适度饮酒会使大脑的控制本能放松(精彩20篇)

平板支撑是最常见的一种健身运动，很多人都会经常做平板支撑，可以完美体形，我们都知道，平板支撑在锻炼时主要呈俯卧姿势，那么平板支撑为什么这么累？做平板支撑后的放松方法。

平板支撑为什么这么累

1、肌肉力量不足

感觉到累还可能是因为你的肌肉力量不足。这时最好能加强你比较弱的肌肉部位，增加力量练习之后，平板支撑就可以越做时间越长也越来越容易了。

2、动作要求比较严苛

因为平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置是很难的。所以，手臂、腰腹部一直撑着保持在一条直线上特别的累人。

3、做的时间较久

当然，做平板支撑时间太久了也是会累的，毕竟人的肌肉承受力是有限的。不过，累不要紧的，累有效果嘛，只有累了说明脂肪在燃烧。

另外，做平板支撑并非时间越久越好哦，我们只需针对自身身体情况进行练习就好。因为平板支撑并不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，所以不需遵从有氧运动必须锻炼半小时以上才能发挥效果的规则。

做平板支撑后的放松方法

我们在做平板支撑时会感觉特别的累，之后胳膊、腿等还会产生酸痛感，这时该怎么放松肌肉呢?

1、上肢放松活动

站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

2、下肢放松运动

仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动

双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。

4、全身休整运动

站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

只要放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的减肥效果。如果需要下肢减肥，有氧练习一小时后，可做下肢放松运动(方法同前)。仰卧改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。保证10分钟以上的放松运动，体内多余脂肪的供能可达65%—90%，甚至90%以上。因为重力作用，下肢血液循环比上肢好，此时体脂的消耗主要便由大小腿、腹、侧腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以偿地完成了下肢的减肥计划。

5、可以选择按摩或热敷一下酸胀的胳膊或腿部，甩甩胳膊，让胳膊控控血等。

6、还有，记得做平板支撑前做好充分的热身运动，拉开韧带，这样身体对之后运动有一个适应过程，也会觉得没那么累了。

练平板支撑时间越长越好吗

对于平板支撑练习，没有必要追求长时间和组数，达到锻炼效果便可以了，因为随着平板支撑坚持时间的延长，人体的支撑力相应减弱，同时心率也会加快，对心脑血管产生刺激，盲目追求练习强度和时间，容易出现问题。

平板支撑好处有哪些

平板支撑是近年来风靡全球的健身方式，不少健身爱好者都在跟风学习，虽然平板支撑有一定的健身效果，但是进行锻炼的时候我们也要注意动作规范，才能起到效果。那么平板支撑有什么好处?

1、平板支撑锻炼肌肉群

平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。

2、平板支撑锻炼颈部肌肉

做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼，并能保证颈椎放松，对治疗颈椎病也起到了一定的效果。同时做平板支撑还对心功能，糖代谢有一定的好处。

3、平板支撑锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛，平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。

4、平板支撑塑造身体线条

平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。

5、平板支撑燃脂

平板支撑看似简单，其实非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉，如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。

短跑途中跑技术交流着自己的，跑步技术的提高，需要一个长期的过程，所以我们不能太急于求成，并且要经常锻炼不能半途而废，跑步是需要长期锻炼才会有效果的，所以想要练习短跑的朋友，一定要有足够的耐心才行，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么短跑训练后如何放松呢？

1、小腿拉伸

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2、韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4、四头肌（大腿前方肌肉）

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

5、拉伸大腿内部和腹股沟处

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

6、三头肌（上臂外侧肌肉）

跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

金毛说起来大家都知道，和阿拉斯加一样，拆家和贪吃是出了名了，但是大部分的时候金毛展现出的还是暖男的一面。不过今天小编不讲金毛有多暖男，而是要讲讲怎么样才能控制住金毛那一吃就停不下来的食量。

怎么能控制金毛的饭量？

其实，控制狗狗的饭量和控制狗狗的饮食是两个不同的概念。控制狗狗饭量是让狗狗不要想吃多少就吃多少，而是要有计划地对狗狗进行科学喂养。而控制狗狗饮食是指不能让狗狗吃过多的肉类、甜食等。因为这些东西吃多了会对狗狗的身体造成不好的影响。

怎么能控制金毛的饭量？

通常金毛犬都是很馋的，它们常常不知道自己已经吃饱了。尤其是对于好吃的，它喜欢吃的东西，就永远吃不够。可是如果不对狗狗狗狗的饭量进行控制，它们很容易因为吃多了而出现消化不良。导致出现狗狗呕吐、狗狗腹泻、狗狗拉稀等情况。不过处于哺乳期金毛犬妈妈是不应该控制饭量的。因为处于哺乳期的狗妈妈需要吃得特别多，这样才能保证奶水的充足。同时，可以喂食营养膏等容易消化的半流食，对营养的增加也有好处。

怎么能控制金毛的饭量？

具体我们应该让金毛犬少时多餐，每天定时定量去喂食金毛，这样就不会出现饥一顿饱一顿的情况，并且每顿饭给多少家长也可以根据具体情况调整。如果家长们是上班族，没有这么多时间在家，就可以买定时投喂的喂食机。

春节是大家大吃大喝的时刻，这个时候有许多人就非常担心了，不敢随便大吃大喝，这是为什么呢？因为他们害怕春节之后体重暴增，原来是这样呀，那么你将不必担心了，今天就让我们来看看美女中医是如何帮你控制爆肥的吧。

美女中医师分享2帖中药茶饮和穴道按摩法，去油解腻、增强脂肪代谢、消除胀气，抢救您的肠胃及肥胖危机。

【自制消食茶化积健胃】

针对年节大吃大喝，过度的油脂和淀粉摄取，常常让肠胃拉警报，引发腹胀、腹泻等消化不良问题，中医师廖婉绒介绍一帖『汉方消食茶』给大家，过年围炉吃大餐时泡上一壶，帮助把摄入过多的油脂和淀粉化解掉，消食化积又健胃。

食材麦芽2钱、山楂2钱、神曲4钱。作法：

将以上药材包在过滤袋放入锅中，加水500CC，中火煮开后转小火再煮10分钟，稍凉后即可当茶饮用。功效：

麦芽、山楂、神曲，这三味中药材均有良好的消积化滞功能，但又各具特点。麦芽-性味甘平，具消食健胃功效，擅长消化淀粉类食积。山楂-性味酸、甘，微温，具消食化积，行气散瘀功效，尤其擅长消化油腻肉食积滞。神曲-性味甘、辛，温，具消食健胃、和中止泻功效，常用于消化不良引发的腹胀、腹泻。

消胀气，按压天枢、内关穴

美女中医师表示，如果因为吃入过多油腻食物以致肠胃胀气，可以按压腹部的「天枢」穴，及手部的『内关』穴，帮助消除胃肠胀气。天枢穴位置：

位于腹部，在肚脐外旁开2寸（相当于三指并拢宽度）。内关穴位置：

位在手掌腕横纹上2寸处（约3横指）中间的位置。按摩方法：

垂直的直上直下按压，每次按压约3-5秒，放松后再按，反复做30下。内关穴可左右手各30次交替按压。

此外，针对民众所担心的增胖危机，美女中医师表示，民众可以在过年期间自制「过年窈窕茶」，去油解腻，消血脂，健胃整肠，帮助大家过年不堆油，度过年节的发胖危机。

【自制窈窕茶去油解腻】

材料：

洛神花1钱、山楂1钱、决明子3钱、陈皮2钱。做法：

将所有药材用过滤袋装好，加入800CC至1000CC水，大火煮滚后转小火煮10分钟即可，稍凉后即可饮用。功效：

去油解腻、消血脂、健胃整肠。洛神花-改善血液循环，降低三酸甘油酯，降胆固醇。降血压，防治心血管疾病。山楂-含有解脂酶，帮助消化，去油解腻。此外山楂可以利胆汁，扩张血管，可以降低胆固醇及血压，防治心血管疾病。决明子-清肝泻火，润肠通便。陈皮-消胀气，化痰止咳。

按压饥点穴，降低食欲：

年节面对美食的诱惑，美女中医师建议大家勤按耳穴「饥点」，帮助降低食欲，避免吃进过多的热量。按摩「饥点」穴的方法很简单，只要在三餐饭前，或非正餐时间有饥饿感时，按压耳珠前方的「饥点」穴，持续3至5分钟，即可刺激大脑下视丘的饱食中枢，降低食欲。

哈士奇(详情介绍)

饮食安排的合理与否对于狗狗的身体是至关重要的，对于哈士奇这种中等体型的犬来说，它们的食量也是比较大的，而且它们活泼好动是一种喜欢运动的犬种，因此很多主人在对它们喂食时会放很多的狗粮以防止它们吃不饱。但是过多的饮食对它们并没有好处，所以我们要知道如何控制哈士奇的食量。

控制哈士奇食量是让哈士奇不要想吃多少就吃多少，而是要有计划地对哈士奇进行科学喂养。而控制哈士奇饮食是指不能让哈士奇吃过多的肉类、甜食等。因为这些东西吃多了会对哈士奇的身体造成不好的影响，通常犬都是很馋的，它们常常不知道自己已经吃饱了。尤其是对于它们喜欢吃的，就永远吃不够。如果不对哈士奇的饭量进行控制它们很容易因为吃多了而出现肥胖、消化不良等情况，导致出现哈士奇呕吐、腹泻、拉稀。

当然处于哺乳期的母哈士奇是不应该控制饭量的，因为处于哺乳期的狗妈妈需要吃得特别多，这样才能保证奶水的充足，而且还要进行适当的补钙以免造成产后风等情况。

为了它们的健康着想，对于哈士奇的食量控制一定要注意，不能因为它们想吃就过多地喂食，不然很可能造成肥胖症或者其它疾病，正确地安排饮食才能让它们更健康。

学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气。想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了，那自由泳有哪些技术要领呢？自由泳的打腿基本动作是身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。其作用是保持身体的平衡，练习方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。手的练习方式与腿的练习相似，也是现在岸上模仿，半路半水单臂练习，夹浮板练习；自由泳换气的时候，是当一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的时候开始把头侧向这只手臂迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头也恢复到原来的位置，下面具体的了解一下初学游泳者怎么放松？

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

在学习游泳时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

以上是小编介绍的初学游泳者怎么放松的内容，在游泳时只有在放松的情况下才会漂浮起来，越用力越会下沉的，如果大家还想了解更多游泳知识，那就继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

废电池对生物的影响及其控制

废电池里面都含有多种化学物质，有的还含有汞、银、镉等重金属，废弃在自然界电池中的汞会慢慢从电池中溢出来，进入土壤或水源，再通过农作物进入人体，损伤人的肾脏.在微生物的作用下，无机汞可以转化成甲基汞，聚集在鱼类的身体里，人食用了这种鱼后，甲基汞会进入人的大脑细胞，使人的神经系统受到严重破坏，重者会发疯致死.著名的日本水俣病就是甲基汞所致.镉渗出污染土地和水体，最终进入人体使人的肝和肾受损，也会引起骨质松软，重者造成骨骼变形.汽车废电池中含有酸和重金属铅泄漏到自然界可引起土壤和水源污染，最终对人造成危害.

家用电器的普及和种类的增加，使得电池的使用量随之剧增.废电池混在垃圾中，不仅污染环境，而且也是浪费.全国电池年消耗量为30亿只，因无回收而丢失铜740吨、锌1.6万吨、锰粉9.7万吨.我们应该把废旧电池与其它垃圾分开，集中起来送去回收.许多国家都很重视废电池的回收.德国的很多商店要求顾客在购买电池时，同时要把废旧电池交回给商店;日本专有分类箱收集不同的废电池.

现代的处理器(SoC)或DSP都内建有内存控制器，它是外部SDRAM、FLASH、EEPROM、SRAM……等内存的控制接口。但不同处理器内部的内存控制方式都不尽相同，而且它们的控制程序大部分都位于开机程序内，皆属于汇编语言，所以常令人不知所云。

SDRAM的规格

现代的处理器并不需要额外的外部器件，就可以直接将外部内存连接至处理器的脚位上。但是，在选择SDRAM时，还是必须考虑下列几项因素：

● 工作电压

● 最大的工作频率

● 最大的记忆容量

● I/O大小和排数(bank number)

● “列地址闪控(column address strobe;CAS)”的延迟(latency)

● 刷新(refresh)的速率

● 分页大小(page size)

● 初始化的顺序(sequency)：可程序化的顺序是MRS=>REF(refresh)或REF=>MRS。

上述参数都列在SDRAM规格中，它们必须能符合处理器内部的内存控制器之要求，惟有如此，才不需要额外的外部器件，否则就必须另外设计逻辑电路来衔接。在图1中，SDRAM-B无法符合ADSP-TS201S处理器的内存控制器的要求。因为SDRAM-B的“突发资料组之宽度(burst length)”是1，而不是“全分页”;而且SDRAM-B的分页大小是2048字组(word或16bits)，但是ADSP-TS201S处理器最多只能支持1024字组。所以，相较之下，应该SDRAM-A才对。

缓存器的设定

与其它控制器一样，处理器内部的内存控制器也需要透过缓存器(register)去设定它的组态与功能。根据图1的规格，可以设定ADSP-TS201S处理器的“SDRAM控制缓存器(SDRCON)”。SDRCON缓存器的初始值是0，表示SDRAM是在禁能(disable)状态。图2是SDRCON缓存器的每个位的名称。

1. 位0(SDRAM ENABLE)：设为1时，表示有SDRAM存在。

2. 位1～2(CAS LATENCY;CL)：表示当读取(read)命令发出之后，至数据出现时之间的时间。它与写入作业无关。此值可以在SDRAM规格表中查到，如图3所示。假设外部总线速率是100MHz，则CL应设为2。有些SDRAM的时序参数(例如：CL、tRAS、tRP…..等)是根据不同的传输速率和速率等级(speed grade)而定的。

3.位3(PIPE DEPTH)：当有数个SDRAM并排使用时，可能需要外部缓冲存储器(buffer)，这时，此位必须设为1。不过，如果SDRAM脚位上的电容值远低于30pF，则此位可以设为0。

4.位4～5(PAGE BOUNDARY)：分页边界，是用来定义分页的大小，单位是字组。此值与“列的地址(column addresses)”数目相等。图4是SDRAM-A的规格，从中可以查出：列地址的总数目是256(A0~A7)，因此，分页大小是256。

5. 位7～8(REFRESH RATE)：这个值能决定处理器内部的刷新计数器(refresh counter)之值，好让处理器的速率能与外部SDRAM所需的刷新速率相配合。于图4中，刷新计数值是4K;而且在SDRAM规格中，会经常见到：64ms，4096 cycle refresh或者4096 cycles/64ms或15.6μs/row。刷新速率的计算公式是：cycles=SOCCLK×tREF/Rows，其中，SOCCLK是处理器的CPU速率，tREF是SDRAM刷新间隔(refresh period)，Rows是行地址的位数目。假设SOCCLK等于250MHz，由上述公式可以求得刷新速率等于3900周期(cycles)。因此，实际的刷新速率必须等于或小于3900周期，但是ADSP-TS201S处理器的内存控制器最多只支持3700周期，所以此值要设定为3700。

6. 位9～10(PRC TO RAS DELAY)：此参数决定SDRAM的Precharge到RAS之间的延迟时间，也就是tRP，如图5所示。图6是SDRAM的时序规格范例，其中，传输率属-6等级者，它的最小tRP值是18ns，若使用100MHz速率，则至少需要1.8周期(100MHz×18ns=1.8)。因此，tRP应该设为2周期。

7. 位11～13(RAS TO PRC DELAY)：此参数决定RAS到Precharge之间的延迟时间，也就是tRAS。如图6所示，最小的tRAS值是42ns，若使用100MHz速率，则至少需要4.2周期。因此，tRAS应该设为5周期。

8. 位14(INIT SEQUENCE)：它决定SDRAM于开机时的初始化程序。若此程序是：在开机后100μs内，至少必须执行一个COMMAND INHIBIT或NOP命令，之后，执行PRECHARGE命令，此时，SDRAM是处于闲置(idle)状态。然后，执行两个AUTO-REFRESH，再设定“模式缓存器(mode register)”。最后，才能执行读写作业。这表示此SDRAM的初始化时间至少需要：PRE+2×Autorefresh+MRS(mode register set)。

9. 位15(EMR ENABLE)：只有当连接至低功率(2.5V)的SDRAM时，才必须设定这个位值，否则保持0。

当SDRCON缓存器按照上述规则被设定好之后，内存控制器将会发出MRS命令，对外部SDRAM进行初始化。

继习大大在中央财经领导小组第十一次会议上首提房地产去库存，救市政策频现。11月12日中央国家机关住房资金管理中心发布国管公积金贷款新政，放松使用公积金贷款买房的限制。

调整国管公积金个人贷款措施，购买首套自住住房申请贷款的，不再考虑近1年内是否提取过公积金，而且计算贷款额度时，最低额度也有所上调。新政从11月12日起执行。

购首套自住住房贷款优惠

对于此次公积金贷款政策的调整，中央国家机关住房资金管理中心解释说，是为贯彻国家宏观经济政策，进一步发挥住房公积金个人贷款保基本、保刚需的政策作用，支持缴存职工自住和改善性住房需求。

新政加大了公积金贷款的支持力度。其中规定，职工购买首套自住住房申请贷款的，不再考虑近1年内是否提取过住房公积金，计算贷款额度时，个人住房公积金账户余额不足7万元均按照7万元计算。

此前在今年3月，国管公积金的贷款政策曾放松过一次，将原规定的个人账户余额不足2万元按照2万元计算，调整为个人账户余额不足5万元按照5万元计算。不过前提是借款申请人购买首套自住住房，且贷款受理前1年之内未提取住房公积金。

而此次国管公积金取消了是否提取公积金的限制，而且最低计算余额也从5万元上调至7万元。

贷款最低额度增加20万

业内人士表示，对于刚刚参加工作、公积金月缴存额较低的家庭来说，这无疑是个好消息。国管公积金缴存职工购买普通商品房时，其能够在国管公积金中心贷款的额度，与其账户余额有直接关系。一人申请时，审批的贷款额度一般为账户余额的10倍。

此余额划定线为5万元时，如果购房人账户余额低于5万元，那么以5万元的最低限乘以10倍，可以贷款50万元。而此次调整后，账户余额低于7万元的，按照7万元的最低线计算，就可以贷款70万元。

信用卡2年内6次逾期不予贷款

信用卡逾期未还款等会影响申请房贷，但哪种情况贷款额度会减少，或贷款被拒？此次国管公积金的新政中予以了明确。

中央国家机关住房资金管理中心表示，此次国管公积金完善了征信记录使用标准。借款申请人及其配偶有尚未偿还的逾期贷款，或有贷记卡、准贷记卡逾期透支未还的，不予受理贷款申请。

借款申请人及其配偶在申请贷款前2年内，其他贷款(不含助学贷款)逾期连续达到3至5期的，其贷款最高额度在北京住房公积金管理委员会公布的贷款最高额度基础上下调20%。

借款申请人及其配偶在申请贷款前2年内，其他贷款(不含助学贷款)逾期连续6期及以上的，不予贷款。

外地缴存可在北京申请贷款

中央国家机关住房资金管理中心昨日同时发布通知，从昨天起，在外地缴存住房公积金的北京户籍的中央单位职工，在北京购买首套自住住房的，可申请使用公积金贷款。

今年1月1日起，北京市管公积金已经执行了新政，在外地缴存住房公积金的北京户籍职工，在北京购买首套自住住房的，可持就业地住房公积金管理中心出具的缴存证明，向北京住房公积金管理中心申请贷款。此次国管公积金实施新政后，意味着北京所有的公积金贷款都面向异地房贷开放。

京外购房可异地申请公积金贷款

根据12日起执行的新政，在国管公积金缴存的职工，如要在京外购房，国管公积金将为其开具缴存证明，用于在异地申请公积金贷款。

新政策规定，在中央国家机关住房资金管理中心缴存住房公积金的职工，因在异地购房，在当地住房公积金管理中心办理住房公积金贷款的，可提出申请。

资金中心根据职工申请，核实其缴存贷款情况后，对在资金中心未使用过住房公积金个人住房贷款，或首次住房公积金个人住房贷款已经结清的缴存职工，出具住建部统一制式的《异地贷款职工住房公积金缴存使用证明》。

职工以异地贷款所购房屋申请提取住房公积金的，应持住房公积金提取申请书、借款合同和《证明》回执，到住房公积金缴存银行网点办理，同时签署住房公积金提取承诺书。

二套房政策房执行原规定

新政规定，首次贷款结清后，即可再次申请使用贷款。第3次及以后再申请使用贷款的，需上一次贷款结清满5年。

另外，外地缴存住房公积金的北京市户籍的中央单位职工，在北京市购买首套自住住房的，可申请使用贷款。中央国家机关住房资金管理中心表示，职工购买政策性住房和第二套住房的，仍执行原规定。

缴存额达上限无需“证明”

新政还规定，贷款申请人及其配偶住房公积金月缴存额达到上限的，不再提供工作情况证明。

同时，贷款申请人可通过中央国家机关住房资金管理中心门户网站中的贷款试算器初步估算贷款额度。而且，职工还可关注中央国家机关住房资金管理中心官方微信公众号，提前预约贷款办理时间。

无论是职场交际还是生活中的宴会聚餐，大家餐桌上免不了推杯换盏。但是很多人在饮酒时存在一些误区，如果不及时纠正，会对身体产生不利的影响。其实这日常饮酒与自身健康并不冲突，这要大家做到远离五个饮酒误区。

饮酒误区一、无菜下酒

在无菜情况下饮酒，酒精可迅速吸收入体内，从而加重酒精对肝脏的毒害作用。一般认为，糖有一定的护肝功能，故下酒菜应选择一些含糖菜肴，如糖酥鱼、糖炒花生米及糖拌番茄等。酒精可增加体内蛋白质耗损，故也要进食一些富含蛋白质的菜肴。醋可与酒发生化学反应，帮助酒精解毒，因而可选择一些加醋的凉拌小菜和糖醋排骨等，以助解酒。

饮酒误区二、先酒后饭

人在进餐时胃往往已排空。如未吃饭就先饮酒，进入胃内的酒可很快地被吸收，进入血液，到达肝脏，这对身体很不利。

饮酒误区三、饮酒取暖

酒里的酒精被身体吸收以后，能刺激身体表面的血管使其扩张，使内脏的血液也流到身体表面向外发散热量，使人身上暂时感到热乎乎的。但喝酒后扩张的血管不能灵敏地收缩变细而防止血液向外散发热量，于是身体的热量丢失过多，以致先热后冷。

饮酒误区四、浓茶解酒

酒精与浓茶同样具有兴奋心脏的作用，两者合二为一，更增加了对心脏的刺激。另外，酒精大部分在肝脏中转化为乙醛之后再变成乙酸，并进一步分解成二氧化碳和水，经肾脏排出体外。而浓茶中的茶碱，可迅速地对肾脏发挥利尿作用，使尚未分解的乙酸过早地进入肾脏，从而对肾功能造成损害。

饮酒误区五、烟酒同进

在饮酒时吸烟，肝脏不仅要清除酒精，又要将烟中毒物解毒清除，这就加重了肝脏的负担。同时，烟草在燃烧过程中，可产生氢化氰、一氧化碳及苯并芘等有害物质。而酒精可溶解这些有害物质，使其进入体内

在当前的深圳楼市，房价是处在稳中有升的情况。然而，很多市民想要买房时对于房价上涨的情形是望而却步的。那么，想要控制房价上涨的具体对策有哪些？以下将为网友详细分析。

一是政府以上年的商品房建设完成面积为基数，修同样数量的廉租房、限价房。平抑房价。作为考核地方的重要内容，进一步理顺财政体制的关系。所有房地产的财政所得要全部用于廉租房和限价房的建设。建设资金来源为商品房的土地出让收入和税金所得的总和。廉租房与限价房的结构由资金决定，不够部份由国家和省补助。

二是廉租房、限价房要按照现在商品房的规格设计，科学布局室内结构，全国统一高标准，制定几种样式供选择，户均100平米。按照未来40年后中等发达国家的水准设计这些房子，提高生活档次。商品房要100平米以上，真正提供给那些有钱住高价房的人住。通过提高廉租房、限价房的规格标准，减少低收入人群对高价商品房的需求。

三是廉租房、限价房原则上对无房户都放开，没有条件限制，只有先后顺序。先后顺序按困难条件排。廉租房主要租给那些无钱买房的人，按照房屋成本价除以房屋使用受命的办法核算租金，大概1-2元左右每月每平米的价格租给愿意租的人，户均一套。限价房按照成本价加成百分之十以下的利润卖给所有愿意买的人。财政所得利润滚动建设下一年的廉租房、限价房。成本核算向社会公布各子项组成。

四是对于商品房达不到100平米以上的，当地政府可以按照现行廉租房扣除折旧年限的价格买回。

五是商品房物业税按照人均面积超平均面积的办法累进制征收。

六是廉租房、限价房空置率高于商品房的，严肃处理地方行政长官。并停止当年当地商品房项目的开发审批。数据由统计调查队负责真实性。

七是严控信贷给房地产商品房开发，商品房首付按揭个人信贷的比例提高到50%以上，限价房的个人信贷首付为零。地产商用于限价房的信贷可以达百分之50%。

八是限价房十年内不得转卖个人。但可以由政府扣除折旧费和收取房价20%的管理费以后以当年价收回作为廉租房或公开拍卖。

九是廉租房、限价房小区由公共财政投入绿化。

十是对商品房不限最高价格，原则上不得低于限价房价格。面积要大于100平方米。

这样子，我们还怕房价涨吗？还怕地产商贪婪吗？还怕投机客炒房吗？还担心地方积极性吗？还怕我们五十年后的房子落伍吗？你有钱还怕住不上豪华的高价房吗？当官的还怕房地产信贷影响宏观经济和遏制其他行业的消费吗？一切问题都迎刃而解！！！

photoshop做一个等腰梯形后需要精确控制它的大小，具体方法如下：

1.由变换里的透视功能就能精确的控制它，快捷键CTRL+T。

2.TRL+T，再按住CTRL+SHFIT+ALT ，用鼠标控制顶点，就会以等腰梯形控制。

Photoshop是Adobe公司旗下最为出名的图像处理软件之一，集图像扫描、编辑修改、图像制作、广告创意，图像输入与输出于一体的图形图像处理软件，深受广大平面设计人员和电脑美术爱好者的喜爱。

Photoshop在享受了巨大商业成功之后，在21世纪开始才开始感到威胁，特别是专门处理数码相机原始文件的软件，包括各厂家提供的软件和其他竞争对手如PhaseOne(CaptureOne)。已经退为二线的ThomasKnoll亲自负责带领一个小组开发了PSRAW(7.0)插件。

在其后的发展历程中photoshop8.0的官方版本号是CS，9.0的版本号则变成了CS2，10.0的版本号则变成CS3，以此类推，最新版本是AdobePhotoshopCS5.5;CS是AdobeCreativeSuite一套软件中后面2个单词的缩写，代表“创作集合”，是一个统一的设计环境，将AdobePhotoshopCS2.IllustratorCS2.InDesignCS2.GoLiveCS2和Acrobat7.0Professional软件与VersionCueCS2.AdobeBridge和AdobeStockPhotos相结合。

大脑是人体的一部分，它控制着人们的行为动作，你对大脑有多少了解呢？大脑有哪些神奇的奥秘呢？吃什么可以帮大脑充电呢？下面请大家跟着小编一起来了解一下吧！

大脑的奥秘

1.大脑的神经元会终身生长

事实上，大脑强大的自我“重新布线”能力来自神经元的新生和神经元之间相互链接的重组，大脑的这种能力基于一个人一生对新信息的学习和新技巧的获得。

2.休息时，大脑也会消耗人体总耗热量的1/5

大脑每小时大约消耗11卡路里热量，以保持人体活力及各项功能。大脑重量只占人体2%，但却消耗20%的人体能量，大脑养生很重要。

3.20岁之后，每天会有数千个脑细胞凋亡

不过不用担心，很多凋亡细胞会被新的脑细胞取代。另外，大脑有约1千亿个神经细胞，每天凋亡几千个细胞对大脑影响极小。

4.记忆丧失是可逆的

美国西北大学科学家狄帕克·乔普拉博士和鲁道夫·坦斯博士在其新着《超级大脑》中表示，有意识的记忆训练可改善大脑敏锐性，强化学习和记忆，保持更长久的记忆，防止因年龄增长而导致记忆力下降。

5.在短时间内，大多数人能记住7位随机数字

这被称为“工作记忆”

研究发现，对大多数人而言，一次记住8个随机数字十分困难，这也是美国电话号码一直是7位数的原因。

6.大脑本身没有痛感

虽然保护大脑的脑膜和头皮都有疼痛感受器，然而大脑却没有痛感。正因为如此，脑神经外科手术过程中，患者是清醒而有反应的。这些反应有助于医生识别或避开关键大脑区域。

7.人脑60%是脂肪

英国阿斯顿大学的心理研究学家迈克尔·格林博士最新研究发现，人脑组织的60%为脂肪，减肥方法很重要。

因此，专家建议，应该多吃有益大脑健康的好脂肪，其中包括富含欧米伽3脂肪酸的食物，如橄榄油、沙丁鱼、三文鱼和虹鳟鱼等深海肥鱼。

8.不是人人都有“认知障碍症基因”

研究发现，一些基因测试能够告诉患者是否有罹患认知障碍症的危险。但这并不意味着高危人群都会得这种病。因为有些认知障碍症患者并没有所谓的“认知障碍症高危基因”。

9.人们对大脑的利用是全面的

事实上，我们几乎每天都在使用整个大脑，至今仍然流行的“人脑只使用了10%”的观点没有丝毫科学依据。

关于脂肪的8个奥秘

1、脂肪有不同的颜色

成人体内约有50克的褐色脂肪，在寒冷天气下，褐色脂肪会把白色脂肪燃烧掉，以产生能量和热度。它在一年内燃烧掉的能量相当于4.5公斤的白色脂肪。但人们从四五十岁时开始流失褐色脂肪。

2、不是每个人都有褐色脂肪

患有肥胖症的人很少有褐色脂肪，专家推测可能是他们体内多余的的白色脂肪阻碍了褐色脂肪的生长。

3、脂肪既隔热又保温

所有的脂肪细胞都能感觉到温度，它们通过释放能量加热保温。

4、锻炼能改变脂肪细胞DNA的结构

人体的脂肪数量，部分程度上是由基因所决定的，但体育锻炼能影响脂肪细胞的DNA，使它们发生更多有益身体健康养生的改变。

5、人们的脂肪细胞会有不同

患代谢病(如糖尿病、高血压等)的肥胖症患者其脂肪细胞不同于一般人的脂肪细胞。前者并没生成新脂肪细胞，是原始脂肪细胞不断膨胀的结果。

6、脂肪中充满了大量干细胞

这些干细胞类似于从胚胎中衍生出来的干细胞。

7、脂肪细胞

也需要睡眠，睡眠不足，会损伤人体脂肪对胰岛素的反应能力，从而导致体重增加或今后患上糖尿病。

8、看不到的脂肪

更需关心，虽然腰间赘肉和双下巴让人讨厌，但内脏脂肪更需关注的，它会释放有害物质，增加人们罹患慢性疾病的风险。

19个有趣的人体奥秘

1.人都有独特的舌印。

2.普通人体中含有的铁足够生产3英寸(7.62厘米)的铁钉;含有的硫足够杀死一只普通狗身上的所有跳蚤;

含有的碳足够生产900支铅笔;含有的钾足够发射一门玩具炮;含有的脂肪足够生产7条肥皂;含有的磷足够制造2200个火柴头。

3.研究表明，当男人渴望食物时，他们倾向于脂肪和盐。女人渴望食物时，更爱吃巧克力。

4.男人在睡觉时，平均1—1.5小时勃起一次，睡觉养生。

5.手指甲或脚指甲从根部长到指尖约需6个月。

6.普通人每天上6次厕所。

7.婴儿出生时有300块骨头，但成年人仅有206块骨头。

8.胡须是身体上生长最快的毛发。

如果一个普通男人从不刮胡须，那么到离开人世时，他的胡须将长到30英尺(9.14米)长。

9.到60岁时，大多数人已失去了一半的味蕾。

10.到70岁时，你的心脏已经跳动25亿次。

12.咀嚼时会产生200磅(90.72公斤)的力量。

13.人类性交的平均延续时间为2分钟。

14.人的左肺小于右肺，这是为了给心脏腾出空间。

15.人体中最大的细胞是女性卵子;最小的是男性精子。

16.人体内每分钟有3亿个细胞死亡。

17.女人消耗脂肪的速度比男人慢，每天约为50卡路里。

18.女人的心脏比男人的心脏跳得快。

19.根据德国学者的研究，在一周内，星期一时心脏病发作的几率最高。

17种食物给大脑充电

1.蓝莓：

抗氧化物“花青素”的绝佳来源，有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑利用葡萄糖，强化脑细胞之间的传导，吃蓝莓可以减肥。

2.青花菜：

富含抗氧化剂与植物营养素，能防护大脑纤维，不受毒素影响。

3.鸡肉：

富含酪胺酸，此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提高警觉性的化学物质的必须品。

大脑制造了这些物质后，思考和反应速度就会更快，变得更积极、注意力集中、更有活力。

4.柑橘类水果：

富含维生素C，还有其他抗氧化物。有助于维持清晰的记忆力，帮助大脑细胞抵抗危害，多吃水果可以养生。

5.胡萝卜：

富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质，能防护大脑纤维，不受毒素伤害。

6.豆类：

提供葡萄糖给大脑当燃料，而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收，有助维持精神稳定、提高警觉性和专心度。

7.菠菜：

富含铁质。铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

8.优格：

研究发现，益生菌食物可提高心智警觉度。也能帮助消化，适合轮夜班的工作者。

9.蛋白：

蛋白质高，可增加肾上腺素，有助于大脑维持清醒，提高警觉性。

10.辣椒：

含有辛辣的化学物质“辣椒素”，可刺激循环、帮助消化、保持鼻子畅通;还可以将愉快的感觉直接传送到大脑，吃辣椒可以美容。

11.超瘦牛肉：

富含铁，可改善记忆力、警觉性与注意力。

12.甜菜根：

含苯丙胺酸，此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。

13.蛋：

富含维生素B“胆碱”，能提高记忆力。

14.猪肉：

富含维生素B1，能保护髓磷脂，促进细胞间沟通。

15.罗蔓生菜：

富含维生素B中叶酸，对记忆和神经细胞健康养生很重要。

16.毛豆：

含有苯丙胺酸，有助于大脑细胞间的讯息传递。

17.鲔鱼：

富含OMEGA-3脂肪酸，有助累积和巩固髓磷脂。

八大营养补脑食品排行榜

饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。

深色绿叶菜

蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病。

而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高。

鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑，多吃鱼对养生有益。

研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较。

老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。

糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。

大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用。

因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

鸡蛋

鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用，鸡蛋是很好的养生食品。

豆类及其制品

所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。

另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。

大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

核桃和芝麻

现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。

因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。

另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

水果

菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;

香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。

大脑保健要素

1、健康的血液循环

大脑无时无刻离不开血液循环来供应其营养和氧。所有对血液循环有害的因素，比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血压，对心血管系统有害，对大脑也同样有害。保持血液循环的健康，是健脑的第一要素。

2、坚持运动

体育运动能够帮助血液循环加快和正常化，降低高血脂，高血糖，治疗高血压。运动能够促进大脑血的供血量和供氧量，维护大脑的健康。运动是世界上最简单有效，也是最便宜的健脑方法，其功效要远远胜过市场上的任何健脑补品。每天坚持30分钟以上的耗氧运动，例如简单的快步行走，这是对你的大脑防老保健最好的投资。

3、充足的睡眠

成人每天至少要睡7个小时。熟睡7个小时一个晚上，能够使得你的大脑得到充分的休息调整。爱曼博士多年来从事大脑供血量变化的研究。他指出，每天晚上睡足7个小时以上的人，他们睡眠时进入大脑的血流量明显减少，低于那些睡眠不足的人们。这说明他们的大脑在睡眠时得到更有效的休息。充足的睡眠不仅使得大脑在其清醒时工作得更有效，而且防止大脑过度疲劳，保护大脑不至于早衰。

4、积极的思想和健康的心态

大脑不仅管思考，而且管情绪，管心态。人的思维和情绪心态之间，有着千丝万缕的联系。在实际生活中，一个心态健康的人，他的思想也总是积极向上的。为什么呢？爱曼博士指出，思想活动时大脑中会产生化学物质。如果把人的思想活动分成积极的思想和消极的思想，那么大脑在进行积极的思想活动时(快乐，自信，助人为乐，学习新知等)产生的化学物质与进行消极的思想活动时(悲伤，自卑，忧郁，愤怒，焦虑，仇恨等)所产生的化学物质不同。前者影响产生健康良好的心态，对大脑的健康长寿有益。而后者则影响产生低落消极的心态，对大脑的健康长寿有害。

人活在世上，不可能没有消极的思想。问题是学会如何控制自己的思想情绪，化解矛盾，变消极心态为积极心态。这不仅仅是保护大脑健康的重要一环，而且也是提高人们生活质量的要素。

大脑保健禁忌

1、长期饱食

现代营养学研究发现，进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化。

长期饱食，势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

2、嗜酒嗜甜食

酒精使大脑皮层的抑制减弱，故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口，降低食欲，减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育，多食甜食不利于健康养生。

3、不愿动脑

思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑，勤于思考，人才会变聪明。反之，越不愿动脑，大脑退化越快，聪明人也会变愚笨。

4、带病用脑

在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害。

5、蒙头睡觉

随着被子内的二氧化碳浓度升高，氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大。

6、不注意用脑环境

大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时，要特别讲究工作环境的空气卫生。

总结：通过上文的详细介绍，相信大家对有关大脑的知识有了比较清楚的认识，大脑是身体很重要的部位，想要大脑时刻灵活运转，保健方法必不可少，大家一定要仔细阅读上文哦！

现在不管是什么市场，竞争压力都是很大的，对于电器市场来说也是如此，开利这个品牌在电器市场中算是很有名的了，尤其是它的空调，更是深受消费者的喜爱。现在也有不少人是会选择开利空调的，那么大家知道开利空调控制面板是怎么操作的吗?知道开利空调控制面板操作过程对于我们使用开利空调是很有帮助的，本文要为大家介绍的是开利空调控制面板操作过程，欢迎大家阅读!

1、开关：顾名思义，开机和关机;2、模式：模式选择中，点击可切换暖风和冷风;3、风速： 中央空调 风速一般分为高速、中速、低速、自动四个档位，制冷制热可根据个人需求进行调节，点击切换各档位;4、温度调节：温度调节为两个按钮，一个是加温，另一个是降温，中央空调的设置为最高30℃，最低16℃。

采用有线温控器和无线遥控器对中央空调进行控制。主机温控器安装在室内主机下方的墙壁上，直接控制主机的开关。温控器可以设定温度、定时，并选择运行模式(制冷、制热、除湿、送风、睡眠等);无线遥控器用来在5米左右的距离内遥控主机温控器，同样能达到控制主机的目的。

使用开利空调后，每个房间能自由调温，家用中央空调基本都是分户控制，各户的总控制阀在室外管道井，开通或维修均需由物业专业人员进行。进入室内，各风机处均有各自的开关阀门，通常在业主交房时打压试验后就保持常开状态。每个房间都分别安装手动的风口开头或者电子温控器，用户可以随意调节各个房间的温度。注意在温度调节时，室内温度宜设定在24℃-28℃左右，室内外温差不宜超过7℃。

大家看完小编上面介绍的开利空调控制面板操作过程之后，应该就能掌握控制面板的一些基本操作了，这样大家就能进行一些开利空调的操作了，其实不仅是开利空调，大多数品牌的空调操作方法基本都是一致的，不过可能按键的样子以及面板的设计有一点不一样。

腿部运动的锻炼在生活当中也是很重要的，如果想要减掉腿部肌肉，那么我们就应该找对方法，拉伸运动相信是很多朋友们都比较熟悉的，只要掌握了其中的不足跟技巧，做好拉伸运动是能够有效的减掉腿部肌肉的，那么放松拉伸运动有哪些方法呢？我想这个问题是很多想要减掉腿部肌肉的朋友们想了解的，一起来看一下吧。

做腿部减肥运动一般都要经过三个步骤即：腿部拉伸运动---腿部减肥运动---按摩腿部，下面给大家简单介绍一下站立小腿拉伸放松运动。

1

Step1：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

小腿拉伸放松运动方法

2

Step2：人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3

Step3：人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

正常情况下放松拉伸运动，一般是在10到12分钟左右，当我们在做拉伸运动的时候，一定要尽可能的，把我们身体的每个关节都能够打开，呼吸要做到保持畅通。以上几个方法在生活当中可以引用，相信肯定会对你的腿部减肥计划带来很大的帮助。

最大的在线网络之一Reddit已发布了一个新的基于以太坊区块链的社区积分系统。

为了创建一个以用户为中心的社交媒体平台（“免费前沿”），Reddit引入了其新的社区积分系统，该系统建立在以太坊区块链之上。

在5月13日星期三共享的幻灯片演示中，Reddit宣布Redditors现在将能够以基于Ethereum区块链的ERC-20代币形式获得奖励，以在平台上创建引人入胜的内容。这证实了4月份许多用户关于Reddit提出的基于区块链的奖励系统的说法。

用户可以自由保存社区积分，也可以利用它们购买高级社区功能，例如徽章，自定义表情符号和注释中的GIF。

每个用户的社区点将在评论部分中的用户名旁边显示，以增加有关其活动和平台声誉的透明度。

社区控制奖励制度

根据公告，Reddit社区成员将对社区积分行使完全控制权。虽然Reddit业力将为用户在社区中的参与提供基础，但社区将是最终决定者，谁将获得多少贡献值。

Reddit还向用户保证其无法访问或控制其社区积分，因为积分将基于区块链并“像比特币一样”独立存储在用户的钱包中。

“ Reddit和主持人都不能夺走您的积分，也不能决定您如何处理积分。这完全取决于您，”他们写道。

向前进

目前，社区积分系统处于测试阶段，并基于以太坊测试网Rinkeby。在此期间，Reddit将在Reddit社区内进行实验，以吸收社区成员的意见，并采取更健康的方法来最终确定奖励系统的工作方式。

在测试阶段之后，Reddit会将社区积分系统移至以太坊主网，所有用户积分将被保留，他们将不得不收回这些积分。

每月访问量超过15亿次，将基于以太坊的积分系统集成到Reddit中可能被证明是广泛采用加密货币的主要福音。

现在人们的生活以及工作的压力越来越大的，心情被影响也是必然的，所以说放松心情是非常的重要的，没有一个好的心情如何才能更好的工作呢？所以说掌握放松心情的方法也是非常重要的，赶快来看下如何放松自己心情吧~

放松心情的10种小方法

其实生活中放松心情的方法有很多的，只是你自己没有在意的，比如说最为简单的方法，打盹、呼吸等等。

打盹

不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

按摩

按摩是可以放松人的神经，紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

摆脱常规

经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

沐浴时唱歌

洗澡更是放松心情非常好的方法。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松

舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。

怎样让自己放松心情

1、吃奶酪保持好心情

皮肤紧实与负责皮肤的弹力支撑的真皮层息息相关，愉悦的心情可以让皮肤功能运作顺畅，并促使真皮层更新，皱纹自然少一点;此外，坏情绪也会牵动神经，产生眉间皱眉、嘴角下垂等动态纹路，想要肤质紧实皱纹不生，让心情松一点是首要的工作。

含有丰富酪胺酸、色胺酸、维生素B群、钙、锌等营养素的奶酪是有名的纾压食物，有助于减轻压力，稳定情绪、保持心情愉快，特别对于女性生理期前的身心不稳定的调节有相当好的效果。想要心情松皮肤紧，不妨来点奶酪！

2、勤梳头激活气血运行

皮肤是全身气血汇聚的地方，能量供应的需求量最大。气血不足的人，皮肤容易水肿、长斑与变得松弛，一旦气血充足，皮肤自然可以饱满紧致。

睡好觉、常运动能帮助能量补充，梳理头顶也能激活全身气血运行，买把好梳子，每天勤梳头皮是最便宜的补充气血法。

3、红枣茶饮温补气血

喜欢中医方式补养的人，不妨多利用中药材来补充气血。甜蜜蜜的红枣是补气血不能少的好材料，你可能不知道，红枣当中的维生素C含量比柠檬还高，因为红枣里有一种特别的成分可以防止维生素C流失。

除了炖汤，红枣也适宜生吃、熬煮和制作糕点，中医师杨佳峰则推荐，如果怕药膳补到多余热量，冬季可善用茶饮补气血，补气的茶饮可以黄耆为主要中药材，加上红枣、枸杞;补血茶饮则用桂圆为主要中药材，搭配红枣、生姜、黑糖，热热的喝，温温的补。

4、淋巴引流排水紧肤

皮肤是活的生命体，会松弛，也能收紧。有排水功能成分(如咖啡因)和清凉感的成分(如薄荷)，都有紧肤的排水紧肤的效果，但效果仅能维持几小时，适合紧急时使用。简易的淋巴引流按摩手法，能改善皮肤紧实度，作法是用双手大拇指和食指轻捏下巴，从下巴中间沿着下颌骨两侧，一路按到耳朵下方;或是同部位、同手法，改用手指「滑过」，进行三次，用力轻重程度要略重一些，但不致于疼痛的程度，如果轻轻一捏就很痛，表示毒素累积太多，得先好好排毒罗！

5、促进血液循环三招简单运动

气在人体内其实是流动的状态，如果气不顺的话，不仅血液循环无法顺畅，热还会往上跑，跑到脸上就会产生许多问题，因此气应该往下走才能使脸上的热消除，根据这个原理，透过简单运动，能帮助体内调整到比较平衡的状态，当然反映在皮肤上也会有帮助，爱美的女孩快快把这三招学起来吧！当然，最重要的还是要养成每天运动的好习惯！

招式一：金鱼摆动，促进肠胃蠕动

这个动作就像是鱼在水里游泳一样的左右摆动，可以矫正嵴椎的易位问题、消除腰疼的毛病，也可促进肠胃蠕动，强化五脏六腑。在做的时候，要连续摆动三分钟以上才会有效果，不过如果太过激烈反而会使热气更快往上走，要以不会使心跳速度加快的频率慢慢做。

1.用最舒适的姿势躺着、将双手枕在后脑、将双腿夹紧。

2.闭上眼睛开始慢慢左右摆动，就像是鱼在水里游泳一样，摆动三分钟以上，注意呼吸速度不要太快。

3.做几次深呼吸，并且摆动脚踝约30次。

4.将脚放平，脚板向身体方向拉，然后反方向，反复动作即可。

5.脚趾头的运动，脚趾头用力往各方向伸展。

结语：看了小编上文的详细的介绍，您是不是已经知道怎么放松自己的心情了呢？您是不是也知道日常生活中放松心情的好方法有哪些呢？小编希望您可以把自己学习到放松心情的知识分享给您的小伙伴哦。

引言：家里的老人被诊断出晚期癌症，怎么办？家属的态度通常有两种：一种是认为老人年纪大了，经不起手术、放疗和化疗的折腾，还是让他舒舒服服活着，自自然然离开吧。而第二种，则是不惜付出大把金钱，带着老人四处求医，恨不得所有治疗手段都给他们试一试。

“这两种态度我们都不认同。”治疗老年人的肿瘤不能太消极，因为随着医学技术的发展，如今很多化疗药物的毒性和副作用已明显降低。但另一方面，老年肿瘤的治疗又不能太过“激进”，“有些肿瘤，例如晚期的肺癌、肠癌，我们不一定非要追求把癌细胞赶尽杀绝，不妨让老人‘带瘤生存’，关键是保证老人的生活质量和延长他们的生存期。”

近日，90岁的邓老伯安详地合上眼睛，走完了自己接近一个世纪的人生。而在8年前，邓老伯还被诊断出患了晚期淋巴癌。当时，由于考虑到邓老伯的年龄，家属本来不想让老人忍受化疗的“折磨”。“幸亏后来我们还是接受了医生的建议，让父亲接受了化疗，没想到老人不仅挺过了6个疗程，而且没什么不良反应，治疗结束后，老人足足活了8年，而且是生活质量相当不错的8年。”邓老伯的女儿告诉记者。

记者了解到，随着全球老龄化的到来，恶性肿瘤在老人中的患病率逐年增高。而随着现代人寿命的延长，一些七八十岁，甚至90岁的癌症患者也越来越常见。数据显示，在世界范围内，65岁以上的老年肿瘤患者占所有肿瘤患者的60%。

提醒：年龄并非化疗禁区

“提起化疗，人们想到的往往是毒性大、反应大，杀癌细胞的同时也会损伤正常细胞……”医生说：“事实上，这已经是很久以前的事了，现在很多化疗药的副作用已经明显降低。即使会出现副作用，临床上也有很多支持疗法可以对付它们。”

与此同时，循证医学研究表明，年龄并不是化疗的禁区。“我们更看重的是患者的各项身体机能。”医生举例说，他们曾收治过好几位75岁以上的老年肿瘤患者，开始家属都是担心患者年纪大，承受不了化疗。可经过检查，这些老人各项身体机能都还很好，于是，家属最终接受了医生化疗的建议。而最后的结果证明，这些老人化疗的治疗效果也都很好。

医生认为，如果能接受充分的治疗，老年人很多局限性的肿瘤是可以治愈。而许多积极的全身性治疗，例如化疗，也是能显着提高患者的生存时间和生活质量的。“像非霍奇金淋巴瘤、大肠癌、肺癌、乳腺癌等，目前国际上已有很多临床研究证实了化疗对这类肿瘤治疗的有效性。”

治疗：老人治癌不宜过度追求根治

当然，对于老年肿瘤患者，选择和开始治疗前有很多重要问题需要考虑和权衡。“老年人随着年龄的增长，器官功能储备也会下降。另外，老年肿瘤患者常伴有其他疾病或并发症，这些都会影响肿瘤的预后、治疗和转归。”因此，周青峰强调，在治疗期间，医生还必须对老年人的身体情况进行密切观察。“一旦出现其他疾病或身体不能耐受的信号，我们就必须及时调整剂量，或者停止治疗。”

与此同时，老年肿瘤的治疗也不宜过度。“我们曾经收治过一位80多岁的肺癌患者，由于发现肿瘤时已经是中晚期，所以不能手术。我们给他化疗，效果不错。”但当化疗进行了四个疗程后，尽管老人的纵隔淋巴里还有残留的癌细胞，但我们还是停止了化疗。原因就是考虑到了老人对化疗的耐受性。“如果再化疗，老人可能就受不了了，所以我们宁愿让癌细胞留一点，然后配合密切的随访观察，也不盲目追求对癌细胞‘赶尽杀绝’，否则可能得不偿失。”最终，这位老人带瘤生存了七年。

老年肿瘤有四特点

据周青峰介绍，家属和患者如果能了解老年肿瘤的一些特点，对早发现和合理治疗都有帮助。

1.临床症状复杂、不典型：肿瘤本身引起的症状常不突出。特别是早期的肿瘤本身就很少有明显症状，这就使早期诊断更为困难，易于漏诊。

2.隐性癌比例增加：隐性癌指无相关的临床症状和体征，在特殊检查下偶然发现。研究证实，隐性癌随年龄的增加而增长。老年人反应迟钝，对病痛感觉不灵敏，因此，对老年人开展定期防癌普查，至关重要。

3.重复癌增多：重复癌即多原发癌。老年人重复癌增多，可能与其免疫功能低下、免疫监视紊乱等因素有关。

4.合并症多：机体在衰老过程中出现各种内分泌腺的萎缩和功能下降，当肾上腺皮质激素分泌减少时，机体应激能力显着下降，必然导致感染性疾病的增多，容易发生呼吸道和泌尿系统感染。研究发现，在老年肿瘤患者中大多合并有其他慢性疾病，主要为代谢、心血管、呼吸系统、肾、肝等方面的疾病。

新华网长春6月8日专电（记者马扬）高考即将结束，考后放松心情、轻松娱乐一下，对于广大考生来说必不可少。近日，有关专家提醒，考后心态和身体调整同样重要，考生在休息的同时，切莫放松过度。

吉林省心理教育协会秘书长万恩说，高考后，很多考生会选择熬夜上网、狂欢，过度放纵休息，这对他们的身体很有害。她说，多年的学习，考生们早已养成了一定的生活习惯，短期内突然改变，很容易对身体造成伤害。因此，家长应该鼓励孩子多做些有益身体健康的事情，例如旅行或者参加一些公益活动等，这样既能让考生跟社会多接触，也对未来进入大学生活学习有利。

有很多考生考得不错，因此，上大学只是时间早晚的问题，专家建议，这些考生在放松的同时，可以适当去了解一下自己即将步入的学校，提前体验一下大学生活。这样可以提前对大学里的学习生活状况有一个了解，避免入学时因优秀同龄人太多而产生心理落差。

此外，专家还建议，高考过后，家长最好不要再代替孩子过多地打理他们的日常生活，给他们创造一些机会去参与各种各样的劳动，学生也应该主动帮助父母做些家务，这不仅对自己未来生活是一个锻炼，更是孝敬父母的好机会。

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