准妈妈孕期需不需要什么其他的营养呢汇编20篇

怀孕是一个女性必经的阶段，随着生活水平的提高，我们都很重视孕期的营养，孕期要有充足才能保证母子的健康，孕前的饮食调养也是非常重要的，那么备孕期间都需要补充哪些营养呢?下面就为大家详细的介绍一番。

一、增加蛋白质摄入量

准备要宝宝的女性朋友在孕前一定要增加蛋白质的摄入量。平时每天每公斤体重摄入蛋白质1-1.5克，怀孕前要增加到1.5-2克，多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。

二、提前补钙

怀孕时女性朋友对钙的需要量为平时的2倍，所以孕前一定要注意及时的补充钙，要是孕前未摄入足量的钙，孕后易使胎儿发生佝偻病和抽搐。同时，孕妇因钙流失过多，可能患骨质软化症、抽搐等，所以生活中一定要多食用鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。

三、补铁

女性朋友在孕前补铁主要就是为了防止怀孕中晚期贫血，因为铁在身体内可以保存4个月之久，所以女性朋友可以提前补铁，含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，生活中还可用铁锅炒菜。

四、补充维生素

女性朋友要是身体缺乏维生素就会导致流产、早产和死胎，甚至影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素还会使胎儿骨骼发育不全、抵抗力弱。因此，女性朋友孕前应多进食肉类、牛奶、鸡蛋、肝脏、蔬菜和水果等。

五、补充叶酸

女性朋友要是身体内叶酸不足就会引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率。所以女性朋友孕期一定要及时的补充叶酸，多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花菜和豆类等。

六、补锌

女性朋友要是体内锌缺乏就会使女性月经紊乱，影响胎儿生长发育。所以女性朋友孕前补锌要多吃鱼类、小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。

孕妇做为特殊群体，如果不小心食用到这些食物，其轻则可能会影响准妈妈的肠胃健康，重则可能会威胁母婴安全。那么，孕期妈妈膳食营养应注意什么？了解一下吧!下面就让小编来介绍吧！

孕妇在膳食营养上应注意什么问题呢？

一、孕妇因有特殊需要，所以膳食营养要有特殊的顾。一般说，食物要新鲜，富有营养而又容易消化。所含的营养成份，包括蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质、微量元素等。食物的选择可以根据条件，并不一定非要鱼虾大肉，而是要选择适当，搭配合理，以获得全面的营养为原则。

二、蛋白质和脂肪的供给。孕妇每天约需蛋白质80-90克，其中动物性和豆类蛋白质应占40-50%，特别是怀孕末期更需要丰富的优质蛋白质，以备产后有量多质好的母乳分泌，保证婴儿的需要。脂肪每天60-70克。含蛋白质和脂肪丰富的食物是肉、蛋、乳、鱼及豆类，有条件的平时可多吃些，条件差的可多吃些豆类食品、花生、核桃、鸡蛋、芝麻、酱等。在食物的烹调上，可以根据孕妇的胃口、喜爱，经常调剂饭菜花样品种，促进食欲，增加营养素的摄入。

三、糖类的供应。糖类包括米、面、杂粮、薯类等，是人体热量的主要来源。有人以为细米白面营养好，其实恰恰相反，因此，宜多吃五谷杂粮和标准粉，这样，可以摄入更多的营养。

四、维生素和矿物质的摄入。孕妇对各种维生素的需要量要大。例如对维生素A的需要量比平时大20-50%，它有促进胎儿生长发育的作用。含维生素A丰富的食物有动物肝、蛋黄、胡萝卜、菠菜、柿椒、南瓜等。维生素B对孕妇有预防早产、脚气病、神经炎和维持正常膳食的作用。在豆类、花生、各种粗粮、蔬菜、瓜果、肉类中含量较高。维生素C具有促进胎儿骨骼和牙齿的发育，预防坏血病，增强孕妇对疾病的抵抗力等作用，维生素C广泛存在于蔬菜和水果中，尤以柑桔、柠檬、大枣、白菜、菠菜等含量最高。矿物质如钙和磷是骨骼和牙齿的主要成份，铁是造血的原料，锌是防止发育不良和畸形的微量元素。在牛奶、鱼虾、鸡蛋、豆制品、芝麻酱、黑木耳、大枣、海产品中含量较多，因此，孕妇在膳食中应多吃这类食品。

五、禁忌刺激性食物。如酒、浓茶、咖啡等，调味不宜过浓、过威，因为过多的盐分容易引起水肿。

从营养学和优生学的角度要求，怀孕5个月后，每日膳食中，如能吃到主食400-500克，鸡蛋1-2个，肉类50-70克，豆制品50-100克，牛奶或豆浆250-500克，蔬菜400-450克，植物油脂25-30克，就可满足对全部营养的需要。

总之，注意孕妇的膳食营养，是确保母子健康的关键，因此，从怀孕后的妊娠反应起就应当重视。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

相信大多数孕妇来说，饥饿感从宝宝来的那一刻起几乎都没有停止过，特别是到了孕后期，宝宝吸收营养也在不断的增加。那么，准妈妈孕期吃点零食也补充营养哦！跟着小编来学习一下吧！

零食在饮食结构中也是不可缺少的一部分

零食，顾名思义，就是供零星食用的食品。营养专家介绍，我们的饮食包括3个方面的内容：主食、副食、零食。其中零食，俗称“零嘴儿”，包括糖果、糕点、坚果、水果等，品种多样，有荤有素，约占饮食结构的5%至10%。

相比较而言，零食虽然不像主食、副食那样受人重视，但零食在饮食结构中的地位从来没有动摇过。零食，在人们的饮食中，正在成为不可或缺的“加餐食品”；在人们外出旅游时，零食扮演了“旅游食品”的角色；在人们忙碌地工作时，零食起到了“方便食品”的作用；在人们休闲的时间里，零食还是打发时间的“休闲食品”。

零食的养生功效

近年来，营养学家通过对零食的研究，发现零食不仅能补充人体的营养素，而且对养生、健美有一定的功效。科学研究证明，适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。

第一，吃零食能收到养生防病的效果。一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。在休闲时间越来越多的当今社会，零食的作用，更多地是满足休闲时的一种口感需要。轻松进食，在亲切、自由和愉快的情感之中，体验那种特有的悠闲、惬意、美味，在“润物细无声”中，起到养生防病的作用。

第二，吃零食能起到临时充饥的作用。在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，便可在成年人工作的间隙和学生的课间，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。外出旅游，零食是常备之物。

第三、吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。

第四、吃零食能调节情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议：在紧张工作或学习的间隙，吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分的放松。

选购零食先看成分表

对健康的零食而言，低糖、低脂肪、低卡路里、低胆固醇、不含化学添加剂（如人工色素、防腐剂、味精等）是其所必备的条件。纵观零食市场，目前不同程度含这些元素的还是占多数，但也有一些零食基本符合上述条件，可以算得上是健康食品。

专家提醒，零食包装袋反面是我们购买前首先应该阅读的。对那些热量高、脂肪含量多的还是快快放下为妙，免得先图一时口福之快，后为减肥、健身而大伤脑筋。

必须吃零食的特殊人群

正常情况下，我们可以通过一日三餐来满足生理对营养素的需要，但一些特殊人群就必须补充一些零食才能维持身体健康。

老年人：老年人的消化系统功能减退，如胃液分泌减少及消化道各种消化酶分泌减少，导致消化和吸收功能在一定程度上降低。因为消化机能减退，每餐饱食，肠胃就难以消化吸收，相反会成为负担，出现消化不良等症状。如果每餐吃七成或八成饱，在两餐之间感到饿了，吃一点易消化、富于营养的零食，既保证了老年人的正常营养需要，又不会给胃肠造成过重负担。

学龄儿童：此阶段的孩子正处于长知识、长身体的时期。但由于上学时间紧张、早餐简单而营养较差、或口味单调，影响了儿童的食欲，这样就直接影响学习效果。在这种情况下，如果在上午10点左右吃一点零食，不仅使学生学习效果好，身体素质也会有所提高。

怀孕妇女：孕妇由于特殊情况，营养需要量高于一般同龄人。但是，由于怀孕后期胎儿压迫消化系统，食后饱胀感重，以致影响食入量。而这时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎儿和孕妇。此时可以采用吃零食的办法，即常说的采用“少量多餐”的办法来解决。

糖尿病患者：糖尿病患者一顿吃得多会造成血糖迅速、持续升高，对病情不利。而将一日三餐的食量分为六餐或七餐来吃，即可解决糖尿病人忌讳的血糖持续、迅速升高的问题。医生常常嘱咐糖尿病患者出门要随身带点水果糖，以便随时救急。

吃零食讲究搭配更有益

吃零食也有一些要注意的问题，如不能以零食代替正餐，儿童不能滥吃零食，病人应有所控制。另外，每个人要根据自己正餐营养的摄入情况来选择零食，正餐吃得比较素，应选择能补充蛋白质的零食。如果正餐吃得比较饱，则应吃些助消化的零食。平时应注意选择一些有营养价值的零食，尽量少吃高热量、高脂肪的零食。肥胖者应少吃或不吃太甜的零食。坚果类零食对儿童的大脑发育有益。

对零食的摄取，只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节，不仅对孩子，就是对成人也是大有裨益的。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

孕妇餐一定要确保营养，这样宝宝才可以从母体吸收所需的营养，宝宝才会健康。那么，孕妈妈的孕期营养菜单，看完你就知道了！下面请看小编为此而整理的资料。

酱牛肉西兰花

材料：酱牛肉100克，西兰花1个，番茄沙司适量

做法：

将酱牛肉切成片，西兰花掰成小块;

锅里水烧沸，放入切好的酱牛肉略烫一下后，捞出;

将西兰花放入烫过酱牛肉的沸水中，加少许盐烫熟后，捞出沥干水分;

将西兰花摆放在盘子中间，然后将烫好的牛肉片摆在上面;

淋上少许番茄沙司。

营养师点评：酱牛肉含有多种营养，对准妈妈的身体有很好的滋养作用。但超市里购买的已经做熟的酱牛肉，一般比较咸，不适合直接食用。用开水焯一下后拌食，既能减少盐分的摄入，又能减少一定量的油脂摄入，保证了营养的吸收，一举多得。

麻酱油麦菜

材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克

做法：

油麦菜洗净，切成5厘米左右的段;

将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀;

将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。

营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。

芝士手卷

材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2个，沙拉酱适量

做法：

生菜洗净、撕开;番茄洗净，切片;

铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;

淋上沙拉酱并卷起即可。

营养师点评：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。

鲜虾海鲜饭

材料：鲜虾6只，胡萝卜丁200克，豌豆100克，新鲜米饭1碗，鸡蛋2个，小油菜205克，盐1克，食用油适量

做法：

将大虾洗净，去掉外壳和头部，控干水分;小油菜择洗干净，切段;

锅里烧上水，将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下;

炒锅内放入少许油，烧至五成热量，放入大虾，小火煎熟后盛出;

利用锅内剩下的油，再加少许油后，放入小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，略炒后，加入少许李锦记的料汁调料后盛出;

将鸡蛋煎成荷包蛋;

盛出一碗米饭，倒入炒好的小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，拌匀;

将煎好的虾和荷包蛋摆在上面就可以了。

营养师点评：色香味俱佳哦，看着就让人流口水，营养又丰富，适合准妈妈补充营养。

在享受美味的同时，得到了营养，帮助长胎不长肉，从而人瘦好生！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

孕期过胖，危害可是不小哟。那么，孕期营养过剩会有哪些影响孕妈妈需要注意了。和您一起来看一下！

孕期营养过剩的危害

1、对宝宝来说

孕期营养不足或者过剩，宝宝在长时间营养不均衡的养分中生长，宝宝的代谢方式会长期改变，等宝宝长大后，会有肥胖和慢性病的风险，比如糖尿病等内分泌疾病、高血压、肥胖等疾病。

2、对孕妈妈来说

肥胖可能会影响孕妈流产、早产、产程延长等问题，同时妊娠糖尿病、剖宫产的几率也会增大，而且在生产时带来好多好多的痛苦。

孕期营养过剩的孕妈，也可以同时存在营养不足的问题。比如在孕期每天大鱼大肉，但是蔬菜水果吃的不足，就可能出现体重超标，但叶酸、铁钙等营养元素缺乏。

Dr.G说：怀孕期间，孕期长肉也是必须有节制孕期体重怎么增加才算合理呢？

孕早期体重可以不增加，最多增加2Kg，孕中晚期，半斤八两，就是每周体重增长的合理范围啦~

如果严重超标的孕妈妈们，要特别的注意哦~

给肚子里的宝宝补充营养，肿么破？

所以孕妈补充营养，均衡更重要！给肚子里的宝宝补充营养，并不在多，而在于均衡，孕妇饮食基本原则：多样化、适量均衡、食品安全。

在孕妈每天的饮食中，应该要有五大类的食物，孕妈们要看清楚：

谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类

选择颜色各异的蔬菜和水果，做到多样化，平时只顾着吃肉的孕妈们要注意喽。

除了做到食物的多样化，其他很多营养元素也是必须的

wuliDr.g的几个建议，麻麻们可以来看下哟：

1、叶酸不能少

从怀孕前3个月起，除了多吃叶酸丰富的食物外，推荐补充叶酸制剂400ugDFE/d，并持续整个孕期。

2、喝水很重要

建议每天摄入2L饮用水，大概是8杯。

3、谷物等粗粮最好

选择一些粗粮和高纤维的谷物进食，比如薯类。我们的日常习惯中，精粮的摄入量比较多，但精粮的营养不如粗粮丰富。

4、铁丰富的食物降低孕期贫血

肉类中的猪牛羊，绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花、青菜等。其中肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用。可以有效降低孕期贫血的风险。

5、补钙也是关键

平时多吃鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。这些食物都能够增加钙的摄入和促进钙的吸收。

6、碘元素也是重中之重

选择加碘盐，多吃海产品哦。

如果感觉太麻烦的孕妈，可以选择喝专门为孕妈妈准备的妈妈配方羊奶粉佳贝艾特妈妈配方羊奶粉；

包含了孕期所需的叶酸、铁、钙等营养元素哦，古书中还说常饮羊奶，色如处子，羊奶可还是孕妈们美容养颜的滋补品呢；

佳贝艾特妈妈羊奶粉中的美塑因子，含有吸收快，但又不易发胖的脂肪球小颗粒和MCT（中链脂肪酸甘油三酯）

吸收快，能迅速转化成能量，减少脂肪堆积；

能促进妈妈皮肤新陈代谢，修复妊娠纹；

促进益生菌生殖的，有利于肠道蠕动，不易便秘的FOS；

让妈妈们在保证营养的前提下也能变得美美哒；

为了宝宝和自己，孕妈们真得开始控制体重啦，这里还有视频为孕妈妈们奉上哟！如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

女性在怀孕以后，由于体型变大行的也会有所不便，生活也和以前不一样了，有一些准妈妈在孕期，心理上也悄悄的发生了一些变化。那么，准妈妈孕期“心理营养”更重要，别忽略。下面就让小编来介绍吧！

妊娠之后，孕妇的情绪受到机体代谢改变的影响而产生波动，例如由于妊娠反应造成的恶心、呕吐、疲倦、心情烦躁；对生产时的疼痛感到恐惧；或是担心以后宝宝的性别不如愿，害怕丈夫以及公婆会埋怨与歧视而惶恐不安。

所以，孕妇经常处于一种紧张、担忧与焦虑的状态中，因此怀孕以后的女性更加希望得到细致入微的照顾。她们不但应该消除无谓的担忧，比如宝宝性别、分娩时的疼痛等，还应该拥有一个开心舒畅的生活环境。所以，丈夫有必要经常性的拿出时间陪妻子散步、听音乐或者欣赏图片等。尽量别看情节激烈、惊悚的电影与电视，切忌不可生闷气或发怒，这样一来会对孕妇及胎儿的心身健康起到有益作用。

反过来，如果孕妇的心理需要没有得到满足，那么就容易导致烦躁、焦虑与惶恐等不良情绪。负面情绪会导致妊娠反应加重，造成孕妇食欲降低，对营养摄入造成影响。严重的甚至导致肌体内分泌腺的功能与血液成分产生改变，从而使对神经系统与心血管组织有害的化学物质增多。然后通过胎盘传输到胎儿体内，引起各种不舒服的感觉，造成胎儿活动频率迅速提高。

如果此种过度的活动维持整个胎儿阶段，会造成胎儿长时间不安，对胎儿的正常发育造成影响，而且宝宝出生后通常身体娇小、爱哭爱闹，长大之后就会情绪易波动，自我控制力低，容易患得多动症或者其它心身疾病。

负面情绪严重的，能够造成胎儿畸形，甚至于流产。比如德国儿科专家蒙特格尔，在对德国畸形婴儿进行了很长一段时间的研究后得出结论，希特勒成为总统前，新生儿的畸形率为0.007%；在其发动第二次世界大战的前一天，上升为1.7%；在战争进行的时候又上升到2.6%；而战争结束以后高达6.5%。他表示战争的恐怖以及战后的政治危机导致孕妇心理过度紧张，是造成新生儿的畸形率增加的重要原因。研究还表明，怀孕前三个月内，孕妇受惊吓、太过焦虑、心情紧张等，是造成颚裂与兔唇畸形的关键因素。

由此可见，女性在怀孕期间除了需要物质营养之外，得到足够的“心理营养”更加重要，相信各位聪明的老公都能认识到这一点。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

由于传统观念和营养知识不足等多种原因，孕妇在280天强化营养的过程中，常常会不经意地走入一些误区，导致了不必要的麻烦。那么，警惕！准妈妈孕期补充营养千万别误入歧途。和您一起来看一下！

误区一：盲目购买营养保健品。价格昂贵的营养品一定比普通食物好吗？准妈妈在选择营养品时，主要该考虑的是自己的身体是否需要进补，而不是盲目听从销售商的花言巧语，许多营养品的吸收效果并不会比普通食物更好(如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差)，有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。

准妈妈在决定购买营养品前，最好先咨询一下有经验的产科医生。

误区二：以保健品代替正常饮食。为了加强营养，一些准妈妈们每天要补充很多营养品，诸如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等等，大量营养品下肚，某些准妈妈就认为自己的营养已经足够了，日常三餐的营养保证不了也没什么关系。其实这样做反而对身体不利，因为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用还不如保证普通膳食的营养均衡来得更为有效。

误区三：一人餐两人分。很多女性在得知自己怀孕后，就努力开始加大饭量，希望借此来满足胎儿的营养需要。几乎所有的准妈妈都相信只要自己吃的多，宝宝就一定会健康。其实，怀孕的妈妈即使进食量加倍，也不等于宝宝在妈妈的肚子里就可以吸收所有妈妈比以前多吃的那些食物的全部营养，准妈妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的肥肉。孩子的营养是否够，关键在于准妈妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来达到。

误区四：有营养的东西摄入越多越好。在孕期中加强营养是必须的，但营养摄入绝非多多益善。太多的营养摄入会加重身体的负担，并存积过多的脂肪，导致肥胖和冠心病的发生。体重过重还限制了准妈妈的体育锻炼，致使她们抗病能力下降，并造成分娩困难。

误区五：多吃菜，少吃饭。许多人认为菜比饭更有营养，准妈妈应该把肚子留下来多吃菜。这种观点是极其错误的，饭是米面等主食，是能量的主要来源，一个孕中、晚期的孕妇一天应摄入400～500克的米面及其制品。

误区六：补钙就要多喝骨头汤。为了补钙，有的准妈便按照老人的指点猛喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，而喝了过多骨头汤，反而可能因为油腻，引起孕妇不适。

孕妇进补没问题，可是补的不对，就容易产生问题了。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

大家都知道女性怀孕之后是需要补充大量的营养，所以怀孕的孕妈对自己的营养要格外的重视，尤其是一胎的妈妈在饮食上一定要多多注意。那么，孕妈妈面对不同孕期的营养需求是什么呢？这里就来和一起看一下这个问题吧！

孕早期(12周以内)

卵子从受精到在子宫内着床，并宣告妊娠成功，大约需要2周的时间。受精卵在着床后以惊人的速度开始细胞分裂，分化出脑、神经、眼、鼻、皮肤等器官。因此是非常重要的时期。因为还不具备人形，所以被称之为胚芽。

4-7周期间，80%的脑神经细胞形成，并开始分化出颜面、躯干、四肢，心脏开始有力的跳动，初具人形。

等到11周左右，四肢成型，尾巴消失，胎儿初具人形，虽然还很小，但眼睛、耳朵、嘴已经开始发育，并开始吞咽羊水，形成尿液的练习，宝宝的胎儿期正式开始。

在孕早期，胎儿各器官分化成形的重要时期，准妈妈可能会出现恶心呕吐和全身不适，这是很正常的妊娠反应。很多情况下，准妈妈因为吃了就吐，会不太想吃东西，但为了腹中胎儿的成长，仍要坚持少吃多餐，可以多吃一些清淡又有营养的事物。

在此期间，应在膳食、烹调方面多加注意，少吃油腻食物，常吃清淡爽口的食物，可根据口味，吃些略带酸味的食物，以刺激胃酸分泌，促进食欲。呕吐严重的孕妇，应多吃些蔬菜、水果等碱性食物，以减轻妊娠不适。

也有很多准妈妈担心孕早期因为吐的太多宝宝营养不够，其实不然，只要不是完全不能进食、喝水，体重严重减少为原体重的10%以上就不用特别担心。因为早孕反应体重减轻也是很正常的事情。起初我也很紧张这个问题，后来才发现其实孕吐也是胎宝宝正在健康成长，以及自我保护的一种方式。在怀孕初期，胎儿还很小，靠摄取妈妈体内蓄积的营养就足够了。同时孕吐能够预防妈妈吃到对宝宝有危害性的食品。所以各位准妈妈，每当你因为孕吐而痛苦不堪的时候，想想我们的宝宝是多么聪明啊。

孕中期(13-27周)

跟条件反射一样，我和很多准妈妈一样，头三个月一过，就开始食欲大增，吃嘛嘛香了。这个时期是胎儿体重显著增加的时期，每天都可增加10克左右，是孕早期的10倍，同时也是宝宝各器官、骨骼、牙齿不断发育的时期，消耗的热量和所需要的蛋白质比正常人增加10%-20%。

胎儿的智力取决于大脑的功能，而大脑的功能的优劣，又与蛋白质、磷脂、质脂、微量元素、糖和维生素有关。

为了满足孕期准妈妈和腹中宝宝的需要，要注意以下问题：

1、热能：这个时期准妈妈的子宫、乳房、胎盘迅速发展，胎儿正在形成牙齿、骨骼、五官和四肢，都需要充足的热能，特别是脑组织的发育更需要热能。研究表明，胎儿此时脑的重量仅为体重的2%，但所消耗的热能为全身的20%，所以在这个时期给予充足的热能非常重要。热能的主要来源是碳水化合物，可选食杂粮及薯类，如大米、面粉、小米、玉米、红薯等搭配食用。粮谷类提供的热能占60%为宜。

2、蛋白质：为保证孕妇子宫、乳房的发育，应增加充足的蛋白质，如豆制品、口蘑、冬菇、动物内脏、动物血、瘦肉、乳品、鱼类及蹄筋类。在蛋白质的总摄入量中，动、植物蛋白质约各占50%，其中豆类蛋白最好能占20%。

3、质脂：粮谷类的小米、玉米等；干果类的核桃仁、芝麻、花生、南瓜子、栗子等；蔬菜类的黄花菜、冬菇、香菇等；水产品的海螺、牡蛎、虾、海带、紫菜等；家禽类的鸭、鹌鹑等。

4、纤维素及果胶：为预防因子宫及胎儿的迅速增大而压迫直肠所引起的便秘，饮食中应增加富含纤维素及果胶的事物，可食用蒜苗、雪里蕻、油菜、芹菜等。

5、无机盐和维生素：这个时期应注意补充钙、铁两种无机盐。准妈妈可以根据专家推荐的标准来安排每日饮食：米、面、粗粮等主食300-400克；鸡蛋1-2个；豆腐或豆制品50-100克；新鲜蔬菜(以绿叶菜为主)500-750克；植物油25-30克(大约两匙)；每周加食1-2次猪肝、海带、紫菜、虾米皮等，有利于钙铁、碘等物质的补充。

孕末期(28周以后)

在妊娠后期胎儿体重增加的更快，并需要在体内储存一定量的营养为出生婴儿独立生活做好准备。准妈妈因为分娩时要消耗体力，也需要大量的营养储备。如果在孕晚期的营养跟不上，孕妇会发生贫血、水肿、手足抽搐等并发症。对胎儿影响更大，营养不良将造成胎儿出生低体重，新生儿死亡，大脑发育也受到影响，使脑神经数量少。

这个时期是胎儿骨骼发育的重要时期，胎儿体重的一般是在这个阶段增加的。因此，要常吃营养价值高的动物性蛋白质，尤其要补充足够的钙、磷、铁等。

由于胎儿的增大，孕妇肠道受压，很容易发生便秘而诱发痔疮，因此孕妇应多吃富含纤维素的绿叶根茎类蔬菜。同时，不要过多吃脂肪或淀粉类食品，以免胎儿过胖而造成难产。

食品要多样化、量适宜、质量高、低盐、低脂；适当控制饮水量，但饮水次数不能减少；注意晒太阳，可促进合成维生素，有利于钙的吸收。

尽管我个人一直认为食疗胜过药补，但是从怀孕初期开始，有些药片还是免不了要吃的。

叶酸片：从有怀孕准备的时候就开始吃，一直吃到怀孕满三个月。

钙片：医生建议怀孕20周以后开始，一直到产后母乳喂养结束。生产之前补钙，很多准妈妈都知道，但是产后的哺乳期也非常的关键，因为随着乳汁的给予，妈妈身体里的钙也逐渐减少。很多书籍都有记载，说纯母乳宝宝在吃母乳时期是不用另外再补钙的，但前提条件是妈妈必须补钙。

我选择的是葆婴的钙片，它的含钙量更高也更纯净。

DHA：大家现在都越来越关注胎儿的大脑发育了，我也不例外。怀孕第四个月起，在朋友的推荐下开始吃DHA，虽然很昂贵，但是看到那么多妈妈都在给宝宝吃，而且好像的确有用，所以我也就不能免俗的吃了。葆婴的DHA不仅能满足宝宝大脑发育的需要，吃了这个DHA的宝宝，眼睛更炯炯有神。

初乳片：这个产品是提高人体免疫力的。我是产后当天开始吃，一直到母乳期结束。希望能尽快产后恢复外，也希望借由母乳的传递，让我的玉米更加健康。

在大的饮食概念下，宝宝不同生长发育阶段对营养的需求也不一样，因此在40周左右的孕期里，还有所针对性的细分。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

妊娠期间，由于受到生理因素的影响，孕妇会出现贫血的现象。贫血有重有轻，但是都会对胎儿造成一定的影响。那么，准妈妈孕期吃什么最补血？你补对营养了吗？跟着小编来学习一下吧！

南瓜粥

补血食物：南瓜

虽然说我们对于南瓜是见怪不怪的，但是不得不说，南瓜真是好东西，尤其对于女性朋友来说更是如此。

南瓜营养价值丰富，除了含有蛋白质、胡萝卜素、维生素等必需氨基酸外，南瓜中还有“钴”、“锌”和“铁”元素，而“钴”可是构成血液中红细胞的重要成分之一，锌则直接影响成熟红细胞的功能，铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，这些都是补血的好原料。

推荐美食：南瓜鸡汁饭

原料：米饭、鸡蛋、胡萝卜丁、青椒丁、木耳丁、南瓜、鸡汤、盐、鸡精。

做法：将米饭做成炒饭，这个大家都会，配菜可根据自己的口味调整添加；将南瓜去皮去籽切成薄片蒸熟；将蒸熟的南瓜片捣成泥备用；锅坐火上，将鸡汤倒入锅中放入南瓜泥烧开；翻炒成糊状，加适量盐和鸡精调味即可；将南瓜糊浇在炒好的米饭上即可食用。

美食经：这道南瓜鸡汁饭美味营养，可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

大枣

补血食物：大枣

大枣向来以补血而闻名。除此之外，大枣还含有丰富的维生素，在国外的一项临床研究显示：连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以亡。因此，大枣就有了“天然维生素丸”的美誉。

推荐美食：小米红枣汤

原料：小米200克，红枣15个，红糖50克。

做法：将红枣（去核）、小米洗净，一起放入锅内，加清水适量，武火煮沸后转文火煮1小时；加入红糖，再煮至红糖完全融化即可，随量食用。

美食经：红枣虽然对于孕妇补血有重要作用，但是不宜多吃，因为容易引起蛀牙，对于便秘、脾胃虚寒的孕妈来说，红枣则不宜多吃。

甘蔗

补血食物：甘蔗

大家对于甘蔗的认识可能就只是停留在甘蔗可以去燥润肺，其实甘蔗也是有补血的功能。如果觉得甘蔗难咬，不妨将甘蔗煲成粥也是不错的选择。

推荐美食：甘蔗马蹄粥

原料：甘蔗500克，马蹄250克，大米50克。

做法：甘蔗洗干净后切成小段在切片，马蹄去皮拍裂，和大米一起放到锅中，加入适量的清水煲成粥。

美食经：虽然甘蔗味道清甜，而且能够不错又能够清润，很适合这个季节食用，但是，对于脾胃虚寒、胃腹寒痛的孕妈来说，则是不宜食用，所以孕妇吃甘蔗还是要具体结合自己的体质。

猪肝

补血食物：猪肝

猪肝也是非常出名的补血食材。

推荐美食：猪肝菠菜汤

材料：猪肝200克，菠菜200克，盐适量。

做法：将猪肝切成小薄片，菠菜洗净切段，放入锅内加调料煎汤食用，每日一次。

美食经：猪肝算是内脏，建议孕妇在使用之前最好将猪肝“去毒”。可以先用淡盐水将猪肝浸泡2至3小时，再放清水里泡一会，也可将猪肝切成片，在盆中轻轻抓洗，然后冲洗干净再烹调。

桂圆红枣炖阿胶

补血食物：阿胶

阿胶具有促进造血功能，促进凝血和降低血管通透性，尤其适合贫血患者。对于孕妈来说，阿胶还有安胎保胎的功效，所以阿胶是非常适合孕妇食用。

推荐美食：阿胶瘦肉汤

原料：瘦猪肉100克，阿胶15克。

做法：先将猪瘦肉放入砂锅内，加水适量，放入少许生姜、食盐，用文火炖熟后入阿胶炖化，调味后饮汤食用。

美食经：在炖阿胶前先把它敲成小块再用热水浸泡一会可以使其更快融化。

准妈妈食用阿胶要慎重。如果是孕中期，你又是寒性体质（手脚冰凉），因为贫血可以适当吃一点的。

如果你在孕早期，阿胶是不可以吃的，因为阿胶活血；如果是孕晚期，也不可以吃，因为阿胶会引起宫缩。这都因人而异，孕妈食用前最好咨询一下中医大夫。

贫血情况严重的时候，甚至胎宝宝的生长发育。除了一些医生开的补血药剂之外，孕妈也可以通过食疗来补血。如果你对孕妇怎么补血比较好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补血安全常识栏目。

一般情况下，女人的体质相对男人来说都会差一些，特别是在女人怀孕期间，更是需要补充大量的营养，所以补品对于怀孕的准妈妈来说是必不可少的。那么，准妈妈怎样控制孕期营养？你们知道吗？和您一起来看一下！

对于准妈妈来说吃饭一定要吃好，更要摄入全面而平衡的营养。一要增加热能，为了保证胎宝宝的生长，孕妈咪每天热能的摄入量要比孕前增加约200千卡。二要均衡膳食，为了满足孕期各种营养素的摄入，准妈妈应每天摄入瘦肉、水果、蔬菜、全谷类、低脂奶制品等食物；尤其要多吃一些绿色蔬菜。三要避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等，更不能喝酒精类饮品。四要适当补充营养素，由于胎宝宝生长对各种营养素的需求量比较大，必要时可以在医生的指导下，有针对性地适当补充营养素。

准妈妈在补充营养的同时要留意自己的体重，以免体重增加过快，对于孕前体重正常的孕妇来说，整个孕期体重增加的适宜值是12千克。为了维持标准体重，孕妇应该分配好“成长速度”：如果把妊娠期分为前(前3个月)、中(4-6个月)、后(后3个月)三个时期，理想的体重分配，应该是妊娠前期2公斤、妊娠中期5公斤、妊娠后期5公斤。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长。

孕期服用大量滋补药品也属浪费，各种滋补性药品都很昂贵，长期服用要消耗很多财力，真正消化吸收的却不多。孕妇只要吃得好、吃得全、吃得香就已经很好了。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

孕期准妈妈身体会出现一些特殊变化，此时在生活和饮食上合理安排，补充充足的营养，胎儿会健康。那么，孕妈注意!孕期需要补充的5大类营养。和您一起来看一下！

孕妇需要补充的营养有5大类：

1.铁剂

孕期缺铁，极易导致孕妇贫血。因此，孕妇在日常饮食方面要特别注意多吃一些富含铁的食物，比如各种谷物、菠菜等。这些食物如果和富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用，补铁效果会更好。除了通过食物补铁，孕妇也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂。

2.叶酸

一般来说，叶酸在孕前3个月就应该开始服用，因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响，它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。为了避免缺乏叶酸，孕妇也可以根据医生的建议，科学服用叶酸补剂，以保证孕期的营养均衡。

3.维生素类

维生素有助维护人体正常的生理功能，对于孕妇来说至关重要，尤其是B类维生素，不但能够增强孕妇免疫力，缓解呕吐症状，还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。但需要特别提醒地是，部分脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，以防中毒。

4.钙质

想要顺利度过十月孕期，每天是否能摄入充足的钙是第一关。随着宝宝的不断成长，孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期，孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙；在孕中期，则升至1200~1500毫克；到了孕晚期，每天需要的钙达到1500~1800毫克。钙摄入的来源主要是食物，比如钙含量较高的牛奶，但随着需求量的不断增多，为保证孕期营养的充足，建议拓宽钙摄入渠道。每天喝定量的孕妇奶粉是不错的选择，尤其是许多妈妈选择的由单一奶源制成的美素佳儿孕妇奶粉。

5.蛋白质

孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长。像五谷、牛奶、酸奶、肉类等，都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，为了避免孕期营养不足，孕妇在食补的同时，建议再补充一些蛋白质营养品，可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，来补足孕期缺少的营养。像美素佳儿孕妇奶粉不但含有孕妇所需营养成分，其优化蛋白升级配方SoftTummy，能有效减少蛋白分子聚合，使营养更好的吸收，从而能够有效保证孕期营养的均衡。

孕妇的营养摄入是否充足，不但关系到自己的身体健康，还决定了胎儿是否能在妈妈腹中健康成长。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

女性在怀孕的时候需要补充很多营养，是因为母体与胎儿当时是连在一起的，所以自然孕妇也需要补充更多的营养来维持胎儿的生命。很多孕妇在生产后身体不健康或是胎儿的身体不健康，都是因为在孕期的营养不够，那么在孕期应该补充哪些营养呢？

1、蛋白质

在妊娠期间需要额外增加约900g蛋白质供母体形成新组织和胎儿成长时的需要。孕妇体内蛋白质的日增加量在孕早期、孕中期、孕晚期分别为1g、4g、6g。这些蛋白质均需要孕妇在妊娠期间不断从食物中获得。中国营养学会建议，在妊娠早期、孕中期、孕晚期，孕妇蛋白质的推荐摄入量分别增加5g、15g及20g，可基本满足所有健康妇女在孕期的需要；膳食中优质蛋白质应占蛋白质总量的1/2以上。

2、热量

我国营养学会推荐妊娠中、晚期孕妇每日热量约增加836～1672J/d，即每日摄入的碳水化合物约200～250g以上。如孕妇摄入的热量过多，都可能使孕妇和胎儿的体重超重而成为今后代谢性疾病的隐患。

糖和脂肪是热能的主要来源。糖的供给量占总热量的55%～60%，比正常人稍低，以提高蛋白质的供给量和其他营养的补充。对有早孕反应的孕妇，糖的摄入量每日不低于150～200g，以防止酮症酸中毒。脂肪的供给量占总热量的25%～30%。

3、维生素

维生素是维持生命和生长需要的有机物，因此，在孕育胎儿期对维生素的需要量增加。然而维生素义是机体不能合成，或者所合成的量难以满足机体的需要，所以必须由食物供给。维生素可分为脂溶性和水溶性两类。

1)脂溶性维生素对孕妇而言，所需的脂溶性维生素主要是维生素A、维生素D。

(1)维生素A富含维生素A的食物主要有胡萝F、红薯、笋瓜、菠菜以及洽密瓜。其次是奶、奶酪、黄油和鸡蛋中也含有一定的维生素A。

(2)维生素D富含维生素D的食物主要有鸡蛋、肝和鱼，另外还有富化牛奶以及富化人造黄油。此外，增加皮肤暴露于阳光能增加维生素D的合成，有利于胎儿牙齿和骨骼的发育。

2)水溶性维生素指的是B族维生素和维生素c。对孕妇而言，所需的B族维生素是维生素B1、维生素B2、叶酸和维生素B12。

(1)维生素B1富含维生素B1的食物主要有猪肉和火腿、酵母片、肝、全营养谷物、葵花子、豆类、西瓜、牡蛎、燕麦片和小麦胚种。维生素B1能增进食欲，保持良好的消化功能，缺乏维生素B1可能导致便秘、呕吐和倦怠等。

(2)维生素B2富含维生素B2的食物主要有奶、奶酪、椰菜、卢笋、菠菜、干果、菌藻类、蛋黄和谷物等。维生素Ik在协助能量营养代谢时起着重要作用．缺乏维生素&可引起口角溃疡、舌炎和外阴炎等。

(3)叶酸富含叶酸的食物主要有肝、。肾、蛋、菠菜、芹菜、莴苣、橘子等。叶酸是新细胞合成所必需的两种辅酶的组成部分。叶酸缺乏可引起孕妇巨幼红细胞贫血而可能导致流产和新生儿死亡、胎儿神经管畸形。

(4)维生素B12富含维生素B12的食物主要有动物肉、动物肉制品和发酵食品。维生素B12对维持和刺激神经鞘的生长起一定的作用。缺乏维生素B12可引起孕妇或新生儿的贫血。

(5)维生素C寓含维生素C的食物主要有各种新鲜水果和蔬菜，如绿叶菜、西红柿、山楂、草莓等。维生素C、能促进蛋白质合成及伤口愈合，能促进铁的吸收，防止贫血。缺乏维生素C易导致孕妇或胎儿贫血、坏血病、甚至流产、早产、胎膜早破等。

4、矿物质

矿物质与维生素一样是机体无法合成的，必须从食物中摄取。矿物质在机体中的含量非常少．但在维持人体健康与活力方面却举足轻重。矿物质有助于肌肉和神经的运动、骨骼和牙齿的形成。与孕妇和胎儿有关的矿物质主要是铁、钙和磷、碘、锌。

1)铁富含铁的食物主要有肝、瘦肉、血、蛋黄、豆类、贝类、海带、紫菜、虾皮、木耳、芝酱、芹菜和黄花菜等。铁是造血的主要物质，孕妇缺铁可能导致胎儿宫内生长迟缓。

2)钙富含钙的食物主要有奶、肉类、海带、紫菜、虾皮、豆类、蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜等。钙是构成胎儿骨骼、牙齿的主要成分。孕妇缺钙可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛，重者引起骨软化症、牙齿松动，胎儿出现先天性骨软化症。

3)碘富含碘的食物主要有海带、紫菜等海产品。孕妇缺碘易发生甲状腺素肿大，并影响胎儿的生长发育或发生地方性克汀病。

女性怀孕是一件非常不容易的事情，而且孕育一个小生命，也是很有成就感的，相信每个孕妈妈都希望自己能生出一个健康又聪明的宝宝。那么，胎儿需要孕妈妈提供什么营养？了解一下吧!就让的小编和您一起去了解一下吧！

胎儿需要孕母提供什么营养

胚胎和胎儿的发育是个迅猛的过程，足月分娩的婴儿体重是受精卵的10亿倍，而从出生到成人体重却只增加20倍。胎儿生长的全部“原料”只能来源于母体。孕妇营养缺乏对胎儿的严重影响早已被证明了。孕妇营养不足，会导致新生儿体重低下，甚至流产和早产等。更为重要的是，营养不足可引起脑发育不良。脑的结构和功能与营养有密切关系，而智力与脑的结构和功能有关。有研究证明，孕母营养严重缺乏，可使30%的后代在学龄期表现为智力落后。

胎儿需要什么样的营养呢？

热量

这是胎儿生长发育的能源，主要来自孕母主食如米面，脂肪也是热量的来源之一，且对胎儿生长发育特别是神经系统发育有影响。

蛋白质

蛋白质构成人体各部分的主要成分，是胎儿生长发育的基本原料。蛋白质对脑的发育尤为重要。氨基酸是蛋白质的基本结构，氨基酸种类很多，有些氨基酸对胎儿生长有特殊作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白内障，某种氨基酸过多，对胎儿生长发育也有不利影响。

维生素

很多维生素是胎儿生长发育不可缺少的。如维生素A、B、C和D，对胎儿生长发育均有不同作用。如维生素D对胎儿骨骼生长钙化有重要作用，缺乏时可造成先天性佝偻病，新生儿表现为前囟门很大头颅骨缝处骨骼很软，如出生后补充维生素D不足，将造成“O”或“X”形腿和鸡胸等骨骼畸形。

叶酸

目前认识到叶酸和细胞分裂和增长有关。缺乏叶酸可导致胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂、脑积水等，妇女应从怀孕前3个月至孕早期3个月每天服叶酸制剂0.4毫克，可预防神经管畸形。

无机盐和微量元素主要是钙、铁和锌

钙是骨骼发育所必需的，铁是造血的原料，锌是人体必需的一种微量元素，如果缺乏，使胎儿生长减慢，脑发育不良。孕母合理的营养是胎儿健康成长之本。孕母每天主要食物分四大类。

牛奶奶制品及豆制品

钙和磷利于胎儿骨骼和牙齿的发育，同时需要补充维生素D，每天400～800单位，吃鱼肝油丸或户外活动，阳光中紫外线促进人体皮肤制造维生素D，因此，阳光是廉价的营养要素。维生素D对促进钙的吸收和利用是不可缺少的。

肉类和代用品

供应胎儿蛋白质和铁剂，有助于血和肌肉的发育。

水果和蔬菜

是维生素C和A的重要来源，有助于胎儿皮肤、眼和血管等的发育。

谷类(米面)

含糖、维生素B1和纤维素，保证身体热能和各种功能。

要注意饮食平衡，要多样化，各种营养素之间要有适当比例，不得偏食。孕期早期要克服恶心、呕吐反应，保持心情舒畅，坚持进食，孕期晚期饮食要偏淡，防止水肿。

孕妈妈在怀孕期间，除了要补充一些营养物质，也要养成良好的生活习惯和饮食习惯，保证充足的睡眠，可以促进胎儿的健康发育。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

说到怀孕，那简直是一个家庭的大事件，孕妇每天都会想着吃什么才能给肚子里的宝宝足够的营养，生出一个健健康康、聪明可爱的宝宝。孕妇需要的营养中，有几种最容易被忽略。

工具/材料

铁元素、B族维生素、汤臣倍健多种维生素矿物质片、维生素D

操作方法

铁是人体含量的必需微量元素，人体内铁的总量约4—5克，是血红蛋白的重要部分。女性对铁的需求比男性更多，孕妇对铁的需求量更是比成年女性要多出差不多一半以上。缺铁就会导致抗感染能力下降、贫血，研究表明妊娠早期贫血为早产、低出生体重儿及胎儿死亡有关。

维生素B属于水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6、维生素B12等，复合维生素B是上述多种B族维生素的复合物。每一种都是重要的辅酶，缺乏就会导致生理代谢紊乱。

中国人的维生素D缺乏还是比较严重的，维生素D是钙吸收的重要帮手，维生素D缺乏会导致少儿佝偻病，和成年人骨软化症。

特别提示

孕妇比较容易缺少的营养，除了以上营养之外，孕妇需要的营养还有很多，还可以用补充多种维生素的来解决烦琐的营养问题。

为了宝宝能健康地发育，妈妈要摄入不同的营养素。那么，孕妈妈不同孕期，营养摄入侧重也不同。下面就让小编来介绍吧！

各种营养成分的摄取在总体上应满足一定营养的原则：

一种营养素不能代替另一种营养素，各种营养之间失去平衡可能会影响肌体对它们的吸收利用。比如身体中氨基酸的缺乏，会妨碍其他氨基酸的利用以及蛋白质的合成。相反，某种氨基酸过多，也容易引起氨基酸失衡或产生抑制作用，对胎儿的生长发育有不良影响。所以，平衡膳食就是合理摄取营养的重要方法。摄入的能量适宜，还要使营养素之间的比例恰当，同时要补充各种维生素及微量元素及无机盐的食品。

不同孕期侧重不同的营养摄入。孕初期，胎儿较小，生长缓慢，需摄取的营养素不多。准妈妈只需在膳食中增加一些含矿物质的维生素较多的食物即可。孕中期，胎儿发育明显加快，营养需要量也越来越多。准妈妈应多喝水，多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维多的食物。到了孕晚期，胎儿要发育肌肉、骨骼和大脑，准妈妈需要补充一些含钙、蛋白质和维生素较丰富的食物。如鱼、肉、蛋、肝等食物。

综上所述孕妈妈要注意分阶段科学补充营养。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

冬季天气寒冷，准妈妈们除了注意增添衣物防止感冒患病外，还要在饮食上多注意吃一些能够增加营养且能提高机体免疫力的食物。那么，孕期冬季营养四大食谱，适合准妈妈吃哦!这里就来和一起看一下这个问题吧！

玉米粥

原料：玉米面50克，粳米100克。

做法：将粳米淘洗干净，放入锅内;玉米粉放入大碗中，加冷水调稀，倒入粳米锅内，再加水适量。将盛有粳米和玉米粉的锅置武火上熬煮，边煮边搅动，防止粘锅，至米烂粥黏即可。

功效：益肺宁心，调中和胃。

冬瓜三鲜汤

原料：冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。

做法：冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，淋上麻油即成。

功效：生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。

炒胡萝卜丝

原料：胡萝卜250克，姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。

做法：胡萝卜洗净切丝，生姜切丝备用。炒锅烧热放油(热锅凉油)随即下姜丝，煸炒出香味倒入胡萝卜丝，煸炒2分钟后放醋、糖、继续煸炒至八成熟，加入盐至菜熟后入味精调味，盛盘即可。

功效：下气补中。

蒜泥茼蒿

原料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油适量。

做法：茼蒿洗净，切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用，锅内放入清水煮开，茼蒿下锅开水焯3分钟捞出，将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入，搅拌均匀盛盘即可。

功效：开胃健脾，降压补脑。

寒流来了，孕麻麻赶紧吃点萝卜、核桃、粳米、黑芝麻、洋葱来暖暖身体吧。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

孕期，肚子里的宝宝在快速的成长，这个时候要给准妈妈们补充充足的营养才会让妈妈和胎儿都健康成长。那么孕期准妈妈需要哪些营养呢？下面一起学习一下吧！

1、孕期维生素C、维生素B6

怀孕2个月，这个时期有些准妈妈会发现孕期自己牙龈会很容易出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

2、适量补碘

人体内2/3的碘存在于甲状腺中，而甲状腺的作用非常重要，可以控制人体代谢，但甲状腺受碘的制约，如果体内碘不足，就可能引起心智反应迟钝、活力不足以及身体变胖。

如母体碘不足，会导致胎宝宝缺乏甲状腺素，出生后甲状腺功能低下。直接影响宝宝的中枢神经系统，不利于大脑的正常发育。建议准妈妈日摄取量175—200微克。

3、孕期叶酸

准备怀孕的妈妈，可在孕前开始每天服用400微克叶酸。适量补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

4、孕期锌

补锌对宝宝成长发育好处特别多

味觉方面：锌能促进孩子的味觉发育，从根本上解决孩子不爱吃饭的问题。

智力方面：海马体是人类高级神经活动的核团，是学习语言、接受和存储信息的逻辑部件，而海马体中锌含量为大脑总含锌量的1/6。因此，充足的锌对大脑灵活聪明起到关键作用。

生长方面：锌参与生长介素的合成而对生长激素起作用；加快细胞的分裂速度，使细胞的新陈代谢保持在较高水平上，从而加速幼儿的生长发育。

每位女性在怀孕后都不可避免要面临体重增长的情况，那么，一个小技巧让你孕期不增重只增营养，孕妈妈看过来!和您一起来看一下！

如今，怀孕的“准妈妈”们总在担心，肚子里的孩子是不是营养不够，自己的肚皮为什么没有别的孕妇大？

因为，孕妇在孕期的营养将直接对胎儿造成影响。据调查显示，虽然现在食物的种类越来越丰富，但“准妈妈”吃得却不一定合理。妇幼保健院妇女保健科副主任医师曹江霞建议，孕期饮食切忌太油腻，营养要均衡，避免营养不良或营养过剩。

曹主任介绍，一些爱漂亮的“准妈妈”为了保持身材，刻意少吃减肥，却引发胎儿营养不良，发育迟缓；而更多的“准妈妈”却是吃得太好，因为“营养叠加”造成营养过剩，不仅孕妇在孕期负担重，分娩时困难，巨大儿发病的几率也在增加。曹主任说，家里的老人爱煨汤，认为孕妇多喝汤有营养，这也是一个误区。武汉人煨汤较为油腻，一天三餐地喝容易油脂过剩；久熬的汤里蛋白质含量很低，营养价值也不高。所以别把汤当“补品”。

孕期营养至关重要，孕妇该如何均衡营养，学会合理地吃呢？曹主任为年轻的“准妈妈”们提出几点建议：

怀孕前3个月，孕妇的饮食应清淡，少吃多餐。“准妈妈”会出现呕吐、厌食等反应，需要补充叶酸、维生素、蛋白质等，可多吃一些蔬菜水果、坚果仁、蛋肉鱼类、酸奶等食物。

怀孕4—6个月，饮食要荤素搭配、合理营养。适当增加米饭等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等食物，还可多吃粗粮，增加膳食纤维。产前几个月，孕妇应增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；适当吃一些海产品，如海带、紫菜等食物。宝宝大脑发育的关键阶段，准妈妈要补充单不饱和脂肪酸，促进宝宝大脑发育。

孕妇应该每周测量体重并记录，观察体重变化，根据体重变化咨询营养师来调整饮食。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

胎儿在母体中生长，所需要的一切营养都是由准妈妈来供应。那么，准妈妈孕期要补充哪些必需的营养呢？不妨看看吧！跟着小编来学习一下吧！

蛋白质——生命的基础

蛋白质是造就躯体的原材料，人体的每个组织——大脑、血液、肌肉、骨骼、毛发、皮肤、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成的。同理，你未来的宝宝也是由蛋白质构成的。胎宝宝处于他一生中生长最旺盛的时期，准妈妈在孕期缺乏蛋白质，胎宝宝就会发育迟缓，体重过轻，甚至影响智力。

准妈妈已经从足够多的途径知晓摄取蛋白质有多么重要，但很少有人告诉过你，应该选择哪几种蛋白质。

优质蛋白质

蛋白质有品种质量差异。最好的来源不一定是那些蛋白质含量最高的食物。是否优质取决于组成食物的25种氨基酸的平衡状况，看它是否更易被人体吸收、利用。

哪些食物含优质蛋白质

优质蛋白质来源包括鸡蛋、大豆、肉类、鱼、小扁豆、豌豆、玉米、西兰花、羽衣甘蓝等。另外，植物蛋白不饱和脂肪酸的含量较动物蛋白少，还能带来类似复杂碳水化合物这样的有益成分。

小帖士：

过多摄入危险

蛋白质的摄入并不是多多益善，如果摄入过多会加重人体代谢负担，还可能会导致钙的缺乏。因为富含蛋白质的食物，在人体内代谢时会产生酸，我们的身体会借助钠和钙这两种碱性物质来中和或缓解酸变，严重时不得不动用骨骼里的钙来做这项工作，氨基酸会从尿中排出，同时也把钙带出体外。由此可知，平衡摄入是多么重要。

脂肪——生命的马达

汽车的开动需要马达，万物生长需要阳光，准妈妈吃饱了才能有气力。准妈妈身体内部的消化、新陈代谢也都要有能量的支持才能得以完成。这个能量的供应者就是脂肪。脂肪还是构建细胞的重要成员。胎宝宝大脑的60%由各种必需的脂肪酸组成，在妊娠的最后3个月，宝宝的大脑增重迅速，要达到以前的4~5倍，因此补充足量的脂肪酸就显得尤为重要。

摄取优质脂肪

多不饱和脂肪酸是有益健康的优质脂肪酸。

Omenga-6系列在准妈妈身体中一部分被用来构建大脑，一部转化为一种非常活跃的激素类物质——前列腺素，可以促进神经系统和免疫系统的活动，协助胰岛素工作，从而保持血糖平衡。

Omenga-3系列的不饱和程度相当高，略微的加工都容易破坏掉，所以一般不存在于方便食品中。大脑的建设来源于它，缺少它，胎宝宝的心血管和神经系统的建设就会出问题。

避开反式脂肪酸

精制植物油和加工植物油时会改变多不饱和脂肪酸的自然结构状态，如人造黄油。将植物油转化为固体状态需要一个叫做“氢化”的过程。虽然这样产生的一些脂肪理论上仍然被叫作多不饱和脂肪，但是准妈妈的身体已经不能利用它了。油炸是破坏健康油脂的另一途径，高温使油脂氧化，生成对身体有害的自由基，所以对于准妈妈来说，油炸食品尽量少吃。

小帖士：

关于磷脂

磷脂是过去50年间发现的，是大脑发育所需要的另一种重要营养素。它的学名叫作磷脂酰胆碱。属于高级神经营养素。是胎宝宝在发育的最初到最后都不可缺少的营养素。

碳水化合物——能量供应源

人体能量的主要来源是碳水化合物。碳水化合物即糖类物质，因其含有碳、氢、氧三种元素而得名。它提供热能，维持心脏和神经系统正常活动，节约蛋白质，具有保肝解毒的功能。怀孕消耗更多的能量，所以适量摄入优质的碳水化合物对准妈妈和胎宝宝更加重要。

优质碳水化合物

碳水化合物的质量由其释放葡萄糖的速度决定。快速释放的碳水化合物在迅速释放出能量以后，往往会出现剧烈的能量下降，不能为人体提供稳定的能量供应，反而打破能量平衡。所以，吃种类正确的碳水化合物，才能获得更好的血糖平衡。

快速释放型：糖、蜂蜜、甜食以及大多精加工食物

缓慢释放型：全谷类、蔬菜、新鲜水果

膳食纤维

并非所有碳水化合物都可以被消化、被转化为葡萄糖。不能被消化的碳水化合物被称作膳食纤维。

膳食纤维分可溶性和不溶性两类。不溶性膳食纤维主要是植物细胞壁的成分，不溶于水，能吸收水分，软化粪便，使粪便中有害物质不易与肠壁接触；可溶性纤维在胃肠道遇水后也不被消化，与葡萄糖形成黏胶，与胆汁酸结合，减少毒性胆汁酸的致癌作用。可溶性和不溶性膳食纤维均可增加大便容量，并增加肠内有益菌数量，这些均有预防直肠癌的作用。

膳食纤维的摄取

可溶性膳食纤维主要在豆类、水果、紫菜、海带中含量较高；不溶性膳食纤维存在于谷类、豆类的外皮和植物的茎、叶和虾壳、蟹壳等。麸皮中也含有丰富的膳食纤维。不同的纤维种类，在我们体内执行不同的功能。所以最好是多种混合摄取才合理。

小帖士：

精制的食物，以及肉类、蛋类、鱼类、乳制品，毫无疑问是缺乏膳食纤维的。所以，孕期在注意高营养的同时，也要注意适当搭配粗粮以及富含纤维的蔬菜，这样才是真正健康的饮食。

怀孕期由于内分泌的改变，不少准妈妈都会出现便秘的情况，食物中的膳食纤维可缓解便秘症状，新鲜的水果蔬菜每日是必不可少的。

怀孕了身体就会发生不同程度的各种变化，怀孕分为孕前期、早期、中期、晚期、孕后这几个阶段，每个阶段需要的营养也不同，根据胎儿在肚子的变化，补充所需要的营养。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

孕妈们在关注孕期自己与宝宝的营养同时，预防宝宝过敏风险的认识也需要加强。婴儿肠道屏障发育不完善、免疫系统不成熟，是高发过敏的重要原因。孕期是宝宝发育肠道、建立免疫系统的关键期。预防过敏从孕期开始是非常必要的。特别是现在每个宝宝都可能有过敏风险。调查研究结果显示，中国0-24月龄婴幼儿曾发生或正在发生过敏症状的人数高达40.9%＊，形势严峻。过敏一旦被激发可能伴随终身，会随着年龄的增长在不同阶段表现出不同的症状，如湿疹，哮喘，鼻炎等，并且影响孩子的身心健康发展。

而很多孕妈们都关注的孕期营养摄入，其实是可以兼顾到过敏预防的。肠道的健康状况，是衡量孕妈妈抵抗力的关键，也是宝宝生长发育的可靠保证。除了在不同阶段补充不同的必须营养素之外，建议孕妈们合理添加双歧杆菌（Bb12）和乳酸杆菌（LGG），它们可以通过胎盘羊水、分娩以及哺乳，传递给宝宝，帮助宝宝发育肠道屏障，促进免疫系统成熟，在孕期和哺乳期持续补充这两种特定益生菌，经临床研究证实，可以有效降低宝宝的高过敏风险达50%＊。

知己知彼，了解宝宝的过敏风险对于过敏预防的开展很重要。妈妈们可以提前参加过敏风险测试，根据结果采取合理的预防措施。过敏预防具有时机性，一旦错过了预防的最佳时机，可能就会踏上举步维艰的抗敏道路了。因此，预防过敏一定要把握最佳时机，尽早从孕期开始。

中国城市婴幼儿过敏性疾病流行病学调查结果显示：有40.9%的0-24月龄婴幼儿家长自报孩子曾发生或正在发生过敏性疾病症状