老年人体重过重（经典八篇）

老年人上了年纪身体素质会降低，因此会很容易受到一些疾病的侵袭。老年人养成良好生活习惯做好保健工作很重要。那么，老年人养生要注意哪些？下面小编就来介绍10点：

老年人要保持体重老人养生10招

1、注意精神卫生

老年人要热爱生活，情绪乐观，待人接物应豁达大度，说话行事要光明磊落，想得开，少生气。

2、动静结合

老年人退、离休后，应每天坚持户外运动。但运动量要适度，不宜太剧烈，以散步、慢跑、打太极拳、练气功为好。同时，亦要有静坐静卧的时间，特别是在疲劳后，更应安静休息。

3、饮食有节

食品必须是容易消化、富于营养的。除五谷杂粮之外，牛奶、鸡蛋、豆浆等既有营养，又便于食用;新鲜蔬菜、水果含有多种维生素，不可缺少。饮食宜清淡，避免辛辣刺激，多饮茶水;要有规律，不吃零食、不偏食;戒烟、忌酒。

4、保证睡眠

每天至少8小时。白天应有适当的休息，要睡好午觉;感到疲倦时便可打个吨。卧室须通风、洁净，温度适宜，光线应暗一些。长期失眠者，可在医生指导下，服用适量的安眠药。

5、注意口腔卫生

早晚和饭后须刷牙或漱口，保持口腔清洁。有了牙病，应及时请医生诊治。

6、大便要通畅

每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人经常头昏烦躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘结所致。多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。

7、勤洗澡、勤更衣

冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、宽畅，要注意气候及室内外温度的变化。

8、保持适度的体重

步人中年，有人便开始“发福”。在男性，脂肪多沉积在腹部;在女性，脂肪多沉积在乳房、臀部和大腿上部。一般来说，超过标准体重20%以上时称为肥胖。肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等。保持适度体重的理想办法是：控制饮食和体育锻炼。

9、谨防传染病

由于机能衰退，老年人的抵抗力下降，因此极易患传染病，须做好预防。要坚持好的卫生习惯，不用公用茶杯和毛巾。

10、保持正确的体态

平时应自然地使胸脯前挺，腹部内收，这样可以避免和克服老年人的弯腰、驼背现象。

年轻人减肥是为了漂亮为了帅气，老年人不同，老年肥胖不仅是外在，更加影响老年人的健康和生活，因此老年人更加要健身，否则也会“三高”随之而来。

中医认为肥胖的病因多为痰湿所聚，气虚所造成。有“肥人多痰”、“肥人多气虚”之说，因此中医饮食减肥多从健脾益气，化痰除湿入手，根据不同的体质合理用膳。

1.宣肺化痰

萝卜杏肺汤

萝卜160克，苦杏仁5克，猪肺l00克。三物同放锅内炖至烂熟，调味服食。

葱头爆羊肉

羊肉200克，葱头100克。素油50克，加花椒，辣椒少许，炸焦后捞出，放入羊肉丝、姜丝、葱头丝，急火爆炒，加盐、味精、醋、黄酒适量，熟后出锅。

2.健脾利湿

苡仁赤豆汤

苡仁30克，赤小豆30克，红枣5个。先将孩仁、赤小豆洗净，加水炖至七成熟，再加红枣继续炖至酥烂。

荷叶粥

鲜荷叶1张，粳米100克。将荷叶切丝，加水煎煮，去渣取液备用。另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用。

石苇茶

石苇6克，绿茶l克。石苇洗净加水煮沸，用石苇连同沸水冲泡茶叶，加盖，三分钟后可饮。

莲藕炒绿豆芽

绿豆芽150克，莲藕100克，鲜荷叶200克。将荷叶煎汁，浓缩为50毫升备用，再将鲜藕切丝，与绿豆芽煽炒，至六成熟，加盐、味精适量，并加入荷叶淀粉汁至汤汁明亮后出锅即可。

凉拌马齿苋

马齿苋洗净用开水焯后，去涩水，将菜放入盘中，加姜末、蒜泥、酱油、醋、盐、味精、香油拌匀食。

老人减肥有何禁忌？

过度肥胖对老年人有很大的危害，它不仅会使老年人行动不便，还会诱发高血压、冠心病、动脉硬化等多种疾病。因此，许多老年人也像青少女一样，加入到了减肥大军中。最近，美国一项医学研究发现，无论男女若50岁后体重大幅度减轻，到65岁以后的死亡率会大幅度增加。减肥引起的疾病和死亡率增高，原因在于体内的胆固醇改变。

研究表明，老年妇女血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，其中癌症和冠心病的发病率升高是重要原因。

低胆固醇易导致脑出血性中风，因为缺乏胆固醇者的血管脆性增加，容易破裂出血。特别是在高血压的情况下，低胆固醇比高胆固醇危害更大。

老人减肥一定要注意以下几点

老年人减肥每月不能超过一斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。

另外，老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

一般来讲，老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可。因为这样算下来，一年即可减肥6~12斤，因此老年人千万不可嫌减肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在医生的指导下进行科学减肥。

多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。另外，中医针灸可以大大改善全身的气血循环，即可增强体质、预防疾病又可起到减肥的目的。

在运动上，散步是一个不错的减肥方法。坚持每天散步半小时以上，速度不用太快，部分身体条件允许的老人可适当进行慢跑或者把散步时间放长一些。总之，崔公让教授强调，减肥要注意很多，千万要注意用科学的方法。

老年人运动有两忌

老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。

尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

老年人运动要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。

因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

专家意见：老年人还是胖一点好。专家说：“有一个标准体重的简单计算公式：男性为身高(厘米)-105=体重(公斤)，女性为身高(厘米)-100=体重(公斤)。

餐前喝两杯水有助中老年人减肥

美国一项最新研究发现，餐前喝两杯水对老年人可以起到较好的减肥效果。

美国弗吉尼亚理工大学的研究人员在美国化学学会23日举行的年会上发表报告说，对中老年人来说，餐前喝水可降低热量摄入量，从而达到减肥效果。

实验

餐前喝水跟餐前不喝水体重差7公斤

研究人员对两组55岁至75岁的身体肥胖的中老年人进行对比，他们一日三餐进食同样的低脂肪和低热量食品，但甲组人员每次进餐前不喝水，而乙组人员在每次进餐前喝两杯水。12周以后，甲组人员平均体重减少了约5公斤，而乙组人员平均体重减少了约7公斤。

为了查明该减肥方法是否长期有效，研究人员在12周后继续对被调查对象进行为期一年的跟踪调查。结果发现，那些能坚持在餐前喝水的人在原来的减肥效果基础上平均又减轻了约0.7公斤。

研究人员解释说，与餐前不喝水的人相比，餐前喝水的人所摄入的热量要少75至80卡路里。他们吃的食物较少，同时也不喝或较少喝易造成肥胖的含糖饮料。

研究人员指出，对试图减肥的中老年人来说，餐前适量喝水不失为一种简易可行的减肥方法。

对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。

健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但美国健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。

专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已江河日下，而睡前运动既可协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，又可促进各系统加速新陈代谢，同时还可提高肌体恢复的效率……

睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟——要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能使睡眠质量大打折扣从而影响健康。

总结：由于老年人的身体总体上讲是消耗性的，也就是说在‘吃老本儿’，因此老年人还是胖一点好，而老年人的正常体重可比标准体重上浮20%。但体重控制不好则很容易引起三高等疾病，所以对于老年人的体重控制要额外注意哦。

大家都知道“千金难买老来瘦”，这是什么意思呢？因为要控制体重必须管住嘴，迈开腿，很多老人的饮食习惯不好，口味比较重，而且因为身体原因，不太爱运动，所以要瘦下来是很难的。

老年人是胖点还是瘦点好？

这个问题其实没有个绝对的说法，对于老年人而言，太瘦也不好，太胖也不好，为什么呢？因为体重偏重的老年人，多数都伴随着三高。当患上三高之后，体重还一直持续在高水平下的话，很容易会引起心血管疾病的发生。在生活中发生意外的几率会大大增加，并且肥胖也会让人行动不便。

而偏瘦的老年人，患上老年痴呆的几率会大大增加。有研究表示，100斤以下的老年人患上老年痴呆症的几率会比正常体重的老年人高上许多。除此之外，太瘦的老年人还会患上少肌症，这种疾病会随着年纪的增加，骨骼上的肌肉越来越少。这样一来，肌肉所产生的力量也会随之退化，发展到后期还可能会导致出现瘫痪。

通过上文我们可以了解到，老年人的体重不建议太瘦和太胖，维持在适中的程度即可。一般情况下，体重是这么测试的：体质指数（BMI）=体重（ＫＧ）÷身高平方（Ｍ）。低于18.5为过轻，18.5~24.99为正常，20~25为适中；25~28为过重，28~32为肥胖。

那么老年人该如何去保持正常的体重呢？

一、控制饮食：

对于控制体重的老年人而言，在日常的饮食是非常重要的。要注意控制热量的摄入，日常多吃一些新鲜的水果蔬菜以及粗粮，注意摄入的食物要控制碳水化合物的摄入。碳水化合物摄入过多反而会转换成脂肪堆积在体内，并且烹饪的方式要注意以清淡的为主。不要一味的食用煎炸的食物，这种烹饪方式下的食物油脂含量太高，对于控制体重非常不利。并且还要保证身体可以摄入足够的蛋白质，因为老年人多数都有缺钙的现象，摄入蛋白质是非常重要的。

二、坚持运动：

坚持运动对于控制体重也很重要，老年人本身基础代谢率就比较弱。很容易在体内堆积过多的脂肪，所以在日常进行力所能及的运动是非常有必要的。要根据自己的体能和身体状况去选择合适的运动，不要盲目的追求大运动量。反而会起到适得其反的效果，在运动的时候最好要有人陪同，以免发生意外，在日常也可以多做一些力所能及的家务，这也是一个不错的运动方式。

大家都来测一下自己的体重是否超标吧：

大家可以根据这个公式算一下自己是否超重。男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重；女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重。

爱吃甜食，又不爱运动，体重怎么会从肥胖变成过瘦？小心是糖尿病在作怪！1名60岁女性，无糖尿病家族史，在最近16个月期间，体重由64公斤下降至42公斤，BMI由27.7降至18.2，越吃越瘦，经过诊断罹患糖尿病，下面我们一起来看看老年人体重下降糖尿病来作乱。

这1名患者3年前体检无明显异常，只被提醒体重过重，建议减重。患者是素食者，平时少运动，这1年来喜欢吃剉冰、饼干，体重刚开始下降时，还觉得很开心，当降到约48公斤以下，才觉得有点太瘦想增胖，除了餐后甜点，还常常吃黑糖米苔目，反而越吃越瘦，也渐渐出现多吃、多喝、多尿的症状。

糖尿病典型症状：多吃、多喝、多尿和体重下降

主任医师林兆启指出，此患者最近因反覆泌尿道感染就医，验尿发现除泌尿道感染外，尿糖3+，验血空腹血糖值293.6mg/dL，糖化血色素（HbA1c）16.6％，加上已有糖尿病的典型症状，确定罹患糖尿病。

糖尿病的典型症状是多吃、多喝、多尿和体重下降，但有些糖尿病患者的症状并不明显，或是没有典型症状就不易发觉。

糖尿病的诊断标准有4项：

（1）：空腹8小时以上血浆血糖值≧126mg/dL。

（2）：口服葡萄糖耐受试验第2小时血浆血糖≧200mg/dL。

（3）：糖化血色素HbA1c≧6.5％。

（4）：临床上有糖尿病症状，同时任意血浆血糖值≧200mg/dL。

当人进食时，血液中的葡萄糖会增加，胰脏会释放胰岛素到血液中，胰岛素会与细胞表面的蛋白质结合，让葡萄糖进入细胞转换成能量。血液中葡萄糖，进入肝脏时产生肝糖；进入肌肉时被利用；进入脂肪组织时变成脂肪储存能量。

体重下降可能是罹患糖尿病

为什么体重下降可能是糖尿病？林兆启解释，罹患糖尿病时，胰脏分泌胰岛素的量相对不足，或是细胞对胰岛素不敏感，使得胰岛素的作用无法充分发挥，血液中的葡萄糖不能够被充分利用，导致血液中的葡萄糖含量升高，而细胞却无法吸收，脑部会送出飢饿讯息，造成「多吃」的症状。

同时，其他体内细胞也试着要求身体分解脂肪和肌肉内的蛋白质，以获得能量；肝脏也会将肌肉内的蛋白质转换成葡萄糖，使得「体重下降」。而当血液中的葡萄糖太多时，就会漏到尿液当中，在尿液检测时就会出现尿糖，这也是体重下降的原因。此外，尿糖会使患者产生大量的尿液，造成「多尿」，排出过多的尿液会让人感到口渴，因此出现「多喝」的症状。

衰老是一种不可抗拒的自然现象，许多人不想面对它，但是你知道虚弱对身体的影响吗？今天，我将带你去了解衰弱综合症。

衰弱是老年人功能衰退的前兆，是生命独立和独立之间以及死亡之前的中间阶段。除了行动能力下降和发病率增加之外，老年人的生活能力和认知功能也会有困难。衰弱综合征是一种老年综合征，其特征是身体功能下降，容易导致不良健康后果。压力，如发烧、流感、丧偶、住院、手术等。身体虚弱的老年病人会处于危险的境地，他们对生活的依赖会大大增加。衰弱前期和衰弱期可能在治疗后完全恢复，但并发症会导致残疾、压疮、感染、死亡和其他不良后果。

如何判断老年人是否患有衰弱综合症？可以从以下五点来衡量:

1.减肥。老年人应该警惕不明原因的体重减轻。许多老年人错误地认为“买旧钱减肥很难”。这实际上是衰弱综合症的一个重要信号。

2.容易疲劳。老年人容易疲劳，所以许多人不注意它，但是如果他们比以前更疲劳，他们应该注意它。

3.阻力下降了。和往常一样，我感冒了，感觉很虚弱，这也是虚弱综合征的表现。

4.放慢脚步。发现速度慢了下来，总是跟不上别人。此时，可以进行6分钟的步行测试来测试心肺功能。衰弱综合征患者通常有良好的心肺功能，但他们不能移动他们的脚。

5.体感能力下降。当老年人体感下降时，神经系统的反应能力降低，对温度和疼痛的敏感性降低。

那么，如何预防衰弱综合症呢？以下建议供参考:

1.评估身体健康状况，发现潜在问题并实施有针对性的预防措施；

2.调整饮食，保证适当的体重，增加蛋白质摄入量，补充所需的营养；

3.坚持运动。

吉林化工集团股份有限公司总医院营养科副主任医师沈英建进行了科学检查。

爱健身的老人有很多，退休以后的老人，自己的时间会很多，多运动对身体也好。很多老年人都以为，在上了年纪之后就不该运动了，该享受天年了，这个时候就不要做一些运动的事情，这个也是消耗体力的事情，但是却不知道人老了之后多做运动的话对身体的好处有很多，其实很多老人一到了年老的时候就会出现身体的各种不适，但是这个时候也是可以多做做运动来改善的，那么老年人健身的好处到底有哪些呢？下面跟随本网了解一下吧！

1、可以控制体重

在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。

2、保持全身肌肉的正常张力

人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

3、有利于心脏血管系统的功能

心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

4、对精神起良好影响

经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中；如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

5、改善消化系统功能

运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡；另一方面也可促使排便通畅。

6、增加能量水平

运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。

常见老年人的健身方法

1、游泳：游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的选择。

2、越野滑雪：越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。

3、划船：划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。

4、耐力训练：耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。

这些就是老年人健身的好处，老人要多健身，平时可以多做一些老年健身器，这些健身器非常的时候老人，老人选择这些机械来做运动的话是很轻松的，也不会伤害到老人的身体，老人平时还可以做一些慢跑运动，这个运动是一门有氧运动，经常做的话也是可以强身健体的。

老年人随着年龄的增长，生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征，所以保健对老年人来说是很重要的。那么如何预防老年人的营养不良与体重不足呢？

(1)保证充足的食物摄入

提高膳食质量提高膳食质量提高膳食质量提高膳食质量增加营养丰富、容易消化吸收的食物。选择食物时，更应注意保证奶类、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品的摄入，按照饮食习惯烹制合乎口味的膳食，以保证能量和优质蛋白质的摄入，使体重维持在正常范围。

(2)适当增加进餐次数

老年人由于胃肠功能减退，一次进食较多，食物不易消化吸收，可少量多餐，每天进餐4次~5次，这样既可以保证需要的能量和营养素，又可以使食物得到充分吸收利用。对于已经出现营养不良或低体重的老年人，更应注意逐步增加含量，使消化系统有适应的过程。

(3)适当使用营养素补充剂

部分老年人由于生理功能的下降及疾病等因素不能从膳食中摄取足够的营养素，特别是维生素矿物质，可适当使用营养素补充剂。

(4)及时治疗原发病

老年人中支气管炎、肺气肿、肿瘤、心脑血管疾病、胃肠疾病等发病率增加，这些疾病容易导致营养不良，因此积极治疗原发病是改善营养状况的重要措施。

(5)定期称量体，监测营养不良

体重减轻是老年人营养不良的主要表现，若体重突然急剧下降可能是一些重大疾病发生的前兆，因此，应当经常称量体重。

贫血对老年人健康有哪些影响

(1)贫血可使免疫力低下，致机体抵抗力减弱，容易发生感染。

(2)贫血可使神经系统和肌肉缺氧，容易出现疲倦乏力、头晕耳鸣、神情淡漠、记忆力衰退、抑郁等症状和认知功能受损，体能和工作能力降低。

(3)老年人贫血容易对心脏产生不良影响，由于血红蛋白携氧能力减弱，心脏耐缺氧的能力下降，而老年人大多都有不同程度的心血管病基础，可出现心慌、心跳加快，使心脏负荷加重。严重时可导致心律失常、心脏扩大、心衰。

(4)由于血红蛋白量减少，氧气的运送能力减弱，稍微活动或情绪激动可导致血液含量进一步降低和二氧化碳含量升高，出现气急、面色苍白、出冷汗等症状。

(5)贫血时消化功能和消化酶分泌减少，可导致食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等。(6)贫血可导致血管收缩和肾脏缺氧，使肾功能受损，可出现尿素氮升高，甚至蛋白尿，同时也会加重原有的肾脏疾病

简要回答

对于现代年轻人来说，减肥早已成了最热门的健康风尚。但实际上，不仅仅是年轻人，老年人对于体重也存在一定的控制需求。甚至体重是否标准，甚至可能和长寿有所关联。这并非是空穴来风，体重是身体能量消耗状态的具象化表现。身体代谢系统，内分泌系统，消化系统等，和体重有着紧密的联系。并且有研究发现了其和长寿之间的具体关联性。

寿命和体重的关系被发现，不妨看看研究怎么说

美国俄亥俄州立大学曾经在《流行病学年鉴》发表一项囊括4500多名受试者的统筹性研究，追踪寻访近70余年，观察体重和长寿人群之间的联系。

结果发现，在受试者人群中，如果在31岁以后，体重处于正常范围内，但却处于增长状态的人，预期寿命会更长，死亡率也会进一步降低。

换句话说，在正常体重范围内，也就是BMI位于18.5～23.9的范围中，BMI指数相对“靠后”，“偏胖”的人，有着更多的长寿机会。

由此可见，一味的减肥，并不能让我们活的更健康。减肥过度，对身体造成疾病隐患也同样存在。

减肥“过了头”，身体可能会出现这3种负面变化

首先，免疫力会下降减肥的过程，其实也是身体营养流失的过程中。虽然脂肪和碳水的摄入变少了，但同时蛋白质，维生素等关键营养也存在获取不足的情况，免疫细胞无法保持足够的活性，免疫力也会因此而下降。

贫血症状出现的概率提高

过度减肥同时，会导致身体里的矿物质迅速流失，例如钙，铁等微量元素，是红细胞生成的重要物质，长期减肥过度，贫血的症状也更容易出现。喜欢减肥的朋友要注意了，如果经常有头晕，头痛等症状表现，及时停止错误的日常生活行为。

可能会导致内分泌紊乱

减肥过度导致脂肪储备减少，激素的分泌也会受到一定的影响。所以，减肥过度的人经常会有内分泌紊乱的症状出现，比如脱发，情绪暴躁，月经不调等等。如果出现上述症状，同样要及时制止。

总之，在现代生活条件下，瘦的确是人们所需求的。但减肥过度却并不能给我们带来健康，不仅仅是年轻人，老年人因为身体代谢结构存在差别，对于体重，或也有不一样的需求。

老年人到底是胖点好，还是瘦点好?

“千金难买老来瘦”是谣言!

可能很多老人坚信所谓“千金难买老来瘦”的说法。然而对于老年人来说，因为年龄增长导致消化系统和代谢系统老化， 身体对于营养的吸收能力也会下降。比方说吃一块肉，年轻人吸收其中的脂肪和蛋白质的能力，肯定比老年人更强。

所以，想要维持营养的基本需求，老年人不仅不能少吃，还要在原有的基础上尽可能适当多吃。如果坚信“老来瘦”，饮食摄入不增反减，身体器官和组织更易因营养缺乏而衰竭，继而引发疾病。

当然，也并不是说老年人就要一直胖下去，如果肥胖程度太过明显，血管因胆固醇累积而出现严重的钙化情况，例如心梗，脑梗等疾病风险也会增加。所以，老年人的体型应该保持在“偏胖”的范畴是相对较好的。BMI指数控制在20以上，更有利于降低疾病风险，从而健康长寿。

那么，老人想要保持科学的体重，究竟应该怎样做?

科学的体重，对于瘦弱的老人而言，并不是说一味的吃，增加体重就可以了。除了注重体重秤上的数字，也要重视肌肉的质量。因此，科学的体重，往往也要围绕肌肉的培养展开。

首先，要保证足量蛋白质的摄入

蛋白质是维持肌肉细胞活性的重要物质，例如鸡蛋，牛奶，鱼虾等，即含有一定的能量，也能保证身体就蛋白质的补充。通过提高肌肉质量来增加体重，才是最有利于老年人健康的选择。

其次，保持适当的运动

研究表明，在运动的过程中，肌肉细胞会被不断的消耗，然后恢复。在这个过程中，细胞质量和强度都会有显著的提高，从而起到帮助老人充实肌肉，增长体重的作用。

所以，适当的运动，对于老人而言同样是维持体重的优质选择。尤其是例如跑步，游泳等有氧运动方式，血氧充足的情况下，肌肉锻炼的效果也会更好。

综上所述， 寿命和体重，是存在一定关联的，老年人维持科学的体重，往往也是身体健康的重要基础。