打乒乓球可以干嘛(推荐20篇)

运动是人们生活中必须做的事情，有时运动过猛就会出现关节疼痛。肘关节疼痛又称为乒乓球肘，这种病一般发病比较缓慢，患病者的肘关节外上方活动痛，会感觉很酸很涨，那么打乒乓球肘关节疼痛可以热敷吗？

小球运动安全小知识:

第一，当患者肘关节疼痛时，我们应该注意多休息，停止使用肘部和腕部用力的动作。这时可以用热水袋、热毛巾热敷肘关节部，还可以结合针灸、推拿等，应该可以缓解一下疼痛。

第二，患者不要自暴自弃，要放松心情。可以轻轻的按摩，每天一到两次。可解除血管、肌肉痉挛，舒筋活血，理筋整复。但是应注意按摩的时候动作要轻，不能用力，以免造成更大的损伤。

第三，如果以上方法还不能解决疼痛，患者这时就可以用针灸，针灸对治疗肘关节疼痛有很大的帮助。或者使用中草药外洗、外敷，最后贴上一些伤湿止痛膏，这样也可以起到一定的作用。

提醒您：乒乓球伤病患者应该多了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和乒乓球知识来保护自己，另外打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题也要重视起来，切勿在打球时在出现受伤的问题。

乒乓球作为一项小球运动，可以提高身体的协调性和灵活性，对于强健身体和提高视力都有帮助，一直来受到爱好运动一族的非常欢迎，但是乒乓球禁忌也有很多，所以我们一定要了解一下打乒乓球可以戴帽子吗？和打乒乓球时需要注意什么这些问题。

小球运动安全小知识：

在打乒乓球比赛时，一般包括短袖运动衫、短裤或短裙、短袜和运动鞋可以带，其他服装，如半套或全套运动服、帽子等，不得在比赛时穿着，但得到裁判长的允许时除外。

规则定义了“普通服装”，但没有特别排除服饰的条款，例如帽子和圆形短裤。对比赛中出现的关于服装的问题，裁判长必须做出决定：什么是可以接受的，什么是不可以接受的。例如戴帽子是由于宗教的原因，戴帽子是为了阻挡长发影响运动员的视线，这些情况是可以接受的。但大多数裁判长将不能接受类似向后反戴棒球帽的穿戴。

提醒您：打乒乓球可以使我们的身体越来健康，但是在打乒乓球之前，需要先了解运动安全知识，因为小球运动安全知识和乒乓球知识在打球过程中，可以给到我们很好的帮助。

从事乒乓球运动的人，身上容易发生伤病的主要是肩关节、腰部、膝盖等几个主要部位，但是其中肩关节受伤最常见。那么打乒乓球后肩关节疼痛可以按摩吗？打乒乓球时哪些部位容易受伤?

乒乓球爱好者最常见的伤势，大多出现在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝盖，出现肩关节疼痛后，一定要去医院进行针对性治疗，不能盲目按摩。

由于乒乓球的特性，肘部和肩部最容易受伤，因为这是使用最多的发力部位；尤其是肘部，许多爱好者因运动过量和姿势不正确而患上了网球肘。“肘部是打球时最重要的参与部位，力量冲击最大、最多、最久。”此外，控制细节动作的腕部小骨多，也很容易受伤。

作为发力主阵地，腰部也是容易受伤的部位，其中以腰骶部受伤最多。“发力过猛是导致腰部受伤的重要原因，身体移动不到位失去重心时仍然强行发力，更是非常容易造成对腰部的伤害。”

相对于上述部位，背部和膝盖的伤病容易让人忽略。“背伤多发生在肩胛骨下方，因为肩部发力的时候这个部位要参与。”周君一说，“膝盖的受伤部位大多在关节内外两侧副韧带，我们打球的时候膝部都是弯曲的，这部位的关节一直处在紧绷的状态。以削球打法为主的人，下肢的活动多、幅度大，造成膝关节负担过重，更容易发生损伤。”

提醒您：乒乓球作为小球运动，各位在锻炼前一定要牢记小球运动安全小知识和乒乓球知识，因为很多乒乓球伤病员就是因为没有牢记这些知识，就出现了受伤的状况，另外小球运动安全知识和运动安全知识大家也要多做了解，因为这些知识可以更好地保护自己。

乒乓球能锻炼人的灵活性和耐力，健身不妨选择打乒乓球，不仅可以强身健体，还能使身材更加完美，不过，有高血压的患者就要问了，高血压患者可以打乒乓球吗？下面一起来跟随小编来看一下吧。

小球运动安全小知识：

别看乒乓球又小又轻,打起来却一点也不轻松。乒乓球运动所需要的力量是爆发力,即快速运动的力量。打球时不仅要靠手臂的力量,还要有腰、腿的全身配合,手臂要不断地挥拍击球,不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步。据统计,在一场激烈的乒乓球比赛中,运动员挥拍达一千次以上,脚步移动达1000至3000米左右。

如此大的运动量,长期坚持下去当然能有效地消耗体内积聚的脂肪,减轻体重,最终达到降血脂、降血压、降血糖的目的。乒乓球运动具有一定的竞技性和趣味性,不像跑步等运动项目那样单调乏味,不容易长期坚持下去半途而废。更重要的是,它又不像其他球类一样要受年龄的限制,老年人不妨多试试。

提醒您：大家看完上述的解答，肯定发现乒乓球禁忌实在是太多了，所以在打球前要做好充足准备，多了解一下打乒乓球时需要注意什么或者运动安全知识等问题，因为正确的知识可以使身体不在受伤，如小球运动安全知识和乒乓球知识都可以帮助到自己。

拔牙是在有唾液和存在大量微生物的环境下进行的，虽然是小手术，但是护理不当极易造成感染，提醒大家，拔牙后不适宜做以下的动作有很多，下面我们一起来看一下拔牙后多久可以打乒乓球？

小球运动安全小知识：

1、拔牙当天不能作剧烈运动或重体力劳动，不饮酒、不吹乐器、不吮吸创口、不漱口。

2、拔牙以后创口上的纱布或棉球，需咬住约半小时才能吐去，24小时内唾液内有少量血液属正常现象。

3、拔牙以后可取半卧位休息，不要平卧，不能马上洗热水澡，以免创口出血。

4、拔牙以后过2小时才能饮食。可吃流质或半流质，不吃过硬、过热的食物。

提醒您：拔牙后不能剧烈运动，而且在日常时要多注意打乒乓球时需要注意什么，因为打乒乓球禁忌非常多，有时间的话，多了解一些运动安全知识，如小球运动安全知识和乒乓球知识对于打乒乓球有很大的帮助。

打乒乓球其实不仅仅用到眼睛脑子而且我们知道要眼疾手快才好，还有一点就是脚步和手速要跟得上，这样我们才能更加灵活去打球。对于我们协调性也是有很大帮助的让我们充满活力。那么肩膀疼还可以打乒乓球吗？

小球运动安全小知识:

不可以在打乒乓球了，应该来对肩膀进行治疗，以防落下病根。

1、对墙画圈疗法

肩周炎患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。专家表示，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

2、手爬墙疗法

用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

3、拉毛巾疗法

拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。

提醒您：打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题，各位乒乓球伤病患者应该多加了解，运动安全知识也不能忽视，在日常时，学习一些乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。

很多家长都选择让孩子尽早学一些技能，乒乓球是选择之一，那么儿童多大可以学乒乓球呢?下面小编为您介绍儿童多大可以学乒乓球，看看吧。

教儿童学乒乓球的办法

1、盖住反弹球。

一手直握或横握球拍，另一手拿球。在球桌上一手抛球，另一手用球拍盖住球，并轻轻按压，要使球拍覆盖反弹球于桌面与球拍之间，直到停住。这种练习主要是让孩子熟悉球和球拍的性能。

2、持拍往上反复击球。

直握或横握球拍将球连续向上打，要打得稳、打得次数多为好。注意：向上打时，球拍向上摆动幅度不宜过大，球拍要随着球的下落点移动。

熟练后，边走边打或边小跑边打，还可以走跑交替，向后转等改变形式、方向反复击球。特别注意此练习不宜时间太久，不要使眼睛长时间地盯住往上往下跳动的球。

3、对墙打反弹球。

两脚左右分开，稍屈膝，含胸收腹，一手直握或横握球拍，另一手屈肘于体侧，作准备姿势。然后将球反复往墙上推挡。

4、徒手换位练习。

在“正式”上球台打球前，可先做一些模仿练习。

(1)正手攻球模仿练习。

(2)反手攻球或推挡模仿练习。

儿童可以学乒乓球的年龄

乒乓球可以锻炼竞争对抗意识，提高小孩反应灵敏度，强身健体，特别是手臂力度及步伐灵活性。培养儿童的兴趣爱好，至少比天天泡在电脑前强得多吧。那么儿童多大可以学乒乓球呢?

小编提醒，孩子学习乒乓球最好要在5周岁以上。因为：

1、孩子太小，自理能力不太好。尤其是对乒乓球运动的兴趣不会太浓，如果硬让他们学反而会产生逆反心理。

2、乒乓球案子的高度是固定的，孩子太小的话身高与球案不成正比，打球也有困难。

所以，如果想要走专业路线，最好在5岁-12岁之间学习。

生产后，女性身体流失了大量养分，所以在产后的一段时间内，饮食、护理、恢复对女性来说都非常重要。那产后多久可以打乒乓球？下面由小编为您介绍。

小球运动安全小知识：

1.顺产后多久可以运动

对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

2.剖腹产后多久可以运动

剖腹产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气病保持1到3秒，重复5次，即可。

提醒您：打乒乓球禁忌有很多，所以大家一定要了解打乒乓球时需要注意什么这类的问题，另外运动安全知识也要懂得一些，如小球运动安全知识和乒乓球知识对于打乒乓球的帮助也非常大。

膝盖是我们腿部重要的部分，也是我们身体中很重要的屈关节，它连接着我们大腿和小腿，带动着我们整个腿的活动，如果膝盖受损，我们任何腿部的活动都会受到限制，一些运动项目更是不能再进行，因为如果再继续伤害我们的膝盖，后果将会非常严重，那么打乒乓球后膝盖疼痛可以按摩吗？

小球运动安全小知识:

膝盖疼可以按摩。但是不宜在急性炎症性疼痛的时候按摩。也就是局部短期内出现的疼痛，并有局部的红肿热痛的，触按疼痛明显加重的，就不可以按摩的，因为这个时候按摩是会加重炎症渗出和疼痛的，而大部分的慢性非炎症性疼痛的时候，是可以按摩，予以疏通经络，而改善症状的。

“人老先老腿，腿老膝先衰”，引起膝盖疼痛、肿胀的原因很多，大多由骨膜、筋膜粘连，关节软骨退化，加之周边毛细血管被瘀阻造成。根据经验，通过穴位按摩可达到缓解疼痛，改善、提高膝关节功能的效果。在此向大家介绍一种简单易行的膝关节疼痛穴位按摩手法：

急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求；膝盖发凉找昆仑，膝痛中渚要常揉；再加胆经膝阳关，手三里处病不留；跪膝引血下行法，膝病肘治解忧愁。

很多患有膝关节病的老年人，通过使用此“膝关节按摩手法”，配合适药物治疗，大都能腿脚灵活，恢复膝关节的年轻状态。

膝盖疼痛的情况，很可能是锻炼时不慎，造成膝关节劳损导致的疼痛，严重的会发展为骨关节痛。因此，建议适当减少运动强度，打太极拳或做运动时要避免过度屈膝，以减少对膝关节的压力。少爬山、少爬楼梯，这类运动对关节的压力也比较大。比较适合的运动是散步、倒着走、游泳等。

另外，建议平时可用手指多按摩膝盖周边穴位，如足三里，以及做膝跳反射时敲打的部位，也可以缓解疼痛，起到保健作用。

提醒您：现在很多人打球后都会出现各式各样的问题，所以多看一些打乒乓球时哪些部位容易受伤相似的问题，另外乒乓球伤病患者在闲暇时也应该多了解一些小球运动安全知识、运动安全知识和乒乓球知识来保证自己的健康。

大家都在问，打乒乓球把腰扭伤了可以按摩吗这个问题，但是由于腰部在扭伤过程中很可能会有软组织挫伤，伤到肌纤维，因此也不可即刻就做推拿、按摩等辅助性治疗。应即刻就医，做好在卧床休息一周后再做推拿、按摩等辅助性治疗。

小球运动安全小知识:

第一步：采取正确姿势休息

腰扭伤时一定要安静休息，并注意姿势正确。如果采取舒适的姿势仍不能缓解疼痛，说明肌肉损伤处有炎症，可考虑使用镇痛药，如扶他林、芬必得等药物，但要在医生指导下使用。

第二步：通过冰敷消除炎症

腰扭伤后1~2天内，最好在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。

第三步：通过热敷缓解肌肉痉挛

静养后第三天炎症开始消退，疼痛慢慢减轻。这个时候可开始使用热敷疗法来消除肌肉痉挛，放松肌肉。喜来健家用温热床的温热作用，可帮助血管扩张，舒缓脊柱两侧肌群，缓解腰部疼痛。

提醒您：运动前，一定要做好热身准备，因为打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题我们很少在日常接触，所以日常时，一定要多学习一些运动安全知识和乒乓球知识、小球运动安全知识来提高自己，因为打乒乓球伤病后，是非常痛苦的。

打乒乓球的时间长了，比如三四个小时，有时候人会感到饿，那么一般打乒乓球时吃什么可以有效保持体力？根据球友们的一些经验，这里为您推荐一些不错的乒乓球饮食好方法。

小球运动安全小知识：

1.葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人体新陈代谢不可缺少的营养物质，是人类体能能量的重要来源。我们在学校参加运动会的时候，一般都会买一些口服的葡萄糖液体，这是因为它可以迅速补充体内的能量。

2.巧克力。很多女孩都喜欢吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白质等营养成分不但可以为人体补充体力，也是人体每天必需的营养成分，它可以快速补充体力，但是这种补充体力的方式只是暂时的，短时间内效果比较好。你在户外运动或者旅游的时候，可以携带一些巧克力来补充体力。

3.牛奶。牛奶现在已经成为了我们生活中不可或缺的营养品了，喝牛奶不但可以补充体内的水分，它含有的糖和蛋白质等营养成分还可以补充你的体力。但是建议大家尽量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之后再喝，有利于消化和营养的吸收。

提醒您：只有保持体力，才能更好地来运动，由此可见饮食对于运动员来说非常重要，但是一些运动安全知识如小球运动安全知识和乒乓球知识，对于爱好打乒乓球的的爱好者会有一定的帮助。

在打乒乓球时，腰背部随着球拍的挥动要完成前屈、侧弯、旋转等动作易造成腰部肌肉损伤。乒乓球运动损伤以腰背部为最多，约占全部病例的三分之一还多。那么打乒乓球造成长期腰痛可以按摩吗？

小球运动安全小知识:

可以按摩的，在日常的生活中应该多加锻炼，可以经常做一些扭腰运动，或者是进行瑜伽训练，到户外去进行慢跑、倒走等，在睡觉之前可以做做燕子飞运动。一些经常久坐的上班族，工作一段时间之后最好是起身运动一下，做做扩胸运动、扭腰或者是后仰运动。

①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动；

②按命门穴：用一手或两手拇指按住命门穴；

③揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴；

④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部；

⑤弯腰捏腿部：弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。

提醒您：打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题已经得到了解答，但是还是不可避免有乒乓球伤病患者的出现，所以还要懂一些小球运动安全知识和乒乓球知识等相关的运动安全知识来保护自己的不再受到任何伤害。

很多人在运动的时候，一不小心可能会出现肌肉拉伤的情况，而对于肌肉拉伤的处理方法如果不及时不准确的话，可能会导致严重的后果，比如肌肉拉伤可能就会导致脊柱关节错位，甚至会导致肉瘤的情况发生。那么打乒乓球后背肌肉拉伤可以按摩吗？

小球运动安全小知识:

提醒您：肌肉拉伤后千万不要按摩。虽然肌肉拉伤导致肉瘤的案例并不多见，但是慢性肌肉拉伤还是不能大意的。例如，不少人辛勤一天后，喜欢斜躺在沙发上玩电子产品或看电视，这种姿势会引起慢性拉伤，甚至导致脊柱关节错位。

一旦肌肉拉伤，首先要立即坐下来休息，减轻肌肉的压力。然后用冰袋每2小时冰敷肿胀位置15分钟，可以收缩血管，减轻肿胀和肌肉痉挛情况。最后，对伤处加压包扎，并将受伤部位抬到比心脏高的位置，以减轻血液流向受伤部位，促进经脉回流。

为了避免肌肉拉伤，应该注意以下四点：1.运动前应该充分热身;2.根据自己的体质选择锻炼程度，一般运动到全身发热、微微出汗就可以了;3.保证姿势正确，动作协调，避免用力过猛，超出肌肉活动的范围;4.气温过低、过高，场地太硬时尽量不要运动。

肌肉拉伤后千万不要按摩。因为此时受伤部位的毛细血管很容易破裂，按摩会加重损伤，因此乒乓球伤病患者非常关注打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题，提醒大家，在日常的时候，多了解一些乒乓球知识、运动安全知识和小球运动安全知识来保护自己。

运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩;而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。”那么下面我们一起来了解一下打乒乓球时吃巧克力可以补充能量吗这个问题。

小球运动安全小知识：

“运动前，巧克力补充给身体的能量使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态，有利于提高运动成绩;而运动后，巧克力也能及时补充人体在运动中消耗的能量。”常翠青告诉记者，从运动角度来讲，由于运动的时候能量消耗比较大，而且运动时间比较长，巧克力能在最短的时间内满足身体能量。

而运动后，最重要的是补充糖分。巧克力可以保持血糖的稳定，缓解低血糖，促进恢复和提高运动能力，这些和“补糖”密不可分。我们在运动中消耗的是肌糖原，即肌肉里储存的糖原，然后消耗的是肝糖原，直到消耗殆尽的时候，才动用脂肪的消耗，所以当你的糖原完全消耗后，体内会产生大量的乳酸，在这个时候就会出现疲劳的感觉。所以要在运动中或运动前补糖，就可以延缓疲劳的出现。

提醒您：越来越多的人来问打乒乓球时吃什么可以补充能量这个问题，由此可见，乒乓球饮食得到了大家的广泛关注，但是也不能忽视运动安全知识，因为小球运动安全知识和乒乓球知识，对我们的身体健康有很大的影响。

打乒乓球不受场地和天气的限制，因此受到很多人的喜爱，是强身健体的好运动。那么打乒乓球可以长高吗?打乒乓球的好处和坏处有哪些?

打乒乓球可以长高吗

打乒乓球是可以长高的。因为乒乓球和其它运动一样，都会达到锻炼身体，增强体质的作用。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。对人体各项机能的提高很有帮助，这些肯定有助于身体的增长。

打乒乓球的好处

1、预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防治疗近视的作用；

2、可健脑益智：乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。

3、可以提高协调性：乒乓球运动中既要有一定的爆发力，又要有动作的高度精确，要做到眼到、手到和步伐到。提高了身体的协调和平衡能力。

4、提供了一个减压的途径：不管学习还是工作，每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张。

打乒乓球的坏处

容易伤筋骨：不正确的发力方法和动作，很容易扭伤肌肉，见过很多朋友练拉弧圈扭伤肩膀、腰椎、盘骨，也有手法不当患上网球肘。如果腰部有旧伤患，发力不当很容易旧患复发。

运动过量：打乒乓球运动过量了，比赛太刺激都容易受伤，常见于专业运动员，由于长年超强度训练，身体都积累很多伤痛。常见颈、腰、款、肘、膝等部位伤病。见过有个朋友有天连续打了整个下午乒乓球，加上天气炎热喝水少，血尿了。

打乒乓球有益于增强睫状肌的收缩功能，并且对预防近视和恢复视力也有帮助。打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，那么打乒乓球可以戴眼镜吗？

小球运动安全小知识：

中低度近视不要戴眼镜，高度近视者戴隐形眼镜。

由于镜片各部位厚度不一样，戴眼镜打乒乓球反而不利于视力，容易伤害眼睛，造成眼疲劳。高度近视的人如果看不清球，可以戴隐形。

但是打乒乓球时因为旋转幅度较大，人的眼球会不自觉地随着过运动方向发生改变，甚至上下翻转。当运动停止时，玻璃体由于惯性作用，持续运动，这样会造成玻璃体对视网膜的牵拉，加速视网膜脱落。，所以超高近视的人员不适合打乒乓球。

提醒您：众所周知，打乒乓球可以使我们的身体变得越来越好，但是一味的打球也不是正确的做法，应该多了解一些运动安全知识，因为小球运动安全知识和乒乓球知识对打球有很大的帮助，另外乒乓球禁忌很多，多了解一下打乒乓球时需要注意什么这类的相关问题，多多保护自己。

如果你是业余乒乓球爱好者，那么你第一要提防的伤病就是肩伤。从事乒乓球运动的人，都了解过打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题，其实身上容易发生伤病的主要是肩关节、腰部、膝盖等几个主要部位，但是其中肩关节受伤最常见。这是因为乒乓球运动肩关节的使用频率最多，那么打乒乓球后肩膀痛可以按摩吗？

小球运动安全小知识:

1.可以按摩的，当出现肩膀疼后，需要购买专门的护具对伤病处进行保护，而且一般健康的业余爱好者打球时间应该控制在两个小时以内，有伤的业余爱好者打球的时间还要缩短。

2.对煎饼可以进行局部冰敷，平时肩膀和膝盖不舒服，除了要有保护外，打完球最好尽快冰敷20分钟，这对早期炎症的消除和伤病恢复是很有帮助的。

3.如果疼痛真的影响运动了，建议彻底休息，不要硬挺着，这是必须的，要去看专业的运动损伤医生，不要自己瞎弄，硬挺着反而会让恢复时间变得很长。

提醒您：越来越多的人打乒乓球后出现身体疼痛了，因此乒乓球伤病患者多看一些乒乓球知识和小球运动安全知识，因为长期了解运动安全知识可以对自身的运动知识有很大的提高。

士力架是一种花生夹心的巧克力，味道香醇美味，甜中带着咸咸的味道，说起士力架相信很多人都听过它的广告词“横扫饥饿，真来劲”，它给人的感觉就是可以补充能量的食物，但是它的热量很高，那么打乒乓球时吃士力架可以补充能量吗？

小球运动安全小知识：

不能。许多人印象中的“能量棒”，或许就是士力架了。它在超市里一般跟各种巧克力摆在一起，成分主要是可可脂、砂糖、坚果和植物油等，吃起来又甜又腻，还有几分粘牙。其实按照食品行业的严格划分，士力架不能算真正的能量棒，仍属于巧克力糖果的范畴。

建议运动爱好者们在选购能量棒时，应重点参考其成分，越单纯成分的碳水化合物能量棒越适合用于运动时补充，否则就只能拿来当作高热量零嘴了。一般建议长时间运动时1个小时前吃一条，运动期间每0.5～1小时左右再补充一条。

对于普通的运动爱好者，也可以选择能量胶。能量胶通常是装在小袋子里，方便食用，直接挤在嘴巴里并喝水冲下去就可以了，并不需要咀嚼，这样的好处是避免运动时气喘吁吁的情况下吃需要咀嚼的能量棒可能被噎到。

提醒您：看了以上的介绍，大家对打乒乓球时吃什么可以补充能量这个问题有了充分的认识，由此乒乓球饮食这个问题得到了大家的关注，但是一些运动安全知识对我们的帮助也会很大，如小球运动安全知识和乒乓球知识如果多加了解的话，对于打球会有很大的帮助。

由于活动范围小，对抗也不像篮球、足球那样直接激烈，只要平时注意的话，打乒乓球也不容易受伤。但是乒乓球运动速度快，变化多，动作结构较为复杂，运动量也是较大的，所以难免会有一些意外的损伤，尤其以腰背部及上肢为主。那么打乒乓球肩部拉伤可以按摩吗？打乒乓球时哪些部位容易受伤？

1.常见损伤

腕部主要由8块形状各异的小骨做成，鉴于这个解剖特点，我们的手腕才可以作出如此灵活的各种动作，也正是因为小骨多的原因，因此也是容易导致腕部损伤的主要原因之一。

2.腰部的损伤

在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

3、膝关节的损伤

据统计，在各类损伤中，膝关节的损伤比率占30%以上，由于在打球过程中，膝关节始终处于半屈曲位，关节周围韧带处于紧张和牵拉状态(如绷紧的橡皮筋)。如果运动前膝关节没有进行适应性(或顺应性)训练，在突然过度牵伸时，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。另外，膝关节损伤和运动员的打法有关，拉攻型和削球型打法的，下肢的活动范围大、幅度大且速度快，造成膝关节负担过重，故容易导致损伤。

提醒您：打球前，运动安全知识一定不能少，如小球运动安全小知识、乒乓球知识和小球运动安全知识，这些知识都是可以有效避免打球时出现受伤的情况，对乒乓球伤病患者很有帮助。

由于乒乓球对腰、腿、胳膊的配合度要求较高，因此乒乓球运动损伤的多发部位为腰部、肩部和膝部，那么打乒乓球时哪些部位容易受伤？其中，膝关节的损伤比率超过30%。因此，学会在打乒乓球时保护自己的膝盖是很重要的，尤其是中老年朋友，在打乒乓球时更容易受伤。那么打乒乓球伤到了膝盖可以按摩吗？

膝盖受伤是否可以按摩还主要根据伤情决定，正常情况下是可以的，但最好是冰敷处理。当然最好的办法是预防受伤。

小球运动安全小知识:

1、打球先“预热”是运动前首要的选择。讲究张驰有度。一般来说,打乒乓球1-2小时后,就应该休息15分钟左右。

2、记得使用护具。防护为了避免运动损伤,可以使用各种护具,如护腕、护膝等,并科学地增加运动量。

3、注意劳逸结合。不要“平时不打球,一打就两三个小时不放手”,这样很容易使肌肉局部负担过大,从而发生运动伤。

4、肌肉拉伤后,应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,切忌搓揉及热敷。多发生在踝、膝、腕关节的扭伤,经冷敷处理24小时后才可用活血化瘀、消肿止痛的中成药。

5、肩关节损伤后,主要表现为肩外侧疼痛,向颈部、上臂部放射;肩外展或做肩从外旋迅速内旋的鞭打动作时、在扣杀时,疼痛会加重;肩部外展时疼痛明显。急性肩部损伤,要适当休息,减少肩部活动量,适当做肩部柔韧性练习。还可以局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等。

提醒您：乒乓球知识和小球运动安全知识对乒乓球伤病员有着一定的帮助，所以乒乓球爱好者多懂得一些运动安全知识，来保证自己的身体安全是很重要的。