如何提升老年人的幸福感【最新20篇】

记忆力应该如何提升大家知道吗？近期国外有关专家人员调查在轻度至中度失智症患者中教他们唱歌、熟悉歌曲，不仅缓解了他们的病症，还提升了他们的记忆力，具体内容让我们来看看吧。

唱歌不仅可以纾压、让心情愉悦，在芬兰甚至有一项研究发现，唱歌对于轻微的失智症有改善作用，研究刊登在《阿兹海默症期刊》（JournalofAlzheimersDisease）。

芬兰的研究人员表示，研究以89位轻度到中度失智症患者进行调查，共为时10周，内容包括教他们唱歌、让他们听熟悉的歌曲，以及接受标准的治疗。结果发现，学习唱歌的组别在记忆力、思维能力和寻找周围道路的能力都得到改善，对于80岁以下的轻度失智症患者尤其如此；而听音乐只对失智症较严重者有帮助。

芬兰赫尔辛基大学（UniversityofHelsinki）的TeppoSarkamo教授指出，全球失智症患者人数逐年增加，但照护者或是社会资源有限，也增加家庭照护的负担，除了仰赖社会福利之外，找寻其他方法是相当重要的。

而这项研究恰巧为失智病患的照护者开启一扇希望之窗，妥善利用唱歌或是听音乐等音乐休闲活动，能有效维持初期失智症患者的记忆功能，帮助轻度失智症患者的认知、情绪管理，以减缓病情恶化。

恋人分手后不是没有机会在复合的，首先你要弄清楚你们两个是为什么要分手，然后在改正，反正不管怎么样提升自己来挽回男友是比较好的选择。

如何提升自己挽回男友

1、成为女神的第一步——穿。约会的时候，最重要的是服装，身体好的人要选择强调女性气味的东西，身体胖的人和脚粗的人要选择隐藏缺点的东西。衣服只有没有亮点和凹槽的点。

2、是鞋和包。脚型漂亮的女性可以穿细高跟鞋，脚高，脚粗的鞋可以选平底鞋，重要的是发挥你的气质。包可以选择适合服装的颜色，用小巧的手抓包。重要的是，拿着包和长发的指甲，把它弄干净，涂上有女性风格的指甲油。

3、香味。闻闻香味认识女性，纯粹的植物香水可以洗澡、滋润肌肤、喝香水，选择淡淡的香味。男人坐在你旁边，闻到香味，就像闻到催情剂一样抑制不住自己的欲望。不要挑劣质的低端香水。闻起来讨厌的男人不想接近你。

4、化妆。别相信妈妈对你说的话，自然素颜是最美的。精致的妆容，颜色好看起来很有活力。李嘉欣在家里和丈夫睡觉不会掉妆，她说只是为了在丈夫面前保持最美丽的脸。瞧，女神是如此精炼。

5、行动。行为和动作的优雅、大方体现了人的修养，对话和说话方式需要语速和语调，走在街上可以吸引异性的目光，成为光辉感人的人，前任是怎么离开你的。

提升自己挽回男友的方法

1、学习两性相处的技巧

如果你的恋爱等级不高，那肯定是缺乏两性相处的技巧，学习两性相处的技巧，可以多看一些书，多思考，多跟异性相处，多观察，慢慢地，你就会发现你比以前揣摩异性的心思更加准确了。学会揣摩异性的心思，能让你做一个善解人意的女人，而一个善解人意的女人，是所有男人梦寐以求的伴侣。

2、结交优质异性

男人们都有一个奇怪的心理，通常他们抛弃的女人如果最后发现她身边有比他更优秀的人围绕着的时候，他的心里就会觉得很不甘心，而这种不甘心会让他重新点燃征服你的欲望之火。所以作为女人，要善用前男友的这种心理，结交更多的优质异性朋友，扩大自己的社交圈，让自己的生活丰富起来，可以适当地在朋友圈发布一些社交方面的动态，这样一来可以让前男友看见你的改变，二来可以吸引更多的异性朋友，不失为一个一箭双雕的好方法。

3、学会打扮自己

作为一个女人，必须学会打扮自己，如果你整天不收拾自己，衣着随便，素面朝天，那么你很快就会变成男人们眼中的黄脸婆，男人一抛弃你，你如果还是以前一样，那么你就升级成了怨妇。一个怨妇，对男人是没有任何吸引力可言的。情感专家康纳先生说过：“怎样让自己的爱情更幸福？你得想办法成为一个更好的自己。”所以，如果你想要他回到你的身边，你就必须学会打扮自己，让你可以以光鲜亮丽的形象示人，重新吸引你男友的目光，这样你才会觉得更幸福。

挽回时吸引对方有效的方法

1、外表的吸引

外表在挽回爱情中非常重要。挽回时最好每次见面对方都能察觉你的进步，然而见面首先会关注的就是外表。而且在挽回中，许多研究表明，外表是一个很容易被忽略的问题。所以一定要关注如何用形象气质凸显自己的优点。另外一定要自信，不要让对方觉得你不自然。对方对你外表加分了，复合可能性就增加了。

2、能力的吸引

这里主要是说你的生存能力，更多的体现在你的工作能力或者潜力。如果你展示出了很强的工作能力，让对方觉得与你一起以后的生活可以过得毫无压力，那对方愿意再跟你一起的可能性就非常大了。如果你暂时还没有很强的赚钱能力，那么你得表现出应有的上进心和学习能力，让对方相信你们能有一个安稳的未来的话，那么挽回的成功率也会大大提高。

3、生活的吸引

所谓生活的吸引，就是在挽回时，一定要充分在对方面前表现出你的生活比以前更加精彩！如果找对了对方胃口就更好了，比如对方爱美食，你享受并分享了美食，对方一定会在暗地里对你大加赞赏。之后要多交朋友，和朋友一起来丰富你们的生活。别犹豫了，去聚会吧，谁都渴望和一个生活过得多姿多彩的人在一起！

4、情趣的吸引

当然这里我不是要让你变成出口成段子的人，但起码你必须要有生活中应该有的幽默。相比于无聊的生活，对方肯定更喜欢一个在生活中能一起哈哈大笑的人。在我们导师的很多案例可以说明，在挽回时，一个能让对方开心的人更容易与对方拉近距离。

怎么挽回前男友的心

一、保持新鲜感。别让他觉得你义无反顾无条件付出，不要有无论怎么样我都在原地等你的看法，要让他有点危机感，觉得我市场很广泛，没有他我有大把高富帅，比如朋友圈发个活动照片，你和一堆男人合影并玩的很开心，

二、保持框架感。别让他觉得你太好说话。也不是乱发脾气，不发脾气，但是对他的某些行为和做法表示漠然，比如他给发信息，可以回一句都行/无所谓/这没什么/。这种，字不要多，但是巨冷漠。

三、适当撒娇。嘴娇心不娇，嘴上可以软，心里不要软，除此之外。就是勾引他叫他为你投资。

1、精力投资：叫他帮你做些事情，帮你解决工作啊，帮你修电器啊。

2、时间投资：花时间陪你，花时间追你喜欢的剧，听你偶像的歌，只有他投资多了才舍不得离开我，但这些都基于一个前提就是我别那么怕结果，不怕失去。

一般情况下，长寿跟健康是成正比的。而生活中的习惯又跟健康密切相关，有专家指出，看你是不是长寿，可以从生活中的这些地方看出。

老年人长寿信号

1.出生时母亲不到25岁。 美国芝加哥大学一项研究发现，与出生时母亲已过25岁的人相比，出生时母亲不到25岁的人活到100岁的可能性高两倍。

2.喜欢喝茶。 绿茶和红茶都富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现，每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。

3.以步代车。 一项涉及2603名男女参试者的研究发现，每天步行30分钟的参试者长寿几率是每天步行不足30分钟的参试者的4倍。另外，超重女性每天活动时间增加10分钟可改善心脏健康。午餐过后散会步，送孩子踢足球的时候，自己也运动，每天坚持，身体更健康。

4.每天饮酒不超一杯。 每天一杯酒有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。以西欧国家居民为对象的一项新研究发现，酗酒会加重肝脏负担，诱发肝病、导致脂肪肝、肝硬化。

5.腿部有力量。 美国纽约国际长寿研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉无力是衰老的第一信号。老人下半身有力量，平衡能力更好，身体更灵活，耐力也更强。随着年龄的增大，腿部健壮更有助于降低摔跌和骨折危险，尤其是髋骨骨折。大约20%的髋骨骨折老人在1年内因并发症去世。

6.多吃紫色食物。 辛辛那提大学认知障碍研究中心主任罗伯特博士研究发现，每天至少吃1杯蓝莓有助于改善大脑细胞之间的交流，进而提高记忆力。紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒都含有大量的花青素，有助于降低心脏病和认知障碍症风险。

7.青少年期间体重健康。 美国《儿科杂志》刊登一项为期28年涉及137名参试者的跟踪研究发现，14岁时体重超标或肥胖的参试者，成年后罹患2型糖尿病的几率明显增加。

8.不爱吃红肉。 美国癌症研究协会营养学家卡伦·柯林斯博士完成的一项新研究发现，偶尔吃一次手掌大小(约71克)的牛肉、猪肉或羊肉无关紧要。但是每周吃红肉超过18盎司(约合510克)则会增加肠癌危险。每周吃3.5盎司(约合99克)熏肠和熟食等加工肉食会导致直肠癌危险增加42%。

9.上过大学。 哈佛大学医学院一项近期研究发现，接受12年以上正规受教育(至少包括1年大学生活)的人，其寿命比接受教育更少的人群长18个月。

10.人际关系好。 美国宾州西达克瑞斯特学院心理学教授米卡·萨蒂格博士完成的一项新研究发现，良好的人际关系可起到“紧张缓冲器”的作用。有亲朋好友支持的人身心更健康。而慢性压力则会降低免疫力，加速细胞老化，最终导致寿命缩短4~8年。

11.朋友很健康。 美国《新英格兰医学》杂志刊登的一项新研究发现，如果一个人的朋友体重超标，那么他(她)体重超标的可能性会增加57%。

12.勇于接受新挑战。 美国拉什大学医学院完成的一项新研究发现，责任心强且勇于接受挑战的人，长寿几率更大。

13.家务活自己做。 一项涉及302名七八十岁老年参试者的新研究发现，吸尘、扫地、擦窗户1个小时就可帮助身体消耗285千卡的热量，死亡率随之降低30%。

14.乐观豁达。 《美国心理学家》杂志刊登的一项新研究发现，有大约17%的美国人生活态度积极乐观，目标明确，有集体观念。这些人比性格沉闷的人(约占美国人10%)身体更健康。

微信朋友圈这款社交软件提供了表露心声的出口，点个赞或收获一个赞，来来往往间便拉近了距离。

微信晒幸福类型——看客型

李霞为了不落伍也注册了朋友圈，但她一般只看不发。她认为，刷微信是潮流，而且每天看别人生活得有滋有味，其实也蛮有趣的。

人都有社交的需要，当大家都玩微信时，从众心理会促使人们赶潮流，避免落后，体现存在感。也有人不自信，不愿发表意见，担心自己的见解得不到认同。不妨尝试适当表露自己，不但能缓解孤独，提升幸福感，还可强化和拓展人际关系。

微信晒幸福类型——秀幸福型

“好幸福，吃到了朋友做的曲奇饼干，巧克力豆可是来自意大利的!”有人常在朋友圈里“秀幸福”，从早到晚，他们的生活轨迹都能在微信上找到。

这类人往往内心安全感较高，心态积极乐观，源于其父母的乐观向上。也有些人的人际关系欠缺，希望通过“晒”获得认同、满足自我，积极地建立人际关系。这类人往往会给朋友带来积极的情绪。但每天发太多类似信息，时刻期待别人点赞，有可能是自卑作祟，可能招致反感。不妨积极参与现实活动，建立稳定的社会圈子，增强自我价值感。

微信晒幸福类型——万事通型

每次转发信息，刘亮都要奉上几句热辣点评，在评论里也常能看到他独到的观点。从军政、体育到娱乐，他就像一个上知天文、下知地理的人。

在这个资讯大爆炸的时代，不断获取信息，在交际中获得发言权，从而拓展自己的圈子，是一种高层次需要。但有时也是自卑感强的表现，希望通过独到的观点获得认同，从而降低孤独感，获得社会支持。他们可能在童年人格发展期间没有获得父母的表扬和尊重。建议分析自卑的来源，与身边积极乐观的人建立固定的朋友圈。也可主动与父母建立更为积极的关系，弥补幼年时期缺失的关爱。

微信晒幸福类型——发泄型

“报告还没写，连续几天没好好睡了，快挺不住了!”朋友圈里有这样一类人，他们常常散播负面情绪，满腹牢骚，对生活和社会现象常常不满。

偶尔宣泄对生活的不满能减压，但常常如此就要注意调节情绪了。这类人的不满更多源于内心负面情绪的投射。他们常会将自己的负面情绪传递给别人，让人不喜欢。建议这类人多找身边最亲近的人倾诉，获取理解和包容，缓解焦虑，释放压力。

微信晒幸福类型——正能量型

生活中积极乐观的郝娜，也喜欢在朋友圈里传递各种正能量，常常发布令人心旷神怡的风景图片、令人感动的温情故事、提高心性修为的佛学禅道。读她发布的信息，你会不由会心一笑，心生温暖。

这类人往往积极乐观，喜欢分享，希望让更多人获益，别人的幸福是其快乐之源。他们的社会责任感较强，虽对一些负面事件不满，但希望通过正能量的传递来改变现实。但万事过犹不及，这类人要避免过度追求完美，对现实生活也不要过于苛求，要学着尝试接受不完美，避免把自己的观点强加于人。

相信很多家庭都有面对着婆媳不和的问题，只是有的家庭比较严重，有的家庭稍微轻一点，那么如果碰到喜欢挑拨夫妻关系的婆婆，应该如何应对呢？

婆婆经常挑拨夫妻关系怎么办

对于喜欢搞事情的婆婆，不管什么事情不要跟她啰嗦就行。

装傻充愣。能避开她就避开她的任何话题。她在你就避开，惹不起躲得起。

如何提升婆婆对自己的好感

1.更多的沟通

良好的关系从交流开始，想和婆婆好好相处，婆婆对你有好感度，还是需要和婆婆交流，更加了解自己的婆婆习惯和想法，深刻理解自己的婆婆，你是自己的媳妇。

2.嘴要甜

没有人不喜欢听赞美的话。作为后辈，也可以给奶奶很多赞美的话语，为奶奶安身。毕竟，奶奶是自己丈夫的妈妈。

3.减少争吵

婆婆和任何矛盾，尽量减少吵架，只会使媳妇关系恶化，对自己没有好处，只会给自己未来的生活增加烦恼，发生矛盾冲突，可以选择沉默，自己沉默，婆婆也不会纠缠不休。

4.尊重彼此的习惯和选择

例如，当奶奶到远处去买菜来省钱时，千万不要瞧不起。应该用被称赞的眼光对奶奶说。“妈妈，真了不起。我并没有去那里买蔬菜，一个月就省下点牛奶的钱。真的要向你学，相信奶奶没有生气的机会，向奶奶说明你有女朋友看不惯的生活习惯。让奶奶切身感受到你们各有不同的生活方式，要相互尊重。

总之，不要勉强改变彼此的习惯，好好相处吧。毕竟，婆婆年纪大了，所以很难改变她保持十几年的习惯。

5.学会忍耐

要学会理解宽容，和别人交往，和婆婆交往的时候要有耐心。一般来说，母亲想要儿子的幸福，那只是在做婆婆的时候唠叨，好好管理儿子的媳妇，媳妇忍耐，做别人的婆婆，那只是希望儿子的媳妇幸福。

6.对婆婆很大方

婆媳相处之道是什么?婆媳关系不好怎么办?婆婆很大方，正月和节日礼物是必不可少的。无论是礼物还是钱，在婆婆看来，这个媳妇很懂事，自然对你有好处。

怎样才能跟婆婆融洽相处

1、让孩子做关系良好的纽带

老人都是喜欢孩子的，隔代亲嘛，多在婆婆面前讲关于孩子的话题，比如孩子的学习，孩子的调皮，孩子的进步。这些都会增加婆媳的话题，无意中还会拉近婆媳距离。

2、培养共同的爱好

如果你和婆婆有共同的兴趣爱好就更好了，比如都喜欢散步，喜欢做菜，习惯编织。共同的爱好会拉近两个人的距离，让相处变得容易。

3、有自己的主见

做什么事要有自己的主见，不要婆婆一说不行，立马就停止行动了，自己坚持做的事情就要坚持下去，可以给她说说这样做的好处，她听明白了，也许就支持你了，说话的时候要耐心的，不要一副不耐烦的模样，说话又冲，这样只能加重矛盾。

4、对婆婆怀着感恩的心

婆婆是丈夫的妈妈，所以，我们要怀着一颗感恩的心来对待她，是她把我们的伴侣抚养长大，不要对她怀有敌对的心态，我们要好好孝顺她，即使有做的不妥的地方，我们也要谦让着她，尊敬老人是中华民族的传统美德。

面对婆媳矛盾丈夫应该怎么做

1.帮助妻子处理好婆媳关系。

2.在婚姻里时常出现浪漫和小惊喜，保持爱情的激情。

3.放下大男子主义，体贴妻子。

妻管严这三个大家应该都听过吧，但是你见过吗？在婚姻中如果一个女生遇见一个妻管严那么就非常幸福啦，今天小编就和大家一起来了解一下妻管严吧，愿所以女生都可以遇见自己的妻管严。

妻管严的男人的特征

一，改变自己的性格

有些男生半身脾气不好，但是在两人相处过程中，愿意为了俩人的长久发展而改变自己的一些臭脾气，只要是女票不喜欢的，自己都尽量缓解改变，这样的男生是真的很爱你了。

二，在家里主动做家务

真正喜欢你的男生会觉得家庭是两个人共同的，家务也是一样，在家里主动承担一部分家务，对于外人看来像是怕老婆，但是这实际上是对另一半的尊重和体贴。也是好男人中的一种。

三，经济大权上交，宠爱老婆

俗话说，男生的钱花在哪里，心思就在哪里，结婚后，男生愿意上交经济大权，自己赚钱养家，而你负责貌美如花，宠爱自己的老婆，这样的男生也是“罕见好男人”

嫁给妻管严幸福吗

当然会幸福啦，这是个很有意思的问题，很多男人都会比较怕老婆，在重庆那边的话来讲就是耙耳朵，但是我觉得怕老婆其实是一种极度的爱的表现，如果你不爱自己的老婆，那你怎么会怕他呢？但是现在很多人理解不到这一点，觉得他老婆就是一个很软弱的一种表现，但是我觉得并不是这样的。对于那些怕老婆的男人来说，生活中他们可能在老婆面前表现的会小心谨慎一点，稍微做错了一点事情，就像一个犯错的学生面对自己的老师或者家长，有时候我觉得更像小孩子一点了，哪怕这个人在外面的时候做点事情来雷厉风行，但是你回到家，可能就会婆婆妈妈一点。特别是在需要花钱请朋友吃饭，或者是买一些东西的时候，他们可能就会要向自己的老婆要钱，而这种时候我就更想，一个小孩子找自己的父母要零花钱的那种感觉，你可以觉得这是一种很衰的表现，但是我会觉得更像是一种爱吧。

女人如何调教丈夫

1、在男人面前也要表现出勤快和美丽。有些女人觉得结婚那么长时间已经是老夫老妻了，没有什么缺点需要隐藏了。其实在男人的骨子里就有喜新厌旧的基因，如果你长期一个模样，男人很容易就会厌烦你。

2、不过度依赖对方，女人除了思想上不过度依赖对方，总是要靠对方来哄自己之外；还要注意在经济上保持自己的独立，在人格上保持自己的自信，这样的女人才更有魅力，才更能够吸引住男人的眼光。

3、多一些包容和呵护。老公再怎么成长都会有孩子气的时候。如果有的时候总是我行我素，对待他们可一定要做好打持久战的心理准备哟，在他们发飙的时候我们要注意回避，在他们心情好的时候我们再适当引导他们，让他们发现自己的品德有欠缺的地方，及早修正自己的态度。闪婚怎么培养感情让对方不离不弃

4、就事论事，当老公做了一些你不喜欢的事情，你非常生气、愤怒。你可以直接指出他的错误在之处，不能东拉西扯，甚至把以前的“老黄历”全都数落一翻，这样就容易把矛盾扩大化，或者变味，老公是不会理你的，弄不好他会恼怒的摔门而去呢。

调教丈夫的秘诀

一个美满的婚姻，除了花时间花精力去经营，更需要我们用智慧去经营。丈夫这东西，调教得好了，他能够和你并立船头，浅斟低唱两岸风光，更能在惊涛骇浪中紧紧握住你的手不放的人，反之，他会成为你必须应付的惊涛骇浪。好老公都是夸出来的一场戏要演得出彩，除了演技，还要观众的配合，掌声越热烈，演的人越会使出全身解数，掌声稀稀拉拉，甚至喝倒彩，演的人难免情绪低落，演出时懈怠甚至偷懒。婚姻如戏。老公需要舞台，更需要观众，把做饭，带娃，做家务这些事儿变成他表演的舞台，也许他并不擅长这样的演出，但只要我们用力鼓掌，给他点鼓励和尖叫，他就会越来越卖力。撒娇女人最好命，前几天看了一篇文章《这届妇女不行，太爷们了》，差点笑到尿失禁。女人们聚在一起，都爱吐槽男人，现在的丈夫太弱鸡了，手工能力基本为零，任何家具坏了都不会修理。如今的女人，不但要带得了娃，斗得过小三，打得过流氓，还要会拆油烟机，懂得专业打孔和拆装吊顶，这届妇女太能干了。其实男人就像弹簧，你强他就弱，你弱他就强。在外你可以是独挡一面的白领精英，可以是飞檐走壁的女汉子，但是在家里，做个撒娇示弱的小女子，可说是百利而无一害。

老年人常吃可导致体内热能过剩，引起肥胖，对健康不利。特别指出的是，常食油炸的食品，可增加患疾病的危险性，因为多次使用的油里含有较多的致癌物质。老年人不宜食物有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

老年人不宜食物

一、油炸类

老人味觉明显减退，因此都喜欢吃油炸类味道香浓的食品。但是，这类食品含脂量甚高，一次食入较多的高脂肪食物，胃肠道难以承受，容易引起消化不良，还易诱发胆、胰疾患的复发或加重，另外，油炸食物产热量高，老年人常吃可导致体内热能过剩，引起肥胖，对健康不利。特别指出的是，常食油炸的食品，可增加患疾病的危险性，因为多次使用的油里含有较多的致癌物质。 炸油条的面粉里一般加入一定量的明矾，而明矾里有多量的铝，如果老年人常食油条，可使铝在体内蓄积，对老年人智能和骨骼均有害。研究证明，铝与老年痴呆和骨质疏松有因果关系。

二、熏烤类

食物在熏烤过程中，可产生某些致癌物质。老年人抵抗力下降，如果经常食熏烤类食品，则会增加患癌特别是胃癌的危险性。

三、腌渍类

腌渍类食品一般含盐量高，而维生素含量甚低(维生素C在腌制过程中大多被破坏)，如果常吃这类食品，容易引起胃肠道疾患。

四、酱制品

包括酱油、大酱和各种酱菜。它们普遍含盐量极高，如果常吃这类食品，会使老年人在不自觉中摄入过量食盐，从而加重心血管和肾脏的负担，对老年人的健康十分不利，特别是心血管或肾脏疾病患者更应注意。

五、冷饮类

冷饮食品进入胃后，会导致胃液分泌下降，易引起胃肠道疾病，甚至可诱发心绞痛和心肌梗死，对患心血管病的老年人尤为不利。

六、甜食类

甜食含糖量高，如果摄入过多可引起肥胖，因多余的糖在体内可转化为脂肪。糖类摄入过多，还可引起无机盐缺乏。

80岁的长沙读者易道松从小就便秘，在与便秘斗争的过程中，他用自己的经验治好了便秘。近日他将调理便秘的经验拿出来与大家分享。

老年人便秘疗法

饮食调理促进消化

易道松称，他平日将主食分成3份，大米和面粉只占三分之一，另外三分之一的主食是红薯、燕麦片、土豆和玉米，剩下的三分之一则是含维生素和纤维素较多的青菜和水果。每天晚餐易道松都喝汤，并在汤中加入8-10颗黑胡椒粒来促进消化。平时在家，他还吃些黑芝麻、核桃肉、红枣、松仁。香蕉也是他最爱的水果，“我连续吃了十几年香蕉，每天至少一根，有时候还蒸着吃”。

早晚按摩神阙穴

退休以后，易道松特意在老年大学报了按摩班，并根据医生的建议，总结出一套有助于消化的按摩操。

每天早上醒来躺床上，将头向上伸，脚用力下拉，让全身尽量伸直，然后双手张开叠在一起，手心放在神阙穴(肚脐眼)上，顺时针按摩36圈;然后背部朝上，双手握拳，用食指、中指和无名指的骨头压在命门穴，按摩36次。晚上睡觉前，以神阙穴为中心，右手五指并拢，顺时针从内往外至满腹揉200圈;随后右手手掌对准神阙穴拍按100次;然后换成双手食指和中指，按压神阙穴顺时针按揉100次，最后用双手大拇指顺着胸外骨，往下刮50次。

散步拍打增强便意

每天吃完晚饭后，易道松都带上计步器外出散步，每天最少8000步，多的时候要走12000步。散步时，有一个拍打诀窍：右脚向前，右手拍打左下腹，左手心拍打右肩，左脚向前时左手拍打右下腹，右手心拍打左肩。易道松称：“这个方法很容易产生便意，我每天走完回家第一件事就是如厕。”

早晚用温水洗肛门

在易道松看来，便秘患者每天要喝好两杯水和用好两盆水。早晨洗漱后，他用温开水冲泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克，空腹食用。随后用开水泡一杯苦丁茶，晚餐后将茶叶倒掉，倒上一杯温开水，睡前或晚上起夜时喝，这个习惯，他坚持了10年。易道松还介绍，每天早晚无论有无大便都蹲厕所一次，每次3-5分钟。事后用温水清洗肛门，最好把肛门浸在水中，提肛36次，然后轻揉肛门四周，促进血液循环。

要想得到快乐，在现实生活中还必须做到：乐于接受别人的建议、帮助和忠告;必须诚实和富于正义感;热心帮助别人，善于宽恕和同情他人，给别人欢乐和幸福的同时，自己也会从中得到欢乐和幸福。

老年人养生宝典——(2) 能尝试新事物

人的生活陷入单调沉闷的“老一套”时，就会感到不愉快，如果去参加一项新活动，不仅可以扩展生活领域，还会为生活带来新的乐趣。

老年人养生宝典——(8) 建立合适的期望值

什么是合适的期望值?对此，应记住这样一句话。“快乐之道无它，就是对我们力量所不及的事，不要忧虑”。否则，就是在自寻烦恼。

老年人养生宝典——(9) 坚守信念

坚定的信念是战胜挫折和失败的良方，可使人从苦痛中解脱出来，能屈能伸，无论在顺境或逆境中，都泰然处之。

老年人养生宝典——(5) 不要钻牛角尖

看任何事物都不能认准死理，否则就容易钻牛角尖。要学会从不同的角度去看待事物和分析问题，找出解决问题的不同方法，摆脱由看问题僵化而带来的苦闷。

老年人养生宝典——(7) 乐于承认失败与缺陷

一个人难免遇到失败、失意的事情，或是自己本身存在某种缺陷。对此，应记住哲学家威廉·詹姆斯说的一句话：“当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事情，你就有了克服随之而来的任何不幸的第一步。”

老年人养生宝典——(4) 交几个知心朋友

友谊有助于身心健康，空闲时与朋友相聚，海阔天空地聊聊，既能增长见识、交流信息，又可把自己气愤之事对朋友直言相告，朋友会为你排忧解难，由此可增强自己排除困难与忧愁的信心和勇气。

老年人养生宝典——(6) 学会宽容大度

在生活中，即使是与自己关系很亲密的人，激怒了你，埋怨了你，你也要放宽责备的尺度。时间长了，“日久见人心”，人们会很乐意地与你相处，你也一定会尝到人际关系融洽带来的欢乐与快慰。

老年人养生宝典——(3) 自己争取多做事

在生活中，如果太依赖他人，对别人的期望太高，就容易失望。若能树立凡事自己做，自己去努力做好的观念，则可避免许多由失望带来的苦恼。

老年人养生宝典——(1) 至少要有一种爱好

一个人在生活中有良好的嗜好，如集邮、看书、划船或种花等，会使人感到生活充实、满足和愉快。

近日，一项调查显示，九成80后无法赡养父母，其中，有一半以上的80后还需要父母进行资助。确实，随着越来越多的第一代独生子女结婚生子，出现了越来越多的“421家庭”，养老问题成为社会焦点。10月16日是重阳节，也就是我们传统意义上的老人节。节日的意义不仅仅在于给老年人送礼，更在于关注老年人的生存状况，为此，本期健康周刊，我们特别做了“关注当代空巢老人心理问题”的专题，敬请读者垂注。

老年人抑郁表征2：老觉得身体这里或那里不舒服

老觉得身体有不适感，如胃肠道系统不适：腹胀腹泻，厌食恶心;心血管系统不适：心慌、憋气、胸闷、压迫、难受感等;运动系统不适：腰背痛、头颈痛、全身肌肉痛等;植物神经系统不适：全身忽冷忽热、出汗等。而经过各种检查，往往查不出有什么大问题。

老年人抑郁表征4：觉得自己脑力减退、精力下降

患者会觉得记忆力减退、智能下降，感觉脑子变慢了，什么都记不住。与老年痴呆症不同的是，抑郁症患者能够认识到自己存在记忆力、智能方面的问题，而且随着抑郁症症状的缓解，他们的记忆力、智能能够逐渐恢复。

除了感觉脑力减退外，患者常常还会觉得精力不足、疲乏无力，严重者终日卧床不起，事事都要人服侍。他们不仅将自身的情况想像得严重化，还会出现旁人无法理解的荒谬想法，例如认为自己的肠子腐烂了，已经病入膏肓了，或者自己变成了穷光蛋等。

专家提醒，如果出现以上的表现，要及早到专科医院就诊，采取及时有效的治疗。

3、空巢老人容易患上老年抑郁症

今年72岁的吴阿伯感到心烦和失落，平时身体硬朗的他患上了严重的感冒，住院一星期还未见好转，因而给在上海工作的儿子打电话，可儿子正在做一项研究，根本不能抽身回家。吴阿伯也不好勉强儿子，但心里很感失落。虽说身边也有护工照顾，但想想老伴去世了，儿子又离自己这么远，不禁悲伤不已。

江门市第三人民医院老年精神三科副主任、精神科主治医师朱建忠指出，作为第一代独生子女，很多80后从小就享受着父母无尽的宠爱，甚至成人、工作后还享受着父母的照料。不少父母都心甘情愿地将自己的养老积蓄“奉献”出来，为孩子买房、买车，然而，对孩子如此的关爱，换来的却是“独守空房”，老人的心理落差自然很大，尤其是在生病或出意外时，由于得不到子女的照顾，会因此产生被遗弃的心理，或感到孤苦伶仃而自悲、自怜等。

“家里静悄悄，没有一点生气，空巢老人有心里话没处诉说，有时间没事可打发。这样的老人很容易出现抑郁症状：感到孤独、精神寂寞、觉得生活没意思、经常回想往事、悲观厌世。有的老人甚至会产生自杀行为。”朱建忠提醒，空巢老人最容易出现的心理问题就是老年抑郁症。

老年人抑郁表征1：性情突变、常常自责

如果一个平常性格开朗的老人，突然变得回避人群、懒言少语，并且常常独自哭泣，甚至说自己犯了大罪，对不起众人。如果他所说的“大罪”其实只是一些鸡毛蒜皮的小事或者陈年旧事，那么家人就要对此引起注意，及时带老人到专科医院就诊。

5、空巢老人如何安享晚年?

朱建忠建议，老年人本身应端正心态，接受现实。不论遇到什么困难，一定要对生活持积极态度，自己关心自己，宽慰自己，设法保持心理平衡。

人老了，空闲时间多了，老人可借此多学一些东西，培养多种兴趣和爱好。还可多参加公益事业和活动，让自己变得忙碌而充实。人一忙，孤独寂寞就没了。

同时老人自己要有意识多与人交往，不要把自己禁锢在房间里，应多走访亲戚朋友、邻居，“防病于未然”。

而作为子女，要多关心老人，多与老人交流。不少子女认为，孝顺老人就是多给钱，让他吃得好、穿得好。事实上，老人最重视的还是家庭和亲情。作为子女和晚辈，更应重视对老人的精神赡养，让老人感受到天伦之乐，消除寂寞烦恼。

不管工作多忙，子女都应常常回家看看，陪陪老人。有事多与老人沟通，让老人有被需要和重视感。即便是没空常回家，也要记得经常打电话回家问候。有时，一声问候可以减少老人许多的寂寞与伤感。

所谓“421家庭”，即指一个家庭中，夫妻俩上有4个老人，下有1个孩子。越来越多的80后小夫妻“被421”，成为上有老、下有小的“三明治族”。对于小的，自然要全身心栽培，因而老的就常被忽视，甚至被“晾”在一边。

80后夫妻或在其它城市打拼成家，不出外的也多喜欢小两口自己住。究其原因，一方面担心与父母同住不方便或者不自由，另一方面也因为大城市生活成本较高，接老人同住，会感到经济压力很大，尤其是近几年，房价一路走高，更让小夫妻难以买大房子。

根据全国老龄委公布的《我国城市居家养老服务研究》报告，目前我国城市老年人空巢家庭(包括独居)的比例已达49.7%，与2000年相比，提高了7.7个百分点。大中城市的老年人空巢家庭(包括独居)比例更高，达到56.1%，其中独居老年人占12.1%，与配偶同住的占44%。

老年人抑郁表征3：烦躁、焦虑不安、紧张担心

莫名其妙地烦躁、焦虑不安、紧张担心，例如担心自己的钱不够花、子女不能照顾自己、自己做不了家务、家人会出意外等。这些在旁人看来完全没有必要担心的事，患者却因此整日坐卧不安、茶饭不思，甚至出现自伤或自杀倾向。

7、关注老年抑郁症的危险“表征”

老年抑郁症的主要表现是：情绪低落、烦躁、焦虑不安、精神不振、对什么事情都不感兴趣、总觉得睡眠不够、反应迟缓、敏感多疑、老觉得身体不舒服等等。

由于老年抑郁症表现往往不典型，容易被忽视，从而错失了治疗时机。要想发现老年抑郁症的“蛛丝马迹”，就要留意以下“危险信号”：

分隔两地双方每天交流的时间和陪伴时间很少很少，二婚夫妻两地分居是会影响感情的，但是也很多真挚的情感是不会因距离的拉开而疏远。

二婚夫妻两地分居会影响感情吗

如果长期都是这样的话，当然会影响，如果只是短期的话，应该没有问题。夫妻间还是注重沟通和交流的，周末夫妻忽略了很多的生活的点滴，慢慢的就会陌生，为什么说夫妻间开始是爱情，后来是亲情，是因为，两个人生活在一起，点滴的积累，日积月累，所以两个人会互相的感化，在磨合中慢慢感染对方，你为他改变，他为你改变，最终成为密不可分的一体。

二婚夫妻怎样才能幸福

二婚家庭想要重新组合，要考虑的方面非常的多，首先自己的孩子，孩子跟父亲的关系是永远改变不了的，所以如果在重新组建家庭的时候，一定要听一听孩子的意见，可能有一些孩子会比较排斥，当然也有一些孩子可能会欣然接受，所以一定要从孩子的角度考虑。每一个人都能够获得幸福，不管曾经经历过怎样的伤痛，都有资格获得幸福，而且一定要相信自己是可以获得幸福的，如果连自己都不相信能够获得幸福，自己怎么可能会有机会去把握自己的幸福。没有人能够规定幸福到底是什么样子，幸福从来也没有一个标准答案。曾经有过家庭、有过孩子，即使是有过一个失败的婚姻，一定还是可以再次获得幸福的。能有真感情一条心吗，当然有了，只有真正的付出了，才有可能将心比心。

二婚夫妻做到这3点可以过得很幸福

1、相互信任，彼此坦诚，是打开心门的钥匙

很多二婚夫妻再婚后，就是做不到相互信任，彼此坦诚，即使生活在同一个屋檐下，也常常会怀疑对方是不是另有所图，感情不坚定，导致夫妻俩貌合神离，交身但从不交心，最后的结果要么凑合过一辈子，要么就只能再次离婚。我和丈夫再婚后，因为夫妻俩都明白彼此信任的重要性，所以不管发生什么事情，作决定之前，都不会选择瞒着对方，两个人之间不存在什么秘密。再婚到现在，我一次都没有怀疑过自己的丈夫，对他很放心，就像他也很信任我一样，婚姻生活才会一直那么幸福。对于二婚夫妻来说，相互信任，彼此坦诚，是打开彼此心门的钥匙，只有做到这一点，两个人才会走得更长远。

2、在金钱问题上，婚后一定要先说清楚

在金钱的分配问题上，是二婚夫妻容易吵架的原因之一，经历过一次失败的婚姻，再婚之后，夫妻俩对于钱财就会分外敏感，甚至有些人会觉得只有钱财，才能给自己安全感。我和丈夫结婚之后的第一件事情就是说清楚家里开销由谁负责，两个人商量之后，最终决定我们俩各拿出一半的钱作为家庭经费，这样谁也不用占谁的便宜，在金钱方面的矛盾，就少了很多。再婚后，事事都要用到钱，如果一开始金钱的事情解决不好，两个人谁都不愿付出，一提钱就会产生矛盾，自然就会影响到夫妻之间的感情，最终只能以离婚作为收场。

3、对待孩子要耐心，不要有太大的差别

都说孩子是父母的心头肉，重组家庭之后，双方要是都带着各自的孩子生活在一起，在面对自己的孩子和对方的孩子时，夫妻俩肯定不能做到一视同仁，待遇上会存在偏差，不存在公平。因为孩子的事情，就很有可能会造成夫妻俩不合，甚至翻脸，最后这段婚姻不了了之。我和丈夫各自有一个孩子，年龄也差不多大，一家四口生活在一起，两个孩子难免会有矛盾产生，我和丈夫就会把孩子分开，各自拉到房间教育，告诉他们要相亲相爱，不管对错，两个人都要跟对方道歉并拥抱和好。这样简单的举动就能够化解孩子之间的矛盾，我和丈夫的感情也不会受到影响，婚姻生活才会更加和谐。

二婚夫妻两地分居能长久吗

分居两地是很多夫妻面临的现实问题，如果只是短期的分居两地，个人觉得对婚姻不会有本质性的伤害，但如果是长期的，如一年以上不能见面，这样就会很危险。因为人是很感兴的，环境会影响自己的幸福感，所以如果长期分居在两地，容易给第三者，婚外恋等机会，会趁虚而入，严重的会破坏婚姻关系甚至离婚。分居两地的夫妻应该涉法多见面，珍惜彼此的表感，常常电话联络，关心对方，忠诚于对方，这才是最关键的。

现在许多老年人都有脊椎的老毛病，随着年龄的增长脊椎也慢慢出现了各种不好的问题，其实老人别看年纪大了他们健身起来也是很厉害的，老人们骨骼出现问题是需要长时间的保养才能好的，今天就让小编教教大家一个健身的好方法吧。

脊柱保护的重要性

如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

怎样判断脊柱健康

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。

俯卧放松功

俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式

俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

上面的保健操，老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间，不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦。

3月16日，丰田汽车公司与丰田金融服务公司达成合作，打造的丰田专属的区块链实验室正式投入运营。这个区块链实验室在去年4月开始计划建设，经历11月的筹备和建设正式面世，这个区块链实验室的目的是什么呢？

首先就是通过建设区块链实验室，丰田汽车公司打造和其他企业之间很好的合作关系，打造适合汽车产业和智能化操作的发展环境，实验室是为了提升更好的合作体验。

其次就是丰田公司已经关注区块链技术很长一段时间，通过区块链技术应用，能够将汽车的ID和个人的ID结合起来。

另外一点就是现在自动驾驶和智能驾驶技术的研究已经比较成熟，加入区块链技术如虎添翼，研究区块链技术如何更好地应用于智能驾驶当中，为车辆的使用者提供更舒适的行车体验。

为此，丰田汽车公司已经和麻省理工学院达成合作，在区块链应用方面集合了很多专业人才，攻关加密技术和分布式账本技术在实际的汽车操作当中的应用。

在2017年丰田汽车公司就计划打造用户共同分享的一个数据库，数据库当中有很多的数据，数据包括自动驾驶的相关记录、用户使用的各种数据，为用户在使用汽车的安全性方面保驾护航。

需要建设一个合格的数据库，区块链技术就是现在比较先进、核心的技术，区块链技术和数据储存是最为适配的。

提到数据的重要性，丰田公司高级运营人员表示，这些数据能够帮助用户在使用方面更加舒服，数据的收集是为了更完备的服务，提升企业对于汽车的控制能力，做到在自动驾驶当中使用技术的安全高效以及用户自身使用的舒适度。

老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。

老年人健身禁忌4.忌头位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

老年人健身禁忌1.忌快速跑跳

老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

老年人健身禁忌2.忌激烈竞赛

尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

老年人健身禁忌3.忌负重憋气

憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

老年人健身禁忌5.忌晃摆旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

老年人应该有良好的自我认识心态，乐观地面对年龄逐年增大，积极地进行锻炼。预防疾病，注意饮食，起居节律，正常运动，就一定能够健康长寿。

人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。英国《每日镜报》最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。

老年人健康长寿方式——9.不把水果放在冰箱里

研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

老年人健康长寿方式——8.养个宠物狗

美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

老年人健康长寿方式——11. 吃两倍的果蔬

近期发表在《欧洲心脏病学期刊》上的研究成果显示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

老年人健康长寿方式——15.每晚少看1小时电视

美国国家癌症研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

老年人健康长寿方式——14. 画出族谱图，掌握家族病史

对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

老年人健康长寿方式——19.戒烟

根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

老年人健康长寿方式——6.每天晒太阳

调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

老年人健康长寿方式——3.每周至少进行两次性生活

研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

老年人健康长寿方式——13. 多喝苹果汁

近期发表在《阿尔茨海默病期刊》上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

老年人健康长寿方式——2.每天早上单腿轮换站立

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。

老年人健康长寿方式——17.关注腰围

科学家发现腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

老年人健康长寿方式——5.结交6个可以信赖的好友

澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。

老年人健康长寿方式——1.喝茶前进行充分搅拌

茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

老年人健康长寿方式——4.每天吃3个核桃

美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。

老年人健康长寿方式——16.确保自己不错过每一项医学筛查

医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。

老年人健康长寿方式——12. 避免抱怨

根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

老年人健康长寿方式——10.淋浴时唱首歌

美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

老年人健康长寿方式——20.有坚定的信仰

有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。

老年人健康长寿方式——18. 每天至少笑20次

作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

老年人健康长寿方式——7.每晚用牙线清洁牙齿

多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

滋补与养生，向来是中医药最擅长。中药补药的主要作用就是通过有针对性的补充人体的某些不足，从而改善人体生理功能，增强体质，提高抗病能力。作为老年人，精血日渐衰亏，适当进补，能起到扶正祛邪，强身健体，延年益寿的作用；反之进补不当，则适得其反而有害于身体。因此老年人若确需进补，必须辩证进服，要掌握因人而异、因病而异、因地而异、因时而异的原则，分清是属于气虚、血虚，还是阳虚、阴虚，再选用适当的药物进补。下面跟随本网了解一下吧！

一般来说，一些作用温和的滋补性中药对老年人最为适宜。我们将滋补性中药分为以下几种类型：

1、滋补阳虚类中药：阳虚表现为畏寒怕冷、四肢无力、腰膝酸软、阳痿早泄、大便溏薄、小便频数等，可选用鹿茸及其制品、三鞭制剂、金匮肾气丸、壮阳滋补类药酒等。

2、滋补气虚类中药：气虚表现为气喘乏力、少言懒语、神疲肢软、嗜睡眩晕、不思饮食等，可选用人参及其制剂、蜂王浆、补中益气丸等。

3、滋补血虚类中药：血虚表现为心神不宁、心悸难眠、神志萎靡、面色无华、指甲苍白等，可选用阿胶、当归及其制剂、十全大补膏(丸或酒)、养血归脾丸等。

4、滋补阴虚类中药：阴虚表现为怕热、易怒、面颊升火、口干咽痛、大便干燥，小便短赤或黄、五心烦热、盗汗、腰酸背痛、梦遗滑精、舌质红、苔薄或光剥、脉细数等。可选用生地、麦冬、玉竹、银耳、冬虫夏草、石斛等。

哪些中药是适合老年人吃的？

1、如果我们的老人会出现手脚冰冷，经常出虚汗的现象，那就是说明老年人出现了一定的不稳定的状况，这时候我们就可以吃一些鹿茸来帮助老年人调节他们的身体健康，鹿茸可以让他们更有活力。

2、然后就说我还推荐让老年人多吃一些蜂王浆我们知道蜂王浆里面有非常充足的营养物质，这里面的营养物质可以帮助老年人降低他们的火气，而且让他们能够以一种更加冷静的状态去应对生活中的各种问题，而且有利于保持他们的身体健康。

3、然后就是冬虫夏草和铁皮石斛也是不错的选择，让老年人吃这些中药的话题，能够补充他们的身体的能量，让他们能够更有精力，但是冬虫夏草和铁皮石斛一定要买正规的要买野生的，否则的话效果不好。

老年人也可以在冬令进补时节，在中医师的指导下，服用适合自身体质的冬令滋补膏。但要注意的是，在患感冒、发热、腹泻或胃肠不适时，则应暂停服用滋补药，待病愈之后继续服用。服药期间忌生冷、刺激性食物与荤腥油腻，忌饮浓茶、咖啡等。

总之，老年人进补时，需明白补药也是药物，同时也有适应证、禁忌证，应严格掌握。除必要时服用外，老年人不宜过分依赖补品。

意大利一项研究发现，静息心率大于每分钟70次，心脏病死亡风险会增加78%。降低心率有益降低心脏病发作风险。美国《男性健康》杂志最新载文，总结出可降低心率的5个简单方法。

老年人缓解心率高的方法

间歇式有氧运动

耶鲁大学心胸外科主任约翰?埃莱夫特里雅迪博士表示，锻炼可提高心脏工作效率，减少获得必要血液的心脏泵血次数。美国运动医学会数据显示，间歇式高强度锻炼可使心脏泵血量增加10%，但慢跑没有这种作用。专家建议，以最大心率90%的强度跑步4分钟，之后以最大心率70%的速度慢跑3分钟。间歇运动重复3次。这样的运动每周进行3次。

经常按摩

经常按摩可减慢心跳。加州大学洛杉矶分校助理教授阿特曼?沙阿博士表示，按摩放松可减少体内肾上腺素、去甲肾上腺素和应激激素的分泌，进而降低心率。英国一项研究发现，接受1小时手或脚按摩治疗之后，参试者心率平均降低了8次/分钟。

睡眠备好耳塞眼罩

澳大利亚一项研究发现，在正常睡眠过程中，狗叫等噪音导致的每次惊醒可以使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，最好准备好耳塞，因为耳塞可使噪音降低33分贝。另外，戴上眼罩防止灯光刺激，也有助于提高睡眠质量。

补充鱼油

美国加州大学洛杉矶分校一项研究发现，每天补充1克鱼油胶囊，坚持两周后，静息心率平均降低6次/分钟。哈佛大学医学院附属布莱根妇女医院心脏病专家达瑞什默泽法里恩博士表示，鱼油有助于改善心脏对迷走神经的反应，进而降低静息心率，改善心率反应，更好地保护心脏。

切勿憋尿

该小便时应及时排尿。因为膀胱受压增大会导致交感神经活动增加，进而导致冠脉收缩，心跳加快，甚至会增加心脏病发作风险。台湾一项以40名早期心脏病患者为对象的研究发现，憋尿会导致心率平均增加9次/分钟。

以上就是小编介绍的关于降低心率的方法，如果患者生活中常伴有心悸、胸闷等不适感，建议要及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快。心率变化与心脏疾病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或低于40次/分钟，大多见于心脏病患者。

睡不着，数绵羊、数星星、数月亮……失眠几年，就数了几年，血压涨了、血糖涨了、血脂也涨了，咋整？睡眠对于每个人都非常重要，对于老年人来讲也是十分重要的，睡眠不好会对身体健康造成严重的，那么如何提高睡眠质量呢？吃什么可以提高睡眠质量呢？今天本网一起来和大家分享。

温牛奶

对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡？牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。

蜂蜜水

蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。失眠吃什么容易入睡，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

香蕉

它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

老年人睡眠禁忌有哪些？

忌睡前吃东西：特别是辛辣、油腻食物及饮酒：人进入睡眠状态后、如果临睡前吃东西、加重了肠胃负担、身体其他部分也无法得到良好休息、影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡、但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期、很难进入深睡期、醒来后仍会有疲乏的感觉。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料、含有能使精神亢奋的咖啡因等物质、睡前喝、易造成入睡困难。

忌睡前过度用脑：老年人晚上如有学习和创作的习惯、要把较费脑的事先做完、临睡前做些较轻松的事、使脑子放松、这样更容易入睡。

忌紧张、刺激的活动：老年人晚上工作、会扰乱人体的生物节律、不仅影响睡眠、还会使人体抵抗力降低、甚至导致疾病。此外、睡觉前也不宜从事激烈的运动、不要看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等、尽量避免大喜大怒、要使情绪平衡。

老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗具体打开到什么程度，要根据个人情况来定。如果怕冷，可以把卧室窗关上，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。

穿合适的睡衣，睡衣崇尚舒适，以无拘无束、宽柔自如为宜，面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、柔软护肤的丝质料子为佳。晚饭不要喝太多汤，在晚上七八点以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人，睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠。另外冬天睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于快速进入睡眠，并提高睡眠质量。

作为老人，一般的牙口都不是很好，遇到这样的情况，饮食需要好消化，吃粥就是老人的主食，这样好消化。其实总是吃粥对老人的身体不好，要注意适当的添加一些辅料。老年人随着年岁的增长，饮食上越来越偏向喝粥，但是，长期以往不利于长寿，这是因为喝粥不用细嚼，缺少咀嚼只会加速咀嚼器官的退化加上粥类食物纤维含量较低。老人想长寿记住7个饮食原则。下面跟随本网了解一下吧！

一、老年人长期喝粥不利于长寿

长期喝粥有以下不利因素：因为喝粥不用细嚼，缺少咀嚼会加速老年人咀嚼器官的退化；粥类食物中纤维含量较低，不利于老年人排毒。

吃饭咀嚼不仅要用牙齿把饭粒细细咬碎，同时还促使唾液分泌，唾液中所含的酶对淀粉也有初步的消化作用。在做粥时，谷物与水长时间混合熬煮后，形成食糜，几乎无需牙齿的咀嚼和唾液的帮助就被胃肠消化。

缺乏咀嚼，唾液中的淀粉酶就不能将粥中的淀粉充分分解为麦芽糖，从而影响消化。唾液还有中和胃酸、修复胃黏膜的作用。喝粥时口腔几乎不用分泌唾液，自然也就不利于保护胃黏膜。因此如果老年人要喝粥，加些辅料。

二、老年人长寿饮食原则

1、食物要杂，不要挑食。

目前，我们对人体详细的营养素构成尚不很清楚，只有所有的营养素都能进入肝脏，由机体自身选择才能达到身体的需要。另一方面，目前还没有一种或几种食物能包含人体所需要的各种营养素。为了使食物中所含的营养满足人体的需要，惟一的办法就是每天都要吃谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类、新鲜的蔬菜和水果、菌藻类、干果、油类等多种食物，并做到荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。有的人吃饭时只吃几种自己愿意吃的食品，由于种类不多，势必造成某种或某几种营养素缺乏，导致营养不良而有害健康。

2、蔬果要新鲜。

新鲜蔬果，尤其是有色的新鲜蔬果，富含维生素、矿物质、膳食纤维;新鲜水果中还含有丰富的有机酸，可刺激食欲。新鲜蔬果属碱性食物，能中和代谢中产生的酸性物质，对维持体液酸碱平衡作用较大。而蔬果是有生命的，蔬果内部不停地在新陈代谢，其中的营养物质也在发生变化。所以，蔬果时间长了，即使保管良好，也难免损失其中的营养成分;若保管不好，发生霉烂，其中会产生很多毒素，因此不要吃摆放时间长的蔬果。

3、多喝水。

人一旦进入老年，组织器官代谢能力降低，出现慢性脱水现象，导致一些疾病的出现。水分的不足还会使唾液、胆汁、胃液等体液的分泌量减少，发生消化功能障碍，引起便秘等。有调查显示，老年人多喝水有利于体内代谢毒物的排泄；可预防糖尿病酮症酸中毒，可改善血液循环，预防脑血栓的发生。

因此，老年人应该养成每天多喝水的习惯。每天坚持饮水1000～1500毫升，并在每天的清晨和睡前适量饮用温开水。

4、吃得慢一点。

随着年龄的增长，口腔对食物刺激的敏感性下降，反应迟钝。细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。

5、早餐好一点。

早餐应占全天总热量的30%—40%，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

6、数量少一点。

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

7、少三白多三黑。

“三白”指的是盐、糖、脂肪

吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，每日食盐摄取量应低于5克。

糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会使糖和盐摄取过量。

脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，所以我们要多在“节源”上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%，其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1：1：1。亚油酸提供的能量能达到总能量的1%~2%即可满足人体对必需脂肪酸的需要。脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。

“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米

蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品。蘑菇能防癌抗衰老，提高机体免疫力，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。

黑木耳黑木耳是着名的山珍，可食、可药、可补，中国老百姓餐桌上久食不厌，有“素中之荤”之美誉，世界上被称之为“中餐中的黑色瑰宝”。它有益气、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。黑木耳富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。

随着我国人口老龄化进程的加快，如何提高广大老年人生活质量和生命质量的群体水平，已逐步引起了全社会的重视。尤其是随着我国物质文化生活水平的逐步提高

老年人心理矛盾2、老有所为与身心衰老的矛盾

具有较高的价值观念和理想追求的老年人，通常在离开工作岗位之后，都不甘于清闲。他们渴望在有生之年，能够再为社会多做一些工作，所谓退而不休、老有所为，便是这类老年人崇高精神追求的真实写照。然而，很多年高志不减的老年人，身心健康状况并不理想。他们或者机体衰老严重，或者身患多种疾病，有的在感知、记忆、思维等心理能力的衰退方面，也非常明显。这样，就使得这些老年人在志向与衰老之间形成了矛盾，有的人还为此而陷入深深的苦恼和焦虑之中。

老年人心理矛盾3、老有所养与经济保障不充分的矛盾

根据国外的一些研究，缺乏独立的经济来源或可靠的经济保障，是老年人心理困扰的重要原因。一般来说，由于缺乏经济收入，社会地位不高，因而使得这类老年人容易产生自卑心理。他们的性情也比较郁闷，处事小心，易于伤感。如果受到子女的歧视或抱怨，性格倔强的老年人，常常会滋生一死了之的念头。所以，老有所养与经济保障不充分的矛盾，既是社会矛盾，也是社会心理矛盾。

老年人心理矛盾1、角色转变与社会适应的矛盾

这是老年人退休后带来的矛盾。退休、离休虽然是一种正常的角色变迁，但不同职业群体的人，对离退休的心理感受是大不一样的。据对北京市离退休干部和退休工人的对比调查，工人退休前后的心理感受变化不大。他们退休后摆脱了沉重的体力劳动，有更充裕的时间料理家务、消遣娱乐和结交朋友，并且有足够的退休金和公费医疗，所以内心比较满足，情绪较为稳定，社会适应良好。但离退休干部的情况就大不相同了，这些老干部在离退休之前，有较高的社会地位和广泛的社会联系，其生活的重心是机关和事业，退休、离休以后，生活的重心变成了家庭琐事，广泛的社会联系骤然减少，这使他们感到很不习惯、很不适应。

4 老年心理保健的几个重要因素

老年人的心理健康是由许多因素所决定的。大致说来有四个方面。一是生理因素。人到老年大脑和其它生理机能开始退化。如果此时能有效延缓大脑衰老，这对于人的心理健康无疑是一个良好的基础。如果大脑衰老过快或者个人不能很好地调适自己，有可能导致心理上失常。二是环境因素。人的心理健康与否，与环境有直接的关系。如果生活在一个良好和谐的环境里，人的心理健康就有一个外部的良好环境。如果生活在一个经常受到恶性刺激的环境里，有可能产生不良心理，甚至心理变态。三是生活因素。有意义的活动，良好的生活习惯有益于人的心理健康，若参与一些不良活动，如赌博、酗酒等就会损害人的心理健康。四是文化因素。一个人有较高的文化素养，他会对人生有一个正确态度，能正确处理人生道路上遇到的一切挫折和不幸，而不会因意外情况的产生而导致心理失常。

要做到长寿，老年人要对自己负责，多做心理保健。

1. “动”，就是多运动。“生命在于运动。”实践证明，运动不仅延缓衰老，生物学家的研究已经证明人的肌体“用进废退”，古人也早就提出“不动则衰”。日本一位研究老人问题的专家指出“君欲延年寿，动中度晚年。”因此，老年人要注意加强身体的适度锻炼，循序渐进，持之以恒。俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，就是这个道理。

2. “仁”，就是心地善良，待人宽厚。“仁者寿”为无数长寿老人的实践所证实。在生活中可以看到，长寿老人几乎个个慈祥善良。美国心理学家研究表明，同情与帮助他人，也有利于自身的心理健康。人常说：“心底无私天地宽”、“善有善报，恶有恶报”，就是说，对人宽厚、帮助别人，不仅有益于别人，也有利于自身。

3.“智”，就是勤于学习，科学用脑，尤其要善于用科学的知识指导养生保健。老年人步入第二人生，最主要的心理准备就是重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。“树老怕空，人老怕松。”要“活到老，学到老”。进入老年需要学习的东西很多，如老年自我保健，老年社会学、老年心理学、家政学等。同时还要了解国内外大事，了解社会变更，学习新知识，更新观念，紧跟时代的步伐。另外，还应该更新自己的专业知识和技能，学两手具有新时代特征的技术，如打电脑、上网等。“网上的世界真精彩”，英特网上有很多值得老年人惊喜的东西。

4.“乐”，就是保持乐观情绪，保持好奇心，时刻保持积极向上的心理状态。，只要每个人都能乐观豁达，与时俱进，保持积极向上的人生态度，那么其生活质量和人生价值将具有更大的社会意义。马克思曾经说过一句名言：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。”快乐与豁达是一种宝贵的资源，不仅要会享用，更要善于发掘。

老年人心理矛盾4、安度晚年与意外刺激的矛盾

老年人都希望平平安安，幸福美满地度过晚年，而且大多数老年人都希望长寿，但这种美好愿望与实际生活中的意外打击、重大刺激往往形成强烈的对比和深刻的矛盾。例如一位老人突然遇到丧偶的打击，若是缺乏足够的社会支持，会很快垮掉，甚至导致早亡。据统计，居丧老年人的死亡率，是一般老年人死亡率的7倍。除丧偶之外，夫妻争吵、亲友亡故、婆媳不和、突患重病等意外刺激，对老年人的心灵打击也十分严重。

6 老年人的心理特点：

人到老年，机体各部分、各脏器包括大脑在内都会随着年龄增长而逐渐老化，功能减退，如视力模糊、两耳失聪、行动不便、皮肤多皱、毛发变白或脱落、代谢下降、免疫功能低下等，这是老人正常生理方面的改变，与此同时，也可发生心理方面的改变。

(l)情绪改变：有些老人变得多疑善感，容易激动，可为小事而大发脾气，对周围事物总感到看不惯，不称心;有的还固执己见，自以为是，倚老卖老;有的变得郁郁寡欢，苦闷压抑，情绪低落，或是显得淡漠无情，凡事无动于衷。

(2)智力改变：记忆力常有减退，以近时记忆较明显，如昨天吃的什么菜，几天前有谁来看望过自己都会想不起来，东西放下就忘，经常要寻找钥匙、眼镜、钢笔等小物件，见到熟人一下子想不起名字，自己也感精力和脑力不足，对空间概念和抽象理解、分析和概括能力都减退，计算能力也会缓慢迟钝，容易出错，新的知识难以吸收。

(3)性格改变：有的老人显得噜苏，说话多重复，过于小心谨慎，唯恐出错;有些变得不修边幅，生活懒散，不注意个人卫生;也有的变得幼稚，喜与孩子们在一起，贪吃零食;或变得自私、贪婪，好占小便宜。

当然，正常老人的这些改变有一定范围，但若过分突出，尤其与一般同龄老人相比，若已明显不同，则要考虑有无老年期精神疾病的可能。