备孕为什么要吃叶酸最新20篇

抑郁症与人体内叶酸水平低有关联，补充叶酸有助抗抑郁症。那么，注意！准妈妈孕期补充叶酸有助于抗抑郁症。接下来小编就和您一起来看看吧！

叶酸属于B族维生素，富含于绿叶蔬菜中。研究人员说，它与大脑中复合胺等一些能产生“良好感觉”的化学物质有关。

据英国某大学发布的新闻公报，该大学的西蒙·吉尔博迪博士等人对先前进行的11次共涉及1.53万人的叶酸实验重新进行研究，结果发现，虽然还不能证明叶酸水平低就是导致抑郁症的原因，不过两者确实存在联系。一些实验表明，补充叶酸确实有利于减轻抑郁症病情。

吉尔博迪建议进行更大规模的实验来进一步证实这一观点。

吉尔博迪等人的另一项研究证实，抑郁症患者通常携带一种基因，使人体处理叶酸的效率较低，研究清楚这种基因也许能解释为什么补充叶酸有助抗抑郁症。

上上个月，英国食品标准局理事会建议在面包等面粉制品中添加叶酸，以保证孕妇能在日常饮食中获取叶酸，孕妇在妊娠期非常有必要补充适量叶酸。美国则早在1998年就开始执行强制性的面粉“叶酸强化”规定。

健康是吃出来的，也需要讲究一个享受。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

叶酸是一种可以溶解在水中的维生素，参与人体的基因、蛋白、氨基酸的合成代谢过程，是人体一种必不可少的维生素。那么，叶酸可降低胎儿心肺缺陷，别忘了补哦！和您一起来看一下！

叶酸

从孕前关怀的角度看，为确保婴儿健康，女性最容易做到和效果最理想的一个办法，就是要摄入叶酸补片。每天如果摄入一种多维素，其中含有400微克(0.4毫克)的叶酸，而且从孕前就开始服用，那么，婴儿患上神经管缺陷的可能性会下降至少50%。叶酸还有其他一些较少人知道的益处，包括大大降低胎儿尿管及心肺缺陷、肢体缺陷及胃肠道异常的可能性。

脊髓及脑畸形称为神经管缺陷，是极常见的一种先天缺损，在美国，每千活体出生婴儿当中有1到2个婴儿会受其影响，在世界范围内，一共有约50万神经管缺陷的病例，其中有4,000例发生在美国。这个范围的先天缺损包括脊柱裂、脑膨出和无脑畸形。女性怀孕6周(从最后一次行经时算起的6周)时，胎儿的大脑和脊髓就已经经历了相当多的发育活动，因此，最好的建议是，还没有开始怀孕就开始服用孕期维生素。

1992年，美国公共卫生部颁发了一份建议书，要求所有准备生孩子的育龄女性每天服用400微克的叶酸。美国优生优育基金会1997年进行的一项调查在美国育龄女性中了解叶酸与先天缺损之间的关系。66%的妇女说，她们听说过叶酸，但在这些妇女当中，只有16%的人报告说，她们知道叶酸可防止先天缺损，而只有9%的人明白应该在怀孕之前就开始服用叶酸。这项调查显示，还需要很长时间才能将重要的公共卫生信息传播到人口中去。

没有神经管缺陷风险因素的女性，应该在怀孕之前每日服用400-600微克的叶酸。查看维生素瓶子上的标签，确保每日服用的剂量中含有足够量的叶酸。如果数量不足，不要服用多余的维生素以补充差距。药片中含有的其他维生素如果服用太多，往往会导致有害结果。

最新研究显示，约有七分之一的家庭带有某种基因突变因子，从而导致这些人从食物中吸收或利用叶酸的能力不足。如果自己或伴侣的父母当中有一位出现过神经管缺陷，或者兄弟姐妹当中有类似情形，或者兄弟姐妹当中有一位的孩子出现过神经管缺陷，这表明你们家处在高风险人群中。女性的孩子如果带有神经管缺陷，那么，其兄弟姐妹的孩子发生神经管缺陷的可能性为5%。如果觉得家族中发生神经管缺陷的风险极高，那应该去咨询医生，看看到底应该服用多少叶酸比较合适，这是孕前关怀的一部分。

假如以前已经有一个孩子发生了神经管缺陷，从孕前关怀角度看，在怀孕一个月之前就应该开始每天服用4毫克叶酸。这个剂量是普通剂量的10倍。如果处在高危人群中，可能需要单独服用专门的叶酸，而不是服用多维素，否则极可能超出其他维生素的正常剂量。要达到4毫克的叶酸量，可能需要10份孕期多维素，但过量多维素摄入会使婴儿处在其他先天缺损风险中，比如维生素A就容易引发这种风险。因此，4毫克的叶酸剂量应该从单独的叶酸制品中摄取，而不能从其他孕期多维素中摄取。但是，如果没有医生的建议，一般女性不要服用多于每天1毫克的叶酸。

尽管是合适的增补水平，口服避孕药还是会减少体内叶酸总量，我推荐，假如在准备怀孕之前一直在服用口服避孕药，那么，每天还应该服用1毫克的叶酸，而不是普通推荐的0.4毫克剂量。很多人希望以“天然”方式增补其营养而不是每天吃药丸。如果希望在饮食中增加叶酸含量，可以有很多选择。叶酸在带叶的青菜中常见，还有芦笋、椰菜、大豆、小扁豆、干豆、动物内脏、橘汁和强化早餐麦片。但是，仅仅通过饮食很难获取所需要剂量的叶酸，叶酸的饮食资源并不具备很高的生物消化能力，意思是说，即使某种食物里面含有一定量的叶酸，人体也不一定能够完全吸收。事实上，如果是通过饮食方式获取叶酸，则需要消耗比药丸或强化早餐麦片形式里的叶酸多出一倍的量。这意味着要摄入包含800微克叶酸的食物才能让人体从中分离出每日所需的400微克叶酸。

所有研究都利用药丸形式的叶酸以防止神经管缺陷，人们一般会假定，从自然资源里获取的叶酸可能同样有效，但是，目前还没有进行这类研究以确认这个观点。另外，很难评估通过饮食获取的叶酸的准确总量。出于这些理由，疾病控制中心、医学研究院和美国公共卫生部都推荐一种合成资源(维生素补剂)的叶酸而不是从食物中摄取。

正如人们在牛奶中添加强化维生素D，或在饮水里添加氟化物一样，1998年1月开始，所有面包、面条、米饭和其他谷类产品都要求添加叶酸制品。这会增强美国女性平均的叶酸摄取量，达到每日100微克。有了这些新的规定后，美国食品及药品管理局希望能在未来改善每日的食物叶酸摄取量。

所以叶酸的摄入对宝宝与母体的健康都至关重要，备孕怀孕的女人别忘记了每天补充适当的叶酸。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

人们对于生育一个健康聪明的宝宝的渴望随着社会的发展已经越来越重视，所以很多人从想怀孕开始就已经开始了积极的优生优育活动，备孕可以喝叶酸吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

叶酸是备孕女性不可或缺的一种维生素。怀孕后如果前三个月缺少叶酸很容易造成胎儿畸形，女性身体叶酸不足生的孩子估计会出现体重过低、有心脏缺陷、唇腭裂等先天性畸形疾病。所以在备孕前三个月和怀孕后前3个月女人最好每天补充四百微克叶酸。

叶酸最主要的作用是让胎儿的神经管细胞发育正常，以免胎儿出现神经管缺陷疾病。其次补充叶酸还可以预防婴儿的出生缺陷。而且女性吃叶酸还有预防贫血的作用，叶酸能够制造红细胞，孕妇吃叶酸也能够预防孕期贫血。有研究表明，孕妇体内叶酸充足，胎盘能更快速的增长，吸收母体内更多的营养。

其实叶酸对男性的精子影响很大。大家都知道精子的好坏是影响怀孕的甚至影响胎儿的健康。有研究表明，男人体内叶酸如果过少，会造成男人的精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，比如唐氏儿，长大后患癌症的机率也会比常人更高。而且由于现代的男性在外应酬多，吸烟喝酒免不了，这样导致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些叶酸，精子异常的危险性会降低30%左右。

备孕夫妻都应该补充叶酸，但一定要遵医嘱，切不可过量。

怀孕是很幸福的，但是在孕早期前三个月的时间也是比较危险的，这时准妈妈需要补充叶酸。那么，孕妈妈孕早期补叶酸之南瓜牛腩饭的做法。和您一起来看一下！

孕早期补叶酸：南瓜牛腩饭

食材原料

主料：牛肉100克，南瓜50克。

配料：胡萝卜50克，高汤适量。

调料：盐适量。

烹饪方式

煮。

制作方法

1.牛肉、南瓜、胡萝卜洗净后分别切成丁备用。

2.牛肉放入锅中，加适量高汤煮至8成熟。

3.加入胡萝卜丁和南瓜丁，调入适量盐，至全部材料软熟即可，最后把汤浇在蒸好的米饭上就可以食用了。

适用人群

孕早期（怀孕1-3个月）准妈妈。

提示

1.牛肉和胡萝卜不仅营养价值高，且富含叶酸，非常适合怀孕早期的女性。

2.南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等营养成分，有润肺益气，化痰排浓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，美容等作用。

今天给大家分享的育儿小常识，到这里就这样说了，欢迎你的关注与分享。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

叶酸，逐渐被备孕或已孕的女性所关注。那么，怀孕叶酸怎么补？只是吃那么简单吗？和您一起来看一下！

在通常情况下，孕妇对叶酸的需求量要高于普通人四倍，对于正在备孕和已经怀孕的女性而言，这是一种极为重要的营养元素，及时的添加补充，能够有效的提高受精卵和胎儿的质量。但是很多女性朋友对于叶酸怎么补，却并不十分清楚。

叶酸是什么？

叶酸被称为维生素B9，是一种水溶性的B族维生素，从菠菜中被发现，所以被称之为叶酸。叶酸可促进红细胞的发育成熟，预防和治疗妊娠期巨幼红细胞性贫血。研究发现，在怀孕的前3个月服用适当剂量的叶酸，能提高先天愚型儿的智商。

为什么要补充叶酸？

1.胎儿发育的必需物质

叶酸在人体细胞增殖和生长过程中扮演着举足轻重的角色。对于已经发育健全的成人，这些过程并不剧烈，而对于孕妇来说，腹中宝宝的生长发育非常旺盛，根本离不开叶酸。所以孕妇对此的需求量是普通成人的四倍多，饮食的供给量只能算是杯水车薪。

2.孕妇缺乏易贫血胎儿易畸形

如果怀孕后，准妈妈没能及时摄入足够的叶酸，那么首先可能面临的危机就是患贫血症。孕育新生命的任务对于女性的造血功能来说是种挑战。缺乏叶酸，机体无法正常制造红细胞，自然可能出现贫血的症状。

此外，在预防初生宝宝神经管缺陷方面，叶酸也有一定的作用，坚持每天按时服用可以使这种畸形病发生的可能性下降五至七成。对于诸如重大体表畸形、兔唇等别的出生缺陷，坚持服用也能起到一定的预防效果。

什么时候开始补充叶酸？

一般情况下怀孕的前3个月，开始补充叶酸。根据一些研究人员的结论，如果女性孕前就服用叶酸类药物，让体内的叶酸水平达到比较适合胎儿发育的程度，能够降低宝宝出现发育缺陷的概率，所以至少提前3个月就开始服叶酸是比较好的。

当妈妈意识到自身怀孕的时候，宝宝的神经器官和早期的发育已经完成，这时候补充叶酸就没有怀孕前3个月补充效果好了。

叶酸要补多久？

对于腹中的宝宝来说，孕期头三个月是神经系统发育的高峰阶段，按时服用叶酸能降低胎儿患上神经管缺陷的可能性，而且也有利于脑部的发育。所以叶酸补充的关键时期一般为六个月，怀孕前三个月和怀初期的三个月。而一般叶酸的补充需要持续整个孕期。整个宝宝的发育都需要大量的叶酸，倘若叶酸含量不足，容易造成胎儿畸形。

什么时间补充叶酸最佳？

经过研究测试，早饭后的半个小时或一个小时，是补充叶酸的最佳时间，人体对叶酸的吸收效率是比较高的。

科学补充叶酸

1.食补

对于孕妇而言，健康是最重要的。想要补充营养，食补是绝对需要狠抓的一个方面。叶酸本身就是一种天然物质，不少食物中都含有这种养分。一般来说，绿叶蔬菜中的叶酸含量是最丰富的，当然，时令鲜果也是不错的选择，此外，在一些动物的内脏中，我们也能找到叶酸的踪影。

推荐食材：菠菜、青菜、油菜、草莓、樱桃、柠檬、猪肝、松子、黄豆等。

2.药补

作为孕期的关键性营养要素，叶酸也早已被制成了各种药物，服用起来更加方便，吸收的效率要高一些。常见的叶酸类药物包括叶酸片和叶酸制剂等，市面上可买到的品牌非常的多。不过，各位准妈妈在购买和服食叶酸类药物时最好先去征求医生的意见。一来可以确保买的药物安全健康，二来可以明确自己每日必须补充的叶酸剂量，能避免过量服食带来的负面效果，保障孕期的安全。

提醒：维生素C的补充与叶酸的补充不宜放在同时进行，两者存在冲突。维生素C形成的酸性环境会破坏叶酸的稳定性。

大家都知道备孕、怀孕的时候每天要补充400微克叶酸，但是每个人的情况又不同，补多补少要根据身体反应和检测指标来确定，不能一概而论。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

叶酸是备孕男女及准妈妈必备的营养素之一，然而补叶酸万万不可任性，要按照规矩出牌哦！那么，孕妈妈过量补充叶酸会有副作用哦！不可忽视。下面就让小编来介绍吧！

过量补充叶酸究竟有哪些副作用呢？

1、孕前过量补充叶酸影响女性排卵。研究发现，叶酸过量会影响女性排卵。这样就不利于把握排卵日，而把握排卵日，实现精卵的鲜活结合是优生的关键。

2、叶酸补充过量干扰抗惊厥药物，诱发病人惊厥发作。

3、口服叶酸350mg可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。

4、掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统受损害。

叶酸补充过量怎么办？

即使叶酸过量,准妈妈也没有必要过分担心,叶酸是水溶性维生素,不会在体内积存,但是有些准妈妈(尤其是素食主义者)可能会因为大量的叶酸而掩饰体内维生素B12的不足而导致贫血等病症的发生。如果准妈妈现在还没有出现特殊的不良反应及病症就不要过分担心。

叶酸什么时候吃最好?

怀孕前三个月就要开始吃，一直吃到哺乳期结束，每天补充0.4mg叶酸。如果你问的是每天什么时候吃，每天早饭或晚饭后半个小时吃就行。

什么食物含叶酸？

谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等；

蔬菜类：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、青菜、豆荚、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等；

动物类：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等；

植物类：黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等。

水果类：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、葡萄、梨、山楂、奇异果等。

叶酸是女性孕前就需要补充的，但是叶酸的补充不是越多越好，叶酸补充过量的副作用也是不可以忽略的。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

叶酸是一种水溶性的维生素，在动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类以及新鲜蔬菜、水果、豆类、谷类等含量较高。那么，怀孕了补叶酸每天只需1小片，看看你补对了吗？下面就让小编来介绍吧！

在服用中，一些人不甚明白，究竟如何用叶酸，是不是服用得越多越好呢？

孕妇缺乏叶酸增加脊柱裂、无脑儿的发生率

第三人民医院妇产科副主任医生赵建月说，叶酸是B族维生素中的一种，曾被叫做维生素M、维生素BC，由于它最初是从菠菜叶中分离出来的，所以习惯称为叶酸。叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕妇如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。孕妇补充叶酸，还可以防止新生儿体重过轻、早产以及唇腭裂等。到了孕中期、孕晚期，母体的血容量增加，乳房、胎盘发育，使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合症等病症。

怀孕前三个月开始补叶酸

赵建月说，在怀孕的头三个月，人体的神经管开始发育，神经细胞开始分裂，这个时候如果叶酸缺乏，神经管发育会不全，容易出现畸形儿。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

所以，妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸；怀孕早期，再服用三个月叶酸；到了孕晚期，根据情况，在医生指导下可适当服用叶酸。

每日服用一小片

现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。赵建月提醒，摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。

叶酸不宜与维生素C同补

叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定；而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

注意从食物中补充叶酸

赵建月说，宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，随着胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，需要从食物中摄取，加以消化吸收。

叶酸补充过量了，会影响身体对锌等微量元素的吸收，也会引起胎儿发育迟缓和体重降低。因此要注意补充叶酸片的含量，不要吃5毫克这样大剂量的叶酸片。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

人体不能自主合成叶酸成分，因此我们必须从外界食物中摄取叶酸。虽然绿色蔬菜莴苣、菠菜、橘子、草莓、猪肝、鸡肉等食物中都含有叶酸成分，但由于中国传统的烹饪习惯，容易在高温下让叶酸流失，因此单靠食物摄取是不能满足人体对叶酸的需求，尤其是不能满足孕妇的需求。通过服用叶酸片产品补充叶酸是不错的选择，那么叶酸片孕期吃到几个月呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

研究发现，女性朋友从怀孕前3个月至怀孕后3个月这段时期补充叶酸，能够满足胎盘刚刚形成时期对叶酸的大量需求，如果补充充足，对预防胎儿神经管畸形、预防婴儿出现先天性缺陷有重要作用。因此，有些孕妈以为，叶酸在孕前和孕早期补充就行了，到了怀孕中后期宝宝发育基本已经定型，就没有必要了再额外补充叶酸成分。

对此，专业医师表示，叶酸的补充是贯穿到整个孕育期，是不可停顿的，因为在孕中、孕后期，宝宝DNA的合成、母体组织和红细胞的增都需要足量的叶酸来支撑完成。如果在孕后期忽略了叶酸的摄入，容易使孕妇体内叶酸坏境失调，容易导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状出现，所以有条件的朋友，建议大家在孕中期、孕后期还是要坚持服用叶酸。

医师建议准妈妈们在饭后半小时服用最好。这时候肠胃的消化功能已经完全启动，人体对叶酸成分的吸收也更充分有效。而且饭后服用叶酸，能防止出现空腹服用叶酸给肠胃造成刺激，从而出现胃不舒服情况。

总结而言，孕妇吃叶酸应该一直贯穿到整个怀孕期，这对宝宝和妈妈都有益于健康。如需了解孕妇如何补充叶酸更好等相关常识，请继续关注本网站。

为奖励叶酸对宝宝的贡献，叶酸也光荣地获得了“胎儿的守护神”之称。那么，补充叶酸可预防畸形和缺陷儿，你补对了吗？下面就让小编来介绍吧！

叶酸—预防畸形和缺陷儿

叶酸是一种B族维生素，有预防出生缺陷的作用，也是胎儿大脑神经发育必需的一种物质原料，对胎婴儿的细胞分裂、增殖和各种组织的生长具有重要的作用。

叶酸可促进胎儿的正常发育和防止巨幼红细胞性贫血，缺乏可增加早产及神经管畸形。孕妇缺乏可造成巨幼细胞贫血、先兆子痫、胎盘早剥，易发生胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿出生体重低、神经管畸形等。

叶酸广泛存在于各种动植物中，动物肝、肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果中均含有叶酸。根据中国营养学会确定的参考量，孕妇和产妇日补充200微克为宜。

作用：是胎儿中枢神经系统发育的必需的营养素

缺乏时：可引起胎儿神经管畸形、早产、出生儿体重不足。

什么叫做神经管畸形？

—是由于胚胎发育过程中神经管闭合不全所造成的一类神经系统畸形，如脊膜膨出，脊膜闭合不全等。在出生缺陷疾病中仅次于先天性心脏病居第二位，北方高于南方。临床表现足畸形，小便失禁，下肢麻木无力。

补充量：日补量200微克

铁—造血原料

铁能构成血红蛋白，在机体代谢中起着非常重要的作用。妊娠期母体的血容量增大，而红细胞数量并未相应增加，所以血红蛋白含量减少。这就是大多数孕妇容易缺铁的原因。

孕期铁需要量增加，既要满足母体血容量的增加，又要满足胎儿和胎盘迅速增长的需要。孕期铁的需要量大大的超过了非生育期的需要量。虽然食物中含有铁，但绝大多数孕妇均需要增加铁的摄入。

妊娠期需铁1200mg，其中300mg用以满足胎儿需要，570mg供给母亲红细胞利用，其余准备补偿分娩时的损失。育龄妇女因有月经每月失血30～50ml，故贮铁量不足，妊娠后期易患缺铁性贫血，谷物中的铁不易被吸收，而动物肌肉中的铁较易利用，以粮食为主食的国家应特别注意铁的补充。

我国建议妊娠妇女每天应供给铁28mg，如维生素C不足的孕妇，铁的供给量还应增，防止妊娠期缺铁应在未孕时即增加铁的摄入量，在妊娠期至少有300mg的铁贮备。营养学家建议孕妇的铁供给量为18毫克，食物外补充10毫克为宜。

作用：与蛋白质结合形成血红细胞参与体内多种酸和其它组织的合成

缺乏时：贫血、早产、出生体重低、严惩时死胎

补充量：日补充量10毫克

叶酸和VC不宜同时服用！因为两者的稳定环境相抵触，同时服用吸收率都会受影响。需要同时补充时，两者之间最好间隔一小时以上！如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

叶酸虽不美味，但是备受众多女性的欢迎，有的准妈妈不但在备孕期吃叶酸，怀孕后也坚持食用。那么孕期补叶酸到底有什么作用呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

什么是叶酸

叶酸，日常生活中也常被称呼为维生素B9或维生素M，它是上个世纪米切尔从绿色菠菜的叶子中提取的，所以被称为叶酸。叶酸是一种在水中可以溶解的维生素，这种有机的营养分子分布范围比较广，很小的细菌或者很大的生物生命系统中都有可能含有叶酸。

叶酸参与人体DNA和RAA的合成过程，参与氨基酸的代谢、参与血红蛋白的合成，并在人体的生化反应中起到传递的作用。叶酸中的维生素B对人体中骨髓中比较幼小的细胞，有催熟的作用，如果人体长期缺少叶酸，对红白细胞的生成不利，容易导致贫血和白细胞缺乏等疾病。叶酸对孕妇来说，尤为重要。

叶酸的分类

1.天然叶酸

天然的叶酸存在于很多食物中，尤其是绿色的蔬菜和动物的肝脏中，比较常见的有酵母、猪肝、菠菜等。天然的叶酸有最大的缺点就是不稳定，其叶酸的含量会受到阳光和食物性状的影响而发生变化。天然的叶酸容易在烹调的过程中大幅度流失，所以，用食补的方法摄取足量的叶酸还存在缺陷。

2.合成叶酸

合成的叶酸是用硝基苯甲酸为主的原材料，经过酰氯化、浓缩。还原和重新组合等系列程序加工而成。合成叶酸主要从动物的肝脏浸泡的液体中提取原料，然后加工合成。这种叶酸的纯度和吸收率极高。

叶酸和优生的关系

1.孕早期补充

孕妇对叶酸的需求比普通人要高出四倍左右，但人体无法自身合成，需要从食物中摄取孕妇补充叶酸首先可以选择食物中最天然的成分。妊娠初期是胎儿器官分化、胎盘发育形成的重要时期，这个时期缺乏叶酸有可能增加胎儿患先天性生理缺陷的几率，有些还会引起孕早期流产。

2.孕中后期补充

孕中、后期是胎儿生长发育的重要阶段，母体的血液容量加大，乳房和胎盘也会随着怀孕的时间而变大，如果叶酸不能满足母体的变化需求，容易导致胎盘过早的离开子宫壁，孕妇更容易患上妊娠高血压综合征，缺乏红细胞所导致的贫血，更有些胎儿生长发育的缓慢，低体重。如果胎儿在这种情况下出生，对其身体和智力发育都有负面的影响。

3.孕前准备

未准爸妈在备孕期间除了要戒烟忌酒，还要保持愉快的心情，尤其要增加对叶酸的摄入。孕妇从孕前三个月每天就要服用400微克的叶酸，孕期补充叶酸可以减少胎儿出现先天性疾病的几率。孕妇除了要摄取足量的B族维生素，还要摄取其他种类的维生素，如维生素A、维生素B6、维生素C等。此外，钙、镁、锌等综合物质对预防胎儿出现神经系统疾病也非常重要。

什么时候吃叶酸好

叶酸比较适合准备要宝宝的夫妻，中国营养学会从2007年开始，就制定育龄的女性在备孕期间需每天补充叶酸400微克。因有些妈妈很难确定自己怀孕的时间，容易错失补充叶酸的最佳时期，专家建议从孕前三个月开始补充，有条件的可以一直延续整个孕期。

叶酸不仅仅针对于育龄的女性，准爸爸在备孕期间也应该适当的补充。男性体内缺乏叶酸会导致**浓度过低，容易出现染色体分离异常的症状，给胎儿带来极大的危害。

现在很多家庭都只能生一个孩子，生个健康的宝宝自然成了每位育龄夫妇的头等大事。想生健康宝宝第一件事就是补充叶酸，让宝宝远离神经管畸形的危险。那么发现怀孕后才吃叶酸还有用吗?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

虽然现在计划生育的育龄夫妇越来越多，但意外怀孕的仍不少。宝宝不期而至，让准爸妈的又喜又惊。喜的是将要为人父母，惊的是，听说孕前就要吃叶酸片，那现在怀孕了再吃的话还有用吗?对此，专家表示，发现怀孕后，只要是在孕3月以内，还是有必要吃叶酸片的。

叶酸对细胞的分裂生长，核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎宝宝生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期，如果准妈妈在此时缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。因此，吴主任建议叶酸片最好在怀孕前3个月开始吃，直至怀孕后三个月。鉴于意外怀孕的人群不少，育龄夫妇不管是否已在计划怀孕，都应服用叶酸片。

其实，育龄夫妇除了服用叶酸片以外，还可以从日常饮食中摄取叶酸。叶酸通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，如莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、橘子、草莓、樱桃、香蕉等;还有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类;豆类、坚果类食品等。平时注意饮食均衡，多吃富含叶酸的食物，就不用担心因缺乏叶酸伤害到意外报到的宝宝了。

值得注意的是，错误的烹饪方法会让食物里的叶酸流失。因此，要先洗菜再摘菜，不要将蔬菜等食物长时间高温炒、煮，避免油炸食物，能生吃的蔬菜尽量洗干净生吃。如需了解孕妇如何补充叶酸更好等相关常识，请继续关注本网站。

育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克，并持续至整个孕期，但是叶酸片是不能够随意服用的。接下来，小编就来为您详细介绍一下叶酸服用方法，一起来看看。

叶酸片服用方法

为预防胎儿先天性神经管畸形：口服，育龄妇女从计划怀孕时起至怀孕后三个月末，一次0.4mg，一日1次。 妊娠期、哺乳期妇女预防用药：一次0.4mg，一日1次。患者可根据说明书来使用，也可在购买前咨询相关医生或药师。

中国妇婴组建议准备怀孕的妇女，在准备怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，至少每天服用1片(O.4毫克)的片可以预防胎儿大部分神经管畸形的发生。曾经生育过畸形儿的妇女，每天至少要服用1片，存在生育畸形儿危险的妇女，比如吸烟，喝酒，肥胖，有代谢性疾病的妇女，每天也应该服用10片。建议温水服用，也可与果汁同服，但要避免与茶，牛奶等同时服用。

叶酸片吃过量的处理方法

因大剂量叶酸能拮抗苯巴比妥、苯妥英钠和扑米酮的抗癫痫作用，可使癫痫发作的临界值明显降低，并使敏感患者的发作次数增多。因此，这些病人应用的叶酸剂量不应当超过1mg，主张不超过400μg为宜，以免影响病情。另外需要注意的是口服大剂量叶酸，可以影响微量元素锌的吸收。如果，斯利安 叶酸片服用过量，建议您暂时停用，如果身体出现不适，请及时去医院就诊。

孕妇缺乏叶酸的危害

缺乏最直接的后果是可以导致胎儿神经管畸形。所以怀孕前就开始服用叶酸是为了使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态，而怀孕后的前三个月都属于胎儿神经管形成的敏感期，坚持服用才能起到最好的预防效果。

叶酸服用的注意事项

1、慎用合成叶酸： 研究人员在最新发现，绿叶蔬菜等含有的天然叶酸在人的肠道中被吸收，而合成叶酸是在肝脏内被吸收的。肝脏吸收合成叶酸的量有限，未被吸收的过量合成叶酸会进入血液，有可能引起白血病、关节炎等疾病。

2、叶酸不宜与维生素C同补： 实验表明，叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6丸要在酸性环境中其中所含的维生素才能比较稳定，如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素C及维生素B2、B6丸，由于二者的稳定环境相抵触，因此吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。

目前我们的生活中，怀孕的人越来越多，怀孕的人在刚开始怀孕的时候都会适当的补充叶酸，那么叶酸怎么选呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

正确的叶酸类型

选择叶酸首先要注意区分是“保健”还是“国药准字”，怀孕前补充叶酸应该选择“国药准字”，在质量和安全方面更有保障。

合适的叶酸含量

孕前和孕期补充叶酸不能过量，每天0.4毫克最合适!现在有些未准妈妈和孕妇服用叶酸含量高达1毫克的营养品是很危险的，因为如果叶酸摄入过多，孕妇产下的婴儿易携带一种名为677TMTHFR的基因，科学家认为，这种基因的改变长时间而言对健康的影响是负面的，它可能增加成人患心脏病、癌症和怀孕综合症的风险。

适合孕前和孕妇的叶酸作用

孕前和孕妇服用“国药准字”的叶酸，最主要的作用是预防胎儿神经管畸形，并不是所有含叶酸的营养素都能起到这个作用。

单一还是复合

建议备孕期和孕早期选择单一叶酸补充剂，孕中后期选择复合维生素。

品牌

只要是正规药店销售的正规厂家生产的产品，一般质量差别不大。

一般的叶酸片价格便宜，一小瓶价格在20元以下。当然也有比较贵的，价格上百，同样，孕妇专用的复合维生素里面也含有叶酸，价格就高出不少了。需要购买的女性可以根据自己的情况进行选择。

总而言之，在备孕期和怀孕期间每天补充400微克叶酸或吃含有400微克叶酸强化剂的食物，对预防胎儿神经管及其它器官畸形显得相当重要。如需了解孕妇如何补充叶酸更好等相关常识，请继续关注本网站。

维生素B9是一种水溶性维生素，同时也被称之为叶酸、维生素M。通常以mcg作为叶酸的计量单位。接下来我们一起来了解一下叶酸。

操作方法

叶酸的故事：叶酸是准妈妈最需要补充的维生素，因为叶酸对胎儿脑神经系统发展有重要影响，并且怀孕初期摄取足够的叶酸，能够有效减少脑畸胎和胎儿脊发育不正常的几率，因为叶酸是制造核酸和细胞增殖的重要物质。并在如果人体内的叶酸和维生素B12不足，会出现贫血、红血球生成不全、气喘等症状。

缺乏叶酸的症状：一般缺乏叶酸会出现虚弱无力、失眠、健忘等症状，有时还会出现长舌疮和局球性贫血等疾病，会导致粘膜破裂，甚至生命周期变短。

叶酸的主要作用：摄取足够的叶酸，可以有效促进正常红血球细胞的生成，维护神经系统、肠、性器官以及白血球细胞的正常发育，然后还能促进乳汁分泌，进而增进皮肤健康。叶酸还可以预防贫血、口腔粘膜溃疡、某些先天缺陷等疾病，并且还能调整胚胎及胎神经细胞的发育。如果将叶酸、泛酸和胺安息香酸一起服用，可以让白发变黑发。

注意事项：大多数植物性食物都含有叶酸，比如菠菜、胡萝卜等，还有少量动物性食物也含有叶酸，比如肝脏等。值得注意的是，有些人对叶酸过敏，应减少这些食物的食用量。

哪些人需要补充叶酸：经常喝酒和口服避孕药的人，应该多摄取叶酸，还有大量服用维生素C的人也应该多摄取叶酸。对于使用动情激素、磺胺药剂、安眠药等的患者，也应该多摄取叶酸。

专家建议：吃叶酸含量多的食物，可以增加婴幼儿的抵抗力，并且能够促进乳汁分泌。如果感觉自己快要生病了，或者已经生病了，那也应该多摄取叶酸。值得注意的是，叶酸怕光怕热，所以在储存的时候应该放在不透光的容器里。

每日建议用量：1岁以下的婴儿，摄取65-80mcg即可；对于1-6岁的小孩，摄取150-200mcg即可；对于7-12岁的孩子，摄取250-3--mcg即可；对于13岁以上的孩子，摄取400mcg即可。如果是怀孕期，那需要摄取600mcg的叶酸；如果是哺乳期，那需要摄取500mcg的叶酸。在美国，成人的建议摄取量是180-200mcg，而妊娠期需要加倍摄取叶酸，哺乳期的前六个月需要摄取280mcg，后六个月需要摄取260mcg的叶酸。

男性补充叶酸可以食用绿叶蔬菜、水果、豆类食物等一些富含胡萝卜素、锌、维生素B6的食物。帮助准爸爸的“优良种子”在准妈妈的幸福土地上“碰头、生根、发芽”，为培育宝宝打下健康基础。备孕男的补充叶酸吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

想要知道男人是否需要补充叶酸，首先要来了解下叶酸的作用以及叶酸对男性的作用。叶酸最主要的作用是让胎儿的神经管细胞发育正常，以免胎儿出现神经管缺陷疾病。其次补充叶酸还可以预防婴儿的出生缺陷。而且女性吃叶酸还有预防贫血的作用，叶酸能够制造红细胞，孕妇吃叶酸也能够预防孕期贫血。有研究表明，孕妇体内叶酸充足，胎盘能更快速的增长，吸收母体内更多的营养。

了解了叶酸的作用，很多人觉得似乎没看到叶酸对男性有什么特别的重要。其实叶酸对男性的精子影响很大。大家都知道精子的好坏是影响怀孕的甚至影响胎儿的健康。有研究表明，男人体内叶酸如果过少，会造成男人的精液中染色体过多或者过少，这种异常的精子如果和卵子结合，孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病，比如唐氏儿，长大后患癌症的机率也会比常人更高。而且由于现代的男性在外应酬多，吸烟喝酒免不了，这样导致很多男性精子不好，如果男人每天服用一些叶酸，精子异常的危险性会降低30%左右。

叶酸这个名字，对于准备怀孕的你来说，早就不陌生了，因为几乎所有的人都提醒过你了。

叶酸是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速产生，氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸的代谢都少不了它。它是胎宝宝神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中如果缺乏叶酸，有可能导致新生儿神经管畸形及其他的先天畸形或早产。

女性从什么时候开始补充叶酸

准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了，以给未来的小宝宝充足的储备。而且，孕早期也应该坚持补充，因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。

服用叶酸片

人体内叶酸总量为5~6毫克，但是人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取，并加以消化吸收。但准妈妈要记住的是，一定在医生的指导下服用叶酸片，不可盲目自行购买。因为叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸会导致某些进行性的、未知的神经损害的危险增加。临床数据显示，准妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为1000微克，准妈妈每天补充400~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。

食补叶酸

当然，临床上也有不少妈妈在没有服用任何叶酸片的情况下生下了非常健康的宝宝，也就是说，如果在无准备情况下怀孕，而之前未服用叶酸，而你身体一直很健康，并且饮食均衡，叶酸片不是非吃不可，只需要多注意自己的饮食及烹饪方法就可以了。叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，如蔬菜储藏2~3天后叶酸会损失50%~70%；煲汤会使食物中的叶酸损失50%~95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大，因此，蔬菜用凉拌、急火快炒的方式来烹饪，会留住较多的叶酸。

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。那么，叶酸对胎儿的重要性，不可忽视。跟着小编来学习一下吧！

胎儿神经管缺损和叶酸偏低有关

出生婴儿中，先天异常的发生率大约是3%。其中最常发生的是神经管缺损、兔唇、颚裂及先天性心脏病。神经管缺损发生的原因不明，可能和基因或染色体异常有关。70年代，学者们观察到一个现象，在生下神经管缺损胎儿的母亲血中叶酸含量偏低；另外有学者发现，在战后的德国、荷兰，神经管缺损的先天性异常病例增加和营养不良有关。接下来的一连串实证医学数据都显示──补充叶酸可以预防胎儿神经管缺损的先天性异常。

欧美国家早在20年前就开始着手倡导、推广、制定法令及医疗准则，鼓励每一位怀孕年龄的妇女服用叶酸锭。美国从1998年开始执行强制性的面粉“叶酸强化”规定，在面粉中添加叶酸，因而降低了欧美国家胎儿神经管缺损先天性异常的发生率。目前台湾在这方面仍然缺乏有效的倡导及预防，本文将针对叶酸和神经管缺损的相关文献做一个整理和回顾。

认识神经管缺损

“神经管缺损”是脑和脊椎在胚胎发育过程中发生的一种先天性异常。正常的胚胎在发育的时候，胚胎背部的带状细胞会先形成一沟槽，然后闭合成为一神经管，这个过程在怀孕6周前就会完成。当发生闭合不全时，就产生了“神经管缺损”。

常见的“神经管缺损”有3种：

◎无脑症：胎儿是无法存活的。

◎脊柱裂：90%的脊柱裂是开放式，仅10%是有皮肤包覆着神经，通常会合并一些中、重度的异常，例如行动不良、智能不足。

◎脑膨出：大多发生在后脑的位置，大脑组织突出在头颅骨外。

神经管缺损的盛行率

神经管缺损的盛行率会因人种、地理环境而异，估计全球每年至少有30万例个案发生。美国的出生通报显示，每年2500名新生儿有神经管缺损异常，美国的盛行率是1?2/1000，匈牙利是2.8/1000，澳洲是1.6/1000，中国沿海城市北方是4.8/1000，中国南方是1.0/1000。

曾经有怀过神经管缺损宝宝的妈咪，怀下一胎再发生神经管缺损的机率很高，而且有过怀愈多胎次神经管缺损宝宝，则下一胎的复发机率愈高。根据研究指出，曾经怀孕过1、2、3次胎神经管缺损的妇女，下一胎的复发机率分别是3%、12%、25%。

什么是叶酸？

叶酸的名称来自拉丁文folium(意思是叶子)。由米切尔及其同事从菠菜叶中提取纯化出来，命名为叶酸。叶酸又称为维生素B9，是B9">维生素B9的水溶形式。因为是水溶性，因此需要每日定期补充。叶酸在核苷酸(DNA、RNA)合成方面有重要作用，因此叶酸在快速的细胞分裂和生长过程(如婴儿发育、怀孕)中尤其重要。另外叶酸能促进红血球的合成，有造血的功能。

哪些食物含有叶酸？

叶酸大量存在于叶菜类蔬菜、水果中，例如：

◎叶菜类蔬菜：小白菜、高丽菜、莴苣、黄豆、花椰菜、玉米、豌豆、菠菜等。

◎水果：哈密瓜、香蕉、木莓、葡萄柚、草苺、柳橙、蕃茄等。

◎动物的肝脏、肾脏，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等也含有丰富的叶酸。

一般的日常饮食，每日大约只能摄取到200μg(微克)的量，无法获得预防神经管缺损的足够叶酸含量，因此还是要补充人工合成的叶酸锭。

少部份的国家有推行强制性的叶酸添加政策，在面粉、谷类等食材中添加叶酸，如美国、加拿大、澳大利亚、墨西哥以及智利等。1998年美国食品药物管理局FDA规定在每100mg(毫克)谷类粉、面粉中添加140μg的叶酸。虽然添加的叶酸含量并不足以预防所有神经管缺损，但是此经过此强化政策，无脑症的盛行率降低了16%，脊柱裂的盛行率降低了31%。

叶酸有效预防神经管缺损的证据

英国的MRC研究报告指出，针对曾经有过神经管缺损胎儿的妇女，每日给予叶酸4mg(毫克)的补充，可以减少72%的复发率(MRC，1991)。

一项23,491个孕妇的调查中发现，怀孕6周前，每日服用100?1000μg(微克)的叶酸，可以使神经管缺损的盛行率从3.5/1000降至0.9/1000；但是怀孕超过7周才服用的那一组则无效(Milunsky，1989)。

匈牙利的一份研究报告中，从怀孕前一个月至怀孕2个月期间，使用含叶酸剂量800μg的综合维他命，可以有效预防神经管缺损(Czeizel，1992)。

1999年在中国沿海地区调查的大型研究数据显示(共285,536位孕妇)，北方人的神经管缺损盛行率比较高，在怀孕前或婚前检查开始至怀孕3个月期间，服用叶酸400μg的锭剂，可以降低40?80%的神经管缺损盛行率(Berry，1999)。

实证医学的重量级机构，在2001年亦针对此议题发表了系统性回顾，结论中表示，有强而有力的证据显示，怀孕前后期服用叶酸可以预防胎儿神经管缺损的先天性异常(RR=0.28，NNT=847)，相关的讯息应该透过健康教育管道广为倡导，并针对曾经怀过神经管缺损胎儿的妇女，应该告知会有高复发率，并且持续提供叶酸补充(Cochrane，2001)。叶酸的补充除了预防神经管缺损的发生之外，也可能会降低先天性心脏病、兔唇的发生(Czeizel，2004)。

怀孕前后都需要服用叶酸

怀孕1个月前就要开始服用

由于大部份的怀孕都是无法预知的，通常都是在过了月经周期之后，验尿才发现怀孕，那时大概已经怀孕5周了。等知道了怀孕再开始服用叶酸的话，已经迟了，因为“神经管缺损发生在怀孕6周之前”。所以补充叶酸应该在至少怀孕1个月前开始，服用期应该持续到怀孕3个月。

怀孕后仍需继续服用

在怀孕中期、后期仍然需要叶酸，只是目的已和预防神经管缺损无关，叶酸是做为细胞增生的原料，并和胎儿造血及骨髓生长有关，因此仍需摄取叶酸，每日的建议量是0.6mg，通常可以从孕妇专用综合维他命丸中获得。

补充叶酸的正确剂量

通常分成2种情况：

曾经怀过神经管缺损胎儿的妇女：怀孕前1个月到怀孕3个月，每日补充叶酸4mg；过了这段胎儿发育的重要时期，到怀孕中期、后期就可改为每日补充600μg(0.6mg)。

一般怀孕妇女：怀孕前1个月到怀孕3个月的建议剂量是每日补充400μg(0.4mg)；中期、后期每日补充600μg(0.6mg)。

剂型方面可以是单独叶酸锭或是含有叶酸的综合维他命丸。针对一般怀孕妇女部份，较早的报告使用的剂量是800μg，后来陆续的研究使用400μg也达到有效的预防，在中国的大型研究使用的就是400μg。目前大部份临床指引建议的剂量以400μg为主，一般怀孕妇女每日建议的摄取量不要超过1mg。补充过量叶酸的缺点是会造成“遮蔽效应”，使得维他命B6缺乏症的症状难以诊断。

常见的市售叶酸碇剂量有400μg、800μg；含有叶酸的综合维他命丸剂量大多是600?1000μg；医院提供的药用叶酸锭则是5mg(5000μg)，用在恶性贫血的病人身上，这么高的剂量不建议孕妇服用。

孕妇如果缺乏叶酸，可能会影响胎儿健康发育，导致胎儿发育异常。所以，孕妈们一定要重视。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

众所周知，孕前都需要补充叶酸的。但是很多孕妈却都忽略了补充其他的元素哦！那么除了补充叶酸外还要补充哪些微量元素呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

除了补充叶酸外还要补充哪些微量元素

1.锰元素

备孕妈妈若是缺乏锰元素，则会造成胎儿智力低下，更严重的则会导致后代产生多种畸变。尤其是对骨骼的影响最为严重，准备要宝宝的准妈妈们可要补充好锰元素哦！备孕妈妈要多吃谷类和蔬菜，这样才不会缺乏锰元素。

2.锌元素

锌，是促进人体的生长发育的重要元素。备孕妈妈若是缺乏锌元素，则会导致胎儿出现“侏儒症”和智力发育不良的情况哦！锌是脑细胞生长的关键，缺锌则会影响胎儿脑功能，使脑细胞减少，智力下降。而你也不知道胎儿何时着床，所以，一定得在备孕期补好锌才行哦！补锌还能增强备孕妈妈的抵抗能力呢！

3.碘元素

碘是人体的必需微量元素之一，众所周知，缺碘则会引发甲状腺肿大疾病，也就是我们常说的“大脖子病”。若是备孕妈妈缺碘，还会造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言及听觉不能得到完善发育呢！所以，备孕妈妈一定要多吃海带、紫菜等食物。

4.钙元素

钙元素在孕前也是需要补充的哦！钙能维持强健的骨骼和健康的牙齿，还能帮助体内铁的代谢。在孕前补充钙元素可是非常有必要的哦！若是准妈妈缺钙，可不利于胎儿的生长发育哦！

5.铁元素

备孕准妈妈若是缺铁，这可会造成缺铁性贫血哦！若是在孕前出现缺铁性贫血，孕后则容易导致所生的婴儿红细胞体积比正常婴儿小19%。这对胎儿的生长发育可是极为不利的，备孕妈妈可要补充好铁元素才行哦！含有铁元素的食物有：木耳、海带、小米、绿豆等食物，可要多吃这些补铁的食物才行哦！

叶酸对孕期母体和胎宝的健康有重要意义，孕期特别是孕早期要注意补充叶酸。每日需供给800微克。叶酸最丰富的食物来源是动物肝脏，其次是绿叶蔬菜、酵母、柑橘类水果和动物肾脏。那么孕早期补叶酸食谱有哪些呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

三花汤

原料：腰子100克，净鱼片100克，菜花200克，鸡蛋一个。

调料：盐，姜，葱，鸡汤，菱粉。

做法：

(1)将腰子剔去腰腹，横切数刀，竖切数刀成花状，再切成1寸长、05寸宽，洗净;鱼肉洗净，如前切成花状，分别放在碗内，加入蛋清、盐、菱粉，拌和上浆待用。

(2)锅中放油少许，烧至八成热，放姜、葱炒出香味，再放菜花快炒，放盐少许，待菜花八成熟时放入鸡汤烧开，再放入鱼、腰花，用勺划开，烧开后撇去浮沫，倒入汤碗中即成。

特点：此菜清淡可口，营养丰富。特别是腰子中含叶酸、锌均较丰富，孕前和孕早期可经常食用。

什锦蛋羹

原料：鸡蛋2个，莴笋叶50克，海米5克。

调料：盐，西红柿酱(或鲜西红柿丁)，淀粉，香油少许。

做法：

(1)鸡蛋打碎加盐，加上多半杯凉开水搅匀，蒸8分钟左右。

(2)炒锅上火，加油少许烧热，锅内放一杯清水，水开后放海米末、莴笋叶末、盐、番茄酱或西红柿丁，再勾芡成什锦汁。

(3)将什锦汁倒在蛋羹上即可。

特点：此菜做法简单，色彩鲜艳，味道鲜美，营养丰富。鸡蛋和绿色蔬菜的叶酸含量均较丰富。

含有叶酸的食物推荐

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

豆类：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

动物：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

谷物：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

温馨提示：孕早期(怀孕1-3个月)是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形、胎儿神经管发育缺陷，从而增加包括无脑儿，脊柱裂的发生率。另外还可引起早期的自然流产。因此准妈妈们要对补叶酸重视起来，平时也要多了解孕早期应摄入什么营养等相关常识，这样才能拥有一个健康的宝宝。

大家都知道叶酸在备孕期和必不可少的，可以降低胎儿畸形的出现。那么，小心！叶酸并非越多越好过量副作用大哦。就让的小编和您一起去了解一下吧！

过量服用叶酸副作用大：

1、神经系统受损

叶酸里含量最丰富的是维生素B9，如果过量摄入叶酸会掩藏人体缺乏VB12的一些症状，长期这样就可能会导致人体神经系统受损。

2、容易致低重儿

在孕早期是需要服用一定量的叶酸，但是如果孕妇摄入叶酸的量超过了350毫克，那么，就可能会影响人体对锌元素的吸收，从而延缓胎儿的生长发育，会增加低重儿宝宝出现的可能。

3、降低食欲

当你在身体健康的情况下，发现尿液发黄，就要注意了，因为过量的叶酸还会导致尿液发黄，对抗惊厥的药物效果起到破坏作用，有些病人还会出现恶心呕吐，没有食欲的症状。

以上内容就是关于叶酸并非越多越好过量副作用大的详细讲解，不管是在备孕期还是孕早期服用叶酸一定要科学进行，最好是在医生的嘱咐下服用，千万别过量哦!如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。