跑步一定要穿鞋吗精彩20篇

跑步是一种很平常的运动方式，跑步没有什么太多的专业要求。跑步可以在任何时间、地点开始。技巧的要求是非常低的。所以有很多人都很愿意用跑步来锻炼身体。跑步也真是一种能很好起到健康身体，提高身体素质的运动。下面我们就开始具体来说一说，跑步到底是怎么样让人提升性能力的。

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2—5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

知道了跑步的好处，那么就让我们一起来进行跑步锻炼吧！需要注意的是，在跑步的时候，最好是在车辆比较少的地方跑步，这样能减少出现意外的情况。当然最好是能在专业的运动场内进行跑步。另外，要注意运动量，不是跑的越多就越好，还要量力而为。

现在很多人都流行参加跑步，现在跑步是一种较为流行，并且形成一种趋势的一种运动方法，但是大部分的人对于跑步这项运动只是粗略的了解，没有什么很明确科学的认识，所以今天小编在这里与大家详细的谈谈关于跑步这项运动，希望通过小编的讲解能够让大家更加明白在跑步中应该注意哪些东西。

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

在进行跑步的时候一定要注意控制好自己的呼吸节奏，这样才不会在跑步的时候感觉到自己的肺部难受，同时要注意跑步一定要选择自己较为合适的鞋子，否则跑步很容易磨伤自己的脚步导致脚部出现长水泡的情况，影响自己的锻炼。

运动是一件非常健康的事情，根据每个人身体的体质不同你可以选择适合自己的运动，但是跑步应该是一项适合所有人的运动，每天都有很多人坚持跑步来减肥或者是达到锻炼身体的目的，而大部分的人跑步的时间都是半个小时，那么这样的时间有什么样的好处呢？下面马上来为大家做具体的介绍，一起来看看吧。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。

一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果。

相信看完了上面介绍的内容以后大家都有了自己的了解，对于很多人来说每天坚持跑步半个小时一件非常不容易的事情，如果你能坚持的下来的话，不管对于身体还是身材来说都是很有帮助的，除此之外大家也要注意饮食的健康。

大家在生活中应该都听说过跑步吧，或者你也爱跑步呢，但是你了解应该怎么跑步呢？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟早上跑步好还是晚上跑步好呢，以及什么时候跑步最好呢？

早上跑步好还是晚上跑步好呢

跑步可以说是很多人都非常喜欢的一种运动的方式了，不论你是减肥还是锻炼身体，跑步都是特别不错的一个选择，因为跑步的地点是非常的灵活的，它可以在任意一个地点都是可以进行锻炼的，但是可能因为生活或者工作的关系跑步的时间有所不同。所以其实早上跑步和晚上跑步都是可以的。

什么时候跑步最好呢

1.跑步能减少空气污染的危害，晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育，改善睡眠质量。

2.不同时间段跑步的好处：早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷。

3.午后的空气质量比较好，氧气充足，人的身体在此时处于最佳状态，更利于吸收氧气。

4.减肥最好选择早上跑步，想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右。

跑步有什么注意的呢

1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。

2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

3、不宜在跑步过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。

5、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。

6、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。

如何正确跑步呢

1.正确的摆臂方式

正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲，双手半握拳，大臂带动小臂前后摆动。如果把手臂在胸前摆动，不仅难看，而且会压迫到胸腔，让呼吸不顺畅；如果把手臂半垂到两侧，则会影响跑步节奏，动力不够。

2.正确的抬腿高度

跑步时不要把膝盖抬得太高，日常跑步运动是指匀速长距离跑步，只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大，对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。

3.正确的步幅

很多跑者最大的问题就是步幅过大，千万不要这样做，它会导致很多伤害，包括扭伤，跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩，应当是加快频率，而非加大步幅。

4.正确的着地方式

前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，还会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对于踝关节的压力，避免受伤。

健康的身体不仅需要有合理的饮食，还需要适当的进行锻炼，跑步可以说是一种很好的锻炼方法，它不仅可以促进健康，也可以达到减肥的效果，但是需要注意的是，跑步时应该注意避免跑步后膝盖出现疼痛不适的症状，很多人想要知道：怎么预防跑步后膝盖不舒服？

如何预防：

1.避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼；

2.运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向；

3.直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地；

4.膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力；

5.旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

6.正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻

如果大家能够坚持进行跑步，身体是能得到更好的锻炼的，但是很多人却无法坚持跑步，一方面可能因为他们体力不够，还有一方面就可能因为在跑步时出现的运动伤害，这其中就包括膝盖不舒服，因此，学会预防跑步后膝盖不舒服特别重要。

马上到了夏天，人们都开始减掉自己身上的卡路里啦，那么跑步机的加肥效果好么，怎么减肥好呢，减肥怎么减比较好呢，今天就一起来看看吧！

跑步机减肥效果好吗

1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！

4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

跑步机和动感单车哪个减肥好

假设训练者体重60kg，那么，1小时动感单车可以消耗约720千卡热量，1小时跑步机可以消耗约240千卡（无坡度，时速6.4公里）。但如果将坡度提升为10%坡度则热量消耗可以翻个倍。看上去，似乎动感单车单位时间耗能更高些。但实际操作中动感单车也是有运动强度的高低的，包括骑行时设定的档位，都会影响实际耗热。而跑步时如果将时速和坡度都提升一些，那耗热量也挺高的，比如60kg体重，时速8公里，10%坡度，1小时耗热也有720千卡。

也就是说，跑步机和动感单车的单位时间运动耗能，和训练者的体重、运动强度、设定的设备难度级别都有关系，上述这些理论数字可以作为参考，但不宜绝对化，而得出结论说哪种设备健身效果更好或更差。从健身的角度来看，适合你的就是最好的。

跑步机减肥的最佳时间

以每分钟180步的步频，以每400米两分一刻左右的匀速，每次进行连续慢跑至少四五十分钟。隔日进行慢跑运动为宜。

跑步最佳时间：

1.夏季（现在），每天早上六点半至九点钟；

2.一年四季，每天下午四至六点钟；

3.具体时间为：饭前半个小时和饭后一个小时。

跑步机与户外跑步区别

跑步机相对于于户外来讲，那绝对是平坦的存在啊（在没有调整坡度的状态下）。而且跑步机上面所用的皮带相对来说较软，富有弹性，有一定的缓冲作用。对于体重超级大的人来说可谓是福星啊，相对于户外的崎岖不平的水泥地和泊油路，对膝盖和脚踝的保护有更好的效果。

有很多朋友都有这样的疑问，究竟是跳绳减肥的效果好还是跑步的减肥效果好。这里说明一下，跳绳以及跑步都是非常好的减肥方式，如果持续锻炼下去，两种方法都有很好的减肥作用。不要纠结于究竟哪种方法更好，一旦选择了，就要检查自己的选择，努力的做下去，相信很快你的体重就有一个改善。

跳绳减肥的诸多好处：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跑步减肥的一些好处：我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

跳绳和跑步的减肥效果都很好。减肥是一个需要持续的过程，尤其是锻炼方面，更是要持续下去。有的人不但身体胖，而且人也比较的懒惰，锻炼也是三天打鱼两天晒网，这样是起不到任何减肥的效果的，而且偶尔锻炼一下还容易激起自己的食欲，从而导致体重增加。

呼吸的不畅对于人体的伤害相信是大家都知道的，现在越来越多的人总是出现突然喘不上气的情况，这样会给人们造成心悸、气喘等症状，所以在出现这样的情况时一定要立刻停止正在进行的工作，深呼吸以免造成更加严重的后果。那么，跑步突然喘不上气是怎么回事？下面是关于这个问题的具体介绍。

原来跑步的时候是不能用嘴巴呼吸的，跑步时要采用鼻子吸气。采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，增强心肌功能，所以慢跑是一个很好的健身方法。

很多人都喜欢早上起来晨跑，晨跑确实是一个很锻炼身体的方式，但是切记不能够空腹运动，对身体不好的。也最好不要为了方便在公路边跑步，路边灰尘很多，我们跑步的时候肺活量会增加，如果在路边跑步的话会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，这样不仅仅没达到锻炼的效果还起了反作用。

上述内容是关于跑步突然喘不上气是怎么回事的具体介绍，希望上述的内容介绍能够真正的帮助到大家。同时希望大家在发现自己或者周边的人出现突然喘不上气的情况时一定要及时的进行自救，这样确保不会造成更大的伤害。

很多人想要知道跑步是否能够增高，这个问题其实很复杂，因为决定身高的因素很多，如果是未成年的小孩，在保证饮食合理的基础上，跑步自然会有增高作用，因为跑步能够帮助缓解骨骼的压力。

1、很多人以为长高取决于实际的年龄，其实能否再长高是取决于骨骼年龄的，所以说，不一定30岁就不能长高的。运动是不错的促进骨骼增长的方法，跑步就是其中之一，下面就来看下慢跑是否可以促进长高。

2、是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，如果年龄大于骨龄，提示你生长迟缓;如果年龄小于骨龄，提示你性早熟等。

3、简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

4、具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，你就错了。

5、因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。

6、蛋白质是骨骼与肌肉生长的能量来源，同时又能促进生长激素分泌，是儿童生长发育的最基本的要素之一。因此，在儿童饮食的调剂中，要给予富含蛋白质的食物，如蛋类、肉类、鱼类、豆制品类和乳制品类。

汇祥跑步机可能现在很多人都觉得它的名气不太响亮，的确，在如果网络品牌主导消费者意识形态的今天，像汇祥等这样的老牌跑步机，看起来是像走在逐步衰退没落之道，但如果我们把目光放到实体店上的话，汇祥家用跑步机仍然是国内市场份额较大的品牌，大家知道汇祥跑步机的特点有哪些吗？

1.3HP超大马力，给运动带来新的感受（1HP约为735瓦）

2.人性化设置五个LED智能视窗，可显示锻炼时的速度、时间、距离、心率、卡路里

3.独特的速度仪表盘设计，带来运动视觉享受

4.提供手把调速、心率控速功能，体验不同的运动方式

5.独特的触摸加减速控制，体验新的技术设计

6.速度直选按钮，操作更方便

7.设有音频娱乐功能，完美的音质运动起来更舒畅

8.中央配有安全扶手、测心率功能，贴心的设计运动更加安全

9.超长超宽的跑道面积，运动显得轻松自如

10.可选配美姿机功能，对各部位进行按摩锻炼，得到有效放松

11.可选配腹肌训练功能，增加对腰腹的训练，秀出美丽身材

12.心率控速功能，时间、里程功能可根据需要随意设置

以上是小编介绍汇祥跑步机的特点有哪些的内容，本网运动安全知识库中还有很多关于跑步运动方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，可以让我们更安全的进行运动。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，那么跑步机对膝盖有损伤吗？

跑步机对于膝盖的损伤是特别大的，跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3.体重：超重人群建议不要使用跑步机。

健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。

4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

对于很多喜欢养生的人来说，饭后百步走活到九十九，但是饭后多长时间以后适合跑步呢，这是需要确定一下的，刚吃完饭是不能立即进行剧烈运动的，事物的消化也是需要时间的，如果刚吃完饭就做运动的话就会导致胃下垂的，这是很危险的，饭后多长时间适合跑步？

1、首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

2、其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。

3、接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。

饭后做运动是很好的，但是要选择合适的时间以及合适的地点进行运动，还是做一些比较缓和的运动比较好，比如说散步，这样不仅仅能起到消化食物的作用，而且能使身体得到充分的放松和运动，现在不是流行广场舞嘛，这个也是很可以的。

如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数，爱喝酒的朋友也要控制酒量，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要，可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面来看看跑步机按键的使用方法有哪些吧？

先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按"START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

跑步机安全使用10招：

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

以上是小编介绍的跑步机按键的使用方法的内容，跑如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他内容吧。

对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困绕。更容易获得身心轻松和愉悦感，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面具体的了解一下坚持跑步可以减肥吗？

坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。

1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。

2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。

如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道跑步时为什么会眼睛发黑吗？

1、运动会影响到血压。在跑步的过程中，可能会引起血压短暂性的变化，导致流向大脑的血液减少，从而引起视力模糊。

2、当头部的振动过大或长时间剧烈运动时，可导致眼压增高，易引发玻璃体、视网膜出现异常，甚至引起视力下降。

3、糖尿病视网膜病变，在糖尿病早期，会有程度不等的视力下降（时轻时重、反复变化），后期视力障碍逐渐加重，严重时会导致失明。

4、跑步时低血糖。因为正常人体血糖值波动在3.3~8.3mmol/L的范围内。人体的血糖值低于2.8mmol/L时候，人就会出现低血糖反应，视力模糊就是其中一个的症状。

5、紫外线长时间照射。自然界的主要紫外线光源是太阳，眼睛是对紫外线最为敏感的部位，所以它对人的眼睛伤害很大。户外长时间跑步时，如果眼睛受到紫外线长时间照射，容易导致眼睛疼、视力模糊的情况出现。

6、在跑步机上看电视时眼睛会不断地调整，来配合运动变换的位置，导致眼部肌肉的运动比平时多很多，从而造成眼疲劳，引发视力模糊和酸痛感。而且很可能让你分心，稍有不慎就会受伤。

跑步的运动有好多朋友在进行，特别是跑步的好处大家也是明白的，我们通过平时进行跑步不但会达到减肥的目的，同时在减肥的时候我们身体的体质也得到了锻炼，不过在跑步的时候我们要注意跑步的方法和时间，特别是要注意运动量的大小，有好多朋友会在晚上跑步，下面一起来了解一下晚上最好几点跑步？

1.如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。

2.事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

通过以上的介绍，我们现在知道了晚上最好几点跑步，其实每个人的身体情况和时间安排不同，跑步的时间也会不同，只要根据自己的情况来进行就好，不过需要注意的就是不能太晚，太晚进行跑步的运动会影响到晚上的睡眠质量。

现在无论早上或晚上去操场公园都会发现，跑步的人越来越多，有人能早起喜欢晨跑，有人下班晚喜欢夜跑，长期形成跑步习惯的人身体素质一般都特别好，具备专业能力的还会娶报名参加马拉松，既锻炼了身体，又丰富了自己的课余生活，一举多得。

1、有效排解生活中的压力与负面情绪，带来好心情

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。

2、舒展筋骨，加强血液循环，提高免疫力

这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。

3、加强身体代谢，排汗的同时让身体的毒素快速离开你

跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。

4、提高肺活量，跑多了就不会岔气缺氧啦

跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。

5、提高个人自信，改善身姿

一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

对于每个人来说，选择跑步的初衷或许各有不同，但都能或多或少给你的生活带来一点改变，好的生活习惯和自律的运动习惯一经养成，给你带来的改变是持续终生的，每天给自己定个运动计划，不限于跑步，让自己动起来，放下手机，关闭电脑，走到户外瞧一瞧看一看，你会发现不一样的精彩。

跑步，是很多人都比较喜欢的一种健身方式。那么，坚持跑步能练腹肌么？如何练出好看的腹肌呢？拥有好看的腹肌，是很多人都有的一个梦想。关于这些问题，下面便一起来看一下这篇文章的简单介绍吧。希望本文能够给您带来一定的帮助，真正了解到怎么练腹肌才是最有效的。

漂亮的腹肌取决于三个要素

饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

频率：我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。

重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

以上便是关于跑步能练腹肌么的介绍。在进行腹肌练习的时候，建议一定要注意动作的规范性。在心理上，应该要注意保持好的心态，不可急于求成，要循序渐进。长此以往的坚持下去，才能够达到练出腹肌的目的，更好的维持身体的健康。

跑步已经是现在很健康流行的一种健身运动了，很多人也会通过跑步来进行减肥。对于减肥的人来说，就会发现一个现象，就是在跑步减肥后，会发现体重刚开始或许是减下去，但一段时间后发现体重不减反而增加了。那人们就疑问了，跑步体重增加是为什么？对此，我们来看专家的介绍：

跑步体重增加是为什么？主要有以下几点：

原因一：跑步计划一成不变，其实，每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。从开始到适应，跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”，使你无法达成长期的减肥计划。

原因二：不尝试其它的运动模式，如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力与肌肉成长。更重要的是，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。

原因三：选择跑得更久而非跑得更快，任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你跑步时，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。

原因四：一味追求热量的消耗，减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量显得逊色。当然，跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。

跑步体重增加是为什么？以上就是专家给大家做的具体介绍，希望大家看完之后，心理有一个大概的了解，对于一些正在减肥的人如果遇到同样的问题，那么一定不要紧张，不是没有效果，而是减肥的方法不对，只要换个方法就可以了。

冬季跑步要注意什么细节

1、进餐最好选在跑步前一小时左右。

2、跑步前一定要进餐。早餐最好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。

3、出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。

4、因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

5、建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊。

6、内衣要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维（涤纶），它可以让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是防止跑步时过多的汗集结在身体周围（如果穿棉织品，这种事就会经常发生）。汗在身体周围积累得过多会在气温下降和风速加大的情况下，一旦你速度慢下来或者开始步行恢复，就会感觉很冷。

7、从安全角度来说，身上的反光装备越多越好，最好在躯干、四肢、头和脚都戴反光条。

8、冬季地面较滑，人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋，同时鞋底的胎面花纹要宽且深，因为过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬，如此一来就如穿上了滑雪板，运动时脚就会不受身体控制，进而发生意外和危险。

9、在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。

10、潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。

11、如果有条件，除了水以外，可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配，宝矿力、红牛也可以，市面上有水果味泡腾片可以用。

12、如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

13、如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。

14、在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行，身上会出一些细密的汗珠，这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行，后顺风归家。

15、跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。

16、在寒冷的天气里，全身热量的50%是通过头部散发的。冬天跑步的必须有一顶合适的帽子。热了就脱下来，冷了就戴上。

17、在极度恶劣的天气条件下，室内锻炼是一个很好的选择。室内骑车或者体能训练都是不错的选择，你还可以选择水池中的运动，水中跑跑或者游几圈都挺不错的。

18、和朋友一起跑。这条建议放在一年的任何季节都是合适的，当然，在冬天就更加恰当了。一旦有什么事儿发生，有人会很快帮助你。另外，跑的时候把手机带上。

跑步对身体的好处，不仅是锻炼身体，也是一种习惯的养成。很多人对于跑步需要一定的技巧和方法，这件事情可能是持怀疑的态度。毕竟在很多人的眼里跑步是一项没有技术含量的事情，任何人都能跑，而且任何时间任何地点都可以进行。但是事实上跑步确实需要一定的技巧的，如果掌握不好跑步的技术，不知道不了解跑步的方法，就算是每天跑步那也是白费力气。了解了跑步的技巧和方法，让你的跑步水平更上一层楼，更能收到跑步带给自己的益处。今天本网就来跟大家介绍一下，关于跑步到底需要应用到哪些技巧和方法，又该如何提高一个人的跑步水平。

一个人如果每天都会跑步，但是却掌握了比较差的跑步技术，反而会让一个人本身体能很好，却跑不远。这种结果往往是因为跑步技术不过关所引起的跑步技术非常的重要，它包含了下肢技术，中轴技术以及上肢技术。简而言之，跑步包含3方面的技术要点，接下来就来详细的跟大家了解一下。

首先我们来了解一下上肢技术。

上肢技术在跑步的过程中，主要承担着一个维持身体平衡的作用，同时也能帮助在人体能量快要消耗尽的时候增加步幅。对于长跑的朋友来讲，上肢技术其实主要是靠腿部协调，而且不建议摆动幅度过大。尤其是对于一些慢跑的朋友可以摆动幅度小一点，但是应该加快自己的跑步频率。在跑步的过程中需要注意的是将自己的手臂弯曲，然后几天身体向前摆动双手的时候不要超过胸部。同时向后摆动的时候不宜过于往后。

第2点需要了解的就中轴技术。

这个技术主要包含人体的头部以及躯干位置，说起来中轴技术非常的简单，只要保持人体稳定即可。跑步的过程中千万不要让自己的身体左摇右晃，前后摆动同时也不要低头，应该最好的方式是抬头挺胸，让自己跑步的方式最可能的自然。第3点就是我们需要了解的下肢技术。这项技术与前两项相比而言有点复杂。跑步过程中是需要用小步幅高频率的跑步方式让一来身体才会健康。而且能够帮助缓冲人体与地面的冲击力，同时还能够避免对膝盖以及关节造成损伤。

跑步确实需要运用的方式方法以及技巧的，如果不了解跑步的方式与技巧，就算每天跑步那也是白跑。同时长跑跟慢跑其实也是不一样的，长跑过程中建议采用小步幅过大的步幅，可能会使大腿发生酸胀等情况。而慢跑快速跑一定要保证脚落地的时候尽量的轻缓，同时需要做到后脚跟先着地，千万不要让前脚掌先着地。跑步虽然是一项比较好的锻炼方式，但是需要注意的是跑步之前一定要做好热身运动，避免在跑步过程中给身体一些部位造成损伤。

呼吸调整

呼吸节奏

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中"极点"出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量(潮气量)约500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟100公升(约安静时的20倍)，但是人体的最大氧气摄取量(maximaloxygenuptake)则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

状态调整

经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

影响因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约150ml)，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约500ml，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可以显着降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随着跑步速度的增快，死腔也会显着增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那么肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加)。

胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓"气入丹田(下腹部)"的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。

活动方式

穿鞋跑步易于减轻损伤，但容易导致平足

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便，因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此，鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长，形成平足。而且运动鞋的透风性不好，极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝

光脚跑步，对环境的要求比较苛刻。人的脚底板跟动物不一样，能光脚

外出的范围是有限的，所以，光脚跑步最好是在室内，这样就降低了脚部受伤的几率，只要把室内打扫一下，是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。

然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一样的。一般情况下，穿鞋的人习惯脚后跟先着地，但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨，会习惯性的从头到尾，以前脚掌着地的方式跑步。研究发现，这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性，加强小腿部肌肉锻炼，更接近于人类最原始的跑步方式。