世界三大奢侈运动(通用20篇)

冬去春来，老人们如今可以适当进行户外活动了。春季进行哪些体育运动？老人可以从这七项中选择。人到了老年，身体也就自然变的很弱了，也很容易就生病了，抵抗力也下降了，那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢？其实，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的……下面跟随本网了解一下吧！

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

扔飞盘

游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

划船

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

老人春季运动的几个注意事项

1、不宜太早

初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

2、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

3、在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

4、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

有人喜欢软萌的兔子，还有人喜欢粘人的小狗，也有人喜欢高冷的猫咪，当然喜欢猛犬的人也有哦。那些最凶猛的狗狗看起来凶神恶煞，体型巨大。但对主人都是死心塌地，忠心耿耿。很多喜欢大型犬的人觉得养猛犬很有成就感，今天我们给大家介绍最凶猛的狗狗排行，盘点世界上最凶猛的五种狗狗。

最凶猛的狗

藏獒(详情介绍)是公认的最凶猛的狗。一，西藏的藏獒犬大家一般简称为藏獒，是一种体型很大，性格很凶猛的犬。藏獒体型高大，警觉性很高，性格也刚强，遇敌勇猛，无所畏惧，力大无穷，有很强的领地意识。最主要的是对认定的主人很是忠诚，相反，对于陌生人入侵它的领地就会带有很强的攻击性。虽然它对于主人忠诚，不会轻易伤害人，但是因为它的外表和脾气，大部分人还是不太敢靠近，被选中为世界上最凶猛的狗之一

最凶猛的狗二，比特犬(详情介绍)一般是美国比特犬，应该是大家平时见的最频繁的一种狗了，网络上有很多表现比特犬凶猛的视频，足以证明大家对它凶狠脾性的认识。比特犬因为先天的特点，打架很能耐痛，激动时自身睾丸分泌的激素很旺盛，抑制了它的痛感神经，所以痛感没有那么强烈，这就让比特更无影响的与对方拼命了。而且比特很执着，咬住了猎物的脖子就死不松口，直到对方死亡。

最凶猛的狗三，高加索犬(详情介绍)原来是被当作边境的巡逻犬用途的，开始是沿着柏林墙为巡逻路线的，后来柏林墙被拆除后，这些巡逻犬也就没有用途了。所以很多都进入了普通家庭作护卫。这种犬可以说是世界上最大体型的犬类，而且是比藏獒还要大一个等级的。不仅高大，还很强壮，可以快速适应各种环境，有时很安静，有时有很活跃，而且对陌生人的敌意很强。

最凶猛的狗四，杜高犬是阿根廷獒，是阿根廷最早的一种纯种犬。这种犬有很强大的耐受力，它洁白的被毛可以用来反射太阳的热量，温度适应比较自如，阿根廷獒犬很勇敢，有着强壮的躯体，自主意识强烈，喜欢打架，这是它用来统治其他狗的途径，这可以见得它很不容易被驯服。

最凶猛的狗五，土佐斗犬的别称是日本斗犬，从这个名称就可以知道，脾性会是个很凶猛的，不然也不会作为斗犬。它是一种可以猎杀野生动物的中型犬。是日本很神秘的大型竞技所用狗，经过训练后的土佐犬很是机灵，反应灵敏，而又服从命令，被人称为东方的斗犬王。

备受争议的区块链公司Ripple现在计划扩展其用例，而不仅仅是与国家和国际银行合作简化跨境支付。

过去五年，布拉德·加林豪斯（Brad Garlinhouse）出任公司首席执行官时，瑞波（Ripple）一直将精力仅集中在跨境支付上。

尽管Ripple作为金融实体的软件解决方案提供商取得了空前的成功，但似乎已经意识到Ripple的核心价值仍然在于相关的加密货币XRP和Ripple 区块链。

虽然该公司主要与银行合作，并直接向区块链和加密货币初创公司提供了数百万美元的资金，但现在它已退后一步并修订了其增长战略。

根据英国《金融时报》的报道，Ripple开发人员负责人Ethan Bear表示，他们正在从“编写支票改为编写代码”，这意味着该公司计划大力推广Ripple网络上的新应用程序的创建。 。

Garlinghouse表示乐观地希望使他们的区块链平台与高度评价的加密货币一样有价值，并表示希望使Ripple成为加密货币世界的亚马逊：

“亚马逊起初是一家书商，只是卖书。我们碰巧是从付款开始的。从现在开始的两年后，您将发现Ripple就像亚马逊支付书本一样用于付款。”

该报告还提到，Ripple正在开发工具，以帮助创建基于区块链的应用程序，以探索Ripple网络上的新用例。该公司早在2019年10月就宣布了其开源开发人员平台，但之前仅适用于与财务相关的应用程序。

拳击确实是有氧运动，打拳击能够很好的锻炼身体，而且减肥的效果也很不错，对手臂的锻炼效果是最好的。

拳击是有氧运动吗

拳击运动当运动量达到一定程度的时候，它是属于有氧运动的，有氧运动的种类是非常多的，一般来说有氧运动都可以很好的达到减肥的效果，因为有氧运动能很好的燃烧掉人体当中存在的脂肪。

拳击介绍

拳击(英文：boxing;pugilism，法文：Boxe)是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。

拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的记载。在古代奥运中，拳击运动就已经是比赛项目之一。到第三届在圣路易斯举行的现代夏季奥运会，男子拳击正式被列入比赛项目。

宝宝几岁适合练拳击

随着宝宝的长大，家长们的想法也逐渐地增多。有的家长甚至想让自己的宝宝去练拳击，想以此来训练宝宝的各项身体机，得到强身健体的效果，同时还可以有防身的利处。那么问题就来了，娇嫩的宝宝几岁才适合练拳击呢?

其实相信不少家长在生活就经常见到一些两三岁的宝宝就有去练拳击了，不少家长也是很心动的。但是比较适合宝宝练拳击的时期是宝宝四岁以后。因为较低龄宝宝的认知能力有比较限，如果家长强行让宝宝去练的话，超支的运动度会让宝宝自身受不了还会对此产生反感甚至排斥这类型的运动。

而宝宝在四岁的时候正是宝宝身体的和谐性和柔韧度开展得比较好的时期,这个时期的宝宝注意力、记忆力、行为控制力都有比较大的优势,也比较适合接受一些体能上的训练。所以四岁的宝宝练拳击是比其他任何时期练都有效果的。但宝宝毕竟还在长身体，所以在这个时期也只能够接受一些简单发训练动作而已，任何事情都不可能一蹴而就。

宝宝练拳击也有助于宝宝以后的身形的塑造，增强体质和宣泄一些负面的情绪，以致于可以拥有一个更加健硕的身体和更加阳光的心态。

拳击可以瘦手臂吗

练拳击是可以瘦手臂的，拳击主要依靠的就是手臂的力量，但有一点需要注意的是在练习拳击减肥的时候一定要注意锻炼的强度，以免是手臂长出肌肉。

练拳击可以减肥的，因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

运动减肥方法大全，有氧运动被公认为最好的减肥方法，有氧运动可以提高每个人的心肺功能和减脂效果是非常明显的。

运动减肥方法

有氧运动是公认的最好的减肥方法，我们日常生活中经常也会触碰到有氧运动的项目，如：各种的减肥有氧操、跑步、骑自行车、游泳、跳绳等等，不过这些项目一定要坚持锻炼在三十分钟以上，三十分钟以前的运动只是在消耗身体多余的水分和糖分，在运动三十分钟以后才开始消耗身体中多余的脂肪。

有氧运动中哪些项目减肥的效果最好?

第一、跆拳道。跆拳道特别适合办公室的久坐人群，因为在练习跆拳道的时候可以使身体变得轻盈敏捷，这种对抗性的运动，可以使自己的身体更加灵活和敏捷，由于泰拳道主要的发力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉们，可以尝试这种方法，每次一到两个小时，每周三次。

第二、慢跑。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种使人紧张的激素的分泌，从而使人在慢跑过程中身心感到非常的轻松无压力，慢跑可以改善锻炼者的睡眠质量，预防心血疾病的发生。

第三、网球。正确的打网球的姿势，不是从手部发力，而是从腰腹部发力，其实在打网球的时候不要太过于使劲，只要跟随者节奏和律动拍打就行。每周可以运动三次，每次一个小时。

第四、骑自行车。骑自行车对身体内脏器官的锻炼效果与游泳、慢跑相同，对于久坐办公室的人群，颈椎病和腰间盘突出的患者，可以起到很好的锻炼效果。

有氧运动最主要的目的是增强心肺的耐力，从而起到锻炼，减肥的作用，但是有氧运动一定要坚持锻炼才能起到减肥的效果。

现在很多人都喜欢狗狗，在我们的生活中也出现越来越多的人喂养狗狗，我们不仅仅是把它们当成我们的宠物，更多的是把狗狗当做我们家庭成员中的一名。但是很多人在选择狗狗的时候，不仅仅想选择一个可爱的品种，更多的是也想养一只聪明的狗狗，因为聪明的狗是狗比较容易驯服的，但是大家知道最聪明的狗狗是哪几个品种的狗狗吗？所以今天就给大家盘点一下世界上最聪明的狗狗，世界上最聪明的狗的排名你知道吗

世界上最聪明的狗的排名你知道吗？

1.边境牧羊犬

世界上最聪明的狗排名第一的一定是非边境牧羊犬莫属的，边境牧羊犬又被简称为边牧，这个品种的犬不是中国籍的品种哦，它们可是来自于苏格兰边境的一类牧羊犬，它们可是这个世界上最能够发挥牧羊技能的狗狗，所以现在很多有宝宝的家庭都会选择这样一只聪明的狗狗来给我们“带孩子”，听着是不是很有趣呢？

2.泰迪犬

要说这个世界上最聪明的小型犬是谁？那毫无疑问是非泰迪犬莫属的，不过他们的聪明可不比排名第一的边境牧羊犬哦，它们可是很会耍小心机的哦，它们不仅会装瘸、装病、生意还会装死呢，所以很多小朋友的家里都会养一只小泰迪陪伴孩子们玩耍，不过铲屎官们可要小心哦，万一哪天智商不在线，可是会一不小心就被泰迪宝宝们套路呢。

3.德国牧羊犬

德国牧羊犬又被叫做德牧，提起它们大家可能绝对不陌生，它们就是被我们民间称为“大狼狗”的狗狗们，它们不仅拥有极高的智商，而且一身威武正气的样子还特别的帅气!正是因为它们一身正气的样子和极高的智商，所以它们才能够成为警察叔叔们的合作对象，成为最帅气的警犬。

以上内容就是我给大家盘点出来的世界上最聪明的狗排名，希望没有狗狗的人都能够早日拥有自己的小毛孩子，也祝所有的铲屎官们的主子们都能健康快乐的成长!

跳绳在日常生活中是一项很受欢迎的运动健身项目，跳绳应该是一项人人都知道的健身运动，跳绳可以有效减肥，那么跳绳是有氧运动还是无氧运动？跳绳后小腿酸痛的原因。

跳绳是有氧运动还是无氧运动

有氧运动。

因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间，强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动，所以跳绳是一项典型的有氧运动。

跳绳后小腿酸痛的原因

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复;

而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

跳绳后小腿酸痛怎么办

休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎，最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。

跳绳后如何放松肌肉

随着跳绳后拉伸整体活动的增多，你的关节活动范围会越来越大，拉伸动作会更加标准。你现在觉得做起困难的动作，一个月后就会习以为常。重要的是，跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿，而且能为高效的跳绳减肥，个无损伤地掌握正确的跳绳激素打下了基础。

咸水鳄鱼

世界上跑的最快的动物是猎豹、长的最高的动物是长颈鹿、头脑最聪明的动物是黑猩猩，这些都是我们比较熟悉的世界之最，那么你知道世界上最大的爬行动物是什么吗？

一、最大的爬行动物

世界上最大的爬行动物是咸水鳄鱼，分布在南亚、北澳大利亚、巴布亚新几内亚、越南和菲律宾。成年鳄鱼长4.26米到4.88米，重408到522公斤。1957年在澳在利亚诺曼河发现一条长8.64米、重1996公斤的鳄鱼。显然是看爬行动物中的庞然大物。

二、最小的爬行动物

最小的爬行动物是一种小壁虎，只能在加勒比海沿海、英国维尔京戈群岛上找到。1964年8月10日~16日发现了15条，其中最大的3条从吻尖到肛门长1.8厘米，尾巴差不多和身体一样长。另一种壁虎可能还要小些，唯一发现的一条是几乎成熟的雌性，从吻尖到肛长仅1.7厘米，尾巴也同样长。这只最小的壁虎是1966年3月15日在海地岛的马塞夫德拉霍特西边的一株树的根部发现的

竹节虫

三、最大的昆虫

新加坡竹节虫是世界上最长的昆虫，其细长的身体长达27厘米，倘若在安静的状态下充分舒展身体的话，身长可超过40厘米。竹节虫所具有的保护形和保护色使它在灌木丛中栖息时可以以假乱真保护自己。

四、最大的甲虫

亚马逊巨天牛和大牙天牛是世界上最大的甲虫。它们身长18厘米。大牙天牛的角(长颚)是专为切割树枝所设计的，当它用锐利的角钩住枝条后就绕着树枝作360度的旋转，直至把树枝锯断为止。

五、最小的鳄鱼

鳄鱼并非都是庞大无比的，有的鳄鱼却十分“娇小”。现存的最小的鳄鱼是西非刚果河上游的奥斯布伦•德瓦夫鳄鱼，它极少超过1.2米。

六、最长寿的哺乳动物

在哺乳动物中，最长寿的动物是大象，据说它能活六十到七十岁。当然野生场合和人工饲养是不同的，前者的寿命短些。据记载，哥拉帕格斯群岛的长寿象能活一百八十到二百岁。

七、最短命的老鼠

除了昆虫以外，最短命的是一种生在北海道虾夷沼泽地的老鼠，春天生下来，东天就死去，寿命只有八到十个月。然而将它放到室内喂养，可活到两三年。

八、最大的蝴蝶

凤蝶是最大的蝴蝶，也是最美丽的蝴蝶。凤蝶翅上有红、黄、蓝、黑、白各种颜色，五彩缤纷，并构成美丽的斑纹，发出金属的光彩。世界上最大的蝴蝶是南美凤蝶，体长90毫米；翅展270毫米，相当一种中等体型鸟类的翅展。我国最大的凤蝶翅展达150毫米。

九、最小的蝴蝶

最小的蝴蝶是小灰蝶，翅展16毫米。1983年6月，我国昆虫学家马恩沛，在云南西双版纳小勐养大象自然保护区的原始森林里采到一种小灰蝶，翅展长度仅13毫米，创造了最小的纪录。小灰蝶雄雌体色不同，雌蝶通常呈暗色，雄蝶常具有翠、蓝、青、橙、红、古铜等颜色的金属光彩。这类蝴蝶翅膀的正面，斑纹比较平淡，而翅膀的反面，却色彩丰富，远较正面突出。

看了这些，是不是觉得这个世界很奇妙呢？其实，地球上曾经生活过很多奇奇怪怪的生物，只不过很多都已经灭绝了，灭绝的原因有很多种，其中人类的干预一定是比较可怕的，所以希望大家可以保护我们的环境，保护野生动物。

每天适量运动成为了爱美女士保持身体苗条的绝招，但是殊不知每天运动除了能带来苗条的身材之外，还能给皮肤带来不小的变化。运动不仅仅能让皮肤看起来更加紧实饱满，还能让暗淡的皮肤光泽四射。那么，运动对皮肤究竟有哪些好处呢？下面给您一一解答

运动可以改善皮肤吗

皮肤黯无光泽

很多女性不希望自己皮肤没有光泽，还没到年龄就被戴上“黄脸婆”的帽子。这种状况也是可以用运动的方法来改善的。运动加速了血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会令皮肤充满弹性和光泽，散发健康气息，并且收缩的肌肉会产生热能，而身体为了散热，便会加快血液流量，令皮肤红润起来。另外，科学研究还发现，伴随着音乐做运动可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物钟)处于动态和谐状态，从而让皮肤状况达到平衡，而“平衡”恰恰是的肤色红润的前提。可以选择跳健身操、芭蕾舞、拉丁舞等运动，芭蕾的音乐和拉丁的音乐哪个让你更兴奋?找对自己的兴奋曲，皮肤才会跟着一起快乐起来。

皮肤粗糙松弛

随着年龄增大，皮肤也变得粗糙松弛起来。那些游泳运动员，个个皮肤都很好。很多经常冬泳的中老年人也看起来比同龄人年轻。这是因为游泳时水对皮肤起到特殊的“按摩”作用，能有效避免和缓减皮肤的松弛和老化，皮肤会变得光滑洁净，富有弹性。 游泳的水温常常比体温低8～10℃。当皮肤接触冷水，毛细血管首先是收缩，后是舒张，这时皮肤的血流量可以达到平时的4～6倍，进而改善皮肤的血液循环功能，增加皮下组织的营养供应，使皮脂腺分泌更加旺盛，皮肤更健康。如果你也想皮肤紧致有弹性，可以选择经常去游泳或者进行水中健身操，时间以1个小时为宜。

黑眼圈、脸部浮肿

黑眼圈、脸部浮肿经常发生在血液循环代谢能力差的人身上。身体来不及将体内多余的废水排出去，水分滞留在微血管中，便产生膨胀浮肿的现象。如果受到黑眼圈和脸部浮肿的困扰，那么就多做腹部运动吧!腹部运动比起其他的锻炼更能帮助肠胃做运动，起到促进新陈代谢、加速身体中体液循环的效果，坚持2～3周，就能看到比较明显的效果。转呼啦圈30分钟、仰卧起坐100下(分3～4组完成)、跳肚皮舞1小时……这些都是很好的腹部运动。如果你能在早上起床或临睡前2小时，进行适度的腹部运动，效果更佳。

运动可以延缓衰老吗

对于运动可以延缓衰老吗这个问题，其实运动锻炼是可以延缓衰老的，下面通过三个方面来证明运动锻炼带给人体的神奇变化：

(1)运动可以增强心血管系统功能。经常运动的人，心肌收缩力会增强，排血量也会增加，因此心脏的供血情况会得到改善，全身的血管弹性也会增强。血管弹性增强，就能有效预防动脉粥样硬化，对于延缓身体器官衰老是非常有帮助的。因此对于运动可以延缓衰老吗这个问题，答案是肯定的。

(2)运动可以改善呼吸功能。我们都知道人在运动过程中耗氧量会大量增加，能够有效锻炼肺活量，提升肺功能。因此一个呼吸功能非常好的人，就能有效维持旺盛的精力，这对于推迟身体老化进程也是非常有帮助的。因此对于运动可以延缓衰老吗这个问题，答案是肯定的。

(3)运动可以提高消化系统功能。运动过程中人会大量消耗能力，因此身体的代谢机制会增强，此时消化液的分泌、肝脏以及胰腺功能都会得到改善，这对于消化系统功能的提高效果是非常显著的。因此对于运动可以延缓衰老吗这个问题，答案是肯定的。

运动出汗有什么好处

1、大部分人平时非常怕出汗，因为出汗会使我们的防晒失效，会让我们的彩妆变型，让我们身体粘乎乎地不舒服，有时候还会出现让人尴尬的体味，总之，谁也不愿意出汗。晓*老师体质是有点爱出汗的呢。。嗯。。。

2、大家可能都在生理课上了解到了出汗是一种调节体温的生理现象。在高温的健身房里和户外活动的时候达到出汗的极限，然后补充水分这样来保证我们的身体得到正常运作。可是除此之外，你知道出汗给你带来的其它奇妙的益处吗?不知道就对了，知道也别说，让我来扒拉一下

3、帮助伤口愈合：的确很少人知道汗腺竟然有帮助伤口闭合的作用。我们身上有几百万个这种有外分泌功能的汗腺，这些汗腺是成人干细胞的储存藏库，能够帮助伤口的关闭，加速伤口的愈合。

4、奇妙的排毒功能：当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，它们也可以随着汗液被排出体外。这就是人们常说的排毒。

5、汗液有抗菌功能：我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的叫皮*离蛋白的东西我也没深入了解过，但是我知道这玩意儿可以帮助肌肤提高抵抗力。

6、出汗(运动)有助于消痘：运动出汗可以帮助我们清洁毛孔和皮表的污物。不过，运动后还是要清洁皮肤哟。否则汗液混合油脂垃圾会加重毛孔的堵塞。其次，大量合理的运动可以促进身体的各个机能的新陈代谢速度，保证每个部位的健康，从而减少痘痘。傍晚绕着公园跑到酣畅淋漓其实也是一种享受哟~

7、改变心情：运动出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动，帮助止痛等。不知道我们当中有多少人有过这样的经历，就是你可能在步入健*房的时候，心情郁闷，看谁都不顺眼，但出来的时候就变得开开心心的了。说不定还能遇到帅帅的他呢~

8、调节体温：当然，还有我们大家都知道的调节体温的功能。

总之，运动出汗是有助于健康的，身体健康了，你的肤色必然会变得漂亮，能帮你保持良好的精神状态，整个人看上去会有一种健康的美。所以，护肤/美容必须先要关心自己的健康。

奢侈品不仅是提供有形价值的商品，更是提供无形价值的商品。世界奢侈品牌排行榜前十名是哪些？

操作方法

路易.威登 Louis Vuitton 简称LV，创始于1854年，法国巴黎。

爱马仕（Hermes）2011年品牌价值：119亿美金（BrandZ发布）位居世界奢侈品牌第二位。

CHANEL香奈儿（也称夏奈尔）2011年品牌价值：68亿美金（BrandZ发布）。

Gucci，意大利时装品牌，由古驰奥·古驰在1921年于意大利佛罗伦萨创办。

阿玛尼（Armani）2011年品牌价值：38亿美金（interbrand发布）。

博柏利（Burberry）是极具英国传统风格的奢侈品牌，其多层次的产品系列满足了不同年龄和性别消费者需求，公司采用零售、批发和授权许可等方式使其知名度享誉全球。

PRADA在近百年的发展过程中，通过致力于创造兼具经典色彩和创新精神的时尚理念，成为享誉世界的传奇品牌。

迪奥（Dior）简称CD，1946年创建于时尚之都法国。

范思哲创立于1978年，品牌标志是神话中的蛇发女妖美杜莎（Medusa），代表着致命的吸引力。

芬迪 (FENDI) 是意大利著名的奢侈品品牌，最早作为皮革世家，芬迪(FENDI)最出名的莫过于It Bag——FENDIBaguette手袋，外型像法式长棍，由芬迪家族的SilviaVenturiniFENDI设计。

特别提示

曾经给女朋友买过范思哲和迪奥的香水，瓶子不大，价格挺贵，俗称“液体黄金”，虽然贵点，但味道挺好闻的，留香时间也长。

对于腰部是展现女人魅力的地方之一，想要拥有完美的S形曲线身材就要丢掉腰部的“游泳圈”只有这样你才能展现你的女人魅力及其性感之处，接下来就让我们来学习下如何做吧。

那么，怎样才能甩掉腰部的“游泳圈”呢？

1、保鲜膜+有氧运动

在腰部涂抹帮助燃烧脂肪的腹部按摩奇，再将超市购买的保鲜膜仔细地襄在腰部，然后进行简单的有氧运动，如慢跑、健美操等。每天坚持半小时，即可很快看到减肥效果。

需要注意的是，尽管保鲜膜能达到快速消耗热量的作用，但是也会阻碍皮肤细胞的呼吸。如果包裹的时间过长，会出现红疹、过敏等不良状况，因此，运动半小时之后，应该马上去掉保鲜膜，清洁腰部皮肤上的汗水与按摩膏，让皮肤细胞有呼吸调整的时间。

2、呼啦圈瘦腰

用呼啦圈瘦腰，其实是一种操作比较简单方便的瘦腰方式，只需要修每天坚持一小时，但每次不超过加分钟。此外，在选择呼啦圈时要注意,不能过重也不能过轻，因过重的呼啦圈长时间旋转会压迫内脏，过较啦圈起不到瘦腰的效果不宜快速转动呼啦圈，否则容易造成腰部滴青。长期坚持可以达到不错的效果。

3、瑜伽瘦腰

其实腰部肥胖不仅仅是腰部赘肉堆积，多半还有内脏肥胖（指体内营养过剩，脂肪不断堆积在腹部内脏）的原因。针对这种状况，能够调节内脏呼吸的瑜伽运动就是瘦腰的最好选择。如：(1)腰部舒展式：

身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，双臂向头后方尽力伸展，保持一会儿。此动作可充分拉伸腰部、胸部及臀部肌肉，有益于美化腰部、胸部及臀部曲线，增强腰部的柔韧性。长期坚持练习，还有助于缓解腰部及背部酸痛。需要注意的是，高血压患者及经期女性忌做此练习。(2)侧撑式：

①身子朝左侧撑，形成一条斜线。保持左手心贴地，右手心放于体侧。吸气，慢慢将右手抬起，并上举，两手臂彤成一直线，保持平衡，此时只有左手心及左脚外侧贴地，自然呼吸30~60秒，或保持更长时间。

②呼气，轻轻放下所有被抬起的身体部位，活动一下手腕及脚踝，仰卧30秒，彻底放松全身。换右侧做同样练习。

大家都知道，在平时运动过程中人体会流出很多汗，有人说这是体内毒气的排出，这是身体会流失很多水分，那么运动后喝茶会怎么样？运动后吃苹果会胖吗？

运动后喝茶会怎么样

运动后喝茶加重心脏负担

运动刚结束的时候，心跳加快，心脏的负担比较重，茶水中所含的咖啡碱有兴奋作用，马上喝茶的话，容易加重心脏负担，使人感觉心跳加速，胸闷等不适。

运动后喝茶导致水分流失

茶水中的咖啡因还有一定的利尿功能和脱水作用，运动后身体会大量出汗，大量电解质流失，喝了含有咖啡因的茶水，更容易加重体液流失，而且会刺激中枢神经，对运动后恢复不利。

运动后喝茶导致缺铁性贫血

人体内的铁元素会在运动时随着汗液流失一部分，而茶水中含有鞣酸，鞣酸进入体内之后，体内的铁元素和鞣酸结合形成沉淀物，从而导致身体缺失的铁更多，从而形成缺铁性贫血。

运动后吃苹果会胖吗

运动后适量吃苹果不会胖。

一个苹果中含热量只有60-100千卡，而且不含脂肪，属于高纤维，低热量的水果，运动完30分钟之后，吃1到3个苹果，可以补充有机酸和膳食纤维，很好的促进肠道蠕动，促进体内废弃物排泄，还能维持饱腹感，起到减肥消脂的作用。

运动后喝什么

运动后休息十分钟，可以补充一些水或含糖和电解质的运动饮料，以便提高体内体液和糖原储存量。喝水的时候要采取少量多次的补水原则，每15分钟到20分钟补水一次，每次补水约150毫升到200毫升，多喝电解质和糖分的饮料可以补充身体在运动时流失的营养物质，缓解疲劳状态。

白开水

运动后喝什么?白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

运动后吃西瓜有什么好处

运动后吃西瓜补水

运动后大量出汗，需要及时补充水分，而西瓜含水量丰富，适量的吃西瓜有助于补充水分，促进人体新陈代谢，还能消暑解渴。

吃西瓜缓解肌肉酸痛

西瓜中含有瓜氨酸，补充瓜氨酸可以帮助保持体内器官健康，以及保证肌肉活力，有效加速新陈代谢，适量吃西瓜可以缓解运动造成的肌肉酸痛，还可以降低心跳速率。

吃西瓜稳定血糖水平

西瓜中含有糖分多，而运动后体内血糖水平有所下降，运动后适量的吃西瓜，能帮助提高和稳定机体的血糖水平。

踢足球是属于有氧运动的，在踢足球的过程中我们的身体是不需要达到无氧状态的，所以算是有氧运动的一种，一起来了解下吧。

踢足球是有氧运动吗

踢足球是有氧运动，需要较强的耐力和脚力才能把球踢得更好。

踢球是足球运动基本技术的一种。指按一定的动作方法，用脚的某一部位将球踢向预定目标。主要用于传球和射门。按脚触球的部位，可分脚内侧、脚弓内侧踢球、正脚背踢球、外脚背踢球、脚尖和脚跟踢球等多种方法。

踢足球是有氧还是无氧

踢足球是有氧运动,不是无氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

踢足球常见技巧

1如果你是守门员，一定要做好随时可能扑球脱手的准备;而且还需要知道一点就是：脚有时比手更加管用!

2如果你是一名边后卫，一定要记住回防慢的话千万不要想着压上助攻，本本分分的盯紧要防守的人即可。

3如果你是一名中后卫，一对一防守时，后退是最稳妥的防守姿态。防守对手的时候，只看对方上半身，不看下半身，侧身压低重心待起跑状，有经验后有时候可以连球都不用看。

4如果你是后腰，有时果断的大脚解围肯定比你带球失误葬送的反击机会来的更好。

踢足球有哪些好处

1、锻炼身体

足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目，关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的，而是跑着踢的，在绿茵场上不停的高速跑动，弹跳，身体对抗，在运动中锻炼了身体。

2、缓解压力

生活在都市的白领阶层，白天要承受工作带来的巨大压力，压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱，尽情的奔跑在绿茵场上，挥汗如雨，和球友们开开心心的进行一场对战。

3、结交朋友

足球是一项多人进行的团队型体育项目，十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人，因此就要和其它团队进行约战，经过一场激烈的对抗比赛之后，就能结交到很多志同道合的朋友了。

世界环境日主题板报怎么做？世界环境日主题板报多是为了宣传环保知识，提高公民的环保意识。下面小编为大家分享关于世界环境日主题板报的宣传资料，欢迎阅读借鉴!

世界环境日主题板报宣传资料1：环境污染概述

由于人们对工业高度发达的负面影响预料不够，预防不利，导致了全球性的三大危机:资源短缺、环境污染、生态破坏.人类不断的向环境排放污染物质。但由于大气、水、土壤等的扩散、稀释、氧化还原、生物降解等的作用。污染物质的浓度和毒性会自然降低，这种现象叫做环境自净。如果排放的物质超过了环境的自净能力，环境质量就会发生不良变化，危害人类健康和生存，这就发生了环境污染。

世界环境日主题板报图片欣赏(8张)

世界环境日主题板报图片1 世界环境日主题板报图片2 世界环境日主题板报图片3 世界环境日主题板报图片4 世界环境日主题板报图片5 世界环境日主题板报图片6 世界环境日主题板报图片7 世界环境日主题板报图片8 点击下页查看>>>世界环境日主题板报宣传资料

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世界环境日主题板报宣传资料4：环保小知识

1、据调查，我国有7亿人饮用大肠杆菌超标水，1.64亿人饮用有机污染严重的水，3500万人饮用硝酸盐超标水。

2、买环保电池——防止汞镉污染。日常使用的电池有大量的重金属污染物——镉、汞、锰等。废弃在自然界时，这些有毒物质便慢慢从电池中溢出，进入土壤或水源，再通过农作物进 入人的食物链进入人的食物链。这些有毒物质在人体内会长期积蓄难以排除，损害神经系统、造血功 能、肾脏和骨骼，有的还能够致癌。

3、南极上空臭氧变薄的速度达到每天损失1%，空洞的范围有如欧洲一样大小。据美国环保署的有关研究，大气圈 中臭氧含量每减少1%，皮肤癌 患者增加10万人，患白内障和呼 吸道疾病的人也将增多。

4、1棵生长50年的树，通过光合作用，每年可生产出价值31250美元的的氧气和价值2600美元的蛋白质，同时可以防止大气污染(62500美元) ，涵养水源、促进水分再循环(37500美元)， 防止土壤侵蚀，增加土壤肥力(31250美元)，还可以为鸟类及其他动物提供栖息环境(32150 美元)，将这些综合价值计算到一起，这棵树每年的价值应该是20万美元。

5、在恐龙时代，平均每1000年才有一种动物绝种；20世纪以前，地球上大约每4年有一种动物绝种；现在每年约有4万种生物绝迹。近150年来， 鸟类灭绝了80种；近50年来，兽类灭绝了近40种。近100年来，物种灭绝的速度超出其自然灭绝率的1000倍，而且这种速度仍有增无减。

6、目前，全球荒漠化的面积已经达3600万平方公里，占整个地球陆地面积的1/4，约9亿人受到荒漠化的摧残影响和威胁。

7、《中华人民共和国野生动物保护法》规定：禁止出售、收购国家重点保护野生动物或者产品。商业部规定，禁止收购和以任何形式买卖国家。

世界环境日主题板报宣传资料2：什么是低碳生活?

所谓“低碳生活(low-carbon life)”，就是指生活作息时所耗用 的能量要尽力减少，从而减低二氧化碳的排放量。 低碳生活，对于我们普通人来说是一种态度，而不是能力，我们应该积极提倡并去实践低碳生活，注意节电、节水、节油、节气，这些点 滴做起。除了植树，还有人买运输里程很短的商品，有人坚持爬楼梯，形形色色，有的很有趣，有的不免有些麻烦。但关心全球气候变暖的人们却把减少二氧化碳实实在在地带入了生活。

世界环境日主题板报宣传资料3：低碳的良好生活习惯

1.每天的淘米水可以用来洗 手擦家具，干净卫生，自然滋润。

2.将废旧报纸铺垫在衣橱的最底层，不仅可以吸潮，还能吸收衣柜中的异味；

3.用过的面膜纸也不要扔掉，用它来擦首饰、擦家具的表面或者擦皮带，不仅擦得亮还能留下面膜纸的香气；

4.喝过的茶叶渣，把它晒干，做一个茶叶枕头，又舒适，还能帮助改善睡眠。

5.出门购物，自己带环保袋，无论是免费或者收费的塑料袋，都减少使用。

6.出门自带喝水杯，减少使用一次性杯子。

7.多用永久性的筷子、饭盒，尽量避免使用一次性的惨剧。

8.养成随手关闭电器电源的习惯，避免浪费用电。

对于久坐的上班族来说怎样瘦腿最快最有效是她们所关心的问题。下面小编为大家介绍减腿最快的运动方法，欢迎阅读。

减腿最快的运动方法：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

减腿最快的运动方法：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

减腿最快的运动方法：跳跃

保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

减腿最快的运动方法：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

减腿最快的运动方法：饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。

减腿最快的运动方法：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

减腿最快的运动方法：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

减腿最快的运动方法：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

狗狗

由于狗狗不会说话，所以我们没有办法知道它们的睡梦中会出现些什么。小编就来带你认识一下狗狗的睡眠，究竟狗狗睡成什么样才是熟睡呢？怎样的睡眠才是狗狗的高质量睡眠呢？一、狗世界中怎麽睡才叫熟睡狗狗和人类等高级哺乳类动物的睡眠，除了可以让身体休息以外，也能使脑部自动休息，并起到整理记忆的功效。而能够使脑部休息的深度睡眠就是“非异相睡眠”，与可以让身体休息的“异相睡眠”相对。“异相睡眠”是指人身体已经睡着但眼睛还在动的睡眠。当狗狗可以对身边的守护者和环境产生安全的感觉时，这种安全的指令信号就会输送到狗狗的大脑，让狗狗逐渐进入熟睡即“非异相睡眠”，从而使脑部得到充分休息。二、狗狗的睡眠频率提醒：狗的睡眠频率为45分钟，正好是人类的一半。身体和脑部在“异相睡眠”和“非异相睡眠”状态中反复进行，清醒和非熟睡状态起到连接的作用，一般非熟睡状态约占睡眠的八成。狗狗睡眠进程：1.迷迷糊糊进入睡眠状态；2.开始入睡的轻微睡眠状态；3.进入深度睡眠；4.深度睡眠，被分类为1期-4期，恢复疲劳和应激反应的消除、提高免疫力和整理受损组织的作用；5.然後是身体准备起床的阶段。三、年老狗狗的睡眠现在我们知道“熟睡”是不可欠缺的最好的消除疲劳的方法，但是，老年狗狗的情况是：随着身体和机能的降低，自然睡眠时间会增长，可是大部分是碎片式睡眠，也就是说基本上不能保证优质的睡眠质量。如果不能熟睡的话，自然就无法很好地整理受损神经组织，同时也无法很好调节新陈代谢等正常生理活动，不能分泌出使身体机能激活的荷尔蒙，并伴有急躁情绪和应激反应等这些不利於身体的因素。提醒：年老的狗狗常常会出现代谢功能紊乱、体温低的情况，所以一定要留心周围环境的温度。四、狗狗舒适睡眠质量让狗狗频繁接受指令信号，使其情感处於活动状态，如吃饭的时候发出喝水或者坐下等简单指令，可以使狗狗的思维接受指令信号并激活其脑部，从而提高其睡眠质量。然而，这样的方法对一些年老的狗狗却是不起作用的，因此老年狗还可以通过适度的运动，使其大脑接受更多的外界刺激，最终达到可以熟睡的目的。

敖志刚，一个本来有很好前途的中科院化学所研究生，却只因为女友拒绝和他继续交往，就操刀杀人。是什么原因促使他走上了犯罪的道路？是父母过分的娇宠？是复杂的家庭环境？还是诸多因素合力的结果？本报记者在采访中深切地感受到：在孩子成长过程中，健全人格的教育不能被忽视，而家庭环境和家庭教育方式将对孩子的人格形成产生重要的影响。

庭审：他究竟有没有精神病？

深冬时节的一个上午，北京市第二中级人民法院对中科院研究生敖志刚杀害女友案进行宣判。开庭当天，记者早早来到法院。推开刑庭厚重的大门，里面静悄悄的，旁听席后排一东一西坐着两男两女。两个女的低着头，似在抽泣，两个男的直着身子，一脸沉重。见有人来，他们不约而同地扭过脸。凭直觉，记者推测他们是当事人的亲属。

离开庭时间尚有一个小时，法院工作人员和被告律师还都没到。冬日的阳光透过宽大的玻璃窗洒在庄严的国徽上，屋里一片肃静。记者就近坐在一位男士旁，小声谨慎地询问他和当事人的关系。他说自己是被害人的亲戚，在北京某科研院所工作，受被害人远在湖北的父母委托，担任他们的诉讼代理人。他还告诉记者，旁边那两个女的是被告的姐姐和表妹。

据这位代理人介绍，被害人名叫张慧，湖北潜江市人，原是中国环境科学研究院的学生，死时年仅20岁。作为家中的长女，也是唯一在京读书的孩子，她的死使她的父母深受打击。

“据说，被告家属二度申请精神病司法鉴定，你们对此怎么看？”记者问。

“我们希望依法严惩被告人，他杀人是故意的，有预谋的！”代理人愤恨地对记者说。

律师、检查官和法官陆续就位。当事人的亲属们挺直身子，气氛有些紧张，我们的谈话不得不中断。

一阵哗啦哗啦的脚镣声由远而近，大家抬起头，纷纷朝外看。一个带着手铐的瘦小男子被法警押进来，他情绪很激动，身子和胳膊大幅扭动着，似乎想挣脱两旁的法警。旁听席上眼圈红红的姐姐一下子站了起来，被法警制止后又坐回原位。

审判长宣布开庭后，审判员宣读北京市精神病司法鉴定委员会鉴定书：“被鉴定人敖志刚生长在湖北农村，同胞三人，行末，有两姐，家族中有数人自杀身亡。其父教育方式简单、粗暴。父母常年关系紧张，均有过多次自杀未遂的历史。敖虽聪明，学习成绩优秀，也深受家人宠爱，但这种不良的生活环境和教育方式使得他的性格发育受到极其不利的影响。在严重的生活事件中，他情绪不稳定、遇事易冲动的性格表现突出。

“敖在作案前已预料到会有不利结果，给父母、导师和朋友写了遗书，交代了后事，并且准备自杀。在他的悔过书中对犯罪行为有着深刻的认识，说明他没有辨认障碍。与张冲突过程中情绪反映强烈、行为过激，这与其平素的行为模式一致，也没有神经病性症状导致的障碍。

“被鉴定人敖志刚于2000年7月8日因故杀死前女友张慧，动机现实，未发现精神病症状导致的辨认及控制障碍，应评定为完全刑事责任能力。”

这一结论意味着敖故意杀人罪成立！审判长问他对鉴定结论有无异议，他沉默以对。审判长说：“在法庭上，你这种沉默意味着默认。”敖依然一言未发。审判长随后宣布押敖回市看守所，休庭。

见敖被带走，姐姐和表妹喊着他的名字，大哭着追上去，法警拦住她们。望着法警押解下的瘦小身影渐行渐远，她们无奈地蹲下身，呜呜地掩面而泣……

回放：从“宝贝疙瘩”到杀人凶手

1976年11月9日，敖志刚在湖北一户农家呱呱坠地。作为家里唯一的男孩，他的降生使父母无比欢喜。

在爱的包围中成长无疑是幸福的，可父母的长期不睦却给这幸福投下一抹阴影。敖的父亲生性固执、脾气暴躁，经常因小事与妻子吵架，甚至多次大打出手。夫妻二人曾不止一次地自杀，尽管都未遂，却使敖幼小的心灵受到很大震动。

生长在这样复杂环境下的敖志刚，性格早早地呈现出明显的两面性，一面是学习刻苦，心地善良；另一面却是任性急躁，依赖性强，遇到挫折时情绪反应强烈。1994年，他考入湖北大学。大一时发现女友另有新交，情绪异常低落，曾产生自杀念头，后经同学和老师反复劝说才渐渐恢复正常。

1998年，22岁的敖志刚考入中科院化学所。很快，爱情再次光顾这位勤奋的小伙，他与中国环境科学院的研究生张慧交上朋友。然而，爱的甜蜜尚未品尝多久，令他烦恼的事发生了：半年后，敖听说张慧与一外国人“打得火热”，还在张的电子信箱中找到张与外国人的“情书”。他为此非常烦恼，找张质问，引发争吵，张于是日益疏远他。5月的一天，他两次强行进入张的宿舍，一次以掐张的脖子相威胁，一次以割腕自杀相要挟，但未能挽回张的感情。

恋爱出现问题后，敖志刚焦躁不安，常在深夜给老家的姐姐打电话，说自己烦极了，不想活了。姐姐并不清楚这一切是怎么回事，也并不理解他的苦恼。敖非常失望，一气之下，姐姐打来的电话也不接了。

2000年7月8日清晨5时左右，敖志刚携带一把尖刀和一个装有甲基硫环磷溶液的可乐瓶来到张慧宿舍。他与张谈了几个小时，想恢复两人间的恋爱关系，但未能如愿。上午10点，张入厕后不想回宿舍，敖见状，拽她进屋，张扒住门框不从，边骂边哭。敖十分恼火，拔出尖刀朝张胸腹部猛刺。张一阵尖叫，挣脱敖往楼道西头跑，没跑十几步，便趴下了，后背渗出一滩鲜血……

敖杀人后，跑到三楼的女厕所，打开可乐瓶，喝下百余毫升的甲基硫环磷溶液自杀，但被人救起，没有死成。下午2时许，公安机关将其抓获。

反思：给孩子一个“健全人格”

据敖的同学讲，敖平时为人善良，自己虽不富裕，却几次拿出身上的钱帮助困难者；他学习勤奋刻苦，成绩优异，只是情绪起伏较大。和张慧的感情出现危机后，老师曾带他去北大三院看心理医生，医生洪炜认为他有人格障碍，说他存在暴力倾向，建议早吃药，但他没有听。

敖志刚的辩护律师刘振威对记者说：法律是公正的，敖要为自己的行为付出应有的代价。但一位风华正茂的研究生因恋爱出现挫折便去行凶，除了让人感到惋惜之外，是否应引起社会更多的思考。我们都很疼爱自己的孩子，但怎样给孩子一个身心健康的成长环境？我们每人都有一定的社会压力，但对压力下那些心理有障碍的人是否应多一份关心？敖志刚是不幸的，倘若他在一个和睦健康的家庭氛围中长大，倘若在得知他有人格障碍时，他身边的人们能多多开导他，也许这场悲剧可以避免发生。

中国青少年研究中心主任孙云晓说，家庭教养方式是儿童成长过程中个性形成的重要因素。孩子在父母身边慢慢长大，不仅会从父母身上学到许多宝贵的知识和有用的才能，而且也会学去他们身上的缺点。因此，与其说孩子性情上的缺陷是从父母身上遗传来的，不如说是潜移默化逐步学来的。如果孩子的爸爸经常在他面前发脾气，父母比较爱吵架，这种冲突型家庭中长大的孩子日子就很不好过，家庭矛盾造成的心理压力使他性格变得或胆小退缩或攻击好斗，极易出现心理疾病。这种疾病如不能得到及时纠正，便会形成心理障碍累及生。敖志刚的悲剧就是一个教训。

中国心理卫生协会名誉理事长陈学诗教授说，儿童时代是人格形成的黄金期，一个人人格健全与否，此时便打下雏形。如果一个人从小有某种不良行为倾向，且这种倾向一直保留到成人，就会形成某种个性缺陷，虽然不妨碍他的智力发展，但高智商的人有了行为缺陷，后果、代价是很高的。因此，应该对孩子进行必要的挫折教育，培养孩子良好的心理健康水平和适应环境的能力，使孩子碰到挫折不气馁，情绪稳定愉快，善于客观地分析所遇到的事情和问题，具有解决问题或矛盾的毅力和能力。同时，他还提醒每位孩子的父母，言教不如身教，和谐、轻松的家庭氛围才是孩子身心健康发育的良好环境。

相信很多人在做完运动后身体总有一处会酸痛，所以在运动一定要热身运动，那么运动后热敷可以放松吗，运动后怎么按摩肌肉放松呢。

运动后热敷可以放松吗

运动后热敷是可以帮助放松的。运动之后经常的进行热敷可以起到很好的促进人体血液循环帮助减少肌肉痉挛的作用。热敷方法：将准备好的热毛巾置于肌肉的酸胀的部位进行热敷来缓解肌肉的酸痛感，一般在进行热敷的时候时间大概在十五分钟左右即可，而且在每一次进行热敷的时候也要注意毛巾的替换，而且每一天在运动之后可以进行热敷两次或者是三次左右。

运动后怎么按摩肌肉放松

采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。

运动后做什么肌肉放松

伸展运动，运动完出现了肌肉的酸胀的感觉之后也可以选择用伸展练习的方式来帮助改善身体酸胀的感觉，也可以帮助延迟疼痛感，但是在进行伸展运动的时候需要注意，不要一次运动的幅度过大，这样也是会对自己的身体有一定的不利影响的，会出现肌肉拉伤的情况，而且也要有一定的间歇性，这样才可以将锻炼的效果发挥的更加明显一点。

运动肌肉抽筋怎么办

1、补充钙质

运动发生肌肉抽筋很多时候是由于缺钙，所以在平时可以多吃些像蛋类、豆腐制品、奶制品、虾皮等含钙质比较丰富的食物。

2、补充淡盐水

在运动时，可以适量的补充一些淡盐水，能避免因没有及时补充盐分而发生运动时体内液体和电解质大量丢失，从而导致局部血液不畅发生肌肉抽筋情况。

3、进行热敷

运动出现肌肉抽筋，可以对肌肉抽筋部位进行热敷。在用热毛巾对抽筋部位热敷的同时，可以伴随适当的按摩，能够缓解抽筋的症状。

4、进行按揉

对于抽筋部位的可以进行简单的按揉动作，来帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解抽筋的不适症状。像小腿抽筋时，可以用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压。兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

5、停止运动

发生肌肉抽筋的情况，最好是能停下在进行的运动，避免抽筋的地方更疼。

经常听到人说运动分有氧运动和无氧运动，很多人不是很清楚这两者的区别，我们都知道运动是有很多好处的。那么什么是无氧运动？减脂餐食谱大全。

什么是无氧运动

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

减脂餐食谱大全

一、早餐

早餐是开始新的一天的第一餐，早餐不能不吃，而且安排好这一餐非常重要。早餐的最佳进食时间为早上7点-8点。所以，可以推断出，最佳的起床时间就是早上淀粉7点。但是，起床之后不能马上吃早餐，需要间隔20-30分钟的时间。因为早餐是人体一天生理活动所需能量的重要来源，所以早餐可以选择蛋白质丰富一些的食物，就像牛奶、鸡蛋、香肠和豆浆等等，还有像面包、馒头和花卷这样富含糖类的食物。除此之外，还可以食用一些维生素含量含量较高的食物，就是一些果蔬类。

减肥食谱早餐一：营养咸豆花

材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

做法：

1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

减肥食谱早餐二：面包丁沙拉

材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

做法：

1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

二、午餐

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以，午餐也是绝对不容小视的，一天中，午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品，粥和汤也是比较好的选择。适合减肥的粥汤类有：绿豆粥、黄瓜粥、西红柿鸡蛋汤等等。这些粥汤类对于减肥有很大的好处。切记，要忌吃炸肉类的油炸食品，对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。因为这些食物无一例外的额，热含量都非常的高。这是午餐的安排。

减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面

材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

做法：

1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳

材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

三、晚餐

重头戏来了，晚餐的最佳进食时间是在傍晚的17点-19地啊你，因为在这段时间内，身体的新陈代谢速率较快，比晚上21点的时候大概要高出10%左右，在这个时候进食，摄入身体内的卡路里在入睡之前就可以被消耗殆尽，及可以甩掉那些讨人厌的脂肪，也可以给身体带来诸多的好处。

晚餐的食物尽量不要太油腻，煮的尽可能清淡些，要记住晚餐千万不能吃那些高脂肪食物，尤其是含有奶油的甜食，荤菜和素菜搭配要合理，既不能全是荤的，也不能全是素的，汤类和粥类可以适当的摄入，因为这样可以增加饱腹感，避免感到饥饿，对于绿叶蔬菜，要尽量的多吃，但是，尽量不要用油烹煮，因为用油烹煮不仅会破坏掉其中的营养物质，更会增加其卡路里指数，所以，尽量不要经过有的烹煮，可以烫水之后吃。另外，想要减肥的话，夜宵是必须桃戒掉的，因为夜宵极不容易被消化，容易导致肥胖。

减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐

材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

做法：

1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

4、加入适量的水炖煮片刻。

5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭

材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

做法：

1、核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

假如能够严格认真的执行以上的一日三餐减肥食谱，并且真真正正的做到一日只有三餐，而没有第四餐、第五餐的话，相信减肥成功不是一件多么难的事情，只是，贵在坚持，自有坚持，才能够获得成功。

运动后要吃大量的蛋白质吗

如果不是要参加健美比赛，大可不必每天吃七八个鸡蛋白，也不必服用蛋白粉来增加蛋白质供应。实际上过多的蛋白质对肾脏是一个沉重的负担，甚至是有害的。正常饮食的蛋白质供应量就足够了，但不建议只吃蔬菜水果和粗粮。

什么是有氧运动

持续时间较长，强度适中的运动是有氧，当然比如跑步，慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动，是无氧运动。

不少美眉们都羡慕那些大长腿的女神，其实想要瘦腿也非常简单。下面小编为大家介绍运动瘦腿方法，欢迎阅读。

运动快速瘦腿方法：做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

运动快速瘦腿方法：自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

快速瘦腿的方法：洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

运动快速瘦腿方法：揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

运动快速瘦腿方法：练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

运动快速瘦腿方法：跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

运动快速瘦腿方法：下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。

运动快速瘦腿方法：干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

秋季养生的方法很多，但是一直受到老年人钟爱的莫过于散步了，散步的好处非常多，关键在于它非常适合老年人去做，愉悦身心，还可以达到健身的效果。比起吃各种老年人补钙的产品来的效果好。

散步作为一种大众锻炼方式也深受老人喜爱，但是老人在散步时也有些注意的地方，如此才能达到健康健身的目的：

运动量过小不算锻炼

运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成。

一周走5次，心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

不要背着手走路

背着手走路不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。

散步地点要选择好

人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，对全身有益。

不在坡多的地方散步

老年人很容易出现老年骨性关节炎症状，这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。

总结：无论是哪一种锻炼，需要的都是老年人的坚持，如果不坚持，再好的运动也不一定能发挥其最大的效果，还有剧烈运动不适合老年人，由此散步就显的那么的优秀。所以老年人选择散步健身是最佳选择。(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.08，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。