苹果8怎么拍慢动作视频(实用20篇)

火龙果和苹果也是我们常见的水果，那么两者是否一起吃呢？炎炎夏日要是两者可以一起榨汁那更好了？下面让小编来为大家一起介绍下！

火龙果和苹果可以一起吃吗

两者能一起吃

火龙果和苹果可以一起吃，两者并不会相克，或者是产生其他的什么不良影响。反而两者一起食用还能够相互地补充营养，苹果中蛋白质和叶酸含量较少，火龙果正好可以补充。同食很有好处

火龙果能够帮助你排毒，还能够润肠通便，亦有着美容养颜之功效。苹果能够生津止渴、润肠解暑。如果两者一起食用，是很适合大便不顺畅、肝火比较旺盛的人食用的。

火龙果和苹果榨汁

可以一起榨汁，并没有食物配伍禁忌。

苹果的营养素含量比较均衡，与火龙果一起榨汁饮用，可以补充苹果果汁中含量较少的蛋白质和叶酸。

叶酸（folicacid）也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。

苹果是一种非常常见的水果，但是近两年苹果的物价涨的非常的快，苹果可以美容颜颜，还可以帮助我们排毒，吃苹果还可以减肥，适当是有规律的吃苹果有很好的减肥的效果。

吃苹果一天能瘦几斤

每天只吃苹果，一个星期大概能瘦多少斤会因人而异。看问题描述，大概是在减肥瘦身了。

1、了解肥胖定义，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。

2、所以，减肥首先要选择一种健康的减肥方式，苹果减肥是不可取的，长期下去会造成营养不良的。

3、苹果减肥法，又名“三日苹果减肥法”，起源于日本，2013年流行于中国。其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止，三日即可减轻3至5斤。

4、但医学专家称，此法减掉的主要是水分，恢复正常饮食后易反弹，且对于本身有胃部不适的人，空腹吃水果可能引起胃胀、胃痛、烧心等症状，所以要慎重选择此方法减肥塑身。

5、建议在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。

6、而且饮食一定要规律，合理的运动，控制摄入高脂肪和高热量的饮食。建议平时只要加强锻炼，饮食一定规律，晚上饮食清淡些。

苹果怎么吃

苹果的吃法有很多种，最常见的一种是作为水果来吃的，就是洗干净直接拿起来啃，这样保留了苹果最原始的味道;那么苹果能不能作为零食来吃呢?相信小朋友还有一些爱吃零食的女孩子们肯定喜欢，那就是把苹果切成薄片，用柠檬水泡十五分钟然后放入烤箱两个小时左右就可以成为苹果脆片，咬一口，咔嘣脆而且还保留了苹果的甜味和香味;苹果还可以鲜榨成果汁，将新鲜的苹果放入榨汁机中把苹果中的精华都榨出来成为一杯新鲜和酸甜可口的苹果汁。

苹果不能和什么一起吃

苹果+鹅肉：这两种食物分开吃对我们的人体非常的好，但是一起吃会对我们的肠胃不利，产生腹泻的现象。

苹果+萝卜：两者食物一起吃会导致甲状腺肿大，对我们的身体也是一种负担。

苹果+白萝卜：会引起身体的疾病，威胁到我们身体的健康。

苹果的营养价值

富含多种营养元素，口感脆嫩，同时还富含的蛋白质、糖分、钙等多种维生素和纤维素的营养成分，可以补充人体的机能所要的营养。

可以增强记忆力，经常吃苹果人也会变得聪明。因为苹果不仅含有糖，还含有维生素和看矿物质，这些都是大脑必须的营养成分。重要的是苹果还含有锌元素。

促进生长发育，苹果营养成分高，其中它的锌元素含量高，可以促进大脑发育。

苹果可以预防蛀牙;苹果含有“苹果酚”而且容易在水中溶解，也容易被人体吸收，这种’“苹果酚”对预防蛀牙，有很好的作用，同时还可以抑制过敏，有一定的抗敏感作用。

前几日，一位家住渝中区九坑子的60多岁老大爷在家洗澡穿裤子时，不慎摔了一跤，两根肋骨骨折，所幸及时被送往医院进行了手术，没有危及生命。

骨质疏松是老年人多发疾病

为什么摔一跤就折了两根肋骨？这是因为年纪大了容易骨质酥松。

人的骨密度会随着年纪的增大而减小，骨质酥松是老年人最常见的骨关节疾病。再加上年纪越大通常肠胃吸收也不好，容易造成钙和维生素D的吸收不足。

因此除了多吃钙含量多的食物，老年人还应该额外补充钙片，多从“嘴”上解决缺钙的问题。

除此之外，老人们平时还应注意多从“腿”上预防骨质疏松。

能够预防骨质疏松的动作

1、用手来回搓腿

方法：坐在一个高度适宜的椅子上，身体微微前倾，用手来回揉搓腿部，保持先“大腿-膝盖-小腿”后“小腿-膝盖-大腿”的顺序，反复揉擦，每次擦20-30下。注意双腿前后面的肌肉都要尽量擦到。

功效：骨关节是靠肌肉的力量进行活动的。来回揉擦双腿能够促进腿部的血液循环，同时放松肌肉。这样可以减缓肌肉的萎缩，增强肌肉的力量，平时多做几次，对骨头大有益处。

2、抬大腿

方法：坐在椅子上，将一条腿抬起，抬到与椅子水平的地方，绷直，保持这个动作10秒钟。然后换另一条腿，交替重复10次，每天坚持各早晚做一遍。

功效：这个动作能够大大锻炼肱四头肌，保护骨骼并增加骨容量，从而减少骨内钙质的流失。

3、揉按膝盖上的穴位

方法：找到内外膝(膝盖窝下面的两个凹处)、血海(膝盖上两指内侧)、梁丘(膝盖上两指外侧)这四个穴位，然后用食指按住内膝眼、无名指按住外膝眼，大拇指按住血海，小指或者无名指按住梁丘，用力按压揉搓，每次5~6分钟。

功效：能够软化髌骨，缓解膝盖僵硬、疼痛的症状，从而预防骨折。

防止骨质疏松不是一天两天就能做到的，不管是吃钙片、运动，还是用上述的方法，都应该坚持。持之以后才能看到最终效果。如果能够坚持每天做这几个动作，到90岁还能身轻如燕、骨骼健壮也就不是什么难事了！

在苹果手机录制屏幕下载第三方软件之前，现在好了，系统升级到IOS11版后，系统自带录制屏幕视频功能，现在与朋友分享方法~

首先要确认手机是IOS11或以上版本~

操作步骤：

产品名称：iPhone

系统版本：ios13.6

进入设置，点击控制中心~

点击自定控制~

添加屏幕录制~

回到主菜单，弹出控制中心~

点击录制按钮

等待录制倒计时，开始录制~

录制结束后点击上方红色区域~

点击停止按钮停止录制~

录制好的视频会自动保存在系统相册中，快去看看吧~

以上就是苹果手机如何录制截屏视频，希望对朋友们有所帮助。

腰部肌肉是很多人在健身的时候会忽略掉的一部分，大多数人都是练胸练臂，很少有练腰的，其实真正懂健身的人都会知道练腰的重要性。下面本网小编给大家讲讲山羊挺身和硬拉哪个好？山羊挺身动作的好处有哪些？

山羊挺身和硬拉哪个好

山羊挺身和硬拉是两种不同的动作，发力的肌肉也是有很大的区别，两者并不适合放在一起比较，不过硬拉对于肌肉还不是很发达的健身小白来说比较高难度，可以先从山羊挺身做起。

山羊挺身动作的好处

在健身房，我们都会看见上面这样一个器械。这个器械叫罗马椅，也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做「山羊挺身」的动作。这个器械一般被用来训练伸髋能力和脊柱稳定能力，它能够刺激整个身体后侧链。做这个动作的时候腰部不应该弯曲，也不应该过度伸展，「山羊挺身」应当是以臀部和大腿后侧为主导的发力动作，竖脊肌在其中保持稳定，承受作用力，但是不主动发力，脊柱应该尽量维持在中立位。

「山羊挺身」的确可以练到竖脊肌，但是山羊挺身并非是通过「弯腰发力」的方式来练的。我们在做动作的时候，是以臀部作为轴心进行旋转，而不是以腰部作为轴心进行旋转。

虽然「山羊挺身」对竖脊肌也会有刺激，但不是以弯腰的方式去刺激的。即使竖脊肌得到了这样的刺激，也并不会缓解你日常生活中的腰酸症状。如果你日常生活中腰椎不好，「山羊挺身」这个动作非但不能拯救你的腰，可能还会加剧腰酸腰痛的情况。如果你想要解决腰酸的症状，去强化腹部稳定能力和臀部力量会更好一些。

山羊挺身怎么做

1、呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。

2、向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

3、动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背;上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

4、注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

5、脊柱始终保持正常的生理曲度，起身不能过度，会造成反曲超伸。

山羊挺身训练感受

上班族经常腰背酸痛，大多数时候是因为腹部稳定性差，我们需要强化腹部稳定能力，而竖脊肌不需要特别的强化。日常生活中我们不会做太多需要腰椎过度伸展的动作。

但对于长期深蹲、硬拉的训练者，强壮的竖脊肌能够让你的身体后侧链在负重时更加紧张，并且能在脊柱稍微弯曲的情况下，保护你的腰椎。「山羊挺身」对于竖脊肌的刺激比罗马尼亚硬拉和传统硬拉要深得多。

我会在训练强度和训练容量不高的日子里，把「山羊挺身」动作放在当天训练计划的开头，目的是激活竖脊肌，使背部在之后的训练中不需要大脑控制，也能始终保持极度紧张状态。这可能不适合每一个训练者，你可以借鉴一下，但不要照搬。

在这种状态下，我的背部一旦放松或者有轻微弯曲的趋势，我的竖脊肌就会用胀痛感提醒我：老伙计，你有可能会弯腰了哦。我有时也会把它列为当天的最后一个训练动作。目的很简单，只是为了强化身体后侧链和伸髋力量。

给大家推荐一款甜到掉牙的苹果——冰糖心苹果，得天独厚的日照和纯净的空气，导致了苹果的糖分十分充足哦！那么，这么好吃的冰糖苹果什么时候上市？

冰糖心苹果什么时候采摘

霜冻之后

世界上有千百种苹果，只有一种必须等到霜冻之后才可以采收，世界上有千万种甜蜜，只有一种甜蜜才甜似初恋，这就是，阿克苏冰糖心苹果

【阿克苏·冰糖心】因果核部分糖分大量堆积，具有独特的“冰糖心”。

【冰糖心·口感好】汁多味甜、酥脆爽口、果肉细腻、石细胞少、无残渣。

【冰糖心·香味浓】昼夜温差大、光照充足，凝聚浓浓果香。

【冰糖心·耐储藏】因冰糖心富士含糖量比普通红富士高,因此更耐贮藏。

冰糖心苹果什么时候上市

果核透明、味道甜美的“冰糖心苹果”产自于新疆南部的阿克苏地区。它每年采摘的时间严格控制在10月25日之后，上市时间晚于普通苹果1——2个月，一旦上市，即被抢购一空。

吐鲁番地大物博，当地葡萄向来闻名。哈密的瓜更是直接冠名“哈密瓜”。相对来说，阿克苏的苹果比较低调，但在新疆人眼里，阿克苏冰糖心苹果也是与吐鲁番葡萄和哈密瓜齐名、极具代表性的佳果。阿克苏冰糖心苹果被称为新疆的“水果皇后”，且仅产于新疆南部天山南麓、塔里木盆地北缘、塔里木腹地的阿克苏地区。在维吾尔语里，阿克苏意为“清澈的水”，素有“塞外江南”之美称。

冰糖心苹果好吃吗

生长在阿克苏的冰糖心苹果为扁平形，果面光滑细腻、色泽光亮自然，皮薄肉厚、质地较密、味甜汁多，啧啧啧自从遇到它，才彻底地明白什么叫做“情有独钟”！！（满足的围笑）

看看这透明的果核，看看这饱满的果肉，再看看这溢出的果汁，嘤嘤嘤

现在你知道点解这么多人爱冰糖心苹果了吧，你不信？偷笑，没事，来一口你就懂了！

冰糖心苹果真假鉴别

她教了几个简单的鉴别方法：一是看外表。阿克苏全年也就下几场雨，平常风沙大，“冰糖心”表面就有一层灰。用手一擦，就光亮了，而且越擦越亮，不打果蜡。所以，看上去很干净的“冰糖心”，一般都是假的。

其次，阿克苏“冰糖心”是矮墩墩的，总体看，两边不对称，“肩膀”一高一低，而陕西红富士外观漂亮，辽南苹果个头均匀，山东苹果个头大。

最后，“冰糖心”的果肉，是淡黄色的，而且一定要横切着吃，切断纤维，吃起来更脆，更甜。

还有一点，“冰糖心”的最佳存放温度，是-5℃至5℃之间，如果常温高于5℃，冰糖心就会慢慢消失了。杭州气温高，“冰糖心”最好放在通风的阳台上，或者放在冰箱里保存。

如今，瑜伽受到了越来越多女性的青睐，想练习瑜伽，就必须了解瑜伽的基本常识。现在就跟着小编一起来了解一下睡眠瑜伽动作视频吧。睡眠瑜伽动作视频教程零基础学瑜伽注意事项

练习瑜伽千万不要勉强自己，只要尽自己最大的能力去做体式就好了，没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的，在极限的边缘温和的伸展自己的身体，得到的锻炼效果是一样的。

在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。

你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?

不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。改变了错误的观念，第一不会使自己的身体受伤，第二，不会拔苗助长造成事倍功半的反作用。

想要减重塑身，不用去健身房，在家或宿舍操场做有氧运动，也可以达到很好的减肥效果。教你不上健身房、不需用到器械工具，在低强度和无跳动不伤害膝盖情况下，也可以超级燃脂，非常适合初学入门者!

适合在家做的有氧运动

每个动作为30秒，两个动作为一组。每做完一组动作可以稍微休息10秒。

【第一组】热身

首先，运动之前先做个热身。第一个动作很简单，就是左右扭臀。手插腰，轮流将一条腿伸到另一条腿的后方，带动臀部扭向侧面，肩膀保持向前不扭动。

接着，第二个动作是左右高抬腿，腿尽量抬高碰到手。

【第二组】

交错腿碰脚尖：休息10秒后，开始第二组动作。左腿伸到右腿后方，左手触碰右脚脚尖，然后右腿伸到左腿后方时，右手就触碰左脚脚尖。

平板支撑：收紧腹部，腰背腿成一条直线，鼻子吸气嘴巴呼气。

【第三组】

后弓步：左右腿换成像后弓步，腿打开多一些，也可以扶着墙或椅子保持平衡。

下腰平板撑：站直后弯下腰手着地，双腿往后踏出成平板撑姿势，左右腿各别往外踏一步后收回，收脚跨回手边收回来，再弯腰重覆此动作。

【第四组】

平板支撑变化：从弯曲手臂换成直手臂后，双手四肢轮流抬起，整个过程保持腹部收紧。

半弓步：后腿向前抬起，并在腿下拍一下手掌，放下腿时往后放。左右腿各做15秒。

【第五组】

简式俯卧撑：站在瑜伽垫的后端，弯腰手触地，往前爬来到平板支撑后，放下膝盖，做简式俯卧撑。

做完以上五组动作后，从第二组动作开始重来一次。如果累了，可以休息一下再继续。

如果想拥有像Zoey般的苗条身段，那就放下零食，下定决心去进行操练吧!

副乳分为真副乳和假副乳，我们90%所谓的副乳都是假性副乳，真副乳跟乳房一样，伴随的乳房的发育，是天生的，而假性副乳是脂肪堆积的结果，下面本网小编带大家来看一下假副乳怎么快速消除？

假副乳怎么快速消除

动作一：内推脂肪

这个按摩动作很简单，在洗澡或是抹身体乳液时，就能进行！将手指放在腋下的位置按住并停留十秒（右手放左边腋下；反之放右边）接着，用点力道，有按到穴道的感觉，像是穿内衣要拨胸部一样，往里面胸部的方向拨，记得要用点力！一边各按摩10组。

动作二：拉提副乳

上个动作帮助脂肪往中间集中靠拢，接着还需要「紧实」就要往上拉提！跟刚刚同样动作将手指按在腋下的位置并停留十秒，接着用点力道向上拉提副乳，拉提到锁骨处停止，重复这个动作，每边至少做10组！记得，在做这个动作时必须抬头挺胸、腰杆打直，副乳才能回到最正确的位置喔！

动作三：横向锻炼肌肉

这个动作，尤其适合有外扩与副乳困扰的人，拿两个哑铃或装满水的600ml水瓶，将双手向两边打开（拥抱的姿势），手跟胸部在同个水平，左右手分别向外打开呈一直线，停留十秒，再回到原位，至少做20组，会感受到副乳的位置有酸酸的感觉，那就对了！

动作四：向上紧实

同样的，将肌肉往中间集中后，接着要向上紧实！同样是拿着上个动作的工具，手臂向上伸直，两臂距离不能离头部太远，以手臂贴到两侧耳朵为佳，将整个手臂伸直停留3秒再放下，至少做20组！

假副乳的形成原因

1.穿着不合适的文胸导致脂肪移位。脂肪是乳房的主要组成部分之一，当长期穿着罩杯过小或杯型不适合胸型的文胸时，罩杯包容性不足，使乳房的部分脂肪被分隔在罩杯以外，文胸的夹弯位压迫胸部而形成一道“沟”，久而久之在被夹弯挤压的位置没有脂肪细胞的生长空间，逐渐形成凹陷甚至断层，而在溢出的部分，脂肪逐渐堆积，便导致了“脂肪移位”，形成副乳。

2.体重超标导致脂肪堆积。女性随着年龄的增长，身材逐渐发福，导致上臂、腹部、背部赘肉增多，副乳也逐渐明显，这时的副乳大多是脂肪堆积。

3.激素变化形成的副乳。女性在怀孕和哺乳期间，雌激素会大量分泌，血液供应丰富，乳腺组织，乳腺管，脂肪组织、代谢物都会增多，容易堆积脂肪形成副乳。

假副乳与真副乳的区别

真副乳是指人体多出来的乳房，它是从胚胎里带出来的，不是后天形成的。人在胚胎长到差不多9毫米时期，从腋窝到腹股沟的乳线上，有6-8对乳腺的始基，这些乳腺始基只有胸前一对会被保留，最终演变为乳房，其余的都将退化。如果退化不全，就会形成副乳，因此副乳带有乳腺组织。有研究显示，天生有副乳的例子其实并不普遍，而大多人口中的副乳，其实都只是“假性副乳”，也就是多余赘肉堆积而已。如果肉肉的中央部位有突起，或者有色素沉着，在生理期前期还会感觉它明显增大，并伴有胀痛感，这种情况下通常就是副乳。

假副乳怎么佩戴文胸

1、不建议穿着上薄下厚的文胸；

2、建议选择更贴合胸部自然轮廓的3/4杯薄棉杯文胸，杯型应与胸型匹配；

3、较胖的人群可选择侧比适当加高的文胸（不是调整型那种超高测比）；

4、可选择有耳仔的文胸，使内衣更好地固定副乳，帮助回流；

5、内衣穿戴中注意拨肉手法，避免部分乳房溢出在罩杯以外，同时也要避免用力过猛导致过度拨肉。

目录

第一章：八个简单动作白领丽人快速瘦腰

第二章：5个日常瘦腰方法专为久坐OL打造

第三章：OL瘦腰瘦臀的小动作

纤细小蛮腰是每个女人的梦想，但是长时间坐在办公室了的美女们来说，久坐不动使得她们的腰部脂肪堆积，形成令人厌恶的水桶腰。那么，OL们要如何瘦腰呢？小编为您推荐了快速瘦腰秘笈，赶紧来学习下吧。

八个简单动作白领丽人快速瘦腰

1、轻拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

5个日常瘦腰方法专为久坐OL打造

瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

OL瘦腰瘦臀的小动作

一、在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

二、利用上下班甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

总结：长时间坐在办公室里的OL们可以利用休息时间多做一些小运动，如满脚走等，也可以在上下班的路上进行甩手大步走。想要摆脱水桶腰就赶紧行动起吧。

苹果是日常生活当中十分常见的水果，也是特别容易买到的水果，大家都很喜欢吃，但大多数人对苹果并不是很了解。下面小编为大家整理了苹果的功效作用，希望大家能够喜欢。

吃苹果的害处

1.有刺激牙齿和胃黏膜的坏处。因为苹果中含有丰富的苹果酸，过量食用就会刺激牙齿和胃黏膜，进而诱发龋齿和胃溃疡等疾病。

2.不能和水产品一起食用。因为苹果和水产品一起食用，会导致便秘。

3.白细胞减少症的病人不宜吃。因为白细胞减少症的病人生吃苹果，会加重症状或影响治疗效果。

苹果的功效和作用

1.降低胆固醇

保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇。

2.防癌抗癌

减少肺癌的危险，预防铅中毒，原花青素能预防结肠癌。

3.血管清理剂

改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。

4.促进胃肠蠕动

协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。

5.维持酸碱平衡

苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。

6.减肥

苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，达到减肥的目的。

苹果的存储方法

1.苹果放在阴凉处可以保持7~10天的新鲜，如果装在塑料袋放入冰箱，能够保存的更长的时间。如果有剩余的苹果，可以做成蜜饯或果酱类的食品，再放入冰箱比较方便。如果将未成熟的猕猴桃或者梨放入装有苹果的塑料袋中，苹果所释放出的乙烯有催熟其他水果的作用，能够软化猕猴桃和梨。但是如果将苹果个其他熟水果、蔬菜放在一起就会加速其腐烂，所以应该避免。

2.如果需要大量保存，家庭中常见的容器有缸、罐、坛、纸箱、木箱，这些容器都可用来贮藏苹果。所用的缸、罐、坛必须洗净擦干，并用白酒涂擦缸、罐、坛的内壁，也可在其中放半瓶白酒(用量可根据贮量的多少而定)，瓶口敞开。

3.苹果采收后先放在阴凉处摊放几天，然后分层放在缸、罐或坛内。装好后再喷洒上白酒，根据贮量不同可喷洒50—150克不等，用棉絮盖其上再蒙上一层塑料布封口，防止酒气散发，吃苹果时随取随盖，这样处理可贮藏半年以上。

相信有不少人都不会相信异性之间有纯真的友谊，都说异性朋友玩得好，要么就是互相喜欢不说破，要么就是互相看不对眼，谁也看不上谁。

异性之间哪些动作算暧昧

1、总是想去拉住你的手。不过他还没有拉到，就是因为他两只手一直在不停的动，心里想着到底应不应该拉你的手，一个总是有拉你手欲望的人。肯定在内心也会注重你的感情，这一点男女之间都要知道。

2、在你面前聊天过程中，喜欢讲一些带颜色的笑话，男女之间那些笑话或许不好意思说出来，不过在你面前对方愿意去讲这些。更多也是想加深和你之间的关系，因为他感觉在喜欢的人面前，刚开始就要有试探性的行为。

两人有暧昧的表现

1、摸耳朵

这样的动作有多隐私暧昧，就不要我多说了吧。这可以表现出一个人对你有多宠溺，好像从小到大只有妈妈才会在你小的时候摸摸你的耳朵。所以，如果是异性朋友之间的相处，就不要有这样的动作了，特别是你对对方没有意思的话，如果再出现这样的动作实在是太容易让人误会了!

2、无意间对视到然后带着默契的眼神暧昧一笑

其实如果有暧昧关系的男女，哪怕就是跟朋友一起出去玩，要么就是两个人老黏一起，要么就是那种旁人都能感觉到的刻意保持距离，但两个人干嘛都是很默契的。有时候会不经意对视到，但是眼神是很有默契的那种，之后再暧昧一笑，那种感觉，真的会让旁人看到了很尴尬，但是当事人却不自知，以为他们之间的这种行为非常正常。

3、彼此有独特的称谓

互相之间都给了对方独一无二的称呼，只有你们两人之间可以叫的，其实这样的相处真的跟甜蜜的小情侣没有什么两样了，所以如果你们只是异性朋友，那么这些小细节一定要注意了，没有距离的不是朋友关系，而是最亲密的伴侣关系。

4、时刻想着对方

遇到了困难，第一时间不是找自己的对象，而是立马考虑自己的异性朋友，而且还不是一次两次，这样的异性朋友就有点过分了，不管什么事情，都是先告诉自己的异性朋友，这个时候你们觉得还没什么关系嘛?

5、经常发一下表示性的话语

如果异性朋友比较暧昧，那他经常想要发一些表示性的话语给对方，想要让对方知道自己的心意。好比一些似是而非的话语，从侧面透露出自己的心意。可能对方还会发一下表达爱意的图片，那这种关系可是非常暧昧的了，如果双方都没有喜欢对方的意思，那就不要玩暧昧了，这样对两者都不好，会耽误对方的。

异性暧昧的行为

1、经常一起吃饭逛街

异性朋友即使关系很纯洁，但是经过长时间的相处后，关系也会变得暧昧，尤其是两个人平时总是在一起吃饭逛街，那两个人之间的感情就会很亲密，因为这其实是情侣才会做的事情，但是有些异性朋友也是这样做，这样就很容易产生误会。如果异性朋友之间可以一起逛街，那你们在逛街的过程中，渐渐就会了解对方，而且也会打开自己的心扉，最后你们就难以控制自己的情感，就可能会喜欢上对方。

2、时而流露出无形的默契

其实暧昧的久了的话，两个人也会逐渐的形成很多心照不宣的默契，而这种默契或许连他们自己也都没有意识到，只会在生活中不由自主的做出很多有默契的事情。你会发现他们有很多共同的喜好，有很多相似的习惯，甚至言语谈吐上都越来越像，而这些无形中的默契，绝对不是巧合或者一朝一夕就能够养成的，一定是亲密接触之后，才会形成的默契。

3、聊天秒回或开荤玩笑

哪怕只有那么一点点的时间，也会和异性聊天，无论什么时候，什么地点，干什么事，只要是对方发来信息，一定赶紧回，并且聊天的时候相互之间经常开一些荤玩笑，用一些荤表情包。因为经常一起聊天，习惯了每天的生活里都有对方，这样的举动早已经超过了朋友的范围，相互之间一个温柔的眼神或者是不经意间一个动作，都有可能使两者爱意涌上心头，时间久了，也就日久生情了。

4、给对方起很亲昵的称呼

朋友之间给对方起专属昵称和外号这本来也没什么的，但是对于异性朋友来说，在昵称的称谓上最好还是不要太特别太专属才好，如果他有很大众化的昵称，那你也就称呼对方这个昵称就好了。若是你再别出心裁的给他起一个只有你们俩之间才会有的昵称，那这证明你们之间的关系肯定不是普通朋友那样简单，在外人的眼里，你们早已经不是普通的朋友了。

什么样肢体接触算暧昧

1、总是站在离你很近的地方，两个互相有好感的人毕竟会惺惺相惜，一个不论何时都愿意站的离你越来越近，想着挨着你的人。内心也是很想和你有一个更加深度的接触，所以这样的肢体也算是远距离的接触，也能够让两个人之间的感情迅速升温。

2、愿意去摸你的脸颊，每次看到你脸红。或者你脸上有眉毛表情的时候，总愿意用自己的手去摸你的脸，能够有这样的肢体接触，作为男女来说，应该对方的心中有你，而你的心中也没有特别排斥对方。

骨盆不适主要是因为坐姿不正确导致的，后果是腰酸背痛，可以做一些盆骨操来进行矫正，下面三个动作可以减轻盆骨不适的症状，一起来看看。

骨盆不适做什么瑜伽动作

1、武士二式

首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。

2、前弯式放松盆骨

第二招的坐姿是将左右脚的小腿重叠，不是莲花坐喔！接着上半身往前弯，尽量呼吸的越深越长，这样可以带动脊椎并且放松下半身，最后慢慢的将双手往前伸展。双脚轮流５～７次呼吸。

3、鸽子式

最后一招，比较强调腿的方向，要与瑜珈垫的短边平行，如果筋骨比较硬，可以使用瑜珈砖来辅助，刚开始不要太勉强自己，这招要持续７～１０个呼吸。

盆骨倾斜怎么矫正

（1）双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；

（2）大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉；

（3）重心移到脚后跟，身体向后倒的瞬间，找大腿收紧，脚后跟向下踩，找到重心移动向后的感觉，身体的重量均匀分布在双脚上。伸直脊柱，胸腔上提；

（4）肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；

（5）手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。

盆骨瑜伽简单动作

1、蝴蝶式

蝴蝶式是阴瑜伽中频繁会练习的动作，每次练习完全身会非常放松。具体方法：坐在瑜伽垫上，屈膝，膝盖往两边倒，脚底板合拢，脚跟离会阴大概两个脚掌的距离。然后身体慢慢前倾，直到自己觉得到达了身体的极限，然后慢慢吸气，缓缓呼气，根据自己的情况，坚持3-5分钟。如果觉得有压力的小伙伴坚持1分钟也是有效果的。这个动作最需要注意的是，在动作过程中千万别睡着了，以免受伤。

2、新月式

新月式是瑜伽新手最熟悉的动作了。首先山式站姿，左脚往后迈一大步（为了保持平衡，前后脚可以不在一条直线上），左脚膝盖和脚背紧紧贴地，前方大腿和地面平行，小腿垂直于地面，双手合十沿着耳朵向上伸展，保持4次深呼吸，然后换另一侧练习。

盆骨前倾怎么分辨

找一面平滑的墙壁，尽量用背贴着墙面。如果腰与墙壁的距离在一个平掌左右，则正常，如果能塞进一个拳头，则为骨盆前倾，还有一种是腰能碰到墙壁的，是骨盆后倾（驼背）。

以微信版本10.6.2为例。打开手机微信，点击【我】，再点击【设置】选项。然后点击【通用】选项，接着找到并点击【辅助功能】，在辅助功能页面下滑找到并点击【未启用的功能】，再点击【视频功能】，选择启用该功能后返回桌面。之后打开微信好友聊天框，点击右下角的【+】号，点击【视频通话】，接通后点击屏幕右上角的【小星星】，它就是美颜功能，打开美颜功能后点击【开始美颜】即可。

苹果7p手机微信视频怎么美颜

以微信版本10.6.2为例。

1、首先在苹果手机上打开微信软件点击打开，然后在【我】的页面上找到设置，再选择“通用”点击，接着在通用的页面上找到“辅助功能”选项，点击进入。

2、进入辅助功能的页面后往下翻找到“未启用的功能”点击打开，继续进入下一页面点击“视频功能”，然后再选择启用该功能并返回。

3、之后打开与好友聊天的对话框，接着再选择右下角的【加号】标志，点击一下“视频通话”给对方发起视频通话。

4、最后在点击屏幕右上角的【小星星】，它就是美颜功能，打开美颜功能后点击“开始美颜”即可。

上述就是关于苹果7p手机微信视频怎么美颜的内容介绍了。

苹果和玉米是现在正吃的季节，苹果大家都比较了解，一年四季我们都会吃到，玉米从7月份开始8月份左右结束，这个时候正是吃玉米的时候，当然由于种植技术的提升，四季也能吃到玉米，面对苹果和玉米一起吃好吗？如果想榨汁喝怎么榨汁好喝？

苹果和玉米可以一起吃吗

苹果和玉米是可以一起吃的，这两种食物的营养并不冲突，而且营养价值都很高，适当食用可以为人体带来不少的好处，但是玉米和苹果在饮食方面也有许多要注意的地方，饮食不当对健康也是不利的，下面就来详细了解苹果和玉米一起吃的影响吧。1、可以同食

苹果和玉米的营养成分并不冲突，而且在一起吃风味独特，值得一试。不过需要注意的是，苹果和玉米一同食用的时候，也是可以一起煮的，但是需要等玉米煮熟之后，再加入苹果，这样可以避免苹果的营养大量流失，对健康带来的好处也更多。2、营养价值

苹果和玉米一同食用对健康带来的好处很多，具有愉悦心情、减肥、提高免疫力、促进消化、补脑、美容护肤、增强记忆力、清洁牙齿、抗衰老、保护心血管、利胆、补气养血、安神、降胆固醇、利尿消肿、将胆固醇、降血糖、润肠通便、瘦身、宁心静气、降血压等功效，适当食用还可以治疗或缓解心脏病、便秘、失眠、高胆固醇症、记忆力减退、冠心病、情绪不畅、肥胖、心烦气躁、皮肤干燥、气血不足、小便不畅、高血糖、神经衰弱、高血压、抑郁症、贫血、消化不良、动脉硬化等不适病症。

苹果和玉米可以榨汁吗

苹果和玉米是可以榨汁的，榨汁方法很简单，而且榨汁后的味道也非常不错，营养价值并没有降低，反而可以为人体带来不少的好处。但是苹果和玉米也有饮食禁忌，下面就来详细了解苹果和玉米的榨汁方法，以及饮食需要注意的内容吧。1、榨汁方法

首先将玉米的米粒剥下来，如果是新鲜的玉米，水分较大，则可以洗净后直接倒入榨汁机中，但是如果是干玉米，则需要用清水浸泡发开后倒入榨汁机中，建议使用新鲜玉米。将苹果洗净，削皮、去核，然后将或肉切成小块，也装入榨汁机中，再向榨汁机中加入适量的凉白开水，然后可以根据自己的喜好加入适量的蜂蜜或白砂糖，榨汁后即可饮用。不过将榨好的果汁放入冰箱中冷藏一会，味道会更加迷人。2、营养价值

苹果和玉米榨汁后的营养价值已然很高，饮用可以为人体带来不少的好处，具有补气养血、愉悦心情、补脑、降血糖、降血压、美容护肤、抗衰老、保护心血管、减肥、安神、利尿消肿、宁心静气、促进消化、清洁牙齿、降胆固醇、将胆固醇、润肠通便、瘦身、提高免疫力、利胆、增强记忆力等功效，适当食用还可以治疗或缓解肥胖、皮肤干燥、气血不足、高血压、小便不畅、高血糖、神经衰弱、冠心病、动脉硬化、消化不良、心脏病、高胆固醇症、失眠、便秘、贫血、抑郁症、记忆力减退、心烦气躁、情绪不畅等不适病症。

苹果与玉米须知

苹果须知

吃苹果的时候，同样也需要注意很多内容，以免对健康造成不利影响。刚吃完饭不宜吃苹果，由于苹果中的营养成分影响，会对消化系统产生很多不利影响，容易引起消化不良。苹果不宜与海鲜、牛奶等食物一同食用，由于苹果中含有较多的鞣酸，一同食用会导致蛋白质发生沉淀，这不仅会导致蛋白质的价值降低，而且还容易引起肠胃不适。患有肠胃炎、肠胃溃疡等疾病的患者不宜吃苹果，由于苹果的刺激作用，会导致伤口不宜愈合，对病情康复不利。晚上不宜吃苹果，因为由于人体晚上代谢的影响，会导致苹果的营养流失，从而导致苹果失去价值。玉米须知

吃玉米也有不少需要注意的地方，乱吃对健康也可能造成不利影响。吃玉米的时候，最好连同胚芽一同食用，因为胚芽的营养价值更高，食用后可以为人体带来不少的好处。玉米不可与田螺一同食用，会使人出现中毒反应，对健康非常不利。发霉的玉米不可食用，由于发霉的影响，会导致玉米中产生大量的毒素，食用后会导致人体出现各种不适症状。玉米中含有的粗纤维较多，因此对于肠胃不好，或者肠胃功能较弱的患者不宜多吃玉米，而且吃玉米的时候最好多咀嚼，这样有利于消化。

什么品种玉米好吃

（1）各有所长

不同种类的玉米颜色不一样，保健功效也不一样，所以每种玉米都有各自的好处，自己可以根据自己的喜好选择自己喜欢的玉米。（2）白色玉米

白色玉米表皮的颜色是白色的或者是淡黄色的，也就是我们所说的水果型玉米，可以生吃。我们会发现一般情况下糯玉米也是白色的，有些也呈淡黄色，糯玉米的淀粉含量比较高，有黏性，口感比较硬，不是那么容易消化。（3）黄色玉米

黄玉米的颜色呈黄色，是我们平时见得比较多的，这样的玉米颗粒小而圆，色泽鲜艳，黄玉米中的胡萝卜素和玉米黄素含量比较多，对视力很有帮助。一般的甜玉米就是黄色的，甜玉米不仅香甜，而且口感也很好，容易消化。（4）紫色玉米

还有一种比较少见的就是紫色的玉米，这样的玉米药用价值是很高的，紫玉米中含有大量的花青素，这种物质能起到抑制癌症的作用。（5）黑色玉米

黑色玉米的皮呈黑色，这种玉米更少见，而且黑玉米的营养价值非常高，无论是氨基酸的种类还是微量元素的含量都远远高于其他种类的玉米，吃黑玉米对人的五脏有保护作用，还能保持人的体型完美。（6）杂色玉米

杂色玉米也常常被我们成为花玉米，因为这种玉米的颜色不唯一，有些是黄紫相间，有些是白紫相间，还有些包括白色黄色和紫色等，杂色玉米急黏、甜和香于一身。

大家看过韩国插画家이규영的作品吗?他把自己与女友的甜蜜日常生活，画成了插画，在韩国很受欢迎哦!最近二人更结为夫妇，恭喜恭喜!小编为大家找了10个超甜情侣时刻，相信蜜运中的你看了会很有共鸣。快来看看，你和男友中了多少个~

10个情侣之间有情调的动作

1.你爱像小狗般，钻进去他的怀里

男友专心滑手机时，可爱的女朋友会像小狗般，慢慢钻进去他的怀中。就好像用身体语言来表达：别看手机了，来抱我吧!只看我就好啦!

2.吵架时，他总是先一把拉你进怀里，令你消气

两个人相处，总有磨擦吵架的时间。不过不论是谁的错也好，他总是温柔地拉你进他的怀里。抱一抱，感受彼此的温度，想起了有多么爱对方，怎么也生不下气了。

3.帮亲爱的抹去饭颗，自己吃掉

这个小傻瓜，吃饭的时候，总是吃得满脸都是。此时，女友伸出手，轻轻地帮他抹去饭颗，再放进口里吃掉。这最自然不过的小事，会令男生觉得很暖哦。

4.上扶手电梯的甜蜜小举动

无时无刻牵着手，并排前行的你们，上扶手电梯后，两人不得不前后站着，分开一下。不过在这短暂的数十秒钟，你会转过头呆呆地看着他，他会把头靠在你的肩上，或是给你一个惊喜的吻。

5.满足你这位吃货女友

他总买你最爱吃的食物，因为让你开心，他也立即心满意足。而且，他知道对你好，是生命最重要的事。

6.他做家事时，你要无时无刻黏着他

不论是为你煮饭、洗碗、吸尘，他都愿意，甚至爱为你做。无论他做什么，你也爱黏着他。

7.在人群中，他要紧抱着你，好好保护你

在人来人往的地方，或是怕地铁上太挤，他会紧紧地抱住你，用身体来保护你，这太甜了吧~~~

8.看你睡的样子太可爱，忍不住拍下来

当你靠在他的肩膀上，安心地睡着了。他看到你的模样，觉得超级可爱，忍不住为你拍张照。

9.在你疲惫时，随时拥你入怀

当你很累，需要有个依靠时。他一定在身边，抱着你，给个怀抱让你好好睡觉。

10.他和你的身高差

从后抱着时，他的下巴刚好放在你的头上，感觉很温暖。

你们中了几个呢?跟男友分享一下，属于你们的甜蜜时刻吧!

对于长时间在电脑前工作的人们来说放松眼部是很需要的，用眼过多眼睛会疲劳，这时就需要良好的方法来缓解疲劳问题了，眼部瑜伽就是很不多的方法，接下来就让我们来试试看吧。

眼部保健的瑜伽方法：

动作一：

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大栂指指向鼻梁处。保持头与颈部不动，双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指练习10〜20次后休息。

作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。动作二：

端坐在椅子上，挺直腰背，吸气，眼球向上动，稍作停留，吐气，眼球往下动，稍作停留，吸气，眼球向左动，吐气回正，吸气，眼球向右动，吐气回正，上下左右来回数次后，闭眼休息放松。

作用:消除眼部疲劳，使眼睛烟炯有神，可预防视力减退及近视。

动作三：

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，挺直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不懂，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再转移到左侧的大拇指。左右为一次，练习10〜20次后休息。

作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度。动作四：

任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，挺直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离）慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

作用：放松眼部神经，有效缓解眼部疲劳。

眼部瑜伽应该注意的事项：

练习前保持面部干净，头部放松；保持手部清洁。

坐姿为上身保持笔直，两手放在大腿上，脊柱、颜部、头部伸直，保持在一直线上。双平视前方，正常腹式呼吸。

健康保健小知识：

想要排毒这样吃(1)饮食结抅要多样

不同的食物中含有不同的营养成分，为保证能够获得人体所需要的全面营养，在日常的饮食结构中，应尽量做到多样化，食物种类过于单一，必然导致维生素或矿物质的缺乏。(2)食量要控制

俗话说，饭吃七分饱，如果每餐吃得过饱，就容易給肠胃造成很大的负担，一般吃到七八分饱为好。(3)饮食要养成规律

由于生活节奏快，不少人的三餐时间并不固定，经常饥一顿饱一顿，不少人是早餐午餐合在一起吃，而晚餐又相当丰富。其实，这样不规律的饮食必然使肠胃消化功能受到影响，目此，应避免暴饮暴食和饮食不规律。(4)多吃天然食物

天成的食物是取健康的食物，新鲜、未经过加工的蔬菜水果都能够最大限度地保留营养素，水果和蔬菜中含有大量膳食纤维和多种维生素，有利于人体健康，而有些经过深加工的食物，由于食品工艺上的要求，往往被加入各种食品添加剂，如果长期食用此类食物，容易造成毒素在体内的堆积，影响人体健康。

失眠是很多现代人都面对的问题，而且不分男女老少。如果想要一觉到天亮，不妨在睡前的5分钟跟着健身教练Zoey做拉伸，保证你「安枕无忧」、一觉到天明!这组拉伸运动只需5分钟，不但动作简单而且在床上做，非常方便，拉伸完毕就可以立马倒头大睡了！

首先是15秒的热身。在床上盘腿，右腿放在左腿上，左右捉住右手肘往左边拉;同时整个身体弯过去，这样可以同时感受到腿、侧腰和手臂都被拉伸。

15秒后，左右方向对调，同时把下面的腿换上来，拉伸的时间也是15秒。

下一个动作是用右手勾住左手臂，然后往身体的方向拉，感受肩膀被拉伸的感觉。

15秒后更换另一边，同时也换另一边的盘腿。在拉伸的过程中要放慢呼吸，除了计时之外，也可以默数三个深呼吸。

接下来是30秒的拉伸。首先是两脚底互贴，双腿尽量往两边打开并且下压，同时尽量挺直背部。双手可以放在身后来支撑身体，这个动作能够拉伸大腿内侧。

如果有能力的话，身体可以慢慢的往前倾，这样可以感受到更多的拉伸。

接下来翻身趴在床上，大腿横着打开，臀部向下压。切记不是腰向下压，要把注意力放在臀上，让胯部向下压，压30秒，约5至6个深呼吸。

下一个动作也是30秒。把左腿向内弯曲而右腿伸直，尝试用手去摸右脚尖，但无需勉强，如果摸不到也没关系，可以抱着小腿。若是腿无法伸直也没关系，只要感受到腿部的拉伸感就OK了。每次呼气时加大力度，吸气时可以保持着姿势。

在30秒后更换另一边腿，拉伸的时间同样也是30秒。

接下来为15秒拉伸。躺下来双手打开，双腿膝屈转向身体的一边;记得身体要贴在床上，上身保持不动，眼望上方或与腿的相反方向。

15秒后转向另一边，这时应该可以感受到侧腰和腹部的拉伸感，尽量让整个背部贴在床上。

经过两个15秒的动作后，接下来是30秒的拉伸。趴在床上，双手向前慢慢的撑起上半身，小手臂可以贴在床上，也可以稍微地撑起，不需要完全伸直手臂;双腿伸直，感受腹部的拉伸。如果感觉背部有压力，不妨放下手臂。

完成上面的动作后，接下来用手和脚撑起臀部，在床上形成一个三角形。

注意尽量让双臂和背形成一个直线，向下压下肩膀，双腿可以先微微弯曲膝盖，然后再慢慢的尝试伸直。做5个深呼吸，鼻子慢慢的吸气，嘴巴慢慢的呼气。

30秒后，放下膝盖，让臀部坐到小腿上，身体慢慢趴下;闭上眼，一边深呼吸一边想像自己好像婴儿般，安安静静地享受这30秒的时间。

完成了这5分钟的拉伸，你也应该困了，那就像婴儿般无忧无虑地睡个好觉吧!

承诺了大家好久的“躺着瘦”，每天10分钟系列来了，专治各位懒出精的小仙女，变紧致以及精致真的hin简单。plus冬天真的不想动，被窝才是我最好的伙伴不是么。没关系挪一挪，旁边就可以做这套垫子上系列，硬一点的床直接可以再床上做啦，羞羞.所以小仙女们也不同怕春天露膘了，精挑细选的一套，对核心以及全身都有一定的帮助。之前有宝宝们问，是不是做这一套就可以瘦。小编想说的是要减重和练线条其实是两件事。

减重：管住嘴(以后po)，迈开腿(有氧30分钟以上)

练线条：才不会再迈开腿以后越练越壮，这一套其实介于两者之间。

主要还是收紧核心的练习，对全身的线条收紧都会有一定的帮助。如果想要达到更理想的瘦身效果，请配合20～30分钟的快走或者跑步;10分钟跳绳也不是不错的选择。然而，这一套其实适合所有人，特别是各位精致的小仙女!好了，开始吧～

一动作1：Crunchchop卷腹砍(我喜欢叫它切肉运动)

45秒|2～3套，根据自己的能力做满时间

优先锻炼肌群：腹肌

第二锻炼肌群：上背部，臀部，臀大肌，核心力量

动作要领：

1.仰卧，双臂伸直过头顶，双手抱住，双腿向天花板抬起。

2.抬起你的肩膀，双腿打开，用你的双手去切你的腿间，同时呼气。

3.返回到起始位置，吸气，重复动作直到集合完成。

益处：切肉动作能同时锻炼到你的核心、臀部和臀部，并能提高肌肉的力量和耐力。这个练习有助于收紧你的核心，调整你的腹肌，使你的腹部变平(所以叫切肉)。但注意要紧缩腹部，不要太过于以来后腰的力量。

一动作2：MOUNTAINCLIMBERS登山式

45秒|1～2套，8～10下一套

优先锻炼肌群：腹部，臀肌，腿部

第二锻炼肌群：胸部，肩部

动作要领：

在整个练习过程中，保持一个板式姿势，要尽可能缓慢地呼吸。

1.从板式姿势开始，双手比肩宽略宽。保持你的脚趾和脚球接触地板。

2.将一个膝盖抬高到胃的中央，然后快速地在两腿之间交替。

3.交替进行直到设置完成。

益处：这种全身运动可以提高你的心率和促进你的新陈代谢，并且可以帮助增加有氧健身，灵活性和敏捷性。所以如果时间够长也是不错的有氧运动

一动作3：Flutterkicks空中踢腿

45秒|2～3套，根据自己能力做满时间

优先锻炼肌群：腹部

第二锻炼肌群：屈肌

动作要领：

1.仰卧，双手放在身体两侧，或者放在臀部下面。

2.双脚伸直交替抬腿。保持你的下背部紧贴着地板。慢慢地呼吸

益处：有助于增强核心力量和清晰度，并提高你的耐力和灵活性。这项运动的目标是腹部肌肉，可以有效瘦腰。po主大爱，小仙女必备

一动作4：Frogcrunches蛙式卷腹

45秒|2～3套，12～16下一套优先锻炼肌群：腹肌

第二锻炼肌群：屈肌

动作要领：

1.平躺在垫子上，双手支撑头部，双腿抬起，呈45度角。

2.抬起肩膀，弯曲膝盖，把膝盖靠近肘部。

3.把躯干放回垫子上，伸展双腿，回到初始位置。重复动作

益处：可以改善你的平衡和姿势，调整你的腰部，增加肌肉力量。

一动作5：Kneetoelbowkickback膝肘回扣踢

60秒|2～3套30秒后下一组

优先锻炼肌群：核心力量，臀大肌

第二锻炼肌群：腿筋，臀部，手臂，肩膀

动作要领：

1.从板位开始，身体呈直线，肘部在肩膀下，双脚与肩同宽。

把右膝靠近右肘。

2.把你的右腿伸到身后并向后踢。重复动作到设置时间，然后切换侧面。

益处：可以收紧核心，加强臀部，调整腿筋，股四头肌，臀部，肩膀和手臂。这个练习有助于改善体式，使腰围变细，增强核心力量和稳定性。这套是下犬式屈膝的简单版本但对核心的收紧效果却不错。

一动作6：Ropeclimbcrunches45秒绳索攀爬(很酸爽哟)

45秒|2～3套8～12下一套

优先锻炼肌群：腹肌，斜方肌

第二锻炼肌群：下背部，屈肌

动作要领：

1.膝盖微微弯曲，身体向后倾斜，坐在地板上。

2.将你的右臂伸向天花板，左膝向上，呼气

3.换边，像爬绳子一样移动手臂，当你把腿和手臂放低到起始位置时吸气。

益处：可以锻炼到你的核心，增加力量，协调性和灵活性，并有助于瘦腰部。这项运动使你的整个身体不断运动，提高你的心率，帮助你燃烧更多的卡路里。

一动作7：Pulseups脚踩天(练完人都霸气了)

45秒|不间断直到满时间

优先锻炼肌群：腹部

第二锻炼肌群：下背部

动作要领：

1.仰卧，抬起双腿，双手放在尾骨的下方。

2.翘起你的臀部并保持平衡。然后臀部放低，回到起点位置。

益处：这是一种全身性的练习，可以收紧核心，加强臀部，调整腿筋，股四头肌，臀部，肩膀和手臂。这个练习有助于改善体式，使腰围变细，增强核心力量和稳定性。不要过于以来后腰力量，腰椎盘突出的人士不要做这个动作。

一动作8：Kneehugs拥膝卷腹

45秒|2～3套，每组8～12下

优先锻炼肌群：腹部

第二锻炼肌群：屈肌

动作要领：

1.屈膝坐在垫子上，双手抱住膝盖，脚离开地板，呼气。

2.张开双臂，双腿伸展至45度角，身体后倾，吸气。

3.抬起躯干，弯曲膝盖，回到起点位置。

益处：挑战你的核心，帮助腰部锻炼。这个练习也有助于改善你的姿势，防止下背部疼痛和受伤。这套做得特别好的，一般腹肌已经有8块，所以如果觉得累是正常的，要坚持哟。

一动作9：advancedbridge臀肌桥(这里应该有点喘了吧)

45秒|2～3套，12～15下一套

优先锻炼肌群:臀大肌

第二锻炼肌群手臂，肩膀，核心力量

动作要领：

1.坐在垫子上，膝盖弯曲，手臂向后伸，手指背对着身体。

2.将屁股从垫子上举起来，摆出桌面的姿势，同时呼气。

3.降低你的臀部，回到起始位置，吸气

益处：它的目标是训练臀部。这个练习也可以锻炼你的肩膀和核心肌群，并帮助锻炼和增强这些肌肉。这个也是大家熟悉的比基尼桥的进化版，真以为躺着瘦完全不用动的话，你太天真了哈哈哈，但是运动下是不是很舒服呢～

一动作10：windshieldwipers雨刮器式摆动

45秒|5～6套，每组10下

优先锻炼肌群：腹部

第二锻炼肌群：下背部

动作要领：

1.仰卧，双臂向两侧伸直。抬起双腿，弯曲膝盖，成90度角。

2.臀部向一侧转动，不要让双腿碰到地板，呼气。

3.抬起双腿，回到初始位置。再将臀部旋转到另一侧。

益处：这项运动有助于恢复髋关节的正常活动范围，加强和收紧核心，并调节腹部肌肉，而且做完核心的一系列运动，对腰腹肌肉也是很好的拉伸。

⭐️另外必须提醒大家，开始前最好跳绳子或者交叉跳1～2分钟来热效果更好哟。

⭐️全部做完以后用瑜伽的下犬式和上犬式来放伸肌肉，线条才更好看哟～

男生喜欢一个女生时，会有一些明显的肢体动作，仔细观察的话会发现这些动作对别人是没有的，那么男生喜欢你的肢体动作是怎样的呢，来看看吧。

男生喜欢你的肢体动作

1、双手交叉放在胸前：当男人做出这个动作时，就说明这个男人在面对你时有一些紧张，觉得自己没有安全感，当男人喜欢你的时候，这个动作就表示了他内心的想法，喜欢又不敢表达，这时你如果是喜欢这个男人，那就可以大胆用自己的美色来吸引这个男人。

2、叉腰站着用胯部对着你：如果你在和一个男人交谈时，这个男人用自己的胯下对着你，并且叉腰站着的话，说明这个男人非常的自信，而且还有一些大男子主义，总觉得自己非常的性感，他也想要让女人按照他的想未能来做事情，完全不能考虑女人的感觉。

男生喜欢你的举动

1、当一个男生喜欢你的时候，发自内心的喜悦是藏不住的。看见你的时候，嘴角会上翘，有的时候还会忍不住大笑。

2、你们站在一起时，会不自觉的摆出和你相似的姿势，有意识无意识地习惯着你的动作。

3、他会打听关于你的一切。他也会记得你说的话，爱吃的零食，你想去的地方，这些他都会牢牢的记在心上。

4、在任何时候你都能把某人招呼来，某人随时愿意给你帮助，听你讲话，那是爱你的人

爱你入骨的人是怎样的

1、查你的行踪

我有一个朋友，她和她的男朋友在一起，有三年多了。每一次她外出的时候，男朋友总是问闺蜜说去了哪里。而且每一次闺蜜说去了远地方的时候，男朋友总问闺蜜和谁在一起，闺蜜有时候也觉得挺无语的，觉得自己没有空间，觉得男朋友不信任自己。

2、翻看你的手机

大家都说大多数的男人爱女人爱得发疯的时候就是刚和女人在一起的时候，那个时候男人对女人充满了向往，充满了幻想，充满了好奇，于是想着什么都要和女人一次去做，也想着女人是他的。而且这个时候男人也特别没有安全感，他觉得可能女人还会和其他人有联系，是因为自己的感情，不太稳定所以很害怕女人被其他人又追走了，他就会查女人的手机。

3、小气

我妈妈有时候要是和别的男人说一句话，我的爸爸就觉得特别的不舒服。看着我的妈妈和别人说的越来越多，我爸爸甚至会对妈妈生气。有时候我觉得我爸爸特别的小气，因为妈妈和别人说一句话，他都要这样去计较。但是后来我才知道，原来男人爱一个女人爱得发疯的时候，才会有这种举动。

爱你的人日常的表现

1、看见你就笑，没来由地笑，眼睛里都冒着星星。

2、总想给你最好的印象。认识你之前，不修边幅的，认识你之后，把自己收拾地干干净净，甚至有时候还会喷上香水。

3、经常会找你聊天，即使只是说些无关痛痒的话，像“吃了什么”“累不累”之类的，反正能跟你说话就很开心。

4、时刻留意手机，收到你的消息之后秒回，不愿意错过你的消息。更怕错过消息之后，你会生气。

5、会默默记下你的爱好和习惯，比如喜欢可爱的小物件，比如吃粉的时候不喜欢加香菜。

6、每天的第一句话和最后一句话都是他说的，想让自己陪你度过每一天。

7、你生气的时候，会想尽办法逗你开心，买买礼物，带你出去放风，甚至是用上超级大招，卖萌。

8、不管任何时候，都能接你的电话。

睡前练习瑜伽，半个月就可以看到明显的减肥效果，现在就跟着小编一起来了解一下瑜伽减肥瘦小腿动作视频吧。瑜伽减肥瘦小腿动作视频教程5个瑜伽动作帮你缓解肩颈酸痛

天平式

坐在椅子前侧，双手置于臀部两侧下压，胳膊用力使屁股离开椅子。使用腹部肌肤的力量，注意肩膀下压不要耸肩。保持这个姿势3-5次呼吸，回到起始位置，重复2遍。

举臂倾斜

吸气，抬起手臂;掌心向上，双手交握。慢慢向左倾，停在你极限的位置，坚持5-8次呼吸，然后往另一侧重复。

拧转

坐在椅子前侧，慢慢转向左侧。右手扶在左腿膝盖外侧，左手扶在椅背上加强拧转幅度。坚持5-8次呼吸，然后换边。

后背交叉式

左臂自后背向上，右臂自脑后向下。如果可能保持十指交握。坚持5-8次呼吸，然后换边。

曲膝压腿

把左脚放在右膝上，左膝打开，左手扶在左膝上。背部保持平直，身体前倾。坚持5-8次呼吸，然后换边。