如何放松臀肌精彩20篇

游泳对智能的发育也有好处,水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求,掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程,需要体会特殊的水感,这些对神经系统是良性的刺激,坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳者怎么放松？

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

在学习游泳时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

以上是小编介绍的初学游泳者怎么放松的内容，在游泳时只有在放松的情况下才会漂浮起来，越用力越会下沉的，如果大家还想了解更多游泳知识，那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，现在就跟着小编一起来了解一下放松心情的瑜伽视频吧。放松心情的瑜伽视频教程办公室瑜伽的招式

巴拉瓦伽扭转式

以手杖式坐立垫子，弯曲膝盖，右脚碰到左臀，左脚踝放右足弓上，膝盖并拢。两块砖分别放在右臀后方与右膝旁，双手抓紧砖，吸气上提脊椎胸腔，呼气向右后方扭转，眼睛看向右肩后方。

禁忌

心脏病、头痛感冒、腹泻不练。

功效

治疗膝部、颈椎、脚跟、髋、肩膀痛关节炎。

山式

首先站在瑜伽垫子上，注意要保持两双脚并拢的状态。之后当然是控制呼吸了，在吸气时提升你的腿部，注意脊柱部位同样需要上提，然后肩部要向下打开。现在呼气，将你的腹部向内收，然后放松臀部，是尾椎向内卷。保持头部平正的状态，注意收起下巴，伸展颈部。此动作中应保持重心位于脚跟中心处。

功效

这是能够矫正身体姿势的动作练习。在这个动作中需要保持身体的正直，能够帮助我们矫正弯曲的脊椎，对于腿部形状的纠正也有着很好的效果。同时这个动作还可以帮助到我们的臀部和腰部肌肉。

简要回答

放松自己的压力、放松自己的焦虑、放松自己的急躁。现如今，赚钱成为了许多人追求的目标。特别是对于男人而言，赚钱更是事业和家庭的基础。然而，在追求金钱的道路上，有时候越是想要努力，越是难以实现目标。

1、放松自己的压力

压力可以激发人的动力，但是过度的压力会对身心健康造成负面影响。因此，在追求金钱的道路上，合理的压力是必要的，但过多的压力会让人心力交瘁，难以持续高效工作。因此，适当放松自己的压力，保持身心健康，才能更好地追求财富。

2、放松自己的焦虑

焦虑是一种常见的情绪，特别是在面对重要的决策时容易产生。如果焦虑得不到有效控制，会导致决策偏差，影响生活和工作。在追求金钱的道路上，适当的焦虑可以激发人的决心和勇气，但过度的焦虑会让人丧失信心和动力。因此，保持适度的焦虑，控制情绪，才能更好地追求财富。

3、放松自己的急躁

急躁是一种不耐烦的情绪，容易让人做出仓促的决策。在追求金钱的道路上，急于求成容易让人盲目投资、冒险和失误，进而影响个人财富积累。因此，适当放松自己的急躁情绪，控制自己的决策节奏，保持理性和耐心，才能更好地追求财富。

追求金钱是一个持续不断的过程，需要不断努力和坚持。然而，过度的努力和焦虑往往会适得其反，影响个人财富的实现。因此，在追求金钱的道路上，适当放松自己的压力、焦虑和急躁，保持身心健康和理性决策，才能更好地实现自己的财富目标。

散步作为一种健康的生活方式，被许多人推崇。平时散散步，不仅可以让身体放松，强身健体，还可以增多运动步数，在排行榜排名前列。在许多社交APP上，也有鼓励人们每天走1万步，鼓励大家进行运动。那么，散步具体有什么好处呢？下面跟随本网了解一下吧！

首先，提高免疫力，消除脑力疲劳

现代人经常久坐在办公室中，许多肌肉一直保持一个姿势，非常容易僵化疲劳。通过散步，可以让许多肌肉活动起来，温和的运动方式也能让自己的身体得到放松。除此之外，通过散步可以调动身体的各种器官，提高新陈代谢能力，在室外也有助于我们提高自身的免疫力，避免生病。同时，散步也能让我们在繁重的脑力活动中解脱，消除脑力疲劳。

其次，促进血液循环

血液不通百病生。而通过散步，可以帮助增强血液循环和新陈代谢，加快人体排出毒素，心情与身体也会更加畅快。

还有，减少血糖含量

散步作为比较温和的运动，适合绝大多数人，不会给身体带来巨大的压力。通过散步的方式，虽然不能非常快地帮我们减少卡路里，但是一定的运动量也能够有效的帮助降低我们血液中的血糖浓度。对于患有糖尿病的人而言，吃完饭休息一段时间之后进行散步，可以有效地降低血液中的血糖浓度，降低餐后人体血糖的高峰值，这对于血糖值是有非常好的控制作用。

饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身，饭后散步关键在于放松。

速度越慢越好，不超过半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道：“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。

如果走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想，约每秒走1~2步即可。散步时间以10~30分钟为宜，不用太久。

避免边走边聊天。散步会让气聚集体内，可以养气。但许多老人喜欢边走边跟人聊天，或打电话，容易让气散掉，也会流失津液（口水）。老人可以一边走，一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴，能够促进循环、助消化，如果吃得太撑，可先休息一下再按摩。

下列状况，饭后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息30分钟再散步，才不会造成身体不适。

考前紧张很正常，适度紧张让人兴奋，提高学习效率。但过度紧张不好。考生在考前感冒或生其他毛病，有些人尿频，这就是考前过度紧张的表现。克服过度紧张有方法，主要是增强自信、学会放松。

三种方法增强自信

学生要多往好的方面想。

多想自己的优点、长处。学习差的同学可以想自己脑子不笨、身体好、大学扩招等优势，这样心里会踏实许多。其实，经过两个多月的突击，很多同学的成绩确实能提高。

多说积极的话，多给自己积极的心理暗示。

心理暗示被称为“预言自我实现”。家长老说孩子笨，学生在学习上遇到困难，可能会烦，成绩慢慢差下去了，真的变“笨”了，这就是预言自我实现。学生、老师和家长，要多说鼓舞士气的话，少说倒霉泄气的话，多表扬鼓励，少批评唠叨，凡事往好处去想，往好处去说，给自己积极的心理暗示。

多做成功的事情。

成功的事能给人信心。学习要由易到难，不能急于求成。成绩差的同学，不要盲目钻研难题，要掌握基础知识和基本原理，再循序渐进加大难度，不断的成功能增强自信心。

两种方法放松身心

一是腹式呼吸(深呼吸)，具体做法是：用力深深吸气，吸满，气下沉，把腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐长气，连做几遍。打哈欠就是种深呼吸，帮我们解除郁闷，消除倦意。

二是放松肌肉。人心理紧张会带来全身的紧张，肌肉僵硬，动作不灵活。直接放松肌肉很难，我们可把全身所有能控制的肌肉绷紧，再放松，反复做几次，能放松身体，并使大脑平静。我们平时伸懒腰，就是对肌肉的放松，能消除疲劳。考场上时间紧张，考生可做深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松自己。

唱歌时腹部是用力绷紧的。因为唱歌的时候横隔膜是紧张的，小腹放松且呼吸连贯。唱歌的时候腰部会有一种紧绷的感觉，是由于腹部的感觉是一种相反的作用力。

唱歌的注意事项：

首先，在唱歌时要正确的发音，正确的发声与正确的咬字，吐字相结合。通过咬字，吐字结合来练习，提高唇，齿，舌的灵活运动能力，才会生动地表现歌曲和情感和内容。

其次，发声注意对音准，可以通过有节奏的训练掌握连，顿，强，弱等歌唱发声技巧，增强歌曲演唱能力。

最后，练习时需要保持正确的歌唱姿势，正确的歌唱姿势可以使唱歌状态良好。调整唱歌的情绪，稳定的情绪才不会导致唱歌状态差，要有良好的歌唱心态，尤其是充满信心，放松自如地进入歌唱状态，过于紧张的状态下是唱不好歌的，唱歌的状态是进入好好歌唱的前提

现在有越来越多的人都比较的热运动的，因为都知道运动是有非常多的好处，但是很多人都不知道运动也是有一定的技巧性，也需要注意很多的事项，如果是错误的进行运动的话不但不会达到任何的效果，而且还会使得自己身体受到伤害，所以下面我们就一起来了解一下运动如何放松肌肉。

同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30~40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的--这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

（1）肌肉实体的组织运动：如扁形动物的躯体、软体动物的足和哺乳动物的舌等，是由纵横交错的肌纤维所构成的肌肉组织，即肌肉实体组织所引起的运动，可通过屈曲、伸展、扁平化等自由地变更体形。

（2）管状肌运动：为中空排列的肌肉组织即管状肌所进行的运动，如心脏的搏动以及水母、乌贼的游泳运动，是由于快速的收缩和舒张而产生的泵作用。棘皮动物的管足运动也属此种运动。

（3）骨骼肌运动：这是在外骨骼的内面或内骨骼的外面，通过跨越可动关节的肌肉的活动面产生的运动，基于躯干和附肢的杠杆作用而进行的各种局部运动和移动运动。

以上这篇文章作为大家详细讲述了运动如何放松肌肉，其实放松肌肉的方法很简单的，就是可以在早晨的时候甩甩自己的胳膊或者是抖抖腿，这样就可以起到放松肌肉的作用，而且自己感觉到肌肉疲劳的症状。

该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢？下面跟小编学几招颈椎保健操，让你远离肩颈酸痛困扰。

左右移动：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继续右转，眼睛看向右侧，呼气；还原，吸气。

上下耸肩：

双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

前屈后仰：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

左右侧屈：

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

专家建议，上班族应在伏案一小时左右，就照以上给出的方法活动一下，每次不少于5分钟。

在进行这些活动之后，最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作，有条件的话还可以做一下工间操，有助于全身健康。

总之，应对颈椎疾病，要学会有效的颈椎放松法，5分钟就能让颈椎放松到底。

高考后旅行，高考结束终于可以放松心情，好好耍了，同学们想好了毕业旅行去哪里吗？下面给大家推荐一些旅游圣地，人不多但是景色好看。

操作方法

广西涠洲岛

高考后旅行去去涠洲岛是一个不错的选择，六月份的涠洲岛，有湛蓝的天和清澈的海，目光所及，都是一片好景色。从之前被遗忘的小渔村，到如今日渐热闹的旅行圣地，涠洲岛保留着原本的质朴和纯粹时也多了几分清新和优雅。每一个转角，都能邂逅惊喜。

天主教堂

海礁石建成，经历了两百多年的风霜，散发着哥特式的浪漫气息，如果你不曾来过这里，不妨来这里感受一下。

滴水丹屏赏日落

岩石壁列出一道道缝隙，水滴从裂隙中一点一点地掉落，形成一道垂挂的珠帘。吹着海风，看夕阳一跳一跳地沉到海里，听着嘀嗒嘀嗒的水滴声，时光变得安静而温暖。

浙江东极岛

东极岛包含了很多小岛，隶属于舟山群岛，四周被东海围绕。在这里，能够让人远离城市的喧嚣。辽阔的视野，一眼望去都是碧水蓝天，非常适合高考后到这里旅行放松心情。岛上古朴的石房子傍山而建，高低错落，一石一瓦都凸显了岛上渔家人的海洋智慧。

白天，在这里看海浪反复拍打阳光下的礁石，数着来来往往的船只；夜晚，仰头看星光点点的夜空，或许还能一瞥海上的“蓝眼泪”。一切都静谧而美好。

东福山

东福山在东极岛之东，传说中到此处可以增福增寿，据说“福如东海”就是指的东福山岛。东福山有“新世纪第一道曙光照射点”的美誉，是观赏日出日落的好地方。天晴的时候，找一块宽阔的石滩看日出，开启元气满满的一天。

庙子湖

庙子湖是东极岛最热闹的地方，来往有人熙熙攘攘。傍晚的庙子湖岛迎接出海的渔民回家，码头阵阵喧嚣，灯光氤氲闪烁，整座小岛布满了温暖的烟火气息。

在各座小岛屿上体验原始渔民的生活，将凡俗的烦恼全部抛在脑后，一心拥抱大海。别忘了，在当地寄一张明信片，盖上东极岛的邮戳，寄给远方惦念的人。

浙江莫干山

传说是吴王阖闾派干将、莫邪在此铸成举世无双的雌雄双剑而得名，是中国四大避暑圣地之一。

莫干山山峦连绵起伏，风景秀丽多姿，景区面积达43平方公里，它虽不及泰山之雄伟、华山之险峻，却以绿荫如海的修竹、清澈不竭的山泉、星罗棋布的别墅、四季各异的迷人风光称秀于江南，享有“江南第一山”之美誉，高考后不妨选择这里作为旅行的目的地。

剑池

剑池是莫干山上人气最旺的景点之一，这里景色不错，除了竹林和飞瀑景观，还有关于干将莫邪曾在此炼剑的传说，以及剑池、试剑石等看点。许多游人在来莫干山前就是对仰剑池的大名仰慕已久，专门来一窥究竟。

芦花荡

芦花荡公园为莫干山著名景点，园内树林葱茏，流水淙淙，夏日幽静清凉，极宜消暑。椭圆形水池里立着红顶白鹤塑像，神态悠悠。喷泉水质清冽，是莫干山三胜中的“泉”一胜，名副其实的清凉世界。

江苏甪直古镇

甪直古镇环水水多，桥多，巷多，古宅多，名人多，四周环水，是一座有2500年历史的江南水乡古镇，距苏州市和上海都很近，高考后的毕业旅行，不妨来这里感受千年古镇的魅力。

在小镇里，找一处廊棚坐着，时光好像一下就倒退到了几千年前，坐在船棚里喝着酒的，或许是个怀才不遇的诗人，或许是个到此游玩的旅人。逐渐消淡的历史，瞬间变得触手可及。

保圣寺

寺内尚存九尊泥塑罗汉，是唐代塑圣杨惠之的手笔，栩栩如生。保圣寺前期久经失修，多了几分沧桑韵味，据考证，在明代年间又被重新修葺。在二扇门、天王殿、古物馆穿行而过，即使没有宗教信仰，心灵也能沉淀下来。

万盛米行

这是一座小型的农耕博物馆，各式旧工具真切地反映着过去米店的场景。浓浓的小农气息，带你回到从前的时光，米行的老板好像就坐在柜子前，捋着胡子笑说又是一个好年成。

如果你喜欢古朴的市井生活，喜欢小贩吆喝的古老街头，甪直古镇可以满足你一切想象。古时的痕迹还未被磨灭，叶圣陶先生的故居就坐落在这里，悠悠诉说着一个个古老的故事。

福建嵛山岛

嵛山岛是闽东最大的列岛，由大小十一个岛屿组成，素有“海上明珠”之称，嵛山岛仿佛遗世独立般伫立在无边大海上，草绿、水清、海蓝。袅袅炊烟处，仿佛人们幻想的世外桃源。

天湖景区

万亩草地，出现在南国的大海上，像是斗转星移，北方的景致错落到了这片岛屿。山坳上形成了两个海上湖，湖水清澈透明，在一片绿油油的草甸中静静流淌，含蓄而悠远。

鱼鸟村阳光谷

阳光谷是露营圣地，全方位海景，抬眼就是一片碧海。早看朝阳夕观晚霞，伴随着阵阵涛声，就进入了天地苍茫，我心宽广”的境地。

嵛山岛天湖固然美丽，淳朴的渔村更是别有特色。可以来这里喝一杯啤酒享受海风的熏陶，又或者去灶澳村的军事基地露营，感知军队文化。

四川色达

色达位于甘孜藏族自治州东北部，是佛学院的集中地，满眼的红房子，翱翔苍穹的雄鹰和念诵着佛经的僧人，是色达给人的初印象。空中飘荡诵经声，洗涤了尘世的一切污垢。

色达喇荣五明佛学院

数以千计的小木屋密密麻麻布满山坡，每一间房子都有着一样的构造，覆盖了整个谷底到山脊。号称世界最大的佛学院，一定能让你消除疲惫，回归恬淡之地。

天葬台

天葬是藏文化的传统民俗，传说肉体被蚕食得越干净，灵魂越能得到升华。在这里，你可以清楚地感受到，生死以外无大事，凡尘无需多烦忧。

铜铃、油灯、转经筒，佛教圣地的魅力就在于，让你看到信徒的虔诚，找回灵魂安放的清净之地。

湖北郧西

郧西县位于十堰，背靠秦岭，临近西安，是一座兴起的旅游小县城，和武汉相隔四个小时的车程，郧西县像是被遗忘的自然乐园，山明水秀，天朗气清，带你回归山园之乐。

五龙河

十里长河，五龙镇谷。龙门飞瀑，在夏季溅出点点凉意，溪水清流，河潭清澈见底，泛一叶舟，就可以近距离看“五龙”的神韵。走累了山间还有木屋可供休憩，适合发呆，静享时光。

七夕广场

传说郧西是七夕的发源地，每年都会有特色鲜明的七夕活动。广场上有织女像、鹊桥，还有能带你回望鹊桥相会的时空隧道。若赶上七夕去，便能参加一场爱的盛会。

在郧西，和织女合个照，去上津古城寻访历史足迹，或者在科学技术馆感受现代科技，都能留下一个美好的记忆。

内蒙古阿尔山

阿尔山市位于内蒙古自治区兴安盟西北部，全称“哈伦•阿尔山”，意为“热的圣水”，世界最大的温泉群已经在这里流淌了几个世纪。阿尔山名为山却不是山，街旁的欧式建筑会让你以为误入了欧洲小城，天高云淡，没有一丝瑕质。

阿尔山国家森林公园

死火山玄武岩地貌的石塘林犹如波涛汹涌的熔岩海洋，天池水清澈透亮一眼见底，三潭峡九曲连环，每一处景都各具特色。

阿尔山火车站

被誉为“最美火车站”，阿尔山火车站是一幢东洋风格的低檐尖顶二层日式建筑，为日本关东军驻扎时期的产物。绿漆刷的已斑驳的站台雨棚，即将退出历史舞台的绿皮车，处处充满着人文情怀。

深圳市将允许符合条件的港澳居民在深圳购买一套自用住房，这一举措对于促进深港澳地区经济和人文交流具有重要意义。深圳市作为中国南方的经济特区，一直以来都是国内外的焦点。近年来，深圳市政府致力于推进粤港澳大湾区建设，加强与港澳地区的合作与交流。为了进一步吸引港澳人才和投资者，深圳市决定放宽对港澳居民的购房限制，为他们提供更多的发展机会和生活便利。

深圳市向港澳居民放松购房限制将有利于吸引更多的港澳人才和投资者来深圳发展。更多的人才和资金的流入，将进一步促进深圳与港澳地区的经济融合和发展。允许港澳居民在深圳购买自用住房，将有助于解决他们在深圳的居住问题，提高生活便利性和舒适度。这将吸引更多港澳居民到深圳工作、生活和投资。

深港澳地区作为粤港澳大湾区的重要组成部分，具有得天独厚的优势和巨大的发展潜力。通过放松购房限制，将进一步促进深港澳地区在人才、资金、技术和信息等方面的交流与合作。允许符合条件的港澳居民在深圳购买自用住房，将为深圳房地产市场注入新的活力。这将有助于增加市场供应、优化资源配置、推动房地产市场更加健康、稳定和可持续发展。

在放宽购房限制的同时，需要加强市场监管，防止投机炒房行为的出现。政府部门应制定相应的政策和措施，对购房者的资格、购房数量、贷款政策等方面进行严格把关，确保房地产市场的稳定和健康发展。为了方便港澳居民在深圳购房，政府部门需要完善相关配套措施，包括提供多元化的住房选择、提高公共服务水平、加强文化交流等。这些措施将有助于增强港澳居民对深圳的认同感和归属感。

失眠对于高考前的学子来说，一点都不陌生，高考考生应该是最容易晚上失眠的人群之一。由于考前压力巨大，失眠现在已经成了很多考生的困扰，如何摆脱高考前失眠?除了日常作息的调整外，我们还不能忽视心理和精神上的放松。高考失眠心理放松法有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

高考失眠心理放松法1

多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解。山清水秀的地方，也利于人体神经的养护，克服失眠。

温馨提示：高考前由于考生压力大，经常出现失眠的状况，这也属正常。千万不要拿对待疾病的方法来作为摆脱高考前失眠的方法，那样你得到的心理暗示是你得了一场大病。这样就很容易影响到你的精神情绪，这就难免属于小题大做了。

孩子学习成功的秘诀

01掌握时机

老人的头脑在早晨比较清醒。加拿大贝克莱斯特健康科学院的罗特曼研究所曾对一组60至82岁的老人开展测试，发现他们在上午8：30至10：30之间较易集中精神、排除干扰，而到了下午1点至5点，他们的表现就会下降。核磁共振也显示，到了下午时分，这些老人的脑袋就“闲置”起来、转到了所谓的“缺省模式”，这时的他们往往耽于遐想。而相比之下，年轻成人脑中和维持注意有关的区域在午后仍旧十分活跃。

不过，为了使自己的努力得到最大回报，年轻人也不妨对自己的学习时间规划一番。另一项研究指出，年龄在十六七岁的女孩，如果下午3点学习，她们对材料的记忆就比较牢固，而如果在晚上9点学习，记忆的效果就比较差。不过，如果学的是包含动作的技术，那就是在晚上效果更佳了。德国弗赖堡大学的克里斯多夫·尼森(Christoph Nissen)解释说：“这个结果表明，下午比较适合学习语言，晚上适合学习钢琴和其他乐器。”

学习的时机为什么重要?我们知道，在学习新知和技能之后，可以用睡眠来巩固记忆。尼森认为，在学习和睡眠之间可能有一个“关键时期”(critical window)，且动作学习的关键时期或许比其他类型的记忆要短。至于成年人是否能像青少年一般从这个关键时期中受益，这一点还不清楚。“事实证明青少年的学习能力较成年人强、睡得也更好。”尼森说。

02考考自己

普渡大学的杰弗里·卡尔皮克(Jeffrey Karpicke)曾用一项重大研究证明了自我测试的重要作用。他让学生学习40个斯瓦希里语单词，一部分学生要在学习过程中反复回忆这些单词的意义，他们在一周后的测验中平均记起了80%的单词;另一部分学生只是细读单词、并未主动测验自己，他们平均只记起了36%。这以后的其他研究也指出了同样的观点：自我测试的效果要超过一些常见的学习策略，比如画泡泡图来归纳一段文字的大意之类。

如果你觉得这听起来太过辛苦，不要灰心。威廉姆斯学院的奈特·康奈尔(Nate Kornell)和同事发现，要提高学习成果，重要的是努力回想学过的内容，至于是不是想得起来倒在其次。与我们想当然的观点不同，查看正确答案大大有助于日后的回忆，作用和你凭自己努力回忆不相上下。

“这个发现相当使人意外。”康奈尔说，“研究记忆的人向来认为，在问题和答案之间隐藏着一条条‘通路’。他们还错误地以为，学习者只有自己走通这些道路，才能学到最多，如果中途放弃或者走了岔路、接着直接去翻看答案，学习的效果就会打折。但事实并非如此。”他的发现指出，我们必须对记忆的工作机理重新思考。同时，这个发现也给那些偷懒的学习者送去了希望。

有的时候，一些人会强迫自己学习，这种学习方法肯定是错误的。我们要为不学而学，要懂得学习不是一件很难得事情，只要自己稍微的努力一下，不经意间就可以把知识的精髓掌握住。如果总是强迫自己学习，那么肯定学不到有用的东西。

高考失眠心理放松法3

保持乐观积极的放松心态。放松的心态会令你对高考竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;进行适当的自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，反而能加快入睡，这些有益于摆脱你的失眠状况。

高考失眠心理放松法4

养成良好的睡眠卫生习惯，保持卧室清洁。限制白天睡眠时间，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;白天适度的体育锻炼，这是有助于摆脱高考前失眠的方法。

洗澡：回家后可通过洗澡缓解压力，放松心情。条件允许可以选择泡泡浴或者花瓣浴。一边洗澡一边听音乐，有条件还可以加上香薰机，可以彻底的放松自己。

看电视：一部有趣的电视剧可以让大家暂时忘记生活的烦恼，所有的情绪都会集中到电视中，等到电视结束会发现烦恼少了，许多紧张的心情已经缓解。

看书：读书让人快乐，可以选择一些自己喜欢的书，比如励志的书，心灵鸡汤，能够疏解心中的烦闷，排解心中的迷茫，让你变得更好。

睡觉：在心情抑郁或者烦闷时，不如就选择睡上一场觉。在睡眠过程中可以彻底的放松，能够暂时忘记烦躁的情绪。

出汗：如若心情烦躁可选择运动，在适当性运动之后可有效缓解情绪，放松心情。炎热的夏季可选择游泳，不仅可以缓解心情，还能有效大量的流汗，促进体内毒素的排出。

现在很多的上班族都是长久的对着电脑办公，这就很容易导致上班族出现各种不良的症状，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都极为困扰，下面跟随本网了解一下吧！

久坐伤肉，长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而"动则不衰"，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养，而且研究表明久坐是真正的“慢性自杀”。多到数不过来的研究表明：久坐不仅与脊椎问题有关，更是与心血管疾病、糖尿病、全因素死亡率显著相关。

所以生命在于运动，做适当的运动能生发人的阳气，能推动气血的运行，滑利关节。气行则血行，气滞则血瘀所以做适当的运动对人是非常有益的。

教你能解决久坐不适的四个小动作

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

简单、高效的瑜伽动作，放松身心从现在开始

体式一：下犬式

呼气落下右臂，双手放左脚两侧，下压地面，吸气撤左脚向后、提臀，呼气时脚跟下沉，到下犬式，眼睛看向双脚的方向，稳收大腿，提升坐骨和髋部向天空，想象整个脊柱被拉长，肩膀稳定，手掌压实，保持4-6个呼吸，开始下一个动作。

体式二：屈膝俯卧式

呼气屈膝，双膝落向地面，两小腿相交，踝关节勾住，稳定住核心后，呼气屈肘下沉，吸气推起，重复此动作4-6组，向下时肘关节向后置，大臂夹住肋骨，推起向上，收住核心，尽量让小臂垂直地面；

最后一次呼气，身体慢慢俯卧地板，解开双腿，伸直膝盖向后侧，双手落回到体侧，掌心向上。

体式三：半蝗式（右）

两手握拳，拳心向下，压住地面，下巴落地板，吸气时，右大腿抬离地板，来到半蝗虫式，收紧右侧的臀部，注意右侧的髋骨不要上抬，抬离地板，右侧膝盖自然伸展，脚尖向斜后方延展，左大腿压实，保持2-3个呼吸，再次呼气时慢慢落下右腿。

体式四：半蝗式（左）

吸气左腿提起向上，收住左臀、左大腿的后侧，自然伸直左边的膝盖，让整个骨盆平贴地面，微收小腹，两个肩膀放松，手掌有力下沉，右侧的大腿紧贴地面，脚趾尖向后延展，保持3-5组呼吸，最后一个呼气时，落下左腿，低头，额头触地面。

体式五：蛇式

双手置于胸口两侧，手掌压实，吸气，提胸腔，缓慢推直手臂，下颚微微的提起向上到蛇式，充分舒展腹部、舒展胸腔，下背部放松，臀部略微放松，抬头向上，看向天花板方向，闭上眼睛，感受背部和颈部的拉伸，保持4-6个呼吸。

工作固然重要，但是好的身体才是打拼的本钱，为了您自身的健康与幸福，每天抽出少许时间进行运动，既舒缓压力又锻炼身体，何乐而不为呢？

考驾照缓解紧张的方法是平时扎实苦练，熟练掌握技能，攻克难点，充分了解考场情况，考试时集中注意力，考试前调整好心态，给自己一个一定能过的心理暗示。

考驾照缓解紧张的办法：

1、扎实苦练

只有平时扎实练车，熟练掌握了驾驶技能，在考试期间才能不紧张，所以练车是一个非常重要的基本技能。

2、攻克难点

不同的项目对于不同的人来说，有不同的难点，针对自己的难点，在考前让教练指导，重点突破一下，或者可以请教教练教一些比较特殊的方法应急。

3、充分了解考场

考场如战场，在考前，要充分了解考场的情况，包括到考场实地看看，看看正在考试的其他学院是什么状态，这样自己考试时，就有轻车熟路的感觉。

4、集中注意力

参加驾考的时候，集中精力思考，思考下一步怎样操作，大脑的动力都用来思考了，就没有工夫紧张了。

5、考前调整心态

考试前可以听听音乐，看看搞笑视频等等，通过适合自己的一种放松方式缓解心情，也可以给自己一个心理暗示，一定能过，有了这个暗示，自信也会增加，就不会那么紧张了。

在跑步机上面跑完步之后，可以采用前屈腿、坐姿拉伸、侧向拉伸等姿势来放松我们腿上的肌肉，很多人在跑完步之后都没有注意这些，导致腿越来越粗。

跑步机跑完步怎么拉伸

跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：

在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。

另外你也可以保持双膝着地，双手向前支撑，保持腰部向下沉，头正视前方。接下来，头往下低的同时，你的腰部向上弓起，并且保持呼气的状态。当你的头回到正前方时，保持吸气的状态。这方反复几次，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷，也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸，感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动作的时候要保持腹部力量的收紧。

接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

最后，可以借助泡沫轴对腿部进行放松，按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉的话，可以多用泡沫轴放松小腿部位。

跑步机跑完要做拉伸吗

要拉伸。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。

跑步机跑步拉伸注意事项

首先，我们要做到的是，跑步之后，要知道不能立刻停下来，就算是感觉在累，也不能直接坐下来或者躺下去，一定要先慢走一会，大概持续五分钟左右，让身体慢慢平静下来，呼吸逐渐调整到平稳状态，在选择进行下一步的拉伸。

其次，要遵循全身性的拉伸，每一个拉伸动作都具有一定的针对性，要做到全身上下每一个关节，肌肉都能够有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂，腰部和颈部，而下半身就是腿部，臀部和脚部。有关于上半身的手臂和颈部拉伸，可以选择直立状态，然后把胳膊向上向下伸展，或者向前向后伸展。

最后，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是压腿，做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸，舒展，能够缓解腿部肌肉紧张。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭动几圈就可以了。而脚掌拉伸，主要目的是为了活动脚掌以及踝关节，要知道跑步的过程中会给脚掌带来很大的冲击力，依靠踝关节的活动，所以一定不能忽视脚掌和踝关节的活动。

跑步机跑完步拉伸的好处

1.增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。

2.能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。

3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

4.增加关节的活动范围(灵活性)改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。

现在社会的竞争是在是太大了，很多的上班族哟啊承受来自家庭、公司、社会的压力，长久下去，心里就会出现了疾病，压力导致他们工作没有精力，干什么都没有心情，那么如何释放这些压力，让自己的心情好起来呢？今天本网教您20招释放压力重现希望。

上班族压力大是常有的事情，如果不能及时的发泄出去的话就会形成一种心理疾病，这种疾病会影响工作和学习。下面是缓解压力的方法，看看吧！

1、心情不好的时候吃上一块巧克力，情绪会得到改善，每天食用30克黑巧克力不但可以享受其所带来的丝滑感受，更有降血压、增加血流量、提高有益胆固醇水平的功效。工作忙碌，压力大的白领一族不妨随身准备一块黑巧克力。

2、看一部喜剧电影，因为发自肺腑的开怀大笑可以赶走压力，增强免疫力，增强血流量，稳定血压。

3、喝茶可以减压，每天饮用4杯红茶的人与每天饮用一杯含有咖啡因果汁饮料的人，相对比，前者所释放出来的压力荷尔蒙要更加的少。

4、按摩可以让人的身心都得到放纵，到专业的按摩店里消费并不高，就可以享受60分钟左右的全身舒展，或者可以到一些商场、超市里，享受座椅式的按摩。

5、工作劳累的时候，不妨抽出几分钟的时间，深深胳膊、抬抬腿，进行简单的伸展活动可以有效缓解肌肉疲劳，增强身体的灵活性，加大动作幅度还可以缓解压力。

6、购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

7、在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。

8、拿起笔和纸，将所遇到的困难和所有的不愉快全部下来，写完后就把那张纸撕下来扔掉。

9、保证自己下班时尽量不要将工作带回家中，就算是迫不得已带回家，也要尽量保证每周在家里的工作时间不能超过两个晚上。

10、在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。

11、给自己创立某种仪式，以它为界将每天的工作和家庭生活分开，可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。

12、如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书。如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

13、锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡，还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。在生气的时候，最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动，这些可以帮助你减轻压力，释放怒气，同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。

14、制作美食是一种很好的泄愤方式，可以让你忘却所有的烦恼，因为你需要时刻关注自己的食谱，没有时间去想那些烦心事。

15、生气的时候千万不要喝咖啡或者是红茶、绿茶，它们会让你更加烦躁。可以尝试选择饮用安神的薄荷茶或者是清新的菊花茶。

16、15到20分钟的小睡有时可以让你对自己的问题产生完全不同的看法，清醒平静的大脑可以让助你更理性的解决问题。

17、和宠物待在一起会让你立刻平静下来。当你生气愤怒，不想见任何人的时候，试着和自己的宠物一起玩耍，无论你多么伤心或失望，这些小动物们都会一如既往的爱你，支持你。

18、不要急于起床，早晨醒来后先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出苏醒的时间。

19、蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂，每天全力以赴地做这些动作有助于保持体形，改善血液循环。

20、不要久坐，边看电视边做些简单的体操。工作时，不要把同事从别的房间里喊过来，而是亲自走过去。

结语：上述就是对于上班族压力大怎么办的讲解，通过上文的讲解，作为上班族你是不是知道该如何释放自己的压力了呢？有压力是好的，但是不要太大压力，这20个妙招帮你释放你的压力，赶紧收藏吧！

平板支撑是最常见的一种健身运动，很多人都会经常做平板支撑，可以完美体形，我们都知道，平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，那么平板支撑为什么这么累？做平板支撑后的放松方法。

平板支撑为什么这么累

1、肌肉力量不足

感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。

2、动作要求比较严苛

因为平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。

3、做的时间较久

当然，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过，累不要紧的，累有效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧。

另外，做平板支撑并非时间越久越好哦，我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

做平板支撑后的放松方法

我们在做平板支撑时会感觉特别的累，之后胳膊、腿等还会产生酸痛感，这时该怎么放松肌肉呢?

1、上肢放松活动

站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2、下肢放松运动

仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动

双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动

站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

5、可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部，甩甩胳膊，让胳膊控控血等。

6、还有，记得做平板支撑前做好充分的热身运动，拉开韧带，这样身体对之后运动有一个适应过程，也会觉得没那么累了。

练平板支撑时间越长越好吗

对于平板支撑练习，没有必要追求长时间和组数，达到锻炼效果便可以了，因为随着平板支撑坚持时间的延长，人体的支撑力相应减弱，同时心率也会加快，对心脑血管产生刺激，盲目追求练习强度和时间，容易出现问题。

平板支撑好处有哪些

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果。那么平板支撑有什么好处?

1、平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

2、平板支撑锻炼颈部肌肉

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

3、平板支撑锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

4、平板支撑塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

5、平板支撑燃脂

平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

喜马拉雅猫(详情介绍)

猫咪经常舔舐自己的被毛，吃完饭，睡觉前，平时看到猫咪十有八九的动作就是在舔毛。很多人就会觉得猫咪是十分爱干净的动物，但其实猫咪自己舔舐被毛可是有令自己放松的作用的哦。梳理皮毛能够起到放松的效果。所以，会舔着舔着就会变得很困，再也坚持不下去的时候，就一下子睡着了。舔舐带来的放松效果不仅存在于猫身上，其他的哺乳类动物也一样。不管是自己舔，还是由父母、朋友来舔，效果都是一样的。而且“舔”与“抚摸”给肌肤带来的刺激效果是一样的。所有的哺乳类动物在小的时候，都是在父母的舔舐与抚摸下长大的，这样的“肌肤之亲”带来一种安定、放松的感觉，对身心的健康成长均有好处。吃得饱饱的、被安逸氛围包围着的哺乳类动物的孩子们，自然就进入了睡眠，当然，这种现象同样会发生在梳理过皮毛之后的猫身上。已经被证实，通过“肌肤之亲”带来放松的时候，血压与脉搏都会降低，消化液与成长荷尔蒙会增多。饱含感情地将处于兴奋状态的人拥入怀中之时，他们会安静下来，这与“肌肤之亲”带来的放松效果是一样的。我们在抚摸猫咪的时候，自己也会感到放松，这是因为抚摸也给自己带来了“肌肤之亲”的感觉。猫在吃完饭、上完厕所后，为了消除体臭，都会舔舐自己的体毛，通常也都起到了放松的效果。这也是猫增加睡眠时间的原因之一。并且，猫自己也应该会本能地知道梳理皮毛能带来放松的效果吧。当受到惊吓的时候，它们总是会稍稍舔舐下自己的背。通过舔舐的动作，可以让心情平静下来。

国管公积金贷款的政策再度放松。国家机关住房资金管理日前发布,调整国管公积金个人贷款措施,购买首套自住住房申请贷款的,不再考虑近1年内是否提取过公积金,而且计算贷款额度时,低额度也有所上调。新政从本月12日起执行。

国管公积金贷款放松限制低额度增20万元

购首套自住住房贷款优惠

对于此次公积金贷款政策的调整,国家机关住房资金管理解释说,是为贯彻国家宏观经济政策,进一步发挥住房公积金个人贷款保基本、保刚需的政策作用,支持缴存职工自住和改善性住房需求。

新政加大了公积金贷款的支持力度。其中规定,职工购买首套自住住房申请贷款的,不再考虑近1年内是否提取过住房公积金,计算贷款额度时,个人住房公积金账户余额不足7万元均按照7万元计算。

此前在今年3月,国管公积金的贷款政策曾放松过一次,将原规定的个人账户余额不足2万元按照2万元计算,调整为个人账户余额不足5万元按照5万元计算。不过前提是借款申请人购买首套自住住房,且贷款受理前1年之内未提取住房公积金。

而此次国管公积金取消了是否提取公积金的限制,而且低计算余额也从5万元上调至7万元。

贷款低额度增加20万

业内人士表示,对于刚刚参加工作、公积金月缴存额较低的家庭来说,这无疑是个好消息。国管公积金缴存职工购买普通商品房时,其能够在国管公积金贷款的额度,与其账户余额有直接关系。一人申请时,审批的贷款额度一般为账户余额的10倍。

此余额划定线为5万元时,如果购房人账户余额低于5万元,那么以5万元的低限乘以10倍,可以贷款50万元。而此次调整后,账户余额低于7万元的,按照7万元的低线计算,就可以贷款70万元。

记者了解到,此次调整的是国管公积金,而北京市管公积金的贷款额度确定,主要与申请人的家庭月收入、公积金缴存额、贷款年限等有关,与账户余额并没有直接关系。

焦点1

信用卡2年内6次逾期不予贷款

信用卡逾期未还款等会影响申请房贷,但哪种情况贷款额度会减少,或贷款被拒?此次国管公积金的新政中予以了明确。

国家机关住房资金管理表示,此次国管公积金完善了征信记录使用标准。借款申请人及其配偶有尚未偿还的逾期贷款,或有贷记卡、准贷记卡逾期透支未还的,不予受理贷款申请。

借款申请人及其配偶在申请贷款前2年内,其他贷款(不含助学贷款)逾期连续达到3至5期的,其贷款高额度在北京住房公积金管理委员会公布的贷款高额度基础上下调20%。

借款申请人及其配偶在申请贷款前2年内,其他贷款(不含助学贷款)逾期连续6期及以上的,不予贷款。

焦点2

外地缴存可在北京申请贷款

国家机关住房资金管理昨日同时发布通知,从昨天起,在外地缴存住房公积金的北京户籍的单位职工,在北京购买首套自住住房的,可申请使用公积金贷款。

今年1月1日起,北京市管公积金已经执行了新政,在外地缴存住房公积金的北京户籍职工,在北京购买首套自住住房的,可持就业地住房公积金管理出具的缴存证明,向北京住房公积金管理申请贷款。此次国管公积金实施新政后,意味着北京的公积金贷款都面向异地房贷开放。

焦点3

京外购房可异地申请公积金贷款

根据昨日起执行的新政,在国管公积金缴存的职工,如要在京外购房,国管公积金将为其开具缴存证明,用于在异地申请公积金贷款。

新政策规定,在国家机关住房资金管理缴存住房公积金的职工,因在异地购房,在当地住房公积金管理办理住房公积金贷款的,可提出申请。

资金根据职工申请,核实其缴存贷款情况后,对在资金未使用过住房公积金个人住房贷款,或首次住房公积金个人住房贷款已经结清的缴存职工,出具住建部统一制式的《异地贷款职工住房公积金缴存使用证明》。

职工以异地贷款所购房屋申请提取住房公积金的,应持住房公积金提取申请书、借款合同和《证明》回执,到住房公积金缴存银行网点办理,同时签署住房公积金提取承诺书。

■提示

二套房政策房执行原规定

新政规定,首次贷款结清后,即可再次申请使用贷款。第3次及以后再申请使用贷款的,需上一次贷款结清满5年。

另外,外地缴存住房公积金的北京市户籍的单位职工,在北京市购买首套自住住房的,可申请使用贷款。国家机关住房资金管理表示,职工购买政策性住房和第二套住房的,仍执行原规定。

缴存额达上限无需“证明”

新政还规定,贷款申请人及其配偶住房公积金月缴存额达到上限的,不再提供工作情况证明。

同时,贷款申请人可通过国家机关住房资金管理门户网站中的贷款试算器初步估算贷款额度。而且,职工还可关注国家机关住房资金管理官方微信公众号,提前预约贷款办理时间。

简要回答

夏季是展现女性魅力的最佳时机，吊带裙是夏季最受欢迎的服装之一。但是，如果没有正确搭配，吊带裙很容易暴露身体的不足之处。学习一些夏季吊带裙的正确搭配技巧，可以让你保持体面。

一、吊带裙适合的人群

吊带裙是一种暴露肩膀和锁骨的服装，适合肩膀娇小的女性，可以更加突显优势身材和迷人气质。但是，肩膀较宽或手臂较粗的女性需要注意，穿上吊带裙可能会显得有些过于阳刚或胖，从而降低整体搭配的高级感。如果你有宽肩和粗手臂，仍然可以尝试穿着吊带裙，只需要在搭配时加上一件能够遮挡手臂和肩部的小外套即可。

二、如何使用吊带裙打造扬长避短的穿搭？

1. 选对穿法

吊带裙有多种穿法，不仅可以单独穿着，还可以搭配外套或内搭。对于五官立体、缺乏柔和感的女性来说，可以尝试使用衬衫、T恤等内搭来搭配吊带裙，以创建叠穿效果。这样的穿搭会呈现出时尚和个性化的感觉，只需突显腿部优势，就能轻松展现女性特质。而相貌柔和的女性则可尝试单独穿着吊带裙，强调自己的温柔和好身材。

2. 根据场合选择服饰

单独穿着吊带裙适合休闲场合，比如在家看电视、度假或者逛街时。在工作场合单独穿吊带裙不太合适，可以搭配一件简约设计的外套。如果你想打造吊带裙的穿搭来进行约会，可以选择防晒衬衫、披肩或短款小外套来搭配吊带裙，展现你的气质，不会显得过于张扬。

3. 选对鞋子

在选择鞋子时可以不必固守裙装或裤装的概念，只需了解自己的穿搭风格，便能轻松搭配适合的鞋子，从而避免困扰。想要打造可爱而有活力的穿搭，可以选择搭配运动鞋、白色帆布鞋和休闲板鞋等款式。若您希望展现出优雅的氛围，方头淑女鞋和高跟鞋无疑是理想的选择。而如果您追求时尚感与个性，马丁靴或许可以帮助您实现美丽又独特的穿搭效果，为您的整体气场增添一份强烈的魅力。

吊带裙是夏季最受欢迎的服装之一，但是需要正确搭配才能展现女性魅力。在选择吊带裙时，需要考虑自己的身材和场合，以及如何打造扬长避短的穿搭效果。同时，在选择鞋子和配饰时，也需要根据自己的穿搭风格来做出选择。通过合理搭配，吊带裙可以成为夏季时尚的代表之一，让女性们在炎炎夏日中展现出自己的美丽和魅力。

打羽毛球是一项比较激烈的运动，打羽毛球前需要做哪些热身运动很多人有所了解。但是很多人却不了解打完羽毛球后如何放松才对，因此，打球后会出现肌肉酸痛、四肢无力的症状。最常见应该是腰部、肩部、脚踝、手腕的拉伤了！你是不是经常打完球后球拍一收拾，该干嘛干嘛了？切记：打球后的放松与整理很重要！那打羽毛球如何放松？

为您提供了以下几种方法：

1、持拍手前臂的放松

手指往里绷，绷到最直。感到这手臂肌肉全部都绷直。坚持十秒钟，就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂

把手指向手背方向绷，撑到最大限度，停十秒钟，然后放松。

3、持拍手大臂的放松

大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。

4、腰部的放松

往前弯腰，做敲打动作。最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。

5、大腿的放松

同侧手，往后抬同侧腿；往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右；然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松

左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后抖动。

特别提醒：运动前一定要做好羽毛球热身活动。适当掌握一些羽毛球知识和运动安全知识。如小球运动安全知识和小球运动安全小知识对我们的运动是很有帮助的，能够很好的减少在运动中的伤害。