30岁吃什么抗衰老(汇编20篇)

在护肤上，很多MM都把关注点放在脸和手上，忽略了对脖子的保养，殊不知颈纹是显老最明显的标志，有了颈纹的存在，再年轻的脸都会被拖累。下面本网小编带大家来看一下有颈纹是怎么回事？不良习惯加速颈部肌肤衰老。

颈纹是怎么来的

（1）日常不注意防晒，紫外线对颈部皮肤造成伤害

（2）喷香水时喷到颈部，酒精带走了皮肤的水分

（3）肥胖的原因导致皮肤褶皱形成

（4）年龄的增长，结缔组织的萎缩，颈部肌肉张力的问题，这里主要是颈阔肌

造成颈纹的不良习惯

（1）长期低头玩手机

（2）长期手托腮

（3）睡觉时枕头过高

如何拯救颈纹

（1）拉伸和按摩(拉伸：先保持上半身挺直，将嘴巴张开，然后朝后仰至极限，将嘴巴合拢，感受脖子前侧的拉伸感。保持这个状态30s，做4组；按摩：然后将头仰至斜向后约45度，用手从下往上进行筋膜的放松，记得要用点力，可能皮肤会有拉痛。这个动作做到20次，做4组）

（2）防晒，以及卸妆。

（3）用颈霜保养

哪些产品可以消除颈纹

1、娇韵诗紧致颈霜

适用于任何肤质，能够淡化颈纹、改善颈部肌肤松弛状态，开始真的有被它的气味迷倒，闻上去有淡淡的水果芬芳，能够让人舒缓安定。它的质地会偏厚一些，但是会很好涂开，吸收也很好，不会粘脖子。

2、西班牙xhekponc天然胶原蛋白颈霜

这货是平价中的战斗机，地道的西班牙“土特产”。产品的特点就在于胶原蛋白，通过对产生皱纹的地方持续补充胶原蛋白，来达到使其恢复的目的，是一款西班牙当地医生强推的产品，很多人旅游都会带好几只回来。它的质地很绵柔，味道有点药香味，肤感细滑。

3、资生堂REVITAL悦薇颈部抗皱精华颈霜

这款资生堂的颈部精华乳液，最主要是针对颈部细纹的，有颈部专用的高机能、抗养化的美容精华，使颈部线条平滑，可修护因紫外线和干燥所造成的一些肌肤伤害。因为补湿配方蕴含NS活肤成分(棕儿茶精华)所以能够迅速渗透，同时提升柔滑度和弹性，滋润保护膜令肌理细致，预防肌肤因日晒或干燥等环境因素造成的损伤。

4、日本BbLABORATORIES胎盘素颈霜

这是一款记忆性颈霜，啫喱凝胶质地可以紧密的贴合皮肤不让水分和营养流失，而且瓶子里的颈霜转眼间又能恢复zui开始的形态~不论是寒冬还是酷暑都能hold住，QQ的质地像果冻一样很好吸收，延展性灰常好，稍微按摩一下就吸收干净啦，没有粘腻厚重感，涂完就能睡觉，不用担心蹭到床单上~

5、日本蓝紫根颈膜

紫根具有促进伤口愈合，减淡疤痕的功效，并被广泛运用在化妆品中~它能够促进细胞再生，防止色斑暗沉，减少皱纹，美白并抗衰老。它是紫色的半透明膏体，凝胶状，非常粘，涂到颈纹处一会就干了，形成一层膜。15分钟后洗到或撕掉就OK啦！干的时候，脖子像被勒着一样，很紧～

6、RevisionNectifirm提拉去皱紧致保湿滋润颈霜

这款提拉紧致去皱颈霜是Redbook杂志推荐过非常好用的一款。这款畅销的颈霜含有植物精华，抗氧化剂，胜肽。能通过减少脖子周围的细纹和皱纹，有效改善颈部老化产生的皱纹和松弛。

一日之计在于晨。对于上班族来说，时间再紧早餐不可免。现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班女性不吃早餐会加速衰老你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。

女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的!也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。”女人吃什么样的早餐好呢?

早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。

此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

不吃早餐不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正视早餐的重要性，要吃饱更要吃好。

女性朋友在现实生活中所扮演的角色相当多，无论是家庭或者工作，无形的压力常令人喘不过气，也因此容易感到疲乏倦怠。那么女性怎么有效抵抗衰老,有什么秘诀技巧？

女性抗衰老保养

摄取纤维食材

肠胃是身体里首先衰老的器官，一旦肠胃功能退化，如动就会减慢而造成便秘问题；当许多没排出的宿便堆积阻塞的时候，就会被肠胃道当作养分不断吸收，使得皮肤色黯沉、长斑、老化等等。多食用富含纤维的食物，能够帮助清理肠胃病排毒。调整生活作息

皮肤外表的最大劲敌就是熬夜，当睡眠不够时，会导致皮肤细胞中的各个调节作用失序，进而改变表皮细胞的活力；所以要尽量早睡早起，不要当夜猫子。假若生活作息一直无法有正常标准，眼部肌肤以及面容会最先反应老化疲倦状态。一天至少要有八小时的睡眠时间，但睡眠品质比时间长短更重要，或者根据自己的习惯做调整。三餐定时定量

三餐定时定量是抗老基本的饮食原则，尤其是早餐与午餐，更是不能缺少。正常进食能够有效让新陈代谢稳定循环，并维持血管及免疫组织效统的活力与年轻。食物中要包含五谷类、蔬果类、鱼肉类等六大类元素。确实做好防晒

皮肤会因为紫外线的照射引起伤害，但伤害并非立即呈现，而是会累积一段时间才慢慢表表现出来。平时要使用防晒品，成分含有氧化锌或氧化钛最好。所使用的保养品可以含有维他命C，能帮助保养肌肤。保持平心静气

生气会有皱纹产生，而且大发脾气也会增加肾上腺激素分泌，进而使心跳及血压加速升高，甚至引发头痛。所以尽量维持冷静思绪，在快要发脾气之前，可以做呼吸调节，或做点别的事情转移注意力；但也要适度抒发心情，不要过度压抑自己。释放缓解压力

现实生活中的压力令人感到烦闷甚至无力，严重还会造成掉发、粉刺痘痘、胃痛、便秘或免疫系统抵抗力下降等等问题，会让女性面色精神憔悴。此时要寻找自己能够减压的方式，让身体及心情放松。

女性抗衰老吃什么好

菠菜：菠菜可以让女性不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间可以补充叶酸。鱼肉：鱼肉含有最多的是蛋白质，女性能在鱼肉中摄取大量蛋白质!鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。圆白菜：圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。冬瓜：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。西兰花：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。豆腐：豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。橙子：防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。洋葱：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

女人吃什么抗衰老?女性都希望保持在健康年轻有活力的状态，如果注意保养，你能返老还童哦。吃什么抗衰老?网编辑推荐8种抗衰老食物，天然、营养、抗衰又养身，爱美爱吃的小伙伴，可就不要错过了。

女士抗衰老食谱

西兰花炒虾仁

食材：西兰花半颗，虾仁20个，蒜头，生粉，白酒，盐

做法

1、大蒜切末;西兰花改刀成小颗，洗净备用。

2、化冻洗净后的虾仁加入白酒几滴、盐、少许生粉拌匀腌制十分钟，使虾仁更滑嫩。

3、西兰花和虾仁一起放入锅中焯水，捞出沥干。

4、锅中油七成热，下入蒜末爆香，再加入西兰花和虾仁翻炒一会，调入盐。5、最后淀粉用少许水调开成生粉水，转大火，将调好的生粉水倒入锅中，勾薄芡。

香菇炒西兰花

主料：西兰花半个、鲜香菇6朵、花生油一大勺、盐一小勺、水淀粉1/3大勺

做法

1、西兰花和香菇用盐水浸泡洗净备用

2、西兰花焯水一分钟捞出

3、香菇切条状

4、锅烧热以后放油，下香菇煸熟

5、放入西兰花和盐翻炒

6、用一勺水淀粉勾芡，经过勾芡，水淀粉就会把味道包裹在菜肴上面，这样就不愁不入味啦

7.芡汁透明即可出锅

栗子焖仔鸡

主料：仔鸡1只、生板栗100克、葱花、姜片、花椒粉、酱油、料酒、白糖、盐、植物油

做法

1、净仔鸡洗净，斩块，焯透，捞出;

2、生栗子洗净，煮熟，取肉;

3、炒锅内倒入油烧至七成热，加葱花、姜片和花椒粉炒香;

4、倒入鸡块和栗子肉翻炒均匀，加酱油、料酒、白糖和适量;

5、清水大火煮沸，转小火焖至鸡块熟透，用盐调味即可。

西兰花豆酥鳕鱼

主料：鳕鱼1片、西兰花、姜、蒜、豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

做法

1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8—10分钟，取出待用。

2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。

3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。

女士抗衰老食材

菠菜

菠菜相信很多人都爱吃，它的功效也是非常大的，菠菜可以让女性不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。

鱼肉

鱼肉含有最多的是蛋白质，女性能在鱼肉中摄取大量蛋白质!鱼肉所含的蛋白质都是完全蛋白质，而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收。

圆白菜

圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。

冬瓜

冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。

西兰花

西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。

豆腐

除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。

橙子

防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。

洋葱

洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。

时间给老人留下了太多的东西，白发，皱纹，驼背等等，但是身体的衰老并不能代表老年人就是老了，心里年纪不老，就是年轻的象征，那么，身体的衰老并不能代表老年人就是老了的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

俗话说，时间是把杀猪刀。它带走了我们的我们的青春，带走了我们的活力四射的心。但我们看到的一些老人他们老是活力四射。虽然外表有些苍老，但多了一些神韵和精气神。是什么让他们重新年轻起来呢?

答案就是我们接下来要介绍的三大支柱。

支柱一：一颗乐观向上开朗的心。

我们看到的这些老人们，我们会时时觉得他们总是笑容满面的。其实这青春的秘诀就蕴含其中，正所谓：笑一笑，十年少。一颗乐观开朗的心就是年轻的秘密武器。除了乐观，他们还具备的一点就是有一颗安宁平静的心态。拿的起，放得下。遇事能安若泰山，不被影响得过于厉害。可谓宁静安详，乐观向上就是一种幸福。说的就是这个道理。

支柱二：能够合理控制自己的体重。

体重对于老人健康也是一大关键。你看见那些青春活力的老年人，他们必备的一个特点就是他们体重都保持在一个正常的状态。没有太胖的，也没有太瘦的。太胖的话，就会得各类疾病。整日病怏怏的何谈活力?太瘦的话，自己弱不经风，窝在家里。哪来的“青春”?

支柱三：注重外表的打扮。

有些人会觉得老人“打扮”属于一种不正常的现象，其实不然，那是他们青春的秘诀之一。学会打扮自己，不仅能活得心灵的满足，迎来他人羡慕的眼光，对自己的身体当然也有很大的好处。人老了，皮肤本来就老化得快。老人打扮的话，首先会注重自己的皮肤。什么补水润肤是第一步骤。其次，他们会注重自己的着装，买一些比较时髦的服饰。这些都是年轻的标志。相比于与自己同龄的老人而言，他们外表的光纤靓丽，自然会让他们信心大增，心情愉悦。自然他们就年轻了不少。

老人跟着岁月，有着很多的变化，但是很多的时候我们不能让岁月留给老人什么，就剩下什么，要学会和岁月赛跑，保持年轻，至少心里是年轻的。

如果你对老年人如何面对衰老问题？父母年纪大了为什么喜欢唠叨？老年人的衰老观与健康？照顾孙辈可以延缓老人大脑衰老吗？老人多看书可以防止衰老吗？老人面对急剧衰老期该怎么办？等有关老人心理问题方面的事儿还有疑问，请继续关注老人衰老心理安全常识栏目。

老人常吃营养素能不能抗衰老呢？人类促生长素这种荷尔蒙是用于帮助那些自身无法产生足够的生长物质、发育不良的儿童的。有报告指出，在部分服用人群中，它可以起到充沛体力，增长耐力，降低体内脂肪含量的作用。但是现有研究并没有明确提出它具备抗衰老的功效。

青春素：这种荷尔蒙被吹捧为可以提高免疫力，增加肌肉，改善记忆力和增强性功能。但是专家警告说，这种营养素人类是否能够安全使用尚未得到证实。

银杏：对这种植物产品的测试目前正在进行当中，它被用来加强记忆力，并在德国已被获准用于治疗老年痴呆症。但它有副作用，包括过量出血，尤其当它日常和阿斯匹林一起服用时。

女人迈入30岁，都有一种危机感，因为30岁就意味着你的身体和肌肤状况将逐日下降，是衰老的开端。即将进入30的女性，一定要小心呵护你的宝贝肌肤，这样才能让你的青春活力更持久。

女性抗衰老方法

1 、补水防晒是关键

选择水分滋润的护肤产品，坚持每天涂抹防晒霜。

2、开始紧肤：

寻找“紧肤”护肤品，每次涂抹时要连带上颈部，并由下向上推抹，防止肌肤下垂松弛。

3、避免毛孔粗大

如果天生毛孔粗大，可以经常做面膜清洁护理，保持毛孔清洁，防止细菌感染，避免毛孔更加粗大。

4 、使用清爽型眼霜

眼霜属于营养型产品，营养成分较多，质地比较厚重，而三十岁并不需要过多的营养，只须要确保水分充足，可以选择质地轻薄的着哩(zheli)状眼霜。

5、 每天吃维生素维生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。

6、 参加有氧运动

适当的运动如慢跑、游泳能加快皮肤的血液循环，有助于细胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润。

7、 睡眠要充足

当你熟睡时，皮肤的代谢工作才真正开始，进行不断的新陈代谢和自我调整。

8 、远离烟酒

吸烟者皮肤出现皱纹的年龄要比不吸烟者早十多年之久，主要是因为尼古丁对皮肤血管的收缩作用;喝酒会减少皮肤中油脂数量，加快水分流失，间接影响皮肤的正常功能。

俗话说青春就是女人的资本，所以每个女人都希望自己青春永驻，怎么做才能防衰老呢？下面就介绍一些非常有效的防衰老偏方，让你的皱纹去无踪。

第一方：每天一碗养颜粥，5年内比同龄人年轻10岁。

原料：绿豆50克+扁豆50克+莲子50克+薏米50克+大枣30克+枸杞10克

功效：增强免疫力，抗疲劳，抗衰老，补肾，补气，增加元气。

制作方法：我们的抗衰老养颜粥可不是用普通的水熬制成的哦，我们需要用一种特质的“仙水”，这种特制“仙水”就是黄芪水。用250克黄芪加入适量的水小火煮15分钟，将水滗出，再加入适量的水，再煮15分钟，将水滗出。用这两次的黄芪药水去熬粥即可。（黄芪素有补气之长，补气之最的美誉。它能补气，提高人体的免疫力，抗疲劳，抗衰老。而且现代医学发现黄芪中含有丰富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。）以上原料加入特制的“仙水”熬成粥即可，但是枸杞一定要最后粥快熬好前再放，以免药性丢失。

第二方：学婴儿式简单舌头操，有效抗衰老有奇效！

首先我们需要坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

操练方法如下：

1、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

2、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

3、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

4、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。

这些都是骨灰级抗衰老偏方，只要持之以恒，相信一定会有效果的！

导致女人衰老的毒素有哪些

1、胆固醇：胆固醇是人体不可缺少的一种营养物质，人体内的胆固醇绝大部分由肝脏制造，它不仅作为身体的结构部分，还是合成许多重要物质的原料，但胆固醇的长期大量摄入会使血清胆固醇升高，增大心血管疾病的危险性。

2、自由基：自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

3、脂质沉积：现代人经常摄入含有过高营养的食物，再加上运动量大，水分补充不足，就很容易导致血液粘稠。随着血液浓度的增高，就会造成大量脂质沉积在血管内壁，是各器官供氧不足，引起脑栓塞等疾病。

4、宿便：宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

5、水毒与瘀血：水毒的形成是因为人体食用了过多的冰冷食物或是体内的水代谢出现异常而导致的体液分布不均匀。瘀血是人体内的老、旧、残、污血液，是气、血、水不流畅的病态与末梢循环不畅的产物。水毒会引起发汗、排尿的异常与水肿，瘀血会引起细胞、肌肉的养分不足，造成肥胖等症状。

6、尿酸：尿酸也是人体新陈代谢的一种产物，主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时易沉积在软组织或关节引发急性发炎反应。

抗衰老的方法

1、常吃海藻制品

海带、紫菜等海藻具有类似血浆的成分，富含多种矿物质和营养物。海藻有助于使皮肤解毒和抗击自由基，进而减缓衰老。

2、晚霜营养护理

可在睡前使用含有维生素B、C和P等营养成分的晚霜产品，以刺激细胞代谢和血液循环。

3、多摄入蛋白质

多吃蛋白质可使皮肤更嫩白，蛋白质在胶原质和弹力蛋白的形成过程中起到关键作用。良好的蛋白质食物来源包括：肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等。

4、远离吸烟环境

缺氧的吸烟环境，会刺激毁坏皮肤胶原质的多种酶的产生，吸烟和二手烟都会导致皱纹过早出现。因此，为了皮肤健康，最好避免吸烟环境。

5、适量补充维生素

适当口服维生素A、C和E补充剂，有助于防止暴晒和衰老对皮肤造成的伤害。维生素A不足容易导致皮肤粗糙失去润泽。维生素C有助于肌肤恢复光泽与弹性。维生素E具有高效抗氧化性。

人体是个有机整体，但每个“零件”走向衰老的过程却有先有后。近日，美国梅奥诊所的专家为大家揭示了其中的秘密，下面来看看人体的“零件”的都是从什么时候开始衰老的吧？

脸部皮肤：女性19岁半就开始长出第一条皱纹;男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛、面部轮廓不再清晰。

肺：20岁开始衰老。肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。

大脑和神经系统：22岁开始衰老。大脑中的神经细胞会慢慢减少。40岁后，神经细胞将以每天1万个的速度递减，从而对记忆力及大脑功能造成影响。

头发：男性头发30岁后开始变白，女性则从35岁左右开始。60以后毛囊变少，头发变稀。头发乌黑是因为头发里含有一种黑色素，人体没有统一分泌黑色素的腺体，黑色素在每根头发中分别产生，所以头发总是一根一根变白。

乳房：35岁开始衰老。随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。

肌肉：30岁开始衰老。肌肉一直在生长，衰竭;再生长，再衰竭。30岁后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%到2%的速度减少。

骨骼：35岁开始衰老。25岁前骨密度一直在增加。但35岁骨质开始流失，进入自然老化过程。80岁时身高会降低5厘米。

心脏：40岁开始衰老。随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

牙齿：40岁开始衰老。40岁以上成年人唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩。

眼睛：40岁开始衰老。近距离观察事物会非常费劲。接着，眼睛适应不同强度光的能力降低，对闪耀光更敏感，不适宜夜晚开车。

肾：50岁开始衰老。肾滤过率从50岁开始减少，后果是人失去了夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

前列腺：50岁开始衰老。前列腺增生引发了包括尿频在内的一系列问题。困扰着50岁以上的半数男子。正常的前列腺大小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么大。

听力：55岁左右开始衰老。60多岁以上的人半数会因为老化导致听力受损。这叫老年性耳聋。老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力，所以在人多嘈杂的地方，交流十分困难。

肠：55岁开始衰老。健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演。结果，人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

舌头和鼻子：60岁开始退化。一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾。60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐衰退。

声带：65岁开始衰老。随着年龄的增长，我们的声音会变得轻声细气，且越来越沙哑。这是因为喉咙里的软组织弱化，影响声音的响亮程度。女人的声音变得越来越沙哑，音质越来越低，而男人的声音越来越弱，音质越来越高。

膀胱：65岁开始衰老。65岁时，我们更有可能丧失对排尿的控制。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。膀胱肌肉的伸缩性下降，使得其中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。

性器官：65岁时，25%的人会勃起困难，男性渐渐出现ED。55岁，女性的阴道萎缩、干燥，阴道壁丧失弹性，性交越来越疼痛。

肝脏：70岁开始衰老。肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除部分肝后，3个月之内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒，没有患过传染病，一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

时光可以使一个人快速衰老，也可以使他更有韵味。很多人增长的不仅仅是年纪，还有气质。而这一切都在日积月累的习惯中生成，习惯的力量之大，甚至比大家平时用到的护肤品更能“雕刻”出一个人的轮廓。

睡眠的重要性是不言而喻的，无论男女，都需要充足而优质的睡眠。它不仅可以使人保持精力的旺盛，也会影响到一个人的身体健康。当然，它更会决定一个人的面貌是否年轻。如果你的睡眠质量尚好，那么，睡前的习惯将成为衰老速度的另一个决定因素。

睡前要保持这些好习惯

1、将头发放松散

夏天到了，很多人每天都会洗澡，并顺便洗一下头发。我们且不说头发是否需要每天清洗，毕竟每个人的发质是不一样的。但一定要确保在睡前，你的头发已经干透。

没有干透的头发会蒸发出更多的热量，而人体在睡着之后，温度又会下降，这就很容易使人着凉。当然，湿哒哒的头发也不可能是蓬松的。

还有些人在睡前没有洗头发，可能是太累了，连束发的皮筋都没有取掉，带着辫子就睡着了。头发不但没有放松，反而被束了一天一夜，毫无透气可言。

正确的方法是，头发松散开，用梳子多梳一会儿，使血液循环加快，然后在躺下时将头发平铺在枕头上，这样就可以使每一根头发都能充分地呼吸，对于头发的保养是非常有利的。能预防脱发、干枯、发黄等，一头浓密的头发绝对可以给外表加分。

当然，对于男性来说，没有那么长的头发，也不用刻意地将头发松开，但一定要做到头发干了再睡觉，睡前也需要多梳头。

2、按摩腹部

从医学上来说，人体的穴位是非常多的，但是我们很难找准，而睡前最容易按摩到的，应该就是腹部了。

采取平躺的睡姿，先将双手搓热，然后把手放在肚脐上，先按顺时针旋转，转了二十圈左右后，而按逆时针旋转，同样转二十圈。

这样做的好处是很多的，首先，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。我们都知道，人在入睡之后，消化系统也会进入一个休整期，消化的速度就会减慢，这并不利于身体的新陈代谢。而揉腹，则可以加速新陈代谢的进程，使人更加年轻和健康。

其次，腹部是很容易堆积脂肪的部位，而揉腹可以刺激毛细血管，加速脂肪的消耗，从而达到减腹的目的。

再次，揉腹的动作可以使人心境平和，对于高血压、心脑血管疾病患者来说具有辅助的治疗作用。并且，这样的心境是非常有利于入睡的，对提高睡眠的质量有好处。

3、调整呼吸

在准备入睡的时候，先闭上眼睛，集中注意力以调整自己的呼吸，吸气时腹部隆起;呼气时腹部回落，每天做3-5分钟，可以使大脑得到放松，听着自己的呼吸声入睡。

这样做的好处是，尽力地进入更多的氧气，并最大限度地排出体内的废气，帮助人体排毒，不仅可以强化血液循环，还可以调整神经，对于心理健康也是非常有好处的。

当我们处于全身心放松的状态时，自然就可以快速地入睡，并提高睡眠的质量了。从而形成一个良性的循环，人怎么能不年轻、不健康呢？

切记，在准备入睡时，不要胡思乱想，因为夜深人静时，正是人容易感性的时候，会想到白天甚至很久以前发生的事，越想就越是难以入睡，并且还会把这些想法带入梦境中。

结语：睡觉是每个人生来就会的事，但是如果你长期在睡前保持一些好的习惯，就会比同龄人看起来更加年轻有活力。这些好习惯包括睡前梳头并将头发松散开、按摩腹部、调整呼吸，这些看起来不起眼的小事，会在日积月累中爆发出很大的能量，使你由内而外地散发出魅力。

一个良好的心态是非常重要的，这关键到长寿与否。而老年人想要达到长寿就更加需要注意心态问题了。有一些心理问题会严重影响老人的长寿哦，人到老年，脾气会变得古怪，下面六种不良心理会加速老年人的衰老：

1、老人心理——怕死：

他们害怕衰老的核心是恐惧死亡。惧怕谈论死亡，不敢探视患者，怕经过墓地和听到哀乐，甚至看见一只死亡的动物也备受刺激，不敢正视。

2、老人心理——抑郁：

有一些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既无奈又惧怕，这种心态假如不及时调整，很容易引起抑郁。这种抑郁比较顽固，极容易人丧失生活的兴趣，令人感到疲乏。因此这种人极容易情绪激动，动不动就发火，经常自卑自责、自怨自叹，严重者可有自杀的倾向和行为。

3、老人心理——幻想：

受身体渐渐衰老的影响，有一些老年人盼望长寿的愿望会越发强烈。于是，他们会经常用幻想来欺骗自己，以获得一时的心理宽慰，如爱听他人关于自己健康的恭维话等。

4、老人心理——怕孤单：

这是老年人最常见的一种心理异常，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、常常对他人不满及报怨。久而久之，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，渐渐地疏远社会，最终会形成孤单的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤单带来的痛苦。

此类老人既害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，又希望别人关心照顾，于是经常拒绝与他人交往，因此会变得行为孤单、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。

5、老人心理——偏激：

这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，常常自责、自卑、自怜和自贬。另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因而而自暴自弃。

6、老人心理——多疑：

有一些老人因身体有病而多疑，常表现为无病也疑，有病更疑。即便自己有些轻伤小恙也自以为是无可救药、无药可救。间或谈病色变，问病又止，求医换药不断。这种疑病可令其对衰退的机能极度敏感，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、肠胃的蠕动等方面的变化也能感觉到。这些过度的敏感更易加重其疑心病。4、老人心理——怕孤单：

这是老年人最常见的一种心理异常，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、常常对他人不满及报怨。久而久之，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，渐渐地疏远社会，最终会形成孤单的生活习惯和行为模式，并将默默地承受孤单带来的痛苦。

此类老人既害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，又希望别人关心照顾，于是经常拒绝与他人交往，因此会变得行为孤单、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。

日本护肤品一直备受大家的喜爱和关注，在我们平时生活中经常可以看到有人喜欢使用日本护肤品，日系护肤品有很多种，好用的日本抗衰老产品也很多。

日本抗衰老护肤品推荐

1位PemaAngel药用美白啫喱50g

美白滋润效果好，除了脸部护理，还可用改善私密部位由摩擦引起的色素沉淀。

2位斯塔克脸部喷雾100ml

含美容油，用前摇匀，滋润保湿，随时随地妆前妆后都能使用。

3位BMC温感碳酸洁面泡沫130克

浓厚细腻的温暖泡沫，深入毛孔，彻底清洁。

4位TrueNature美白化妆水

肌肤健康明亮的变化肉眼看得见，香味也很清新。

5位DHC营养水啫喱

含2种胎盘素4种透明质酸凝胶，一遇肌肤迅速渗透，让肌肤营养满满。

6位PlusRay4种精华美容原液

四种精华协力保持肌肤年轻。

7位VIEEAU修复面霜

多种修护成分防止肌肤老化，保持一整天的滋润。

8位Dearest面部修复精华

高浓度成分，消除色斑特别有效。

9位深层滋润胎盘美容液面膜

富含胎盘精华及5种美容液，深层滋润修护。

10位PlusRay美容胶囊面霜

营养成分输送入肌肤深层，适合干性及极干性肌肤。

好用的日本抗衰老产品推荐

1、POLA黑BA抗糖化化妆水

POLA的黑BA是抗糖化做的比较出名的，POLA的黑BA水应该是在POLA整个系列中最人气的精华水吧，能把皮肤的脏东西烛物跟过多的糖份代谢掉，真正实现明亮紧致温润细腻的效果。拥有高度滲透的化妆水，瞬间将肌肤导向充盈弹力，彻底除去角质层、真皮层的糖化现象。适用于认认真真得开始进行抗衰保养的妹纸。也就是30多岁的妹子使用~

2、POLA抗衰老红BARED按摩膏

按摩膏的作用就是彻底净化肌肤(毛孔会变小)的同时，通过按摩的手法，对皮肤进行提拉、紧致等方面的改善。面部血液循环加强，滋润度够，细纹的情况也会得到很好的改善。

3、资生堂CPB肌肤之钥抗老紧致精华液

这款抗老紧致精华液蕴含植物清新活跃配方，促进胶元蛋白纤维的生成，预防因增龄引起的肌肤松弛，恢复肌肤紧致、弹性。质感清爽细腻，瞬间渗入真皮层后迅速被吸收，给予肌肤全面呵护。肌肤紧致成分，有效呵护出现松弛与缺乏弹性的肌肤。为不同的肌肤层面提供更多保养，肌肤真实感受其效果。轻柔水润的触感，反复肌肤被充盈的水分浸润，呈现出乎意料的柔滑与提升。每次使用后肌肤倍感柔软、弹性十足。

4、HABA无添加Q10辅酶美容液

Q10是人体内一种自动制造的酵素，全名CoenzymeQ10，可以促进新陈代谢，也能能减少自由基发生，能减少细纹及干纹、迅速平滑粗糙肌理，让肌肤更紧致平滑，帮助喑哑肌肤恢复雪白柔亮的透明感，维持肌肤水分平衡，展现最佳水嫩状态，是抗皱神物。所以也可以作为抗衰老的美容液使用哦，二十多岁也可以使用的哦。

5、ALBION奥尔滨保湿抗皱紧致美容液

给予肌肤充分的滋润，弹力和光泽的美容液。浓厚的质地充分渗透至角质层，让肌肤看上去润泽饱满，肤质细腻。阻止细胞老化、让肌肤感受未曾有的弾力、张力、光泽。帮助肌肤深处胶原纤维形成，减轻紫外线、长龄带来的肌肤负担。

6、FANCLAG抗衰老活肤修复乳液

针对角质层变厚、容易干燥的的肌肤，特别配合纳米卵磷脂微囊，将补湿及活肤成分高效渗透。为细胞补充能量，提升肌肤吸收美容成分的能力，保护肌肤防御外来刺激。润而不腻，在肌肤表面形成一层锁水薄膜，能强化肌肤防御机能，保护肌肤防御老化，防止提前老化，适合成熟肌肤!

7、CPB肌肤之钥抗衰老至尊贵妇乳霜

CPB今年的新版，这是一款侧重于皮肤周期导致美容，皮肤，智慧和寻找无比闪耀高性能奶油面霜。能够抑制黑色素的产生，防止黑斑及雀斑。拔出像闪耀的整个肌肤紧实度、亮度和清晰度。保湿度也是非常的好，这款精华面霜可替代晚间乳液使用，能有效的改善各种肌肤烦恼，且能在短期内明显减少细纹，效果非常神奇。是一款绝对值得入手的产品。

8、资生堂revital鱼子酱全能眼霜

资生堂最先端科技研制!资生堂史上最自信眼部护理产品!颗粒状集中精华，超细小颗粒极度保鲜!集中型修护保养!全能全面对抗各种眼部问题!保湿、紧致、除细纹、去眼袋、去黑眼圈。取一勺，用无名之际指指腹点涂在眼部下方，先来回轻按，溶解破开的"鱼子酱"后，打圈按摩眼部即可。早晚连续使用1.5-2个月的量。

9、revital悦薇紧致抗皱眼霜

悦微是资生堂旗下一款专门针对抗衰老的系列，这个眼霜针对解决紫外线侵害及干燥环境所引致的幼纹，并可锁住肌肤水分，保持肌肤紧致滋润。适用于眼部周围或任何出现幼纹的地方。俗称“小熨斗”哈哈哈，一下子就把眼周细纹熨没了~二十多岁的很适合用这个哦!

10、POLA抗糖化口服液

POLA抗糖化口服液，从根本上清除代谢糖化物质，提高细胞代谢能力。通过内服方式，让BA的抗糖化精华深入身体内服，有效作用全身，抵抗身体的糖化过程。从里到外让皮肤拥有自身的最优状态。具有保湿，紧致，抗老，增加肌肤透明感的美肌作用。除了口服液，还可以选择pola抗糖化片哦!

11、15BEAUTYBAR24k黄金美容棒

主要是帮助淋巴系统做引流推送。淋巴系统是人体重要的脂肪运输通道，也是排除皮下积液、毒素、色素等有效途径，相当于人体的下水道，淋巴引流是国际认可的、科学的、有效的物理美容方法。包括：瘦脸、去皱、去眼袋、去眼圈、紧肤嫩肤、导出毛孔污垢、排毒美白、尖下巴、清除脂肪粒、收缩毛孔、延缓衰老等多重功效。

抗皱面霜多久能见效

正常情况下需要持续使用10个月才能看出效果，因此要有耐心。此外，在刚开始用的几个周，还有可能出现皮肤刺激。

抗皱面霜的常见成分

视黄醇Retinol：这是一种维生素A衍生物。临床研究证实视黄醇有刺激胶原蛋白分泌作用，因此能逆转变薄皮肤，并让皱纹看起来不明显。视黄醇还有祛斑作用，并能改善肤色不匀。然而，它不能减轻抬头纹等较深的皱纹。尽管已被证实有抗皱美容效果，但视黄醇也有一定缺陷：在刚开始使用的最初几个星期，视黄醇霜有可能导致瘙痒，发红和脱皮等皮肤刺激。此外，视黄醇霜是光敏感，意味着涂抹这种护肤品更容易晒伤皮肤。

羟基酸Hydroxyacids：这是包括α-羟基酸，β-羟基酸和聚羟基酸在内的一组成分。这些酸有去死皮作用，并且能促进细胞再生，因此能让皮肤变得细嫩，肤色变得均匀。取决于抗皱霜效力和每个人的皮肤敏感度，有些人使用这些产品有可能引起皮肤发红和瘙痒。除了上述两种主要成分以外，维生素C，辅酶Q10，茶树油，葡萄籽提取物和烟酰胺也是具有抗氧化特性的成分。尽管抗氧化剂能很好的抵御有害自由基，但这些成分不能修复已造成的损害。在选择抗皱霜时应注意查看成分标签上的视黄醇类型。尽管大多数产品的视黄醇浓度不高，但仍然有好处，并且有预防新皱纹作用。

现代生活中，人们不可能生活在森林当中，也不可能每天在阳光下漫步。来自大自然，在阳光下成长的天然食物，几乎是人类与自然联系的最后纽带。那么，女人抗衰老必须吃哪些食物呢？

鱼肉，并且消化吸收率极高。同时，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄入优质蛋白的同时，不会带入更多的胆固醇。

西兰花，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。

洋葱，有助于降低胆固醇。适当摄入洋葱等降脂食物，是防治高脂血症的有效方法。

豆腐“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。对职业女性而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。

圆白菜，其维生素C含量很丰富，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。

新鲜果蔬、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康。而维生素C和E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。

乳汁，孕育宝宝，宝宝长大了，妈妈却衰老了，在哺乳宝宝的过程中妈妈的身体健康也很容易受到影响，但常常被忽视。那么，产后新妈咪吃什么能抗衰老呢？

1、要保证摄入充足的钙

哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育；在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。

2、补充水分很重要

比如产后最初几天你常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为你胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱；皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗；还增加了给孩子哺乳的任务。因此在月子当中补充大量的水分就特别重要。果汁、牛奶、汤等都是很好的选择。

3、别忘了适量补充盐

有人说新妈妈在月子里不能吃盐，所以饭菜、汤里一点盐也不放。事实上，这样做只会适得其反，适量的盐对新妈妈是很有益处的。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐很容易随着汗水流失，因此适量地补充盐分有助于产后体力的恢复。

4、不挑食比大补更重要

从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。无需所谓的大补，只要饮食合理、平衡、营养丰富就可以了。

5、多吃含胶质的食物

经过生育，加上自然的衰老，皮肤松弛是很自然的生理现象。在哺乳期间，体内营养消耗较大，有的妈妈如果不注意营养补充，甚至脸色也会变得很难看。这时，要多吃些含胶质的食物，比如猪蹄、骨头汤等，以补充肌肤所需要的胶原蛋白。

6、少吃酸性食物

哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。多吃清淡食物，多喝水，练练瑜伽都可以调节心情。

人到中年，随着年龄增长，机体便会开始滑坡，生理由盛向衰。要消除和减轻这种危机则要关注养生保健各个环节，除生活保健与运动锻炼外，饮食调理亦很重要，不但要做到饮食有节，营养平衡，还要重视“食补”环节。那么，中年人如何用食补抗衰老保青春？营养学家推荐的中年时期需要适量补充的食物有下列数种：

1.水果蔬菜

如大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等水果含有丰富的维生素和有益微量元素，可提高机体免疫功能，改善物质代谢;又如冬瓜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等也含有丰富维生素、纤维素，有利于消化吸收和防止便秘发生。

2.鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

3.菌类

如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多种脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助于消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

4.坚果

坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。

5.藻类

紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利于能量代谢。

6.豆类

大豆含优质蛋白达40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆皂甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含量丰富，可防止贫血和骨质疏松。这些对中年人保持健康机体是十分必要。一般而言，大豆及豆制品易于消化吸收，坚持每日适量进食有很大益处。

衰老是一大难题，有一些明星每年为了延缓衰老，甚至要花费7位数。但是作为普通人没有这样的经济实力该如何延缓衰老呢？根据一些专家的说法，延缓衰老最好的方式还是保持好的习惯。好的习惯比保健品美容品，都更有效果。

有养生专家认为，低温养生、节制饮食、调动大脑活力，是保持生命状态鲜活的最佳方法。

所谓低温养生，就是要在日常生活中注意饮食或者室温的适宜。目的在于让人体保持一个相对低温的状态，这样可以降低细胞代谢速度，进而延缓衰老。一些养生书籍倡导女性要保持体表的高温温度，以确保健康，但其实，女人更需要低温养生。因为女性属阴，所以更需要阴性物质的滋养。再者，女性很容易出现阴虚，体现为手心、足心、心口发热等症状；而低温养生可使人体的体温降低，阴得以涵养，重新恢复阴阳平衡，阴虚所致不适感就会逐渐减轻直至消失。

节制饮食方面，可想而知，过度的饮食会加重内脏的负荷，特别是心脏跟胃。而心脏承担着给身体输送新鲜血液的工作，一旦机能受损，身体的各个部位都会因为供血不足，而变得迟缓、呆滞，身体自然也就呈现出了老态。而脂肪细胞不仅产生大量导致糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化。因此，为了身体健康，要节制饮食，应该做到只吃七成饱，或者少吃多餐。

同时，调动大脑的活力也很重要。大概在30岁左右，女性体内的雌激素水平就慢慢下降，逐渐失去应有的平衡，一些衰老症状也随之出现。其中，大脑也会开始衰老，重量慢慢减轻。而离开了学校，放下了课本之后，很多女性都不会像以前一样深入地进行思考。尤其是一些家庭主妇，重复单调的家务活动已经泯灭了创造性思维以及降低大脑的运动速率了。专家认为，通过说话表达，细嚼慢咽，增加兴趣爱好等方法保持大脑的活力，也是至关重要的招数。

中医养生观念中，更是倡导调整饮食作息，少吃药的养生方法。比如养成午睡习惯、规律作息，经常改变姿势活动身体、怡情以养生等，都可以延缓衰老。总体来说就是保持好的生活习惯。

以上是小编为大家整理的关于“为什么低温养生可以延缓衰老？”的相关内容，希望对大家有帮助！

爱美的人最怕别人在她们前面说“老”字，但是“衰老”也是每个人不得不面对的问题，人的一生，从出生到死亡，生老病死，如此反复。当然，衰老是可以延缓的，不管是爱美的还是不爱美的人，都会对它趋之如骛，都希望自己能够留住美丽的青春，留住那美好的一面。鉴于此，特地为大家整理了一些方法，帮助大家科学有效的延缓人体的衰老。

一、饮食很重要

诚然，中华的饮食文化丰富多样，可惜的是，我们却不能尝遍每道美味佳肴，或许是时间的原因，或许是因为每个人的身体对美食的适应性都是不同的，比如，对于辣椒，一些人是有禁忌的，一些人却没有任何禁忌。现在对于大多数上班族来说，熬夜已是司空见惯，熬夜不仅有害身体健康，也是容易导致机体衰老的原因之一，是我们永葆年轻的路上的“拦路虎”，所以熬夜的时候，饮食是非常重要的哦。那么如何来控制饮食呢？

首先，要拒绝含有兴奋性物质的食物，虽然熬夜的时候，需要旺盛的精力，但市面上确有很多提神的饮料，里面的成分物质会对身体造成伤害，比如咖啡因，它的确能够提神，能够短时间内提高工作效率，却是以损耗体内的神经系统、损害肌肉的协调性为代价，而且长时间的饮用，则会让人体产生疲劳，这样一来，极易形成恶性循环。此外，熬夜本来就是在空腹的状态下，如果还坚持饮用这些含兴奋性物质的饮料，也会对胃部产生影响。

其次，对于大多数女性“吃货”们来说，能够让她们保持高度亢奋的状态，那可能就只有美食了。一个是甜食，不仅有高热量，而且对身体也有反作用，也更容易引来肥胖问题；另一个就是垃圾食品，方便面、薯片等垃圾食品会加重消化道的负担，多吃会引起消化不良，加重身体器官的负担，对健康不利。

所以说饮食很重要，健康、合理的饮食习惯不仅会给你一个好的身体，同时抵抗衰老的机能也会被激活，你会发现，你被“收获”了很多。

二、保养很重要

这个对于女性同胞来说简直是小儿科，“爱美是女人的天性”，每个女孩每天都会把自己打扮的漂漂亮亮的，但是这样做并不说明你会保养自己的身体，有人会问了，我去美容院等专业机构不就行了呗。这种保养方式其实对皮肤的伤害还是有的，由于刺激性的化学物质的存在，很有可能对皮肤也会产生副作用，加速身体的衰老。那么如何科学的保养呢？

第一反应，应该提到的是皮肤的护理，最直接的方式就是皮肤的清洁了，看似很普通很平常的小事，对于皮肤保养来说，这很重要，如果皮肤清洁不彻底，一些残留的物质则会影响皮肤对脸部营养成分的吸收，适得其反，产生副作用，比如脸上长痘痘的问题，就是皮肤护理马虎，导致残留物阻塞毛孔，皮肤也得不到很好的保养。

白天的保养比较重要，特别是夏天，尽量不暴露在外面，必要时需要防晒装备，加大对身体表面皮肤的保护等等，必要时则需要“水”来帮忙，保持脸部润滑。而夜间保养可以说是一个“大工程”，人的一天中大约有三分之一的时间是处于睡眠状态的，而夜间皮肤的工作就是代谢和修复，如果你想真正的保养，你得有一个好的保养习惯。多按摩是一个不错的选择，按摩可以大大促进细胞的新陈代谢，使营养成分能够更快的被吸收，据医学研究，细胞是有“记忆”的，皮肤的“睡眠”也是有规律的，所谓“美容觉”的说法就是这么来的，细胞代谢最旺盛的时候就是你必须要休息的时候，一般是晚上10点到凌晨2点，让皮肤能够专心的代谢和修复，可以延缓衰老的到来。

总结：皮肤保养是纵观人类一生的问题，每个人都会有自己的一套保养方式，但是科学的保养不仅能够保护自己的皮肤，抵抗衰老，而且对身心的积极作用也是很大的，皮肤好了，心情也会好，可以说是互相作用，如果你还在发愁如何保养自己，赶快来试一下吧！

女人衰老都会有哪些特征

1、皮肤松弛。

随着年龄的增加，身体的胶原蛋白会越来越少，如果，不注意补充的话，皮肤就会变得越来越松弛，因此，皮肤松弛是女人变老的一个标志。年轻时紧致的脸蛋开始松弛，弹性下降，年轻时的皮肤可以弹钢琴，吹弹即破，但是一旦这些不再的时候，就说明你老了。当然，随着年龄的增加，阴道和子宫也都会变得松弛。

2、面色无光泽。

黄脸婆可能是对女性变老的一种形容，没有人会说一个20、30岁的女人是个黄脸婆，一般在35岁以上的人很容易被这样形容，而女性35岁以后，各个器官的机能都开始衰退，也是衰老的开始，因此，皮肤失去了往日的光泽，如果再不注意修饰和化妆，那就真的是黄脸婆了。

3、长皱纹。

这是让女性最苦恼的事情，年轻的肌肤就像一张白纸非常的平整，没有皱纹。可是随着年龄的增加，皱纹就会出现，就好比将这张纸弄皱了，可能就不那么美了，这就是岁月的摧残，而且，即使你想尽办法也没办法让白纸恢复到原来的平整，所以，女性特别担心自己长皱纹，甚至会每天数着自己的皱纹，但是任其发展只会越来越多，因此，皱纹也是变老的一种表现。

4、内脏和骨骼的变化。

心脏处问题也是女性变老的一个表现，这是因为雌激素分泌减少导致的，经常会听见女性喊腰酸背痛，其实这也告诉你你正在变老。

5、下垂。

人是直立行走的高级动物，时刻都要接受着地心的下垂的引力，而且，随着年龄的增长，本身皮肤和内脏的韧性和弹性就会下降，这种是和年龄的增长呈正比的，因此，下垂也是一个标志，而且，这种下垂主要表现在面部的下垂，检查下垂有一个很好的办法，改变平时照镜子的方式，找一个比较大的镜子，放在地上，然后人站立低头看镜子里的自己，如果，镜子里的脸部已经严重的变型，就说明已经下垂。还有一个部位下垂就是乳房，乳房下垂是女性变老的又一个标志。

山药是一种中药，它的功效具有补中益气，温补脾胃还能增强免疫力，延缓衰老等症状，老人说了能预防骨质疏松哦，是良好的补品之一，接下来就让我们来看看山药的其他事项吧。

养生功效

补中益气，温补脾胃

山药因富含18种氨基酸和10余种微量元素，及其他矿物质，所以有健睥胃、补肺肾、健脾补虚，固肾益精等作用。增强免疫力，延缓衰老

山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，可以防治人体脂质代谢异常，有增强人体免疫力、益心安神、延缓衰老等作用。预防骨质疏松

山药中的钙，对伤筋损骨、骨质疏松，牙齿脱落有极高的疗效。久用可耳聪明，延年益寿。

营养价值

100克山药中含有：

选购与储存

选购：

挑选誠光滑无伤痕、磐块完整肥厚、颜色均匀有光泽、不干祜、无根须的。有异常斑点的山药可能已经感染过病害，食用价值会降低，不建议购买。储存：

若整支山药没有切开，可放在阴凉通风处。如果切开了，盖上湿布保湿，放入冷藏室保鲜，或削皮后切块，分袋包装，放在冷冻室保鲜。

食用宜忌

宜：

山药可鲜炒，或干煎汤、煮粥。去皮食用，以免产生麻、刺等异常口感。忌：

腹胀症状者忌食。由于山药有收涩的作用，因此大便燥结者不宜食用。

饮食搭配

山药排骨汤

主料：山药300g、排骨300g、

辅料：料酒适量、盐适量、鸡精适量、醋适量、生姜适量、葱适量、

做法：1、排骨洗净2、锅内放入水，放入排骨煮沸3、将排骨捞出洗净浮沫4、山药去皮切滚刀块5、将焯过水的排骨和山药一同放入电压力锅内胆6、加入姜片和葱结7、放入适量料酒8、滴入少许白醋9、盖盖选择靓汤键10、时间到后，电压力锅自动泄压，开盖，加入盐11、调入鸡精即可盛出食用