如何放松臀肌（推荐20篇）

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么跑完长跑后怎么放松肌肉呢？

1、放松腿部。

坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持一定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2、放松前臂。

左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作持续30秒。然后左右手交换，重复相同动作。

3、放松背部肌肉。

坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动，动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部。

坐在椅子上，脚部着地，然后在左脚掌下放个网球，然后将左脚慢慢前后移动30秒，再转圈移动30秒，移动过程中，脚掌给球一定的压力，越感觉疼痛的部位，越要用力。然后换右脚，重复相同动作。

5、低位拉伸，拉伸臀屈肌。

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

6、脚尖踮起姿势，伸展小腿和足部。

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

7、“4”字形状，伸展臀部和髂胫束。

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上;左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

8、腿筋伸展，伸展腿筋和小腿。

首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上，将就像踩着马镫。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道背杠铃深蹲后怎么放松吗？

一、针对下蹲时髂关节受限/弓腰

1.髂关节拉伸

准备姿势：将弹力带套在大腿根部后向前移动几步，将弹力带拉紧到能感觉到明显的拉力，核心保持收紧；

注意事项：第一次做这个动作时注意重心靠前，不要摔倒受伤。拉伸时保持皮筋拉紧，核心收紧稳定重心；注意髂关节夹角的改变，不要为了手能触摸到地板而弓背。

2.股直肌放松

注意事项：只将一侧的腿放在泡沫轴上，另一条腿悬空，像做平板支撑一样把身体撑起来，将尽可能多的重量放在泡沫轴上，上下滚动的范围是从大腿根部一直到膝盖上方。

二、针对脚尖过度外撇/踮脚尖

1.胫骨前肌放松

注意事项：将一条小腿迎面骨的偏外侧放在泡沫轴上，另一小腿叠加在上面；叠加的小腿不要碰到泡沫轴，尽可能将更大重量放在放松的点上。

2.胫骨后肌放松

注意事项：不要让小腿和大腿折叠的角度过多，保持小腿平行放于身体前侧。

放松的动作每个做至少2分钟。每个点至少放松两分钟是因为软组织需要至少两分钟才会得到放松。至于一个部位具体多长时间合适？做到产生变化了就可以。这种变化可以是疼痛感的减轻，也可能是紧张感的减轻，或者关节活动度得到提升。拉伸的动作每个动作10次左右即可。

如何让猫放松？用手轻轻抚摸猫的头，当猫安静下来时，用手慢慢抚摸背部；当猫静静地躺下时，试着用手拉脸，或者用手轻轻地从脸颊两侧向上拉；用手抓猫的下巴，猫会舒服地眯起眼睛。

首先，用一只手轻轻地触摸猫的头。当猫冷静下来时，你可以慢慢地用手触摸它的背部，从头到尾梳，然后重复这个动作。猫自然会感到很舒服。

第二，当猫静静地躺下时，你可以试着用两只手拉脸。这里需要注意的是，拉脸并不是真的想把脸拉出来，而是用手轻轻地从脸的两边揉。或者你也可以选择用两只手，从猫脸颊的左右两侧轻轻地拉起来。重复几次，主人会感到很舒服。

第三，用手轻轻挠猫的下巴，猫会舒服地眯起眼睛。

第四，你可以选择揉猫的腋窝。让猫躺下，然后轻轻抬起一只手，揉到腋下。但如果猫不想让铲粪官员举起它娇嫩的手，不要强硬，这样猫不仅不会感到舒服，而且会厌恶铲粪官员。当铲粪官员揉腋下感到舒服时，它会伸直手，让铲粪官员慢慢揉。

第五，拉猫的肘部，让猫放松。然后你也可以拿起猫的手，轻轻地拉摩擦，不时地揉猫的肉垫，这样猫会感觉更舒服。

第六，静静地游动猫的肚子。揉捏的方法是从上到下，或从下到上来回触摸。也可以选择轻轻划过哦。

第七，触摸猫的尾巴。触摸猫尾的方法是沿着头发的方向摸，这样可以让猫更舒服。

第八，帮助猫进行全身马杀鸡（全身按摩）。我相信猫已经完全放松了，慢慢地开始睡着了。然后我们的目标就实现了。

女白领过劳死为我们敲响了健康的警钟，但是对于过劳死的致死原因，以及如何预防过劳死，很多人还是没有概念。今天爱美网健康小编带着大家一起去看看专家教大家如何预防过劳死。

近日，一则关于“普华永道25岁美女硕士猝死”的新闻引发众多网友关注。这位入职仅半年的女员工，生前多次在微博中感慨工作强度大、感觉很累。尽管一种说法认为夺走女硕士生命的是病毒性感冒引发的脑膜炎，但也有不少网友认为，长期连续疲劳地工作，与女硕士的死有密不可分的联系。

对许多年轻白领而言，此次不幸事件也再次向他们敲响了警钟：在职场上打拼的年轻人，该如何平衡工作与健康的关系？当身体发出过度疲劳的信号时，又该如何放松自己的身心？

分析：长期疲劳工作易损伤“正气”

“在长期、连续疲劳工作的情况下，人体各个器官的功能、反应都会降低，抵抗力自然会下降，也更容易受到病毒或细菌的侵袭。”专家认为，工作强度大、经常加班、饮食不规律及激烈的竞争，使得如今的许多年轻人在身体和心理都面临很大的压力，而这些也可能是引发潘洁死亡的“内因”。

专家分析说，中医认为：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”，长期疲劳工作容易导致“正气损伤”，与普通人相比，“过度疲劳的人肯定更容易受到外来风寒、暑湿等邪气的侵袭。”

建议：每周最少有一次户外运动

对于在职场上打拼的年轻人来说，有哪些方法可以缓解工作的疲劳呢？专家表示，保证充足的睡眠、及时进行身体和心理的放松，对年轻人的健康都有重要意义。

专家建议在职场上打拼的年轻人，每周最好能抽出一天时间进行一次户外运动，比如打球、登山、游泳等。“人的身体不是钢铁，说垮就垮，年轻人还是要爱护身体，感觉不舒服时要放下工作，及时去看病。”专家提醒说。

提醒：病毒性感冒引发并发症可致命

据报道，潘洁病逝前曾患有病毒性感冒，随后又并发了脑膜炎。对此，专家表示，病毒性感冒可引发多种并发症，如鼻窦炎、中耳炎、气管炎等，少部分人可并发肾炎，而脑膜炎和心肌炎则可以致命，“这些并发症通常出现在感冒后期，多数是因患者不注意，休息不好，或营养不好，抵抗力差而引起的。”

专家表示，普通感冒既有病毒性感冒，也有细菌性感冒，其中前者占了70%~80%左右，“如果患者有明显的细菌感染，使用抗菌药物通常作用比较明显；而病毒性感冒则一般采用对症处理，如发烧、头痛、咽喉肿痛等。对患者而言，多休息，多喝水是最关键的”。

专家提醒说，很多时候出事的往往是中青年人，他们总觉得自己年轻，身体可以应付，而且工作忙，没时间去看病，“如果及早发现，就算是脑膜炎和心肌炎，只要规范治疗，根本不至于连性命也搭上。”

女性月经期应特别注意别透支体力

年轻女硕士入职不到半年便香销玉殒，让人在惋惜的同时，也再度关注职场女性的健康状况，甚至有网友在评论这一事件时表示：“这么累的工作，本来就不适合女人做。”对此，专家表示，与男性相比，女性的一个最大特点就是每个月都有月经周期，而在月经前后及月经期间，女性的体力通常会下降。

“通常，女性在月经来潮的前两天就会开始感到疲劳；在月经来的第一、二天，会达到疲劳的高峰；有时在月经过后还会有一两天，体力比平时差一些。因此，女性每个月在这一个星期左右的时间里，要特别注意不要透支体力。”

身体过度疲劳的信号

专家提醒说，平时在工作中出现以下几种情况，应引起注意，它们都可能是身体在向我们发出过度疲劳的信号。

1、感到特别疲惫，精力明显不充沛，体力明显下降。

2、突然觉得胸口闷、恶心。

3、长时间坐着后站起来，突然觉得头晕，站不稳。

4、长时间对着电脑或文件看，抬起头时突然觉得眼前发黑。

5、食欲突然下降。

在如今快节奏的生活里，竞争压力太大，很多人都不知道如何让自己的身心处于健康水平！如何减压才能让自己身心得到松绑？平时减压的方法都有哪些？职场减压方法又有什么不同？现在带大家来了解内容。

缓解压力的方法

1、泡个热水浴

在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松，减掉了压力，洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。

2、放一些冰块在你的头上

这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块，把它放在你的前额上或者你的颈部下方，放轻松就可以了。

3、充满你的肺

深吸一口气，数六下，然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气，否则你会觉得头昏眼花的。

4、在头脑中设想你内心的平静之路

想象世界上你最喜欢的地方，然后闭上眼睛，设想你就在那里，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以)，你就可以冷静下来，消除压力了。

5、寻找创意

太没有压力和压力过大一样，都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药，有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样，你需要投入一些新的事物当中，一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。

6、做个按摩

按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂，尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪，同时，使你放松和减慢你的心跳速度。

7、躺在沙发上

躺在沙发上十至三十分钟，切断电话，是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电，很好的解决你生活中的外部压力。

8、到户外去

有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气，享受阳光，不仅仅有助于你更好的呼吸，还可以帮助你放松，并且使你再次精力充沛起来。

9、度假

美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病，并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。

10、生活在当时(但是计划明天)

你不仅会过得很开心，你还会搞定更多的事情，担心的更少，并使你的压力处于控制范围之下。

11、不要成为戏剧女皇

想你的家人和朋友夸大渲染你的问题和过去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目标应该是从发生的事情中吸取教训，而不是把它们拍成电影。

12、现实点

你的生活里不可能没有压力的存在，只是你应该更好的控制和搞定你的压力水平！

13、不要对现代技术上瘾

电子邮件、手机、电话、传真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太痴迷了就不好了。

14、向一些专业人士咨询

如果你处于绝望的边缘、每天哭泣并且忍受焦虑和惶恐症的困扰的话，那么去向一些专业人士咨询就很重要了。找一位专业的心理咨询师/临床医学家来帮助你解决压力的困扰和解脱束缚，找出出路很重要(见资源中的BAC或者和你的全科医师聊聊)。

15、每个月做一次你害怕的事情

无论是去体育馆、滑旱冰、萨尔萨舞还是和朋友外出，这样可以提高你的自信心、将你的自尊提高到两倍并且帮助你把问题都掌握在控制范围内。

16、给自己下课

好吧，你不是最健美的、最苗条的、最聪明的人，但是这又怎么样呢？你不用非得那样呀！

17、做出战略计划

否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子，写下你想要的十件东西，可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。

18、多一些社交

尤其是当你心情不好的时候。和一个支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些压力，这样能够帮助你一整晚都忘却烦恼。

19、口随心愿

最快的解决压力的方法就是说，“这很好”，当事实并非如此的时候。学会自己站起来，相信自己的信念，这样你就不会处于过分内压的危险之下了。

20、对你自己的健康负责

研究显示注意你的健康不仅仅能够使你更健康，并且能够停止使你进一步的给自己施压和提高你的自信心。

21、拥抱某人(或者某物)

拥抱或者抚摸某人是一种减轻压力和激发你美好感觉的快捷途径。

22、不要重提过去

很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来，反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒，取而代之，把它写下来，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也许吧，但是它将向你的大脑传递正确的信息。

23、谈论它

当发生问题和当你处于情绪布鲁斯的时候，发泄出来要比憋在心里面舒服。

24、周末的时候好好休息

相信你的妈妈吧，她说的是对的：不要两头熬油！

职场减压方法

别把情绪带回家

工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情绪带回家里，无来由地对家庭一通暴喝，除加重口舌之争和矛盾激化外，别无他用。

保持微笑

每天微笑多一点，每天快乐就多一点，一件挺难的事儿，一个微笑，好像简单许多，微笑还可互相感染，合作者从微笑中也变得自信起来。

幽他一默

幽默是催化剂，各种压力经其润滑，就变得顺畅多了。

忘掉不快

这是列宁的工作方式之一，目前仍为全球许多优秀企业家所沿用。回想一下不快之事，马上忘掉，只想好事儿，饱满的情绪可使你在接下来的工作中精神抖擞，体会乐趣。

喝杯冷咖啡

这是一杯镇静剂，又是一剂清新剂，让你躁热的头脑冷静下来，有助于事情向好的方向发展。当然，你在恼怒时也可尝试喝酒，只不过结果却是愁上加愁。

冲个冷水澡

洗尽一身铅华，思维得到过滤，更重要的是全身放松，一身轻松，有助于保持旺盛体力与创造激情。

以娱乐冲淡不快

听着的士高震撼的鼓点，再呆板的人也会热血沸腾，手舞足蹈起来，忘情地投入一回，烦恼与不快与我何干-当然，此法还有参加一场激烈体育对抗赛，进行短暂旅行等。

体会小成功

你可将一件事分成几部分，从最轻松的地方做起，胜利后小小庆贺一下，有助于下一步工作的开展及积累勇气。

多与孩子亲近

面对孩子无瑕的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和憨态的神情，所有的不快与烦恼已不复存。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励，疲惫之心就变得更舒坦、服贴。

结语：因为人的性格、爱好不同，导致他们的减压方法出是各种各样，有人会用健身房来减压，还有些女性朋友会用购物来缓解自己的工作压力，只要是不损害他人、不伤害自己的减压方法真是可以实行的。

继习大大在中央财经领导小组第十一次会议上首提房地产去库存，救市政策频现。11月12日中央国家机关住房资金管理中心发布国管公积金贷款新政，放松使用公积金贷款买房的限制。

调整国管公积金个人贷款措施，购买首套自住住房申请贷款的，不再考虑近1年内是否提取过公积金，而且计算贷款额度时，最低额度也有所上调。新政从11月12日起执行。

购首套自住住房贷款优惠

对于此次公积金贷款政策的调整，中央国家机关住房资金管理中心解释说，是为贯彻国家宏观经济政策，进一步发挥住房公积金个人贷款保基本、保刚需的政策作用，支持缴存职工自住和改善性住房需求。

新政加大了公积金贷款的支持力度。其中规定，职工购买首套自住住房申请贷款的，不再考虑近1年内是否提取过住房公积金，计算贷款额度时，个人住房公积金账户余额不足7万元均按照7万元计算。

此前在今年3月，国管公积金的贷款政策曾放松过一次，将原规定的个人账户余额不足2万元按照2万元计算，调整为个人账户余额不足5万元按照5万元计算。不过前提是借款申请人购买首套自住住房，且贷款受理前1年之内未提取住房公积金。

而此次国管公积金取消了是否提取公积金的限制，而且最低计算余额也从5万元上调至7万元。

贷款最低额度增加20万

业内人士表示，对于刚刚参加工作、公积金月缴存额较低的家庭来说，这无疑是个好消息。国管公积金缴存职工购买普通商品房时，其能够在国管公积金中心贷款的额度，与其账户余额有直接关系。一人申请时，审批的贷款额度一般为账户余额的10倍。

此余额划定线为5万元时，如果购房人账户余额低于5万元，那么以5万元的最低限乘以10倍，可以贷款50万元。而此次调整后，账户余额低于7万元的，按照7万元的最低线计算，就可以贷款70万元。

信用卡2年内6次逾期不予贷款

信用卡逾期未还款等会影响申请房贷，但哪种情况贷款额度会减少，或贷款被拒？此次国管公积金的新政中予以了明确。

中央国家机关住房资金管理中心表示，此次国管公积金完善了征信记录使用标准。借款申请人及其配偶有尚未偿还的逾期贷款，或有贷记卡、准贷记卡逾期透支未还的，不予受理贷款申请。

借款申请人及其配偶在申请贷款前2年内，其他贷款(不含助学贷款)逾期连续达到3至5期的，其贷款最高额度在北京住房公积金管理委员会公布的贷款最高额度基础上下调20%。

借款申请人及其配偶在申请贷款前2年内，其他贷款(不含助学贷款)逾期连续6期及以上的，不予贷款。

外地缴存可在北京申请贷款

中央国家机关住房资金管理中心昨日同时发布通知，从昨天起，在外地缴存住房公积金的北京户籍的中央单位职工，在北京购买首套自住住房的，可申请使用公积金贷款。

今年1月1日起，北京市管公积金已经执行了新政，在外地缴存住房公积金的北京户籍职工，在北京购买首套自住住房的，可持就业地住房公积金管理中心出具的缴存证明，向北京住房公积金管理中心申请贷款。此次国管公积金实施新政后，意味着北京所有的公积金贷款都面向异地房贷开放。

京外购房可异地申请公积金贷款

根据12日起执行的新政，在国管公积金缴存的职工，如要在京外购房，国管公积金将为其开具缴存证明，用于在异地申请公积金贷款。

新政策规定，在中央国家机关住房资金管理中心缴存住房公积金的职工，因在异地购房，在当地住房公积金管理中心办理住房公积金贷款的，可提出申请。

资金中心根据职工申请，核实其缴存贷款情况后，对在资金中心未使用过住房公积金个人住房贷款，或首次住房公积金个人住房贷款已经结清的缴存职工，出具住建部统一制式的《异地贷款职工住房公积金缴存使用证明》。

职工以异地贷款所购房屋申请提取住房公积金的，应持住房公积金提取申请书、借款合同和《证明》回执，到住房公积金缴存银行网点办理，同时签署住房公积金提取承诺书。

二套房政策房执行原规定

新政规定，首次贷款结清后，即可再次申请使用贷款。第3次及以后再申请使用贷款的，需上一次贷款结清满5年。

另外，外地缴存住房公积金的北京市户籍的中央单位职工，在北京市购买首套自住住房的，可申请使用贷款。中央国家机关住房资金管理中心表示，职工购买政策性住房和第二套住房的，仍执行原规定。

缴存额达上限无需“证明”

新政还规定，贷款申请人及其配偶住房公积金月缴存额达到上限的，不再提供工作情况证明。

同时，贷款申请人可通过中央国家机关住房资金管理中心门户网站中的贷款试算器初步估算贷款额度。而且，职工还可关注中央国家机关住房资金管理中心官方微信公众号，提前预约贷款办理时间。

对于许多人来说身体的疲劳是经常的事情，有时疲劳的倒下，有时疲劳的还要继续坚持，今天就让小编来教教你学会放松自我，让自己轻松下来，学学按摩保健法吧。

自我按摩方法：

(1)拇指在上，食指在下，捏住另一手手指，用螺旋方式在手指上滑动按摩，从拇指开始顺次揉至小指。再用拇指、食指的螺纹面捏住其手指，捻动各手指，动作要灵活、快速，用力不可太大，注意节律感。(2)将双手的手掌相对，稍微用劲地前后揉搓。然后左右手掌靠垅在一起进行握手，右手拇指要有意识地用力抓住左手的小鱼际，左手拇指则要用劲抓住右手的小鱼际。紧握三秒钟以后双手分开，然后再互相握紧。每次做6〜12次。(3)将两手手指交叉地扭在一起，右手拇指在上交叉3秒钟后，换成左手拇指在上交叉，然后使手指尖朝向自己，右手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，井使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起，紧靠3秒钟后，换成另一只手拇指在上交叉。反复做6次。(4)用一只手握住另一只手背指根处，拇指指腹按于手日上,以顺时针方向，呈半圆滑动按摩6〜12次，再以逆时针方向按摩6〜12次。(5)用右手握住左手的食指和中指头，右手拇指指腹按在左手掌心上，作半圆形滑动按摩，先顺时针方向，后逆时针方向各按摩6〜12次。再以拇指按操劳宫穴半分钟。然后换成以左手按摩右手。

健康保健小知识：

腰带勒得太紧于健康无益

有些女性为了使自己的腰身显得更加纤细，就选择了束腰的方法，经常把腰带勒得紧紧的。其实，长期如此对健康是非常不利的。

人的腹腔内有胃、肠、肝、胆、胰、脾等多种脏器，如果腰部长期被腰带束缚得过紧，就会影响这些脏器的正常功能。尤其是胃肠道这样的中空器官，食物进入后，要伴随着胃肠道的端动不断向下推进才能被消化吸收。一旦腰部被勒得过紧，就会影哈胃肠道的血液循环，使血液流通不畅，最终导致胃肠功能下降和消化不良。

此外，如果膜部勒得过紧，还易将胃肠向上、下两个万向挤压，向上挤压可压追肝真脾，向下挤压则会压迫膀胱、子宫，造成这些器官血流不畅和运作不佳，从而影响上下腹部整个腹腔器官的正常生理功能。在日常生活中，最好选择柔软舒适、宽窄适中的腰带。

这些角落最能让男人放松

这些角落最能让男人放松

1、床上

除了性，床上还可以做很多事。很多人会在睡前听点音乐或看点书，那可能是一天中，惟一属于他的时间。

2、车子

很多人都会比喻，车子是男人的“小老婆”，黏腻且私密。车门一关，就无人可打扰。开着车也可以到任何想去的地方，充分满足男人想动的欲望。

3、网络

虚幻的网络世界，是现代男子才享有的“私密空间”，不管是匿名上网交朋友，还是遨游在各式各样不同的网站，这是让男人觉得刺激却又放松的地方。

4、电视机前

电视遥控器像是个有力的权柄，按一下就换了一台，也换了个世界。下班后的男人，可从遥控器的切换获得一点掌握的快感，也可以从呆坐凝望中，放松心情。

5、健身房或运动场

男人是十足的行动派，跑步或练举重，可以完全不需要开口说话，还可以安静地沉浸在自己的世界里，同时又能锻炼身体、舒缓压力。

6、办公室的楼梯间

当工作压力排山倒海而来时，楼梯间或茶水间就成了男人的“私密空间”，不管是聊天，还是喝杯咖啡，能立刻放松、转换心情，就是最好的地方。

7、酒吧

美国人喜欢开酒保的玩笑，戏称他们是另一种心理治疗师，因为每个坐上吧台的男人，在几杯黄汤下肚后，心事就源源不绝说出来。酒精，当然能使男人放松。

8、书店

各式各样的书籍或杂志，可转移男人的注意力，暂时从自身的困扰中抽离出来。书本所提供的知识，更是男人智能的来源。因此，书店也是他们爱恋的地方，特别是24小时开放的大型书店，让很多男人流连忘返。

9、任何他想去的地方

可能是小时候长大的地方，也可能是某个特殊的情境空间，到了那里，他能放松自己，稳定情绪。

10、“三温暖”或男人spa

现在的男人很喜欢洗“三温暖”，也勇于尝试新的男人spa。看似很多人共处的空间，却是各洗各、各泡各的，互不侵犯。男人喜欢在袅袅升起的烟雾中，想不同的心事，三种水温的冲刷，更可洗去一身的疲惫。

嘴角纹的出现，让许多人心存担忧，不仅不敢做夸张的表情，而且连笑容也不知不觉收敛了，这种被拘束的感觉可真不好受!而这种做法也不一定正确哦。要去除可恶的嘴角纹，得先让脸部肌肉动起来，肌肉紧实了，皱纹才会减少。具体怎么做?这就来看看吧。

按摩法

1、掌心贴脸，由下向上画大圈，并向耳际轻推。这个动作能够为松弛的皮肤带来弹性。双手手指贴着人中，由中心向外侧滑动。

2、手指由嘴唇下方向上滑动，就像是要把嘴角向上拉起，这能够防止唇周的松弛和细纹。手指合拢，双手从下巴开始向耳朵方向滑动，向上提拉整个脸部的轮廓。

3、用拇指及食指沿着嘴角纹由下向上，轻柔地捏皮肤表面，重复3~5次。这个动作能够刺激皮肤表面组织，渐渐平滑皱纹。注意：捏的时候大拇指与食指间的距离为0.5~1厘米，手指的施力点要和皱纹垂直。

值得大家注意的是，无论是按摩法还是锻炼法，只要做到力道均匀适当即可。若下手太重或动作太夸张，反而会在脸上弄出更多皱纹，会起到相反作用的

哦。

锻炼法

做脸部运动可以增进脸部肌肉的弹力。预防嘴角纹出现。与嘴角纹相关的3条肌肉，就是分布在脸颊和嘴巴周围的上唇拳肌、颊骨肌和笑肌。要想锻炼。也得分部位进行。

1、 锻炼颊骨肌

用双手食指按压颧骨的最高点,念字母“O”的音，可以锻炼颊骨肌。还是用相同的动作，换成念“哇”的音，脸就像是大笑时那样展开来，能明显感到脸部的紧实。两个步骤各做30次。中指压在人中部位，食指和无名指压在嘴角纹上，发出字母“O”的音。手保持相同的动作，改发字母“E”的音，嘴巴尽量向两侧打开，但是下巴不要过于用力。两个步骤各做10次。

2、 锻炼上唇拳肌

人中向下方用力伸展，两手食指放在鼻翼两侧，嘴巴呈现字母“O”的形状，鼻翼到嘴角的法令纹会有被“上提”的感觉吧。嘴巴维持"O"字，手按住法令纹最下端，肌肉会有向下延伸的感觉，可以改善嘴角到下巴的纹路。

3、锻炼笑肌

发出字母E的音，嘴角向两侧上提打开。这时上嘴唇要包住上排牙齿，持续做“笑”的表情。嘴角在往两旁伸展的时候，笑肌就能得到锻炼.维持字母E的动作，再将下巴往前突出，由下往上微微抬起，这样能改善嘴角到下巴的纹路。

编者按：回顾近两年房地产贷款，政策并无太大变化。然随着2012年下半年以来楼市回暖，房地产开发商现金流也随之改善，银行由过去压缩房地产贷款，开始逐渐转为积极放贷的态度。

去年末房地产贷款余额12万亿同比增12.8%（来源：网易财经）

2013年1月24日，央行发布的《2012年金融机构贷款投向统计报告》显示，2012年末金融机构人民币各项贷款余额62.99万亿元，同比增长15%。房地产贷款余额12.11万亿元，同比增长12.8%。报告显示，房地产贷款增速回升。

2012年末，主要金融机构及主要农村金融机构、城市信用社、外资银行人民币房地产贷款余额12.11万亿元，同比增长12.8%，比上季度末高0.6个百分点；全年增加1.35万亿元，占同期各项贷款增量的17.4%，比前三季度高2个百分点。

2012年末，地产开发贷款余额8630亿元，同比增长12.4%，增速比上季度末高5.1个百分点。房产开发贷款余额3万亿元，同比增长10.7%，增速比上季度末低1.4个百分点。个人购房贷款余额8.1万亿元，同比增长13.5%，增速比上季度末高0.9个百分点。

中原地产市场研究部总监张大伟表示，2012年楼市的调控政策未明显变化，楼市出现回暖的主要原因是信贷政策的复苏，其中：个人购房贷款回升下，购房者支付能力增加。开发贷增加，开发商降价的动力下降。

张大伟分析，2012年，中国经济呈现缓中趋稳态势，预计后市货币政策将继续保持稳健，对刚需的支持将依然持续。整体2013年，信贷政策对房地产收紧的可能性很小。(记者高晨)

房地产开发贷款手续放松

（重庆商报2013年01月21日讯）随着新一年信贷额度的到位，2012年底因额度紧张短暂停发放的开发贷款又重新“开闸”。商报记者走访市内商业银行了解到，部分重启开发贷的商业银行对于开发贷的额度明显比去年宽松，整体投放节奏也有加快。除了对房地产开发五十强企业外，还对一些资信优秀、项目销售回款状态好的开发企业实行放款。多家开发企业负责人在接受商报记者采访时透露，也已经感受到了这种信贷宽松气息扑面而来。

随着新一年信贷额度的到位，2012年底因额度紧张短暂停发放的开发贷款又重新“开闸”。商报记者走访市内商业银行了解到，部分重启开发贷的商业银行对于开发贷的额度明显比去年宽松，整体投放节奏也有加快。除了对房地产开发五十强企业外，还对一些资信优秀、项目销售回款状态好的开发企业实行放款。多家开发企业负责人在接受商报记者采访时透露，也已经感受到了这种信贷宽松气息扑面而来。

入围放贷名单即可放款

房地产开发贷款手续有所放松“只要通过我们审批进入了名单管理的企业都可以放款，并不一定非要是房地产开发50强企业。”市内一大型国有银行负责公司贷款业务的副行长向商报记者表示，伴随着房产销售的回暖，银行在严守房地产调控政策的背景下，近期对于开发贷的审批发放门槛方面有一些调整，主要体现在改变过去只向房地产五十强开发企业发放贷款的模式，对一些资信比较优秀、项目销售回款状态好的开发企业也实行放款。

“我们有一套严格的审批程序，这个审批程序就在分行，只要通过认定的企业，就有一个专门的名单进行管理、即可放款。”这位副行长告诉商报记者，在信贷资源上向优势房企倾斜已经成为了当下部分银行的策略性选择。原因在于，在经济增速下行压力还未完全释放完的背景下，中小企业的信贷需求仍然不足，而且还会受到小微企业不良信贷的影响，以及民间借贷不良率攀升的夹击。

贷款利率有下调

“随着楼市销售回暖，给房产开发商贷款，一方面贷款利息高，另一方面风险也变小，所以房地产贷款近期又重新受到了银行的欢迎。”另一家国有银行重庆分行房产信贷部负责人表示，元旦节后银行不仅调增了房地产开发企业贷款额度，甚至有部分银行把房地产行业重新列为重点客户。特别是对于优质房地产企业一如既往的支持，但对于二、三线开发商来说，早就要求取消了土地抵押贷款，只有在建工程才能贷款，可能不太会提前感受到“春天”的来临。

夏天人体新陈代谢加快，能量消耗加大，而且由于昼长夜短，不少人有神疲力乏之感。如果这时不注意节制，放纵自己的欲望，很可能大伤“元气”哦。接下来小编为大家介绍主要方法，一起来看看吧!

1、拒绝“疲劳战”

夏日炎炎，耗气伤津，而性事又是一项剧烈活动，在工作繁忙、家务繁杂、睡眠减少的情况下，若还一味放纵自己的欲望，就会让本已加速能量消耗的身体雪上加霜，进一步透支身体能量，抵抗力的下降会增加感染各类病菌的可能，以致大伤“元气”。对性事过于关注的人群，尤其是男性在夏日应加以节制，同房后若感觉身体疲劳，应休息几天“恢复”体力，切莫打“疲劳战”。

2、房间温度26℃度为宜

电扇、空调是夏季的居室必备品，但很多夫妻为贪图凉快，要么把空调温度调得极低，要么直接将电扇对着“运动”中的两个人吹，这种情况容易引发夏季“性爱感冒”。但是，房间温度太高也会破坏性爱气氛和影响性功能，因此，男女同房前可先打开空调或电扇给房间降温，进行时再将其关闭。房间温度保持在26℃左右为宜。

3、不要一丝不挂

炎炎夏季，细菌繁殖能力也大大增强。由于睡觉时身体暴露较多，因而注意好局部卫生显得尤为重要。首先是床上用品卫生，如竹席等应经常擦拭干净，枕套被单最好常清洗;其次，男女同床而眠至少应穿着宽松底裤，不要一丝不挂。尤其是习惯抚摸自身生殖器和脚底，而后又喜欢抚弄女方身体的男性，很容易将病菌带给女方。

4、事后不碰冷水

在张滨副教授的挚友中，就有在剧烈运动后用井水冲凉，后发烧感冒以致四肢瘫痪的例子。同理，在剧烈的房事运动后，应当适当休息片刻，再起来冲个温水澡，喝杯淡盐水或加盐的牛奶、豆浆。切忌事后立即冲冷水澡或喝冰水。

5、雷雨天不同房

梅雨季节多在夏季，这时常会有雷电交加、气压较低的天气现象，人因此也有胸闷气短的感觉，这时候是不宜同房的。若此时坚持性生活，很可能引发阳痿、早泄，甚至一蹶不振，不仅影响今后的夫妻生活，还无形中增加了自己的心理负担。

简要回答

放松自己的压力、放松自己的焦虑、放松自己的急躁。现如今，赚钱成为了许多人追求的目标。特别是对于男人而言，赚钱更是事业和家庭的基础。然而，在追求金钱的道路上，有时候越是想要努力，越是难以实现目标。

1、放松自己的压力

压力可以激发人的动力，但是过度的压力会对身心健康造成负面影响。因此，在追求金钱的道路上，合理的压力是必要的，但过多的压力会让人心力交瘁，难以持续高效工作。因此，适当放松自己的压力，保持身心健康，才能更好地追求财富。

2、放松自己的焦虑

焦虑是一种常见的情绪，特别是在面对重要的决策时容易产生。如果焦虑得不到有效控制，会导致决策偏差，影响生活和工作。在追求金钱的道路上，适当的焦虑可以激发人的决心和勇气，但过度的焦虑会让人丧失信心和动力。因此，保持适度的焦虑，控制情绪，才能更好地追求财富。

3、放松自己的急躁

急躁是一种不耐烦的情绪，容易让人做出仓促的决策。在追求金钱的道路上，急于求成容易让人盲目投资、冒险和失误，进而影响个人财富积累。因此，适当放松自己的急躁情绪，控制自己的决策节奏，保持理性和耐心，才能更好地追求财富。

追求金钱是一个持续不断的过程，需要不断努力和坚持。然而，过度的努力和焦虑往往会适得其反，影响个人财富的实现。因此，在追求金钱的道路上，适当放松自己的压力、焦虑和急躁，保持身心健康和理性决策，才能更好地实现自己的财富目标。

史上最全职业“专属”放松法

史上最全职业“专属”放松法

企宣职业——泡澡

策划、宣传等职业经常要带着笔记本电脑和大叠文件到处跑，与各类人碰面商谈业务，很容易身心俱疲，需要定期给自己放假以消除积蓄的疲劳。推荐下班后泡个澡，从头到脚放松一下，平时可以多做做全身护理来放松酸痛的肌肉。

服务业——泡脚

售货员、服务员等服务业人员每天长时间站立，容易产生腿部水肿等问题，因此，晚上应多泡脚，促进腿部血液循环，还可以做腿部按摩来放松肌肉，消除疲劳。服务业的人需要时刻笑脸迎人，柔语待人，因此“面子问题”比较重要，回家后宜做些脸部护理，并使用保湿力较好的护肤品。

技术类职业——热敷

设计师、工程师等需要一天到晚与电脑打交道的人，眼睛、脖子、肩膀最容易遭罪，由于长时间坐着不动，血液循环也容易变差，导致面色难看。建议平时做头部按摩来放松下紧绷的大脑，回家后可以用毛巾热敷眼睛、肩膀等酸痛处，以消除疲劳。

内勤、助理职业——睡觉

这类人多数需要长时间坐着操作电脑，并且事务繁多、精神压力较大，脸色容易显得疲惫，需要充足良好的睡眠来缓解疲劳，推荐这类人使用芳香精油来加快入睡，在天亮得较早的夏季里戴上眼罩，提高睡眠质量。平时可多做些脊背、肩膀按摩。

高考后旅行，高考结束终于可以放松心情，好好耍了，同学们想好了毕业旅行去哪里吗？下面给大家推荐一些旅游圣地，人不多但是景色好看。

操作方法

广西涠洲岛

高考后旅行去去涠洲岛是一个不错的选择，六月份的涠洲岛，有湛蓝的天和清澈的海，目光所及，都是一片好景色。从之前被遗忘的小渔村，到如今日渐热闹的旅行圣地，涠洲岛保留着原本的质朴和纯粹时也多了几分清新和优雅。每一个转角，都能邂逅惊喜。

天主教堂

海礁石建成，经历了两百多年的风霜，散发着哥特式的浪漫气息，如果你不曾来过这里，不妨来这里感受一下。

滴水丹屏赏日落

岩石壁列出一道道缝隙，水滴从裂隙中一点一点地掉落，形成一道垂挂的珠帘。吹着海风，看夕阳一跳一跳地沉到海里，听着嘀嗒嘀嗒的水滴声，时光变得安静而温暖。

浙江东极岛

东极岛包含了很多小岛，隶属于舟山群岛，四周被东海围绕。在这里，能够让人远离城市的喧嚣。辽阔的视野，一眼望去都是碧水蓝天，非常适合高考后到这里旅行放松心情。岛上古朴的石房子傍山而建，高低错落，一石一瓦都凸显了岛上渔家人的海洋智慧。

白天，在这里看海浪反复拍打阳光下的礁石，数着来来往往的船只；夜晚，仰头看星光点点的夜空，或许还能一瞥海上的“蓝眼泪”。一切都静谧而美好。

东福山

东福山在东极岛之东，传说中到此处可以增福增寿，据说“福如东海”就是指的东福山岛。东福山有“新世纪第一道曙光照射点”的美誉，是观赏日出日落的好地方。天晴的时候，找一块宽阔的石滩看日出，开启元气满满的一天。

庙子湖

庙子湖是东极岛最热闹的地方，来往有人熙熙攘攘。傍晚的庙子湖岛迎接出海的渔民回家，码头阵阵喧嚣，灯光氤氲闪烁，整座小岛布满了温暖的烟火气息。

在各座小岛屿上体验原始渔民的生活，将凡俗的烦恼全部抛在脑后，一心拥抱大海。别忘了，在当地寄一张明信片，盖上东极岛的邮戳，寄给远方惦念的人。

浙江莫干山

传说是吴王阖闾派干将、莫邪在此铸成举世无双的雌雄双剑而得名，是中国四大避暑圣地之一。

莫干山山峦连绵起伏，风景秀丽多姿，景区面积达43平方公里，它虽不及泰山之雄伟、华山之险峻，却以绿荫如海的修竹、清澈不竭的山泉、星罗棋布的别墅、四季各异的迷人风光称秀于江南，享有“江南第一山”之美誉，高考后不妨选择这里作为旅行的目的地。

剑池

剑池是莫干山上人气最旺的景点之一，这里景色不错，除了竹林和飞瀑景观，还有关于干将莫邪曾在此炼剑的传说，以及剑池、试剑石等看点。许多游人在来莫干山前就是对仰剑池的大名仰慕已久，专门来一窥究竟。

芦花荡

芦花荡公园为莫干山著名景点，园内树林葱茏，流水淙淙，夏日幽静清凉，极宜消暑。椭圆形水池里立着红顶白鹤塑像，神态悠悠。喷泉水质清冽，是莫干山三胜中的“泉”一胜，名副其实的清凉世界。

江苏甪直古镇

甪直古镇环水水多，桥多，巷多，古宅多，名人多，四周环水，是一座有2500年历史的江南水乡古镇，距苏州市和上海都很近，高考后的毕业旅行，不妨来这里感受千年古镇的魅力。

在小镇里，找一处廊棚坐着，时光好像一下就倒退到了几千年前，坐在船棚里喝着酒的，或许是个怀才不遇的诗人，或许是个到此游玩的旅人。逐渐消淡的历史，瞬间变得触手可及。

保圣寺

寺内尚存九尊泥塑罗汉，是唐代塑圣杨惠之的手笔，栩栩如生。保圣寺前期久经失修，多了几分沧桑韵味，据考证，在明代年间又被重新修葺。在二扇门、天王殿、古物馆穿行而过，即使没有宗教信仰，心灵也能沉淀下来。

万盛米行

这是一座小型的农耕博物馆，各式旧工具真切地反映着过去米店的场景。浓浓的小农气息，带你回到从前的时光，米行的老板好像就坐在柜子前，捋着胡子笑说又是一个好年成。

如果你喜欢古朴的市井生活，喜欢小贩吆喝的古老街头，甪直古镇可以满足你一切想象。古时的痕迹还未被磨灭，叶圣陶先生的故居就坐落在这里，悠悠诉说着一个个古老的故事。

福建嵛山岛

嵛山岛是闽东最大的列岛，由大小十一个岛屿组成，素有“海上明珠”之称，嵛山岛仿佛遗世独立般伫立在无边大海上，草绿、水清、海蓝。袅袅炊烟处，仿佛人们幻想的世外桃源。

天湖景区

万亩草地，出现在南国的大海上，像是斗转星移，北方的景致错落到了这片岛屿。山坳上形成了两个海上湖，湖水清澈透明，在一片绿油油的草甸中静静流淌，含蓄而悠远。

鱼鸟村阳光谷

阳光谷是露营圣地，全方位海景，抬眼就是一片碧海。早看朝阳夕观晚霞，伴随着阵阵涛声，就进入了天地苍茫，我心宽广”的境地。

嵛山岛天湖固然美丽，淳朴的渔村更是别有特色。可以来这里喝一杯啤酒享受海风的熏陶，又或者去灶澳村的军事基地露营，感知军队文化。

四川色达

色达位于甘孜藏族自治州东北部，是佛学院的集中地，满眼的红房子，翱翔苍穹的雄鹰和念诵着佛经的僧人，是色达给人的初印象。空中飘荡诵经声，洗涤了尘世的一切污垢。

色达喇荣五明佛学院

数以千计的小木屋密密麻麻布满山坡，每一间房子都有着一样的构造，覆盖了整个谷底到山脊。号称世界最大的佛学院，一定能让你消除疲惫，回归恬淡之地。

天葬台

天葬是藏文化的传统民俗，传说肉体被蚕食得越干净，灵魂越能得到升华。在这里，你可以清楚地感受到，生死以外无大事，凡尘无需多烦忧。

铜铃、油灯、转经筒，佛教圣地的魅力就在于，让你看到信徒的虔诚，找回灵魂安放的清净之地。

湖北郧西

郧西县位于十堰，背靠秦岭，临近西安，是一座兴起的旅游小县城，和武汉相隔四个小时的车程，郧西县像是被遗忘的自然乐园，山明水秀，天朗气清，带你回归山园之乐。

五龙河

十里长河，五龙镇谷。龙门飞瀑，在夏季溅出点点凉意，溪水清流，河潭清澈见底，泛一叶舟，就可以近距离看“五龙”的神韵。走累了山间还有木屋可供休憩，适合发呆，静享时光。

七夕广场

传说郧西是七夕的发源地，每年都会有特色鲜明的七夕活动。广场上有织女像、鹊桥，还有能带你回望鹊桥相会的时空隧道。若赶上七夕去，便能参加一场爱的盛会。

在郧西，和织女合个照，去上津古城寻访历史足迹，或者在科学技术馆感受现代科技，都能留下一个美好的记忆。

内蒙古阿尔山

阿尔山市位于内蒙古自治区兴安盟西北部，全称“哈伦•阿尔山”，意为“热的圣水”，世界最大的温泉群已经在这里流淌了几个世纪。阿尔山名为山却不是山，街旁的欧式建筑会让你以为误入了欧洲小城，天高云淡，没有一丝瑕质。

阿尔山国家森林公园

死火山玄武岩地貌的石塘林犹如波涛汹涌的熔岩海洋，天池水清澈透亮一眼见底，三潭峡九曲连环，每一处景都各具特色。

阿尔山火车站

被誉为“最美火车站”，阿尔山火车站是一幢东洋风格的低檐尖顶二层日式建筑，为日本关东军驻扎时期的产物。绿漆刷的已斑驳的站台雨棚，即将退出历史舞台的绿皮车，处处充满着人文情怀。

相信大家都知道每个人都会老的，虽然衰老是每个人必须的过程。但是过早的衰老是平时的不良生活习惯所导致的，只要纠正这些不良生活习惯，那么就达到延缓衰老的目的。下面跟随本网一起来了解一下吧。

那么睡前哪些坏习惯会加速衰老呢？

睡前不喝水

很多人都知道睡前是不能喝太多水的，但并不是说睡觉前就不能够完全喝水。睡觉前少量的喝水，可以补充整晚身体所需要的水分需求。因为在睡眠的时候，我们的身体也是在不断运作，身体在运作的时候需要水分来维持，如果水分不足的话，就会影响身体功能的正常运转，就会影响身体健康，所以睡觉前是可以适量的喝水。

睡前无运动

其实睡觉前适当的进行一些轻柔的运动，对身体健康是很有帮助作用的，特别是能够促进睡眠质量，可以缓解失眠多梦的症状。在饭后半个小时后，就可以适当的进行散步和慢跑以及瑜伽和轻柔的舞蹈之类的运动。睡前运动能够增强体质，可以提高抗病能力，而且能够促进身体的排毒，可以起到延缓衰老的作用。

睡前不梳洗

现在人的生活节奏都是比较快的，很多人都会熬夜加班的现象，忙完之后已经是很晚了，就会匆匆忙忙的梳洗之后就上床。其实脸部和身体以及脚部清洗不到位的话，容易引起污垢堆积在体内和皮肤的毛细血管里，就会引起毛孔堵塞，而导致皮肤疾病的出现，那么就呈现衰老症状。

睡前有负面情绪

睡觉前有太多的负面情绪，压抑在心里的话，就会出现严重的失眠，因为负面情绪会导致神经中区出现紊乱，很容易出现难以入睡的现象，所以在睡觉前如果发现自己有不良的情绪或者过度悲观消极的话，千万不要着急入睡，可以适当的听听音乐或者看看书来释放情绪，或者自己的知己来倾诉，都是能够让自己变得放松的方法。因为只有轻松入睡才能够达到真正的好睡眠，就可以越睡越年轻。

睡前不上厕所

很多人觉得自己在睡觉前并没有想上厕所的欲望，因为自己身体没有想上厕所的需求，就不必要去上厕所，其实身体发出想上厕所的信号时，那么说明身体已经无法承受体内的垃圾量了，所以在睡觉前一定要帮助身体排除毒素，然后再上床睡觉，这样能够减少毒素在体内的堆积。

11点后入睡

现在有很多人都会有熬夜的坏习惯，很多人都是沉浸在电子类产品游戏当中，常常熬夜到凌晨两三点，11点还没有进入睡眠的状态话，那么就会影响身体的五脏六腑功能正常排毒，就会导致第二天出现精神不振的现象，会引起内分泌紊乱，会导致面色暗淡和便秘及口臭等不良现象发生。

怎样获得好的睡眠

一、不要太计较睡眠的量。

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

二、注意饮食习惯。

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

三、放松自己。

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

四、让床只发挥睡眠的功能。

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

五、创造一个良好的睡眠环境。

环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

六、采用合适的睡姿。

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定。

在日常我们总会听到这样一句话，那就是有人会抱怨心累，而造成心累出现的原因千差万别，但是你要是这么一直让自己的心累下去，迟早会让身心受到伤害。因此大家在日常一定要学会一些能够让心放松的方式这样才能够更好的维护大家的健康。

如何给心放松

1、甩掉压力

大家在日常的生活中如果不想让自己的心感觉到累的话，那么就要学会甩掉压力，只有通过这样的方法才能够让自己的心放松。

由于现在的社会竞争压力变得越来越大，很多人如果在工作中不把自己的业绩做到最好，那么不仅会影响每个月的工资，而且家中的房贷车贷等都是重重压力。但人不是机器，需要休息的时间，这样才能够让自己的精力变得充足，从而避免一些人会出现工作疲劳，甚至有些人还会因为长期大量的工作而出现休克，威胁自己的身体健康。

那么大家如何在巨大的工作压力下放松自己的心情，缓解压力呢？你们可以利用周末的时候多出去转一转，看一看外面的风景，同时你还可以找个人述说一下，这对于甩掉压力来说，效果是比较好的。

2、学会放松的小技巧

在日常你一定要学会一些给心放松的小技巧，这样才能够让你感觉到心累的时候缓解一下自己的心情，而在这样的情况下有什么样的小技巧可以帮到自己呢？

第一种要学会的可以给心放松的小技巧就是冥想，在每天晚上回到家中后，洗完澡，换一身比较宽松的睡衣，把室内的温度调到适宜，之后放一首缓慢的音乐，双腿盘坐在垫子上，两手分别搭在双腿上，闭上双眼，让自己的思绪随着音乐慢慢的放松下来，之后逐渐放空，大约过半个小时这样，当你再睁开双眼的时候，就会感觉到神清气爽，并且你之后去睡觉，就会更加容易进入到睡眠当中。

第二种就是要学会深呼吸，进行深呼吸的地点最好是在空旷的地点，并且在那里要有比较多绿色的植被，这样当你在进行深呼吸的时候，就会让自己吸入比较多新鲜的氧气，并且人的精神也会紧跟着变得愉悦。

但是现在处于夏季，很多人会觉得去外面的话，会比较的热，那么你可以去自家的阳台，在早上的时候这么做就可以了，这样就能够非常有效的帮助自己缓解压抑的心情。

3、芳香疗法

大家在日常的生活中还可以采取芳香疗法的方式来帮助自己缓解心累的出现。现在比较安全又有效的芳香疗法就是通过精油来实现，特别是薰衣草精油，对于缓解精神压力来说，效果是比较显着的。

而精油使用的方法是非常多的，首先大家可以把精油滴几滴放入泡脚水中，然后把脚放进去浸泡十分钟这样，你会感觉到浑身的血液都流通的比较畅快，而且人会变得特别的舒服。

除了这点之外，大家还可以把精油瓶放在自己的床头，等自己准备睡觉的时候，把精油瓶打开，闻着精油的香气，这对于大家缓解精神来说，效果是非常好的。

4、换个角度看事情

会感觉到心累，那是自己在意的事情太多了导致的，因此大家在日常的生活中如果遇到一些令自己比较心烦的事情，那么你就可以换个角度看待事情，这对于你缓解心累来说，效果是比较显着的。

特别是对于那些完美主义者来说，经常会把自己憋在一个死胡同中，那么在这样的情况之就会让自己感觉比较累，而小编想要和大家说的就是，其实人无完人，有些事情存在缺憾无偿不是一种美呢？

在遇到事情的时候，要学会换一个角度看待，比如说你因为一些朋友在你困难的时候没有帮助你而耿耿于怀，在这个时候你就要转化一下你的思维，你要想着，人家帮助你是情分，你应该好好珍惜，对于那些没有帮助你的人来说，不要记恨，他们也有自己的难处，换位思考一下，人生就会变得豁然开朗。

结语：以上这些就是小编今天给大家介绍的，在日常的生活中如果你总是感觉到心比较累的话，不妨试一试上文中小编给大家介绍的这些方法，对于缓解心累来说，效果是比较显着的，大家可以根据自己的实际情况作出相应的调整就可以了。

简要回答

夏季是展现女性魅力的最佳时机，吊带裙是夏季最受欢迎的服装之一。但是，如果没有正确搭配，吊带裙很容易暴露身体的不足之处。学习一些夏季吊带裙的正确搭配技巧，可以让你保持体面。

一、吊带裙适合的人群

吊带裙是一种暴露肩膀和锁骨的服装，适合肩膀娇小的女性，可以更加突显优势身材和迷人气质。但是，肩膀较宽或手臂较粗的女性需要注意，穿上吊带裙可能会显得有些过于阳刚或胖，从而降低整体搭配的高级感。如果你有宽肩和粗手臂，仍然可以尝试穿着吊带裙，只需要在搭配时加上一件能够遮挡手臂和肩部的小外套即可。

二、如何使用吊带裙打造扬长避短的穿搭？

1. 选对穿法

吊带裙有多种穿法，不仅可以单独穿着，还可以搭配外套或内搭。对于五官立体、缺乏柔和感的女性来说，可以尝试使用衬衫、T恤等内搭来搭配吊带裙，以创建叠穿效果。这样的穿搭会呈现出时尚和个性化的感觉，只需突显腿部优势，就能轻松展现女性特质。而相貌柔和的女性则可尝试单独穿着吊带裙，强调自己的温柔和好身材。

2. 根据场合选择服饰

单独穿着吊带裙适合休闲场合，比如在家看电视、度假或者逛街时。在工作场合单独穿吊带裙不太合适，可以搭配一件简约设计的外套。如果你想打造吊带裙的穿搭来进行约会，可以选择防晒衬衫、披肩或短款小外套来搭配吊带裙，展现你的气质，不会显得过于张扬。

3. 选对鞋子

在选择鞋子时可以不必固守裙装或裤装的概念，只需了解自己的穿搭风格，便能轻松搭配适合的鞋子，从而避免困扰。想要打造可爱而有活力的穿搭，可以选择搭配运动鞋、白色帆布鞋和休闲板鞋等款式。若您希望展现出优雅的氛围，方头淑女鞋和高跟鞋无疑是理想的选择。而如果您追求时尚感与个性，马丁靴或许可以帮助您实现美丽又独特的穿搭效果，为您的整体气场增添一份强烈的魅力。

吊带裙是夏季最受欢迎的服装之一，但是需要正确搭配才能展现女性魅力。在选择吊带裙时，需要考虑自己的身材和场合，以及如何打造扬长避短的穿搭效果。同时，在选择鞋子和配饰时，也需要根据自己的穿搭风格来做出选择。通过合理搭配，吊带裙可以成为夏季时尚的代表之一，让女性们在炎炎夏日中展现出自己的美丽和魅力。

竖脊肌酸痛怎么放松,竖脊肌酸痛是怎么回事,竖脊肌可以说是众多肌肉中最容易损伤的部位，再加上锻炼过程中如果姿势动作不对也容易导致竖脊肌拉伤，从而出现酸痛的情况。下面就来看看竖脊肌酸痛怎么办？

操作方法

休息

如果是在竖脊肌锻炼后出现酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，因为这是身体产生乳酸堆积在体内引起的，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

拉伸

进行拉伸伸展运动，能够帮助竖脊肌的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。常见的拉伸动作有：

跪姿背部旋转拉伸

动作要领：

1.手足撑地，下颌收拉至胸前，移动身体重心至一侧，另一手缓慢离地。

2.旋转脊柱，手臂外展，双眼注视上方，尽力旋转，直至身体感受到拉伸。

3.如果在双手双足撑地时，感觉不舒适，可以尝试膝部着地。

泡沫轴放松

1.仰卧姿抱胸双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部下方，腹部收紧；

2.双腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从中背到腰骶部；

3.特别酸痛处略作5s左右停留，总时长30-60s。

冷敷

由于锻炼量过大导致的乳酸堆积，在竖脊肌锻炼后可以在酸痛部位采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

热敷

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。

方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

按摩

对竖脊肌酸痛部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。

顺着脊柱两旁，横向拨动竖脊肌，找到明显酸痛、胀痛的点，多停留些时间，每天几次，每次重复按压拨动60次就能让痛点减轻直到让它们消失。竖脊肌的痛点有些可能自己按摩不到，可以寻求家人、朋友的帮忙，或者一些工具来实现竖脊肌压痛点的按压。

强化竖脊肌力量

本身竖脊肌力量弱的话，在平时的其他训练中更容易受伤，而且日常的久坐、不良坐姿、站姿等都会导致竖脊肌损伤，出现酸痛，这种情况就要强化竖脊肌力量。下面介绍两个经典的强化竖脊肌力量的动作。

背屈伸

1、俯卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。

2、上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

俯卧两头起

1、完全放松俯卧在地板上，手臂向前方伸直，双腿向后拉伸伸直。

2、吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置。

就医治疗

严重的竖脊肌酸痛可能是竖脊肌劳损，会引发腰肌劳损、腰间盘突出等疾病，需要就医检查，经过专业治疗来恢复。

竖脊肌酸痛是怎么回事

1、竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着姿势不对，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。

临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。

2、锻炼竖脊肌的过程中，动作和姿势不对，导致竖脊肌拉伤，从而产生酸痛感。

长时间没要上宝宝，有些女性朋友开始怀疑自己得了不孕症，使心情处于极度紧张状态，殊不知精神过度紧张，会诱发心理障碍，导致内分泌功能紊乱、排卵障碍，形成越想怀孕越难以怀孕的局面。备孕放松心情的好方法呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

1、想象

通过想象一个所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑。把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。

2、打盹

学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

3、按摩

紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。

4、呼吸

快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

5、腹部呼吸

平躺在地板上，面朝上，身体自然放松。紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

6、摆脱常规

经常试用一些各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

7、沐浴时唱歌

洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

8、发展兴趣

培养对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

9、伸展运动

伸展对消除紧张非常有益，它可以使全身肌肉得到放松。

10、放松反应

舒适地坐在安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

离开学只有两天了，多多突然开始患病。妈妈检查多多的寒假作业，发现还有大半没完成。谁知多多通宵达旦赶作业，还说头痛、肚子疼、恶心。妈妈回忆每到开学时多多就这样。

心理专家称，孩子的这些“情绪病”，以中小学生居多。因为担心开学后学习紧张、压力大，再加上大量未完成的假期作业，容易造成胃肠道功能紊乱等，统称为“开学恐惧症”，是短时的心理问题。

孩子缺乏必要的开学心理准备易致焦虑

面对开学，往日舒服的懒觉、精彩的电视节目、无拘无束的玩耍和娱乐等，都将被英语单词、作文题目、数理化公式取代。假期中，孩子在身心各个方面都处于相对放松和随意状态，而即将进入高强度、快节奏的学习生活，难免让孩子们对开学产生抵触。

开学后，孩子们需立即转入紧张的学习状态，有的孩子会欢天喜地去学校，因为感觉到学校有吸引力，有好朋友，可学习新知识;而有的孩子会出现一些害怕心理，如情绪不好、烦躁、发脾气，甚至会有些头晕、头痛等生理不适现象，有的儿童表现为尿床、吸吮手指等。这是很自然的心理反应。

环境转换过程中，容易出现适应问题的孩子有这几类：比较自我，在学校人缘不太好的学生;学习压力很大，对自己各方面要求苛刻的学生;即将进入陌生环境的学生;自身心理素质低，适应环境困难。

【对症处理】专家认为，学生如果对即将到来的学习生活缺乏必要的心理准备，就容易导致焦虑、恐惧情绪。这主要是因为，假期无忧无虑的生活，与开学后紧张的学习将形成鲜明的反差，从而造成对开学存在心理阴影。

对此，家长要以积极、乐观的态度，激励、引导孩子，谈谈学校、同伴和新学期，多说欣赏和鼓励的话，从正面的角度给孩子以信心，让孩子感到上学的幸福感，期待着开学。

对症处理循序渐进开导孩子的不良情绪

如何面对孩子的开学情绪？专家建议：寻找原因，对症处理，循序渐进，不要强压。

表现一：学习压力大的学生，特别要求自己完美，特别在意自己在学校的表现，特别在乎老师和家长对自己的评价，所以即使是小事仍会自我要求严格，一旦达不到目标，造成心理压力大，而导致情绪问题。

表现二：面对比较自我的学生，家长应从小注意培养孩子的社交能力和群居性。现在多为独生子女，这使得孩子的包容性较差，不太会跟别的孩子相处，因此，父母除了抓孩子成绩的同时，还要教会孩子如何和同学相处，如何包容和自我保护，这样不会使孩子感到孤独。

表现三：即将面临陌生环境的学生，难免会出现一些心理挫折，可能是同学的孤立，可能是老师的严格，也可能是家长想像不到的各种问题。在这种情况下，逃避，也许是孩子们自我保护的一种本能选择。

【对症处理】家长对孩子的要求要有分寸，可根据孩子的情况进行阶梯性的要求，把目标分解，逐步完成，进而缓解孩子的心理压力。从小注意培养孩子的社交能力和乐群性，不要给孩子过大的精神压力，基于兴趣的学习，可以使孩子健康地成长、成才。

孩子要躲的时候，家长应该做的是想办法让孩子学会面对，或帮助孩子克服他想要逃避的困难，情绪宜疏不宜堵，有时候找到解决问题的方法，的确需要家长用心良苦。

积极自我心理暗示能战胜困难和恐惧

暗示是用含蓄、间接的方式对人的心理和行为产生影响，从而使人按一定的方式去行动或接受一定的意见，使他的思想、行为与自己的意愿相符合。暗示可以极大地诱发人的潜能。

暗示有很多种方法，从作用上讲，有积极暗示与消极暗示之分。例如孩子上床睡觉前，妈妈叮嘱说：“睡前喝多了水，当心尿床。”果然被说中了。这属于消极的言语暗示。

自我暗示对人的心理作用很大，有时甚至会创造奇迹。例如参加高考的学生，如果持续保持一种积极的自我暗示，告诉自己，通过努力一定可以达到目标，这种积极的心态会克服高考带来的焦虑。

我们的一生中，会面临很多突发而困苦的应激事件，此时，注意不要受到消极的环境暗示、言语暗示和他人的行为暗示，而应适当用积极的自我暗示方法，使自己产生勇气，产生自信，争取意想不到的效果。

【对症处理】采用动作也可进行自我积极暗示，如考试紧张时，做个祈祷或别的动作，使自己达到一种特别的心理流畅状态;也可将自己的心理痛苦向他人适度倾诉，之后会收到意想不到的效果。还可以用优势比较法，去想像那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人，将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。经常采用“积极的自我暗示”，可以帮助我们战胜困难和恐惧，快乐学习、生活。

泡沫轴是健身减肥中经常用到的，泡沫轴的作用有多种，对于健身减肥有很好的辅助作用，那么泡沫轴可以减肌肉吗，怎样用泡沫轴能放松肌肉呢。

泡沫轴可以减肌肉吗

泡沫轴是可以用来减肌肉的，只不过用起来疼痛感会比较强烈，想要减掉肌肉的话就必需忍受。泡沫轴最初的作用就是运动之后放松方式肌肉的形成，而现在也被用来减肥，并且效果似乎还不错。泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的泡沫轴适合所有人。

怎样用泡沫轴能放松肌肉呢

1、放松小腿肌肉

手臂垂直撑于地面，手掌向外，方便身体活动。臀部离开地面，双腿交叉，增加被按摩部位的压力。前后来回滑动，感受痛点，在痛点处多停留几秒钟

2、放松大腿前侧肌肉

手肘撑在地面，泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面，以手肘为支撑点在泡沫轴上来回滚动。感受痛点，在痛点处多停留几秒钟。

3、放松大腿侧方肌

同向的手肘和另一只脚撑在地面上，被按摩的脚伸直，保持好身体的平衡。

4、放松大腿后侧肌肉

双手撑地，手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫轴上，小腿与臀部不着地，腰部保持稳定状态。

5、放松后背竖脊肌

双手手肘撑地，作为身体支撑点，泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力，不断调整重心位置，不要固定在一个地方。

6、放松上背斜方肌

上背斜方肌比较靠前，所以双手放在后脑勺上，保持上半身重心稳定，由背中部向上来回滚动。

使用泡沫轴的误区

1、不要让其直接滚压训练后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。

2、滚压的速度不要过快，有频率的滚压，可以让肌肉放松的时间延长。

3、保持正确的姿势，注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到伤害。

泡沫轴怎样训练小腿肚

做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。坐在地面上，双手支撑你的体重，小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚，然后也可以交叉双腿，让体重集中在一条腿上来加大压力。