跑步一定要穿鞋吗【20篇】

跑步后出现脚踝肿了这种情况是比较常见的，很有可能是因为肌肉拉伤引起的脚踝关节积水，也有可能是因为关节炎等疾病的存在导致的，所以我们建议患者应该要坚持一下骨骼的情况。对于跑步后脚踝肿了的原因，我们建议大家应该要多加预防，并且要对于它的治疗方法有一定的认识。

因外伤所致踝关节肿胀，如果当时没有拍片子排除骨骼的问题，现在还是应该拍个片子看下有无骨折或关节移位.如果骨骼无问题者可按陈旧性软伤处理.可内服活血通络的中药或中成药，痛甚者加服非甾体类抗炎止痛西药，并膏药外治或中药熏洗或针灸等。

考虑踝关节韧带损伤的可能。需要注意制动休息并抬高患肢即可，同时可以配合临床口服活血舒筋止痛等药物即可。脚踝韧带、肌肉扭伤造成轻肿要冷敷消肿再消炎。另外，早上消肿下午又肿可能是“脾湿”，是内分泌的失调引起的，你可以去看看中医。跑前热身主要是为了让身体有个缓冲的过程。

一般来说一般是有骨关节炎或有软组织损伤的情况造成的。对于这种情况最好是拍片检查一下，外用药物、理疗等可以有效缓解症状。有可能是疲劳性的损伤。所以你的情况可以考虑局部用云南白药气雾剂局部喷雾后进行按摩就可以了。

这篇文章详细的告诉我们跑步后脚踝肿了的治疗方法，希望大家可以记住这些治疗方法。一般我们在生活中治疗跑步后脚踝肿了这种情况，我们可以采用正确的方法去调理它，并且我们可以适当的按摩一下肿胀的部位，促进血液的流通。

现在，越来越多的人意识到了健身的好处，都加入到这个行列中来了。人们可根据自己的需要选择合适的运动项目。而有一种项目，对场地、人数、速度、器械都没有限制，只要有一双合脚、舒适的鞋就可以了。没错，这项运动就是跑步。而且其简单易操作，连刚学会走路的小孩都可以跑起来，不像有些运动还需要先掌握动作要领。

跑步的好处很多，这是毋庸置疑的。它可以锻炼心肺功能、促进肠胃蠕动、减肥塑身、改善睡眠等等。运动的最终目的，都是增强体质。而跑步，可以随时进行，除非天气恶劣。无论早晚，公园里、道路边，时常能看见挥汗跑步的人们。然而，跑步真的就没有一点讲究吗？越是常见的事物，我们越是容易进入它的误区。

跑步的误区

一、开始的时候猛跑

很多人在刚开始的时候跑得很快，然后体力不支，不得不越来越慢。其实，什么事情都应注意循序渐进，特别是刚加入跑步队伍中的新手，不要跟那些练了很久的人一起跑，因为他们跑得很快，你可能很快就跟不上了，从而产生一种退却心理，认为自己不适合跑步。

其实，无论是新手还是老手，开始跑的时候，都应慢慢地让自己的肌肉和骨骼调动起来，突然的剧烈运动很容易使胫骨和膝盖受伤。所以，热身运动是很必要的，跑步的时候，第一公里应慢跑，不然觉得别人都超过你了。这是健身，不是比赛，不要有攀比的心理。

从减肥的角度来说，一开始就跑得太快，时间不长就会体力不支。这种短时间的剧烈运动属于无氧运动，并不能消耗脂肪，起不到减肥的效果。

二、饱腹或空腹跑步

1、饱腹跑步

很多人觉得，吃饱了才有力气跑步啊。特别是晚饭后，出去跑个步，回来正好可以洗洗睡了。而先跑步，后吃晚饭，进食时间和睡觉时间间隔太短，是特别容易发胖的。所以，基本上都是吃得饱饱的去跑步。

饱腹时，消化系统要忙着消化食物，所以，全身血液就会大量地流入消化系统。可是，这个时候进行锻炼，这些血液又得流向运动器官，这样才能保证肌肉和骨骼的运动需求。而消化的过程必定要受到影响，容易造成肠胃方面的不适。

2、空腹跑步

空腹跑步常见于晨跑者。一夜醒来，身体的各项机能都需要补充能量。这个时候空腹去跑步，就会因血糖过低而产生晕眩的感觉，使跑步特别容易累，也很难坚持。但是，吃过早饭去跑步，又会进入饱腹跑步的误区。因此，早上跑步前，应补充一些淀粉类食物，喝一杯牛奶。既补充了能量，又不会有饱腹感。

三、喝饮料补充能量

现在很流行运动饮料，这类饮料的热量很高。如果是为了竞技补充能量，还是可以喝一些的。但是平常健身，跑一个小时大约消耗500千卡的能量，而一瓶运动饮料的能量是200千卡，普通饮料也要达到120千卡。也就是说，辛苦跑了一小时，有差不多半小时做的是无用功。

但是，不喝饮料不代表就不需要补充水份。应在跑步前喝500毫升的白开水，之后每隔20分钟喝200毫升。如果不补充水份，在跑步的过程中会因为汗液的大量排出而导致脱水，不但不能健身，反而伤身。

四、每天只跑20分钟

要想达到健身的目的，每天的运动时长应达到半小时以上。若是以减肥为目的，20分钟并不会有效果。因为脂肪在我们体内作为一种贮备能量，必须在糖原消耗殆尽后，它才会接力消耗。只有脂肪也参与消耗了，才可能达到减肥的目的。而每天跑20分钟，看起来也确实在坚持锻炼，但是这个时长，仅仅是将糖原消耗掉的时间，储备的能量刚被调动起来，运动却停止了。因此，每次跑步不要满足于20分钟。

结语：跑步是一项简单易行的运动，只要身体状况允许就可以进行。但就是因为太容易了，不需要教练，不需要器械，使很多人并没有注意到，其实自己正在进入跑步运动的误区，以为只要跑就行了，没有什么注意事项。其实，有些事情还是要注意的。如刚开始跑的时候不要太猛、不要空腹或饱腹的时候跑步、不要喝饮料来补充水份、每天运动至少要达到30分钟。希望大家在跑步时，能注意这些事项，以免使运动效果打折或是给身体带来不必要的损伤。

跑步是大家平时经常都会做的一个比较简单的有氧运动，尤其是现代人对于健康的意识越来越集中，知道如果想要健康的话，运动是少不了的，虽然跑步是比较简单的，但是很多人都不注意呼吸方式，腹式呼吸是现在比较流行的一种跑步呼吸方式，到底应该要怎么做才好呢！

1、首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸。

2、先轻轻地吸一点气，将双手放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。

3、尽量将气吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。

4、重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。

以上这4个方法都是能够锻炼你腹式呼吸的，只要根据这样的方法进行，事实还是比较简单的，能够很好的调整你呼吸的频率，尤其是在跑步的时候，能够锻炼呼吸系统，而且能够延长跑步时间，增强有氧运动的效率，还是比较有效果的。

在夏天强烈的阳光下，戴帽子可以保护脖子的颈椎部分。这里集中了向身体发指令的神经，在强光的照射下，神经活动变弱，导致运动能力低下，疲劳倍增，那么夏天跑步戴什么帽子好呢？

夏天的帽子，一般选聚酯，尼龙等轻便材料，带遮阳帽沿，最好还是网眼的，吸汗性，透气性都好的。

在选购运动帽的时候，要根据自己的需求去选购。肤色比较黑的人应该选择一些颜色比较深的暗色系运动帽，这样可以让人看上去没那么黑。而肤色比较白的人反之。选帽子的时候要选择适合自己戴的，大小要何时。另外要注意和服装的搭配。运动帽的选择也是要看脸型和身材的，年龄和发型也需要相协调。脸型比较长的人不要带比较宽的帽子，会显得不协调。脸型比较宽的不应该戴一些高顶的运动帽。

身高比较高的也不适合戴高筒的运动帽，但是比较矮的人适合戴。帽子也是看年纪的，年龄大的人不要买太花俏的运动帽，尽可能选一些深色的。头发的人可以选择一些可以遮住整个头的运动帽。除了这些之外，质量也很重要，一定要看起来缝针整齐和清晰的，这样的不容易不脱线，也不容易染污渍。如果有跳针和断线、漏针的帽子不要买。而且帽子选购的时候用手捏陷一下，看能不能迅速的恢复原状。

春夏的时候运动帽可以搭配一些T恤和衬衫，不运动的时候可以搭配一些牛仔裤或者背心裙。秋冬的时候可以搭配一些灯心的绒裤或者牛仔裤，上衣可以搭配牛仔衣和连帽大衣，都很好看。大部分的帽子搭配大毛衣和格子衬衫都是很时尚的，冬天搭配外套可以搭配棒球外套，会显得很有国际气息。

以上是小编介绍的夏天跑步戴什么帽子好的内容，夏天跑步帽子主要是为了遮阳和吸汗的作用，每个人可以根据自己的喜好来进行选择，如果大家还想了解更多跑步方面的知识，那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。

虽然夏季没有像其他季节那样疾病频发，但是高温天气也足以把你折磨得够呛。在高温天，该注意的东西还是要注意，毕竟健康是自己的。那么高温天气跑步需要注意哪些事项呢？

一、高温天气要注意什么

1、在户外工作要带好防护设备。

高温天气在户外工作,一定要带好遮阳帽、护臂物件,这样可以有效地避免阳光的直晒,防止皮肤晒黑、灼伤等情况发生。2、尽量不要在一天中气温最高、阳光直射的时候进行户外活动。

一天中气温最高、阳光直射的时段为上午11点——下午3点之间,这段时间最好以室内活动为主,即使外出也要带上防护设备。3、饮食上要有所注意。

高温天气,饮食上以清淡、爽口的食物为主,可以多喝一些清凉饮品,如绿豆汤等。此外不要吃过多的辣味、油腻食品,防止上火和身体不适。4、防止高温天气中暑。

高温天气中暑多因身体长期处于炎热、闷热的环境而导致身体无力、头晕恶心,即出现中暑现象。所以要及时进行环境改善,可以进行室内通风、吹吹风扇和空调、喝一些冷饮等。5、养成良好的工作和生活习惯。

高温天气条件下进行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以过度劳累,尤其是在中午时候要放下工作,进行及时午休,这样才会拥有健康的身体状态。6、外出游泳要注意安全。

许多人会在高温天气去游泳,游泳要注意安全,最好选择室内游泳池(室外游泳很容易晒伤皮肤),同时一定要结伴游泳,时间不宜过长,防止劳累引发胸闷、身体无力等症状。

二、高温天气跑步需要注意的事项

1、选择清晨或傍晚跑步

夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。如果是有参加跑步赛事的，要让身体充分休息，切记勿缺乏睡眠。2、补给水分是重中之重

补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。3、早晨不宜空腹跑步

很多人在早晨进行锻炼，空腹进行跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以，不要有腹胀的感觉就好。4、跑步后不能乱来

跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步，那样会有猝死的可能哦!

此外，跑步后的两个小时，最低一个小时千万不能够吃东西，因为吃东西会让你运动的效果大打折扣。即使是饿的厉害也要坚持一下，不要去吃东西。如果很渴千万不要喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。5、注意避免热痉挛

热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。6、宽松的浅色系衣服

选择最佳的宽松浅色衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。可以阻挡强烈的阳光，太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。7、保持头部凉爽

研究表明如果把一条手帕折成菱形，在一边放上一排冰块，然后把手帕卷起来系在脖子上。这样能很好的帮助跑者降温的最佳方法。

在跑步机上跑步快结束时，把速度慢慢减下来，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机安全扣有什么作用呢？

一般的跑步机上配有安全扣，就把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

在使用跑步机的第一步不是设置模式和时间，而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定，台面是否干燥、没有异物，扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

跑步时就一心一意地跑，最多听听音乐，看看正前方电子屏幕上的节目，这些动作和活动已经足够身体负荷了，就不要再玩手机、和同伴聊天了，也不要左顾右盼、突然扭头。

如果你设定的速度比较快，那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速，必要时要暂停，等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子，几乎对你的成绩没有什么影响。

结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

跑步鞋，顾名思义是指跑步穿的鞋，这里特指最适合跑步穿的鞋。目前跑步鞋的品牌有上万种之多，根据不同性能和适用人群，跑步鞋大致分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三类。那么可以穿篮球鞋跑步吗？下面为大家介绍一下。

从鞋底看，跑鞋有“缓冲系/减震系”、“支撑系/稳定系”、“控制系”之分，针对不同的足型（说明一下，“缓冲系”是最常见的跑鞋类型，通用性比较强，什么足型都可以穿，但是相应的，也就缺乏了针对性；“支撑系”针对内翻足型、轻微外八字足型；“控制系”针对扁平足、内八字足型，在中国比较少见）。专业跑鞋生产商更会推出一系列的产品，针对不同体重的人群，所以跑鞋的测评才会出现“此鞋适合80公斤以上的跑者”这样的句子。篮球鞋我没有买过穿过，仅就我的观察，鞋底对应到跑鞋，都是“减震系”的。

跑鞋的作用，减震只是一方面。更多的还是对关节的保护。具体到个人，大家的足型并没有那么完美，有的人外八字，有的人总是脚后跟先着地，有的人跑步的时候一颠一颠的……跑鞋针对这些情况，在脚后跟处加支撑，在脚心处加硬块（支撑系）等等，尽量增强对脚踝等关节的保护。仅仅是“减震”，并不能做到完全的防护，卸载“不正常的受力”，才是跑鞋功能的核心。而且，好的跑鞋真是很轻！以前我也小瞧了这个问题，等我入手了某款跑鞋之后，才发现穿份量小的跑鞋真是很松快。如果有心跑步，建议还是买双真正的跑步鞋。一来跑步鞋的大趋势是轻量化，穿上跑鞋就会有跃跃欲试的快感，有利于养成运动的习惯；二来跑步鞋针对性强，保护比较到位，经常跑步的人（不限每次的距离）还是需要有至少一双的；三来路跑其实是现在最价廉物美的体育运动之一，一双（正常情况下可跑800公里左右）顶级专业跑鞋也就一千多块钱，顶级品牌的入门款正价也就三四百块钱，着装护具方面的要求比较简单，路跑没有场地费用。

更多的大球运动安全小知识尽在，在这里我们会为大家介绍在篮球比赛的时候选择什么样的鞋子合适，还会为大家讲到参加篮球运动时要佩戴哪些护具，欢迎大家前来学习，在这里我们要告诉大家除了选择合适的鞋子以外还有带上护踝。

原地跑步是很常见的一种跑步方式，原地跑步不限制地点，也不限制空间时间，是很方便的一种锻炼方法，深受大家的喜爱，原地跑步需要掌握正确的姿势，下面来学学原地跑步的正确姿势，姿势正确才能促进减肥。

原地跑步的正确姿势

原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

原地跑步减肥只要是能够做到正确的跑步，掌握了跑步的技巧，就能让您在短期内达到减肥的目的。所以这种方法，特别是适合那些宅男宅女们，不出门也能收获到减肥瘦身的效果，宅男宅女们赶快行动起来吧。

运动坚持不了30分钟怎么办

有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是?

然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。

她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情，都要给自己身体适应的时间，不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。

刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟……这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。

此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了。

跑步出汗和不出汗哪个更减肥

相比之下，对于同一个人而言，跑步流汗还是比跑步没流汗更减肥一些。因为流汗代表身体需要将热量通过汗液带出体外，那就说明跑步流汗时消耗的热量比跑步没流汗消耗的热量要多，更加能减肥一些。

出汗不一定代表能减肥

但是流汗并不一定代表身体在减肥，比如说夏天坐着不动都会流汗，但其实身体的热量并没有被消耗，而是因为气温过高引起体温升高，需要通过排汗来降低体温，并不能达到减肥的效果。

跑步减肥重在坚持

其实跑步减肥并不能只看表面消耗了多少热量，消耗的热量只是暂时的，而跑步对于身体的体质的改善却是长期的。许多肥胖者可能是由于经脉瘀滞、身体浮肿而导致的，而长期跑步锻炼能够促进身体血液循环、疏通经络，达到改善体质而减肥的目的，所以跑步减肥要长期坚持。

有氧运动注意事项

第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟，或是一天分两三次，每次10分钟，累计运动30分钟以上，对于减肥人群，可以做小强度的运动，每次持续45分钟以上。

第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，血液循环也更迅速，这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜，热身的时间在5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要有所增加。

第三、运动后要“冷身”。运动前要热身，同样，为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后，也要有几分钟的“冷身运动”，切莫马上坐下来或平躺休息。因为在运动中，血液循环加快，血液流量也会增加，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

有氧运动要坚持下来，尝试各种类型的运动，有助于全面发展，还有提前热身和事后冷身是所有运动不可缺少的，要记住哦。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，半夜跑步能减肥吗？晚上是可以跑步减肥的。因为晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的，下面一起来具体了解一下早上跑步能减肥吗？

当然了，早晨起床之后人体的各项机能通过一夜的休息调整已经达到了一个很好的状态，早晨起床之后身体各方面的表现都非常优异，这个时候出门去跑步可以精力充沛，也可以消耗掉很多的热量，如果想要减肥的话一定要保证慢跑，调整好呼吸，保证呼吸均匀，同时为了保证更好的燃烧身体内的脂肪，最好是跑步时间保持在半个小时以上。

早晨起来跑步最好是在饭前跑，但是经过了一夜的消化和吸收人体肠道内的食物已经被吸收的差不多了，这个时候空着肚子跑步的话可能会导致低血糖的发生，为了避免出现这种情况最好是在跑步之前喝上一点蜂蜜，或者是吃上一根香蕉，这样跑步就不会发生低血糖哦。同时早晨跑步最好是保持在一个小时之内，否则过量运动可能会导致身体疲劳，影响正常的工作和学习。

每个星期甚至每天我都会跑步，每一次跑步我都会流很多的汗，不过另人意外的是即使这样也没有看到自己的体重减下去，很多人都会遇到在减肥一段时间后就会出现停滞不减的情况，即使你怎么运动也很难有效果，中医师指出，此时应该改变平常吃的食物，而且早餐一定要吃，运动时再加入肌力训练，才能提高基础代谢率！

什么是减重停滞期

身体也是有记忆的！什么是减重停滞期？停滞期是人体的一种保护机制。事实上，减重的过程应该像是下楼梯一样，一阶一阶慢慢下降，才是正确的，每下降1公斤，就要给身体一点时间让代谢平稳，再进入下一个阶段。如果体重像是溜滑梯一般，短时间内直接溜到底，对身体是很大的伤害。

减重通常在初期比较顺利，之后就会遇上停滞期。中医师田宜民表示，这是因为平日不当饮食所累积的废物、毒素、水分，都在减重初期大量排出，所以体重才会下降得很快。

不过，由於减重时会减少热量的摄取，一段时间后身体已经适应，会充分吸收、利用这些热量，基础代谢率也会跟着降低，以减少能量的消耗。於是，体内热量的平衡就会达到另一个新的阶段，体重开始不再下降，进入所谓的停滞期。

体重减轻体态却没有变

减重停滞期还可能有另一个现象，就是体重虽然下降，身材却显得臃肿，完全不像「瘦」下来的样子！田宜民中医师指出，若使用不当的瘦身方式让体重迅速下降，会造成身体肌肉组织耗损，即使体重下降很明显，体脂肪往往还是很高。

而且，脂肪的体积是肌肉的2倍大，当脂肪比例偏高时，身材就会看起来很臃肿，这就是不当节食、体重停滞之后造成的反效果。当进行相同的减重方法一段时间，或是利用不当方法减重，造成体重或体脂肪长达14天以上都没有变化，就是进入停滞期。

突破减重停滞期的4招

第一招／避免吃同样食物，淀粉类在白天吃

检查自己吃的食物是否太单一，或是有哪些营养没摄取到。减重期间大家都会忌讳淀粉，但适量摄取可以帮助脂肪燃烧，因为淀粉是身体热量的来源，而燃烧脂肪需要足够的热量。建议淀粉类可以在早餐和午餐时食用，晚餐时少量吃即可。第二招／每天纪录饮食，热量控制在1000大卡

一个人的基础代谢率是每公斤体重乘以30卡，以50公斤的人来说，就是每天摄取1500大卡的热量，就会维持50公斤的体重，不会变胖也不会变瘦。如果真的想靠摄取低热量来减重，建议女生以一天不超过1000卡来计算，效果不错又不至於伤身。第三招／早餐一定要吃，否则更容易有停滞期

很多人误以为，把三餐变两餐的瘦身效果才好。其实，不吃早餐容易增加肌饿感，促使你在午餐吃进更多食物及热量，略过早餐对减重可说是毫无帮助。许多研究也证实，不吃早餐的减重者最容易遇上停滞期，复胖机会更大。第四招／提高运动量+重量训练，提高基础代谢防复胖

将运动量提高为平常的1.5~2倍左右，并加入重量训练以增加肌力，可以提高基础代谢率，同时增进热量消耗。基础代谢率的高低决定减重是否成功，甚至影响复胖的可能性。增加身体的活动量，才能达到「总消耗热量>摄取热量」的瘦身原则。不过，提醒大家，不要一下就把运动强度加到最高点，这样反而会让身体疲劳而感到压力，燃脂的代谢效率跟着降低。因此，循序渐进式的增加，才是适当的做法。

网球鞋顾名思义是用来打网球时穿的，网球鞋是根据打网球时的特点来设计的，那么网球鞋可以用来跑步吗，网球鞋和跑步鞋的区别在哪里呢。

网球鞋可以用来跑步吗

网球鞋也属于运动鞋的一种，网球鞋跑步也是可行。但是在效果上就没有跑步鞋来的好。对于网球鞋适合跑步吗?网球鞋可以跑步吗?之类的问题，首先在是要考虑到自身对于运动的要求，想要舒适，效果好的运动，就可以选用跑步鞋来跑步，网球鞋就用来打网球。如果是对于跑步要求比较低一点，就可以用网球鞋跑步。

如果用网球鞋来跑步，一是会比较厚重，在跑步的时候，身体的重量会加大，整个跑步运动会比较吃力。其次，跑步鞋是专门为跑步设计的，能够在很大程度上考虑到跑步所需要因素，比如，轻便，透气，舒适。在网球场上，地板都是硬塑料材质，网球鞋也是有考虑到地板的影响，在设计上会增加网球鞋的耐磨程度来适应场地。对于跑步鞋，主要是用在普通的地板上，考虑的因素就比较多样。

网球鞋和跑步鞋的区别

1、用途

首先，网球鞋主要是用来帮助运动员有更好的发展空间，网球运动主要是需要快速，灵活的运动，来回的活动比较频繁，所以在网球鞋的设计上主要在前脚掌，一般的网球鞋前脚掌的两侧会比较厚重，主要是在增加网球鞋的耐磨性。网球鞋相较于跑步鞋会比较厚重，跑步鞋需要的是快速，轻便，为运动员减轻负担。所以在设计上会采用防震，透气，轻便的材质。

2、重量跟质量

两者在质量上都要求要稳，这样才能保证在运动过程中不会受伤。网球是比较激烈的运动，对于鞋子的损耗也会比较大。所以网球鞋一般都会做的厚实强壮一点，来保证在比赛过程中，网球鞋的耐磨性能够提高。相较而言，跑步就是比较轻缓的运动，不属于力量型的运动。这也是网球鞋和跑步鞋的区别所在。从两种鞋子的用途上来分析网球鞋和跑步鞋的区别是最为直接有效的。

网球鞋有什么特点

1、样式造型

网球鞋前头橡胶上包较充分，尤其两侧延伸很长，有利于快速“刹车”，即时定位;前掌两侧厚实强壮，有利于在横向快速移动时，加强稳定性，即时止滑。后半段较小巧，有利于快速后退和提高脚步灵活性。

2、鞋面

大面积使用真皮或合成皮，内加一层里布，以提高鞋面强度和柔韧性。

3、鞋头

鞋头内侧及脚趾处以耐磨材料补强，防止过早磨损，同时增强运动稳定性。衬里较厚且柔软，以便吸汗，设计层次丰富、线条流畅，造型体现专业网球运动色彩。由于网球运动剧烈，所以强度及运动保护即为网球鞋最大的设计要求，外底以耐磨橡胶制成，前后段边墙较长，以防摩擦，外底整体较平，花纹细碎，且方向性复杂，从而适应网球运动频繁的各方向动作，达到防滑、耐磨的运动要求;中底后跟的加厚避震设计，同时提高稳定性能，以适应运动中的较多跳跃和吸震的要求，部分高档产品还加装其它特殊吸震材料，以体现更多的专业运动风格。

4、鞋底

重中之重的是鞋底——由于大多数网球场地均有三类性质不同的材料构成(草地、沙土、硬地)，因此，不同形状的鞋底几乎决定了您在不同场地的发挥效率。草地场首选有突出胶状纹路的鞋底，但对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，而现在使用的最多的是硬地球场(塑胶、沥青)则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。如果您经常奔波于三种场地之间，为免更换麻烦，也可仅选择一双综合功能鞋底的运动鞋。

5、配件

对于脚部的保护系统设计是任何一款网球鞋最应加以考究的部份。快速起动，急停急转，曲弓弯背，踮足转体，凌空腾跃，多种变化的网球技术要领，决定了网球鞋的设计理念和制造要素。当然，对于摩擦系数，避震能力，弹力指标，抗老化值等专业术语，普通网球选手或运动爱好者不能详解，即使是职业选手也未必能说出其一其二。但学会选择和穿着真正对路的网球鞋，却是完全必要的网球知识的入门课程。

6、鞋垫

很有必要的是鞋垫——对手起动灵活，收放自如。而你却步履滞重，踉踉跄跄，尽管你们都着同一品牌的球鞋，其实秘密可能就在一是双很有必要的鞋垫之中。配一双带有防滑突壮而且透气吸汗的“浅杯型鞋垫”也许就是你能立于不败之地的秘密所在。当然，这种专为网球鞋配套的特别鞋垫要到网球用品卖店去购买。

7、袜子

网球专家建议，打球时最好穿两双袜子，不少网球明星就是这么做的，而且，其他运动明星也是这么做的。比如乔丹(那个卖香水的家伙)就是这样做的。因为再好的鞋也不能完全与脚形一致，鞋与脚之间的空隙应该用棉线袜来补充。这样做还可以使你的脚在运动后少一些汗臭，也会让你的球鞋穿的长久一些。厚厚的棉袜会充分保护你的脚底，脚趾和脆弱的跟腱。

网球鞋怎么保养好

1、当鞋穿脏时，可用清水蘸点洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲净，放置通风阴凉出风干，避免阳光直射和曝晒。切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形。而过量的太阳直射，及吹风机的热气等不当的护理方法都有会减少鞋子的使用寿命;洗刷时不能长时间浸泡，一般浸泡时间不得超过20分钟。真皮鞋不可用水浸泡。

2、每天训练的运动员或经常运动的爱好者，最好准备两双以上网球鞋，以便替换;鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，最好不要用洗衣机洗或用水浸泡;将鞋和鞋带分开用中性肥皂/洗衣粉水洗。洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗，最后再冲洗干净;

3、如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，干后放置阴凉通风处存放，好让鞋子有充分的时间吹干，以免发生霉变。真皮鞋最好将鞋内用纸团或鞋托撑起，以免严重变形。将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晾干，这样能防止水浸入中底发泡材料;(因为发泡材料不易干，所以建议不要将湿鞋子平放)

4、在穿着或刷洗的过程中不要使用过硬的毛刷或用力过猛，更不能用指甲或利器抠这些印刷图案的边角部位。在穿用一段时间以后，有些图案的表面可能会出现一些小的龟裂(尤其是经常曲折的部位)，这均属于正常现象。

每天在学校的操场上或者是公园里大家都可以看到很多人在积极的锻炼身体，而锻炼身体的方式是很多的。跑步是很多人比较热爱的最简单的运动方式，通过长期的跑步可以让身体非常的健康，耐力也得到充分的锻炼。那么，饭后跑步还是饭前跑步好呢？对于大家关心的这个问题，一起来看看下文的介绍。

饭后跑步和跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，所以，饭后1小时以后在进行体育锻炼比较好。睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，容易产生多梦或不容易入睡的不良反应。

早晨跑步锻炼是最好的选择，但是，早晨锻炼不宜空腹，锻炼前可以先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步锻炼一般应安排在早晨。早晨空气清新，对呼吸系统有好处，而且早晨锻炼有利于神经的兴奋，可以振奋精神，促进新陈代谢，能让你保持充沛的精神和体力投入一天的工作。除了早晨锻炼比较好以外，上午9点左右和下午5点左右锻炼也不错。

但是，如果已经有三高及有低血糖问题，饿得腿发软、心发慌、精神不振、胃里难受，最好不要进行高强度运动。有胃病的人也要注意，因为运动强度稍大时，胃部供血会减少，会感觉更不舒服。

不过，这并不意味着这些人饭前就不可以运动，只是需要一些食物来预防各种不适，稳定血糖供应。运动之前可以吃个苹果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。这样就可以升高过低的血糖水平，让体能得以振奋。同时，因为这些食物也供应了水分，还能避免运动中出现血液浓缩的问题。

饭后跑步还是饭前跑步好？其实无论是饭后跑步还是饭前跑步都是可以的，只不过大家需要根据自己的实际身体情况而合理的选择跑步的强度和时间就行了。如果是饭前空腹跑步的话，训练强度不要很大，以免出现一些低血糖的症状。如果是饭后的，尽量在饭后一个小时进行好一些。

大家在生活中应该都有注意减肥吧，但是你确定自己的方法是对的吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟正确的跑步方法是什么呢，以及如何正确跑步呢，如果你也想知道我们就一起来学习吧。

正确的跑步方法是什么呢

1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2，摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3，抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4，呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5，心率：慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

6，头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

7，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

8，腿：用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

9，双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

如何正确跑步呢

1、循序渐进，量力而行

人们应该适当跑步，不挑战极限。李子剑表示，人们要根据自身情况，设定符合自己的锻炼计划，无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要超负荷锻炼。

2、把握跑步速度和频率

中国经济网提出，跑步时要慢跑，且步子要小，尽量让脚离地面近一点，将脚的冲击力降到最低。而且，据《生命时报》报道，多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

3、跑步前后要拉伸

人们在运动前一定要进行充分地热身，以提高身体的适应性、协调性和自我保护能力。中国经济网提出，跑步前人们要有静态拉伸运动，减小跑步中的伤害，并且，在跑完步后也要进行动态拉伸。

4、适当穿插其他的运动

北京大学第三医院骨科关节组副主任医师李子剑在接受《人民日报海外版》采访时强调，人们最好不要日复一日地只是跑步，可以适当地穿插其他运动，比如太极拳、游泳、自行车等，进行组合式运动。

5、掌握正确的跑步姿势

正确的跑姿是，上身的姿势与走路类似，头微微上抬，身体挺直，两肩后展，身体微微向前倾，尽量保持头和腰部以及脚在一条直线上，着地的时候尽量是全脚掌着地。

一周应该跑几次步呢

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

用什么速度跑步比较好呢

我们每个人的心肺功能差异是巨大的，相同的速度对于不同人来说，往往意味着不同的心肺强度，比如对于世界级的马拉松运动员，5分钟每公里的配速大概处于「舒适燃脂临界区」，而对于一般人，可能跑每公里需要7-8分钟左右才是「舒适燃脂临界区」。通过心率是更好的判断我们是否处于「舒适燃脂临界区」的方式。对于没有心率监测设备的运动者，通过谈话测试的方式也可以有效的控制速度：慢慢跑起来，保持在可以轻松说话的状态，当感觉自己气喘吁吁，不能轻松说话，只能说短词语的时候，开始慢走；当自己的呼吸和心率缓和以后，再用可以轻松说话的状态跑起来，不断重复走跑的交替。

不管是跑步还是跳绳，都有很好的减肥的作用。跑步的时候最初是有氧运动，随着跑步的速度逐渐加快，跑步的时间逐渐延长，还可以让身体进入到无营养运动的状态，跳绳也是如此，量小的时候可以是有氧运动，量大的时候就会进入到无氧运动状态。其实想要通过跑步或者跳绳减肥，最好是持续有氧运动的状态。下面就来介绍一下跑步以及跳绳减肥的好处。

跑步减肥的好处：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

跳绳减肥的好处：跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

通过上面的介绍，相信朋友们已经知道了，其实不管是跑步还是跳绳，对我们的身体都有很多好处。很难说到底跑步减肥好还是跳绳减肥好。凡是都有一个度，如果在减肥的时候，这个度量抱我好了，都能够达到理想的减肥目的。

过使用跑步机进行体育锻炼，可以消耗人体内多余的热量，促进血液循环,并且可以起到有效控制并降低高血压、高血脂、高血粘的作用，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机会让小腿变粗吗？

在跑步机上跑步方法不当可能让小腿变得越来越粗壮，如果方法得当可以起到瘦腿的作用。

1、跑前热身

在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

2、慢跑减肥效果更好

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

3、跑步结束后做伸展运动

结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。

4、其他配合着减肥

跑步机减肥不是一两天就能看见效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

5、使用前吃点东西

空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

6、脚跟先落地

如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

7、跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

8、配合腹部训练

如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。

现在很多人因为工作忙，很少有时间去健身房或者是去户外进行一些活动，也有很多朋友在家里会准备一台跑步机，在空余的时候就会利用跑步机来锻炼身体，那么家用的跑步机可以起到减肥的作用吗？家用跑步机也可以起到减肥的作用，下面就来给大讲一具体的使用方法。

1、热身10分钟，进入运动状态

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。

2、慢跑20分钟，激活每一块肌肉

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

经过循序渐进地加速，是时候进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

4、平稳减速10分钟身体逐渐放松

结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

家用跑步机如果掌握好方式方法，是可以起到减肥的作用的。在这里需要提醒大的家是，在使用跑步机前应该做一些热身运动，如果直接上跑步机进行运动，会造成肌肉酸痛的后果，使用跑步机的时候，速度应该由慢到快，逐步的加快速度。

跑步机一种最常见的减肥运动器材，并且也是非常快速有效的器材，那么究竟跑步机瘦腿的最佳速度，你知道吗？下面我们一起来详细了解一下吧。

跑步机瘦腿的最佳速度

跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

跑步机什么速度最适合瘦腿

跑步机想要瘦腿的话，速度控制在6到8km每小时。经常跑步机跑步可以瘦大腿，因为腿部肌肉得到了锻炼，而且跑步是属于有氧运动，能够有效减脂，因此选择慢跑能够消耗身体脂肪，让身体的热量都被消耗掉，从而达到瘦腿目的。慢跑虽然速度不是很快，但是是很有效果的，因为快速跑大多数人都坚持不久，而慢跑可以长时间坚持，这样我们可以保持心率不下降，就可以消耗热量了。

在跑步机上怎么瘦腿

第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

跑步机可以瘦大腿吗

跑步机跑步可以瘦大腿，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

跑步是我们平时生活中很受大家喜爱的一项健身运动，跑步对我们的身体健康有很多好处，还有助于燃烧脂肪，跑步要注意的事项也很多，那么跑步前洗脸还是跑步后？跑步前的准备工作。

跑步前洗脸还是跑步后

跑步前和跑步后都可以洗脸，而且都有各自的好处，不能一概而论的说在跑步前洗脸好还是跑步后洗脸更好。

因为跑步前洗脸和跑步后洗脸都是有各自的好处，如果可以建议跑前跑后都洗一次，也可以根据自己的习惯和喜好来选择。

1、跑步前洗脸对皮肤好

洗完脸，带着干净的肌肤去跑步，这样在跑步之后，流出的汗液也不至于太脏。去健身房跑步不要化妆，因为浓妆不仅看起来与健身房的运动的环境不相宜，流汗后脱妆也会变成一个大花脸，很不雅观，更重要的是化妆品经过汗液的刺激或阳光的照射，会刺激肌肤引起不良反应。如果跑步后运动继续几小时，你又无法洗脸，那面部污垢而导致皮肤过敏和对皮肤的伤害就会严重得多。

2、跑步前洗脸避免毛孔堵塞

跑步的时候，身体会升温，而皮肤为了降温会打开毛孔以便于排汗，如果跑步前不清洗干净脸的话，之前脸上沾染的灰尘、细菌等可能会阻塞毛孔，女性的话还可能会使得化妆品的一些物质进入到毛孔中，长期可能会对皮肤不利，出现肌肤问题。所以在跑步前洗脸最好是能洗脸，清洁脸部肌肤。

3、跑步后洗脸清除污垢

跑步过程中会大量出汗和出油，而且比较疲累，在跑步后洗脸是能清除污垢，避免跑步过程中沾到灰尘、细菌等停留在肌肤甚至进入毛孔中，起到保护肌肤的作用，还能起到提神，缓解疲劳的作用。

4、跑步后洗脸保护肌肤

当跑步或做完其它运动后，如果不能立即洗澡的话，拿湿巾擦拭一下身体是不错的选择，可以擦拭掉化妆品以及污垢等，这是跑步出汗之后必须要做的事情。但是，跑步后脸部清洁不能仅以湿巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部皮肤。

跑步前的准备工作

耸肩：肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

抬肘摆臂：两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

弓步压腿：两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

体前屈伸：自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

以上动作也可以在运动后进行，令紧绷的肌肉得到适当的拉伸和放松。

正确的跑步姿势

向前是跑步姿势最重要的一个环节，保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是：

1、身体向前，身体正直(不可前倾后倒)。

2、脚尖自然落地，每一个动作都放松。

3、手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体下方滚动)。

5、头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。

跑步后多久洗脸好

由于跑步过程中，人体是处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，不能在结束跑步后立即洗脸，可以先用湿巾擦拭一下，休息半小时到1小时后，再用温水洗脸。

不同类型的跑步机说明书里有详细的保养方法和注意事项。跑步机定期保养清理是必不可少的，合理的使用和保养不仅可以延长跑步机的寿命，还可以更好的保护家居环境，请大家在使用跑步机健身的同时不要忘记保养跑步机，大家知道汇祥跑步机维修方法有哪些吗？

一、电动跑步机不能加速

可能原因:1、仪表盘损坏；2、传感器坏掉；3、驱动板坏掉。

解决方法:1、更换仪表盘；2、更换感应器；3、更换驱动板。

二、跑步机自动停止

可能原因:1、线路短路；2、内部排线出现问题；3、驱动板出现问题。

解决方法:1、请仔细检查线路方面的问题；2、检查排线；3、更换驱动板。

三、为什么跑步机不能启动？

可能原因:1、电源不通；2、保险丝熔断；3、电动跑步机的开关坏掉；4、其他方面的原因，请和我们专业人员联系。

解决方法:1、请检查电源；2、更换保险丝；3、更换电源开关。

四、电动跑步机运动时马达有噪音

可能原因:1、可能碳刷磨损严重；2、电机运转时摩擦到旁边的物体。

解决方法:1、检查或更换碳刷；2、清除异物。

五、跑步机的跑带出现打滑的现象

可能原因:1、跑带过于松；2、跑步机的多沟皮带过松。

解决方法:1、调节跑步带后端的平衡螺栓（按顺时针方向旋转至合理为止）；2、调节电机的固定位置。（详细操作可查看：跑步机跑带打滑了该如何调试？）

六、跑步机的运动程序容易出错？

可能原因:1、由于仪表的连接线没有连接好；2、仪表的电路板坏掉；3、其他的原因。

解决方法:1、检查三段连接线；2、更换电子表。

七、跑步机的跑带出现偏带的现象

可能原因:1、跑步机的前轴和后轴之间不平衡；2、由于运动中跑步的姿势不是很标准，左右脚用力不均，导致偏带。

解决方法:调节滚轮的平衡。（详细操作可查看：小编支招：跑步机跑带跑偏怎么办？如何调试？）

八、接通电源打开电源开关电源指示灯不亮

可能原因:1、三相插头未插到位；2、开关内部的接线松脱；3、三相插头损坏；4、开关可能损坏；

解决方法:1、多试几遍；2、打开上护罩检查接线是否有松脱现象；3、更换三相插头；4、更换开关。

以上是小编介绍汇祥跑步机维修方法有哪些的内容，本网运动安全知识库中还有很多关于跑步运动方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，可以让我们更安全的进行运动。

在辐射场内的人员所受照射的累积剂量与时间成正比，因此，在照射率不变的情况下，缩短照射时间便可减少所接受的剂量，或者人们在限定的时间内工作，就可能使他们所受到的射线剂量在最高允许剂量以下，确保人身安全（仅在非常情况下采用此法），从而达到防护目的，那居家生活中如何有效防辐射污染呢？不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里。以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中；电视、电脑等有显示屏的电器设备可安装电脑辐射消除器，使用者还可配戴防辐射眼镜；另外生活中要多吃胡萝卜、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、C和蛋白质的食物，加强肌体抵抗电磁辐射的能力，大家知道跑步机辐射污染对精子有害吗？

辐射主要分为几种，,通常来说，主要是指是对人产生危害的高频电磁波,这些在手机、微波炉、等家电中会产生，另外一种是射线类，这种辐射来自于使用带有显像管的电视过程中；通常来说，我们所讲的主要是一般的频率为50Hz的“工频”电磁场，它只会在导体中出现“电磁感应”，因此我们所说的“电磁感应现象”和“电磁波损害”是两种不同概念。再者，我们的生活环境便是一个“电磁场”，身体也已适用了“习惯”了，不会受其危害。

在人们使用电动式跑步机的过程中，所产生的辐射基本上对人体不会构成危险，消费者是可以放心使用的，更不会对精子产生危害。

当肌肉牵拉超出正常限度时，会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂;常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然暴力。这种损伤可以是急性损伤，也可以是慢性损伤。肌肉拉伤的明显特点是活动时刺痛，休息期间为钝痛，跑步大腿肌肉拉伤怎么办呢?

对于大腿肌肉损伤，最初应该通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。在大腿拉伤初期应该注意多休息，避免久站和弹跳活动，避免受凉;不要喝酸奶，多喝水，多吃高蛋白，高钙质易消化食物;每天适当缓慢外展大腿拉伸肌肉，每次维持1分钟，做3到5次;应用消炎止痛，活血化瘀药物;可以热敷，捋筋按摩。当可以无痛性行走时可以进行康复训练，肌力初步恢复后，可开始进行跑步项目训练，包括：直跑、后退、对角跑和慢跑。当跑步不出现疼痛时，可以开始更长、更大强度的运动。

防止大腿肌肉拉伤的方法

良好的热身运动非常重要。热身不只是一、二分钟的绕场慢跑，热身的目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注，为训练或者比赛做准备;正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身，保持肌肉松弛和灵活性，避免受伤。

今天小编对跑步大腿肌肉拉伤怎么办进行了简单的介绍，如果还想了解跑步注意事项以及更多的跑步运动知识和运动安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。