或多层商场的柜台、货架与顾客所占的公共面积应有适当的比例，一般应不小于1:1.5。较小的商场最低不应小于1:1。柜台分组布局时，组与组之间的距离，应不小于3米。顾客人均所占的公共面积应不小于0.4平方米。对超过1000平方米的大型商场，应采取防火分隔措施。商场的小型中转仓库，应同营业厅分开独立设置，无条件分隔时，应用防火墙分隔。对于原有的电梯间及楼梯间、自动扶梯等贯通上、下楼层之间的孔洞可安装水幕或多个自动喷水装置。

商场防火措施四:

商场的建筑耐火等级应不低于二级,其吊顶宜采用轻钢龙骨,装饰材料须选用不燃烧并经过防火测试合格、核准销售的耐火隔热材料。不符合安全规定的，必须进行改建，提高其耐火极限。在钢屋架和钢柱上还应喷涂防火涂料或敷贴防火隔热材料。

最近筋膜枪在健身界的风很大，不过毕竟好几千的价格，让很多人都很犹豫，它对于经常运动的人来说还是挺有用的，那么筋膜枪是运动前使用还是运动后呢？

筋膜枪是运动前用还是运动后用

在运动后使用。

近年来，筋膜枪在各个赛事中频繁的出现，我们可以看到很多运动员再赛后都会使用筋膜枪来放松一下自己的肌肉。其实不单单是运动员，再国外的健身房里面，几乎可以说的每一个教练都是人均一把的。

不运动可以用筋膜枪吗

筋膜枪不健身的人也可以用，但是没必要用，按摩的话有专业的按摩仪。不做无氧训练的话，这东西对你没有用，偶尔训练的话泡沫轴就完全可以满足你了。

筋膜枪的优势

1筋膜枪具有替代并解放按摩师的手的作用，工作中产生职业指骨骨节变大，同时有效避免按摩师手部皮肤接触患者的皮肤，避免接触性皮肤疾病;

2具有一定的局部减肥功效，肌肉脂肪在皮下运动而消耗大量脂肪而产生热能排出体外;

3具有舒筋、活血、通络、学位按摩的功效，对个人没有专业技术人员的要求。

4其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。

筋膜枪的特点

1、多种选择五种立体弹性按摩头，可依不同部位需求选择适合的按摩头,内嵌式定时自动定时器将每次按摩时间设定为15分钟。

2、调速调频旋钮:顺时针方向旋转加速+振动频率次数高每分钟6500次,逆时旋转减速-低振动频率每分钟1000次,依据实际需要进行调整。

为了可以让自己的小腿变细，爱美的她们会十分的关注减肥的方法，特别是瘦小腿的最快方法。那么和小编一起看看瘦小腿的方法吧。

瘦小腿最快的运动方法：洗澡按摩

运动瘦腿的最快方法有很多，在沐浴的时候我们也可以利用这一机会，我们应该抛弃舒适的浴缸而选择淋浴，这样的洗澡方式会让你消耗更多的热量。用热水 冲洗两分钟，用手按摩大腿部;接着再换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。如此反复几次后可以很好地促进大腿的血液循环，从而帮助我们燃烧大腿上多余的脂 肪，因此而达到减肥以及瘦腿的功效。

瘦小腿最快的运动方法：骑脚踏车

骑脚踏车也是运动瘦腿的最快方法之一，一直以来骑脚踏车都是减大腿肌肉很不错的活动，不但有趣同时还能减肥。女性朋友可以在空闲的时候骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩，通过骑自行车可很好地减掉大腿的赘肉。

而且在骑脚踏车的过程中，还能帮助我们很好的锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，而且这样的话还能让大腿上面多余的脂肪很快的消失。

在运动瘦腿的最快方法中，以上这些运动的方法都具有很好的瘦腿功效，因此像快速瘦腿的女性朋友，不妨多采取以上这些瘦腿的方式。

瘦小腿最快的运动方法：做高抬腿运动

“要么瘦 要么死”，这句话已经称为广大女性的口头语，为了减肥相信很多女性都已经尝试过了多种的方法，但大象腿仍然存在。其实瘦腿完全不用那么辛苦，只要你在清晨 起床后，做五组高抬腿的动作就行。每天早上起床后，无论你是在卧室还是在客厅，做五组高抬腿运动每组一分钟，每做完一组可以休息一会不需要几天你便能收获 到很好的瘦腿效果。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，在运动的过程中它不仅仅能够锻炼大腿上的肌肉，同时它还能促进腿部脂肪的燃烧，从而起到瘦腿的作用。

瘦小腿最快的运动方法：饭后散步

很多女性经常是吃完饭后马上坐着看书或者玩游戏，这样的做法是非常不正确的，长期如此会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。因此建议你，每次吃完饭之 后不妨去洗洗碗或者是收拾一下厨房，这些都能帮助你有效的预防脂肪的堆积。或者你还可以适当的站一会，经过研究发现饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下 半身。

如果时间条件允许的话，你还可以在吃完饭之后出去散步半小时，出去走走看以运动到大腿的肌肉，同时还能消耗吸入的热量。要想达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，适当的运动是必不可少的。

每年，随着高考的临近，考生们的压力与日俱增。压力之下，形成了焦虑、烦躁等不良情绪。一些中学生因自卑心理导致强迫症和抑郁症，逆反心理引发情绪化心态和不正常的心理宣泄行为，厌学心理导致学习障碍、学习焦虑、考试综合征，孤独心理导致交往行为焦虑症和早恋行为频繁发生，网络成瘾导致各种心理问题综合征……

针对上述现象，省人大代表、福州高级中学教师陈杰生在09年初提交了《关于福建省高中学校开设心理疏导课》的建议。最近，记者对此展开了调查。

现状：心理问题频现

小廖是09年参加高考的理科生。高二时，他参加全省会考，会考一结束，就把政治、历史书全扔了。“松了口气，觉得以后再也不用见到这些书了。”小廖说。

有着20多年教龄的陈杰生认为，这些行为是一种心理宣泄。有的学生因为得不到及时的宣泄，甚至出现极端行为。记者经过调查采访发现，有不少学生在会考后把课本丢弃、卖掉，有的甚至烧书；还有的在高考后，选择狂欢等形式来释放积存已久的压力。

据报道，杭州市近日公布了一组关于中小学生心理问题的调查数据。结果显示，小学生心理行为问题的发生率为10%―25%，中学生心理行为问题的检出率为13.39%―38.36%。

这么高的检出率不能不引起社会的重视。

福建省妇联婚姻家庭指导中心咨询师黄林娟告诉记者，每年高考前，是考生前来咨询心理问题的高峰时段，一些学生因为一次考试成绩不好，就受到严重打击，一蹶不振，甚至不去上课，封闭自己。

针对中学生的心理问题，教育部门很早就开始关注，并着手建立相关干预措施。不少学校设立德育教育课和心理辅导老师，有的学校还设立心理咨询室。但这些干预措施的实际效果，却不尽如人意。

在福州一中学任教的张老师告诉记者，学校设立心理咨询室，但前去咨询的学生寥寥无几。她说，现在的中学生一旦有了心理问题，一个明显的表现就是不愿意和老师、家长沟通。因为拒绝沟通，自然就对心理咨询室敬而远之。“他们更喜欢和同龄人沟通，而不是求助于心理咨询老师。”她说。

陈杰生在建议中指出，由于现在的新课程标准没有要求设置心理课程，高中学校（一些与幼儿教育有关的职业高中除外）以往所设立的心理课程停止了，各学校的心理咨询室名存实亡。

“当前，中学生心理问题不容小视。尤其是高中学生的心理健康问题，日益成为困扰高中学校教学的重要因素。”陈杰生说。

建议：设立疏导课程

根据多年的教学经验，陈杰生认为，高中阶段学生心理问题的成因比较复杂，其中生理与心理发育不平衡带来的矛盾冲突较明显。生理上的成人与心理上的幼稚形成矛盾冲突，是这一阶段学生心理问题多发的根源。

“父母望子成龙、望女成凤的不正确教养方式，也造成学生心理问题。”陈杰生说，从家庭环境来看，现在的高中阶段学生，多为独生子女，在父母的呵护下，他们渴望独立与对家庭的依赖的矛盾，造成学生心理压力和负担过大，抗挫折能力和适应社会的能力较差。

另外，从学校来看，不科学的学业评价标准造成过重的负担和过大的升学压力，也是学生心理问题的重要成因。社会对人口素质要求越来越高，对人才评判价值观念的改变，使学习和升学竞争愈演愈烈，也带给高中学生越来越大的心理压力。

在无法改变现有学制和考试制度的前提下，陈杰生认为，学校有必要也有义务设立心理疏导课程，帮助疏导有心理问题的学生。

他建议，心理疏导课程要保证每周至少一节课。通过心理疏导课堂活动，让学生掌握心理疏导常识和自我疏导的办法。心理疏导课是一种纯粹的活动课，通过课堂活动如游戏、心理问题小测试等辅导学生。也就是，要让学生每周轻松一节课，游戏一节课，快乐一节课，疏导一节课，轻松快乐地进入下一环节的学习。

长效机制解决问题

陈杰生的建议在张老师的课堂开始实验。

作为班主任，张老师每周都开一次班会课，每次主题不同。有时谈学习方法，有时谈如何感恩，有时分析自己的优缺点。这样的班会课很受欢迎。

但张老师认为，目前的班会课，老师依然从自身角度出发，更多考虑教学方面的因素。而且班主任一般也不是心理学专业人士，这样的课上下来，效果很有限。她说，设立专门的心理疏导课程非常必要，同时给四五十个学生上课，讲方法，分析问题，效果要比一个心理咨询室好得多。心理疏导课主要是让学生正确面对自己的心理问题，让他们知道有这样的问题是很普通的，只要有正确的态度和方法，并不是什么大问题。

黄林娟表示，让学生学会自我认识是非常重要的。面对压力学会放松，不是一两天的事，需要一段时间练习，因此不能临考前才开始做工作。设立心理疏导课程就是一种预防，预防比治疗更有意义。此外，她还建议，心理疏导课程不采取统一标准，对不同的学校、不同的学生应给予不同的指导。如对一些重点中学的学生，应培养他们正确面对竞争的心态，对一些普通中学的学生，应加强他们对职业测评的指导等。

对此，福建省教育厅表示，下一阶段，福建省将加大对中学开设心理健康教育课的督查力度，重点加强心理健康教育教师队伍建设。同时，参照厦门市，福建省中小学按师生比1∶1000的比例配备专职心理健康教育教师。各地各学校配备的专职心理健康教育教师，持证方可上岗。到2012年前，超过千人的学校至少有1名教师取得国家心理咨询师资格证书。

跑步吸汗头带大家应该都知道，我们平时在外面经常可以看到有人跑步运动的时候会戴运动发带，运动发带可以防止头发遮到眼睛，省得汗往眼睛里流。

跑步吸汗头带有用吗

跑步时戴运动发带是有用的，吸汗头带能很好的阻挡跑步时产生的汗水进入眼睛，还能吸收头部产生的汗液，在跑步的时候佩戴吸汗头带好处还是很多的。

运动发带能挡住汗水吗

运动发带能在一定程度上挡住汗水，但是如果本身出汗量非常大的话，运动发带就只能挡住一部分，不能完全进行阻挡。因此，在进行剧烈运动的时候，运动发带是有效果的，能对眼睛起到很好的保护作用。

发带的最全用法

运动发带

顾名思义，多作为运动时用，现在摇身一变成为时尚单品!运动发带搭配麻花辫，给人一种干净利落的清爽感。并且这种发带男女通用，只要搭配得当，就能打造出酷酷的既视感。

印花发带

印花的发带自带复古的气息，配上大红唇，那风情，让人无法抗拒。需要注意的是搭配印花发带时，颜色记得呼应服装。以免出现颜色冲撞的惨剧。

金属发带

比较适合追求极简的个性少女，金属发带带有很强的质感与线条感，所以用来追求个性再适合不过了。极简设计的金属发带没有那么挑人，偶尔还是可以尝试一下呢。

发带适合光头吗

光头有需要也可以戴发带，男生可以选择运动发带，女生可以选择宽发带。发带本身是用来固定头发的，随着发带的样式越来越多，使用范围也越来越广。

想要快速减肥，展现自己的窈窕身材，在夏天小露一下性感吗?那就一起来看看小编为你推荐的夏季减肥运动方法吧，享瘦一整个夏天!

夏季减肥小贴士：

1、坚持每天快速走

快步走能帮助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同时收腹提臀的话，完美线条很快就会属于你了哦!而时间较长的快步走更是快速减肥的好方法。快步走是有氧运动的一种，也是非常有效的减肥运动之一。只要每天坚持30分钟的快步走，你也能快速享瘦。

2、晚饭后出去逛一下

晚饭后坐在电视机或者是电脑屏幕前是会让你发胖的严重恶习，想要减少体内的脂肪堆积，晚饭后就要运动一下哦!如果你不喜欢运动，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最爱，也是能帮助你增加脂肪燃烧的有效减肥方法呢!

3、增加日常运动量

减肥是一个循序渐进的过程，无论是在运动还是饮食方面，急于求成只会导致适得其反的后果。所以，在开始你的减肥计划时，可以考虑从每天20分钟的运动开始，然后再慢慢地增加运动时间，又或者是平时多动少坐等等的方式对减肥瘦身都会有非常大的帮助。

4、不要忽略早餐

不吃早餐不仅不会帮助你减肥，还会导致体重增加，是健康减肥的大忌。因为当你跳过了早餐，也就自然会在午餐或者晚餐的时候放纵自己的饮食，往往会导致吃得更多的情况出现，也就会造成总热量摄入的增多，想不胖都难呢!早餐是加快新陈代谢和维持血糖稳定的关键，是减肥的好帮手哦!

5、低脂乳制品帮你瘦

研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦!因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

6、杜绝过量运动

过量运动或者运动强度过大会让你无法达到自己的减肥目标。所以，不要以为强度过大或者是运动时间越长就越能让你快速瘦下来。过量运动会导致你在运动后食欲大增，这个时候暴饮暴食绝不是一个瘦身的明智之举哦!

7、力量训练让你更窈窕

力量训练是增加体内肌肉比例的最好方法，而当你体内的肌肉增加，脂肪燃烧也就会越快，对减肥有着非常大的帮助。另外，在进行每天的有氧运动之前，首先来个力量训练热热身也是减少运动时受伤的好方法哦!

8、少吃多餐“狠”享瘦

每餐少吃一点点，然后多吃几餐，这样就是最有效的饮食减肥方法。少吃多餐能帮助你稳定体内的血糖水平，是避免暴饮暴食的好方法。餐间吃点小吃对延长饱足感非常有效，而低脂酸奶、坚果、新鲜水果等等就是非常理想的减肥零食哦!

9、坚持每天洗热水澡

洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!

夏季减肥运动方法：

支撑式俯卧撑

练习部位：胸部，手臂

动作要领：俯身，膝关节接触地面，双手接触地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘处略低于肩部。吸气下落，呼气胸部用力支撑起上身。每次12-15次，坚持3-4组即可。

背起

练习部位：背部，腿部

动作要领：俯卧，身体成一条直线俯卧于垫子上，双手五指合拢放于裤线两侧。吸气，头部带动上身抬离地面，同时腿部膝关节不弯曲抬起里面。感受背部有收紧的状态，呼气上肢与下肢同时下落。完成动作。每次15-20次，3-组即可。

侧抬腿

练习部位：臀部，腿部

动作要领：侧卧，使身体成一条直线，呼气抬起一侧腿部，感受臀部，腿部和腰部有收紧的感觉，吸气下落。换另一侧完成动作。每次15-20次，3-4组。

深蹲

练习部位：臀部，腿部

动作要领：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次。

后抬腿

练习部位：臀部

动作要领：跪姿，腕部与一侧膝关节三点接触地面，控制身体平衡，保持腹部收紧，身体稳定，呼气抬起一侧腿部，腿部伸直感受臀部收紧用力。注意动作过程中，腰部控制稳定，不要随着腿部抬高摆动，吸气下落。练习15-20次后换反方向腿部练习，3-4组即可。

卷腹

练习部位：腹部

动作要领：仰卧，双手交叉于头的后侧，轻轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸气下落完成动作。连续20-30次为一组，5-6组效果更佳。

8卷腹伸展

练习部位：腹部

动作要领：仰卧，双腿抬起，大腿与小腿保持90度。双手交叉于头的后侧，呼气轻轻抱头部抬起至颈椎抬起，至胸椎抬起，左侧肘关节朝向右侧膝关节方向移动，同时左腿向前伸出，膝关节脚尖为一水平面，感受腹部用力。吸气下落完成动作。连续20-30次为一组，5-6组效果更佳。

大家在生活中应该都听说过非常多的紧致皮肤的方法吧，但是你了解如何运动紧致皮肤吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟运动可以紧致皮肤吗，以及如何运动紧致皮肤呢？跟着小编我们一起来学习吧。

运动可以紧致皮肤吗

运动可以让皮肤紧致的，一定要坚持锻炼才可以缓解的，对皮肤的松弛有一定的好处的，并且对于减肥也是有一定的作用的。所以说在日常生活上一定要多吃一些牛肉之类的，尽量的不要吃一些油炸或者是油腻的食物，要多喝一些白开水，多吃一些新鲜的水果蔬菜，补充一下水分的。

如何运动紧致皮肤呢

说到让皮肤变得紧实，那最有效的方便就是运动了。可能会有人任务运动太麻烦了，还会出一身的汗，但是运动真的非常有效果，特别是坚持的长期运动。你会发现原本松垮垮的肉变得紧实起来，而且运动本身就是一件非常好的事情，不仅是对于皮肤来说对于身体内部来说也是一件有益处的事情，可以让体内的器官正常运动。不过，想利用运动来使得皮肤变得紧致起来，并不是一天两天的锻炼就可以的了，而是一个长期的过程。很多人去运动了一个星期觉得没有效果就停下来了，想要有肉眼可见效果，最少都要几个月，更加不可以有时候去有时候不去那样子锻炼，这样根本就不会有效果。所以，想要皮肤变得紧致起来，那就坚持的努力去锻炼吧。

运动护肤要注意什么呢

1.运动前要做好清洁

建议大家在运动的时候不要化妆，因为运动的时候毛孔会打开，如果化了妆妆容到毛孔里面去，很容易堵塞毛孔，所以素颜运动才是最好的。在运动之前，先用卸妆产品将面部的彩妆卸掉，然后再用洗面奶清洁一次，这样才可以做到清洁干净。

2.运动护肤工作要做好

虽然让大家素颜运动，但不代表什么东西都不涂抹。洗完脸之后，可以拍上爽肤水和涂抹乳液，这样肌肤才不会干燥和紧绷，运动的时候脸上还是应该涂抹一些护肤品，这样才可以将水分锁住哦。运动后别急着洗脸运动之后，全脸都是汗水，很多人第一时间会去用凉水洗脸，这个做法其实并不好。刚运动完脸上的毛孔还是张开的状态，还在排汗，毛孔内的东西也会跟着排出来，这个时候不要急着洗脸，应该让它继续排汗，等过了20~30分钟后，脸上不再排汗了，再进行清洁，效果要好很多哦。

运动后要如何护肤呢

1、身体磨砂膏

沐浴冲走汗水的同时不妨给身体去个角质吧！运动后身体的老废角质被汗水浸透丰盈，利用颗粒按摩不仅能去除死皮细胞还不会给皮肤带来摩擦感，且去除角质后的皮肤特别细腻有光泽。

2、补水面膜

大汗淋漓后每个毛孔都变得如此干净，而且毛孔微张，这和泡澡后相同。毛孔处于吸收的绝佳时机，这个时候敷片补水面膜，即能补充皮肤水分又可起到镇定运动后发烫毛细血管扩张。

3、蛋白质

运动过后难免会体力耗竭，这时补充适当的蛋白质不仅能够补充体力且不会增加脂肪，同时能够起到收缩肌肉同时提升皮肤的紧致度。(例如：鸡蛋、牛奶、牛肉等)。

考前适当运动能缓解考试压力

六月是个考试月，不仅有高考还有一些中学生小学生也是在六月底进行考试，怎样才能让孩子考前有个好状态呢？一起来看看使用运动的方法缓解紧张复习带来的生理和心理疲劳！

1、运动要因人而异

运动可以放松心情，缓解疲劳，但考前的运动一定要因人而异，不要盲从。专家说，有些考生平时不怎么运动，但看到其他同学都在运动就盲目加入进去，结果很容易造成运动损伤。因此，在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。

2、多做肌肉拉伸运动

专家指出，由于考生长时间保持固定坐姿，头颈、肩部、腰部都比较容易疲劳，可通过肌肉拉伸运动来调节。头颈调节：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。肩部调节：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。上背调节：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。腰部调节：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。

专家还提醒说，做拉伸运动时身体要放松，肌肉、肌腱及韧会带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

3、适量运动防中暑

“过量运动会让机体更疲劳，再加上最近昆明气温较高，所以运动一定要适量。”专家介绍称，适量的运动量可以让考生轻松愉快、促进食欲和睡眠，次日体力和精力充沛，有利于复习备考。但在运动中，考生需要及时补充水分，以防中暑。另外，一些剧烈对抗性的运动也尽量少做，避免容易产生冲撞和损伤。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身，比如浇花、举书、收腹、爬楼梯、拖地等。

指示猎犬

指示猎犬。也叫波音达犬。属于运动型的狗狗。无论是它的身形还是它的的气质，都仿佛在唱：“沉默加速度，是我的脚步，奔跑在视线里的路……”。一、外形特征1.头部脑袋宽度中等，宽度与口吻的长度大致一样，给人的印象是长度大于宽度。两眼间略有凹痕，面颊轮廓鲜明，整洁。有明显的止部。从这一点开始向口吻方向有足够的长度，由于鼻梁骨的关系，使鼻镜比口吻在止部略高。脑袋与口吻相互平行也是可以接受的。口吻深，没有下垂的上唇。口的末端呈正方形而平。咬和为钳状咬和或剪状咬和。鼻孔非常发达且开阔。耳朵：与眼睛在同一水平线。自然的下垂，能够达到下颚的位置，贴近头部，略微折叠或不折叠。末端有点尖，不圆。质地柔软而薄。眼睛：足够大，圆而热烈。眼睛颜色与身体颜色和斑纹相比，显得深，越深越好。2.颈部长，干燥，肌肉发达，略微圆拱，整洁的与肩部接合。3.肩胛长，薄，且倾斜。肩胛顶端靠在一起。4.前躯肘部位置低，在马肩隆正下方，且与身体方向平行，整洁。前腿直，骨骼呈卵形。关节决不突出。胶骨中等长度，可以察觉到骨骼比腿部细腻一些，略微倾斜。胸部深，而不宽，不能妨碍前腿的自由活动。胸骨明显，但没有夸张的突出。肋骨扩张良好，延伸到肘部。5.背部强壮而结实，从臀部到肩胛略微上升。腰部长度中等，有力而轻微的圆拱。臀部轻微的向尾根处下垂。腹部上提明显，但不夸张。6.尾巴根部粗壮，尖端细而精致。长度不超过飞节。尾巴太长或断尾都属于缺陷。举起但不卷曲，且与背线不能超过20度角，也不能夹在腿中间。7.后躯肌肉发达而有力，能产生巨大的推动力。大腿长而发达。膝关节角度恰当。飞节整洁；从后面观察，腿直。明确的角度是产生力量和耐力的关键。8.足爪卵形，长，紧凑，足爪圆拱，脚垫厚实且深。猫足属于缺陷。前肢的狼爪可以切除。9.被毛短，浓密，平滑而闪光。10.颜色肝色、柠檬色、黑色、橘色；上述任何一种颜色与白色结合或纯色。一个好的指示犬不应该出现错误的颜色。如果是深色的狗，鼻镜应该是黑色或褐色；如果是浅色的狗，鼻镜应该是浅色或肉色。11.步态平顺，滑动，后躯驱动力强大。头部高高昂起，鼻孔张开，尾巴随着步伐有节奏的左右摆动，给人的印象是非常协调，结构强健的猎犬，是高速度和耐力持久的完美结合。马步（抬腿太高）属于缺陷。12.比例和尺寸对指示犬来说，比例的平衡、协调比尺寸更重要。一个平顺、协调的指示犬比一个优点和缺陷同样突出的指示犬要理想的多。猎犬或梗类犬的特征都很不理想。因为是一种运动犬，所以力量和耐力都需要，尺寸差异太大也不理想。理想的高度和体重如下：雄性:高度：25~28英寸,体重：55~75磅；雌性 高度：23~26英寸，体重：44~65磅二、气质指示犬的平静气质和警惕、敏锐的感觉，使他既适合作为家庭伴侣，也适合在野外活动。他应该表现出威严，对人或狗都没有羞怯的表现。指示猎犬是狗狗中的运动达人，所以，如果有时间，请让我们看到你被心爱的指示猎犬拖着在夕阳下奔跑的身影吧！

动感单车和椭圆机都是健身房常见的器材，动感单车是有氧运动。那么，椭圆机是有氧运动还是无氧运动呢？

椭圆机是有氧运动还是无氧运动

有氧运动

1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械，主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转，同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步，是一种全身参与的有氧运动。

2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型，几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

椭圆机的科学正确使用方法

1、双手轻轻握住椭圆机前方的把手，运动的时候一定要讲究身体的协调性，双手随着脚的步伐运动而动。开始阶段，主要就是找到这种协调的感觉，等掌握了和习惯了这种协调的感觉之后，再来加大运动的强度和速度。

2、椭圆机的使用可以做向前、向后运动，通常我是自己分好组来锻炼的，比如向前运动5分钟，做完之后再向后5分钟。

注意：运动分组很重要，可以有效的避免运动损伤，同时又可以让我们的运动更加的有趣。

3、在椭圆机上面运动要记住不要运动太猛，因为椭圆机也是有惯性的，太快的话则可能会让你跟不上，出现意外。特别是当我们结束锻炼的时候，切记一定要等椭圆机的飞轮完全停滞稳定之后再下来。我注意到很多朋友受伤就是因为没有注意这点，总的来说要想使用好来椭圆机，前一小段时间和后一段时间一定要悠着点才好！

4、如果你是一位打算长期使用椭圆机进行健身减肥的爱美女生，那么你还要注意的是，一定要学会看椭圆机操作面板上面的心率计算，一般的心率是这样计算的：180-年龄=心率。得出的这个就是我们的最大心率，这个有什么用呢？那就是下次锻炼的时候，要注意不要超过这个最大心率值，这是为什么呢？因为，这才叫锻炼，和真正意义上的有氧运动哦！

椭圆机运动的好处

1、椭圆机又称椭圆运转机，它的出现迄今为止已有十多年的历史，已经成为健身中心不可或缺的设置。

2、椭圆机可以成功的把手臂和腿部的运动有机的结合起来，达到四肢协调，健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3、椭圆机不仅是保护关节的最佳运动器械，更重要的是对于减脂和塑身的人群来说是最实际最有效最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以8-9公里/每小时的速度跑大概5-6分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续持续运动时间不可低于30分钟，在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续蹬上60-70分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动达到减脂的效果。

4、椭圆机的运动形态类似越野滑雪的动作，因此它对双臂与腰部的锻炼的锻炼效果也是很明显的，从有氧运动的角度来说，椭圆机是一种全身性运动，并且最大限度的募集了参与运动的肌肉数量，所以这正式椭圆机进来受到越来越多形体教练青睐的原因。

运动小贴士

1、不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤;

2、无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰;

3、运动的时候脚跟尽量不要抬起;

4、双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲;

5、运动时穿宽松裤和短袖T恤。

寒冷的冬天常让人减少户外活动，甚至不想动，但这样更容易堆积脂肪，造成肥胖。因此，你可以设定一个目标，找一个同伴，一起做些简单的运动，培养运动的习惯，久而久之，自然可以达到你的减重目标。

一、如何让自己保持运动动力

1、设定一个目标

如果有一个奖励等着你，这会帮助你取得更好的成绩。像是参加婚礼、同学聚会，这些可以激励你，让你行动。但要确保目标是具体的、可衡量的、可实现的。2、选择一个好友

选择一个夥伴一起运动可以让你不无聊，还可以让你们保持专注。更重要的是，当你想放弃时，会有人在旁边鼓励你、激励你继续。3、收听好听音乐

在你运动的过程中，听音乐可以是一个很重要的方式。听音乐可以让你运动时不会感到无聊，感觉时间过得很快，如果结合运动APP，效果会更好。4、运动简单快速

不要做一些漫长、沉闷的运动，选择简短、激烈的运动可以有很大的效果。这种高强度的锻链可以有强烈的爆发，燃烧更多的热量，帮助减去更多脂肪。

延伸阅读：妈妈产後减肥哪些运动最适合剖腹产？5、注册一个课程

如果你担心自己会松懈，无法持之以恒，你也可以考虑注册一个运动课程，像是瑜珈、健身课程，这能鞭策你前往上课，进行运动锻链。

二、如何享受运动的乐趣

1、不一定不愉快

不要认为运动一定要满身大汗、喘不过气、全身酸痛才有价值。你要知道，任何运动都比不运动好，即使是中等水平而已。此外，运动不是惩罚，你应该要享受它。2、找到喜爱种类

如果你喜欢它，你就会做它。找出你喜欢自己独自运动还是和朋友一起，喜欢户外还是室内运动。不断尝试不同形式的运动直到你找到自己喜爱的。3、轻松开始锻链

如果你是新手，或是休息很久又开始运动的人，那麽就让自己轻松的开始。你的身体不会喜欢太强硬、太快的运动，疼痛、挣扎和运动後的酸痛只会让你更加觉得运动是不愉快的。4、养成运动习惯

让自己先养成运动的习惯，之後再考虑运动水平的增加。即使只有做10分钟，你也要养成自己每天运动的习惯，不用期望太快。5、务必要有耐心

有些人放弃运动的原因是效果太慢显现，因此当她运动了一段时间後，没看到成果便感到失望，因而放弃。要有耐心，给它一点时间。6、设定正确目标

如果你有一个具体的目标，你会更有动力并且愿意投入时间去完成。因此，设定一个合适的目标，选择正确的运动，并且适当的寻求建议。7、追踪你的进度

一个规律运动的积极因素是因为历经改善和进步。如果你没看到任何的进步，你最终会心灰意冷。因此，追踪你的每一个进步，让你保持运动动力。

针对大学生存在的心理问题，今年9月开学前，广东省教育厅出台“广东省普通高等学校学生心理健康教育及安全监护体系实施意见”。

对大学生建立心理档案

省教育厅要求，高校对大学生建立心理档案，将根据档案开展学生心理健康状况普测和排查工作。对于学习困难、失恋、痴迷网络、违纪、性格异常和言行异常的学生要进行心理辅导和咨询，帮助他们化解心理压力，克服心理障碍。高校要建立心理咨询专职教师值班制度、异常情况及时报告制度，形成早发现、早评估、早预防、早干预的大学生心理危机干预体系。

教育厅提倡，在大学生中开展朋辈心理互助辅导，建立朋辈心理互助组织，设立朋辈互动活动项目。

三千学生配2名心理老师

省教育厅要求，高校要按照师生1：3000的比例配备高素质的心理健康教育专职教师队伍，每所高校配备专职教师的人数不得少于2人，并在3~5年内达到配备要求。全省高校心理健康教育专职教师每3年接受一轮省级以上专业培训或骨干培训。

运动健康减肥饮食方法，减肥者应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应当增加蛋白质，低糖和适当摄入脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为50~60%，脂肪为10~15%，蛋白质为30~35%。减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成。

运动健康减肥饮食方法

1) 能量控制：将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降2~3kg(每周平均0.5~0.7kg)，3~4个月(扣除体重反弹后)下降4~6kg为宜。

2) 保证蛋白质等营养素的供给：纠正“减肥不能吃肉”的错误认识，保障生长所需优良蛋白质，多不饱和脂肪酸，卵磷脂，钙，铁等营养素的供应。可用热植低的食物取代高热植者，如尽量用禽肉，瘦牛肉，马肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆浆替代甜饮料;用鲢鱼，鲫鱼，鲤鱼替代热值高的沙丁鱼，金枪鱼和青鱼;用鸡蛋，面包替代糖多，油大的甜点心作早餐等。鸡蛋黄的日摄入量不宜超过2个，以免胆固醇摄入过多。

3) 保持一定的食物体积：一定的食物的体积和数量，可以减少心理压力、饥饿感和恐惧感。在减少高糖、高脂、高热量饮食同时，增加豆类、豆制品、茎类蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜类蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纤维素多，体积大，饱腹感强，热值低的食品摄入。

4) 适当饮水是减肥的关键：在控制饮食过程中，如果限制饮水量，减体重的速度会比较快。但是在所减去的体重中，脂肪仅占13%，水占84%;而不限制饮水时，虽然减体重的速度会慢一些，但是在丢失的体重中，脂肪将占25%，水为75%，实际的减脂肪量反而更多，减肥的效果会更好。每天要喝七到八杯白开水(2000~2500毫升)。

5) 转变不利于减肥的饮食习惯：

1保证一定量的主食摄入。副食(如蔬菜和豆制品等)可以多吃，主食也要吃够;

2养成饭前喝烫习惯，进食时充分咀嚼食物。充分咀嚼、细嚼慢咽会很快产生饱腹感，对减肥很有效果。

3尽量减少甜点心，糖果，巧克力，甜饮料等零食和西式快餐;

4同种类食物，应选择热量低的食用。如同是肉类，水产的像鱼，海参，蟹肉，海蛰等水生动物的热量就低于其他肉类;同是禽类，飞禽就比家禽热量低;同是畜肉，瘦肉就比肥肉(如五花肉)热量低;同是奶制品，脱脂奶就比全脂奶热量低。

5调整饮食结构，使其更趋于合理化。主食粗细搭配，多吃蔬菜和水果，食用有理于减肥的食物，如黄瓜，萝卜，冬瓜，韭菜，葱头，菠菜，绿豆芽菜，香姑，竹笋，黑木耳，海带，山查，酸奶，豆腐，海蛰，兔肉，燕麦，玉米，红薯，糙米等。

6讲究烹调方法，降低膳食热量。同一种原料，烹调方法不同，做出的食品热量高低也不同。研究证明，采用清蒸，滑熘，煮，卤，拌，炝等烹调方法，使用的烹调油少，所以热量较低;而油焖，煎，炸，干烧，干烤等烹调方法使用烹调油多，热量也较高。

运动减肥食谱 健身教练教你制定运动减脂食谱

弥补膳食营养素摄入的不足

在膳食控制的过程中，无机盐和维生素的摄入会减少。与此同时，减肥又是一个建立新热量平衡的过程，在同时采用运动手段时新陈代谢十分活跃，需要维生素B1、B2参与，维生素C能维持身体抵抗力，维生素A可以维持上皮组织代谢，维生素D会促进骨骼发育，这些维生素分别储存在不同的食物中，且不能久存体内，需不断补充。所以在膳食安排中着重注意这些营养素的饮食来源以外，最好使用一些营养补充剂。

运动计划中的能量消耗

一周内减体重一般为0.5~1公斤时可以达到真正长久的减肥。实际上减去的脂肪是0.38~0.75公斤。1克脂肪的热量约为19.30KJ(4.6Kcal),0.38~0.75公斤脂肪可以产生7334~14475KJ(1723~3446Kcal)的热量。平均每天要多消耗1047~2068KJ(246~492Kcal)，消耗这些热量的最佳方法是膳食控制占40%，运动占60%，即每天减少414~828KJ(98~196Kcal)热量的食物，再用运动多消耗620~1241KJ(148~295Kcal)的热量。按照这一运动的热量消耗，就可以准确地知道自己的运动方案了。

运动计划中的基本原则

1) 合理的运动强度：每周运动4~6次，有氧运动心率控制在75%的最合适运动心率的范围内。

最大心率(次/分)=220-年龄;

储备心率=最大心率-安静心率;

最合适运动心率=储备心率x60%-80%+安静心率。

2) 合理的运动项目：

以力量和有氧相结合，先做力量以大量消耗体内糖元。

3)合理的运动时间：每次运动时间不低于90分钟，不超过150分钟。

对于想要瘦腰的妹纸们来说，瑜伽运动是很有效果的，爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧，能有效的帮助你做到瘦腰成功哦，下面就让我们一起来看看吧。

动作一：加强三角伸展式

具体做法：

步骤一：双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

步骤二：呼气，弯曲右膝。

步骤三：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

步骤四：左臂尽量想侧伸平，同左侧侧腰、髓部形成—条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换对侧再做。

次数：左右两侧各做3次。

效果：伸展并收紧侧腰部，刺激胃肠蠕动，有助于消化，加强腿部力量。

动作二：扫地式

具体做法：

步骤一：双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

步骤二：呼气，上身向左侧45度方向前倾。

步骤三：前倾到极限，双臂自然下垂，或双手扶地。

步骤四：上身和双臂横移过右侧，吸气。

步骤五：呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45度角方向抬起。

步骤六：还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。

次数：左右侧各做3次。

效果：灵活腰椎，减少腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，强化脊柱。

动作三：风吹树式

具体做法：

步骤一：双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉,梃直脊柱，抬起脚跟，吸气。

步骤二：呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚踉不落。保持数秒。

步骤三：吸气，还原。

步骤四：呼气，再弯向右侧。

次数：如此反复，做5〜6次。

效果：消除腰部、腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。

动作四：转躯触趾式

具体做法：

步骤一：双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

步骤二：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚。吸气，还原。

步骤三：呼气，再转向右侧，重复上述动作。

次数：如此反复，共做12次。

效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

健康保健小知识：

这些水果让你吃出小蛮腰

苹果中含有丰富的果胶，可与—些毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将其有效成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。

葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌，帮助消化，而且营养也容被吸收。此外它含有丰富的维生素C，大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C，葡萄柚不仅可以消除疲劳，重要的是它含糖较少，适合减肥者食用。

番加疋霞见的食材，番茄含有番茄红素、膳食纤维及果胶，可以促迹肠靑蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。

菠萝被视为瘦腰的食材之一，因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高，可以帮助助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，因此利用吃菠萝来痩身的话一定要注意时间问题。

香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾等，所以调整肠道功能、强化肌肉、利尿通便功效，此外香黑含有易被人体吸收的糖类物质，吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，主要吃上一根就可以果腹，可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥

腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征。下面小编为大家介绍学生在家最快瘦腿方法，欢迎阅读。

学生在家最快瘦腿运动：大腿内侧

瘦腿运动1：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

瘦腿运动2：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

瘦腿运动3：直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。 本文来

瘦小腿运动4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧，所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

学生在家最快瘦腿运动步骤

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。

2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。

3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

4、最后接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

学生在家最快瘦腿运动：大腿前侧

瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。

瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有，可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 本文

学生在家最快瘦腿运动：大腿后侧

请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。