喝了一杯茶失眠一夜的说说优秀20篇

安化黑茶中含有丰富的维生素c，这是很多茶中没有的，安化黑茶中很多营养，其它的茶里是没有的，那么晚上能喝安化黑茶吗，下面一起来看看吧。

晚上能喝安化黑茶吗

晚上饮用黑茶一定要慎重，如果新的安化黑茶也要切忌多饮用，黑茶尽管进过发酵，但新茶尚未陈化发酵完全依旧含有少量咖啡碱，晚上饮用新的黑茶过度，也会造成失眠等情况。但一般情况下饮用陈年黑茶，是不会对睡眠产生任何影响的。

晚上喝安化黑茶会失眠吗

黑茶性质较温存，不会影响睡眠。需要注意的是，虽然黑茶的味道温和，但老年人不要喝太浓的黑茶。安化黑茶，由于较长的贮藏时间，茶中有众多的益生菌。根据中医理论，饭后是一天中人体至阴的时间，此时脾和肾都需要一个安静的环境运行和调理。

饭后多久喝安化黑茶好

饭后1小时左右后喝黑茶，可以让茶中的益生菌进入胃肠道，加速消化系统的运行，提供其吸收效率。消化效率提高了，时间缩短了，身体就可以尽早进入安静的状态。

安化黑茶的作用

1、补充膳食营养

安化黑茶当中营养成分丰富，主要是维生素和矿物质，除此之外，还有蛋白质和氨基酸等物质，可以补充营养。

2、助消化、解油腻、顺肠胃

安化黑茶当中含有维生素、氨基酸、磷脂等，可以帮助消化，解油腻，当中的咖啡碱可以促进胃液分泌，帮助消化。

3、降脂、减肥、软化人体血管、预防心血管疾病

血脂含量高，会使得脂质在血管壁上沉积，因而引起动脉粥状硬化和形成血栓。安化黑茶具有良好的降解脂肪、抗血凝、促纤维蛋白原溶解作用和显著抑制血小板聚集，还能使血管壁松弛，增加血管有效直径，从而抑制主动脉及冠状动脉内壁粥样硬化斑块的形成。

4、抗氧化、延缓衰老，延年益寿

有关衰老的自由基理论认为，在正常生理条件下，人体内的自由基不断产生，也不断被清除，处于平衡状态。安化黑茶中的儿茶素、茶黄素、茶氨酸和茶多糖，尤其是含量较多的复杂类黄酮等都具有清除自由基的功能，因而具有抗氧化、延缓细胞衰老的作用。

5、降血压

茶叶具有降血压的作用早有报道。茶叶中的咖啡碱和儿茶素类能使血管壁松弛，增加血管的有效直径，通过血管舒张而使血压下降。茶色素具有显著的抗凝、促进纤溶、防止血小板黏附聚集，抑制动脉平滑肌细胞增生的作用，还能显著降低高脂动物血清中甘油三酯、低密度脂蛋白，提高血清中高密度脂蛋白，并对ACE酶具有显著抑制作用，具有降压效果。

如果你睡不着或者睡着后又很快醒来，无法保持良好的睡眠状态，这就说明你患了失眠症。数绵羊、听轻音乐、看外国书、做运动、泡热水脚都是有助于改善失眠症状的好方法，但对于老年人来说，不是每个人都有效，有些人长期被失眠所困扰却苦于找不到解决失眠的良方，下面，小编就来重点介绍一下有关老年失眠患者快速入睡的方法方面的知识。

可以尝试呼吸睡眠法

很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡。闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。

这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。

这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。

布钦疗法对失眠有效

有种方法叫布钦疗法效果不错。到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到，大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。下面是布钦疗法的步骤：

1.只有当你感到非常困的时候才上床。

2.床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。

3.如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。

4.重复步骤3，如果需要，整晚重复。

5.调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。

6.白天不要小睡。

上述的方法对您有没有用，都可以试试。

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晚上睡不好，通常都是因为心理的压力大，或者遇到了一些突发的事件造成的，在当下的生活中，各类人群都存在这样的问题，那么老人的失眠的原因是什么?这是因为身体各部分器官都逐渐衰老所造成的。一些老年人常见的疾病很容易导致失眠。下面，小编就来重点介绍一下有关老人爱失眠的常见原因是什么方面的知识。

失眠是经常发生在我们身边的一种睡眠状态，几乎任何人都有过失眠的经历，都被失眠所困扰过。无论从事何种职业，无论什么性别和任何年龄段，都有出现失眠的可能。对于老年人来说，失眠更加的普遍，对老年人的身体健康造成的危害更大。那么老年人失眠的主要原因究竟是什么呢?

目前治疗失眠的患者中，老年人占有相当的比例。通过多年的临床经验来看，老年人患有失眠的主要原因有以下几点：

首先是身体方面的疾病影响。

人在进入老年期之后，全身性的疾病发病率明显增加，这是因为身体各部分器官都逐渐衰老所造成的。一些老年人常见的疾病很容易导致失眠，例如冠心病、肺气肿、糖尿病和颈椎病等等。

其次是老年人的脑部疾病在作祟。

脑部器质性疾病的影响会很大程度上导致失眠的发生。老年人的脑部血管容易出现硬化，而出现脑动脉硬化之后，会引起脑代谢的失调，从而引起失眠的症状。

最后老年人也会因心理因素而失眠。

有不少人在离退休之后会出现失眠的情况，这是因为退休之后的精神状态和在岗期间会有不同，尤其是从领导岗位退下来的老人，由于会出现抑郁的心态，所以也会导致失眠。

除了以上的原因之外，人进入老年之后肾气很容易亏虚，肾气不足导致夜间排尿次数增多，这也是失眠的一个原因之一。

综上所述，对于老年人群失眠的因素，大家在了解以后，不妨在生活中稍微注意一下，出现问题及时调节，患上疾病及早治疗。

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抑郁症导致头痛失眠该怎么办

头痛头晕都可能会抑郁症引起的，你听到这个是不是觉的不敢相信？现在人其实多数都是处于强大的压力之下生存的，有时候自己总是处于封闭的空间之内，难免会有一定的心理问题的，保健身体不要只是看生理健康，心理健康也是很重要的。

如果你患上了抑郁症了，会经常的出现头痛的情况的，如果不了解的一定不会想到头痛是因为心理问题导致的，现在人多数还是不了解心理健康的问题的，更别说是去看心理医生了，如果想要自己活的更加开心，需要调节好心理和生理的平衡才行。

有些人只是把抑郁症放在心理的范畴之内了，认为抑郁症会让人心情不开心，常常的处于一种压抑的状态，会出现对生活无望的状态，其实抑郁症对于身体健康的影响也是很明显的，像是一些头痛或是失眠有时候连没有胃口也可能是因为抑郁症造成的，所以最好不要忽视抑郁症对于身体的影响了。

从专业的角度来说，情绪低落、思维迟缓、意志活动减退为抑郁症的3大临床症状。患者起初可能在短时间内表现为无精打采，对一切事物都不感兴趣。但值得注意的是，另外一人出现各种身体的不适，比如，头晕、失眠和食欲减等，却不会认为自己患上了抑郁症。头痛是患抑郁症的一项隐性的危险因素。

生活中，宅男宅女、白领、老年人等已经成为抑郁症的几类高发人群。喜欢长时间独自呆在家里的宅男宅女，由于缺乏与他人的交流与沟通，容易产生抑郁情感障碍，建议这类人多安排一定的时间，与外界接触，面对工作的压力，许多白领会患上抑郁症，白领们在工作中不要把目标定得过高，应该心态平和地去看待每一件事情。老年人对生活的适应能力减弱，任何刺激都容易引起抑郁。老年人要调整生活方式，加强思想修养，培养开朗性格，提高心理承受能力，使心身永葆年轻、健康。

哪些是造成抑郁症的因素

1、遗传因素：

与许多其它疾病一样，抑郁症往往在家族中集中出现。若父母中有一人患抑郁症，则孩子患该病的机会增加10%~13%；在完全相同的孪生子中，这个数值还要大。如果孪生子中有一人患抑郁症，那么另一个人在一生中患抑郁症的可能性是70%。然而，在有明显抑郁症家族史的人中，许多人甚至在持续紧张的情况下也从来不得这种玻反过来，有些患抑郁症的人根本没有抑郁症的家族史。

2、人格因素：

悲观、自信心低、有不良的思维模式、过分烦恼或者感觉几乎无法控制生活事件的人较容易发生抑郁症。生物化学，一个人患有抑郁症时，大脑中往往有某些被称为神经递质的化学物质出现减少。人们认为，如果5-羟色胺和去甲肾上腺素这两种神经递质之间不平衡，就可以导致抑郁症或焦虑症。5-羟色胺和去甲肾上腺素减少常常导致情绪低落、动力下降以及食欲和性欲改变。

3、重大精神刺激是抑郁症形成的原因：

重大精神刺激是导致重度抑郁症的一个主要病因，常见如失去至亲；夫妻分居或离婚，无法面对丢掉的工作，突然退休等，一旦感到自身失去了一些很重要的事物，而内心无法正视，且失落的情绪不能及时排解，就可能引发抑郁症。

4、压力过重是抑郁症形成的原因：

工作压力、生活压力过重会导致沮丧、压抑、无助、自责等多种负面情绪出现，是导致抑郁症的一个常见病因。学会将一件大事按照一定的思路划分为多个小事件，然后有侧重点的逐步开展，这种生活和工作的态度和方法不仅可以有效缓解自身的压力，还能够达到事半功倍的效果。

5、应激反应是抑郁症形成的原因：

机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，被称为应激。各种重大生活事件突然发生，或长期持续存在会引起强烈或者持久的不愉快的情感体验，导致抑郁症的产生。遗传易感性是抑郁症形成的原因，大样本人群遗传流行病学调查显示，与患病者血缘关系愈近，患抑郁症的概率越高。一级亲属患病的概率远高于其他亲属，这与遗传疾病的一般规律相符，因此至少可以断定遗传因素为抑郁症的危险因素。

在我们的日常生活中总是会遇到很多晚上睡不着的人士，其中往往是男性居多，男人肩负重责，压力大，难免失眠。男人晚上睡不着怎么办呢？缓解睡不着的方法有哪些呢？今天，我们就和大家一起来分享一些缓解失眠的小妙招。

失眠是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。失眠常见的症状是入睡困难，多梦，易醒，或浅睡眠等状态。

男性患了失眠怎么办。长期的失眠，不仅对身体造成伤害，同时也影响了日常的工作生活。

晚上睡不着吃什么好

小米

发生失眠的男人多进食小米，小米是谷物中营养最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃

核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效。另外，还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

蜂蜜

蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用。除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。蜂蜜对于失眠的男性患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进。

葵花籽

失眠的男性可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

改掉这些不良的睡觉习惯

1、枕头过高

从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

2、枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

3、被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

怎么做能拥有好睡眠呢？

1、按摩

如果你经常在晚上睡不着觉，你不妨通过按摩的方式来有效的帮助自己调节睡眠。你可以躺在床上，然后用双手按摩自己的太阳穴，按摩两三分钟这样，就能够有效的帮助大家缓解神经紧张，以及情绪低落等现象。而且这个穴位按摩起来是非常方便的，大家在晚上睡觉之前可以试一试。

除了太阳穴之外，大家在睡觉之前还可以按摩一下自己的双脚，通过这样的方法来打通身体中的气血，从而有效的帮助自己缓解疲劳，调节精神，那么在这样的情况之下，就能够更好的进入到睡眠当中，你们在平时可以试一试。

2、运动

在睡觉之前做适量的运动，能够有效的帮助大家产生一些疲劳感，这样就能让精神集中在身体疲劳的感知上，从而你在睡觉的时候就能够有效的进入到睡眠的状态之中。

那么大家在晚上睡觉之前，做什么样的运动会比较的好呢？小编告诉大家，你们可以做一会儿仰卧起坐，这样就能够带动全身进行运动，而且还能够有效的帮助自己瘦小腹，如果你觉得自己做不太方便的话，你可以请家人把你的双脚稳住，这样你在做的时候会轻松一点。大家在日常的生活中可以试一试这个方法。

3、点熏香

大家如果在晚上经常睡不着觉，那么在这样的情况之下，你们不妨在自己的房间中点上熏香，通过闻熏香的味道，来帮助自己调节好睡眠。

对于熏香的选择，小编建议大家用薰衣草熏香，这对于你们调节好自己的睡眠来说，效果是比较显着的，因为薰衣草是一种能够安神助眠的植物，大家在平时可以买点薰衣草精油，这样会比较的方便，而且而房间中进行熏香的时候还比较的环保。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于晚上睡不着怎么回事的一些解决的方法，希望能够帮助到有需要的朋友，这样大家都可以拥有踏实的睡眠了，也可以和周围的小伙伴们一起分享哦，其实还是需要注意一下平时的生活习惯，这个也是很重要的哦。

对于失眠来说是很多人都不愿意看到的情况，这样会让他们整晚都睡不好，第二天会很没精神，有没有什么方法能远离失眠呢？一下就有轻松入眠的秘籍，让你从此丢掉失眠。

轻松入睡的秘籍：

1、晚饭少吃少暍

吃饭可增加能量供应，吃得饱精神足，吃得少多睡觉。多喝水则尿多，尿多则醒频。2、床枕被褥要适宜

床的舒适度、枕的舒适度、被窝温度高低都会影响睡眠质量。而且经常要翻晒被褥。3、睡前忌茶忌咖啡

茶和咖啡都是兴奋之品，影响入睡。因为这类饮品多酤含量较高，并保持了其原始的性质，刺激性比较强。4、睡前听听音乐

优美的音乐可以让人放松，调节情绪，心情舒畅，缓解紧张状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻咅乐，对睡眠是很有好处的。5、睡前温水泡脚或者洗热水澡

洗热水澡或足浴时，人（或足部）浸泡在热水中，可使全身（或足部）周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。6、多吸小粒径负离子

小粒径负离子也叫轻离子或小离子，是一种等同于大自然的空气负离子，也有资料称其为生态级负离子。小粒径对自主神经高级中枢，植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，肖除疲劳，提高工作效率，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。7、淡泊名利

贪图名利是烦恼产生的根源，烦恼是失眠的根源，看重得失是烦恼产生的催化剂，世上没有只得不失的事情二也没有只失不得的事情，只是因为没有看全看透，只注意到了得失的某一方面，淡泊名利是失眠的治本良药。

此外，还需要治疗身体的一切不适，才能让自己拥有一个良好的睡眠。

家里有宝宝的妈妈可能会有这样的烦恼，那就是晚上总是睡不着觉，而且总是惊醒，那么宝宝睡不着怎么办呢？宝宝睡觉哪种睡姿健康呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！

爸妈们白天工作劳累，好不容易哄睡了宝宝，却想不到三更半夜宝宝竟然哇哇哭闹。对于新生父母来说，最大的噩梦要数宝宝睡不安宁了。宝宝晚上颠来倒去睡不着？晚上容易惊醒，睡眠质量不好？为什么会出现这些情况呢？

宝宝睡不着的原因有很多，下面小编就着重的为大家介绍这几点，家里有宝宝的朋友们可以好好看看哦，希望小编的介绍能够帮助到大家呢！

1、尿湿了

当宝宝在晚上有大小便时，排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服，这样也就自然会让宝宝哭个不休了。要马上止哭，当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。

2、缺乏安全感

有时候宝宝看不见爸爸妈妈，又或者被外来的某些声音惊醒了，在缺乏安全感的情况下，自然也就会哭起来，以唤起爸爸妈妈的注意。

3、白天已睡够

有些宝宝白天已经睡够了，到晚上自然就毫无睡意了，虽然有些宝宝在吃饱睡饱下自得其乐，但有时候在无聊的时候也希望爸爸妈妈能够陪他玩耍，因此会有哭声来引起爸妈的注意。

所以说宝宝晚上睡不着的还有一个原因就是自己白天已经睡够了，那么这么一来宝妈宝爸们就要注意了，白天也不要让宝宝睡得太饱了，这样晚上就容易睡不着觉了，宝宝睡不着也会影响你的。

4、肚子饿了

宝宝的胃容量小，进食次数比较频繁，如果半夜感觉肚饿，自然也会哭闹不止。如果妈妈给宝宝喂奶后可以止住哭闹，那么应该就不会有太大问题。

5、身体不适

如果不是以上问题让宝宝在晚上哭闹不肯睡觉，那么，妈妈就要留意宝宝身体是否出现不适的地方，例如肠胃、皮肤不适或者感染性问题等，如发现有异常情况，需要马上到医院进行诊断。

宝宝睡觉要注意这些

宝宝睡觉的时候也是要有一个良好的环境的，没有一个良好的环境宝宝也会睡不着觉，那么宝宝良好的睡觉坏境是什么样子的呢？下面小编就为大家来介绍一下呢！一起来看看吧！

一是环境，宝宝的睡眠环境，在秋季睡眠温度以18℃~22℃较为适宜，安静、光照不要强、不太潮湿。

二是睡具，衣被适宜，不要穿衣太多，但要注意腰部保暖。枕头不要太高，枕头旁边不要放置玩具。几个月的孩子枕头不要太软，以利于保持良好的头形，不要常睡摇篮，以免脊柱变形。

三是应尽早养成孩子独立睡眠的习惯，同时要防范睡眠中的意外，新生儿如果衣被过厚，温度过高，大量出汗，易致孩子脱水甚至死亡。另外，要提防大人睡眠中不慎压住孩子，也要防止掉床。

宝宝什么样的睡姿才最健康？

仰卧睡姿：全身肌肉处于放松状态，对新生儿的心脏、胃肠道等器官压迫最少;仰卧也有弊端，就是宝宝容易发生漾奶，吐出的奶水会聚集在宝宝的咽喉处，如发现不及时会呛入气管及肺内。

侧卧睡姿：最好采用右侧位，能避免心脏受压，又能预防吐奶，特别是刚吃完奶后宝宝更应右侧卧，有利于胃内食物顺利进入肠道。应该给新生儿经常调整左右方向，以免发生脸部两侧发育不对称的现象。

俯卧睡姿：就是我们常说的趴着睡，一般情况下不提倡新生儿采取俯卧的睡姿，容易发生意外窒息。据报道，俯睡有助宝宝胸廓和肺的生长发育，能提高宝宝的肺活量。

宝宝整晚不睡怎么办？

宝宝晚上想要一个好的睡眠，必须注意一下几点！

给宝宝建立睡眠规律

婴儿出生6到8周以后，就能根据喂奶情况建立规律的睡眠时间表。晚上七八点钟喂完奶，捏捏他的衣服，放点音乐，给他一个睡觉的信号，这种“仪式”非常有效。3到4个月后，小家伙能一口气睡上6个小时，就可以只在半夜喂一次奶。当宝宝睡觉的时间变长，你可以让他早点睡。

困了但还醒着，是让宝宝睡觉的最佳时机

很多大人会跟孩子一起躺在床上等他睡着，结果他醒来后还得要大人把他哄睡。其实应该让婴儿学会自己打盹，这样他醒了之后就能自己重新睡着。

小心翼翼却不过分关注

婴儿出生的头三个月，大人要尽力照顾他的每一项需求。三个月后就别再他一哭闹就急着去抱。这样，小家伙就能慢慢学会自己睡着而不用大人来哄了。有时候，大人只需要轻轻地把手放在他的肚子上，或者对着他的耳朵哼上几句，他就会重新睡着。

太累的宝宝睡不好

宝宝揉眼睛或是打哈欠就表示他已经太累了。这时如果不打盹，小家伙很可能会爆发。此外，在大人怀里或者车里打盹虽然能减轻婴儿的困倦感，却不能让他精神。睡了几分钟之后，小家伙依然很累，却睡不着了。所以，宝宝如果白天不好好打盹，晚上也就睡不好觉。

新生儿经常打盹

新生儿还不知道日夜的差别。而且他的小肚子吃不下太多东西，几个小时就会饿。大约6到10周以后，婴儿就能睡久一点了。

宝宝打盹没有固定的模式

可能你的宝宝到了三四个月大时只需要白天小睡两觉;也有可能他到了九、十个月时还需要打三四个盹，每次却只睡45分钟。随他去吧，每个孩子都有自己的睡眠模式。

学会分辨肠绞痛的宝宝

肠绞痛是一种没有任何生理原因的新生儿症状。判断新生儿肠绞痛有几个标准：哭声响亮而高亢;每天哭闹持续三小时，每周三天，连续三周。这种症状通常在宝宝三个月大的时候就会停止。在此之前，大人可以用包襁褓、唱歌和嘘声的方法让他平静下来。

遵守婴儿自己的时间表

有的婴儿虽然很能睡，但每天早上5点就会醒来。硬要调整这个时间往往都是徒劳。大人只能根据婴儿的睡眠习惯来调整自己的作息时间。

结语：宝宝的睡眠是很重要的，宝爸宝妈们在生活当中一定要给宝宝一个良好的睡觉环境，除此之外还要注意宝宝的睡觉睡觉以及睡姿，那么上述小编的介绍对于宝宝睡觉时候的注意事项都介绍了。希望帮助到大家哦！

怎样才能使得人们的精神愉快一些呢?关键是胸怀要宽广一些，在一些事情上，要学习郑板桥的处世名言，“难得糊涂”，在一些个人的小事上就要多让人，装糊涂，不要斤斤计较，耿耿于怀，以免使自己陷入精神紧张状态。比如挤公共汽车，被别人踩了一脚，就大可不必破口大骂，人家也不是故意的，你横眉怒眼甚至拔拳相斗，结果是可想而知的，既误了事，说不定双方大打出手使自己陷于更加不愉快的境地。所以郑板桥还另有一句处世名言“吃亏是福”，是不无道理的。下面，小编就来重点介绍一下有关愉快的心理对治疗失眠的帮助方面的知识。

当然，这类话说起来容易，在实际生活中真正做到并不那么容易的，这就要在实际生活中加强锻炼和修养，大凡一个人遇事能推己及人的就容易与人相处好些。同时在人际交往中，要加强自己对环境的适应力，不要怨天忧人，社会上有各种各样的人，不要老认为别人是想占你的便宜或者在嫉恨你，在交往中要常常有换位思想，假如你处在对方的地位又将如何?这样一来，许多不愉快的事都可以避免发生。也不要老是埋怨目前的环境不好，不要认为这里的人很难相处，其实任何一个地方都会有类似的现象。只要能够做到上面讲的这几点，你的心胸自然也就宽阔了许多，在这样的心境当中一般是不会发生失眠的。睡好了吃饭就香，身体也会相对地健壮。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年人失眠症如何治疗？老年失眠症有哪几种类型？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年人失眠怎么办？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

失眠是我们平时生活中很常见的一种症状，失眠的原因有很多种，很多人由于现在生活工作精神压力大导致失眠，失眠的危害有很多。那么洋葱能治失眠吗？酸枣仁治疗失眠吗？

洋葱能治失眠吗

厨房中的一些调料，对治失眠都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。所以，床头放个洋葱或者生姜都能达到帮助睡眠的效果。

需要注意的是，洋葱和生姜能促进睡眠，但有些调料则会导致失眠。不少失眠者虽然处处小心，用了很多促进睡眠的方法，可还是没有效果，往往就是由于特殊的饮食习惯而忽略了调料这个因素。建议失眠者，在临睡前不要吃辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物，以免造成大脑神经兴奋，影响睡眠。

酸枣仁的功效与作用

镇静

酸枣仁具有镇定作用，且经研究发现，炒酸枣仁比生酸枣仁更具更具镇定作用，同时还可以止痛、降温之效。

治失眠

《本草拾遗》指出酸枣仁“睡多生使，不得睡炒熟。”因此，炒酸枣仁对于治疗失眠而言有着非同一般的疗效。

养肝益气

酸枣仁具备补中益气，强健筋骨之效。如《神农本草经》中就有对此的描述：“补中益肝,坚筋骨,助阴气,皆酸枣仁之功也。”。

治疗心律不齐

由科学对小白鼠的研究试验得出：对于有心不齐的小白鼠，在其使用酸枣仁之后，约十分钟心律恢复正常。

改善人体微循环

据研究表明，酸枣仁能够扩大人体微细血管的直径，对整个人体的微循环起到改善作用。

洋葱治失眠的具体方法

1、取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡。这种方法一般在使用10天至1个月后睡眠就会明显改善。

2、可用洋葱自制“助眠饮料”：取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，1星期后取出。每天睡前半小时，用10毫升洋葱酒，90毫升牛奶，1个鸡蛋，半个苹果榨汁，一起调匀后饮用。

洋葱的功效

预防癌症

在这个谈癌色变的社会里，有一种食物能够预防癌症，这真是一个天大的喜讯。更何况，科研人员的研究还发现，洋葱和其家族成员可以帮助预防和控制各种癌症。在法国，一个针对女性所做的研究显示，那些摄取较多洋葱和大蒜的女性，其罹患乳腺癌的几率较低。

洋葱中的含硫化合物能有效地抑制革兰阳性菌和革兰阴性菌，并对消化道的细菌有选择性抑制作用;槲皮素糖苷具有预防冠心病和癌症的作用。

洋葱的防癌功效来自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一种抗氧化剂，能刺激人体免疫反应，从而抑制癌细胞的分裂和生长，同时还可降低致癌物的毒性。而槲皮素则能抑制致癌细胞活性，阻止癌细胞生长。一份调查显示，常吃洋葱比不吃的人患胃癌的几率少25%，因胃癌致死者少30%。

降低血糖

洋葱具有降血糖作用，因洋葱中含有与降血糖药相似的有机物，并在人体内能生成具有强力利尿作用的皮苦素。糖尿病患者每餐食洋葱25-50g能起到较好的降低血糖和利尿的作用。洋葱可当成抗糖尿病药哦。因为根据降低血糖临床试验，的确具有80%的效果，同时不会引起低血糖状态，是安全又有效的抗糖尿食品。

预防感冒

洋葱味辣，性微温。洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等，有很强的杀菌能力，能有效抵御流感病毒、预防感冒。这种植物杀菌素经由呼吸道、泌尿道、汗腺排出时，能刺激这些位置的细胞管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、发汗以及抑菌防腐等作用。

防止老化

蛋白质糖化会造成身体机能减退，产生和老化有关的AGE物质，洋葱可控制血糖，间接预防AGE生成，防止老化。而斛皮黄酮，是强力的抗氧化物质，能够抑制自由基所造成的老化。女性常吃洋葱能变美，洋葱里面的半胱氨酸，能延缓细胞衰老，也可以帮助退除黑色素，达到肌肤紧致、美白的效果。拥有了天使脸庞，下一步洋葱还要帮您雕塑魔鬼的身材，低热能、近乎零脂肪的特性，非常适合想减肥的人食用。

帮助消化

洋葱味道刺激性较强，洋葱含有葱蒜辣素，加工时因气味刺鼻而常使人流泪。正是这特殊气味可刺激胃酸分泌，增进食欲。动物实验也证明，洋葱能提高胃肠道张力，促进胃肠蠕动，从而起到开胃作用，对萎缩性胃炎、胃动力不足、消化不良等引起的食欲不振有明显效果。

改善眼睛疲劳

谷胱甘月太具有促进角膜胶原蛋白合成，维持水晶体的透明性。洋葱含丰富谷胱甘月太，实验发现可改善眼睛疲劳、眼睛模糊的效果。

降血压

洋葱是唯一含前列腺素A的植物，洋葱是所知唯一含前列腺素A的食物，是天然的血液稀释剂，前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用。对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，又能促进钠盐的排泄，从而使血压下降，经常食用对高血压，高血脂和心脑血管病人都有保健作用。

改善便秘

洋葱的硫磺成份在大肠与蛋白质，或肠内的细菌结合，形成硫化氢，能促进肠蠕动。丰富的可溶性食物纤维能刺激肠，使运动更旺盛，而寡糖也能抑制肠内坏菌增殖，有效改善女生常见的便秘症状。

预防骨质疏松

洋葱所含的斛皮黄酮有类似雌激素的作用，可和女性荷尔蒙或骨质疏松药物相匹敌，有研究报告，每天吃200-300g洋葱，可有效预防骨质疏松。

清血功能

纤溶状态(溶解纤维使血循顺畅)的高低和高血压、高血脂、动脉硬化等都有关。根据实验，每周摄取足够洋葱的人纤溶活性最高，而不吃或少吃的纤溶活性低，可见洋葱能提高纤溶活性，达到清血作用。

减少哮喘发生

许多人误以为，洋葱气味浓而强烈，应该属于刺激性食物，患有呼吸道疾病或过敏的人最好不要食用。事实上洋葱可阻抑组织胺的活动，而组织胺正是一种会引起哮喘过敏症状的化学物质，多吃洋葱可以减少哮喘发生的机率。

抗血小板凝聚

洋葱油中的醚类、腺苷和蒜氨酸能通过提高血小板中环腺苷酸的含量来抑制血小板凝聚，并能抑制血小板中由二磷酸腺苷导致的钙离子含量的升高和血栓素的形成，从而达到预防心血管疾病的作用。

抗氧化

洋葱中类黄酮化合物由于含有酚羟基结构而具有较强的抗氧化作用。除此之外，洋葱还有治疗维生素缺乏症的作用，特别是预防和治疗坏血病和重金属中毒等。洋葱也能松弛平滑肌、利尿、降压，调节人体生理平衡和新陈代谢。

现在天气比较凉爽，天气也是比较舒适，睡觉应该是一件非常舒服放松的事情，但是确是因为这样，很多人在这个时候出现了失眠的痛苦，失眠是一件让人十分苦恼和恼怒的情况，因为失眠也是一种让人十分头痛的情况，并且正是这个秋高气爽的时候，也是失眠的高发季节，失眠看是一件非常小的事情，但是失眠对人的危害是十分的巨大，是时刻影响一个人的一种疾病，应该要好好的重视起来的，老年失眠症的危害有哪些呢？老年失眠会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害，那么如何应对老年人失眠呢？

1、保证适当的活动或运动：

白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

2、选择舒适的睡眠用品：

在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

3、调整卧室环境：

卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

4、做好睡前准备工作：

睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

5、采取适当的睡眠姿势：

良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

另外，在日常生活上，老年人在白天不妨适当地进行一些体育锻炼，如散步、打太极拳等，以保证晚间有足够的睡眠。如果出现失眠，千万不要硬扛，应及时寻医问药，尽早解除失眠的困扰。

中年人也是失眠的高发人群，人到中年之后，不但是生活压力不断加大，就连疾病也越来越频繁地找上门来，尤其是失眠。那么，中年人失眠的原因有哪些?失眠的缓解方法是什么?下面就由小编告诉大家吧!

失眠的缓解方法

定期运动 面对压力

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

睡眠的环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

中年人失眠的原因有哪些?

1、违反生理时钟：不妨说倒夜班，或出国旅游造成时差，这些都会打破正常的生活规律，破坏了我们的生物钟，导致中年人失眠。

2、原发性失眠：天性爱操心的人，容易紧张、焦虑，平时睡眠质量也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，也不会恢复睡眠。

3、妇女更年期：妇女于停经时产生潮红、出汗、失眠等症候群，有些经前症候群会严重的焦虑、不安、疼痛、甚至失眠。

4、突然受到重大事件的冲击：如亲人死亡，夫妻离异，争吵，失业，生意亏损，股票起落，造成情绪不稳定、失落、惊慌，久久不能平静，进而导致中年人失眠。

5、医源性：长期服用安眠药，日久成习惯，产生依赖性，最后发展成抗药性，安眠药失效了，只好夜夜失眠。

6、遗传：失眠患者大多数都有遗传因素，老一辈患有失眠症的人，往往下一代也会患上失眠症。

7、刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋，扰乱正常睡眠，至于酒精，开始会有一点麻醉作用而促进睡眠，但长期喝酒，就像吃安眠药一样会上瘾，久了便很容导致中年人失眠的出现。

8、脑部器质性疾病：中年人随着年龄的增长，脑动脉弹性减弱甚至硬化，血液粘稠，随之高血压、高血脂、脑梗塞的出现、或者脑部受过外伤，会使脑部血流减少，营养不足，引起脑代谢控制失调而产生失眠症状。

往期回顾：上一期我们说到，小葫仙领着去郑界帮忙的医护人员回到了华秋医馆，而陈没药和完颜则继续留在了郑界的医馆，准备劝郑界去帮助小葫仙去赢得即将进行的养生大赛。而对于陈没药的提议，郑界并没有感到诧异，而是准备好好考虑一下。而另外一边，小葫仙回到医馆之后，先是好好补了一觉，似乎缺了很多觉似的，小葫仙睡的昏天黑地的，最后，修为只好去叫醒小葫仙。

修为很贴心的为小葫仙准备了一杯蜂蜜水，小葫仙也毫不客气的咕噜咕噜的一饮而尽。喝完蜂蜜水，瞬间清醒了好多。

小葫仙内心受挫

于是小葫仙便从自己带回来的包中拿出一张报纸，去找硫唓问个明白，但是和硫唓之间的谈话并没有那么顺利，内心就好像波涛汹涌般的难受。随后被修为发现了端倪，于是便对小葫仙进行劝导。随后，硫唓自己提着香蕉回来，也希望安慰下心里不好受的小葫仙。

修为为了缓和这尴尬的气氛，于是便出考题给小葫仙，让他说说吃香蕉的好处。但是，这么简单的养生知识，怎能难道聪明的小葫仙呢？随后，小葫仙流畅的说出香蕉的好处。随后，一边说着香蕉的好处，一边品尝着美味的香蕉，吃完之后，也没有食欲吃剩下的饭菜了。

此时，困意又起，于是便打算回房间睡觉了。而修为欲言又止，又被硫唓用眼神拦住。

修为和硫唓商量事情

等小葫仙回房间之后，修为有些不明白的问了下硫唓：“你这么保护小葫仙，他一定会对你产生依赖感，万一，以后真的有什么事情？怎么办？”

修为毫不避讳的说出了自己所担心的问题，而另一边，硫唓也心事重重的看着修为说：“我只知道暂时还不是告诉他真相的时候！眼看着马上就要进行第二轮的养生大赛了，虽说在第一次的养生赛上，小葫仙和陈没药两个人在细节上有稍微的悬殊，而夺得了亚军。最终对华秋医馆的生意并没有造成什么实质性的损害，但是这一次大有不同。如果这次能赢得养生大赛，不仅能更好的促进与其它三大医馆之间的联合，同时还能获取自己申请研发专利的申请，这对于华秋医馆的未来发展是至关重要的。”

修为听完硫唓说的这番话，瞬间感觉到事情的严峻性以及目前局势的不稳定，于是也无可奈何的摇了摇头。

此时，硫唓点了一根烟抽了起来，修为盯着硫唓忘了一会说：“哎，你明明知道抽烟对身体危害大！真是的！况且一会要睡觉了，你抽烟是不是不想安稳睡觉啦！”

“你要不要也来一根？”只见硫唓递给修为一根香烟，眼神流露出笑容。

修为也接过了香烟，然后点火，抽起来。然后一个人坐在凳子上自言自语的说着。

吸烟本身就危害人体健康，而在晚上快要睡觉之前吸烟的危害更是不言而喻的。

夜间抽烟易失眠

在香烟中含有氮化物、醛类等物质，这些成分很容易对呼吸道产生不良的刺激作用，进而对呼吸道、血液产生不良的损害，使得神经系统处于一个兴奋状态，这也是诱发失眠的重要因素。

另外，这些物质还易阻塞支气管，从而使得夜间人们的呼吸处于不畅状态，于是出现咳嗽等不适。

同时，夜间抽烟更易使得血液的粘稠度增加，对血液中的含氧量造成不良的损害，从而使得大脑处于一个供氧不足的状态中，进而造成多梦、浅睡眠的状态。

而晚上睡眠是人体进行各项机能调整的重要时段，如果睡眠睡不好，身体自然得不到良好的休养，长期发展还会扰乱正常的免疫能力，使得人们的五脏六腑产生衰退。

硫唓听完修为的叨唠后说：“我最近睡眠质量不好，总是睡的很浅，稍微有点动静就醒了！”

修为听到这说：“你把烟给掐了，我给你尝个好东西！”只见修为立马过去掐掉硫唓的烟，然后面露笑容的说：“你等着啊，我一会就来！保你喝完之后快速进入甜美的梦乡！”

杏仁露能缓解失眠

没一会，修为便端着一杯神秘东西上场了，然后让硫唓一饮而尽。

硫唓也很听话，咕噜咕噜看的喝完。喝完后，一直在夸赞：“这是什么，真好喝！”

“杏仁露！”修为很开心的说。

杏仁中含有丰富的蛋白质、维生素、镁等营养素，具有极好的缓解焦虑的作用，因此在睡前喝上一杯能起到不错的养心和安神的作用。

硫唓念叨着，还让修为明天为自己准备一杯杏仁露。修为也为自己的手艺得到夸赞而感到开心。于是，俩个人说完几句话之后，也便都回房间休息了。那么下面会发生什么有趣的故事呢？更多精彩，一起来看下一期！

生活当中有很多人会有失眠的毛病，一到晚上就睡不着觉，这其实是可以改善的，那么防治失眠的小妙招有哪些呢？如何治疗失眠比较好呢？下面大家就跟着我一起具体的来看一看吧！

失眠是困扰很多人的一种疾病，多数是受到突发事件、心理因素等原因造成短期的失眠，通过调节后是可以缓解的。但也有很多人是长期的失眠症患者，这就属于精神疾病的一种了。

防治失眠的小妙招

1、喝牛奶治失眠

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。

2、喝醋治失眠

准备食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。

3、搓耳朵治失眠

睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。

4、生姜醋水泡脚治失眠

每晚睡觉前，用3大片生姜加入水中，煮沸后加入醋1勺，待水温适宜，泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

5、身体放松治失眠

首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事，面部肌肉松弛。深呼吸1～3次，使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

6、梳头治失眠

由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

7、听音乐治失眠

研究表明，如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐，是可以有助于睡眠的。注意播放音乐时音量不宜过强、过高，另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲，否则会适得其反，更不利于睡眠。

8、轻轻地咬牙治失眠

仰卧在床，轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，叩齿的同时心中默数叩齿次数，由1数至10，再回头从1数起。一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。在叩齿情况下，基本上已睡意朦胧，叩齿和数数可不求吻合，也就是叩归叩，数归数。最后完全停止而进入梦乡。

长期头疼失眠有哪些严重危害

一、使人过早衰老

头疼失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。特别是女性患者，失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

二、容易引起感冒

因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。

三、对寿命造成影响

睡眠占据了人们生命三分之一的时间，拥有充足的睡眠时间，就可以让人体得到充分的休息，保证足够的精力，从而进行生命活动以及其他方面的社会运动。通过调查发现，每天睡眠不足4个小时的人要比每天睡眠正常的人死亡率要高出两倍。

治疗长期头疼失眠的4大妙招

1、晚餐掌握“77”原则

尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，同时要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安，合理安排自己的作息时间，积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的。

2、穴位按摩法

失眠头痛患者可以尝试按摩摩涌泉。临睡自我按摩足心穴位。双手互相搓热后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心发热为度。涌泉是足少阴肾经的井穴，按摩涌泉穴，有补肾益精、交通心肾、引火归原的作用，能够安眠宁心，且有延年益寿的效果。

3、禁止吃辛辣食物

辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱，会让一些人感觉胃“烧得慌”，因而影响睡眠。

4、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

结语：很多人在生活当中被失眠困扰，其实这是可以改善的，但是改善失眠是需要讲究方法的，那么治疗失眠的方法有哪些呢？如何治疗失眠比较好呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！

还有几天就要高考了，对于高考考生来说这个一个非常让人激动又紧张的事情，所以很多考生在考试前几天都会出现失眠的情况，这可苦坏了我们的家长们，家长们别着急，今天小编给考生们准备了几个调节失眠的方法，让你这大考之前保持轻松的心情。

出现失眠的话一个是影响身体，一个是影响考试，所以考生们还是要保持一个良好的睡眠时间哦！

我们又将迎来让人极度紧张的高考期，而面对高考的高三考生难免会存有紧张的情绪，有些考生甚至紧张焦虑到失眠。睡眠不足会让你不能用最佳的状态去迎接高考，那么高考生晚上失眠怎么办呢？下面就让小编来教大家几个方法，帮助你调理好睡眠状态。

饮食调理法

需要用到红枣，小麦，冰糖，先把适量冰糖放进锅里融化完后，然后把红枣、小麦放在锅里一起熬，每天晚饭前喝1次。

冰糖不宜过多，适量就行，结合红枣和小麦。

莲子百合炖瘦肉

制法：取莲子、百合各30克，150克瘦肉，适量清水，放入炖盅内炖1-2小时，炖熟后调味，晚上睡前即可饮用。

功效：莲子、百合具有润肺止咳、安心宁神的作用，此汤适合心火烦躁的人群，对于紧张、情绪不稳定的人效果明显。

归参淮山煮猪腰

制法：取当归10克、党参10克、淮山10克，猪腰500克，加适量水，在锅里炖煮2小时，猪腰炖熟后，捞起切片调味食用。

功效：当归、党参有强身补肾的作用，此方适用于血损肾亏所致的心悸、气短、腰酸痛、失眠等症状。

自我按摩调理法

每天早晨起来和晚上睡前，闭上双眼用双手轻轻按摩太阳穴，百会穴各30次，然后用保健木梳梳几下，抓几下头顶。

这样可以保持心情愉悦，缓解压力！

特制煲粥调理法

红枣，元肉，白砂糖。先将大米放在锅里煮成粥，其次放入红枣、元肉，直到红枣煮透为止，最后放入白砂糖适量，不宜过多！每天早上喝！

此方法和饮食调理法是完美结合，强烈推荐！

中式调理法

朱砂，浆糊。先将朱砂和浆糊适量调理均匀，比例和一张膏药匹配，然后放在普通的膏药上，贴在自己的脚心正中间，次日早上然后去掉！

一个星期最少3次，否则一点效果都没有，如果有时间的话每天1次最好！

浴足调理法

醋、盐、菊花、黄芩。先将醋、盐、菊花、黄芩放在一起水煎30分钟左右，适当加入少许热水，然后倒入浴盆中，趁热浴足20分钟。

高考成功与否，很大程度上决定于考生的心态。临考前的这段时间，调整心态是考生的“必修课”，要尽可能消除不必要的烦恼与焦虑，自信沉着地走向考场。

在每年的升学考试中，都会出现这么一种现象：原来被老教师寄予了厚望的所谓的尖子生却成绩平平，名落孙山。而一些平时名不见经传的学生却金榜题名，令人匪夷所思。这是怎么回事呢？这时候，教师和学生往往都把这归结为失误或者超水平发挥，是一种偶然现象。其实不然，因为偶然之中也包含着必然。笔者认为，会考试本身也是一种能力、一种素质(这在某种程度上可理解为一种歪论，但却是有着它的合理性)。在成绩相仿的情况下，哪位学生的心理素质过硬，考前心理调试的最好，那他就有可能超水平发挥，进而形成一枝独秀或者成为一匹黑马。下面就来谈谈考生在大考之前应该如何调整自己的心态。

1、正确地进行自我评价

准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考中，大部分人都定了自己的高考目标，但如果这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。

2、以积极的心态应考

乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。

3、克制不良的心理活动

有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。

4、增加愉快考试的情绪

要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。

5、以平常心应对考试

考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。

6、学会总结教训

总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。

7、多参加课外活动，保持乐观的心态

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。返回99健康网首页>>

结语：以上就是今天小编为大家总结的有关内容，通过上文的介绍，大家对于小编介绍的这几个调节失眠的方法感觉怎么样，小编在这里提醒广大考生和家长在考试之前千万不要有太多的压力，要学会放松。

年纪大了难免睡眠会差一些，这是很常见的事情，可是如果是被尿憋醒的可就太让人受不了了。但是这尿液并不代表这疾病，有些时候，可能是药物在捣鬼。另外，还有一些失眠就是源自于药物！

起夜多都是利尿剂惹的祸

被高血压困扰的人儿对“寿比山”可是再熟悉不过了，不少人睡前来点寿比山，血压平稳到天明，但血压稳了，频繁起夜又来了。

为啥？因为寿比山的主要成分是吲达帕胺，这是一种利尿剂。顾名思义，利尿剂有利尿的作用，一般在口服后1～2小时开始起效，6～12小时达到作用高峰，持续时间可达16～18小时。如果晚上特别是睡前服用，很容易导致频繁起夜，自然会让人难以入睡。

由于该药具有利尿作用，一般建议早晨服用，虽然也会引起患者白天尿量的增加，但到了夜间药效会渐渐消失，不会影响睡眠。特别是对于睡眠质量不高的老年人，更不建议晚间服用该药。

“失眠药”家族大起底

含有利尿剂的降压药并不是唯一的睡眠小偷，还有一些药物也会影响人体的正常睡眠。药疗君赶紧来晒一下“失眠药”家族成员的名单，睡不好的筒子快来对照找“茬”！

沙星喹诺酮类抗生素

这类药物的名称往往都带个后缀——“**沙星”。比如左氧氟沙星，商品名包括利复星、来可信、可乐必妥等。这类药物有兴奋中枢神经的作用，可引起躁动、兴奋和失眠，因此老年朋友应慎用。

不失眠用法：如果是输液(静脉点滴)要用到此类药物，建议挑选一日一次使用的药物，并且把用药时间选在早上，这样可以减轻药物夜间对中枢神经的兴奋作用。

含茶碱和咖啡因等兴奋中枢成分的药物

茶碱就是饮用茶的主要成分，还有一些治疗哮喘的药物，如氨茶碱片、茶碱缓释片、多索茶碱片等也含有此成分;咖啡因除了来自咖啡外，一些药物(如三九感冒灵、快克等感冒药)也含有此成分。上述成分可兴奋中枢，起到提神的作用，自然不利于睡眠。

不失眠用法：哮喘或慢性阻塞性肺疾病患者如需服用茶碱类药物时，应选择在早上。在症状控制得到后，应逐渐减量，直至停用。睡眠质量不佳的老年人要尽量避免服用茶碱类药物、含咖啡因的复方感冒药等。

糖皮质激素

像甲泼尼龙、泼尼松等，都属于糖皮质激素，它们往往是老百姓心存忌惮的药物。临床上在进行大剂量的激素“冲击治疗”时，患者可能因糖皮质激素的作用而出现兴奋、躁狂、失眠等，甚至有些人可出现精神方面的异常。

不失眠用法：此类药物在使用时，应在病情得到控制的情况下，缓慢减量至最低维持量，从而减轻对睡眠的影响。

在服药的时候我们一定要了解药物的副作用，正确的选用药物，合理的服用药物，这样才是对身体负责，一定不要让药物偷走我们的睡眠。

引产后抑郁失眠心理都是有一样的特点，那就是对病情会的过分的担心甚至恐惧。而这正是导致疾病发生的原因。引产后抑郁失眠怎么办呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

睡眠功能是人类重要的生理功能之一，如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱，就会产生失眠。所以，失眠、间断多醒、早醒和多梦、睡眠质量不好等是可由多种因素诱发，但具体还得由专科医师确定。

不主张过分依赖安眠药，因为安眠药均有不同程度的耐药性、宿醉、成瘾等不良反应，即副作用。建议请失眠专科医师诊治，帮助恢复睡眠功能。通过正确治疗，一般都可治愈的。

你可以尝试以下方法：

1、气功调息：查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松

3、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

4、试试催眠音乐

核桃五味蜜糊：核桃5～8个，五味子3克，蜂蜜适量，共研膏状食用。有补肾固精作用。可治神经衰弱、肾虚、耳鸣，盗汗，遗精，失眠等症。黄酒核桃仁汤：核桃5个，白糖50克，同碾为泥膏状，加黄酒50毫升，用小火煎煮10分钟即可食用，逐日两次，可治神经衰弱，头痛，失眠，忘记，久喘，腰痛，习惯性便秘，老人便秘等症。

大家知道失眠应该吃什么水果吗，失眠应该怎么治疗呢？失眠有什么治疗方法呢？失眠吃什么水果好呢？失眠应该怎么解决呢？今天就一起来看看吧！

失眠吃什么水果

奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

葡萄

最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

大枣

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果

据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

失眠的原因

1、环境因素

是失眠最常见的原因之一，嘈杂、拥挤的住房，居住环境、空气污染，不舒适的卧具或突然变化的睡眠环境，噪音、强光、过冷或热的温度，以及蚊虫都会影响睡眠，导致失眠。有一个优质的睡眠离不开健康的环境和清新的空气。在休息之前，保持卧室的空气流通，这样有助于新鲜空气对身体的滋养，有助于延缓神经系统的紧张感。

2、饮食

首先你的症状的神经衰弱，神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。健康的饮食也是很有助于缓解失眠的症状。不妨在睡觉之前给自己冲一杯。外面的牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于调节脑部神经。

3、疾病因素

任何身体不适都可能导致失眠，失眠与许多疾病也有关，或者很多疾病都会导致失眠。失眠往往是一种外在表现，只是表象，背后往往隐藏着其他疾病。你的神经衰弱属于兴奋型， 该型神经衰弱除了发病诱因、病程及一般神经衰弱的基本症状，如睡眠障碍、头痛、头昏、记忆力下降及植物神系统症状等基本相同。

失眠如何调节

1、失眠几乎每个人都体验到，在正常情况下，如果表现出非常坦然的态度，不刻意去要求自己，其实就可以睡着。

2、有些人睡不着就会担心第二天怎么办，这样越紧张越睡不着.睡眠的好坏也和人的性格有关，睡眠不好的人大都存在着心理焦虑、忧虑等。

3、焦虑的人通常都是认真、严谨、敏感的人，他们在生活中顾虑多就容易造成失眠，而反过来拥有好睡眠的人，性格开朗不太习惯烦，面对问题非常坦然，所以有些人倒在床上很快就睡着。所以俗话说“心宽体胖”，就是因为问题看得开，所以焦虑要少很多。

4、“数羊”不能帮助入睡“数羊”是人们失眠的时候最常用的方法,，“数羊”的效果往往会适得其反，从早上眼睛一睁开就想到晚上要睡一个好觉，晒被子、晒枕头，电视不敢看，不敢多吃东西，每天10点钟上床就开始“数羊”，数了几万只还是睡不着。有意识地“数羊”只会营造紧张气氛,更不利于顺利入睡。

5、应该用心理暗示的方法，首先要放松心情,让自己进入睡眠状态。绝大多数的失眠还与心理因素有关，因此，治疗失眠症最关键还是靠自我调节。

6、睡前喝牛奶可以镇定催眠，睡觉时在枕边放个熟透的苹果或香蕉也有用的。如果是神经衰弱导致的话，吃谷维素片。

失眠症的危害

1、失眠症会导致免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

2、失眠症会导致各种疾病产生

如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、心慌气短等症状,如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,进而导致疾病发生,如神经衰弱、胃肠疾病、心梗、脑梗等,甚至造成猝死。

3、失眠症会加速人体衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调,生物钟紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。

4、失眠症会影响精神状态

睡眠时可以让人全身心放松。睡眠时,人的呼吸变深、变慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,有利于神经系统能正常发育,为第二天的活动积蓄力量。然而,失眠就达不到这样效果。

5、失眠症会诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时,大脑也会陷入混乱。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。

6、失眠症会导致脱发

俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起脱发现象。

人的一生中大部分的时间都处于睡眠状态，有个好的睡眠，才有一天好的精神。然而对于失眠的人来说，睡眠成为他们的奢侈品，尤其是有一些职业的人他们更容易患上失眠。下面和本网一起来看看什么样的职业容易导致失眠。

人为什么会失眠？盘点容易导致失眠的十大职业人群

盘点易失眠的十大职业人群

1、作家

大多数作家都是夜行动物。夜凉如水，一盏孤灯，稿纸上沙沙作响，文思如泉涌，当然现在不少都换成了敲击键盘的嗒嗒声。白天市井的喧腾和杂乱容易使心气浮躁，因此他们普遍认为晚上较为安静，有利于思考。

2、记者

干记者的就是劳碌命，此话不假。若是遇上诸如赛事、电影节，那晚上就更不能休息，常常是半夜三更随时关注大洋彼岸的一举一动，白天又要及时整理得来的第一手消息，往往几宿下来熬得双眼通红胡碴飞长，仍要马不停蹄地工作。狗仔队们更是睡不着的典型，夜幕下不但明星活动频繁，隐蔽起来也更容易，若是抓到出入酒店夜总会的独家暧昧镜头，既养活了自己也养活了一干八卦小报。

有些人把睡眠问题看得过重，要求自己及家里的其他人一天必须睡足几个小时，否则就认为是睡眠不足。还有些对睡眠本质不了解的人，把睡眠问题看得更重，认为长时间睡不好就会使人“发疯”。这些人稍有入睡困难，或者有几天没有睡好，就会变得十分紧张，也正是由于把睡眠看得过重，而使大脑的警觉程度大大提高，于是也就发展成了真正的失眠症。

3、演员

对于演员来说朝九晚五的上班制简直就是天方夜谭，通常连续十几天为赶拍戏进度睡不饱觉倒是家常便饭，不仅要在夜晚赶拍“夜景”，在晚上补拍白天的戏份也常为之。所以不要奇怪为什么有时电视上的女演员的脸白得像涂了一层白垩粉，那是为了遮盖熬夜冒出的痘痘和熊猫眼所致，也不要奇怪探班时发现裹着军大衣正忙里偷闲呼呼大睡的演员们，他们在拍戏时的睡觉时间实在少得可怜。

现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下，却并不在意。你以为每天只睡个五小时、六小时，到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗。渴望夜夜好睡的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了。

4、警察

如果看《PTU》，你会知道警察还有“机动部队”这样的名词，杜琪峰清晰解构了夜间执行巡逻任务的警察们在寻常的夜晚遇上的不寻常事件。总有些偷盗屑小分子藉着夜色乘机作案，总有些酒后闹事大打出手的醉鬼，甚至有在暗巷试图兜售药丸给未成年人的不法之徒。如果碰上通缉大案，披星戴月是家常便饭。

95%的人每天应有7-8小时的睡眠时间，但有少部分人只睡6个小时就够了，还有少部分人要9个小时才能睡够。睡眠时间的长短因人而异，但变化不会太大。常有公司白领、媒体从业人员和其他高收入者因睡眠障碍就诊，其中80%的睡眠障碍由心理因素引起。

5、设计师及创意人

画设计图、构思创意是件费时费力的工作，数据、坐标还是操作，每个细节都不能出错。他们常常连夜奋笔作画，破晓时分倒头呼呼大睡，答曰：灵感来了就不想停，干这一行的没什么时间观念。关键是想破头后，第二天早上往往就得去交提案。

6、夜班的士司机

午夜仍旧孜孜不倦在运转中的交通工作者也许只有的士司机，一圈又一圈地寻找路边招手的夜归人士，饿了就吃路边摊。一夜下来觉得收获不少后才高兴交班回家。他们也时常抱怨吃得不好，生活规律紊乱，缺少性生活，但是谁都还想能在晚上多跑几个单。

7、夜班护士

从当年南丁格尔在深夜手持烛台巡视病房，照顾受伤士兵开始，值夜班就成了白衣天使们必不可少的职责。夜里的医院并不清闲，急诊室里经常坐满半夜突发恶疾还来不及换下睡衣的，妇产科则可能随时会有临盆的孕妇，儿科病房更是午夜监护的重阵地。按时叮嘱打针吃药，甚至是贴药瓶标签，浸泡酒精棉球，哄小病人入睡，每一项都必须细心到位。

8、巡夜保安

巡夜保安与警察抱着相同目的但职责范围不同。这是有了住宅小区与楼盘以后的产物。一间岗哨、一件军大衣、一根铁棒，组成了巡夜保安的工作肖像，他们必须负责从车辆防盗到驱赶野狗等各项小区内的夜间巡逻工作。

9、24小时便利店店员

曾玩过《开心便利店》的经营游戏，若想增加营业额就必须配备素质高服务态度好的员工值夜班，因为夜间客流量并不比白天少多少，而且像安全套之类的夜间用品销量明显增加，此外还要保证员工的不满情绪及时得到调整。不过现实中遇到的夜班店员经常哈欠连天，或者有些不情不愿，毕竟夜深人静的无聊气氛下是很易让人有瞌睡的冲动的。

10、全日医疗陪护

医疗陪护起着代替家属在夜间照顾病人的作用，当家属没时间来陪夜时医疗陪护人员就成了香饽饽，他们不仅包了清理便盆、洗衣抹身的脏累活，还要保持24小时的警觉，病人有任何异常，都要及时察觉，通知护士、家属，让家属和病人都有个安心。

对于忙碌了一整天的人来说，轻松自己是很重要的，因为工作的紧张，精神压力大会导致夜间睡觉失眠，怎样提高睡眠的质量效果呢？做做催眠操吧。

睡前催眠操具有放松身心、改善睡眠、调整心态、辅助治疗疾病的作用。

催眠操做法如下：

1、浴面操

选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50~60次。揉搓力度不宜过大。2、眼操

保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手拇指、食指分别轻按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次。然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔，力度不宜过大。3、身躯摆动

身心放松，两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，上身向左右各摆动30次。4、肩臂绕环

身心放松，保持站立姿势，双手放于肩上，两月寸由前向上、向后、向下绕环30次，再反方向绕环30次。动作幅度、速度宜适当，不能太快，以免引起神经紧张和兴奋；也不能太慢，达不到治疗的效果。5、深呼吸下蹲

身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。6、拍打身体

身体保持站立的姿势，双脚稍微分开，然后再用双掌轻轻拍打全身肌肉，顺序是胸一背一腹一腰—臀一上肢一下肢，要求是从上向下拍打全身。动作力度且适中，切忌用力过猛，每个部位拍打12次。

睡前催眠操每晚练习1次，10次为1个疗程。一般情况下，1~22个疗程即可发挥疗效。工作紧张、精神压力较大的人也可通过做此套催眠操来提高陲眠质量，预防失眠症。

日常生活中，老年人需要注意修身养性，平时也要注意合理的进行锻炼，保持好的心态，这样对老年人的生活有好处，平时，大家需要注意关注自身的调理，并且在日常生活中，我们需要注意老年人的调理方法，避免出现失眠，那么，老年人出现失眠，如何进行营养补充。下面，小编就来重点介绍一下有关老年人失眠的原因四大营养素预防失眠方面的知识。

老人易失眠的原因

脑部器质性疾病。

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤痲痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流减少。引起脑代谢失调而产生失眠症状。

全身性疾病。

年老以后，全身疾病发生率也高。老年人多患有心血管疾病如冠心病，心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其它如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、四肢麻木等病。这些病，可因为疾病本身或其伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。

精神疾病。

具有关部门统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例，明显高于青年人。抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。主诉多为早醒和醒后再难入睡。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

补充四大营养素预防失眠

1、钙

钙能强化神经系统的传导反应，帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，进而帮助入睡。

富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。

2、镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大。这些反应都会加重入睡困难。

富含镁的食物：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。

3、维生素B群

引发失眠的原因众多，若罪魁祸首是烦躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食物。维生素B群能维护神经系统的稳定，具安稳情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。

富含维生素B群的食物：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

4、锌

锌属于矿物质微量元素之一，虽然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不可或缺的营养素。锌的主要作用是帮助成长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用，故对改善失眠有所帮助。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。

平时大家需要注意老年人失眠的出现，而且要注意补充营养，避免造成老年人深受痛苦，带来更多困扰，平时也要注意多休息，有效进行饮食，综合进行保健，避免影响到老年人的生活，平时大家需要注意合理的进行保健，综合进行调养，并且。平时大家需要注意合理的锻炼。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年失眠症的基本表现？老年人失眠怎么办？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？老年人失眠症如何治疗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

人的一生中大部分的时间都处于睡眠状态，有个好的睡眠，才有一天好的精神。那么，哪些人群易患失眠那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

容易患上失眠的人群主要有以下几种：

1、未成年人易患睡觉失眠

少数青少年临近升学考试时，精神过度紧张发生失眠，求助于安眠药。其实，服用安眠药有时会适得其反，出现精力不集中、反应迟钝、记忆力减退等多种副作用。因为未成年人正在发育阶段，新陈代谢快，长期服用安眠药会不自觉地增大药量，容易成瘾，产生耐药，影响身心健康。

2、老年人易患睡觉失眠

因为老年人失眠的原因多，比如睡眠的时间相对于青少年为少，多伴有一种或多种躯体疾病，机体的多系统功能大都减退，特别是肝、肾等重要代谢器官功能已明显衰退，长时间服用安眠药容易过量，容易产生耐药性。所以，老年人要慎用镇静安眠药。

3、贫血或血压偏低的人易患睡觉失眠

安眠药的中枢神经抑制作用和外周肌肉的松弛作用可使血管扩张，血压更低，容易诱发缺血性脑血管病。

4、轻、中度的肺、肝、肾脏疾病患者易患睡觉失眠

安眠药可使慢性支气管炎、哮喘通气不良和二氧化碳潴留加重。而肝、肾功能不全可使药物的代谢和排泄速度减慢，容易蓄积引起不良反应，甚至中毒。

5、体弱者易患睡觉失眠

因患慢性消耗性疾病身体较弱者慎用安眠药，因为衰弱的体质对所有药物包括安眠药的敏感性增加，耐受性降低，容易引起药物过量和不良反应。运动系统包括肌肉和周围神经病的患者安眠药抑制神经、松弛肌肉，可以加重肌无力，产生疲劳等症状。如进行性肌营养不良、慢性神经根神经炎、糖尿病和尿毒症并发严重的周围神经病患者，均应慎用安眠药。