肌肉链脊柱螺旋稳定【精品20篇】

2020年以来，泰达币持续增发，在加密货币市场当中稳定币的总价值逐步上升，一季度增发量是21亿USDT左右，最近稳定币USDT首次达到100亿美元以上，创造了历史新高水平。

在稳定币当中，Tether发行的USDT仍以85.1％的市场份额和超过88亿美元的总供应量主导稳定币领域。

据一份数据显示，自2月4日至5月4日，USDT市值从46.6亿美元激增至64亿美元，市值增长将近20亿美元。

同一周期内，USDC的供应量从4.34亿美元增至7.13亿美元，PAX的供应量从2.2亿美元增至2.5亿美元。

对于稳定币发展而言，最大的阻碍不是在市场当中，而是在政府对于稳定币的监管。

5月份，欧洲央行已经通过条款对于加密货币加强监管。在白皮书当中，以Libra为例，充分考虑了稳定币可能存在复杂的设计机制和法规遵从适应性的这些特质，从监管层面提出了稳定币发行方需要解答“是否支持用户享有对稳定币底层资产（如实物货币、债券、股票等）的索偿权益”这一本质问题。

欧洲央行已经看到了对于加密货币监管方面的空白，欧洲央行计划推出一些有益的监管措施，减少稳定币存在的系统性风险，优化投资环境，减少暴雷风险。

另外，一个多月前，二十国集团金融稳定委员会（FSB）也在研究报告中强调了稳定币的风险性。

监管对稳定币风险的关注无疑将给稳定币市场带来影响。近两年来，TUSD、BUSD、USDK等在监管框架下运行、可审计的稳定币接连诞生，尽管短时间内无法撼动USDT的地位，但已展现出拥抱监管和和规范运行的趋势。

在不久前公布的广东省供给侧结构性改革去库存行动计划（2016—2018年）中，珠海因库存规模小、需求旺盛，和深圳成为此次省内无去库存任务的两个城市。

总体而言，珠海楼市供给侧改革的重点不是住宅去库存，而是保持房价稳定，提高人民居住水平，促进房地产市场平稳健康发展。这是一个系统工程。那么，在业内人士和行业专家看来，珠海工具箱里有哪些“工具”？

关键1.限购

限购有没有必要全面取消？

广东省供给侧改革去库存行动方案中提出，取消过时的限制性措施，进一步发挥市场配置资源作用。

目前，珠海对香洲主城区144平方米以下的住宅采取了限购措施，也正在研究政策调整方向。

那么，珠海该不该取消限购？

广东省房地产策划与营销委员会副主任赵卓文认为，限购是临时性行政措施，长远来说，限购不应是常态。但目前珠海非本地购房者的比例较高，投资热钱涌入，从民生保障方面来说，采取适当的限购措施是必要的。“未来可在房价平稳后逐步取消。”

在珠海房地产专家李炳亮看来，目前珠海尽管仍执行香洲区144平方米以下的住宅限购措施，但在实际执行过程中仍有不少方法可以规避。另外，主城区刚需购买者基本已将144平方米以下户型消化，相关户型存量较小。市民对这一限购政策情况已有长时间的接触了解，所以是否取消对于实际影响不大。

他认为，随着时间的推移，目前楼市这股上涨热潮将逐渐平息下来。现阶段还无必要推出相关抑制房价措施。

关键2.保障房

可适当调整人才公寓入住门槛

省供给侧改革去库存方案中指出，鼓励高校、科研机构通过发放住房补贴或购买、租赁商品房方式，解决引进人才住房问题。同时，打通商品房与保障房通道，培育住房租赁市场，逐步建立购租并举的住房制度。

按此前公布的计划，珠海将继续加大对人才和低收入住房困难家庭的住房保障力度，出台公共租赁住房管理办法实施细则，启动青年大学生住房保障计划，深化共有产权住房的研究。今年，珠海将落实新开工建设2300套、完成719套保障性住房的建设年度任务。

关键3.土地供应

增强市场联动合理增加土地供应

市区土地资源紧缺是房价上涨的一个原因。相关房地产业内人士表示，在土地供应层面，珠海可进一步强化土地供应和房地产市场联动，协调商品房供应规模，进一步加强对房地产市场研判，科学管控土地供应规模和时序；同时，加快盘活闲置用地和“三旧”改造用地，保证稳妥的供地节奏，从源头上推动楼市平稳健康发展。

关键4.区域协调

推动互联互通支持市民跨区域购房

长期以来，珠海东西部楼市之间存在较大差距，政府也在进一步引导房地产开发重心和人口向新城新区转移，促进区域协调发展。

关键5.“三旧”改造

因地制宜推进旧改城市与产业两条腿走路

李炳亮表示，珠海可进一步优化“三旧”改造政策，统筹平衡商业、办公、工业、住宅等改造项目规模。“比如现在主城区住宅紧缺，能否提高‘三旧’改造项目的住宅配比，以平抑房价？”

珠海楼市稳中有升，市民买房应当注意什么？

一、明确目标

买房做什么用途？这是买房时首先要明确的问题。如果用来自住，要多关注周边配套和出行成本等因素，优先选择靠近市区的住宅；如果用来投资，则应重点关注房屋的升值潜力。

二、新房PK二手房

买新房还是买二手房？对生活便利度要求高的人，适合购买市区二手房；对生活品质要求高的人，不妨选择郊区新房。

三、准备资金

大家买房时量力而为，根据家庭的收入情况来确定房价总额和还款年限。

四、选择楼盘

有实力、口碑好的大开发商开发的楼盘，品质相对更有保障。

五、考察配套

一个配套完善的小区，在3公里内应该有满足业主衣、食、住、行等日常生活所需的基础设施。如果有自建的幼儿园、会所等，生活将更为便捷。

六、划定面积

房屋面积应结合家庭经济情况和实际需求来定，不宜过大，但也不能过小，适中为好。

七、选对楼层

家中有老人的，宜选低层；家中有小孩的，宜选中低层；年轻人居住的话，可根据个人喜好而定。

八、抉择户型

格局方正、南北通透、明厨明卫、动静分明的户型，是通常意义上的好户型。户型不规则、采光通风差、动静功能区混杂的户型，则是通常意义上的差户型。

九、查验五证

查验五证时最好查原件，因为复印件比较容易被做手脚；如果开发商不同意查验五证，购房者则至少要核实《商品房预售许可证》的真实性。

十、签订合同

签订合同时，应仔细阅读、理解合同各项条款和补充协议，必要时可向律师和主管部门求助。

在趋势席卷硅谷的三年后，鉴于对稳定币的兴趣持续增多，巴西很有可能会在2020年完成初次代币热潮。

依据Binance在巴西的代表MayraSiqueira的说法，“巴西稳定币交易者”的数量自2020年1月至今增多了三倍。Siqueira说，该交易所在巴西人中最受欢迎的两种稳定币是Binance的BUSD和系绳（USDT）。

此外，纳什交易所联合创始人法比奥·卡内辛（FabioCanesin）说，他的去中心化交易所（DEX）在过去30天内在以太坊上的USDT交易量约为1200万美元。他估计DEX的用户中大约有8000个是巴西人。

到目前为止，加密货币的趋势并没产生比特币的乌托邦，反而是使巴西与美元更为一致。

Canesin在提到他的祖国巴西时说：“我们有一种美元化的趋势，因而，自然，具有稳定的币种访问针对……得到更稳定的储蓄的智能合约很有趣。”

他说，这种的加密货币爱好者正找寻困境的巴西货币体系之外的价值，因为巴西雷亚尔兑美元在2020年5月创下历史新低。

他说：“从用户的角度来讲，基本上没有理由具有与实际挂钩的稳定币。”

可是，巴西加密货币初创公司nTokens的联合创始人托马斯·特谢拉（ThomasTeixeira）不同意Canesin的观点。他说，Teixeira的公司正与Stellar基金会密切合作，以传播和支持“虚拟真实”稳定币。这家初创公司是将要在巴西启动的许多稳定币项目其一。

巴西区块链资深人士和Celo倡导者FernandoBresslau表明，巴西现如今最少有五个本地稳定币项目，更不用说6月提交给Celo社区的巴西真正稳定币提案了。

Bresslau说：“我们很认真地与Celo合作，为当地市场造就有意义的东西。”

本地选项

巴西交易所BolsaCripto的联合创始人约翰·威洛克（JohnWillock）还帮助开发了使用ERC-20代币的固定挂钩稳定币，并计划于今年推出。

他的交易所早已支持使用与美元挂钩的稳定币PAX，虽然总体吸引力并不大。

Willock说：“我们正研究所有其他[stablecoin]选项……不论是Dai或是USDC。”“稳定币，最重要的是分配策略。…我们一直在找寻其他稳定币发行人，以了解他们希望如何使这些资产更为可用。”

威洛克说，与美元挂钩的资产和本地数字资产都很有可能存需求，并补充说，最终市场将决定哪种稳定币用于各种目的。部分由于严格的资本管制，对与美元挂钩的加密货币的兴趣可能日益增长，但是Bresslau和Teixeira都同意在可预见的未来，当地商业仍将以巴西货币计价。

“即使在巴西，特别是在1980年代和1990年代，我们对恶性通货膨胀深感创伤，但以美元计价的经济也不是我们文化的一部分。与阿根廷不同，”特谢拉说。“在阿根廷，饭店宁可比美元赚钱，而不是比索。在巴西，情况并非如此。”

他说，当地餐馆和小企业现在的利润微薄，以至于转换费或比特币等动荡资产在短期内比坚持巴西雷亚尔的价格昂贵。这就是为什么巴西银行业实验继续静静地，用实际盯住 stablecoins。

Teixeira在谈到分散式加密货币时说：“如果您的资产在一周或一个月内波动幅度超过其利润率，那是不理想的。” “如果他们用美元付款并以实际付款，我认为大多数巴西人都不准备这样做。”

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稳定币的重要性不言而喻，有评论曾经表示，稳定币正在成为加密世界的最大应用。作为所有加密货币领域的「底层基石」，稳定币在交易、支付、转账、理财等场景扮演着重要的作用。

目前稳定币整体市值已突破百亿美金，并在持续增加。同时，加密市场上拥有超过十几种主流稳定币项目，不同的稳定币项目着眼于不同的应用场景，比如使用最广泛的 USDT 可用于支付转账以及交易所之间的套利、MakerDAO 的 DAI 解决了稳定币的中心化问题并成为 DeFi 生态的重要抵押品、Libra 旨在成为锚定法币的全球金融稳定币。

影响稳定币的因素包括监管维度的合规性、资产维度的透明度、应用维度的商业场景以及代币经济模型设计等等，但归根到底，稳定币最重要的因素还是围绕着「信任」以及「用户」两大因素。

围绕韩国市场发展的稳定币项目 Terra 在众多稳定币项目中显得独特却更加野心勃勃，该项目的宣传语包括「Korea Runs on Terra （韩国在 Terra 之上运行）」，不仅着重建立稳定币支付业务在包括韩国、东南亚等亚洲地区的商业场景，同时计划扩展至 DeFi 领域，为用户提供可获得稳定收益的储蓄协议。

Terra 首席执行官兼联合创始人 Do Kwon 曾表示，「Terra 做稳定币的出发点还是基于用户的使用，比如支付、理财等。」他表示，从愿景的角度，Libra 和 Terra 的愿景有一定的交集，Libra 的全球跨境支付基于 Facebook 的庞大用户生态，而 Terra 用户优势是以零售商为主的商户背景，并不来自社交应用，Terra 更了解「商业市场」。

Terra 是什么？

Terra 是一种支持稳定的可编程支付和开放金融基础设施的区块链协议，由一篮子法定挂钩的稳定币提供支持，这些稳定币由其原生代币 Luna 在算法上维持稳定。

Terra 稳定币解决方案的核心是通过调整供需算法的智能合约以自动增加或紧缩货币供应量来维持价格稳定，同时其锚定一篮子法币的稳定币可在链上可以实现互换，例如 TerraUSD 到 TerraKRW 的汇率等于美元到韩元的汇率。该协议使用了双代币模式，分别为：

Terra 的生态稳定币：Terra 提供锚定法币的稳定币，包括 TerraKRW、TerraMNT、TerraUSD、TerraSDR 等稳定币，其中锚定韩元的稳定币 TerraKRW 为主要市场，目前已发行约 6300 万美元；

Terra 的「稳定币引擎」代币 Luna：通过算法在生态中维持稳定币的代币抵押品，系统手续费收益归 Luna 代币持有者所有；

Terra 最初专注于亚洲的电商支付领域，该公司在韩国推出移动支付应用程序 CHAI。Terra 表示，CHAI 拥有受韩国政府监管的法币支付网关，可连接约 15 家大型银行，目前 CHAI 应用的月活跃交易用户达 130 万人次，年度交易量近 10 亿美元。同时，Terra 还为蒙古的支付应用程序 Memepchat 提供名为 TerraMNT 稳定币的支付解决方案。Terra 首席执行官 Do Kwon 透露，「目前 Terra 支付业务每年总资金流水达到约 50 亿美金」。

除去已逐渐落地的支付领域，Terra 还将发布基于 DeFi 的稳定币理财产品。Terra 表示，为用户提供被动收益对于吸引更多法币用户至关重要。Terra 计划于今年三季度与 Cosmos、 波卡合作推出稳定币储蓄协议「Anchor」。根据介绍，Anchor 将提供保本的稳定币储蓄产品，该产品接受 Terra 存款并可支付稳定的利率，旨在为稳定币存款提供可靠的利率。

为什么说 Terra 更了解商业市场？

Terra 的宣传语为「Korea Runs on Terra （韩国在 Terra 之上运行）」，Terra 也曾表示该项目相较于其他稳定币项目更了解商业及零售市场。那么，Terra 的底气从何而来？Terra 的团队背景

从 Terra 团队构成可以发现，Terra 的联合创始人 Daniel Shin 是电子商务领域的知名企业家，他毕业于美国沃顿商学院，同时也是韩国电子商务平台 TMON 的创始人兼主席，该电商平台创立于 2010 年，主打团购模式，目前约有 900 万用户，是韩国第二大的电子商务平台。这也意味着，Terra 项目背靠韩国大型电商平台，该项目自出身起就拥有庞大的用户群体的优势。

Terra 联合创始人 Daniel Hyunsung Shin

另外，Terra 首席执行官兼联合创始人 Do Kwon 毕业于美国斯坦福大学计算机专业，于去年入选「Forbes 30 Under 30 （福布斯 30 位 30 岁以下精英榜）」，他曾于 2016 年创立通讯应用 Anyfi。Do Kwon 在演讲中表示创立 Terra 的初衷在于为用户提供更加便捷的支持手段，「Terra 在前端上提供与主流支付应用相同的无缝用户体验，在后段上使用区块链技术解决传统支付手段手续费贵、转账时间长等问题」。

Terra 首席执行官兼联合创始人 Do KwonTerra 的商业市场资源

Terra 将该公司商业市场中的资源整合起来，组成名为「Terra Alliance」的支付联盟，联盟内的会员都可以使用 Terra 进行支付或其他业务，目前与韩国电子商务平台 TMON 一起加入 Terra Alliance 的公司共有 19 家，其中包括：

Bugs：韩国音乐媒体上市公司 Bugs；

Ground X：韩国社交巨头 Kakao 旗下的区块链公司；

Sinsang Market：韩国主流 B2B 时装批发平台

Yanolja：韩国排名第一的酒店预定应用平台；

Pomelo：京东领投的泰国电商平台

Carousell：新加坡最大的电子商务平台之一；

加入 Terra 支付联盟的企业主要分布在韩国以及东南亚市场，比如 Terra 与韩国 B2B 时装批发平台 Sinsang Market 的合作。东大门市场是韩国乃至全球最大的服装批发市场，但该市场支付手段老旧且混乱，Sinsang Market 将东大门时装市场的供应商与世界各地的客户联系起来，而与 Terra 的合作将引入 Terra 旗下的移动支付平台 CHAI 为市场批发交易建立支付系统，传统服装批发市场可以基于 Terra 区块链技术改善支付系统。

根据 Terra 官方网站，目前「Terra Alliance」支付联盟的成交总额超过 500 多亿美元，总用户超过 5000 万。Terra 旗下应用 CHAI 上个月的下载量超过 100 万，用户超过 180 万，年处理资金超过 12 亿美元。根据 Terra 区块浏览器数据，目前 Terra 每天处理大约 500 万美元的交易，日均活跃用户量大约在 5 至 6 万。

这些数据显示，Terra 自推出以来拥有不错的市场数据，但从支付的角度，该项目的资金体量相较于传统支付行业依然较小。目前 Terra 也在与一些传统支付处理商进行业务集成，比如与韩国最大的银行卡支付组织 BC Card 合作，用户使用 Terra 支付将拥有高达 10% 的折扣，这种与传统企业合作的模式持续扩大业务及使用率。Terra 的投资情况

Terra 已于 2018 年底完成一轮 3,200 万美元的种子轮融资，该轮融资由 Binance Labs、火币、OKEx 以及 Upbit 的母公司 Dunamu 领投，该项目其他的投资机构包括 Polychain Capital、FBG Capital、Hashed、1kx、Kenetic Capital、Arrington XRP、HashKey Capital 等。

Terra 表示该项目是唯一一个同时受到币安、火币、OKEx 三家交易所联合投资的稳定币项目，同时被韩国最大的交易所之一 Upbit 投资。加密交易所对该项目的联合投资也显示他们的看好程度，Binance Labs 曾表示，「虽然我们看到了许多稳定币，但 Terra 特别有意义，因为他们正在设计的协议具有有效且强大的上市策略和用途」。

Terra 的投资机构

Terra 稳定币系统是如何运行的？

稳定币的核心价值和主要任务在于维持锚定法币的价格的相对稳定，Terra 所采用的算法稳定币机制类似于一个去中心化的央行采用的「抛售外汇购买本币」的模式。该模式的核心在于通过基于智能合约的供求动态调整机制以维持币价稳定。

上文我们提到，Terra 区块链采用双代币模式，分别为 Luna 代币（质押以及稳定算法代币）以及锚定包括美元、韩元等法币的 Terra 稳定币家族。一个简单的总结是：用户通过燃烧 Luna 可以铸造 Terra，也可以通过向系统发送 Terra 并获得等值的 Luna。

我们以锚定韩元的稳定币 TerraKRW 为例，说明 Luna 如何保证 Terra 与法币价值锚定：

当 1 枚 TerraKRW 价格

当 1 枚 TerraKRW 价格 >1 韩元 KRW，用户或套利者向系统发送与 1KRW 等值的 Luna 代币并获得 1 TerraKRW，此时系统的 TerraKRW 供应量增加、价格下降，逐渐趋近等值韩元；

与 MakerDAO 采用链上资产进行抵押资产发行的「抵押债仓」模式的稳定币系统不同，MakerDAO 中的抵押债仓与生成债务的用户存在着对应关系，当抵押率过低时用户将面临清算，而在 Terra 通过系统内的特定算法以及 Luna 代币实现代币供需调节，用户不存在被清算的风险。

Luna 代币如何进行价值捕获？

Luna 是 Terra 协议的原生质押代币，也是整个 Terra 网络和生态系统的基础资产。Luna 的革新功能通过算法调节其代币的供应以确保 Terra 稳定币的价格稳定性，为 Terra 系统的「稳定币引擎」。

另外，由于 Terra 网络采用基于 Tendermint 共识的 PoS 权益证明机制，Luna 可作为 Staking 机制中抵押及验证的资产，可以达到维护 PoS 网络安全和稳定的作用。目前该网络抵押锁定代币需要 21 天的解锁期，激励用户进行长期投资。

用户可以将 Luna 质押及委托给验证节点并获得 Staking 质押奖励，Staking 奖励主要包括系统的交易费用、铸币费以及预言奖励三部分：

手续费：指的是 Terra 稳定币转账及交易的手续费，手续费是 Staking 奖励的主要来源，同时将随着系统交易量以及收入规模的增加而增加；

铸币费：指的参与铸造 Terra 需要向系统支付 0.1%-1% 的铸币费。根据白皮书，单笔费用上限为 1 TerraSDR （约 1.39 美元），铸币费用的奖励以 Terra 稳定币的形式进行发放；

预言奖励：指的是 Terra 验证人需要通过对 Luna 与目标法币资产间的汇率进行投票所获得的奖励，该机制实际上起到价格预言机作用，若投票误差过大也将受到惩罚；

根据 station.terra.money 区块链浏览器显示，截至发稿前，目前全网有 29.25% 的 Luna 代币处于质押状态。根据每日 Terra 的稳定币使用情况，参与 Staking 质押 Luna 代币在 2019 年的年化收益率在 12% 左右。由于所有奖励均由代币计价，近期 Luna 代币价格上升，导致账面上获取的 Luna 代币减少，同时 Staking 收益率降低，目前约为 8 %。这也意味着，当 Luna 代币价格不断上涨时，低价购买 Luna 不仅可以获得更大的代币升值空间，同时更早参与 Staking 质押可获得相较于 Luna 代币上涨后更高的 Staking 收益。

从上述奖励的构成，我们可以发现，Luna 质押奖励的设计与整个生态的发展息息相关，随着 Terra 稳定币的发行量及交易量越来越大、种类越来越多、验证人越来越专业，Luna 的质押收益奖励也会越来越高。同时，随着 Terra 稳定币使用量以及 Terra 稳定币的种类增加，将会有更多的 Luna 代币被燃烧铸造 Terra 稳定币，Luna 的代币供应量将减少并激励价格上升。

未来由于储蓄协议 Anchor 和其他 DeFi 应用都将基于 Luna 运行，如果战略执行正确，智能合约费用将会相当可观，那么 LUNA 代币抵押者则可以从除去支付费用以外的奖励中获益。

简单总结来说，Luna 既是整个 Terra 经济的抵押品，也是保护 PoS 网络的质押代币。Luna 可以作为一种普通的加密资产持有和交易，也可以用于累积交易费用所产生的网络奖励，还可以用来对治理建议进行制定和投票，未来还将获得 DeFi 应用智能合约手续费的被动收益。

Terra 未来是否有前景？

Terra 的联合创始人 Daniel Shin 曾多次以支付宝作为案例，「相信 Terra 可以在亚洲做到和支付宝一样的事业，基于区块链技术并从电子商务支付领域出发，相信在未来超越支付范畴，进入金融服务领域。」

随着去中心化金融（DeFi）的发展，Terra 似乎找到一条适合拓展至金融服务的道路，原有的稳定币生态将与 DeFi、Staking 模式以及跨链技术的发展共同推进 —— 在未来，不能仅仅把 Terra 这个项目视为一个简单的稳定币发行和支付平台，而更会像一个去中心化金融服务生态。

Terra 计划今年 10 月推出可提供稳定利率的 DeFi 储蓄产品 Anchor，旨在为稳定币存款提供可靠的利率，并在各种权益证明（PoS）区块链上获得收益。另外，Terra 计划在不久后提供该队包括 WebAssembly 智能合约的支持，成为真正可编程的稳定币协议，这也意味着 Terra 将成为一个去中心化金融生态的中心，扮演以太坊在 DeFi 生态中的角色。

稳定币项目 Terra 研究主管 Nicholas Platias 撰文介绍基于 Terra 区块链上的储蓄协议 Anchor 时表示，Anchor 提供保本的稳定币储蓄产品，该产品接受 Terra 存款并可支付稳定的利率。Anchor 的主要特点为包括：

保本：Anchor 实施的清算议可保证在有贷款风险时清算借款人的抵押品，从而保护了存款人的本金；

即时提款：Terra 存款可即时提款，没有存储锁定期；

稳定利率：Anchor 将可变动的区块奖励通过稳定的存款利率，抵押资产传递给用户；

同时，根据在 Anchor 官方网站显示，Anchor 将由链间资产协会（Interchain Asset Association）组织来治理，协会成员包括 Terra、Cosmos 和 Polkadot。这三家项目计划在今年第三季度末在各自的区块链上启动 Anchor，并将在未来将其扩展到其他 PoS 区块链。

随着今年三季度即将到来，Cosmos IBC 跨链协议将正式上线，波卡将启动主网，Terra 也将与这两个大型 PoS 跨链项目合作，计划添加「跨链互操作性智能合约」的功能，该功能将通过 CosmWasm 工具支持，智能合约能够通过 IBC 网桥与 Cosmos 区块链生态系统进行本地互操作。Terra 生态系统开发负责人 Daniel Hwang 表示，「Terra 智能合约利用 WASM 的速度和 Rust 的功能安全地解决以太坊上最常见的攻击问题。」

Terra 有什么潜在风险？

Terra 稳定币的设计模式较为简单，导致其项目生态的发展是建立在较为渐进且缓慢的商业发展之上。从历史来看，LUNA 开发生态拓展和生态系统建设较为缓慢，而最开始仅仅依靠电子商务的支付领域支撑也显示，Terra 曾经在一段时间被市场高估。

值得注意的是，除去电子商务资源外，Terra 不断与包括零售业、传统金融、餐饮业等产业合作，并将业务扩展至亚洲多个国家，即将推出的 DeFi 储蓄协议也有希望为该生态引入新的资金和用户，目前该项目或为一个稳定币以及 DeFi 商业应用领域的价值洼地。

5月12日泰达币（USDT）的市值超过XRP，成为第三大加密货币，仅次于比特币和最大的山寨币以太坊。

USDT现在的市值为87.9亿美元，已经超过XRP，XRP的市值约为86亿美元。

USDT市值上升是由于其供应量不断增加，其中大部分在以太坊区块链上流通。最近几周，在比特币减半之前，大量USDT流入交易所。

虽然交易所持有大量USDT是正常的，尤其是在减半这样的大事件发生之前，但这也可以被视为比特币的看涨信号，因为投资者可能正准备用USDT购买比特币。

加密货币数据提供商Santiment的营销和社交媒体总监布莱恩·昆利文(Brian Quinlivan)表示：

大多数USDT不仅可以从交易所中取出来存储在钱包中，还可以通过像Coinbase这样基于法币的平台兑现。当人们不使用USDT时，他们通常将其兑换成比特币。有趣的是，交易所持有USDT的占比通常会在BTC的价格对其做出反应之前的几个小时或几天内波动。因此，可以通过提前监测这个指标以足够早地捕捉到突然的波动而获取巨大的利益。

USDT使其他稳定币相形见绌

USDT的市值，交易量，用户和所有其他指标都使其他稳定币相形见绌。USDT除了推出与美元挂钩的稳定币外，还推出了与人民币（CNHT），欧元和黄金挂钩的稳定币。

USDC，PAX和TUSD等其他稳定币紧随其后，USDC的市值为7.764亿美元。USDT是最受欢迎的比特币交易对，在4月份比特币兑法币或稳定币的总量中，USDT占绝大部分。

尽管如此，虽然USDT的增长令人印象深刻，但其他稳定币（例如USDC和PAX）也越来越受欢迎，并且在稳定币市场中一直占据一小部分市场份额，两者均占稳定币总量约4％。

但是不管其他稳定币的增长如何，BTC / USDT交易对仍然占如今所有比特币兑稳定币交易量的90％。

对于肌肉型的大腿是可以通过注射肉毒素来让它瘦一点的，瘦腿针本身就是含有肉毒素的，所以对于比较顽固的肌肉型大腿，如果减肥减不下来的话可以考虑注射肉毒素。

肌肉型大腿可以打肉毒素吗

大腿肌肉发达是可以打肉毒素的，肉毒素也就是我们常说的瘦腿针的成分，专门针对的就是肌肉。

肉毒素也就瘦腿针，主要就是用来帮助肌肉发达的人进行减肥的，斌全高清肉毒素的减肥效果非常不错。肉毒素可以阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，它是利用麻痹肌肉来达到“失能性的萎缩”的目的，使的原本肥厚增生的肌肉缩小，达到瘦腿的功效。

肉毒素瘦腿能保持多久

肉毒素的瘦腿效果虽然很好，但瘦腿的效果并不是永久的，一般只能维持半年左右。

瘦腿针即A型肉毒素针剂，原理是利用肉毒素抑制乙酰胆碱的神经传导物质释放，抑制肌肉收缩，达到腓肠肌萎缩的效果，可使小腿肌肉比较不发达，利用“失用性萎缩”的原理，使肌肉体积缩小。但肉毒素注射只是针对腿部肥厚的肌肉有效，而对脂肪却无能为力，因此如果腿部肥胖是因为脂肪过多造成的，就不适合注射瘦腿针了。

肌肉型大腿打肉毒素心得

今天距离我去给大腿注射衡力肉毒素瘦腿针已经大概一个多月了。这几天之前那种腿部有一些酸酸胀胀的感觉基本也已经没有啦，就算是刮风下雨天也没有出现这种感觉了。其他的都没什么问题哈。行走啊什么的都一切正常。最近就是特别特别忙碌，基本就是在忙出差开会中，没什么时间做别的事情。腿部看上去暂时没有太明显的变化，不过还是能感觉有细了一点点，应该还需要继续耐心等待。

打肉毒素会有依赖吗

长期注射肉毒素会在心理上产生依赖，这是因为肉毒素的持续时间并不长，3-6个月之后面部又将会有皱纹出现，而很多爱美者并不能容忍面部有皱纹，因此通常都会选择再次注射。

而很多妹纸担心注射肉毒素的副作用，其实只要是合理使用肉毒素就不会产生危险，这是很多整形医生所强调的一点。长期注射肉毒素也不会积蓄在身体内有积蓄在身体内，对身体不会有残存的作用。因为肉毒素会被身体逐渐降解掉。

如果是自己想要去锻炼自己的身体的话，刚开始的时候就需要去进行一些运动来让自己的肌肉进行放松的，这样的话自己在锻炼的过程中才不会感觉到那么累，并且在运动完以后也不会觉得自己的肌肉变得很疲惫，所以下面我们就一起来了解一下运动肌肉放松的方法是什么。

1.通过准备活动培养肌肉的放松能力。

准备活动要重视柔韧性练习，通过对肌肉、关节的拉伸，逐步提高其灵活性。

2.通过选择动作培养肌肉的放松能力。

多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。

（l）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定;固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。选择动作时，为提高肌肉的放松能力，可以远近结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。

（2）倔伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。

3.通过动作练习培养肌肉的放松能力。

肌肉的放松能力与控制动作的能力相关。因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。（1）明暗结合。“明”指形式上在做动作，“暗”指自我暗示，默念。练习中体会“肌肉挂在骨上”的感觉，深呼吸，调整精神状态，面部表情松弛或面带微笑等，使动作与想象相结合。

（2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。

（3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。

（4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。

（5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。

（6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。

文章我们已经了解到运动肌肉放松的方法是什么，基本上来说就是要以轻柔的运动为主的，因为这样才不会让自己的肌肉变得酸痛，而且还可以对自己的肌肉起到一个拉伸的作用，让自己的肌肉更加有灵活性。

握力器是可以长期坚持练的，长期坚持练是可以练到肌肉的，在健身房或是家里都可以练，因为不占地方，下面来看看握力器锻炼哪里的肌肉吧。

握力器锻炼哪里的肌肉

1、肱二头肌

肱二头肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和弯曲，手腕的旋转是肱二头肌的基本功能。而握力器锻炼时，也是有手臂弯曲动作，而且对握力器一握一松也是能刺激到肱二头肌，起到锻炼效果。

2、肱三头肌

在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。握力器锻炼时，是能很好的刺激肱三头肌，从而达到锻炼效果的。

3、前臂肌群

前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的。

4、三角肌

三角肌又称为虎头肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩关节外展。虽然握力器锻炼对于三角肌的效果没有前臂肌群、肱二头肌那样好，但是也是能有一定锻炼效果的。

握力器多久练一次

一般来说最好不要天天练，当你练到小臂发热，有胀的感觉就可以。一般一周练三四次左右吧，具有体积小而轻，携带方便，使用时不受任何限制，随时可锻炼您的手劲，缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，长期使用，对预防风湿关节炎等有帮助，是锻炼健身的必备小型器械。

握力器的特点

握力器具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的限制;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。

握力器的坏处

运动过量或者方法不正确会造成肌肉的损伤。比如说有些人第一次使用握力器时觉得很好玩儿，就高强度的运动了很长时间，这样会造成自己的肌肉，没有办法可以负荷，反而会对肌肉出现损伤。这是在使用握力器时，必须要注意的问题，也是握力器的危害。

欧洲中央银行表示，全球稳定币在获得批准之前需要明确的监管结构。

在最近关于全球稳定币的深入报告中，欧洲中央银行或欧洲央行以风险和当前法规的空白为由，为稳定币寻求明确的监管参数。

欧洲央行在5月5日的报告中写道：“为了获得全球稳定币的潜在利益，需要建立一个健全的监管框架，以便在允许此类安排实施之前应对这些风险。”

深潜发现潜力，但并非没有风险

欧洲央行的报告指出了围绕国际稳定币的若干好处，包括速度和简便性，这是公众认为重要的方面。

但是，管理银行没有回避详述这种货币类型可能带来的各种风险和困难，包括有关稳定性，价值和可能出现的系统性故障的问题。

一种特定的风险是，如果资产失去了固定的价值或支持的水平偏离预期水平，则用户将无法以其确切的“稳定”价值兑现。如报告所述：“考虑到“稳定”价值的保证以及随时可能将持有的硬币转换为法定货币的可能性，最终用户将把稳定币视为等同于存款的风险。”

一种尺寸适合所有人可能不是最佳方法

该报告还谈到了监管这一主题。无边界稳定币可能适合或可能不适合 当前存在的政府框架。

根据其类型的不同，稳定币可以从包括主流金融资产，加密资产和法定货币在内的多种来源中获取其价值，这使得监管范围尚不清楚。一些稳定币甚至可能属于投资类别，而不是稳定价值的来源。

欧洲央行表示：“鉴于其结构的复杂性，根据其特定的设计特征，稳定币的安排可能会属于许多不同的监管框架之一，或者可能没有一个。”

欧洲央行还在其报告中研究了Facebook的天秤座，将各种数字和指标与不同的情景相关联。

尽管欧洲央行呼吁明确监管，但理事机构还提到需要采取全面的方法。欧洲央行总结道：“为了在不损害金融稳定的情况下获得其潜在利益，我们必须确保稳定币安排不会在监管真空中运作。”

最近几周，随着各国急于寻找最佳的数字过渡方法，中央银行数字货币（一种稳定币的分类）也走访了许多头条新闻。

结婚应该是人生中最幸福的一件事情，如果自己在结婚之前情绪非常不稳定，试着去缓解释放一下自己的压力，要调整自己的心情，否则会影响婚后的生活。

结婚前情绪不稳定怎么办

新人在婚前焦虑容易发脾气，尤其是在熟人面前，有时明明知道自己不能发脾气，但就是听到结婚的事会觉得焦虑不安，控制不了愤怒。婚前恐惧症指的是在结婚之前莫名的恐惧，产生了临阵逃脱的念头，为此，一种回避的心理在起作用，临床上主要常见于婚前的过程当中。特别是结婚以前各种恐惧，担心，害怕突然涌现，而且伴有身体的不适体验，如心慌，心悸，胸闷，出汗等症状，为此而逃避结婚。当然大部分新人都会偶尔被繁琐的婚礼弄得焦虑，这都是正常的现象，只要调节好自己的情绪并不会有太大的影响，因此在婚前调节自己的情绪是非常重要的。

结婚前必须提出的要求

1.结婚彩礼

婚姻不是儿戏，关系到两人一辈子的幸福，对于结婚这么重要的事情，如果不要彩礼，可能会被未来的公婆看轻，也或者是公婆提出不给彩礼的要求，说什么早晚是一家人，意思一下就行了?就结婚习俗来说，女方要彩礼是合乎常理的，不提倡女方开口就要天价彩礼，但在礼节各方面综合来看，一般的彩礼数目至少是要的。

2.结婚三金

有人说给了彩礼就不用买结婚三金了?结婚彩礼是男方给女方父母的感谢心意，而结婚三金是男方对女方爱的心意，这两者表达的意思都不同，不可混为一谈。再说，谁结婚的时候，看到女方一件像样的首饰都没有呢，但只要有，一说是男方送给女方的，女方有面子，男方也有光。

3.婚前财产

对于一般家庭来说可能不涉及这个问题，大家都是普通人，没有什么财产。都尽可能的为夫妻小两口办一场婚礼，然后夫妻双方过日子就行了。但也有的男人或者女人年轻有为，就有自己的一番事业，或者是有的恋人本身已经是富二代。他们或许将来会从父母身上继承一些财产，或者身上已经有一些家产。如果考虑到以后尽量少矛盾，可以把这些财产状况进行公证。包括，如果离婚，财产如何处理的问题。如果认为这样太繁琐，太伤感情。那么也要两人商量好，有一个明确的概念。

结婚前必须要问的问题

1、关于生孩子

现在年轻人压力大，思想越来越开放，孩子不再是婚姻中的必须品，有的甚至是丁克族。要不要孩子，是生一个还是两个，生完以后自己带还是公婆带等等。很多离婚的都是因为孩子问题离婚的，结婚前对于孩子的问题达成一致意见，是为了避免以后不必要的分歧。

2、过年回谁家

这个问题也是现在每一对夫妻需要面对的问题，如果你们的家庭是来自两个地方，那么过年就只能选择一个地方，不能选择去两个地方，在时间精力上考虑都是不大可能的事情。所以在结婚之前，问清楚你对象，结婚了过年的时候，你们应该回哪一家去过年?提前解决结婚后的一些事情，就可以避免婚后很多不必要的琐事，也不会因为这样的问题影响两家人的和气。

结婚前心情压抑怎么解决

1、多和别人聊聊天，因为聊天也是缓解的一种方式，如果心情老是在这种复杂的压抑，那么肯定会，有一些不自在。

2、在婚事的操办上，不妨把婚前需要准备的事情列个清单，双方分好工，这样会比较清楚。如果经济条件允许，婚礼的种种琐事还可以请婚庆公司安排。

3、放松心情，尽管婚姻十分神圣，但是不要由于结婚而给自己过多的压力，除了寻求心理医生的帮助外，也可以通过泡澡、运动、听轻松的音乐、练瑜伽等方式进行自我减压。

4、可以向别人请教一下经验，因为结婚的人非常多，所以说，你可以向他们讨教经验是怎么度过来的。

5、还可以进行深呼吸，因为深呼吸能够带动你的肺部，或者说，让你的供血更加充足，从而让头脑一个冷静的时间。

6、婚前可以听一些新婚辅导讲座或看看相关书籍，学习掌握一些具体的生活技能，对方多沟通关于婚后生活的安排和设想，最主要明确自己的焦虑所在，根据问题选择应对的策略。

天秤币白皮书迎来了2.0版本。

4月16日，天秤币官网公示了天秤币项目2.0版本的白皮书。依据白皮书，在当地货币和宏观监测政策下，为了天秤币项目顺利实施，天秤币协会对天秤币项目的原始设计做了四项重大修改：

第一，除去多币种货币外，新增加单币种稳定币。

第二，以更健全的合规架构提升天秤币支付系统的安全性能。

第三，在保证其密钥经济特性下，选择放弃向无许可系统变化计划。

第四，为天秤币资产储备创建强有力的保障体系。

依据报道，天秤币首席经济学家克里斯蒂安?卡塔里尼表明：“我们保存了多币种天秤币的构造，但比较于原始币种开展了根本性的更改和简化。”新增加单币种稳定币

2019年6月，全球社交网络巨头脸书宣布天秤币项目，宣称将协同100家左右大型公司身为原始会员单位，创立独立性的管理协会，公布与美元、欧元、日元、英镑、新加坡元按占比有关的无国界货币。

天秤币协会在白皮书中表明，尽管他们始终希望天秤币可以补充法定货币，而不是竞争关系，但人们始终忧虑假如网络规模庞大且数目庞大，多币种的天秤币很有可能会干扰货币主权和货币政策。因而，其将公布与单一法币有关的稳定币，比如锚定美元、欧元、英镑等法币的稳定币。

每一种单一货币稳定币将由储备金以1：1的占比支持，包含现金或现金等价物及其以该货币计价十分短期的政府债券。

在此之下，多币种天秤币将由可用的单币种稳定币的组合而成，并依据固定的名义汇率汇总单币稳定币权重（比如，0.50美元，0.18欧元，0.11英镑等），可以作为合理的跨境结算代币，及其为应用该货币国家的个人和企业提供中性、低波动性期权。

现在不仅仅说的生命在于运动，而且很多人开始进一步的追求身材的好。这个时候往往需要自己有比较好的大臂的肌肉，只有肌肉很有力气的时候，感觉到比较MAN的了。而锻炼大臂肌肉的时候，不是随随便便乱训练的了。而是需要科学的训练，和一步一步的训练。那么到底如何锻炼大臂肌肉？

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力。

还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

锻炼大臂肌肉的时候要注意，其实每次分组的时候，需要进一步的做到极限。而且运动的时候，切记不要每日都做，为了身体的健康的娿，其实需要进一步的隔日进行。要知道的，只有科学健身，才会拥有完美肌肉。

一身强健的肌肉是每个男人所向往的，女人都爱慕那些浑身肌肉的男人。但是一味的追求肌肉并不是一件好事，练肌肉的坏处也是有的，具体是怎样的呢？今天就一起和本网小编来了解下吧。

人们在健身房常做的锻炼是跑步和器械练习，这些锻炼其实要因人而异，每个人身体素质不同，不能别人跑5000米你也跑5000米，他做牵引运动你也做牵引运动，很少人知道如何找到最适合自己的锻炼方式，盲目锻炼会给人造成不小的心肺负担。

身上长出这物竟活不过50岁

健身的确是件好事情，尤其这两年，追求健康生活的人越来越多，人们不再满足于瘦的感觉，而是希望自己的线条变得更美。但是有些人急于求成，在大量训练之后，自己的身体其实并不能承受超额的力度训练，于是在身上会体现出一些血管问题，比如无缘无故的淤青，或者爆出一些以前从未长过的疙瘩。

很多人，尤其是男人去健身房都是想练出强壮的体型。其实太多体型强壮的人，内在并不健康，某些人锻炼出一身肌肉，却也出现不少慢性病。我在网上看到：根据一家保险公司对67000名已故运动员的资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数早亡是运动过量所造成。运动员的平均寿命远比不上普通人群。很多运动员都是因为心脏负荷过重，而早早因心脏病发作而过世。

门诊遇到一位爱健身的患者，就诊时已经年过半百，他年轻时爱练健美，上臂的肌肉疙瘩都练得很硬，给人感觉不是很舒服。他告诉我，这些肌肉疙瘩都是过去锻炼造成的，不锻炼后就出现种种不适症状。我通过中药调理让肌肉疙瘩消除后，他非常高兴，感到浑身舒适。还有一位也是以前爱锻炼，把腹肌练得很紧，后来逐渐变得腹肌僵硬，顶在那里很是难受，经过中药治疗腹肌恢复平软，硬顶的感觉也消失了。他们虽然多年健身，但练的仅仅是肌肉而已，而且，不锻炼后，那些肌肉会变成死肌，堵在那里很难受。我们并不需要过度锻炼肌肉，因为真正有意义的锻炼是五脏六腑的锻炼，我们是靠五脏六腑来生、长、壮、老、已。五脏六腑和与之相关的经络、四肢百骸构成我们的生命，它们才是人体的核心，肌肉不过是人体的外部组织。

古人的锻炼是最科学的，有站桩、马步、太极拳、八段锦、五禽戏等，都首先着重的是五脏六腑的锻炼，并调整全身气息，让从内到外都完成运动，并在天人合一间使人找到最佳状态。

健身正确的方法

1.必要的热身

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

2.极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

3.不要超负荷的举重

在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。

你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

4.不要过激运动

既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。

另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

5.逐步增加运动强度

运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。

可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

6.动作频率不要太急

当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。

7.动作要规范

不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

8.状态不佳时降低运动量或停止锻炼

人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。

9.情绪低落时更换健身方式或场所

情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

10.大负重时请伙伴或教练保护帮助

大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

11.注意力集中，加强自我保护

注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆(如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

12.保证休息

健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。

13.合理的饮食

它是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。

14.水分的必要补充

切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身体就会出现脱水的现象，也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8杯的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。

15.检查运动器械，配戴不同护具

检查器械是否安全是防止运动意外损伤的重要措施，切不可大意。再就是要注意运动着装，适时配戴护腰、护腕、手套等护具。此外，根据自身的身体状态、年龄、性别选择安全有效的项目也很重要。

16.不要依赖登山器

有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强迫自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”，这一点很重要。

17.运动后的必要“冷却”

如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

运动不仅可以锻炼人们的体力、注意力，不同的运动还有着独特的健康功效。介绍8种常见休闲运动的惊人益处。

散步：这种运动虽然看似平凡，但却拥有许多神奇的健康功效，如降低患认知障碍症、II型糖尿病及中风的风险，患乳腺癌后存活率较高，显着改善疲劳感、抑郁症状等。

交际舞：美国斯坦福大学舞蹈系研究人员研究显示，在跳舞、打网球、游泳、猜字谜等休闲运动中，跳舞的人精神敏锐度最高，患认知障碍症的风险下降了76%。跳舞同时需要大脑、肌肉和情感协作，这对增强神经系统功能很有帮助。此外，跳舞还可以减压、促进心血管健康、有助于交际。

保龄球：打1个小时的保龄球就能燃烧掉240千卡热量，还能锻炼上半身肌肉群，改善心血管和呼吸功能，增强耐力和保持骨密度。据《保龄球世界报》报道，掷球时迈步的运动效果相当于散步，一局下来等于走了1公里。

击剑：击剑会让人愉快、自信、风度翩翩，它还能够有效抵消老化带来的认知功能下降。这是因为，击剑时必须快速做出攻防决策，对视觉注意力和身体灵活性要求很高，进而锻炼规划能力、大脑灵活性、身体协调性。

高尔夫球：打球过程中，人们不仅能享受到新鲜的空气和阳光，结识新朋友，还有增寿的效果。瑞典的一项研究显示，经常打高尔夫球的人死亡率要比其他人低40%，相当于延长寿命5年。

排球：打45分钟的排球就能燃烧掉585千卡的热量。打球时还需要一些独特的动作，如跳跃、下蹲、转身和俯冲等，能提高协调能力和灵活性。

滑冰：能让人体各肌肉群得到锻炼和拉伸。美国马萨诸塞大学研究发现，滑冰对关节造成的冲击力比跑步低50%，因此如果膝盖受过伤，可以用滑冰代替跑步。

乒乓球：美国纽约大学神经科学和心理学教授温迪·铃木博士说：“打乒乓球调动了大脑中负责运动、精细动作和策略规划的部位，能让人变得聪明伶俐，有助于改善长期记忆功能。”

结语：健身一定要掌握最正确的方法，才能让健身达到预期的效果，错误的健身犯法，不让自己受到伤害就应该庆幸了。以上为大家介绍了17种健身正确方法，还希望可以帮助到一些热爱健身的朋友们！

面部功能丧失是面部肌肉萎缩的严重后果之一。那么，导致面部肌肉萎缩的原因是什么?下面就由小编告诉大家面部肌肉萎缩的原因吧!

脸部肌肉萎缩怎样治疗

根据面神经和三叉神经的走向分布规律和病人罹难表现，用手指扣击脸部表情肌敏感点，诱发痉挛，确定针刀进针点。眼部宜选择眼眶外周缘和颧弓上，口角痉挛宜在咬肌前缘处为好。因而神经在穿出腮腺前缘后，即呈更密集丛网交织形式越接近表情肌交织越密集月眼越小湖割面神经应尽量靠近这些部位，只有个别情况靠前面切割效果不理想时才能逐步向靠近腮腺边缘处切割。因此，手术切割是治疗脸部肌肉萎缩的一个方法。

对于治疗脸部肌肉萎缩可以通过快速增长脸部肌肉，可以缓解肌肉萎缩这一症状，因脂肪较易在臀部、腹部堆积，而脸部肌肉、脂肪增长较慢。需要一些特定的方法，不仅能促进脸部血液循环，而且还能丰满脸部肌肉，改善皮肤，使脸部红润。

不管脸部肌肉萎缩的治疗有多少种方法，适合自己的那种才是最好的方法，也是最重要的。患了脑萎缩一定要尽快治疗以免延误病情，耽误了最佳的治疗时机。对此全军重点肌肉萎缩治疗中心权威专家给大家推荐一种安全无危害的新疗法——干细胞移植生物疗法。

干细胞技术最显著的作用就是能再造一种全新的、正常的甚至更年轻的细胞、组织或器官。由此人们可以用自身或他人的干细胞和干细胞衍生组织、器官替代病变或衰老的组织、器官，并可以广泛涉及用于治疗传统医学方法难以医治的多种顽症。干细胞移植疗法是细胞生物疗法，采用骨髓造血干细胞，通过专业的技术进行细胞分离、提取、纯化，让具有高纯度、高活性、高浓度的细胞作为临床治疗;通过高端介入技术将细胞输入病灶，使得细胞在最短的时间内起到最佳的治疗作用。

导致面部肌肉萎缩的原因是什么

1、中枢性的改变是会造成脑源性的肌萎缩，这种情况是很少见的。常常会出现在大脑皮质的萎缩性病变，尤其是儿童时期的大脑半球顶叶病变，先天性运动区发育强或者是大脑半球深部占位性的病变，炎症等，这样就会导致对侧身体相应部位的肌萎缩。

2、原发性的脊髓前角或者是脑干颅神经运动核以及它的传导途径的病变都会导致肌肉萎缩的发生。如，运动神经元疾病，包括少年进行性球麻痹，家族性遗传性少年型脊髓肌萎缩症等。

3、还会并发中枢神经弥漫性病变的神经元性的肌萎缩，如，家族性遗传性共济失调，关岛运动N元疾病，慢性进行性舞蹈病，大脑叶性萎缩，海绵状自质脑病等。

4、先天性的发育畸形所导致的继发性的中枢神经元性肌萎缩，如，脊髓积水，脊髓发育不全，先天性颅神经核发育不全综合症，脑脊髓膨出，脊管闭合不全，脊髓空洞症等。

5、面部肌肉萎缩的病因还有就是脊髓的病变，如，脊髓压迫，损伤，产伤和急性脊髓前角灰质炎等。

5月份稳定币加快增发的脚步。

5月8日波场网络增发1亿枚TRC20-USDT,5月10日再度增发8000万枚TRC20-USDT，5月13日和14日在波场网络当中增发3亿枚TRC20-USDT。

5月份的这几次增发过程当中，在波场网络当中总共增发10次，总数量是9.4亿枚USDT。在以太坊网络上面稳定币增发2次，总数量是2.4亿枚USDT。

目前在稳定币当中，稳定币USDT的比重是在85%以上，而最新出现的稳定币USDC在新兴市场当中的占比达到46%。

尤其是在3月份比特币出现暴跌之后，稳定币出现多次增发，稳定币的市值不断增加。3月份之后，USDT在位居很高的市值位置之后必须继续扩张。

在目前的稳定币当中，泰达币是最受欢迎的稳定币，交易数量是最大的。

稳定币和美元直接挂钩，方便稳定币和美元之间的联系，稳定币的美元化将会让更多投资者加入到稳定币市场当中。

反观加密货币在3月份之后虽然出现明显反弹，但是还是有很大的波动性，很多投资者在市场中因为使用杠杆导致爆仓。

稳定币的价值在2020年得到完美的体现，投资者将手中的加密货币兑换成稳定币来避险，USDT在3月份曾出现溢价7%。当行情再次上涨时币币交易，投资者快速进入市场。

现在很多的人总是很喜欢追寻一些锻炼肌肉的方法，因为锻炼肌肉会让自己看起来更加的强壮。同时很多的人就是因为腿部的赘肉过多导致身材看起来一点也不好，这就让一些爱美的女性很是苦恼。所以就想了解下小腿肌肉如何练习？只有掌握到正确的锻炼方式才能更好的维持身材。

1、站姿提踵

锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。

提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。

动作要领：站在斜蹲机上(为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚)，两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上)。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。

2、坐姿提踵

主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。

动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原。

提示：在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力。

3、反提踵

主要锻炼小腿前部肌肉。训练达到中高级水平后，要想使小腿显得比较粗壮，反提踵练习则是必不可少的。

动作要领：坐在坐式或站立式提踵机上，脚跟踏板、膝盖顶牢重物，前脚掌尽量下放(伸展)。抬起脚趾(踝关节收缩)，使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态，稍停，控制性还原。注意，足背屈伸时，躯干勿后仰借力。

提示：此动作相对较难，但重量不大，可在小腿练习的前面做，作为小腿锻炼的热身活动，做3—4组感觉就很棒。

4、站立单腿提踵

主要是分离小腿肌，突显肌肉线条。它既能使小腿漂亮有型，又不致太粗壮。此外，单腿提踵还能使较细的小腿增加围度，使两腿均衡发展。

小腿肌群除上述动作外，骑人提踵也是很好的方法之一，它是发展小腿三头肌厚度的最佳动作。此外，练习者可根据需要，选择2—3个动作，每个动作做5—6组，用渐增负重开始，以递减重量结束。这样能在保证动作规范的前提下，既做到极限次数，又使肌肉完全疲劳，达到促进肌肉生长的目的。

通过上文的介绍后，大家对于小腿肌肉如何练习应该也是了解的很清楚了。只要掌握正确的方法，然后长期的坚持下去才会减掉小腿的赘肉，不过大家一定要注意一些在减肥过程中的注意事项。以免伤害到自己的身体健康。

山羊挺身是一个很好的锻炼背部和腰部肌肉的动作，这个动作对于很多初学者来说还是有一定难度的，但是效果真的特别明显。下面本网小编给大家讲讲山羊挺身练哪部分肌肉？山羊挺身动作要领是什么？

山羊挺身练哪部分肌肉

山羊挺身是很多人都不愿意尝试的一个动作，对于腰部肌肉力量的需求太大了，不过对于很多老手老说，这个动作效果真的特别好。

山羊挺身也称为背屈伸，它是初学者在健身房里锻炼腰部力量的最佳选择，因为它的动作对腰部的负荷较小，这样初学者也不容易导致腰部受伤。山羊挺身的动作过程中需要的更多是对于平衡的掌控，可以很好的锻炼到腰背部的核心整体，包括较深层的肌肉群。很多人喜欢使用罗马椅来锻炼，这对于核心整体来说更有效果，因为固定在器械上，就不需要我们自己去控制平衡了。

山羊挺身动作要领

根据自己身高调整好罗马椅的高度以后，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，双腿跰直，身体趴到器械上端的位置。双手放到异侧的肩上，眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，动准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下放至与地面水平或底部，用腰部的力量再挺直身体。

频率和时间：

注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

强度和组数：

山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1次就够了。

山羊挺身注意事项

许多训练者在练习山羊挺身动作的时候，往往因为动作幅度过大，导致腰部和颈部出现不舒服的感觉。

这种「山羊挺身」的动作，靠垫会在臀部偏上方的位置，做动作的时候，颈椎，胸椎，腰椎都有进行弯曲和伸展，主要刺激的是后背的竖脊肌，容易对腰椎有过大的压力，导致腰椎受伤。

「山羊挺身」并非不能刺激竖脊肌，以刺激竖脊肌为目的去练习山羊挺身也并非不对。上述动作的错误在于脊柱过度伸展，且屈伸幅度过快，容易受伤。

山羊挺身训练心得

罗马椅最多被使用于练习核心部位：主要是后腰部(山羊挺身式)，其实用于上臀部的训练也是效果非常显著的。

个人认为体重太轻的人山羊挺身比深蹲更适合，深蹲大腿前侧的代偿作用也是有些明显的，虽说动作标准会好一些，but有时候很难保证随时动作标准。

大家请注意看，我将支点下调到接近大腿根部，以上臀部为轴心。妥妥的练到最难练习的上臀。

5组12个根据自己的能力负重我是6kg

要领：每次挺身，臀部使劲挤压!由臀部发力带动身体抬起!

今天找小伙伴帮忙拍了视频，好难得。以后争取每周都更新视频教大家如何练习具体部位。

脊椎骨折的急救措施有哪些是我们日常生活中要了解的基本常识。骨折是一种常见的骨科疾病，在生活中很常见，尤其是中老年人。要知道所有的骨头疾病都不是小病。在选择吃什么最好的同时应该及时去医院治疗，以免错过最佳的治疗时间。那么脊柱骨折后吃什么对身体有好处呢？下面就带大家来了解一下这些意外伤害急救小知识。

成骨的主要成部分是骨质，其中水占20%，固体物质占80%，后者主要是骨细胞和骨基质。骨细胞能将钙盐运送至钙化的部位，有促进骨骼形成的作用，并提供了养分。营养物质的主要元素是蛋白质和维生素类，如维生素D、C、B1、B2、B6，适量增加钙、磷，对损伤的骨质是有益的。从饮食上讲，每日适当的增加供给的热能和蛋白质，如动物蛋白、大豆蛋白。

在制动期间，应以鱼、虾、乳、蛋、禽等易消化、易吸收动物蛋白为主，饮食清淡、低盐（每日不超过5克盐）和低脂饮食，避免动物性脂肪和煎炸食品影响钙的吸收和利用，如红烧肉和过于油腻的骨头汤等等。正常情况下，成人每天摄入钙量为1000～1500毫克。

含维生素的饮食，有利于创伤及手术后愈合和康复。

（1）富含维生素A的食物，如韭菜、莴笋叶、胡萝卜以及鸡蛋、全脂牛奶（不可空腹喝）、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

（2）富含维生素C的食物，包括新鲜蔬菜、番茄以及柑、橘、鲜枣、草莓、猕猴桃等水果，有利于促进骨原纤维生成，有助于骨痂连接。

含无机盐及微量元素的饮食，在创伤愈合中起重要作用，创伤后应注意补充。

（1）多食富含铜、锌、铁元素的食物，如瘦肉、肝、虾米、豆制品等。

（2）钙的补充亦不可缺少，如虾米、芝麻酱、豆制品、奶制品等。

对于健身的人来说吃鸡蛋还是有一定的好处的，但是也不能吃多了，那么健身后吃鸡蛋长肌肉吗，健身后吃几个鸡蛋合适呢，下面一起来看看吧。

健身后吃鸡蛋长肌肉吗

健身后吃鸡蛋可以帮助长肌肉的，因为鸡蛋里面的很多营养成分都是可以帮助长肌肉的。一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

健身后吃几个鸡蛋合适

据研究，18-25岁的女性健身者，在血脂、胆固醇等指标正常的前提下，每天可以吃两个鸡蛋。健身适合各个年龄段的人，健身者的最佳鸡蛋进食量除了根据肉食奶类的摄入量增减外，也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

健身吃鸡蛋有什么好处

1、补充优质蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率比米饭、粥、面包等食物高。带壳水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。

2、增加饱腹感

鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可以延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。

3、有助于减肥

早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，这意味着白天可以吃更少的东西，摄入更少的卡路里，起到控制体重的作用。如果你有高胆固醇，一个蛋是一天的量。你可以选择只吃蛋白，这样胆固醇就为0。

鸡蛋有哪些营养价值

据分析，每百克鸡蛋含蛋白质12.58克[2]，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人体必需的8种氨基酸，并与人体蛋白的组成极为近似，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。

一个鸡蛋所含的热量，相当于半个苹果或半杯牛奶的热量，但是它还拥有人体每天所需8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。这些营养都是人体必不可少的，它们起着极其重要的作用，如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等。

要让经前期的荷尔蒙保持稳定的分泌状态，必然离不开五脏六腑的调和。五脏在人体生命中起着重要的作用，能帮助人体储藏和升华精、气、神。以饮食调和的方法保养五脏，离不开五种颜色的食物，只有均衡摄取才能保证五脏之和以及荷尔蒙的稳定，才不会出现相应的肌肤问题。

调和方法

心脏

心脏在五行中属火，最佳的养护季节是夏季，所对应的颜色是红色1因此在饮食调养上应该多吃红色的食物，如西红柿、胡萝卜、红辣椒、红挑、红苹果等。肝脏

肝脏在五行中属木，最佳的养护季节是春季，所对应的颜色是绿色。因此在饮食调养上应该多吃绿色的食物，如西兰花、菠菜、韭菜、青笋、青豆等。脾脏

脾脏在五行中属土，四季均可补养，所对应的颜色是黄色。因此在饮食调养上应该多吃黄色的食物.如土豆、玉米、黄小米、南瓜、黄豆、香蕉、芒果等。肺脏

肺脏在五行中属金.最佳的养护季节是秋季，所对应的颜色是白色_因此在饮食调养上应该多吃闩色的食物.如白果、白杏仁、百合、梨、豆腐、白菜等。肾月庄

肾脏在五行中属水.最佳的养护季节是冬季，所对应的颜色是黑色因此在饮食调养上应该多吃黑色的食物.如黑米茄子、黑豆、何首乌、黑芝麻、熟地等

经前腹痛，温补缓痛舒展容颜

经前期很多女性都会有腹痛的反应，严重者还会出现手足冰冷、冷汗直流、头痛头晕等情况。实际上，血气虚弱、寒凝气滞造成的。在这种情况下，在饮食上要多加注意，远离寒性食物，多吃一点温补、顺气、肴，有助于活血通气，改善腹痛的症状，恢复红润健康的好气色。当归生姜羊肉汤食材：羊肉500克，当归50克，生姜50克，盐、味精各适量。步骤：将羊肉洗净，切块，焯水，沥干；当归和生姜洗净，生姜切片；在锅中放油，将生姜片炒香，将羊肉放入略炒后取出。将羊肉和当归放入砂锅中，加入适量开水，用大火煮沸。调成小火，煲2~3小时，加入盐和味精即可。功效：能够温补血虚，补充身体阳气和血气，尤其适合经前期腹痛的女性。桂圆炒鸡肝食材：鸡肝300克，桂圆肉5克，料酒、盐各适量。步骤：将鸡肝洗净后切片；将桂圆肉洗净，在清水中浸泡片刻；将鸡肝和桂圆肉放入炖盅中，加入料酒和盐。在锅中烧开水，将炖盅放入，隔水炖20分祌，烂熟后即可出锅。功效：温补肾阳，健肝顺气，补脾养胃，有效缓解女性经前腹痛。山药莲子牛肉汤食材：牛肉250克，山药30克，莲子30克，茯苓30克，红枣30克，小茴香20克，盐适量。步骤：将山药切块；莲子用温水泡一下；小茴香装入小布包中。牛肉洗净后焯水，然后放到冷水锅中，开小火慢炖。待闻到牛肉的香味时，再放入其他食材。待牛肉烂熟后，即可出锅。功效：益气养颜，同时还能改善经前期虚劳。

寒性食材大搜罗

蔬菜类

马齿苋、海带、紫菜、草菇、黄豆芽、绿豆芽、苦瓜、空心菜、蕨菜、蒲公英、黄豆芽、莼菜、竹笋等.这些蔬菜食性偏寒凉。隱蛋类

皮蛋、鸭蛋.这两种食材都食性偏寒，食用后入胃经，有袪除体热的作用，但不利于经前期食用，否则会造成经血运行不畅，出现腹痛难忍的状况。肉类

螃蟹、蛤蜊、牡蛎、乌鱼、章鱼、蚌肉、田螺、海蛏子、鸭肉、马肉等，这些肉类都属于性凉的食物，女性在经前期最好不要食用a水果类

桑葚、猕猴桃、甘蔗、无花果、香瓜、香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、杨桃等。虽然水果对人体健康有益，但这些食性寒凉的水果，却不是经前期女性的首选佳品