老年人看的养生节目【最新20篇】

《养老奉亲书》中说到春季老年人的养护，原文如下：“常择和暖日，引侍尊亲，于园亭楼阁虚敞之处，使放意登眺，用摅滞怀，以畅生气;时寻花木游赏，以快其意。不令孤坐、独眠，自生郁闷。春时，若亲朋请召，老人意欲从欢，任自遨游，常令嫡亲侍从，惟酒不可过饮;春时，人家多造冷馔、米食等，不令下与;如水团兼粽粘冷肥僻之物，多伤脾胃，难得消化，大不益老人，切宜看承。春时，天气燠暖，不可顿减绵衣。缘老人气弱、骨疏，怯风冷，易伤肌体。但多穿夹衣，过暖之时，一重渐减一重，即不致暴伤也！”

总结如下：

1.选择温暖的日子运动

春季正是走出家门健身强体的好季节，常到户外锻炼，呼吸新鲜空气，可荡涤体内浊气，增强心肺功能，杀死肌肤上的细菌，增强机体的免疫力。老年人锻炼首先要选择温暖的天气，春季天气变化无常，选择温暖的天气出行运动，对防寒保暖有着重要的作用。其次老年人运动要适度，避免运动量过大，像散步、太极拳等均是比较适合老年人的运动。

2.多陪伴老人

老人需要关心，需要亲情，需要爱，需要温馨而又有欢乐的氛围。很多老人由于儿女不在身边，没人聊天，没人陪伴，觉得孤独，寂寞，对生活失去信心。所以做儿女的多回家看看自己的父母，也是促进老年人心理健康的一种手段。看望老人时，离老人近些，给他们一个拥抱，会让他们觉得很温暖。同老人交谈时，语速要相对慢些，语调要适中。但要是老人有点耳聋，那说话还是需要大声一些。老人一般比较唠叨，不要表现出任何的不耐烦，要耐心地倾听老人的话。而且常说“老小孩”，其实老年人也像小朋友一样，喜欢表扬、夸奖，所以，要真诚、慷慨地多赞美老人，老人也会高兴许多。

3.注意饮食

春天生机旺盛，人体对营养物质的需求亦随之增加，老年人要有良好的饮食习惯。食物多样化，粗细搭配;适当的吃含蛋白高的食品，如奶类、鱼类、禽蛋、瘦肉等;控制食盐摄入量;忌油腻、酸涩、生冷之物;多吃一些蔬菜、水果。不要过度饮酒。

4.注意保暖

春季气候昼夜温差较大，气温多变，如过早的脱去冬衣，对于老年人来说极易受寒患病。因为老年人生理功能减退，对气候变化的适应能力较差，所以衣着要根据自己的身体结合气候变化随时增减，每次增减的幅度要小。衣着要松软轻便，贴身保暖。

最后要提醒各位老年朋友，春天气温回升，有利于细菌、病毒等微生物的生长繁殖。而且老年人一般都会有一些基础病，在春天的时候要增强自我防病意识，做到无病早防，有病早治。在合理养生的同时，千万别忘了自己的病，别忘了医生的医嘱，别忘了按时服药。

老年人预防抑郁方法呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

病例：王大妈经常坐错公交，她觉得自己“痴呆”了

老伴早年去世，女儿几年前也出嫁了，60岁的王大妈多年来一直独居。最近，她总是闷闷不乐的，不管遇到什么事都高兴不起来，就连坐公交也经常坐错，等反应过来，车已经开了，她只好在下一站下车，重等公交。

更让王大妈觉得“丢人”的是，她的衣服也经常穿反，出门常被人指指点点。时间长了，她也不敢出门了，天天窝在家里，看啥也不顺眼……女儿劝她去医院做检查，却被她拒绝，“年纪大了，就老年痴呆了。”王大妈总是担心自己会拖累女儿，“将来可咋办呀?”

分析：王大妈其实是患了抑郁症

对老年人来讲，抑郁症容易和痴呆症相混淆，这两类病也经常被误诊。痴呆症患者会出现智能障碍，出门后可能找不到家，但抑郁患者并没有出现智能障碍，其找不到家是思维迟缓造成的。结合王大妈的情况来看，她很有可能是患抑郁症了，并不是老年痴呆，应尽快到精神心理专科咨询就诊。

抑郁症在冬春季比较高发，可能与冬春季昼短夜长、日照时间短有关系，但具体的发病原因，目前还是众说纷纭。抑郁症有严格的诊断标准，一天到晚闷闷不乐，总觉得没精神，身体疲乏，对任何事情都提不起兴趣，活动量减少，思维迟缓，行动迟钝，食欲减退，体重下降，觉得自卑，担心拖累了家人。这些症状持续至少两周，如果不是受到突发事件的影响，就有可能是患抑郁症了。

老年人预防抑郁方法

规范治疗

抑郁症获得有效的治疗并不难，但大部分患者在首次发病后会出现复发，患者不坚持规范服药是抑郁症复发的主要原因之一。因此，维持治疗、规范用药、预防复发是治疗抑郁症非常重要的一环。

保证睡眠

睡眠好可改善抑郁情绪，缓解焦虑状况。需要注意的是，很多人误认为抑郁是失眠导致的，实际上，是抑郁导致了失眠。错误的想法导致很多人只服用改善睡眠的药物，长此下去，抑郁症永远无法治愈。

体育锻炼

适当的体育锻炼相当于一半的药，多参加户外活动对缓解抑郁症有好处。然而，抑郁症病人一般不愿意出门，这时就需要家人的鼓励陪伴，如果实在不愿意出门，家人也不能强迫，要在旁边默默关心，当患者愿意时再鼓励其出门。

养生不仅是女性专有的权利，现在男性忙于工作很少注重身体，所以男性朋友同样也需要养生，那么男性养生吃什么好呢？下面小编准备了男性健康合理养生食材，希望对您有帮助！

男性壮阳补肾食材

1、淡菜(又名海红)

淡菜性温，味甘咸，能补肾益精，壮阳敛阴。其味道鲜美，滋补力强。淡菜温而不热，补肝益肾，壮阳益精的功效显著，对于精血衰少、阴虚阳衰的病人疗效较好，久食之可敛阴潜阳。《随息居饮食谱》说淡菜“补肾、益血、填精……阳痿、阳冷……”

2、鹌鹑

鹌鹑肉性平、昧甘，有补中益气、养血填精的功效。它的营养丰富，有“动物人参”之称，由此可见其补益作用之强。其肉味鲜美，老幼皆宜，可用于肾精不足引起的腰膝酸软，夜尿频多，以及阳疾、早泄、遗精等病。它是保肾佳品。该品不温不燥、不寒不凉，故应用范围很广泛。

3、枸杞

本品味甘，性平，能养阴补血、滋养肝肾、健肾固髓、益精明目，是提高男女性功能的佳果、良药。历代《本草》述其有明显增强人体性功能的作用。《药鉴》说枸杞：“滋明，不致阴衰，兴阳常使阳举。” 《本草纲目》 云：“枸杞子粥，补精血，益肾气。”民间有“出家千里，勿食枸杞”之说，也说明其有生精壮阳作用。

4、哈士蟆油

此属高级强壮滋补品，它是雌性哈士蟆的干燥输卵管，滋其具有补肾养精、滋润养阴的功效。对于体虚乏力、神经衰弱、精力不足、肺虚咳嗽及其他消耗性疾病，有很好的补益和治疗效果。其一般吃法是取哈士蟆油3～6克，加入清水一碗泡一夜，次日加冰糖适量炖服，或与白木耳一起蒸服。

5、羊肾

即羊腰子。中医认为，羊肾性温，味甘，功能补肾气，益精髓。《日华本草》说羊肾：“补虚，治耳聋，阴弱，壮阳益胃……”《名医别录》说羊肾：“补肾气，益精髓。”《本草纲目》说羊外肾：“功同内肾而更优。治下部虚寒、遗精淋带、症瘕疝气、房劳内伤、阳痿阴寒……”羊肾适用于肾虚劳损，腰脊疼痛，足膝痿弱，耳聋，消渴，阳痿，尿频等症。下焦虚冷，阳事不行者，可用羊肾1个，煮熟加乳粉20克，空腹食之。

男性健康养生食材

1、西红柿：

西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

2、黄豆：

很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

3、南瓜子：

男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃。

4、胡萝卜：

B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。

5、海鲜：

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。

6、大蒜：

大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收，促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

有助男性强壮的食物

1.火鸡胸脯

建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”

原标题：男性养生：20种食物让男人聪明更强壮

2.橄榄油

建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位

橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

3.藜谷(昆诺阿藜)

建议：每周进食2-3次，每114克含热量318单位

你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

4.黑豆

建议：每周进食2次，每225克含热量227单位

虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感;其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

5.绿茶

建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇!速溶绿茶就好了。

看过“男性健康合理养生食材”

立秋后，尽管昼夜温差变大，但是白天有时仍然很热，有时暑气更加逼人，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。那么关于立秋的养生食谱有哪些呢?立秋养生吃什么好呢?下面一起来看看立秋养生的食谱。

立秋养生误区

1、拒绝秋膘防肥胖

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

2、秋季养阴防滥补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反;还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

3、慎食秋瓜防坏肚

民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

4、立秋过后慎吃水果多饮鸡、鱼汤

立秋过后，进入水果丰收的季节，但吃水果并非多多益善，吃多了也会影响健康。比如:苹果富含糖类和钾盐，患有肾炎、糖尿病、冠心病者应少食;吃梨过多会伤脾胃、助阴湿，使胃肠功能失调，胃寒腹泻者应忌食;葡萄含较多柠檬酸、苹果酸等，糖尿病患者应少食或不食。

立秋会带来“秋燥”的有关疾病，应该多吃润肺的食物，饭前多饮鸡、鱼汤等。常吃些清热、生津、养阴的萝卜、西红柿、豆腐、藕、蜂蜜等。不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。

5、立秋伊始早防“燥”

尽管秋燥对人体的影响涉及方方面面，但防治之法也颇多。正所谓:“木之为舟，无水不行;治燥之法，以润为贵。”秋日在饮食上要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸荠、柿子、百合、银耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因为此类食品易生燥化热，多食无益。

立秋养生推荐4款食谱

1、家常蒸茄子

原料：酱汁(生抽、老抽、豆瓣酱加清水拌匀)，葱花、油适量。

做法：茄子洗净，切块，放在盘子里码好，蒸锅加水大火烧开后，将茄子连盘放入，蒸熟(约15分钟左右，视茄块大小而定)，热锅放油，把葱花爆香，倒入拌匀的酱汁煮开，关火将煮开的酱汁浇到蒸好的茄子上即可食用。

2、油菜烧豆腐

原料：油菜100克，豆腐1块，红椒1个，葱、姜、蒜、油、盐少许。

做法：豆腐捣碎，油菜洗净切成末，葱、姜、蒜切成末，红椒切成小丁备用。锅烧热放少许油，油烧热下葱、姜、蒜末爆香，倒入豆腐泥翻炒3分钟左右，加油菜末及红椒丁继续翻炒均匀，加适量盐即可出锅。

3、粉蒸肉

原料：猪五花肉400克，炒熟的米粉100克，酱油、胡椒粉、姜水(浸泡姜末的水)、料酒、油、香菜适量。

做法：五花肉切成薄片，用油、酱油、姜水、胡椒粉、料酒、大米粉拌匀，放入碗中。蒸锅内加水大火烧开，将装好米粉肉的碗放入蒸笼，上屉用大火蒸60分钟至熟透，取出后翻扣在盘中，撒上香菜装饰即可食用。

4、赤小豆薏米粥

原料：赤小豆50克，薏米100克，莲子30克，百合20克，冰糖适量。

做法：将赤小豆、薏米、莲子、百合洗净后用清水浸泡1小时。大火把上述原料烧开10分钟后，加盖焖1个小时。再次把汤烧开，然后加入冰糖，转小火煮20分钟后熄火，再焖30～60分钟即可食用。

立秋养生的注意事项

1、宜祛暑滋阴:立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如:黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如:葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

2、调理脾胃:实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

3、着重养阴补虚:秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

立秋吃什么养生好

1、柚子

柚子性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于胃病、消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。柚子以含维生素C丰富而着称，有益于心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具有消除人体疲劳的作用。

2、山楂

山楂性味酸、甘、微温，有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、清胃、醒脑、防暑、增进食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都有显着疗效。

3、苹果

苹果中医认为，苹果具有生津、润肺、除烦、开胃、醒酒等功用，对消化不良、气壅不通者，可榨汁服之。现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益。

4、柠檬

柠檬味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含有机酸最多而命名。高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。

5、葡萄

葡萄性味甘、酸，鲜食酸甜适口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人腹泻。

立秋的养生之道

一、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

二、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

三、饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

四、运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

立秋之后，天气变化快，一定要注意衣服的穿着，不要着凉哦。 点击下页查看>>>立秋养生的注意事项

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澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。所以,尽量在工作中多认识新面孔或主动向素未谋面的邻居问好，接下来小编为大介绍下老年人养生禁忌有哪些？

1、咖啡因过量

每天喝一两杯咖啡有利健康,但是千万别喝上六七杯否则会造成脱水,并导致血压猛升注意一些汽水饮料,因为这些饮料中常含咖啡因同理,喝茶也应适量。

2、不系安全带

开车或乘车系好安全带不费任何事,最多费时3秒钟既然能保证生命安全,又可以避免交通罚款倘若发生车祸,系安全带弄皱了衬衫远比车祸弄断了颈脖更花得来!

3、懒得喝水

当你感觉饥肠辘辘的时候,其实大多数情况是“渴了”,而不是“饿了”每天别忘了多喝几杯水身体脱水会导致疲劳和抑郁办公桌上放一只暖瓶,经常喝点水。

4、好发脾气

发脾气会导致血压突然升高,体能急剧下降如果发脾气成了你的家常便饭,那么一定要掌握好控制脾气的技巧。

注意事项

1、跑不如走

运动有益长寿,但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。对老人来说,运动的最佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止。体质很好的老人可以尝试慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动。2、听不如唱

听个小曲儿排遣寂寞,是不少老年人的爱好。但如果要达到的效果,光听就不够了。老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱,除了增加,一定程度上改善其心肺功能之外,还能提高认知能力,增强思维活力及。3、药补不如食补

时下,越来越多的老人追求、片的药补效果,或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上,不论哪种,都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。

已有研究表明，某些特定的性格特征与长寿有密不可分的关系。美国MSN网站健康栏目近日总结了与长寿有关的5种性格特征，科学家发现，人们往往对这些特征不自知，反而是最亲密的朋友能够准确识别。

老年人健康长寿判断方法

1.有责任心

美国华盛顿大学的心理学家乔舒亚·杰克逊采集了600人(其中300人为已经有婚约的情侣)75年的数据，这些人在1935~1938年间参加了研究，当时他们才20来岁，研究一直持续到2013年。参与者选择了3~8位密友对他们的性格特征进行了评价，参照标准是上个世纪40年代美国密歇根大学的心理学家罗威尔·凯利所设计的包含36个问题的量表。量表中的问题从一般性的询问“他热爱运动且精力充沛吗”到更为个性化的问题如“他在约会时的表现怎样”等。分析结果显示，被朋友视为更有责任心的男性(这意味着他们不太可能冒险，同时做事周全而又有效率)，往往活得更长。

美国加州大学河滨分校的研究者在2007年对1930~2000年间的1253名加州男女进行考察后得到了相似的结论，不论性别如何，在童年和成年时有责任心的人要比这两个年龄段没有那么强责任心的同龄人活得长。

2.开放性

在美国华盛顿大学上述研究中，开放性是仅次于责任心之后与长寿有关联的性格特征。因此，在这个维度得分较高的男性(意味着他们乐于听取新的、不同的想法、感觉和观念)往往比其他人活得长。

3.情绪稳定

心理学家乔舒亚·杰克逊还发现，情绪更为稳定的女性会活得更长。提高调节情绪的本领，掌握平衡心理的技巧，避免过重的精神负荷，增强心理承受能力，有效地进行自我心理保护，防止发生情绪危机和精神崩溃，有助于长寿。

4.友善

对于女性来说，第二个与长寿有关的性格特征就是友善，这一发现也得到了其他研究的支持。美国叶史瓦大学的研究者在2012年选取了243名年龄在95~100岁之间的男女参与者(其中75%的受访者为女性)后发现，她们在乐观、随和和外向性的维度上得分都比较高。参与这项研究的女性在责任心方面的得分也较高，这一关键性格特征也在心理学家乔舒亚·杰克逊的研究中得到验证。

5.表达能力强

叶史瓦大学最近一项针对95~100岁人群的研究还发现，长寿的人笑得勤，他们善于相互公开、直接地表达感情，而不是藏着掖着。由于这项研究只考察了高龄老人，所以很难区别他们的这种性格特征是随着年龄的增长而后天习得的，还是这种性格特征让他们活到了这么久。

家里有老年人，是全家之福，步入晚年的老年人身体免疫力开始下降，对于调节、保健身体会有极大不便，老年人保健全家人应该给予足够多的关心。在秋天，天气干燥，老年人在调节身体过程中或多或少会遇到一些困难，如何保健身体，不妨从喝汤开始。在日常生活中，老年人适当的喝一点汤对于身体保健会更加的好，那么老年人养生喝什么汤对健康比较好呢？

1、排骨汤

相比年轻人，老年人对于食物的摄入，可能不会有太多的要求的，特别对肉类食物，更是会减少食用，生怕食用过多导致血脂的升高。

其实肉类食物也是老年人饮食中不可少的一部分，适当的食用一些，对于身体保健有非常好的帮助，排骨汤就是其中的一种。

排骨汤是以排骨为原料，进行熬煮的一种汤，对于身体保健有较好的作用，排骨中的蛋白质、维生素、矿物质、胶原蛋白等物质能够彻底的融在汤中，对于保健身体需要有非常好的帮助。

老年人在平时，适当的食用一些，对于补充身体营养、促进骨骼强健有非常好的效果，可以说，在平时适当的食用一些肉类对于老年人保健效果非常好。

2、萝卜汤

当然，老年人更多的时候，喜欢食用素食，萝卜就是其中最具代表性的一种食物，适当的食用萝卜，对于老年人保健身体有非常好的帮助。

萝卜汤是以萝卜为原料进行制作的食材，对于增强身体免疫力有较好的作用，这是因为萝卜中的维生素C、锌元素可以很好的增强身体的免疫力，对于提高抗病能力有非常好的功效。

老年人的消化较为缓慢，食用萝卜还能够吸收其中的芥子油，对于促进胃肠蠕动有一定的益处，能够增加食欲，对于帮助消化很有效。

当然，最重要的还是在食用萝卜的时候，可以吸收其中的木质素，这种物质可以提高巨噬细胞的活力，能够在汤中溶解较多的酶，对于分解身体中的致癌物质有一定的功效，达到很好的分解致癌物质的能力，起到抗癌、防癌的作用，有效的保健身体。

男人不仅同女人一样有更年期，而且这一时期所面临的各种问题一点儿也不比女性少。一般情况下，男性更年期出现在50～60岁之间。但近年来由于工作压力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年龄甚至提前到了40岁。

老年人更年期食谱——4、羊肉是增强性功能首选

性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男人性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

老年人更年期食谱——1、淡菜是减肥降压好帮手

男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。

甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

淡菜有“海中鸡蛋”之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是甘碳四烯酸占16。6%，而甘碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。

老年人更年期食谱——3、桑葚安神养心又明目

男性更年期症状还多表现在精神、神经方面，烦躁易怒、失眠头痛、记忆力减退、容易紧张、倦怠、心血管功能不稳定等，所以要多吃一些改善神经系统和心血管功能的食物，将有助于安神养心，减轻神经系统和心血管疾患的症状。

改善神经系统和心血管功能的食物有：桑葚、龙眼、大枣、山药、核桃仁、羊心、猪心等。这些食物对治疗头痛、头晕、乏力、心悸、气急、手足发凉发麻等症状都有较好的效果。

桑葚既可入食，又可入药。中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。桑葚含有多种维生素和十多种氨基酸及钙、磷、铁、铜、锌等微量元素，它的营养是苹果的5～6倍，是葡萄的4倍。

因此，有“民间圣果”之称。用桑葚和糯米煮粥，待熟时调入冰糖或蜂蜜少许服食，每日1次，可收到滋脑养心、补肝益肾、养血明目的功效。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。

老年人更年期食谱——2、喝黑豆奶远离骨质疏松

男性更年期是由于荷尔蒙分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。

无论是男性还是女性，骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。

老年人应该怎样正确进行养生呢？我们的百姓也提出了他们自己的质疑，但是现在说到养生，好像大家就是一个字补，春补、夏补、冬补、秋补，而且不管自己需不需要，有没有生病，一个字，就是补，可以不吃主食，可以不吃蔬菜，但是保健品大把大把地吃，迟老师在您的病人当中有没有这样的情况？

迟会昌：有，而且也很多见，这就是存在补的认识上有偏差，刚才我说了，最好的养生实际上就是一个调，你怎么样来调理这个饮食的平衡，怎么能够调整自己的作息习惯，甚至这个锻炼的习惯，都要寻找一个适合自己的。

主持人：迟老师刚才我们讲的是保健品，还有一种情况，就是我们到一些商店里会看到，有保健被、按摩椅，这些保健的器具。您接触的病人当中，您的病人有没有使用这些产品？

迟会昌：也经常有，像这个泡脚，泡脚盆，或者各种理疗仪，过去到现在也是层出不穷，也是很多很多，但是这些我认为还是要医生咨询，你比如说泡脚也好，或者说按摩也好。

主持人：还有这个保健床垫，一个一万块钱，有这样的。

迟会昌：这也要根据你自己的具体体质，你也要找医生去咨询，不是说任何一种保健品，或者按摩椅都适合你，也不一定。有的不适合你用了以后反而对身体有损伤，我们有很多情况是，你比如说肿瘤病人骨转移的病人也很多，他出现骨转移他也疼痛，你去按摩使劲去给他揉，给他去按摩，实际上是有害的，我就看过这样的病人，他腰椎转移，肺癌腰椎骨转移，他一开始让家人轻轻地揉，他说过，最后疼得比较厉害了，他就让家人使劲进去揉，但是你要用按摩椅冲撞得很厉害的话，有的时候会引起骨折，病理性骨折，它本身的骨头就已经糟了，我们在肿瘤科这叫虫噬现象，如果是癌症出现骨转移的话，它就像虫子吃树干一样，你仔细放大看都是一些眼，虫子眼一样，我们叫虫噬现象，它就很糟了，如果这时候你再猛地揉他的话，可能人为地造成截瘫了，我们在这方面是见到。

所以我认为很多病人不要一窝蜂就上，就是说什么补，什么保健用品，一定要到医院咨询大夫，然后由正规医院的医生来建议你适合不适合某一种补法，或者某一种按摩方法。

主持人：另外就是观众给我们反馈，提到最多的就是对养生还有一些特例觉得没法理解，我们都知道现在有这个戒烟日，大家提倡全民戒烟，但有的人一辈子天天戒烟，没见他停过，但是活的时间也挺长，也挺长寿的，还有说吃鸡蛋，鸡蛋吃多了不好，胆固醇容易高，但是可能隔壁李奶奶可能一天就四个鸡蛋，两块肉，对吧，我们怎么样看待这样养生的特例？

迟会昌：这个情况还是跟个人体质有关系，有的人可能吃一个鸡蛋他也嫌多，为什么呢？因为现在经常说蛋黄里面胆固醇太多一些，说小孩、婴儿吃这个更合理一些，但是老年人吃了怕胆固醇高，实际上一个鸡蛋的胆固醇量，对人体够不成太大影响，我还是自己认为，就是某一种保健食品，或者某一种食物，对于你适合不适合，你一定要自己亲身体验一下，如果你要是消化良好，定期进行体检、复查，体检各项指标都正常，就不要太在乎于多吃一个鸡蛋黄，或者多吃一点炒菜油多一点，或者每顿饭我加了一块肥一点的肉就造成心理负担。

主持人：在国际新闻里，平时我们经常会看到，某一个地方出现一个过百岁的老人，或者某一个地方这个老人已经有110多岁，或者120岁，然后他有一个什么什么经验，然后这个经验大家都来效仿，您觉得我们怎么来看待这个现象？

迟会昌：这个问题属于个例现象，我刚才说养生也好，治病也好，医生治病要因人而异，养生，你自己调整自己，也是要坚持你自己能不能适应，缺不缺某种东西。当然说，我听说过，说某个老人天天吃盐块，咱们现在说盐多了以后可以引起血压升高，但是这个老人就天天吃盐，吃很大的量，但是他也长寿了，这就是个人个例，个例并不能作为普及，有些人生活并不科学，比如说吸烟、喝酒，甚至过度吸烟，过度喝酒，他并不一定寿命很短，他可能活得岁数也很大，但是这些都是个例。

我们从事医学要讲究科学，就是要有重复性，你像我们搞科研也好，搞实验也好，都要重复得出来。现在你所说这种情况，他吃盐也好，或者吃某一种偏食也好，明明是不健康的饮食，但是他长寿了，但是这个长寿我们重复不出来，比如说用在我身上，用在你身上，用在别人身上，就很难重复出来。那么一例，我们叫个例报道，个例报道不能作为科学普及的这种经验来宣传，因为他可能是这种体质，他吃了这种东西了，可能他没有造成太大损害，但是用到别人身上可能就要出现损害。

主持人：而且可能跟他的遗传基因有关系。

迟会昌：对对对，跟个人体质是有关系的，千万不能说某一个人有不良的生活习惯，他能够长寿，我为什么就不行呢，那你可能就不行。

主持人：绝对是以偏概全。

迟会昌：对。

主持人：今天是我们一起来谈养生我们到底该听谁的，我们现在可能觉得谁都不该听，但是我们应该非常科学地来根据自己的情况，来辩证施治，然后最重要的是听医生和专家的意见，当然这里的专家是指真正的专家，节目最后想请您给我们所有观众朋友一句养生的箴言，跟我们大家来分享一下。

迟会昌：我建议大家要有平衡的饮食，适当的锻炼，我觉得长寿是每一个人都渴望也能够达到的，那么我还是这八个字，我们说叫“正气存内，邪不可干”，如果你能够合理地运用养生的办法，那么长寿就一定能够实现。

主持人：谢谢迟会昌老师，谢谢你跟我们今天谈了这么多养生的话题，我相信我们今天谈到的一些观点，可能不会帮大家治某一种具体的病，但是会对大家整个观念的改变，科学地看待治病和养生的关系这件事情，产生很积极的影响，谢谢您。

人生既有活力四射的年少，又有金黄的迟暮。每个人都要经历晚年阶段。曾有位学者说过，到了晚年，老人就变成了小孩。他们也有他们的喜怒哀乐，但更多的是伤感。如何让老人安度晚年呢？下面，小编就来重点介绍一下有关老年人要学会的养生心态方面的知识。

1、死心

中年人工作和生活了几十年，已经形成了自己独特的个性和习惯，要改变他们是不容易的，但中年人切忌死心眼，特别是当今社会科技发展迅猛，新知识、新技术不断更新，中年人不能依仗自己经验丰富，认死理，而拒绝新技术、新知识。

2、嫉妒心

同样是中年人，有的成功富裕，有的平凡贫穷;如果你是一位成功人士，不必洋洋自得。如果你还仅仅停留在温饱之中，不要心生不满，更不要有一股莫名的嫉妒之火在心中燃烧，嫉妒心只会使自己内心失去平衡，导致心理性疾病的出现。如果嫉妒心到了无法克制的地步则会害人害已害家庭。

3、劳心

现实生活中还有一种情况，许多中年人都有不堪重任之感，对费心劳神的再学习，如上电脑班、外语班等，深感吃不消了，于是干脆放弃。生活一旦失去了奋斗的目标，人的精神面貌会一落千丈，工作和生活就会走下坡路。中年人只有挑战自我，才能跟随着时代前进的步伐。

4、伤心

中年被称为多事之秋。人到中年，身体疾病会增多，事业成绩可能因精力不足而后退，还可能遇到种种不测之事。人生就是这么复杂，总会有许许多多的遗憾，在遇到不幸之事时，需要的是冷静和理智。

5、贪心

中年人大多是家庭的支柱，上要赡养老人，下要培养子女成才，这一切都离不开钱。在这种情况下，如果一个中年人过度地看重金钱，甚至表现出对金钱强烈的占有欲，那么不但会危害身心健康，而且容易铤而走险把自己送上绝路。那么，中年人最忌有贪心。

6、忧心

中年人总有很多的事要想、要管、要做，公事私事交叉繁杂，肩上责任不轻。在现实生活中忧心忡忡的中年人居多。这对中年人来说，需要的是摆脱忧心的困惑，凡事要想得开，要有顺其自然的心态，这对身心健康有好处。

如果你对如何调整老人心态？关心老人由心开始！教你如何应对老人的心理问题！什么样的老人更加容易乐观吗？老人情绪不好容易导致心理不健康吗？空巢老人抑郁症早发现注意三个信号！等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

老年人退休以后应该怎样养生呢？退休养老自然就是“健康投资”问题。亲闻某厂老总杨先生，艰苦创业，悉心经营，企业注册资金1个亿，是纳税大户之一。一天夜里，他因突发心脏病猝死离世，时年52岁。据说，他已存入个人养老保险金300万元。事业受挫，家人失落。杨先生把“养老金”遗留他人，却将“遗憾”给了自己。引人遐想的是，杨先生依然步“寒号鸟”的后尘，在“健康投资”方面，没有实施“可持续发展战略”，没有感悟“福如东海长流水”的真谛，没有在防病保健上“未雨绸缪”，结果落得个“中年早逝”。

中年人面对“健康问题——遭遇猝死”，是不容回避的现实。有调查显示，心原性猝死在西方国家占死亡总人数的25%～30%，在我国约占5%。心原性猝死中最常见的病因是冠心病，医学家指出，40岁以上的肥胖男性，多属于冠心病高发人群。嗜烟、酗酒、过劳等都可能是导致心肌梗死的诱因。难道还不应该多加小心吗

“人到中年万事忧”，主要忧在“健康”失控。人体生理机制衰老进程始于19岁，到40岁已进入完全衰老的临界点。20岁以后，每长10年，身体的新陈代谢率就减慢2%；直到70岁时，身体的所有器官功能会普遍下降到20岁时的30%。如不在意健康投资，一旦感觉力不从心，其时衰老进程已无法再逆转。现代人物质生活虽有极大改善，但潜伏的健康危机甚 上了年纪的人，身上，尤其是头面部，会出现一些黑褐色的扁平斑点，人们称之为“寿斑”、“老年斑”，认为这是进入老年期的一种征象。寿斑实际上指的是老年疣和老年角化病，前者是一种良性表皮肿瘤，后者则属“癌前病变”，二者截然不同，不可混为一谈。

老年疣又叫脂溢性角化病，常见于手背、面颈、躯干等处。表现为芝麻大至黄豆大或更大的淡褐到深褐乃至黑色的皮疹，稍高出皮面，也可呈乳头状，境界清楚，表面常附有油脂性鳞屑，触之柔软，不痛不痒。因为人进入老年之后，新陈代谢能力降低，细胞膜中各种不饱和脂肪酸和类脂质氧化后生成的氧化物，经铜离子催化后形成脂褐质，堆积在细胞内，就会使皮肤出现黑褐色斑点或斑块。老年疣是一种良性表皮增生样改变，不需要治疗。

老年角化病，又叫日光性角化病，发病与长期日晒有关，多见于老年农民、渔民或长期从事室外工作者。皮疹多发生于面部、秃发的头顶部和手背处，表面如黄豆至蚕豆大、孤立的丘疹或隆起性结节，境界常不清楚，表面粗糙，质地较硬，覆以黄褐色或黑褐色痂皮，不易剥离，若强行揭除痂皮，可见潮红渗出面，易出血。本病是一种癌前损害，约有20%的病人皮损可恶变成鳞状细胞癌。一旦周围发红，基底扩大或溃破出血时，常为恶变的征兆，要马上到医院采用冷冻或手术切除。

多，一日三餐营养失衡，生活环境污染严重，庸医假药借机横行，导致健康危机无处不在。于是“健康管理”应运而生，急需倡导“为健康投资，让幸福增值”。

“健康管理”是世界卫生组织（WHO）在维多利亚宣言中提出的以“健康四大基石”理念为基础，以预防和控制疾病危险因素为核心，构筑“健康新起点”，最大限度地保障个人与群体健康，实施全方位“管家式”的健康管理服务。

“健康管理”是对个人或群体的健康危险因素进行全面管理的过程。内容有三点：一是收集个人健康信息，随时发现健康问题，为评价和干预管理提供依据；二是评价健康危险因素，对个人健康现状及发展趋势做出预测，起到健康警示作用；三是实现个人健康规划，改善健康状况。对不同危险因素予以个性化的健康指导，通过健康管理的全过程，改善健康状况，提高生活质量，节省医疗费用。分三级预防：一级预防是健康教育，防病保健；二级预防是发现疾病，规范治疗；三级预防是控制并发，避免后患。犹如房屋实施“物业管理”一样，进行有偿服务管理。

大千世界的人，由于年龄、性别、经济、文化、社会和生活环境的不同，每个人具有各自不同的特点，所患疾病也是各不相同的。男女性别不同体检也有所区别。

虽然美国有记录的健康管理研究只有20多年的历史，而早在20世纪60年代，美国保险业就率先提出健康管理的概念，医生通过健康评价，指导病人自我保健，力求降低医疗费用，控制保险公司风险，奠定健康管理事业的发展基础。国外健康管理的商业性运作已经有几十年的历史。目前美国约有70%的人口都在健康管理的服务范围内，每年都会进行至少一次健康体检。近半个世纪中，美国人的平均寿命增加了30岁，原因是公共卫生和全民对防病的重视。美国的健康管理包括6个方面：生活方式管理、需求管理、疾病管理、灾难性病伤管理、残疾管理和综合人群健康管理。通过协调不同的健康管理策略来对个体提供更为全面的健康和福利管理，这些策略都是以人的健康需要为中心而发展起来的。尽管美国现在每年国内生产总值的17%用于医疗开支，但还有4200万人没有医疗保险，约占美国人口的16%。据调查，美国医疗费用上升无法遏制的原因是，有限的医疗资源无法满足医疗需求的不断增长。这就促进了健康管理事业的快速发展。如今，德国、英国、芬兰、日本等国，也逐步建立了不同形式的健康管理组织。健康管理在一些国家现在已成为一门新兴产业。

国人每年参加体检者不足总人口的5%，主动体检的人数还不到0。3%。健康管理在我国的出现只有几年，一些大城市为数不多的专业体检机构也只有很少的个人光顾。与国外相比，差异极大，让人警醒。目前，现代化的专业医疗检测水平，基本可以全面真实地了解人体的健康状况，将健康检查、健康咨询、健康促进和健康服务融于一体，致力于大众的健康管理服务。当然，前提是“诚信”为本。应该提醒的是，现时社会上五花八门的“免费查体”，绝大多数属于商业运作，实质上是药品商或医疗器械商的一种促销活动，大概是“卖的什么药”准能“查出什么病”，结果是，免费查体，高价卖药。这与正常的“健康管理”毫不搭界，还须审慎识别。

在中国建设小康社会的进程中，国民健康需求问题日益突出，不断扩大的医疗及健康需求和有限的卫生资源之间的矛盾正在加剧。如何在保证人人享有健康的前提下，有效地使用现有的医药卫生资源来满足十三亿国民的医疗及健康需求，这确是国人面临的一个难题。

为保证人人享有健康，当务之急是建立同时能为健康和不健康的人服务的健康维护和管理系统。悟出这个道理后，人们自会越来越重视健康管理。从侧翼上也有助于改善“看病难，看病贵”的现状。

近年来，我国健康管理作为一个行业才刚刚起步，引起了各方面的关注。以健康管理名义服务社会的服务机构已有200家以上，他们从不同层面来完成相关健康管理服务。如健康体检、健康评估、健康指导等。早在2003年12月，由卫生部、劳动和社会保障部、中国保险监督管理委员会共同主办，由北京耀华康业公司承办的《健康管理与健康保险高层论坛》在北京召开，对健康管理事业的开展，起了重要的推动作用。2005年12月8日，中国保险监督管理委员会出台了“健康保险管理办法（草案）”。而《健康保险管理办法》已在2006年6月12日中国保险监督管理委员会主席办公会上审议通过，2006年9月1日起施行，为促进国人健康保险的发展，规范健康保险的经营，保护健康保险活动及投保人的合法权益，发挥积极有效的推进作用。观念更新，方法对路，自我完善“健康管理”，选择今天健康投资，决定明日自身平安。

我国明代养生学家徐春圃曾提出：“未病时谨慎预防；已病时精心就医。就医宜在病轻时，而不应病沉重后，甚至拖至病势危重之际。”他说：“勿因不愿服药而贻误病情。对医生、疗法、用药等，均应仔细斟酌挑选，不可擅自主张，盲从滥施。辨别高明医生，确认正当疗法，对症适量用药，方可祛疾康宁。”尽量不要“病已成，而后药之；乱已成，而后治之。”以古镜为鉴，求健康长寿，积极推进健康管理事业，将造福于人类。

不宜久坐，“久坐者伤肉”：坐是消除疲劳的一种必要休息，但久坐容易使肌肉衰退与萎缩。

不宜久立，“久立者伤骨”：如果人一直站着，就会影响气血的运动，会使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

不宜久卧，“久卧者伤气”：适可而止的睡眠对老年人颇有益处，多睡则身体软弱。要顺应四时，春夏应“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。

不宜久视，“久视者伤血”：人到老年，如果久视，就会伤血耗气，产生头晕目眩等症状，故年到65岁以上，看报或电视、电影应控制在1～2小时为佳。

老人散步有什么讲究吗?散步可以说是最简单而且方便的养生方式，对于老年朋友来说更是如此。但是在散步的时候，也有一些注意事项，一起来看看吧。

中医发现，适合老年人锻炼身体的最佳方法，就是散步了。散步不仅能帮老年人活动筋骨，它还有家庭调护的作用，可给老年人预防多种疾病发生。

老年人的散步方式

体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

老年人散步的好处2

可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

老年人散步的好处3

能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

老年人散步的好处4

可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

走路姿势

走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

老年人散步的好处6

对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。

老年人常见身体问题该如何散步

冠心病患者散步时：最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者散步时：要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

体质虚弱者散步时：最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。

肥胖者散步时：可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

以上是老年人散步的养生方式，根据自己的身体适当运动，不要勉强自己。

老年人散步记住四点

1、不在坡多地方散步

老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

2、要选择好散步地点

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。

以上呢就是老年人散步需要谨记的四个要领。是不是我们的父母也喜欢散步?我们可以将这些建议说给他们听，或是留着到我们老的时候再拿出来看。

3、最好不要背着手走路

有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

4、运动量过小不算是锻炼

随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。

老年人散步的好处9

有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

处暑节气宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。为此，小编为你介绍以下处暑养生食谱，一起来看看吧！

处暑应该怎么吃

1.吃酸不吃辣

酸味有润肺收敛的作用，而秋季需要的就是固护肺阴。因此，这个时节要不吃或少吃辛辣烧烤类的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。这些食物属于热性，又在烹饪中失去了不少水分，食后容易上火。尤其是处暑过后，天气开始干燥，会加重秋燥对人体的危害。比如生姜，在古代医书中就有这样的警示：“一年之内，秋不食姜。”

2.吃“果”不吃“瓜”

民间有句俗语叫作“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些果类却可以多吃。比如梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。

3.少食辛辣多清淡

处暑时节，由于气候渐干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一大杯水，也难以解渴。这种现象就是人们常说的“秋燥”，而这个时候，我们应该少吃点辛辣的食物，多吃一点清淡食物。

4.吃热不吃凉

九月的天气是变化多端的，也许上中午还是高温天气，下午晚上便是寒冷无比。所以在处暑这个节气之中，大家不仅要注意好保暖，在饮食方面也要注意好，切忌不要吃太多冷凉的食物。因为秋季逐步来临，人们很容易在这个时候患上一些常见的疾病，所以在饮食上，最好能多吃一些温热的食物，对身体很有好处。

处暑的相关

处暑养生食谱推荐4款

1.芝麻菠菜

[配料]鲜菠菜500克，熟芝麻15克，盐、香油、味精各适量。

[做法]菠菜去根洗净，在开水锅中滚烫一下，捞出浸入凉水中，凉后捞出淋干水分，切成段，放入盘内，分别加入盐、味精、香油，搅拌均匀，再将芝麻撒在菠菜上即可。

[功效]补肝益肾，开胸润燥。

2.青椒拌豆腐

[配料]豆腐1块，青椒3个，香菜10克，香油、盐、味精各适量。

[做法]豆腐用开水烫透，捞出晾凉，切成1厘米见方小丁。青椒用开水焯一下，切碎，香菜切末。将豆腐、青椒、香菜及香油、盐、味精等搅拌均匀，盛入盘内即可。

[功效]益气宽中，生津润燥，清热解毒。对胃口不开，食欲不振者尤其适合。

3.百合莲子汤

[配料]干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。

[做法]百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。

[功效]安神养心，健脾和胃。

4.百合脯

[配料]生百合60克，蜂蜜2汤勺。

[做法]将百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30分钟出锅，或烘干或风干即可。分七次睡前服用。

[功效]清心安神。适于睡眠不宁，惊悸易醒者。

很多老年人开始重要养生了，而且，春季又是养生的最佳时期。那么，适合老年人养生的方法有哪些呢？老年人春季养生食谱有哪些呢？下面，带着这些疑问跟着小编到文中看看，老年人如何健康养生吧！

大家在日常生活当中需要注意老年人的养生方式，平时应该注意合理的进行饮食，那么，老年人养生的秘诀有哪些？

一、食粥非常适合老年人

古人认为，粥乃世间第一补人之物。食粥，历来为养生家所重视。粥，易于消化，调剂口味，摄生养体，尤其适合老年人。老年人食粥，必能强身健体，享尽大寿！

二、常饮用蜂蜜

有人甚至认为，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可长期食用，有利无弊。这种说法很有道理，蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且还含有多种维生素和矿物质，杀菌力也很强，可防治多种老年疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。

三、不挑食，什么都吃，但是食之有度

人体的正常运转需要多种营养素，也就需要从多种不同的食物中摄取。老年人不要挑食，更不要偏食，各种食物都吃一点，有利于及时摄取身体需要的各种营养物质，而且可以在不经意间防治很多疾病的发生。

在一项针对不同地区的百岁老人进行的调查中发现，他们都有一个共同的嗜好——每天饮茶。茶叶中含有丰富的茶色素能防治动脉硬化，其有效率高达80%以上。也有学者发现福建乌龙茶可以抗癌，其抑制癌症昀效果高达79%。还有学者证实云南沱茶可降血脂。喝茶的确有益健康，其抗衰老作用超过维生素E的18倍。

老年朋友们要掌握正确的养生方法，并且要付诸于行动，将养生方法运用到生活中去，这样才能达到健康长寿的目的。

老人怎么吃水果才健康

经常胃酸的老年人

不宜吃李子、山楂、柠檬等较酸的水果。

经常大便干燥的老年人

应该少吃柿子，以免加重便秘，但可以多吃一些桃子、香蕉、橘子等。

经常腹泻的老年人

少吃香蕉，特别是很熟很软的香蕉，会滑肠，可吃苹果，因为苹果有收敛的作用。

患有心脏病及水肿的老年人

不能吃含水分较多的水果，如西瓜、椰子等，以免增加心脏的负担，加重水肿。

患有糖尿病的老年人

不但要少吃糖，同时少吃含糖量较高的梨、苹果、香蕉等。

患有肝炎的老年人

多吃橘子和枣等含维生素C较多的水果，这有利于肝炎的治疗和恢复。

患有肾炎和高血压的老年人

不可食用香蕉，香蕉性寒而且含钾量高。而且不能在饭前吃水果，以免影响正常进食和消化。

平时大家需要注意这些保健方法，而且要注意合理的饮食少吃一些刺激性的食物，平时也要注意做好锻炼，应该注意坚持进行治疗，并且在日常生活当中，要注意老年人的身心变化，平时应该注意一些调理方式，全面的进行诊断，合理的进行饮食。那么，老年人春季养生食谱有哪些呢？

1、芹菜粥

材料：大米250克，芹菜120克。

做法：大米加适量水，煮至半熟状，再加入洗净切碎的连根芹菜，煮粥至熟食用。

功效：春季芹菜大量上市的季节，此时多食芹菜不仅可以清肝热，降血压，止晕，还可预防老年人肝火头痛和高血压病。

2、蜜糖蒸萝卜

材料：大白萝卜1个，蜂蜜适量。

做法：先将大白萝清洗干净，削去外皮，挖空中心。然后装入蜂蜜，置于碗中，隔水蒸熟即可食用。

功效：春季食用蜜糖蒸萝卜，可预防感冒、肺结核、支气管炎等病症。此道菜对老年人春季风热感冒有很好的疗效。

3、瘦肉白菜汤

材料：瘦肉、大白菜心各100克，姜、蒜、盐、味精、鸡油少许。

做法：白菜洗净、切丝，放入沸水中，刚熟时捞出，放清水漂净，滤干水分待用。锅置于旺火上，下鸡油烧五成熟，放人蒜，炒金黄宫锁心玉色，再加瘦肉合炒，加入细盐，入汤煮熟，再加白菜心煮沸便可食用。

功效：瘦肉有补中益气、生津润肠功效。大白菜性平，味甘，有清热解毒、化痰止咳、除烦通便等功效。瘦肉、白菜合食，适应于老年人急慢性肺炎。

4、竹叶粥

材料：淡竹叶干品15克(鲜品竹叶30克)，生石膏30克，粳米60克，白砂糖适量。

做法：先将竹叶、石膏同放入沙锅内，加水5碗，煎至4碗，去渣取汁，后下粳米做米做粥，待熟烂，入糖搅匀即可。

功效：此粥具有清热生津、除烦止渴、利尿消肿、解毒的功效。主治温热病，症见口渴多饮，心烦，目赤，舌红，苔黄，脉树或洪大，口舌生疮糜烂，尿黄，以及诸热毒肿，发背痈疽等。

5、油焖春笋

材料：春笋150克，葱、茴香、老抽、白糖适量。

做法：春笋去壳，取嫩茎部分切滚刀块，切几段葱，切少许葱花。食用油烧热，葱段煸香后下笋块，翻炒片刻，加入老抽、白糖、茴香继续翻炒，加入少量水煮滚后加盖焖10分钟。大火收稠汤汁，取出葱段，撒入新鲜葱花，出锅装盘。

功效：春笋顺应节气，有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀的功效，是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纤维素的营养美食。此道菜有助于老年人消化，还可预防便秘。

6、玄参猪肝

材料：玄参15克，猪肝500克，姜、葱、白糖、酱油适量。

做法：玄参先煮30分钟以后，再放入猪肝同煮5分钟，捞出，切成片，然后用姜、葱、白糖、酱油、原汤等炒猪肝片。

功效：此道菜具有滋阴降火的功效，对老年人肝肾阴虚引起的咽干口燥，心烦少寐等有很好的疗效。

7、葱白大蒜汤

材料：葱白500克，大蒜250克。

做法：将葱白洗净切段，大蒜去皮砸碎，两者置入锅中，加水2公斤，煮沸15分钟即可。

功效：此汤具有截表通阳祛邪之功效，适于预防老年人流行性感冒，或有打喷嚏、头痛、肌肉酸痛等感冒初期症状者服用。

结语：老年人的健康是子女们最大的心愿，人到老年身体越来越不行了，因此，老年朋友们要做好保健措施啊。以上是小编总结的有关老年人的养生方法，希望可以帮助到老年朋友们！

就像最好的东西往往都是免费的，比如阳光、水、微笑一样，好的护心食物也并非那些昂贵的山珍海味、海参鲍鱼。只要吃对吃好，生活中最常见的一些食材就能变成很好的护心食品。老年人护心食材有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

老年人护心食材

1、杏仁

一份发表在《美国临床营养学会期刊》的研究发现，杏仁不但具有对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸，还有维生素E和精氨酸，可以防止血小板凝结，降低心脏病风险。护心吃法：杏仁热量高，要控制总摄入量。最好用磨碎机将其磨成粉状，拌入菜中或是撒在饭上，可充分吸收杏仁营养。

2、人参

中医认为补气药物可以保护心肌，增强心脏功能，对于高血压控制有帮助。护心吃法：除非体质很虚弱，否则不当的补气只会造成反效果，让病情加重。尤其已经出现口干舌燥等实热证的人，更不适合使用人参。一般血压状况稳定的人才可使用人参，血压不稳或刚出血后，不建议大量服。最好由医师辨别体质，且建议由少量开始服用。

3、当归

富含B族维生素和矿物质的当归，具有补血功效，在传统中医典籍里有活血化淤功能，也是治疗心血管疾病的药物之一。护心吃法：最好经中医师诊断后服用。当归偏热性，体质燥热者不宜使用;肠胃功能较差的人食用，也容易出现腹泻问题。

4、薏仁

属于水溶性纤维的薏仁，可以加速肝脏排除胆固醇。护心吃法：将薏仁煮饭。一碗薏仁加一碗半的水，放进电饭锅里煮熟。煮好后分成小包装放进冰箱冷冻室冷藏。煮饭时可将冷冻薏仁稍解冻，放入饭锅与大米一起煮熟。这种方式不但可以控制大米与薏仁的比例，由于经过再次烹煮，薏仁会变软，更好吸收。

5、黑芝麻

黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化，是优质的脂肪来源。铁质及维生素含量丰富的黑芝麻，也是中医认为可以补血及滋补五脏的食品。护心吃法：芝麻的营养成分藏在种子里，建议生芝麻最好先用干火稍微炒一下。或是将黑芝麻打碎磨成粉，撒在饭菜上，也可以充分摄取到芝麻素。

6、黄豆

黄豆含多种必需氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢。护心吃法：用热水先将黄豆泡4小时以上，再换水煮熟。营养师认为，这样可以将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，减少胀气。

7、菠菜

菠菜中的叶酸，有预防心血管疾病的作用。此外，菠菜中的铁类及微量元素，可以达到补血作用。护心吃法：保存叶酸最好的方式是大火快炒，加热时间短，营养价值才能保留。炒前最好先用热水焯烫一下，再加豆制品炒或拌，就可以避免草酸钙沉淀。痛风患者，最好避免食用菠菜。

8、黑木耳

黑木耳的高纤成分，可以刺激肠蠕动，帮助排便，加速胆固醇排出体外。此外，黑木耳中含抗血小板凝结物质，对于动脉硬化、冠心病及缺血性中风有不错的保建效果。护心吃法：干燥的黑木耳纤维含量较高，可先用水泡开，洗净切丝，用热水焯烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。需要注意的是，黑木耳具有软便作用，容易腹泻者不宜食用。

9、海带

现代科学研究发现，海带内含岩藻多醣昆布素，类似肝素的作用，可以防止血栓和血液黏性增加，预防动脉硬化。而且，海带属于水溶性纤维，因此可以加速胆固醇排出体外。护心吃法：煮汤、凉拌均可，但海带本身含钠，最好减少调味料使用。

10、芹菜

芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管。美国芝加哥大学研究发现，芹菜含多种降压化合物，在动物实验中可使血压下降12%—14%，胆固醇下降14%。且芹菜含钾量高，可以帮助体内钠的排出，避免多余水分滞留体内。护心吃法：吃芹菜要记得吃叶子。因为芹菜叶的维生素C比茎干高，营养价值高，是营养素的精华所在。

便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。老年人便秘食疗方法有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

老年人便秘食疗方法

1.纤维素疗法

纤维素在胃肠道中不易被消化、破坏，能吸收大量水分使大便软化，增加肠内容物，从而起到润肠的作用。因此，多吃含纤维素丰富的如粗粮、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜能治疗便秘。

2.润肠疗法

生食瓜果、苹果、香蕉、西红柿、梨子、柿子等含大量胶质的水果，能起到很好的润肠滑便作用，症状重者可于便前一小时加服适量蜂蜜，症状轻者可加开水稀释后服用。

3.油脂疗法

花生油、豆油、菜籽油等植物油不但能直接润肠，还能分解产生脂肪酸刺激胃肠蠕动，因此，平时在炒蔬菜时多加一些花生油等植物油脂或适当进食适量煮沸过的脂类可治疗便秘。

4.米汤蜜蛋花

取热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。先将鸡蛋打入碗中，加入蜂蜜后将鸡蛋搅匀成蛋浆，然后冲入热米汤，再将碗盖上15分钟即成，每日清晨煮早饭时冲服1次。

5.木耳鹌鹑蛋

取白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。先将白木耳浸泡12小时后，加入冰糖，鹌鹑蛋去皮，共炖煮至料熟，每晨空腹时食用1次。

6.芝麻粥

取黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。先将芝麻仁放热锅内炒熟，再将粳米加入水煮到八成熟时，放入芝麻仁蜂蜜，拌匀后继续煮至成粥。每日2次，作早晚餐食用。

7.百合粥

取百合250克，蜂蜜适量。将百合加适量清水煮成糊状后，加入蜂蜜拌匀，然后食用，每日1次。

8.红薯粥

取红薯150克，白米适量。将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。 蜂蜜饮：取蜂蜜适量，用开水冲服，可常饮用。

“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三个伏，三伏天是一年中最热的季节。天气炎热，人们普遍胃口不好，现在小编来告诉你三伏天吃什么最养生?

1伏天养生饮食7、制作菜肴时常加醋。

预防疾病小知识指出，夏天人体需要大量的维生素C，如果在烹调时放点醋，不仅味鲜可口，且有保护维生素c的功效。此外，炎夏之季家家喜食凉拌菜、凉拌面，如果在吃面时放点醋，可使人食欲大增，有助于消化，并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用。

2伏天养生饮食1、补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

3伏天养生饮食6、多吃新鲜的蔬菜和水果。

营养学家告诉我们，夏季蔬菜营养丰富、种类齐全，而且大多有清凉祛暑的作用，所以应该多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而凉，有清热解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。冬瓜的营养价值很高，无论是炒菜、做汤或做馅，都十分清淡，味美适口。

其他如番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鲜水果蔬菜前，一定要清洗干净。因为瓜果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种微生物致病菌、寄生虫卵的污染。因此，在吃瓜果之前，一定要认真清洗，然后再用开水烫一烫，以杀灭病菌或虫卵，防止肠道传染病和寄生虫病。

4伏天养生饮食5、天热常饮保健茶。

饮食小常识指出，盛夏酷暑，人们在工作之余，如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶，顿时会觉得心旷神怡、浑身凉爽、暑热即消。常饮的保健茶很多，其中以盐茶、菊花茶最常用。

5伏天养生饮食3、补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。

因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品;鸭肉更是夏季大补之良方。

6伏天养生饮食2、多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物，如菠萝等。

7伏天养生禁忌

1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲，小孩子们也不要吃太多冷饮，白开水是王道哦。

3、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

4、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

5、午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

6、忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

三伏天相关

8伏天养生饮食4、多吃苦味食物。

健康饮食上曾说道：“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多成，调以滑甘。”中医养生小常识认为，人体阴阳平衡则无疾患。由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味，往往导致人体阳有余而阴不足，所以一年四季均应适当进食苦味食品，夏季尤其应多吃一些。

9伏天养生饮食8、多吃粥和汤。

夏季保健常识认为，夏季饮食一般以温为宜，早、晚餐喝点粥是大有好处的。很多粥都属凉血清暑之物，食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血，又能补养身体。银耳粥能生津润燥、滋阴养肺，有助于治疗高血压和慢性支气管炎;

黄芪粥可治水肿，豆浆粥和皮蛋淡菜粥可治疗血管硬化、高血压和冠心病;蚕豆粥能辅助治疗水肿和慢性肾炎，荷叶粥能解暑热、止渴解毒、清胃润肠，可治嗓子痛;莲子粥能健脾和胃、益气强志，对腹痛腹泻、失眠、遗精、白带过多等均有一定的疗效;赤豆粥有补肾、消水肿、治脚气的功能，

肾功能较差的人多食为好;百合粥能养心安神，润肺止咳，最适合肺阴不足的老年人食品;冬瓜粥有利水消肿、止渴生津的功能，并有降低血压的作用。另外，多食点营养汤、凉拌食品、糟卤肉、清炖肉汤(鸡、鸭、鹅)、醋溜、醋渍泡菜等，既开胃又可补充营养。

时令养生即是人和谐自然的身心状态，在符合自然的饮食起居中保持健康。在大暑节气到来之时，小编来跟大家分享一下大暑应该如何养生?

大暑养生常识6.别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

大暑养生常识1.穿着棉质服装

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

大暑养生常识3.避免阳光直射

大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

4、大暑进补要“清补”

“清补”首先要祛湿。可以吃些清淡、易消化的食物，避免伤及肠胃道功能。像山药、莲藕等，都是进补的佳品，绿豆清暑、薏仁祛湿，特别是绿豆薏仁粥，可供大暑之季清热祛湿。避免辛辣油腻食物，清淡的饮食可保持消化道清洁与通畅。

大暑养生相关

大暑养生常识5.及时适量补水

大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，大暑天运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

【大暑饮食养生原则】

“小暑接大暑，热得无处躲。”大暑时节最突出的一个特点就是“极端的热”。因此大暑节气养生重在一个“清”字，即在注重饮食“清洁”、机体“清热”的前提下，进行“清补”。

7、大暑饮食养生要“清洁”

注重饮食“清洁”。夏天饮食卫生是重中之重，高温天食物容易变质，会引起腹泻、胃肠道紊乱。开启过的饮料、食品等要注意密封、冷藏。除此之外还要关注食品保质期，不吃不洁或变质的食品。

大暑养生常识7.不要立即冲凉

人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

大暑养生常识4.控制运动强度

大暑天人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

大暑养生常识2.晨练不宜过早

大暑天时天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

11、大暑要“清热”饮食

“清热”最好喝粥。暑天酷热，及时补水的同时也要注意清热祛火。西瓜具有清暑、解热、补水的功效，因此大多数人都会选择西瓜作为清暑佳品。但夏季肠胃较脆弱，吃西瓜时要注意避免伤及肠胃。一是不要一次吃太多，二是尽量不要贪一时之凉吃冰西瓜。吃西瓜时可以将西瓜水分嚼出后吐掉果肉，既可清热祛暑，也可减少肠胃损伤。除水果外，清热祛火还可尝试一些“度暑粥”，如苦瓜菊花粥、薏米小豆粥等。此外大家要主动饮水，不要等到口渴了才想起喝水;出汗多了，一定要及时补充水分，可以适当喝一点盐水。

【大暑养生禁忌】

1.忌大量饮水

2.忌大量食用生冷瓜果

3.忌吃大量油腻食物

4.忌单纯进补

男性壮阳养生汤有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

男性壮阳养生汤

猴头菇煲汤

首先要准备食材：鹌鹑一只、猴头菇80g。辅料：油适量、枸杞、盐。

做法：

1. 提前将猴头菇泡发好。

2. 将枸杞提前泡好。

3. 将切好的鹌鹑放入锅中，加入料酒煮开，然后取出洗净。

4. 将洗好的骨头放入高压锅，加入料酒，适量姜片。煮开，继续煮15分钟。

猴头菇煲汤的做法都有什么

5. 在煮的过程中，将猴头菇撕成小朵，土豆切块。

6. 骨头煮好后，将切好的土豆和猴头菇放入汤中。

7. 将枸杞和浸泡的水一起加入到骨头汤中。

8. 盖上盖子，煮5分钟，加盐调味即可。

香菇鸡汤

1.将鸡腿，香菇，青菜洗净备用

2.沙锅中放入适量的水，加入鸡腿，料酒，葱和切好的姜片

3.锅中水烧开后，将浮沫去掉

4.小火烧至30分钟后，将香菇放入

5.放入香菇后

香菇鸡汤的做法

6.再将青菜倒入沙锅中,起锅时倒入适量的盐和胡椒粉即可

饮食小常识：

1、香菇被人们称为植物皇后。香菇，又称香蕈、冬菇。

2、香菇不但具有清香味鲜的独特风味，而且含有大量的对人体有益的营养物质。每百克鲜香菇中，含有蛋白质12--14克，远远超过一般植物性食物的蛋白质含量;它们不仅是营养物质，有些还具有降低血脂等功效。香菇中含有一种“β-葡萄糖苷酶”，有明显的加强机体抗癌的作用。

3、鸡肉质细嫩，蛋白质丰富，具有温中益气的功效，和香菇一起无论是做汤,还是红烧,均有食补的功效。如果用三黄鸡或是土鸡效果更好。痛风症病人不宜喝鸡汤。

冰糖银耳汤

冰糖银耳是一道传统的汉族名点。以银耳30 克、红樱桃脯20 克、冰糖。为主材的羹类菜肴名。银耳又是席上珍品佳肴和滋补佳品。用冰糖、银耳各半，放入砂锅中加水，以文火加热，煎炖成糊状的“冰糖银耳汤”，透明晶莹，浓甜味美，是传统的营养滋补佳品;用银耳、枸杞、冰糖、蛋清等一起炖制的“枸杞炖银耳”，红白相间，香甜可口，具有较强的健身功能;用银耳与大米煮粥，也是别具风味的营养佳品。

主料:银耳30克，红樱桃脯20克。

调料：冰糖。

制作步骤

1、用清水把银耳和莲子分别浸泡8-10小时，然后把银耳洗净去蒂;

2、锅中注入2500ml的矿泉水，然后把清洗干净的银耳放入;

3、往锅中投入150克的冰糖盖上盖子，用大火烧开，再改文火慢炖;

冰糖银耳汤的做法 滋补类的食物

4、在炖银耳期间可清洗浸泡好的莲子，然后去除莲子中的苦心，方法是，先用小刀切除莲子两端露出空心;

5、使用一根，一头尖而另一端带平头的牙签，用平头的一端插入莲子中心的孔中，轻轻一推便可把链子的苦心推出;

6、莲子的苦心很苦，但它是一味药材不要丢弃，晾干后保存，需用时可泡水喝当茶饮，是一味上好的去火的良药;

7、银耳慢炖两小时后，把去除苦心的莲子倒入锅中，再慢炖一小时便可关火，前后共用三小时;

8、把炖好的冰糖银耳莲子羹盛入炖盅，再上笼蒸十分钟取出，在羹的表面撒上几根老北京用陈皮丝制作的青丝红丝，便可上桌食用，亦可晾凉放入冰箱冰镇，冷食味道更佳，冷热食用你可按自己喜好随意。至此操作全部完成。

如今很多中老年人都慢慢的计入保健养生的行列，在生活中有各种各样的锻炼方式，但是你知道吗？有一些运动不仅不会给老年人带来好处，反而会给身体带来一些伤害。今天本网的小编就来告诉你中老年人在生活中要避免这十个危险动作，一起来看看吧。

快速转头

“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉《生命时报》记者，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免。

这是为什么呢？原因很简单，因为他们在转头的时候脖子也是跟着在动的，但是我们的脖子虽然细，却有着各种各样的颈椎、神经和血管等组织，因此，是我们重要的“生命线”，而且在脖子的两侧的颈动脉是给大脑提供血源的重要地方，大脑发出的信号都是要经过颈部下行的。

老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，因此转头时一定要有意识地放慢速度。

弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。

当人上了年纪之后，那么连接我们臀部和背部的关节的力量就会慢慢的开始减弱，因此会更易出现肌肉损伤甚至出现骨折的现象。虽然我们在运动之前的热身是必不可少的，但是我们可以通过活动腕关节等来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险。

一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡。

二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤。

第三就是在头部的位置的变化大，并且一定要以低头为主，当患有心脑血管疾病的人或许会因为这个而造成血压升高，发生一些意外情况。

躯干扭转

从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。

但约翰·怀特表示，老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。

如果老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。沈雁英提醒，大家一定要护好腰部，切忌转腰太快，如果想锻炼柔韧性，可以选择打太极拳、游泳等方式。

爬楼梯

进入中老年后，人体肌肉会减少3%~5%，身体平衡能力也变差，爬楼梯这个锻炼方法有可能导致意外发生。

约翰·怀特说，数据显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。

沈雁英说，绝大多数65岁以上的老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。

她建议，老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法，如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

站着穿裤子

中老年人的韧带和关节已出现不同程度的老化或病变，站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。

因此，老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。

猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。

国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。

此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。

65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

弯腰取重物

生活中，不少人都有过“闪腰”的经历。沈雁英说，弯腰取重物是人人都要避免的动作，65岁以上的老年人尤其要注意。

这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”，已经出现各种各样的问题，弯腰直接提取重物，很可能导致意外发生。

取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢;第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳;第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

总结：通过小编上文的介绍，你知道中老年人应该如何养生了吗？小编介绍的中老年人要避免的十个危险动作你都记住有哪些了吗？中老年人的各种器官都在退化，因此，在生活中更要注重养生，保护好自己。