吃肉可以长寿吗精品20篇

操作方法

长寿花浇水的规律。长寿花也是比较能耐旱的，因此要在土壤完全干透的时候浇水，否则会让长寿花的根部变烂的，这是非常不好的。要掌握好这个规律才能让长寿花变得更加健康一些，浇水的时候要干透，这样才能让花生长得更加健康一些。

用适当啤酒来浇长寿花是可以的。啤酒浇花慢慢走近人们的视线，被啤酒浇过的花都开得很茂盛，因此想让花朵长得更好，有的人会选择啤酒，其实也是可以的，但是量不宜过多，因为啤酒酸性很重，如果浇多了以后，对于长寿花是非常不利的。

啤酒过多影响长寿花对营养物质的吸收。因为长寿花在浇水的时候需要浇透，因此用过多的啤酒来浇长寿花会影响土壤里的微量元素，尤其是长寿花对钙、铁、钾、磷的吸收，因此少量为宜，不可过多。

用啤酒浇长寿花的时候要注意位置，不要弄到叶子上，否则很容易让长寿花叶子溃烂掉的，这对于长寿花来说是非常不好的，很影响其生长，因此要尽量将啤酒浇到土壤里，然后浇水，也不能只浇啤酒，对于长寿花来说是非常不健康的。

特别提示

以上仅为个人观点，如果问题欢迎留言交流，图片来自网络。

“我现在都是自己用电脑打文稿，上网看新闻，发邮件、听音乐、打游戏，时常还和外地的大女儿用手机微信视频聊天……网络真是太方便了，它给我的晚年生活增添了不少乐趣，不信你们也试试。”常有老人兴致勃勃地对我这么说。现如今时尚已不只是年轻人的专利，在我们身边也不乏赶时髦的老人，而他们也往往比一般同龄老人看起来更年轻，活得更自在，所以说赶赶时髦可以延缓脑衰老且更长寿。

追潮流的老人能长寿

调查显示，许多百岁老人都是“时尚达人”。美国护理服务公司“永护”(Evercare)曾经访问过100名百岁老人，其中72%的老人曾经到快餐店用餐、31%看过实况电视转播、24%的人买过光碟、15%玩过电子游戏、6%曾经上网、4%用iPod听音乐。确实，在信息社会里，老人能运用各种科技不断接触新鲜事物，能够跟得上节奏，那心理肯定更加健康，生活质量也会更高。

从神经心理学来看，适量的新资讯对大脑是一种很好的刺激，能活化脑功能，促进脑细胞新陈代谢，让老人们减缓脑衰老。从社会心理学看来，老人与时俱进，跟社会主流连接，让他们不会有孤立感、被抛弃感，更有自尊感、社会认同感。

从人际心理学看来，上网写博客、视频或聊天，在微信发发朋友圈、和亲朋好友互动，不仅让老人们在与人交流时能获得很多新鲜的谈资、更自由地倾诉情感，还有人际交流后的满足感，而且扩展了社交网络，得到了更多社会支持。

另外，老人还能从中学到许多现代化的应对方式，比如通过网上购物，以此更高效、便捷地生活。

四种时尚可以追

老人赶时髦已不再是新闻，关注新鲜事物，接触新知识，可避免老人与社会脱节，让生活更丰富。但老人讲时尚要侧重于选择那些可以提高或保持自己学习能力的活动。到底该追什么样的时尚呢?建议试试以下几项。打扮，通过适当修饰和打扮，老人会感觉风采依旧，能增加自信;上网，网络不仅能帮老人获取大量新鲜信息，还能有效避免他们产生孤独情绪;摄影，摄影采风需要老人走出门，去发现美，这也有助保持愉悦心情;手机，通过手机可以和子女随时保持联系，玩玩微信也能增进和亲朋好友的感情。

有些时髦不能追

需注意的是，追时髦要注意综合考量自身状况，要以提高晚年生活质量为核心，做自己真正喜欢的事情，不要给自己造成困扰，有些时髦并不适合老人，如果盲目追求，不但有损健康，还可能带来严重后果。

不少老人常跟着孙儿辈一起吃炸鸡快餐，但老人脏器衰老，脾胃功能虚弱，消化能力也受到影响，摄入过多油炸或高脂肪、高能量食物，不仅不易消化，还可能导致动脉血管硬化等疾病。因此，“洋快餐”只可偶尔吃一下。还有些老人痴迷于微信社交，翻看朋友圈到凌晨都不愿休息。长此以往，不但违反了正常的作息规律，而且打乱了人体的生物钟，会造成免疫力下降，甚至引发心脑血管疾病。一些剧烈的运动，如大强度的登山、游泳、打篮球、拳击、长跑等，老人也不适合。因此，无论哪种生活方式，都要考虑自身的状况和承受能力，切不可盲目。

老人想要长寿，除了饮食，还要注意自己的心理，适当的忧虑、不过度乐观可以帮助老人长寿。

适当忧虑

研究发现，那些被父母说成“异常快乐与性情乐观”或“从来不发愁”的孩子，长寿几率反而低。弗雷德曼说：“我们经常听到的劝告是：要快乐，要高兴，这样才会健康。然而，新研究结果显示，发愁有时也是件好事。”多项研究证实，适当忧虑有益健康，对男性而言，尤其如此。因为心中担忧某事，便会全盘考虑各种可能性，做到有备无患。

做喜欢的事

研究发现，中年积极运动对长寿很关键。身体出问题才发誓要开始运动的人，往往难以持之以恒。做自己感兴趣的活动，更能坚持。弗雷德曼表示，只要能从椅子上站起来，做什么都行，如种花种菜、做木匠活、遛狗、去博物馆等。

不过度乐观

德国埃尔朗根-纽伦堡大学一项4万名人参与的研究发现，过度乐观的人更可能做一些高危险行为，如抽烟、酗酒、吸毒、飙车等，在10年里遭遇残疾或死亡的风险更高。而对未来较悲观的人可能会更重视健康与安全，更懂得自我防护，并鼓励身边人一起行动。

喜爱社交

《美国科学院院报》刊登英国伦敦大学学院一项新研究发现，无论内心是否感到孤独，没有社交都会增加老年人的死亡风险。相反，社交生活能增寿，与亲友保持联系、帮助他人等都可以。朋友不多的人，积极参加社区活动或志愿活动也有相同效果。

保持成就感

很多人认为，早退休早享福。但新研究发现，与早早退休无所事事的老人相比，退休后继续做一些力所能及的工作的老人寿命更长。科学家表示，舒适的工作环境、事业成就感能让人保持快乐。马丁博士表示，事业越成功的人早死的可能性越小。有很多追求目标的人往往更长寿。

虽然说在生活当中每个人都可能会遇到各种各样不如意的事情，但是得不到缓解的话，那么心情就会受到影响，而且这些负面情绪一直常伴着你，那么就可能会给你的心理健康带来伤害，所以说还是应该保持积极乐观的心理。

讲到养生，大家自然会想到饮食，是的，民以食为天，三餐的饮食是必不可少的，除了饱腹，吃饭最大的功效就是为了身体的健康，为身体各个器官补充足够的营养。所以科学的饮食可以达到长寿的目的。

中国老百姓一直以谷类食物为主要的营养来源，但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，谷类食物被人们忽视了。

其实，谷物是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约为2%。不同的谷物分别有各自不同的营养特点，相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。

健康饮食如何组成

营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物，但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜。这也就是说，一个人需要摄入多少碳水化合物，和他的总热量有关。老人由于消化吸收功能减弱，摄入应少一些;青少年正在生长发育阶段，摄入应多一些。

健康饮食应为：粮食足量，男性每天应摄入碳水化合物400克，女性300克，其中应适当增加薯类粮食的比重。借鉴世界营养学家广泛推荐的地中海膳食结构，土豆为主的薯类食物每天应摄入170克，蔬菜、水果日摄入300～400克，奶类每天保证摄入200克，多吃鸡、鸭、鹅、兔和鱼肉，少吃猪肉。

健康人群，一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两)，更不能一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，机体将以大量的氧化脂肪产热。脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮中毒。

科学的饮食会助力我们的健康和达到长寿的目标，虽然我们给出了上面的建议，但是我们还是想提醒大家一定要根据自己的情况来进行。

中老年人上了年纪，身体素质就会慢慢的开始降低，很容易的就患上了高血压、心脑血管疾病以及糖尿病等，下面来看看中老年想健康长寿可以怎么进行饮食调理吧？

一、维生素B族

维生素B族是所有的抗衰老保健品中最为实用的一种，很多人都会借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等，会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。

二、脂肪酸

它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的EpA和DHA，主要食物来源是鱼类和核桃等，一般大型深海鱼类中这两种成分的含量都很丰富。

三、硫辛酸

它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生维生素C和E等，并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。

四、维生素C

它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。

五、维生素E

维生素E是一种脂溶性的维生素，它是被证明非常有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害心脏病的发生，预防动脉硬化。

六、人参

它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成分，具有预防血液循环疾病的功能。

据美国耶鲁大学的心理学专家最近公布的研究结果表明：娶丑女可延年益寿。那么，你对心理学家称娶丑女结婚可以长寿了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

该校专家们独辟蹊径地将丈夫死亡与妻子长相作为关系参数进行研究，对已经死亡的3519名已婚男性的寿命，和他们妻子的美貌程度进行调查取证。

究其原因，娶美女的男人，终生都在提心吊胆的状态下充当好汉，又要低三下四巴结妻子，还要防狼防贼，防红杏出墙。整日心绪不宁，精神紧张，怎能不折阳寿。

如果你对老人心理健康标准有哪些？如何与丧偶老人沟通？日常生活中儿女对老人的影响？如何与孩子气的老人沟通？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注关注老人心理安全常识栏目。

长寿是每个老人都想实现的愿望，但是长寿说着容易做的难，下面跟着小编一起来看看养成哪些习惯可以帮助老人长寿吧？

1、帮助别人

你可以资助贫困的人，与饥饿的人分享食物，向有困难的人伸出援助之手。当看到别人快乐，自己会更加快乐。这能给你带来一种自我满足感。

2、乐观

乐观的人更易产生长寿的信念。调查中发现，所有老人之前都对自己活过百岁充满信心。这种信念使他们在面对生活困境时，仍然保持良好的健康习惯和充满斗志的心态。

3、爱家人

研究表明，热爱家人的人心理健康指标非常平均，更有可能达到活过百岁的目标。这是因为，热爱家人能让你产生对自己健康的责任感，同时，多点时间与家人在一起，工作时间少些，能消除消极想法和紧张情绪。

4、拒绝服用成瘾性食物和药物

烈酒、香烟、安眠药等都会让你远离长寿。吸烟会让寿命减半，而烈性白酒会让记性越来越差。依赖安眠药则会让你失去自己入睡的能力。在你能看到的任何地方贴上便利贴，提醒自己戒掉坏习惯，按医嘱服药，多去户外，能有效帮你解除成瘾。

5、多喝水

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入。

6、倒金字塔的饮食习惯

你的饮食结构必须像一个金字塔：以充足的早餐为基础，接下来是吃好午餐，晚餐绝对要少，就像金字塔的塔尖。切记大餐后不要立即上床睡觉。确保多吃坚果和干果，少吃薯条和油炸零食。每天都必须遵循这些饮食规则才能保持健康。

长寿毛是可以拔的，不会对身体造成伤害，说是长寿毛，只不过是人身体最基本的生理表现，哪个地方长毛就证明身体的毛囊素在沉淀，如果油脂积累太多的话，只会给单一的毛囊提供养分，毛囊养分太多，就会让毛发疯狂的生长，所以才会出现长寿毛。

一、长寿毛是很正常的

长寿毛是很正常的存在，并不能决定人寿命的长短，每个人都会长毛发，只不过毛发的长短粗细不同，不能代表什么，只能说每个人的身体结构是不同的，身体的很多地方都有毛囊的存在，都会长出毛发，还被称作是汗毛。

胎儿在刚出生时会出现胎毛，长大之后会逐渐开始脱落，胎儿时期的头发都是比较软的还特别细，后来会逐渐的变粗、变黑，青春期之后，身体还会长出来新的毛囊，会有更多的毛发长出来，胡子也就是在青春期长出来的。

在青春期时腋毛也会出现，无论是男孩还是女孩，头发都会适当的变粗，毛发旺盛的人，胸的部位还会出现汗毛，身体的激素在快速的分泌，让孩子的身体逐渐变得接近成年人。

二、避免长寿毛的出现

在平时应该吃一些有营养的食物，保持身体的营养均衡，不能出现营养不良的情况，如果营养跟不上，不利于身体的健康，另外还要多运动，保持身体的基本代谢，心情也是很重要的，不能长期处在低迷的环境之中，身体的各项机能平衡，长寿毛才不会出现。

平时可以在有长寿毛的地方按摩，让内部细胞活跃，养分进入到其它的细胞之中，不挤在一个细胞之中，长寿毛的现象就会有所缓解，平时也应该注意个人的卫生，经常洗澡，身体不能有污垢，少用油性的护肤品，皮肤本来油脂就多，不能给皮肤继续添加养分。

毕竟每个老年人都希望自己可以健康长寿，所以，老人在日常生活中要注意，做好保健和养生，还要学习一些基本的用脑方法，经常锻炼自己的大脑，多学学习、下下棋，多与老人一起聊聊天，下面这6个小妙方可以帮助老人长寿。

1、学知识常用脑。

人的大脑受训练越少，衰老就越快。常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了。认真的学习，积极的思考，能延缓衰老的过程。

2、保持乐观。

乐观者更长寿。研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年的跟踪调查中，死亡率低14%。想象一下躺在海滩吊床上的情景，就可以立即让自己身心放松，不至于对生活中不好的事情难以释怀。

3、把烦恼写下来。

消除烦恼，快乐生活是长寿之道。每天将烦恼写在纸上，放入“烦恼缸”(或抽屉)中，有助于将烦恼分类消除。焦虑少一点，身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病，进而缩短寿命。

4、正确放松。

放松身心必须讲究科学。放松的方式可以是运动，也可以是某种呼吸方式。具体包括：背痛者练瑜伽;高血脂者练气功;抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫差练习呼吸、吟诵;失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。研究发现，瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心，抑制压力激素和肾上腺素的分泌，同时平稳心跳，降低血压，帮助消化。

5、冥想打坐。

随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩。然而研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。

6、午间小睡。

新研究发现，当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助于降低血压。午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老。保证婴儿般的睡眠，有助于更年轻更长寿。

健身难道一定要出去么，其实事实上并不是这样的呢，其实在很多情况下在家里也是可以做很多的长寿运动的，那么你是不是清楚了呢，很多健身运动其实并不一定可以出去做呢。对于老人宅在家里也可以做长寿的健身有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

常弹脑治耳鸣

动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下。

功效：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

多磨牙强咀嚼

牙齿脱落也是衰老的标志，有些老人保养的好，牙齿自然脱落的少，但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作：每天上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭。

功效：此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

施猫蹲强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。

动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

功效：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

多拍手防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。

动作：在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果：十指是经络交汇处，拍手能促进手指的血液循环，能防寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

捏腋窝延衰老

腋窝是人比较私密的部位，一般不愿意人看到或触碰，从中医学来讲，腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作：把双手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窝，运用碗里带动手指，然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次，适当用力即可。

效果：经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位，平时多捏可以让我们多笑笑，也能促进全身的血液循环。

那么你是不是清楚了呢，知道其实一个人在家里也可以很好的帮助到自己的健身呢，也许在很多情况下宅在家里的这些健身运动也是非常好的呢。

如果你对老人室内如何健身？适合老人的床边运动有哪些？老人能使用哪些健身器材？适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些？老人室内锻炼的动作有哪些？适合老人在卧室做的养生运动？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人室内健身安全常识栏目。

根据研究，一些有营养的食物也有增强免疫功能的作用，所以食疗与免疫关系很密切。老年的朋友们，要多多注意咯，增强免疫力也是老年人应该加强注意的地方！下面和本网一起来看看吧。

提高人的免疫功能的食物

一、海洋食品

1、海参：全世界有1100多种海参，我国海域有100多种，可供食用的约占一半以上。海参既是美味食物，又是滋补良药，在明代以后被收载入补益药类。海参性味甘温，有补肾益精、养血润燥的功效。国内外对海参进行了大量研究，证明它有多方面药理功能，如抗肿瘤、增强细胞吞噬能力，影响实验小鼠的免疫功能。

2、鱼鳔：指石首鱼、鲟鱼、鳇鱼的鱼鳔。鱼鳔性味甘平，有补肾养精、滋阴补血的功效。鱼鳔主要用于癌症的辅助滋养调理，可加入适量的人参和肉类同煮。

3、乌龟：本品性甘味咸平，有滋阴养血功效。用乌龟全只加沙参、冬虫夏草、瘦猪肉熬汤，调味服食，既是美味菜肴，又有补血养阴、大补虚损功能。

二、乳品

1、牛奶：牛奶性味甘平，有补虚损、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白质中含有人类所需的全部氨基酸。

2、羊奶：性味甘温，有补虚养血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白质比牛奶高，绵羊奶更高。

三、食用真菌

食用真菌营养丰富，味道鲜美，也能不同程度地提高免疫功能，促进白细胞、单核巨噬细胞数量增加，增强吞噬功能，促进淋巴母细胞转化，促进抗体生成等，调动机体抗癌能力，对预防和治疗肿瘤均有积极作用。

1、猴头菇：味甘平，有扶正补虚、健脾养胃的功效。用猴头菇配合肉类煮食，既是贲门癌、肠癌等消化道肿瘤的抗癌药物，亦是美味佳肴。

2、香菇：味甘香，有养胃益气功效。香菇中有一种香菇多糖成分能增强机体的细胞和体液免疫功能。有人用香菇多糖片，治疗那些不能胜任化疗药物的晚期肺癌患者，服药2－3月后，症状缓解、精神好转、食欲增加。香菇亦可配合鱼、肉类煮食、达到扶正补气的作用。

3、银耳：性味甘淡、平，有润肺养胃、滋阴生津的功效，是一种理想清润滋补品。

四、新鲜水果

水果和蔬菜提供人类必需的各种营养素。自然界中的天然抗癌物质，也广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，这些食物富含维生素A、B、C、D、E以及微量元素、多糖类和食用纤维。新鲜蔬菜供给机体一定量的粗纤维，以保持大便的通畅，对防止肠癌有积极意义。

日常饮食调理提高人体免疫能力

1、多喝酸奶:坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期，如果生产日期有些模糊，那就说明被改过，应当注意。

2、多饮开水:记住，是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。

3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。

4、经常喝茶:科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞(汇然)泡水、泡茶或者直接食用。

5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。

6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。

8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。

生活中，很多人都是感觉累了才去休息，其实，这时休息已为时过晚。因为，当人感到累的时候，疲乏已到相当程度，这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会，注意劳逸结合，不仅会很快消除疲乏感，还能提高工作和学习的效率，人体的阴阳气血也可以得到调整平衡，其实老人坚持好这6个按时可以健康长寿。

按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，即青壮年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是惊人，这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以，青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼，养成习惯，对健康大有裨益

按时喝水

口渴，提示体内缺水已颇严重，这时再补充它为时过晚。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且，还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。

按时体检

每年的健康查体中，经常发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实，许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的，只有定期去医院进行健康检查，才能早期发现，从而早期治疗。所以，要定期去医院体检。

按时如厕

很多人都是当便意明显时才去厕所，甚至有便不解。这样做对健康极为不利，大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害，甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收，导致“自家中毒”。因此，应养成定时大便的习惯，尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘，并可减少大肠癌的发病机会，对痔疮病人也有益处。

按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

按时吃饭

生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。

我们每一个人都希望自己能够长命百岁，但是很多人都不知道怎么样才能够长命百岁。其实呀，想要长寿并不困难。今天呢，小编就来给大家介绍一些可以帮助大家长寿的秘诀。大家想知道是什么吗？感兴趣的朋友赶紧过来看看吧！那么，长寿的秘诀都有哪些呢？

在我们的生活中，我们熟知的很多习惯都可以帮助我们延长寿命的，例如戒烟、坚持锻炼身体等等，但其实还有一些被我们忽略的习惯也可以帮助我们长寿呢。近来有调查发现，以下十二种习惯可以帮助我们长寿哦！

喂养一个带皮毛的宠物

发表在《循环期刊》上的研究成果显示：有柔软皮毛的宠物有助于主人活得更长。研究者认为，养狗和养猫会让主人保持身体活跃，降低了患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛，还有减压的作用，进而降低了患心血管疾病的风险。

性生活规律

性生活是延长寿命最愉悦的方式。多项研究表明，性高潮次数与长寿之间存在关联。性生活不仅能让人感到愉悦，还使人体上的每一块肌肉得到了锻炼。性生活还能提高人体免疫力，减轻压力，甚至控制食欲。建议每周2~3次性生活能达到最好的效果。

饭后用牙线

用牙线清洁牙齿不仅仅能够帮助我们清除陷入牙齿缝隙的食物，还能去除口腔细菌，避免硬化后形成斑块。有很多的研究显示，口腔细菌与心血管疾病之间存在很大的联系。因此建议人们每天至少用牙线清洁牙齿一次。

把坚果当零食

发表在《新英格兰医学杂志》上的研究成果显示，与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。生活中可以把腰果当作零食来吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁搅拌到酸奶里。但坚果热量较高，每次不要超过28克。

生活有长远目标

不论年龄如何，找到生活的意义有助于活得更久。美国罗切斯特大学医学中心的研究发现：生活目标感较强的人死亡率更低，因为他们更愿意采用健康的生活方式。应该把注意力集中在工作和生活所产生的积极效应上，而不是去过分追求每一个细节。

晨起后喝咖啡

研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。

睡眠香甜

有很多的调查研究都表明了，我们的睡眠质量与死亡风险之间存在在关联。因此我们一定要保证每晚七个小时的高质量睡眠，最好是养成一个良好的睡眠习惯，就算是周末也不能松懈。

远离含糖汽水

饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系。

每天喝点葡萄酒

荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。

每天跑步5分钟

一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%，总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。

食用大量鱼肉

发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。

参加志愿者活动

发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。因此，伸出援助之手会获得双赢结果。

三个“坏习惯”有助长寿

世界上并没有绝对的好与坏，只要从不同的角度考虑问题，就会看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破坏健康的“坏习惯”，有时也能让你健康长寿。

“坏习惯”一：爱八卦

日本心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强，心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中，可以将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障。

“坏习惯”二：想唱就唱

经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以，给你的建议是：随时随地唱歌，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来，在平和心态的同时，提高呼吸系统的免疫力，一举两得。

“坏习惯”三：爱偷懒

偶尔偷个懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。心理专家认为，就算躺在家里做白日梦，也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。

摒弃短命习惯助你长寿

恶习一：爱睡懒觉

加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现，每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大

恶习二：吸烟喝酒

吸烟喝酒，危害健康，已经是人尽皆知的事情。如果您爱惜自己和家人的健康，只戒烟限酒吧。

恶习三：看电视太多

一项关于“久坐行为”的新研究发现，长时间窝在沙发上看电视会增加早亡危险。每天看电视2小时会导致折寿1.4年。

恶习四：忽视牙健康

一项新研究发现，不经常用牙线清洁牙齿，不仅增加牙病危险，而且会增加心血管疾病危险，可能会折寿6年。

恶习五：服用安眠药

一项新研究发现，经常服用安眠药的患者比不服用安眠药的患者早亡危险增加4.6倍。

恶习六：过早退休

一项新研究发现，与65岁退休的人群相比，55岁退休的人群10年内死亡危险增加89%。研究人员分析指出，两大关键原因是：身体活动量明显减少和生活失去目标。

恶习七：爱吃爆米花

最新研究发现，爆米花的黄油味来自化学物质双乙酰。经常吃爆米花会导致该物质过量摄入，增加严重肺病危险，缩短寿命。

恶习八：长时间乘车或开车

一项新研究发现，每天上下班长时间乘车或开车会导致多种疾病和健康问题，缩短寿命。长时间乘车或开车导致的压力和久坐最容易导致腰围变粗、血压升高和身体质量指数上升。

恶习九：吃红肉太多

每天摄入至少4盎司(约合114克)红肉或加工肉食，会导致早亡危险增加30%。

恶习十：大男子主义

研究发现，性格顽固和坚持大男子主义(比如，一味强调“男主外，女主内”等)的男人比性格相对较随和的男人长寿几率低46%。原因是前者更容易选择不利健康的生活方式，因而早亡危险会更大。

结语：上述内容就是关于一些帮助我们长寿的习惯的详细介绍，大家看完之后对于如何才能够长寿应该都有了一定的了解了吧。看吧，想要长寿就是这么简单，希望能够健康长寿的朋友，一定要在生活中养成良好的生活习惯哦！

养生保健是门科学，但是对于老人来说会觉的没精力去学习和研究养生的学问，其实，养生并没有我位想象的那么复杂，其实做好这6件事可以让老人健康长寿。

1、穿衣服不要三紧

老人不要穿窄小的衣服，会造成呼吸不畅，血流不畅，三紧就是领口紧、腰口紧、袜口紧。这个三紧要避免，保持血液的正常流动。

2、不低于6小时睡眠

老人睡眠八个小时就好，不能低于6个小时，不足6小时，脑子会加速衰老，老人晚上10点就要睡，早上要早起，夏天要午休。

3、吃八成饱

吃太饱会抑制人体机能，吃八成饱，最符合养生，长寿的人每顿饭都不会吃太饱。

4、一天排便一次

老人容易便秘，便秘会使人体积累毒素，所以每天要保证排便一次，可以多吃水果蔬菜，和粗纤维的食物，不要缺水，保证大便通常。

5、坐5分钟再起床

老人大多心脑血管不好，不要起床太快，要有一个适应的过程，醒来后，在床上坐5分钟，然后起床。

6、坚持每日运动30分钟

专家建议，老年人一定要坚持每天做适量的运动，运动可以帮助我们增强身体的免疫力和抵抗力，而且还能促进我们身体的新陈代谢，俗话说：生命在于运动。运动可以使患病降低一半。每天要坚持半小时左右就可以，不必太多，贵在坚持。

一日之计在于晨，早晨是老人最适合养生的时间，其实清晨做好这三件事可以让你长寿。

深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。

最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺;

然后，半闭目低头、转身再向南远眺;

再进行半闭目低头，转过身向西远眺;

最后，半闭目低头向北远眺。

运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

老人都希望能长寿，长寿是从生活中的细节做起，不要忽视这三件事，只要坚持身体就会健康，身体健康自然就能长寿。

巴马长寿秘诀探研又有新发现。最近，来自俄罗斯、加拿大、日本的长寿专家和国内知名学者100多人齐聚广西省巴马瑶族自治县，共同研讨巴马人的长寿秘诀，那么巴马人有什么长寿秘诀可以借鉴呢？

有关专家宣布了巴马人长寿独到秘方——“适欲”，同时，当地的长寿食品也给巴马人带来了福音。

控制性欲可以长寿

控制性欲可以让人长寿，得出这个结论的是中国保健协会的有关专家。专家在调查中发现，广西巴马人笃行“三晚”：晚恋、晚婚、晚育，严禁婚前性生活。新婚之夜，夫妇不入洞房；半个月之后，新郎才请新娘回来住上一两天。

此后，只有每逢过年过节或大事才能鹊桥相会，这样“小别胜新婚”的方式，使性生活量少质高、而且富有激情。

在巴马，妻子在怀孕后期才能到夫家落脚长住，但与丈夫分床而眠，这样的生活方式有利于优生。等到孩子出生之后，夫妻正式分床而睡，儿子随父睡，女儿随母卧，减少夫妻间的肌肤之亲，目的就在于避免房事过频。

一项调果显示，长寿老人的性事频率为：青年时每月4～8次，中年时每月2～4次，壮老年时每月1～2次，70～90岁老人1至数月一次。

专家认为，巴马人继承了“节欲保精、清心寡欲”的优良传统，在世界长寿村独树一帜。

食物的种类很重要，但饮食的量同样重要。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖(公认的健康杀手之一)。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性。吃得太多使人迟钝和容易疲劳。当你准备下筷的时侯，问问自己：我真的需要吃那么多吗?”如果回答是不”，就需要减少食物的分量，那么哪些方法可以让老人健康又长寿呢？

自我按摩，放松情绪

挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感。

学会倾听身体发出的信号

其实你并不需要真正用耳朵听见身体发出的声响。你倾听”的方法是尽量注意身体的微妙变化，要做到早期发现症状，根据情况采取相应的方案。

让生活充满欢乐

神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料。

好好安排每周的计划

使每周的生活都有一个现实的目标。目标不一定是复杂的、昂贵的。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划。

人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点，那么饮食方面就更应该小心，老人应怎么吃才健康长寿?

适量饮食得注意营养的搭配。

第一是多吃粗粮，以保证膳食纤维的供给。

第二是多吃鱼肉、豆制品，以保证蛋白质的及时补充，切不要误以为老年人蛋白质越少越好，素食习惯对健康不利。

第三是饭菜要咸淡适中。过咸容易引发高血压、心脏病，过甜会引发糖尿病，都不利健康。

第四是进补要适当。目前，市场上涌现出令人眼花缭乱的营养品、保健品，老年人是其重点推销对象。同时大多数保健品的有效成分均可由普通食物中得到一定的补充，而且各种保健品均有一定的适用范围，并非适合所有的老年人。

有些老年人爱喝酒，要知道喝酒会加重心脏负担，诱发心肌梗死，不如多喝牛奶、酸奶或者豆浆，不仅可以补钙，还对老人的便秘、高血压有辅助治疗作用，这才是老人健康的法宝。

老人应怎么吃才可以健康长寿

老人的膳食有三个需要注意的地方。年纪大了，胃肠功能会逐渐减弱，对各种油腻食物很难享用。带馅食品非常适合老人食用。比如猪肉、鱼肉、鸡蛋、韭菜，配上葱、姜、盐等调味品，搭配做成水饺等带陷食品，既富含多种营养成分，又利于消化吸收，老人吃这种食物，很容易补充营养。

虾皮虽小，却对老年人的健康有好处。一是肉质松软，易消化。二是营养丰富，它含蛋白质、维生素、微量元素，尤其是富含的钙，对老人因缺钙引起的骨质疏松症有帮助。

老人吃水果，首先不要一次吃太多，可采用“少食多餐”的办法，否则会加重肠胃负担。其次根据自己的身体状况选择合适的水果。比如，便秘的老人可以多吃桃子、香蕉、橘子，这些水果有缓下的作用;有心脏病的老人就不宜吃水量较多的水果，例如西瓜、椰子;有糖尿病的老人，梨、苹果、香蕉等含糖量多的水果就不适合了。

多吃含钙质丰富的食物：如牛奶、海带、豆制品等，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。中年人膳食的合理安排，对于消化器官的保健和人体健康尤其是减少疾病的发生都有十分重要意义。因此，中年人的合理膳食对健康长寿有极大的关系。

老人适宜食物

1、主食及豆类的选择

大米、小米、面粉、燕麦、荞麦、黑米、绿豆、赤小豆、黑豆、黄豆、豆腐及其他豆制品等。

2.肉蛋奶类的选择

猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、黄鱼、鲫鱼、草鱼、虾、虾皮、海参，牛奶及鸡蛋等。

3.蔬菜的选择

冬瓜、藕、胡萝卜、茄子、芹菜、荸荠、笋、白菜、海带、黑木耳等。

4.水果的选择

梨、西瓜、香蕉、草莓、桃子、葡萄、龙眼、大枣等。

5.其他

老年人应该多喝蜂蜜、红茶和绿茶。

经常按摩长寿穴可以老人健康。每个人都有两个长寿穴，一个是“涌泉穴”，另一个是“足三里穴”。若常刺激这两个穴位，不但有利于身体健康，还有延年益寿之效。涌泉穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有填精益髓，补肾益阳，强筋壮骨之功效。涌泉穴位于足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。具体刺激方法是：每晚睡前净足后，盘腿而坐，用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为度，每次50～100下。若能经常坚持，自然会增强肾脏功能。足三里穴位于双腿膝盖外侧膝眼下10厘米处。足三里穴是胃经的要穴。常用艾灸法刺激足三里穴，不但能补脾健胃、促进消化，还能增强人体免疫功能，扶正祛邪。如果能坚持用艾柱灸疗此穴，每天1次，每次20分钟，在距该穴3～5厘米处熏灸，有令人精神焕发、青春常驻之效。若家中无艾，以指关节按压足三里，亦可达到同等效果。

“长寿”是从古到今无数人追求的目标。虽然现在在没有药物真能让人长寿，但是通过一些生活方式还是可以延长人类的寿命的。那么，如何做才能健康长寿呢?下面，小编为大家介绍健康长寿的做法，欢迎大家阅读。

健康长寿的做法4：让运动成为“朋友”

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现，绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。

如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

健康长寿的做法5：试着坚持以上好习惯

改善长寿基因是一件长久的事情，研究人员表示，将多种健康习惯相结合，才可以使延长端粒的效果最大化。研究发现，如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油，最终能让人体端粒酶活力提高29%—84%。因此，要想自己更加长寿，就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。

健康长寿的做法3：少把压力挂嘴边

压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。研究人员表示，研究证明了随着工作压力的增大，现代人的基因端粒长度在日益缩短。

不过，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。另外，研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张情绪。

健康长寿的做法6：多补充“天然维生素”

美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

健康长寿的做法2：经常盯着体重秤

如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。

健康长寿的做法7：每周至少吃两次鱼

保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用。研究者建议，一般成年人每周至少应吃两次鱼。

健康长寿的八个中医理论

一、说情志

人要健康长寿，清志调畅是一个重要条件。陶弘景在《养生延寿录》中提出：养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也。

二、戒私欲

养生求静，使身心处于万虑皆息独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。孙思邈说：人不终眉寿，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利。故善养生者勿汲汲于所欲，心无妄念，所至之处，勿得多求，旦起欲专言善事，不欲先计较钱财。

三、远房室

指性生活有节制。人的生长发有赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强。欲保肾精，必须节制性软，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。

四、适四时

人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。《吕氏春秋》说：年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候，中医称为六淫。

五、节饮食

脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。《内经》对饮食不节的危害，有阴之所生，本在五味，饮食自倍，肠胃乃伤，多食盐，则脉凝泣变色，多食苦，则皮枯而毛衰……等多处论述。

孙思邈对饮食宜忌的论述更全面、更科学，除食不可过饱，务令简少，常宜温食，常宜轻清甜淡之物等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如美食宜熟嚼，生食不粗吞，食勿大语，每食以手摩面及腹，勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒，必不得食生粘滑等物等等。这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。

六、常运动

人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出：人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。孙思邈在《千金方》中也说：养性之道，常欲小劳，体欲常劳，但勿多极，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。

七、顺性情

指要健康长寿，须按年龄规律自身颐养。孙思邈分析老年人说：人年五十以上，阳年日衰，损与日至。心力渐退，忘前失后，与居怠惰，计授皆不称心。视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，性情变异。这就告诉我们，人在进入老年期后，会出现一系列生理和形态的变化，我们要爱护、体贴老人，顺其性情以调之，以利他们尽享天年。

八、服药饵

人生在世，享赋各异，况病魔无情，难免伤人。因此，服食药饵也是养生学内容之一。古人重视服药饵来防病治病，养生延年，并拟定了许多延年益寿的药饵、药方。但是，养生不可单靠服药饵，否则，虽常服药饵而不知养性之术，亦难以长生也，纵服玉液金丹未能延寿点击下页查看>>>女人健康长寿的7大秘方

健康长寿的做法1：餐桌上多些粗粮

膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。

研究人员认为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。