上班族怎么解决午餐(精选20篇)

上班族要小心这些疾病！

1、延迟睡眠综合征

有些人由于经常加班熬夜，白天会出现精神状态不佳或嗜睡现象。该种现象被称作“延迟睡眠综合征”，会给健康带来诸多不利影响。该症状常被一些医生误诊为精神沮丧或慢性疲劳所致，危害极大。

2、电脑职业病

因坐姿不正确、工作间及桌椅设计不合理，电脑操作人员可产生与电脑有关的职业病，如腱鞘炎等。腱鞘炎指手腕部位及前臂的神经根发炎，除会引起患者肌肉酸痛、抽筋及无力外，还会使关节退化、手部活动范围减少。

3、信息干扰症

日常工作中，有许多似是而非、相互矛盾的信息，势必干扰大脑的判断和决策。一些缺乏主见又不善处理信息的人或是无所适从，或是心浮气躁，易冲动。他们常处于困惑、焦虑等不良心境中，十分苦恼。

4、网络成瘾综合征

表现为患者沉湎于网上聊天或网络游戏，忽视现实生活的存在，或对现实生活不再满足。学生患上网络成瘾综合征后，学习成绩明显下滑，对人际关系感觉冷漠。据调查，100名网民中有22名认为使用网络有类似吸烟上瘾的感觉，有12人认为使用网络能像吸烟那样令人轻松。而最具有成瘾危险的是那些在家操持家务的妻子或丈夫，而非年轻学生。

5、信息滞呆症

脑力劳动者每天都要接触大量信息。很多时候，大脑来不及分解消化，只能囫囵吞枣地被动接收。这些未能及时消化、处理的信息充斥大脑，会干扰大脑的正常功能。患者可出现失眠或嗜睡、记忆力衰退、心悸、偏头痛、眩晕、烦躁、易怒、抑郁、食欲减退等症。

电脑已经成为了我们生活中不可替代的一种产物了，许多上班族现在对电脑有着一定的依赖情绪在。不过其实电脑对于上班族的健康是有着很大的影响的。我们平时可以通过下面介绍的一些日常按摩动作来活动关节，加强上臂肌力，对上肢酸痛、手指麻木、肩周炎、颈椎病等症状，均有防治保健的作用。

扩胸举目：

双手在后背部相握，伸直轻轻向后上抬，使胸部自然向前扩张，动作和缓，以感心胸通畅为宜。同时头部相配合地向上看（高血压患者不可抬头过高，以免眩晕）。10次左右。

捻搓手指、擦手背：

以一手的拇、食指捏另一手指的两侧，捻动指节，自上而下，轮换交替进行。然后，两手掌用力相对搓动，由慢而快，搓热为止。翻掌，两手背相互用力揉搓，擦热为止。

抓空：

两足分开，距离与肩等宽，身体直立，上肢伸平，双手掌用力抓空如握球状，十指同时做小幅度的屈伸运动，10次左右。

拍打上肢：

五指并拢微屈呈空心掌形，用掌心拍打对侧颈肩臂部外侧20次左右。力量适中。

按拿肩部：

以一手的掌跟与四指对合，似钳形，由上而下拿捏肩颈部周围，一边拿捏一边轻柔地转动头部，拿捏至肩端前的凹陷处和腋窝处时，用拇指指面持续用力按揉，以感到酸麻胀感为宜。用力时由轻而重、由浅入深，头部转动的范围不宜过大，速度不宜过快。两肩交替按拿10次左右。

揉拿上肢：

将右手手掌放在左肩头，将左肩头的肌肉像握球一样握在手中，用拇指和其余四指相对用力，逐渐提起，进行一松一紧的揉捏。从肩上直到手腕。动作要连绵不断，用劲由轻到重，不可突然用力，揉拿10次。同理用左手揉拿右肩10次。

宝宝头发稀少，这是短暂的生理特点，特别是刚出生不久的宝宝，头发都不是很密实。一般来说随着宝宝年龄的增长，头发会慢慢的变的又黑又密了。如果宝宝的头发一直到2、3岁都稀少，要想办法解决了，下面我说说具体方法。

1、经常给宝宝洗头

很多家长认为宝宝头发稀少，不敢给他洗头，害怕再掉头发，其实这是个误区，宝宝应该经常洗头，才能保持头皮干净，防止头皮因汗液、污物堵塞毛孔，影响头发生长。在洗头时掉头发是正常的，只不过是头发的衰落自动掉落。

2、在给宝宝洗头时要用质量好的儿童专用洗发水

性质要温和的。如果是比较冷的天气，家里温度达不到，要去专门的洗澡处给宝宝洗洗澡、洗洗头，以防宝宝感冒。

3、给宝宝勤梳头

每天给宝宝梳梳头，能促进宝宝头部的血液循环，有利于宝宝头发的快速生长。

梳头时梳子要选择柔软的橡胶梳子，不会损害宝宝的头皮和头发。梳头时要顺着宝宝头发自然生长的方向，不要随意乱梳。

4、多让宝宝晒晒太阳

在太阳不是很毒的情况下，每天让宝宝晒半个小时的太阳，对宝宝的头发健康生长非常有帮助，太阳紫外线有很强的杀菌作用，能把宝宝头皮上的有害菌杀掉，以促进宝宝头发的健康生长。

5、给宝宝加强营养

如果头发很稀少的宝宝，往往有些缺钙。像有些宝宝会有枕秃现象，这也是正常的，在平常多给宝宝吃绿叶的蔬菜、喝豆浆、多喝小米粥等，要多补充各种维生素，能保证宝宝的头发营养供给充足。

6、顺其自然生长

当宝宝头发稀少时，有些家长会给孩子剃秃子，认为这样会刺激头发生长，其实这是比较片面的，会打乱宝宝头发的正常生长，顺其自然会比较好，一般到了3岁以后，宝宝的头发会慢慢变好。

有的家长看见别的新生儿头发密集又黑亮，自己家的宝宝却又少有黄，难免心中会有所担忧。但是各位爸爸妈妈们，新生儿头发稀少是没有必要发愁的。

新生儿头发稀少是有两方面原因的

一是遗传遗传现象比较明显，头发的色泽、多少、曲直都是和父母的遗传有一定关系的。如果父母的头发好，孩子的头发则会比较好;父母的头发差，孩子的头发自然也会差。

另一方面新生儿出生时头发的多少和今后的头发多少是无关的。婴儿的头发和身高一样都是有早有迟，有快有慢的。

大部分的孩子随着身体的发育，头发也会渐渐的由稀到密，由黄到黑的。大量的跟踪事实表面，头发稀少的孩子到1-2岁的时候，头发和其他人是没有什么区别的。

而新生儿头发少，有些家长就会减少给孩子洗发的次数，唯恐把孩子仅有的头发给洗掉了。

其实在给孩子洗头发的时候，脱落的都是衰老的头发，不洗也是会掉的;相反，如果长期不洗发，油脂和汗液的刺激就很有可能引发感染，反而会影响孩子新头发的生长。

个别的家长还会给孩子的头发上抹上生姜，想以此促进头发的生长，这种做法无疑是没有科学依据的。

而通过给宝宝多剃头来增加毛发也是很危险的，因为在剃头的过程中不少毛孔都会受到我们肉眼看不到的损伤，加上剃刀可能不干净或者头部皮肤清洁度不够，都有可能让细菌乘机而入，引起局部的小脓疮等。

当然婴儿的头发少也很可能和疾病有关系，比如说稀有元素缺乏和过剩、佝偻病、或者是有遗传代谢病的孩子都有可能会头发稀少。

所以如果孩子在1岁的时候头发仍然没有明显的改善，那么家长就要带孩子去医院做下相关的检查的。

所以说新生儿在出生的时候头发稀少只是暂时的现象，不值得家长大惊小怪。如果盲目的采取某些措施，反而会阻碍新头发的生长，如果实在担心的话就注意调节一下孩子的饮食结构加强一下身体锻炼吧。

护理方法

要给宝宝勤洗头

虽然婴儿期的宝宝出门次数比较少，爸爸妈妈可能会觉得不用给宝宝洗的过勤。但是由于宝宝的生长发育比较快，新陈代谢旺盛，宝宝分泌的油脂、汗渍等会将宝宝的毛囊堵塞，甚至发生感染，不仅宝宝头发稀少，还可以导致宝宝毛囊受损。

小编建议您，如果条件允许，可以每两天给宝宝洗一次头发，在炎热的夏季更要注意宝宝头部的护理，可以每天洗一次。

另外，在宝宝的洗发产品选择上，要用温和无刺激的婴儿专用洗护用品，并且用指腹轻柔宝宝的头皮，不可用力抓挠。

勤给宝宝梳头发

我们都知道，每天早晚梳头能够促进脑部的血液循环，有助于头皮的新陈代谢，能够起到很好的养发作用。

其实婴儿期的宝宝也是如此，如果宝宝头发稀少，爸爸妈妈可以给宝宝购买一支橡胶材质或者宝宝专用梳，每天定时给宝宝梳头。

多带宝宝外出晒太阳

在阳光温和的清晨或者傍晚，带宝宝出门晒晒太阳，不仅可以让宝宝多多呼吸清新空气，太阳的照射同样能够起到促进头皮血液循环的效果，促进钙质吸收，并且紫外线的照射还能够杀菌。

多带宝宝出门晒太阳，对宝宝的生长发育和头发养护都有很好的作用。爸爸妈妈需要注意的是，切忌在正午阳光照射强烈的时候带宝宝外出或暴露在阳光下，否则一定要给宝宝戴一顶小帽子，以免晒伤宝宝，造成宝宝毛囊受伤，导致宝宝头发稀少。

保证宝宝充足的睡眠

婴儿期的宝宝每天的睡眠时间至少要保证14个小时左右，3个月内的宝宝更需要增加睡眠时间。充足的睡眠能够保证宝宝正常的生长发育。

反之，睡眠不足会令宝宝食欲下降、哭闹、免疫力降低。没有了良好睡眠质量，宝宝的头发自然会生长不良，造成宝宝头发稀少。

结语：婴儿头发稀少的话一定要搞清楚究竟是什么原因导致的，上文中有为大家介绍一些相关内容，希望可以帮助到你们，我们在平时的生活中可以多关注一些这方面，因为宝宝也是生命的延续，所以一定要好好呵护。

区块链是比特币的基础技术，吸引了来自多个行业的多个组织。在过去的几年中，区块链已被证明是众多行业的颠覆性技术。由于区块链提供透明度、安全性和去中心化的分类账，它已成功吸引了众多银行来支持其在线交易和银行业务。银行希望使用此技术的原因之一是因为它可以减少由于缺乏透明度而造成的财务损失。2008年的金融危机对银行和全球经济产生了重大影响，事故背后的主要原因是缺乏透明度。随着区块链技术带来透明度，它可以帮助避免金融危机。银行当局可以深入了解有关区块链技术如何帮助预防下一次金融危机的理解。

维护财务安全当监管机构或中央银行对经济中发生的金融交易有清晰的了解时，他们可以衡量是否存在差异。对现金流的这种跟踪有助于了解由于银行的错误政策或运营而对经济是否构成威胁。此外，监管银行还可以了解金融机构是否需要对其运营提供支持，或者是否需要对其进行控制。

借助区块链技术，银行当局可以清楚地了解其货币政策的执行情况。此外，监管银行还将了解它们是否应随时提高或降低贷款利率。通过此类措施进行深思熟虑将有助于银行激发客户的信心。

预防欺诈以避免金融危机讨论区块链的安全性。这样做的原因是在区块链上使用了加密账本。使用密码分类帐，可以使用密码保护信息的安全。要访问信息，您需要右键，该键仅对信息所有者有效。如果黑客打算攻击区块链网络并访问机密信息，则她必须破坏网络上连接的每个系统。由于此任务非常困难，因此区块链被认为非常安全。因此，银行当局可以放心，没有未经授权的个人可以侵入系统并攻击其资源。

区块链为智能合约和数字身份提供动力。智能合约是两个人之间的电子协议。当用于银行部门时，可以使用智能合约在各个金融机构与中央银行之间以及银行与客户之间提交协议或交易。此外，为了避免贷款欺诈，金融公司可以引入数字身份以确保其客户可信赖并有资格获得贷款。这将大大降低坏帐的可能性。

银行当局可以看看新加坡的监管银行如何利用区块链技术。他们还可以跟踪银行界正在进行的广泛研究，以保持经济稳定。对于区块链来说，金融危机的可能性很小，而且该技术可以帮助中央银行抵御风暴。

下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。

其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。

头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

派遣证又叫报到证。是高校必须按照国家教委和市高校毕业生就业办公室下达的就业计划派遣毕业生，毕业生就业派遣报到证由市高校毕业生就业办公室审核签发。你对报到证有多少了解?下面由小编为你详细介绍报到证的法律相关知识。

关于报到证的答疑

1、《就业报到证》有何作用?

答：《就业报到证》是普通高校毕业生持有的有效证件。用人单位和省校以《就业报到证》为论据接转毕业生的档案，毕业生凭《就业报到证》到公安部门办理户口的迁移手续。《就业报到证》只能一人一份，由省大中专业学校学生信息咨询与就业指导中心签发。

2、《就业报到证》的派遣原则(即《就业报到证》开到什么单位)是什么?

答：《就业报到证》的派遣原则是：

落实到省直和中央驻湘单位就业的毕业生直接派往接收单位。

落实到市、州所属单位就业的毕业生，派到单位所属市、州教育局毕业生就业办公室。其备注栏内注明接收单位名称。

落实到省外单位就业的毕业生，原则上按接收单位所在省毕业生就业主管部门的要求办理，并准确确定《就业报到》的受理单位。

毕业时未落实就业单位的生源地为本省的毕业生，本人要求回生源市、州择业的，可派回生源市、州教育局，并在其《就业报到证》备注栏注明“本人申请回生源州自主择业”。

生源地为外省的毕业生，毕业时落实了就业单位且要求回生源地择业的，将其派回生源所在省的毕业生就业主管部门。

如果两年择业期满毕业生仍未落实就业单位，省教育厅毕业生就业主管部门也将办理《就业报到证》，将毕业生派回其生源所在地自主择业。

3、办理《就业报到证》要提交什么材料?有什么要求?

答：(1)可以凭与用人单位签订的《就业协议书》办理，如用人单位无人事权，不能接收档案，还须到其上级主管部门签章(签在“用人单位上级主管部门意见”一栏);用人单位无上级主管部门的，则到当地的人才交流中心办理人事代理手续(在“用人单位上级主管部门意见”一栏处签章);

(2)可以凭与用人单位签订的劳动合同办理，另外还须到当地的人才交流中心签定《就业协议书》，办理人事代理手续，签好后的《就业协议书》要一并带到省校就业指导中心;

(3 )未落实就业单位且本人申请回生源地自主择业的毕业生应提供书面申请。

4、凭《就业协议书》办理《就业报到证》的程序是什么?

答：(1)毕业生在《就业协议书》上填写基本情况;

(2)毕业生所在的分校(学院)毕业生就业指导部门填写推荐意见并盖章;

(3)用人单位签字、盖章，毕业生签字，填写双约定的其他条款;

(4)毕业生所在的分校(学院)毕业生就业指导部门予以登记备案;

(5)将《就业协议书》交省校毕业生就业指导中心审核，开具介绍信;

(6)毕业生持省校毕业生就业指导中心开具的介绍信、《毕业证》(原件)、《就业协义书》到省大中专学校学生信息咨询与就业指导中心办理《就业报到证》。

5、《就业报到证》上报到时间有限制吗?

答：《就业报到证》的报到的期限为一个月(从报到证签发之日算起)。毕业生因不及时领取后不按时间到单位报到而后果由毕业生本人负责。 (据本人亲身经历，河北省报到证期限为两年，特此注明!)

6、毕业生不慎将《就业报到证》遗失，补办时需办理哪些手续?

答：毕业生遗失了《就业报到证》需重新补办的，应在省级日报上申明作废，并写出报告，用人单位出具证明，省校毕业生就业指导中心签署意见，到各地大中专学校学生信息咨询和就业指导中心补办。

7、毕业生与某单位签定了就业协议书并办理了《就业报到证》，但后不愿到该单位工作，又另找了一家用人单位，该怎样办理改派手续?

答：要有下列材料方可提请省校毕业生就业指导中心办理：

本人的申请报告;

所在分校(学校)毕业生就业指导部门签署意见;

原用人单位的意见;

新用人单位的接收函;

毕业证原件;

原《就业报到证》;

原大中专学校学生信息咨询与就业指导中心收取一定的改派费用。

看过“报到证丢失的解决办法”

报到证丢失的解决办法

《报到证》由原来《派遣证》转化而来，是应届普通高等学校(普通全日制，也就是统招生)毕业生到就业单位报到的凭证，也是毕业生参加工作时间的初始记载和凭证。有效期为两年。

报到证丢失的解决办法

毕业生《就业报到证》不慎遗失，需补办《就业报到证》分以下两种情况：

报到证补办手续：

1、两年择业期内：

(1)本人提出申请;

(2)工作单位开具证明;

(3)学校就业主管部门开具介绍信;

(4)毕业生本人持上述材料到省就业办申请补发新的《就业报到证》。

2、两年择业期外：

(1)本人提出申请;

(2)工作单位开具的遗失证明;

(3)学校就业主管部门开具介绍信;毕业生本人到学校研招办复印当年经省级招生部门盖章审批的新生录取审批表复印件，并加盖学校研招办的公章。

(4)毕业生持上述材料到省就业办申请补发《就业报到证》证明书。

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临床调查表明，长期坐在办公室里的工作人员容易罹患多种职业病，学者将这类职业病统称为“白领综合征”。

其中，不良的午餐状况是造成白领健康状况差的一个很重要的因素。那么白领们的午餐都是怎么解决的？近日，记者进行了调查，发现白领午餐出现四大难题。

难题1：搭帮结伙下馆子

健康问题：营养结构不合理

午休时间一个人吃午餐太孤独了点儿，不少白领成群结伴地去写字楼附近的餐厅、饭馆犒劳自己。记者走访了北京建外SOHO这几栋写字楼，发现社区里的餐馆着实不少，火锅店、日本料理、美式厨房、港味茶餐厅，想吃什么美味应有尽有。“我们中午就喜欢找几个同事一起撮一顿，每天都换着样吃，大家在一起关系也拉近了好多。”

在一家公关公司工作的钟先生在接受记者采访时说道，“我们公司爱吃、挑吃的女孩子总会敏感地搜寻到公司附近有哪些美味，哪里新开了小餐馆，哪个餐馆出了新菜式，什么菜滋补可口她们都一清二楚，就是餐馆派宣传单的人也会首先将单子塞到她们手里。”

健康解析

一些有特色的火锅店、小吃店、面店、饺子馆等，都成了白领们午餐的定点消费地点。有时候，一到中午，每家店都是门庭若市，老板脸上是赚得盆满钵满的灿烂笑容。现在最火的菜要属川菜和湘菜了，麻辣鲜香，怎么吃怎么对味，即使被辣得涕泪横流，也有那么一群人是舍命为美食的。麻辣自然脱不了辣椒，对于辣椒，专家表示，辣椒有其双面性，有好也有坏，好的一面就是辣椒中含有充足的维生素C，含有丰富的纤维，热量较低，而且辣椒中还含有人体容易吸收的胡萝卜素，对经常面对电脑屏幕的白领的视力有好处。适量吃辣椒能开胃，有利于消化吸收，但不能吃过量。

此外，营养学家表示，坐办公室的白领属于极轻体力劳动者，活动量小，基础代谢少，每日需要的热量在25-30千卡/公斤，也就是说，一个体重60公斤的白领，每日所需的热量约1500-1800千卡。目前白领的午餐主要问题是营养结构不合理。几个人合伙下馆子，点的菜往往只重口感，肉食偏多，过于油腻，其热量基本上是够了，但是营养结构却十分不合理。

专家建议：午餐只吃八分饱。因为用餐后，身体中的血液要集中到胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。可以多吃蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，因为这类食物能使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

难题2：水果零食充当午餐

健康问题：长此以往胃功能退化

“我的抽屉里永远都有吃不完的饼干、话梅、牛肉干，饿了的时候就吃点儿，不饿的时候不吃，所以我的身材是部门里保持最好的。”在东直门一座写字楼上班的董小姐自豪地告诉记者。其实像她这样的白领不在少数，有的女士为了保持身材，或者减肥，午餐以水果代替。还有的白领则零食水果总不离嘴，一日三餐都靠这些东西维持。吃零食只是三餐之中的补充，如果午餐不能太享受的话，比如吃面条，那么就带些可口的零食，牛奶巧克力、腰果、小块糕点、水果等等，当然，不主张天天如此。不知道从何时起，男人女人都开始减肥，但又没有专门的营养师提供节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化。

健康解析

目前二三十岁的年轻人，出生在上个世纪80年代前后，他们的生活和工作压力都比较大，但是健康意识又不够好。很多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐，午餐随便吃点零食打发，息了低血糖、贫血等病。男性则为了吃得饱，而吃多了快餐，导致甘油三脂高，低密度脂蛋白缺乏。还有一个明显的现象是，一些退化性老年性疾病，如高血压、糖尿病等病。目前的患者年龄已经大大提前，在30岁左右的白领人群中，这类病已经比较多见了。

对于拿水果当午餐这种情况，专家表示，水果与蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，能促进肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，同时，使得一些有害物质（包括致癌物质）没有机会在肠道里滞留和被吸收，这还是预防便秘的有效方法。此外，在适当时间里就餐最重要。一般每天中午的11点到下午1点之间属正常就餐时间。但是，必须在每天中午的同一时间吃午餐，以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。

难题3：自带午饭干净卫生

健康问题：热天食物容易变质

早上坐地铁的时候，总会看到有些穿着时尚打扮精致的白领手里同样拎着一个精巧的便当饭盒，这些人就是属于上班自带盒饭一族。前一天晚上把做好的饭菜装在饭盒里，第二天拿到办公室放在冰箱里，中午开动公司配备的微波炉加热，不回家也可以吃到可口贴心的“私家菜”。

自带盒饭卫生、方便、省钱，通常和父母住在一起的白领会选择这种方式，女孩子尤为常见。宋婷家里有一位贤惠能干的母亲，总能烧出一手让人赞叹的好菜，还不断从电视上的美食节目中取经给家人换口味。宋婷的盒饭很丰盛，每天都有不同的一荤一素，加上一份可口的水果沙拉。选择便当的另一个重要的原因是家里的饭菜和餐具都很干净，不用担心卫生问题。

午饭时间紧凑也是白领选择自带午饭的另一个理由。“为了不排队当然也可以叫外卖，但在办公楼密集的区域，需要订购午餐的白领众多，外卖店却只有几家，粥少僧多，高峰时段盒饭最少要1个小时才能送到。”在金融街一幢商务楼工作的任小姐表示。

另外接受采访的几位白领也告诉记者，周围全都是办公楼，很少有便利店或者街边小饭馆，步行去最近的饭店至少要20分钟；来回就是近1个小时。“公司对午餐时间作出严格限制，工作又要求分秒必争，谁愿意把时间浪费在等电梯和来回的路上？”

健康解析

热天食物容易变质，条件好的写字楼会备有员工专用的冰箱，要是碰到没有冰箱或者大楼停电等突发事件，好好的午饭就要当作垃圾倒掉了。而且有的白领表示，头天晚上吃的就是这些东西，第二天还要把剩菜剩饭带来加热后继续吃，一点食欲都没有了。一些人晚上还专门下厨做第二天的午饭，对此不少人表示，忙了一天回家只想好好休息，根本没力气再做饭了。

看来自带午餐只适用于部分客观条件许可的白领们。

难题4：图快省事叫外卖

健康问题：营养损耗太多

快速、便捷是快餐一族最为追求的，他们对午餐的要求并不高。通常选择这种方式的白领较为务实，吃起午餐像打仗，做起事来一丝不苟。同样是午休时间，但是还没忙完手头工作的白领们使出了“杀手锏”——电话订餐。但是中午往往是各家餐馆最忙乱的时候，半小时之内能把热气腾腾的午饭送到自己手里已经是万幸了。“我打电话给旁边一家饭馆，订了一份炒牛河，对方说半个小时能送到，但是到现在都等了快一个小时了，吃个午饭怎么就这么难？”在中粮广场写字楼上班的毛小姐抱怨道，“饭馆离我所在的大楼仅5分钟路，当我端上牛河时，已过了订餐时间1小时又15分钟了。”

记者对大楼里一些白领随机调查时发现，外出就餐不方便，还有的白领嫌在哪儿吃饭都是“人头攒动”，所以不少人干脆选择了坐在办公室里叫外卖。但在午餐高峰时段，由于店家往往很忙，订餐者常常等得望眼欲穿。

健康解析

吃午餐求速度快也不是一件好事，因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收，还会影响胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度，还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

而快餐多数烹制方法不科学，不少快餐为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

由于白领很难吃到可口的午餐，许多人把一天的美食希望都寄托在晚上，这也是造成白领健康状况差的一个原因。因为不规律的饮食会造成身体代谢紊乱，胃纳差，一些人发现，很饿的时候吃一点东西就饱了，或者吃了东西胃不舒服，就是这个原因；还有一些坐办公室的人来医院检查，总是腹痛，却查不出原因，不经治疗，腹痛又会自行消失，这其实就是一种由于不规律的饮食和生活造成的神经官能症。盒饭的优势在于便宜和菜色多样，但盒饭从制作完毕到送来或带来，中间时间比较长，有些还要经过再次加热，营养的损耗是显而易见的，尤其其中维生素C会被破坏掉，因此，盒饭一族应该餐后补充水果，饮一杯果汁或是吃些新鲜水果，在饭后一小时再吃，不要在餐间吃，那样影响消化。

数字货币挖矿能挖比特币，也可以挖pi币。不过pi挖矿app白屏是什么原因？若是从未尝试挖矿，或者对挖矿不了解的人，自然不知道pi挖矿app白屏是什么原因？pi币现在还不进行相关的交易，所以大家目前主要是挖pi币，但并没有到交易所上面进行交易。而且pi币的价格若是在私下进行交易，还是具有一定的风险。大家要是对挖pi币感兴趣，现在就可以尝试着挖。不过如果出现了pi挖矿app白屏什么原因？

一、pi挖矿app白屏什么原因

有用户反应挖pi币的时候竟然刚打开软件就出现了一直在缓冲的画面，压根就进入不去挖矿。而且挖不了矿，很多时候还会出现白屏。当我们遇到了pi挖矿app白屏什么原因呢？这是因为系统正在进行升级，当时正在进行测试，自然就会出现白屏的现象了。想要解决这种情况，自然就只有耐心的一直等待。有的人因为没有耐心，所以就会将软件直接下载了。不过当你卸载了之后币都没有了，所以不要轻易的卸载。

二、pi挖矿app白屏怎么解决

当你发现挖矿出现了白屏时，不要着急将软件给卸载了。你可以多尝试几次，看看登录能否成功？另外可以开启一下飞行的模式，关掉服务上不了的软件。当出现了白屏时，可以将后台的其他的软件都关闭了，减少后台运行的软件。另外你还可以将手机上面的4G和wifi网络进行不断的切换。pi挖矿app白屏是什么原因？不过就是系统出了点问题，或者在升级，要是上面的办法都不行，那就关机重新起。所有办法都试了还是不行，那就只有等待！耐心的等待系统升级完成，解决了问题，自然就可以重新进入挖矿了。

虽然挖pi币也是虚拟币，但是挖pi的软件不同，如果出现了pi挖矿app白屏是什么原因？多半是系统原因。不过挖pi币竟然会遇到这样的情况，大家要是没有耐心等待解决，可以选择挖其他数字货币。若是挖以太币，只要购买显卡就可以挖，而且以太币还可以在交易所上卖出去，卖出去就可以赚钱。OKLink浏览器上面可以看到以太币当时的价格，挖出的区块，以及以太币的交易情况。大家要是想挖能赚钱的数字货币，那就可以选择挖以太币。

OL午餐计划

每天奔波于商务区写字楼的你，能够吃到一份实惠可口的午饭吗？CpI指数的上涨，影响你的就餐成本了吗？互联网是否在改变你的就餐习惯？

到底什么才是健康的午餐？

据营养专家介绍，超过七成出外进食的白领人士习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等，这些食物含有高饱和脂肪，对心脏健康构成极大威胁。

◆健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

◆营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。

◆午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。

上班族选择健康午餐的3大注意事项

1、健康搭配需要细心选择

两菜一汤，一荤一素，再加上一种水果，这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求，但是需要你仔细按照要求选择吃饭的地点。

营养专家说，中午这顿饭重质又重量，要吃得饱更要吃得好。但是对于上班族来说，只吃九成饱即可，这样一来对身体有好处，更不会影响到下午的正常工作。

2、先吃肉，再吃菜，最后吃主食

午餐一定要吃好，这样不但可以补充营养，更能缓解上午工作的疲劳，而要做到这一点，就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。

营养专家还指出，现在大部分上班族吃完午饭就犯困，主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食，它们能降低血液带氧能力，让人容易疲倦，所以防困就要多吃点素的，而正确的午餐顺序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。

3、不论多忙，都要腾出时间吃饭。

很多白领工作一忙就忽略了吃放的时间或者随便买个便当边工作边吃饭，这样既不能保证工作的效率又影响了自己的健康。

如果长期饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。时下上班族不明原因的精力不济、厌食等亚健康状态，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富贵病越来越多，与午餐饮食搭配不当有千丝万缕的联系。为了健康，上班族再忙也该为午餐花点心思和时间。

上班族选择健康午餐的5大禁忌

一是午餐不宜吃得过饱，以免影响下午的工作效率。

二是进餐速应适中。一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。

三是饭后不宜久坐。“饭后百步走，活到九十九”，对于运动(运动食品)偏少的上班族而言，更加适合。

四是吃一点，留一点。对于不健康(健康食品)的套餐，要“该浪费时就浪费”，尤其是动物脂肪和胆固醇均过高的食物。

五是定时。第天11：00~13：00属于正常午餐时间。按时午餐，可以使胃肠道功能正常发挥与调节。

TIpS：白领自带午餐注意事项

1、自带单菜只要八成熟

现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全，所以一旦带饭，是必须通过微波炉加热，为了防止这个环节影响整体营养，所以备餐时，只要做八九成熟就可以了，这样一来，不但准备的时候省时，还能为午餐留下更多的营养，一举两得。

2、绿叶蔬菜最好别带

在饭馆后厨，一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间，这也是为了防止营养流失，所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说，绿叶菜就最好不要带了，因为吃了对身体也没有好处。

3、省心搭配头晚一定做功课

爸妈在身边的时候，不用你说，也会在晚餐上桌前把第二天要吃的饭菜提前预备出来，不过现在大部分可怜的上班族们都需要自力更生，所以只能在头晚喂饱自己的时候提根弦为第二天的午饭花几分钟时间。

有些人根本就是懒得中午和同事们为吃饭而排队，所以你大可在头天晚上在家附近的小馆子里买份爽口小凉菜，然后再把家中吃剩的菜和主食装在一起，省事得很。

当然要是效仿日式的便当直接带点寿司、手卷做午餐也可以，不过营养专家提示，吃这类的食物一定要通过微波炉加热，即使保存环境很完备，也要防止在空置的时间内食物变质影响身体健康。

小提示：一些如西红柿炒鸡蛋这样的简单又经典的菜式可以考虑一下，主食不要太单调，多变一下，也符合营养搭配。

很多婆婆都有重男轻女的思想，知道现在都有，婆婆重男轻女也是彼此吵架的原因，那么婆婆重男轻女怎么办呢，婆婆重男轻女怎么解决呢。

婆婆重男轻女怎么办

1、如果你已经怀孕并且知道是女儿的话，千万不要因为家庭矛盾而选择放弃，每个孩子都是天使，你忍心吗?选择生下来，可能你的婆婆有些不开心，孩子长大后多带孩子去看看她，老人害怕寂寞。我想时间久了会慢慢接受

2、如果你的婆婆必须让你生个孙子，在你身体和家庭条件允许的情况下，你可以尝试再生。如果不行，多与婆婆沟通，都是当妈的，会有很多共同之处

3、每个人都喜欢当领导者，特别是长辈。你明明知道婆婆不喜欢女孩子，而你偏偏又生了，这时候的你需要装作什么都不懂。多请教她怎么带孩子，她不会拒绝你的，时间久了就会接受了。

婆婆重男轻女怎么解决

1、做好自己

你如果自认比老公差，你还能说什么重男轻女是不对的?

2、开始就谈清楚如果我生了个女孩这种问题

生孩子这种大事情，丑话说前面比较好。

3、教育好女孩

在孩子小的时候，绝对不承认女孩不如男孩(任何一方面)。虽然有矫枉过正之嫌，但奠定一个正确的底子比较重要。

4、保护好自己的女儿

如果婆婆只是觉得女孩长大总是要嫁人的，女人就应该做家务等等，那么随她去吧。但如果婆婆有严重的重男轻女的问题(比如，女人就应该服侍男人，女人就应该被男人欺负，家里一定要生个男孩，不能生男孩的女人不配做女人等)，最好别让她帮你带女儿。

婆婆不喜欢媳妇的表现

1、不管做什么都是错的

很多的女人结婚以后为了能够给婆婆留下一个好的印象，哄婆婆开心，在家里的时候就会变得非常的勤劳，不让婆婆再为家里面的事情烦心，一心享福就可以了。但是婆婆可不是这样想的，在她们的眼里面你的行为就是在撼动她作为一家之主的地位，什么事情都让你干了，生怕有一天你会怕到她的头上来。

2、给儿子告状

男人们为了能够让家庭过的更好一点，就纷纷出门工作，所以这个时候家里面只剩下婆婆和媳妇了，一次两次还可以，长期在一起的话很容易因为意见不合出现矛盾。

3、侵犯隐私

虽然说不少的女人在结婚之后希望可以和婆婆分开住，但是作为男人又希望自己结婚以后可以和爸爸妈妈住在一起，这样可以方便照顾父母，所以不少的女人都会妥协。

婆婆不喜欢什么样的媳妇

1、女方父母要这要那的媳妇

女方父母讲究过于的多，又要彩礼，又要喂奶钱，还要这要那，讲究这讲究那，那两家的亲家一定会对对方有看法的。

2、每天电话众多的媳妇

电话一个接一个的，煲电话粥成了家常便饭，男朋友会想，女友工作忙，业务太多了，而未来婆婆肯定不这么想，她会认为自己儿子找了个水性杨花的女人。

3、爱逛夜店很晚回家的媳妇

夜店这个地方，历史遗传问题，给人的第一感觉就是不正经的地方，特别是在老年人看来，接受了传统理念的影响，这个太接受不了了。恋爱中的男女这点一定要注意了。

4、花钱大手大脚的媳妇

作为长辈人来说，节省了一辈子，看到年轻人花钱大手大脚很不适应。自古做媳妇的就应该勤俭持家的，花钱不怕，但要花的适度适量，适可而止。如果未来婆婆看到这一点，当然要为儿子的将来着想，未来婆婆会果断的拒绝这样的儿媳妇进门。

孩子挑食、偏食是很多家长倍感头疼的一个问题，那么应该如何纠正孩子挑食的问题呢？下面我们就一切理解下孩子挑食的原因以及孩子挑食应该怎么办，帮助家长解决烦恼。

1、管理好冰箱橱柜

多数的父母都知道食品与营养影响健康，但拒绝购买不健康的食物可能需要更好的自制力。不要让孩子周围充满油炸食品、腌制食品、加工食品、甜食、含糖饮料等，因为这些食物含大量的脂肪、盐、糖及添加剂，不但影响生长发育，还可能成为孩子健康的杀手。想想看，冰箱及食物柜中放满了糖果、饼干、汽水及速食品，孩子如何能拒绝诱惑呢？

面对这种情况，就需要家长改变家中的食物环境，多买一些新鲜健康的食物放在家中。通过这种方式，孩子自然就能够接触到健康的食物，也就能够喜欢上这些健康的自然食物，从而改变挑食的习惯。

2、把创造力加进食物里

准备健康的食物还要带点创造力！父母若是觉得健康的饮食单调、无趣且不好吃，那么孩子也可能出现一样的反应，如何让孩子接受健康饮食呢？父母可以试着改变食材种类、形状、颜色搭配、烹调方法，甚至是餐具的选择，这都可能产生意想不到的效果。此外，孩子喜欢自己决定一些事情，让孩子参与食物的制备与设计，也能提高食物的接受度。

3、用餐气氛要安排

有些孩子在用餐时间跑来跑去或是边玩玩具、边看电视，在这种情况下，不但破坏了用餐的气氛，而且孩子根本不知道自己吃了什么，也不清楚吃了多少。这样容易导致孩子不重视正餐的需要，转而以零食为主。

首先，家长应该对家中的用餐时间与地点有一个固定的安排，才能帮助孩子培养出健康的用餐习惯。另外，孩子如果不肯好好吃正餐的话，家长要用温和的态度去解决这个问题，让孩子了解用餐的重要性。

与家人一起用餐是很好的学习情境，但前提是必须避免在孩子面前批评食物或挑食，以便让孩子学习良好的用餐礼仪与模仿饮食行为。在孩子行为改变的过程中，记得不要以零食为奖励或交换条件，如吃完饭后给一颗糖果，以免功亏一篑，破坏了辛苦建立的健康食物环境。

4、爸妈放下自己的偏好

幼儿的饮食问题一直是许多父母教养孩子时的一大困扰，如果能放下压力，以轻松与正确的态度来面对，可避免陷于亲子关系紧张的局面。

在食物的挑选与烹调的安排上，请先放弃自己对食物的喜好，尽量在孩子的环境中安排新鲜天然的6大类食物(奶类、五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类及油脂类)，制作健康的餐点供孩子选择。如果食物被孩子拒绝时，也不用气馁、生气，应尊重孩子，先改用同类别的其他食物，再运用一些创造力改变供应的模式，以增加孩子对食物的接受度。

家长是孩子学习的榜样，因而想要让孩子不挑食，就需要家长能够以身作则，让孩子可以从小接触健康自然的新鲜食物。这么做可以帮助孩子养成不挑食的习惯，从而保证身体的健康。

5、选择绿灯食物

用“绿灯走，红灯停，黄灯要小心”的概念来提醒您选择健康食物。

绿灯食物含有人体必需的营养素，有助健康，适合每天选用，包括新鲜蔬果、米饭等天然原味食物。

黄灯食物含有人体必需的营养素，但糖、油脂或盐分含量稍高，要酌量选用，如炒饭、汉堡等。

红灯食物只提供热量的食物，糖、油脂和盐分过高，其他营养素含量很少，只能偶尔满足一下，如汽水、巧克力、甜甜圈、薯片等。

妈妈们辛辛苦苦做一顿饭，可是孩子的挑食习惯严重，这也不吃那也不吃，这让很多家长都为难，不知道如何是好。孩子为什么挑食呢？如果想要纠正孩子挑食的习惯，爸爸妈妈们应该也要从自己身上找找原因。

一、爸妈的坏榜样

每个人或多或少都有一些自己不喜欢吃得菜，每次饭桌上爸妈一唠叨不喜欢这样菜或者这样菜不好吃，孩子们就会有学有样，下次也会不爱吃了。但是宝宝正处于长身体的时期，不能和成年人相比，可大人们都不吃宝宝会不理解自己为什么一定要吃。所以，当着孩子的面，大人们不能表现出偏食，为孩子树立好榜样。

二、饭菜不吸引

现在多数家长都忙于工作，没有多余的时间去制作一些吸引宝宝的饭菜，当孩子长期以往吃一些同样饭菜的时候，就会因为腻而不喜欢了，这也是导致孩子挑食的一个重要原因。妈妈们可以在业余时间收集一些简单而花样新颖的儿童食谱，这样既能节省时间，又能给宝宝换花样，有利于增强宝宝食欲。

三、饭前让孩子吃零食

有时候做饭时间晚了，孩子会吵着要吃零食，家长怕孩子饿着，也只能由着他们。可是这样做是不好的，让孩子吃零食的时间、量控制不好的话，会影响到孩子的正餐，这样孩子的饮食规律就会混乱。所以在餐前的1-2小时前不能让孩子吃零食，保证正餐的正餐食用。

四、爸妈营养知识的缺乏

当爸妈看着自己的孩子过于矮小的时候，就会拼命让自己的孩子吃肉，久而久之，孩子就会变得只爱吃肉而不爱吃蔬菜了。这种状况是对孩子的营养均衡很不好的，爸妈食物搭配不当不仅会让孩子营养不良还会让宝宝养成挑食的习惯。为了避免这种情况，爸妈必须多学一些营养知识，知道如何健康的为孩子订做膳食计划。

五、引导方式错误

有些爸妈经常这样说“如果不吃这个，下次就不怎样怎样”，有些家长着急后甚至会将蔬菜强行塞进宝宝嘴里，这样的结果只会导致孩子更抗拒这些蔬菜，适得其反。宝宝不吃蔬菜的时候，爸爸妈妈可以用讲故事的方法引导他们，甚至可以让宝宝参与洗菜过程，以此增加他们的兴趣。

孩子偏食时，家长会想各种办法为孩子补充营养。有些家长会想当然地认为，用某些食物替代一下，孩子的营养问题就解决了。比如，用果汁代替水果、用葡萄糖代替白糖、用软食代替主食、用饮料代替白开水、用鸡蛋代替主食等，这些都是一些误区。

不能用葡萄糖代替白糖

糖类分单糖、双糖等种类。

葡萄糖是单糖，它不必经过消化就能直接为人所利用。白糖是双糖，人吃下去以后，要经肠道内的双糖酶消化，变成单糖，才能为人所用。家长们心想，干脆直接吃葡萄糖，反正最后都要转化成单糖。

这样做是错误的。吃了葡萄糖，孩子胃肠内的双糖酶就无用武之地了，胃肠的功能也缺乏必要的锻炼。人体的功能都是用进废退，平白无故地放着正常功能不用，就会使胃肠“懒惰”起来，使消化功能减退。

不能用果汁代替水果

市场上，果汁有两种，一种是工厂里生产的果汁饮料，一种是鲜榨果汁。

果汁饮料中虽含有一些果肉成分，但加工过程中会使它损失很多营养素，和新鲜水果比，营养价值打了折扣。先说果汁饮料。为了使果汁饮料具有良好的口感，制造商要往里面添加各种食品添加剂，如香精、色素等。只要规范生产，这些添加剂是国家允许使用的，也是有安全保证的，家长不必诚惶诚恐。但是，添加剂不是营养成分，没有营养价值，它的作用就是改善饮料的感观，让饮料变得好看、好喝。此外，果汁饮料中甜味过重，还会影响孩子的正常食欲，严重者导致厌食。

再说鲜榨果汁。鲜榨果汁里倒是没有添加剂，但也不提倡用它来代替水果。因为孩子吃完整的水果，或啃或嚼，都可以锻炼咀嚼肌和牙齿的功能，能刺激唾液腺分泌，促进孩子的食欲。这些都是积极主动的进食运动，如果用果汁代替水果，等于是放弃了孩子天生具有的消化能力。

不能用软食代替主食

孩子的咀嚼能力是一点点增强的。孩子出生后4个月，颌骨和牙龈发育到了一定的程度，足以咀嚼半固体或固体食物。乳牙萌出后，咀嚼能力进一步增强，此时相应增加食物硬度，让他咀嚼，有利于牙齿、颌骨的正常发育。另外，高度的咀嚼功能，是预防错牙和畸形牙最自然有效的方法之一。

不能用饮料代替白开水

饮料含营养素不多，只是添加剂让它变得诱人，色素让它悦目，香精让它味美。添加剂对幼儿无益，所以饮料要少喝，渴了喝白开水，这是最好的饮料。

不能用鸡蛋代替主食

孩子胃肠道消化功能尚未成熟，各种消化酶分泌较少，吃过多鸡蛋，会增加胃肠负担，引起消化不良性腹泻，还会增加宝宝体内的含氮物质，打乱氮平衡，损害肾脏。

6个月的宝宝，最好只喂蛋黄;6个月以上，每天最好不超过1个鸡蛋;1~2岁的宝宝，每天或隔天吃一个鸡蛋;2岁以上的宝宝，每天可吃1~2个鸡蛋，最多不要超过3个。

结语：不挑食，孩子才能全面的吸收营养元素，从而保证自己的身体健康。关爱孩子的家长，一定以身作则，帮助孩子养成不挑食的习惯，为他们的未来奠定健康的基础。

现在人们的生活虽然提高了，可是上班族工作所需要做的事情越来越多了，有好多的上班族利用午睡的时间来来做工作，或者是有些上班族利用午睡的时间来了聊天或者是进行运动。有些上班族中午没有睡午觉的话，在接下来的工作是很容易犯困的，上班族在接下来的工作中就很难撑下去，那么，对他的身体就会造成很大的危害，有一些上班族在中午的时候有午睡的习惯，在午睡起来都会感觉到精神是充沛的，在下午上班工作中都可以事半功倍。那么，上班族午睡对身体有哪些好处，应该怎么样科学午睡？下面和本网一起看看吧。

上班族午睡的好处

1、降血压

美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。

2、保护心脏

一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%；另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。

3、增强记忆力

美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4、提高免疫力

德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5、振奋情绪，赶走抑郁

美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

如何午睡让自己更有精神

为什么午睡之后会感觉身体更疲劳了呢？其实是你没有选对午睡的方法。专家表示，午睡的时间跟方式会影响到一下午的精神，今天我们就来看看如何午睡才能让自己更有精神。

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢？一般来说，睡午觉的最佳时间是中午12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是小编在这里建议大家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

正确的午睡方法

1、午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

2、准备充气颈枕

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止打鼾。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

3、备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4、醒后要有缓冲时间

把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间太长会由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

对那些夜生活丰富的白领来说，午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段，就非常关键了。

很多上班族都被健康问题所困扰着，但是事实上，很多问题都和上班族的不良习惯有着紧密的联系。那么上班族的哪些习惯会危害到他们的身体，影响他们的健康养生工作呢？下面小编就为大家总结了上班族的七大不良习惯。上班一族，赶紧看一看自己有没有吧。

1、午餐吃太饱、伏案午睡

饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢，经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

2、化精致工作妆、睡前不洗脸

每天早上，哪怕牺牲吃早饭的时间，你都要在化妆镜前多待一会儿。但在封闭写字楼里，过厚粉底会堵塞毛孔，阻碍皮肤正常呼吸和新陈代谢。粉底中的汞元素长期刺激皮肤角质层，还会让脸部肌肤增厚甚至老化。

口红中的油脂成分吸附了空气中的尘埃、金属分子和病原微生物，它们不知不觉进入你的口腔，身体吸收毒素不说，还会引发口腔过敏和传染性疾病。而金属色眼影的危害最严重，澳大利亚医学专家发现，在患有结膜炎、干眼症等常见眼科疾病的女性中，42%都是因为这种粉末状化学物质反复刺激黏膜引起的。

留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

3、生活过度紧张、热浴时间过长

从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。

在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有25%的氯仿和40%的三氯化烯释放到空气中。而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到50%，三氯化烯高达80%。

4、眯眼看东西、揉擦眼睛

这个坏习惯应该是上班族中十分常见的一种了，尤其是在现代，大部分的白领都是依靠电脑进行一天的工作的，更是容易形成这样的习惯。眯眼看东西的习惯容易让我们的眼睛出现皱纹，甚至会导致眼睛出现健康问题。而用手揉擦眼睛就更不好了。不仅会使得我们的眼睛更加难受，还有传染病菌的可能性。

5、空腹吃糖、睡前不刷牙

越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。

6、低头弯背、跷二郎腿

对于长时间坐在办公室工作的白领来说，要么低头使用电脑，要么低头书写文案，由于长时间低头工作，致使颈部后侧的脊椎长期处于疲劳状态，从而引起头昏脑涨、颈肩背部酸胀麻木、背部疼痛、颈周及肩胛区有痛感，这时要提防颈椎病的来袭。

跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

7、鞋越穿越高、不保养脚

一套得体职业装配上又细又挺的高跟鞋，的确让你的白领形象有型有款。但那些鞋头尖尖、细细的硬高跟鞋，其实很容易损伤脚趾和脚面。在你的脚趾甲和两侧皮肤之间，有一条细细的缝隙，医学上叫做“甲沟”。甲沟很狭窄，长时间挤压会引发炎症。当你穿着尖尖硬硬的鞋子走路时，脚趾被挤在鞋子前方一个很小的三角区里，久而久之，趾甲会嵌入肉里，引发甲沟炎。

1、起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里

很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

国外有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包，一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！

6、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

7、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

8、交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友;跟一个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

9、午睡20分钟

20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

10、补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏;其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

11、开车多吃纤维食物

男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

12、芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

13、多看喜剧

多看喜剧其实是为了改变我们的心情，让我们能够多多的笑一笑。很多上班族都被忙碌的生活以及庞大的压力所困扰，所以常常会处于不良的情绪状态中。而这样对于健康是非常不利的，所以我们要看喜剧，让自己多多笑一笑，改善你的身心状况。

14、提前1小时上床

多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

15、控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

结语：对于上班族来说，忙碌的工作可能让你抽不出时间运动，也会让你形成很多不良的习惯。但是只要你自身能够积极的采取措施去纠正自己的不良习惯，养成正确的习惯，那么就一定能够做好健康养生工作。今天小编介绍的这些内容，一定能够帮助到大家。

在婚姻中随着时间我们的激情会慢慢的褪去，生活中矛盾也会日渐增加，那么如果老婆对你冷漠应该怎么应对呢？跟着小编我们一起来了解一下吧。

老婆对你冷漠怎么

1、如果对方不理你，可能你要反思一下是不是自己做了什么事情让她生气，然后再去哄她。

2、我们看一下自己的老婆是不是这段时间情绪控制出现了问题，因为有的时候身体原因也会让她们不想理你。

3、或者我们可以透过第三方从侧面来进行了解，寻找一下自己老婆不理你的原因，通常是可以找闺蜜和同事。

4、做一些我们力所能及的事情，比如平常都是她在做饭在做家务，我们可以主动一点，看看她的反应。

5、很多情况下，造成两个人互相不搭理，最重要的原因就是因为缺少沟通与交流，所以要好好的沟通。

6、不管是什么情况，理解是非常的重要，如果你不能理解对方为什么会这样，当你也有这种情况的时候，对方也不会理解你的。

老婆对你冷漠怎么解决

1、你隐瞒的事情太多了。女人是一个好奇心非常重的生物，每天都会有很多问题想问男人。对于自己的丈夫，她的问题总有很多，比如：你今天吃了什么，和谁一起吃的，晚上几点下班，要不要我做好晚餐等你等等每天都会问。但是男人不愿意回答，加班也不告诉了老婆，女人就会觉得老公心里一定有事瞒着自己，慢慢地她就不问了，对男人的事情也不去关心了，开始在心里自己琢磨。

2、两个人缺乏沟通。夫妻之间要想增进彼此的感情，就一定要经常多交流，把自己的心事和对方一起分享，有问题一起解决。因此，当老婆和老公倾诉自己的心里话，但是老公总是一副不关心的样子，老婆就会感到非常受伤。她的热情一次又一次被老公打击，渐渐地她就业没有兴趣和老公沟通了。这个时候，老公就会发现老婆不怎么和自己说话了，丝毫不会想到自己之前做错了。每个已婚男人都希望自己的婚姻生活能够一直幸福美满，和自己的妻子能够和和睦睦地一直走到生命的最后一分钟。但是生活有时候却不是那么简单，婚后生活有太多的未知变故。男人有时候做了错事却自己都没发觉，有时候是自以为老婆不知道，但其实只要事情真实发生过，就一定会留下蛛丝马迹。而老婆对老公的冷淡都是事出有因的。只要你仔细去观察，去了解，就一定可以解决的。

老婆对你冷漠常见的原因

一、自己一点都没有主见

当女人和你出去约会的时候，她肯定是希望你能够带她去好玩的地方，吃好吃的东西，但是如果男人什么都不知道，反而说“随便去哪里都无所谓一切都听你的”，女人肯定认为你是一个一点都没有想法的人，况且女人不管在外表上多么的坚强，内心肯定是希望有一个男人能够为自己做好决定，如果男人连这点都做不到的话，也难怪女人会对你冷淡了。

二、经常和异性嬉皮笑脸

没有一个女人会喜欢一个花心的男人，虽然男人都希望有一些异性朋友，但当你交了女朋友的时候，就应该注意自己的一举一动，不要经常和其他的女孩接触，因为这样会使自己的女朋友对你反感，从而对你越来越疏远，更严重的会导致分手。

三、严重的大男子主义

有的时候，男人适当的大男子主义会让女人觉得你男人味爆棚，让女人觉得自己是受保护的，从而有种幸福的感觉。但是过分的大男子主义会让女人觉得自己受到了限制，并且和你不能够进行沟通，从而使女人的心离你越来越远，所以男人一定要注意把握大男子主义的度，如果严重的话就会适得其反。

四、一点儿都没有头脑

虽然很多女人都会喜欢平凡质朴的男人，但是一个男人总是在言语或者行动上呆呆傻傻的，一点儿都不知道女人的心思，女人就会认为你是一个榆木脑袋，不可救药，跟你在一起也不会幸福，从而疏远你。

老婆对你冷淡的表现

1、答应你的事情，总是不放在心上，总是让你失望。女人心里面若是有你，会把你的事情看得很重要，答应你的事情，她肯定会优先完成，对她来讲，你是她最为重视的人，她心里希望你永远开心、快乐，故而，她会经常为你做一些事情，让你感动。反之，一个女人若是经常不把你的事情当事情，常常不放在心上，总是遗忘，这说明她心里没有你的位置，她的心不在你身上！

2、突然改了手机密码，不让你看她的手机。如果之前你们的手机对双方并不设秘，可突然有一天，她不再和你共享手机，并且给手机设了密码，你想知道她也不会告诉你。最明显的一点是，她把手机看得很紧，就连收到一条微信，都会躲到一边去看。如果心里很坦荡，她不会不敢让你看她的手机，夫妻之间，敢让对方看手机，也是彼此忠诚的最基本的条件。当然这是指对方有明显变化后，刻意躲避你看手机的要求。夫妻之间如果感情平稳，还是需要给对方最起码的尊重和隐私权的。

3、情绪无常。当一个人在做某种连自己都觉得是不太光彩、有亏于别人的事情时，心理往往是虚弱的、胆怯的，总是想方设法掩盖其真相，隐匿其踪迹，力图使事情收缩在最小范围内，以免暴露败迹，引起旁观者的警觉和怀疑。同样的道理，一个已经变心而另觅新欢的妻子，不论其如何伪装、制造假象来迷惑你的判断，只要留心观察，都不难发现其变心的蛛丝马迹，因为这个时候，她会突然对你变得比以往更喜怒无常，更挑剔无情。

我们都知道饮食和健康是分不开的，可是很多上班族因为工作的繁忙，忽视了自己的饮食健康，从而使得自己落下了一身的毛病，那么究竟上班族吃什么好呢？不要着急，接下来就跟着小编一起去文章中看一看吧。

上班族面临的问题各种各样，如：颈椎病、腰椎病、便秘、眼睛干涩等等，这些情况去医院是不能根治的，只能从饮食和作息上来进行内调，上班族不仅精神压力大，而且还能久坐电脑前，对身体无非是有害无益的，饮食上吃的健康，补充相应的营养，身体才会健康。

1、毛豆

膳食纤维特别丰富，被誉为蔬菜中的“纤维冠军”。常吃毛豆可以清洁消化壁和增强消化功能，减缓消化速度和最快速排泄体内有毒物质。

2、海带

含有大量的膳食纤维，可促进肠道蠕动，增进消化液分泌，使消化残渣在肠中动行加快，迅速排出体外。

3、莴苣

具有开通、消积的用处，富含维生素C、天然叶酸、铁。经常食用莴苣笋，可促进肠道蠕动，预防便秘。

4、空心菜

有“南方奇蔬”之称，含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的用处。

5、韭菜

有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸取，能促进大肠蠕动，但炎天建议偶尔食用。

6、菠菜

菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的用处。

7、红薯

凉血活血，宽肠胃，通便秘。尤其是熟红薯其膳食纤维增加，能有效刺激肠道蠕动，促进排便，慢性便秘者食之尤其适。

8、白萝卜

生吃可促进消化，其辛辣的成份可促胃液分泌，调整胃肠功能。此外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

健康的蔬菜都是常见的，上班族在休息的时候或者下班之后一定要经常做一些有益自己健康的食物，千万不要便秘发生，万恶之源就是便秘，长期便秘能引起一系列的疾病，因此工作大点没什么，工作累点也没有什么，但是在饮食上千万马虎不得。

上班族吃什么水果好

上班长时间面对电脑，这样对眼睛的影响很大，那么该选择什么样的水果和蔬菜呢？

香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

火龙果

火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素p，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

橘子

金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。

金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides，这是一种天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。

生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。

所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。

结语：要想有一个健康的身体，那么在饮食上可千万马虎不得。今天小编给大家介绍了关于上班族吃什么对身体好，希望能够对大家有所帮助，让每一位上班族都能通过饮食来拥有一个健康的身体。

儿童午餐美味食材有哪些呢?下面就让小编告诉你带你了解下吧，希望你喜欢!

儿童午餐美味食材——香酥鳕鱼块

原料：

银鳕鱼100克。

酥炸糊：

面粉20克、玉米淀粉(生粉)20克、色拉油1大匙、水约3、5大匙、盐适量。

做法：

1、冷冻的鳕鱼架在筷子上解冻;

2、解冻后冲净，沥干水分。切成小块，用少许盐抹匀，腌15分钟;

3、调“酥炸糊”：先将油和水混匀，再把面粉、玉米淀粉、盐混合，然后液体和粉类混合调成能慢慢流动的面糊;

4、锅中倒油，加热至七、八成热，将鳕鱼块均匀的裹上酥炸糊，一块块地夹入油锅中，中火炸至金黄。

温馨提示：

1、架在筷子上解冻可以避免鱼肉泡在水中影响肉质;

2、炸的时候要将鱼块一块块夹入锅中，以免粘连;

3、鳕鱼的质量很重要，直接影响着做菜的成败。好的鳕鱼肉应该凝而不散，质量差的鳕鱼一经烹饪就会散掉。

儿童午餐美味食材——香软小松饼

原料：

黄油(无盐)15克、鸡蛋1个、低筋面粉125克、细砂糖10克(蛋黄糊用)+15克(蛋白糊用)、盐1/6小匙、鲜奶125ml。

做法：

1、黄油隔水加热融化，放凉后备用;蛋黄蛋白分开;将蛋黄、盐、细砂糖(10克)、牛奶混合搅匀，然后筛入低粉拌匀;

2、倒入融化的黄油，拌匀成无颗粒的面糊;

3、蛋清放入无油无水的容器中，用打蛋器打至起细泡，然后倒入细砂糖(15克)打至硬性发泡，状态是提起打蛋头尖端挺立;

4、将2中的蛋黄面糊倒入3的蛋白泡中;

5、6、用刮刀切拌均匀(勿画圈搅拌，以免消泡);

7、平底锅微热(不放油)，舀一小勺面糊慢慢倒入锅中，使其摊平(可借助勺背将其推圆);

8、待饼的表面有小泡泡时小心翻面;

9、继续煎至上色即可。

儿童午餐美味食材——锅塌菠菜

原料：

菠菜200克、鸡蛋3个、料酒1茶匙(5ml)、酱油2茶匙(10ml最好用生抽)盐适量、面粉2汤匙(30ml)、淀粉1茶匙(5ml)、姜丝2克、清汤(或者开水)适量、油、熟芝麻适量。

做法：

1、将菠菜整棵洗净，根部用刀刮干净，然后从根部剖开成粗细合适的数棵菠菜;鸡蛋加入少量盐打散，淀粉加适量水调成湿淀粉，加入到鸡蛋中打匀;

2、将菠菜放入面粉中沾上一层面粉，将多余的面粉拍掉;

3、处理完所有菠菜以后，将平底锅烧热，转小火放入1汤匙(15ml)左右的油烧热，将沾上面粉的菠菜放入鸡蛋液中沾上鸡蛋液平放入平底锅中;

4、依次将所有菠菜沾上蛋液码在平底锅中，多余的蛋液可以倒入;

5、一面煎金黄以后翻面，两面都煎金黄以后，放入姜丝、料酒、生抽和适量清汤(或者水)，转大火略塌将汤汁收干即可;

6、取出塌好的菠菜切成块状盘，撒上芝麻即可。

备注：

1、也可以将菠菜先用水焯过，这样可以去除菠菜内的草酸;

2、也可以将面粉加入到鸡蛋中，调成鸡蛋糊，用菠菜沾鸡蛋糊制作。

便秘大家都应该有过吧，一般几天就好了，我们也不怎么在意，但是如果长期便秘的话应该怎么办呢？长期便秘的话有哪些解决方法呢？下面我们来一起介绍下吧！

长期便秘怎么办?

猪油蜜膏

原料：猪油、蜂蜜各100克。

做法：先将猪油、蜂蜜分别用文火煮沸，晾凉，然后将二者混合均匀即可。

用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

功效：滋阴养血、润肠，用于阴血不足引起的便秘蜂蜜香油汤

原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。

用法：每日晨起服食。

功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。

长期便秘4大危害

发生痔疮

便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。加重心脑血管疾病

便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。形成腹疝

便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。有损美容

长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。

便秘对人体的伤害有哪些中医如何治疗便秘便秘的治疗方法

生活调理

（1）养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便，根据“胃——结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

（2）养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器，以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

（3）不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。

（4）生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，尤其注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

（5）自我腹部按摩，如简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进消化道的活动，保持大便通畅。

（6）自我保健，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

宝宝是每个家庭中，人人都非常注意的存在。每个家长在带宝宝的过程中，都会出现宝宝不吃饭、不吃奶的现象。究竟婴儿不喝奶的原因和宝宝不吃饭的原因的有哪些呢？如果宝宝不吃奶怎么办才好呢？

宝宝不吃奶怎么办

1、调整饮食

一旦妈妈发现婴儿不喝奶可以尝试调整饮食习惯。改为少量多餐，尽量安排宝宝在一个安静的环境用餐。安静的环境可以让宝宝更专心喝奶，特别是3个月以后的宝宝特别容易受环境的影响。在宝宝喝奶的时候家长尽量陪伴在旁边，这样会让宝宝感到安心和愉悦的。

2、药物改善

如果调整饮食对婴儿不喝奶的情况没有改善，那么最好到医院让医生检查。找出真正厌奶的原因，并根据情况开一些增加食欲，促进肠胃蠕动的药物。父母千万不要自己买药给宝宝吃。由于婴儿的器官发育还不健全，因此吃下去的药物对肝脏影响很大。

婴儿不喝奶的原因

1、胀气

胀气会令宝宝不想喝奶。造成宝宝胀气的原因有可能是因为奶瓶孔过大或者喂奶的时候姿势不正确导致吸入过多的空气导致的。

2、厌奶期

儿科专家表示3-6个月是婴儿的厌奶期。婴儿厌奶的原因不明，就是不肯好好喝奶。一旦厌奶的程度影响健康，就需要就医。

3、疾病

感冒、肠胃炎、过敏体质等对会令宝宝食欲不振导致婴儿不喝奶。但是这种情况会因为病情好转而得到改善的。而如果是先天疾病，比如心脏病、海洋性贫血等也会造成宝宝食欲不佳。

4、便秘

宝宝便秘也会令他们不喝奶。这样的话可以尝试更换奶粉，尤其是配方奶粉中的铁质。5、心理因素进食时间不规律、妈妈的打骂等方式会让宝宝很大的心理压力，从而导致婴儿不喝奶。

婴儿不吃奶的原因

身体不舒服(例如在长牙、打预防针、生病等)

如果是长牙，可用较大孔洞奶嘴喝奶，减少吸吮时造成的疼痛。

或把奶粉与麦片、米粉等其他食物调成奶糊，用汤匙喂食。

味觉开始发育

对口味一成不变的奶水缺乏兴趣，希望尝试新口味。

不要强迫喂奶，因为宝宝可能产生抗拒。

提供辅食最好用多样化的食物变换不同口味;而且尽量用天然口味，不要添加调味料。

可尝试转换口感较佳且不含蔗糖的宝宝专用奶粉。

找出了婴儿不吃奶的原因，再来看看如何应对吧。

因好奇、贪玩导致的不专心吃奶

喂奶时，周围环境最好不要有让宝宝容易分心的嘈杂声音、事物等，以便专心进食。

生理性厌奶，胃口就是不好

厌奶超过2个月以上，体重、身高发育不良。

在平时可以给宝宝增强抵抗力，给宝宝喝牛初乳，可补充宝宝专用维他命，或请教医生，是否使用开胃药调整肠胃功能，增进食欲。

宝宝不吃饭的原因

一岁三个月宝宝不吃饭的原因

摄食过量高蛋白

许多父母觉得宝宝吃大量的高蛋白有利于他的成长，父母总是千方百计让宝宝多进食一些高蛋白食物。宝宝摄食过多富含蛋白质，因为不能及时消化，没有饥饿感，就没有食欲了。

吃零食过多

有的父母只要宝宝喜欢吃的食物，就给他买一大堆，结果宝宝吃零食就吃饱了，到真正吃饭的时候，就没有了食欲。

吃饭时间过于随意

有的父母给宝宝吃饭大时间十分随意，常常是宝宝想吃就吃，或者什么时候想起来，什么时候给宝宝喂上几口，这些都会影响到宝宝的食欲。

缺乏良好的就餐习惯

有的父母对宝宝就餐要求不高，宝宝边吃饭边看电视，或边吃边玩，结果宝宝的注意力被分散，甚至就忘了在吃饭，时间长了就会形成不好的习惯。有的父母性子比较急，见宝宝吃饭磨蹭，就抢过来喂饭养成了追着喂的毛病等。

运动量不够

有的宝宝比较安静，不太喜欢活动，因此热量消耗比较少，吃得自然也比较少。

宝宝有些积食

宝宝的食欲有高峰也有低谷，所以不能指望宝宝天天有好胃口。有的时候，宝宝在吃饭时用舌头将饭菜顶出去，可能是因为宝宝有些积食，这是他自我保护的一种方式。

宝宝养成了挑食的毛病

宝宝不好好吃饭还可能与挑食有关。因为父母没有及时给宝宝添加辅食，或者给宝宝添加辅食的数量与种类不够丰富，都可能使宝宝对某些食品产生厌恶心理，导致宝宝不好好吃饭。

宝宝食物过敏

宝宝可能天生对某些食物过敏，因此只要尝到某些食物就没有了食欲。

结语：小宝宝的抵抗力比较差，如果家长遇到宝宝不吃饭，都会感觉很头疼。其实呢，父母只要了解了宝宝究竟为什么不吃饭，就可以对阵下药，从而改善宝宝不吃饭、不喝奶的现象。这样更有利于宝宝的发育！

随着工作压力的加大，很多上班族有时会一整天都坐在电脑前忙碌，而忽视了对自己的管理。那么上班族如何减肥呢？在忙碌的工作中如何抽出时间来管理身材安全减肥呢？今天我们就来了解一下上班族如何快速减肥的吧。

在办公室健身减脂

1.原地蹲起

蹲的时候要屁股向后坐下去，起的时候，最大程度的直立，脚跟抬起！30个。

2.办公桌俯卧撑

双手扶住桌边，执行俯卧撑。注意后背和臀部以及腿在一条线上。

3.原地开合跳

这个动作经常被用来做热身，很简单，但是确实很实用。

4.抬臂侧抬腿

原地，侧抬腿，上臂上举。

5.坐姿哑铃上举

在椅子上，执行哑铃上举，可以用两瓶矿泉水瓶代替，同时双脚快速交替踮脚！保持后背绷直。

6.椅子臂屈伸

双手握住椅子把手，执行臂屈伸！

也可以背对桌子，双手撑住桌边，执行臂屈伸！

7.单腿靠墙蹲

注意膝盖角度，不用增加到90度，但是后背需要完全靠在墙上，腹部绷紧。

8.滑动椅子

双脚固定位置，双周抓住桌子边缘。

后背绷直，执行滑动椅子的动作！

9.哑铃弯举反手上举

坐姿，挺胸，后背停止，执行哑铃/矿泉水瓶弯举反手上举的动作。

上班族如何减肥科学有效

主食

主食最好以谷类为主，每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

正餐前喝一杯水或茶

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感，降低食欲。餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收，非常有利于办公室人群的减肥。

蔬菜、水果每天1斤左右

蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。

吃多种蔬菜、水果和薯类

蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

膳食纤维食物能增强抗病能力

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

结语：上班族由于长时间坐在办公桌前工作，对身材、脊椎以及研究的健康都不是很好。今天小编和大家介绍了一些方便上班族减肥的小秘方，希望每位上班族在忙于工作的同时，还可以保持自己的身材。

在很多的普通上班族，都是月光族，人们常说“你不理财，才不理你”所以普通上班族一定要学会理财。下面小编和您分享上班族最好的理财方式。欢迎阅读。

上班族最好的理财方式：基金理财方式

投资基金是指基金发起人通过发行基金券(即受益凭证)，将投资者的分散资金集中起来，交由基金托管人保管、基金管理人经营管理，并将投资收益分配给基金券的持有人的一种投资方式。上班族购买投资基金等于将资金交给专家，不仅风险小，亦省时省事，是缺乏时间和专业知识的家庭投资者最佳的投资工具。

上班族最好的理财方式：国债类投资国债

是国家以其信用为基础，向社会募集资金的形成的债权债务关系，是一种信用评级很高的债券。当然这是基于信用良好的政府而言，而不是那些三天两头打仗，政权频繁更迭的非洲小国。国债投资的好处是稳定、安全，缺点是收益相对比较低。如我国发行的3年国债的票面年化收益在5%左右;5年期的票面年化收益在5.4%左右。

上班族最好的理财方式：银行理财产品

银行理财产品也是接触得较多的投资理财方式。不过目前来看，其收益后续可能要会受到今年起3月1日的央行降息的影响而有所降低。目前，银行理财产品的预期年化收益率在4%-6%左右，金投保险网专家预计后续可能会有一个百分点左右的整体下降。

上班族如何学投资理财

一、观念

普通上班族要想投资理财，第一步就是要改变观念，不是有钱人就能够理财，现如今理财产品越来越多，已经普遍到每个家庭每类人群，因此投资理财并不是有钱人专利，学会改变自己的观念，在普通上班族的眼里，100元是两天的饭钱，而在富人眼里，100元并不是100元，而可以成为一项投资，它能够变成200元、甚至1000元，因此观念对于投资理财很重要，普通上班族应该如何学习投资理财呢?

二、节流

普通上班族理财要学会节流，工资是常量，而花销是变量，尽量减少一些不必要的花销，一年下来也能节省一笔可观的收入。

三、开源

上班族学习投资理财不但要节流，更要学会开源，将资金合理利用，使之保值增值，产生更大的收益。

四、计划

合理的计划能够让生活过的更加有条理，更加幸福，徐余轩老师认为普通上班族可以定期投资理财，例如基金定投或者零存整取，这些都可以使资金增值。对于普通上班族来说，如何学习投资理财并非难事，只要懂得坚持，就能够为将来创造一个良好的资金基础，计划很重要。

上班族最好的理财方式：银行存款方式

银行存款，是上班族最常使用的一种投资方式。银行存款具有安全可靠(受宪法保护)、手续方便(储蓄业务的网点遍布全国)、形式灵活、还具有继承性。理财师表示，银行吸收储蓄存款以后，再把这些钱以各种方式投入到社会生产过程，并取得利润。然后银行付给储户利息。

有些人不爱运动，一做运动的时候就会不太规范。那么，俯卧撑塌腰怎么办呢？

俯卧撑塌腰怎么办

(1)做好动作

俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。

保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样;夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。

但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。

(2)强化核心肌群力量

按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。

(3)简易俯卧撑做起

如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。

俯卧撑塌腰的危害

俯卧撑塌腰做起来省力很多，但是却容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，容易伤到腰椎，而且大大降低训练效果。

俯卧撑正确姿势

热身：活动下手腕(十指交叉，以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。

具体动作：

俯卧，双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，伸直，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。身体下降时，吸气，还原时呼气。

动作点拨：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰，也不能弓腰。

每天100个俯卧撑的好处

好处1：每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。

好处2：对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。

好处3：可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。

好处4：自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。

好处5：这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。