跑楼梯锻炼什么（优秀20篇）

冬天天气寒冷，做儿女的都会劝自己的父母呆在家尽量别外出，可也有不少老年朋友认为不能总宅在家，需要锻炼锻炼，于是想起靠“爬楼梯”来强身健体，老人爬楼梯的好处很多，但是小编表示，爬楼梯并非人人适宜，尤其是膝关节变“老”的中老年人，盲目通过爬楼梯、爬山等让膝盖负重过度的方式锻炼，很容易让膝盖受伤，严重者还会引发膝关节疾病。和大家看一下原因吧。

人在爬楼梯时，膝关节所要承受的重量是人体重量的3~5倍，“以一个体重60公斤的人为例：平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成约240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。”在关节软骨已经发生退化、病变的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性病变。

软骨一旦受损，几乎没有再生能力。30岁后，软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，再加上关节液减少使关节软骨变得干燥，因此人到了一定年龄，关节软骨就容易发生损伤、磨损，而引发退行性关节炎，导致骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状出现。

此外，进入老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

冬季，老年人该如何健身?

首先老年朋友需要对自己已有的疾病要有正确的认识，如果有骨关节炎、心脑血管疾病史的老年患者，切勿进行剧烈运动，尤其要对关节省着点儿用。在健身前，先做肌肉拉伸运动，再进行10-15分钟的轻度有氧运动。待身体微微出汗后方可投入健身运动中。另外，冬季锻炼完后，注意保暖很重要。老人应及时把汗擦干，更换服装、鞋袜等，防止热量流失。

散步、骑自行车和游泳则是不错的选择。他还提醒，老年人晨练时间不宜过早，时间过早气温偏低，很多老年人无法适应。特别是患有心脑血管疾病的中老年人，很可能会因此引发病症。而且，清晨雾霾比较大，PM2.5指数高，空气质量差，容易引发呼吸道疾病，最好选择在九点太阳出来后再进行锻炼。

小编提醒老人一定要适当的锻炼，科学健身，注意老人健身安全，家人也要掌握老人健身安全小知识，保护自己。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。老人爬楼梯的好处很多，可以很好的锻炼身体，那么爬楼梯是负重锻炼吗?和大家看看。

和散步一样，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康，也一定要适量。

上了年纪，多少都有些腿脚不灵光，尤其是爬楼梯，对老人的膝关节更是考验。爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。而且，对于很多急性子而言，爬楼梯速度越快，膝关节承受的压力就越大。

建议腿不好的老人尽量减少爬楼梯频率，如果必须要上下楼梯，最好把握住一个“好上坏下”的原则：上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出，有助于利用好腿支撑身体，减轻另一侧膝关节受到的损害;下楼时先挪动疼痛的那侧腿，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，有助于缓冲膝关节的压力，这时候，健康的那侧腿还能提供一定的支撑力。

老人要根据自己的情况选择爬楼梯，锻炼是好事但是一定要适量，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，时刻保护自己的健康。

爬楼梯能提供适中的运动量，让人体心血管系统得到锻炼，因此不少中老年人长年以此作为主要的锻炼方式。老人爬楼梯的好处很多，但这却是骨科专家最不建议的健身方式：这种运动形式会加大对膝关节的磨损，长此以往很可能让膝关节提前报废。和大家具体看看吧。

和散步一样，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。即使关节健康，也一定要适量。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，因为爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大4倍的重量，如果是体重达到60公斤的人，负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

如果是膝关节已经有了病变，比如检查发现膝盖存在软骨或关节内的滑膜、软骨下的骨头这些组织的损伤，就要严格限制爬楼梯或爬山。这种人在中老年人中占比较高。而膝关节正常的年轻人，日常爬楼梯则完全不需要有“膝盖磨损”的心理负担，因为“人自身都是有修复能力的”。

尽量不要把爬楼梯当成运动，因为对关节软骨的损伤程度可能会超过自身的愈合能力。如果要把爬楼梯做为专门的锻炼形式，一定要充分热身，穿合脚的运动鞋，平时注意加强股四头肌的锻炼，才能避免和减少运动伤害。

所以家有老人打算选择爬楼梯锻炼的一定要注意了，根据自己的情况选择适合的运动项目，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，科学合理的锻炼。

随着社会的进步，人们生活水平的提高，现在人们住的楼房也是越来越高了，大家回家出门都是要坐电梯的，其实在我们坐电梯的时候忽视了一种最健康的运动，那就是爬楼梯，老人爬楼梯的好处很多，爬楼梯是一种方便、经济的有氧运动，不过在爬楼梯的时候老年人要特别注意，下面和一起来了解一下老年人爬楼梯注意什么事情?

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。

因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，一开始就采用大运动量。

锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。

下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。

以上是小编为大家总结的老人锻炼的注意事项，爬楼梯是一项很好的健身方法，但是注意老人健身安全，家人掌握老人健身安全小知识，时刻注意自己的健康。

当今社会，不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，有些上班族放着电梯不坐，选择爬楼梯，认为这样可以随时锻炼身体，活动筋骨。老人爬楼梯的好处很多，我们和看看吧。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式。

爬楼被界定为是有氧运动，以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯，则消耗的热能将显著增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。

老人坚持爬楼梯的好处真的很多，但是也不要忽视老人健身安全，掌握老人健身安全小知识，科学合理的都锻炼身体。

现如今，不少年轻人都爱用爬楼梯的方法健身。那么对于老人来说，爬楼梯锻炼是否合适呢?对于爬楼梯锻炼是否适合老年人有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

专家解释说，膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

医师建议，中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式。

所以说，对于老人来说，爬楼梯锻炼的方式并不太适合。大部分老人的骨骼、关节会十分脆弱，如果选择爬楼梯锻炼方式，就可能给身体增加负担，导致关节严重受损。因此，老人在选择养生方式的时候，最好不要选择爬楼梯锻炼这样的养生法。

如果你对老人爬楼梯锻炼好吗？老人常爬楼梯锻炼能预防癌症吗？什么样老人适合爬楼梯锻炼？老人什么时候爬楼梯锻炼最好？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人爬楼梯安全常识栏目。

爬楼梯锻炼真的能够帮助顺产吗？怀孕适当的运动是可以的，无论是对母亲还是孩子都有好处，但是过度劳累就会有反效果了，孕期运动的挑选也有讲究，有些看似很有运动效果的项目是不能够轻易尝试的，像是长跑，爬楼梯等。

爬楼梯之所以不被建议是因为孕妇在怀孕后身体较平常相比会比较不灵活，走楼梯要弯曲膝盖，由此中心也前倾，如果楼层太高采用爬楼梯来锻炼容易发生意外，另外孕妇怀着宝宝，自身体重增加，对于腰椎的压力也增加了很多，爬楼梯既给身体增加了额外负担，也会给宝宝带来不小的压力。

孕妇做运动主要是为了锻炼盆腔，促进胎儿能够早点入盆，而有着这类好处的运动并不仅仅爬楼梯一种，慢走或是产妇瑜伽都是很好的方式，在散步的时候胎儿也会得到一定的震动，有利于胎儿神经发育，但是爬楼梯对于产妇来说风险性比较高，还是不建议将它作为孕期间的最佳运动。

医生建议孕妈咪：不用特意爬楼梯锻炼，如果家住的楼层不是很高，在五楼以下，日常楼梯已经走习惯了，那么上下楼梯注意安全就没有问题。

孕期选择的运动要注意运动强度以及幅度，它没有刻意的标准，要结合孕妇的身体情况来考虑，运动量不要过大，以便造成身体吃不消反而影响了胎儿的正常发育，医生强调，孕妇每运动半小时就要休息片刻。

妊娠初期不要有剧烈的运动，一些压迫宝宝或是肾脏的姿势都是要禁止的，爬楼梯也是不可取的，因为它会增加脊椎和膝关节的压力，因此住在高层的妈妈如果在电梯故障了还是减少上下楼梯的次数。

总结：孕期的运动不要选择有着太多弯腰动作的运动，尤其是对于孕后期的女性来说更加不合适，因此在这个阶段，还是要爸爸多辛苦一些，给妈妈们承担更多的家务活，让她们可以安心的养胎。

老人爬楼梯的好处很多，爬楼梯也是最经济的日常锻炼方式，是一项不错的有氧运动，但属于高强度，有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加速，很容易损伤关节，如果关节不好最好选择其他有氧运动。那么老人爬楼梯会加速关节磨损吗?和大家看看。

爬楼梯可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病防治有一定的好处。但并非百利无一害，因为爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大4倍的重量，如果是体重达到60公斤的人，负重可高达240公斤。进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，患心脑血管病的老年人，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

身体较好的人爬楼梯要注意方法和量的把握，每次2—3层为宜。爬楼梯的过程中，要用手拽着栏杆，减轻身体对关节的压力。而关节不好的老年人，应该避免爬楼梯，最好选择散步、慢跑、游泳等和缓项目。毕竟锻炼是为了让身体更健康，而不是加重负担。

所以老人在选择健身项目的时候一定要根据自己的身体情况决定，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，警惕危险发生。

老人爬楼梯锻炼对健身有什么影响?爬楼被界定为是有氧运动，以一般速度一步一梯的上楼梯，其运动的强度介于散步健身与慢跑之间，而下楼梯消耗的热能相对要小。如果跑上楼梯或是连续较快的一次蹬两、三梯，则消耗的热能将显著增高，甚至大于慢跑，这有利于加大对内脏功能的刺激，从而使机能和体质强壮，并且对于增强腿部力量有良好的作用，获得锻炼人体的肌肉和全身耐力，健身、减肥的效果。老人爬楼梯锻炼好吗?一起和看看吧。

1.爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

2.爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

3.爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

但是，爬楼梯也有一些不足，因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如，爬楼对心血管系统刺激较大，高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动，那些住在高楼层的高血压、冠心病人，即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼，可以在两、三层时稍做休息再继续爬，这有利于保护心脏。

再有，爬楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。

总之，爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式，锻炼者应具备较好的健康状态，并作好充分的锻炼准备，根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量，生活中多学习老人健身安全小知识。

人们对生活的要求越来越高啦!如今，越来越多的人认可健康的生活方式对预防癌症的重要性。那么老年人应该如何预防癌症的发生呢?老人爬楼梯是一项很好的健身方式，可以预防癌症吗?我们和看看吧。

助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄(56岁)和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。

有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压病的发生。研究中心还有一组老年人的调查结果显示：追踪20名65岁以上的老人6年后的身体情况，10名老人系统的坚持爬楼梯锻炼，没有一人出现心脑血管方面的疾病，也没有高血压病的发生。而另外10名没有坚持爬楼梯运动的老人，100%的患有心脑血管方面的疾病。

只有保持健康的体重可以很好的降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、结肠癌和肾癌等的风险，经常让身体动一动，除了能够帮你控制体重，其本身就能够很好的降低患乳腺癌和结肠癌的风险。总的来说，每天至少保证30分钟的运动时间，一周至少要有150分钟左右低强度的有氧运动，或是75分钟中等强度的有氧运动。

老年人身体各项机能都会有一定程度的下降，所以在抵御癌症方面会比年轻人困难很多，即使如此，也应该做好相应的预防工作，有备无患。家人也要多关心老人健身安全，在老人爬楼梯的时候陪伴身边，多掌握老人健身安全小知识。

爬楼梯是我们生活中经常会有的行为，有些人也喜欢爬楼梯锻炼身体。老人爬楼梯的好处很多，但你有没有想过，爬楼梯时保护膝关节呢?下面就为您介绍爬楼梯的注意事项和保护关节的方法，希望对您有所帮助。

其实爬楼梯是一项非常好的运动，如果每天能够坚持爬楼梯的话，对于心肺功能是一种锻炼，对于腿部的健康也是一种呵护，但是，因为爬楼梯主要是关节的运动，因此，一定会造成膝关节的一些磨损，因为有爬楼梯就有下楼梯，下楼梯的时候是整个身体的重量都集中在膝关节上，因此会增加膝关节的压力，增加膝关节的磨损，所以，才有“上楼健身，下楼伤身”这样的说法。但是，只要平时爬楼梯的时候多注意关节的保护，无论如何爬楼梯都是一项值得推崇的健身运动，那如何加强膝关节的保护呢?

1、过胖的人要放缓速度。

身体过胖预示着体重过大，这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大，看似下楼梯很轻松，其实整个身体的压力全部集中在膝盖，对膝盖的磨损是最严重的，所以，如果感觉自己的体重过大，爬楼梯的时候最好减缓速度，可以慢慢的爬，这样可以分解对腿部短时间集中的压力。

2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。

如果膝盖曾经受过一些伤，建议不要再进行爬楼梯锻炼，现在很多楼房都有电梯，建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点：一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地，然后全脚着地，减轻膝关节压力，二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩，平时也可以常做下蹲起立的动作，加强关节的柔韧性。

3、可以采用上的时候爬楼梯，下楼梯的时候坐电梯。

喜欢爬楼梯锻炼的朋友可以采取这样的方法，可以爬几层的楼梯进行锻炼，但是，下楼的时候选择做电梯。这样就可以减少膝关节的磨损。

1、在进行锻炼前要先选择好空气流通的楼梯，如果楼梯所处的环境比较封闭或空气不流通，在锻炼时可能会感到呼吸不通畅，对身体产生负担。此外还要注意楼梯的大小，如果太过狭窄会不利于锻炼的进行，并且容易出现摔伤或踏空的现象。

2、刚开始走楼梯锻炼时，要先采取慢速锻炼的方法，坚持一段时间没有发现身体有任何的不适后，再逐渐的增加运动量，但是不能运动的太过剧烈，否则增加心脏的负担，导致对身体造成伤害。

3、进行锻炼的过程中要时刻注意自己的身体情况，如果感觉到身体有任何的不适就要停止锻炼，避免发生意外的情况，

4、在下楼时要前用脚的前脚掌着地，接着再过度到全脚掌着地，这样可以一定程度的缓解膝关节所受到的压力，并且还能防止摔倒。

进行爬楼梯锻炼前要先做好充分的热身运动，这样能保证在锻炼的途中身体不会出现抽筋、扭伤等情况，在爬楼梯时身体微微前倾，然后缓慢的抬高膝盖直到腰部的位置，这样能充分的锻炼到臀大肌和股二头肌，并且要注意控制好自己的呼吸，保持好呼吸的节奏，向上爬的过程中手臂也要跟随身体来回进行摆动，同时步伐要轻，避免伤害到膝盖以及其他腿部关节。

在进行爬楼梯锻炼前要先选择好空气流通的楼梯，如果楼梯所处的环境比较封闭或空气不流通，在锻炼时可能会感到呼吸不通畅，对身体产生负担，并且还要注意楼梯的大小，太过狭窄的楼梯会不利于锻炼的进行，且容易出现摔伤或踏空的现象。

此外爬楼梯的过程中，要采用慢速锻炼的方法，坚持一段时间没有发现身体有任何的不适后，再逐渐的增加运动量，但是不能运动的太过剧烈，否则会增加心脏的负担，从而对身体造成伤害。

适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的锻炼项目。很多老人经常爬楼梯锻炼，什么样的老人适合爬楼梯锻炼呢?我们和看看吧。

胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人

爬楼梯有利于保持排便通畅;失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。

轻微抑郁症的老人

爬楼梯是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，爬楼梯可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，爬楼梯有养神舒心的效果。其次，爬楼梯是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。

爬楼梯还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。爬楼梯也是祛病延年的一种手段。爬楼梯可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症。

老人爬楼梯的好处很多，但是也要注意老人健身安全，中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式，家人多掌握老人健身安全小知识。

经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。老人爬楼梯的好处很多，什么时间爬楼梯最适合呢?和大家看看。

爬楼梯锻炼是很好的运动，简单易行，人人适合。在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。

饭后爬楼梯可以有效的帮助老人消化，促进肠胃蠕动，新陈代谢。爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止发生意外情况。

睡前也可以爬楼梯，但是不要过量，引起失眠。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式。

以上小编总结的两个时间都很适合老人锻炼，注意老人健身安全，饭后要保持半小时以后锻炼，学习老人健身安全小知识，保护老人健康。

当今社会，不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，有些上班族放着电梯不坐，选择爬楼梯，认为这样可以随时锻炼身体，活动筋骨。慢性支气管炎老人怎么进行上下楼梯锻炼?慢性支气管炎老人如何运动健身?一起和看看吧。

爬楼梯的好处

1.在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。

2.爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

3.爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式。

下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力，家人注意保护老人安全，学习基本的老人健身安全小知识。

爬楼梯是一项很好的运动，不但有利于减肥、增强心肺功能，还可以有效防治心肌疲劳和静脉曲张，增强肌肉与关节力量，提高髋、膝、踝关节的灵活性，经常爬楼梯的人与乘电梯的人相比，患心脏病的风险要低很多。可是，老人爬楼梯锻炼好吗?爬楼梯锻炼适合老人吗?的小编从一位骨科医师哪里了解到一些情况。

医院骨科主任医师说：“根据我多年的从医经验和接触的许多病例来看，我认为用爬楼梯的办法锻炼身体并不科学。”他解释说，膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

医师建议，中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，了解一些老人健身安全小知识，采取更加科学的锻炼方式，选择适合自己的锻炼方法，不要盲目跟风。

随着人们健身意识的提高，大家有时间就会健身，很多人都不在使用电梯而改用爬楼梯健身。年轻的女性爬楼梯可以起到减肥的效果，老人爬楼梯可以起到锻炼身体，增加免疫力的作用。老人爬楼梯可以起到健身的作用吗?和大家看看吧。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，能起到一定的锻炼功效。但下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。

用爬楼梯法锻炼身体，要掌握分寸和方法。爬楼梯的速度与持续时间应掌握好，刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式，随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。同时锻炼中应始终以适中强度进行，以不感到吃力为度。

老人一定能要选择适合自己的谨慎方法锻炼，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，注意保护老人。

爬楼梯上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能，同时还能够锻炼腿部肌肉群，不过下楼梯时，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复这个动作，会人为加大这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，关节受到磨损的可能性就会增大，对身体不利。老人爬楼梯锻炼原则是什么?老人爬楼梯锻炼好吗?一起和看看吧。

上了年纪，多少都有些腿脚不灵光，尤其是爬楼梯，对老人的膝关节更是考验。爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。而且，对于很多急性子而言，爬楼梯速度越快，膝关节承受的压力就越大。

建议腿不好的老人尽量减少爬楼梯频率，如果必须要上下楼梯，最好把握住一个“好上坏下”的原则：上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出，有助于利用好腿支撑身体，减轻另一侧膝关节受到的损害;下楼时先挪动疼痛的那侧腿，前脚掌先着地，然后再全脚掌着地，有助于缓冲膝关节的压力，这时候，健康的那侧腿还能提供一定的支撑力。

老年人爬楼梯的时候速度不能过快，要控制在一定的时间内，同时在爬楼梯的时候，膝关节承受力比较大，那么很容易造成一些关节的损伤，同时如果累的话，可以停下来休息一下，家人关心老人健康，学习基本的老人健身安全小知识。

爬楼梯是一项不错的有氧运动，但同时也会带来磨损膝关节的副作用。大多数老年人关节不好，是不是说不能采用爬楼梯的方式来锻炼呢?老人能爬楼梯锻炼吗，老人爬楼梯锻炼好吗?一起和看看吧。

膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式。

要掌握正确的锻炼方法。一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

因此，请中老年人慎重选择合适自己的锻炼方式，多学习老人健身安全小知识很重要。