什么是无氧运动无氧运动有哪些【精品20篇】

yeezycalabasas运动裤现在特别火，这条裤子设计的非常好看，上身效果很棒，有不少欧美时尚达人已经率先上身。下面本网小编给大家讲讲yeezycalabasas运动裤在哪买？yeezycalabasas裤子发售时间是什么时候？

yeezycalabasas裤子

yeezycalabasas运动裤已经吊了大家一整年的胃口了，最近终于要发售了，这条裤子将是yeezy的下一个爆款。

尽管距离发布已经过去有一段时日了，但早在年初就已经在网络上成为“爆款”的YEEZYCALABASASTrackpants，除了当时yeezysupply.com有少量上架之外，直到今天也一直没有开启大范围的正式发售，这可吊足了不少人的胃口。不过好消息来了，据@YeezyMafia透露，这款裤子将会在10月正式于yeezysupply.com、adidasConsortium店铺以及各大指定经销商上架，至于具体会在哪天，想知道的话继续关注我们就好了。

yeezy品牌介绍

最近最火爆的鞋款当属Kanye和adidas联手以来，推出的首个作品，Yeezy350Boost了，很多人都想抢破脑袋得到一双，今天就为大家细数下YeezyBoost的大事件!首先爆出来的这张是Kanye和工作人员在飞机上拿着sample讨论的照片，很多人的第一反应都是“丑爆了”。然后Kanye在14年底现身广州太古汇购物，一时间众说纷纭，消息最准确，最灵通的要数Kanye铁粉，微博红人Leo了，他也在第一时间放出东莞工厂的欢迎标识，证实Kanye确实来中国督造自己的Yeezy啦!

运动裤怎么搭配

还记得90年代我们的校服吗?鲜艳的色彩加上舒服的面料，裤腿上的线条设计，如今却成了时髦单品。但是运动裤如果没搭配好会有些土土的，所以上衣和鞋子的选择非常重要哦。

当运动元素融入到最时髦的宽腿裤中，不挑腿型不挑人，保留了宽腿裤的气场，而且还注入了运动元素的活力，更显年轻。

当复古风与运动风相结合，喇叭运动裤就成了首选，喇叭裤裤型修饰腿型，让你成为美腿杀的同时还能增加时髦指数!

今年许多品牌，在喇叭运动裤的基础上加入了小小的开叉设计，裤脚两侧加上扣子或者拉链，小小的开叉更为舒适和别出心裁!

各自比较娇小的宝宝们，穿运动裤就搭配短款皮夹克，帅气的混搭风，并且能够打造大长腿哦。

1、亚洲民族独立运动

中国、朝鲜、越南北部等相继走上社会主义道路。

1947年英国公布《蒙巴顿方案》，印巴分治，1950年，印度共和国成立；1956年巴基斯坦伊斯兰共和国独立。

印度独立后经济发展的成就：推行国营经济和私营经济共同发展的政策，优先发展重工业，建立了比较齐全的工业体系；大力发展粮食生产，实现了粮食自给有余；重视教育和科学技术，在核工业和航天技术上也取得显著成就。1998年，印度国民生产总值居世界第11位。

经济发展的阻碍因素：人口膨胀，环境恶化，民族和宗教矛盾复杂，官僚体制僵化，基础设施落后。

2、非洲独立运动

1952年，纳赛尔领导"自由军官组织"发动武装起义，应被迫承认埃及独立；

1956年，埃及宣布将苏伊士运河收归国有；

1960年，非洲17个国家独立，故称非洲独立年。

20世纪90年代前期，纳米比亚独立，南非废除种族隔离制度，欧洲殖民者奴役非洲约500年的历史结束。

1994年，黑人曼德拉当选为南非历史上第一位黑人，人欧洲殖民者推行的种族隔离制度最终结束。

3、拉美人民捍卫国家主权的斗争

20世纪六七十年代，巴拿马人民展开收回运河主权的斗争，1977年，美、巴签订《巴拿马运河条约》，1999年12月31日，巴拿马收回运河区主权。

相信很多经常坐办公室的小伙伴和小编一样，最最担心的是自己的体重问题，吃的一点儿不少，但是在电脑面前一坐就是一天，这可愁坏了我们啊。那么，坐办公室怎么减肥？办公室可以做的运动有哪些呢？

坐办公室怎么减肥

1.要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

办公室可以做的运动

1、抬腿

抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

2、握拳然后打开

此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

3、扭动腰部

此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

4、脚尖上下活动

此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

办公室减肥能吃的零食

1、海苔

营养分析：

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。

2、燕麦片

营养分析：

当你感觉心情不佳的时候泡一杯燕麦喝，丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物，为身体获取充足的养分，另外多补充b族维生素可以促进脑和神经代谢，可预防头晕、记忆力减退和提高工作效率。生麦片不适合在办公室里食用，所以事先经过高温处理的麦片更为方便，只需用微波炉加热2～3分钟就可以食用，如果觉得麦片太粗糙不好下咽，那么可以加进一点牛奶来伴着吃，营养更丰富。

3、牛肉干

营养分析：

牛肉干或是酱牛肉都含有丰富的蛋白质、铁、锌、b族维生素，并还含有一些血红素铁，所以牛肉干或酱牛肉可以滋补脾胃、强健筋骨和补血。牛肉干的水分和盐分要比酱牛肉的少，可以作为小零食放在办公室里充饥。

滑板是时下流行的一种运动，滑板不但可以当成一种运动也可以当成一种兴趣爱好，玩滑板也是一种减压的好方法，个人觉得玩滑板是很酷的。

滑板运动对身体的好处

训练运动技能，平衡技能，提高身体素质，下肢力量，肺活量等。成人：除了小孩的以外，就是代步工具，可以进入地铁，方便很多，但是慢跑网球游泳等也是好运动。

滑板初学者怎么练

上滑板时：

准备：两脚立地，滑板平放于脚前的地上。上板：先把一只脚放在滑板的前端，另一只脚仍踩在地上。

身体重心移到已上板的脚上，上体微微前倾，膝弯曲，手臂伸展，保持平衡。

踩地脚轻轻蹬地，然后收到滑板上，放在滑板的后部，这时，整个身体和滑板就开始向前滑动。

下滑板时：

当滑板没有完全停下来，还在向前滑行时，将重心放在前脚上然后像起落架一样把后脚放在地上。

后脚落地后，重心随即转移到后脚，然后抬起前脚，让两脚都落在滑板的一侧。当能自如地上、下滑板时，你就应该试着让前后脚位置换一下，熟悉反向滑行的姿势。

滑板初学者应注意什么

1、如果你是初学者，上板之前，戴好护具。请先多看看基础动作资料例视频文章等．使心里有个里底，到底重心放哪，脚咋摆位．要不怆然上板，如无头苍蝇，摔不伤才怪。

2、初学时一般摔倒都是重心不稳，若滑行时失去重心，干脆跟重心，脚使劲压板端或板尾，使板端或板尾擦地急停．

3、若做技巧性的动作如腾空落地等时，且摔倒难已避免时，尽量绻身曲体，颈部张紧，向上伸远离地面。

滑板应练什么动作

滑板初学者可以选择练惯性滑行，先把右边的脚踏在滑板的中前部，靠右的地方，左边的脚踩在地上，重心需要集中在右脚，然后用左脚蹬地，让滑板向前滑动，然后左边的脚收起来踩在滑板的尾部，保持站立平衡的姿势滑行一段时间，再用左边的脚蹬地重复这个动作，反复进行练习就能够有更好的滑行，距离刚开始的时候可以10米20米，然后再加长到50米，100米，反复练习，一直到能够轻松熟练的加速滑行为止，初学者还可以障碍滑，在障碍滑里面急转以及速停是非常重要的，从坡上滑下来的时候速度会比较快，一定要学会用两个脚保持在滑板上面，转动滑板横向刹车，脚来控制重心，身体尽量向前倾带动滑行，也可以两个脚使劲的踩着有弹性的滑板面，利用弹性向前滑动，只要掌握好平衡，注意脚下的灵活，就能够让技术水平掌握好，还可以使用反转技巧，在向前进行滑动的时候，让它达到更好的距离，两个脚尽量张开，然后跨滑板两端，重心放在前脚上面，左边的脚让滑板的尾部翘起，顺时针旋转180度，如果动作是正确的，完成以后滑板倒转过来右边的脚就成为支撑脚。

一、测量

1．测量长度的常用工具：刻度尺。测量结果要估读到分度值的下一位。

2．刻度尺的使用方法：

（1）使用前先观察刻度尺的零刻度线、量程和分度值；

（2）测量时刻度尺的刻度线要紧贴被测物体；

（3）读数时视线要与尺面垂直。

3．测量值和真实值之间的差异叫做误差，我们不能消灭误差，但应尽量减小误差。

4．减小误差方法：多次测量求平均值、选用精密测量工具、改进测量方法。

5．误差与错误的区别：误差不是错误，错误不该发生，能够避免，而误差永远存在，不能避免。

二、运动

（一）怎样描述运动

1、机械运动：一个物体相对于另一个物体位置的改变叫做机械运动。

2、参照物：

（1）判断物体否运动时被选作参照的物体叫做参照物。

（2）参照物可以任意选择，一般选择地面作为参照物。

（3）运动：研究对象相对于参照物的位置改变。

（4）静止：研究对象相对于参照物的位置没改变。

3、运动的相对性：

物体的运动和静止取决于所选的参照物，叫做运动的相对性。

4、运动的普遍性：自然界中所有的物体都是运动的。

5、机械运动是自然界中最简单，最基本的运动。

（二）怎样比较运动的快慢

1、比较运动快慢的两种方法：

（1）相同的路程比较所用的时间。

（2）相同的时间比较所走的路程。

2、速度（v）：

（1）速度是表示物体运动快慢的物理量。

（2）速度：物体在单位时间内通过的路程叫速度。

（3）速度公式：v=S/t

公式中:S表示路程，单位：m(Km)；

t表示时间，单位：s(h)；

v表示速度，单位：m/s(Km/h)

（4）1m/s=3.6Km/h

（5）速度公式应用：

求速度：v=s/t；求路程：s=vt；求时间：t=s/v

（6）测量速度实验：测量路程s和时间t，用公式v=s/t算出速度。

（7）人步行的速度：1.4m/s；自行车的速度：5m/s。

3、机械运动分类

（1）按路线分：直线运动和曲线运动。按速度分：匀速运动和变速运动。

（2）匀速直线运动：速度不变的直线运动叫做匀速直线运动。

三、力

（1）力的概念：力是物体对物体的作用。

理解：物体是施力物体的同时又是受力物体。力是不可能离开物体而独立存在的。物体间力的作用是相互的。

(2)力的三要素：大小、方向、作用点

（3）力产生条件：①必须有两个或两个以上的物体。②物体间必须有相互作用（可以不接触）。

（4）力的性质：物体间力的作用是相互的（相互作用力在任何情况下都是大小相等，方向相反且共线，作用在不同物体上）。两物体相互作用时，施力物体同时也是受力物体，反之，受力物体同时也是施力物体。

(5)力的示意图：用线段的长短来表示力的大小，线段的起点或终点来表示力的作用点，线段上箭头的方向来表示力的方向。

作力的示意图时，要对物体先进行受力分析，受力分析遵循一定的顺序：重力、弹力、摩擦力。

（6）力的作用效果：力可以改变物体的运动状态。力可以改变物体的形状。

说明：物体的运动状态是否改变一般指：物体的运动快慢是否改变（速度大小的改变）和物体的运动方向是否改变。

（7）力的单位：国际单位制中力的单位是牛顿简称牛，用N表示。

力的感性认识：拿两个鸡蛋所用的力大约1N。

（8）力的测量：

①测量力的大小的工具：弹簧测力计。

②弹簧测力计：

A．原理：在一定范围内，弹簧的伸长与所受的拉力成正比。

B．使用方法：

“选”：了解弹簧测力计的量程、分度值；

“调”：将弹簧测力计按所需位置放好，指针是否指零，不在校正；

“测”：弹簧测力计受力方向沿着弹簧的轴线方向。

（7）力的三要素：力的大小、方向、和作用点。

（8）力的表示法：力的示意图：用一根带箭头的线段把力的大小、方向、作用点表示出来,如果没有大小,可不表示,在同一个图中,力越大,线段应越长。

四、运动与力的关系

（一）探究物体不受力时怎样运动

1、亚里士多德观点：力是维持物体运动的原因。

2、伽利略观点：物体运动不需要力维持，运动的物体会停下来，是因为它受到摩擦阻力。

3、探究牛顿第一定律实验

小车要从斜面同一高度放下，使小车在水平面上的速度相同。

结论：水平面越光滑，小车受到的摩擦力越小，小车的速度减小得越慢，小车运动的距离就越远。

推理：假如水平面对小车完全没有摩擦，小车将一直做匀速直线运动。

4、牛顿第一定律

（1）一切物体在没有受到外力作用时，总保持匀速直线运动状态或静止状态。

（2）牛顿第一定律表明，力不是产生运动的原因，一切物体如果不受外力，都能保持原来的运动状态不变，静止或匀速直线运动。

（3）牛顿第一定律是科学推理，得出的理想实验，不能用实验验证。

（4）不受外力时，原来静止的要保持静止，原来运动的物体要保持匀速直线运动状态。

5、惯性

（1）物理学中，把物体保持静止或匀速直线运动状态的性质叫做惯性。

（2）牛顿第一定律又叫做惯性定律。

（3）惯性是物体的一种普遍属性?一切物体都具有惯性。

（4）惯性大小和物体的质量有关。质量越大，惯性越大。

（5）惯性的利用和防止现象：汽车启动—向后倒，汽车刹车—向前倾。安全带；安全气囊。

（二）物体受力时怎样运动

1、二力平衡：一个物体在两个力的作用下，保持静止状态或做匀速直线运动，这两个力互相平衡或二力平衡。

2、二力平衡条件：作用在同一个物体上，大小相等，方向相反，作用在同一直线上（同体、等大、反向、共线）

3、物体受平衡力作用，会保持静止或者匀速直线运动。物体受非平衡力作用，运动状态改变。

4、力和运动关系：力不是维持物体运动，力是改变物体运动状态的原因。

只要坚持锻炼，从第六个星期开始，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。

健康减肥方法

1.跳绳减肥法

跳绳减肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促进脂肪的燃烧，还能够降低身体内的热量，为了能够达到很好的减肥效果，一定要坚持每天跳绳三十分钟以上才好哦。

2.游泳减肥法

炎热的夏天去游泳是一个不错的选择，能够在清凉的水里消夏避暑，还可以起到减肥的效果，是一件再好不过的事情了，游泳不仅仅可以塑造美好的身材，还可以提高身体的免疫力，使得你的身体更加的健康，需要注意的是这种减肥方法最好是每天进行一个小时以上。

3.慢跑减肥法

慢跑是一项非常容易掌握的运动方式，这种运动方式能够让你的身体得到锻炼，同时还可以有效的减肥，效果是非常不错的，如果采取这种方式进行减肥的话，最好是每天坚持慢跑30分钟以上。

4.球类运动

所有的有氧运动都可以让你的身体内的脂肪得到燃烧，球类运动就是一种非常不错的有氧运动，而且球类运动是一种非常容易上瘾的运动，想想既可以游戏，满足了自己的爱好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何乐不为呢?每天坚持打一个小时的球，能够让你迅速的瘦下来。

5.爬楼梯减肥

如今人们的运动量越来越少，出门有车，回家有电梯，导致了人的活动量大大的降低，为了能够减肥成功需要积极的增加一些运动量，爬楼梯是一种非常好的瘦身运动方法，爬三十分钟的楼梯相当于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的热量，是游泳的2.5倍，静坐的10倍，散步的四倍。

怎样运动减肥快?上面介绍了五种减肥效果很好，速度比较快的运动方式，大家可以选择适合自己的进行锻炼，坚持下去一定可以见到效果。

运动健康减肥法

一、骑自行车

即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

专家建议

骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。

增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次，每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟，比基尼身材不是梦!

三、拳击

对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

专家建议

拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

锻炼频率

每周打拳一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。

运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢?下面是小编为您带来运动健身最有效的方法，欢迎阅读。

运动健身最有效的方法：爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

运动健身最有效的方法：游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

运动健身最有效的方法：变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

运动健身最有效的方法：做家务减肥法

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

运动健身最有效的方法：跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

运动健身最有效的方法：跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

运动健身最有效的方法：瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

运动健身最有效的方法：慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

拥有小巧俏翘的鼻尖是很多女孩的梦想，好看的鼻梁能拯救一张脸，而好看的鼻尖也能带来好运气，美丽能带来好运气，也会让自己的人生充满阳光，下面本网小编带大家来看一下垫鼻尖后多久能做运动？

垫鼻尖后多久能做运动

术后四天内，最好避免做运动。四天后，可做轻微运动。十天后，可稍加大运动量。但至少三周内，不能进行剧烈的身体碰撞运动。像跑步、器械训练这类运动是没有问题的，但是一定要确保不要被自己或他人撞到鼻子，所以还是建议尽量降低有这种意外发生的可能性吧。通常术后半年完全恢复，可以随意揉捏。术后五天内不要提拎重物或做剧烈运动。由于麻醉剂的药效不会立即消失，手术后可能会有困倦感。出院后，要注意多休息;术后不可架驶车辆或从事高空作业。睡觉时，可将枕头垫得高一些。

垫鼻尖后做运动要注意什么

一：耳软骨垫鼻尖手术后应该尽量减少活动，不要用手去碰触，以免假体移位。

二：耳软骨垫鼻尖后严禁用手手术切口，并避免切口沾水;要保证创口的清洁，防止伤口感染。

三：手术后最好有一个安静舒适的环境修养，避免负重而加重伤口肿胀。

四：耳软骨垫鼻尖后要忌口，禁食辛辣刺激性食品;两周严禁吸烟。

五：手术后一个月内不要佩戴有镜框的眼睛。

六、耳软骨垫鼻尖后尽量减少活动，防止假体位置移动。

七、耳软骨垫鼻尖后应用抗生素3-5天预防感染。

八、鼻内缝线5—7天拆除。隆鼻尖后会出现局部肿胀，四天后可以逐渐消退，避免负重，从而加重肿胀。

九、耳软骨垫鼻尖后后两个月内避免暴晒和暴力冲击。

垫鼻尖后多久能恢复

垫鼻子术后的24小时内，求美者的面部会出现肿胀，感到鼻子疼痛和钝性的头痛，对这些不适可以用药物来加以控制。术后第1天最好是躺在床上。在术后第1天发现，眼睛周围开始肿胀和青紫，在术后的第2-3天达到高峰，做一做冷敷会减轻一些肿胀并使感觉好一点。肿胀通常会在术后2-3周逐渐消失。术后头几天有一点出血是常见的，会在术后几周内都感到有鼻塞的症状，医生会要求你在这段时间里，不要擤鼻子。垫鼻子手术后应该只有2-3周就可以正常的工作了，一般2个月左右就可以完全恢复，因此，求美者不必太过担心。

垫鼻尖后要住院吗

手术后可以不住院。但是即使是上班或者是家，都要注意休息，格外是不要损害到鼻子，要格外小心，不要对鼻子造成压力、碰撞之类的。手术刚结束会出现肿胀的现象。可以用冰袋作局部冷敷，以减轻痛苦，从术后第5天开始，冷敷就变成了热敷，不可记错，这样有利手术的快速恢复。

减肥是我们平时的日常生活中非常常见的一个话题，不是都说胖子都是潜力股吗，很多人减肥下来之后就如同整容一般，那么减肥对外貌的改变有多大？运动减肥的相关问题。

减肥对外貌的改变有多大

如今，江湖上有流传起了凌驾于亚洲四大邪术之上的“变身妖术”——明明眼前还是如“小猪”一般的憨厚可爱的小胖纸，转眼间就变成了眼神深邃、风姿绰约的花样美男——

这项“变身妖术”的名字叫做——减肥!

看了下面的实例图片，你就知道减肥对于一个人的容貌，改变究竟有多大!

一个是中年怀孕的妈妈

一个是她20岁的大女儿!

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是体重150KG的胖娃

一个是他班上的高富帅同学

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是在学校被霸凌的可怜小胖

一个是霸气的肌肉姐姐

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是喜欢女神求而不得的“备胎小胖”

一个是女神心中的真男神

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是穿了窗帘上街的小胖纸

一个是穿了礼服正逛街的大美妞

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是我公司的猥琐啤酒肚老板

一个是我在街上看见会流口水的肌肉猛男

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是唐朝的肥胖贵公主

一个是好想搭讪的泳装辣妹

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是居家50年的胖大婶

一个是穿着制服诱惑我的美女同事

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是生完宝宝被老公嫌弃身材的好妈妈

一个是身材依旧亮眼火爆的辣妈

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是胸部E罩杯的胖小子

一个是像比伯一样帅气的男纸

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一个是自带2个游泳圈的“泳坛高手”

一个是磨人的“小腰精”

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一对是自助餐厅大嚼特嚼时相爱了的情侣

一对是身材匀称被大家祝福着的新人

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

一对是海边自拍被路人嘲笑是胖子的夫妇

一对是健身房里被旁人羡慕的肌肉夫妇

怎么可能是一个人的减肥前和减肥后呢?!

正在看着这些惊人对比的小胖纸们!

不要再犹豫了!

不要再一味的羡慕别人了!

跑步、健身、运动起来!

甩掉了那一身赘肉

你会出落成为自己的神!

其实哪有什么“变身妖术”

只有用自己的汗水和毅力改变自己

才是真正的涅槃!

你难道不想看看瘦下来的自己吗?

运动减肥的相关问题

运动减肥体重能降多少

在运动减肥进行4周后，就会出现体重下降的情况，这时体重每周可能能减1-2斤，这样减下去，在6周后就可以看到比较明显的减肥效果了，能瘦5-8斤。

运动减肥进行什么运动为好

一般来说运动减肥都是选择像慢跑、游泳、骑自行车这样的中低强度的有氧运动;进行强度大的运动，可能不仅不能消耗脂肪，其产生的大量乳酸没有及时分解的小部分会通过代谢合成脂肪，反而增加了体内脂肪的堆积。

运动减肥每次运动多长时间

有氧运动是在开始运动后20分钟，才会有效的燃烧脂肪，所以要想达到好的减肥效果，每次运动时间最好是在30-60分钟为好。

运动减肥每周进行几次

运动减肥想要达到好的减肥效果，就需要保证每周至少是能运动3-5次，这样才能有效的燃烧脂肪。而且要注意的是，最好是能轮换运动方式来进行，不要固定只做一种运动，那样减肥效果也是会打折扣的。

温馨小贴士：

减肥是一个长期的过程，不要盲目的跟从那些减20、30斤的方法，循序渐进的坚持运动，再配合饮食，自然能达到理想的减肥效果的。

只是进行运动，而不注意控制饮食，也是会影响减肥效果的。在运动减肥的期间，饮食要合理，不要暴饮暴食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。

如何才能有效燃脂

给大家带来一组睡前燃脂计划，九个动作，每个动作30次，休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，全身塑形的必备，睡前十分钟，整晚都在燃脂!

1、躺地膝肘

2、伏地挺身

3、站立膝肘

4、登山

5、高膝后拉

6、蹲伏跳跃

7、开合跳

8、高抬腿跳跃

9、弓步膝腿

运动减肥一个月能瘦多少

通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。

运动减肥一个月瘦多少

正常一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。

很多人运动之后都会感觉到肌肉酸痛，该怎么去缓解呢?以下是由小编整理关于肌肉酸痛的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1、防止肌肉酸痛的方法

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

2、消除肌肉酸痛的方法

1、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法

休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。

2、温水浴或局部热敷、按摩

温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

3、合理营养

运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。

4、口服维生素C维生素E

维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。

在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的。

仰卧起坐一直是很多人都很喜欢做的运动，仰卧起坐在家里就可以做起来，不需要空间，也不占用空间。那么仰卧起坐怎么样练能又快又不累？仰卧起坐是有氧还是无氧运动？

仰卧起坐怎么样练能又快又不累

一、配合呼吸

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：

起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：

腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

瘦身原理：

这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

二、双手不要抱头

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来，虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前，

减肥原理：

把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

三、起身高度：停留在45度角处

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

减肥原理：

上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

确定起身高度的方法：

1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度;

2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。

四、速度适宜

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

减肥原理：

适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。

仰卧起坐是有氧还是无氧运动

对于仰卧起坐属于有氧运动还是无氧运动这个问题，不可一概而论，要看具体情况具体分析。普通的仰卧起坐属于有氧运动，高强度、高负荷的仰卧起坐可能就要划为无氧运动了。

比如如果你在做仰卧起坐时是用自身重量作为负重，而且运动强度不大，那就是有氧运动。但是，如果你做仰卧起坐时有额外负重，例如抱个大重量的哑铃片等，所能做的动作次数较少，那就是无氧运动了。

试想一下，如果把普通的仰卧起坐归为无氧运动，那么破世界纪录的人的肌肉早就因为缺氧而坏死了。

正确的仰卧起坐做法

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

增肌可以吃左旋肉碱吗

左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质，可以加速脂肪动员。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用，毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂。

其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉，睡觉休息才“长”肌肉。但不能因为直接原因是睡觉，于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊。是先刺激，然后补充，最后睡觉的时候才会长大。

第一，在不合理运动的前提下，吃这些都没有用。

第二，左旋肉碱和蛋白粉是有用的，对运动效果有影响，理论已经证明过的。

肚子也是最容易长胖的地方，那么什么运动可以瘦肚子呢？瘦肚子最好的方法有哪些呢？本期我们来为大家一起介绍下吧！

什么运动可以瘦肚子

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩单车瘦肚子

空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

3、拍打动作瘦肚子

拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。

瘦肚子吃什么好

一、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!

瘦肚子吃什么好吃这些大肚子不见了

二、生菜

生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

三、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

瘦肚子食谱推荐

薏仁绿豆汤

材料：绿豆20克，薏仁20克。

做法：

1.将薏仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2.将浸泡的水倒掉，再把绿豆和薏仁放入新的水，用大火烧开。

3.烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切记不能加多了，这些可都是碳水化合物，减肥期间的你不可以多吃。

减肥原理：绿豆和薏仁有利尿，改善水肿的效果。而薏仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生。绿豆则有解毒的效果，保证体内毒素的及时排出,让你不再受便秘的折磨。

白菜炖豆腐

材料：大白菜250克，盐少量，豆腐80克，酱油极少量，姜片5克。

做法：

1.将大白菜洗净切成小段，豆腐切成块状。

2.锅烧热后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入酱油拌炒一下。

3.加入豆腐，加些清水盖过大白菜，用少许盐调味，再焖煮数分钟即可起锅。

切记白菜不用炒得太久，以免维生素过多的流失。

减肥原理：维生素是减肥期间不可缺少的元素。这餐中的豆腐给我们提供一定量的蛋白质，能很好地为我们保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部门呢。

运动本身就有风险，也会有刺激的动作，那么有心脏病的人是否可以跑步呢？有心脏病的人适合做什么运动呢？下面我们来一起介绍下！

有心脏病可以跑步吗

1、心脏病可以运动吗

病情稳定的心脏病患者可以做适量的运动，而且恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，反而不利病情的恢复。2、心脏病运动有什么好处

科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。医生对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。

有心脏病适合做什么运动

适宜的运动：

1.太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

2.散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

3.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

注意事项介绍

心脏病人最适合的运动包括健走、慢跑、骑自行车、羽毛球等，据德国基森大学的一项研究结果显示，被视为比较像休闲活动的高尔夫球，可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时必须力求适度；也就是要适度施压心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重负担，温和不耗体力但要求耐力的高尔夫，自然相当合适。

心脏病适合有氧运动，开始每次10分钟，然后根据体力情况逐渐延长至每次30分钟或更长一些，其间可有间歇休息。每周运动3—4次。运动时的适宜心率可按安静心率+安静心率X50一70％计算，也要留有一定的余地。如果病人在活动中有气急、心前区不适，要停止活动并看医生。

心脏病患者最重要的是游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能更好地发育。同时，还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

运动装穿起来舒适又自由，平常穿运动装看起来也比较简单，那么胖的人适合穿运动装吗，胖人怎么选运动装呢，下面来看看吧。

胖的人适合穿运动装吗

穿起来特别舒适休闲的运动装，不仅适合运动时穿，并且还适合日常外出穿着。所以无论在什么季节，运动装都是许多人喜欢的单品。更重要的是运动装不挑年龄和人群，谁穿都合适哦。

有些体型比较胖的朋友因为自己的身材原因，从而不敢尝试运动装。不过其实，胖的人也是适合穿运动装的，只要选对版型注意颜色方面的选择，穿起运动装来也不会很显胖的。

胖人选运动装技巧

1、选择合身的版型：版型对于每个人来说都很重要，无论什么服装我们都需要注重版型哦。所以，胖人挑选运动装更需要注重版型的选择了。过于宽松的运动装就不适合胖的人穿了，穿起来只会显胖暴露身材缺陷哦!胖人最好选择版型合身的运动装，只有这样才不会把你的身型放大，反而还能把身材衬托得好看一些。

2、选深色系：选择服装时除了版型以外，颜色方面也是十分重要的。对于胖的人来说，只有深色系才是最显瘦最不容易显肉肉的。所以，胖人最好挑选深色系的运动装，首选黑色，其次是深蓝色，灰黑色哦!胖人挑选运动装只要选择合身的版型，以及深色系，穿起来就不那么容易显胖啦!

3、选偏薄面料：冬季的运动装一般都是加绒的棉质面料一般都很厚实，不过穿起来真的特别保暖。但是，这种厚实面料的运动装真心不适合胖人穿，穿起来真的特别臃肿，显得又胖又壮。胖人最好避免面料厚实的运动装，应该选择面料偏薄的，穿起来才不会显胖哦!所以，胖的朋友在寒冷的冬季就不要穿运动装啦!可以选择春季和秋季或夏季穿。

4、选简单图案：胖人选运动装除了要注重版型，颜色以及面料方面以外，图案方面也是要注意一下的。建议选择简单图案或纯色系的运动装，这样才不会暴露身材。胖人如果选择花哨图案的运动装，尤其是碎花运动装，穿起来会显得很突兀，很容易把身材放大从而更显胖哦!

胖人适合薄面料吗

虽然胖人不适合太厚实面料的运动装，但面料太薄的运动装也是要避免的。胖人穿面料太薄的运动装，看起来就像是衣服贴在身上，这样也很容易暴露身材!只有选择面料不厚实也不太轻薄的运动装才最合适。

连帽休闲运动装好看吗

1、宽松连帽休闲运动套装，略微宽松的版型，上衣短款配上长款运动裤，在视觉上营造了修长的身材比例，显高又显瘦，色彩上比较明亮欢快给人很有活力运动感。穿起来特别有率性洒脱的味道，裤子上金色的字母织带贴边装饰，显得非常的个性和独特

2、韩版连帽休闲运动套装，纯白色系穿起来整个人的气质都变得清新了，宽松的版型穿起来很舒适，完美没有束缚感，而且侧边的条纹设计，让运动服变得更加有活力感。连帽的设计更带来休闲的风范~袖子是加长的设计，更能带来慵懒的休闲气息。

3、简约时尚，休闲显瘦的运动套装!上身是经典的棒球外套，下面搭配运动裤，满满的休闲韩范，修身的版型设计，很好的展示好身材。九分裤长，更显腿长，也可以分开搭配另外的单品哦，居家，出街都能完好HOLD住的时尚套装

都说运动的时候穿运动内衣是很好的，在购买运动内衣的时候也不能贪图便宜，选择品质合格的舒适内衣是十分重要的，毕竟是贴身穿着的衣物。

运动内衣多少钱一件

普通小众人群穿着的内衣在100-200左右，这种价位的内衣在夏季穿着适合普遍大众性的运动，运动内衣它的材质主要是用弹性一般但是机能性还是可以，如果你在健身房只是简单地跑步或者是夜间运动的话这里内衣就很合适。有一类内衣属于明码标价的定制行款都适合于中强度的运动，运动型内衣价格一般是在300到500左右，这类内衣因为价格都很贵，其优势研究更多让你在穿着时有十分舒畅自由的感觉，而且恰到好处的衬托使你的胸部起到完美的持久的状态。当然运动内衣也有100以下的价格表，这类内衣他的做工很简单内部的内衣的成分也不确定，如果你是女性既然健身保持健康那么对于内衣的品质一定要提高尽量购买具有优势不要购买过于廉价这样不利于对身体长久的规划。

运动内衣会显胸小吗

不会的，但是运动内衣是功能性内衣，注重运动时对于胸部的保护，减震、固定、防止运动造成胸部下垂，所以运动时穿运动内衣，日常穿普通舒适内衣最好。穿普通内衣，只能减少运动时38%的震动，而运动内衣可以减少78%的震动，全方位地支撑和约束胸部。(怪不得我穿普通内衣运动的时候，胸那么痛!)所以，选择一款适合自己的运动内衣就显得非常有必要了。

为什么要穿运动内衣

运动内衣可以最大程度保护女性胸部，但是把它当作普通内衣日常长期穿着是不可取的。原因可以从两方面上分析，一是从美观上讲，现在的运动内衣设计上也比较注重美感，但是作为与普通服饰的日常穿搭，普通内衣聚拢性比较好，有利于形体塑造，更适合与外装服饰配合。二是运动内衣的支撑性和固定性强，与胸部接触面积更大，长时间穿的话，会造成胸型从集中饱满变得外扩。

运动内衣紧一点好还是松一点好

运动内衣穿紧还是穿松视运动强度而定，如果是强度比较大的运动，穿运动内衣的时候还是穿紧点好，以防止乳房晃动太厉害而受到伤害;如果运动强度不是很大，穿松一点也是可以的，胸部被勒的过紧，也是容易影响健康的。

很多人都有体内湿气太重的问题，容易给人带来各种不适，夏季三伏正是体内祛湿的好时机。那么，三伏天出汗可以去湿气吗？三伏天运动去湿气吗？

三伏天出汗可以去湿气吗

可以的，生命在于运动，运动是帮助人们防病治病最通用的方法，体内湿热的人，可以选择慢跑、爬山等运动，这些运动可以让你出汗，又不会太剧烈，出出汗对祛湿是有好处，夏天出门运动的时候，要选择比较阴凉的地方。湿热的人，适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼克制过激的情绪。如果是晨练的话，微出汗即止，可起到祛湿升阳，强身健体的功效。

三伏天哪种情况不建议锻炼

但如果是室外湿气重，大雾天气，是要停止晨练的。因为晨练时，人体需要的氧气量增加，而雾中的有害物质会侵害呼吸道造成供氧不足，从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，对身体有害。建议如若有雾，在太阳出来后再锻炼身体。如果雾天太阳一直不露面，取消一次锻炼计划或选择在房间里面拉拉身体也是可行的。吃的去湿气建议你吃薏米红豆粥。去湿气比较好。

三伏天哪些习惯会招来湿气

1、贪凉：冰激凌等生冷食物吃太多会导致体内寒气增加，给“湿邪”入侵创造机会。

2、睡眠差：很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

3、穿得少：“只要风度，不要温度”很容易让“湿邪”侵入身体。

4、老坐着：久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

5、喝大酒：啤酒烧烤是很多人喜欢的消暑方式，但别忘了酒助“湿邪”，尽量少碰。

6、不通风：不注意房间的通风，潮气自然加重。

7、对着空调吹：从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内。

8、不吹干头发就睡：夏天时人洗澡特别勤，有的人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。

运动裤穿起来很宽松舒适吗，是很多人平时也爱穿的一种服饰，一般市面上的运动裤是可以机洗的，不过在洗的时候最好是翻过来洗。

运动裤怎么洗比较好

买到了任何一件衣服以后大家都要知道衣服的洗涤方式。平时买到的大多数衣服其实在洗涤方面都没有非常高的要求。多数运动裤的洗涤都仅仅是要求清洗干净就可以了。只有少部分服装才会要求必须使用干洗的方式。不管是棉质运动裤还是涤纶运动裤其实都是如此。那么到底运动裤的洗涤应该怎么做呢?选择洗衣液来洗涤运动裤会更好一些。尤其是纯棉材质的运动裤更是如此。运动裤怎么洗?选择洗衣液是因为它对衣服没有多少伤害。如果是用洗衣粉来清洗运动裤，尤其是棉质运动裤会有比较多的影响。在洗完运动裤之后要注意将水分拧掉，一定要注意将运动裤的水分尽量排掉，尤其是里面的洗衣粉泡沫必须除掉，不然在晾干运动裤以后就会发现运动裤的表面有一些白色物质，这就是洗衣粉泡沫晒干之后的效果。运动裤怎么洗?注意了这些之后基本没有什么问题了。

运动裤的清洗方法

方法一：加醋进去洗

第一次洗裤子除了可以加盐水外也可以加醋，醋的效果跟盐水是一样的，都是可以锁住颜色的。

方法二：水里加盐

刚买的新裤子肯定要洗一下才能穿的，因为裤子从加工到成品到在你手上经过了一系列过程肯定会有细菌和灰尘残留。第一次洗的时候一定要加盐在水里，同时浸泡12个小时左右。这样洗裤子基本上以后掉色会不明显的。

方法三：洗内侧少洗外侧

第一次洗完裤子以后接下来的每一次洗裤子尽量多洗内侧，少洗外侧。因为外侧是染色的主要部分，多洗的话因为摩擦容易使裤子掉色。

方法四：不要在阳光下暴晒

阳光暴晒容易损坏裤子染料的内部内部结构。暴晒之后的裤子一般会发白发亮，这样下一次下水的时候很容易掉色的。

tips：运动裤怎么洗不掉色是最关键的一个问题，因为一旦掉色，这条裤子就会失去原来的感觉，变得不好看了，所以，在第一次清洗的时候，我们一定要注意一下，黑色是比较重的颜色，为了不让这种深色变浅，我们可以在第一次清洗的时候，在盆子里放几滴白醋，这样酸性较强，能够有效组织色素的流失。这也是可以解决大多数运动裤如何洗问题的妙招。如果在第一次清洗的时候，没有注意，也不用担心，我们依旧有办法来解决运动裤怎么洗不掉色这个问题。首先，当你洗完运动裤的时候，先简单的晾一下，然后再用温水浸泡一会，浸泡过后，可以再在水里滴几滴柠檬汁，再次浸泡十五分钟左右，就可以了。这样的办法，也是和第一个办法有些相似的，利用酸性因子来组织色素的散失，但是柠檬水较为温和一点，所以适合已经有点掉色现象的裤子，这样的办法同样适用于其他掉色的衣物。

运动裤可以机洗吗

运动裤是可以机洗的，但是深颜色的运动裤最好先用温水在盆里浸泡一下再放到洗衣机洗。防止洗衣机洗的时候掉色。洗衣机操作的方法：

(一)拉出位于洗衣机控制面板左边的带不同分隔的洗涤剂分配器抽屉。

(二)在洗衣机启动前，加入建议使用量的洗涤剂、衣物柔顺剂在对应的槽内，注意不要放入过量或溢出。

(三)平滑小心的将洗涤剂自动分配器抽屉推回洗衣机舱内。

可水洗衣物的日常清洗方法

若衣服可水洗，建议使用中性的洗涤剂进行清洗，能够更好地保护衣物纤维，延长衣服寿命。

1、如果衣物上没有顽固污渍，可以根据产品背标，将适量洗衣液溶于水中，浸泡衣物15分钟，然后正常洗涤即可。

温馨提示：易褪色、易缩水衣物请勿浸泡，且不要大力拧绞衣物。

2、如果衣物上有局部污渍，可以使用“干衣预涂法”：衣服干的时候，将手洗专用洗衣液涂抹在污渍处，5分钟后轻轻揉搓污渍处，再常规清洗衣物。

温馨提示：如果衣服褪色，建议先在衣服隐蔽处试用，无色差再使用该方法。

现在夏天，很多人都会健身运动，秀出自己的好身材，运动的时候女性穿运动内衣比较好，运动内衣强调的是运动功能，面料比较特殊，穿着舒服，能很好的保护私密部位。

运动内衣是外穿的吗

运动内衣是可以外穿的，比起一般的内衣布料要多很多，运动内衣是一种可以穿到公共场合的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。一方面，运动内衣需要常换常洗，以免汗浸过久有损质量，不运动时尽量洗净它;另一方面，运动内衣设计上强调的是运动功能，在乳房造型方面没有设计，并不表现女性胸部曲线美。只要是运动都建议穿运动内衣，运动内衣的弹性和承托性一定要好，因为运动的时候，身体各部分的活动幅度都大，运动内衣弹性和承托性有保障，才能避免身体在上下起伏的时候乳房过度颤动受到伤害。

运动内衣强度怎么看

1、低强度运动。也就是常见的长期锻炼不会太累的运动，包括公路骑行、保龄球、高尔夫球、走路、重量训练、普拉提等。

2、中强度运动，处于两者之间的运动，一般也不会太有累的感觉，中强度的运动包括滑雪、划船、高尔夫、滑冰、动感单车、快走、网球、羽球、乒乓球等。

3、高强度运动。高强度的运动包括跑步、骑马、足球、篮球、排球、有氧健身操等等。

运动内衣如何选择要点

一：面料

运动内衣属于贴身衣物，因为直接与皮肤接触，所以在面料的选择一定要柔软亲肤，这样才能避免bra与皮肤长时间的摩擦而导致皮肤损伤。其次，运动的时候运动幅度比较大，流汗也比较多，材料的高弹性和快速排汗也是非常重要的参考。

二：款式

运动内衣的款式多种多样，不过大致可以分为三类。第一种是简易固定型，吊带运动背心就属于这一类，不过细肩带对肩膀压力比较大，支撑性较差，适合低强度的运动。第二种是压力式固定型，在背部交叉或者整体连在一起的设计的背带式内衣就是其中的一款，也是我们最常穿着的一款运动内衣挑选。而复合式运动背心，一般都有独立的罩杯结构，可以很好的支撑乳房，提供优越的支撑效果，可以满足大部分的运动需求。购买的时候根据自己的需求和穿着习惯来挑选。

三：性能

运动内衣是要保护我们的胸部，不受运动的影响而产生形变，所以对于功能性的要求也比较高。有氧运动非常注重运动内衣的防震性，包裹性以及承托性强。所以在选购的时候要挑选较为紧实的运动内衣。在试穿的时候稍微活动一下，没有晃动感的才是合格的。

四：品牌

买内衣到专业的bra品牌，那么买运动内衣也到bra品牌是不是比较合适呢?事实上，虽然内衣专柜的运动内衣在舒适度和剪裁上都会比较好，但是在运动方面还是运动品牌更内行，面料的科技以及运动设计都会更优秀，所以到大牌的运动品牌店挑选是更明智的选择。

运动内衣平时可以穿吗

平时最好不要穿运动内衣，只是运动时穿比较好。运动内衣的设置可以让你的胸部在运动时更加舒适，减少因剧烈动作引起的疼痛或下垂感。就是侧带较宽，没有钢圈，肩带也宽很多，看着就像小背心，它可以把你的胸勒得紧紧的，运动时一点都不累缀。

孕妇在运动的时候是可以穿运动内衣的，但是在平时最好还是穿孕妇专用的内衣会比较好一点，孕妇长期穿运动内衣可能会造成呼吸困难。

运动内衣孕妇能穿吗

如果孕妈妈孕期要运动的话是可以换上运动内衣的，但是运动完之后还是要换上孕妇内衣，这样可以更好的保护胸部。虽然运动内衣没有钢圈，对胸部起不到承托作用，胸部会下垂和外扩，不宜长时间穿着。

整个孕期孕妇身体各个系统均为分娩作准备。乳房会逐渐增大，为母乳喂养作好准备。专家建议：怀孕期间最好穿专门的孕妇内衣。

孕妇穿运动内衣好吗

前期穿运动内衣可以，后期建议还是穿孕妇内衣。

怀孕后就要穿一件休闲点，宽松点的衣服了，一般到了四个月的时候，肚子就会显出来，最好是穿孕妇服装。一般三个月后就可以穿孕妇内衣了，只要舒适就可以。

运动内衣怎样挑选

一个运动文胸的承托力来自于三点：束带、罩杯和肩带，包括侧幅。一手抓住肩带的一头，另一只手则抓住与之相连的罩杯的中部，用力拉。无论肩带是否可以调整长度，判断肩带的标准是：肩带的弹性越小，能够提供给乳房的支撑力就越大。

罩杯的判断标准也跟束带类似，罩杯边缘的面料弹性越小，就能给胸部更好的支持。选购时必须试穿，无论是什么款式的运动内衣，罩杯都必须包住整个乳房，毫无溢出。如果不能充分包围，那么就要选大一码的罩杯。

孕妇穿什么内衣好

1、材质安全的。普通的内衣在制造时采用的都是很普通的棉，不够软弱和短纤维黏在皮肤上，容易导致准妈妈皮肤瘙痒不适，很显然不适合孕期的准妈妈穿。相对来说，孕妇内衣用采用纯棉的材质，好一些的就是精梳棉，比如婧麒品牌的所有内衣都是采用精梳面制作的，不起球、贴身柔软是它最大的优点，让准妈妈的乳房享受如丝如绵般的舒适。

2、颜色浅的。看颜色，这个问题主要是考虑到孕期安全健康的问题，颜色艳多是采用化学染剂，贴胸使用容易引起准妈妈的胸部感染;而颜色太白，多是漂白剂用的太多，残留的漂白成分也会对准妈妈产生影响。对于准妈妈来说，最安全的颜色应该是面料本身的颜色，即不深不艳不白的素色，比如淡蓝色、淡粉色等等。

很多人运动后，身体都会出大量的汗，这就需要洗澡来清楚汗味。那么，运动后什么时候可以洗澡呢？

运动后什么时候可以洗澡

大概半小时左右之后再洗澡。

原因：

在运动时，流向肌肉的血液增多。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病。

运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

运动后为什么不宜马上洗澡

锻炼后不宜立刻洗澡，不管是冷水还是热水浴。

1、运动时身体为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔大量开放。运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳。

2、如果运动后立刻洗冷水浴，血管则立刻收缩，不仅造成散热困难，体温升高。还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，有时还会因突然从热环境进入冷环境，导致感冒。

3、如运动后立刻洗热水浴，会增加皮肤的血流量，不利于心脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，容易出现头晕眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。

4、所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡。运动后先把汗擦干，拉伸结束5～10分钟后，再喝一杯温开水，差不多就可以洗热水澡了。

运动后的注意事项

一、由于运动时会大量流汗，所以运动后要及时补充水分，但是补充量不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

二、运动时要注意护发，汗水、阳光和碱水是头发的天敌，运动后必须洗净头发。

三、运动后要立即脱掉湿衣服，否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发。此外，汗水粘附在皮肤上，容易长粉刺。

四、要选择清爽浴液洗澡，因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺功能，使毛孔畅通，皮肤更光滑。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤，避免皮肤过早老化。

五、运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。最后补充一句：这是很多人都知道的，剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。

有氧运动应注意什么

运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况:

1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量。要让身体有一个重新适应、恢复阶段。

3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤。

4、锻练不要过劳:运动量过大就会造成过度疲劳,此时就应作调整、休息。不然,过度疲劳就会适得其反,加重身体的负担。

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。