自控

自律是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力。自律能让你戒瘾，能让你想减多少肥就减多少，它能根除拖沓、无规律、无知的毛病。在自律可以解决的问题范围里，它是无敌的方法。并且，当它与其他工具，比如热情、目标制定、计划组队时，是非常强大的队友。

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。

广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。

两者有着很大的差别，自控力很多时候讲的是情绪方面，而自律更多讲的是生活规律方面，很多人生活不规律导致了很多病痛的出现，而生活规律的人自然就没有那么多的病痛，他们能很好的把握住自己的时间安排，不被很多事情所打乱自己的计划，这是他们有着自己的一个时间表，让自己有规律的生活，自律的人往往都能养成一种良好的生活习惯，他们的身体也是比生活不规律的人好。

自控力和自律是两个不同的方面，不能把两者混合，自控力能在日常的生活当中帮助我们减少麻烦，而自律能帮助我们改善生活习惯，其实两者都是一种比较好的习惯。

自控力，简言之就是自制力。那么怎么增强自控力呢？下面给大家几点建议。

操作方法

时常给自己积极的暗示。

有的人是天生的消极派，不管做什么事情总是要抱怨，这样的情绪很不利于自控力的养成。所以多给自己一些积极的暗示，不管做什么事情，给自己打气，自己心情就会变好，做事情就更有斗志了。

改掉拖拉的习惯。

很多人在做一件事情的时候，都喜欢拖拖拉拉，总是等一下。这种习惯非常不利于自制力的养成。如果你要做什么事情，那就了马上去做，不要等。

远离消极的环境

环境对一个人的影响真的很大，如果你所处的工作环境就是很消极，更不用谈自控力了。所以要想增强自控力，必须远离消极的环境。

适当给自己一些犒劳

如果你本身自制力就不强，但是一天下来，你竟然把之前没完成的工作都完成了，这个时候就可以适当给自己一些犒劳，吃点好吃的之类的。这种方法有利自制力的增强。

简要回答

方法是：坚持观察并记录自己的状态、每天定时坚持做一件事情、树立短期的任务目标、正面面对各种诱惑、理性面对失控局面等。

不少的朋友觉得自己的自控力比较差，就想了解应该怎么提高自己的自控力呢，具体都有哪些方法呢？下面让我们共同去了解吧。

详细内容

坚持观察并记录自己的状态

在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

每天定时坚持做一件事情

自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。

树立短期的任务目标

很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

正面面对各种诱惑

在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。

理性面对失控局面

在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

孩子的教育，一直是很多家长的难题，现在孩子的自尊的表现，有利于孩子健康成长以及健康的人格形成，那么如何培养自尊自控的孩子呢？

如何培养自尊自控的孩子

1、让孩子能自我评价。当孩子意识到自己做的某件事情或者是某个举动，可能带来什么样的结果，并且自我感觉是怎么样的，那这个时候，孩子的自尊心就开始在成长了。

2、重视孩子自身的闪光点。自强就会引发自信，自信了，自尊也就来了，家长需要帮助孩子正确认识其身上的闪光点，并加以放大，获得认可产生自信以及自我价值感体验，有利于增强自尊感。

3、让孩子体验到成功。作为家长，培养孩子的自尊，可以鼓励孩子动手完成在力所能及的事情，体会到成功的喜悦，也便可以克服对家长的依赖。

4、交孩子解决问题的方法。除了体会到成功，失败也在所难免，那么这个时候，家长就需要给予指导，或者是与孩子一起动手解决，或者是鼓励孩子开动脑筋，进行思考等。

培养孩子自控力需要指导过度使用与疲劳，也或许是大脑造成的假象。提高孩子自控力的妙招，包括饮食改善，把握学习黄金时间，刻意训练等。对于孩子的自控力，许多父母都感到担忧。自控力是一个挑战，尤其对于尚未发育成熟的孩子来说。

一、关于孩子的自控力2个真相

1、自控力像肌肉，过度使用会疲劳。

类似肌肉，自控力也有消耗极限。每次启动意志力完成任务后，大脑的自控力系统活跃程度会降低。研究表明，高度挑战自身意志力的行为需要付出代价，可能导致其他方面失控，如情绪波动和饮食不当。过度依赖外部压力和严苛的管理，并不一定能提高孩子的自控力。

2、大脑是个小气鬼，你无法控制自己？或许只是大脑给你造成的假象

大脑可能误导我们认为自己无法坚持，但实际上，意志力的极限和身体的极限类似。大脑在感知到身体消耗能量时，可能发出疲惫信号，保存能量。这种感觉只是情绪，而非身体真正的极限。通过克服这种感觉，可以挑战更高的自控力极限。

二、帮助孩子提高自控力的4个妙招

1、饮食改善

健康饮食有助于提升孩子的自控力。父母可以遵循三个原则：多吃植物原材料食物、多吃未加工的、天然的食物，以及多吃低血糖食物。这样能保持身体血糖稳定，提供持久能量。

2、把握中午以前学习的黄金时间

意志力在早晨最强，逐渐减弱到晚上。在上午这段意志力较强的时间里，安排重要的学习任务。意识自己的最佳意志力时刻，更合理地做计划，提高任务完成效率。

3、刻意训练，每天挑战一点点

每天给孩子设置1-2个自控力小挑战，刻意训练自控力肌肉。围绕核心目标设置挑战任务，细分任务，确保挑战有适当难度，避免畏难情绪。在学习区保持重复训练，体验心流和成就感。

4、发掘启动你意志力的动力源

找到激发孩子意志力的动力源，如金钱、实现个人价值、带着使命感去做事。在面对放弃的信号时，鼓励孩子挖掘内心的动力源，坚持下去。

培养孩子的自控力是一个长期的过程，需要父母的耐心、学习、思考和实践。不要过度依赖外部压力和严苛的管理，而是要教会孩子在大脑释放疲惫信号时坚持下去。通过饮食改善、合理规划时间、刻意训练和发掘动力源，孩子的自控力将得到有效提升。坚持努力，让孩子在挑战与成长的旅程中不断进步。

“仇亲期”是孩子成长过程中的一段特殊阶段，需要父母的理解和引导。通过尊重孩子、保护隐私、及时沟通和鼓励自我展示，父母可以帮助孩子顺利渡过这一期。理解与引导是关键，只有建立互相尊重的关系，才能让孩子在这个阶段更好地成长，最终成为独立、自信的个体。帮助孩子顺利渡过“仇亲期”是父母的责任，也是一项重要的教育任务。

一、“仇亲期”孩子的表现

1. 对父母没礼貌

在“仇亲期”，孩子可能表现出对父母不礼貌的态度。他们在自我意识增强的情况下，可能会在情绪受挫时对父母发脾气，言辞不逊，甚至做出不礼貌的行为。

2. 叛逆

叛逆是“仇亲期”最典型的表现之一。孩子可能会拒绝听从父母的建议，表现出反抗情绪。他们会坚持己见，不愿意妥协或配合，甚至对父母的要求说“我不、我偏不”。

3. 对父母缺乏信任

在这个阶段，孩子可能对父母缺乏信任，对他们冷漠甚至敌视。他们可能会怀疑父母的动机，对父母说的一切持怀疑态度，甚至与父母发生冲突。

4. 脾气暴躁，自控力差

孩子在“仇亲期”可能会变得脾气暴躁，自控能力较差。他们可能会对一些家务或学习表现出不耐烦，容易冲动，难以控制情绪。

二、“仇亲期”中父母的影响

1. 在陌生人面前指责或呵斥

父母在陌生人面前过度指责或呵斥孩子可能会伤害孩子的自尊心。孩子已经有了强烈的自我意识，不愿意在他人面前被贬低。父母应避免在公众场合批评孩子。

2. 强势型父母

父母过度干涉孩子的选择和决策可能会导致孩子感到无法自主。孩子需要在某些方面有权做出自己的选择，父母应尊重孩子的意见和决定，而不是强加自己的意愿。

3. 不尊重孩子的隐私

尊重孩子的隐私对于建立信任关系至关重要。父母应该避免过度干涉孩子的私事，尊重他们的个人空间和隐私。

4. 缺乏沟通和理解

父母应该积极沟通，并试图理解孩子的想法和感受。孩子需要得到父母的支持和理解，而不是简单的批评和指责。父母应倾听孩子的声音，共同解决问题。

三、帮助孩子渡过“仇亲期”的方法

1. 尊重孩子

尊重是建立良好关系的基础。父母应该尊重孩子的成长过程，了解他们的发展规律，等待自己的成长时机。尊重孩子的选择和决定，让他们参与决策过程。

2. 保护孩子的隐私

孩子需要一定的个人空间和隐私。父母应尊重孩子的隐私，避免过度干涉他们的私事。这有助于建立信任关系。

3. 及时沟通，尊重孩子的意见和选择

沟通是解决问题的关键。父母应积极与孩子沟通，理解他们的想法和感受。尊重孩子的意见和选择，共同解决问题，建立良好的亲子关系。

4. 多给孩子自我展示的机会鼓励

父母可以给孩子提供展示自己的机会，鼓励他们参加集体活动和公共场合。赏识孩子的努力和表现，让他们感到被认可，增强自信心。

提高孩子自控力的方法

孩子没有自控力可以用锻炼孩子的劳动能力、定期给孩子零花钱、帮助孩子建立规则等方法提高孩子的自控力。孩子缺乏自控力就容易被分散注意力，无法安心做任何事情，想要提高孩子自控力并不是一次就能做到的，需要父母通过各种方式去教育和引导孩子。

锻炼孩子的劳动能力

父母可以通过锻炼孩子的劳动能力来增加孩子的自控力，可以让孩子做一些家务活，收拾物品、擦地板、晾衣服等都是对孩子很好的锻炼，每次做完父母根据结果给予适当的表扬，这样通过劳动有助于孩子提高自控力。父母在提高孩子自控力的时候需要做到以身作则，如果父母的自控力不够好，却反过来去要求孩子，这很难去说服孩子，想让孩子关上电视，自己就要放下手机，而不是一味的用说教的方式去教育孩子，孩子也很难会服从父母的管教。

定期给孩子零花钱

用定期给孩子零花钱的方式可以提高孩子的自控力，父母规定好每次给多少零花钱就要严格遵守，在这段时间里让孩子合理规划自己的零花钱，一是可以培养孩子的金钱观念，二是孩子自己掌控金钱后就不会大手大脚的花钱，合理的利用孩子对金钱的控制来提高自控力。

帮助孩子建立规则

想要提高孩子自控力就需要从日常生活中建立一系列的规则，规定好睡觉和起床的时间，做到按时吃饭、不挑食，回到家先洗手，写完作业才能看电视等，在这些规则中孩子就会学会自我约束，自控力也会慢慢形成。父母还需要注意的是，在孩子忙着做一件事时不能盲目的去打断孩子，让孩子买东西、吃水果、喝水，这种行为会严重到孩子自控力的形成，因此在孩子专心致志做一件事情时父母千万不要去打断孩子。

在现代社会中，孩子的自控力是一个至关重要的品质。然而，许多孩子在自控方面存在困难，往往受到环境、个性特质以及家庭教养方式的影响。幸运的是，通过一些方法和引导，我们可以帮助孩子提升自控力，成为更加成功和幸福的人。

一、影响孩子自控力的三个主要因素

1、环境对孩子的发展至关重要。一个良好的环境可以促进孩子的成长，而不良的环境则可能导致孩子行为失控。

2、孩子的个性特质也是影响自控力的重要因素，有些孩子天生较为容易控制自己，而有些孩子则较为困难。

3、家庭教养方式也在孩子的自控力培养中扮演着关键角色，过度的溺爱和过度的控制都可能导致孩子缺乏自控能力。

二、如何培养孩子的自控力

1、我们要学会延迟满足孩子的需求，激发他们的自控力。这就意味着在孩子的一些小需求上，我们可以让他们等待一段时间，从而获得更大的奖励。例如，让孩子等待一会儿再吃零食，或者等到节假日再购买心仪的玩具，这样的等待过程可以锻炼孩子的耐心和自制力。

2、给孩子独立的空间，让他们学会自我控制。我们不能一味地包办代替孩子的决定，而是应该让他们有自主选择的权利。例如，给孩子一定的零花钱，让他们自行决定如何支配，这样的过程可以培养孩子的独立思考和自主决策能力。

3、作为父母，我们要以身作则，成为孩子自控的榜样。父母的行为和态度对孩子的影响是无可替代的。如果我们自己就缺乏自控力，很难期望孩子能够拥有良好的自控力。因此，我们应该在日常生活中展示出自制和自律的榜样，让孩子从我们身上学到正确的价值观和行为模式。

在这个信息爆炸的时代，孩子面临着许多诱惑和挑战。而拥有良好的自控力将成为他们未来成功的基石。通过创造良好的环境，给予孩子独立的选择空间，以及做好榜样引导，我们可以帮助孩子克服自身的缺陷，培养出强大的自控力。让孩子在人生的航程中能够稳定舵，抵达更远大的彼岸，实现更高远的成就。

自控力的培养是父母教育的重要任务。通过建立家规、营造温馨的家庭环境、表扬和批评并重，以及分享经验，父母可以帮助孩子养成自律和自控的习惯。只有这样，孩子才能在成长过程中更好地面对挑战，做出明智的决策，培养出坚韧的性格，迈向成功的未来。

孩子的自控力对他们的成长至关重要，但父母的教育方式与孩子自控力密切相关。将探讨自控力的概念，分析导致自控力缺乏的原因，以及如何通过合适的教育方法来培养孩子的自控力。

一、自控力的概念

1. 什么是自控力：

自控力是一个人能够自主控制自己行为、思想和情感的能力。它需要付出意志力，可以帮助个体在面对诱惑或挑战时做出明智的决策。

2. 自控力的重要性：

自控力不仅有助于行为的规范，还有助于情绪的管理。它是培养责任感、决策能力和成功的重要基础。

二、造成自控力缺乏的原因

1. 家长的溺爱：

父母长期纵容孩子、过度娇惯，不让孩子面对困难，导致孩子缺乏自律和自控力。

2. 家庭中的冲突和精神折磨：

家庭内部争吵、冲突频繁，父母情绪失控，对孩子形成精神压力，影响其自控力的培养。

3. 父母的忽视：

家庭中缺乏关爱和陪伴，孩子感到孤独和冷漠，导致自我放任，自控力下降。

4. 父母教育理念的不一致：

父母之间对孩子的教育理念不一致，孩子容易混淆价值观，导致自控力不佳。

三、自控力养成的好方法

1. 建立家规：

制定家庭规则和习惯，鼓励孩子参与制定，帮助他们养成自律和遵守规则的习惯。

2. 营造有爱的家庭氛围：

通过父母之间的理解与和谐，为孩子树立积极榜样。处理问题时，以冷静和理性的方式沟通，减少争吵，培养孩子情感管理能力。

3. 表扬和批评并重：

父母应适时表扬孩子的进步，以具体化的方式给予奖励。同时，明确指出错误的原因，教导孩子明辨是非和负责任的态度。

4. 分享自己的经验：

父母可以与孩子分享自己的经历，包括曾犯错误的故事和成功的经验，让孩子从中学习并明白自控力的重要性。

孩子的情绪自控能力是指孩子控制和调节自己情绪的能力，特别是对不良情绪加以调控的能力。下面是小编为大家带来的培养孩子的情绪自控能力的方法，欢迎阅读。

培养孩子的情绪自控能力的方法：明确要求与坚持说理相结合

孩子的认知能力相对较低，因此，对孩子要有明确的要求，让孩子知道“要这样做”，“不要那样做”，通过外界的要求来促进自控，如“不要乱发脾气”、“不要大吵大闹”，对孩子的坏脾气绝不能迁就。同时，父母也要让孩子知道“为什么要这样做，不要那样做”，让孩子逐渐形成评价自己行为和情绪的能力，掌握相应的规则。有的父母总觉得和孩子讲道理是白费力气，不如直接命令，其实真正的自控恰恰来自于孩子的理解。因此，父母既不能无原则地迁就孩子，又不能放弃耐心说服，坚持这样做，孩子就会掌握一套评价自己行为的规则，达到真正的自控。

培养孩子的情绪自控能力的方法：把不良的情绪合理宣泄出来

自控并不等于压抑，真正的自控是建立在合理宣泄的基础上的。我看到有的父母这样教育孩子：孩子受了委屈，伤心痛哭，父母说：“好孩子要坚强，不许哭。”孩子受到了老师表扬，得意地对父母笑，父母又说：“好孩子不要骄傲，多想想你的缺点。”这样的孩子很可怜，他们的情绪似乎被父母“剥夺”了。这种压抑并不是自控。情绪的自控来自于合理的宣泄。我们要告诉孩子，只要不伤害自己，不伤害别人，不破坏东西，如哭泣、运动、诉说、写日记、在纸上乱画一阵、大声唱歌等，都是合理的宣泄方法。在孩子情绪很激动的时候，不要急着和他讲道理，也不要粗暴地控制，先要提供合理的宣泄渠道，引导孩子把不良的情绪宣泄出来。例如，在家里，可以专辟一个角落做成“涂鸦墙”，当孩子情绪不好的时候，让孩子在上面任意涂抹。等孩子情绪稳定下来之后，再对他进行教育。

培养孩子的情绪自控能力的方法：增强孩子的“心理免疫力”

孩子情绪失控往往发生在需求得不到满足的时候。一方面，孩子的需求逐渐增多，另一方面，他们的语言表达能力和自我控制能力不足，还不知如何有效和成人沟通，一旦需求不能满足时，就会通过发火或哭泣来表达自己的要求。因此，父母可以针对有可能导致孩子情绪失控的环境，提前做好预防。例如，3岁的东东在玩玩具时，妈妈拉他吃饭他总是会发脾气，怎么办呢?可以在吃饭前15分钟就应该给予提醒，每隔5分钟对东东说：“马上要吃饭了，还有15分钟……10分钟……5分钟。”这样孩子在心理上有了准备，就不会产生强烈的受阻感。又如，带孩子到商店去以前，要估计到孩子要求买玩具而哭闹，父母事先要和孩子讲好条件，只许看，不许买，不听话就不带你去。如果孩子表现好，答应他回家后给予糖果以示奖励。提前预防能增强孩子的“心理免疫力”，提高孩子的情绪自控能力。

培养孩子的情绪自控能力的方法：父母要为孩子树立控制情绪的榜样

许多孩子缺乏自控是因为父母没有自控能力。可以说，每一个有情绪障碍的孩子背后，都隐藏着父母的一些心理问题。一个喜怒无常，动不动就拿孩子出气的父母，其孩子也很难有良好的自控能力。

培养孩子的情绪自控能力的方法：教给孩子情绪自控策略

由于缺乏必要的策略，孩子即使有自我控制的意识，也不知道应该如何控制自己的情绪。因此在提高孩子自控意识的基础上，应该教给孩子一些必要的情绪自控策略。常用的情绪自控策略有：

注意转移法。注意转移法是指通过从事一些自己感兴趣的、并且较为轻松和有趣的活动，把注意力从引起不良情绪的事件或事物中转移开来。转移注意的活动应是自己感兴趣的，从事该类活动，可以感受到愉悦。因此，在孩子情绪不良时，家长要鼓励孩子选择自己喜欢做的事情，来转移注意力。例如，孩子难过时，告诉他：“难过时可以找些愉快的事情来做。你现在愿意看看电视还是出去找同学玩一玩?”引导孩子在两种选择中挑选一种，在挑选的过程中，孩子的注意力也就获得了转移。

延迟满足法。当孩子为需要得不到满足而烦恼时，让孩子想想这是暂时的，自己今后可以获得满足。例如，一个孩子和别的小朋友争抢玩具，在放弃时他可以这样想：“现在让给他玩，自己过会儿就可以玩到了。”同时，父母要创造一些让孩子延迟满足的机会，锻炼孩子的自控能力。例如，孩子想买一个玩具，答应给他买，但要等两个星期，如果能等待，到时有另外的小奖品。

自我暗示法。鼓励孩子用积极的自我暗示来控制自己的情绪和行为。情绪容易低落的孩子，可以对自己说“今天心情不错”，“我今天感觉很好”;容易愤怒的孩子，在愤怒时默数“1、2、3……”或默念“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，也可以通过改变一些行为来暗示自己，以调节情绪。例如，改变面部表情，对自己微笑;改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步。

培养孩子的规则意识，给孩子树立规矩，比如一些身边的小事，一定要制定一个小计划按时完成;监督孩子，孩子在做一些事情的时候家长定要监督他坚持下去;循序渐进及时表扬，父母要有耐性，不能操之过急，对于孩子表现良好的自控行为，要给与及时的表扬和鼓励。

如何引导孩子增强自控能力

1.培养孩子的规则意识，给孩子树立一些规矩，熟话说，不以规矩，不成方圆，对于自控力差的孩子就要用规矩来束缚，可以从身边的小事着手，比如按时起床、睡觉，不挑食等。

2.家长一定要监督孩子，自控能力差的孩子并不是不听话，只是有些管不住自己，但他们还是比较听爸爸妈妈的话的，这样孩子才有坚持下去的决心。

3.循序渐进，及时表扬。增强自控能力是一个循环渐进的过程，家长一定不要太心急，对于孩子表现良好的自控行为，要给与及时的表扬和鼓励，树立孩子的自信心。

家长要设置规矩，让孩子按照规矩做事，对于孩子提出的要求不要轻易答应，要和孩子认真沟通，再决定是否应该答应；家长要学会鼓励孩子，肯定孩子的做法，时间久了孩子的自控力就会提高了。

如何培养孩子的自控力

1、当孩子有请求的时候，家长不要张口就答应，要和孩子先进行沟通，没有问题再答应。

2、孩子自控力较差的时候，家长不要打骂孩子，这样会引起孩子的逆反心理；家长要循循善诱，帮助孩子增强自制力。

3、孩子专心做一件事的时候，家长不要一直催促他，时间久了孩子会产生厌烦心理，也不愿意理会。这样会影响亲子之间的关系，也会让孩子的专注力和自控力下降。

4、孩子做成功一件事的时候，家长要给孩子鼓励，孩子得到了肯定之后，会更加积极地去完成这件事，时间久了，自控力自然就会提升了。

5，、帮助孩子管理情绪，当孩子受到情感创伤的时候，父母给予孩子一定的抚慰，帮助孩子走出创伤，宣泄情绪。孩子懂得如何宣泄情绪之后，可以合理管理自己的情绪，提升自己的自控力。

对于低氢型药皮的焊条，在使用前必须烘干，以降低焊条的含氢量，防止气孔、裂纹等缺陷的产生。自控远红外焊条烘干炉点检标准呢？和您一起去了解一下吧！

自控远红外焊条烘干炉点检标准

1、每半月检查水份指示器：蓝色表示干燥，红色表示潮湿，达到红色区域需更换滤芯。

2、每半月检查前置和后置过滤器压力差：前后压差≤0.5kg/c㎡，如超此压差，更换滤芯。

3、每月检查控制气路过滤器滤芯：无堵塞，如堵塞更换滤芯。

4、每三月检查前置和后置滤芯：检查堵塞情况，并清理脏污。

5、每三月用压缩空气吹扫安全阀：关闭进/出阀门，彻底将干燥机泄压，再吹扫安全阀。

6、每年检查干燥剂：关闭进/出阀门，彻底将干燥机泄压，打开干燥剂充填口，检查干燥剂是否被油污染或粉碎。

7、每年检查出口单向阀：关闭进/出阀门，彻底将干燥机泄压。

血压高是我们在日常生活当中常常讨论的话题，一般情况下老年人是高血压的高发人群。然而很多老年人对控制高血压的方式方法却很少了解，现在小编就来为您详细介绍一下吧！

解析:老年人自控高血压的技巧

天天测血压者仅6.8%

资料显示，我国相当多的居民从未测过血压，仅到医院就诊时才发现高血压，甚至发生了脑出血时才发现自己患有高血压。而在西方发达国家，人们都十分重视高血压患者家庭自测血压。

中国医师协会2005年调查北京和上海门诊高血压患者3812例，每天自测血压的占6.8%，每月自测血压一次的41.7%，仅在头晕、头疼时自测血压占40.9%。

水银、电子两种血压计有何区别？

自测血压对提高高血压患者治疗的主动性，控制高血压有积极意义，对高血压的鉴别诊断，疗效评估及心血管病发生危险的预测均有重要价值。正确选择仪器、掌握血压自测方法十分重要。

血压测量仪器通常分水银和电子两种，邱定荣介绍，通常前者在医院使用，电子仪器则因为操作的便捷而广泛应用于家庭。对于有患者质疑电子不如水银的准确，在仪器检测中，发现二者测量结果并没有明显区别。至于电子仪器中又分手腕式和臂式，有高血脂、糖尿病的患者要用臂式，因为这类病人末梢血液循环差，容易造成测量结果不准确。

测量血压要标准

通常量血压前要注意，应先将血压计袖带内的气体排空，再将袖带平整地缚于上臂，不可过松或过紧，以免影响测值的准确性。受测者仰卧，受测的手臂应放在与右心房同一水平，并外展45度。袖带下缘应在肘窝上2厘米。将听诊器的胸件（即听诊器的圆头）放在肱动脉搏动最强的部位，并与皮肤紧密相贴，轻轻加压，用左手固定。

测量时不能快速过猛的充气，要匀速，控制在4个毫米汞柱左右/秒，气囊内压力应达到桡动脉搏动消失并再长高30毫米汞柱（mmHg），然后以恒定速率缓慢放气。在放气过程中，当听到第一声响/最响的那一声时，汞柱指示的毫数即为收缩压；当声音突然变弱时，汞柱指示的毫米为舒张压。如未听清，应先放完袖带内的气体，使汞柱降到零位，稍停片刻，再重复测量，记准测值。

如果需要每天观察血压变化，应在同一时间，采用相同体位，用同一血压计测量同一侧手臂的血压，这样测得的结果才更为可靠。血压在一天中不是恒定不变的，测血压最好选在清晨一醒来，没有任何活动时测量最好，吃降压药也在清晨比较合适。

小编提醒：自测血压基本要求

1.测压前至少休息5分钟

2.袖带、水银柱的零点与心脏要保持同一水平

3.坐靠背椅座位，测压时不讲话，不活动肢体，保持安静

4.每次测压3遍，取其平均值为本次血压值

5.袖带要不大不小，否则袖带（气囊）太小，测的血压值偏高；如太大，则血压值偏低。

低盐饮食控血压

在广西着名的长寿村巴马，有人调查发现，这个村子里的人饮食都很清淡，几乎没有高血压患者。可见低盐是控制高血压的一个重要因素，如果摄入的盐过多，水和钠囤积体内，造成血压升高，正常人最好控制在6克盐/天的摄入量，当然低盐饮食并不是说吃盐越少越好，过度限盐同样会出现一定的副作用，因此如患有严重的心脑血管疾病，每天的吃盐量才要减少致1-2克。

同时，高血压患者除了注意饮食、运动和心情方面的问题，早发现早治疗早控制也是很重要一点，建议那些有家族史或肥胖高血脂的人，要尽早进行定期的血压测量，大概20岁左右就可以开始，如果身体本身比较健康的人，根据具体情况在35-40岁以后可以开始定期的血压检查。

通过本文介绍，相信老年朋友已经了解了自控高血压的方式，包括定期的测血压以及饮食调理，希望这些常识对你有所帮助。如果您还想了解有关老人高血压的症状及禁忌相关常识，可以到本网站搜索哟。

为了准备一次长途的骑行(如骑行西藏、环台湾、环青海湖、环海南等)，每周进行一次适当的长途骑行是十分有必要的。通过每周的骑行我们的有氧能力和肌肉耐力必然有所提高，然而这一定是建立在正确把握骑行节奏和方法之上。

我们常常会见到如此情景：在出发不久或刚到郊外，大家一见道路豁然开朗就一时兴起，奋力猛冲，或相互较劲或跟车猛骑……如果你规划的路程在100公里以上，结果往往是出征时象一个意气风发大将军，快回来时一个个精疲力竭……我不知如何形容。然后乎乎大睡，到第二天也仍旧疲惫不堪。

如果你第二天也不能很好的恢复，你就应该好好的检查一下自己的骑行过程。恐怕你的肌肉组织和其他身体机能已经已受到伤害，也就是说你这次骑行不但没有提高自己反而有可能已经伤害了自己。

其实，训练在与质量而不在于数量。如果训练方法科学10公里的骑行比无头绪的100公里其效用不知道要好多少！我以为如果你想通过长途骑行提高自己能力，以下几点请您参考：

1、培养对长途的乐趣而不是恐惧

方法是轻松的骑行，如果有心率表你应该将自己的心率控制在70%左右，最好不要超过80%，如果你没有心率表你最好将速度控制在26-28公里/小时(我指平路)。用轻松齿数比骑(一定！)。

应该有不少人都有看到过真正骑长途的人一般都是慢悠悠地骑行。在这样的骑行中“速度”是配角，因为你要明白长途骑行锻炼的是有氧能力，是你腿的耐力，所谓“万丈高楼平地起”，这是基本训练，是一切提高的开始。看山观水，学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。

2、可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高

那么，好吧，你可以在这次骑行要结束时的十几公里左右做些间隔冲刺练习(如果体能不好了就一定不要做了)，每3到5分钟冲一次，每次一公里，做三到五次。说到冲刺自然是竭尽全力，有心率表观察自己的心率，记住不管你用什么齿数比要保证频率在100次以上最好120次。

我之所以认为高强度的间隔练习放在快结束时进行，是考虑到大家可以在没有任何心理负下可以全力进行练习。再一点：万一有什么也离城市近，好处置。

3、要学会控制自己，这点很关键，天高云谈

路宽人稀很容易让人激情万仗，尽管70%到80%的观点地球人都知道但不是每一个人都能够做到。学会控制是成功的关键！

4、差点忘了

千万不要空腹出行，如果出发前一个小时什么也不吃，即使在你后面的骑行过程中，没隔几公里给你补充环法用的能量棒也是枉然。要记住每15分钟要饮点水，不要渴了再喝！

5、不要忘忽所以

你很清楚每个司机都是潜在的杀手，还有很多意想不到的危险情况。

静坐是一种流行且易学的放松法。其实，静坐养生在中国有古老的历史，中医认为养生的第一要务在于养神，而静坐正是养神的最好方法。静坐可以缓解焦虑，增加自己的内控程度，改进睡眠状况。

现代研究表明，静坐会使得呼吸次数减少（每分钟约4-6次），皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢（每分钟约24次），增加脑波中的α波，并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实，有5年以上及含有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习一星期其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象。当他们在受到刺激时（例如看到意外事件的影片），虽然一样改变心跳，但却比没有静坐经验（或初学者）的人，更容易恢复正常心跳。

静坐的方法很简单，保持端坐姿势，大腿平放，小腿保持垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手放在扶手或膝盖上，并将腰带放松让全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下颌微收，头颈正直。静坐时，应对闭目闭口，排除杂念，可用舌顶上腭，然后调整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸气，再慢慢呼气使腹部恢复正常；注意调整呼吸的频率，不要刻意去控制或改变呼吸频率，以自己感觉舒适为宜。如此持续20分钟即可，一般早晚各进行一次，可安排在起床后以及晚餐前。

初学静坐养生的人，刚开始要找个舒适、安静的地方。熟练之后，咖啡厅、大树下，任何地方都可以静坐。静坐时人体处于很低的新陈代谢状态，因此最好不要使用闹钟，并将电话调为静音状态。

职校生王佳今年未满17岁，却已有多次对少女动手动脚的“不良记录”。近日，他再次因强制猥亵妇女罪被浦东新区检察院批准逮捕。

【事件回放】

今年4月19日16时许，王佳在回家路上看见一漂亮女孩，便下意识地尾随其后。当16岁的女中学生李艳回到家开门时，王佳就上前抱住她动手动脚。李艳不停呼救，王佳要求与她“交个朋友”，并威胁晚上在附近一花园继续见面。后被警方抓获。

去年7月22日13时许，刚满16岁的王佳跟踪“袭击”一名只身回家的女大学生许萍。他谎称借纸和笔，强行闯进房门，把许按在床上。许萍见自己无法逃脱，便反复对王佳说：“你是中学生，父母抚养你不容易，你不能干违法的事！”王佳这才涨红脸匆匆跑开。案发后，他被长宁区法院少年庭判处有期徒刑6个月。

在王佳15岁那年，就曾先后有7次对少女动手动脚的“不良记录”。考虑其年纪尚小，司法机关均未追究其刑事责任。2003年4月，他被公安机关治安拘留10天。同年7月，就在王佳16岁生日的第二天，他又被少年法庭判处有期徒刑6个月。从去年服刑期满释放到今年再次涉案，时间只有短短三个月。

【少年的困扰】

“只要看见漂亮女孩，我就会忍不住跟在后面。”王佳在两次被捕的审讯笔录里都有相同的供词。今年1月，王佳刑满释放回家。父母担心他再出去“惹是生非”，就买了电脑，让他在家玩游戏。但王佳不久还是出了事。在他的电脑上网记录里，父母发现了许多不堪入目的黄色信息。

在浦东看守所，王佳追悔莫及：因为无法自控，在青春美好时光里，干下如此荒诞的傻事。如果当时有机构能帮王佳“摆脱那些好奇”的困惑，或许他就不会像今天那样犯下错。“性朦胧导致性罪错，加上家庭、学校和社会的挽救不力，最终使王佳迷失在青春期的困惑中。”检察官刘守琪如此分析王佳频频涉案的原因。

【专家说法】

刘守琪分析本案后认为，“对青春期的性困惑缺乏正常有效的疏导，将导致问题积压，造成的负面反弹也会越大。一个正常交流引导的大门被封闭了，有些未成年人必然要尝试寻找其他途径，一旦误入歧途，就会难以自拔，以至走上违法犯罪的道路。”

刘守琪建议，有必要制定操作性强的未成年人性教育措施。一味“捂盖”与“设防”，不能根本解决个别未成年人的性罪错问题，也会给所有未成年人的性心理健康平添未知变数。