工作压力综合症最新20篇

当我们缺铁的时候，会出现一系列的不适症状，而多数人在进行身体检查的时候，都会发现自己有缺铁的情况。吃什么补铁?在日常生活中，我们应该多注意食补，好好的调理自己的身体。补铁的食物有很多，具体吃什么好就请看和本网一起来看下面的介绍吧!

缺铁征兆

成人

现代社会工作压力、饮食不均衡、熬夜、抽烟喝酒等不良生活习惯，造成男性缺铁的发病率也越来越高。相应地表现出:神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、性功能障碍等。常熬夜人易患肠胃毛病，还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

女性缺铁的表现没有特异性，容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降、月经量少、闭经或量多、痛经、皮肤易产生皱纹色斑、口腔易发溃疡、失眠多梦、阵发性头痛、易心慌等，缺铁发展到一定程度，就会发生缺铁性贫血，表现出萎黄、唇无血色、发无光泽等，同时前述的缺铁症状更加严重。

因为轻微缺铁就会影响细胞中血红素酶复合体的活性，影响细胞能量转化率，减低细胞新陈代谢率，从而发生以上症状。

婴幼儿

1、看面:常常精神不振，面色、指甲苍白、口唇及舌淡红色或苍白。

2、看行:常容易累，活动较少，疲乏困倦，腿脚软弱无力;注意力不集中，听故事等经常溜号。

3、看吃:食欲下降，不爱吃饭，吃饭时容易口渴，要求喝水。

4、看病:因为免疫功能低下，所以更容易患各种感染性疾病。细心的妈妈会发现，每次流感一来，自己的宝宝准逃不掉。

5、看情绪:情绪易波动，烦躁不安，易怒或淡漠。

吃什么补铁

樱桃

吃樱桃具有良好的补铁效果，樱桃中的铁元素含量比较多，而且易于吸收。常吃樱桃可以预防缺铁性贫血，还可以补充维生素A，达到美容的效果。如果平时生活压力比较大，总是会很累，那么建议常吃点樱桃，樱桃对于缓解疲劳的效果也很好。

莲藕

莲藕也是一种有名的补铁蔬菜，它富含铁和钙，而且水分含量比较多，口感好，想要补铁，常吃点莲藕很不错。现在已经进入了秋天，天气慢慢的变冷，而且比较干燥，莲藕具有润燥的效果，可以改善秋燥的问题，还可以让血液和肌肉更加健康。

菠菜

吃菠菜也是能够补铁的，菠菜不仅含有铁元素，而且还有大量的维生素和钙，想补铁，吃点菠菜很不错。但是由于菠菜中有一些草酸，所以在吃之前应该在热水里面煮一下，去除草酸之后再吃。否则草酸摄入过多，可能会造成结石的问题。

紫菜

紫菜作为海产品之一，富含多种矿物质和维生素，除了可补铁、补血之外，还具有补钙、补碘和防治疾病的作用。

日常生活中利用紫菜与胡萝卜同食，可以起到补血功效。另外，紫菜又被称为长寿菜，其对人体有减肥、降血脂、降血糖、促进骨骼发育和提高免疫力等作用。

紫菜从中医角度来看，其性味甘凉，有清热化痰、利尿等作用，所以秋季利用紫菜来进补，不必担心引起燥热现象，同时还可以起到防秋燥作用。

桃子

将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。

而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。

饮食补铁有误区

世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。首先是女性的生理特点决定了女性易发生贫血。青春期的女孩生长发育旺盛，机体对铁的需求量大，加上月经来潮，容易发生缺铁性贫血。妊娠哺乳期女性要供给胎婴儿营养物质，铁的需要量大大提高，如不额外补充，贫血几乎不可避免。中年女性受宫内节育环、子宫肌瘤等影响，月经量较多，铁的流失已成必然。老年妇女胃肠道吸收功能减退，造血功能衰弱，贫血的发生也是有增无减。但是，除了自身的生理特点以外，女性在饮食方面存在一些认识误区和行为习惯，也是导致缺铁性贫血的重要原因。

误区一:肉食损害健康。

部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。

误区二:吃鸡蛋喝牛奶营养足够。

牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血，即"牛奶性贫血"。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。

误区三:蔬菜水果不利补铁。

许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

误区四:嗜饮咖啡与茶。

对女性来说，过量地饮用咖啡和茶有可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1-2杯足矣。

当然，除了营养因素以外，缺铁性贫血还可能由疾病引起。所以，发生了贫血，要及时到医院就诊，以明确诊断，正确治疗，必要时服用铁制剂。

年底到了，在我们即将享受新年假期的同时，工作压力也伴随而来。年底各大公司都处在忙碌的工作状态，很多上班族们都感到压力十分之大，那么压力大怎么办呢？今天小编就带你了解一下7种快速减压方法。

如何减压

1.换位思考认同法

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

2.推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

3.顺其自然自我解脱法

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

4.注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

5.更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

6.音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养

成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

7.自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

盘点20个能快速缓解压力的方法

No.1一吐为快

假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

No.2开怀大笑

健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

No.3听听音乐

轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

No.4阅读书报

读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

No.5重新评价

如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

No.6大喊大叫

在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

No.7与人为善

遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

No.8不要挑剔

不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己，能好最好，好不了也不是自己的错。

No.9留有余地

不要企图处处争先，强求自己时刻都以一个完美形象出现，生活不需如此，你给别人留有余地，自己也往往更加从容。学会说“不”。

No.10学会躲避

从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减轻心理压力。

No.11免当超人

不要总认为什么事都应做得很出色，应明白哪些事你可稳操胜券，然后集中精力干这些事。淡泊为怀，知足常乐，不但可减轻心理压力，还可避免“英年早逝”的悲剧发生。

No.12放慢节奏

当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。

No.13做些让步

即使你完全正确，做些让步也不会降低你的身份。俗话说。何况一些事也许冷处理更好，退一步会有更多余地。

No.14遇事沉着

沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力。

No.15逐一解决

紧张忙乱会使人一筹莫展，这时可先挑出一两件当务之急的事，一个一个地处理，一旦成功，其余的便迎刃而解。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于年底如何快速减压有所了解了吧，那么在这个年底如何你感到工作压力大话不妨试试小编的建议，看看是否能够帮助你有效的缓解压力。

每个女生每个月都有那么几天不太舒适，而近日更是有人说女性朋友严重痛经或许与她们压力大有关，真的是这样吗？那么这种情况下压力大怎么缓解呢？女性朋友痛经怎么缓解比较好呢？

我们都知道压力大的时候会造成人们心理的一些变化，甚至会产生一些精神方面的疾病，而女性朋友很有可能会因为精神压力大造成的。

严重经痛或与压力大有关

压力每个人都有，关键是看如何正确面对与缓解这些压力。如果让压力越来越重，不想办法缓解，那么很可能会引起一些精神方面的疾病。有一些女人来月经的时候会感觉经痛难忍，而心理健康学家认为，这种经期疼痛很可能是精神压力大的表现。

1、严重经痛

女性经期很容易受到心理活动的影响。月经不调、闭经、经血量异常等，都与压力大有关系。另外，月经期间经痛情况突然加重，也是女人压力大的表现。出现经痛可以通过热敷缓解疼痛感，尽量避免吃止痛药，以免产生药物依赖。

2、健忘

有人说只有当人老了以后才会健忘，其实不然。当人们精神紧张、压力过大的时候都会导致大脑神经衰弱，记忆力减退。尤其是女性朋友，她们压力更大。

专家指出，人体内应激激素水平会受心理压力大影响，但这种激素水平上升时，短期记忆能力受到抑制，就出现短期健忘。一旦长时间处于极度紧张状态时，大脑神经细胞结构会被改变，严重影响正常记忆能力。

3、口腔不适

人体除了上火会导致牙痛、牙龈出血、牙龈炎等口腔不适外，精神压力大也是这些痛症的诱发因素之一。长期处于“高压”状态会造成免疫力下降，口腔细菌趁机大量繁殖，就导致口腔炎症出现。

如果在平时生活中突然感觉自己的下巴出现了明显的疼痛，而这种疼痛却又找不到原因，那么就应该警惕自己是不是出于高压状态。因为精神压力大也可能让下巴出现非病理性的疼痛，不光是疼痛，还可能出现牙关紧咬或者是睡觉磨牙等行为。

经痛问题怎么办

据调查显示，将近9成的女性朋友都有痛经的情况，究竟吃什么才管用呢？

专家设计缓经痛茶饮，以具活血行气功效益母草为主，再依体质添加药材，例如易便秘、经血鲜红者，可加白芍凉润身体；腹泻且经期有血块者，可加泽兰去湿；患子宫肌腺瘤、巧克力囊肿者，可喝添加归尾化瘀通窍；焦虑、压力大的经期失调者，可加玫瑰花安定神志。

痛经分很多种类型，不同的类型有不同的治疗方法，今天给大家推荐一些治疗痛经的茶饮，大家可以根据自己的类型，选择相应的茶饮。

喝茶饮缓解痛经

经期前2天~1周前即可开始饮用，缓减疼痛的效果较佳。经期第一天也可饮用，但要注意连续喝3天就要停止，以免经血排出过多。以下做法皆相同，将材料皆分成4份，每份加250cc。沸水，焖约5~10分钟，加入红糖，即可饮用，2天内喝完。

火热型茶饮

适合经血鲜红、量多，阴部有异味，易便秘者。

材料：益母草、白芍、黄芩、延胡索各3钱，香附2钱，当归1.5钱，红糖适量。

功效：益母草活血利水；香附抗菌，抑制子宫收缩；当归去瘀血；白芍可镇痛；黄芩消炎;延胡索行气；红糖补血排毒。

寒湿型茶饮

适合经血略黑有血块，四肢浮肿，腹泻者。

材料：益母草1.5钱，香附、泽兰、白芍、茯苓、艾叶各3钱，红糖适量。

功效：益母草活血利水;香附抗菌镇痛，能抑制子宫收缩;泽兰可去体内湿气;白芍可镇痛;茯苓利水去湿;艾叶可温经去湿气;红糖补血排毒。

郁闷型茶饮

适合情绪焦虑易紧张，压力大、睡眠差者。

材料：益母草、玫瑰花、川芎、白芍、川楝子各3钱，当归1.5钱，郁金2钱，红糖适量。

功效：益母草活血利水;当归去瘀血;玫瑰花安神;川芎活血袪瘀、袪风止痛;白芍镇痛;川楝子清肝火去湿热;郁金有疏肝解郁、行气;红糖补血排毒。

瘀阻型茶饮

适合子宫肌腺瘤，巧克力囊肿等经痛严重者。

材料：益母草、归尾、白芍、赤芍、川芎、延胡索各3钱，香附2钱，红糖适量。

功效：益母草活血;香附抗菌，能抑制子宫收缩;归尾具活血;白芍可镇痛;赤芍利尿散血;川芎活血袪瘀、袪风止痛;延胡索行气;红糖补血排毒。

医师说活血不上火

益母草除了具有温经活血功效之外，同时不会上火，因此很适合用来做为缓经痛茶饮的主药材。

按穴位缓解痛经

经痛严重时，可按压合谷穴、三阴交穴缓减疼痛。这两个穴位每次按压5秒后休息1秒，共按压约2分钟。

合谷穴

位置：大拇指与食指间虎口凹陷处。

功效：行气止痛各种痛症的要穴。

三阴交

位置：小腿内侧脚踝上4横指宽处。

功效：健脾利湿，调补肝肾，可舒缓经痛。

结语：其实大家都知道，当人们压力大的时候，真的会产生很多方面的影响，而如今女性朋友的压力大的惊人，缓解压力就成了必须要做的事情，文章我们向大家介绍了压力大怎么缓解，同时也告诉了大家痛经怎么缓解，尤其是因为压力大而引起的痛经。

学生之所以很容易患有假期综合症，就是因为现在对于学生的教育上都是要求很严格的，导致很多学生面对学习都感觉到很大的压力，好不容易有一个比较长的假期，肯定会想要放松自己的心情。

让的工作人员给我们介绍一下为什么学生更易得假期综合症的相关知识。

现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。对于学生来说，目前很多学生的适应能力和自我调节能力不健全，随着暑假的到来，部分学生由紧张的学习状态一下子过于放松，整天玩耍、看电视、上网，使身体没有得到充分休息，也有的同学忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。

如何让学生摆脱假期综合症

假日综合症的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。有的人神经类型兴奋有余，但抑制不够，在假日里疯玩，付出了巨大的精力，放假并没有起到休息的作用。有的人则是适应能力较差，让他们在7天时间里放慢节奏，起初他们感到不知所措，刚刚适应了假日生活，他们反而又不适应学校生活了。对每个人来说，要有效避免假日综合症，在放假前做出一个科学的活动安排方案或作息时间表是首要之事。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，千万不要随心所欲。

所以说假期综合症是需要学生预防的，家长也要多了解这些学生心理健康知识，好时刻警醒自己的孩子，家长有意识地帮助孩子改变作息习惯，帮助孩子从懒散的假期生活逐步恢复到有规律的学习状态中。

目录：

第一章：盘点年终5大压力招招化解快乐过新年

第二章：缓解压力的五种秘方

第三章：常做这四件事减轻压力

现在人的生活节奏越来越快，工作压力、生活学习压力大，尤其到了年关时节，压力更加的大。那么有哪些缓解压力的方法呢？如何缓解压力效果好？接下来小编就年末常见的5种压力给大家介绍一些减轻压力的方法，快来看看学学吧。

盘点年终5大压力招招化解快乐过新年

年终奖太少，跳槽很纠结，回谁家过年，年底闹心事为何这么多？不知不觉，2011年结束，各种压力也接踵而至，易让人心理情绪沮丧、低落、焦虑。在这个时候，不妨自我安慰一下，不要让下面这些问题烦扰自己。

关键词一：年终奖

春节将至，很多人都拿到了公司的年终奖。年终奖该咋花？有人理财，有人储蓄，有人购物，有人旅游……这都很正常，但是也有人拿了年终奖就去看心理医生。对年终奖普遍不满的今天，拿到手里的奖金不是福利和激励，反倒成了心病。

专家提醒：世界上不存在绝对的公平，年终奖也无法承受那么多被人为附加的期待值。套用小品中的一句话，“要啥自行车啊，要多少是多啊？”期待是一切关系的杀手。

关键词二：恐归族

孟勇（化名）是外来打工者，每年他都会为了过年如何回家焦虑很久，一想到拥挤的春运列车，他就觉得头疼。近年来，“春运心理病”的患病人数呈较大幅度上升趋势。

专家提醒：建议大家，提早安排行程，不要把日程安排得过满，以免过于紧张；尽可能和亲友同乡结伴出行，途中可以聊聊天、打打扑克。

如在车厢和其他比较拥挤的环境里，可以做静态运动，比如深呼吸，在座位上活动自己各部位的关节及肌肉，以减轻旅途带来的身心疲劳；想象阖家团圆的快乐，告诉自己保持愉快的心情。

关键词三：跳槽

作为一名职业理财规划师，张军（化名）对自己的工资并不满意。最近，他向公司提出辞职请求，老板笑了笑说：“公司对于你的能力、薪水和职位是一直有考量的。

此外，咱们今年业务还不错，虽然还没有算出来，但我估计你的年终奖应该接近十万元了。你不妨再考虑一下。”

专家提醒：跳槽本身是有风险的，因为要面临薪酬、文化、环境、人际、职责等诸多变化调整，只要某一方面出现问题，就会使跳槽的成本加大，出现不利局面。如果对新机会有足够的能力与信心，选择跳槽更有价值，因为跳槽和年终奖，其实就是长期收益和短期利益的矛盾，年终奖只是一个短期利益的分配，长远看来，根本无法与新机会所能带来的潜在收益相比。

关键词四：购物狂

一到过年，钱就不当钱看了，想想自己辛苦了一年买点东西犒劳自己，再理所应当不过。从心理角度上来说，其实人人都有购物欲，平时，这种购物欲可能并不明显。过年往往会让人们的孤单感倍增，这时购物能够让他们产生满足感，解除孤独感。

专家提醒：适当消费可以，但不可盲目地去乱花钱。如果已经处于“购物狂”的状态了，那么要学会理性消费。具体办法首先要改变自己的购物模式，不要受商场打折的诱惑，减少参与的次数，买什么先做好计划，计划外的不要购买，定期为自己的支出做个总账，在买东西时尽量使用现金支付，减少对信用卡的使用。

关键词五：回谁家过年

春节日益临近，年味儿越来越浓，一些80后夫妻却还在为去谁家过年犯难。赵弥弥和老公已经争吵了快一个月了，还没有结果。老公坚持除夕、初一去他家，赵弥弥想男女平等，自己父母为什么要冷冷清清地过年，觉得结婚没意思。

专家提醒：“回谁家过年？”这道选择题背后，有爸妈的期待、儿女的孝心，甚至还有男人的面子。

一些网友的“支招”还不错，80后夫妻可以借鉴：

方案一：轮流坐庄，今年男方家，明年女方家；

方案二：各回各家，各找各妈，新年过半，再回小家；

方案三：你家俺家，合成一家，把双方老人都接到自己家里大团圆。

缓解压力的五种秘方

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

善待自己，放低标准

不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。

常做这四件事减轻压力

1、腹式呼吸：

深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：

找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚：

通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态：

压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门……心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度，许多事情并没你想得那么严重！

总结：以上这些缓解压力的方法，大家一定要注意常做，拥有健康的心理对自己的健康有很大帮助的，丢掉那些压力，你就能开开心心的回家过年哦。

每个人生活在繁忙的社会中，或多或少都会经历压力的烦恼，压力大会使得我们消极情绪难以控制，所以面对压力，最好的方法就是找到释放点。只有将压力释放出去，让自己的情绪有何缓冲的空间，才能让我们心情倍感轻松。下面这八种减压方法值得大家学习学习。

八种方式有效缓解压力

1、慢跑

适当的慢跑可以有效的排除压力的烦恼。如果发现自己有心事或者郁闷的时候，最好的方法就是出去跑几圈，最好像操场那样循环绕跑。这样可以使得我们消除一切的不愉快，消耗自己的体能。感受一种力量的释放，全身心的投入到其中，压力自然也就消失了。

2、看电影

看电是一个很好的转移压力的方法。找一部励志的，或者悬疑的，来转移自己的注意力，这样的方式，会让我们感觉有一种自然而然的从困境中走出来的感觉。你会觉得自己已经跳出了一个困局，而全身心的放松下来参与到剧情中。

3、去一条幽静的小路散步

前提是足够安全的前提下。去一个比较幽静的公园，或者草坪边，或者湖边，来让自己安静下来。有时候人们处于一个安静的环境里，心情也就会受周围的气氛来感染，进而放松下来。人总是每天面对很多形形色色的人和事，有的时候是自己，有的时候不像自己，那么就给自己一个独处的空间，来放松下自己的心情吧。

4、去一个热闹的公园闲坐

找到一个热闹的公园，在自己有充足的时间里，安静的坐下来，看着周围的事物以及孩子嬉戏。看着老人聊天、下棋，情侣的亲密约会。通过真实的情感流露，感受生活。这个时候，你会发觉每个人经历的不一样，每个人在某个时间段都会有自己快乐的秘诀，那么为什么自己不能放开呢？

5、找一个熟悉的老友聊天

当我们感觉到压力大，喘不过气的时候，有时候就会想要找一个亲近的人，也许他解决不了你的问题，可是看到他你可能会觉得比较踏实。而当一个人比较放松和踏实的时候，就不再有压力来困扰你。好好找个老友来放松下。说说和工作无关的事情吧，切忌把你的麻烦抛给别人，或者继续探讨，只会让你感觉更困扰。

6、找一个本子，写下自己的烦心事

很多人都有博客，可是有时候，用笔尖来写下来的东西会更真实也更感觉到释放了自己的心情。所以我们可以有一本日记，来写下自己的烦恼和不愉快，当你写完后，也会感觉有一种释放了压力的感觉，仿佛有个人在倾听你的烦恼和压力。

7、带着歌去散步

以前上学的时候，当我觉得喘不过气的时候，我会找很多没有听过的歌，最好是被推荐很好听的那种歌或者曲子，然后下载下来，出门去散步。听歌本来就是人的一种情绪释放的过程。

如果自己没有听过的新歌，很自然的就会把自己的注意转移到这首歌上面。时间一长，你就会感觉到心情得以平复，让自己的身心都完全的放松下来，迈开脚步，去自己先去的地方。

8、在家做瑜伽

这个方法很多人都推荐过，可是我想，很少有人来做这个事情，更多的时候大家选择去买零食或者去酒吧痛饮，其实我们的身体和情绪必须有一个在路上。才能让我们的压力减轻。在家里做瑜伽是很好的一个方式，让我们的身体感受到压力，从而让我们通过对身体的柔韧性的拓展，释放心理的压力。

压力大怎么办

当今社会，竞争无处不在，生活节奏明显加快。伴随着生活的，还有压力。压力在一定范围内是有助于我们进步的，所谓压力就是动力。但是如果压力过大，就会对我们的身心造成影响，甚至会让我们生理上产生疾病，影响我们智力和能力的正常发挥。

那么压力大的时候，我们该怎么办？下面为您介绍一些方法，让你更好的发挥压力的好处，回避压力过大的坏处。

去郊外走走，出去散散步，呼吸新鲜的空气

欣赏大自然的同时，将自己的身心放松。学会多做深呼吸，让自己的内心得到一些新的补充，把心中的浊气给牌出来。找到压力产生的原因：家庭生活，还是人际关系，阅读有关方面的书籍，做到具体情况具体解决。

释放压力

做体育运动，到田径场去慢跑半个小时，约上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侣到空地上打羽毛球，选择自己喜欢的运动让自己出一身汗，让汗水把自己的压力带走。或者放声歌唱，在K房里，不管是自己还是和朋友一起嘶吼，用自己的喉咙把所受的压力喊出来，唱出来。

随压力去

这个世界上的事情，分为我们能控制和我们不能控制两类。我们要学会把事情分开，归为两类，并列出清单。不管是生活中还是工作中的事情，只要是自己控制得了的就努力去改变，如果控制不了的话就随它去，不要过多的考虑，这样只会给自己增添无趣的压力。有时，放手把紧握更好。

对尚未做的工作提高警惕

一是总结经验，而是给自己寻找自信。制定短期的计划，将所要做的事情列入清单中，每做好一件事情，就划掉一项。

喜欢丢脸，脸皮练厚点

把批评当成是建设性意见，如果是对的意见就接收，如果不是正确的，那么就学会暂时性失聪吧！听不见你的瞎说，我的压力也就没有了。如果是侮辱性的话，要学会反抗。

分散压力

把工作进行分摊或是委派，要相信别人，接受别人的帮助，不用事必躬亲。这样工作的强度也就降低了，压力自然就少了。

不要把工作当成一切

除了工作，我们还有生活，家庭，朋友，爱好等等。我们要学会管理时间、安排时间。活着不是为了工作，而是为了快乐的生活。

吃什么可以减压

1、深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。

“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

2、香蕉

香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

3、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

4、全麦面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

5、蔬果

叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

总结：压力是我们每个人都要经历的磨难，一生中会经历很多，当我们面对困扰的时候，要学会排除压力。上面小编介绍的减压方法，都是生活中的一些小细节，放慢自己的节奏，使得自己完全的融入到周围环境中，不自觉的就让自己受到环境的影响，让自己忘却烦恼，让压力不在来。

随着科技的发展，电脑的功能越来越强大，给人们也带来了很多便利，电脑逐渐成为人们生活中的重要助手之一，但是，电脑也会危害我们身体健康，电脑视疲劳综合症就是其中一个很严重的职业病，在白领中得病率很高，那么，电脑视疲劳综合症的危害是什么呢？

电脑视疲劳综合症，简称CVS（ComputerVisionSyndrome由美国视光学会定义），CVS是指由于长时间使用电脑所引发的视觉疲劳进而产生的一系列综合症状，从视觉疾病，到大脑、颈椎及全身心的不良症状，严重的最终产生过劳死或心脏病猝死。（其中主要包括眼干、眼疼、视力下降、青光眼、白内障、致盲，以及头晕、颈椎病、心情烦躁、恶心等症状）。目前它已经是全球排名第一的职业病，并向青少年快速的蔓延。

危害机理

电脑屏幕产生的光污染长时间刺激眼睛的视网膜神经，最直接的伤害就表现在对视网膜中心的视锥细胞的伤害上，其结果会导致影响正常视觉，产生视觉疲劳。视网膜神经直通大脑中枢神经，因此视觉的疲劳会直接传递给大脑，形成脑疲劳，令身体整体机能下降，肌肉的控制和协调能力紊乱，进而出现颈、肩、腰、背酸痛等症状，严重者情绪低落，最终导致其他更严重的后果。

临床表现

1、视觉性症状：初期表现为眼干、眼涩、异物感、视物模糊、流泪、畏光等，严重者可引起青光眼、白内障、致盲等眼部疾病。

2、头晕恶心：主要发生于视疲劳相对严重的人群中，看电脑时间过长会产生恶心、头晕感。

3、颈椎酸痛：由于姿势僵化，96.6%的白领都有颈椎酸痛的症状。

4、其他不适：视疲劳会引起注意力下降，判断力下降，学习和工作效率下降，容易出错。严重者可引起心脑血管疾病，甚至造成过劳死和心脏猝死。

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调查表明，87.4%的企业经营者感到“压力很大”，与工作压力大相关的一系列生理与心理症状在不少企业经营者的身上已经出现。那么大家知道职场压力对人有哪些危害吗?来看看小编整理的相关职场心态小知识吧。

职场压力对人的危害：

1.个人方面

(1)心理反应

有的人很容易发怒，哪怕是遇到一丁点的事情都要打法雷霆；有的人表现为消沉沮丧，萎靡不振；有的人缺乏性欲；有的人丧失幽默感，生活变得非常机械；有的人无法集中精力去做一件事情，心理很烦躁；有的人记忆衰退，有可能刚发生的事情就忘的一干二净；有的人遇事迟疑不决，不能果断地作出决定；有的人觉得无助和失败，渴望得到别人的帮助；有的人感到无能÷自卑与没有价值。

(2)生理反应

压力过大还可能引发一系列生理反应，如：高血压与心脏病、失眠、长期疲劳、头痛、消化系统紊乱、削弱人体的免疫系统，一遇到病毒侵害就生病。

(3)行为反应

拖延或避免做事，虽然有很多事情要做，但就是无从下手。工作效率下降，酗酒吸烟、暴饮暴食、吃的过少、瘦的过快、与朋友关系恶化。

2.工作压力对家庭的影响

压力可能导致家庭解体。西方国家之所以有如此之高的离婚率，一部分是因为工作压力日益快速增大，而对于夫妻双方全日制工作的家庭则更甚。假如工作非常繁重，或担心丢掉工作，则难以省下精力顾及家庭和朋友。而一旦牵涉到小孩，压力就会导致一种冲突：抑或看小孩?抑或顾事业？尽管我们还无法全面了解长期分居或离异对小孩造成的影响，然而可以肯定的是，它对培育身心健康的下一代绝非好事。所以我们必须小心谨慎，对工作和家庭的投入做到协调平衡。

随着社会竞争力不断增加，越来越多的白领深受工作压力的困扰，压力大不仅影响身体健康，同时还会影响自己的工作。就算有些人已经出现了压力大的症状，但是自己了解的并不多。下面这七大表现表明你的工作压力大了，面对压力我们又该如何缓解压力呢？

工作压力大的表现

1、爱忘事

压力太大会影响人的精神健康，如果长期的处在这样的环境中，严重的会产生记忆力障碍，喜欢忘事。如果压力消失，大脑还会恢复以前的状态。遇到这样的情况，可以多散步、聊天、走路等都可以改善记忆力。

2、青春痘

痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

3、脖子疼

压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

4、咬指甲

如果发现自己最近有咬指甲的习惯，心理上被称为自我保护行为，主要是因为压力诱导的原因。通过咬自己的指甲来满足自己的“口欲”，以换来注意力的转移，可以通过一边打电话、一边玩压力球的方式来减压。

5、肠胃不适

你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢？特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

6、有蛀牙

除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。

7、眼皮跳

医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

工作压力大如何缓解

1、看看幽默的视频

当自己上班心情不好的时候，可以暂时的放下自己的工作，不要强迫自己做下去，否则心情会越来的烦躁。在心情烦躁的时候可以多看看幽默的笑话已达到分散自己的注意力。

2、发发呆

什么都不想做的时候，那就不要强迫自己去做，就算做了也做不好;什么都不想做的时候可以发发呆什么都去想，静静的坐一会，这样烦躁的心情就能好很多。

3、聊聊天

心情不好的时候的可以找好朋友抱怨抱怨，把心里不爽的事情都倾诉出去，也可以找同事一起聊聊，等心情好了的时候再工作。

4、做一点自己喜欢的事情

烦躁的时候可以停下自己的工作，去做一些自己喜欢的事情，例如：听音乐、看点小说等，让自己的心静下来。

5、更有效地组织你的工作

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的工作，你的工作强度就大大增加了。

6、建立良好的办公室关系

与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。

7、及时总结，妥善计划

对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。

8、不要给自己无谓的压力

减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力，对自己无法控制的事情就由它去。

9、享受个人空间

不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情，如与家人、朋友在一起等。

10、适当的运动

每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。

吃什么可以减压

1、深海鱼类

根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

2、香蕉

香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸，是天然安眠药)和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心。

3、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

4、全麦面包

碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾。

5、蔬果

叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。

总结：很多时候我们已经压力缠身了，大多数的白领因为不能够正确的认识到压力的具体表现，认为忍一忍就过去了，殊不知长期处在这样的环境中，压力会越来越大。上面小编介绍的缓解压力的十大妙招值得大家尝试下，相信一定可以为大家摆脱压力的烦恼。

压力袜可以消除腿部水肿，并且有着美体的功效。今天本网小编就要为大家介绍一下，压力袜晚上可以穿吗?压力袜的副作用有哪些?

压力袜晚上可以穿吗

压力袜很紧，本就不宜长时间穿着，若晚上睡觉还穿着，造成腿部血液循环不畅出现胀痛感，也可能会使皮肤汗液不能及时挥发造成毛孔阻塞，局部皮肤会出现红肿，引起毛囊炎等。

所以，压力袜晚上是不可以穿的。

压力袜的副作用

通常来说常穿压力袜是没什么副作用的。

它是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品，是由力的作用和分布在脚踝部建立最高支撑压力，顺着腿部向上逐渐递减，在小腿肚减到最大压力值的70%-90%，在大腿处减到最大压力值的25%-45%，压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流，有效的缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。

压力袜可以瘦腿吗

在很多压力袜的广告片中，穿上压力袜后，MM的腿围比之前大有减少。这并不假，由于压力袜本身有一定的压力，腿部被挤压进高弹力的袜子，看起来自然是瘦了。但实际上，脂肪没有“被燃烧”掉，腿也没有真正瘦下来。

脂肪需要通过体内代谢才能被消除，所谓的远红外线、纳米材料减肥也没有得到科学证实，并且更多商家的产品是否具有此项功能也未可知。

不过，专家表示，压力袜也有正面作用，对消水肿有一定帮助。简单来讲，由于肥胖或疾病引起的水肿，就是有过多水分渗透到血管以外，被吸收回去的水分较少，腿部看起来变“肿”了。

静脉曲张袜、压力袜为腿部带来较大的压力，可以把水分“挤”回血液里，有消水肿的作用。但只要脱掉袜子，水肿就会慢慢恢复。长时间的挤压并没有改变疾病和肥胖的根本原因，无法真正瘦腿。

缓解压力：多摄维C

首先，每天喝足够的水或凉茶水，这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得比较理想的效果。

安定情绪：钙和蛋白质很重要

每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要，缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。

钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。

改善睡眠：早吃晚饭

如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六时半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。

如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如牛奶、尊品王浆，改善睡眠、补充体力。

由于人体的自然衰老，机体的组织、器官会出现不同程度的老化，从而使人体表现为精力不足、体力不支、社会适应能力减低、性功能低下以及内分泌失调等，这些也都属于亚健康状态的范畴，也可适当吃些尊品王浆。此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。

治疗方法每至年终，到心理门诊咨询的抑郁患者就会增多，这种现象被称为“年末抑郁综合征”。大部分出现抑郁情绪的人，都存在不小的心理压年末抑郁综合症治疗力。

饮食疗法

民以食为天，因此饮食疗法是抑郁症的自我疗法中最好坚持的。有心理专家建议预防抑郁症和缓解抑郁情绪可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、红枣、蒜苗、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。

锻炼疗法

运动锻炼是抑郁症的自我疗法中比较难坚持的一种。虽然锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服抑郁症患者的孤独感。但人在抑郁情绪支配下，往往会变“懒”，因此需要患者坚持下去。

调整生活

人在抑郁情绪下做出的判断往往事后会很后悔。为了不再添加烦恼，可以适当放慢工作和生活节奏，多增加一些爱好，与家人加强情感沟通，可以缓解压力。

按摩疗法

将两手重叠按在关元穴(位于肚脐下四横指处)上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。这种抑郁症的自我疗法需要实施者对人体穴位有一定了解。

目录：

第一章：高考倒计时做好孩子的“稳压器”

第二章：高考前吃点减压餐

第三章：高考营养攻略考备战饮食注意“八个一”

高考还有两个月就要开始了，你准备好迎接高考了吗？随之而来的紧张要如何缓解？压力该如何释放？小编教你几招，让你考前零烦恼，轻松应对高考！

高考倒计时做好孩子的“稳压器”

高考，对于孩子和家长来说是最紧张而且最易产生烦恼的阶段。从某种意义上讲，高考既是考学生，也是考家长。在帮助孩子备考的过程中，家长们因思想认识、处事方法的不同，收到的效果也不尽相同，有的给孩子增加了信心和后劲，有的则给孩子带来了更大的压力和困扰。

过度关心，或许适得其反

李工程师的女儿小丽今年要参加高考了，李工夫妇从两年前就计划起来，他们决定从各方面给女儿提供方便。从小丽进入高三第二学期那天起，全家就取消了节假日外出游玩活动，凡有亲戚朋友来家，一律在外面接待。

在家里，爸妈什么事情都不让小丽做，只要她专心复习。吃饭啊，妈妈对她叨念要吃什么保持营养，连爷爷奶奶也坐立不安地为小丽忙这忙那……家里气氛怪怪的。谈到这些，小丽感到担心：“我真想不出来，要是我没有考好，辜负了大家的期望和为我作的努力，我会怎么样？”无疑，家庭的”过度关心”，或许适得其及，带给孩子的不是方便与动力，而是压力。

适度减压，让孩子坦然面对

老王是一位银行职员，他和妻子都笼罩在紧张的“备战”气氛中。儿子在班级近期组织的两次考试中成绩没有预想的好，妻子有些失望，开始心神不宁。儿子也不像以前那样开朗，饭桌上埋着头，一声不吭，一副神情凝重的样子;每天晚上还打起了疲劳战，深夜2点，他的小房间里还亮着灯。老王心里很难过，知道儿子的压力很大，而这种压力大部分源于做父母的。儿子上高中后，老王和妻子就不失时机地向他灌输高考的重要意义。老王当初对儿子说：“你妈妈为了照应好你，她都没有去上班，你若考不上本科，就很难有出息。”

为了让孩子心态平和地迎考，老王主动与儿子一起讨论年级考试试卷的得与失，客观地分析未答对的题目，并让孩子知道，父母相信他一直在努力。同时，老王夫妇还和儿子商量，适当调整原先准备填报的不切实际的院校选项，将志愿圈定在力所能及的范围内，并劝告儿子科学地安排复习时间，切不可打疲劳战。

最后，老王夫妇向儿子表态，只要尽了力，父母就不会责怪他。这样一来，儿了开朗了许多，主动和爸爸妈妈谈起复习遇到的问题，并告诉爸爸妈妈他会努力考出好成绩的。由此，老王和妻子心里踏实了许多，知道儿子是很懂事的。

家长心急，欲速则不达

某物业公司经历老刘，就是这样一位心急的家长。孩子进入高三以后，他对孩子如何提高学习成绩异常关心，恨不得掌握他每天的学习进度，还四处奔波，盲目地给孩子买各种最新版本的高考辅导资料，认为资料越多越好。而实际上，这样做扰乱了学校老师的复习计划，分散了孩子的精力，往往导致模拟考试的结果不尽如人意。

由于家长的苛求和过高期望，本来成绩比较优秀的孩子在考试中总是仔细检查，不敢有丝毫的懈怠，尤其是数学试卷，他总是越做越慢。如此一来，就出现多次答不完卷子的情况。面对不尽如人意的考试成绩，孩子有些绝望了。前不久，老刘发现儿子白天神情恍惚，夜里经常失眠，到医院一检查，大夫说孩子因心坦负担、身体负担太重，必须立即休学静养。无奈，老刘夫妇只好让儿子休学半年。

孩子备战高考，家长如何坐稳压器

1、家长要保持情绪的稳定。在孩子备考期间，保持平和心态，创造一个温馨和睦的家庭氛围，最好保持“过日子”的家庭气氛，不要搞额外关心，避免紧张气氛。

2、让孩子有适度的压力。很多家长想方设法地给孩子“减压”，这也不太科学。因为压力本身是一把双刃剑，压力程度太高或太低都不利于考试，因此，我们要应付的不是考试压力，而是过度的压力。事实上，一直紧张，有压力的学习模式已被学生们接受，如果突然停下来，或者是过于放松压力，可能会产生抑郁不安、发落、心慌等情绪。适度的压力能让学生保持学习的警觉性、集中的注意力和大脑足够的兴奋。

3、家长的期望要合理，接受孩子的现实表现.现有能力。变怒其不争为激励促进;变责怪埋怨为冷静劝导;变高分要求为适当指标;变学习施压为放松调节。

其实，如果换个角度考虑，在终身教育的的社会中，孩子成材的机会很多很多，一次考试未必能定终身。如果家长能以豁达、平和的心态来影响孩子，孩子会以志长志、发奋努力的。最后，家长要注意在孩子的情绪方面不要介入太多，有问题多与学校老师进行良好沟通，能让孩子在最后的阶段更好地“再进一步”，更有信心地走进考场，考出好成绩。

高考前吃点减压餐

■碱性食物消除疲劳

多吃碱性食物，使体内酸碱达到平衡，就能缓解身体疲劳，减轻心理压力。我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类，如海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜等。水果吃起来口感是酸的，但在体内氧化分解后会产生碱性物质，故也属于碱性食物，如苹果、菠萝、梨等。草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，迅速缓解人的不良情绪。

■多吃粗粮是减压良方

食物中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助排便，减少胃肠疾病。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜、水果，多吃粗粮。粗粮的膳食纤维中有很多粗纤维，如玉米面、荞面、豆面等。可以全麦面包代替精制白面包。这些都是增加膳食纤维的好办法。

■香蕉、酸奶稳定情绪

人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用。钙是天然的神经系统稳定剂。食物中含钙高的有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等;镁、钾也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁、钾的食物有：香蕉、杏仁、花生、海鲜、豆类、土豆等。

高考营养攻略考备战饮食注意“八个一”

营养专家：

饮食注意“八个一”

专家提醒考生及其家长，备考期间，家长们要特别留意孩子的食谱，要注重“八个一”。即每日喝1~2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可;每天一个鸡蛋;每天100克瘦肉;每天吃一次鱼;每天100克豆质品;每天一斤蔬菜和一个水果;每天一升清淡汤水;每天一斤主食。她表示，家长也可以在此期间为孩子们炖一些补品，比如6月间可在汤中加一些冬麦、枸杞子等中药。为抗疲劳也可考虑购买一些有保障的补品服用。

教育专家：

树立积极健康的信念

专家表示，高中毕业生面临着学校、家庭和社会的种种压力，如何保持心理健康变得尤为重要。因此，高考期间，帮助学生从信念和观念层面树立一种积极向上的态度非常重要，这就要帮助他们适当合理地看待心理问题和压力;要让他们学会转换认识，面对压力时能够换个角度考虑问题，这样才能保持心情轻松、顺畅。另外，在日常生活中还可以尝试一些减压的小技巧，如做户外活动、深呼吸等。

心理学专家：

建立良好的人际关系

专家表示，高考对学生来说其实是知识战和心理战的综合，在高考前将自己的心理状态调整到最佳水平尤为重要。他认为，建立和谐的人际关系是首要措施。学生个人要保持良好心态，学校、老师和家长也要合力给学生创造轻松的生活、学习环境。

学校要尽量做到智能教育和在自信基础上的道德良知教育并重。教师要多与学生交朋友，营造一种轻松、平等的班级气氛。家长也要保持家庭氛围平和、民主，调查资料也显示，几乎所有高考状元的家长都是民主和明理型的。

结语：考前放松心情对孩子的高考很有利，不需要每天都让孩子扒着书本看，适当的放松自己，调正好心态才能发挥的更好！(文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.03，作者：博雅，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

年底是上班族们最忙碌的时刻，从而产生巨大的压力让上班族们无法承受。然而在面对巨大压力的时候我们该怎么办呢？今天小编就带你了解一下5个靠谱减压方法帮助你舒缓身心，下面就跟随小编一起来看看吧。

1、洗个泡泡浴

把灯关上，倒一些浴盐或泡沫沐浴液。现在是时候把白天的烦扰抛在脑后，泡在热水里慢慢享受。更进一步的方法是在浴缸里放入一只精油球，逐渐融化与水中氧气结合生成泡泡，并且释放出令人愉快的气味。

2、沉浸在SpA中

从未享受过SpA？那我们建议你一定要去尝试一下。选择最合算的价格，预订一小时的按摩。被宠爱总能让姑娘们感觉美好，你的肌肉也会感谢你。

3、点燃香薰蜡烛

点燃香薰蜡烛--哪怕在白天--是放松压力的好办法，薰衣草之类的香氛能放松缓和情绪。上床前的一两个小时，点燃蜡烛，你可以享受更长更深沉的休憩。

4、做足部去角质

秋冬季节，你的双脚常常穿着紧束的衣物或袜子，皮肤会变的很干。给自已一次足部去角质，然后把脚泡在加了玫瑰花瓣的热水盆里休息。

5、依偎一杯热巧克力

在窗外秋叶掉落时，偶尔花一个小时享受一杯美味的热巧克力(加上棉花糖)，读着自己最喜欢的杂志，这是绝对的放松享受。

减压的方法

休闲常听音乐，改变心境

听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

改变环境颜色，滋养心气

美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。

注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

加强耗氧运动，振奋精神

不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。

通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

丰富业余爱好，增加兴趣

心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。

如何减压

给自己一个缓冲

记忆你最喜欢的歌词，记忆至少20个国家首都的名字或者打一会扑克。就是说给大脑一个全心投入，很轻松的挑战，直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。

快跑一下吧

猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。

和朋友喝杯东西

比起你自己独自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天，你还想得起来压力在哪里吗？

做20秒的压力测试

躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸时，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，这是压力信号。练习直到你呼吸适当。

多看绿色

俄亥俄州的一项研究显示开车时，路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路，哪怕有一点绕远。

沉思

研究者发现35个“留意沉思”活动的参与者在三个月内降低了44%的心理压力。所有要做的事情就是每天静静的坐下来直到10分钟，这期间只把精神集中在呼吸上。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于年底减压10妙招有所了解了吧，年底们上班族们忙碌的时候，可是在忙也要考虑到自己的身体健康，在这个忙碌的时刻小编希望本文的知识能够有效的帮助你们有效减压。

在生活中我们用到的非常多的东西都是压缩保存在喷瓶装的，比如定型水，护肤喷雾等等，那么压力罐装喷雾喷不出来怎么办？跟着小编我们一起来了解一下吧。

压力罐装喷雾喷不出来怎么办

1.检查喷雾瓶喷嘴是否有异物堵住

喷雾瓶的喷嘴往往由一个或者多个非常小的小孔组成。如果日常使用后没有及时盖上盖子，空气中细小的灰尘颗粒会黏附在喷嘴上造成堵塞，致使喷雾瓶喷不出来。如果喷雾瓶喷嘴上有很多的附着物应使用毛巾等物将喷嘴擦洗干净。若有颗粒钻入喷嘴孔，可以用尖细的东西挑出颗粒物。

2.检查喷头是否下陷下去了

如果使用喷雾瓶时使用的力气太大，长期下去可能会致使喷头下陷下去，无法每次自动恢复到原来的位置。如果是喷瓶的喷头下陷下去了，这时如果接着按是无法喷出东西的，所以要把喷头拉上来，拉高到与原来的高度一致，喷头恢复到原来的位置才可以喷出东西。

3.摇晃喷瓶

喷柱在瓶子里的柱口长期固定在一个位置，当这个位置的物体喷完的时候，由于剩余的物体不均匀，也可能导致喷瓶喷不出东西。如果是瓶中的物体分布不均匀导致喷瓶喷不出东西，这时可以上下左右的摇晃喷瓶，使剩余物体分布均匀，这时就可以喷出东西了。

4.转动喷头

如果喷头方向长时间固定在一个位置也是可以导致喷雾瓶喷不出东西的。而喷雾瓶的喷头一般是自由可以转动的，这时可以顺时针或者逆时针的转动喷头，也是可以帮喷雾瓶喷出东西的。

压力罐装喷雾喷不出来怎么解决

如果是新买回来的，头几次用喷不出来，是因为按压的泵头吸管中有空气，多按几次就行了。如何是用了一段后喷不出来应该是喷头阻塞了，首先可以检查喷雾瓶喷嘴是否有异物堵住了，或者喷头是否陷下去，还有些原因可能是喷瓶长时间没有摇晃过，或者喷头的问题。

小型喷雾瓶喷不出来了怎么办

1、检查喷雾瓶喷嘴是否有异物堵住了。喷雾瓶的喷嘴往往由一个或者多个非常小的小孔组成。如果日常使用后没有及时盖上盖子，空气中细小的灰尘颗粒会黏附在喷嘴上造成堵塞，致使喷雾瓶喷不出来。如果喷雾瓶喷嘴上有很多的附着物应使用毛巾等物将喷嘴擦洗干净。若有颗粒钻入喷嘴孔，可以用尖细的东西挑出颗粒物。

2、检查喷头是否下陷下去了。如果使用喷雾瓶时使用的力气太大，长期下去可能会致使喷头下陷下去，无法每次自动恢复到原来的位置。如果是喷瓶的喷头下陷下去了，这时如果接着按是无法喷出东西的，所以要把喷头拉上来，拉高到与原来的高度一致，喷头恢复到原来的位置才可以喷出东西。

3、摇晃喷瓶。喷柱在瓶子里的柱口长期固定在一个位置，当这个位置的物体喷完的时候，由于剩余的物体不均匀，也可能导致喷瓶喷不出东西。如果是瓶中的物体分布不均匀导致喷瓶喷不出东西，这时可以上下左右的摇晃喷瓶，使剩余物体分布均匀，这时就可以喷出东西了。

4、转动喷头。如果喷头方向长时间固定在一个位置也是可以导致喷雾瓶喷不出东西的。而喷雾瓶的喷头一般是自由可以转动的，这时可以顺时针或者逆时针的转动喷头，也是可以帮喷雾瓶喷出东西的。

喷雾喷不出来是什么原因

1、如果是新买回来的，头几次用喷不出来，是因为按压的泵头吸管中有空气，多按几次就行了。

2、如何是用了一段后喷不出来应该是喷头阻塞了

3、现在家里很多用品都是有喷头的，找一个用完废弃瓶口直径相同的换上就可以了，或者换一个瓶吧

4、只有两个原因，一是喷嘴堵塞，拆下来清洗一下就没事了。二是压力不够，造成压力不够主要是皮圈破损，换一个就行了。如果还不能解决问题，只能请人修理了。

工作压力大现在已经成为每个职场人共有的话题，无形的压力会压的人喘不过气，有些人甚至走上了极端的道路，那么有什么法子可以缓解压力呢，小编有一个问自己12个问题缓解压力的方法，大家赶紧来看一看吧。

缓解压力的方法

第一，“享受”挑战。

不如意时，人们习惯于把办公室看成“地狱”，却没有想过，地狱和天堂只是一念之差，消极看待会让自己更加疲惫。把挑战看成对自己能力的肯定，能享受到特别的惬意和满足感。

第二，热爱“麻烦”。

工作中，棘手的难题一个接一个，令人头痛。可是，“办法总比困难多”，若能控制不良情绪，用逆水行舟的勇气面对，便能激发潜能、战无不胜。比起一帆风顺，相信这时你能得到更大的成就感。

第三，改善环境。

隔一段时间，找些喜欢的装饰品，给办公桌换个装扮，创造一个新鲜环境，不仅能激发好奇心，对提高工作兴趣也大有好处。此外，把代表工作成就的纪念品摆出来，也能刺激自信心和工作斗志。

第四，开个玩笑。

幽默能给人注入热情，消除紧张，使情绪状态达到顶峰。适当开玩笑、说个笑话，会给工作增色不少。就像幽默大师哈维·明迪斯博士所说的，我们有选择悲剧或喜剧的自由。

扪心自问12问题赶走压力

我照顾好自己了吗？

很多时间，我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己，这很容易就把自己遗忘。记住，永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。

我的杂物是不是太多了？

拥有太多的物品，最后会给你带来心理压力。不妨清点一下，哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的，然后迅速处理。

每天能否抽点时间给自己？

无论多忙，每天也要留出一些完全属于自己的时间，无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。

我吃得健康吗？

饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉，而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。

我最在乎的是什么？

困惑茫然、缺乏激情时，不妨问自己，对你来说什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作还是其他？这会帮你分清生活的轻重主次，从而追寻自己最在乎的东西。

人际关系让我感到快乐吗？

生活中，是否有一段关系让你感觉很麻烦？或者每天要花很多心思维持人际？保持清醒的头脑，结交那些能给你“减压”的朋友，远离经常让你头疼的伙伴。

我是否工作太辛苦了？

如果回答“是”，你需要调整一下节奏，适当“随心所欲”，从工作或学习压力中解脱出来，试着自由呼吸，哪怕只有几分钟。

我是否玩得太过火了？

疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果，事后反而容易感到筋疲力尽，更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低，平衡好时间，才能“工作娱乐两不误”。

我花钱太多了吗？

过度消费会导致压力、混乱及焦虑等种种并发症，最终形成一种“危险习惯”。每月给自己存些“应急钱”，遇到突发状况，你就不会乱了阵脚。

我是否总是在担忧未来？

老是考虑和担忧某些尚未发生的事情，会导致压力和焦虑。适当提醒自己，当下的一切更值得你去关注，并为之做出努力和改变。

我是否徘徊过去？

回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情，常常让人难以自拔。把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面，才会让将来更少后悔。

有什么事情让我一直放不下？

总有一些事情让我们担心害怕，比如工作是否满意、对家人关心够不够等。这些想法会反复纠缠你，而且无法确认。其实，只要问心无愧，又何必在乎其他。

结语：压力是无形的，它往往给你带来压力的同时，也是刺激你努力前进的动力，只要我们能够很好的把压力转化为动力，就可以继续前进，希望小编的方法可以让大家尽早摆脱压力的困扰。

电动气压止血带属于医疗器材，那么大家知道电动气压止血带如何使用吗?下面给大家介绍一下电动压力止血带的使用方法，请大家认真阅读下文。

电动压力止血带的使用方法总结如下：

1、据患者的年龄，上、下肢体选用合适的袖带(上肢：短、窄，下肢：长、宽)。

2、接通气管，检查接头处是否衔接紧密、袖带内气囊是否漏气。

3、设定压力值：为了避免局部组织损伤及神经干挤压伤，同时又要达到理想的止血目的，止血带的设定压力要根据局部组织薄厚、患者年龄、肢体周径大小及局部动脉收缩压而定。

4、设定时间上肢一般不超过60min，下肢不超过90min。若手术时间长，则应暂时让肢体恢复血流10～15min，然后再阻断。

5、选择缚扎部位上肢应在肱骨上1/3段，下肢在大腿根部(因上肢避开了桡神经，下肢容易直接压迫股动脉，但也有报道认为对于下肢远端的手术，止血带的袖带越宽，四肢的周径越小，阻断血流所需的压力就越低，使用者就越舒适，因此建议足趾手术时，止血带最好放置在踝上方。

6、止血带加压前，先将肢体抬高，加速静脉血回流，以减少肢体血量。

7、听到提示音，做好放气的准备(伤口须加压包扎，防止渗血。

以上是关于电动气压止血带的使用方法介绍，大家都学会了吗。下期常见急救方法小知识讲座中小编给大家了解生活中常用的紧急止血产品有哪些，敬请关注。

集中供暖热力管道相对普通家庭供暖的要求更高，主要体现在耐压测试方面，集中供暖要考量突然停水等意外因素，瞬间会产生水垂现象，压力是平时水压的数倍。那么集中供暖压力是多少呢？接下来来为大家讲解下吧。

地热管所承受的压力（不宜大于0.8MPa），为了保障供暖系统稳定正常运行。集中供暖的压力正常使用一般0.2-0.35MPA之间。

采暖地热行业技术规范指明：地暖系统工作压力大于0.4MPa,地暖系统工作压力一般大于0.8MPa；压力过高，容易形成隐患。

地暖系统工作压力是多少？好的国产地暖管耐压好,外线供热压力般限制高4公斤，进口的可以承受5~7公斤。地暖正常运行压力只有0.51.5公斤。地暖压力般都0.4-0.6mpa（4-6公斤）。

目录：

第一章：养生秘方教办公一族甩掉疲劳

第二章：五大呼吸疗法缓解身体5种症状

第三章：简单几秘方让“压力症”走开

常常坐在办公室的白领们，你们是不是经常觉得累又疲劳呢？不管是工作上还是心理上都有很多的压力，是不是压的你喘不过气来了呢？那么，下面让我们给你支招，告诉你如何赶走你的职场压力吧！

养生秘方教办公一族甩掉疲劳

专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？

常做健身操

螺旋扭转

把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次。

蝴蝶伸展

坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。

建议坚持8秒钟，重复2次。

横躺拉腿

平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面

手臂发力，感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议坚持10秒钟，重复4次。

肩部抻拉

身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议坚持10秒钟，重复3次。

胸部拉伸

用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。

这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛。

建议坚持12秒钟，重复3次。

喝牛奶吃维生素C

许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。

维生素C同样具有平衡心理压力的效果。人在承受大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物。

困倦时候揉中指

人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。

方法先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时停止揉捏。

五大呼吸疗法缓解身体5种症状

了解呼吸就是了解了生命的奥秘，呼吸被认为是生命存在体内最基本的生命力量，呼吸掌控了健康、情绪、创造力的质量，更与无忧无惧的生活、性以及亲密关系的质量息息相关。健康的呼吸可以燃烧脂肪、缓解压力、治疗失眠，还有很多你意想不到的好处。

失眠

失眠的原因形形色色，生理、心理、环境等因素都会导致植物神经功能紊乱，使交感神经和副交感神经之间不平衡，从而引发失眠。而呼吸疗法加上意念练习，能使交感神经和副交感神经之间的不平衡得到纠正，改善腹部经络血气运行，自然有益睡眠，尤其对于植物神经功能紊乱导致的失眠疗效明显。以下介绍几种常见的呼吸疗法，供有失眠症的朋友们参考、试用。

试试：深呼吸催眠法

“深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清新氧气……”深呼吸催眠法，就是通过深呼吸来达到催眠效果的一种方法。这种催眠法延长了呼吸的时间，可使人的身心得到彻底的放松，同时，还可调节中枢神经系统，使心率减慢，烦躁、焦虑或忧愁的心情逐渐趋于平静，因而能使人尽快安然入睡。深呼吸催眠的方法要领如下：

1.眠者全身要放松，心中不要有杂念，全身心投入，平躺床上，双手放在身体两侧，闭目。

2.呼吸时要闭口，用鼻。吸气时要细、要沉，吸足气后再呼气，呼气时要缓慢，呼出后再吸气，如此循环往复。

3.掌握好深呼吸的时间，一般宜在15分钟左右，以轻松入睡为度。持之以恒，可显着提高睡眠质量。

焦虑

焦虑时，你应该控制呼吸。当你用胸腔时，焦虑情绪会加重。冷静的关键在于使交感神经系统（身体的应激机制，分泌肾上腺激素和包括可的松在内的压力荷尔蒙）平衡下来，刺激控制休息与消化功能的副感神经系统，从而使肌肉和心情得到放松。

试试：柔式腹部呼吸法

大多人每分钟大约呼吸15次。当你焦躁不安时，应该降低至6、7次缓慢的深呼吸。用鼻子吸气，用嘴巴吐气，同时放松胃部。为了集中注意力，可一边在心里慢慢默念“柔式”一边吸气，然后一边说“腹部”一边吐气，这种呼吸法能够刺激迷走神经——交感神经系统重要组成部分，分布于腹部、胸腔、脑干。

发胖

发胖的罪魁祸首除了盘中餐外，可能还有“心听想”。情感压力可导致发胖。压力下的你更有可能暴饮暴食，或选择不健康的食物，因此卡路里转化为脂肪的速度加快。控制压力也是控制体重。一个好方法：集中精力减慢呼吸，有助于降低压力荷尔蒙。

试试：印度胜利呼吸法

缓慢，经过训练的呼吸能让你更加的了解自己的行为，从而更好的降低压力，避免暴饮暴食。印度的胜利呼吸法。用鼻子吸气6妙，再用嘴巴吐气6妙，好像对着镜子哈气一样，发出“哈哈”声，同时收腹。下一次呼吸时，尝试闭嘴发出“哈哈”声，就像将贝壳放在耳边时听到的声音。如果你的声音低沉，说明你做得太用力了。

过敏症

研究者发现，患季节性过敏症时，听听轻柔的音乐，特别是嗡嗡声有助于更好的呼吸。嗡嗡声能够打开连接鼻窦和鼻腔之间的开口，使呼吸更加轻松。

试试：蜂鸣呼吸法

选择一个舒适的位置坐下，用鼻子深吸气吐气时发出高音调的嗡嗡声。你能感觉到鼻腔、胸腔、大脑中都有震动感。嗡嗡声能够延长吐气，也适用于缓解焦虑。连续做10分钟。

心脏病

图像、声音、情绪的刺激能使神经系统处于高度活跃状态。其结果呢？长时间的血压偏高、分泌肾上腺素、心率过快，为心脏病埋下隐患。正确的呼吸可放松身体，其效果与通过刺激副交感神经系统得到的效果相同，从而降低高血压和心率。

试试：鼻孔交替呼吸法

尼泊尔医学院的研究表明，鼻孔交替呼吸法能够降低脉搏和舒张压（年轻女性的舒张压越高，患心脏病、中风、肾衰竭的风险越大）。

方法：双腿交叉坐下，闭眼。用右手大拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深吸气约6妙。再用右手大拇指压住右鼻孔，放开右鼻孔，缓慢吐气6妙。压住左鼻孔，用右鼻孔吸气6妙，再压住右鼻孔，放开左鼻孔，吐气6妙。整套动作重复至少2分钟。

不管采用哪种呼吸疗法，都应注意以下几点：保持卧室清新的空气，否则污浊的空气侵入人体，不但起不到催眠作用，反而对人体造成伤害;有严重呼吸疾病患者或身体虚弱者不宜用这些方法。

简单几秘方让“压力症”走开

健康没问题，小病却不断，是心理错觉还是机能故障？两个答案都不尽然，你有没有想过，这种亚健康也许来自心理压力和身体机能的交互作用。

对健康起作用的内外原因更多，专家特别提醒女性，要注意“换季身心症”。

身心症、压力症常常被误解为心理影响生理的疾病，其实，导致身心症的原因并非只有心理层面，上海市心理咨询中心的何燕玲医生表示，这是一种身心交互影响的产物，生理、心理症状交错表现的疾病。对身心症要有身心一体的整体概念才好。

身心症男女都有，不过有些问题却是在女性身上更为高发，例如大肠激躁症、慢性疲劳症候群、经前症候群。如果出现以下症状，不妨停下脚步，借换季的机会调节好自己，才能更好地享受生活。

腹泻，还是肠激躁？

在房地产公司任职的Sharon，最近经常腹痛腹泻，一开始她觉得可能由于饮食不适，于是小心饮食，没想到还是经常发作，而常用的肠胃成药对此似乎也没有效。医生通过检查排除她器官疾病和恶性病变的可能性之后，诊断她是得了大肠激躁症。

症状：肠胃抗议不断

数据显示，约有15-22%的人患有大肠激躁症，而患大肠激躁症的女性又比男性多，大概是2：1，是男性的两倍。另一份研究也显示，它多发于青春期末期到中年的女性，而且可能从少女时期就隐隐发作，到了工作生活压力增大时，症状就更明显频繁。

中医对此也早有研究，肠胃道属于脾，工作压力过大的人，容易心火过旺，影响脾胃，郁闷烦躁想不开也会让肝气不顺，肝火过旺会影响脾土，肠躁症就是最好的例子。如今正是换季时节，秋燥加上心理压力更容易引发肠激躁。

药方：增强肠动力

心理医生表示，有大肠激躁症的人通常自我要求较高、容易紧张，且事事追求完美。因此，妥善调整饮食的习惯与内容，缓解压力，两相结合就能减轻症状。

便秘型的大肠激躁症，可通过多吃高纤维质的食物（如青菜、牛蒡和木耳）和酸奶，来帮助肠道的蠕动及肠内好菌的增加。而腹痛或腹泻型的大肠激躁症，则要尽量避免容易引发胀气的食物（如豆类、甘蓝等）和乳制品，选择水溶性的食物（如麦麸、糙米和大麦）。

在心理方面，医生建议“除了放轻松，还是放轻松”。辨认自己的压力源、发生时间和频率，想办法舒解或调整，每天深呼吸、泡澡或听音乐，才是缓解肠激躁的根本之道。

感冒，还是慢性疲劳？

现代职业女性每天都在和时间赛跑，Vivian也不例外。一进公司就忙得马不停蹄，有时候一早就觉得好累，头痛胸闷，心脏乱跳，但一刻也不敢停歇，怕无法准时下班影响了和朋友们的晚餐聚会。有的医生说她只是感冒，多休息几天就会好。有的医生找不出原因，跟她说没病，叫她别想太多，可是她明明觉得身体很不舒服。

症状：没完没了的累

研究发现，慢性疲劳症候群多发生在上班族，而且女性的发生率比男性高，以25-45岁的女性居多。在美国，不少家庭医生曾表示，在自己的门诊中主诉容易疲倦、睡不饱的病人的确以女性居多，可能是现代女性就业机会多，还得兼顾传统女性角色，在多压力下，疲劳的症状一一出现。

药方：与压力和平共处

改变生活型态，在紧张压力和舒缓休息之间取得一个平衡点，是最根本有效的良方。

先要给自己充足的睡眠和休息。日本的精神科医生保坂隆在《慢性疲劳症候群》中强调，睡眠是减轻“身体疲劳”和“精神疲劳”的最有效方法。

现代人忙碌，常舍不得让自己多睡一会儿，到最后欠下大笔的睡眠债，还是要由身体健康来偿还。如果晚上睡眠不足或者睡眠质量较差，下午不妨休憩片刻，但也别超过半小时，影响晚上正常的睡眠。

保坂隆特别推荐泡温水澡，水温38-39度，一次20-30分钟就好。因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快;而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓，整个人情绪较稳定。泡温水澡能让副交感神经占优势。

三招战胜压力症

何燕玲医生建议，女性最好能熟悉自己的症状和型态，可先到相关科室求诊，确定是否有其他生理上的问题，再求助身心科医生，个人生活上的调节更能有效预防和改善。在饮食方面，定食定量是最基本的原则。吃进对自己最适合的分量，避免自助餐等可能增加肠胃负担的选择。定时进餐，让肠胃形成一个节奏感，有个顺畅进食、消化和排便的规律。避免高脂、油腻和油炸的东西。

搭建坚强后盾。心理压力巨大时，女性不应该惧怕向外求援，家人、朋友、医师和咨询师都可以是你的坚强后盾，不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒坦些。多阅读灵修类的书籍，也有助于获得心灵平衡。

运动缓释压力。有氧运动尤其能够排放出身体内的负面能量，注意不要把运动也当成负担的一种，能够让自己最放松的运动节奏和强度，才能够取得明显的效果。

结语：看了以上的文章你的压力是不是减轻了许多呢？是不是觉得轻松了好多呢。在忙碌了一天的空闲之余多做些运动也是可以减轻压力的哦！（作者wendy，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

目录：

第一章：白领减压有妙招

第二章：轻松应对"心理罢工"增加午睡少吃辣

第三章：每天“感恩”10分钟能有效减轻抑郁症状

心理压力如影随形。不想上班，觉得上班自己的心情就不好。这既是典型的心理问题。长期的让心理处于过重的压力下，会给你的身体也带来一些负面的影响。

白领减压有妙招

众所周知，过大的压力会给人身体及心理造成一系列不良反应——心脏疾病。情绪低落、头疼恶心，暴饮暴食甚至性功能下降，这些均为压力带来的连锁反应。你需要一些简单的方法使你快速摆脱紧张的工作环境给你带来的压抑状态，遵循以下4法.相信你会有所受益，

一、找到问题所在

面临失业？受到企业管理的困扰？手头工作忙得不可开交？无助绝望的情绪会使你逐渐走向低迷的深渊。懈决问题的最好方法就是做到掌握全局.正所谓“知己知彼，百战不殆”。

对工作中所有环境的准确把握会使你提前做好准备，对即将出现的特定问题形成自我预判。如果你不能准确把握老板的心理预期和基本动态，那么也就很难指望老板对你的工作有更深入的了懈。

二、做到适当放松

马拉松式不间断的工作方式只会起到事倍功半的效果。工作中要做到要劳逸结合，每小时抽出10分钟做做拉伸放松和眼保健操.这些小举动会带来意想不到的吴效。年饭时就不要继续趴在电脑桌前摆弄鼠标了，此时的你除了要补充营养之外.更需要换换脑子.以备迎接更大的挑战。

三、别对自己期望太高

很多白领无论为人处事都很要强，什么都力求做到最好。但往往过高的期望也意味着更大的失望，因为人不可能事事顺利。所以保持一刻平常心很重要。不以物喜，不以己悲。要承认自己不可能什么事都能应付自如，但只要尽全力去做，终就会收获成功。

四、少占用个人时间

通常我们没有意识到，每天属于自己的个人时间不仅限于下班后。如果我们长时间受到社交、生理亦或是心理上的烦恼，工作起来势必也会受到影响。下班后你的主要任务不是再去纠缠于工作的琐事，而是用心去经营家庭与社交生活，和谐的人际关系与温馨的家庭环境永远是你的坚强后盾。

轻松应对"心理罢工"增加午睡少吃辣

最近微博里流行着一个词汇：“心理罢工”，得到众多上班族的转发，因为他们感同身受。

所谓“心理罢工”，是指员工对个人工作积极性和主动性的有意放弃。“心理罢工”的员工只做他们不得不完成的工作。而对其他工作，就算表面上不拒绝，但至少在内心中感到厌烦，工作中一拖再拖，直到不能拖时才勉强去做。

上班族在一段时间的紧张工作之后，最初的心理储备逐渐被消耗，个体自己感觉智慧被掏空了，情感被耗竭了，意志被消磨了，所以会表现得工作的积极性和主动性降低。有些人尽管表面上没有明显地拒绝工作，但心里却对工作感到抵触、厌烦。工作质量不如从前，工作进度也是一拖再拖。直到接近最后期限，才打起精神来勉强交差。

出现心理罢工的原因有很多。常见的原因有三个：职业倦怠、季节性情绪波动、拖延症，所以要解决就要先找对原因，对症下药：

职业倦怠：旅游休假换个环境

职业倦怠，又称职业枯竭，是指上班族在工作重压之下体验到的身心俱疲，能量被耗尽的感觉。在一些重复的机械的职业中比较常见，尤其是如教师、医生、媒体工作人员等。工作久了，如果得不到修复，特别容易出现透支的感觉。

支招：对于职业倦怠，工作是没办法改变和拒绝的，那么要想办法让自己休息一下，比如休假、旅游等，让自己短暂地离开工作场所，或减少在工作地点停留的时间。通过“换个环境”、“休养生息”等方式，寻找新的工作灵感，焕发出新的工作热情和希望。

季节原因致情绪波动：增加午睡，少吃辣食

在夏季，日照时间长，日出时间早，很多人睡眠缺乏，会被动地早醒。而睡眠不足则会让人感觉精神不振，缺乏斗志，心浮气躁，情绪不稳。

支招：现在天气就像孩子脸，时阴时晴，心理敏感的人群很容易受天气变化的影响，更容易出现情绪的大起大落，高温的天气，烦躁是自然的，尤其需要照顾好自己，让心情变得凉爽一些。比如，换上翠绿色的窗帘，养些绿植，清爽干净。把卧室布置得更暗一些，每天中午睡个午觉，规律地参与自己喜欢的体育活动，有了烦恼要向知心朋友倾诉，少吃容易上火的辣菜等。

拖延症：多些自信，学会享受工作

拖延的原因，有时是不够自信而产生了对工作的恐惧、回避，甚至逃离;有时是出于对布置的任务产生了抵触心理，比如内心觉得工作分配不公，或想摆脱工作的操控;有时就是一种习惯了的不良行为方式，压力没有积累到一定程度，就难以激发行动的动力。

支招：这种拖延症导致的心理罢工人群，则要考察自己的能力、兴趣、特长、性格等与职位、企业文化等是否匹配，是否真的愿意从事这个工作，并享受这个工作。如果不行，可试着选择性地给自己的漏洞“打补丁”，比如提高自己管理时间的能力，培养自己管理情绪的能力，改善自己的行动力等。如果经过努力还不能奏效，就可以考虑是否换一个工作。

总之，心理罢工是一种信号，提示你需要休息了，或需要给自己“加油”了，需要给自己一些关爱了。读懂了这样的信息，你就会想到适合自己的办法，尽快结束心理罢工，让自己重新轻装上阵。

每天“感恩”10分钟能有效减轻抑郁症状

美国有心理学家宣布：“感恩心理有助身心健康。”美国杜克大学生物心理学家杜雷思沃密教授继而证实，感恩心理，不论是对父母、配偶、子女、朋友的感恩，还是对上苍、大自然、社会甚至陌生人的感恩，也不论是用说的、写的，或者默默的、自言自语的等方式，都可明显有助身心两方面的健康，尤其能减轻抑郁症状。

因感恩心理而产生的感激、满足、愉悦等积极心情，都可以促进脑部加速释放出包括多巴胺和5-羟色胺在内的让人“愉悦”的化学物质，让人感到快乐。大脑同时还会加大量地分泌一种激素———催产素。催产素有放松神经系统作用，能缓解焦虑、紧张、沮丧等心理压力，进一步使感恩者长时间地保持心境平和。而这种积极心态，不仅有利于增强人体免疫功能，还能刺激病体更快康复。

俄亥俄州州立大学的研究者对100余名罹患不同程度抑郁症的大学生患者进行调查研究，发现每天坚持10分钟发自内心的“有效感恩”者，其抑郁症状会明显减轻，康复时间也有所缩短。

纽约州的心理教育专家马斯特经过长达20年的相关跟踪调查后，还指出如果孩子从小就学会感恩，其睡眠情况、心理状态和整体发育水平等，都比从不感恩的同龄孩子更好，较少出现抑郁、焦躁等负面心理，也很少参与殴斗等暴力行为，他们的朋友会比较多，长大成人后婚姻也相对更为幸福、稳定，对生活满足感较为长久，更能跟社会和谐相处。

加州大学研究者则指出，感恩可促进孤独症患者与他人或社会的积极联系，还可使得更多的缺乏社交技巧的人缓解孤独的压力。

如今在每年的感恩节上，美国的许多社区都在开展“每天感恩10分钟”，或“今天就开始感恩”等活动，参与者数以千万计。心理治疗专家特浦福庄严地宣称：“感恩是一剂良药，对身体所有器官都能起正面作用;感恩是一种不能忽视的力量之源，对身心两方面都能施以巨大的热量。”

结语：当你觉得自己的生活一团乱的时候，不妨给自己放个假，抛下所有的事情，给自己的身心一个方式的机会。毕竟我们的健康才是最重要的事情。(文章原载于《健仕》，刊期：2012.06，作者：清华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

身为一名职场的上班族，每天上班就是要面对自己的工作问题，每天都在为自己的工作努力，在工作中难免会遇到不开心的事情，会有职场的压力，那么遇到这种情况我们该如何去解决呢？下面我们一起探索下如何成为一个快乐的上班族。

只有快乐的心情我们才能快乐的工作，那么怎样才能快乐的工作呢？怎样拥有一个健康乐观的职场心态呢？

放过你的下级

不管你是高管或者只是个基层的小组长，都是他人的上司。然而，你的下级并不会每个人总那么“听话”，也不可能没有失误或错误，特别是那些屡教不改的下级，那些经常和你唱反调的下级，常常让你大发雷霆，浑身不舒适。因此你总想找个时机教育一下他们，让他们见识你的猛烈。这种想法若付诸行动，虽让你解气、解恨，可是，走了一位“有刺”的下级，明天也许还会来一位穿着“防护甲”的下级。所以，你不可能要求下级个个让你顺心如意，他们虽然不能像上司一样能直接提拔你，但却是给你办事的人。只有下级的工作做得出色了，你的工作才能增色。

放过你的下级，在恰当的时候赋予关心和帮助。就算你不能改变一个人，就算不能帮助一切下级，起码让其他下级以为：你是一个还不坏的上司。

观赏你的上司

职场人都晓得，上司并不是用来观赏的，多数是用来烦你的。职场人最不喜爱的不是同事，而是自己的上司。上司的所有行为，并不全是你认同的、满意的，乃至是你蔑视的、厌恶的。可是，上司毕竟是你的上司，不能改变。逃匿、忍受，乃至对抗，后果往往是乌烟瘴气。

假如换个角度，用观赏的眼光去看上司，上司在你眼中的形象也许会好起来，你的心情也会好起来。比如你眼中的上司是块“丑石”，你假如从侧面观赏，上司也许像假山一样耐看;假如你眼中的上司是个“纸老虎”，那么你郑重想一下：“纸老虎”要是变成真老虎，那么你的情况也许会更惨吧。

观赏你的上司，会使你感到工作愉悦。因为没有了大山压顶、山雨欲来的感觉，工作应该是左右逢源，心情会是平静舒心！

赞扬你的同事

同事就是一致办事的人，工作接触最密切的人。换一种说法就是抬头不见低头见的人。因此，同事在一起，开开心心，其乐滋滋，像家一样的氛围，是多么愉悦的一件事。然而，同事不像友人，在日常工作中，能多一份担待，能承担多次误会。假如搞不好同事关系，同事变成“敌人”的可能性大过做友人的可能性。同事之间，最怕纠结。无休止的纠结，损人不利己。这就要求职场人把握这种关系的“温度”。而最好的“温度”就是要用嘴巴多赞扬你的同事，让你的同事感觉你认同他，观赏他，久而久之，这种“温度”反过来会给你暖和。

赞扬你的同事，会让你的工作没有阻滞、牵绊，会让你的办公室关系像润滑油一样滑润，像奶酪一样香甜！

做好你的工作

做好你的工作，这是在办公室生存的最重要的法则。因为，办公室一切的人际关系，都是在工作的基础上产生的。工作做不好，麻烦自然来到。

会做人，会搞关系，只是在办公室生存的重要手法，而不是决定性的事情。做好工作才是让各方面关系为你服务的动力和资本，因为只有你的工作锦上添花，你的上司才会满意;只有你的工作做到位，你的下级才会敬佩你;只有你的工作无可挑剔，同事才会支援你。因此，做好本职工作，才是你升职加薪的基础，是你在办公室开心愉悦的基本！

职场压力大不妨玩一下小游戏教你5个方法减压

在职场中，很多人会面对非常多的压力，这些压力很多人不知道该如何来应对和处理。既然压力是不可避免的，那我们就要学会适应压力，通过合适的方法减轻压力。你想更冷静更有控制力吗？

多吃各类酸，少吃盐

调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。

营养饮食平衡压力

调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。

充足睡眠早做预防

每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。

30分钟休息战胜压力

担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。

远离噪声可减压

研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显着增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天减少一个小时的电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，你在睡觉的时候可以。

结语：以上就是今天小编给大家介绍的有关内容，作为上班族，对于职场压力应该都是有的，但是最重要的是要学会及时的去解决我们的压力，千万不能让这些压力成为我们的绊脚石，希望上述的内容可以帮助到大家。

工作压力大，失眠睡不着，经常是一些上班族的通病，对于压力大失眠会导致身体健康受损。那么，工作压力引发的失眠如何解决呢？

首先，应该保持一颗积极阳光的心。心态决定一切，甚至是命运，如果我们在上班的时候感觉到压力太大，甚至喘不过气来的时候，我们可以找朋友倾诉，甚至跟老板借行交流沟通，解决内心的困惑。

其次，在业余时间，应该培养自己有起码一种爱好。比如羽毛球，书法。如果没有什么兴趣爱好，上班就是上班，下班就是宅在家里随便玩手机，那么人是非常容易失眠的，因为没有什么精神寄托。

如果在这个公司的压力，实在过大，任务量繁重，那么可以选择跳槽。选择一家压力相对较小的岗位。当然这样做的前提是，以前公司压力大，着实是因为工作，而不是自己工作能力的问题，那就赶快跳吧。

最后，友情提醒，切记，在睡觉前不要喝太多的水，因为要睡着了总是想上厕所，这也是会影响到人的睡觉欲望的，而且冬天上厕所太频繁，还会导致受凉感冒。要是实在渴，可以抿一小口，解解馋。

稍后，我们介绍上班族如何预防常见心理疾病，更多办公室安全小知识，请继续关注。