郑州健身会所十大排名热门20篇

近日，有报道郑州验房师队伍良莠不齐，存在监管空白，验房乱象从事。买房本来就难，买放心房更难。新房交付并不是“拿钥匙、签字”这么简单，验房时若能发现房屋本身存在的“先天不足”，就可以和开发商及时沟通协商，将房屋存在的“病患”在收房前解决。由于多数业主缺乏专业知识，无法准确判断房子的质量是否过关，错失和开发商协商的良机。

作为购房人，自己买的房自己操心，随着验房越来越普及，我们要自己学会验房。

自助验房前需要准备的验收工具

1、验房小锤：用来检查墙面、地面、窗台空鼓。

2、稍大一点的水桶：用来检查地漏、排水管是否通畅。

3、卷尺：用来检查房屋净高等。

4、验电插头：用来检查插座有无脱线、不通。

5、网球：用来检查排污管道有无障碍物。

6、有显示日期功能的相机(带闪光灯)，律师建议最好用光学相机——用于房屋有问题时留影取证。

正式验房时该注意的事项：

1、看合同核面积

看实际设施是否与买卖合同上注明的设施、设备的品牌、数量相符，是否有遗漏；确认售楼合同附图与现实是否一致，结构是否和原设计图相同，房屋面积是否经过房地产部门实际测量，与合同签订面积是否有差异。

【提示】：查看售房合同，一般如与实际测量面积误差在3%之内，不予考虑，误差超过3%的，以双方签订合同的赔偿约定为准。建议约定房屋面积与实际测量面积误差为2%，最好不超过5%。

2、楼地面是否平整

想查看楼地面是否平整，只需要要用长尺(或者带有水平的专用直尺)，靠墙壁地面，检查是否平整，同时观察是否有划痕裂纹，墙面是否有空鼓。

3、墙面是否有裂痕、以及墙地面的空鼓

检查墙面是否平整的同时，还需要看墙面是否有裂痕(常见的四大裂痕：强度裂缝、沉降裂缝、温度裂缝、变形裂缝)、是否有外漏的铁丝网、钢筋。如果在验房时发现以上的墙面问题，可以终究开发商帮忙修补后在签字。

【提示1】：如有空鼓，一定要物业人员尽快修复，否则在装修中会很容易打穿楼板，妨碍邻里关系。

【提示2】：若买的是顶层，一定要查看各个房屋的顶面有无雨水渗漏的痕迹。

【提示3】：特别留意如果是冬天房间里的墙面有结露现象，那么这个墙面的保温层肯定有问题。

4、室内楼梯是否有缺损：主要看楼梯的平整性，是否有缺损。

5、门窗安装轨道是否顺畅

在门窗检查方面，最主要的就是检查门窗的轨道是否顺畅。特别是平开窗的亲们，一定要注意能否关严实。否则会有风进入房内，特别是在寒冷的北方，那么在冬天你们就惨了。如果在验房时发现的这些问题，直接通知开发商，他们会很快就修理好了，如果你已经签字后，再找开发商处理这些问题。那么他们的办事效率就是龟速了。

第二个方面，就是在检查新房的门窗玻璃是否有破损。窗框是否有变形。如有发现异常，抓紧找开发商解决，这个是非常需要你们注意的事项，特别是各个房间的门窗都要仔细检查好，避免不必要的破财。

6、进户门是否有磕碰和刷漆

需要仔细检查进户门是否有磕碰和刷漆，从严格意义上讲，门身内、外、顶面是必须要刷油漆。门的间隙不要太大，门的开合无特别的声音，门的四边要紧贴门框，门锁的一边间隙不能太大，同时也不要忘记了试锁，主要是看钥匙是否好用，以及门锁是否安装的坚固。其他很重要的一点是，门的隔音效果要好，以及密封程度。

【提示】：为了防水，卫生间的门须离地面预留1.5厘米。

7、阳台设备无破损

验收阳台的时候，主要是看阳台的地面是否平整有无破损，其次就是阳台的窗户设备是否完好。

【提示】：阳台裂缝危险大。一般而言，墙面的裂缝大多不是结构裂缝，危险性不大。房屋的结构问题常出现在阳台，万一发现房间与阳台的连接处有裂缝，很有可能是阳台断裂的先兆，一定要立即通知相关单位。

8、层高不能低于2.8米

作为楼房的建筑高度规定一般在2.8米，实际高度不能低于2.6米，层高3米的实际高度不能低于2.75米，但是住宅层高不能低于2.8米。

【提示】：数据最好记在自己的小本子上，同时把一些验收房子的数据和问题写在物业公司提供的纸张上。

9、排水是否正常

有了给水后，剩下的一大问题就是排水问题的解决。验收排水的位置主要是在台盆、马桶、浴缸，和卫生间、厨房、阳台地漏等(应听到咕噜噜的声音和表面无积水)。合格的地面不应有积水存在，因地漏是最低处,但毛坯房地漏周围留出了一定的后期铺装地面的高度。尽可能让水流大、急，看水压大小，试排水速度。

【提示】：做好这些后，确认没问题，要尽快将这些突出下水(如台盆下水、浴缸下水、马桶下水)拿一塑料袋罩着水口，再加以捆实，而像地漏等下水需要塞实，以防装修时垃圾进入，堵住管道。

10、检查门窗

(1)大门、房门的插销、门锁是否太长太紧。

(2)门插是否插入得太少？门间隙是否太大(特别是门锁的一边)。

(3)门四边是否紧贴门框?门开关时有无特别声音。

(4)窗台下面有无水渍？如有则可能是窗户漏水。

(5)窗边与混凝土接口有无缝隙。

(6)开关窗户是否太紧？可否妥当关上。

(7)窗户玻璃是否完好。

11、预留洞是否合理

首先要查问客厅、南、北卧室的空调机位和孔洞，特别是在检查空调孔时，一定要看是否里高外地。如果外高里面低，下雨的时候雨水就会灌进来，这可是比较麻烦的事，尤其是空调孔开在北面的，灌水非常严重。

12、拉断电闸看分路

拉断电闸后看户内是否完全断电，分别检查各个分闸是否完全控制各分支线路。最好用万用表测量各个强弱电是否畅通。

【提示】：另外别忘了打开电话、电视的线路接口，用力拉一拉，看一下插座的牢固程度，看是否虚设。

以上几条验房知识对每一个业主在收房时都会有所帮助，对于业主而言，验房都应该是很重大的事情，因为只有在签字前发现的房子问题，才能去追究真正的责任人，最大化的保证自身的利益。所以，业主在验房时一定要谨慎，为了以后居住的长久舒适。

不少人都想知道健身早上还是晚上好？由于每个人的时间安排都是不同的，有些人早上有时间，就会有晨练的习惯，然而有些人尤其是上班族们，白天都没有时间锻炼身体，就会选择在晚上运动。不过具体的运动目的不同，所需要选择的运动时间自然也是存在一定区别的。

就健身减肥来说，主要是要调动更多的脂肪来给身体供能。一般建议健身者进行至少20分钟以上的有氧运动，以调动更多的脂肪参与供能，这也是我们所了解的有氧供能系统。在相同时间的有氧运动情况下，早上调动脂肪分解并供能会更多。

主要原因有：早上健身可以让身体提前进入正常工作状态，这样在一天里可以消耗更多的热量。早上健身的时候，锻炼者由于经过一个晚上的消耗，身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动，在身体自身没有足够糖源补充的情况下，就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。所以说，对于健身减肥者来说，早上健身比晚上健身更加有效果。

就健身增肌增重的朋友来说，增长肌肉、增加体重的三要素是：有效的训练、足够的营养补充，以及良好的休息。做到这三点，就可以帮助健身者增加肌肉，以及增长体重。相同营养补充下，晚上健身增长肌肉的效果会更好。

健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习，也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统，更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量，也就是糖源。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，身体已经储存了足够的能量，所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

相信大家对健身早上还是晚上好也都一目了然了。不管是减肥还是健身乃至增加肌肉，适当的运动都是不可少的，除了要选对时间之外，对运动方式的选择也很重要。每天的运动量都是不能超出人体所能承受的负荷，而且还要养成运动的好习惯。

男士在健身过程中，如果在运动方式不正确，运动量又过大的话，很容易导致运动猝死。下面是小编为大家带来的男士正确的健身方法，欢迎阅读。

男士正确的健身方法：掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

男士正确的健身方法：锻炼时间要适宜

男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

男士正确的健身方法：锻炼时间最好固定

男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

男士正确的健身方法：负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

男士正确的健身方法：选择正确的衣裤

男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。

对于健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪，从来没有所谓的步骤与计划，其实健身也是需要根据步骤而来，不同的时间解锁不同的运动步骤，可以更加有效的达到健身的效果。

养成好的每周运动习惯很重要

并不是要每天去才效果好，也不是一周只去几次就没效果，我不主张很多人说的那种速成式减肥，天天去，一天去2次，一周两周一个月不休息。毕竟胖了那么久，要一下子瘦下来还是很难的，强度那么大，会很难坚持，身体也吃不了。而且大家还要工作，上班，约会。如果白天一直上班，建议每周保持3次就很棒了

一【整理好健身装备】

提前整理好运动包包，不然第二天早上来不及，我就经常忘东西(记得人生第一次约教练上课，我就忘记带健身裤!!尴尬，也发生过忘记带运动bra,外面穿的背心又比较透，感觉健身房里的人都奇异的眼光看我。也发生过忘记带毛巾，只好自然风干了。。总之还有好多忘记过)运动时穿日常的钢圈文胸不能保护好胸胸，普通棉的t-shirt湿的太快，干爽不了。美美的装备让运动更有动力，

装备必备：

专业的无钢圈运动文胸+舒适的健身裤+运动手套(器械摩手)+水壶

健身衣+裤子：BadCouple

运动手套：作为一个经常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必备：

毛巾+洗浴用品+化妆水+卸妆+面膜+换洗的衣服

卸妆：运动前底妆要卸干净，不然很伤皮肤的

化妆水：运动后皮肤及时补水，用化妆棉二次清洁

面膜：SK-II前男友面膜，利用吹头发的时候敷上面膜，简直完美，运动完后皮肤也在深呼吸，敷个面膜帮助皮肤吸收养分，也不至于皮肤缺水，回家直接睡美容觉，本来运动完就会比较累，都不用涂各种水乳了，面膜满满的精华相当于上了十层水乳，甚至更补更滋润，简直是我的运动必备~

二【运动前：动态热身】

激活身体最简单的热身就是：跑步机慢跑5分钟

感受：身体微微热有点出汗，速度7.2左右

如果没时间跑步：可以原地做开合跳30min高抬腿

旋转肩膀，活动关节。

当天练哪个部位，可以单独针对那个部位，运动一下。

比如：练臀腿，可以来几组徒手深蹲激活身体。

三【力量训练】

无论减脂还是增肌，配合力量训练会让你加倍功效，燃烧脂肪。

【减脂】=无氧区30-45mins(固定器械区+自身负重)

【塑形】=热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)

可以不有氧，每周安排一天进行有氧，提升保持心肺能力，身体灵活性。一周可以有一天每个部位都练到一下，激活全身，这天可以采用小重量，其余的天数，可以有针对性练一个部位+配合腹部or手臂

四【有氧训练】

减脂的宝宝配合有氧训练，帮助全身减脂。全身多余脂肪一起甩，不减脂的宝宝，一周也可以配合一次小时间有氧，保持心肺。灵活身体。

【减脂】=有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)

【塑形】=不有氧or20mins(有氧区)

五【拍照记录+晒图】照片都是出自老公或教练

哈哈哈，全副武装辛苦运动了一天，得拍个照对不对，强迫教练拍，对着镜子拍，小仙女们自由发挥。我的教练是拒绝帮我拍照，他不肯。威胁教练，不拍就不续课，于是教练就主动了。。。哈哈哈拍好照可以po一下，也可以呼叫我嘻嘻。

六：【运动后拉伸】

运动后我们要做静态拉伸，有别于运动前动来动去的静态拉伸

当天练到的部位，可以拉：15～30s

[得意]tips:

练好肚子，记得拉一下腹部，不然第二天很酸

跑步好：拉伸小腿+大腿

臀部：拉伸腿部+大腿

胸部：拉伸左右的胸胸

背部：左右各拉伸背部

手臂：记得给达比肌肉放松。

七：运动后洗澡+护肤

不喜欢回家洗，运动后出汗，容易着凉，感冒，得不偿失。训练后不要马上洗澡，稍微休息一会儿。好好清洁皮肤+化妆水二次清洁+敷面膜护肤，每次健身好回家已经挺晚了，在健身房洗好澡等吹好头发的空隙，可以补水敷面膜。

一般我用：万年囤货的——SK-II前男友面膜，一周一次，运动后毛孔张开，吸收特别好。而且面膜满满的Pitera™精华感觉特别爽，用完还能把脖子手臂和膝盖小腿都照顾到，毕竟也训练了那么几个小时，好好护理下，第二天醒来皮肤亮亮的，感觉很水嫩。

一般家里都会囤上一盒，基本上我都在出国的时候在免税店囤货，毕竟国内专柜价格还是有点贵，这两盒是我上次在韩国免税店囤的，到现在还没用完。记得价格大概是1300人民币左右吧，600多一盒超便宜的，比国内专柜不知便宜了多少!敢情是我去韩国必买护肤品了~比日上优惠，韩国姐姐热情态度温柔可爱，经常运动，怕皮肤缺水，所以还是得补补滴~

八：运动后补充能量

运动后经常会很饿，想吃东西。运动后1小时内，很容易吸收，吃啥补啥哈哈哈

如果你在减脂肪，还是少吃点：香蕉+酸奶鸡蛋足够饱腹感了

如果你在塑形大胆吃，来一杯蛋白粉补充一下，自制奶昔等等。在我之前的笔记中有专门发过，不清楚的可以去看哦。嗯拉～上面就是我每次运动经典必备的8个流程汇报完毕!

运动必备8部曲：准备好运动装备+热身+无氧+有氧+拍照+拉伸+洗澡+护肤+补充能量，从这8个步骤开始，见证身体的变化吧!么么嗒

坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力，那大家知道健身用的杠铃片都有什么材质吗?让小编为大家介绍一下吧。

全胶杠铃片

美其名曰“全胶片”、“包胶片”或“环保片”，实际上多为塑料外壳的混凝土杠铃片。这种杠铃片的优点是价格便宜，手感较好，缺点是密度较低(密度不到铁质杠铃片的一半)，即便把杠铃杆两头挂满也往往只有不到100公斤，不太适合给专业力量型选手使用。

包胶金属杠铃片

健身房里比较常见的专业型杠铃片，内部为铸铁材质，外面包有一层磨砂面的橡胶材料。这种杠铃片的优点是手感好，密度高，给专业选手使用时比较得心应手;缺点是价格较高，相同重量的产品，其售价是全胶杠铃片的2-3倍。

电镀金属杠铃片

内部为铸铁，外面镀有亮银色金属物质的杠铃片。这种杠铃片的外观炫目，密度较大，通常采用小孔、小片设计，可配合配重式哑铃使用;缺点是手感较差，价格也不便宜。

烤漆金属杠铃片

内部为铸铁，外表刷有油漆的杠铃片。这种杠铃片看上去其貌不扬，但却也是真材实料类型。烤漆金属杠铃片的优点是密度较高，颜色丰富，缺点是手感较差，且可能会散发出比较重的油漆气味。

手抓杠铃片

手抓杠铃片多为包胶金属片或烤漆金属片，优点是密度高，可直接用手抓起，可单独用于深蹲、划船之类的无氧训练;缺点是体积相对较大(中间的镂空设计对体积有影响)。

大孔杠铃片和小孔杠铃片

无论是全胶杠铃片还是金属杠铃片，也不管是手抓杠铃片还是实心杠铃片，都有大孔和小孔之分。

杠铃片之所以要开孔，是为了要装到杠铃杆之上。杠铃杆有粗细之分，一般情况下有5CM直径的奥杆和2.8厘米直径的普通杆两种类型。为了能够正常使用，杠铃片的开孔内径应与杠铃杆两头的直径相匹配，否则可能无法安装(大孔片倒也可以装到普通杆上，但使用起来可能会不够稳当)。

作为笔记本电脑 的不可缺少的硬件之一，处理器的作用是十分重要的，它就相当于笔记本电脑的大脑，用于计算和处理笔记本电脑所有的程序。同时，笔记本电脑的处理器又是十分精密的，一方面要控制体积，一方面要达到一定的处理速度，对厂家来说难上加难。对于消费者又要选到合适的也相对经济的处理器。下面小编就带你认识一下电脑处理器。

笔记本处理器的特点

笔记本的处理器在制作工艺上要比同时代的PC处理器要更加的先进，笔记本处理器要具备PC处理器不具备的电源管理技术，所以要使用更高的微米精度,所以各个要求都要大于普通PC处理器上的要求。一般我们在笔记本产品的宣传单上会看到处理器的规格，包括处理器主频，系统总线及二级缓存。处理器的主频率简单说是CPU运算时的工作频率，决定计算机的运行速度。

不过对于不相同的CPU来说主频率的大小不能决定处理器速度。外频就是CPU与主板之间同步运行的速度，而且目前的绝大部分电脑系统中外频也是内存与主板之间的同步运行的速度，由于处理器发展速度快速，内存、硬盘等配件逐渐跟不上处理器的速度了，因此倍频的概念出了，很好的解决了这一点。

一般来说倍频都被固定死的，用户在购买本时只要注意外频有没有被软超频就可以避免被奸商骗了。同样，二级缓存是影响处理器的读取速度，一般原则上是越大越好。二级缓存可以将经常需要读取的数据保存使处理器在再次读取同样数据时避开对内存的读取，可以大大提高处理器的读取速度和性能。

简介

处理器可以说是笔记本电脑最核心的部件，一方面它是许多用户最为关注的部件，另一方面它也是笔记本电脑成本最高的部件之一(通常占整机成本的20%)。在剩下的3家中，Intel和AMD又占据着绝对领先的市场份额。

其实提到运用在笔记本中的处理器，就不得不提到Intel、AMD、全美达和威盛。但由于全美达如今已经退出处理器行业，其产品已经在市场上消失，而对于威盛而言，其生产的处理器也就在 新蓝 2999的笔记本中出现过，因此笔今天只对Intel和AMD的处理器进行介绍。既然是Intel和AMD两在处理器生产厂家，那么这四款处理器自然便是Intel的Core、Xeon和AMD的FX、A。

处理器性能排名

排名 笔记本CPU 缓存(L2+L3) TDP功耗(W) 实际频率(MHZ) 核心/线程

1 Intel Xeon E5-2697v2 3MB + 30MB 130 2700 12/24

2 Intel Core i7-4960X 1.5MB + 15 130 3600 6/12

3 Intel Xeon E5-2680 2MB + 20MB 130 2700 8/16

4 Intel Core i7-3960X 1.5MB + 15 130 3300 6/12

5 Intel Core i7-4790K 1MB + 8MB 88 4000 4/8

6 Intel Core i7-4790 1MB + 8MB 84 3600 4/8

7 Intel Core i7-4770K 1MB + 8MB 84 3500 4/8

8 Intel Core i7-4790S 1MB + 8MB 65 3200 4/8

9 Intel Core i7-4940MX 1MB + 8MB 57 3100 4/8

10 Intel Core i7-4930MX 1MB + 8MB 57 3000 4/8

11 Intel Core i7-4980HQ 1MB + 6MB 47 2800 4/8

12 Intel Core i7-5950HQ 1MB + 6MB 47 2900 4/8

13 Intel Core i7-4910MQ 1MB + 8MB 47 2900 4/8

14 Intel Core i7-5850HQ 1MB + 6MB 47 2700 4/8

15 Intel Xeon E3-1230v3 1MB + 8MB 80 3300 4/8

16 Intel Core i7-3770K 1MB + 8MB 77 3500 4/8

17 Intel Core i7-3940XM 1MB + 8MB 55 3000 4/8

18 Intel Core i7-4900MQ 1MB + 8MB 47 2800 4/8

19 Intel Core i7-4960HQ 1MB + 6MB 47 2600 4/8

20 Intel Core i7-4810MQ 1MB + 6MB 47 2800 4/8

AMD处理器在高端性能上还是逊色于Intel处理器的，是因为架构问题导致AMD处理器在高端能力上的不足，对于性价比来说，AMD和Intel还是难分上下的，尤其是对于笔记本市场很重要的功耗问题上Intel是逊色于AMD的，所以在这份以性能排名前二十的榜单中没有AMD处理器的身影。希望科技的发展中能有更好的处理器问世，对于消费者将是一个无与伦比的福音。

补水一直是护肤的基本，肌肤补水做得好，才会看起来年轻水润有光泽，补水效果好的护肤品有很多，大家在选择购买的时候根据自身肤质选择适合自己的。

补水效果好的护肤品排名

1、肌研极润保湿面霜

日本的这个保湿霜丝丝滑滑，轻盈剔透，比较丝滑易推开，延展性好，其精华能深入渗透角质层，并在表皮层锁紧水分，敏感肌搭配素见修护乳效果炒鸡好。软化角质层，使肌肤更柔软，是冬天保湿的最佳选择。

2、蒂佳婷蓝色药丸强化保湿面膜

很多人都非常喜欢的一款补水面膜，在韩国本土也卖得超好。含有芦荟提取物和透明质酸，具有强效补水锁水的功效。而且面膜精华液一点都不粘腻，不会闷得肌肤透不过气。

3、雅诗兰黛红石榴水

雅诗兰黛红石榴水，分为滋润型和清爽型，这里分析的是滋润型。这款水主要是围绕保湿、抗氧化和提亮肤色做文章。在保湿方面，采用常规的水溶性醇类保湿剂甘油、双丙甘醇、-丙二醇，补充皮肤水分。

4、露得清水活保湿液

主要适用于缺水的干性肌肤，主打的是渐进式的持续保湿，因为它所特含的精纯透明质酸，能依据皮肤的湿润程度渐进释放水分，真正解决肌肤内干问题，帮助活化肌肤细胞肌肤活力。

5、纪梵希柔肤水

水水质地比较稠，却不粘，涂一层就很保湿，保湿的作用岗岗地，特别适合这个季节使用，有时我涂上它就会忘记了这个季节的干燥感觉，没涂晚霜就去睡觉了，可见它卓越的保湿能力吧.营养成分很多的一款水，名字叫做柔肤水，但是软化角质的感觉似乎不太明显，大牌爽肤水用起来的确感觉不差，但是说多么多么能帮助美白其实真的挺难的。

6、资生堂红妍肌活露

补水效果非常快，但是要搭配面霜来保湿。帮助恢复肌肤天然的免疫机能,从根本上改善肌肤。资生堂红腰子精华一直都听说非常好用，用了一个多月真的挺不错。

7、无印良品舒柔乳液

平价又大瓶，预算有限的敏感肌请不要错过它!不添加香料、色素、矿物油、酒精等成分，温和无害，敏感肌的福音，成分简单，精简配方，只专注于“滋润”这一功效。质地清爽不粘腻，适合春夏使用。

8、欧树玫瑰露

欧树一直是欧美做玫瑰露比较好的品牌，玫瑰代表爱情，但是在护肤上效果并不算太明显，补水效果还是挺不错的，其他一些功效现在玫瑰研发还没有出现。

补水口碑最好的护肤品

1、兰芝夜间修护锁水面膜

轻盈啫喱质地的夜间修护锁水面膜，在睡眠期间深层舒缓肌肤并高效提升水分，光泽及活力。

2、雅漾舒护活泉水

这款含有大量矿物质的爽肤水敏感皮肤专用，创新的聚合硅和胶状分子球体科技，既能高效清洁皮肤，同时不破坏天然保护屏障，有效洁肤的同时舒缓敏感皮肤，消除发红发肿的过敏症状，质地清爽无黏稠感，很适合夏天使用。

3、雪肌精乳液

采用最优质的植物精华成分提取而成，清爽的质地不会给肌肤造成任何的刺激，而且在滋润肌肤和提高肌肤的修复能力上是相当不错的。

4、SK-II神仙水

“神仙”二字吸引了无数女性为之动容，拥有含有高达90%以上的富含多种营养成分的Pitera酵母精华，每天为肌肤提供充足营养并调理肌肤，深层保湿，平衡肌肤的pH值，塑造润泽光洁的肌肤本色。堪称最神奇的“水”。

5、佰草集太极吐故纳新清透青春精华

这个精华传承了太极的思想，一端是水剂，一端是油剂，用阴阳平衡的方法来巩固肌肤。水剂和油剂都是一粒一粒的独立包装，用的时候拆一粒，就像我们的日抛隐形眼镜一下，干净卫生。

6、兰蔻清莹柔肤水大粉水

瓶身设计简约大方，梦幻粉色满足少女心。含有高效补水成分玻尿酸，能起到很好的保湿作用。大粉水很滋润，更适合干性皮肤使用。

7、百雀羚水能量焕颜霜保湿面霜

百雀羚是咱们国内的老牌劲旅，保湿霜做的特别的好，以前也是做保湿霜起家的，你一定还记得，他们的雪花膏，以前奶奶级的都是用的他们的雪花膏，现在我们还在用百雀羚的保湿霜。

8、倩碧眼部护理水凝霜

加强眼部脆弱肌肤抵抗能力。舒缓、镇定眼部肌肤，保护其免受外界刺激。可安全用于眼部周围，吸收迅速有效。

口碑好的护肤品推荐

1、兰蔻精华肌底液(兰蔻小黑瓶适合25岁以上皮肤暗哑无光、肤色不均、缺水的各式肌肤)

2、ESTEELAUDER雅诗兰黛特润修护肌透小棕瓶精华露(持续使用会预防衰老，预防细纹和皱纹)

3、CHANEL香奈儿蓝色肌底眼部精华(这款蓝色肌底精华加入了三种神秘植物成分,非常适合30岁女性护肤需求)

4、SK-II护肤精华露神仙水

5、HelenaRubinstein赫莲娜活颜修护晚霜

6、LAMER海蓝之谜浓缩修护精粹液

7、肌肤之钥CPB精华赋活水前精华露肌底液

8、WHOO后秘贴焕然新生精华液

9、sisley希思黎黑玫瑰焕采精华霜

10、COSMEDECORTE黛珂肌底保湿精华美容液

美白保湿小窍门

1、喝西红柿汁

西红柿中含丰富的维生素c，被誉为“维生素c的仓库”。维生素c可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。

2、喝柠檬汁

柠檬中含有丰富的维生素c，100克柠檬汁中含维生素c可高达50毫克，还含有钙、磷、铁和b族维生素等。柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用，爱美的女性应该多食用。鲜柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而还具有防治动脉硬化的作用。还可以在柠檬搅汁里加冰糖，味道不错，而且有很好的美容保健效果。

3、喝胡萝卜汁

胡萝卜含有丰富的维生素A原。维生素A原在体内可转化为维生素A。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑。将鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。另外还可以将鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部，也可以美白滋润肌肤。

运动健身已经成为当下保持身体健康的主要手段之一，老年朋友自然也不能例外。但老年人身体较为虚弱且往往伴有一些老年病，运动时要注意这些问题，避免造成不必要的麻烦。下面就是有关老年人运动的一些建议，希望能给您帮助。

中老年人体育锻炼的原则

因人而异

不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

持之以恒

运动一段时间，往往才有效果。日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12%。然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3~4次。

循序渐进

运动量要与自己的身体素质相匹配。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。

娱乐健身

生活中也不能只是枯燥的锻炼。中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。

合理安排

任何保健养生活动都要有一定的规律。中老年人在进行体育锻炼中，要经常检查身体(最好建立健康档案)，防止潜藏着一些平时未曾发现的因素，对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体。要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗酒。体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合。根据需要合理安排营养等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。

生命在于运动，更需要遵循科学合理的方法，要想通过运动保持健康，二者缺一不可。也希望各位老年朋友能保持日常的好习惯，为自己的身体健康做好日常的工作。

根据最新的消息称，钓鱼网站排名已经出来了，出乎网友意料，建设银行竟然成了榜首，这可是带来了很多的安全隐患，到底是怎么回事，下面我们一起来看看，钓鱼网站有哪些，及时预防受骗？

钓鱼网站排名出炉有哪些？

根据12321网络不良与垃圾信息举报受理中心接到网民举报的短信、邮件、网站等信息，2016年4月，12321举报中心收到钓鱼网站前十名如下：

钓鱼网站排名出炉：“建设银行”成榜首

被举报最多的是假冒“建设银行”的钓鱼诈骗网站，举报量达716件次，比3月份增加了24.0%。排名第二的是假冒“奔跑吧兄弟”，比3月份增加了4.1%。

10类钓鱼网站要警惕？

1、假冒建设银行。

案例：尊敬的建行用户：您在我行账户已满10000积分，可兑换5%金币，请用手机登陆www.ccbseu.com查询兑换，逾期无效(建设银行)。

2、假冒招商银行。

案例：尊敬的招行用户：您的一卡通累计积分27347即将逾期清空，请立即点击wap.combcez.com兑换1367.35元金币【招商银行】。

3、假冒工商银行。

案例：尊敬的工行用户：您的账户积分49351即将逾期清空，请登录兑换网www.iecbz.cc兑换493.51元金币，逾期失效【工商银行】。

4、假冒农业银行。

案例：尊敬的农行用户：您的账户有3420积分，即将逾期清空，请登录手机网wap.95599nc.pw兑换340元金币，逾期失效[农业银行]。

5、假冒10086。

案例：尊敬的用户您好，您当前拥有4653积分即将过期！可兑换426元金币礼包！请登陆l0086jfm-zj.pw按提示激活领取！【中国移动】。

提示：此类钓鱼网站一般通过伪基站短信群发扩散其地址，引诱用户点击，从而钓取用户的个人信息、银行卡号和密码。

6、假冒奔跑吧兄弟。

案例：恭贺你成为《奔跑吧兄弟》场外幸运星。得到180000及笔记本电脑一台，请点击zzjjv3.net查领；验证码9245。

7、假冒中国好声音。

案例：恭喜您！你的手机号码已被后台系统抽选为今日的二等奖幸运用户.您将可获得由《中国好声音》送出的惊喜奖金￥180000元人民币与苹果笔记本电脑一台！请点击登录活动官网bbbccv.com查收领取！你的验证码【6633】特别声明：本次活动已通过杭州市互联网公证处公证审批。活动最终解释权归浙江卫视《中国好声音》栏目所有。

8、假冒淘宝。

案例：尊敬的手机用户您好！您的手机号已被《淘宝网》13周年感恩大回馈、梦想创业基金活动组随机抽选成为幸运二等奖用户，您将获得淘宝网与赞助商提供二等奖奖金￥260000元(人民币)与苹果MacBookPro笔记本电脑一部！详情请登陆活动网：【tbexy.cc】领取您的奖项.您的验证码为：【5168】本次活动已通过公正处审批，请按照活动程序办理领取。

9、假冒我是歌手。

案例：尊敬的用户您好！恭喜您！你的手机号码已被湖南卫视『我是歌手』抽选为场外二等奖幸运用户：活动将为您提供梦想创业基金￥108000元与苹果MacBookPro笔记本电脑一台。请点击进入www.wsazxn.com查收领取！

提示：中奖类钓鱼网站一般通过短信、微信或淘宝旺旺等方式传播。值得注意的是，一旦用户点击登录中奖钓鱼网站并填写个人信息后，不法分子还会实施进一步的诈骗步骤，通过假冒公检法机构以法院传票等方式继续威胁、恐吓用户，从而实施诈骗。

10、假冒Apple。

案例：尊敬的Apple用户：您好！您丢失的iPhone设备正在向官网申请激活设备，此人身份不符。请登陆www.apple.ifogt.com拦截拦截成功后将定位此设备，并与您取得联系，如不是您丢失此设备请忽略本信息，我们将在24小时后默认激活此设备【Apple安全中心】。

提示：假冒苹果官方网站一般通过通过邮件或短信的方式传播，并在邮件或短信中提供钓鱼网站地址链接。用户登录邮件、短信中的网址并按照要求填写AppleID密码，会造成AppleID密码和手机私密信息的泄露。

经核实，不法分子炮制逼真的山寨网站对广大用户实施钓鱼诈骗，是一种常见诈骗伎俩。用户如果访问这些钓鱼网站，并按照网站提示填写真实信息，将导致个人信息或银行卡信息的被盗，或被对方以所得税、保证金、手续费等以及让你转账汇款来骗取钱财，进而蒙受经济损失。

如何避免登陆钓鱼网站？

方法一：以工商银行为例，在百度里直接输入网站名，找到带有”官网“或”认证“字样的，就是该网站真正的网址。

方法二：打开网站，点击浏览器的收藏功能，保存网址到收藏夹，以便下次快速登录正确的网站。

方法三：从浏览器自带的网址导航进入。

这次主要是以《斗罗大陆》剧版内容为依据，列出的斗罗排名。那在小说和动漫中，唐三觉醒之前，无疑是比比东稳坐第一的位置，就连唐昊和她也有着较大的差距。但从剧集里的最终大战来看，唐昊使出全力后竟然压制住了比比东，甚至还将她打败，这样的结果显示是很多书迷意料之外的。通过这九位高手在剧集里的表现，将他们的实力依次做了一个排名，有兴趣的话一起来讨论看看吧。

1、唐昊

唐昊在原著中实力不算是特别强，至少和唐三还在史莱克的时候实力是不如比比东的，更加不要说和唐晨、千道流相提并论。然而剧版中唐昊的设定十分强大，在最后一集中直接以昊天真身将比比东锤懵。虽然大号的昊天笋被观众诟病，但他的实力已经超越了比比东，成为第一。

2、比比东

比比东是双生武魂，两大武魂都是蛛皇，而按照大师的说法，她已经将两大武魂融合，剧版中的比比东实力强劲，一招就能制住刺杀她的鬼斗罗，更是将数位刺杀比比东的不知名的封号斗罗禁锢在虚空，实力之强大可见一斑，若不是唐昊一锤子将她锤飞，这位必将排在第一，只是这部剧中没有唐晨、千道流出现，她又败给唐昊，屈居第二。

3、天青牛蟒

天青牛蟒是星斗大森林中的两大兽王之一，它的实力毋庸置疑达到了封号斗罗级别，而且绝对是封号斗罗里面的霸主，就算是鬼斗罗在它面前也得低声下气，血脉高贵，极可能是龙神的后裔，可惜全剧这位只出现过两次，一次是在唐三的梦境中，一次是在星斗大森林中鬼斗罗找它的时候。

4、唐三母亲

唐三的母亲叫做阿银，本体是一株十万年级别的蓝银草，而剧版中的她被怀疑来自海神岛，就连唐三修炼的玄天宝录都是她从海神岛中带出来的，而且她曾开创神秘空间、更是在唐三的内心留下强大的力量，令唐三破了时年的武魂，一招秒时年，实力强大，绝对是九环封号斗罗级别。

5、泰坦巨猿

星斗大森林中的两大兽王之一，虽然泰坦巨猿是一个憨憨，但是实力绝对不弱，在原著和动漫中它的实力就超越鬼斗罗和菊斗罗，实力超乎想象的强大。剧版中的泰坦巨猿唯一令人诟病的就是它的形象了，外形就像是一高两米左右的大狒狒，和原著中小山一般的泰坦巨猿相比简直刷新观众的三观。

6、鬼斗罗

剧版中的鬼斗罗对千寻疾可以说忠心耿耿，千寻疾别比比东击杀之后他为了给千寻疾报仇，暗中密谋多年，利用唐昊的名义创立苍晖学院，更是算计毒斗罗、偷袭剑斗罗、联合天青牛蟒，本身更是将空间系力量修炼到极致，可惜的是被比比东一招禁锢在虚空，无法动弹。

7、剑斗罗

作为七宝琉璃宗的守护神之一，剑斗罗实力强大，但是在剧版中的他却被削弱了很多，鬼斗罗曾经偷袭剑斗罗，直接把他打趴下，若是鬼斗罗想要杀他只怕剑斗罗已死，所以剑斗罗的实力在剧版中是不如鬼斗罗的。

8、菊斗罗

菊斗罗是武魂殿的封号斗罗之一，武魂是奇茸通天菊，作为魂师学院大赛的裁判，实力很强大，知道戴沐白吃过奇茸通天菊之后一心想要收他为弟子，更为奇葩的是他还指点戴沐白朱竹清练成武魂融合技，不过实力应该不如鬼斗罗、剑斗罗。

9、毒斗罗

独孤博被称为老毒物，单体实力他在封号斗罗中算是最弱的，用毒之术一流，但无法破解变异的毒，差点被鬼斗罗算计，成为他的棋子。不过这位的集体杀伤力十分高，就算是比比东也远不如他，也算是尺有所长寸有所短。

不管我们是出于何种心情去健身，是为了拥有完美身材，或者是调节心情舒畅，还是想拥有强健完美的肌肉，我们都应该抱着一颗积极开心的心态去坚持锻炼，有时候有一些经常锻炼的人会给我们一些建议，但是他们的这些意见不一定全是对的，往往会说早上坚持锻炼是最好的，要想把多余脂肪变成肌肉应该举重。事实真的是这样吗？下面跟随本网了解一下吧！

1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。

事实：一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。

罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说：“对一个结构合理的锻炼计划来说，一周至少要锻炼3次”才是最佳的。

“严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”

2：早上锻炼是最好的。

事实：锻炼没有最好的时段，无论什么时候都行，只要你能坚持。理想的情况下，你要让健身成为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话，那就晨跑。

对时间没啥特别的偏好？有一些研究指出，早上起床后锻炼能让身体在一天中燃烧更多的脂肪，加速减重。

3：撸铁能把脂肪变成肌肉。

事实：脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说，这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官的外部。

而肌肉组织可以被细分为3个主要类型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，分布于全身。

撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食：蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白，以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。

4：解谜和游戏是最佳的“大脑锻炼”方式。

事实：根据多项近期的研究结论，普通的身体锻炼似乎能打败任何种类的脑力游戏。

去年春天发表的两个研究结果表明，能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显着的、绝对有益的影响。

“有氧运动对你的心脏很重要，对大脑来说也一样重要，”近期哈佛大学医学院的博文中写道。

5：锻炼是减肥的最佳方式。

事实：如果你想要减肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃烧掉”来自我催眠。专家表示，瘦下来主要靠明显改变自己的饮食习惯。

6：想要六块腹肌，就做仰卧起坐。

事实：仰卧起坐只能针对你的腹部肌肉，而平板支撑则要用到你侧面，正面和背部的几组肌肉。所以如果你想要有一个更强的核心力量，尤其是想要练出6块腹肌，你需要锻炼到所有的这些肌肉。

“仰卧起坐只能锻炼到少数几个肌肉群，”《HarvardHealthbeat》的作者写道。

“通过运动的动态模式，一项优秀的核心力量锻炼能够增强你日常会用到的整个核心区的肌肉。”

7：“身材走形”至少需要两周时间。

事实：大多数人一周内不进行规律锻炼的话，肌肉组织就会开始分解。

“如果7天内完全休息不进行锻炼的话，肌肉减少或者肌肉开始减少是显而易见的，”Arent表示，“要么练它，要么失去它。”

8：跑马拉松是健身的理想方式。

事实：跑不了全马？没关系的。就算你跑不到8公里，长跑也是好处多多。

每天高强度的跑上5到10分钟所带来的好处和连续跑上数小时是一样的。

实际上，每周跑不到一小时(只要他们能每天都跑几分钟)在心脏健康方面带来的益处和每周跑超过三小时的差不多。

此外，数年的近期研究也表明，短时间的高强度训练也能和长时间耐力训练一样带来相同的健康益处，而且也更有意思。

我们人人都想有一个健康完美的体质，拥有一身强健的肌肉，体现我们的阳光与力量，都在坚持锻炼，通过以上了解，其实真正要想通过锻炼来达到健身的目的，还需要我们平时的日常生活当中，合理的安排营养均衡，休息得到保证，科学的安排运动项目才行。

keep健身软件是一款移动健身教练应用软件，现在都市生活的人们，整天坐办公室的容易肩膀和颈椎有小毛病，就算你是天天在外面走来走去，运动的也只是你的小腿而已。keep的方便之处在于带着它，就像是一位私人的健身教练在你身边陪绑你一样。每天或者隔几天都按着上面的课程运动，会让你有意想不到的效果哦。keep健身有用吗?kppe健身有效果吗?小编觉得有没有效果因人而异，但是你不用是绝对没效果的。

keep健身有用

keep产品大部分的人评价都是做的比较用心，尤其是简单易懂。

1、对于健身小白再适合不过了，根据需求制定课程表，这点少了许多眼花缭乱做功课的困扰。

2、喜欢视屏跟练，通过语音完全可以不用看视屏了，节奏什么的跟着视屏很有感觉(要是一开始教动作的时间能长点能细一些更好，还有单纯模仿动作要点可能还是不是很能掌握，建议把图片里标注的要点和注意事项在视频跟练中有所强调)

3、有个小细节特别喜欢，就是每一个训练课程时间都不长，分接的小动作时间也不长，特别是最后倒数的五秒真的很贴心，能大大鼓舞练习者，因为潜意识里短时间更容易完成阿，在快坚持不住的时候听到倒数突然就更有动力不管怎么样都想再坚持住。

4、分类特别好，有无器械，是局部还是全身，是初学还是经验者，真的都特别棒。

5、你不用自己去定制锻炼计划，按照它提供的差异性的教程去锻炼。然后也可以记录自己，每天的运动情况，看到自己的改变。

kppe健身有效果吗

只要你按照keep上面的健身课程运动，绝对是有效果的!很多朋友会问为什么我去称体重的时候发现没有减少，但周边的朋友都说我瘦了。那是因为健身并不一定会瘦身，只有做一些针对瘦身和搭配减肥营养餐来使用。健身最大的作用是塑形，让你看起来更加有线条感。所以说不要觉得只要运动体重就会减少哦，这是一个误区，也是需要一个过程的。

生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化，所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。

有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时，膝关节紧张，易受磨损，易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去了，摔倒是很危险的。对于老人来说，没有什么大家都适合的运动，需要自己摸索什么是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能觉得自己还像年轻时一样，想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，适得其反。

目录

第一章：白领健身前需先减压

第二章：办公一族健身的奇妙方法

第三章：坐班族不同体质不同健身方案

白领压力大生活紧张，因此，通过健身来达到身体健康就十分的必要。但是，白领在健身前需先减压。那么，白领如何健身？白领健身法则是什么？下面就来和小编一起盘点吧。

白领健身前需先减压

人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，据美国媒体的最新报道，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其肥，导致健身羊或程中精神紧张，让人压力更大了。

疲于奔命去运动

想想这个场景吧：在办公室紧张地工作了一天，下班后你飞速驱车赶往体育馆，恰逢交通高峰期，一路上停停走走，到了体育馆还得忙着找停车的地方，然后，一头扎进体育馆，却发现你最喜欢的健身机已经有人在用了。而没车的你更忍受搭乘公交车或者地铁的不便，匆忙赶往健身地。这些都足够使你的心情急躁。

在美国，每天都在上演这样的情景：希望锻炼身体的男男女女为了要接受锻炼却要面临不断加剧的焦虑感。

一些健身馆的设计都可以制造压力。在南加州，每一个健身俱乐部都大声播放着流行音乐，而许多台电视也在播放着战争和暴力场面，发出嘈杂的声响。

即便是对减压特别有益的瑜伽课也并不总是能够减压。洛杉矶一家着名的瑜伽俱乐部老板艾尔肯说，当别人都陷入冥想的时候，时不时有些练瑜伽的人慌慌张张闯入，把垫子往地上一扔，发出响声。艾尔肯表示，这些人根本就没有进入状态，还没有从刚才寻找车位的慌张中解脱出来。

不再把健身看作消闲

一位健身教练科尔博表示，由于时间紧张和周围环境的原因，原本把健身看作消闲的观念已经变化。他说：“现在的社会不允许了，如果你在体育馆呆一个小时，说不定会错过一个重要的电话，或者错过其他什么东西……本来健身是减少压力的一个重要途径，反倒让人为此增加了不少压力。”

有些新式健身器还允许人们一边锻炼一边查收电子邮件。科尔博说，这样的环境让人根本无法脱离生活中的烦扰。

而现代社会包围人们的压力越来越多，许多美国人在锻炼的时候都不禁要担心战争、恐怖主义威胁、担心失去工作或者担心无法完成上级交给自己的任务等。哈佛大学医学教授赫伯特·本森介绍说，做了母亲的现代职业妇女平日就被工作、孩子、家庭琐事搅得焦头烂额，在健身馆里还是逃脱不了这些，仍然要遭受电话和电子邮件等的连番轰炸。

健身时心情紧张

39岁的玛丽·弗罗伦斯是洛杉矶的一名出版商，有一个8个月大的女儿。今年6月份，她加入了一个健身俱乐部，坚持一周几天去健身馆几次参加骑单车训练。

弗罗伦斯女士说，她驱车一般花20分钟就能到达健身馆，但是一路上不是遭遇塞车，就是忙着找地方停车。另外，她不得不提前45分钟就到达健身馆，以赢得足够的时间办手续把孩子托付到婴儿看护中心。一旦去晚了，看护中心满员，她当天的健身也就泡汤了。而如此一来，她在整个上午的压力都特别大，即便一切都安排好了，可以健身了，心情还是处于紧张状态。

去健身馆先放松

一位医学专家建议，如果健身馆里太嘈杂或者健身路上经常堵车，可以考虑换个健身时间甚至换个体育馆。不过，这位专家依然建议，锻炼仍然是减压的最好方法之一，不管到达健身馆时是否有压力，都应当试着锻炼下去，慢慢压力就会缓解。

还有一些人在健身时力求快速达到健身效果，反倒令心情无法平静。另有健身者诉求称，无法完成别人都可以完成的健身动作，会让自己觉得难堪，感到压力巨增。

办公一族健身的奇妙方法

梳头：

用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后变弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。

弹脑：

端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10～20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。

扯耳：

先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、舒心畅气、宁神安眠的效果。

练眼：

每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

脸部运动：

工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。

转颈：

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

伸腰：

伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。

揉腹：

用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。

提肛：

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

躯干运动：

左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。

坐班族不同体质不同健身方案

对于身体较胖的坐班者：

为了防止脂肪堆积，建议选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动。

适合不同“坐班族”的运动

对于身体瘦的坐班者：

你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使身体壮实起来。

对于脑力劳动者：

这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么你可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、游泳球类、爬山等。

对于体弱坐班者：

鉴于身体状况，应该从运动量小，缓和安全的项目开始如太极拳、散步、保健操等，待能适应后，再进行慢跑等。

总结：白领健身的目的就是为了缓解压力，但，有时白领的一些健身方法和措施只有适得其反，是压力增大还会危害健康。那么，以上小编为您盘点的白领健身法则赶紧来学习下吧。(文章原载于《都市健康人》，刊号：2012年3月号，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

交通银行推出的理财产品主要包括5个系列，分别是交银添利系列、稳添利系列、沃德添利系列、天添利系列和至尊系列。

交通银行系列理财产品风险排序依次为稳添利系列人民币理财、交银添利系列人民币理财产品、沃德添利系列理财产品、交行至尊系列理财产品、天添利系列理财产品。

1.稳添利系列人民币理财：投资门槛最低5万起;风险评级一般为1R、极低;一般为保本保利即保本固定收益型;每周五晚20:00起会推出稳添利红五版，只能在网银和手机银行上购买。

2.交银添利系列人民币理财产品：投资门槛最低5万起;风险评级一般为2R、低;一般为非保本浮动收益型。

3.沃德添利系列投资门槛一般是10万;风险评级为3R、较低;一般为非保本浮动收益型;每周五晚20:00起会推出沃德添利红五版，只能在网银和手机银行上购买。

4.交行至尊系列理财产品：投资门槛最低是50万;收益率较高;风险评级为3R、较低;每周四至下周三19:00之间都可以购买，根据持有时间分为3个月、6个月和12个月。

5.天添利系列理财产品：主要是无固定期限的理财产品，随时可赎回，风险和收益率都较低，比较适合对流动性要求比较高的投资者。

今天小编对交通银行理财产品风险排名进行了简单的介绍，如果还想了解如何选择理财产品以及更多的投资理财知识和财产安全知识，还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

在健身的时候，一般是先练器械再跑步会比较好，这样比较符合人体的能量消耗原理，并且如果先跑步的话，在练器械的时候也会没有力量了。

健身先跑步还是先练器械

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动了。一般来说分三个阶段：有氧1~力量~有氧2。

有氧1的目的是为了热身，所以时间短(5~10)分钟，活动四肢，提振精神，有一个好的状态进入到力量。

力量一般6~8个动作，每个动作3~5组，一般练完需要40~60分钟。

有氧2的目的是为了减脂，所以时间长(20~40)分钟，甚至更长，这样是一个完整的训练计划。

在跑步机上经过30~40分钟甚至更长的时候，还有多少精力能够投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的运动，恐怕此时都没精力应对了。但是先力量再有氧就避免了这种情况，相对而言，40分钟力量以后(排除腿部和腿部训练，腿部和臀部的训练，如果练得足够到位，基本走路都腿软)，再跑30~40分钟反倒没那么难。

健身为什么要先练器械

假如你先跑步，你会发现再做力量训练力不从心，达不到应有的状态，效果特别差!所以要先做力量训练，再去跑步就没有这个问题了。先做力量训练还会提前消耗身体中的糖分，再去跑步的时候可以更好地达到减脂效果。

健身先有氧还是先无氧

先进行无氧训练。

我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

健身要注意什么

1.注意饮食的重要性

健身一定要为自己制定饮食计划表，合理的搭配饮食，才会有相应的效果，因为肌肉能量消耗过大需要及时补充营养。但刚运动完时是“忌食期”，最好不要马上进食，尤其是那些目的是减肥的人群。运动完毕之后半小时是身体吸收能力最强的时候，如果在这个时候吃东西，补充能量，那么就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。对于训练有素者，一般锻炼完之后都需要吃肉吃鸡蛋，补充蛋白质。

2.注意训练组数与呼吸节奏

这是运动中较为重要的环节，通常你会听到两种说法，一种是任何动作接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。小铁个人的心得是，不管哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好。另外，锻炼肌肉部位并不是一气呵成的，而是分组锻炼的。比如用哑铃做飞鸟姿势的锻炼肩部肌肉，一组为8下，大致需要四组。我一般每组做12次或以上，大致需要练习四至六组。

外汇平台，外汇代理商有很多，当你怀揣发财梦想投身外汇市场时，却发现无从选择，网络上的外汇平台多如牛毛，也会发现外汇交易商的一些正面新闻和负面新闻，最后就是了解的越多，疑惑也越多，下面就一起随小编来了解一下炒外汇平台排名情况吧。

1、宝盛国际外汇

宝盛国际外汇结合中国8亿用户人品认可的微信作为安全载体，打造良性的在线微交易平台，主要理财品种有现货白银，现货白银，现货黄金,外汇等等，为现货投资者提供一个公平公正公开的信息化免费服务平台。

宝盛国际外汇主要提供微交易金融衍生产品在线投资交易，可通过PC端网页，手机端app在线交易。通过交易平台可投资股票、外汇、商品、指数等多种资产，只需对走势涨跌的预测，走势对即可盈利，过程无所谓。

2、杭州叁点零易货交易所

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3、FXDD

FXDD的注册在美国，其母公司Tradition(NorthAmerica)在CFTC拥有NFA注册，注册号码：0271750，其所有业务都是在CFTC监管之下。

FXDD(FXDirectDealer)是美国享有盛誉的金融经纪公司-TraditionGroupCompany公司旗下的子公司。交易产品有外汇，黄金白银等贵金属，原油和大豆，糖等及指数期货。

FXDD平台货币经纪公司的行业铁律是不做自营，FXDD作为tradition北美分部的在线外汇产品部与大多数外汇经纪商有本质的不同，客户资金安全性非常高。

4、KVB昆仑国际

享负盛名的KVB昆仑国际面向全球客户提供高端金融投资产品和外汇交易服务，在澳大利亚悉尼和墨尔本、新西兰奥克兰、中国北京和香港、加拿大多伦多等国际城市设有全资公司及代表机构。

昆仑国际的专业资格和信誉品质获得香港、澳大利亚、新西兰和中国国家金融监管委员会一致认定，在业界享有公认的领导地位。

5、IFXfxsol

FXSolutions是外汇交易市场中的主要造市商(PMM)，并代表了当今世界外汇交易行业中的最高标准。FXSOL连续3年入选“INC500强。

FXSolutions是美国商品与期货交易委员会(CFTC)注册的期货经纪商(FCM)，并且还是美国期货协会(NFA)注册号为0312620的注册会员。

很多男生在健身的时候都会特别注意饮食，甚至把平时抽烟喝酒的坏习惯都改掉了，怕会影响健身的效果。下面本网小编给大家讲讲健身能喝酒吗？健身能抽烟吗？

健身能喝酒吗

现如今酒离不开我们的生活，和朋友聚会，和亲友的相聚，都要用酒来助兴。有专家说，有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么，对于健身者来说，喝酒对健身的影响又有多少呢?

已经有非常多的研究指出，酒精对于身体造成的负面影响广大，其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键，因为这将导致你的能量来源不足，直接影响你的运动表现。

除此之外，酒精还有以下的一些负面效果：

1.影响肌肉生成

2.影响体温调控

3.减弱肌力、肌耐力、爆发力

4.影响神经传导、降低反应速度

5.影响营养素的吸收(维生素等)

6.加速脂肪合成

健身能抽烟吗

抽烟是健美运动员的禁区之一。烟对于健身者的伤害比普通人大很多。

抽烟这个问题很多人都不明白，认为没什么影响。抛开健康的问题不谈，抽烟对健身的影响是远远大于喝酒的，因为不管是有氧还是无氧，对于心肺功能、血液含氧量的要求都是挺高，而吸烟恰好能抑制这部分的供能。所以会出现跑两步就喘的不行，杠铃抡几下就没力了等情况。同样肌肉体积，血液含氧量高的人，同样重量每组所能完成次数要远大于血液含氧量低的人。而同样重量每组所能完成的个数越多，对于肌肉的刺激相对来说也会更好。

健身有哪些好处

一、增强你的抵抗力

健身可以增强免疫力，适量健身可以增强抵抗力，减少你得流行病的可能。有研究表明，经常锻炼的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加，主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是，过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。

二、成为你心血管的最佳保镖

经常健身会让心血管收缩更加有力，心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松，所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后，再做同样强度的运动，比如爬五层楼，会感觉比以前轻松得多，心率也比以前降低。也就不会感到力不从心，或者爬到五楼后就气喘吁吁，心砰砰直跳了。

三、带你远离癌症

癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就可以防止自由基的侵害。

四、免除你的伤痛

关节病、骨质疏松及腰椎病，这些疾病是现代人常常碰到的，也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时，对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

不适合健身的时间段

上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。

下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。

晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。

随着互联网的迅猛发展，计算机病毒对信息安全的威胁日益增加。那么，全球十大计算机病毒排名是什么那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

全球十大计算机病毒排名“”

1、“CIH病毒”

CIH病毒（1998年）是一位名叫陈盈豪的台湾大学生所编写的，从中国台湾传入大陆地区的。CIH的载体是一个名为“ICQ中文Ch_at模块”的工具，并以热门盗版光盘游戏如“古墓奇兵”或Windows95/98为媒介，经互联网各网站互相转载，使其迅速传播。

2、“梅利莎(Melissa)”

梅利莎（1999年）是通过微软的Outlook电子邮件软件，向用户通讯簿名单中的50位联系人发送邮件来传播自身。该邮件包含以下这句话：“这就是你请求的文档，不要给别人看”，此外夹带一个Word文档附件。而单击这个文件，就会使病毒感染主机并且重复自我复制。

3、“爱虫(Iloveyou)”

爱虫（2000年）是通过Outlook电子邮件系统传播，邮件主题为“ILoveYou”，包含附件“Love-Letter-for-you.txt.vbs”。打开病毒附件后，该病毒会自动向通讯簿中的所有电子邮件地址发送病毒邮件副本，阻塞邮件服务器，同时还感染扩展名为.VBS、.HTA、.JPG、.MP3等十二种数据文件。

4“红色代码(CodeRed)”

红色代码（2001年）是一种计算机蠕虫病毒，能够通过网络服务器和互联网进行传播。2001年7月13日，红色代码从网络服务器上传播开来。它是专门针对运行微软互联网信息服务软件的网络服务器来进行攻击。极具讽刺意味的是，在此之前的六月中旬，微软曾经发布了一个补丁，来修补这个漏洞。

5、“冲击波(Blaster)”

冲击波（2003年）于2003年8月12日被瑞星全球反病毒监测网率先截获。病毒运行时会不停地利用IP扫描技术寻找网络上系统为Win2K或XP的计算机，找到后利用DCOMRPC缓冲区漏洞攻击该系统，一旦成功，病毒体将会被传送到对方计算机中进行感染，使系统操作异常、不停重启、甚至导致系统崩溃。

6、“巨无霸（Sobig)”

巨无霸（2003年）是通过局域网传播，查找局域网上的所有计算机，并试图将自身写入网上各计算机的启动目录中以进行自启动。该病毒一旦运行，在计算机联网的状态下，就会自动每隔两小时到某一指定网址下载病毒，同时它会查找电脑硬盘上所有邮件地址，向这些地址发送标题如："Re:Movies"、"Re:Sample"等字样的病毒邮件进行邮件传播，该病毒还会每隔两小时到指定网址下载病毒，并将用户的隐私发到指定的邮箱。

7“MyDoom”

MyDoom（2004年）是一例比“巨无霸病毒”更厉害的病毒体，在2004年1月26日爆发，在高峰时期，导致网络加载时间减慢50%以上。它会自动生成病毒文件，修改注册表，通过电子邮件进行传播，并且它还会尝试从多个URL下载并执行一个后门程序，如下载成功会将其保存在Windows文件夹中，名称为winvpn32.exe。该后门程序允许恶意用户远程访问被感染的计算机。

8“震荡波(Sasser)”

震荡波（2004年）于2004年4月30日爆发，短短的时间内就给全球造成了数千万美元的损失，也让所有人记住了04年的4月，该病毒为I-Worm/Sasser.a的第三方改造版本。与该病毒以前的版本相同，也是通过微软的最新LSASS漏洞进行传播，我们及时提醒广大用户及时下载微软的补丁程序来预防该病毒的侵害。如果在纯DOS环境下执行病毒文件，会显示出谴责美国大兵的英文语句。

9“熊猫烧香(Nimaya)”

熊猫烧香（2006年）准确的说是在06年年底开始大规模爆发，以Worm.WhBoy.h为例，由Delphi工具编写，能够终止大量的反病毒软件和防火墙软件进程，病毒会删除扩展名为gho的文件，使用户无法使用ghost软件恢复操作系统。“熊猫烧香”感染系统的*.exe、*.com、*.pif、*.src、*.html、*.asp文件，导致用户一打开这些网页文件，IE自动连接到指定病毒网址中下载病毒。在硬盘各分区下生成文件autorun.inf和setup.exe.病毒还可通过U盘和移动硬盘等进行传播，并且利用Windows系统的自动播放功能来运行。

10“网游大盗”

网游大盗（2007年）是一例专门盗取网络游戏帐号和密码的病毒，其变种wm是典型品种。英文名为Trojan/PSW.GamePass.jws的“网游大盗”变种jws是“网游大盗”木马家族最新变种之一，采用VisualC++编写，并经过加壳处理。“网游大盗”变种jws运行后，会将自我复制到Windows目录下，自我注册为“Windows_Down”系统服务，实现开机自启。

使用跑步机可以提高免疫力，经常运动健身可以提高运动者的免疫力，在运动中我们的身体里面会不断生成白细胞，从而减少身体里面的病毒，那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，大家知道跑步机和动感单车哪个健身效果好吗？

从全身运动角度来说跑步机优于动感单车，动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，主要是瘦腿，针对的是局部，而跑步机是一项全身运动，比较好的能针对全身减脂。正因为动感单车持久发力，所以动感单车锻炼的是个人的爆发力，如果不想出现运动后大量出汗、又没有那种高强度锻炼的坚持信心就采取骑动感单车得方式。

一、动感单车效果

动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。

二、跑步机的效果

有研究表明，跑步机的减肥效果与室外的跑步减肥效果差别并不大，但在配合跑步机设置的速度，跟着节奏来跑，会让人感觉更轻松，并且在跑步机上跑步不受天气影响，可以避免空气污染。因此，现在越来越多人热衷于室内跑步机运动。

跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。

现在的人们越来越注重饮食的营养搭配，而水果因为富含各种营养物质而备受喜欢，下面就跟随本网来介绍一下水果营养价值排名吧！

苹果

苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。西方国家甚至有“一天一苹果，医生远离我“的说法，由此可见苹果的营养价值是非常高的。

香蕉

香蕉的钾元素的含量很高，钾对人体的钠具有抑制作用，多吃香蕉，可降低血压，预防高血压和心管疾病。研究显示，每天吃两条香蕉，可有效降低10%血压。这对人的心脏和肌肉功能很有好处。香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。

梨

梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压；具有生津，润燥，清热，化痰，解酒的作用；可用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症，也可用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。梨可清喉降火，播音、演唱人员经常食用煮好的熟梨，能增加口中的津液，起到保养嗓子的作用

樱桃

樱桃能帮助人保护心脏健康，不仅如此，樱桃还具有美容功效，更兼有食疗保健的作用，如脾虚腹泻、补中益气、祛风胜湿、肾虚腰腿疼痛、活动不灵等。

菠萝

每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克，并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块。

桃子

民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含各种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益。

杏子

杏附有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素，主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多，伤筋骨”。

西瓜

中国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不必抓。解释夏天最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸及其精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。

西瓜虽好，但中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。

需要提醒的一点是，夏季感冒发烧的患者经常借助进食西瓜来补水、退烧，但是由于它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，非常是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。

柑橘

柑橘果实能润肺理气，新鲜橘汁含各种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，起到美白效果，还兼具各种保健功效。橘瓤表面的白色丝络，含维生素P，能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙橘类最主要的部分，日前研究指出柠檬烯起到抗癌效果。

木瓜

木瓜不但是一种美味的水果，还有医疗效果。木瓜中附有一种称为番木瓜的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身35倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来医治蛋白质消化障碍的因素。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

草莓

草莓富含维生素C、B、钙、磷及其钾，今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂，并能医治腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。

葡萄

葡萄籽的抗氧化效果不但是维生素C的20倍，更是维生素E的50倍。葡萄籽附有大量的OPC抗氧化剂，OPC是一种强效类黄酮，主要存在于表皮与种子里，红色葡萄籽特别是OPC的有效来源，是增加人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

以上内容就是对营养最高的水果有哪些的介绍，在阅读之后大家应该都了解了，在平时可以多吃一些水果，不仅可以补充人体需要的维生素，还能有其他的功效。