拖延工作怎么办(精选20篇)

在中小学中，学生的拖延心理及行为比较普遍地存在。那么学生拖延症怎么治呢?为大家介绍一下如何让学生远离拖延症。

改变评价角度

不要总是埋怨孩子，你老是这么“拖拉”。在提醒孩子时，少说“你很慢”，而是有意识地强调“你可以快起来”。为了加强孩子对“快”的认知，闲暇时可以多和孩子玩计时性竞赛游戏，比如说比赛看谁穿衣快、比赛谁出门快等，同时不妨多让孩子赢。“你比我更快”的结果，作为一种非常有激励意义的评价，对于孩子改变拖延症而言往往比上百句“孩子，你太慢了”要管用。

给时间设定明确界限

当孩子有了既定任务，父母只需要给他一个到什么时间完成什么任务的节点表，然后提前5分钟提醒他进入“执行”状态，并且在时间节点到来前提醒他一次，让他自由支配自己的“工作”节奏。其实，无论孩子还是大人，没有谁会喜欢自己的行为突然被强行制止。所以，你可以考虑利用一个闹钟或是计时器什么的来帮助你。如果孩子年龄较小，尽量避免说“待会儿”、“很快”这些字眼，而应该明确为“10分钟”后或者“5分钟”后等，一方面让孩子对时间有一个清晰认知，另一方面也等于给了孩子一个心理准备期。

对于拖延症的小学生要耐心的教育，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

疾病的发生，并不是有病不看，过段时间就能好的，特别是一些重大的疾病，但是，在老年人群中，遇到疾病不想治疗久拖不治的问题很严重，一是想省钱，其次就是认为疾病是可以自愈的，那么糖尿病拖延不治的后果有那些呢？

糖尿病这个病有一大特点：病人配合治疗，就能益寿延年;不配合治疗，就会出现很多并发症，折损寿命。调查显示，我国糖尿病患者的血糖达标率仅为1/3，相当多的病人不去医院寻求正规治疗，拖一天是一天，最后只能自食其果。以下4个病例具有代表性，《生命时报》请北京协和医院糖尿病中心主任向红丁教授进行了点评。

病例1：王先生30岁，母亲有糖尿病。

他在体检中发现空腹血糖超过7毫摩尔/升，回家自己吃了两天母亲的口服药，减少饭量，增加了运动量。过两天，再查血糖降到7毫摩尔/升以下了，就不再管了。

此病人已可以诊断为糖尿病。他不查餐后两小时血糖和肝肾功能，就吃其母所服药物，是不对的，因为人与人的病情不一样，不能照搬。他采取的饮食与运动疗法不错，但要坚持不懈。另外，空腹血糖降到7毫摩尔/升以下，对30岁的患者来讲尚未达标，应该降到6毫摩尔/升以下。

病例2：陈女士50岁，10年前发现血糖高。

她认为西药副作用大，一直吃中药和保健品，还按别人说的，坚持“食疗”。血糖有时高有时低，最高到10以上，有时正常，还有过低血糖。最近尿里发现蛋白了。

目前临床上使用的西药，副作用都远低于治疗作用，不可讳疾忌医。需要提醒大家的是，中药并非没有副作用，有的糖尿病病人就是因为乱服中药导致尿毒症的。食疗和一些保健品有一定作用，但都不强，绝对不能代替药疗。糖尿病治疗贵在达标，50岁的病人空腹血糖不应超过6毫摩尔/升，餐后两小时血糖不应超过8毫摩尔/升。血糖长期不达标，就会出并发症。尿白蛋白增加是糖尿病肾病的开始，这是该病人为治疗不达标付出的代价，必须予以纠正。

病例3：姜女士60岁，2型糖尿病12年。

口服药想起来就吃，忘了就不吃。嫌麻烦很少去医院，差不多一年查一次血糖。最近一次医生让她打胰岛素，她不愿意，自行把原来的口服药加大量吃。

糖尿病治疗必须规范、规律，此病人不认真就医、服药、监测，糖尿病不可能控制好，并发症的出现是必然的。需要注意的是，即使将口服药量加倍，也不能代替胰岛素治疗。此病人病程已经超过10年，又没好好治，应该考虑打胰岛素，建议她去一家好的医院制订一套正确的治疗方案。

病例4：小辉15岁，身体很胖，去医院查血糖很高，诊断为2型糖尿病。

家长怕他吃上药以后就这辈子再也摘不掉糖尿病的帽子了，也怕他这辈子就跟药品为伍了，坚持不让他用药。只是让他减肥。

目前儿童2型糖尿病发病率在升高，患儿通常伴有肥胖、胰岛素抵抗、黑棘皮病，血糖高而酮症不重。对于肥胖的2型糖尿病患儿，饮食治疗与运动减肥是必要手段。很多2型糖尿病患儿还伴有高血压、血脂异常、脂肪肝，所以单纯的饮食、运动疗法还难以让血糖达标，应该服用药物，如二甲双胍，以降低血糖、减轻胰岛素抵抗、保护胰岛细胞。一些家长担心，孩子从小就变成了“药罐子”，其实，多数药物服用一段时间后，是可以考虑停药的。

如果我们在生活中都能把小病重视起来，就一定能避免很多重大疾病的发生，如果对于重大疾病依然不重视，生命安全就一定会受到威胁。

造成拖延症的原因有哪些

拖延症一直以来都是为大家所诟病的。但近日，美国沃顿商学院教授研究发现，有拖延症的患者更具有创造力。他提出：我们一开始想出的点子往往是最传统的点子，而拖延却使一个人的思维漂浮不定，从而使思考更具创造力。

这一结论的提出，为像小编这样的重度拖延症患者偷懒找到了完美的解释：我拖延，我思考，我创新。话虽如此，但又有多少人了解拖延症的成因呢？

拖延的成因很多，根据近年国外的研究大致可归纳为三类：

一是特质论。研究者把拖延视为个性特质的反映，受个体尽责性、特质焦虑、懒惰、低自我效能感等个性根源影响；

二是动机论。研究者认为期望水平、恐惧失败、完美主义定向、自我妨碍和自律需求都会影响到个体的拖延行为；

三是调节论。研究者将拖延视为行为自我调节的失败，是个体不能很好地协调个性、动机、认知与情境因素的结果。

除了拖延症更具创造力外，拖延也是对抗焦虑的一种办法

拖延症看似原因多多，不过大多数心理学家认为，总结起来，拖延行为是人们对抗焦虑的一种办法，而焦虑大多来自要作出一个决定或开始一项任务。个人的拖延行为往往缘于压力、犯罪感，以及个人效率降低———这些感觉综合起来往往又加剧了拖延行为。一般来说，一定程度的拖延行为属于正常，但长期的拖延则很可能是心理或生理失调的表现。

拖拉是一种病症，但能根治。专家认为喜欢把该做的事尽量往后拖的人为慢性拖拉症患者。专家把慢性拖拉症分成“激进型”和“逃避型”，前者有自信能在压力下工作，喜欢把事情拖到最后一刻以寻求刺激；后者通常缺乏自信，害怕做不好而迟迟不肯动手，或害怕成功后受到别人的关注。

如何治疗拖延症

由于每个患者的症状不同，治疗拖延症的措施也要因人而异：

1、切断干扰源，让自己更加专注。

2、避免多任务操作，合理分配才能简单高效。

3、不要过于追求完美，给自己定一个合理的起点。

4、设定完成时间，强迫自己不分心。

5、学会分解任务，勇于做出尝试。

今天就让小编为各位分析一下拖延者是在害怕成功吗？这里和大家简单介绍一下!你也是这样的心理吗？

操作方法

网络上对于为什么会拖延有很多解释，无外乎是追求完美、只有梦想而懈于实践，以及工作倦怠等等

今天，容安与大家分享几点不同于以上的心理学解释。

1、缓解当下的自责与不安。很多时候，我们对一件事内心已经勾勒出雏形，方案已经在心里，但是我就是不愿执行，甚至是不愿意将方案写出来，更不要说做汇报。为什么呢？可能是因为当下的我们担心他人的反对意见，担心自己不被认可，于是拖延，做内心建设。在拖延的过程中给自己缓冲，慢慢接受自己（及自己的工作）即将被评价的事实

2、对抗。你有没有这样的时候，拖延是故意为之，为了对抗他人的负面评价，在这个时候，拖延就成了坚持自己的观点、表达不满的武器

3、人类进化的必然。在人类几百万年的进化中，解决温饱问题是农业革命之后的事情，总共不过百余年。在更久远的人类史上，物资是用来消费以维系生命的，谁也不能保证当时的古人第二天是被老虎吃掉还是被寒冷冻死，未来充满不确定性，不必为未来储存什么。所以及时行乐在那个时候是个必然的选择。过渡到今天，大家就将娱乐休闲放在了工作的前面就可以理解了。

4、抓住肾上腺素的福利。在我们过往的经验中，在deadline来临前，我们会十分焦虑，这种焦虑促使了肾上腺素分泌，使我们精力充沛，往往能够在千钧一发之际榨出自己百分之百的能力完成任务。有了这样的经验，就好像有了托底神器，至少身体的激素可以帮助我们最后一搏。

二克服拖延的误区

不要再相信网络流传的拖延对抗妙招了，没有用...

1、靠意志力。意志力是一种宝贵的、有限的心理资源，并非取之不竭。以一个心理学实验为例，看一看意志力是如何被掏空的

心理学家把一群大学生叫到实验室，在让他们禁食之后，去做一个非常难的测试，看他们能坚持多久才放弃努力。 这些学生被分成两组，第一组直接做题；而第二组旁边放着饼干，但是不能吃。 第一组坚持了20分钟才放弃，而第二组只坚持了不到10分钟。这是因为第二组的意志力，为了抵抗饼干的诱惑而被消耗一空，于是他们没有意志力来完成测试了。 在现代生活中，你身边有多少需要意志力来抵抗诱惑？ 打游戏、朋友聚餐、刷微博，我们需要极强的意志力才能抵抗这些好玩的、好吃的而静下心工作。所以，不是我们意志力薄弱，而是诱惑太多。

2、自责。很多网络“心理学家”告诉大家可以通过自责和自我要求来抵御拖延。事实上，自责只会引发愧疚感，从而降低自尊（心理学中的自尊是指对自己能够完成某事的能力的预期），认为自己是个百无一用的人，连这点小事都做不成。

三如何克服拖延？

来点干货，说说如何科学合理的对抗拖延

1、清理桌面。刚刚说到，完成工作/任务需要意志力，而意志力是宝贵的心理资源，不要让桌面上留有太多消耗意志力的诱惑。比如手机、比如零食、比如电脑桌面上的大美女。

2、把工作任务进行排序和细分。当一坨工作任务堆在面前时，任谁都不想干，无从下手。那么就把工作任务进行细分、拆解，然后排序，最难做的任务、最紧迫的任务等等

3、每天早上新做最难完成的任务。原因很简单，早上意志力最强，需要的神经兴奋递质多巴胺最少。当你完成了一项艰难的工作，会有自豪感，大脑也会奖励多巴胺给你，让你感觉这一天都没好极了，对于不那么难的工作也就不会太不安和焦虑。

当然，以上都是对抗拖延比较初阶的方法。当我们有了斗争经验，就可以试着挑战高阶任务。比如对工作进行前期规划、给工作一个仪式化的交代、破除完美主义、养成良好习惯等等。

最后，拖延不是懒惰，不要妄自菲薄，不要高估自己的意志力。唯有行动起来才是对抗拖延带来的心理不适感的最佳方法。

拖延症不是在害怕成功，而是在寻求改变。

每个人的假期都是这样度过的，定了一个完美的假期计划，看多少本书，走多少的路，陪陪父母，学学理财。可是当假期开始，鸡血忙活了一两天之后，陷入了无目的无计划模式，睡觉，逛街，转眼间离开学就剩两天了。人人都会拖延，但拖延并不是种病。

人们做选择依循两个原则：追求快乐或者逃避痛苦，所以你会看到小孩子上学会迟到，但是看动画片绝对不会拖延；老板在公司你就不会迟到，老板一出差，你的闹钟就忘记定了。对于你不想做的事情，你有各种理由来拖延，对于你想做的事情，历尽千辛万苦也要完成。

但是拖延是痛苦的，因为它违背了你的计划和对自我的定位，拖延着身体一时爽，但是心里焦虑，大家说的拖延症大多也是这种焦虑感。

有的事情拖着拖着就会出现转机，比如一直不想去洗车，突然就下雨了，然后你就在心里想，幸亏没有去洗车，要不然下完雨还要再洗一次。对于有些编辑来说，虽然一直在拖延，但是潜意识还在偷偷搜集着和目标有关的素材，等到有天突然文章在大脑成形，然后奋笔疾书，在大限来临前完成。在拖延中完成了创造。

也有的事情在拖延中就不了了之了，其实这也是拖延的选择价值：你通过拖延，辨别出重要的事情，哪些事情是重要的，哪些事情时间长了就过去了。有的人在最后的拖延中爆发出创造力，最好的创意，往往都是在最后一秒出现的。

拖延是一种保护，如果你不喜欢一件事，还强迫自己去完成，就会产生严重的焦虑。所以，如果你一直有着严重的拖延症，请仔细分析下，自己是否喜欢目前的工作和生活，有哪些是可以改进的。

希望能解答您的问题。

在现代社会，“成功”这两个金光闪闪的大字，吸引了无数人去追寻。然而，也有一部分人，在即将接近成功的时候，却放慢了脚步。

比如《拖延心理学》的作者之一简博克就讲过一个她自己的故事。简读大学时候的专业是英语，后来她发现自己更喜欢心理学，于是选修了一门心理课程，这门课每周要交三页纸的论文作业，可是简经常洋洋洒洒地写上满满十页纸，她常常因此不能及时交作业。到了期末的大论文，她更是做了太多太多的研究工作，最后没赶上交论文的截止期限，结果是在这门她十分喜欢、努力去学的心理课上她只得到了一个“未完成”。

张三花了几个月时间做一个项目，他非常努力的完成了大部分任务，现在只剩下很少一点收尾工作需要做了，但是他却迟迟不愿继续。

李四最近的工作表现很好，老板找她谈话想给她升职，李四突然觉得很担心，担心自己变成工作狂，担心因为升职被别人伤害，担心升职伤害到别人，恨不得自己在老板和同事眼中变成隐形的。

王五从偏远山村考上名牌大学，作为家里的第一个大学生他很自豪，但是在面临要不要继续读研究生或者找个什么工作好的选择的时候，他很迷茫，觉得如果拿到很高的学位、得到很好工作就会和家里人越来越疏远，成为自己都不认识的人。

上面这些例子里面，他们的能力本身可以完成目标，但是因为种种原因，他们并不习惯成功、甚至害怕成功，所以用拖延来缓解内心的矛盾和冲突，同时也“避免”了成功。

要想解决这个问题，首先要找到具体的原因，然后告诉自己：担心和害怕的事情并不一定是真实的，需要通过实际的练习来确定，即使某种事情现在是真的，也不意味着以后永远都是这样。

我们每个人都必须给出自己对“成功”的定义。对有些人而言，成功是以社会地位、收入稳定性或者个人影响力来衡量的。对另一些人而言，成功更多地意味着人与人关系上的收获，比如一种友爱的关系或者一个快乐的家庭。成功或许给你带来一种满足感。克莱瑞·雷是拖延心理的一个研究员，她把成功定义为“及时追随目标”。从这个定义来看，不论什么时候，只要我们在做自己想做的事情，就会感到自己是成功的。“及时追随目标”会将你渐渐引向其他定义的成功，同时，它也可以让你在付出努力的时候能感受到成功。然而，一个拖延者却不能及时地追随自己的目标，所以每当他们再次让自己失望的时候他们都感到失败。不过，如果他们能够将自己的心态调整到成长心态，欣赏自己的努力和提升，那么他们将会发现，在“及时追随目标”这一点上比以前做得更好本身就是成功。

拖延者即便到达成功，也不能充分享受其喜悦。因为成功的喜悦早已被心急火燎、通宵达旦的最后冲刺冲得无影无踪。虽然没有人知道他们的成功只不过是赶出来的，但是他们自己知道——对他们来说，这意味着他们仍然没有成功。他们责备自己没有成功，并希望从拖延的锁链中解脱，但是在自责中经常会错过一个重要的问题：他们实际上很可能是在恐惧成功，并利用拖延来避免成功的到来。

害怕失败会让我们不敢投入行动，这样的拖延我们很容易理解。但确实也有很多人的拖延，其实是因为害怕成功，这听起来可能有点匪夷所思，到底是怎么回事呢？

根据《拖延心理学 》一书，对成功有恐惧心理的常见原因有以下几种：

1.“成功需要太多付出，这令我望而却步”

有些人担心成功需要付出太多,远远超出了他们所能承受的程度，而且成功以后带来的更多是别人对自己的期望值升高。成功需要付出很多时间和努力，他们认为既然达不到那样的要求，就不要去瞎折腾了吧。

有位拖延者讲述了这种心态，这就像一个新兵，在战场上凭着天赋和运气拆了一颗地雷，然后得到了领导的赏识，给他当了排雷队长，这意味着他以后面对的危险增加了。

还有一些人担心，如果他们开始努力工作的话，就这样一直干下去，再也没有混日子的自由和舒适了。跟他们的意愿相违背的是，他们会被变成一个工作狂，整天辛劳，没日没夜地工作。

2.“成功是有危险的，这其中会有人受到伤害”

当你在竞争中取得成功时，你或许害怕被人批评，被人指责为“自私鬼”。还有，失败者可能会受到伤害，并和你一刀两断，或者可能会对你怀恨在心，想要报复你。成功在感觉上如同进入了一个危险重重的弱肉强食的世界，它们也可能只是一些想象中的担忧，但这些忧虑的感受是真实的。

3.“成功对我是禁区，总是感觉不那么自在”

有时候人们会感到自己从根本上出了一些问题，总觉得不对劲，似乎就是这些问题深深地根植在他们心中，让他们在生活中无法获得成功和满足。

例如，很多大学生离开了艰苦的家庭环境，而弟弟妹妹们却被抛在家里。他们会为此而感到负疚，在学校里变得拖拖拉拉，无法在学业上取得良好的成绩。他们感到自己不配得到这样的自由天地，因为他们的家人还被困在那样的窘境中。

当你在人生中做出一个较大改变的时候，即便那个改变是往好的方向发展，你依然会有所忧虑，这是一个自然的反应。但是我们认为，跟你认为的风险相比，它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可以改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。

与其说是惧怕成功，其实本质上是在担心成功后可能带来的未知的改变。‌

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。那么如何克服拖延症呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、培养迎着痛苦上的强大内心

对你而言，“考研看书”这件事是痛苦的，于是你想用“上下QQ，登下空间”这种方式来逃避痛苦；对你而言，做这件事比看书这件事轻松容易许多，尽管你会被拖延症的负罪感折磨，但是这种痛苦较之读书的痛苦会减轻一些。而你会自责是因为看书是你应该做的事情，是你的责任，可是你没有去履行。其实每一个人都是趋利避害的，贪图享乐，害怕承担责任。

面对痛苦其实是我们一生都要做的事情。作家大卫•福斯特•华莱士说过：“忍受痛苦折磨是我们活在这个世上无法逃脱的一项内容。”

在电影《这个杀手不太冷》中小女孩玛蒂尔德又被父母揍了一顿，鼻血直流地站在家门前的走廊上，莱昂从外面回来，经过她身边，给她递了一块手帕擦鼻血。

玛蒂尔德：人生总是这么痛苦的吗？还是只有童年痛苦？

莱昂：总是这么痛苦。

前几天我又重读了《少有人走的路》，这本书一开头就说“人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们知道人生是艰难的——只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。”

人生是一个面对问题并解决问题的过程。问题能启发我们的智慧，激发我们的勇气；问题是我们成功与失败的分水岭。为解决问题而付出努力，能使思想和心智不断成熟。学校为孩子们设计各种问题，促使他们动脑筋、想办法，恐怕也是基于这样的考虑。我们的心灵渴望成长，渴望迎接成功而不是遭受失败，所以它会释放出最大的潜力，尽可能将所有问题解决。面对问题和解决问题的痛苦，能让我们得到最好的学习。美国开国先哲本杰明•富兰克林说过：‘惟有痛苦才会带来教益’面对问题，聪明者不因害怕痛苦而选择逃避，而是迎上前去，直至将其战胜为止。”

看书是个大痛苦，不看书玩QQ是个小痛苦，但是当看书的大痛苦解决掉了，不看书玩QQ的小痛苦也会随之解决，与此同时你还会获得心智的成熟，能量的增加，幸福感的提升，那还犹豫神马？迎着大痛苦上吧，少年！！！

二、立刻行动

虽然全世界72.8%的人都会得拖延症，虽然拖延症是个可怕的顽疾，但是治疗起却也很简单：立即行动。连岳在他的专栏里说：“有什么事让你拖得心烦，先做三分钟再说。如果你是个专栏作家，从昨晚开始就在拖一篇文章，那不如现在马上坐下，打开写字板，先写180秒，奇迹于是发生了，三分钟后你会继续写，直到把文章写完。”他这种方法对我来说相当有效，这篇文我拖了两礼拜，但是当我今天早上坐下来，打了三分钟字之后，就一直写到这里，写了三个小时。有的时候我积着一堆家务要干，心里烦躁之际立刻干起来，发现不仅干的又快又好，情绪也平和下来（哇哈哈，妈妈再也不用担心我的拖延症啦！！！）

三、推迟满足感

小的时候我们都会被父母要求先做完作业再看动画片，这是典型的推迟满足感的表现。当我们完成作业时我们爱看什么动画片就看什么动画片，我们爱看多久就看多久，完全没有其他顾虑。我从小到大都秉承的一个原则：要学就学得认真，要玩就玩得尽兴。我觉得你可以试着应用这个原则。

《少有人走的路》中说“推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐，这是惟一可行的生活方式。”我在本文开头“工作一个小时后刷5分钟豆瓣”的方法其实就是推迟满足感的灵活应用也是制定短期小目标逐步达成长期大目标的一个体现。你可以给自己规定看书三小时后再玩QQ，这样玩QQ的时候不仅不会有负罪感，还会有任务达成时的快乐感和成就感。然后你“看完许多书”的大目标就由无数个“看三小时书”的小目标组成，每完成一个小目标，就离实现大目标近了一些。

今天正是因为规定自己写完这篇文章才能去逛公园，才能去图书馆瞎晃荡，才能去看电影，因为这种推迟满足感的方法，我才能坐着写这么久。（哇哈哈，妈妈再也不用担心我的拖延症啦！！！）

四、及时自我奖励与激励

这一点在我20多年的人生中起到了至关重要的作用，每当我做完一件需要花费很多时间和精力，或者有些挑战的事情时我就会立刻奖励自己，比如出门旅行，比如请自己喝个下午茶，甚至给自己买一个又红又大的苹果等等，奖品各种各样，没有任何限制，但是都只在完成目标后才能得到。两年前，我拿到自考学位证的当天就请自己喝咖啡，吃蛋糕，然后高高兴兴地自我奖励与庆祝一番。成功是成功他妈，做完事情给予自我奖励可以让人获得自信以及内心的满足感，有利于成功再生成功。文章开头，我干了一个小时的工作，跑到卫生间对着镜子喊：“你好棒啊，继续坚持下去，加油。”还会一遍喊一边握拳，上下挥动拳头。这也是种自我激励的方法，我不知道对你有没有用，也许你需要自我探索下，寻找一种对自己行之有效的激励方法。

五、主动切掉诱惑

这篇文章写到一半的时候因为有人在QQ上找我聊天，我就立刻下了线，拔了路由器上的插头，这可以视作主动切掉诱惑。大文豪雨果治疗拖延症的方法大家都听过，他应酬很多，又喜欢出去玩，结果常常完不成写作计划。于是他把自己的衣服脱光，给仆人拿走，这样他就不能光着跑出去了，只好待在房间里老老实实地写作。

雨果主动切掉诱惑的方法，你可以学习下。脱光衣服，远离网络，一定可以好好看书（不过现在实在太冷了，要是冻生病就麻烦啦）我建议你不要在宿舍看书，去图书馆看书，并且坚决不要带手机，没有手机，GPRS也没有了，远离网络呆在图书馆里你又只能看书（不管男人女人就是要对自己狠一点）。断网，不带手机，远离有网络的环境这是最狠最有效的方式。

六、假装没病，想象成功

这是我经常采用的方式，我明明是个患拖延症的病人，但是我要假装自己没病，健康的不得了啊。然后就会想，没患拖延症的人会怎么样呢？肯定是积极努力，高效勤奋，实干如牛啊，那我就假装这样呗，通常不用假装太久就成真了。我就真的成为一个高效人士。

想象成功是这样一种方法，没写这篇文章之前我就想象自己已经写完这篇文章了，然后我内心是如何开心啊，我怎么肆无忌惮地出去玩啊，怎么毫无顾虑地吃饱喝足啊，豆瓣上大家怎么评论啊等等（你看，我就靠着这种假装与想象的推动，写了5000多字了，可见假装与想象的力量太TM牛逼啦）

其中这种方法可以应用在一切想干还没干的事情当中。比如你想去云南旅行，你就要想象自己正在旅行，吃了什么好吃的，看到什么美景，遇见哪些有趣的人，想象得越具体越生动，你离实现的可能就越近，因为这会激发一股强大的吸引力和行动力，让你把它梦想成真。这位童鞋，你可以想象自己已经考上研究生了，然后自己如何骄傲与兴奋啊，家人朋友如何赞赏与肯定你啊，研究生生活如何黑皮和欢腾啊，不知道这样你会不会更有看书的动力呢？

七、学会自律，学会全神投入

自律对人生的重要意义是不言而喻的。《少有人走的路》中说“解决人生问题的首要方案，乃是自律，缺少了这一环，你不可能解决任何麻烦和困难。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能解决所有的问题。”自律是一个人一生都需要学习的能力，学习自律可以从一切小事做起。

我坚信，无论是在大事还是小事上，只要全神投入你就会获得乐趣与自信。犹太人认为，全身心地投入到每件琐事之中，比如做饭，打扫屋子，这都是神性的体现。其实神性就是指的那个“吃饭的时候吃饭，睡觉的时候睡觉”寓言故事中的“禅”性。

可以通过练习冥想培养全神投入的习惯。“现在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上帮助我们训练集中注意的能力，排除外界干扰。这项结果也得到了神经心理学研究的支持—冥想可以提高大脑及与注意力相关脑区的活动效率，有助于提高人们的记忆和注意力。”

冥想有利于保持内心的安静，获得良好的自制力。巴尔扎克曾说：一个年轻人，心情冷下来时，头脑才会变得健全。我相信，当你自律而又全情投入到某件事情上时，你一定会收获意想不到的生命惊喜。

当我们在购买新房的时候，多数情况都是会选择让开发商办理房产证，而不是自己来，一方面是因为嫌麻烦，另一方是对手续并不了解，那么开发商是如何办理房产证的呢？如果开发商拖延办理房产证，购房者该怎么办呢？

开发商为业主办理房产证的一般程序是什么？

其实，开发商办理房产证主要分为两个环节，第一个是办“大证”，即初始登记，第二个就是办“小证”，即转移登记。

当商品房竣工后，开发商需将登记申请书、申请人身份证明、建设用地使用权证明、建设工程符合规划的证明、房屋已竣工的证明、房屋测绘报告等材料准备好，并提交给权属登记部门，之后取得房屋权属登记部门的收件单，这时初始登记办证的义务视为完成。

办理完初始登记后，开发商和业主需共同提出转移登记申请，并提交登记申请书、申请人身份证明、房屋权证书、房屋买卖合同等材料，而且业主也别忘了要缴纳相应税费，后按规定领取房产证即可。

开发商拖延办理房产证该怎么办？

如果开发商拖延办理房产证，原因可能是由于开发商建房过程中因资金缺乏，对在建工程设立了抵押权，办理房产证之前该抵押权尚未解除，也可能是开发项目被有关部门查封或限制了交易。

当然，除此之外，验收不合格、未缴纳配套费、项目建设前期手续不全等也都会成为开发商拖延办理房产证的原因。不过，只要可以证明是开发商的原因导致购房者拿不到房产证的，购房者都可以向其追究责任。

按照《商品房销售管理办法》规定，开发商应在商品房交付使用后60日内，将需由其提供的办理房屋权属登记的资料报送房屋所在地房地产主管部门。如开发商未按上述日期提交房屋权属登记材料，致使购房者未能按约定日期或规定日期取得房屋权属证书的，开发商应承担相应的违约责任。

其中，所谓的“规定日期”可按下述方法计算：合同未约定的房屋权属证书取得日期，商品房买卖合同的标的物为尚未建成房屋的，按房屋交付使用后90日计算；商品房买卖合同的标的物为已竣工房屋的，按合同订立之日起90日计算。

若购房者未能按约定和规定期限取得房屋权属证书超过一年的，可要求解除合同，并可要求开发商损失赔偿，损失可按银行同期固定资产贷款利率计算，如合同有约定的，按合同约定处理。

相信大家肯定见到过下面这种场景，甚至于自己家就有这样的孩子，放假的前几天撒开了欢地玩，完全将老师布置的作业抛之脑后，但是等到开学的前一天，就开始急得不行，抓耳挠腮，慌了。知道老师布置的作业写不完了，就开始整夜不睡觉的赶作业，甚至有的孩子，到了学校上课前还在写作业。那么我请问你知道如何让学生远离拖延症，以及家长如何帮孩子克服拖延坏习惯吗？今天小编特意为您准备了其相关知识，希望对您有所帮助。

为了帮助家长帮孩子克服“拖延”的坏习惯，希望家长做到下面几点。首先，要使孩子从思想上认识到拖延的危害，结合学习和生活，加深对“拖延”的危害的理解，接下来，就是要给孩子树立榜样，形成一种不拖拉的氛围。最后，就是要监督孩子，对孩子起到督促的作用。做到这些，家长就能在很大程度上帮孩子克服拖延的坏习惯。

上述就是小编对家长如何帮孩子克服拖延坏习惯的有关建议，希望可以帮助到您的孩子或者您朋友的孩子。如果您想了解更多学生心理健康知识和校园安全知识。请多多关注。更多安全知识与您分享。

亲，你有网络拖延症吗？或者你还不知道何为网络拖延症？那么来看看你是否有下面这些表现，如果有，就要改正了。如何克服拖延症？下文介绍的方法很不错，不妨试试！

今日事今日毕摆脱“网络拖延症”有秘方

什么是网络拖延症？

什么是拖延症？网络拖延症是指日常工作、学习大多离不开电脑，每天几乎都要启动电脑、登录网络，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作、学习推后、拖延。据研究发现，20%的人认为自己是长期拖拉的人。虽然拖延症看起来是一种日常行为现象，很多人不把它当作严重问题，但它其实是自我调节的一个重要问题，若不防治拖延症，可能会造成严重危害。

“越是拖延的人，其内心就越紧张，心理压力越大，思维和工作效率都会因此变得很低，工作成果也不好。”专家认为，若是让拖延长期恶性循环的话，容易导致工作效率低、生活不顺利，会影响工作评价、职业发展。

“网络拖延症”典型表现

朋友从MSN上发了一个笑话给我：今晚又要开工了。我从傍晚时分开始酝酿感情。先吃了一碟瓜子、一只鸡爪、三只巧克力派，喝两杯酸奶。回到房间，沐浴更衣。擦一遍爽肤水，擦两遍润肤露。往房间里喷一点香水，泡了一壶玫瑰花茶，花十分钟啜饮。打开空白word文档。闭上眼睛，深吸一口气，感觉灵台空明，心平如镜。然后，睡着了……

小莫看了这段话很有共鸣，确实是这样的。作为知名媒体时尚专栏的撰稿人，她已经有10年时间每次都拖到最后一天的最后一分钟才交稿，甚至到了交稿时间还发现自己写不出来。每天给自己冲杯咖啡，打开一个word文档，就开始看朋友的博客，收菜，泡杯茶，和MSN、QQ上的朋友聊会儿天，一晚上不知不觉就过去了，写稿时间却一拖再拖。其实总被领导说的滋味并不好受，可是她却总也走不出这个圈儿了。

如何远离网络拖延症？

1、今日事今日毕

今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工……经常这么做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。拖延症不仅影响工作效率，更容易影响个人职业发展，专家建议确立目标、执行计划以克服拖延症，助力个人职业发展。

2、确立目标获取动力

“学会把工作任务融入到人生设计轨道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。”颜农秋表示，把无法把控的工作，主动变成可以把控，从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。

“制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂，建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。”颜农秋称，行动力非常重要，还要自我监督、让别人监督。

3、分清主次

生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。分解：把大任务分成小任务。

4、消除干扰

关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

5、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

6、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

患有拖延症的7原因

1、压力过大

工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色;或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。

2、害怕失败

拖沓者害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。

3、完美主义

有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。

4、不懂自我控制

比如，在写年度计划的时候，停下来吃点夜宵，然后觉得冰箱有点脏，想清理一下，最后把整个厨房打扫了。

5、强迫倾向

这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。

6、不自信易逃避

“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。专家认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。

7、任务重复缺乏动力

“日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”颜农秋表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”

心理师改善拖延症秘方

明明知道该做什么，却总下不了决心，总不能付诸实施。有人把这种精神状态概括为“拖延症”。

44万人都在讨论“拖延症”

拖延症，不是一个严格的心理学概念，它是近来网络上流行的一个词。在新浪微博上，“拖延症”成为一个热门讨论话题，参与话题讨论的有44万人。在豆瓣网上，有人专门成立“战拖会”小组，网友们聚在一起，共商如何战胜“拖延症”。

与“拖延症”相伴而生的心理问题

什么是拖延症？做事拖拖拉拉，没有紧张感，算不算拖延症？网友认为，单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪、强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。

下面为网友列举的一些“拖延症”的表现：

1、看着工作任务、报告就烦，能拖一秒是一秒;

2、总觉得自己很忙，但又确实没有可忙之处，于是每过几十秒就会刷新网页;

3、心里虽很焦虑，但还是想“再等等，就一下下”;

4、不愿意睡觉，喝杯水转身看部剧，不知不觉就拖到了凌晨两三点。

心理专家调整心态战胜拖延症

与拖延症相连的是严重的挫败感和一连串心理问题。有网友说：“对自己失望，继而产生挫败感。随着一次又一次相似的经历，这种挫败感周而复始。”专业心理医生将拖延症的原因概括为三方面：

1、完美主义。

所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。

解决方法：对自己说现在的状态已很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。

2、容易颓废。

任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。

解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

3、自我贬低。

如果常常不能很好地完成任务，自己对自己能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。

解决办法：接受别人对自己工作的赞扬;自我勉励。

总结：以上介绍的这些克服网络拖延症的方法，你学会了吗？如果还没，赶快去学学吧，可让你很快就摆脱此状哦！

“拖延”现代人大都有的情况。虽不是病，但对心理、身体的影响却不小。不仅影响自己的心情，也影响团队的合作和人际关系。更有甚者还会改变一个人的性情，也更易患病。那么如何改变拖延症呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

你有拖延症吗？

“拖延”者的心声

1、“不急，还有很多天呢。”

对他们来说，提前一个月下达的任务和提前两天下达的任务没有什么不一样。就算有30天的缓冲期，他们依旧会在最后两天完成。

2、“这个太难了，要我怎么办啊。哎，影响心情，明天再做吧。”

任务太难，便有了一种逃避的想法。殊不知，不管你怎么逃避，该做的还是得自己做。还不如早早的查阅资料，认真完成。

3、“我一定要做到最好。”

此类拖延比较特殊，有些完美主义的感觉。他们做事不愿有一丝瑕疵，且喜欢独立思考。虽然准备充足，但过于追求完美，会使他们在一件事上拖沓很久。人无完人，在迷茫的时候，何不试着听听别人的意见呢。

4、上次的工作，我一个下午就完成了，而且还得到了表扬。看来我还是挺厉害的，这个任务嘛，我过几天再做。”

因有过在“死期”到前完美“复活”的经历，自信心开始膨胀。久而久之，便有了一种在压力之下能发挥潜能的想法。大多数的人都有这种感觉。于是，拖延的习惯便养成了。

改变“拖延”

1、首先必须得认识到自己的“拖延”，不然一切都是徒劳的。

2、找到自己拖延的原因，写下它。并放在显眼的位置，一条一条努力克服。

3、给自己制定计划。如未完成便给与惩罚。（最好有人监督）

4、找寻一个无“拖延症”的同伴，来影响自己。慢慢改变习惯。

许多人应该熟悉这一场景:夜深了，你应该早点睡觉，但你还是要忍受。这可能是因为社交软件有了新消息，或者你想看世界杯，或者只是浏览新闻。你想好好休息，在黑暗中休息，这样第二天你就不会感到疲倦和困倦，但你还是没有这样做。

对许多人来说，每个人都有睡懒觉的经历或习惯。心理学家为这种行为创造了一个新的术语，即就寝时间延迟(为了便于表达和理解，我们称之为就寝时间延迟)，但是学术界还没有完全理解为什么人们会这样做。

一个荷兰研究小组创造了“睡前延迟”这个术语，他们认为这是自律性差或自律性差的标志。然而，其他心理学家最近提出了睡眠类型的概念(也称为时间类型)，即什么时候醒来和什么时候入睡，每个人都有自己的生理偏好。今年2月，基于时间的心理学家在《心理学前沿》上发表了一篇论文，称夜猫子在工作周开始时睡得很晚，这可能是因为它们的睡眠质量更好，例如，睡得很快或在休息时睡得很香。

现在，荷兰研究人员警告说，如果你想睡觉但坚持熬夜，你必须注意自我控制的重要性。研究人员在6月11日发表的一篇评论中写道:“简单地将就寝时间的推迟归为生理问题是不可取的，这忽略了这种行为的复杂性。”。

该睡觉了，但你可能还是坚持。此时，生物学和自律可能都扮演着重要的角色。接下来，我们将逐一分析影响就寝时间延迟的因素，并分析如果你想早睡，这些因素会起什么作用。

荷兰乌得勒支大学的健康心理学家Floor Crauser说:“直到2014年，学术界才开始重视睡前延迟。”。“我们都知道睡眠不足对人有害，但这主要是睡眠问题领域的研究课题。”

为了了解睡眠拖延症有多普遍，克拉苏斯和她的同事跟踪了荷兰的2400人。在Crauser，他们发现53%的受访者说他们每周至少会有两次睡眠延迟，即想早点睡觉，但实际上熬夜。研究小组还发现，承认自己经常推迟就寝时间的人比其他人更容易遭受睡眠不足的困扰，而且这些人在生活的其他方面也更容易延迟，他们的自控能力得分也更低。

睡眠延迟的一个关键因素是，你没有特别的理由睡懒觉，但实际上你睡得很晚。因此，如果你熬夜是因为你的孩子生病需要去医院，或者因为你需要去机场接朋友，这不被认为是晚睡。“这些都不算数，因为上面的情况让你无法入睡。你需要完成这些事情，”克拉苏斯说。

如果你有睡眠拖延症，那么你的睡眠时间不是固定的，因为你可以随时睡觉。那么什么因素可以防止睡眠延迟呢？“人们倾向于将睡眠视为他们最喜欢的活动之一，所以这可能不是睡眠本身有错，而是人类的自我控制有错，这是问题的关键，”克拉苏斯的同事推测。

夜生活让人放松。如果他们早睡，他们在这种清醒的状态下不会感到放松。人们不想减少这种放松活动的时间，这可能是睡眠延迟的原因之一。但是也可能有其他事情阻止你晚睡觉，比如遛狗或者洗澡。研究人员说，“这些有时似乎是不可逾越的障碍。”研究人员还建议，如果你在晚上早点处理这些事情，你可能能够避免睡眠延迟。例如，当你下班回家时，你可以把眼睛移开，或者晚饭后刷牙放松，准备有规律的休息。

该研究小组还发现，如果一些人在白天不得不抵制许多诱惑，那么这些人就更有可能推迟睡觉前的时间，因为在晚上，人们的自制力处于较低水平。“这些人思想摇摆不定。研究人员在最近出版的《心理学前沿》中写道:“有时他们认为睡前看电视不是一个好习惯，但有时他们认为睡前看电视根本不是一件事。”。

生物钟

现在，我们已经开始意识到一个人的睡眠和醒来时间和周期是根深蒂固的行为。有些人天生喜欢在晚上保持警惕，而其他人则不喜欢。事实上，在今天的社会压力下，不仅仅是夜猫子日夜遭受着天翻地覆的折磨，就连早睡早起的人也不得不早起赶去上班或者在正常的生物钟运转之前去教室早读。

乌尔姆大学的德国心理学家嘉娜·库内尔认为，推迟就寝时间的倾向不同于其他形式的拖延。库内尔说，“睡前拖延这个术语有它自己的问题。这个术语定义了一种我们尚未理解的行为。如果我们理解这个术语，也就是说，拖延者可以“完全控制”自己是否睡觉，这可能不符合夜猫子的实际情况。”Kunel和他的同事认为，睡前拖延症患者需要抵抗强大的生物力量，比如太困以至于无法抬起眼皮，而其他类型的拖延症患者不会面对这种情况。

为了了解生物钟在睡眠延迟中的作用，研究小组要求108名志愿者填写问卷，以确定他们的时间和整体自我控制能力。然后志愿者们被要求在接下来的一个工作周每天汇报他们前一天晚上是否推迟了睡觉。此外，志愿者们在晚上填写另一份问卷来测试他们晚上的自我控制能力。

调查结果证明，夜猫子比云雀更有可能推迟睡眠时间。“然而，这些数据太弱，不足以证明夜猫子在睡眠中更有可能推迟就寝时间，”库纳尔说。可能是调查的样本不够大，无法捕捉这些差异。

然而，库内尔和她的团队发现，随着时间的推移，夜猫子不太可能比预期的晚睡。这可能是因为，在连续几天努力熬夜之后，这些夜猫子也会经历身体或情感上的不适，所以他们更容易早睡。“因此，这一发现是更多的证据表明，不总是熬夜的人比总是熬夜的夜猫子更容易失眠，”库纳尔说。

回到上面的调查问卷，一些人清楚地报告说他们的意志力和注意力在晚上处于低潮，但是他们仍然不太可能在这个时候睡觉前拖延。至于这种行为，研究人员说不清楚为什么。但是这表明人们不会因为自控能力耗尽而在睡觉前拖延。

库纳尔和他的团队认为，这种现象可以解释为人们的生物钟和社会需求不匹配的结果。

“早睡的目的和意图不够强烈，”库纳尔说。“那么生物过程需要支持早睡的目的和意图。”

许多人在睡觉前对拖延者有一种刻板的印象，也就是说，他们认为自己没有纪律，没有纪律。一项研究发现，即使夜猫子在工作中表现出色，而且老板对夜猫子的评价不是很好，老板也会认为这些迟到者很懒。

现在，新的发现提醒我们夜猫子不是懒惰的象征。“这些发现也可以帮助夜猫子纠正他们对自己的理解，因为一些夜猫子也认为他们不能按时睡觉是自律性差的表现。”库纳尔说。

如果你总是想早点睡觉，但事实上你经常很晚睡觉，那么你就不必感到沮丧。“我们不想把睡前拖延的人描述为生理节奏的受害者，”研究人员写道。当然，我们也有办法根据百灵鸟的类型来调整生物钟，比如睡觉前不要暴露在蓝光下，或者睡觉时不要拉窗帘，这样早晨的阳光就可以照在脸上。此外，如果你觉得晚上很快就能入睡，那么推迟就寝时间的可能性就会降低。

自控和生物钟的共同作用

Crauser还引用了她自己和同事的例子。她认为时间和就寝时间的延迟有一定的联系。然而，即使时间模式改变了，也不会有太大的影响。睡觉前拖延的行为仍在继续，就像人们在睡觉前尽量不吃美味的食物一样。愿望是好的，但是结果并没有改变多少。

“许多自我调节问题的核心是生物因素和个人目标或社会需求之间的冲突，”克拉苏斯说。这种冲突对于那些天生想熬夜的人来说尤其强烈。

这并不意味着云雀比夜猫子有更好的自制力。“你认为准时睡觉对云雀来说不是问题，所以他们的自制力不会起作用，因为这些人可以不自律地早睡，”克拉苏斯说。“但如果你是一只夜猫子，那么你需要自我控制才能按时睡觉。”

此外，良好的自我控制并不一定意味着对诱惑有良好的抵抗力。长期以来，有一种观点认为抵制诱惑会耗尽一个人的意志力。例如，如果你家里有辛辣的食物，你会一直克制自己不吃，但这会消耗一个人的意志力。最近，这一观点也引起了争论。克拉苏斯说，“也许坚持健康的习惯更重要。”如果你特别喜欢喝酒，那就不要把酒放在家里。如果你有酒，你必须永远不要喝酒。

“有很强自控能力的人会用聪明的策略来实现他们的美好愿望，”克拉苏斯说。“你创造了良好的条件，减少了诱惑的存在，所以更容易抵制诱惑。”

例如，你为自己设定了一些规则，一段时间内不要刷手机，或者认真对待睡眠卫生。“一些智能技术甚至可以被使用，比如自动调节亮度的智能灯，”克拉苏斯说。

克拉苏斯和库内尔都认为，是自我调节和时间安排的综合作用导致了人们在睡觉前的延迟。“我们并不是说自我调节无关紧要，或者自我调节与就寝时间的推迟无关，”库纳尔说。"我们想说的是，应该认真对待时间因素."

找出你为什么在睡觉前延迟真的很重要吗？真的很重要！只要你意识到睡眠不足造成的巨大伤害，你就会同意这一点。你可能会注意到，当你筋疲力尽时，很难集中注意力或记住信息。从长远来看，它还会有其他副作用，如糖尿病、心脏病和高血压。据估计，近30%的美国成年人每晚只睡6小时或不到6小时。因此，理解为什么人们睡眠不足是非常重要的。

克拉苏斯说:“睡前的延迟似乎无关紧要，但这种行为自然会影响睡眠，而睡眠对人类健康意义重大。”就像锻炼和均衡的饮食一样，睡眠对人有很大的影响。

我们期望心理学家在未来能够完全理解生物学和自我控制对睡眠延迟的影响，但现在说哪种干预措施能最有效地控制睡眠还为时过早。

“只有一个案例分析将就寝时间拖延与时间模式联系起来，”库纳尔说。“我们确实需要更多的研究。”

拖延症指的是学生在有时间和精力的情况下往往把学习任务不断往后延迟的一种非理性的行为倾向。那么如何解决小学生的拖延症呢?下面为大家介绍一下如何让学生远离拖延症。

1.行为的消失：针对拖延原因，消除导致拖延的原因

某一个行为的反复出现一定有其强化的原因，比如拖延是为了逃避课业任务，孩子拖延到很晚的时候，家长着急就会帮助儿童尽快完成，孩子就达到了逃避作业的目的，所以针对原因的对因处理应该是：确定了孩子确实是想逃避学业任务，那么不管多难、多晚，他都要必须完成作业，家长不代劳，但是始终积极的陪伴。当然对因的处理需要很多的智慧，比如，对部分孩子为了吸引家长注意的原因就不是特别好分辨，儿童在认真学习的时候家长可能觉得理所当然，而没有给予足够的重视，而在他们拖延是，家长却声色俱厉，尽管这种家长的注意是负向的、否定的，但是也好于忽视，这种情况，家长往往想不通，而不知所措。

2.差别强化

发现儿童良好的竞争性行为，立即予以强化，比如，儿童放学后首先进入书房，就要予以关注，“宝贝今天准备好学习了，爸爸看到了很开心”，早上按时起床，也要说“宝贝按时起床了，我们一起吃早饭，聊聊周末的计划，真开心啊”等等，良好的向上的行为在培养上就会慢慢替代以前的问题行为。

3.前提控制，对行为产生的环境，人进行调控，必要时甚至可以执行身体引导

安排尽量简单和舒适的学习环境，不要有任何打扰儿童学习的玩具啊、电脑啊、电话啊等等，学习的环境要家长可以监控到，但又不会打扰到孩子，在孩子养成自觉学习的习惯前，尽量不要让他们在一个封闭的书房里独自学习(比如关门)。孩子在学习习惯养成前，家庭不要在他们学习的时候观看电视，收听广播，高声聊天等，防止吸引他们的注意。即使是嘘寒问暖也要限制，孩子开始学习后，爷爷奶奶就不要在写作业的时候打扰他，送水送食物也不要。不写作业的时候，爸爸妈妈总是呵斥，在写作业的质量更高的时候，父母更多的关注和奖励他，家长可以制定一个计划，比如：孩子比前一天提前10分钟，完成作业，且质量较好的时候，可以奖励孩子5分钟的电视时间，亲子阅读时间等。当然也可以采用积分或者代币的形式提供奖励，这些积分和代币，可以用于兑换共同的家庭周末活动，儿童的小礼物，或者是小的愿望等等，在儿童行为改善后，家长要逐步调整这些措施，把对每一次良好行为的奖励慢慢调整为间隔奖励，或者提高奖励难度等，避免依赖。

对于拖延症的小学生要耐心的教育，想要了解更多的学生心理健康知识请到。

简要回答

分清工作轻重。相信在职场当中有很多人都会有一些拖延的症状，第一是因为自己本身就不想工作，第二就是因为自己并没有合理的安排工作进度和时间，在工作的时候应该先做一些重要的工作。

例如公司领导说第二天需要开会，这个时候不同岗位的人就应该做好准备，例如需要讲方案的人，就需要把方案给准备好，做会议记录的人就需要通知到参会的各个人员。

制定计划。每当有一个任务交到我们手里的时候，我们都应该先给自己列一个表，什么时间必须要自己完成什么工作，可以在完成工作的前提下，让自己摸鱼一会儿。

与同事约定。可以在平时和同事对接工作的时候说我们几点就交接这件事情，这样我们为了能够不失约，就会让自己抓紧时间去工作，其实主要的目的还是为了完成工作，而不是为了难过和同事交接。

在工作岗位当中，学会不拖延非常重要，其中最重要的一点还是要知道哪些工作更加重要一些。

随着国家高等教育的发展，大学生拖延症的问题越来越突出，然而拖延症在小事上可能只是让你感到有点紧张，觉得时间有点紧，最终的结果不会有很大的影响。例如作业非得留到最后一天写，可能字体潦草点。但是万一碰到大事呢？像考试复习的时候你能留到最后一天再去看书吗，那结果不是必须挂课了？那既然这样我们就应该懂得如何让学生远离拖延症，以及大学生拖延症怎么办的有关内容，今天小编特意为您准备了以下内容。

首先我们应该真正的认识拖延症，知道它只是我一种不良习惯，属于后天形成，得了拖延症并不可怕，是可以医治的，因此不必有所焦虑，放平自己的心态，只要我们从点滴做起，改变自己的生活习惯，然后再有一定的计划，并且按照计划，一步一步实施，拖延症一定可以治愈的。

为什么人们喜欢拖延？德国研究人员发现，这可能与大脑的两个特定区域有关。让我们看看研究人员的分析。

研究人员表示，他们使用磁共振成像技术扫描了264名受试者的大脑，并以问卷的形式调查了他们控制自己行为的能力。结果显示，对于那些对拖延等行为控制不佳的人来说，大脑的杏仁核相对较大，它与另一个被称为背侧前扣带皮层的大脑区域的功能联系相对较弱。

研究人员称，杏仁体的主要功能是判断情况和可能的结果，提醒人们某项行动可能带来的负面影响。背侧前扣带皮层将根据动作的可能结果选择要采取的动作。

研究人员认为，杏仁核大的人可能更担心行动的负面影响，因此表现出犹豫和延迟。杏仁核和背侧前扣带皮层之间的微弱功能联系会加剧这种效应，因为大脑可能无法很好地协调负面情绪和行为。

职场法则教你如何克服职场拖延症

职场法则教你如何克服职场拖延症

所谓的职场拖延症，就是明明知道有很多的事交给自己做，但是老是提不起精神、提不起劲去做，总爱刷刷微博、聊聊QQ，一直拖到快要下班的时候，才把事情匆匆做完。患上职场拖延症的人，工作效率不高，如何提加薪升职呢？

每次一有新任务，小美都觉得时间充沛，也不着手处理。过一阵子，她开始焦虑，念叨“我不能再等了”，可手却点开微博，或转身聊天。直到期限将近，她才觉得火烧眉毛，拼命赶工。最终完成了，质量却不高，小美也筋疲力尽，发誓以后要早点开始，可下次她还是重蹈覆辙。

小美的状态是典型的“职场拖延症”，据一家招聘网站调查，86%的职场人自认为有拖延表现，其中半数人“不拖到最后一刻不会动手”，17%会拖1天左右，13%的人“不拖到领导催绝不完成”。

这一数据让人惊讶，当前不少上班族即使时间充裕，也会有意无意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成，导致效率下降。

职场拖延的成因大概有以下几点：

1、完美主义：他们自我要求高，认为工作结果体现自己的能力和价值，害怕工作不到位而被认为平庸，因此希望计划得尽善尽美。

2、缺乏自信：觉得自己的能力不足以完成任务，产生逃避心理。、

3、职业倦怠：对工作或分配工作的领导心生厌倦，没有动力，便开始拖延。改善职场拖延，不仅能提高工作效率和质量，还能增强自信，提升个人成就感。

因此，第一要消除干扰，最好少开聊天工具，否则时间会在不经意间流逝。

第二要分清轻重缓急。成功者把时间花在最重要，而不是最紧急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4类，依次完成。

第三，不妨与同事建立“拖延互助联盟”，相互督促，如果大家在一周内都能按计划完成任务，则聚餐庆贺。

第四，职业倦怠者可找资深职场人或咨询师聊聊，重新规划职业。

第五，管理人员要学会委派任务，将可由他人完成的工作交给下属，并定期跟踪进度，自己只做重要任务。

工具/材料

表 本子 笔

操作方法

首先，需要明白为什么会拖延

每个人都有拖延症，说好要早睡，结果每天都刷着手机到深夜；说好要减肥，结果每次都说下一顿再少吃；说好的学习，结果到了期末才开始熬夜背书。这是为什么呢？因为对自己过于放纵，一味的选择安逸，所以就将自己不愿意确对自己有好处的事情，一拖再拖。你想，减肥多累啊，学习多累啊，玩玩手机、逛逛淘宝多轻松。

那么，拖延症有什么坏处呢？

我们的拖延就像温水煮青蛙，开始的时候觉得非常的舒服，满足了自己眼下的想法——玩手机到半夜、要减肥确随意的吃喝、要学习却任性的玩耍；然而到了后期，坏处就开始出现——因失眠不规律而精神不好；因没有注意饮食而导致越来越胖；因没有认真学习而成绩一塌糊涂。因此拖延对我们没有好处，只会让事情变得更糟。

这时候发现拖延症真的需要治疗了，在决定治疗之后，只有配合相应的行动才能成功，否则光想不做，一切都是无稽之谈。那么要如何开始治疗呢？

第一步，选择目标

目标是对活动预期结果的主观设想，是在头脑中形成的一种主观意识形态。不是没有目标就不可以活，只是没有目标会活得很累！因为目标是动力，没有动力就不可能改变，因此要选择一个合适的目标。

第二步，制定计划

是对未来事物发展的一种谋划行为，带有某种预见性和主观能动性，能帮助我们达到目标。因此，需要根据目标制定一个符合实际全面且时间精确到分的计划，并且用笔记本记下来，放在每天都看得到的地方。同时也要设定奖罚制度，有利于自己执行计划。

第三步，执行计划

要自我约束、严格执行计划，从而逐步养成认真执行计划的习惯，提高自身的自觉性。并且在执行计划的过程中，定期不定期地对执行情况进行自我评价和检查，可以让自己对计划执行的得失有所了解，明确自己制定的计划是否科学、合理、可行。最后排除干扰、克服困难，绝不轻言放弃，坚持到底就是胜利。

最后一步，从现在开始

一旦做了决定就要马上行动，不能再“等一等”了。俗话说“万事开头难”，只要你迈出了第一步，就成功一半了。

目前，网贷市场上的贷款平台众多，数量十分惊人。这些网贷平台并没有统一的风控标准，这令借款人有些难以应对。近期，有人向求证闪银哼哼1期2*+3天拖延期是不是真的。在这里，白自己掌握的情况告诉大家。根据目前的了解，闪银哼哼确实存在延期的政策，但必须又借款人向系统提出申请。在系统经过评测同意延期还款以后，大家就可以获得延期了。由此可知，闪银哼哼1期2*+3天拖延期是真的，但不一定人人都可以享受这个政策。

目前，没有享受到闪银哼哼1期2*+3天拖延期政策的人，就一定要及时将欠款还清。否则，大家就一定会面临十分严重的惩罚后果。大家可能会因为逾期在征信上留下污点，也可能被闪银哼哼直接告上法庭，成为一个“老赖”。

在这里，为大家介绍一些筹钱的方法，希望能帮助大家解决无力还款的问题。

1、变卖物品

如果大家有比较贵重的物品，比如说电脑、手机、平板电脑等，那么可以把这些贵重物品拿到二手市场去卖掉变现。

2、向亲属借钱

在无力归还闪银哼哼欠款的情况下，大家可以去向亲属朋友借钱。虽然这是一件很丢人的事情，但可以帮助大家摆脱目前的窘境。

总的来说，闪银哼哼1期2*+3天拖延期的政策是有的，但并非人人都可以享受。需要办理延期的朋友，可以向系统申请试一试。

拖延症具有一定的传染性，家长得了拖延症，孩子也会被传染，拖延症对孩子的影响更严重。学习、生活、心理健康、各种习惯的养成都会受到拖延症的影响，直接关系着孩子的成长和健康。那么小学生学习怎么克服拖延症呢?下面为大家介绍如何让学生远离拖延症。

方法一：课后立马做好作业

很多小学生在课后一放学就甩掉书包，拿起家长的手机或者家里的平板在那边玩游戏，当家长催促其完成课后作业的时候，要么就是说再等一等，要么就是欺骗说没有作业，直到第二天要交作业的时候才匆匆忙忙去抄写，这种拖延症在很多小学生身上都存在。小学辅导建议家长跟老师进行配合，在课后卓绝时间催促孩子去完成课后作业，久而久之会养成良好的做作业的习惯。

方法二：学科学习分轻重

有的学生会这样说，我语文掌握的很好，已经比一般人快很多，我可以玩一玩，等他们赶上了再好好学习也不迟，但是骄兵必败的鲜活例子也一直在上演着，因而在小学辅导的过程中，会极力让学生保持谦逊的学习态度，学习也不能够拖延，即便成绩杰出，也不能够放下学习，在学习过程中分轻重，及时的将自己的薄弱环节给补上，要记住，对于学习来不得半点拖延。

方法三：今天功课今天完成

时间比较迟了，看着自己的孩子还在学习，不少的家长就会产生心疼的情绪，就鼓励孩子早点睡觉，功课留着明天再做。殊不知，明天还有新的功课，一天两天纵容孩子可能问题不大，但是久而久之就会让自己的孩子产生拖延，小学辅导会通过提高学生学习效率的方式来帮助克服这类拖延症。

小编认为，克服拖延症也是要刻不容缓的，如果能够长期坚持下去，对于拖延症的克服也是会带来很大帮助的，但这需要有一定的毅力作为支撑。更多的学生心理健康知识尽在。

学生拖延症是比较普遍的现象，中学生拖延症比较明显，那么中学生有拖延症怎么办呢?下面为大家介绍如何让学生远离拖延症。

1.帮助制定科学的学习计划

根据课程的要求和自身的情况，制作一个科学合理的学习计划表。要把一天要做的事情安排好，引导和监督孩子按照计划做，不能有遗漏。

2.帮助孩子树立时间观念

家长可以通过给孩子讲珍惜时间取得成功的故事，或在墙上贴上名言警句，帮助孩子树立时间观念，认识到时间是世界上最宝贵的财富。

3.让磨蹭付出代价

当孩子磨蹭的时候，家长不要急，让孩子急。如果孩子迟到，老师肯定会问他原因。孩子得到教育后，就会认识到磨蹭带来的害处，第二天就会加快速度。

4.多鼓励给予正能量

孩子出现不想做作业，遇见难题，要积极地帮助孩子解决，不要一味的指责，鼓励他是最棒的，让孩子在解决问题的过程中获得成就感。

5.改善评价角度，少说“慢”

家长要有意识地表扬孩子“你可以快起来”，如果经常说“慢”的话，孩子心里就会做好慢的准备，就会养成拖延的习惯。父母可以与孩子一起玩一些小游戏，如比赛看谁穿衣快等，让孩子认识到慢对自己没有任何帮助。

拖延症严重影响学生健康成长的，所以要是有拖延症的学生要及时的进行心理疏导，让孩子健康的成长，更多的学生心理健康知识尽在。

拖延症是一种不良的习惯，可能是受身边环境的影响，也有可能是对某种事物的抵抗，但是拖延症确实会影响到身心健康的。有一定的危害，所以我们应尽量避免患上拖延症，那么我请问你知道如何让学生远离拖延症，以及如何避免大学生患上拖延症吗？今天小编特意为您准备了其相关知识，希望对您有所帮助。

避免大学生患上拖延症，我们建议大学生可以给自己定一个目标，每天按时完成可以让自己玩一会游戏或者娱乐一下，如果没完成，就要限制自己喜爱的活动。但是这项一定要有足够的自控力才能实施。但是大家一定要有这种意识，就是拖延症不是天生的。只要是有信心，使用一定的方法，拖延症是可以治愈的，因此，如果你是患有拖延症的大学生，请不要焦虑，要知道它不是病，最只要是放平心态慢慢来。

上述就是小编对如何避免大学生患上拖延症的有关建议，希望可以帮助到您以及您身边的同学和朋友。如果您想了解更多学生心理健康知识和校园安全知识。请多多关注。更多安全知识与您分享。