老年人牙疼怎么办一招教你3秒治牙疼（精彩20篇）

一个人的健康不是孤立的，它需要众多内在和外在因素的陪伴和养护，老人身心如果能有9个“伴”，就一定会安康体健。

老年人快乐生活妙招——乐伴

笑是乐观豁达的象征，是美好心情的自然流露。以此解除心理上的疲惫和痛苦，使老人的心境坦然，健康长寿。

老年人快乐生活妙招——众伴

就是要走出封闭的狭小生活空间，远离孤独，多与人交往和接触，彼此交融，相互信任，相互帮助，以此增强安全感，促使老人的身心放松，从而达到健康延寿的目的。

老年人快乐生活妙招——动伴

老人能够经常从事一些适宜的劳动和运动。可以利关节，丰肌肉，通血脉，强筋骨。实脏器，增健康，抗衰老。

老年人快乐生活妙招——书伴

老人经常看书读报，能使人天天用脑，心胸开阔，益智增神，生活充满乐趣，延缓身心的衰老。

老年人快乐生活妙招——德伴

加强道德修养。做到乐善好施，助人为乐，事事通达，心胸宽广，这必然会使老人的心理获得平衡。这样，神经和内分泌系统调节功能也会处于最佳状态，使自己的健康水平得以提高。

老年人快乐生活妙招——说伴

有话不说憋在心里，时间长久也会生病。无论是高兴的事。还是烦恼的事，无论是喜事还是愁事，老人还是一吐为快。因为，对老人来讲，说也是一种通气化瘀的良药。

老年人快乐生活妙招——游伴

走低谷，攀高峰，仰望蓝天，远眺大海，游山玩水，返璞归真，清新振神，实乃老人之健康长寿秘诀之一。

老年人快乐生活妙招——爱伴

爱家庭。爱社会，爱生活，爱大自然。不仅满足于被别人所爱，更要注重自己奉献爱。爱能使人的胸怀更加宽广，心境更好，心态更健康，从而使老人的童心不泯，抗衰延年。

老年人快乐生活妙招——素伴

居室简朴，衣着朴素，三餐多食素，过一个普通老百姓的生活，该知足时便知足，这对老人的健康长寿也是大有益处的。

人每天都需要睡觉。经过睡眠休息，人就会恢复精神，变得容光焕发。但是有些人总爱睡觉是怎么回事呢?下面，让小编带你看看有些人总爱睡觉的原因吧。

夜间人体各器官工作时间表

时间 进行状态

晚上21：00

至

晚上23：00 免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐

晚上23：00

至

凌晨1：00 肝的排毒，需在熟睡中进行

半夜00：00

至

凌晨4：00 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

凌晨1：00

至

凌晨3：00 胆的排毒，需在熟睡中进行

凌晨3：00

至

凌晨5：00 肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

凌晨5：00

至

早晨7：00 大肠的排毒，此时就上厕所排便

早晨7：00

至

早晨9：00 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。

什么是睡眠

睡眠 (Sleep)高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。睡眠的好坏直接影响人们的生活。

如何有个好的睡眠

1.不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

2.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

3.放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

4.让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。

5.创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

6.采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

7。睡觉前半个小时温水泡脚。 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进人更容易入睡，对于失眠的人来说，睡前泡脚是个不错的办法。

老年人总爱睡觉的原因

1、环境因素

老年人如果生活比较孤独、单调，环境比较寂寞，再加上老年人由于体力欠佳，心脏功能不好，或患有骨关节病等，往往不爱活动，容易出现嗜睡。因此，在了解老年人嗜睡的原因之后，做子女的应该注意给老年人安排好日常生活，注意适当的搞些适合老年人特点的活动，使老年人感到生活充实而有意义，从而摆脱孤独、寂寞感。

2、药物因素

主要指安眠药的副作用，因为有的安眠药作用时间比较长。另外，若老年人有慢性肾功能衰竭或低白蛋白血症，容易出现安眠药的后作用，后作用表现为第二天起床后精神不佳，倦乏嗜睡。因此，在检查老年人在嗜睡中，发现服用的药物中和用安眠药对嗜睡有一定关系，就应该停用、改用或减量安眠药物。

3、脑部因素

当老年人出现嗜睡状态，首先应该考虑是否有脑部病变。例如当老年人出现脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等，都可能出现嗜睡状态。

4、身体因素

一般情况下，身体因素是最常见的老年人嗜睡的原因。老年人多体力衰弱，特别是身患一些全身疾病，如甲状腺功能低下或肺部感染等，早期症状往往是精神萎靡和嗜睡。因此，家人应注意老年人患内科疾病的情况，如出现老年人嗜睡的情况，应及时找咨询医生或去医院进行检查，谨防延误治疗。

不同年龄段的睡眠时间表

年龄段 适宜睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时

2岁 14小时 3-4岁 13小时 5-7岁 12小时 8-12岁 10小时 13-18岁 9小时 成年人 7-8小时 60-70岁 5.5-7小时

随着年龄增长，听觉系统也会慢慢衰老，听力会慢慢变差。专家说，听力衰退虽不可逆，但是可以缓解。如果提前预防保护听力，那么就能让听力维持得好一些。下面跟随本网了解一下吧！

耳朵有回响说明听力下降

听力下降大约出现在40岁左右。最易察觉的细节就是：在看电视时听力变差的人会不自觉调大音量。另外，如果您发现单耳或双耳都不停出现回响，就应该去找医生帮助了。

掏耳朵很伤听力

老年人喜欢用耳勺、火柴棒等挖耳朵。这是由于老年人的生理性血液循环减弱，耳道内分泌物减少，产生干裂感，有时感到奇痒，不堪忍受，通过掏耳刺激后，可以得到暂时缓解。但是这样做容易碰伤耳道引起感染、发炎，甚至弄坏鼓膜。科学的方法是耳道奇痒难忍时，用棉签浸入少许酒精或甘油，轻拭耳道。也可内服维生素E、C和鱼肝油，内耳发痒就可得到缓解。

鸣天鼓保护听力

保护听力可以常做鸣天鼓操：两手掌掌心紧贴两耳，将两食指跷起叠在中指上面，用力下滑，重重叩击脑后枕部。

谨慎用药

人到老年，疾病较多，老年人常常使用抗生素，但需要注意的是，使用链霉素、庆大霉素、卡那霉素等抗生素，不要一次过量，或者服用时间过长，可与其它药物交替使用，也可换用中药治疗。

避噪音

如果老年人较长时间接触噪音，会使本来开始衰退的听觉更容易疲劳，内耳的微细血管常处痉挛状态，使内耳供血不足，听力就会迅速减退，甚至发生噪音性耳聋。所以，老年人应尽量减少噪音对听力的干扰。

保护听力吃什么好？

要多选择含铁丰富的食物。注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓老年人耳鸣、耳聋的发生。45岁以上的人群，就要注重铁的补充。含铁丰富的食品主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。

要多补充含锌丰富的食物。锌虽然在体内含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鸣耳聋的老年人有近1/3的人体内缺锌，45岁以上的人群每天要保证摄入15毫克锌，这样才能维持体内锌元素的平衡。含锌丰富的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、蛋类、海参、牡蛎等。

要注意补充富含维生素的食物。维生素C、维生素E有提高人体歧化酶的作用，促进氧气的利用，改善末梢的血流量，能起到保护内耳的作用。这些元素主要含在各种绿色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平时常吃就行。

我们总说老年人要养生，其实素食对于老年人的帮助可不小。老年人健康素食材有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

适合老年人的肉类

鸡肉

鸡肉营养丰富，还有”益五脏，补虚损，活血调经“之功效。

兔肉

兔肉含高蛋白，低脂肪，低胆固醇，蛋白质比猪，羊肉多一倍，肉质细嫩易于消化，有新陈代谢障碍的人常吃兔肉，即可满足营养需求，又可祛病健身。

牛肉

牛肉有健脾养胃，强筋健骨，消肿利水之功。

鸭肉

有清肺，解热，滋阴之功，对虚火，大便干燥结有益。

鸽肉

补精益气，肺肾受损者尤为相宜。

猪肉

猪肉营养丰富，但脂肪与胆固醇含量高，即使瘦猪肉，其脂肪含量也高于瘦羊肉两倍，高于瘦牛肉四倍多。

老年人健康素食材

玉米：

玉米不能算是蔬菜，因为它含有许多淀粉，热量较一般蔬菜高，因此在营养学上，玉米被归类为主食类。

玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低血胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

山药：

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。

山药还能改善人体消化功能，增强体质。

番薯：

番薯有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。番薯含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

燕麦：

燕麦健康主食的另选，具备降胆固醇和降血脂的作用。燕麦中含有丰富的燕麦纤维，是其他谷物中找不到的。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又更能适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

研究发现，坚持喝咖啡的老年人都比不喝咖啡的同龄人在身体方面更有活力。并且，这些喝咖啡的老年人，认知力衰退也相对较小。

老年人喝咖啡的好处5、预防肾癌

咖啡中富含抗氧化物质，可能会帮助肾脏细胞免受损害。此外，咖啡的某些成分能增强人体对胰岛素的敏感性，改进肾功能，久而久之可能就会对肾癌产生一定预防作用。研究发现，每天喝三杯以上咖啡的人与平均每天喝咖啡不足一杯的人(也不喝茶)相比，患肾癌的风险要低16%。

老年人喝咖啡的好处1、预防老年痴呆

研究发现，坚持喝咖啡的老年人都比不喝咖啡的同龄人在身体方面更有活力。并且，这些喝咖啡的老年人，认知力衰退也相对较小。研究者认为，在全世界消费最多的咖啡、水和茶3种饮料中，咖啡具有激活认知力的作用。此外，咖啡还可增强血液的抗氧化能力，并提供保护作用，以防止自由基对神经系统的破坏。老年人每天喝3杯，可以增强记忆力，减少患老年痴呆症的风险。

老年人喝咖啡的好处6、降血糖

咖啡会对高血糖患者产生一定的作用，使其胰腺分泌出一定量的胰岛素。胰岛素对控制血糖水平很有帮助。虽然咖啡具体是如何产生作用的我们还不清楚，但科学研究已经表明，咖啡中含有黄烷醇，这对人的血液循环系统有一定的益处，并能提高胰岛素的灵敏程度。

老年人喝咖啡的好处2、延年益寿

研究发现，相比那些不喝咖啡的同龄人，喝咖啡的老年人，不管喝的咖啡中含不含咖啡因，死亡率都要更低一些。研究人员发现，咖啡和死亡率降低之间的关联，随着咖啡饮用量的增加而加强。相比于不饮用咖啡的人，那些每天饮用三杯以上咖啡的人死亡率大约降低10%。饮用咖啡的老年人死于心脏病、呼吸疾病、中风、外伤、意外事故、糖尿病和传染病的几率较低。

老年人喝咖啡的好处3、防胆结石

胆结石主要是由胆固醇形成的块状结晶。高脂肪食物可能引起胆结石。研究认为咖啡因能防止胆固醇形成结晶，通过增加人体热量消耗的方式减少脂肪的储存;减少胆囊在胆结石形成之前对流体的吸收，增加流经胆囊的胆汁量。每天喝两到三杯咖啡的男性，得胆结石的几率低于40%。

老人喝咖啡要注意什么?

1、有溃疡病的老年人不宜喝咖啡。这是因为，咖啡能刺激，胃酸的分泌，而胃酸又可加重溃疡病，导致胃部疼痛、出血。

2、老年人不要喝浓咖啡。喝浓咖啡会使心跳加快，引起早搏等心律不齐及过度兴奋、失眠等，从而影响休息。尤其在晚上不要喝咖啡，咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠的前3小时喝咖啡妨碍最大。

3、老年人喝咖啡时要限制糖量。因为糖能促进肝脏合成脂类，提高血清胆固醇、β脂蛋白及中性脂肪的浓度，会促进动脉硬化。另外，老年人对糖的耐受能力差，喝咖啡会促发血糖升高，再加上咖啡里放糖，这就更容易引起代谢紊乱，诱发糖尿病。同时，食糖过多还会使体重增加。患有糖尿病的老年人，喝咖啡更不应放糖。

4、患有动脉硬化、高血压、心脏病的老年人最好不喝咖啡。有学者发现，常饮咖啡的人，其血中胆固醇的含量较高。据国外调查资料，在心肌梗死患者中，不喝咖啡者占17%，每天喝5～6杯咖啡者占40%，说明喝咖啡的人，饮后3小时其血中的游离脂肪酸增加，同时血糖、乳酸、丙酮酸都升高。这是由于咖啡因能升高血脂的缘故。因而，喝咖啡能促发动脉粥样硬化和冠心病等。

5、常饮咖啡的老年人应补钙。美国华盛顿州立大学的学者们曾对135名饮用咖啡的成人进行了研究。结果表明，他们中除2人外，其小便中排出的钙质都比没喝咖啡时增加了一倍。经测定，喝两杯咖啡将损失约15毫克钙。一位常饮咖啡的成人，每天需补100毫克钙，或至少喝一杯牛奶或吃半盎司乳酪，也可多吃些豆类、黄花菜、木耳、海带、螃蟹等含钙丰富的食物，以弥补因喝咖啡引起的钙的损失。

老年人喝咖啡的好处4、放松心情

咖啡之所以受到欢迎是因为它能提神醒脑，咖啡中的咖啡因刺激人的中枢神经，使得头脑较为清醒，思考能力充沛、注意力集中，从而提高工作效率。实验表明，一般人一天吸收300毫克(约3杯煮泡咖啡)的咖啡对一个人的情绪会带来良好的影响。老年人适当地喝咖啡可以预防心情郁闷。

随着年龄的增加，儿女都已成家立业，老年人都没事干了，就喜欢出去锻炼锻炼身体，进而很多人都养成了晨练的习惯。有的时候即使是冷风肆虐都挡不住老年人要晨练的热情，可有时候早晨天气不是很好，会影响老年人身体健康。下面我们就一起来看下老年人晨练的一些禁忌。

1、老年人晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈的活动，运动时间也不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人早起锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，还应避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人，则应以散步为宜，以免发生意外。

2、晨练不宜贪早

老年人晨练不能贪早。因为时间太早，光线不明，气温也比较低，老年人在这样的环境中锻炼，容易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或是脑卒中(中风)等疾病。尤其在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并注意保暖。

3、切忌雾中晨练

老年人早晨在雾中运动有害无利，应该尽力避免。因为，雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时更加严重。实验研究分析，雾中有不少有害有毒元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

4、晨练不宜空腹

有些老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼并不科学，很可能危害健康。

这是因为，空腹锻炼容易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，甚至发生昏厥，因而要严加注意。如果早晨要参加锻炼的话，应当先适量进食，饭后休息片刻再去锻炼，以防发生不测。

温馨提示，虽然俗话说“一天之计在于晨”，但老年人一定要在保证自己身体健康的基础上去晨练。

老年人由于身体的原因，会经常的服用一些药物，另一方面由于身体机能的下降，经常的服药也是会出现一些副作用，所以老年人也是应该注意用药的习惯，经常吃药也是会陷入误区的，那么我们就一起看看用药的误区吧！

一是四五种药一起吃，注意分开吃，注意一些用药的方法

老年人往往患有多种慢性病，需要服药的种类也不少。但在同一时间内用药种类越多，发生不良反应的风险越大。因此，开药时一定要问清医生，容易“打架”的药最好在服用时间上尽量间隔开。

二是偏听偏信

注意疾病的护理，注意健康的生活方式。许多老年人患病初期，都抱有希望尽早治愈的急切心理，一旦短期内达不到预期疗效，便更换医院、更换药品，或者偏听偏信，根据别人用药经验进行治疗，甚至听信小广告的虚假宣传，滥用“祖传秘方”“灵丹妙药”。殊不知，很多慢性病目前尚无根治方法，只有根据医嘱坚持用药，同时注意改善生活方式，才能尽量保持健康的身体状况。

三是不遵医嘱

听从医生的嘱咐，不要耽误治疗。主要有两种情况：超量服药和减量服药。前者是由于部分老年患者治病心切，擅自增加用药剂量，以为这样可以好得快一些，结果常常是增大了出现不良反应的风险。另一种情况是老年人对药物的不良反应有一定了解，担心产生依赖性或副作用，擅自减少用药剂量，甚至认为症状减轻就可以停药，结果却耽误了治疗。

四是乱用补药

不乱用补药，注意合适方法。老百姓一种比较普遍的偏见，认为以人参为代表的滋补品再怎么吃都对身体有好处。可实际上，中医讲究辨证论治，只有明确的虚证才需要服用相应的补品。但也不宜久服，长时间服用会引起腹泻、失眠、神经过敏、血压升高、性欲亢奋、头痛、心悸等不良反应。

家里的老年人应该给予更多的呵护，所以应该注意日常的生活习惯，不吃一些不健康的饮食，别陷入用药的误区，用药物最好还是应该听从医嘱。

年龄越来越大，疾病对老年人生活造成的影响就愈明显。老年人低血压是老年人的一种常发病，其分为原发性、继发性以及体位性低血压，造成老年人低血压的原因有很多，比如说心脏疾病、病后身体虚弱以及长期卧床引起营养不良等。老年人低血压类型不同所表现出的症状也会有差异，下面我们就来详细介绍下。

1、排尿性低血压

多半老年人在半夜起床排尿之后都会出现有突然晕倒的情况，同时还伴有神志不清等情况，甚至部分严重的老年人患者还会出现有四肢抽搐的症状。但不一会儿时间老人便会自然清醒，同时恢复常态，着就是我们所说的排尿性低血压症。主要原因是老人在排尿的时候屏气用力，从而导致迷走神经的张力增高，这种情况下血管、小静脉也会相应扩张，并且导致回心脏的血量减少。

对于这部分老年人而言，在平时生活中应该多参加各种适合的运动，这样可增强适应能力。而在排尿的时候最好取坐位，同时还要注意不要屏气。

2、餐后低血压

在每次进餐后还有部分老年人会出现有头昏、困倦、乏力、心率加快、血压下降等症状，而大约过半小时时间后这些症状便可以得到有效的缓解。这是我们常说的餐后低血压症，而诱发的原因四进食后机体为了保证食物的充分消化，这个时候人体内的血液会重新分配，而腹部血管扩张充血从而导致脑部血液供应减少，因此而导致老人出现有以上症状。

因此对于这部分老年人而言，在平时生活中应该尽量做到饭后多休息，千万不要饭后马上在马路上走，这样很有可能会因为低血压而发生交通事故。

3、体位性低血压

还有部分老年人经常会在卧床后突然起立或是蹲位起立时，出现有不同程度的眩晕、眼前发黑、面色苍白等情况，甚至有部分老人还会因此而出现有昏倒、血压偏低等现象。而这部分老人通常在休息一段时间后这些症状便可逐渐消失，专家指出这就是体位性低血压。通常情况下这种低血压不需要特殊的治疗，只要老年人在平时不要突然起立即可。

同时在平时生活中还应该注意，在起床、蹲起时应该尽量的缓缓进行，这样可有效的避免一时性脑贫血发生而摔倒。而出现有眼前发黑等情况的时候，这个时候应该马上闭眼休息。

温馨提示，无论是什么原因所引起的低血压情况，这部分患者在平时生活中都应该多注意，那就是尽量不要吃各种具有降血压功效的食物。比如像荸荠、蜂王浆等，还有像菠菜、芹菜、冬瓜、西瓜、赤小豆等，这类食物都具有明显的降血压功效。

到老年时期的生理特点是脏腑功能减弱，气血不够充实和肾气功能衰退。因此，讲究饮食十分重要，应采用保肾、养脾的食品和食法，以适应这个阶段的需要。老年人日常饮食禁忌有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

1.忌长期吃素

老年人由于热量消耗减少、食欲减退，或者出于减肥和防治高血压的目的，而禁荤吃素。这实际上是不智之举，对身心健康有害。

人体衰老、头发变白、牙齿脱落、骨质疏松及必血管疾病的发生，都与锰元素的摄入不足有关。

缺锰不但影响骨骼发育，而且会引起周身骨痛、乏力、驼背、骨折等疾病。缺锰还会出现思维迟钝、感觉不灵。

植物性食物中所含的锰元素，人体很难吸收，而肉类食物中虽然含锰元素较少，但容易被人体利用。所以，吃肉是摄取锰元素的重要途径。因此，老年人不宜吃素。

2.忌偏食

老年人饮食应多样化，合理搭配食物，注意补充些含铁、钙丰富的食物，因铁是合成血红蛋白的主要成分;缺钙易发生骨骼胶钙和骨质疏松。

3.忌陈腐

老年人抵抗力低，消化腺分泌机能减退，胃肠蠕动弱，若食品不新鲜，易造成消化、吸收不良及消化道其他不适。

4.忌寒

老人休多阴虚，不喜寒，饮食宜热，可暖胃养身，尤其在寒冷的冬天。

5.忌多

应少吃多餐，忌暴饮暴食。饮食过多，会使胃肠发生急性扩张，引起胃肠消化吸收功能紊乱。有的研究表明，少吃多餐是防止肥胖的好办法。

6.忌硬

人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物宜切碎煮烂，蔬菜宜用嫩叶，忌进食过硬和油炸或过干食物。

7.忌用铝制餐具

老年期痴呆症的发病原因，主要是铝元素在人体特别是大脑皮层内沉积所致。主要表现智能障碍、精神错乱、步态共济失调、意识混沌、言语颠倒等等。

因此，老年人应尽量不使用铝或铝合金餐具，特别不要用铝制餐具长时间存放咸、酸、碱必食物及菜肴，以减少铝元素的摄入量。

人口老龄化背景下我国城乡的老年健康及老年照料问题日益严重。老年人的健康该怎么维持调节呢?以下是由小编整理关于老年人健康知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

老年人健康知识

一、合理安排饮食

1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。

3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4 、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过 5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。

二、参加体力活动

坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。

三、修身不忘养性

一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除危险因素

1 、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。

2 、高血压，对血压低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗 3 ～ 6 个月后，若血压仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。

3 、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。

只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意

看过“老年人健康知识“

人过中年，无论如何掩饰，脸上的皱纹都会泄露年龄的秘密。不仅如此，干燥、暗淡无光、松弛、色斑等皮肤问题也纷至沓来。虽说皮肤衰老是生理过程，不能停止或逆转，但有效保养却能让衰老的脚步放缓。

皮肤科医生介绍，随着年龄的增长，人的新陈代谢渐渐变慢，皮脂腺活力下降，皮肤容易失去水分和光泽，出现皱纹，产生老年斑。

一般来说，依皮肤老化的程度归类，大致可分为四个等级：

第一级从25岁左右开始，皮肤会出现轻微的色素斑、细纹；

第二级在36-50岁，出现早期老人斑及动态纹，如鱼尾纹等；

第三级是50-65岁，除了上述动态纹之外，许多静态纹及皮肤色素不均、角化斑等都会出现；

第四级是65岁以上，肤色不仅呈蜡黄色，脸部的皱纹也会相当明显。

皮肤科医生介绍，中老年人皮肤老化主要有两方面原因，一是生理性老化，二是光老化。“其中，光老化最重要。许多老年人脸上、手背等外露部位出现皱纹、老年斑，但是身上的皮肤却细嫩得多，同时还有皮肤变薄、弹性降低、血管扩张等现象，大都是因为光老化导致的。”

很多上了年纪的人没有用防晒霜的习惯。医生说，涂防晒霜的主要功能不仅是防晒黑，而是避免阳光造成皮下胶原蛋白的损伤、断裂，继而造成的早衰。除了涂抹防晒乳液之外，物理性防晒也需加强，如戴宽边帽、撑伞、穿着长袖深色衣物、戴太阳眼镜，都能阻隔紫外线。老年人喜欢散步，早晨、黄昏的时候阳光不强，也要注意防晒。并且，早锻炼时晒的太阳已经足够了。应尽量避免在上午10点到下午2点阳光最强的时段出门。

除了防晒，补水也很关键。相关专家表示，老年人新陈代谢能力减弱，体外水转成细胞水的能力下降，加上表皮比较脆薄，保水能力差。年轻肌肤松弛老化时，缺水比缺乏营养危害更大。皮肤干燥是许多皮肤问题产生的最直接的导火线与诱因，包括皮肤粗糙、脱皮、皱纹、色素沉着、瘙痒、皮肤炎症等。

专家建议，首先要多喝水，可以每天在家榨一些新鲜果蔬汁来喝，既容易吸收且有营养，应少喝茶、咖啡等饮料。其次，要选择滋润度好的护肤品，尤其是干性皮肤，要常用保湿产品。专家称，说是“补水”，实际上是“锁水”，平时洗完脸，要趁皮肤没干的时候，涂抹保湿霜，才能锁住皮肤里的水分。

很多的老年人都会遇到失眠的情况，中老年人失眠怎么办呢？中老年人失眠吃什么好呢？晚上失眠怎么治呢，老年人的健康是每个子女都非常关心的事情！下面就和小编一起来看看究竟该怎么才能让老人拥有高质量的睡眠呢，赶紧来学习一下吧！

目录

1、老年人失眠怎么办2、缓解老年失眠的民间偏方

3、老人摆脱失眠的妙招4、改善老人失眠的建议

5、老人这样做快速入眠6、老人失眠的秋季食疗秘方

7、有效摆脱失眠的妙招8、夏季老人好睡眠的窍门

老年人失眠怎么办

有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。

很多老年人对睡眠的看法不正确。很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。

老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。

大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情。

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必需按照专科医生的医嘱正确服药，幸免出现成瘾现象。

老年人失眠最好治疗方法是什么

有研究显示，老年人患上失眠症的比率要比年轻人大得多，而且其危害表现也要多得多。生活中也经常可以见到老年人因苦于失眠症而四处求医。

专家对老年人失眠症的调养建议

1、对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

2、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。

3、老年失眠老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视。

4、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种"随它怎么样"的态度，它对人的影响才会越来越小。

老年人失眠最好治疗方法是什么？权威专家提醒：如果失眠维持一个月以上，老年失眠并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医！希望老人及家属注意了！

缓解老年失眠的民间偏方

一、柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克。心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服。水煎服，每日一剂，7天为一疗程。主治肝气不舒、心神失养所致失眠。

二、生地黄12克，百合30克，枣仁20克，炙远志10克，五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠。

三、竹茹10克，枳实10克，陈皮10克，法半夏15克，茯神15克，黄连6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治虚热内扰之失眠。

四、当归12克，柴胡10克，生地黄10克，川芎10克，赤芍10克，枳壳10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，红花10克，黄连5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一剂，每日两次。主治阴血不足、血行不畅之顽固性失眠。

五、太子参10克，炙远志10克，炙黄芪20克，当归12克，炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大枣5枚，生姜一片。水煎服，每日一剂，日服两次。主治心脾亏损、心血失养之失眠。

六、甘草15克，大枣8个，小麦30克，百合30克，竹茹10克，生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一剂，每日两次。主治阴虚血少、神失血养之失眠。

治疗失眠的最好食物，你值得拥有

一、桂圆——第一补脑的灵丹

《易经》中第一补脑的灵丹，每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。

二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛

在学医的过程中，我自然也找到了根除自己头晕、头胀、头痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦寻找了那么多年治头部不适的灵丹，竟然是—桂圆。

从此，每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我就立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子马上就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样。

有一个冬天的下午，我洗头后受了凉，头变得木木的。

我当时想，这点小毛病，应该自己会好起来，可到了第二天，头晕不但没好，还更重了，于是我照例抓一大把干桂圆，剥开后煮了一碗浓浓的桂圆水喝下，很快就好转了。

三、桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力

我曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期失眠找到他，他没开药，直接就让病人回家煮干桂圆水喝，不久、病人失眠顺利痊愈。

当时这位前辈的解释是桂圆补心养脾，所以能治疗失眠。

桂圆又名龙眼。据民间传说，很像龙的眼睛呢。但不管是否真的像龙的眼睛，桂圆对眼睛确实有好处

我曾治过一个高度近视的患者，他每天用桂圆肉、桂圆核、枸杞一起煮汤喝，坚持了近一年，结果他800度的近视降到了200度。

建议，有近视眼的朋友不妨经常喝这种汤，对眼睛有较好的保健效果。

四、桂圆营养价值高，然而不同时间、不同吃法功效又不同

中医认为，桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾，养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试。

1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。

2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

3、桂圆肉20克，放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤。可补血醒神，为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选。

4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟，加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能。尤适用于女士。

5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升，泡1个月。每晚临睡时饮15毫升。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志。

6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖，早晚各吃1碗。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜。

老人摆脱失眠的妙招

失眠、睡眠不足容易让人精神不济，不仅给日常工作带来不利影响，还会给健康扣分。如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复体力，以更饱满的状态开始一天的生活和工作。而失眠不仅给工作和生活带来不便，长时间失眠还会引起各种健康问题。小编推荐11个小方法，助你轻松开启睡眠模式！

No.1呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

No.2回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

No.3用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

No.4挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

No.5极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

No.6转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

No.7静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

No.8按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

No.9习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

No.10备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

No.11联想法

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

实用7个小窍门教你远离失眠保持健康活力

睡眠时间多少为好

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。这都是因人而异的。

要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。

70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

改善老人失眠的建议

1、卧室环境要洁而静

室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

2、情绪要平稳

忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

3、睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

4、睡前泡脚

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

5、睡觉不蒙头

蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

7、睡觉要关灯

人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知，会影响睡眠。

现在社会对中老年人的关注越来越多了，老年人健康离不开他们的饮食习惯。吃粗粮似乎已成为了咱们生活中必不可缺少的，确实吃粗粮对咱们男女老少的好处都非常多，老年人吃粗粮的好处有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

粗粮主要包括燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等食物。

老年人如何正确吃粗粮?

由于老年人容易发生便秘，糖脂代谢异常，患心血管疾病的危险性也会增加，所以适量吃粗粮对老年人有益。建议老年人每天能吃到100g(2两)粗粮或全谷类食物。

最后，由于老年人咀嚼功能会有所下降，所以建议老年人选择蒸、煮、炖等方式烹调粗粮和其它食物，做到健康吃粗粮，享受健康的老年生活。

粗粮过量对老年人的危害很多老年朋友都听说粗粮好，殊不知粗粮过量危害也是很大的。粗粮摄入过量可影响老年人的消化吸收，本来老年朋友们的消化吸收功能就比年轻人低，粗粮吃多了影响更大，老年人粗粮摄入过量还会影响某些矿物质的吸收，比如说钾、钙等，另外粗粮摄入过量还会导致便秘，所以吃粗粮一定要适量。

老年人吃粗粮的好处：

粗粮中含有丰富的B族维生素和矿物质，粗粮中还含有丰富的膳食纤维，因为膳食纤维有吸水性和持水性，所以可以预防便秘，减小一些毒素在体内的停留时间，粗粮还可以防治心血管疾病，另外粗粮也有利于防止高血糖，如果将葡萄糖的血糖指数定为100，那么富强粉馒头为88.1，精米饭为83.2，而小米为71，糙米饭为70，燕麦为55.，使血糖上升平缓，所以适量吃粗粮对老年人是非常有好处的。

一、维护牙齿健康。

因为老年朋友经常吃粗粮不仅能帮助修复老年朋友咀嚼肌和牙床，而且还很有效的清洗牙缝内的污垢，起到清洁口腔，从而有助于老年朋友牙齿的健康。

二、保护心血管。

老年朋友平时坚持吃一些粗粮，可以降低胆固醇预防动脉粥硬化，因为粗粮中有许多的植物纤维，刚好植物纤维进入咱们肠道里可与肠道内的胆汁酸结合，所以多吃粗粮可以很好的起到帮助老年人保护心血管的作用。

三、防止胆结石形成。

胆固醇如果长期积累不排出的话，就容易在胆内形成结石。植物纤维就是起到维持胆固醇的正常比例，从而预防胆结石的危害。

三、促进排毒。

我们都知道粗粮对于我们的肠胃来说，可以很好的促进我们的消化，可以很好的蠕动我们的肠胃，最终可以很好的起到预防便秘，从而起到促进排便毒的功效。

粗粮虽好 小心过量对老年人的危害

很多老年朋友都听说粗粮好，殊不知粗粮过量危害也是很大的。粗粮摄入过量可影响老年人的消化吸收，本来老年朋友们的消化吸收功能就比年轻人低，粗粮吃多了影响更大，老年人粗粮摄入过量还会影响某些矿物质的吸收，比如说钾、钙等，另外粗粮摄入过量还会导致便秘，所以吃粗粮一定要适量。

老年人一般晚上睡觉有时就会失眠，这是什么原因导致的呢？用什么好的方法能有效的帮助老年人解决失眠的问题呢？接下来就让我们一起来看看老年人失眠的解决办法吧。

老年人失眠怎么解决？

放松精神

睡了就全身心地入睡，不要带着思想包袱入睡，这就是催眠的前提条件。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间。如果是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，最好在晚上10点和凌晨2点半，这段时间激素水平和体温下降，适宜睡眠。饮食催眠

如果想睡得香甜，在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入更持久。多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼。西芹苹果汁

西芹和苹果加少量柠檬榨汁，白天饮用有助于促进睡眠。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用。龙眼酸枣仁茶

龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克，橘皮2.5克，放入茶杯中冲水饮用，每天喝一次，睡前1小时饮用，具有宁心安神、镇静好眠的效果。银耳百合汤

银耳25克，百合50克、去芯莲子、冰糖各50克，先煮莲子百合，再放银耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用。银耳百合汤能安神健脑，尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者。津液催眠

由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，可采取仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便能进入梦乡。看眉梢

用眼睛使劲看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼部疲劳后自然会闭合，也可以促进入睡。疲劳催眠

睡前进行活动量较大的体育运动，然后洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，让血压恢复正常，改善睡眠。叩齿催眠

仰卧于床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100，再从1开始数，一般情况下，叩齿200~300次即可入眠。摆头催眠

在床上仰卧，头部从正中间向右侧轻缓地摆动，摆角5~10度左右，摆速为1秒/次~2秒/次。摆动时，默数，与叩齿数法一致，随着摆动次数增加，逐渐减少摆动幅度和速度。磁铁

夜间睡觉时，在枕头下放一块磁铁，可以有效防止失眠。

老年人最佳活动时间有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

老年人最佳活动时间——10、锻炼

傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼

老年人最佳活动时间——9、睡眠

午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

老年人最佳活动时间——8、洗澡

每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

老年人最佳活动时间——6、吃水果

吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

老年人最佳活动时间——4、饮茶

饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。

老年人最佳活动时间——3、刷牙

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。

老年人最佳活动时间——2、美容

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

老年人最佳活动时间——7、散步

饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。

老年人最佳活动时间——1、晒太阳

上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

老年人最佳活动时间——5、喝牛奶

因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。

随着年龄的增长，身体的各个器官都会衰老。很多的老年人的牙齿就会不断的脱落，造成咀嚼东西都成困难了，对于这种情况，我们应该怎么样面对呢?保护老人牙齿应该吃什么呢?今天就和小编一起具体了解下吧。

老年人保护牙齿的食材

1、核桃

常吃一些核桃，对于牙本质过敏症有着很好的防治作用。核桃仁中的脂肪油含量极为丰富、蛋白质、维生素、钙、镁等成分也不好，在这其中油质和酸性物质可以渗透到牙本质小管内，从而起到隔离作用，可以有效减少冷、热、酸、甜等味觉对牙齿本身的刺激。除此之外，核桃其富含的蛋白质、脂肪、钙等，也可以通过化学变化，辅助治疗牙本质。中老年朋友不妨每天生嚼一些核桃仁，或者将核桃仁稍微用微波炉加热一下，之后反复咀嚼，每天3~4次为宜。

2、芹菜

芹菜中含有大量的粗纤维，国外科学研究发现，老人在咀嚼芹菜时，通过对牙面的机械性摩擦，擦去黏附在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。

3、洋葱

洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。

4、香菇

菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。

5、枸杞子

小小的枸杞子有着补益肝肾之功，久服能强健筋骨、补肾固齿的功效。除此之外，枸杞子还有促进牙周黏膜、纤维细胞增殖等功效。中老年朋友应每天用30克枸杞子，嚼碎之后再用温开水送服。

6、大枣

大枣中含有的乌苏酸和夹竹桃酸可以阻止龋齿菌产生酶，有效避免糖蛋白沉淀下来形成难看的菌斑，注重要的是，不影响口腔中的其他细菌，可以保证口腔的菌群平衡。不少中老年朋友脾胃消化吸收功能每况愈下，时常吃一些大枣，不仅可以健脾养胃，还能有效保护牙齿。

在我国卫生部公布的第三次全国口腔健康流行病学调查结果显示，65—74岁的老年人中，有牙齿缺失的达到86.1%，平均保留的牙齿数为20.97颗， 而这当中竟有10.51%的人满口牙一颗不剩，而一些仅存的天然牙中龋齿和牙周病的患病率也很高。假牙是很多老人日常生活所需，牙齿一旦脱落，咀嚼食物就成为一件不可能的事，只能吃一些软食。但是这些软食并不能补充人们日常所需的营养。所以他们不得已戴上假牙。实际上，假牙也不是那么好戴的，其中也有很多要注意的。

老人刚戴上假牙后，会表现很不适应，因为口腔跟假牙也有一段磨合期，这时会出现不同程度的牙龈疼痛，而专家表示这是由于细胞与细胞是通过细胞间质连在一起的，而细胞间质中的重要成分就是胶原蛋白，它像水泥般维持着口腔黏膜的弹性及韧性，在承担咬合工作的过程中起到非常重要的作用。而老人的口腔自我修复能力低，所以胶原蛋白的合成减少，微小的机械刺激都会在口腔里产生较大的反应。这时最好的解决办法就是补充维生素C。因为维C是参与肌体胶原蛋白合成的重要物质，适当补充维生素C能促进口腔胶原蛋白的合成，减轻戴假牙时的不适感。

戴假牙并不是一劳永逸的事情，很多老人戴假牙后就不管不顾，最后导致牙周病。所以戴假牙时有一些事项一定要注意。

老年人使用假牙事项——不能不戴

假牙长期干放容易变形，所以做好的假牙一定不能不戴。

老年人使用假牙事项——注意清洁

正常的牙齿吃完饭后都会有残渣夹在牙齿间隙里，更何况假牙。所以饭后一定要把假牙取下清洗干净后再戴上。睡觉时应取下假牙，用牙膏刷洗干净，放入冷水中。切记不要用开水、消毒剂浸泡。

老年人使用假牙事项——防止摔裂

假牙是高分子的材料制成，刷牙和取戴时要注意拿稳，防止掉在地上摔裂。

一口好牙才能品尝到美味的食物，老人在选择假牙的时候，一定要注意一些小细节，以免损伤健康。

老年人使用假牙事项——食物宜软

刚刚开始戴假牙时，牙齿还没很好的适应，应该先练习吃软食，待后期再慢慢加大硬度。

老年人使用假牙事项——摘戴要慢

戴入假牙时，不要使用强力，应按照假牙共同就位道(假牙戴入时最合理的方向〕的方向轻轻戴入，不要用牙咬使其就位，以免塑料基托部分析断，不锈钢丝变形。 摘取假牙最好推拉基托边缘，而不要以强力拉卡环，以免卡环变形。戴假牙时，应用手戴就位后再咬合，绝不可以用牙咬合就位，以免损坏假牙。

老年人使用假牙事项——定时复诊

戴用假牙后，正常的每隔半年至一年到医院复诊检查一次，以便发现问题及时处理，确保支持组织的健康。戴假牙期间，如有不适，应该立即去医院复查，以免损伤口腔。

老人散步有什么讲究吗?散步可以说是最简单而且方便的养生方式，对于老年朋友来说更是如此。但是在散步的时候，也有一些注意事项，一起来看看吧。

中医发现，适合老年人锻炼身体的最佳方法，就是散步了。散步不仅能帮老年人活动筋骨，它还有家庭调护的作用，可给老年人预防多种疾病发生。

老年人的散步方式

体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点，长距离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。

老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚，同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

老年人散步的好处2

可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。

老年人散步的好处3

能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。

老年人散步的好处4

可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。

走路姿势

走路时要有正确的姿势，头要正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果最明显。

老年人散步的好处6

对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。

老年人常见身体问题该如何散步

冠心病患者散步时：最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。餐后半小时后散步为宜，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者散步时：要特别注意先吃点东西，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会摔倒。散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到一小时为宜。

体质虚弱者散步时：最好拄个拐杖，以保持身体平衡。拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。

肥胖者散步时：可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次一个半小时，以使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

以上是老年人散步的养生方式，根据自己的身体适当运动，不要勉强自己。

老年人散步记住四点

1、不在坡多地方散步

老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

2、要选择好散步地点

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益哦。

以上呢就是老年人散步需要谨记的四个要领。是不是我们的父母也喜欢散步?我们可以将这些建议说给他们听，或是留着到我们老的时候再拿出来看。

3、最好不要背着手走路

有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好运动效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

4、运动量过小不算是锻炼

随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。

老年人散步的好处9

有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

冬季最寒冷的天气即将来袭，人们需要注意防寒保暖，别人是老年人年龄大了更加需要注意保暖方法了，不管是穿衣还是饮食都需要注意，今天就让我们来看看饮食方面能给老人们什么样的保暖吧。

黄豆芽

黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物。在这个过程中，大豆在自身酶的作用下，蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为理想的高营养蔬菜。

牛奶

牛奶是人体营养素的最好来源之一。蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天需要特别注意补钙，而牛奶中的钙不仅丰富，而且容易被吸收。

黑豆

黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。

香菇

香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱等，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高的功效。

大豆

大豆的营养成分比较齐全，其中蛋白质是完全蛋白质，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食。冬天吃大豆特别有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。

黑木耳

黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等，有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。中医认为黑木耳性平、味甘，有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

鲈鱼

鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温、味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天鲈鱼肥腴可人，鱼肉细腻，是最好的食用鲈鱼季节。

营养学家研究发现，鱼鳞其实是种特殊的保健食品，可以预防心血管、骨质疏松症等疾病。因此老人应该多喝些鱼鳞汤对身体比较好。

烹饪方法：先用清水洗净鱼体，刮下鱼鳞并备好，再用清水漂洗沥干，放进高压锅内，加入适量的醋（除腥味）。以500克鱼鳞加800克水的比例，用大火煮10分钟，再改用文火煮20分钟，熄火减压。开锅将蜷缩的鳞片及杂渣捞出，将液体倒入容器中，冷凝成胶冻状待食。

可做成鱼鳞汤：在锅内放入少许油，以姜片、黄酒和葱等爆锅，加入适量水，鱼鳞冻切块放入锅内再煮沸。放入适量调味料即可食用。

中老年朋友因为年龄的原因，身体总会存在着大大小小的一些毛病，因此在日常生活中就要注意随时随地的保健，备个小药箱，常用急用药物也需多备，这样才能以防万一。那么中老年人的床头应该常备哪些药物呢?下面是小编为大家整理的资料，供大家参考!

床头应要放好急救药

需要在床头备急救药的主要有两类人。一类是已患有心、肺、脑等器官疾病的患者;另一类则是工作压力大、猝死风险较高的人群(如中年男性、社会精英、重体力劳动者)。这些人应有针对性地常备急救药品。

冠心病患者应常备硝酸甘油片、亚硝酸异戊酯等药物。哮喘患者也应备好预防哮喘急性发作的气管扩张气雾剂等。当心绞痛和哮喘急性发作时，尤其是夜间发作时，一伸手就能够着药，能赢得急救时间。

此外，有相关病史者也应视自己的病情，根据医生的指导备好这些应急的药物：胃肠绞痛和肠痉挛者可备解痉药复方颠茄片;容易过敏者可备抗过敏药物氯雷他定片等;容易便秘的老人必要时可备开塞露、甘油栓等，以备不时之需。慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎等患者家中可备一台小型家用制氧机。

这些急救药物最好用药箱按内服、外用分类放置。还应依据药品说明书要求，将其保存在避光、防潮、防热的地方。如果家里有孩子，要放到易取而孩子不易拿到的地方，如床头抽屉内。

建议大家每3个月清理、检查和更新一次药品。硝酸甘油片、亚硝酸异戊酯、气管扩张气雾剂等应放在床头或手可触及的地方，标签醒目、单独存放。硝酸甘油挥发性强，遇光不稳定，应在15℃~30℃室温下保存于棕色玻璃瓶内。

此外，家庭药箱只能用来应急，在突发症状服药控制后，应及时到医院诊治。如果老人独自出门，随身携带急救药以及写有姓名、地址、联系电话、疾病的卡片，以备紧急情况时得到及时救治。如果被诊断出相应疾病，应当及时治疗，并遵医嘱用药。

老年人床头必备急救药品

1、哮喘或心绞痛发生时，如果能立即用药，可避免因呼吸困难或心脏供血不足危及生命。将急救药物放在床头，能帮助患者及时用药。

2、冠心病患者应常备硝酸甘油片、亚硝酸异戊酯等药物。哮喘患者也应备好预防哮喘急性发作的气管扩张气雾剂等。当心绞痛和哮喘急性发作时，尤其是夜间发作时，一伸手就能够着药，能赢得急救时间。

3、有相关病史者也应视自己的病情，根据医生的指导备好这些应急的药物：胃肠绞痛和肠痉挛者可备解痉药复方颠茄片;容易过敏者可备抗过敏药物氯雷他定片等;容易便秘的老人必要时可备开塞露、甘油栓等，以备不时之需。慢性阻塞性肺病、慢性支气管炎等患者家中可备一台小型家用制氧机。

4、急救药物最好用药箱按内服、外用分类放置。还应依据药品说明书要求，将其保存在避光、防潮、防热的地方。如果家里有孩子，要放到易取而孩子不易拿到的地方，如床头抽屉内。

5、建议大家每3个月清理、检查和更新一次药品。硝酸甘油片、亚硝酸异戊酯、气管扩张气雾剂等应放在床头或手可触及的地方，标签醒目、单独存放。硝酸甘油挥发性强，遇光不稳定，应在15℃~30℃室温下保存于棕色玻璃瓶内。

6、家庭药箱只能用来应急，在突发症状服药控制后，应及时到医院诊治。