爬山有什么用意汇编20篇

爬山本来是一项有助于减肥的运动，不过很多人在爬山数天后，却发现体重增加了，为此很是担忧，今天就跟随小编一起来看看：爬山后体重增加怎么办。

爬山后出现体重增加的情况，大家也不用过于担心，可以试试以下这两种方法。

1，控制饮食

运动初期，身体的一个明显反应是食欲大开，运动后感觉非常饿。假如不注意控制饮食，运动后就大吃一顿。那么多摄入的能量就会抵消运动时多消耗的能量。因此要达到体重下降的效果，就务必要在运动的同时控制饮食，双管齐下。幸运的是，运动让食欲大开的现象只出现在运动的初期。随着运动习惯的养成，也就是长期运动时，食欲增加的问题不复出现。

2，增加运动量

运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。想在爬山后达到体重下降的效果，可以增加运动量。人们常用运动时间来衡量运动量，觉得运动1、2小时，就是非常大的运动量了。不过运动量还和运动的强度有很大关系。当运动强度很低的时候，如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太极拳等缓慢轻柔的项目，能量消耗是很少的，氧化分解体内脂肪亦很少，所以不会让体重下降。比如今天爬山1小时，下次就可以增加爬山的时间到1.5小时，这样循序渐进的增加运动量，时间久点，就可以到达减少体重的效果。

不少人在爬山后会出现一系列的登山后遗症，包括腰酸，腿疼等，其实很多人会有大腿根疼痛的情况出现，对于这种情况，大家也不要过度紧张害怕，接下来就跟随小编一起来看看：爬山后大腿根疼痛怎么办。

爬山后引起的大腿根疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

对于这种症状，一般不需要特别担心，因为一般人在爬山后的5-7天疼痛感可以自行消失。不过对于一些人来说5-7天觉得太久了，因为马上又要投入到紧张的工作中去，身体的不适，不仅影响工作，还会影响心情。爬山后大腿根疼痛可以采取以下办法:

1.应停止剧烈运动1周。爬山后回来，不宜再进行其他剧烈活动，比如打篮球，踢足球等运动。

2.可做些放松活动，躺着休息数小时是个不错的方法。

3.洗个温水澡，让全身疲惫的肌肉得到缓解和放松，大腿根的肌肉当然也就可以得到放松了。

4.如果有条件，去做个全身按摩，帮助肌肉放松，也能够尽快的减轻和缓解大腿根的疼痛感。因为在爬山的过程中，腿部肌肉紧张，尤其是对于长期坐在办公室，缺乏锻炼的群体来说，更容易出现大腿根疼痛的情况。

5.假如大腿根的疼痛感有点严重，建议先在家里涂抹红花油，帮助通筋活络。

6.如果大腿根疼痛，同时还伴有红肿等情况，考虑可能是肌肉拉伤了，建议前往医院治疗，不可自己在家拖延，以免延误治疗，给身体造成更严重的损伤。

爬山有益身体健康，不过登山后遗症大家也不能忽视。因为这些后遗症都会给身体造成不同程度的不适感，影响大家正常的学习和生活。在接下的时间里，我们还会继续给大家讲解，如何缓解登山后遗症的相关知识，如果对这部分登山安全小知识感兴趣，大家可以继续登陆点击查阅。

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减，登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山喝水多会导致体虚吗？

爬山喝水多一般是不会导致体虚的，因为人在爬山时要出大量的汗水，身体蒸发了很多水分，要及时补充水分的，但是喝水也不能太多，否则对身体是有影响的。

1、快速过量饮水小心引起水中毒

过量饮水将会出现水中毒。水中毒是一种因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。虽然水中毒致死的机会非常低，但仍然是有可能发生的。正常情况下，人体的水液代谢主要是通过肾脏来调节的。人如果在并不缺水的情况下快速过量饮水，超过肾脏的排出能力，体内以钠为主的电解质就会受到稀释，水就会通过细胞膜渗入到细胞内，导致细胞水肿，进而引发“水中毒”。

特别是当人体在长时间没有摄入水分的情况下或大量出汗流失盐分之后，突然补充大量的水分而没有及时补充盐分，血液中的盐分就会急剧降低，更易引发“水中毒”。特别是夏天或剧烈运动后，汗流浃背，体内钠盐等电解质流失很多，如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，很容易出现头晕眼花、呕吐、乏力、四肢肌肉疼痛等轻度水中毒症状。

何谓水中毒：人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，即所谓的水中毒。一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。

注意：水喝得过量，除了引起急性的“中毒”症状外，长期下去，还有可能成为危害健康的“湿邪”，损害人体阳气，使人体的抗病能力减弱。

2、喝水太多引发身体功能紊乱

一般的人都认为感冒是因为病毒感染或者继发细菌感染所引起的，所以要多喝水可以间接的起到排出体内的毒素。但是，根据澳大利亚的研究人员，在分析了半个世纪以来患呼吸道感染的病人，对水分的吸收的数据以后，发现很多的病例在饮用大量的纯水之后，不但没有加快疾病的痊愈，反而引起了身体其他功能的紊乱。所以喝水过多对身体健康是有很大影响的。

3、喝水太多影响正常生活及健康

喝水太多对自己的生活和工作来说也是极为不利的，尤其是在冬季，如果喝太多的水新陈代谢又比较慢，无法通过出汗将水排出，就会不停的跑厕所，对于工作和生活影响是很大的。

其次，如果是有肾脏疾病的人喝太多的水，会造成肾脏的负担，还可能会导致尿道炎的情况出现，建议生活中要学会适量喝水。

爬山是一项户外健身运动，在日常生活中很多人都喜欢爬山，经常爬山对我们的身体健康也有很多好处。对我们个人的身心健康都有好处。那么下面就由本网的小编为大家介绍夏天爬山的好处，带孩子爬山的注意事项。

夏天爬山的好处

防治近视

具体做法就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。

改善肺功能

改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。

锻炼平衡能力

由于爬山时道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。这也是爬山常见的好处。

有助于减肥

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

排除有害的自由基

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基。所以，爬山常见的好处还表现在有益于延缓衰老。

带孩子爬山的注意事项

只带必需品，切莫负重过多

爬山本身就是一件很累的活，尤其你还得带上熊孩子，如果你再带些无关紧要的东西，恐怕连照看小孩的精力都没有了。作为一个过来人，爬山所必备的物品有以下这些：水、适量的食物(可选择较轻又耐饱的蛋糕、饼干)、水果(可选择剥皮即食的香蕉、橘子，少带一些)、雨衣、防水鞋套、创口贴(谨防意外擦伤)、纸巾、清凉油、垃圾袋、毛巾。

爬山之前先热身

大多数人都知道，跑步之前是需要热身的，但是却有很多人不知道爬山之前也需要适当地拉伸韧带。爬山说到底还是一项比较高强度的体力运动，有很多人在中途会出现脚抽筋，这都是事先没做好热身准备导致的。在爬山之前，我们可以压压腿，双脚原地绕圈等等，以此来激活沉睡的肌肉群。

不要抄小路

很多父母觉得人工铺设了台阶的大路太过平坦，没有多大意思，于是就想着抄小路，带着孩子刺激一把。可是，你有没有想过，小路未经开辟，难免会有意想不到的危险，你到时刺激了一把，可孩子的安全你有好好考虑么?

记得给孩子多带一件外套

在山脚下，你根本就感觉不到冷。随着队伍向山顶慢慢地移动，顿时觉得一股寒意由脚底而生。之后，天空又飘起了大雨，整个人都感觉不好了。所以，带着孩子的父母们一定要为孩子准备一件厚实的外套，在这件事情上可别嫌麻烦。春季本来就是感冒的易发期，爬山是为了来锻炼身体的，如果是患了感冒回去可真划不来。

一定要让孩子走在自己前面

孩子们天性活泼好动，尤其是好不容易出来旅游，肯定是特别兴奋。父母们为了孩子的安全着想，一定要让孩子走在父母前面，也可以在宽敞的路段选择手牵手并排行走。总之，不要让孩子远离你的视线，还得不时地提醒孩子慢步行走，注意脚下的路，谨防滚落的小石子和开裂的台阶。既然把娃带来了，咱也得把娃安全地带回去。

不错过任何一个教育孩子的好时机

爬山之前，父母要准备好一个垃圾袋，自己亲自做示范将爬山途中产生的垃圾装入垃圾袋并扔进垃圾箱中。同时，要告诉孩子：大自然是人类的好朋友，我们要一起保护它，你是希望看到风景秀丽还是垃圾遍地的大山呢?当孩子爬了好久觉得很累不想动或是嚷嚷着要父母背着回去的时候，你可以这样跟他说：想不想看看更美的风景，想不想站在峰顶拍张照让小伙伴们都羡慕一番，都爬这么久了，中途放弃了不可惜吗?不要着急，爸爸妈妈陪着你，我们一定能坚持到最后的!

及时给孩子擦汗和补水

爬山是很耗体力的一件事情，爬着爬着就发现自己浑身冒汗了。父母们在爬山过程中要注意安排孩子们休息的时间，及时给孩子补充水分，并用随着携带的餐巾纸或是毛巾给孩子擦干身上排出的汗液。喝水的时候切忌大口饮用，容易引起打嗝和腹胀，也不利于解渴。

爬山前可以吃早餐吗

“食不饱而力不足”，所以爬山前可以吃早餐的，只是不要吃得太饱了，否则运动时会导致肠胃不舒服。通常建议喝点热奶，再吃些面食。

如果是吃完立即要爬山，建议只吃5分饱，这样可以保证血糖值，避免爬到半路血糖过低，又能避免饱腹状态下运动而胃痛。

如果决定早上爬山，最好提前1个小时吃好早餐。

餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。吃完饭立即运动，会抑制消化液分泌和消化管的蠕动。因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，血液和神经的兴奋点分散，会使胃蠕动减弱，易引起消化吸收不好。此外，储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

清明节能爬山吗

清明节对爬山没有什么特别限制，准确的说还有点提倡。自古以来清明就有踏青和扫墓的说法，而这两桩习俗都与爬山有着千丝万缕的练习。《岁时百问》中说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”如果要登山的话，清明绝对是一个好时候。

顺带一提，虽然对登山没有限制，但古时候的清明对火倒是挺忌讳的。清明又有“寒食”之称，从前这天禁火，吃冷食，故又称“冷节”、“禁烟节”。民间传说寒食是为了纪念春秋时的介子推被火焚于绵山，晋文公下令禁火。介子推是山西人，所以冷食习俗在山西首先流行。旧时寒食断火，次日宫中有钻木取新火的仪式，民间也多以柳条互相乞取新火。

登山前要对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报，确保登山当天不会再次下雨，爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟。一般每周锻炼2～4次为宜，那我们在户外登山时该注意什么呢？登山时要赶早不赶晚，不然赶路到中午可能会遇到太阳的暴晒;又或者是经过一上午的阳光，山中水汽容易凝结，而高山的气候又是变化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天气较为稳定，适宜选择登山；选择登山伴侣，不论男女，最好选择精壮、结实、独立且有一定团队意识的互相熟知的朋友。要不然过胖过瘦，或体弱多病对如登山队都是一个打击，很有可能会前功尽弃或使时间拖延两到三倍，那么爬山中暑了怎么办呢？

第一：转移到阴凉通风的位置

如果身体感觉出现了中暑的情况，那么首先就需要转移位置。最好选择一个阴凉通风的位置，然后平躺好，解开衣服的扣子，也可以是脱去衣服，这样能够帮助降温。如果你发现衣服已经被汗水湿透了，那么最好能够换上一件干燥的衣服。

第二：对身体降温

我们应该给中暑的患者敷上冷毛巾，也可以用白酒或者是冷水等为患者擦拭身体。也可以用电风扇对患者进行吹风，这些方法都能够加速身体降温。如果是家里有条件的患者，也可以使用降温毯来给患者降温。不过需要注意的是，这种降温并不是说选择能够快速降低患者体温的方法，而是等到患者的体温已经能够在三十八摄氏度以下的时候，要立即停止降温的方法，避免对身体造成损伤。

第三：为身体补充足够的水分

如果中暑的患者还有一些意识的话，可以给患者喝一些冰凉的饮料，这样也可以缓解患者的症状的。除了需要给身体补充足够的水分，也应该在患者的饮料中加入一些食盐或者是苏打水。另外，千万不能够着急的给患者补充大量的水分，否则很容易导致身体出现恶心想吐以及肚子痛等情况。

第四：做好紧急复苏工作

有一些患者中暑的症状比较的严重，有可能出现昏厥或者是失去意识的情况。这个时候应该掐住患者的人中以及合谷穴等位置，帮助患者进行苏醒。中暑对于身体的危害是比较大的，也有一些患者出现呼吸停止的情况，这个时候就应该给患者进行人工呼吸了，然后及时的送往医院。

第五：紧急送往医院治疗

如果中暑的症状非常的严重，那么应该立即送患者到医院接受治疗。在搬运患者的过程中，一定要选择担架进行运输，不能够让患者自己走路，避免问题加重。在运往医院的时候，最好能够用冰袋或者是冷毛巾对患者的额头、胸口或者是胳肢窝等位置进行物理降温，这样能够很好的保护大脑以及心脏这些鞋重要身体器官。

第六：服用药物

在平时我们出现的中暑情况都是比较轻微的，所以没有必要到医院进行治疗。除了喝一些盐水以及注意休息降温之外，我们也可以根据情况的不同吃一些药物进行治疗。一般情况下，如果出现了中暑的情况，我们可以在太阳穴的位置涂抹上风油精或者是清凉油，也可以吃一些藿香正气水或者是十滴水，效果都非常的不错。

爬山是一项即可以陶冶情操，又可以充分锻炼身体的好项目，经常爬山可以让促进我们的血液循环，加快新陈代谢，让我们的骷髅更强壮，还能起到延缓衰老的作用，经常爬山还可以让我们的精力更加义充沛，对于提高工作和学习效率是非常有帮助的，那么爬山都需要准备一些什么呢？

爬山装备：

短时间内爬一些景点的小山，不需要什么样的装备，但不要穿皮鞋、新鞋、高跟鞋和凉鞋，穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋和胶底布鞋。

但如果是要爬野山，有一定高度，且有攀爬难度的山，则最好配有如下的装备：

(1)地图，(2)指北针，(3)头灯(含备用灯泡与电池)，(4)备用食物和水，(5)备用衣物，(6)太阳眼镜，(7)瑞士军刀，(8)火种，(9)打火机，(10)急救箱。

爬山必备药物：

在夏季时可备有以下几种常用药品，以防急用。

1．防中暑备用药：人丹、十滴水、藿香正气水等。

2．蚊叮、虫咬引起的皮肤瘙痒备用药：风油精、清凉油、红花油等。

注意事项

（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；

爬山的时候，一定要带上够足够的水或饮料，因为爬山消耗大量的体力和体内的水分，我们就会比平时喝水的量更大，在爬山时一定不要走一些没有经过开发的小路，因为这样容易发生危险。爬山最好是约上家人或者朋友一起进行，避免个人单独行动。

马丁靴是很多人都有的款式，尤其在秋冬特别受欢迎，马丁靴的外形非常时尚，穿起来特别好看。下面本网小编给大家讲讲马丁靴可以跑步吗？马丁靴可以爬山吗？

马丁靴可以跑步吗

马丁靴在跑步的时候不能穿，马丁靴没有缓冲减震的作用，特别是刚跑步的新人对跑步的肌肉控制和跑步姿势都不太掌握，容易对膝盖和腿部肌肉造成损伤，帆布鞋也同样不可以，建议穿减震的跑步鞋。

马丁靴可以爬山吗

马丁靴主要用来普通多用途户外徒步和把自己打扮成时尚潮人，而登山靴则侧重于需要防水保暖的踏雪登山。徒步旅行还是比较可以的，登山的话主要看是不是很高、陡峭的山，一般是没有太大的问题，但是小编还是建议大家选购专业的登山鞋。

马丁靴挑选小窍门

1、靴子的皮质

好皮质的鞋子，轻轻按压表面，会很快色的弹回原来的样子。而不好的皮质，会很慢慢的变回原来的样子。如果想要挑选一双，能穿上很久的鞋子，皮质是很重要的。

2、鞋边走线

如果想要鞋子变得耐穿，那么牢固的走线也是必须的。大家可以把鞋子拿起来，仔细观察鞋边的走线，是不是非常密的。走线看起来会不会耐用，都是需要考虑的。

3、马丁靴的鞋子底部

鞋底的挑选是非常重要的，因为它直接接触地面。好的鞋底，可以很好的保护我们的脚步。像有防震动功能，大家可以试穿一下，稍稍用力往地上踩。感觉一下鞋底的弹力怎么样，防震动的效果好不好。

4、马丁靴的高度

一般有三个高度。矮中高，三个款式。这个看自己的需求了。如果喜欢高腰的，可以选择高款式的。如果喜欢矮腰的，感觉穿着方便，也是可以的。

马丁靴品牌推荐

1、Dr.Martens

Dr.Martens著名的工鞋品牌，上世纪七八十年代，Dr.Martens成为朋克、光头党和NewWave新浪潮等的最爱。最初于1960年由德国的KlausMartens创立，已有50多年的历史了，现已成为年轻人的潮品，在现代的时尚圈，Dr.Martens的靴子被公认为全世界最舒适的靴子，经典的外型成了很多靴子爱好者的必备收藏品，在英国几乎无人不晓。

2、美特斯邦威

美特斯邦威是地道的本土产品，创建于1995年中国浙江省温州市，服务对象只要是16-25的年轻有活力时尚人群，主要研发、生产、销售美特斯·邦威品牌休闲系列服饰。现成为中国休闲服饰行业的龙头，美特斯邦威曾荣获过中国品牌、中国青年最喜爱的服饰品牌，在06年时美特斯邦威商标也被认为是中国驰名商标。

3、MR.ING

MR.ING米斯特因时尚潮流男鞋，是尹志强先生于2008年创立，一家立足现代社会男性魅力的新时尚美学男鞋。倡导“轻，就是舒服”的主题产品理念。Mr.是先生，.ing的读音和Mr.ing的创始人尹志强的姓一致。所以Mr.ing的原意既是尹先生的意思。同时，.ing也是coming、doing中的ing，意思是：想到就立刻行动的先生们，特别是初入社会的年轻先生们。

4、SuckUK

SuckUK源于英国的独立设计品牌，是一款蕴含顶级创意理念的男鞋系列，曾风靡欧美和日本，是极致创意与实用主义的结合诠释者，拥有疯狂地潮流感觉和顶级生活体验。该品牌的鞋子在每个细节上都体现出对生活的专注和热爱之情。

5、Skiptoes

马丁靴从来都是次文化的象征、街头流行的鼻祖，是文化不可或缺的文化符号。马丁坚固耐穿，即便它已经在脚下变得很久很久，却依然时尚漂亮，SKIPTOES品牌凸显档次，鞋子后跟采用头层猪皮，具有很强的吸汗能力。

爬山是一项很好的户外运动，很多人都喜欢。可是有些人在爬山后屁股会痛，往往总是特别的担心害怕是由于其他的一些疾病所引起的，因为一般爬山的时候会引起腿疼，那么为什么爬山后屁股会痛？接下来小编带大家一起来寻找下原因。

爬山是一项全身性的运动。对于太久不运动的人来说，猛地大运动量就会肌肉痛。小腿痛你理解了，因为上山小腿用立嘛。其实屁股的肌肉也会用力。你仔细捉摸一下你上山的动作，你向上攀登的时候，其实你的股四头肌，臀大肌，小腿腓肠肌和比目鱼肌，还有股二头肌都会用力。如果你太久不运动，突然运动就会痛。

爬山的朋友都或多或少的都遇到过不同程度的屁股痛的情况，尤其是刚步入爬山运动的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致屁股肌肉痛。

屁股肌肉酸痛分为以下2种。

1，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰。

2，另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

经常爬山对身体有很多好处，不过也要注意爬山方法和运动量，尤其是对于刚刚参加爬山的朋友来说，不要心急一心想早点爬山山顶，应该循序渐进哦。

现代社会生活节奏快，无论是学习压力还是工作压力都很大，周末或者节假日，很多人喜欢去爬山放松心情，顺便锻炼身体，但是由于平时疏忽锻炼，在爬山回来后，很多人感觉疲倦不堪，接下来又将投入到紧张的工作和学习中去，这种身体状态很让人担忧，听说按摩可以缓解这种疲乏感，那么爬山后能按摩吗？

爬山后能按摩。爬山后身体感觉疲乏，肌肉因为大量运动而紧绷，如果可以来个按摩，真是不错的选择，可以很好的帮助缓解肌肉的紧张感，同时驱散爬山给身体带来的疲乏感。让大家以更佳的状态投入到接下来的学习和工作中去。

接下来小编再给大家讲解一些爬山后按摩的好处。

激烈的运动训练或竞赛之后，人体的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，一般的表现有：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。

在爬山后，大家可以休息1～2小时或更长的时间后进行按摩。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。

简要回答

其实跟我一起去爬山这个梗来自《隐秘的角落》,有人在说这句话其实是想和你调侃这部剧。

最近特别多人都在发“一起爬山吗”这句话或者表情包，这是一个什么梗呢？为什么大家都在发这个呢？下面小编为大家介绍一下。

详细内容

带你爬山、一起去爬山这个梗是来自热播剧《隐秘的角落》，在剧中一位主角带着岳父岳母一起爬山，但在山中将他们都推下山，于是很多网友就将“爬山”与“谋杀”联系在一起。

《隐秘的角落》热播以来，秦昊扮演的张东升深入人心，“一起去爬山吗？”也成了夏天最热门的一个梗，每当朋友问到：“一起去爬山吗？”，各位早已心有余悸，不再是以前单纯的友谊情感，是不是心里都打着小算盘在想着我今天还能不能下山了。随着一起去爬山这个梗的出现，剧中主演之一的秦昊也成为了很多网友们追捧的一位演员，其演技纷纷得到了大家的认可。

如果有人说“我带你爬山”或者“，明天一起去爬山”……类似的话，那么就是在调侃这部剧的剧情。如果有人提议“一起去爬山”，网友们标准答案应该是“不了不了”，不过大多数时候都是网友们的调侃。

对于天天上山锻炼的人来说，一双普通的圆口老头鞋并不是最合适的。从防止运动损伤的角度来看，建议大家选择一些鞋身轻便、弹性较好、减震功能较强的鞋子。鞋子轻便，就能使脚踝活动灵便，出现险情时便于控制身体；弹性好、减震好，是为了增加舒适感。建议有条件的读者可以购买防水透气能力好的运动鞋，因为这种材料一般都分量较轻，弹性有保证，即使在寒冷的环境中也能穿系自如，登山时要在饮食方面注意什么呢？对于很多朋友喜欢带一些肉类食品，在这一点上我觉得户外爬山运动时不宜吃肉类食品，首先如果天气过热肉类很容意变质，食用后造成腹泻。另外，运动会使人体产生大量乳酸，（人体本身是呈弱碱性的）使人感到疲劳。如果这时继续摄入酸性的肉类食品，不利于身体的恢复。所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物；切记用餐后不要马上登山或下山，要休息最少40分钟后才能运动。避免运动中出现岔气，大家知道爬山时能喝水吗？

爬山时当然能喝水的，由于爬山出汗导致缺水，一定要及时补充水分，最好是喝淡盐水或者糖水。

爬山前要喝一杯水，可稀释血液，减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

爬山过程中会流汗，汗液带走了身体中的有机盐，所以长时间爬山适合补充含盐分的水，这样可以给机体带来能量。

喝水不能过快过猛，否则会产生对内脏的压力，高空压力大空气稀薄，对肺也是较大的考验。

应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中的盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，这样很容易使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，致使胃部痉挛、胃痛，长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽。

可以在爬山前自备一个水袋，将糖、盐、果汁放入，一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克、葡萄糖100克、橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。

碳纤维登山杖普遍强度并不是最好的，尤其是横向受力强度不足，比如杖发生意外的时候，容易从侧面折断，这个选择要平衡好强度和重量，那使用登山杖时该注意什么呢？在山路上行走，当一侧有悬崖时。一定要将登山杖在向山侧使用，否则容易发生危险！平时要养成左右手都能使用手杖的习惯；尽量不要将登山杖插入海水、含钙量高的水中，比如黄龙、九寨沟那种水里。否则会腐蚀手杖或很难清理；登山杖不是降魔杵，也不是金刚杖，对它温柔些，暴力使用再好手杖的也会折断，还有可能发生危险，大家知道爬山需要登山杖吗？

爬山当然需要登山杖，长时间徒步，正确使用可以省很多力，同时又能锻炼上身，抓握感觉好，强度/重量比值大。登山中，登山杖绝对比长镐舒服，而且2个登山杖平衡更容易掌握（比起单用长镐），正确使用登山杖可以制动滑坠，如果为了加强制动能力可以在登山杖上加上镐头。

登山杖就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服，而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。

如果你从事的活动是属於高山健行，你的预算足够，可是你的膝盖状况普通，那具有避震系统的登山杖是你的主要选择！如果不符合上述状况，建议你根据自己的身体状况来选择适合自己的登山杖吧！

爬山后有些人会出现不同程度的身体不适感，例如，脖子酸痛，扭头的时候疼痛，仰头更是觉得酸痛，今天就跟随小编一起来看看如何缓解登山后遗症之爬山后脖子酸痛怎么办？

爬山后出现的脖子酸痛的情况，有可能是爬山的过程中头部一直维持一种姿势造成的颈部肌肉酸痛所以出现脖子酸痛的状况，还有可能是颈部肌肉之前就有轻微劳损，登山使得这一症状加剧，造成爬山后脖子酸痛。出现这一情况，应该合理休息，同时还可以配合采取以下措施：

1，使用枕芯

大家可以选用来缓解这一情况。例如使用健来枕芯，健来枕芯柔软舒适，能促进血液循环，改善脑部，颈部微循环，增加颈动脉流入脑部的血流量，使神经处于有序活泼状态，对颈椎病有很好的预防和辅助治疗效果。

2，热敷治疗

在家里可以采取简单有效的热敷，用热水袋一个，装上40℃~50℃热水，注意水不能太热，如果水的温度有点高，可以用毛巾包裹热水袋，然后放在颈后部热敷10~20分钟，每日2次，可起到活血化瘀的作用。

3，按摩颈部

由患者或其家属用手掌小鱼际在颈部(主要是枕颈后部)揉按5~15分钟，再捶捏患处1~2分钟，每日做2次。这种按摩的方法简单，而且效果还不错，大家可以试试看。

4.，坚持做颈部操

每日早晚做颈部操一次，先做后仰10~20次，再做左，右侧屈10~20次。注意频率，后仰的频率以1分钟20次左右为宜，切忌过快，用力的仰，这样有可能造成颈椎的脱节错位。

爬山是一项我们生活中比较常见的一项运动经常进行爬山，能够让我们的身体变得更加的健康，同时也能够让我们更好的欣赏沿途的风景这样让心情也能够得到很好的放松，但是我们都知道平时进行体育锻炼的时候有氧运动能让我们的身体变得更加的健康，下面一起了解一下爬山真的是有痒运动吗

爬山真的是有痒运动吗

爬山是一项运动，既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋，还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。

注意事项

（1）体质孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血压较高，冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差）、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。

（2）登山活动前，需勘察（或查询）地形、地貌，了解山地结构和高度，探明险要地段，山岩和草木丛生地区。

（3）山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保护。

（4）登山途中出现气喘、不可勉强登进，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

（5）鞋要合脚（胶鞋和旅游鞋为好），不能穿高跟鞋，衣服要宽松（运动服和休闲服为好）；

（6）随身要带一些水或饮料，以免山上没有水；

（7）天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险；

（8）下山时不要跑着下山，以免收不住脚发生危险；

（8）爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势

上面就是对爬山真的是有痒运动吗的介绍，通过了解以后我们知道爬山是一项有氧运动，而且也会特别的消耗体力，只要长期坚持能够让身体得到很好的改善，尤其是工作压力比较大的白领可以经常进行爬山，这样在锻炼身体的过程中还能释放压力。

虽然爬山后出现腿疼有很多办法可以有效的缓解，不过要想从根本上解决爬山后腿疼的现象，还得是从源头开始抓起，也就是预防，今天小编就为大家介绍下：怎样预防爬山后腿疼。

(1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷

(2)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重

(3)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。也就是说在爬山运动进行之前，应该进行科学有效的热身运动。

(4)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛

(5)对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

(6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

(7)选择一双合适的爬山鞋。要想有效的预防爬山后腿疼的出现，为自己选择一双合适的爬山鞋也是很有必要的，因为很多时候引起腿疼的原因不是运动方式的问题，而且鞋子的问题，比如有的人会穿皮鞋和很硬的板鞋去爬山。

爬山是一项很好的锻炼身体的运动，很多人都喜欢，不过有的人在爬山后腿会发软，那么为什么爬山后腿会发软？

爬山后出现腿发软的情况很多见，出现这一现象的原因主要有以下几方面。

1，运动量过大

尤其是对于平时缺乏锻炼的人来说，突然的爬山，山路陡峭，爬山的时间久，这样就会出现运动过量，从而导致腿发软，应该制定相应运动计划，不要运动过量，运动过量会使身体的免疫力下降，休息几天就会好了。

2，心理原因

有的人平时本身就有恐高症，只是没有发觉。偶然的和朋友一起爬山，山的高度很高，下山后心理太过于紧张导致腿发软，这个需要自己调节心理，深呼吸，想一些别的事情，是心理问题胆子太小了。缓几分钟就好了。

3，缺钙

随着年龄的增加人体内的钙流失量也会增加，尤其是中老年人，钙流失的速度和流失量都远远大于青少年。不过即使是青年人人群中也有人本身就有缺钙的情况，对于这类缺钙的人群在爬山后也是会导致腿发软的现象发生。

4，疾病

在爬山后如果是两腿同时发软，最大的可能性就是短暂性脑供血不足，也有可能是贫血引起的突然发软。应该锻炼身体，增加免疫力。

其实对于大部分的爬山后腿发软都是可以通过休息得到缓解的，不过如果在休息后，腿发软的情况没有缓解反而还有加重的现象，甚至影响到走路了，那么建议大家及时前往医院作相关的检查，以免是其他疾病引起的。

秋天气候凉爽，徒步登山最合适不过了，除了让人平添“一览众山小”的气概，亦是一项相当低碳的时尚旅游方式。下面是小编为大家整理的相关资料，供大家参考!

厦门岛内旅游好去处

南普陀寺

南普陀寺在厦门岛南部五老峰下。始建于唐代，为闽南佛教胜地之一。

寺内天王殿、大雄宝殿、大悲殿建筑精美，雄伟宏丽，各殿供奉弥勒、三世尊佛、千手观音、四大天王、十八罗汉等，藏经阁珍藏佛教文物丰富多彩，有经典、佛像、宋代铜钟、古书等，明万历年间血书《妙法莲花经》和何朝宗名作白瓷观音等最为名贵。

寺宇周围保留众多题刻，著名的有明万历陈第、沈有容题名石刻和清乾隆御制碑。寺后崖壁“佛”字石刻，高一丈四尺，宽一丈。寺后五峰屏立，松竹翠郁，岩壑幽美，号“五老凌霄”，是厦门大八景之一。

五老峰

五老峰位于南普陀寺后面五个山头，峥嵘凌空，时有白云缭绕，云下丛林葱郁，隐约如垂长须，远远望去，好像是五位须发皆白、历尽人间沧桑的老人，翘首遥望茫茫大海，是厦门八大景之一。

若从藏经阁后面登阶，山坡上镌刻着"五老峰"三字，迎面巨石上刻着特大的"佛"字，高4米多，宽3米多，笔划丰满有力，粗犷豪放，似乎大笔一挥而就。这就是清光绪年间(1905年)振慧和尚所书。它吸引了许多善男信女来此烧香磕头。

鼓浪屿

鼓浪屿位于厦门岛西南隅，与厦门市只隔一条宽600米的鹭江，轮渡5分钟可达。

岛上气候宜人四季如春，无车马喧嚣，有鸟语花香，素有“海上花园”之誉。

小岛完好地保留着许多具有中外各种建筑风格的建筑物，有中国传统的飞檐翘角的庙宇，有小巧玲珑的日本屋舍，也有19世纪欧陆风格的原西方国家的领事馆，有“万国建筑博览会”之誉。

鼓浪屿还是音乐人才辈出，钢琴拥有密度居全国之冠，又得美名“钢琴之岛”、“音乐之乡”。

鼓浪屿原为清静小岛，岛上民风淳朴，所呈现的慢生活和小清新吸引中外游客前往。

厦门大学

厦门大学依山傍海，正大门与南普陀寺景区大门紧邻，另一边则是美丽的海滨沙滩与胡里山炮台，被誉为“中国最美丽的校园之一”。

校园依山傍海，附近有南普陀寺和胡里山炮台，风光秀丽。校园中有芙蓉湖和情人谷等景点，静谧而浪漫。

除去自然的景色风光，厦门大学的建筑也很值得欣赏，这里的旧建筑被喻为“穿西装，戴斗笠”，意思是中西风格结合。

曾厝垵

位于厦门岛东南部。

曾厝垵原为临海渔村，近年来随着厦门城市化建设进程的加快，基础设施的完善，旅游人数增加，家庭旅馆迅速兴起，年游客流量近300万人次。

世界上很少有这样一个村落，包容了如此多的风俗信仰：不仅道教、佛教、__、伊斯兰教四种宗教齐全，更有厦门独有的、香火旺盛的民间圣妈崇拜，实在可算得上是极具代表性的闽南原生态自然村。

环岛路

环岛路是厦门国际马拉松比赛的主赛道，被誉为世界最美的马拉松赛道。路间的绿化是《鼓浪屿之波》的乐谱，路旁还有马拉松塑像，还有红色道路的部分，这一段道路只有行人通行哦。绕着环岛路骑自行车，聆听海浪，轻拂海风，也是一种享受。附近的椰风寨和胡里山炮台都是不错的去处。

环岛路全程31公里，路宽44～60米，为双向6车道，是厦门市环海风景旅游干道之一。环岛路的建设一直奉行“临海见海，把最美的沙滩留给百姓”的宗旨，形成了一条集旅游观光和休闲娱乐为一体的滨海走廊。

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厦门岛内爬山好去处

仙岳山

仙岳山海拔212M，是厦门岛思明湖里两区的界山。所以，这里也是观望厦门市容最佳地点。白天看高楼，晚上看灯火，和香港的半山-太平山颇为相似。

爬山入口：仙岳山东南西北四个方向均可进山，可根据自身所处方位从四个主要入口中选择一个。南入口在仙岳路莲岳路口，北入口在仙岳隧道湖里一侧洞口东侧，东入口在SM城市广场斜对面的观音寺，西入口在和通路旁。其中，除了南入口可以开车上山到山腰位置外，其他入口均需步行上山。

万石山

万石山是厦门的国家级风景名胜区，包含狮山、太平山、半岭山、中岩山、阳台山以及外清山、五老山、钟山、虎山的北坡，面积26万平方公里，紧依厦门市区，是中国大中城市中少有的离闹市最近面积最大的游览区。 主要游览点有厦门园林植物园(万石植物园)、万石岩、太平岩、虎溪岩、天界寺、白鹿洞、中山公园等。

金榜山

地处厦门市中心地带，紧邻厦门火车站，总面积91公顷。唐代文士陈黯在此读书垂钓，终老金榜山下。他隐居读书的山洞辟为石室，其上建"迎仙楼"。他垂钓之处称为钓矶，而今都成为金榜公园“海滨邹鲁”景区中的一个景点。

狐尾山

狐尾山由大埔山、象鼻山、官任山、凤凰山、凤车尾山、五坑山、覆鼎山、观音山和七星山大小九个山峰组成，狐尾山主峰海拔高139.45米。狐尾山并非岛内最高山，但因其独特的地理位置，使它成了岛内一个极佳的景观台。其西临东渡码头，与海沧区隔海相望;南对岛内最大内湖——筼筜湖;东朝岛内文化体育活动中心。

爬山入口：1、南入口，位于公园南侧外贸酒店旁，可沿红色路面上山;2、次入口，由凤凰山庄内向上通往主游道;3、西入口，由东渡路的海山路口上山，前行拐气象台路即可直接到达公园，是车行道;4、北入口，在海沧大桥引桥下面，位于仙岳路的海山路口，可向上至东荣社区广场，即到达公园入口处和公园主游道;5、东入口，位于公园东侧原柯达感光厂拆迁空地;6、湖滨北路石亭小区旁的一条上山小路，向上步行向西可通往主游道，位于东入口旁。

东坪山

东坪山是思明区惟一未开发的山体处女地，它将梧村山、坂尾山、大厝山、龙舌山、无尾塔山、观音山和一部分东坪山等景色绝美的山体尽收囊中，东坪山公园区域内山、海、城、村相望，区位优越，东山水库周边为规划核心地块，规划面积约600公顷。

爬山路线：上东坪山，市民可以选择这几条路：北面可从西林东路拐入云顶岩路再转入东坪山路，沿东坪山路上山;西面可从厦禾路假日商城拐进东坪山路直接上山;南面可从文曾路沿上李水库边的道路上山。

滚蛋谷

滚蛋谷位于东坪山南麓，在环岛南路国家会计学院背后。由于远古造山运动，山谷堆积了许许多多巨大的卵状砾岩(卵岩)，貌似巨大的蛋在谷底滚动，因此得名“滚蛋谷”。滚蛋谷是厦门户外爱好者们非常热衷的户外运动之地，由于滚蛋谷内卵石巨大，人称“腿短不能爬”。

爬山路线：可以从交通疗养院公交车站出发，往云顶隧道方向走100米左边铁门进去，走到圆盘右转后走大约两三百米左拐进入峡谷，即为“滚蛋谷”，爬上“滚蛋谷”之后便是观音山路，从右边下到金鸡亭方向，左边即为东坪山方向。

洪济山

洪济山，是厦门岛上最高的山。主峰云顶岩高339.6米。旧时绝顶筑有“观日台”，供游人看日出奇观，因而“洪济观日”列为厦门二十四景之首。如今云顶岩是家喻户晓，可是洪济山越来越少为人知。现在其顶峰有军队驻扎故爬山只能到达云顶岩寺。

由金鸡亭小区的边门左进而上山，途经修缮一新的东山水库，可选路线有沿柏油马路竟直而上或经过农家田庄菜地小径也别有一番情趣。

磨鑫山

磨鑫山，也有叫磨心山，位于厦门岛内的前埔和万石风景区之间。磨鑫山上建有一条全长近6.5公里的登山步行道。从瑞景新村后面蜿蜒上山，行至山巅后，可纵览鹭岛全景风光，眺望海沧大桥，五缘湾，小金门等，然后沿着游道迤逦而下可到前埔南区出口，可以说为前埔周边的小区住户提供了健身休闲、登山览胜的好去处。

厦门岛内爬山的话，基本就是这几座山啦，每座山选择不同的路线，也会有不同的风景。喜欢的爬山的户外爱好者们现在就可以行动啦。

在这漫长的暑假，很多结束了一个学期的艰苦学习生活特别是结束了高考的学生，都会想找个机会去游玩一下，愉悦身心，为上个学期画上完美句号，也为新学期的到来做好迎接准备。带上自己的爸妈，来一次亲子游也是相当给力的。如果不出国游玩的话，国内的景点也很多，数不胜数。武功山就是其中之一，那么，武功山旅游攻略怎样呢?

武功山是人文和自然景观合一的风景名胜地，被国家评为AAAA级旅游区。是不是迫切想知道武功山旅游攻略了呢?武功山位于繁华的江西西部，这里山清水秀，许多慕名而来的人为它的雄伟壮丽所感叹。门票也不贵，70元左右，在萍乡设置有直达武功山的旅游车，相当的贴心，游客不用担心迷路的问题了。武功山最好玩的就是索道，有中庵索道和金顶索道，十分刺激，坐在上面会有一览众山小的体会。接着是发云界景区，这个地方的海拔很高，山顶常年有积雪，所以远看就像与云层接壤。最后麻田景区，这里可以看见绿树成荫，以及千奇百怪的巨石，是拍照的圣地。因此，武功山旅游攻略就是这样。

要想去武功山旅游，就要记住武功山旅游攻略，总的来说，武功山位于江西西部，在萍乡直接坐旅游车前往景区，主要景点有索道和麻田景区以及发云界景区。这里不仅可以浏览武功山的美景，还可以品味江西人民的生活气息，值得一游。

平时生活中遇到牙齿疼的时候我们经常会用冰块冷敷的方法来缓解疼痛，效果还不错。有的人在爬山回来后出现了腿疼的情况，那么爬山后腿疼可以用冰块冷敷吗？

爬山后腿疼不可以用冰块冷敷。虽然冷敷可使毛细血管收缩，减轻局部充血，可使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，但是爬山后出现的腿疼基本都是因为疲劳过度性腿部血液循环不良而引起的疼痛。这时候如果再去进行冰块冷敷法，寒冷会让血液循环更慢，不利于缓解肌肉疼痛。如果想尽快的缓解爬山后的腿疼，不妨试试以下这些办法哦。

1，按摩

对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。还可以按专门治疗腿疼的穴位:承山穴。该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处。

2，热敷

用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

3，泡脚

爬山后腿疼，用热水泡脚的效果很不错。热水可以加快血液循环，促进肌肉恢复。所以，爬山后，可以用热水泡脚缓解不适，带走脚内淤积的乳酸，促进代谢。注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜，而且水温不要过高哦，一般建议不要超过50度。太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤。

爬山回来后出现腿疼的情况很正常，想要缓解腿疼也要注意方法，提醒大家不要用冰块冷敷发哦，因为不正确的方法不仅对缓解疼痛没有帮助，还有可能加剧疼痛感觉。

爬山吗我带了相机是出自《隐秘的角落》中的一个梗，秦昊出演该剧的男主角张东升，由于自己是倒插门女婿，一直被岳父岳母看不起，后来主动提出带着二老去爬山，二老的一句话激怒了张东升，于是他以给二老拍照摆姿势为由，将两位老人推下了山顶，后来就出现了这个梗，表示一种死亡邀约。

这个梗在整个网络时代非常火，也经常成为朋友之间的一种口头禅，如果有朋友问你爬山吗，可能是想对你做一些不好的事情，但事实上，这只是朋友之间的调侃而已，并不会真的对你做什么。

在新剧《隐秘的角落》中，秦昊扮演的张东升还说过两次“我还有机会吗”这句话。第一句“我还有机会吗”是在第一集，带两位老人一起爬山时，张东升问岳父，在得到岳父果断的回绝后，临时起意将岳父岳母推下了悬崖；第二句“我还有机会吗”是问即将离开的妻子，只是妻子回答再也不爱他了，后来这也成为了一种死亡威胁。

由于这两句经典台词的字面意思在平常生活中可以“无缝”的插入应用，没想到“我还有机会吗”的表情包也迅速泛滥，这让没看过这本剧的小伙伴一头雾水的同时又起到了一定的调侃效果。