衣食住行

小满是夏季的节气，想要适应时节的变化，从衣食住行等方面都要做出调整。那么，小满节气衣食住行如何养生呢?下面是小编为你整理的小满节气衣食住行如何养生_小满节气如何养生，希望对你有用!

小满节气养生1、穿衣：宜宽松、别露脐

小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快。

因为只有当外界气温低于皮肤温度时，暴露才会有凉快感。当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

炎炎夏日，穿短杉、短裙、短裤是不错的选择。另外，夏装的开口部位不宜过瘦，最好敞开些，以利于通风散热。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

小满节气养生3、睡眠：保证睡眠、注意保暖

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。

一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿，其实，这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。如果采用坐姿，人醒来后，会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。

小满节气养生5、防病：预防风疹

由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，要重点防治“风疹”。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。

饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌食厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

小满节气养生7、出行：涂抹防晒霜、撑把遮阳伞

一般皮肤白和皮肤干燥的人比油性皮肤和皮肤黑的人对日光更敏感。外出要早出晚归，以避开中午强烈的紫外线，外出时要打伞、戴宽边帽、着长袖衣衫等等，使皮肤避免紫外线照射。外出涂抹防晒霜也是一种不错的预防方式。

日常护理、外出购物、逛街可选用SPF5—8的防晒用品，外出游玩时可选用SPF10—15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SPF20—30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。

不仅是皮肤，头发也应防晒，在夏季出游时，最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽;另外游泳时应戴泳帽，上岸后及时用清水冲洗头发。

小满节气养生6、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

此时气温升高，人体容易出汗，市民要勤洗澡，但水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。

洗澡时把水温调到35摄氏度左右，与体温接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。

小满之后，因为天气渐热，许多人喜欢洗冷水澡。冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

小满节气养生2、饮食：清湿除热、清淡素食

小满时节，养生的重点是“防热防湿”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

要做到防热祛湿，在饮食上宜以清爽、清淡的素食为主，常吃具有清湿除热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。

另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。此外，《内经》也认为“诸湿肿满，皆属于脾”。所以，为了祛湿，建议市民平时还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如山药、玉米、荸荠、苡仁等。

小满节气养生4、情绪：调适心情、怡养性情

随着气温的升高，人的心情也会变得烦躁，心理学家称之为“情绪中暑”，特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后，这样容易引发心脑血管疾病甚至猝死，所以从小满开始，你就要注意精神养生，保持一个平静的心境才好。

此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

在二十四节气中，有二十四个不同的节气，他们有不同的养生方式，寒露在二十四节气中排列十七，于每年的十月八日至九日交节。今天小编给大家整理了寒露养生之衣食住行简介供大家参考，我们一起来看看吧!

寒露习俗

寒露

秋分之后十五天，斗柄指辛为寒露。此时太阳运行到黄经一百九十五度，露水清冷而将要凝结，故而得名。

防冻害

农谚有云:“禾怕寒露风，人怕老来穷。”寒露前后.气温更低.此时兹永下由晶莹的白露渐渐转为凝结的白霜。寒露前后，田间作物最怕受寒风侵袭，农家要注意预防田间冻害。

秋钓边

此时阳光不若夏季猛烈，深水区难以被晒透，所以鱼、蟹都移向更为温暖的浅水区，正是临水垂钓的大好时机。

观红叶

寒露时节到香山赏红叶早已成为北京市民的传统习惯与秋季出游的重头戏。秋风飒飒，黄护叶红。寒露过后的连续降温催红了京城的枫叶。金秋的香山层林尽染，漫山红叶如霞似锦、如诗如画。

红叶，学名黄梢。是观赏树木，主要看叶。为历代文人青睐。A早见于司马相如(上林赋》，全国各地都有。事实上，人们在观赏红叶的时候，不仅仅是黄护，还有乌柏、丹枫、火炬、红叶李等树种。漫步在通幽曲径上望山坡。便会看到一簇簇、一片片红叶。色彩斑斓的美景。

满山遍野的红叶是秋天最为壮丽的自然景观。在中国诗歌中有两首诗是写红叶的杰作，一首就是唐代杜牧的《山行》：

远上寒山石径料，白云生处有人家。

停车坐爱枫林晚。霜叶红于二月花。

这首诗的妙处在干不仅写出了一片火红的枫林，还写出了“霜”。红叶是。‘霜”打成的，这是完全符合道理的。这里写的是东北地区的红叶，北方下霜比南方早，一般寒露的时候就开始了，所以诗中写的是“霜叶红干二月花”。

第二首写红叶的诗是宋代杨万里的《秋山》：

乌柏平生老染工，错将铁皂作程红。

小枫一夜偷天酒。却倩孤松掩醉容。

这首诗以十分轻盈的笔调和一点调侃的手法，把装扮秋天山色之美的两种树乌柏树和枫树写了出来。写得很浪漫;而‘’小枫一夜偷天酒”则把自己的“醉容”留给了人间。

不过，适合寒露观红叶的是北方地区尤其是黄河以北。我国幅员辽阔，跨越纬度范围比较大，各地的红叶在辽阔的大地上呈现的时间是不同的。正所谓演戏的开幕时间是不同的，只有按时才能看上精彩的演出。

吃芝麻

寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论。这时人们应养阴防燥、润肺益胃。于是，民间就有了“寒露吃芝麻”的习俗。在北京，与芝麻有关的食品都成了寒露前后的热门货，如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。

芝麻，在《神农本草经》和《本草纲目》

等医药学专著里都享有很高的评价：健脾胃、利小便、和五脏、助消化、化积滞、降血压、顺气和中、平喘止咳，可治神经衰弱，抗衰老。芝麻广泛应用干人们的食疗。

芝麻、早稻米各半。加人紫河车。研成细末，做成蜜丸，早晚服用。可治疗阳痿、腰酸腿软。

黑芝麻、拘记子、何首鸟、杭菊花，用水煎服，可治疗肾虚眩晕、头发早白。

黑芝麻炒焦研末，用猪蹄汤冲服，可治产后乳少。

黑芝麻炒熟，加人等最核桃肉。研末。早晚各服两汤匙，用蜜糖水送服，治疗头晕眼花、大便燥结。

芝麻分为白芝麻和黑芝麻。食用以白芝麻为好，药用以黑芝麻为好。白芝麻通常称为二芝麻”，而黑芝麻的“黑”字是不能省略的，也不是多余的。谚语说：“嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。”意思是说黑色芝麻养黑发。黑芝麻又称胡麻、黑脂麻、胡麻仁。在中医笔下的处方中，常见胡麻仁。其实就是黑芝麻。在中医看来，黑芝麻不仅能养黑发，还有护肤美肤的作用。常吃黑芝麻，干燥、粗糙的皮肤能变得细致、光滑、柔嫩，从而延缓衰老。

还有谚语说：“芝麻绿豆糕，吃了不长包。”这道出芝麻与绿豆都具有排毒的功能。用芝麻榨取的香油，不仅是热菜和凉拌菜的调味佳品。也广泛用于食疗解毒。

以香油灌服，呕吐，治疗误食中毒。

将葱放人香油内，手指a之摩擦小儿面部、后背，可解毒凉肌。治小儿发热。

用香油涂擦头部，治疗梅花秃癣、发落不生。

看来，芝麻和取自芝麻的香油，都与人们的饮食养生息息相关，而“寒露吃芝麻”的习俗。更强调了芝麻在四时养生中的作用。

寒露之后，寒气增长。万物萧落，人体也随之发生变化，伤风感冒流行，慢性支气管炎、支气管哮喘加重。慢性胃炎、胃溃疡易发;高血压、心脑血管疾病多发。所以，寒露过后的饮食养生，应遵守滋阴润燥的原则，少吃辛辣食物。多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物。同时多吃鸡肉、鸭肉、牛肉、猪肝、鱼虾、大枣、山药等。以增强体质。下面推荐一款以黑芝麻为原料的菜肴—黑芝麻牛排。

黑芝麻、面粉各50克，牛里脊肉200克，鸡蛋1个，精盐、辣椒油、植物油各适量。将牛里脊肉切成12厘米长、8厘米宽、0.6厘米厚的片，练片相距0.6厘米叠一刀。放入碗中。加入情盐，腌渍入味。把鸡蛋打成鸡蛋糊。牛肉片两面蘸干面粉，放入碗中，挂上鸡蛋糊，再撒匀黑芝麻并压实。锅内加人植物油，烧至六成热时，逐片下入牛肉片，2分钟后，再把牛肉片翻个儿，再炸片刻，待牛排呈金黄色时，捞出，沥净油。每块牛排切成8小块，整齐地码在盘中。端上餐桌。再配上一碟辣椒油，即可食用。

此菜肴有补气养血、润肠养发、强筋壮骨的作用。

登高习俗

如果说白露时节天气转凉，开始出现露水，那么到了寒露，则露水增多，且气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

北京人登高习俗更盛，景山公园、八大处、香山等都是登高的好地方，重九登高节，更会吸引众多的游人。

寒露蜜桃

寒露时天气对秋收十分有利，农谚有：“黄烟花生也该收，起捕成鱼采藕芡。大豆收割寒露天，石榴山植摘下来。”

寒露蜜桃属北方晚熟桃品种，成熟期在寒露前后，故名“寒露蜜桃”。

寒露养生之衣食住行

寒露养生之【衣】

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“白露身不露寒露脚不露”这是一条很好养身之道。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”。秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，对安度冬季有益。秋天早晚凉意甚浓要多穿些衣服。另外，秋季腹泻多发季节应特别注意腹部保暖。

寒露养生之【食】

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过量饮食。要少吃辣味和生冷食物多吃酸性和热饮和热软食物。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。中秋之后天气干燥易出口渴咽干唇燥皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃水果，常喝开水绿豆汤、豆浆、牛奶等满足肌体的需要提高抗燥病力。

寒露养生之【住】

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。初秋白天气温高电扇不宜久吹;深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。条件许可情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉让环境充满生机又可净化空气促进身体健康。

寒露养生之【行】

秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽遍地金黄另有一番动人景象。到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。秋游也一种好的活动形式既可调节精神又可强身健体。

寒露养生注意要点有哪些 寒露养生之衣食住行

五一要保证身体健康、安全出行，在路途上也可以选择支持当地社区，这样更容易拓展大量的社交关系。这里小编为大家整理了关于五一外出旅游必备的衣食住行小知识，方便大家学习了解，希望对您有帮助！

关于旅游保健小常识

1、巧治水土不服：用当地的茶叶沏水或冲生鸡蛋喝;带点蜂蜜，多喝点蜂蜜水;服用扑尔敏或苯海拉明一类抗过敏药。

2、防晕车：晕车的人旅行前莫限食，应照样进食，旅行时将腰带勒紧一些并保持愉快的情绪，多注意远方目标。

3、慎饮食：旅游时自带食品，应当天制作或当天购买，切忌放得过久，以免吃了变质的食物引起食物中毒，饮食以刚饱为宜，出汗多时可在菜汤中多加点盐。

4、巧着行装：衣服以宽舒为宜，旅行时不宜穿新鞋、皮鞋和高跟鞋，在强烈阳光下应配戴太阳镜。行李宁背勿提，以减少手臂肌肉过分疲劳。

旅行安全小常识介绍

一、乘车安全事项

游客旅行中乘车主要应预防意外事故的发生，特别注意：

1、游客在车辆停稳后方可下车，按先后秩序上下车，讲究文明礼貌，优先照顾老人、儿童、妇女，切勿拥挤，以免发生意

2、游客在乘车旅途中，请不要与司机交谈和催促司机快车、违章超速和超车行驶，不要将头、手、脚伸出窗外，以防意外发生。

3、游客下车游览、就餐、购物时，请注意关好旅游车窗，拿齐自己随身携带的贵重物品，若出现遗失旅行社概不负责。

4、游客乘坐飞机时，应注意遵守民航乘机安全管理规定，特别是不要在飞机上使用手机等无线电讯工具或电子游戏等。

5、不要向车窗外扔废杂物品(特别是硬质物品)，以免伤害他人。

二、饮食卫生安全检查注意

在旅游期间，旅客要十分注意饮食卫生，预防避免中毒，胃肠道疾病的发生

1、在旅游期间购买食物需注意商品质量，不要购买"三无"(无生产厂家、生产日期、厂家地址)商品，发生食物不卫生或有异味的变质情况、切勿食用。

2、出门旅游，应随身携带上矿泉及干粮等食品，以备不时之需。注意请勿喝生水和平共处洁净的水。

3、不要接受和食用陌生人送的香烟、食物和饮品，防止他人暗算。

4、旅游期间要合理饮食，不要暴饮暴食和贪杂食。

5、为防止在旅途中水土不服，游客应自备一些常用药品，以备不适之需。切勿随意服用他人所提供之药品。

6、喜欢喝酒的旅客在旅途中控制自己和酒量，饮酒时最好不超过本人酒量的三分之一，若出现酗酒闹事，扰乱社会秩序、侵犯他人或造成第三方财物损失的一切责任由肇事者承担。

三、住宿安全事项

1、游客入住酒店后，应了解酒店安全须知，熟悉酒店的安全出路、安全楼梯的位置及安全转移的路线。

2、注意检查酒店为你所配备的用品是否齐全，有无破损，如的不全或破损，请立即向酒店服务员或导游报告。

3、物品应存放于酒店服务总台保险柜，不要随身携带或放在房间内，若出现遗失后果自负。

4、不要将自己住宿的酒店、房间随便告诉陌生人，不要让陌生人或自称酒店的`维修人员随便进入房间，出入房间要锁好房门，睡觉前注意房门窗是否关好，保险锁是否锁上，物品最好放于身边，不要放在靠窗和地方。

5、游客入住酒店需要外出时，应告知阻随团导游，在酒店总台领一张饭店房卡，卡上有饭店地址，电话，如果你迷路时。可以按卡片上地址询问或搭出租车，你就会安全顺利回到住所。

6、如遇紧急情况，千万不要慌张。发生火警时不要搭乘电梯或随意跳楼;镇定地判断火情，主动地实行自救。若身上着火，可就地打滚或用重衣服压火情，必须穿过有浓烟的走廊、通道时，用侵湿的衣服披裹身体，捂着口鼻贴近地顺墙爬起，大火封门无法逃出时，用侵湿的衣服披裹身体，被褥堵门缝或泼水降温的办法等待救援或摇动鲜艳的衣服呼唤援救人员。

四、游览观景安全事项

游客在游览观景时，注意应预防事故和突发性疾病和发生。特别注意：

1、听取当地导游有关安全的提示和忠告。

2、经过危险地段(如陡峭、狭窄的山路、潮湿泛滑的道路等)不可拥挤，前往险峻观光地点时应充分考虑自身的条件是否可行，不要强求和存侥幸的心理。

3、登山或参与活动中应注意适当的休息，避免过度激烈运动，同时做好防范工作。

4、乘坐缆车可其它载人观光工具时，应服从景区工作人员安排，遇超载、超员或其它异常时，千万不要乘坐，以免发生危险。

5、游览期间，游客不要独行，如果迷失方向，原则上应原地等候导游的到来。自由活动期间游客不要走得太远。带小孩的游客，请管好自己的小孩，不能让小孩单独行动，注意安全。

出外旅游巧治水土不服

第一、要常喝茶。因为茶叶中含有多种微量元素，可以及时的`补充当地食物和水中所含微量元素的不足;茶叶还具有提神利尿的作用，还能够促进血液的循环，有利于将过敏物排出，减少荨麻疹的发病率。

第二、在睡之前先饮用一些蜂蜜。中医认为，水土不服的人是因为脾胃虚弱，而蜂蜜恰巧可以健脾和胃，还可以镇静和安神。因为蜂蜜中含有大量葡萄糖、维生素以及磷、钙等物质，能够调节神经系统从而促进睡眠。

第三、有好多人还会出现“咽喉疼痛、口腔溃疡、鼻出血、便秘等‘上火’症状”这时，应保持原有的生活习惯和作息时间，少食辛辣的食物，多吃清淡的食品。

第四、在品味“风情特产”时，一定要适量，不宜过多，要多喝酸奶。因为酸奶中含有大量的乳酸菌，它能够帮助肠胃调节菌群的平衡，避免肠道的紊乱而引起的腹痛。

4外出旅游必备的衣食住行小知识

衣：

外出旅游着装要轻便、大方、舒适。衣裤不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。

夏季旅游，由于早晚温差较大，除了带上随身的换洗衣服外，最好再带一件夹衣或绒 线衣;冬季旅游，必须带上毛衣、棉衣、风帽等。旅游不宜穿化纤一类的汗衫、背心、内裤。是由于其透气性差，出汗后易粘贴在身上，很不舒服。尼龙内衣内裤还会刺激皮肤，引发多种皮肤病。

服装的颜色必须讲究，夏天不宜穿深色衣服，从吸收辐射热由弱到强的顺序是：白、土黄、米灰、绿、红、青、黑。为减少烈日直接暴晒头部，夏季旅游应带上草帽或白色遮阳帽。另需备带轻便的雨衣或折叠式雨伞。

食：

旅游中的食品要新鲜、多样、色美、味香，以利消除疲劳，预防疾病。水是维持 生命的物质。旅游因出汗较多，而且随汗会排出一些盐、钾、镁、钙、铁等物质,因 而旅游中应饮用含有以上物质的水或饮料(正常人每天需水量为2000-3000ML)以维持 体内水、盐代谢平衡，但不能一次饮水过多，以不超过300ML为宜，否则会使胃液稀释，影响消化，增加心、肾的负担。 无论行程长短，最好带些饼干、糕点，防止途中无法就餐，但必须禁止暴饮暴食，否则会出现消化功能紊乱，诱发心肌缺血、胆囊炎、胰腺炎。饮茶不宜过多、过浓，以免引起兴奋、失眠、多尿、便秘、心跳加 快等症。少量饮酒可促进血液循环、消除疲劳。

住：

在旅游中住宿的要求应当是安全、方便、舒适、卫生，住下以后及时盥洗、淋浴, 更换内衣，按摩一下腰腿部及小腿肌肉，有利于消除疲劳。

夏天不要在有风的地方久留，否则易引起感冒或关节疼痛;冬天取暖要注意通风，睡前将未熄灭的煤炉移至室外，以防一氧化碳中毒，同时要保证足够的睡眠。

行：

旅游穿鞋要轻便、透气、防滑，走路以布鞋为最佳，爬山以橡胶底鞋为最佳，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。路途勿爬车、跳车、车未停稳抢上抢下;乘车时，头手勿伸出窗外，应随时抓住 扶手;驾驶员应提高警惕，事先检查车况，排除故障，遵守交通规则，确保旅游安全。

以下是小编为大家整理的关于衣食住行的旅游安全知识，欢迎大家阅读!

〔衣〕外出旅游着装要轻便、大方、舒适。衣裤不宜过于宽大或窄小，以免影响走路。夏季旅游，由于早晚温差较大，除了带上随身的换洗衣服外，最好再带一件夹衣或绒线衣;冬季旅游，必须带上毛衣、棉衣、风帽等。

旅游不宜穿化纤类的汗衫、背心。由于其透气性差，出汗后易粘贴在身上，不舒服。另外夏天不宜穿深色衣服，为减少烈日直接暴晒头部，应戴上草帽或白色遮阳帽。另备轻便的雨衣或折叠式雨伞。

旅游时穿的鞋要轻便、透气、防滑，走路以布鞋为最佳，爬山以橡胶底鞋为最佳，忌穿新皮鞋、硬底鞋、高跟鞋。

用腰包携物最省力，其次是双肩式背包，单肩挎包及手提物品较费力。

〔食〕食品要新鲜、多样。最好带些饼干、糕点，以防途中无法就餐。饮茶不宜过多、过浓，以免引起兴奋、失眠、心跳加快等症。

〔住〕住宿的要求应当是安全、方便、舒适、卫生，住下以后及时盥洗、淋浴，按摩一下腰腿部及小腿肌肉，有利于消除疲劳。夏天不要在有风的地方久留，否则易引起感冒或关节疼痛;冬天取暖要注意通风，睡前将未熄灭的煤炉移至室外，以防一氧化碳中毒，同时要保证足够的睡眠。

以下是小编为大家整理的关于节日出游的衣食住行要领，欢迎大家阅读!

衣

俗话说“出门看天”，出门之前应该先了解一下目的地的气候以备行装。如果是在国内旅游，南方和北方目前温差不大，带上平时穿的衣物就可以了。如果是出境游，则要因地而宜。目前出境游主要集中在东南亚地区。就这一地区而言，一年四季无论何时去夏装都是应时的，一般再备外套即可，最冷时加件薄毛衣也就可以了。东南亚线路中泰国最热，1月份穿得住夹克，其余月份着装基本和北京的七八月份相似;马来西亚、新加坡和印尼虽然纬度较近赤道，但因海洋气候的影响，比泰国稍稍凉爽一点。

食

旅游使你心情愉快，但是旅游会消耗身体很多的营养物质，如果不及时补充，就会对身体产生不利的影响。所以在外旅游要确保饮食均衡、健康。鸡蛋、大豆、扁豆及坚果都是不错的旅行食品。水果中含有丰富的维他命，卫生也有保证。在条件允许的情况下多吃些米饭和面包。若在热带旅行，则要保证有足够的水分，排尿不顺或者尿液呈暗黄色是一个危险的信号，表明体内的水分不足。除此之外，维生素和蛋白质的摄入量也十分必要。旅游团一般是八人一桌就餐，量少人多。所需要的维生素和蛋白质难以得到充足的供应。因此，在活动之余，可适当购买含维生素丰富的葡萄、苹果、柑橘等水果吃，做到“桌内损失桌外补”，维持营养均衡。

旅游时的自带食品，应当天制作或当天购买，切忌放得过久，以免吃了变质的食物引起食物中毒。饮食以刚饱为宜，出汗多时可在菜汤中多加点盐。

住

长假出游，当然免不了在外地住宿。白天兴致勃勃地看景，体能消耗过大，若不注意晚上的休息，第二天也许就没看景的心情了。因此，在旅游时，不宜把行程安排得过紧。正确的做法是自我放松，临睡前不要过于兴奋。同时保持一个舒适的睡眠环境，做到与平时就寝时间一致，而且最好用温水洗脚。温水洗脚可使劳累的肌肉和神经放松，按摩疲劳的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。

若是自助游则要注意宿营地的环境，以近水、背风、避险、平整为原则，同时要仔细观察营地周围是否有野兽的足迹、粪便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地带，以防伤人或损坏装备设施。要有驱蚊、虫、蝎药品和防护措施。在营地周围遍撒些草木灰，会非常有效地防止蛇、蝎、毒虫的侵扰。

行

外出旅游，行走是必不可少的一项运动。到野外走一趟，享受一下披荆斩棘的滋味，你会感到其乐无穷。行走虽是最简单的运动，不分场地，但走路时间的长短、速度的快慢，都是有技巧的。长时间走路，最好是匀速行走。上坡时，步子放小些，每一步都要稳。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡时，也不要破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些。通过吊桥时，吊桥很容易摇荡，最好一个一个地过。如有恐高症者，眼睛向前方看，注意保持节奏。

长途行军需要适当地休息。一般行军一小时左右，休息5-10分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动，应做些放松运动，喝点水，吃点小食品。

旅游中常见病的防治

水土不服：旅游在外，气候、水质、饮食等条件都有变化，一些人往往不习惯，会出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳等现象，这是水土不服的表现。患了水土不服，需要多食水果，少吃油腻，还可服用一些多酶片和维生素B2。

咬伤：旅行中被昆虫咬伤，用碱性液体冲洗伤口，可以消除疼痛。被蛇咬伤，首先要注意看伤口上的牙痕，如留有两个大牙痕，是被毒蛇咬伤，要立即用带子把伤口上部扎紧，防止毒素扩散，同时，把毒素吸出或挤出，用肥皂水清洗伤口，然后，赶快前往医院。

感冒：旅行在异地，气候温差较大，忽冷忽热，容易感冒，但只要注意，就可以防治。即使出现感冒，早些吃药，就可痊愈。

肠胃病：在旅游当中，游客不适应新环境，新、旧两地饮水和食物中元素不同，易得腹胀和腹泻。如果再暴饮暴食，还易得胃肠炎。患了这些病，需及时治疗，服用抗菌素等药物。

春节时天气较为寒冷，是呼吸系统疾病多季节，而春节期间人们外出增多，大街上人流密集，商场里摩肩接踵，汽车上水泄不通，这就给呼吸道疾病的传播创造了机会。那么，如何在衣食住行方面健康过大年呢?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

健康过大年做法三：住——待客要注意卫生

春节正是北方最寒冷干燥的冬季，许多家庭门窗紧闭，抵御严寒。但是节日期间串亲访友的人很多，家庭的卫生与通风就显得尤为重要。早晨以及客人走后，都要及时打开门窗通风换气，如果房间内人太多，就更要保持空气流通，切忌室内缺氧。北方室内加湿也很重要，因为空气干燥非常容易引起呼吸道的疾病，适当的加湿能保证人的舒适感，而且还可有效减少疾病的发生。与亲友相聚，谈笑娱乐都要适度，不能影响正常休息。

北方农村有很多节日里的怪风俗，比如，年夜不倒垃圾等等，这些风俗没有任何科学依据，而且会对人产生不良影响，所以破除这些陋习，保持家居卫生非常重要。节日流动人员多，还要做好室内的消毒工作。

一些家庭喜欢用鲜花装点自己的家，烘托节日气氛，在获得美感与愉悦的同时，我们也要提醒大家，注意各种过敏反应，尤其是有婴幼儿的家庭，更需注意。

健康过大年做法四：行——增强安全意识

节日期间，交通伤害有一个特点，就是以家庭为单位的群死群伤。这是因为节日期间有车一族喜欢一家人驾车外出，一出事就是群死群伤，特别是有的人控制不住自己，开车外出依然饮酒，这种情况尤其危险。过节期间驾车外出，一定要注意安全，司机千万不要喝酒，不能有任何侥幸心理。行人和司机都要遵守交通规则，保护自己的生命安全。

节日里赶着回家过年的朋友，一定要做好旅途中的准备工作，水杯、口罩、一次性消毒纸巾，保持自己和周围环境的卫生。要准备一些常用药品，防止旅途中的突发疾病与不适。乘坐公共交通探亲访友，途中也要注意安全，在高速公路乘车、夜间乘车时都要尽量保持清醒，这样即使有意外发生，人的反应能力也能够达到最快最高水平。

节日里，老人晨练最好有人陪着，因为路途上有很多意想不到的事情，老两口一起去比较好，有慢性疾病的老人一定备好常用药。父母一定要在出行时管好自己的孩子，保证孩子的安全。

健康过大年做法一：衣——要美丽不要“冻人”

春节时天气较为寒冷，是呼吸系统疾病多季节，而春节期间人们外出增多，大街上人流密集，商场里摩肩接踵，汽车上水泄不通，这就给呼吸道疾病的传播创造了机会。所以注意保暖，成为过节穿衣的第一原则。

虽然过节大家都愿意把自己装扮得靓丽洒脱，但是专家提醒大家：既要追求美丽，也决不要“冻人”。尤其是一些年轻的女孩子，虽然天气很冷，为了漂亮却穿得较少，殊不知呼吸道疾病已经盯上了你。呼吸科专家提醒人们，过节期间，要根据天气变化适时增减衣服，特别是老人和孩子，不要轻易脱衣服。有呼吸系统疾病的患者最好不要到人多的场合，以免交叉感染。

对付感冒也有些小窍门，“饮水疗法”就是其中之一。当你觉得自己身上有点发懒，头有点发晕，可能要感冒时，先喝两杯热水，然后，间隔三五分钟喝一口，喝到周身暖和，微微出汗，开始排尿，尿液清亮为止，一般坚持喝两三个小时即可避免发展为感冒。

健康过大年做法二：食——佳节盛宴有讲究

转眼又到新春佳节，人们放下一年的疲劳，借此机会走亲访友，大吃大喝，尽情欢乐，但是面对佳节盛宴我们还是不能忘了“饮食有度、健康第一”的原则，既要防止节日过后给自己留了个大肚囊，又防止各种各样的节日病纷纷来凑热闹。

1.环保卫生不可少：各种盐腌、烟熏的食物还是少吃为妙，蔬菜水果也要洗干净。要特别注意防止农药的污染：①清洗去皮法：对于带皮的蔬菜如黄瓜、胡萝卜、西红柿等，可以用锐器削去含有残留农药的外皮，只食用肉质部分，既可口又安全;②加热烹饪法：对于芹菜、圆白菜、青椒、豆角等蔬菜可通过加热去除部分残留农药;③清水浸泡洗涤法：对于叶类蔬菜，如菠菜、生菜、小白菜等。一般先用水冲洗掉表面污物，然后用清水浸泡，浸泡不少于10分钟。

2.饮食规律不能乱：合理的一日三餐的安排应是3：4：3，60岁以上的老年人应该是4：4：2。可是，过年期间，人的正常三餐规律往往被打乱，夜间的菜肴通常特别丰盛，由于睡眠推迟，早饭不吃、晚上猛吃，使得人的血脂、血糖、尿酸等容易升高，这对有冠心病、糖尿病等慢性病的人群来说是很危险的，高蛋白、高脂肪的摄入还容易引发急性胰腺炎。所以，节日里老年人和本身就有一些疾病的人更要注意保持正常的饮食规律。

3.零食糕点不可多：春节期间家里多备有各种花生、瓜子、点心和甜饮料，这些食物如果浅尝辄止也无不可，就怕是吃得太多，不但给胃肠增加了很多额外的负担，还会导致节日肥胖并增加发生心血管疾病的危险。

4.美酒往来不过量：春节期间美酒助兴是少不了的。而过量地饮酒不仅有失仪态，而且对醉酒者的身体有害。酒精除了可以产生热能外，几乎不提供其他营养素，是一种“空热”。所以酒喝多了必然减少其他食物的摄入，这样很容易发生蛋白质、维生素、矿物质等营养素的不足，而这种不均衡的饮食是对身体很有害的。喝酒一定要适量。多少算适量?专家告诉我们：每天不超过低度白酒(38度)50毫升所含的酒精量为适量，约相当于葡萄酒150毫升，啤酒450毫升。

5.饮食原则不能忘：在品尝各种美味，大饱口福的同时，还应注意饮食搭配的基本原则：每餐均要荤素搭配、清淡少油，有绿叶菜，肉畜类不能太多，主食不能太少，豆制品和奶制品不能缺。

6.暴饮暴食不可要：春节期间常常有很多人容易暴饮暴食，这是很不好的。人的消化器官的活动有一定规律，如果突然吃得太饱，或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，可能导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等疾病。

下周是春节，农民工和上学的人都争先恐后地乘公共汽车、火车和飞机尽快回家。孩子们也期待着愉快地穿上他们期待已久的新衣服。当除夕夜到来时，每个人都会围坐在餐桌旁享用一顿丰盛的晚餐。

所有这些都离不开一群毕生致力于影响和改变中国人民的食物、衣服、住房和交通的人。

每天穿新衣服

"新的三年，旧的三年，缝缝补补了三年."对于过去缺少材料的中国人来说，春节意味着他们终于可以做一件新衣服穿了。今天的人们在他们的衣柜里有无尽的衣服，他们不断得到新衣服。科学家们的辛勤工作在解决人们的服装问题和使中国成为世界上最大的纺织国方面发挥了重要作用。

雷锋:“新三岁三年，再缝再补三年”。(照片来源:中国档案网)

说到着装，我们不得不提到梅。纺织工程科技专家、中国工程院院士，一生致力于纺织工业，一生致力于老百姓的服装。

当我还是个孩子的时候，梅·强子也穿着他家织的粗布衣服，熟悉使用了几千年的手工织布机。然而，与现代纺织品的真正接触必须从大学开始。大学放假期间，他来到纺织厂实地观察和学习纺织技术。从此，他逐渐认识到纺织业是关系到国计民生的重要产业。从那以后，子媚强再也没有离开过纺织厂。

在莫斯科纺织学院学习期间，子媚强仔细选择了论文的题目:高速梳理研究。他重点研究了刺辊梳理棉层时纤维和杂质的分离过程和机理，提出了提高刺辊除杂效果和控制刺辊落纱的建议，研究了高速梳理时梳理机主要部件间气流对纤维梳理转移的影响，并提出了改善和控制纤维转移的建议。根据这一时期的研究，他在前苏联和国内出版了许多论文和专著。

八年磨一把剑。从1958年到1966年，高产梳棉机的研究经历了从小规模试验、中试到大规模生产试验的过程。测试工作从青岛扩展到河南、浙江和上海，并返回青岛。设计被大大修改了三次，新的原型被制作了三次。最终，国产梳棉机的小时产量达到了当时的国际先进水平。

梅·强子院士(数据表)

改革开放后，中国纺织业开始大量进入国际市场。国际市场要求使用国际公认的标准来测试中国出口的纺织品。中国不得不进口大量的条干仪。中国的纺织工业在20世纪50年代就开始开发棉条烘干机，但遗憾的是，那时候它已经失败了很多年。经过三年的努力，1986年，国产棉条烘干机通过鉴定，进入国际市场。

在上世纪中叶，用于服装的纺织品不再仅仅满足于保暖和御寒，因此需要人类的舒适。美国、英国、德国等国家从20世纪40年代就开始了对织物舒适性的研究，但中国在这方面还是空白。如何穿着舒适是科学家们的另一个话题。

纺织材料科学家、教育家、中国工程院院士姚牧与上海第二医科大学、第四军医大学携手开展了人体皮肤感觉神经细胞分布的研究。他们已经制作了超过300万张人体不同部位的皮肤切片。为了感受体内的神经密度，姚牧和他的学生们在自己的身体上反复实验，最终初步弄清了生理效应、生理效应和心理反应之间的关系，并编写了《皮肤感觉生理学》等书籍。

姚牧院士(数据地图)

为什么穿在身上会觉得痒？它的舒适度和温度有什么关系？与织物纤维的硬度有什么关系？为什么人们会依次感受到高温和低温？为了研究这些问题，他和他的研究生们用自己的身体做了一个又一个的实验，找出了规律，建立了织物物理参数和保暖假人参数之间的关系，建立并验证了生理和心理测试系统。织物如何传导热量和水分？在接下来的研究中，姚牧发现了织物的热湿传导通道的特点，给出了纤维轴向和径向导热系数以及织物-空气界面热阻的测量方法，找出了水分在空气中扩散时热湿传导、水分凝结和毛细输送的规律，建立了水分蒸发的动态平衡方程，并研究了热湿传质相互作用的达福尔效应和索雷特效应。

姚牧还组织开发了一批测试仪器，建立了一系列服装穿着舒适性定量测试的测试方法。这些测试仪器包括:织物渗透率仪、多自由度可变角度织物光泽仪、织物微气候仪、织物表面接触温度升降快速响应仪和织物红外透射反射测试装置。在这些仪器发展的基础上，陕西省重点实验室——功能性服装面料实验室诞生于xi工业大学(原西北纺织工学院)。

进入21世纪，被称为“人体着装舒适性研究先驱”的姚牧对人体着装舒适性进行了研究，这仍然是我国极地服装、航天服、战斗服等特殊功能服装面料的设计以及暖体假人设计的理论基础。他主持和指导了中长绒陆地棉品种的选育和加工技术的研究，巩固了中国棉纺产品在国际市场上的地位。

神舟七号飞行机组和“天妃”号舱外航天服。(信息地图)

如何提高中国纺织品的质量是科学家们面临的另一个课题。

抗皱整理或免烫整理，耐久压烫整理(DP)，自20世纪90年代以来在商业上被称为抗皱整理或形状稳定整理，可以克服纤维素纤维织物起皱后难以恢复的缺点，并提高这种织物的附加值，因此它是纺织化学中极其重要的研究领域。

1981年，中国工程院院士、纺织化学与染整工程教授周祥与美国农业部南方研究中心合作，亲身体验了抗皱整理对提高纺织品国际市场竞争力的重要意义。他预测，随着国内市场改革开放的进展，人们生活水平的提高将不可避免地增加对抗皱整理产品的需求。1986年，“低甲醛免烫整理”最终被列为纺织部门的一项重大科研项目。

为了将科研成果迅速转化为生产力，提高我国纺织品的质量，周祥在科研成果的基础上创办了科技企业——“上海新力纺织化工有限公司”。充分利用科研条件，建立研发生产营销机制，把研究生培养、科研和成果产业化结合起来。最终，高端纺织品也进入了普通人的家庭。

如今，服装的颜色和质量都有了很大的提高，上述科学家也做出了很大贡献。

食物使餐桌丰盛

对于中国绝大多数中年以上的人来说，饥饿曾经是他们难忘的记忆。似乎只有在新年期间，他们才能饱享几天。今天的人们吃美味的食物。这正是因为科学家们毕生致力于研究，为人们提供了营养和充足的食物。

说到吃饭，人们首先会想到世界闻名的“杂交水稻之父”袁隆平。正是这位中国工程院院士和美国科学院外国院士解决了10多亿人的吃饭问题。深受杂交水稻会泽影响的中国农民，用生动简洁的语言称赞袁隆平为“水稻菩萨”和“水稻财神”。

根据上世纪在国外发表的“谁来养活中国”的报告，到21世纪初，中国的粮食问题将威胁到世界粮食供应，以养活10多亿人。

面对世界的不安和困惑，袁隆平以其杂交水稻研究的成果回应了这种担忧，即依靠科技进步和中国人民的努力，中国人民完全有能力养活自己，同时他们可以帮助其他国家发展杂交水稻，造福世界人民。

袁隆平已经成为水稻育种科学领域的巨人，他一直梦想着享受稻穗下的凉爽，即稻穗比高粱高，稻穗比扫帚柄长，谷粒比花生大。

正是这种“乘凉之梦”使得普通人餐桌上的米饭不再是“新年才吃”的珍贵食物。

拓展阅读:高知的故事“袁隆平:一个能让你真正吃饭的男神”

2012年，袁隆平去湖南零陵看超级杂交水稻的生长。(新华社)

说到中国新年，不管这条河是南是北，春节期间，中国人总是在餐桌上吃鱼。这幅图显示了“有一个以上的吉日”和“有一年以上”的好运。如今，当你去蔬菜市场时，鱼甚至比一些蔬菜更便宜。一公斤几百元的乌龟和稀有的牛蛙也在普通人的餐桌上。然而，在20世纪60年代之前，吃鱼并不容易，鱼只是为了在节日招待客人而被放弃。

那是因为只有通过自然的繁殖，鱼苗才是丰富和不可预测的。即使他们生活在被称为“鱼米之乡”的湖南，每年也不缺鱼。

科学家刘军在中国盘子里放了一条鱼。这位鱼类繁殖育种专家，中国工程院院士，经过半个多世纪的努力，写下了一个关于水域的传奇:人工繁殖草、鲢鱼、鳙鱼、四条大鱼、人工繁殖中华鳖、人工繁殖多倍体鱼(祥云鲤、祥云鲫)。他们被称为“鱼类学者”。

刘云碧一生都在理论上建立了中国主要养殖鱼类、甲鱼和食用青蛙的生殖生理，在实践上发展了人工繁殖养殖鱼类和水生经济动物的技术体系。利用细胞工程和有性杂交综合技术，在国内外建立了第一个遗传性状稳定、自然繁殖的四倍体鱼类种群，并成功培育出优质的三倍体鲫和三倍体鲤。

刘军指导学生在实验基地检查实验鱼。(中国渔业网)

拓展阅读:高知的故事“刘军，鱼的院士，带领鱼走向千家万户的餐桌”

满仓谷每年都有鱼。如何让人们吃得更美味也是科学家们的研究之一。“香料院士”孙是众多科学家之一。

我们现在吃的许多食物的“香味”来自孙的科研成果。他是我国食品科学领域仅有的三位院士之一，如果仅限于香料研究，他是唯一的院士。

孙是中国工程院院士、北京工商大学副校长，研究“美食秘方”，被同行誉为“香料院士”。

然而，鲜为人知的是，研究香料的孙不得不伴有“臭味”。在20世纪80年代，市场上的方便食品、肉制品、调味品等通常不是“无味”就是“昂贵”。这很大程度上是因为中国还没有掌握某些香料的关键技术。其中，代号为“030”和“719”的两种香料成为主要瓶颈。"这两种香料和黄金一样值钱。"“每公斤的进口价格分别高达9万元和14万元，”孙对《中国科学日报》记者回忆道。

孙正在进行食品风味研究。(北京日报)

孙带领队伍担负起征服香料的重任。厌倦了长期的实验，孙甚至在实验结束后回家的路上晕倒了。更尴尬的是，孙不得不“随身”带着他在实验中捕捉到的异味。有人开玩笑地称之为“孙的味”。有一次，他被赶下车。

日复一日，不懈努力，孙终于等到了的“幽香”到来。

在科学家的研究中，今天的人们可以品尝到美味的食物，但是他们是否能吃到放心、天然和不添加任何添加剂的食物是春节期间人们最关心的焦点之一。在食品安全形势日益严峻的今天，许多消费者仍然非常害怕食品添加剂。

在孙看来，食品添加剂现在被妖魔化了，有些人甚至在谈到“添加”时脸色变得苍白。主要原因是非法添加剂被误认为是食品添加剂。首先，在法律法规允许的范围内使用食品添加剂是安全可靠的，也是必要的。第二，过度使用食品添加剂是对食品添加剂的滥用，这是违法的，应依法予以打击。第三，三聚氰胺、苏丹红和甲醛合次硫酸氢钠是非法添加剂，不是食品添加剂。他们不应该被允许涂抹食品添加剂，食品添加剂不应该继续承担责任。

随着春节的临近，含有“食品添加剂”的食物肯定会出现在我们的餐桌上。听了孙院士的解释，只要不是滥用食品添加剂和非法添加剂的食品，我们就可以放心地享用年夜饭。

拓展阅读:百科全书探索“十个问题:食品添加剂的真相”

生活让家更绿

随着时间的推移，发生了巨大的变化。如今，无论在城市还是农村，都有许多高层建筑，建筑统一，设施齐全。科学家们也致力于建造绿色建筑，并为中国的住宅建筑寻找“绿色代码”。

从看似简单的传统住宅设计，节能的原则被总结和提炼为建设新的生态住宅的方法。这是中国工程院院士、Xi建筑科技大学教授刘加平的研究方向。

20多年来，刘加平从陕北到云南、从西藏到汶川的足迹，反映和探索了不同民族和地区的生态住宅建筑。

他认为，如果用几个关键词来描述生态住宅建筑，它应该具备安全、实用、美观和生态等几个要素。围绕这些关键词，刘加平带领团队在全国范围内不断奔跑，寻找绿色生态住宅。

在指导下建造的云南彝族生态住宅，被吴院士称为“可持续发展理论指导下的人居环境成功范例”。

刘加平院士(信息地图)

延安新窑洞是一座具有代表性的绿色建筑，它采用天然石材作为基本建筑材料，降低了制砖的能耗和污染，在窑洞顶部安装了太阳能热水器，并设计了一套地热通风空调系统。洗澡、取暖和制冷不使用电，而是充分利用自然条件。青藏高原牧区建筑采用太阳能作为热源，生态居住建筑得到再生，地震灾区生态居住建筑模式得到大力推广。

让建筑“呼吸”，让绿色传播。这是东南大学教授、中国工程院院士苗的使命。

多年来，他用新技术解决了长江三峡大坝大体积混凝土的温控问题，被誉为“世界大坝建设史上的奇迹”。他将世界顶尖的高性能混凝土技术应用于南京长江二桥、山西黄河引水工程、广西龙滩水电站、苏通大桥、青藏铁路等几十个国家和地方重点工程，产生了客观的经济效益和显著的社会效益。

随着建筑能耗日益严重，人们对环境保护的呼声空前高涨，“绿色建筑”的概念也越来越多地被提及。苗族温昶认为，与传统建筑相比，绿色建筑能耗更低，尊重当地自然、文化和气候，更注重环境保护。当前，推进建筑节能，发展绿色建筑已成为广泛的社会共识和大势所趋。

三峡工程泄洪。(新华社)

拓展阅读:百科全书探索“绿色建筑有多绿色？”》

是的，让我的家乡近在咫尺。

今天，高速铁路已经成为中国最响亮的名片，改变了人们的生活方式，也拉近了春节回家的距离。

机车动力学专家、两院院士沈志云是一位“高铁斗士”，在过去的20年里，他一直为中国高铁的发展而奋斗。

20世纪80年代末90年代初，中国铁路发展的困境开始显现，铁路的严重滞后已成为国民经济发展的“瓶颈”。以沈志云为首的铁路技术专家开始呼吁发展高速铁路。沈志云认为，从实际发展的角度来看，京沪高速铁路的建设是迫切需要的，技术上是可行的，经济上是合理的，国力上是可以承受的，建设资金是可以解决的。

2006年，轮轨和磁悬浮之间旷日持久的争端告一段落，国务院批准了京沪高铁项目。铁道部宣布京沪高速铁路于当年正式开工建设。沈志云的坚持有了结果，但他并没有放松。一方面，他积极投身于高速铁路建设，不仅指导团队开展高速铁路技术研究，收集高速铁路实际运行的动态数据，还参与高速铁路通车前的验收。另一方面，他为中国的高铁保驾护航。

在党的十八大上，高速铁路被列为中国重大技术突破之一。现在，因为有了高速铁路，遥远的家乡不再“遥不可及”。

今年的春运预计将运送超过28亿名乘客。许多人不仅会选择乘飞机、特快列车或长途汽车回家，还会选择舒适快捷的高速铁路。

沈志云院士(华西都市报)

中国工程院院士、隧道和地下工程专家王预计，中国的高速铁路将尽快连接北京和所有省会城市，乌鲁木齐和拉萨除外，这两条铁路将在8小时内到达。此外，所有省会都应该通过高速铁路连接起来。

随着桂光、南光和蓝欣等几条新高铁线路在2014年底开通，中国高铁里程超过1.6万公里，比上年增加约5000公里，成为高铁里程数最高的一年。

从发达的东海岸到不发达的西部地区，“子弹头”列车已经到达28个省份。中国“四纵四横”快速铁路网的骨干已经初具规模。京津城际铁路是中国第一条时速350公里、拥有完全自主知识产权的高速铁路，自2008年通车以来仅6年时间。

随着中国迅速进入高速铁路时代，中国正在变得“小”。

王在现场

拓展阅读:高知的故事“王:人格岁入院士”

在这里，顺便提一下，随着城市环境的恶化和化石能源消耗的增加，电动汽车已经成为人们购买汽车的“新宠”。事实上，电动汽车不是新产品。78岁的陈清泉已经研究电动汽车40多年了。

40多年来，中国工程院院士、电机驱动与电动汽车专家陈清泉开发了多种电动汽车专用电机及其控制装置，开发了多种不同类型的电动汽车，创造性地提出了电动汽车感应电机的自适应控制，并运用现代控制理论成功地研究了多种新型高性能电动汽车专用电机控制系统。同时，他利用自己创建的电机数学模型，根据工作条件优化电动汽车的效率，节约能源，提高行驶里程。

如今，电动汽车已经逐渐开始遍布大街小巷，而被誉为“亚洲电动汽车之父”的陈清泉，仍在努力进行电动汽车的研究和创新。

今天和昨天中国人的衣服、食物、住房和旅行的比较图。(《中国科学日报》)。

春季气温不稳定，是气管炎高发高发时期，因此，有气管炎的朋友在这个时候做好养生防病工作。下面，佰佰就通过衣食住行四个方面，给大家分析一下春季气管炎的健康养生保健要领。

衣物保暖最重要：“春捂秋凉”，这是公认的养生保健经验。老年人，尤其是有慢性支气管炎的老人，因为春季早晚气温变化较大，如果衣着单薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。所以老年人春天更应注意防寒保暖，留意天气预报，早晚加衣，减少洗浴的次数及时间，以减少着凉的机会。

加强饮食保健：中医认为，春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火偏亢，损伤脾胃。应多吃一些性味甘平，可助春阳。辛甘食物如葱，生姜，枣，花生，瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，有利于发寒散邪，扶助阳气。慢性支气管炎患者平日则可选用核桃、杏仁、白果、蛤蚧等温肾补肺纳气之品。另一方面春天湿度大，南方有“梅雨”及“回南”的说法，食物容易霉变，所以，应防止进食变质及不新鲜的食物，以免引起疾病。

居室保持卫生：中医理论认为，春天病毒、细菌等繁殖迅速，容易引起慢性支气管炎患者肺部及消化道的疾病，出现感冒及腹泻的症状，进一步加重肺部的负担，所以要不去人群密集场所，防止受到感染。

健康运动调养：古人提倡春日宜“夜卧早起，广步于庭，披发缓行”。其中的“缓行”即是小运动量的锻炼，并保持乐观开朗的情绪，以使肝木坚实，肝气顺达，从而起到养生防病、延年益寿的作用。

要预防气管炎的发作，最重要的是在饮食上加强保健，然后在保暖、运动上做好辅助工作，才能最大程度上的预防气管炎的发作。

老人的健康问题一直是社会问题，中医指出，老人健康保健可以从衣食住行入手，那么生活中老人应该怎样合理安排衣食住行呢？

1.衣

由于老年人体温中枢调节功能减弱，尤其对寒冷的抵抗力和适应力下降，因此在寒冷时节要特别注意衣服的保暖功效。另外，还要考虑衣着布料以及脏衣服上脱落表皮分解产物对皮肤的刺激等方面的因素，应选择透气性和吸湿性较高的纯棉织品，避免对皮肤有刺激的化纤织品。此外，由于老年人的平衡感降低，应避免穿过长的裙子或裤子，防止绊倒。

2.食

老年人由于基础代谢率下降、体力活动减少和体内脂肪组织比例增加，对能量的需要相对减少。此外，胆汁分泌减少和酯酶活性降低，导致老年人对脂肪的消化功能降低，因此应避免摄取过多的动物性脂肪和糖。老年人体内蛋白质合成能力差，对蛋白质的吸收利用率降低，应注意优质蛋白质尤其是豆类蛋白质的摄入。此外，一定要注意摄入足够量的抗氧化营养素，如维生素A、β-胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒等。食物在烹调时要注意色、香、味俱全，不吃油炸、烟熏的食物，还应尽量避免辛辣刺激的食品，忌烟少酒，少饮咖啡，最好是少食多餐。

3.住

老年人的居住环境应舒适、简洁、干净。室温应以22-24℃较为适宜，室内湿度为50%左右，光线不宜过强或过暗。房间要经常通风，保持新鲜的空气，去除异味，可以适当地使用空气清新剂。房间内的家具不宜过多，且家具的转角处应尽量用弧形，以免碰伤。床的高度应便于老人上下床或活动，床的两旁均应有活动的护栏。有毒有害物品，如电源、煤气、火种、刀具都应妥善保管和处理。阳台门及窗户应当加锁，防止坠楼;应注意保持地面平整，瓷砖地注意防滑;老年人皮肤感觉迟钝，应慎重使用电热毯和热水袋等。浴室里应设有排风扇以便将蒸汽排除，免得湿度过高而影响呼吸。

4.行

坚持活动是人类健康长寿的关键。比较适合老年人锻炼的项目有：散步、慢跑、游泳、跳舞、球类运动、太极拳与气功等。锻炼时活动强度要适宜，要循序渐进，持之以恒。运动场地尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、庭院、湖滨等地，可吸入较多的负离子，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化。经常晒晒太阳，有助于维生素D的吸收，保护大脑的敏锐性。

知道了老人如何合理安排衣食住行，同时要注意气候变化，夏季户外运动要防止中暑，冬季则要防跌倒和感冒。

衣食住行是我们在日常生活中每天都会接触的几样东西，可以说是和我们的生活息息相关的，谁也离开不了，但是对于老年人，在寒冷的季节时，衣食住行也是非常有讲究的。接下来我们一起看看老人在寒冷季节如何注意衣食住行。

衣：戴顶“老头帽”

背部、上臂、腹部、腰部和大腿是重点保暖部位。此外，千万不要忽略了头部，最好戴顶松紧适中的“老头帽”。如果感到衣服厚重易下坠，可以做成背带式。需要提醒的是，穿多了更容易导致受凉，可以穿对襟衣服，热时方便脱换，内层衣物以松软、透气的棉布为主，出汗时干得比较快。

食：水果热着吃

维生素A及维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。天冷老人应多吃富含维生素A及维生素C的食物，如胡萝卜、白菜、南瓜、猕猴桃等。但要注意，对于脾胃虚弱的老人，水果太凉反而会刺激肠胃。可以适当将水果蒸煮、熬粥、微波加热。

住：夜凉勿憋尿

天气转凉后，老人容易尿多，尤其是晚上气温更低，有尿时常常下意识地憋着继续睡。憋尿会使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，人会血压升高、心跳加快，冠心病人可能出现心绞痛、心律失常等症状，严重的还可引发猝死。此外，晚上憋尿还会引发泌尿系统感染、膀胱损伤等。建议老人睡前在床边放一件大衣，方便起夜。晚饭不要吃太咸，睡前少喝水，减少夜间排尿次数。

行：出行先泡脚

老人血液循环不好，如果脚凉出行，会导致精神不佳、身体畏寒，严重的还可引起下肢静脉曲张。老人出行前最好先泡泡脚，在较深的盆中加入40℃左右的水，放入几片姜，泡20分钟，适当揉搓双脚效果会更好。此外，老人外出前还可以喝点热水，胃里暖也能提高抗寒能力。

哮喘是一种难以彻底治愈的慢性病，但是科学的治疗保健能够减少发病次数，直至不再发病获得临床上的痊愈。哮喘患者注意饮食，使用负离子健康仪等多种方式都有助于病情的控制，下面就和小编一起去了解一下老年哮喘病人的衣食住行。

一、衣：随时增添衣服，以防感寒发病。在衣料的选择上，羊毛内衣、鸭绒背心、动物毛皮衣物及晴纶、涤纶、维棉等化学纤维衣料，易引起过敏、荨麻疹、哮喘发作，故哮喘病人的内衣以纯棉织品为宜，且要求面料光滑、柔软平整，衣服不宜过紧。另外，哮喘患者的衣裤要经常放太阳下晒，以杀灭虫螨等致敏病菌。

二、食：一般鲜海鱼、虾、蟹、秋茄等均易引起过敏发喘，哮喘患者应避免食用。中医辨证属寒性哮喘者，不宜多食性偏凉的食物，如生梨、菠菜、毛笋等，而应进食性温食物如羊肉、鹅肉、姜、桂等；而热性哮喘则正好相反。荸荠、白萝卜、胡桃肉、红枣、芡实、莲子、山药等具有健脾化痰、益肾养肺之效，对防止哮喘发作有一定作用。另外，患者还可根据自己的体质类型，适当选择些补品，这对提高机体免疫功能、增强呼吸道防御能力很有帮助。药类包括金水宝、灵芝草、胎盘、蛤蚧、玉屏风液、养肺膏等均可选食。哮喘发作时，应少吃胀气及难以消化的食物，如豆类、马铃薯、地瓜等，避免腹胀压迫胸腔而加重呼吸困难。

三、住：哮喘多在夜间发作，因此患者卧室既要保持一定温度和湿度，又要保持空气流通。刚用油漆喷涂的房间不能立即进住，至少应开门窗流通一周，以防接触过敏。哮喘患者的衣被、床上用品也应少用丝棉及羽绒制品。要注意清扫死角尘埃，避免能引起过敏的螨虫孳生。

四、行：秋凉季节，患者应注意运动和耐寒锻炼，可从夏季开始用冷水洗脸，若身体许可，还可坚持用冷水擦身，持之以恒，可以增强免疫御寒能力，减少感冒和哮喘发作。另外，秋高气爽，登高远眺、游览名山大川，也能愉悦心情，放松精神，舒张气管，对预防哮喘发作有积极作用。

春天到来后天气转暖，人们户外活动增多，因此最好穿着宽松合体的衣服，不要使身体感到拘紧。初春时节天气乍暖还寒，气温波动大，不宜过早过快减少衣物，否则人就很容易受凉感冒，那么，春季保健康的衣食住行有哪些原则：

一日之计在于晨，一年之计在于春。随着天气越来越暖和，春季养生被提到“议事日程”上来。

衣春天到来后天气转暖，人们户外活动增多，因此最好穿着宽松合体的衣服，不要使身体感到拘紧。初春时节天气乍暖还寒，气温波动大，不宜过早过快减少衣物，否则人就很容易受凉感冒。体质相对较弱的老年人特别要注意，因为老人气弱骨疏，最怕风寒侵入皮肤腠理;尤其让背部着凉，如果觉得背部发冷千万不要强忍，应马上加衣服，因为背部受凉可能会伤及肺脏，除了导致感冒、咳嗽等不适外，甚至有可能旧病复发。

食春天气候干燥，应多喝水，防止水分过度流失;多吃水果，补充足量维生素。春季人的脾胃会相对受到抑制，因此阳春三月最好少吃酸味食品，如山楂、乌梅等，以防止肝气过旺。应多吃些甘味的食品，如大枣、山药等，以达到补养脾胃的作用。平时可以多喝些菊花茶、金银花茶、橘皮水，都可以起到清热化滞的作用。

另外，为调节情绪,春天还可以酌情多增加一些富含咖啡因的饮食，如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等，这些食品能帮助消除疲劳，抵御“春困”。

住春季里万物复苏，温度适宜，空气也比较好，因此要时常开窗通风换气，保持室内空气清新。

行春天是万物生发复苏的季节。在这种自然环境下，人应该适当地稍晚些睡，早些起床，不要过度睡懒觉;还要注意放松心情，起床后尽量到户外走走，以促进人体新陈代谢。可多进行一些登高望远的活动，多呼吸新鲜空气，排出冬天积聚在体内的各种废气。此外，在户外最好多看些青翠、绿色的东西，时常保持一种喜悦的心情，从中体会欣欣向荣的感觉。

还须提醒的是，因为春季是呼吸道疾病多发季节，因此老人、小孩或体质差的人应尽量避免到人多、空气流通不好的地方去。

脑出血死亡率约在45%～70%，脑梗塞的死亡率虽然较低，但治愈后大多致残，轻者丧失劳动力，重者生活不能自理。在尚缺乏特效治疗的当今，防患于未然，预防中风的发生尤为重要。为此，高血压病人除遵医嘱系统治疗的同时，还必须深谙养生之道，提防中风发生，下面就和小编一起去了解一下老年人中风的衣食住行。

1、寒、闷、湿我国古代医学家认为季节和气象对中风有影响。中风大多在秋末冬初或早春发病。虽然脑血管病一年四季均可发病，但一般冬季多于夏季。冬季干燥、寒冷，刺激人体交感神经兴奋，血管收缩，小动脉持续痉挛，血液黏度增高，血压急剧上升，容易诱发中风。当气温、气压、相对湿度骤变的情况下，更容易发生中风。特别是收缩压在24千帕(180毫米汞柱)，脉压差在10千帕(75毫米汞柱)以上的高血压病人，更要注意预防中风。

2、昼、夜、晨清晨前后为缺血性中风高发时段。国内统计证实早晨6～8时为缺血性中风的发病高峰，明显多于昼夜中其它时间。这可能与24小时内血压节律性波动，有病理基础的心脏，在凌晨人们醒来时易发生心律失常或与纤维溶解系统的活性、血小板的聚集性、血黏度等昼夜节律变化有关。

3、动、静、食有报道，活动少、新陈代谢较低者死于心脑血管病的可能性为活动多的人的1.41～1.9倍;反之，体力与脑力劳动过度亦易发中风。在剧烈体力与脑力劳动(尤其是体力劳动)或日间活动状态中(称动态)可诱发脑出血，有一组老年脑出血134例，动态中发病98例，占73.1%;而在睡眠、休息中(称静态)发病36例，占26.9%。相反，脑梗塞绝大多数在静态下发病。为此，高血压患者应适当运动，但剧烈体力、脑力劳动，身心劳累与长期过多的静卧均不适宜。众所周知，食物中含高饱和脂肪酸和高胆固醇的动物内脏等是导致动脉硬化、高血压、中风的主要危险因素。而往往被人忽视的是，简单的碳水化合物(如糖、淀粉)食用过多，亦会使血脂水平出现增高和发生凝血倾向，在这方面乳糖占首位，蔗糖次之，葡萄糖更次之。血糖过高可使动脉内膜发生变化，促使胆固醇沉淀，还可加强血小板黏附性。玉米、大豆以及向日葵子等都含有高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。高血压病人饮食中蛋白质的量要适当增加，优质蛋白质(如鱼、禽、瘦肉、豆类)要占50%以上，维生素、无机盐以及食物纤维素等膳食合理搭配，并配合其它措施，预防中风效果将更为显著。

4、烟、酒、茶烟中含有烟碱(尼古丁)，可使血管收缩、血压升高，同时还可以加速动脉粥样硬化的发展。吸烟还可能增加血清胆固醇，特别是β脂蛋白胆固醇或血小板的黏合性和沉积，促进血小板凝聚，血黏度增高。故吸烟是缺血性中风的明显危险因素。美国心脏病学会最近举行的年会上，专家指出：蛛网膜下腔出血是一种死亡率很高的中风，患者多为女性。吸烟妇女患此种致命性疾病的可能性要比不吸烟的妇女大10倍之多。乙醇(酒精)具有明显抑制血小板聚集功能，故高血压者饮酒易诱发脑出血，近来国内统计一组出血性中风者565例，饮酒者占221%茶是最好的饮料，绿茶中含有咖啡因、儿茶素和茶酚，具有杀菌、增强免疫系统抗癌方面功能，还有预防心血管疾病、糖尿病、花粉过敏、防止基因突变、抗衰老等多种作用。但高血压病人不宜空腹饮浓茶，尤其是平时没有饮茶习惯的人，以防发生意外。近来有个别报道有人空腹饮浓茶发生昏厥(俗称“醉茶”)，导致脑出血。

5、喜、怒、悲岁末节假多，婚、嫁喜庆也多安排在岁末，均需中老年人操办，有的忙于探亲访友旅途奔波，或欢聚娱乐通宵达旦，突发中风住院并非少数，是造成春节前后中风多发因素。有一组出血性中风者565例，其中有情绪激动诱因者占42.8%，说明精神刺激、情绪激动是脑出血的重要危险因素，因在高血压或原有血管壁损害的基础上，应激性血压骤增能导致脑出血。另一组缺血性中风(脑梗塞)者146例，其中有情绪波动因素者66例，占45.2%，包括紧张、兴奋、抑郁、焦虑等。保持情绪稳定和有规律的生活，避免各种不良刺激，对预防中风意义重大。

6、尿、便、浴高血压病人要多吃水果、蔬菜，增加饮食中的纤维素，以保持大便通畅。我们常见不少病人在解大便过程中突然发生中风，跌倒在厕所内外。由于便秘，解大便时费劲用力，以及憋尿，可使血压骤升，且腹内压增高致使颅内压增加引起脑血管破裂出血，有一组脑出血死亡170例，其中由于解大便时用力而发病死亡者占11.2%。高血压病人应保持大小便通畅以防止中风发生，而中风的病人更要警惕便秘，常规给予缓泻剂，避免再出血与病情加重。冬天沐浴，澡堂内外气压变化大，温差大，湿度高，不可停留过久，以防止洗澡时诱发中风。在洗澡时发生脑出血死亡者约占5%。

此外，患有高血压或动脉瘤、脑血管畸形的青壮年，性生活过程中也可促发脑出血，因性交过程中交感神经处于高度兴奋状态，血管活性物质释放增加，心跳加快，脑血流量增加，故病损的血管可破裂而发生脑出血。患有高血压、脑血管机能不全者应自我控制，调节感情，防劳节欲，切不可身心劳累之际仍纵欲贪欢，否则可促发中风发生。

在尚缺乏特效治疗的当今，防患于未然，预防中风的发生尤为重要。为此，高血压病人除遵医嘱系统治疗的同时，还必须深谙养生之道，提防中风发生，那么老人中风者的衣食住行要注意哪些呢？

1、寒、闷、湿我国古代医学家认为季节和气象对中风有影响。中风大多在秋末冬初或早春发病。虽然脑血管病一年四季均可发病，但一般冬季多于夏季。冬季干燥、寒冷，刺激人体交感神经兴奋，血管收缩，小动脉持续痉挛，血液黏度增高，血压急剧上升，容易诱发中风。当气温、气压、相对湿度骤变的情况下，更容易发生中风。特别是收缩压在24千帕(180毫米汞柱)，脉压差在10千帕(75毫米汞柱)以上的高血压病人，更要注意预防中风。

2、昼、夜、晨清晨前后为缺血性中风高发时段。国内统计证实早晨6～8时为缺血性中风的发病高峰，明显多于昼夜中其它时间。这可能与24小时内血压节律性波动，有病理基础的心脏，在凌晨人们醒来时易发生心律失常或与纤维溶解系统的活性、血小板的聚集性、血黏度等昼夜节律变化有关。

3、动、静、食有报道，活动少、新陈代谢较低者死于心脑血管病的可能性为活动多的人的1.41～1.9倍;反之，体力与脑力劳动过度亦易发中风。在剧烈体力与脑力劳动(尤其是体力劳动)或日间活动状态中(称动态)可诱发脑出血，有一组老年脑出血134例，动态中发病98例，占73.1%;而在睡眠、休息中(称静态)发病36例，占26.9%。相反，脑梗塞绝大多数在静态下发病。为此，高血压患者应适当运动，但剧烈体力、脑力劳动，身心劳累与长期过多的静卧均不适宜。众所周知，食物中含高饱和脂肪酸和高胆固醇的动物内脏等是导致动脉硬化、高血压、中风的主要危险因素。而往往被人忽视的是，简单的碳水化合物(如糖、淀粉)食用过多，亦会使血脂水平出现增高和发生凝血倾向，在这方面乳糖占首位，蔗糖次之，葡萄糖更次之。血糖过高可使动脉内膜发生变化，促使胆固醇沉淀，还可加强血小板黏附性。玉米、大豆以及向日葵子等都含有高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。高血压病人饮食中蛋白质的量要适当增加，优质蛋白质(如鱼、禽、瘦肉、豆类)要占50%以上，维生素、无机盐以及食物纤维素等膳食合理搭配，并配合其它措施，预防中风效果将更为显著。

4、烟、酒、茶烟中含有烟碱(尼古丁)，可使血管收缩、血压升高，同时还可以加速动脉粥样硬化的发展。吸烟还可能增加血清胆固醇，特别是β脂蛋白胆固醇或血小板的黏合性和沉积，促进血小板凝聚，血黏度增高。故吸烟是缺血性中风的明显危险因素。美国心脏病学会最近举行的年会上，专家指出：蛛网膜下腔出血是一种死亡率很高的中风，患者多为女性。吸烟妇女患此种致命性疾病的可能性要比不吸烟的妇女大10倍之多。乙醇(酒精)具有明显抑制血小板聚集功能，故高血压者饮酒易诱发脑出血，近来国内统计一组出血性中风者565例，饮酒者占221%茶是最好的饮料，绿茶中含有咖啡因、儿茶素和茶酚，具有杀菌、增强免疫系统抗癌方面功能，还有预防心血管疾病、糖尿病、花粉过敏、防止基因突变、抗衰老等多种作用。但高血压病人不宜空腹饮浓茶，尤其是平时没有饮茶习惯的人，以防发生意外。近来有个别报道有人空腹饮浓茶发生昏厥(俗称“醉茶”)，导致脑出血。

5、喜、怒、悲岁末节假多，婚、嫁喜庆也多安排在岁末，均需中老年人操办，有的忙于探亲访友旅途奔波，或欢聚娱乐通宵达旦，突发中风住院并非少数，是造成春节前后中风多发因素。有一组出血性中风者565例，其中有情绪激动诱因者占42.8%，说明精神刺激、情绪激动是脑出血的重要危险因素，因在高血压或原有血管壁损害的基础上，应激性血压骤增能导致脑出血。另一组缺血性中风(脑梗塞)者146例，其中有情绪波动因素者66例，占45.2%，包括紧张、兴奋、抑郁、焦虑等。保持情绪稳定和有规律的生活，避免各种不良刺激，对预防中风意义重大。

6、尿、便、浴高血压病人要多吃水果、蔬菜，增加饮食中的纤维素，以保持大便通畅。我们常见不少病人在解大便过程中突然发生中风，跌倒在厕所内外。由于便秘，解大便时费劲用力，以及憋尿，可使血压骤升，且腹内压增高致使颅内压增加引起脑血管破裂出血，有一组脑出血死亡170例，其中由于解大便时用力而发病死亡者占11.2%。高血压病人应保持大小便通畅以防止中风发生，而中风的病人更要警惕便秘，常规给予缓泻剂，避免再出血与病情加重。冬天沐浴，澡堂内外气压变化大，温差大，湿度高，不可停留过久，以防止洗澡时诱发中风。在洗澡时发生脑出血死亡者约占5%。

此外，患有高血压或动脉瘤、脑血管畸形的青壮年，性生活过程中也可促发脑出血，因性交过程中交感神经处于高度兴奋状态，血管活性物质释放增加，心跳加快，脑血流量增加，故病损的血管可破裂而发生脑出血。患有高血压、脑血管机能不全者应自我控制，调节感情，防劳节欲，切不可身心劳累之际仍纵欲贪欢，否则可促发中风发生。

从中医角度来说，春天是历代养生家都非常重视的季节。中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。中医专家介绍，眼下人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜，那么，春天衣食住行的养生秘籍有哪些。

从中医角度来说，春天是历代养生家都非常重视的季节。因为这个季节阳气生发、生机盎然，但也是各种病菌和微生物繁殖、复苏的季节，疾病很容易流行。

吃：多甘少酸是春季饮食原则

中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。甘味食物能滋补脾胃，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。这正是慢性胃炎、胃溃疡等疾病在春季容易复发的原因之一。

在“补”的问题上，健康人完全可以不用进补，而有慢性病的人则可按照春夏养阳的原则，及时咨询医师进行辩证调治，这样既能控制旧疾，还能预防新病，或在医师指导下以各种参进行调养，增强体质，但千万不要滥用补药。

中医专家介绍，眼下人们可以多吃一些性味甘平的食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜。由于春季肝气旺、脾气弱，而脾胃主四肢，脾气不旺，四肢酸软无力，所以还要补脾。药补不如食补，补脾多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山等。

穿：春捂四原则

北方现在的温度已经是很低了，这样的温度下降是会影响老年人的身体健康的，因为有很多的老年人是不能抵抗住外界温度的突然变化的，突如其来的降温让人们措手不及，老年人对寒冷刺激的适应性和耐受力较差，秋冬季节，在衣食住行上可不能掉以轻心，下面来看看冬季老人的衣食住行应该怎样保暖吧？

衣：戴顶“老头帽”

背部、上臂、腹部、腰部和大腿是重点保暖部位。此外，千万不要忽略了头部，最好戴顶松紧适中的“老头帽”。如果感到衣服厚重易下坠，可以做成背带式。需要提醒的是，穿多了更容易导致受凉，可以穿对襟衣服，热时方便脱换，内层衣物以松软、透气的棉布为主，出汗时干得比较快。

食：水果热着吃

维生素A及维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。天冷老人应多吃富含维生素A及维生素C的食物，如胡萝卜、白菜、南瓜、猕猴桃等。但要注意，对于脾胃虚弱的老人，水果太凉反而会刺激肠胃。可以适当将水果蒸煮、熬粥、微波加热。

住：夜凉勿憋尿

天气转凉后，老人容易尿多，尤其是晚上气温更低，有尿时常常下意识地憋着继续睡。憋尿会使膀胱充盈，令交感神经过于兴奋，在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下，人会血压升高、心跳加快，冠心病人可能出现心绞痛、心律失常等症状，严重的还可引发猝死。此外，晚上憋尿还会引发泌尿系统感染、膀胱损伤等。建议老人睡前在床边放一件大衣，方便起夜。晚饭不要吃太咸，睡前少喝水，减少夜间排尿次数。

行：出行先泡脚

老人血液循环不好，如果脚凉出行，会导致精神不佳、身体畏寒，严重的还可引起下肢静脉曲张。老人出行前最好先泡泡脚，在较深的盆中加入40℃左右的水，放入几片姜，泡20分钟，适当揉搓双脚效果会更好。此外，老人外出前还可以喝点热水，胃里暖也能提高抗寒能力。

旅行，能让孩子见到从未见过的世界。是一种最好的、最直观的方式，让我们看到真实的世界，真实的生活。那么十一带孩子出行旅游需要注意什么？本文小编来讲讲黄金周亲子出游衣食住行全面看！

出游衣食住行全面看

1.衣

衣服要根据出游当地气温带好，可以多带几套替换衣服。要及时地根据气温给宝宝增添或减少衣物，避免闷着或冷着带来的感冒的病症。

2.食

吃母乳的宝宝妈妈出门前应带好一条小方巾之类，在外喂奶时候用作遮挡避免尴尬。

吃奶粉的宝宝妈妈应该预先根据旅程时间携带小量或者分装格子，并准备好奶瓶和冷热水瓶。

在外吃饭时候一定要保证食物的卫生，不要轻易喂宝宝从没尝过的食物，避免引起腹泻。

3.住

选择干净安静的住宿条件，因为宝宝出游本来就缺乏安全感，而且也容易造成水土不服现状，所以宝爸宝妈应选择舒适的居住环境让宝宝感到安心。

4.行

航空公司规定出生14天以上、身体健康的婴儿，才可以搭乘飞机。由于刚出生的新生儿肺部尚未完全张开，毛细血管脆弱，身体对气压、重力等因素变化耐受力较弱，因此14天内的新生儿不宜乘机。最好等到宝宝4~6周以后再带他飞行，同时还要注意，上机前不宜让宝宝吃得太饱，还要保证没有发烧症状，鼻腔必须通畅。同时专家表示，婴儿最好3个月以上才让其坐飞机。因为怕对宝宝的耳膜造成损伤。带宝宝搭飞机需注意下列事项

1.订机票时告知航空公司你会带一个婴儿一起旅行，请航空公司给你安排合适的座位(有些航空公司有母婴座位)。登记牌时尽量早去，可以要求公务舱后面的第一排位置，座位比较宽敞。另外尽量要求不满仓的时候，旁边留座，宝宝可以单独有座位。

2.安排好时间，最好预留突发事件的处理时间，因为你不知道宝宝可能发生什么状况。

3.随身行李不要太多太麻烦，以免造成行动不便。

4.在起飞和降落时，让宝宝保持清醒，可以通过让宝宝吸奶嘴和喝东西降低他不安的情绪，并减少长途飞行引起的耳部不适。

旅游的意义不是说一下能全部表现在孩子的身上，变成他身上的闪光点，但是，日子久了，旅游过的孩子和没出过远门的孩子，在性格养成和世界观方面是截然不同的。家长们赶快带孩子出去走走吧！如果你对儿童外出该注意什么等有关儿童出行方面的知识还有疑问，请继续关注儿童外出注意事项安全常识栏目。

“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。秋冬季交替时节，合理安排衣食住行对于身体健康十分重要。

衣：秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。“一场秋雨一场凉”，我们要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。另外，秋季时腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

食：秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止饮食过量。要少吃辛辣和生冷食物，多吃酸性和热饮热软食物。中秋之后，天气干燥易出现口渴咽干唇燥皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃水果，常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，年老体弱之人可对症选择补品。

住：秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合。初秋白天气温高电扇不宜久吹；深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。如条件许可，可在居室及其周围种植绿叶花卉，既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。

行：秋天虽没有春天那样春光明媚，生机勃勃，但秋高气爽、遍地金黄却是另外一番动人景象。可到公园湖滨郊野进行适当的体育锻炼，也可组织秋游活动，既可调节精神又可强身健体。

一年中的第三个节气——惊蛰，惊就是惊醒;蛰是指蛰伏，指的是冬眠的各种动物。也就是说，到了这一天，冬眠的动物们就要被惊醒了，为什么呢？因为从今天开始，春雷开始响起来了。当然，这只是一种现象，但真正把动物“惊”醒的，并不是春雷，而是回升的气温，泥土开始解冻。此时，农民开始春耕，草长莺飞的春天已全面到来。

不过，在我国的北方，天气仍然寒冷，总的来说，气温呈回升趋势，而人顺应天时才能更好地保养身体。从今天开始，春雷滚动、阴雨绵绵。我们应从衣、食、住、行等各个方面来调节。

一、不要急于脱衣

俗话说：“春天要捂。”其实主要说的就是惊蛰前后，因为这段时间，气温回升明显，人们常常会有一种错觉，那就是夏天不远了，特别是中午，气温很高，很多人终于摆脱了厚厚的外衣，顿时感觉“身轻如燕”，微风拂面，十分舒适。

然而，这毕竟是早春，气温并不稳定，早晚温差大，过早地脱掉外衣肯定很容易感冒的。有些女性穿裙子更是容易被风寒侵袭，而膝关节长期受凉，容易引发关节炎。所以，“春天要捂”是很有道理的。

二、吃清淡食物

从惊蛰开始，气温回升明显，人们感到气候宜人的同时，冬眠的动物们也感受到了暖暖春意，然而，各种微生物也开始“蠢蠢欲动”，大量地繁殖起来。所以，虽然人们感觉良好，但一定注意这段时间也是传染病的高发季。

这种情况下，我们一定要调养好自己的身体，所谓“正气存内，邪不可干。”只要身体的正气足，这些病毒、细菌也很难“攻陷”我们的健康体魄。

“民以食为天”，不仅仅只是为了饱腹，更重要的是通过饮食来使机体正常有序地运作下去。健康的饮食应该是清淡而富有营养的，可以多吃一些时令蔬果。此外，有必要多摄入富含维生素C的食物，如白菜、西兰花、菠菜、桔子、石榴等等，因为维生素C可以帮助提高人体的免疫力，从而减少疾病的发生。

惊蛰前后，虽然气温升高了，但空气湿度并没有明显增大，人们还是会感到干燥、易上火。所以，民间有惊蛰吃梨的风俗，因为梨有滋阴清热的功效。其实，不仅是惊蛰，在这段时间里，都应该多吃梨，以防外感咳嗽。

三、早睡早起

一到春天，人们常常会出现春困的现象，很容易感到困倦、乏力。如果困了就睡，会让人越发懒散，越睡越困。所以，抵抗春困的方法，恰恰是不要总是睡觉。

春天是万物生发的季节，早睡早起，可以在上班前去公园里先散散步，进行简单的晨练，呼吸新鲜空气的同时，也可以在日照下储存更多的阳气，不仅精神愉悦，身体上也能得以强健，反而能更加精神。

四、勤加锻炼

冬天的时候，人们想要出去锻炼，无奈天寒地冻，锻炼不成，反容易伤风感冒。如今，春天来了，出门锻炼也应提上日程。

锻炼身体的好处自不必多说，不过要提醒大家的是，早晚锻炼的时候，不要在饱腹的情况下进行，因为这时候肠胃正在消化食物，若是这时运动，血液循环加快，毛孔张开，本来在肠胃帮助消化食物的血液又会分布到体表，从而造成消化不良，还容易造成胃下垂。

结语：今天是二十四节气的惊蛰，表示从今天开始，气温将明显回升，且有春雷阵阵、阴雨绵绵的情况，不仅万物开始生发，很多微生物也开始大量地繁殖起来，从而很容易使人感染细菌和病毒。可以说，惊蛰是传染病多发季的开端。人们应该在衣食住行上多加注意，不要随意脱掉外衣、多吃清淡食物、早睡早起防春困、多外出锻炼身体，从各个方面来保养身体。

小满是属于夏季的第二个节气，小满代表着夏季开始进入到炎热阶段，养生最重要的是要使用节气的发展，那么我们又该如何在小满做好养生工作呢？养生要注意哪些呢？今天本网小编从衣食住行给您全方位的养生攻略。

养生需要注意多方面，单一的养生是不会有什么效果的，小满养生要从各个方面入手，这样你才能使用节气的发展做好养生的工作。

小满节气话养生

1、饮食：清湿除热、清淡素食

小满时节，养生的重点是“防热防湿”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

小满要做好祛湿工作，那么最好是饮食要清淡，不要吃太油腻的食物，另外要注意经常的开窗通风。

常吃具有清湿除热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。

另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。此外，《内经》也认为“诸湿肿满，皆属于脾”。所以，为了祛湿，建议市民平时还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如山药、玉米、荸荠、苡仁等。

2、穿衣：宜宽松、别露脐

小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快。

一般外界的温度低于人体的温度的时候，我们才会感觉有凉快的感觉。

当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。

炎炎夏日，穿短杉、短裙、短裤是不错的选择。另外，夏装的开口部位不宜过瘦，最好敞开些，以利于通风散热。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。

3、睡眠：保证睡眠、注意保暖

小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。

一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿，其实，这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。如果采用坐姿，人醒来后，会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。

4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡

此时气温升高，人体容易出汗，市民要勤洗澡，但水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。

洗澡时把水温调到35摄氏度左右，与体温接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。

小满之后，因为天气渐热，许多人喜欢洗冷水澡。冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

小满节气话养生，还有三个方面需要我们注意，下面小编为您介绍。

5、情绪：调适心情、怡养性情

随着气温的升高，人的心情也会变得烦躁，心理学家称之为“情绪中暑”，特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后，这样容易引发心脑血管疾病甚至猝死，所以从小满开始，你就要注意精神养生，保持一个平静的心境才好。

此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

6、出行：涂抹防晒霜、撑把遮阳伞

一般皮肤白和皮肤干燥的人比油性皮肤和皮肤黑的人对日光更敏感。外出要早出晚归，以避开中午强烈的紫外线，外出时要打伞、戴宽边帽、着长袖衣衫等等，使皮肤避免紫外线照射。外出涂抹防晒霜也是一种不错的预防方式。

日常护理、外出购物、逛街可选用SpF5—8的防晒用品，外出游玩时可选用SpF10—15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SpF20—30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。

不仅是皮肤，头发也应防晒，在夏季出游时，最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽;另外游泳时应戴泳帽，上岸后及时用清水冲洗头发。

7、防病：预防风疹

由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，要重点防治“风疹”。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。

饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌食厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。

结语：结语：以上就是关于小满养生的有关内容，你学会了吗？小编从衣食住行四个方面给大家全面了介绍了养生方法的，大家可以多多的学习了，希望上述的内容可以给您提供帮助，如有更多了解可以登陆我们的网站哦！