如何放松臀肌(实用20篇)

游泳之前应该做好充分的热身，游泳之后应该进行肌肉放松，可以达到锻炼身体，不损害身体健康的目的。

游泳前热身需要拉伸肩部肌肉，拉伸腰部肌肉，提高上身肌肉温度和体温，放松颈部肌肉，放松手臂肌肉，拉伸腿部肌肉，拉伸腹部肌肉，拉伸韧带热身以及拉伸阿基里斯腱。

游泳后需要放松大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部的肌肉

1.拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形,背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟,手触脚尖时不允许有弹动式动作。

2.拉伸大腿内侧肌肉：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。

3.拉伸小腿后部的肌肉：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

4.拉伸大腿肌肉：仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

5.拉伸肩部肌肉，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

今天小编就游泳前热身后放松进行了简单的介绍，如果还想了解游泳注意事项以及更多的游泳运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

中暑是炎炎夏季的常见情况，但还是有很多人，对中暑不是很了解，尤其是中暑的症状，容易被人们与其它疾病误解;到了夏去秋来，妈妈不可放松警惕宝宝中暑，那么宝宝中暑有哪些症状？如何解暑？

干热、湿热均易中暑

中暑，指因高温引起的人体体温调节功能失调，及体内热量过度积蓄而引发的神经器官受损，多发在夏季高温并伴有高湿的天气。4岁以下的幼儿由于身体各系统发育尚未完善，抵抗力较弱，最容易发生中暑。

诱发中暑的因素很复杂，除了高维娜环境外，还与湿度、风速、暴晒时间、体质强弱、营养状况、水盐供给及劳动强度等有关，所以妈妈要注意让宝宝远离以下两个易中暑的环境。

干热环境：以气温高、湿度低、辐射强为特点。干热环境的相对气温比正常温度高5～15℃，相对湿度在40%以下，容易使人中暑。

湿热环境：以气温高、湿度高、辐射并不强为特点。当气温在35～39℃时，人体2/3的余热通过出汗蒸发排泄，但遇到高温且潮湿的湿热环境时，汗液不易蒸发排泄，便容易中暑。

判断宝宝中暑4要领

A气温高，体热但不出汗

B皮肤发红发热，且干燥

C哭闹及烦躁不安，呼吸和脉搏加速，然后疲倦，甚至进入抽搐或昏迷状态。

D较大的宝宝有头晕、恶心等状况，容易失去方向感，并有昏昏沉沉的现象。

淡定妈可做的5步骤

1、将宝宝移到通风、阴凉、干燥的地方休息。

2、让宝宝仰卧，松开或脱去衣服，用20～30℃的温水浸湿软毛巾后稍挤压使不滴水，折好置于前额，每3～5分钟更换一次，或用湿毛巾擦洗全身降温。若宝宝的衣服已湿透，应及时更换干衣服。

3、当宝宝体温很高时，可头枕冰枕：将小冰块及少量水装入冰袋至半满，压挤冰袋排除袋内空气，压紧冰袋排出袋内空气，压紧袋口，无漏水后用毛巾包裹放置于枕部。

4、补充足够水分，别乱用药。在宝宝意识清醒前不要让其进食或喝水，意识倾向后少量多次喝淡盐水，但每次饮水量以不超过300毫升为宜。

5、若宝宝抽筋或昏睡时，轻轻按压宝宝的人中穴、内关穴以及合谷穴，帮宝宝缓解虚脱。

女白领过劳死为我们敲响了健康的警钟，但是对于过劳死的致死原因，以及如何预防过劳死，很多人还是没有概念。今天爱美网健康小编带着大家一起去看看专家教大家如何预防过劳死。

近日，一则关于“普华永道25岁美女硕士猝死”的新闻引发众多网友关注。这位入职仅半年的女员工，生前多次在微博中感慨工作强度大、感觉很累。尽管一种说法认为夺走女硕士生命的是病毒性感冒引发的脑膜炎，但也有不少网友认为，长期连续疲劳地工作，与女硕士的死有密不可分的联系。

对许多年轻白领而言，此次不幸事件也再次向他们敲响了警钟：在职场上打拼的年轻人，该如何平衡工作与健康的关系？当身体发出过度疲劳的信号时，又该如何放松自己的身心？

分析：长期疲劳工作易损伤“正气”

“在长期、连续疲劳工作的情况下，人体各个器官的功能、反应都会降低，抵抗力自然会下降，也更容易受到病毒或细菌的侵袭。”专家认为，工作强度大、经常加班、饮食不规律及激烈的竞争，使得如今的许多年轻人在身体和心理都面临很大的压力，而这些也可能是引发潘洁死亡的“内因”。

专家分析说，中医认为：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，长期疲劳工作容易导致“正气损伤”，与普通人相比，“过度疲劳的人肯定更容易受到外来风寒、暑湿等邪气的侵袭。”

建议：每周最少有一次户外运动

对于在职场上打拼的年轻人来说，有哪些方法可以缓解工作的疲劳呢？专家表示，保证充足的睡眠、及时进行身体和心理的放松，对年轻人的健康都有重要意义。

专家建议在职场上打拼的年轻人，每周最好能抽出一天时间进行一次户外运动，比如打球、登山、游泳等。“人的身体不是钢铁，说垮就垮，年轻人还是要爱护身体，感觉不舒服时要放下工作，及时去看病。”专家提醒说。

提醒：病毒性感冒引发并发症可致命

据报道，潘洁病逝前曾患有病毒性感冒，随后又并发了脑膜炎。对此，专家表示，病毒性感冒可引发多种并发症，如鼻窦炎、中耳炎、气管炎等，少部分人可并发肾炎，而脑膜炎和心肌炎则可以致命，“这些并发症通常出现在感冒后期，多数是因患者不注意，休息不好，或营养不好，抵抗力差而引起的。”

专家表示，普通感冒既有病毒性感冒，也有细菌性感冒，其中前者占了70%~80%左右，“如果患者有明显的细菌感染，使用抗菌药物通常作用比较明显；而病毒性感冒则一般采用对症处理，如发烧、头痛、咽喉肿痛等。对患者而言，多休息，多喝水是最关键的”。

专家提醒说，很多时候出事的往往是中青年人，他们总觉得自己年轻，身体可以应付，而且工作忙，没时间去看病，“如果及早发现，就算是脑膜炎和心肌炎，只要规范治疗，根本不至于连性命也搭上。”

女性月经期应特别注意别透支体力

年轻女硕士入职不到半年便香销玉殒，让人在惋惜的同时，也再度关注职场女性的健康状况，甚至有网友在评论这一事件时表示：“这么累的工作，本来就不适合女人做。”对此，专家表示，与男性相比，女性的一个最大特点就是每个月都有月经周期，而在月经前后及月经期间，女性的体力通常会下降。

“通常，女性在月经来潮的前两天就会开始感到疲劳；在月经来的第一、二天，会达到疲劳的高峰；有时在月经过后还会有一两天，体力比平时差一些。因此，女性每个月在这一个星期左右的时间里，要特别注意不要透支体力。”

身体过度疲劳的信号

专家提醒说，平时在工作中出现以下几种情况，应引起注意，它们都可能是身体在向我们发出过度疲劳的信号。

1、感到特别疲惫，精力明显不充沛，体力明显下降。

2、突然觉得胸口闷、恶心。

3、长时间坐着后站起来，突然觉得头晕，站不稳。

4、长时间对着电脑或文件看，抬起头时突然觉得眼前发黑。

5、食欲突然下降。

跑步训练后如何利用泡沫轴放松呢？小编这里带大家了解一下。

操作方法

首先可以将一只腿放到另一只腿上，将屁股坐在泡沫轴上，手支撑着地面，如图所示。

还可以整个人侧卧，将泡沫轴放在肩膀下，来回按压，如图所示。

躺着，将泡沫轴抵在腰部，像做仰卧起坐一样，放松腰部肌肉，如图所示。

像做俯卧撑一样，面对地板伸直，将泡沫轴放在大腿上，来回按压，如图所示。

考生放松心情莫放纵身体

几年的寒窗苦读，终于在中考、高考结束的那一刻起，成为了历史，压抑了多年的心情终于能够得以释放了，不少考生为了庆贺这期盼多年的轻松自在，便与同学相约，纵情玩乐，举杯畅饮、网上游戏、生猛海鲜，通宵达旦，不知劳累。在尽情放松心情的同时，这些考生们也在放纵着自己的身体。

平日里学习极为刻苦的晓军，在高考结束后，由于高考的成绩应该比较理想，他心情特别好，便与考试结束之后，连续4天与同学、朋友在饭店、酒吧畅饮，终于在一天晚上正在酒吧喝酒的过程中，喝的失去了知觉，一头倒在了酒桌上，到医院一查，是严重的酒精中毒，肝功能还出现了异常，大夫说不排除上大学时会体检不合格，这让晓军及他的家人伤心不已，多年的寒窗苦读，因为这一时的放纵，毁了大好前程。

对于考生在考试之余放松心情，我们都无可非议，但是，需要提醒广大考生的是，放松心情可以，但是，不应该放纵自己的身体，尽情放松的前提是应该有所节制。酒精中毒会导致患者出现严重的脑部功能性及器质性的病变。重度的酒精中毒往往会导致患者出现晕厥、休克、呼吸困难、肝功能衰竭，导致双目失明，诱发心脏病的发作，造成猝死。因此，考生在考试结束后，可以利用这一段假期的时间，多陪陪父母家人，或者是学习一些自己感兴趣的知识，如乐器、绘画等，让自己在步入大学后，多一技之长。如果要饮酒，也要有所节制，少饮为佳。

此外，有的考生，在考试之余，到家后，父母整天变着样的给孩子吃好吃的，只要孩子想的起来的，父母便设法给孩子做，整天让这些考生大鱼大肉、生猛海鲜吃个不停，加上夏季气候炎热，在吃完了大鱼大肉之后，还不停的大量的吃冷饮，以防暑降温，造成一些脾胃虚弱的孩子胃肠系统出现紊乱，导致胃部不适，导致胃痛、腹泻、呕吐等不良反应。在此，提醒广大考生，在放松心情的同时，切忌暴饮暴食，为了自己的身体，饮食要悠着点。

经常锻炼臀肌会有一个好看的臀部，现在很多女性朋友都会特意去锻炼臀部，那么臀肌怎么锻炼呢，臀肌锻炼后怎么放松呢，下面一起来看看吧。

臀肌怎么锻炼

1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

2、窄站距负重。下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

3、俯身屈膝举腿。双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

臀肌锻炼后怎么放松

1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!

3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈!动作提示：传统上直接在地面进行的鸽式动作，对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说，可能会非常难受，姿势会歪七扭八，而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况。

拉伸能减肥吗

拉伸运动可以减肥。因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼。在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。

拉伸的好处有哪些

1、不太可能跌倒或绊倒

一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示,事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。研究者认为,拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,这就意味着他们会做出小的调整,以避免跌倒。

2、身体灵活,疼痛少经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性;然而,要想真正获得这些好处,采用正确的拉伸方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的拉伸,而是多做一些运动范围更广的动态拉伸(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等),并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。

3、健身锻炼更有成效经常做拉伸有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例,经常做拉伸的人深蹲的位置会更低,他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲,锻炼的收效也就越高。

现代白领男性的压力很大，要如何给自己紧张的情绪放个假呢?下面是小编为大家带来的男性白领放松自己的方法，欢迎阅读。

1、创立某种“仪式”。给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

2、将工作留在办公室。下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

3、提前为下班做准备。在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

4、在住所门口放置一个杂物盒。购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

5、静坐。在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

6、将困难写下来。如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

7、将家里收拾整洁。一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐。在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

9、合理安排家务。如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受。如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

成就你得朋友

他们会不断激励你，让你看到自己得优点。

这类朋友也可称之为导师型。他们不一定是你得师长，但他们一定会在某些领域具有丰富得经验，能经常在事业、家庭、人际交往等各方面给你提供许多建议。人生中拥有这种朋友会成为你最大得心理支柱，也常常会成为能够“左右”你得“偶像”。

陪伴你得朋友

有了消息，不论是好是坏，总是第一个告诉他们。他们一直和你在一起。

牵线搭桥得朋友

认识你之后，很快把你介绍给志同道合者认识。

这类朋友是“帮助型”得朋友。在你得意得时候，他们得身影可能并不多见;在你失意得时候，他们却会及时地出现在你面前。他们始终愿意给予你最现实得支持，让你看到希望和机会，帮助你不断地得到积极得心理暗示。

支持你得朋友

一直维护你，并在别人面前称赞你。

这类朋友可谓是“你帮我，我帮你”，相互打气，使得彼此成为对方成长得垫脚石。在一个人得成长过程中，朋友得支持与鼓励是最珍贵得。当你遇到挫折时，这类朋友往往可以帮你分担一部分得心理压力，他们得信任也恰恰是你得“强心剂”。

给你引路得朋友

善于帮你理清思路，需要指导和建议时去找他们。

这类朋友是“指路灯”。每个人都有困难和需要，一旦靠自己力量难以化解时，这类朋友总能最及时、最认真地考虑你得问题，给你最适当得建议。在你面对选择而焦虑、困惑时，不妨找他们聊一聊，或许能帮助你更好得理顺情绪，了解自己，明确方向。

志同道合得朋友

和你兴趣相近，也是你最有可能与之相处得人。

与他们在一起，会让你有心灵感应，俗称“默契”。你会因为想得事、说得话都与他们相近，经常有被触摸心灵得感觉。和他们交往会帮助你不断地进行自我认同，你得兴趣、人生目标或是喜好，都可以与他们分享。这种稳固得感受“共享”会让你获得心理上得安全感，因为有他们，你更容易实现理想，并可以快乐地成长。如果，找工作也是很好的一方面，可以帮助你。

开阔眼界得朋友

能让你接触新观点、新机会。

这类朋友对于人生也是必不可少。他们可谓是你得“大百科全书”。这类朋友得知识广、视野宽、人际脉络多，会帮助你获得许多不同得心理感受，使你成为站得高、看得远得人。

好玩、能让你放松得朋友。

有些朋友，当我们有了心事，有了苦恼时，第一个想要倾诉得对象就是他们。这样得朋友会是很好得倾听者，让你放松，在他们面前，你没有任何心理压力，总能让你发泄出自己得“郁闷”，让你重获平衡得心态。

力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么力量训练后如何放松呢？

一、拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

二、整理活动：‍

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

三、推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。

四、温水浸泡：

在30-40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。

在与肩等高的拉力器上，加一定的重量，两脚并拢固定，双手抓住把柄，向后拉伸，使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

五、注意事项：

1、力量训练过后的拉伸，精神应集中在拉伸的各部分肌肉，以便达到最佳伸展效果。

2、每次伸展要缓慢、平衡。

3、伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。

4、不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。

5、每次伸展掌握在15秒钟左右。

高考后旅行，高考结束终于可以放松心情，好好耍了，同学们想好了毕业旅行去哪里吗？下面给大家推荐一些旅游圣地，人不多但是景色好看。

操作方法

广西涠洲岛

高考后旅行去去涠洲岛是一个不错的选择，六月份的涠洲岛，有湛蓝的天和清澈的海，目光所及，都是一片好景色。从之前被遗忘的小渔村，到如今日渐热闹的旅行圣地，涠洲岛保留着原本的质朴和纯粹时也多了几分清新和优雅。每一个转角，都能邂逅惊喜。

天主教堂

海礁石建成，经历了两百多年的风霜，散发着哥特式的浪漫气息，如果你不曾来过这里，不妨来这里感受一下。

滴水丹屏赏日落

岩石壁列出一道道缝隙，水滴从裂隙中一点一点地掉落，形成一道垂挂的珠帘。吹着海风，看夕阳一跳一跳地沉到海里，听着嘀嗒嘀嗒的水滴声，时光变得安静而温暖。

浙江东极岛

东极岛包含了很多小岛，隶属于舟山群岛，四周被东海围绕。在这里，能够让人远离城市的喧嚣。辽阔的视野，一眼望去都是碧水蓝天，非常适合高考后到这里旅行放松心情。岛上古朴的石房子傍山而建，高低错落，一石一瓦都凸显了岛上渔家人的海洋智慧。

白天，在这里看海浪反复拍打阳光下的礁石，数着来来往往的船只；夜晚，仰头看星光点点的夜空，或许还能一瞥海上的“蓝眼泪”。一切都静谧而美好。

东福山

东福山在东极岛之东，传说中到此处可以增福增寿，据说“福如东海”就是指的东福山岛。东福山有“新世纪第一道曙光照射点”的美誉，是观赏日出日落的好地方。天晴的时候，找一块宽阔的石滩看日出，开启元气满满的一天。

庙子湖

庙子湖是东极岛最热闹的地方，来往有人熙熙攘攘。傍晚的庙子湖岛迎接出海的渔民回家，码头阵阵喧嚣，灯光氤氲闪烁，整座小岛布满了温暖的烟火气息。

在各座小岛屿上体验原始渔民的生活，将凡俗的烦恼全部抛在脑后，一心拥抱大海。别忘了，在当地寄一张明信片，盖上东极岛的邮戳，寄给远方惦念的人。

浙江莫干山

传说是吴王阖闾派干将、莫邪在此铸成举世无双的雌雄双剑而得名，是中国四大避暑圣地之一。

莫干山山峦连绵起伏，风景秀丽多姿，景区面积达43平方公里，它虽不及泰山之雄伟、华山之险峻，却以绿荫如海的修竹、清澈不竭的山泉、星罗棋布的别墅、四季各异的迷人风光称秀于江南，享有“江南第一山”之美誉，高考后不妨选择这里作为旅行的目的地。

剑池

剑池是莫干山上人气最旺的景点之一，这里景色不错，除了竹林和飞瀑景观，还有关于干将莫邪曾在此炼剑的传说，以及剑池、试剑石等看点。许多游人在来莫干山前就是对仰剑池的大名仰慕已久，专门来一窥究竟。

芦花荡

芦花荡公园为莫干山著名景点，园内树林葱茏，流水淙淙，夏日幽静清凉，极宜消暑。椭圆形水池里立着红顶白鹤塑像，神态悠悠。喷泉水质清冽，是莫干山三胜中的“泉”一胜，名副其实的清凉世界。

江苏甪直古镇

甪直古镇环水水多，桥多，巷多，古宅多，名人多，四周环水，是一座有2500年历史的江南水乡古镇，距苏州市和上海都很近，高考后的毕业旅行，不妨来这里感受千年古镇的魅力。

在小镇里，找一处廊棚坐着，时光好像一下就倒退到了几千年前，坐在船棚里喝着酒的，或许是个怀才不遇的诗人，或许是个到此游玩的旅人。逐渐消淡的历史，瞬间变得触手可及。

保圣寺

寺内尚存九尊泥塑罗汉，是唐代塑圣杨惠之的手笔，栩栩如生。保圣寺前期久经失修，多了几分沧桑韵味，据考证，在明代年间又被重新修葺。在二扇门、天王殿、古物馆穿行而过，即使没有宗教信仰，心灵也能沉淀下来。

万盛米行

这是一座小型的农耕博物馆，各式旧工具真切地反映着过去米店的场景。浓浓的小农气息，带你回到从前的时光，米行的老板好像就坐在柜子前，捋着胡子笑说又是一个好年成。

如果你喜欢古朴的市井生活，喜欢小贩吆喝的古老街头，甪直古镇可以满足你一切想象。古时的痕迹还未被磨灭，叶圣陶先生的故居就坐落在这里，悠悠诉说着一个个古老的故事。

福建嵛山岛

嵛山岛是闽东最大的列岛，由大小十一个岛屿组成，素有“海上明珠”之称，嵛山岛仿佛遗世独立般伫立在无边大海上，草绿、水清、海蓝。袅袅炊烟处，仿佛人们幻想的世外桃源。

天湖景区

万亩草地，出现在南国的大海上，像是斗转星移，北方的景致错落到了这片岛屿。山坳上形成了两个海上湖，湖水清澈透明，在一片绿油油的草甸中静静流淌，含蓄而悠远。

鱼鸟村阳光谷

阳光谷是露营圣地，全方位海景，抬眼就是一片碧海。早看朝阳夕观晚霞，伴随着阵阵涛声，就进入了天地苍茫，我心宽广”的境地。

嵛山岛天湖固然美丽，淳朴的渔村更是别有特色。可以来这里喝一杯啤酒享受海风的熏陶，又或者去灶澳村的军事基地露营，感知军队文化。

四川色达

色达位于甘孜藏族自治州东北部，是佛学院的集中地，满眼的红房子，翱翔苍穹的雄鹰和念诵着佛经的僧人，是色达给人的初印象。空中飘荡诵经声，洗涤了尘世的一切污垢。

色达喇荣五明佛学院

数以千计的小木屋密密麻麻布满山坡，每一间房子都有着一样的构造，覆盖了整个谷底到山脊。号称世界最大的佛学院，一定能让你消除疲惫，回归恬淡之地。

天葬台

天葬是藏文化的传统民俗，传说肉体被蚕食得越干净，灵魂越能得到升华。在这里，你可以清楚地感受到，生死以外无大事，凡尘无需多烦忧。

铜铃、油灯、转经筒，佛教圣地的魅力就在于，让你看到信徒的虔诚，找回灵魂安放的清净之地。

湖北郧西

郧西县位于十堰，背靠秦岭，临近西安，是一座兴起的旅游小县城，和武汉相隔四个小时的车程，郧西县像是被遗忘的自然乐园，山明水秀，天朗气清，带你回归山园之乐。

五龙河

十里长河，五龙镇谷。龙门飞瀑，在夏季溅出点点凉意，溪水清流，河潭清澈见底，泛一叶舟，就可以近距离看“五龙”的神韵。走累了山间还有木屋可供休憩，适合发呆，静享时光。

七夕广场

传说郧西是七夕的发源地，每年都会有特色鲜明的七夕活动。广场上有织女像、鹊桥，还有能带你回望鹊桥相会的时空隧道。若赶上七夕去，便能参加一场爱的盛会。

在郧西，和织女合个照，去上津古城寻访历史足迹，或者在科学技术馆感受现代科技，都能留下一个美好的记忆。

内蒙古阿尔山

阿尔山市位于内蒙古自治区兴安盟西北部，全称“哈伦•阿尔山”，意为“热的圣水”，世界最大的温泉群已经在这里流淌了几个世纪。阿尔山名为山却不是山，街旁的欧式建筑会让你以为误入了欧洲小城，天高云淡，没有一丝瑕质。

阿尔山国家森林公园

死火山玄武岩地貌的石塘林犹如波涛汹涌的熔岩海洋，天池水清澈透亮一眼见底，三潭峡九曲连环，每一处景都各具特色。

阿尔山火车站

被誉为“最美火车站”，阿尔山火车站是一幢东洋风格的低檐尖顶二层日式建筑，为日本关东军驻扎时期的产物。绿漆刷的已斑驳的站台雨棚，即将退出历史舞台的绿皮车，处处充满着人文情怀。

打羽毛球是一项比较激烈的运动，打羽毛球前需要做哪些热身运动很多人有所了解。但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？切记：打球后的放松与整理很重要！那打羽毛球如何放松？

为您提供了以下几种方法：

1、持拍手前臂的放松

手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直。坚持十秒钟，就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂

把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

3、持拍手大臂的放松

大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。

4、腰部的放松

往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。

5、大腿的放松

同侧手，往后抬同侧腿；往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松

左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后抖动。

特别提醒：运动前一定要做好羽毛球热身活动。适当掌握一些羽毛球知识和运动安全知识。如小球运动安全知识和小球运动安全小知识对我们的运动是很有帮助的，能够很好的减少在运动中的伤害。

天气闷热，不管是待在冷气房，或是阴凉的角落，不知不觉就会开始打瞌睡，特别是午后。当然，最棒的解决方式是小盹一下，但是上班时间老板可不容许“花钱请你睡觉”，该如何让自己提振精神，避开昏睡高峰期呢？

午后常不知不觉就会开始打瞌睡，因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足，因此即便你百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。

不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

1.拳头按压释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2.指弹轻敲赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3.热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4.嗅闻精油神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

5.干刷身体提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。

腿部则分两个区域：（1）脚踝到膝盖，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，先刷（1）再刷（2），之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。

6.百用薄荷醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

7.粗盐泡脚恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

现在社会的竞争是在是太大了，很多的上班族哟啊承受来自家庭、公司、社会的压力，长久下去，心里就会出现了疾病，压力导致他们工作没有精力，干什么都没有心情，那么如何释放这些压力，让自己的心情好起来呢？今天本网教您20招释放压力重现希望。

上班族压力大是常有的事情，如果不能及时的发泄出去的话就会形成一种心理疾病，这种疾病会影响工作和学习。下面是缓解压力的方法，看看吧！

1、心情不好的时候吃上一块巧克力，情绪会得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受，更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。工作忙碌，压力大的白领一族不妨随身准备一块黑巧克力。

2、看一部喜剧电影，因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增强血流量，稳定血压。

3、喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。

4、按摩可以让人的身心都得到放纵，到专业的按摩店里消费并不高，就可以享受60分钟左右的全身舒展，或者可以到一些商场、超市里，享受座椅式的按摩。

5、工作劳累的时候，不妨抽出几分钟的时间，深深胳膊、抬抬腿，进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳，增强身体的灵活性，加大动作幅度还可以缓解压力。

6、购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

7、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。

8、拿起笔和纸，将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉。

9、保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。

10、在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。

11、给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开，可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

12、如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书。如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

13、锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。

14、制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事。

15、生气的时候千万不要喝咖啡或者是红茶、绿茶，它们会让你更加烦躁。可以尝试选择饮用安神的薄荷茶或者是清新的菊花茶。

16、15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。

17、和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。

18、不要急于起床，早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出苏醒的时间。

19、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂，每天全力以赴地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。

20、不要久坐，边看电视边做些简单的体操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。

结语：上述就是对于上班族压力大怎么办的讲解，通过上文的讲解，作为上班族你是不是知道该如何释放自己的压力了呢？有压力是好的，但是不要太大压力，这20个妙招帮你释放你的压力，赶紧收藏吧！

难产是分娩是出现了各种的不顺利，专家介绍说很多情况是因为准妈妈自己想的太多了导致了“人为难产”。那么，下面请看小编为此而整理的资料。

人为“导致”的难产

产科医学的进步使分娩变得很安全，大多数可能出现的难产都能提前预知，当准妈妈和亲属听到这样的消息时，多不会坚持自然分娩。他们不敢冒这样的风险，他们不但怕失去宝宝，也怕宝宝伤残，尤其是难产后可能带来的智力伤害。他们别无选择，会痛痛快快地剖宫产。

有些准妈妈对自然分娩带来的疼痛，有一种本能的恐惧，在剖宫产手术很容易实施的今天，虽然从内心和潜意识里崇尚自然分娩，却更信服在她们看来“安全系数高”的剖宫产，从理智上愿意剖宫产。

有这样认识的准妈妈们，即使选择了自然分娩，一旦真正启动分娩，强烈的宫缩引起的阵痛一开始，她们就开始慌乱紧张，对前面的路望而却步，强烈要求剖宫产。这时她们会大呼小叫，亲属也不能保持冷静，只要宝宝快快出来，做什么都可以。最终不能配合医生和助产士的要求，导致人为的难产发生。

这是最让医生头痛的，因为医生难以预料准妈妈分娩时是否能保持良好的精神心理状态，如果进入第二产程出现这种情况，就更让医生棘手，因为这时胎儿可能已经进入产道，已经不能行剖宫产了。

提倡导乐分娩

1、导乐指的是一批接受过特别训练的生过宝贝的妈咪，她们能结合使用体能和感情方法来帮助临产和分娩中的女性及其家人。在国内，一些医院实施的是产程中助产士和孕妈咪“一对一”的服务，称之“导乐”服务，这为孕妈咪提供了训练有素的分娩支持，特别是对第一次生产的孕妈咪，有助于防止难产和手术分娩。

2、充分证据表明：经培训的“导乐”产程陪同过程与难产和剖宫产率的降低密切相关。这也需要助产士保持接受继续教育、更新知识、提高技术水平和真诚真挚的服务理念及服务态度。

3、孕妈咪一旦入院，产程早期经管者精神安慰比提供导乐支持更为关键，即医生和护士的导向和耐心问题。

4、孕妈咪也应该接受孕期教育，具有一定的分娩知识、安全意识、和作出选择的能力，要和医护人员共同努力——去预防难产、避免难产、面对难产、渡过难产，这才是正确的态度。

为避免分娩中异常情况的出现，准妈妈在分娩过程中，身体和心理状态也是很关键的。如果你对孕妇如何远离难产等有关孕妇分娩方面的知识还有疑问，请继续关注难产安全常识栏目。

现在人们都很重视健身，想必爱打篮球的兄弟很多，但是打完篮球总会感到身体的肌肉酸痛，回身疲惫，对于这种情况，小编精心为球友们准备了大球运动安全小知识，打篮球后如何放松肌肉?且看以下分解。

放松肌肉方法如下：

1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。

2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

5.用30～40度的温水中浸泡洗浴。

球友们在冲抢篮板和高速传接球的时候，还哦需要注意一定要防止手指的受伤，最好的办法是接球时用手心先迎球，冲抢篮板时用整个手掌去兜，尽量降低因为追求高度而直接用指尖去够球。假如手指被挫伤可以马上用冰水冷敷一下，然后轻微拉伸手指，回家以后再用红花油涂在手指上按摩。当然这只是轻伤的处理办法。如果你发现你的手指当时被挫得变形并且疼痛难忍，这个问题就交给骨科医生解决吧！

最后小编还要提醒大家，打完篮球后首先适当的补充水分，调节一下身体所需的水分!但注意不要一下喝太多的水!喝温盐水好，冰盐水容易胃痉挛。

以上是今天讲座的全部内容，篮球运动有哪些常见伤病?希望各位球友们都来多了解一些，这样才可以有效地预防受伤。

午睡是减压的产物，对心脏健康有好处。研究发现，每周小睡3次以上，每次小睡不到30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

喝杯热茶来激活你的大脑。发表在《人类神经科学前沿》杂志上的一项研究发现，喝水可以让你的大脑加速14%，并有助于保持思维敏捷。

伸展你自己，让你的肺动起来。拉伸可以增加心肺的压力，增加对全身的供氧，也有利于全身肌肉的收缩和吸气。大脑血流量充足，人们自然感到清醒和舒适。

吃健康的零食来运动你的胃。在两餐之间或饭前吃一些健康的零食来放松和补充营养。在上午10点或下午3点吃酸奶、水果和坚果是一个不错的选择。

简单的锻炼，让身体动起来。拉伸肌腱，扭腰，蹲下，靠墙站着，抬腿都是相对简单和容易的运动。下班后吃一顿简短的“运动餐”是很棒的。

阳光照射可以激活免疫力。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间。你可以多晒晒背部、腿部和头部，这有助于补钙，还可以提高免疫力。建议每次晒120分钟。

楞了5分钟，让精神动起来。发呆是减轻压力的最简单方法。发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪，缓解压力。通过适当的每日停留，焦虑和抑郁的风险可以降低25%。

长跑运动是比较受欢迎的健身项目，而长跑的好处也有很多，因此是大多数人锻炼身体的选择。但是很多人不清楚长跑之后要怎么放松，那么下面小编就来介绍一下长跑后的放松方法吧。

长跑有什么技巧

1、跑前准备,合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

2、匀速,最开始的速度。很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。此时,保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

3、呼吸:适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度,不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体,自己的思想,那么呼吸会很容易。

4、跑步的幅度:找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累,所以找到适合你的幅度,让身体减轻负担。

5、水:长跑会很容易产生缺水现象。跑到一定的时候,身体就会很累很渴,这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水,太多的水,会让肚子胀胀的不舒服。

长跑后怎样放松

1、静态拉伸

在长跑完之后,要进行大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩、颈等肌肉群的拉伸运动。每个伸展动作最好维持20-30秒,做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。

2、进行慢跑等有氧活动

长跑后,不要马上停下来休息,可以做一些有氧运动,比如慢跑。慢慢地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉,让运动过后紧绷的肌肉放松下来。

3、冷水浴

由于长跑后肌肉微细结构遭到破坏,而热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,从而导致酸痛感加重。同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冷水浴或冰敷收缩受损处肌肉的毛细血管,使运动时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大,同时冷敷亦有阵痛作用。

4、按摩放松法

首先,让运动员俯卧在垫子上,全身放松,调节呼吸,排除杂念,使全身得到放松。教练员活另一名运动员对该运动员进行按摩放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩腰和大腿的肌肉、韧带。其次,让运动员仰卧在垫子上,全身放松,并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后,点按运动员“合谷”、“足三里”、“肾俞”三穴,每穴点按30-60秒钟左右,结束全身按摩。

5、意念放松法

运动恢复不仅包括了运动员的生理机能的恢复,还包括了运动员的心理机能的恢复。还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们多采用的意念放松法就是让运动员从生理上和心理上都得到放松恢复,不仅可以使运动员消除肌紧张,恢复内脏功能,而且还能使运动员在精神上得到调节,心理上获得放松,最后产生运动训练后的愉快感。

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来了解一下健身慢跑后需要放松肌肉吗？

健身慢跑后当然要放松肌肉的，这样可以有效的防止慢跑后的骨肉酸痛，同时可以防止大腿变粗的。

慢跑后的放松动作：

1、小腿拉伸。

跑步时小腿蒙受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很有必要拉伸放松。

做法：两臂离开，按在墙上。两腿离开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;觉得到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸。

韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，以是拉伸腿后肌肉也相称紧张。

做法：两腿交织，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;连结15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步历程中，抬腿的气力一部分来自于臀部屈肌的气力，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿离开，一前一后;双脚指向前，身材连结挺立;用手按压大腿，同时臀部向前活动，直至到臀前部和后腿大腿上方觉得到拉伸感;连结15-30秒;换腿。

4、四头肌(大腿前方肌肉)。

做法：挺立，抬起左脚置于臀部，用左手捉住左脚;膝盖只管并拢;用左手逐步将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;连结15-30秒;换腿。

5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身材前方;尽大概把脚靠近腹股沟处，脚只管即便靠近地面。连结15-30秒钟。

要是能轻松做到这个动作，试着只管把身材向前倾(要警惕不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。

合理的运动动能帮助我们强身健体，但万万别忘了运动前进行一定的热身及肌肉拉伸放松，这样就可以制止一定的肌肉拉伤情况产生。

打网球是一项比照剧烈的运动，可是很多人却不了解打网球后怎么放松？因而，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的体现。最多见应当是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！那么打网球前如何做热身？

小球运动安全小知识：

1、打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

(1)上肢放松

①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

②上身垂直站立，双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头，左手选择在上，右手在下面，位于身体的后面。然后右手将毛巾向下拉伸。

③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。

④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。

⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

⑥左上肢要伸直，手掌心要反翻向后，大拇指朝下，用右手去握住左手的手掌。然后右手将左手腕屈及向外旋做拉伸动作。

提醒您：网球热身动作是必不可少的，因为这样可以避免在运动时受伤，其实大家也可以根据所学运动安全知识保护自己，比如小球运动安全知识和网球知识等。

绝大部分的男性都会去健身房进行锻炼，这样的话就会让自己的身体变得更加的强壮，还可以增加自身的抵抗力，不光最主要的是让自己的肌肉变得有线条感，这样的话就会更加的让自己充满男人味，但是有很多锻炼以后肌肉都会出现疼痛，下面我们就一起来了解一下运动完怎么放松肌肉。

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

？拉伸背部肌肉

坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。

肩部环绕练习

直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习

直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

文章我们已经了解到运动完怎么放松肌肉的方法，其实放松肌肉主要就是拉伸自己的大腿，因为运动以后肌肉有紧绷的感觉就是大腿肌肉，所以就可以让自己的腿部伸直的，然后保持这个姿势大概三十几秒的时间就可以有效果。

经过一天的工作，很多上班一族都面临着庞大的压力，所以就会寻找各种方法来解压放松，那么对于上班族来说，最好的养生放松方法是什么？而职场减压的方法又是什么？下面小编就为大家介绍下下班后十种最佳放松法，让上班族能够更了解自己应该如何减压。

1、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上。

2、提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

4、静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

5、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁等等。

7、将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

9、合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

通过这十个方法，上班一族可以在下班后充分舒缓自己的心情，让你能够抛开压力，一身轻松。不过一上班，好像就又要面临巨大的压力了。那么职场减压有什么好方法吗？小编要分享的这套一周减压时刻表就很不错哦！赶紧一起学学吧。

生活中，“压力大”是职场人常挂在嘴边儿的一句话。然而，每天都叫嚷着“压力大”，一上班就愁眉苦脸没有用，积极寻找减压方法才是上策。一项针对中国职场人群的调查显示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。其实，从周一到周五，职场人所面临的工作压力有所不同，最好有针对性地制定一张“一周减压时刻表”。

周一：早起最重要

“星期一综合征”带来的厌烦、懒惰、健忘、精神不集中早已为人们所熟悉。一项调查显示，80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天，也在一定程度上加重了压力感。其实，要想不让自己抗拒上班，早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系，早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感，还能有空吃一份减压早餐，最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等，它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平，让人产生一种满足感。男性在周一可以进行20分钟的肌肉运动，比如俯卧撑、举哑铃等，它们可在最快时间内促使中枢神经合成5-羟色胺。到了办公室，最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐，优美的音乐能以最快速度进入大脑，起到降低压力、放松情绪的作用。

周二：做意象训练

如果说周一还处在由休息向工作的过渡时间，周二人们就不得不面对现实，让自己彻底沉浸到工作之中。一项最新研究显示，周二上午10点是一周中工作压力的最大峰值，人们普遍感觉焦头烂额。调查显示，这天大多数人会放弃午休，加紧干活。所以，在10点压力最大时，可以做一个心理意象训练，具体方法是找个相对安静的地方，闭上眼睛，先做10-20次深呼吸，然后想象自己在乘电梯，慢慢开始数：1层、2层、3层……直到10层，然后再想象电梯正在缓缓地降下去，倒数从10层到1层。

周三：想办法让自己笑

周三是人们一周中的情绪最低点，是人们接受信息最多，感觉负担最重的时候。因此，在这一天，想办法让自己笑最重要，看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。人在消沉时，往往看不到活着的意义，觉得前途一片灰暗，这时想想自己最大的愿望都实现了：比如考上理想的大学、找到一份好工作，获得过什么奖，得到多少领导的表扬，就会增强自信，从消沉中走出来。

周四：把灯光调到最亮

星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不仅是工作效率最低的一天，也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气，几乎都在这天发作了。一上班，很多人就会觉得哪里都不对劲：办公桌好像特别杂乱，同事的嘈杂声特别烦人，让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。有研究显示，灯光越亮，人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强，这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外，周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系，在办公室多放点仙人掌，它能在白天释放出大量氧气，减轻人的疲劳感。

周五：把它当作周一看

经历了周一到周四的心情压抑，一到周五，很多人马上变得非常放松。有意思的是，这本来应该是无心工作的一天，但对中国职场人群所做的调查显示，它反而是一周中工作效率最高的一天。这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中，处理问题的速度加快。因此，建议将最重要的工作安排在周五。不过，对于四五十岁的中年人来说，这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富，维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看，才能善始善终，否则过于放松，反而会令下一周的开始更加紧张。

除了要采取以上的这些方法全面的缓解自己的压力之外，我们还要注意如何缓解自己身体上的压力。很多时候，上班族之所以会感觉到身体不适，其实就是因为身体上存在着压力。那么下面我们就从身体的五个部位出发，了解下身体减压法吧。

头部放松

取坐位或卧位，用两手掌心分置头颞部(耳朵上边)两侧，按1~2分钟;再用两手四指弯曲叩打前额发际，继续向后，沿头顶至后发际叩打;左手手掌横放于头顶后半部，右手手掌向上放于头顶前半部，两手同时拍打头顶，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部，再拍打回复原位，上下共3~5遍。

颈部减压

双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地摩擦颈部50～100次;用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴(头部后面大筋的两旁与耳垂平行处);取直立位，头部向右侧倾斜，将右耳贴于右肩上，1分钟后，换另一侧。

腰背部按摩

腰背部酸痛时，揉腰眼穴，双手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按5~10分钟;搓擦腰骶部，先将两手掌搓热，再按紧腰部，用力上下擦搓，以感觉腰部发热为度，反复20~40次，每日一次;用手指指面紧贴于大椎穴(颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，约与肩平齐)往返摩擦。

上肢舒展

做耸肩运动20~30次;前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;双手手掌、手背互相搓擦，以感觉发热为止。

下肢运动

用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。

结语：压力并不可怕，只要你能够采取正确的措施就一定能够消除压力。但是如果对压力置之不理的话，那么日积月累，就会形成非常严重的问题，不仅是精神，还会影响到身体。上述的这些减压方法都是科学有效的，上班族不妨尝试一下。

该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢？下面跟小编学几招颈椎保健操，让你远离肩颈酸痛困扰。

左右移动：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。

上下耸肩：

双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈后仰：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

左右侧屈：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。

在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。

总之，应对颈椎疾病，要学会有效的颈椎放松法，5分钟就能让颈椎放松到底。