郑州健身会所十大排名（通用20篇）

世界上的动物有那么多，但能够进入人类家中，并长久成为家庭宠物的恐怕就是狗了。所以会是这样一方面在于狗很聪明，只要主人经过一段时间训练，就能帮主人完成很多事情。再者是因为狗喂养起来很简单。但还有一个重要的原因就在于，狗对于主人的忠诚是其它动物没法比的。世界各地有无数的狗狗品种，很多人也搞出自己心中十大忠诚的狗排名。在中国人心中如果想到忠诚的狗，就一定会有中华土狗。但如果放在欧洲国家可能排第一位的就是拉布拉多或牧羊犬。

十大忠诚的狗排名和你想像中的一样吗？

1、土狗用来看家最可靠 如果论起智商高低，中国的土狗确实是排不上名次。但说起土狗的忠诚度那真是没得说了。在中国广大的乡村地区，几乎家家都会养一只土狗看大门。它善于观察分析主人和陌生人。主人的家就是它一生要看好的家。如果说主人不想要它了，那可是很难撵走的。哪怕饿死也要死在主人门前。所以十大忠诚的狗排名，对于中国人来讲土狗必须排第一。 2、边牧是人类工作好伙伴 按照欧洲人的心思，十大忠诚的狗排名中必然要有边牧。这种狗的聪明真是没得说，因为它很忠诚所以边牧一直，都被牧羊人用来辅助牧羊。大概一百年多前边牧开始被人类，用来完成各类危险军事任务。而到了近代更是被当做搜救犬。但面对什么样的危险，边牧都能认真的去完成。更别说平时带着对主人的忠诚，能够用心的照顾老人孩子。

十大忠诚的狗排名和你想像中的一样吗？

3、秋田犬(详情介绍)的忠诚感动世人十大忠诚的狗排名当中，秋田犬必然是会排在其中的。在很多电影电视中，秋田犬都是以忠诚等待主人的形象而存在着。这种狗天性温顺而且智商很高。只要你对它有一次的好，它就会终生认定你，并一直回报你的好。秋田犬一直是日本人心中的国犬，很多时候日本国民也以秋田犬的精神，来告诫自己做人要忠诚。不同地区的人，对于十大忠诚的狗排名有着不同的理解。比如还有一部分人认为，经常用来陪伴盲人的拉布拉多，一定是可以被排进前十名的。还有为了保护主人愿付出一切的杜宾犬。以及特别通人性特别擅长于，陪伴主人的金毛和苏格兰牧羊犬。对主人忠诚是狗的天性，只要我们对它们好，它们就会永远的忠于我们。

长焦相机指的就是拥有长焦镜头的一类数码相机或单反相机。目前市场上很多种类的相机都是具有长焦功能的相机产品。本次小编为大家带来了最热 门 的长焦相机排名，欢迎大家作参考。

1. 佳能SX60 HS

发布日期参考：2014年9月份

相机配备镜头类型：消费，长焦，广角

使用及操控方式：全手动操作控制

配备 传感器 ：背照式CMOS，尺寸参数1/2.3英寸

像素值参数：最大1680万，有效1610万

支持光学变焦倍数：65倍

相机配备影像处理器参数：DIGIC 6

图像支持最高分辨率：4608×3456

高清摄像标准参数：1080p

镜头控制类型参数：伸缩式镜头

相关等效32mm焦距参数：21-1365mm

广角镜头及长焦镜头参数：超广角、超长焦

对焦方式及对焦范围参数：自动对焦，长焦：1.8m-无穷远

防抖性能支持：光学防抖技术

相关报价：￥2900

点评：长焦性能非常出色，而且画面效果非常不错，价格也比较合理，性价比非常高。

2. 尼康P900s

发布日期参考：2015年3月份

相机配备镜头类型：消费，长焦，广角

使用及操控方式：全手动操作控制

配备传感器： CMOS，尺寸参数1/2.3英寸

像素值参数：最大1676万，有效1605万

支持光学变焦倍数：83倍

相机配备影像处理器参数：暂无数据

图像支持最高分辨率：4608×3456

高清摄像标准参数：1080p

镜头控制类型参数：伸缩式镜头

相关等效32mm焦距参数：24-2000mm

广角镜头及长焦镜头参数：超广角、超长焦

对焦方式及对焦范围参数：对比侦测AF，长焦：2m-无穷远

防抖性能支持：光学防抖技术

相关报价：￥3590

点评：相机整体重量不重，携带非常方便，长焦镜头下的拍摄非常出色，就是连拍的时候有一些慢，其他都非常不错。

3. 佳能G3X

发布日期参考：2015年3月份

相机配备镜头类型：消费，长焦，广角

使用及操控方式：全手动操作控制

配备传感器： CMOS，尺寸参数1英寸

像素值参数：最大2090万，有效2020万

支持光学变焦倍数：25倍

相机配备影像处理器参数：DIGIC 6

图像支持最高分辨率：5472×3648

高清摄像标准参数：1080p

镜头控制类型参数：伸缩式镜头

相关等效32mm焦距参数：24-600mm

广角镜头及长焦镜头参数：超广角、超长焦

对焦方式及对焦范围参数：单点自动对焦，智能面部优先+追踪，长焦：85mm-无穷远

防抖性能支持：光学防抖技术

相关报价：￥5399

点评：取景器和广角端非常出色，拍摄质量非常不错，在普通消费者机型里面算是顶级产品，就是价格稍贵一点。

以上三款长焦相机是目前市场上排名前三的优秀产品，整体上看，它们的性能各有所长，但是整体上都非常出色，价格也合适。

在生活我们听说过非常多的健身方法，那么大家了解快走吗？其实在生活中我们觉得快走是非常好的一种锻炼身体的方法，究竟快走可以健身吗我们一起来了解一下吧。

快走可以健身吗

首先要给大家说明的就是快步走是属于有氧运动，而我们知道有氧运动很大的特点就是动作的难度系数不大，并且动作强度比较小。但是持续进行锻炼，能够有效的起到减肥减脂的效果，并且能够让我们的身体得到有效的锻炼，不管是对我们增肌还是对我们的身体都是有所帮助的。所以说快步走是否能够锻炼我们的身体，答案一定是肯定的。

快走有什么好处

1、瘦身

快步走最显眼的好处就是可以瘦身了，不仅可以锻炼我们双腿的肌肉，而且还帮助我们消耗多余脂肪。据科学研究，如果每天快步走三十分钟，就可以多消耗30%的热量。

2、缓解便秘

快步走可以加速我们的肠胃蠕动，改善食欲，并且能缓解便秘的症状。

3、增强心肺功能

坚持快步走的人群得糖尿病或乳腺癌的几率也会大大地减少，同时快步走还可以增强心肺功能，调节血脂，对心脑血管疾病和老年痴呆都有很好的预防作用。

快走的正确方法

据测试，我们正常的走路速度是大概是每秒钟0.9米，如果我们每秒钟走路超过1米的话，就属于快步走。快步走的定义不光是速度快，如果我们每分钟迈出120步以上，呼吸和心跳都会加快，会有点喘气，但是还能正常说话。快步走时，我们要直视正前方、挺直上身、放松肩膀、收起小腹。手臂要随着自己的步伐而有节奏地前后摆动，双腿要尽可能跨大，落地时应该脚后跟先着地。

快走要注意什么

1、首先，我们快走的时候，需要注意的是千万不要走的太快了，虽然说快走和跑步是不一样的，但快走的速度过快的话，那么也是非常伤膝盖的，容易导致我们的膝盖受不了，从而导致膝盖受损，这个我们需要注意。

2、其次，快走的时候，我们需要注意的是尽量不要快走太长的距离，快走是非常消耗体内的，一般最好控制在3公里以内，超过三公里之后，往往我们的整个身体就会很快虚脱，这样对我们的身体反而不好，容易导致我们的身体受损。

3、然后，快走的时候，我们还需要注意的是尽可能的在快走一段距离之后，选择适当的休息一下，也就是在走的过程中，在一个阶段之后选择放慢速度，缓慢快走，之后继续回到原先的速度快走，这样可以更好的调理我们的身体。

4、最后，快走的时候，我们还需要注意的是千万不要在吃过饭之后就立马去快走，那样容易导致我们的胃吃不消，情况严重的，甚至会导致我们呕吐，这个我们也是需要注意的。

今年，契税、个税、营业税等系统并网。有居民二手房交易缴纳个人所得税时，被告知必须按原购买价与现在成交价差额的20%缴纳个人所得税，而按成交价总额1%的征缴方式电脑程序上无法通过。消息顿时引起热议。

个人住房转让到底是按1%核定征收，还是核实征收计征20%个人所得税呢？郑州市地税局、郑州新区地税局有关负责人就此正式作出权威回应。

二手房交易,个税政策不变

郑州市地税局、郑州新区地税局有关负责人说，新系统对个人住房转让1%核定征收和20%核实征收计征个人所得税都予以技术支持，具体以何种方式征收，主管税务机关可根据纳税人的实际情况进行判断审核，确定征收方式，依法征收个人所得税。通俗地说，二手房交易，个人所得税政策仍执行原来的老政策。

什么情况按1%核定征收？

有关负责人说，对转让住房收入计算个人所得税应纳税所得额时，纳税人可凭原购房合同、发票等有效凭证，经税务机关审核后，允许从其转让收入中减除房屋原值、转让住房过程中缴纳的税金及有关合理费用。如果纳税人未提供完整、准确的房屋原值凭证，不能正确计算房屋原值和应纳税额的，税务机关可根据《中华人民共和国征收管理法》第三十五条的规定，对其实行核定征税，即按纳税人住房转让收入的一定比例核定应纳个人所得税额。

他继续解释，具体比例，由省级地方税务局或者省级地方税务局授权的地市级地方税务局根据纳税人出售住房的所处区域、地理位置、建造时间、房屋类型、住房平均价格水平等因素，在住房转让收入1%-3%的幅度内确定。省局豫地税函〔2006〕第215号在转发总局文件贯彻意见中明确规定：对个人转让住房，凡纳税人未提供完整、准确的房屋原值凭证，不能正确计算房屋原值和应纳税额，税务机关可按规定对其实行核定征税。我省个人转让住房核定征收个人所得税的核定比例一直按1%执行。

何谓未提供完整、准确的房屋原值凭证？

有关负责人说，根据国家税务总局有关文件规定：“未提供完整、准确的房屋原值凭证”，是指纳税人不能提供房屋购买合同、发票或建造成本、费用支出的有效凭证，或契税征管档案中没有上次交易价格或建造成本、费用支出金额等记录。凡纳税人能提供房屋购买合同、发票或建造成本、费用支出的有效凭证，或契税征管档案中有上次交易价格或建造成本、费用支出金额等记录的，均应按照核实征收方式计征个人所得税。

什么情况按20%核实征收？

有关负责人说，根据《个人所得税法》有关规定和国务院办公厅有关精神，省地税局坚持依法治税，严格贯彻执行所得税政策。凡纳税人能够提供完整、准确房屋原值凭证，或能通过税收征管、房屋登记等信息系统核实房屋原值的，依法严格按照转让所得的20%计征个人所得税。

什么情况免征个人所得税？

有关负责人说，对个人转让自用5年以上，并且家庭唯一生活用房取得的所得，免征个人所得税。

“自用5年以上”，是指个人购房至转让房屋的时间达5年以上。个人购房日期的确定，个人按照国家房改政策购买的公有住房，以其购房合同的生效时间、房款收据开具日期或房屋产权证上注明的时间，依照孰先的原则确定；个人购买的其他住房，以其房屋产权证注明日期或契税完税凭证注明日期，按照孰先原则确定。个人转让房屋的日期，以销售发票上注明的时间为准。

《斗罗大陆》中出场过的人物众多，高手无数，很多看过小说的朋友对大陆中排名前十的高手也不是十分确定。那这次就准备和大家讲下前十的人选，如果各位有不同意见或者看法的话可以留言讨论。其实最确定的排名肯定是唐三和比比东，他们占据一二的位置，那其余八位可能会有争议。相关说明都已列出，欢迎大家前来了解，下方还顺便列出了十大武魂，不清楚的话就别错过啦。

1、斗罗大陆前十高手

排名第一：唐三

第一男主，光环拉满，不必解释。

排名第二：比比东

比比东的实力曾经一度隐藏起来了，作为武魂殿现任教皇其实力不容小觑，更是统御武魂殿的全部魂师向整个斗罗大陆宣战。最重要的是，后期，如果不是唐三能与小舞施展双神共存那么没有人能够阻止她。

排名第三：千仞雪

千仞雪是陨落的天使之神，武魂殿教皇比比东和前任教皇千寻疾的女儿，武魂为六翼天使。六翼天使之神拥有神圣和火焰两大属性，可以吸收使用太阳的力量，但因为神位限制，天使之神只能借用一小部分太阳真火之力，但这也足以让在阳光普照下的天使之神拥有最强的状态。

排名第四：波塞西

99级强攻系绝世斗罗，武魂海神，在海神岛受万人的敬仰，在通过了顶级八考后，正式成为了海岛的大祭司。

排名第五：唐晨

九十九级强攻系半神绝世斗罗，封号「昊天」，武魂昊天锤，昊天宗一代传奇宗主，世间三大绝世斗罗之一(其余两位为海神斗罗·波塞西、天使斗罗·千道流)，达到九十九级巅峰魂力，无限接近于神的人类。

排名第六：千道流

世间三大绝世斗罗之一。封号「天使」，武魂六翼天使。自身无敌的战斗主场乃空中作战。已达到九十九级巅峰魂力，通过了红级八考成为天使神殿大供奉，实力无限接近于神的人类!

排名第七：唐昊

昔日斗罗大陆最年轻的封号斗罗，现为97级强攻系超级斗罗，武魂昊天锤。但是后来他的实力再次提升，也是不能小觑的人。

排名第八：金鳄斗罗

武魂殿二供奉，98级超级斗罗，武魂金鳄，在武魂帝国和星斗帝国大战的时候出关迎战。虽然是封号斗罗，但是他的实力比不上唐昊，后来被唐昊给打败了。

排名第九：唐啸

昊天宗的宗主，97级强攻系巅峰斗罗，封号“啸天”，武魂为昊天锤。这个人性格比较正直，也是一位很厉害的人，携昊天宗隐世多年，后在帝国决战中率昊天宗出山帮助众人对抗武魂帝国。

排名第十：尘心

尘心的实力主要体现在攻击力上，是七宝琉璃宗的两大护法斗罗之一，号称天下第一攻击。在武魂殿发动攻击时面对两位同级别封号斗罗依旧从容，直到对方后援来袭才略显劣态。

2、斗罗大陆十大武魂

九心海棠：

这是所有武魂中较为特殊的存在。因为它擅长的能力只有一种，不论它有多少个魂环，魂技却只有一个。这也正是它的可怕之处。它的作用就在于“范围性全体治疗。

海神：

海神武魂是一种很特殊的武魂，因为信仰海神，所以武魂变成了海神虚影，可以在一定程度上借助海神的力量。在同层次的情况下，波塞西打败过唐晨，由此也能看出，海神武魂的强大之处。

香肠：

这是奥斯卡的武魂，也是一种辅助性的武魂，但是奥斯卡把香肠武魂修炼到了神级层次，又拥有很多不可思议的强大能力，所以它在辅助能力上已经超越了七宝琉璃塔。

蓝银皇：

可以说是最强的控制型武魂，在唐三的蓝银皇出现之前，控制系武魂有许多，但绝对不会是蓝银草。不过，蓝银皇控制能力非常强大，在唐三的手中更是被使用得出神入化，成为了新的第一控制武魂。

九宝琉璃塔：

算十第一辅助武魂，是七宝琉璃塔的进化版本，它摒弃了七宝琉璃塔的缺陷，可以一直修炼，可以修炼成封号斗罗，甚至达到神级。

七杀剑：

第一剑武魂，仅次昊天锤，被称为“万年老二”七杀剑武魂的拥有者为剑道尘心，97级封号斗罗。

蓝电霸王龙：

最强的兽武魂，是蓝电霸王龙宗的专属武魂。原本戴沐白服用过仙草，让其武魂进化，从而强过蓝电霸王龙武魂的拥有者玉天恒。

十首火凤凰：

原本马红俊的武魂是邪火凤凰，后来一步步进化成为真正的十首凤凰。经过多次进化以后，在武魂品质上，他已经超越了昊天锤甚至六翼天使，达到了真正的神级武魂层次。

六翼天使：

六翼天使作为武魂殿的神赐武魂，一出生便拥有先天满魂力的优势，并且拥有一套6块完全符合武魂的神赐魂骨。原本比比东也可以成神，可惜被唐三给打败了。

昊天锤：

天下第一宗的专属武魂，同时也是最强的器武魂。最重要的是，这个武魂的特点是可以让人越级挑战，甚至可以让刚刚突破封号斗罗的唐昊独战95级的千寻疾而占上风。

运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢？最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。

首先要记注：运动时最好别穿普通三角内裤

原因：运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦！之所以说错，是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到人老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

其次要注意：不同的运动要穿不同的内裤

那么，运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢？最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。而且，不同的运动也要挑选不同性能的内裤哦。

1、动感单车：宜选择透气性好、平脚的内裤

选择透气性能比较好的平脚内裤比较合适，因为这项运动体能消耗大，体温升高快，如果内裤不透气，局部就像个小蒸笼，不仅不舒服，还是影响“造人能力”哦。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。

2、瑜珈、普拉提：宜选择宽松、有弹性的内裤

如果是瑜珈或者普拉提这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，排汗和透气就不再是重点关照的啦，内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话，做出难度颇高的造型就不那么容易了。想象一下，被五花大绑的大闸蟹做瑜珈会多么的痛苦吧。

3、拳击操、踏板操、拉丁舞：宜选择宽松、无痕的T字裤

拳击操、踏板操、拉丁舞……配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气，感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。可是别忽略，内裤也要有型有款。如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的话，那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上，不管是男教练还是女教练，谁也不愿意在紧身衣裤下，让内裤线条抢了身体线条的风头。

4、游泳：宜选择透气性好、防水性强的内裤

泡在水里，幻想自己是索普，没有鲨鱼装也没关系，一套透气性和防水性兼顾的游泳衣裤，不但可以减少身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害，也能让身体更加舒适自在。

5、户外运动：宜选择棉质的、吸汗的内裤

蓝天、白云、阳光，户外运动要抹好隔离霜、防晒霜已经成了基础课程，但是晒不到的地方也不能成为被遗忘的角落。在激烈的户外运动中，最贴近身体皮肤的部位最怕被大汗淋漓长久“照顾”，所以，棉质又排汗的运动衣，尤其不要忘记：一条棉质的运动内裤更必不可少。就像家里棉被放久了会受潮一样，棉质的运动内裤同样会把运动时的汗水吸附进去。

不过如果是纯棉的，可能“吸汗有余，排汗不足”，所以也有说法是在登雪山时，棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”，不妨好好研究一下。

肌肉如何生长？它的原理在于对原来肌肉纤维适应的状态进行破坏，对其施压，进而促进新的肌肉纤维产生。男人健身增肌，就应该从这方面入手，尽管前期很困难，但只要坚持下去，最终都可以实现增肌目标。那么，健身增肌计划怎样才最科学呢？

1、胸部Chest

杠铃卧推

卧推是一种能够在短期内使你变得更加强壮的最有效的方式。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量(所以更好地刺激胸部)，这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。需要同步训练肩部和肱三头肌，我们下面会讲到。

2、肱二头肌Biceps

立姿杠铃弯举

虽说哑铃弯举有很多优点，但没有其它动作能如同严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。

3、背部Backs

杠铃划船

在给中背部和背阔肌下部增加厚度时，这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部;向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多;向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部。

4、前臂Forearms

坐姿腕弯举

这个阿诺Arnold最喜欢的动作总是被低估及错误使用。一些练习者刻意地逃避前臂练习，可另一些规律地采用这个动作的训练者，取得的效果也并不显著。因为他们在动作到达底部时没有做充分的伸展。为了得到最好的效果，要尽可能让杠铃在手指上向外旋，然后再将重量尽可能抬到最高。保持大拇指在杠铃下方，而不是环绕握住杠铃，从而确保更大的运动幅度。一定不能偷懒啊兄弟们！

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。

以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

清晨起来跑步减肥是效果最佳的时候，而且早上气压低，运动不剧烈，不会让你出现晕厥的现象，当你起来处于空腹状态时，你之前摄取的食物还在被消化，在还没摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪，利用大量的运动起到最佳高效燃脂的效果，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么健身时先跑步还是先器械呢？

所谓器械练习就是各种各样的力量练习，跑步练的是心肺功能。对普通的锻炼者来说，这两者的练习强度都不会太大，基本都以健身锻炼为主，两者的顺序并没有特殊的要求。但对锻炼强度比较高的人来说，应该是先练器械再跑步比较好。因为在长时间的跑步锻炼后，体力会出现下降，再进行器械练习时会影响锻炼效果，也会导致受伤的几率增加。将跑步放在力量练习后的另外一个好处是，耐力训练可以加快肌肉的血液循环，有利于器械训练后的肌肉恢复。

在跑步前可以做一个器械运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。

健身后很多人有选择吃点东西喝点什么的想法，比如很多人喜欢选择喝牛奶，但是牛奶又分为全脂牛奶还是脱脂牛奶，那么健身后喝什么牛奶好呢，什么时候喝最好健身前还是健身后呢？！

健身喝什么牛奶

健身不论是以什么方式进行，都是一个减脂和增肌的过程，所以很多人在健身期间会吃一些低热量高蛋白的食物，比如鸡蛋，比如牛奶，但是关于健身该喝什么样的牛奶，其实很多人是不太清楚的。那么，健身该和什么牛奶呢？是该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶呢？1、喝纯牛奶比较好

一般在健身期间最好是喝纯牛奶。其实纯牛奶相对于其他类型的牛奶而言是比较好的，首先全脂牛奶里面脂肪含量太高，是不适合健身期间喝的，因为健身期间就是为了减脂，需要控制脂肪的摄入；而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量太低，相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素，所以也是不太利于健身增肌的；纯牛奶应该是最好的选择，里面富含多种微量元素和蛋白质，非常适合健身期间饮用。2、不要喝全脂牛奶

我们不仅健身期间不要喝全脂牛奶，平时也最好不要喝，一般还是婴儿比较适合喝全脂牛奶，因为婴儿吸收各种元素需要大量的脂肪作为中间物质，而成年人的代谢率会低很多，不适合摄入过多的脂肪。而健身期间，大家本就是为了减脂增肌，所以一般是需要增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，所以更加不适合喝全脂牛奶。3、最好不要喝奶粉

健身期间，我们也是不建议大家饮用奶粉冲泡的牛奶的。首先是我们现在购买奶粉，并不能确定什么奶粉是纯正的牛奶中提取制干得来的，而且大多数的奶粉里面都有大量的其他添加物，所以奶粉不一定健康；再就是奶粉本身的热量是高于纯牛奶的，因为奶粉相对于纯牛奶而言，无论是脂肪还是糖分，含量都会更高一些。

健身牛奶什么时候喝

很多女生平时会用节食来减肥塑形，所以会经常吃一些高蛋白的东西来的代替主食，而现在健身的女生也越来越多，女生在健身期间就更加会吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么健身的时候到底该什么时候喝牛奶呢？是健身前喝牛奶还是健身之后喝牛奶呢？1、一般健身之后喝

一般我们健身的时候，都是健身之后喝牛奶。首先我们要知道牛奶是一种高蛋白的食物，也可以说是饮料吧。然后健身是一个减脂增肌的过程，一般我们在高强度的健身训练之后，由于身体消耗了大量的热量，而这个时候也正是身体增肌的时候，所以如果在这个时候补充足够的蛋白质可以帮助身体增肌。所以健身之后再喝牛奶可以帮助增肌，也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋，总之都是高蛋白的食物。2、健身后补充能量

健身之后喝牛奶不仅有帮助增肌的作用，还有帮助补充能量的作用。上面已经说到了，健身是一个减脂的过程，所以在健身的过程中，由于高强度的训练，是会消耗很多能量的，能量消耗过多之后，身体会产生一些不适的感觉，比如低血糖眩晕等等，所以健身之后喝牛奶可以帮助补充能量，缓解不适之感。3、饭后两小时健身

关于健身补充能量的问题，有人会说为什么不在健身之前补充充足的能量呢？是的，我们在健身之前也是需要补充能量的，但是一般我们是在饭后两小时之后再健身，这样对胃部的消化比较有利；而很多人都是在下午或者晚上健身，所以健身之后是不宜再吃饭补充的，所以建议健身之后可以喝一杯牛奶。

随着生活方式的改变，越来越多人周末喜欢窝在家玩电脑和手机，经济条件好的就会买一些运动器材在家做锻炼，那么对于老人来说，这些太不实际。难道只有出门才能锻炼?不!今天小编就要给老人们介绍几个不出门的锻炼方式，在家也能找回健康。

老年人健身方式——多磨牙 强咀嚼

牙齿脱落也是衰老的标志，有些老人保养的好，牙齿自然脱落的少，但是也会有咀嚼食物时力度不够的问题。

动作：每天上下齿连续摩擦20-30次，然后上下齿相互叩击，每次叩击50次左右。同时，配以旋舌，并以舌头舔动上腭。

功效：此动作可以增强牙周纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能。

老年人健身方式——指梳头 防掉发

动作：老人每天进行三百下左右的手指梳头，用手指指腹梳。除了头两侧，正面也要全梳。最好的时间是醒来时梳，还能提神醒脑。

效果：人的头部有20多个穴位，每天的梳头就等于是在给穴位按摩。能促进 头部的血液循环，增加头发的营养，防止掉发的烦恼。

老年人健身方式——多拍手 防痴呆

十指是除脚以外离心脏最远的地方，所以血液循环比较慢，特别容易受寒。

动作：在寒冷的冬天老人可以多做类似拍手、鼓掌的动作。

效果：十指是经络交汇处，拍手能促进手指的血液循环，能防寒保暖，而且还可以有效地防治老年痴呆，因为气血全都到末梢了。

老年人健身方式——捏腋窝 延衰老

腋窝是人比较私密的部位，一般不愿意人看到或触碰，从中医学来讲，腋窝也是一个非常好的养生部位。

动作：把双手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窝，运用碗里带动手指，然后又节奏的轻轻捏拿腋下肌肉5分钟左右。早晚一次，适当用力即可。

效果：经常捏腋窝可以让身体的气血更加流通，而且可以舒经活络们延缓衰老。腋窝是比较敏感的部位，平时多捏可以让我们多笑笑，也能促进全身的血液循环。

老年人健身方式——施猫蹲 强腰背

腰酸背痛不只是肾虚才会出现的症状，一般的老人因为关节的磨损，也会出现此现象。

动作：身体趴在床上，撑开双手，把臀部翘起，像猫儿一样拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此反复十几次。

功效：此动作能锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，还能促进全身气血通畅，对老人防治腰酸背痛和心脑血管疾病有重大的意义。

老年人健身方式——常张嘴 醒头脑

动作：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。

效果：张嘴是一个非常简单的动作，在张嘴的同时，带动了面部肌肉，可以加速血液循环，，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。

老年人健身方式——常弹脑 治耳鸣

动作：人的五官会随着时间的推移而损耗加大，所以老人一般都会出现听力的问题。在家时可以端坐在床上，用两手掌心分别按紧双耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑壳，每天早晨弹3-4下。

功效：后脑上有多处神经和穴位，坚持此动作，可有效缓解疲劳、防头晕、强化听力、治耳鸣的功效。

老年人健身方式——多握拳 增体力

动作：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。此动作对于精力不集中者尤其有效。

效果：每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。

身体是革命的本钱，虽然老人到了安享天年的时候，但是让自己身心健康，也让儿女辛勤工作时少了一分牵挂。

早在2007年，郑州市便开始对进郑外来人员办理居住证。到了2013年又开始发放可享受同等待遇的新政，截止目前已发放150余万张。从2016年1月1日起，国务院公布的《居住证暂行条例》正式施行，标志着“全国版”的居住证面世。新政施行后，主要有这三处较明显的变化。

“全国版”居住证办理所需条件有所变化，即公民离开户口所在地，到其他地方居住半年以上，符合有合法稳定的住所、合法稳定就业及连续就读条件之一的，便可依照新条例申领居住证。

具体来讲，在郑州市办理居住证须留意这三大变化：

首先要提前半年登记。换言之，来郑暂住人员需提前半年到辖区派出所或者社区警务室办理暂住登记业务，领取暂住登记凭证，期满半年后方可申领。

其次所租房屋要有备案。新政要求申办人员出具合法稳定住所证明，即所租房屋需在房管部门备案。

最后是制作周期缩短。原先的居住证办理周期为20个工作日，现在缩短到了15个工作日，即材料俱全的情况下，可提前五天拿到证。

办理居住证需要准备哪些材料呢？办理流程是什么？

1、办理居住证需要到居住地公安派出所或社区警务室申报暂住登记

每个人住的地方不同，需要找的警务室和派出所当然也不同，怎么样快速准确得查找呢？每个社区门口一般都有郑州市公安局设置的辖区民警公示牌，上面有民警的照片和电话，去哪里办？打个电话就能问清楚。

2、办理居住证需要租房人身份证原件及复印件2份，房东身份证、房产证复印件各一份，租房合同，并需要房东本人到场。

房东本人到场，需要签订两份协议。一份是“出租房屋治安管理责任书”，一份是“出租房屋基本信息登记”。对于租房人来说，还需要现场采集指纹。交完这些信息，就可以在家等待收证了，首次申请免费。

持郑州市居住证，可享受这些服务

1.按照规定享受职业技能培训和公共就业服务；

2.育龄夫妻依法享受国家规定的计划生育基本项目的免费服务；

3.传染病防治和妇女儿童保健服务；

4.参加居住地专业技术职务的任职资格评定或者考试、职业(执业)资格考试、职业(执业)资格登记；

5.在居住地办理机动车注册手续，并可按照规定参加驾驶培训、申领机动车驾驶证；

6.其子女可以享受进城务工人员随迁子女相关的入学政策；

7.满足规定时限可以购买限购商品房，居住一年以上且符合保障条件的可以申请公共租赁住房；

8.符合条件的，可在郑办理出入境相关业务；

9.经市政府确定可享有的其他权益和公共服务。

健身球能帮助我们改善身上的很多形态问题，健身球的作用的有很多，可以有力量训练，也可以有柔韧训练，那么健身球运动的注意事项有哪些呢。

健身球运动的注意事项

前来做健身球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外，会员在做健身球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

健身球做在健身球上的作用

当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用健身球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

健身球上臂拉伸方法

主要训练部位有冈上肌、冈下肌、斜方肌、小圆肌、三角肌。

1、开始姿势：坐于球上，两腿与肩同宽，上身保持正直，两臂屈肘于头后。

2、训练方法：右手扶左肘从颈后向右侧肩拉伸。

3、训练要领：保持肩部充分拉伸，然后还原换另一手。

4、训练要求：练习34组，每组拉伸保持10秒钟后放开。

健身球锻炼手臂的技巧

坐在球上保持身体稳定，双手持哑铃，肘关节弯曲，吸气，呼气肘关节伸直，手臂后侧用力手紧，注意整个动作过程中，肘关节保持稳定，这是使用健身球锻炼手臂的最佳方法之一。

老年人随着年龄增加，不仅心肺功能降低，而且运动器官和听觉、视觉、触觉、平衡器官等功能都会逐渐衰退，表现为反应缓慢、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动要做到“五忌”。

老年人健身禁忌4.忌头位置变换

如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头下脚上的倒立等都是属于头部移位的动作。

老年人健身禁忌1.忌快速跑跳

老年人年迈体弱，心肺功能衰弱，动脉血管硬化，呼吸弱浅，脑中供血量也相对不足，如果突然起动，快速跑跳，必须会引起心率剧增、供气不足、血压猛升、眼花耳鸣，这些都是老年人所承受歪。稍有不慎易发生危险。

老年人健身禁忌2.忌激烈竞赛

尤其是一些足球、篮球、摔跤等与其他人身体有直接接触的运动竞赛项目更要严格禁忌。因为这些项目免不了彼此碰撞，而老年人神经反应迟缓，注意力不易集中，加上骨质脆化，平衡能力和自控能力又差，稍不留神，极易摔倒，以致发生骨折或其他严重损伤。

老年人健身禁忌3.忌负重憋气

憋气用力时，肺、胸、腹内压都明显升高，造成血液循环受阻，很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心，甚至休克。因而，像举重、拔河、硬气功、引体向上、双臂屈伸、拉力器、俯卧撑、爬绳爬杆、握力比赛、潜水运动项目是不宜参加练习的。

老年人健身禁忌5.忌晃摆旋转

老年人协调性差、平衡力弱、腿力发软、频发缓慢、肢体移位迟钝，因而像溜冰、荡秋千、弹跳板及各种旋转动作不要参加，相对老年人而言，这些则都是危险性极强的运动。稍有损伤，后果将不堪设想。

老年人骨质增生，关节僵硬，韧带伸缩性差，灵活性减退，因此，像劈叉、弓腰、压背等一些柔软性练习，易发生肌肉、韧带拉伤，同样是不适宜的。

老年人应该有良好的自我认识心态，乐观地面对年龄逐年增大，积极地进行锻炼。预防疾病，注意饮食，起居节律，正常运动，就一定能够健康长寿。

对于想要炼成蜜桃臀的朋友们来说，最快的方法就是去健身房撸铁了，在健身房的器械中，像拉环、哑铃、史密斯机等等器械都是可以帮助我们练蜜桃臀的。

蜜桃臀用什么器械健身

在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。

选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。

健身房蜜桃臀锻炼方法

1.拉环半蹲

这个动作需要我们借助健身器械拉环，首先我们先是处于半蹲状态，而后我们使用双手，用力将拉环拉下。做这个动作同时还能够锻炼到我们的手臂肌肉，但要注意，这个动作我们始终处于半蹲状态，只有这样才能够让我们的臀部有被拉伸的感觉。

2.肩部举重

肩部举重需要我们使用到杠铃，做这个动作也是处于半蹲状态。平时我们所了解的举重，都是将杠铃从我们的身体前侧举起，而做这个动作是相反的，我们需要从后侧，用肩部力量支撑起杠铃。这样一来，我们的臀部也需要发力，所以能够练臀。

蜜桃臀训练动作推荐

NO1：仰卧举臀

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。

动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。

NO2：俯卧抬腿

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。

NO3：侧抬腿

靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前;将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。

练蜜桃臀小技巧

一、伸髋幅度大于伸膝

在复合动作当中(如硬拉)，如果想要更多刺激到臀，而不是腿，有一个诀窍：髋部伸动的幅度大于膝盖伸动的幅度。也就是说需要以髋部运动为驱动，膝盖辅助配合下肢的整体运动。

二、膝关节全程稳定

在做动作的过程中，为了保证训练的安全性、保证训练效果最大化，膝盖的空间位置不应发生改变，不能有前后向的移动。而做到这一点需要极强的膝关节稳定性，也离不开核心的稳定，毕竟身体是一个连动的整体。在正式开始练臀之前，或在平日的训练里，也许你会需要加入一些徒手的膝关节稳定性训练。

今年下半年以来，郑州楼市一片火热，除了新房价格的飙升，二手房价格更是水涨船高。

上周（11.14-11.20）郑州市二手房挂牌均价已经15110元/㎡。虽然调控之后，楼市逐渐降温，但对二手房的成交影响不大。

有些朋友总是十分羡慕那些用很便宜的价格买到房产的人。在购买二手房的过程中，有什么砍价的诀窍吗？回答是肯定的。那么，买二手房怎么杀价？如何将二手房的价格砍到最低呢？今天小编就把砍价绝招与大家分享一下，看看购买二手房时砍价的5大狠招：

1、委托多家中介：

在希望购买二手房时只委托一家中介公司的方法是不可取的。多委托几家中介公司不但可以得到更多的房源信息，而且可以使各家中介公司产生竞争关系。我们不妨直接告诉各家中介已经委托了别的公司寻找房源，这样，为了自己公司的利益以及个人的业绩，所委托的中介人员会用更快的节奏、更低的价格来促成你与房主的成交。但是要注意两点：

A、对购买二手房表现出强烈的愿望：这样才能使中介公司对你产生足够的重视。

B、选择有口碑、有实力的中介公司为自己提供服务：这是对自己在整个购房过程中合法权益不受侵犯的起码要求。

2、多看房、少赞美

为什么要多看房、少赞美呢？理由很简单：多看房是为了摸清市场、少赞美是为了不让对方摸清自己的想法。在购买二手房时，摸清市场价格是最关键的一步这大家都很好理解。但少赞美不就不能让中介公司摸清自己的实际需求了吗？实际上完全不必担心这点，因为大家对好房子的看法是大多一致的，我们要做的就是多挑毛病，不表露出急切购买的心情，为今后的砍价留有余地。

3、多与卖方沟通

当我们找到了一家比较中意的房子时，要注意多与房主进行沟通。把中介公司凉在一边吧，这样才能使他们产生危机感。要记住房主才是最想把房子尽快卖掉的人。有一个小窍门：假如中介公司在带你看房之前为房子报价102万的话，你可以在与房主进行沟通时问这样一句话：“100万有点贵了，能不能再便宜一些？”这样做不但可以认清该房产在报价时中介公司有没有吃差价，而且有一定的“离间”成分。也许会有一些意外收获呢！

4、漫天要价、坐地还钱：

有一些房主在卖出手中的房产时存在着漫天要价的现象，对于这类现象不必过分在意——他只不过是想万一碰到个“大头”就能把房子买个好价钱了。实际上，每个想要卖房的房主都会对自己手中的房产价值有个客观的估计的。不要因为房主过高的报价就轻易放弃自己心仪的房子，我们应该通过与房主的沟通或要求中介公司压制房主报出个客观的价格。先报个底价出来(当然也不能过分低于当地房产的实际价格)，再留个电话然后走人。通常他们会再联络你的。

5、合理避税、压制中介服务费：

A、国家在二手房交易过程中是要收取一些税、费的，而一些本应由卖方承担的费用在实际交易过程中却变成了买方承担。虽然不合理但在房产交易卖方市场的情况下也是没有办法的事。现在房产市场已经进入了调整期，市场的供销关系已经出现的转变。所以我们在购买二手房时应该提出由卖方承担一定的费用，从而降低自己的购房成本。

B、很多朋友都不知道中介服务费也是可以砍价的。现在中介公司为其服务所定的价格大致在总成交额的1.5%-3.0%之间，所以我们应该利用中介公司急于成交赚钱的心理将中介费压制到最低，或者要求卖方也负担一部分的中介费用。

小窍门是：无论你在委托中介公司时谈好了什么比例的中介费用，在将要签署购房合同时马上提出降低其费用。通常情况下，这个要求会使服务费下降0.1%-0.2%个百分点。对于动辄上百万的成交总额来讲，这也可以节省下一笔不小的费用呢！

太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。这种健身器材多见于居民小区，健身广场，体育广场，公园等公共场所。那么，您知道太极轮的健身原理是什么吗？

小编了解到太极轮盘是以太极拳的练习方法—太极推手作为基本锻炼形式的健身器材。太极推手是太极拳中双人徒手对抗练习的健身方法，两人面对面，手臂相搭，运用掤、捋、挤按等手法，按定程序相互推挽，是一种刚柔相济、彼此制约、掌握平衡、别具一格的对抗锻炼方式。太极揉推器的基本结构包括支架和转盘。转盘成对安装，转盘以斜向约60°角安装，以配合推手动作的完成。

锻炼方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。主要功能：能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。

特别提醒：顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效提高肺部能力。

使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3次至6次，每次可练习2组至3组，每15圈至20圈为一组。

注意事项：要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。

人们希望获得最好的付费防病毒软件，并可以获得完整的防病毒工具套件。如果正在寻找针对最新网络威胁的全面保护，购买最好的防病毒软件是人们在2018年可以期待的最佳解决方案，下面来看看收费杀毒软件排名是怎样的吧？

1.BitDefenderAntivirusPlus2018(比特梵德杀毒软件)

在提供免费安全杀毒软件的世界里，BitdefenderAntivirusPlus2018的使用年费可能看起来很昂贵，但是会提供很多好处。Bitdefender的引擎是最准确可靠的引擎之一，尤其受到所有大型独立测试人员的喜爱。

Web过滤阻止访问恶意站点，安全的浏览器可以保证用户的在线金融交易安全，还有一个密码管理器可以自动完成Web表单中的信用卡详细信息。

优秀的反网络钓鱼模块会提醒用户搜索引擎结果中的恶意链接，并阻止用户访问危险网站。

2.诺顿杀毒软件2018版

NortonAntiVirusBasic2018是一款顶级的恶意软件猎手，它可以自动保护人们的电脑，这是一个给定的功能。但是在最好的防病毒软件排名中将其提升到第二位的主要原因之一是因为它也是2018年市场上最有价值的安全软件解决方案之一。人们能够以更低的价格买到。

诺顿杀毒软件为需要的用户提供了大量的调整、选项和设置，以及一个方便的URL阻止程序等功能，可以让用户远离恶意网站。如果某些软件有所异常，一个优秀的文件信誉服务会立即识别可疑下载。如果恶意软件仍然找到了解决办法，智能行为监控会在遇到问题时立即将其清除。

如果是一个更实用的类型，用户可以轻松地按需运行扫描，进行设置并保存自定义扫描以检查需要扫描的区域。甚至安排它们在特定时间运行，但前提是其系统处于空闲状态，而且它不是靠电池供电。

3.WebrootSecureAnywhereAntiVirus

几乎每个防病毒工具都声称“轻量级”软件，但WebrootSecureAnywhereAntiVirus是唯一一个真正实现这一目标的软件。其安装只需要几秒钟，程序文件占用几乎不到2MB的硬盘，内容占用空间很小，并且没有大量的更新来占用带宽。

但是，其功能很强大。除了核心防病毒保护外，还有智能行为监控、准确的实时反网络钓鱼、防火墙和网络连接监控、增强的反勒索软件，以及其他有趣的附加功能。

将Webroot杀毒软件的准确性与竞争对手进行比较并不容易，因为大型测试实验室很少评估企业的产品。但是当它们被评测时，它们通常获得的得分很好，而相关机构的测试显示出坚实可靠的保护。

4.ESETNOD32Antivirus2018Edition

如果用户根据其功能列表的长度判断防病毒的能力，那么ESETNOD32Antivirus2018Edition可能会令人失望。该软件没有防火墙、密码管理器、文件粉碎机、漏洞扫描程序或人们经常在其他地方找到的任何捆绑附加功能。

这并不意味着软件包的杀毒能力很低，而是更专注于防病毒基础知识。ESETNOD32Antivirus2018Edition附带实时恶意软件防护、反勒索软件层。漏洞利用保护、阻止恶意网站的URL过滤，以及防止使用PowerShell和恶意脚本进行攻击的模块。

以上是小编介绍收费杀毒软件排名是怎样的的内容，本网信息安全知识库中还有很多关于网络病毒方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，更好的保证家人信息不外泄。

走班快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？

其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。所以还等什么呢？如果你有这种情况不如也试试吧，中午与其午睡或去逛街，还不如来健身俱乐部里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。

飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。

选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。

要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。

“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

据悉，从2018年1月1日起，郑州市将继续实施限行，限行区域依然是东三环(107辅道)、南三环、西三环、北三环(均不含本路)以内区域的所有道路。限行时间为2018年1月1日起，每周工作日的7时至21时。

具体来说，按机动车号牌(含临时号牌和外地号牌)最后一位阿拉伯数字(尾数为字母的，以末位数字为准)，工作日每天限行两个号。即：

1.周一限行：号牌最后一位阿拉伯数字为1和6的机动车。

2.周二限行：号牌最后一位阿拉伯数字为2和7的机动车。

3.周三限行：号牌最后一位阿拉伯数字为3和8的机动车。

4.周四限行：号牌最后一位阿拉伯数字为4和9的机动车。

5.周五限行：号牌最后一位阿拉伯数字为5和0的机动车。

值得注意的是，因法定节假日放假调休而调整为上班的周六、周日，按对应调休的工作日限行。各类货车除了遵守以上规定外，还应遵守郑州市对货车的其他限行、禁行规定。

以下机动车不受上述措施限制

除悬挂新能源汽车专用号牌的新能源汽车不受上述措施限制外，为保障城市生产、生活正常运转，以下机动车不受上述措施限制：

1.军车、警车、消防车、救护车、工程救险车;

2.大型客车、中型客车、出租汽车、校车;

3.车身外观喷涂统一标识并执行任务的各类行政执法车辆和道路清障专用车辆;

4.车身外观喷涂统一标识的环卫、园林、市政(含污泥运输)、热力、供水、供电、供气、供油、通信、邮政(含报刊发行、快递)、押款、保险查勘、新闻采访、医疗废物转运等专用车辆;

5.殡仪馆的殡葬车辆。

今天小编对郑州汽车限行吗进行了简单的介绍，如果还想了解汽车限行有哪些规定以及其他生态破坏小知识和环境污染小知识还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

中老年上了年纪之后身体也没有之前灵活了，所以说每次保健的时候就只能选择一些健身操来做了，健身操可以给身体带来很多好处，健身操还可以加强体质，做健身操的时候也能够帮助我们改善一些不好的症状，健身操也是为了让老人的身体更健康，老人选择健身操是因为健身操的难度不大，那么中老年健身舞操有哪些？

叩齿咽津法

1.操练法

(1)叩齿：每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，次叩门齿36下，再叩犬齿各36下，然后用舌舔牙周3～5圈。

(2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口状，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。

2.操练注意事项

(1)叩齿咽津常配合进行练习，但也可单独进行。

(2)口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练，待病愈后再继续练习。

3.适应症

叩齿可使牙齿坚固，咽津能促进唾液分泌，故叩齿咽津能预防牙病，帮助消化，对牙龈炎、龋齿、消化不良等病，都有一定的治疗作用。正如古人所云：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”

织布法

1.操练法

(1)在床上取坐式，两腿伸直并拢，足尖朝上，双手掌心朝脚尖方向，双臂伸直，向脚部作推的动作。

(2)在推的同时，上身前俯，向外呼气，推尽手掌后稍停，手掌返回时吸气，连续往返36次，每日做2次。

现在知道了中老年想要健身，想要采取用健身舞操的方式来进行的话，那么上面我们的介绍都是一些非常合理的运动，大家不妨都试试，看看自己保健身体的效果是否合理，减肥的效果好不好，如果附近老人多，那么都可以推荐给老人这些运动方式来做健身舞操。