有利于健康的零食【汇集20篇】

女人一旦升级成为准妈妈，忽然之间就会发现自己要注意和学习的事情怎么那么多，为了孕育健康的下一代，准妈妈除了注意日常我们熟知的禁忌，衣食行自然要注意的事项很多，住也是不能忽略的重要因素，怎样的居室布局才有利于未来宝宝的健康呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

怀胎十月，是个喜悦而又漫长的过程，准妈妈在居室里呆的时间是比其他家人要久的，因此，卧室布局的重点在于纳气，主要以聚阳气和旺阳气为佳，所以房间也不要过于阴暗，要保持有足够的阳光照射，以聚集阳气，准妈妈居住的房间必须保持空气流通，多开窗换气，现如今家家都有空调，建议准妈妈不要因为天气炎热而长时间呆在封闭的空调房中。

胎儿稳定，顺利度过整个孕期是准妈妈们最期望的，排除不利的因素以及维持气场的稳定才能从根本上保证母子健康，建议在女性怀孕期间，家里最好不要进行装修或与动土有关的活动，比如厨房炉灶的改造等，因为胎儿已经习惯了在某个大环境内的生长，一旦换新环境，新环境的磁场与原来的都不同，房子是有气场的，人也是有气场的，胎儿有可能无法适应，准妈妈也不必过于担心，如果在您目前居住的环境能够受孕，那么安胎待产就不会有太大的问题。

准妈妈休息的卧床也有是需要要注意的问题，首先怀孕期间卧床不能移动，而床底下要保持床干净和整洁。如果需要在床底放一些东西，注意只能放置干净的衣服和被褥，不能放置破旧衣服、不用的杂物或其他物品，尤其是金属利器、工具箱等，以免对胎儿造成不利影响。

很多夫妇在备孕期间就在墙上贴满小宝宝的照片或是山水画，一是希望准妈妈看到这些画心情愉悦，同时也想讨个好彩头，很多山水画是不能随便挂放的，挂错位置反而会弄巧成拙，在使用装饰画时要更加小心。建议准妈妈摆挂简单明亮、令人愉悦的图画、照片，如美丽的山水画、风光图、宝定微笑的照片等，总之在图案上要以一些开心快乐的内容为主，最好不要出现貔貅、狮子、老虎、大象等，比较奇怪或比较凶猛的动物图案，这些都会对胎儿造成不利影响。

我们知道房子缺角就犹如人身体器官不全，在风水中缺哪个方位的角，其对应的类象就会发生问题，因此要及时补救，准妈妈住在有缺角的居室中，自然对胎儿非常不利，如果这是您的第一个宝宝，男宝宝要注意正东方不要缺角，女宝宝要注意东南方不要缺角。一个宝宝难免有些孤单，现在很多父母都为宝宝们添了弟弟或妹妹，如果您怀的是第二胎，第二胎的怀的是男宝宝，恰巧第一个孩子也是男孩，注意正北方不要缺角，如果第一个孩子是女孩，注意正东方不要缺角。如果怀的是女宝宝，而第一个孩子又是男孩，注意东南方不要缺角。而第一个孩子是女孩，注意正南方不要缺角。如果不知道胎儿性别的情况下，那么以上提到的方位都不可以缺角。

宝宝是上天赐予父母的天使，父母都希望孩子可以平安健康的来到这个世上，一点一滴实用的生活风水知识，令准妈妈们可以平安的度过孕期的每一天，快为宝宝布置一个舒适温暖的“窝”吧！如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

随着人们对健康的重视，运动健身成了时髦又健康的生活方式。快步走、登山、马拉松、瑜伽等各式各样的运动吸引了很多人参与，形成圈子，相互分享体验与心得，帮人们建立了健康的生活方式。健康减肥要点有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

健康减肥方式

不常锻炼慎跑马拉松

参加杭马、上马等国内知名马拉松赛事需要摇号抽签，2015温州马拉松万人名额几天内一抢而空，全国各地的“马拉松赛”如火如荼，能够完成马拉松赛程是对参赛者体力和毅力的双重考验。

从健身角度讲，长跑是保持良好身体状态、帮助释放压力的很好方式，最适合中青年人群。经常长跑有利改善心血管健康，加速新陈代谢，消除多余脂肪，改善体型。此外，研究认为，跑步对于减压、改善抑郁症等有明显作用。

但马拉松项目因距离过长，体能消耗巨大，不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进，初练者最好在充分热身后，先进行较短距离跑步练习，适应后再逐渐增加距离。若以参加马拉松比赛为目的，一定要先进行相关医学检查，并了解自己的体能情况，防止出现运动意外。可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。

长跑后需关注身体恢复情况，如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠、体重等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上，稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等症状，就说明身体疲劳还没有完全恢复，不宜马上再参加马拉松比赛。▲

中青年光快步走还不够

因其安全、简便，经济，快步走成了全民参与的有氧代谢运动。坚持快步走能提高人体心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生几率，适合体质较好的中老年人。体质较弱的老年人宜选择强度较低的散步，也可以使肌肉运动，促进全身的血液循环，能改善心肺机能、下肢供血不足和脚部冰冷。对于中青年人，快步走的运动强度远远不够。

为了达到较好的运动效果，需 每天有质量地走8000~10000步。运动时，步速控 制在110~130步/分钟， 心率110~130/分钟，以身体微微出汗、稍微感到气喘、说话有点费力为宜。

快步走最好选择土地或者塑胶跑道。如果没有有利的场地，要选择综合训练鞋、慢跑鞋等鞋底稍厚、缓冲能力较好的运动鞋。此外，选择厚一点的运动袜可增加缓冲和保护足部的作用，这些对于预防运动损伤非常重要。

快走时还要注意动作正确，要挺胸抬头，摆动手臂，迈开步伐，注意落地时足的缓冲和发力动作。不要盲目追求数量，朋友圈晒步数是为了相互鼓励和督促，但是有的人每天走2~3万步，甚至出现膝关节疼痛、打软等伤病，就得不偿失了。▲

太胖尽量少登山

远离城市喧嚣，呼吸新鲜空气，登山是很多“登山族”和自然爱好者的心头好。作为一种极佳的有氧运动，登山适宜大部分人群，不仅能锻炼身体，还能帮助人缓解压力。山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增加肢体灵活度。另外，在青山绿水中放眼远眺，可缓解眼部肌肉疲劳，预防近视，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

为避免在爬山过程中对膝关节、踝关节造成较大压力，引起膝关节劳损，甚至诱发创伤性关节炎，体重过大(BMI>28)、膝关节不好的人应适当减少爬山次数和距离。爬山时，不必强求爬到山顶，若中途感到疲累或不适，要及时休息、调整，也可以考虑使用登山杖，帮助分担体重，减轻膝关节负担。▲

体能差少做HIIT

高强度间歇性训练(HIIT)是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种运动方法，因其效率高——在15~20分钟达到中低等强度锻炼1小时左右的运动效果，对场地及器械无特殊要求，成为白领中最流行的运动方式之一。

HIIT训练的强度极大，如果未经过专业指导，极易产生怠倦心理或出现过度训练现象，甚至导致运动损伤。该方法更适合青年人或有锻炼基础的中年人，一般每周3次左右即可。

在进行HIIT训练时，最好先使自己达到有氧健身的基线水平。也就是说，在进行高强度间歇有氧训练 前，我们应持续进行一个月的适应，每周至少完成3次20分钟的有氧训练，让机体逐渐适应训练刺激，并能够承受高强度间歇训练的负荷。▲

皮肤病不宜游泳

游泳被称为强身健体、调节心肺功能、减重塑形的最佳运动，深受人们喜爱。游泳时水温低于体温，所以即使运动量很小，只要在水中就会消耗一定热量。另外，水中阻力大，在水中做运动时，消耗的热量会更多，而且动作速度会降低，所以，水中运动相对更加安全。但是，因为在水中人体持续散热，运动后饥饿感会比较明显，人们往往会下意识的多吃热量高的食物，且热量摄入超过消耗量，导致体重减不下来。因此，想通过游泳减肥，一定要控制好饮食。

另外，有沙眼、皮肤病等传染性疾病的患者可能会给其他人带来麻烦。中耳炎患者也不宜游泳，耳朵进水会导致耳朵内部感染，加重炎症，甚至会危害听力。

在游泳时，应注意遵守泳池规则，不可再泳池打闹、跳水，初学者、体能不足者不去深水区。▲

温馨提示

1.运动前充分了解身体状况。可通过医学体检和专业的运动能力评估了解自己的体能情况，综合评估后，有针对性的选择适合自己的运动方式。

2.科学运动。掌握动作规范，把握运动强度，能有效避免运动损伤。

3.饭后60分钟再运动，否则会影响消化系统功能，容易引起运动性腹痛、消化不良等问题。

4.酒后不宜运动，因为酒后立即运动会增大心脏负担，醉酒者运动控制能 力下降，平衡失调，容易导致运动损伤发生。▲

昏昏沉沉别做瑜伽

如今，瑜伽已经成为世界风靡的运动之一，国内外许多明星都是瑜伽爱好者。在中国，瑜伽馆也如雨后春笋遍布各个地区。作为一种自然、柔和的练习方式，瑜伽适合不同年龄段和性别的人练习。相比拉伸、平衡锻炼、柔韧性锻炼，瑜伽还强调饮食控制、呼吸控制、身体控制，从而帮助人们形成健康的生活方式。

练习瑜伽动作要循序渐进，不要超过身 体极限，过度追求发展柔韧性时，容易导致拉伤。此外，做瑜伽练习时，倒立类动作会使脑部充血，为防止出现意外情况，建议在充分的准备活动和头向上的练习后再进行。低血压、低血糖、体质虚弱的人不适合高温瑜伽，以免增加疾病发作风险。心脏病、高血压等严重疾病患者需要通过专业医学体检和体能评估，才能确定是否适合进行锻炼，并确定锻炼的强度和频率。▲

不管是夏季还是冬季，健康匀称的好身材是每个美女都向往的，其实拥有这样的好身材也不是特别难，生活中有很多日常方法，比如喝瘦身茶，就可以让你轻轻松松变瘦变美哦。下面小编准备了冬日自制健康饮品，希望对您有帮助！

冬季自制健康减肥茶

山楂消脂减肥茶

材料：鲜山楂30克、生槐花5克、嫩荷叶15克、草决明10克。

做法：将以上物品放锅中煮，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶减肥茶。

每日一剂，连服三个月。

菊花绿茶减肥茶

材料：杭菊花10克、绿茶3克。

做法：开水冲泡。

菊花清肝明目，茶叶有增强血管弹性，减低胆固醇的功效，长期减肥茶用，对防治高脂血症及动脉硬化有较好的效果。

山楂荷叶减肥茶

材料：山楂30克、荷叶12克。

做法：加水500毫升，文火煎煮20分钟，取汁减肥茶用。

山楂、荷叶均有扩张血管、降低血压、血脂的作用，又具有减肥的功效，对高血压、高血脂、冠心病兼身体肥胖者尤为适宜。

自制养颜酒

柠檬酒

柠檬5个、冰糖50克、烧酒900～1000毫升。

将柠檬用热水充分洗净，擦去皮上的水。将洗过的柠檬横向对切，去其皮。将剥下的皮的一半与柠檬、冰糖、烧酒一起放入广口瓶中，置于阴凉处保存。1周后取出果皮，3个月后取出柠檬果实，即得柠檬酒。

柠檬富含维生素C，可以改善皮肤褐斑、雀斑和湿疹的情况，具有美化肌肤的效果。

杏子干酒

杏子干150克、柠檬2个、冰糖80～100克、烧酒900～1000毫升。

将杏子干稍加清洗，擦干待用。将柠檬剥皮，横向对切，然后与清洗过的杏子干、冰糖、烧酒一起放入广口瓶中，置于阴凉处保存。2个月后，取出柠檬，3个月后取出杏子干，即得杏子干酒。

杏子富含柠檬酸和苹果酸等成分，对消除疲劳具有特别优良的效果。同时，它也具有消除和改善皮肤粗糙、保持肌肤健美的效果。

葡萄酒

食材：

4000g 葡萄、400g白糖

做法：

1)葡萄洗净晾干后，将葡萄粒捏破放入容器中;

2)将容器用保鲜纸封口;

3)24小时后第一次加入白糖200克;

4)搅匀后盖上保鲜膜，不要封太紧。中间每天搅拌二次，将葡萄皮压入汁中;

5)第四天再加入剩余的200克白糖。继续发酵至第七天。每天二次搅拌;

6)发酵七天的样子。皮渣已经分离;

7)七天后将发酵好的葡萄汁用干净的纱布将汁滤出;

8)滤好的葡萄汁放在阴凉处继续进行第二次发酵。这时会产生很多细小的白色泡沫。盖子不要盖紧，让气体能够放出。继续发酵七天;

9)再进行倒酒，将沉淀在瓶底的的葡萄泥扔掉，放冰箱保存即可。

看过“冬日自制健康饮品”

冬日自制健康饮品

玄米茶

主料：糙米一碗、绿茶一碗

做法步骤：

1.糙米放在炒锅里，小火慢慢地炒，炒到变黄了，关火，放凉。

2.跟绿茶混合好了，罐存。

3.取一勺玄米茶，放在壶里，倒入热开水，浸泡一会后，可以喝了。

大麦甘草茶

主料：大麦10克、甘草2克、冰糖适量、煮茶包一个

做法步骤：

1.准备好所有的食材，把大麦仁和甘草放入煮茶包中。

2.锅中加入适量的清水放入煮茶包煮上7-10分钟，再把冰糖放入煮至溶化即好。

菊花枸杞瘦身茶

材料：六月雪、乌梅各3克，菊花5克，枸杞10粒。

做法：先在锅中加入500毫升的水，接着将所有的材料全部倒进去，煮20分钟再过滤出汤汁出来饮用。

效果：这种减肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特别是菊花能败火的同时还能养眼。同时降脂和排毒瘦身的效果也非常显著。

薏仁荞麦瘦腿茶

主料：薏仁(生)250g、荞麦粒(生)

做法步骤：

1.先准备好荞麦粒和薏仁粒，不用淘洗，直接检出里面的小沙粒和坏的虫蛀的即可。

2.接下来在锅里放几滴水即可，放入薏仁，开中火炒制8分钟左右，要不停翻炒，以免焦糊，原先放入的水会不断有水蒸气产生，不再产生水蒸气的时候放入荞麦粒，继续翻炒并且转成中小火，生荞麦粒是绿中带黄的，炒到荞麦粒变成深棕色，薏仁变成淡黄色的时候就可以关火了啊!

3.炒到开始有稍微的烟冒出来就要注意观察，因为荞麦粒比较小，容易受热，防止焦糊，等到你能闻到有谷物的香味的时候，差不多就可以关火了，薏仁比较难判断有没有炒好，按照炮制学的规范，薏仁应该变成微黄色，稍微有一些焦斑也是可以的，我因为喜欢略生的口味所以没有炒到焦斑，只是炒到了颜色发黄而已。

4.把炒好的薏仁荞麦茶放入杯中，充入开水，如果放的荞麦比较多的话，会有很好看的亮黄色。可以泡一天，喝完水，最后的谷物还是可以吃掉的，这样可以将成分吸收的更彻底，而且也会增加饱腹感，少吃晚饭。

山楂槐花茶

材料：山楂、槐花各2钱，麦芽3钱、枸杞6钱及萝卜一条。

做法：

1.先将萝卜用1500cc(约6碗)的水，大火煮沸再转小火直到萝卜煮熟。

2.加入其他药材，再煮15分钟即可。

效果：山渣可消肉除油，降低胆固醇和血脂肪，避免消化不良。麦芽能消除米、面堆积引起的胃胀不适。槐花可以预防因生活不规律，熬夜后引起的火气上升或痔疮发作。

三茶花瘦身茶

材料：玫瑰、茉莉花、枳壳、川芎、荷叶各3钱，水2500cc。

做法：将水烧开之后，倒入以上所有的材料用水冲兑。

效果：玫瑰花具有极好的美容养颜功效，再搭配上茉莉花话还可以清热败火。再加上枳壳、川芎、荷叶让整个减肥茶的味道呈现出甘甜的味道，对于瘦身和减压有着不错的效果。

肾阳不足，中医称“肾火弱”，肾阳不足的人常表现：神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳，畏寒怕冷、四肢发凉，尤以腿脚为甚，有的男性还表现性功能减退、阳痿、早泄等症;女性出现性欲减退、宫冷不孕、白带清稀等症。那么肾阳不足怎么办呢?可喝中药红茶，即在红茶里放一味或几味养生中药。

健康补肾的茶饮2、杜仲红茶

做法：杜仲叶12克、红茶3克，将杜仲叶切碎，与茶叶一同放入茶杯里，用沸水冲泡10分钟，即可饮用。

功效：具有补肝肾、强筋骨等功效，适用于肾肝阳虚引起的腰膝酸痛、阳痿早泄、尿频尿急以及高血压、心脏病、肝硬化等病症。

健康补肾的茶饮1、核桃仁蜂蜜茶

做法：核桃仁10克、红茶15克、蜂蜜适量，将核桃仁捣成细末，加入红茶、蜂蜜，用沸水冲泡后饮用。

功效：具有温肾纳气、充旺元阳、兴阳事等功效。

健康补肾的茶饮3、益智仁红茶

做法：益智仁15克、红茶3克，将益智仁捣碎，与茶一同放入茶杯中，沸水冲泡代茶饮。

功效：具有温肾止遗等功效。

温馨提示：药茶虽好，但也是药，不宜长期、大量饮用。

肾与身体各部分相连，肾虚则多病，易衰老，所以补肾一直是人们谈不完的话题。对于男人们来说，补肾可以说是生活中的一件大事。男性健康补肾习惯有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

男性健康补肾习惯

1、大便畅通。

中医认为：通则不痛，痛则不通。大便不畅 ，宿便停积，浊气上攻，不仅会引起人心烦气躁，胸闷气促，而且还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法之一。

2、警惕药物。

俗话说：是药三分毒。不论是中药还是西药，多少都会有一些毒副作用，有的药物常服会伤肾，特别是肾功能不全患者。所以在用药一定要仔细认真阅读说明书，提高警惕，常服药物务必咨询相关专家。

在生活中，只要我们有条件，就要注重对肾脏的保护，只有肾气充盈，才能身强体健、精力充沛，否则会使机体失调引发各种疾病。

3、饮食补肾。

传统中医食疗理论证实：红色养心、黄色养脾、绿色养肝、白色养肺、黑色养肾。养肾除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆之外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也能起到补肾养肾之效果。

4、定时饮水。

水是生命之源。水液不足，则可能会引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此定时饮水对于养肾是必不可少的一部分。

5、睡眠养肾。

临床研究发现：许多肾功能衰竭的患者都有过分熬夜、过渡疲劳、睡眠不足等经历，过度劳累会使肾脏提前进入早衰，从而出现失眠、食欲减退、乏力、烦躁、脾气暴躁、神经衰弱等。因此不要过渡熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护 ，充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要的作用。

6、吞津养肾。

口腔中的唾液分为两部分：清稀为涎，由脾所主，稠厚的为唾，由肾所主。中医理论讲，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

7、护好双脚。

足部要特别注意保暖，足部保暖是养肾的一种方法。建议：睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走等，因为肾经起于足底，足底是人体穴位”集中地“，足部很容易受到寒气的侵袭，导致肾气不足，对健康是极为不利的。

8、有尿不忍。

小便积存会成为水浊之气，膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反应，这时一定要将小便排干净，否则会侵害肾脏。因此有尿及时排除也是养肾关键之一。

人的寿命跟基因有一定关系，但是除了基因外跟一些饮食、生活习惯也密不可分。据专家分析，一些长寿老人都有这些性格特征。

老年人健康长寿水果

1、橙子能减轻皱纹

橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。

2、梨能预防癌症

梨是秋冬季的时令果，因为梨中的膳食纤维要比其他的水果多很多，所以食用它有助于我们结肠中致癌物质的排出，从而降低我们患上结肠癌的机率。

3、苹果有益于大脑

苹果中含有的抗氧化剂槲皮素，能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。

4、香蕉预防心脏病

香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作，能确保心脏处于最优的工作状态。

5、葡萄有助于燃烧脂肪

葡萄中富含的白藜芦醇，燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现：白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

另外，梨中有一些类黄酮素，这种物质可以有效抑制黑色素瘤以及淋巴癌等癌细胞的生长。所以适当食用梨对于防癌治癌都有好处。

老年人健康长寿准则

有自己的目标

美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究。结果显示，认真是长寿的一大标志。老人虽然上了年纪，在思考上不及年轻人，但是在生活中也得有自己的目标，如果每次目标都能顺利完成，生活满意度也会因此而提高。

多参加社交活动

现在的老年人大多子女不在身边，所以他们会感到很孤独，这对健康是极其不利的。平时可以多出去走动，参加社交活动，认识一些同龄的朋友，一起做一些感兴趣的事，也能打发每天无聊的时间，有益长寿。

助人为乐更长寿

有研究称，真心实意地帮助他人可以增寿4年，这种无私的帮助可以激发自笛体内的“护理行为系统”，进而降低压力激素，促进“亲密激素”等有益 身体恢复的激素分泌。

有点小担心更长寿

据日本一份研究发现，有神经质的老人抑郁症危险更大，但是适度的小担心会让人更加长寿。

不过度乐观

德国埃尔朗根-纽伦堡大学一项4万名人参与的研究发现，过度乐观的人更可能做一些高危险行为，如抽烟、酗酒、吸毒、飙车等，致死的风险更高。而对未来较悲观的人可能会更重视健康与安全，更懂得自我防护，并鼓励身边人一起行动。

学会处理压力

根据一些长寿老人的表述我们可以发现，46%的老人懂得如何处理压力。他们会用运动、冥想、做喜欢做的事来缓解压力。

不惧怕衰老

生老病死是人之常情，如果天天担心自己的衰老反而会对健康有害。所以要看开衰老，不惧怕，这样才能更长寿。

宝宝白天精力充沛的活跃了一天，眼看到晚上，终于要睡觉了，少家长都长松一口气。但是宝宝的睡姿也有许多注意事项是爸妈们需要知道的。那么，哪种睡姿有利于新生宝宝健康成长？就让的小编和您一起去了解一下吧！

睡眠的姿势一般为，侧睡、仰睡，俯睡三种，下面详细分析优点与缺点。

一般父母都习惯让宝宝仰着睡，这样可以随时查看宝宝的情况。爱儿美儿童摄影表示，宝宝在睡觉时，仰睡是很好的睡姿，因为对宝宝的内脏如心脏、膀胱等脏器没有什么压迫，但要注意的是但宝宝仰睡有可能会导致“大扁头”的难看头型，如果家长们想避免此类情况的发生，可以慢慢引导宝宝侧睡。

侧睡有助于宝宝的呼吸与消化，要注意的是宝宝不容易长时间维持侧睡姿势，父母需要经常协助宝宝变换姿势；如果总是侧睡,容易发生脸部两侧发育不对称以及歪扁头。

俯睡不会导致头部变形。而且这种姿势与胎儿在母体中最为相似，不过有可能导致呼吸不畅。因为宝宝太小，俯睡时不能自己采取转头翻身的保护措施。

哪种睡姿有助于宝宝成长?

注意宝宝头和脚的位置。宝宝出生第一天，一般让宝宝采用头略低于脚的方式睡眠，这样，利于他吐出在分娩时吸入的羊水和黏液。第二天即应让新生儿的上半身和头部高于下半身。

注意变换宝宝的躺卧姿势。新生儿的颅骨骨质较软,如长期保持一种卧姿，孩子的头部、脸部就会出现不对称现象。因此一般取右侧卧位和左侧卧位两种姿势，可每小时轮换一次。侧卧时应注意不要把宝宝的耳廓压向前面。

注意喂奶前后的姿势变化。新生儿的胃入口松，出口紧，入口位于腹部左上侧，出口位于腹部右下侧，因此喂奶时应取右侧卧，有利于胃的排空，还可减轻溢奶。喂奶后先右侧卧半小时至1小时，然后再仰卧1小时左右，最后左侧卧半小时至1小时。可适当俯卧。但时间不宜太长，期间要有专人密切观察。

小编就介绍到这里了，大家可以认真阅读，相信一定会为你带来帮助的，最后，希望可以帮助所有的宝宝健康成长。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

平时对于宝宝来说是非常重要的食品之一，往往宝宝都对零食爱不释手最让很多家长非常发愁，一方面愁临时会威胁宝宝的身体健康，另一方面又不得不让宝宝开心。别急，让宝宝健康吃零食，父母不妨看看这四大点评，也许可以帮助到你。

零食的3个推荐级别

这里所说的零食是非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料(不包括水)。我们可以把宝宝吃的零食分为10大类，根据每一类零食的营养特点和制作方式，又划分为三个推荐级，即可经常食用、适当食用、限量食用。

级别一：可经常食用的零食

这些零食营养素含量丰富，但是却含有或添加中等量油、糖、盐等的食品和饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素，又可避免摄取过量的油、糖和盐，这些零食属于有益于健康的零食。

级别二：适当食用的零食

这些零食营养素含量相对丰富，但是却含有或添加中等量油、糖、盐等的食品和饮料。

级别三：限量食用的零食

从营养学角度，这些零食营养素含量丰富，同时具有低油、低盐、低糖的特点，但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。

零食评点

零食评点之一：蔬菜水果类零食

新鲜果蔬类食物含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、钙和膳食纤维等有益于健康的营养成分。

可经常食用：新鲜蔬菜、水果。如西红柿、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。

适当食用：用糖或盐加工的果蔬干。如海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉干等。

限量食用：罐头、蜜饯。例如水果罐头等零食含有较多糖而且制作中损失了部分营养素并添加了防腐成分，要限量食用。

零食评点之二：奶及奶制品

奶类是含钙最丰富的天然食物，同时含有丰富的优质蛋白质和核黄素等重要营养素。

可经常食用：优质的奶类零食。如纯鲜牛奶、酸奶等可以作为小宝宝正餐之外的重要营养补充。

适当食用：奶酪、奶片等奶制品。

限量食用：炼乳等通常含糖较多的食品。

要强调的是乳饮料、乳酸饮料不属于奶类，不可以替代纯牛奶。

零食评点之三：坚果类零食

坚果如核桃、瓜子、花生、腰果、松子、杏仁、榛子等富含优质的植物蛋白、钾、镁、磷、钙、铁、锌、铜等矿物质，也是维生素E、维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸以及膳食纤维的良好来源，是一类营养价值较高的零食。

可经常食用：在制作时不添加油脂、糖、盐、香料的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

适当食用：一旦上面所说的坚果穿上油脂、糖、盐、香料的外衣，就属于适当食用的零食了，例如琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等。

零食评点之四：豆及豆制品零食

豆类可提供优良的植物性蛋白质，含有丰富的钙、磷、铁、锌及B族维生素，能够促进身体健康、增强记忆力。

可经常食用：不添加油脂、糖、盐的豆浆、黄豆等。

适当食用：经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等。

平时对于宝宝来说是非常重要的食品之一，往往宝宝都对零食爱不释手最让很多家长非常发愁，一方面愁临时会威胁宝宝的身体健康，另一方面又不得不让宝宝开心。别急，让宝宝健康吃零食，父母不妨看看这四大点评，也许可以帮助到你。

明星们总想在登台时保持最fit的身材，但又不可能时时处于最佳状态，那么这是就要靠一周快速减肥方法了。一般的快速减肥方法大多有害于身体，但是接下来我们要介绍的快速减肥方法，可是经过起明星们的考验的健康有效的一周急速瘦身法!还不快来学习!

明星快速健康减肥方法

欧美派--“真命天女”碧昂斯 7天减掉18斤

快速瘦身食谱

奶酪沙拉

做法：1、黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁待用。

2、将蔬菜放入容器内，撒上奶酪丁即可。

吃法：可代午餐

功效：减脂又丰胸。

急速瘦身法

最简单方便的就是运用腹式呼吸法。不管做什么都用力吸紧肚子。习惯成自然，小腹慢慢地就变平了。在配合运动，不一定非要大型户外运动才能达到急速消肉，一些小小的简单动作也能搞定。

1、站在镜子前，用力把双手举到最高，把脚踮到极限。保持这个姿势，来回走20分钟左右。

2、平躺，膝盖弯曲，两手握紧放置于头后，同时把头抬高，接着边吐气边缓缓往上坐起身体，做20到25下。健康分析

碧昂斯的急速瘦身方法很有可行性，不是太过激烈，非常适宜长期的执行。短期也会很快见到效果。奶酪包含了蛋白质、脂肪以及钙、磷、镁等矿物质和维生素等。可增强免疫力，降低脂肪。另外每天适量吃点奶酪，可改善肠胃等消化系统的功能，同时还能维持胸部所需的适量脂肪。

港台派--Hebe田馥甄 7天减掉12斤

快速瘦身食谱

苹果1个+红豆粥100g+VE

红豆粥做法

1、红豆洗净，放入锅中，再倒入适量的水一起煮开，开锅后倒出汤汁，再倒入3倍的水，开锅后改用小火慢熬20分钟，捞出备用。

2、米淘洗干净，放入锅中，倒入成比例的水煮开。

3、开锅后倒入煮熟的红豆和适量的汤汁，用小火煮1个小时左右。吃法：代替午餐。可先吃苹果1个，再喝一碗红豆粥，最后口服VE胶囊1颗。

功效：助消化减肥，并保持体力，提供能量。

急速瘦身法

Hebe觉得，想要瘦全身，而不是只要瘦局部的MM可以从有氧运动入手进行急速减肥。

1、跑步40分钟，中间休息15分钟。保持匀速，不要过快过慢。

2、骑脚踏车5-10分钟，运动完后微微出汗即可。

这些运动最好在上午完成。因为上午人的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。

健康分析

这种急速瘦身比较强效，能最快地减去赘肉。她推崇的跑步和骑自行车能有效地训练全身的肌肉群，让瘦身更立竿见影。但是，还是贵在坚持。两至三个星期，相信就能见到成。

日韩派--WonderGirls闵先艺 7天减掉15斤

快速瘦身食谱

营养汤：削脂玉竹茶

做法：将玉竹茶放入壶中，倒入热开水。待茶冲开，焖3至5分钟即可。

饮法：午餐或晚餐前食用

功效：养阴润燥，润肠活血。

急速瘦身法

左：双腿一前一后站立，后脚跟抬起，然后弯曲双腿，注意上身和脚跟要保持垂直。双腿分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯曲。

右：臀部翘起，但背部必须保持挺直。手掌扶墙站立，双脚合拢。一脚往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20至25下。

健康分析

闵先艺的急速瘦身很实用，腿部最担心的就是浮肿，所以利水消肿是关键。玉竹含铃兰苦甙、铃兰甙和维生素A，可帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而起到瘦腿的功效。

明星快速减肥方法，让你有效减肥瘦身，轻盈瘦一圈。想要瘦身的你，不妨借鉴一下她们的减肥方法。

一份健康的减肥食谱有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

一份健康的减肥食谱

一、苦瓜菠萝苹果汁

材料：苦瓜1根、菠萝1个、青苹果1个、蜂蜜适量

做法步骤：

1、苦瓜洗干净，切开，去籽切大块。

2、菠萝去皮，切成大块。

3、青苹果洗干净，切开去籽切大块。

4、将苦瓜、菠萝、青苹果、一起放入果汁机中、加一杯矿泉水粉碎榨汁、倒出淋上蜂蜜搅拌均匀、倒入杯中即可饮用。

二、果香糯米梨

材料：糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜枣、葡萄干、甜玉米粒等。

做法：

1、糯米提前浸泡一晚，充分沥干水分。拌入冰糖粉(或冰糖、或白糖)，上锅蒸熟，大约20分钟;

2、蒸熟的糯米饭中拌入蜜枣(切小块)、葡萄干、玉米粒等;

3、梨洗净，将梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周约2cm厚的果肉;

4、将拌好果干的糯米饭放入梨中，压紧实;

5、盖上切下的“盖子”，上锅蒸5-8分钟(上汽后)。冷藏食用口感更佳。

三、燕麦南瓜减肥粥

材料：燕麦30克、大米50克、小南瓜1个。菊花、盐各适量。

做法：

1、南瓜洗净，削皮，切成小块。大米洗净，用清水浸泡半小时。

2、锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟。然后放入南瓜块，小火煮10分钟。再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。熄火后，加入盐、葱花等调料。

四、泰式黄瓜泡菜

材料：黄瓜适量、适量的盐，胡椒，凉开水，苹果醋，泰国鱼露少量鲜姜、辣椒、葱、新鲜罗勒、薄荷、新鲜的柠檬汁

做法：

1、将黄瓜切成任何你喜欢的形状，放入一个中等大小的罐子里;

2、倒入适量苹果醋，少量泰国鱼露、盐和胡椒，搅拌均匀腌渍。

3、腌一段时间后，加入鲜姜，胡椒，切好的洋葱和凉开水，密封上盖子，冷藏大约20分钟左右。

4、在想吃的时候，以新鲜的罗勒、薄荷、香菜进行装饰，装盘即可食用。

功效：泡菜属于发酵食物，有益肠道，会加速肠道排除毒素，适合夏季减肥食用。这款黄瓜泡菜的思路来源于泰国，制作快速又简单，但需要准备一些做泰国菜所需的常用调味料。

五、黑木耳烧草鱼

材料：黑木耳100克，草鱼肉250克，植物油300毫升(实耗约50毫升)，葱末、姜末、黄酒、胡椒粉、湿淀粉、精盐、鲜汤、味精各适量。

做法：

1、将水发黑木耳去蒂，用清水漂洗干净，沥净水分;

2、鱼肉冼净，切成薄片，放入盘内，放黄酒、精盐，将鱼肉腌渍片刻，取出鱼片，用湿淀粉浆好备用。

3、炒锅上大火，放植物油烧至七成热，将鱼片放入锅内滑透，捞出，沥净油。

4、炒锅上大火，留底油烧热，下葱末、姜末炝锅，放入鱼片，再下黑木耳、黄酒，快速煸炒片刻，加鲜汤烧沸，用湿淀粉勾薄芡，加精盐、味精，颠翻几下，撒胡椒粉，起锅装盘即成。

如今很多孩子对五颜六色的零食非常迷恋，因为它们外衣被包装的非常漂亮，但您是否有想过这些五颜六色的零食背后隐藏着多少的危害呢？

面对颜色鲜艳又诱人的零食，你知道这些颜色是哪里来的吗？

食品的彩衣是由色素制成，色素有天然色素和人工合成色素两类。

天然食用色素主要指由动植物组织中提取的色素，如姜黄素、胡萝卜素等。其绝大部分来源于植物组织，特别是水果和蔬菜，具有较高的安全性，如胡萝卜素还具有营养作用。天然色素色调更自然，但成本较高、保质期短，而且着色工艺要求更高。

人工合成食用色素主要是通过化学合成制得的有机色素，包括胭脂红、柠檬黄、新红、亮蓝、日落黄等等。与天然色素相比，人工合成色素更加鲜艳，而且色调多、稳定性强、着色力强，最主要的是价格相对低廉，而且工艺要求更低。

人工色素又存在哪些隐患

很多商家为了减低成本而大多会选择人工色素，那人工色素又存在哪些隐患呢？

1.引起代谢紊乱

长期食用过多富含人工色素的食品，体内亚细胞结构会受到损害，从而影响多种活性酶的正常功能，让糖、脂肪、蛋白质等代谢过程受到影响，容易出现腹泻、腹胀、腹痛、营养不良和多种过敏症（如皮疹、荨麻疹、哮喘、鼻炎等）。

2.导致慢性中毒

小孩子处于生长发育时期，器官功能不够健全。长期食用过多富含人工色素的食品，而肝脏的解毒功能和肾脏的排泄功能不够健全，会导致色素中的一些毒性物质在体内积累，导致慢性中毒，影响儿童健康。

3.影响神经功能

有研究表明，食用过多染色食品，可能导致孩子经常出现过激行为。因为孩子正处于生长发育时期，体内器官功能很脆弱，神经系统也尚未发育健全，对化学物质比较敏感。长期食用过多富含人工色素的食物，会影响神经系统的冲动传导，导致出现好动、情绪不稳定、注意力不集中、自制力差、行为怪癖、食欲减退等症状。

总之，别让零食的外衣蒙蔽了你的双眼，害了孩子的健康，家长要记得从小培养孩子正确的饮食习惯，远离彩色的零食。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

节食减肥曾让无数肥胖者受尽了煎熬，看着美味无穷的食物却不能动，是一件多么痛苦的事!今天小编为你总结了十种多吃也不会发胖的食品，让你一次吃过够!

健康减肥食品有哪些

1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。

这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。

我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。

4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。

富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。

5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢，维持机体正常功能，减肥不能损害身体哦。

减肥时，蛋白质的量一定要保证，要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质，可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等，这些食物有助于身体健康又低热量。

6. 无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用，它并不会刺激人的食欲。

嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品，如各种高热量的零食。因此，我们可以在身边放一包无糖口香糖，以代替巧克力、饼干、话梅等。

7. 白开水——当你想吃东西时，就喝一杯白开水。

一位医师说过，每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量，又能占据胃的空间，不使人有吃东西的欲望，可以有效阻止多余热量的摄入，因为要喝完一杯白开水，也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等，都可以喝上几杯。

8.其他低热量饮料——也能填满胃的空间。

热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等，都可以避免我们吃东西，。

9. 粥——粥能饱腹，无热量的水份占的多。

正餐前先喝碗粥，就能减少炒菜和主食的食入量，热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥，还是豆粥，都能产生这样的作用。

研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

10.带壳零食——吃处理起来费事的零食。

和我一样，许多MM放弃不了零食，但如果吃零食时特别费事，吃起来就会少些了。同时的时间，吃起来肯定要少，而且较容易放弃。例如，带壳瓜子、核桃、栗子和花生，吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

零食在正在成长的少年儿童日常生活中占据着非常重要的地位，几乎陪伴孩子们所有的成长过程。而如何让孩子吃零食吃出健康？

零食也有健康吃法！

聪明的妈妈，不会对孩子的饮食习惯听之任之，将零花钱放在孩子手中而不闻不问。只要稍下功夫，小零食也有文章可做，要想养成孩子良好的饮食习惯就要从这些小事情做起，精心安排孩子的正餐和零食。推荐零食奶制品中含有孩子生长发育所需要的优质蛋白和钙质，在孩子的零食包中可放些牛奶、酸奶、奶片等等，也要养成孩子良好的饮食习惯，聪明的妈妈可教会孩子用牛奶、酸奶代替那些碳酸气饮料、果汁，还可以用奶片代替五颜六色的糖果。水果的热量较低，含有多种维生素和微量元素，可以多多食用。

各种坚果类的食物，如花生、杏仁、松子等，都可以作为孩子的零食。在饥饿的时候，饼干糕点也可以适当的使用。但是，值得注意的是，应该避免小孩子过多食用奶油、夹心等比较甜腻的点心。零食时间零食时间应在上午九、十点钟和下午的三、四点钟。这个时候，离正餐时间已经有一定时间，吃些食物能够防止产生饥饿感，增加能量和营养素摄入。

不宜的零食天气日渐寒冷，冰激凌、冷饮等生冷的食物不宜多吃，避免影响胃肠功能，造成消化功能出现紊乱，引起腹痛等症状。儿童不宜过多饮用甜饮料，这些饮料绝大多数含糖均较高，还包含可能会对儿童生长发育造成不良影响的色素、香精和防腐剂等。喝过多的饮料，会影响正餐，妨碍多种营养素的摄入，孩子可能出现如多动、脾气暴躁、贫血等不良症状。腌制、熏烤、油炸的食品，也不宜作为零食，在加工过程中，这些食品本身的营养成分往往被破坏，还会产生一些致癌或者有毒物质。

很多零食为油炸食品，如炸薯片、炸薯条、鸡腿、羊肉串、干脆面等，这些零食脂肪含量过高，并且多为饱和脂肪酸，过多食用不仅容易造成热量过剩，引起肥胖，对孩子的健康成长也是不利的。街头摊贩上的小食品，更是不能吃。那些食品，往往用鲜艳的包装和亮丽的色彩吸引小孩子注意，大多数是三无产品、来路不明，卫生状况极差，很容易引发疾病。

让“零食”吃出孩子健康

小编提供以下措施给父母参考：

1、对年幼的小儿，从小应养成饮食定时定量的好习惯。

2、对小儿零食的供给应适可而止，不能满足他们在零食方面不正当的要求。

3、家长应以身作则，纠正偏食习惯，给孩子做出榜样。

小儿生长发育需要各种营养。天然食品中，营养素含量丰富，只要家长合理调配，三餐正食配以适当的零食基本可以满足营养的需求。另外，零食香甜松脆的口味常常可以激发小儿的食欲，所以简单地偏废小儿的零食并无必要。但我们知道零食提供的能量和营养素毕竟比较单一、局限，不能满足小儿生长发育的需要。另外值得注意的是，小儿对零食偏爱不仅直接妨碍小儿正常的主食而且常常适得其反导致食欲的下降。从市场调查的情况来看，许多小食品添加的色素、调味品和防腐剂，长期食用对小儿健康有负面影响。因此作为父母对小儿零食加以节制是必要的。小孩爱吃零食似乎是天性，冰棍、膨化小食品、糖果、巧克力、酸奶、雪糕，五花八门，常常令小孩垂涎欲滴。亲爱的父母，如果你能从小对孩子的饮食习惯加以更多的关爱，相信你的孩子一定能够健康地成长。

对年龄较大的儿童，可引导孩子认识食品标签，学会读懂食物成分表以及各类营养素比例，学会辨识食品生产日期和保质期。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处的常识感兴趣，就请到我们来查询搜索吧！

此外，高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺少症。实验证实，每天摄入80克动物蛋白质，会造成37毫克的钙流失;当蛋白质的摄入量增加到每天240克，这时即便再补充1400毫克的钙，最后总的钙流失量还是会达到每天100多毫克。这说明，补钙并不能制止由高蛋白饮食所造成的骨质流失。

补钙食谱：2、桑葚牛骨汤

桑葚25克，牛骨250~500克。

制法：将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。

功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白，能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋，尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

补钙食谱：1、猪皮续断汤

鲜猪皮200克，续断50克。

制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内，加生姜15克，黄酒100克，食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。1日1次，分次服。

功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白，胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断：有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛，延缓骨质疏松的发生。

补钙食谱：4、虾皮豆腐汤

虾皮50克，嫩豆腐200克。

制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

补钙食谱：3、黄豆猪骨汤

鲜猪骨250克、黄豆100克。

制法：黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次200毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

怎么瘦肚子和腰上赘肉?不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉) ，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善;但很多人体表脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢?答案就是内脏肥大或下垂。快跟着小编学习怎么减去肚子上的赘肉，你便可以轻松瘦出小蛮腰。

健康减肥食谱

食谱一：

早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片

午餐：芹菜二米粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1、将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。

2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

红绿豆珧柱瘦肉汤

材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

做法：

①珧柱洗净，浸软撕碎;猪瘦肉洗净，切片;红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。

②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。

食谱二：

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤

材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

调料：盐2小匙

做法：

1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。

2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

海带雪梨番茄汤

材料：海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

做法：

①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水，

②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

食谱三：

早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

午餐：熘鱼片

材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

做法：

1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

什锦乌龙粥(1~2碗)

材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。

做法：

①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。

②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用

健康收腰减肥方法

1.不要吃得太饱

一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

2.适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

3.坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗?

怎么瘦肚子和腰上赘肉 揭秘肚子赘肉怎么减

4.停止腹式呼吸

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

5.高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

6.以内养外，蓄养元气

人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。

肾人体的一大重要器官，中医认为阳气足则表示肾好，肾虚的话就容易体弱多病，影响生活质量。男性健康养生食谱有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

男性健康养生食谱

菠萝鸡肾

食材

鸡腰子150克，菠萝150克。

辅料

青椒20克，红尖椒10克，调料：白皮大蒜5克，白酒5克，盐3克，小麦面粉3克，白砂糖10克，芝麻酱3克，醋5克，香油5克，植物油20克。

做法

1鸡肾用盐擦洗干净、切去白筋、切菱形花纹。

2锅放入水烧开，将切成花纹的鸡肾入水中煮3分钟，盛起滴干。

3菠萝冲净滴干，切块。

4青、红椒洗净、去籽切块。

5大蒜去皮洗净，拍碎待用。

6烧热锅、下油爆香蒜肉、鸡肾、青、红椒及菠萝。

7将酒、芡汁料(盐、生粉各3克、糖10克、洋醋5克、香油5克、清水30克)下入菠萝鸡肾锅中炒匀即可上碟。

西洋菜鲜陈肾汤

食材

西洋菜，鲜鸭肾2个，陈肾2个，猪骨，猪踭肉，罗汉果，红萝卜，盐。

做法

1将买来的所有材料都拿清水洗干净，然后把西洋菜和红萝卜切段，其他肉类切块。

2把除西洋菜以外的材料放汤煲里，加清水大火煲滚后，放入西洋菜。

3煲滚后转中火煲两个小时，放盐调味便可饮用。

北芪党参煲鸡肾

食材

鸡肾400克，鸡肉200克，北芪、党参各30克，花菇2朵，柠檬少许，香葱花少许。调料精盐1小匙，胡椒粉少许，清水12杯。

做法

1鸡肾洗净，鸡肉切块，一同放入沸水中汆烫备用。

2然后就可以把花菇拿开水浸软之后洗净，去蒂。北芪、党参分别用水洗净放在碗里留着待用。3煲内注入清水烧沸，放入所有原料大火煮滚，再小火慢煲1小时，下入调料、柠檬续煲，待入味后撒入葱花即可。

每每说到孩子吃零食的问题，很多妈妈都有同感，因为自己家的孩子爱吃零食而控制不住是常见的事。下面这些是最易让孩子上瘾的零食，却不一定健康。

最易让孩子上瘾的零食，却不一定健康

1.冰淇淋。冰淇淋是“头号上瘾食物”，多项实验表明，大量进食冰淇淋等加工甜品会降低对其他食物的食欲。这是因为冰淇淋提升大脑兴奋感，这种情况一旦发生，想再次体验这种兴奋感，就必须吃更多的冰淇淋。

2.糖果。从事上瘾食物研究长达30年的佛罗里达大学精神病学专家马克·戈登博士发现，从胎儿期一直到儿童期对含糖食物的感受，更容易使孩子变成“甜食瘾君子”，而过多糖分的摄入对健康不利。

3.炸薯条。糖脂盐三合一的炸薯条是食品业的美梦和减肥者的噩梦。除了容易使人上瘾之外，炸薯条还可能含有致癌物丙烯酰胺。

4.巧克力。《国际心理生理学杂志》刊登一项研究发现，对巧克力上瘾的人见到巧克力时的身体、行为和情绪反应与吸毒者见到毒品时的反应十分相似。可可粉含量较高的黑巧克力更有益健康，但大多数市面上的巧克力含有大量的奶粉、油、脂肪和糖，过量进食不利健康。

5.小甜点。研究发现，光看到诱人的食物，大脑就会释放欣快激素多巴胺。满足这种食欲后，大脑多巴胺会得到提高，之后还会渴望吃更多的上瘾食物。小甜点集色香味三种诱惑于一身，想要戒掉需要很大勇气。

6.薯片。虽然薯片中脂肪和食盐含量高得惊人，但是依然让很多人爱不释手。而过多薯片摄入会影响人体对其他营养素的吸收，对健康无益。

7.蛋糕。蛋糕也会让人吃上瘾。但其含糖量很高，吃糖过多会增加肥胖症、糖尿病和代谢综合征的危险。

8.油炸小饼。油炸小饼令人上瘾的一大原因是其中的食糖。多项研究表明，实验鼠大量进食油炸小饼的时候，其大脑就会释放多巴胺，进而更容易对该食物上瘾。

孩子吃多了零食也很容易就不爱吃正餐，所以妈妈们一定要坚持自己的原则，不要给孩子吃这么多零食，要鼓励孩子多吃水果和蔬菜才是对孩子的成长最有利的。如果你对儿童常吃膨化食品有什么坏处等有关儿童食品方面的知识还有疑问，请继续关注膨化食品安全常识栏目。

下面就让小编来为大家讲解一下献血真的有利于身体健康吗？希望能帮助到大家。求教，献血真的有利于身体健康吗？

操作方法

当下“无偿献血，高价用血”、“献血让免疫力下降”、“献血有害”等言论层出不穷，不禁让人们对献血的可靠性心存怀疑。而作为三观极正的小编，不得不在这里说几句。

无偿献血本就是一项慈善活动，完全取决个人意愿。至于到处散播“献血有害”等不实言论的人，小编实在不能理解。

首先，给大家整理一下献血流程：

在接受层层缜密的检查之后，才可进行输血。而正规的采血站，都是使用一次性针头，染病几率微乎其微。拿小编献血经历来说，献血量要定多少，医生顶多就你的身体健康状况给出合理建议，至于是200cc还是400cc，还是看个人意愿。（ps:采血的护士姐姐可温柔了~）

其次，献血究竟有无危害，暂不敢妄自断言。但是对于健康人群来说，200~400cc的献血量对身体是没有损失的。

就资料显示：一个正常人的血量相当于自身体重的8%，按献血体重最低标准45公斤计算，其体内大约有3600毫升的血液。而一次献200-400毫升血液，仅占全身血量的5%～10%。

有人说“献血就跟女性来大姨妈一个性质”。女性每个月来大姨妈的正常量大概50毫升，在月经期的身体都较为虚弱。献血周期为半年一次，每次为200~400毫升；有些人刚献完血会出现短暂的头晕，身体难免虚弱，休息一周补充营养，血液会自动补回。所以，这么一对比，献血跟来大姨妈的确有惊人的相似。

最后，献血也是一件利人又利己的事。

于他人，自是不必多说；中国多地面临血荒，只有公民自愿无偿献血，才能满足血库的需求量。利己，是因为血液本身需要不断更换，而献血正好使骨髓造血系统受到刺激，保持旺盛的新陈代谢，从而产生出更具生命活力的年轻细胞。

对于中年男性来说，献血更是有很大的好处。芬兰某研究小组曾对年龄层在42~60岁的2682名男性进行调查，发现在两年内有献过血的人，在五年内发生急性心肌梗塞的几率要比未献过血的人低86%。另外，人到中年，血脂高的人不在少数，当脂肪层层附着在血管壁上，容易导致动脉硬化，而献血可降低血黏度和血脂，使血液流通顺畅，减少心脑血管疾病的发生。

另外，经专家研究发现，定期献血可减少癌症的发生率，延长寿命。

且不说无偿献血能给人们的健康带来多大的好处，就每次献血都需对血液进行全面检查，这无疑是对自身健康的一次免费筛查啊~

无偿献血的初衷在于“我为人人，人人为我”，别让血荒最终成为“爱心荒”。（小编三观太正~）

献血后的饮食：

补充蛋白质：正常成年人每天约需蛋白质70-100克，献血以后应提高蛋白补充量。富含蛋白质的食物有奶类、瘦肉、蛋类及豆制品等。

增加铁质的吸收：正常人每天需要铁约15毫克，献血后则需要量大增。铁丰富的食物有芹菜、菠菜、猪肝、猪肉、牛肉、鸡肉及动物肝脏和动物血等。

摄取叶酸和维生素B12 ：可食用绿叶蔬菜、水果、猪肝、肾和牛肉等。

先说说血站。

血站的出现，一开始主要并不是为了降低用血成本，而更多地是为了用血安全，为了规范化管理血液制品的采集和使用。但从血站这个部门推出以来，民间对其一直有很深的误解，认为血站做的是无本生意，免费献的血到了医院就卖两百多一袋，那还不富得流油啊，我不能再去献了，助纣为虐啊。

血站的工作人员也苦口婆心解释了很久：血站不是无本生意，血的采集、检验、保存、配型输注……都是需要花钱的。

你想想抽血用的一次性针、管……是哪里来的，是不是花钱造出来的。

你一定不想被输了肝炎病人、梅毒病人的血，那么采集来的血当然要检验这些项目，实际上，血液制品要检测的项目多达数十项，尽量保证它们都是干净的血才能用于临床，这些检验是不是要花钱做？

你献的血不一定马上有人需要用，那么总得保存起来。剩菜还得放冰箱吧是不是，一袋子鲜血你扔仓库就完了？它不变质？那么总得有良好的场地和设备把它们储存起来是吧？这些也是要钱的吧？

而且，依照目前的相关法规，曾经无偿献血的人，假如自身或直系亲属日后需要用血，那么只需要缴纳输血费用，而血本身的钱，是可以凭发票到血站报销的。虽然报销过程繁琐而漫长，十分令人反感，但这仅仅是制度的不完善，并不是没有相关制度。

但是群众中还是有这样的心理：不听，我不听；不献，我不献。我怎么知道献血到底对我的身体有没有害处呢？

有些人不愿意献血，是因为担心会造成贫血。

长远来看，其实是不会的。假如献血者的造血功能本来就是正常的，那么TA输出的血细胞可以再造出来，TA的血细胞水平能回到正常水平。假如献血者原有造血功能异常，有贫血，那么在献血前检验的时候，血站医护人员通常都能发现，并且阻止此人献血。

有些人不愿意献血，是因为担心会造成免疫力低下。

长远来看，其实也是不会的。刚献完血短时间内类似轻度贫血，与免疫相关的白细胞等也稍低，出现一过性的免疫力稍低，不奇怪，但同前所述，只要献血者的造血功能正常，免疫力也能回到正常水平。

有的人不愿意献血是因为担心在献血的过程中感染上传染性疾病。

其实，献血过程中抽取血液所使用的医疗器械，都是一次性的，在接触献血者之前，并未接触过其他人。在规范操作情况下，献血者被传染上疾病的可能实在是微乎其微的。

然而仍然有相当一部分人想：微乎其微我也不要去冒这个险。说到底，这事对我又有什么好处呢？

坦白说，目前不能证明献血可以为献血者的身体健康带来什么可见的利益。

曾经有部分学者宣扬定期献血可以刺激造血系统进行血细胞的新陈代谢，然而人的血细胞本就是会定期更新的，即使不献出去，它们到了时间也还是会凋亡，再由造血系统生产出新的血细胞来替换，也就是说，造血系统本来就是持续在工作的。刚刚献完血的人，造血系统会忙一段时间，加班加点地造血，这也仅仅是一段时间，长远来看，并没有任何有力的证据可以证明献血对于造血系统有益。

又有部分学者，通过统计献血者的平均寿命，得出了献血使人长寿的结论。然而这个结论也是有待商榷的。可以去献血的人，本身肯定没有血液病，也没有血源性传染病，这样一个人群本身就是比普通人群更健康的群体，即使不去献血，很有可能也比其他人长寿。因此也无法作为献血使人长寿的铁证。

还有部分学者，称献血可以防治“三高”。这可击中一大波中年人的心头痛处。但是，血压、血糖、血脂的异常，很大程度上是机体的调控出了问题，假如不从调节机制入手进行治疗，光是靠献血这样的被动失血，即使短期内血压、血糖、血脂能够降低，很快也会在病态的调节机制下，回到原来的水平。靠献血去防治“三高”，是不现实的。而检测出“三高”的人，其实也不适合献血。

于是这么一个短期来看并不利己，纯粹利他的行为，买账的人依然不多。全国的献血人数占人口百分比，一个百分点都不到。

因此，血站库存一直都比较紧张，动不动就要告急，甚至部分地区出现了一些考验人性的用血制度。

当然了，这个是有地区差异的，有一些地区，比如深圳、河南，由政府出面或牵头的宣传工作做得比较好，群众能理解、肯信服，这些地方的血库就不是太紧张；要是工作做得不好的地区，就只好经常组织公务员啦，学生啦……成群结队地献血，医护人员也没少献。但是群众不到地震海啸，没有领导发话，就都不肯自主自愿地去献血，结果血库还是经常告急。

政府不能不管这事啊，正常渠道没有血，那么就会催生黑市，黑市的血价格会比国有医疗机构售出的血更贵吗？黑市的血会造成传染病的传播吗？几率会比国有医疗机构操作不规范造成疾病传播的几率更大吗？这是会最终损害到每一个公民的利益的。最后政府只好狠狠心，立个规矩：不能只出不进，除了随时要咽气的，只给献过血的人优先用血！

《医疗机构临床用血管理办法》第十五条：对平诊患者和择期手术患者，经治医师应当动员患者自身储血、自体输血，或者动员患者亲友献血。

这并不是一个强制性的条规，但是在血库告急的地区，临床医生劝不动患者家属去献血，血站就不发血，没有血，医生就不敢开不急的刀，生怕不开还没事，万一开一半大出血，就眼睁睁看着人没了。病人多一天不开刀，就多难受一天，全家看着都难受，逼得没办法，最后只能屈服。

于是就出现了这种情况：一个没献过血的人，如今躺在医院里需要用血，光拿钱买行不行？医生说不好不好，你要用多少，就得献多少，你现在病倒了献不动，没关系，找人帮你献。直系亲属最好，那边献了多少这边就可以买多少，回头你拿户口本（证明你们是一家人）和发票（证明你买了这么多血）到血站去，可以报销；直系献不了那么多也没关系，非亲非故的到血站来指明献给你也行，但是这一部分的话，只能保证你有量可用，不是免费的了。那么怎么算是指明了献给某个人呢？到同个城市的中心血站，填一份互助献血文书，写明是献给某某某，身份证号多少多少，那边献了多少，这边就可以买多少。要是没人帮你献，遇着血库告急，你又一时半会儿死不了，贫血就贫血着咯，腹水就腹水着咯，有钱都没办法咯，最后两袋肯定是要留着万一有抢救用的，不能给你的咯。

就算不是等血保命，难道贫血就不难受了吗？腹水就不难受了吗？为什么我们明明持有技术，却无法保障这些人及时地免受病痛折磨？是因为我们平时都不去献血，血真的不够，只能留给急需血救命的人。任何的物质匮乏都将对人性造成考验，何况是救命的血。

而假如我们还不去献血，这样的囧况有一天也可能发生在你我身上：一人要用血，全家没献过几滴血，四处求爷爷告奶奶找人帮献血，连好长时间没联系的高中同学，可能都得涎着脸去问一问。还可能有人找上你问：“要血吗？给钱，我帮你献。”纯纯的趁火打劫。

只要身体大致健康的人群，每年去献一两次血，对身体并没有什么器质性的损害，虽然短期也不见得能为自身健康带来什么好处，但长远来看，这是一件将由“我为人人”发展到“人人为我”的好事。希望大家摈除误解，放下疑虑，支持国家的这一项工作，使它可以顺利开展下去。

奇葩姐说：献血没有明显的好处、正常献血对健康并没有好的作用，同时也没有长期的坏的作用。

这是我反感血站的地方，无限夸大献血的作用，就差包治百病了。让人误解成了：献血在适当条件下有益=献血对任何人群都永远无害=献血治百病

以前我们听到的那些献血的好处，例如“促进新陈代谢”、“增强免疫 力”、“保持造血器官的活性”等等，都是没有科学研究证据的推论性意见。有一些统计研究认为献血的人群比不献血的人群健康状况更好、寿命更长等等，但正如 果壳网友球球在回复中指出：大部分情况下，献血者本身就是比较健康的人。他们比普通人更健康更长寿，是他们去献血的原因，而非结果。因此这些统计结果没有 说服力。

只有在一些特殊的病例中，献血具有额外的益处。例如对“铁过载”（体内含铁量过多的症状，可以导致血色沉着病）的病人来说，适当献血可以减缓血液内 铁的积累。美国FDA认为铁过载和血色沉着病的病人献的血是安全的，但需要标记清楚。此外果壳网友Vitamins提到一种“真性红细胞增多 症”，它的治疗手段包括静脉放血，但注意是放血而不是献血。按照规定，这类病人属于不能献血的人群 。

可见大部分是刊登在报纸上的个人意见和理论推导，按照现代医学的核心理念——循证医学的角度来看，这些文章的证据力度属于证据力度最低的一级。而且这些文章中列出的支持性证据都没有详细说明引用资料的原题、刊登时间和期刊名称等，也没有参考文献列表，意味着基本无法对原始材料进行查证。

不过详细搜索的话，还是可以找到几篇可以算得上“证据”的文章，比如《定期无偿献血对献血者血压血糖及血脂的影响》（2014年《中外医学》杂志）、《定期无偿献血对献血者血脂的影响》（2016年《大家健康》杂志）、《反复献血对预防心脑血管疾病的研究》（2006年《医学检验与临床》杂志）。这些文章是否可信呢？由于中文学术论文的质量严重参差不齐，具有一定可信度的中文临床研究文献至少应该具备几个特点：刊登在较为权威（审稿较严格）的期刊，如中华医学会主办的“中华”系列杂志及部分“中国”系列杂志上，研究对象数量较高（千人甚至万人以上，越多越好），采用随机、双盲、对照等实验设计。而上述几篇支持“献血有益”的文献，刊载的杂志知名度不算高，研究对象为40~180例，部分采用了随机和对照设计，限于篇幅，不再对其研究设计是否合理做进一步展开，读者可自行判断。

综上所述，从循证医学的角度看，有很少的低级别证据支持“献血有益”，但没有高级别的证据证明这一点。无偿献血本身是一件利人利己的好事，但在证据不足时过度夸大其益处，是一种不科学不严谨的态度。

目前，关于献血有益健康的说法通常有：“献血可以降低某些心血管疾病”、“献血可以提高免疫力，增强造血能力。”以及“献血可以延年益寿。”不过，很难证明适当的献血可以有益健康。即便如此，献血可能拯救一条条垂危的生命，这难道不是最大的益处吗？这难道不是我们献血的理由么？我觉得，这样就可以了。当然，献血全靠自觉，觉得可以献一点血，活一个人的命，那就献，觉得献血好麻烦，对献血有疑虑，也可以不献。ps，献血是有门槛的，体重太轻的，经常熬夜的，身体经常生病的，最好不要献血，因为通常这些人体质较差，献血后反应可能大一些。

夏季健康美味食品有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

一、夏季健康美味食品：莓

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。

1、夏季健康美味食品：豆类

这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪，高品质的蛋白质叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

2、夏季健康美味食品：蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。

3、夏季健康美味食品：脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。

平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。

4、夏季健康美味食品：奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。)

除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。

低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。

5、夏季健康美味食品：红薯

要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

6、夏季健康美味食品：西红柿

这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。

每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

7、夏季健康美味食品：鸡蛋

研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。

鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象。

8、夏季健康美味食品：坚果

坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。

所以享受坚果，但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。

9、夏季健康美味食品：全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

一些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。那么怎么给宝宝吃健康零食？五类要牢记。

宝宝如何吃健康零食

苹果

苹果含有称为果胶的脂溶性纤维，它可以帮助降低胆固醇并且帮助身体血糖水平稳定下来。果皮含有高水平的抗氧化剂，因此要尽可能的多吃苹果吧。苹果加上松脆的果仁，可以成为宝宝们既简单又方便的零食。

土豆

土豆有蜡状纹理，使它们适合蒸或煮。它一种复杂的碳水化合物，是冬天受人喜欢的食物，可以搭配如砂锅菜和炖肉，土豆则是完美的伴侣。把它们蒸制或者切成小块，像手指一样。

蘑菇

通常被称为素食主义者的牛排，由于它含有丰富的维生素B12，因此对于儿童的成长至关重要，蘑菇也是冬天制作方法最多的蔬菜之一。用烤土豆，南瓜和胡萝卜；用新鲜香草制作早餐，或者简单地将它们添加到你最喜欢食物中。蘑菇不仅味道好，而且它们富含多糖，化合物等抗毒的特性。小孩子都比较喜欢用蘑菇烤的通心粉，关于蘑菇的保存，可以用一个棕色的袋子，把未洗的蘑菇放入其中，在冰箱中存放。

菠萝

菠萝可以在严寒的冬日中带来热带的风暴。把含有丰富维生素C的菠萝添加到你的饮食中可以帮助抵御恶劣的气候。把它们切成可爱的笑脸形状，好好享受它们吧，或者在你吃夏威夷烤肉的时候一起搭配着食用。

羽衣甘蓝

羽衣甘蓝来自意大利，同时也是卷心菜家族的一员，它是一种公认的超级食品。它能保证肝脏健康，减少患癌症的风险。他还包含重要的维生素A，K，C等，羽衣甘蓝抗氧化剂水平足够高，应该在每个人的餐盘中。试试把这个蔬菜切碎并蒸制，把它粉碎做成沙拉然或尝试把这些甘蓝芯片制成健康的幼儿零食。

昆士兰草莓

昆士兰每个季节生产超过6000万的草莓！一杯草莓汁提供超过100%的维生素C，加上他们富含抗氧化剂和抗炎化合物，使其成为完美的蹒跚学步孩童最佳的零食。新鲜的菠萝所含维生素C下降速度很快，因此确保你买来的菠萝要尽快食用。

总之，科学的搭配，多样变化的吃法可以让宝宝越吃越聪明，越吃越强壮。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处这方面知识，请锁定接下来的的持续更新哦！

儿童非常好动，整天手脚不停的活动着，消耗大量热能。因此，每天在正餐之外恰当补充一些零食，能更好地满足新陈代谢的需求。适合1～3岁宝宝的健康零食有哪些呢?本文是小编整理的适合1～3岁宝宝的健康零食资料，仅供参考。

零食安全等级的划分

我们所说的零食是非正餐时间食用的各种少量的食物和饮料(不包括水)。我们可以把宝宝吃的零食划分为四个推荐级，分为“可经常食用”、“适当食用”、“限量食用”、“禁止食用”。

“可经常食用”的零食

这些零食营养素含量丰富，同时多为含有或添加低油、低盐、低糖的食品和饮料。这些食物既可提供一定的能量、膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A 等人体必需的营养素，又可避免摄取过量的油、糖和盐，这些零食属于有益于健康的零食。

“适当食用”的零食

这些零食营养素含量相对丰富，但是却含有或添加中等量油、糖、盐等的食品和饮料。

“限量食用”的零食

从营养学角度，这些零食含有或添加较多量油、糖、盐的食品和饮料，提供能量较多，但几乎不含其他营养素。经常食用这样的零食会增加患超重、肥胖、高血压以及其他慢性病的风险。但此处的“限量”，并非禁止。

“禁止食用”的零食

这些零食含有酒精、碳酸、咖啡等成人食用的食品，对宝宝健康又严重的威胁，应禁止宝宝食用这类零食。

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会损害宝宝的智力的零食

第一种：反式脂肪

反式脂肪又名反式脂肪酸，一般由植物油”氢化”技术处理后产生，与一般植物油相比，人造反式脂肪具有耐高温、不易变质、存放更久等优点。目前，美国快餐业使用人造反式脂肪相当普遍，通常它被用于制作脆皮面包、炸薯条和甜甜圈等食品。一些能使面点酥松的油脂、人造黄油和用于油炸的食用油均可能含有人造反式脂肪。宝宝吃了这类零食吸收了人造反式脂肪酸，从而影响他们的生长发育，还会造成幼儿大脑脂质缺乏，影响他们的智力发育。

所以对以下食物家长们要特别注意：首先是人造油脂，如人造黄油(植物奶油);其次是油炸食品，如方便面、薯片、薯条等。一些含油脂的加工食品，如方便汤、快餐、冷冻食品(如汤圆)、烘焙食物(如饼干、曲奇和面包等)、各种即冲型糊粉状食品(如粉状麦片、椰子粉、芝麻糊粉等)、各种奶油糖、花生酱、巧克力酱中，都可能有反式脂肪酸。

第二种：膨化食品

近年来，膨化小食品因其具有酥、脆、香、甜等味道特点，颇受儿童们的喜爱。不过，国内外医学专家认为，膨化食品不是真正的安全或健康食品，如果孩子长期食用这类食品，对他们的大脑和体质发育都是有害无益的。

膨化食品中存在较多有害金属元素铅或铝，家长不应常让孩子吃这些食品。膨化食品含铅、铝比较高的原因有：一是加工这类食品往往要加入膨松剂之类的添加剂，有的膨松剂(如明矾和碳酸氢钠)就含有较多的铅或铝等重金属;二是食品在加工过程当中是通过金属管道的，金属管道里面通常会有铅和锡的合金，在高温的情况下，这些铅容易气化，气化后的铅就会污染这些膨化的食品。经常吃膨化食品对儿童(特别是3岁以下的孩子)的伤害是很大的。

铝元素摄入过多主要会损害大脑功能。比如：会干扰人的思维、意识与记忆功能，引起神经系统病变，表现为记忆减退、视觉与运动协调失灵、脑损伤、智力下降，严重者可能痴呆。

第三种：人工色素

在儿童智力发育阶段，需要大量的优质蛋白质和类脂等营养元素，人工合成色素不能提供这些营养。同时，人工合成色素自身或其代谢产物具有毒性，而且，其在保存过程中还可能混进砷，铅或其他有毒的中间产物，这些都会影响儿童的智力发育和神经行为。

此外，摄入过量合成色素还可引起过敏症，如哮喘、喉头水肿、鼻炎、荨麻疹、皮肤瘙痒以及神经性头痛等;某些人工合成的色素作用到人的神经，会影响神经冲动的传导，从而导致一系列的症状。

适合1～3岁宝宝的健康零食

1、补钙乳制品

酸奶、奶酪。最佳的宝贝零食，富含钙、磷、镁、铜等矿物质、蛋白质、脂肪和维生素B1、B2，蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道，应为首选。

配方奶。可以作为2岁以内的宝贝午觉之后的加餐，营养和水分的补充同时完成，但是量不宜太多，以免影响正餐食量。

2、新鲜水果和蔬菜

切成小块或小片的新鲜成熟胡萝卜、黄瓜、苹果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、维生素C、膳食纤维，在补充营养的同时，还可锻炼宝贝自己拿东西吃的技能，以及对蔬菜水果的兴趣，一举多得。但是，千万要洗净小手才能抓着吃!

自制果蔬沙拉。用番茄沙司或酸奶代替沙拉酱更加健康，也可以把什锦水果碎丁加入酸奶中，让酸奶的味道和营养都锦上添花!

黄瓜等味道淡的果蔬，蘸食番茄沙司、芝麻酱等食用，更易被宝贝接受。

3、麦香小面包

2岁以内的宝贝，宜选用松软的切片吐司面包或奶香小餐包，切成手指大小的条状以便宝贝咀嚼;2岁以上的宝贝，可以选用杂粮面包或者全麦面包，以帮助他们摄入更多的膳食纤维和B族维生素。

4、健康小饮品

豆浆、自制果蔬鲜榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁(需要煮熟过滤)、绿豆沙、菊花水、山楂水等，都是优于瓶装饮料的健康饮品。