老年人冬季晨练需要注意什么细节【精选20篇】

冬季做锻炼需要注意什么

1、别迎风呼吸。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。

2、做准备活动。这是因为：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。

3、别戴口罩锻炼。冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕感冒而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不科学的做法。这是因为：口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响氧气吸入，使人产生憋气、胸闷、心跳加快等不适感。

4、动作忌猛、硬。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛，硬，易引起高血压、动脉硬化、脊椎骨质增生等疾病症状。

5、晨练后不要吃过烫食物。这是因为：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、便血等病症。

冬天锻炼的好处

1、可以强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题，以管理额外的压力，这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强，即使是在这样寒冷的天气，准备在未来更加艰苦的训练——更不用说在生活中的其他非运动应力。

2、你会燃烧更多的卡路里

由于身体在这种环境下需要消耗更多的能量来维持一种核心的温度，所以比起室内锻炼，你会燃烧更多的热量。虽然每个人的体质不同，燃烧热量需要的能量也不同，但是这可以是一个很好的士气助推器（尤其是在以食品为重点的节日），可以让你流下更多的汗水。

3、你会变得抗寒

当你第一次在这样寒冷的天气下外出锻炼时，是很困难的，但是一旦你迈出了这第一步，以后事情就会变得越来越容易。据纽约公路赛跑组织的总教练约翰·霍纳坎普，这一点很重要，你要适应环境，而不是把温度调整到你最期望的的那个值。要把注意力特别放在你来回的时间，而不是你做这件事情的时间点，距离或其他性能目标的数量，并尝试着只是去享受这个过程。

4、你会喝更多的水

保持水分是在寒冷天气锻炼时把危险降到最低的关键因素之一。身体持续出汗，汗水会在干燥寒冷的空气中更迅速的蒸发掉，这容易使身体脱水。运动前饮水，运动中和运动后饮水，有助于保持最佳状态，保护身体不受伤害，并保持温度，从运动开始到结束。不要等到觉得口渴才去喝水。

5、你会记住热身和冷却的重要性

适当的热身和冷却对保持身体处于最佳形态是很重要的，在外面寒冷的情况下，这一点变得更加重要。保持身体松弛，锻炼前的热身可以帮助防止痛苦的扭伤，骨折等伤害。冬季锻炼会促使你充分的去完成热身和冷却的程序，前者使你的身体温度升高，而后者让你减少因为寒意而带来不必要的身体紧绷感。

科目二考试注意事项和细节：

1、上车前擦干净两边的后视镜、窗框玻璃，上车调好两边的后视镜，调整座椅并固定住。如果有发现座椅固定不住可以下车调或报告工作人员。都完成后，系安全带，系好安全带后，就意味着考试开始。

2、养成打灯的好习惯。起步、左转、右转以及超车等，都要养成打灯的好习惯。在整个科目二的练习中，虽然只有3个地方要打转向灯(起步、半坡起步和侧方位出库)，但是在练习时，涉及到方向的一定都要打灯。

3、先考的是倒车入库，因为人多有抢库和撞车的危险，所以最好选择排在后面的库位。只要是进库之前，是可以停车等候的。进库之后，车内会有广播“倒车入库考试开始”。只要按照平常的练习要求来就好，看点、打方向盘、注意压线，尤其是要注意进库是会不会压两边的线。

因为场地的不同，感觉前面打晚了，还没到点却要压线，那要赶紧提前打方向盘再做稍微的调整，只要轮胎不压线，都算合格不会扣分。

4、要注意车辆速度的控制。主要通过踩离合的高低，必要时可适当稍踩刹车，但不得踩到停车，“速度慢、方向快”是要点。

5、切记不能中途停车，不要把脑袋、手臂伸出窗外。除每项目考试区之间的路段可停车等待，一但进入考试区域就不能在操作时中途停车。

6、方向盘好好打，离合器也好踩，控制车速，慢慢地开、少打快回，注意好细节。

血压计相信大家见到过，我们平时也会看到有的老人会自己在家中测量血压值，这就需要一个好的血压计，那么老年人选购血压计需要注意什么呢？如何正确使用血压计呢？下面小编就给出相关介绍。

老人选购血压计需要注意什么？

1、外观检查

我国计量法明文规定：用于医疗卫生的工作计量器具实行强制检定。血压计被列为我国依法管理的计量器具。制造厂生产的血压计应在明显位置上设有标牌，其内容包括名称、型号、测量上限、制造厂名称和出厂日期，还应注明标准文号和型式批准文号。

2、精度检查

血压计的误差一般范围在2～3毫米汞柱。选购电子血压计时，不妨按操作，测一测自己的血压值，可以重复测几次，看看其重复性是否良好，并可以与平时用汞柱式血压计测量的数值进行比较。此外，在进行血压测量时，检查显示的数字有无缺失的情况。

3、对比检查

在选购时，可比较不同型号产品的性能、价格，在已确定选购的型号后，也可以从几台同型号的产品中进行挑选。

4、交替法测量

这是一种简便判别电子计是否准确的方法。具体做法是这样的：第一次用水银柱血压计测量血压，休息3分钟后，用电子血压计测量第二次，然后再休息3分钟，最后再用水银柱血压计测量第三次。取第一次和第三次测量的平均值，与第二次用电子血压计测量值相比，其差值一般应小于5毫米汞柱。满足这个要求的电子血压计，就可以放心使用了。

目前市场上的血压计有三类

1、气压表（弹簧）式血压计。

利用气压泵操作测压，体积小，携带方便，且无水银外泄的缺点，但随着应用次数的增多，会因弹簧性状改变而影响结果的准确性，所以需要定期与标准的水银柱式血压计进行校准。

2、传统的水银柱（汞柱）式血压计。

有台式、立式两种，立式血压计可任意调节高度。因结果可靠而最为常用，但体积稍大，不便携带，且携带过程中容易使水银外泄而影响准确性，所以每次测量前必须检查刻度管内水银凸面是否正好在刻度的零位，测压完毕后将血压计向右侧倾斜45度后将开关关闭，以免水银泄漏。

3、电子血压计。

电子血压计是利用电子压力、搏动传感器（代替听诊器）识别和搏动信号，并以数字形式表达出来，其屏幕上部为收缩压，下部为舒张压和数。其优点是操作简便，读数直观，只需按一下按钮就会自动进行测量，适合于家庭使用。但电子血压计同样存在着误差率高的缺点，也需经常以标准水银柱式血压计为准加以校准。

血压计的使用方法

电子式

1、室内要保持安静，室温最好保持在20℃左右。

2、在测量前，受检者要放松，最好休息20～30分钟，排空，不、和浓茶，并要停止吸烟。

3、受测者取坐位或仰卧位均可，受测的手臂应放在与右心房同一水平（坐时手臂应与第四肋软骨同一水平上，卧时则放在腋中线水平），并外展45度。将衣袖上卷至腋窝，或脱掉一侧衣袖，以便于测量。

4、量血压前，应先将血压计袖带内的气体排空，再将袖带平整地缚于上臂，不可过松或过紧，以免影响测量值的准确性。气袋中部对肘窝的肱动脉（大部分的电子血压计都在袖带上用箭头标出了这个位置），袖带下缘距肘窝2～3厘米。

5、开启电子血压计，并在测量完毕后记录血压测量结果。

6、第一次测量完成后应完全放气，至少等1分钟后，再重复测量1次，取2次的平均值为所得到的血压值。此外，如果要确定是否患，最好还要在不同的时间里进行测量，一般认为，至少有3次不同时间的测血压值，才可以定为高血压。

7、如果需要每天观察血压变化，应在同一时间，采用相同体位，用同一血压计测量同一侧手臂的血压，这样测得的结果才更为可靠。

血压计使用注意事项

1、血压计要定期检查，以保持其准确性，并应放置平稳，切勿倒置或震荡。

2、打气不可过高、过猛，用后驱尽袖带内的空气，卷好。橡胶球须放于盒内固定位置，以防玻璃压断，凡水银柱下有开关者，用毕应将开关关闭。如水银柱里出现气泡，应调节戒检修，不可带着气泡测量。

3、如发现血压计听不清或异常时，应重测。使汞柱降至0点再测，心要时测双上臂以资对照。

4、须密切观察血压者，应尽量做到四定：定时间、定部位、定、定血压计。

5、对偏瘫病人，应在健侧手臂上测量。

6、防压计本身造成的误差：水银不足，则测得血压偏低。水银柱上端通气小孔被阻塞，空气进出有困难，可造成收缩压偏低、力偏高现象。

7、为了避免血液流动作用的影响，在测量血压时，血压计0点应和肱动脉、心脏处在同一水平，坐位时，肱动脉平第四肋软骨；卧位时，和腋中线平。如果肢体过高，测出的血压常偏低，位置过低，则测得的血压偏高。

以上便是选购血压计需要注意的几个方面，因此选购血压计一定要选好，这是关乎您的血压是否正常的主要用具，能够及时发现血压是否在正常范围内！如果你对什么样的血压计更好用还有疑问，请继续关注。

铁树冬季需要搬室内。因为铁树是热带、亚热带植物，喜欢温暖的环境且不耐寒，适宜在20~25度的环境中生长，一旦温度过低就又可能会冻伤，导致出现生长不良的情况，所以在一些冬季比较寒冷的地区可以考虑将铁树搬到室内进行养殖。不过铁树较喜光，还是需要经常接触阳光的。

铁树的养殖方法和注意事项：

1、土壤：铁树适宜在疏松、肥沃、排水性和透气性良好的微酸性土壤中生长。

2、光照：铁树较喜光，适宜在阳光充足的环境中生长，但要避免长时间在高温环境下暴晒。

3、温度：铁树喜欢温暖、湿润的环境，平时可以保持在20度到25度，但冬天要做好防冻措施。

4、浇水：铁树怕涝，所以平时浇水时一定要适量，不要导致积水。

5、修剪：铁树可以每隔一段时间就进行修剪，主要是将多余的残枝、病枝剪掉。

冬季外出跑步应当注意跑步的时间，建议选择早晨8点钟左右；穿着方面不宜穿的过于臃肿或过于单薄，通常穿三件比较适宜；热身方面可以选择做几组高抬腿、原地抬腿跑或颈环绕等；在呼吸方面需要特别注意，建议采用鼻吸气法或者口鼻吸气法。

时间方面

冬天的早晨天气还处于寒凉的时刻，过早的时间天气过凉，不适应锻炼。因此建议8点之后再进行晨跑，晚上天黑较早且气温较低，所以不建议进行跑步运动。

穿着方面

在穿衣方面，如果不是在北方的严寒天气中，建议只穿三层衣物即可。第一层穿一件能够排汗的衣服。例如涤纶材质的贴身上衣；第二层可以穿一件保暖的抓绒外套；第三次穿一件防风风衣。

热身方面

跑步前的热水运动十分重要，特别是很久没有进行规律性运动的人来说，在跑步前一定要做好充足的热身准备。例如：原地高抬腿、原地抬腿跑、颈绕环、大腿侧摆等等。

呼吸方面

当进行热身运动或者慢跑时，可以采用鼻吸气法，因为鼻腔中的鼻粘膜分泌液等物质能够阻挡一定的尘埃和细菌吸入呼吸道中。当跑步时逐渐加速，单使用鼻吸气可能无法满足身体对氧气的需求，所以此时可以采用口鼻同时呼吸。但由于天气寒冷，最好微微张嘴，让冷空气从舌头两旁进入口腔，避免直接吸入气管，引发咳嗽或不适。

冬季气温冷，老年人抵抗力弱，这就需要老年人注意养生，做好保暖健身的措施。

老年人冬季养生三要点

1、注意保暖

当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人高血压、中风的发病率明显增高，心血管疾病患者也容易产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎、冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。所以，老年人必须随时注意防寒保暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。

2、起居有常

入冬后，昼短夜长，老人要适应变化，适时增添衣服，调节作息时间。在冬季，老人应睡眠充足且要定时，要“早睡晚起”。一般认为，老人冬天睡眠时间7至9小时为宜。起居有常还包括定时解大便。“欲得长生，肠中常清”。冬天由于上厕所不方便，加上活动少，老人往往不能保持天天大便。但长时间不解大便，肠道会吸收粪便中的有害物质，会促使一些老年性疾病的发展。

3、注意肺部的防护

寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。

老年人冬季养生四大误区

1.保健品要多吃

吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方式，以至于很多老人都过度依赖保健品，身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实，保健品是不能随便吃的，食用保健品的原则是：缺啥补啥。而且我们常说的保健品它并不能替代药物。

2.老年人吃的东西要糊糊烂烂

生活中，很多老年人都会把东西煮得糊烂一些，这样比较好入口好消化。实际上，常吃糊烂的食物，会因为缺乏色、香、味而让食欲降低，反而造成老人营养不良。

饮食越清淡越好

现在越来越多的老年朋友都倾向于饮食清淡，这样的想法虽然没有错，但是千万不能太过极端。吃素也不能一点荤菜都不吃，需要适当荤素搭配保持营养均衡。

3.钙补得越多越好

事实上，老人血液中钙的含量过高，会导致高钙血症，炳辉引起并发症，比如肾结石、血管钙化等，后果会比较严重，所以并不是钙补得越多越好。

晨练要赶早

很多老人都觉得早上空气清新，在清晨锻炼是对身体最好的，其实这并不科学。晨起空气中的二氧化碳较多，所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。

4.饭后百步走有益身心

“饭后百步走，活到九十九”，不少老年人都将此作为健身格言，但饭后百步走并没有科学依据，反而饭后百步走还会影响身体健康。因为吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用，因此，老年人应该避免在饱餐后马上去散步。养老频道建议吃完饭最少要过半个小时才开始做运动。

老人冬季养生五大注意事项

1、要保证热能的合理供给

可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

2、要保证维生素的足量摄入

可适当多吃薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

3、要保证蔬菜的合理调配

除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

4、要保证饮食结构的均衡

冬季要适当进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。

5、可适时进补

从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。

老年人冬季养生六大操

1.九十度——腰部腿部运动

功能：增加身体柔软度、腹部的收缩以及筋骨的伸展。

2.耸耸肩，缩缩头——肩部运动

功能：消除肩部酸痛。

3.右手拉左腳——手脚运动

功能：加强心肺功能以及身体柔软度。

4.上看下看，左看右看——眼部运动

功能：消除眼睛疲劳。

5.脖子扭一扭——颈部运动

功能：预防颈部酸痛、回复头脑清醒。

6.朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

功能：增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力，同时加强内脏的功能。

铅是一种多亲和性毒物，进入机体后有90%的铅会存在于骨骼系统中，其它存在于血液中，因此铅不仅会对机体多系统产生不利影响，尤其对于儿童而言，更是会严重影响孩子的智力发育及生长发育。那么让孩子远离家居铅中毒，需要注意哪些细节？

注意家居细节的几个方面可以有效预防铅中毒。

一、注意自来水管道的铅污染。早晨经水龙头放出的自来水含铅较多，应待水放出3~5分钟后再使用。如果以前装修使用的是PVC水管，有条件的可以更换PPR管，也可以在管道上安装除铅的过滤器。

二、注意临街房屋的汽车污染。临街的住宅在装修时要注意门窗的密封，适当地进行室内通风换气。孕妇和儿童应尽量少在公路旁边逗留，孕妇在孕期前后尽量不要开车。

三、注意儿童家具的选择。为了防止长牙的宝宝啃东西，婴儿床的所有表面必须漆有防止龟裂的保护层，床缘的双边横杆必须装上保护套，婴儿床的油漆绝对不能含有铅等对孩子身体有害的元素。

四、注意采用室内空气净化措施，因为室内空气中的铅等重金属物质一般会与悬浮颗粒物结合。选用质量可靠的空气净化器，降低室内的悬浮颗粒物，是减少室内环境中铅尘的有效途径。

另外，利用植物进行室内环境湿度调节，也可以降低室内环境中的铅尘。

需要注意的是，儿童房和儿童家具一般都喜欢选用鲜艳的颜色，更容易造成房间空气里的铅污染，因此一定要注意选择无铅的油漆或者涂料。此外，五颜六色的儿童玩具也容易含有铅，一定要经常清洗。

儿童铅中毒，是当前危害儿童健康的重要问题，应该引起广大家长及医务工作者的高度重视。如果您想了解更多的如何预防儿童在家磕碰相关知识，可以到来查询搜索呦！

眼睛患有青光眼的问题，在日常大家应该注意做好哪些护理的工作，这对大家的眼部健康其实会非常的重要，对于老人的眼睛需要小心的呵护。那么，老年人青光眼需要注意什么呢？下面就让小编来介绍吧！

老年性青光眼的注意事项包括如下几点：

1、要注意控制饮水量，一般每次饮水不要超过500毫升。因为一次饮水过多，会导致血液高度稀释，血浆渗透压降低，使房水产生相对较多，导致眼压升高。

2、应做到“三忌”，即忌烟、忌酒、忌喝浓茶。如过量吸烟，烟中尼古丁会引起视网膜血管痉挛，导致视神经缺血，烟草中的氰化物亦可引起中毒性弱视而损害视功能。大量饮酒可造成眼睛充血加重，甚至导致青光眼急性发作。喝浓茶易使人兴奋，引起眼压继发升高。

3、多进食一些易消化食物，注意饮食卫生，避免肠道传染病，并保持大便通畅。少吃或不吃刺激性食物，如辣椒、生葱、胡椒等。保持精神愉快，避免精神过度紧张而诱发眼压升高。莲心、小麦片、核桃肉等具有养心安神功效，青光眼患者可以适当多食。

老年人的身体对于外界的病毒侵入抵抗能力是有所降低的，因为老年人的身体随着年龄的增长，免疫的功能是逐渐的衰退的。老年人患上了尿毒症性肺炎的话，对于身体来说伤害就是很大的，因为尿毒症对肾脏的影响是很大的，加之肺炎的重叠的话，老年在生活中注意的事情就要多着了，下面来了解一下老年人得了尿毒症性肺炎需要注意哪些事项吧？

患有尿毒症性肺炎的老年人要注意生活中很多的事情，不让的话就会对身体的健康造成一定的威胁。注意好生活中的注意事项，对于治疗也是很有帮助的，这些是患者都要知道的。

尿毒症病人应该注意什么？

首先是要注意不能感冒，因为尿毒症病人身体比较虚，怕冷是很容易感冒的，感冒会造成肌肝的快速增加。不能参加体力劳动要休息好，要保持良好的心态，心情不好和上火等往往会加重病情。尿毒症病人由于体内的毒素不能正常的排出造成自身酸，碱度失去平衡，主要症状是全身皮肤骚痒，这时一定要注意不要用手挠，挠破了就会造成皮肤溃疡，应该经常用温水轻擦等。呕吐，腹泻频繁的患者应注意水，电解质紊乱，出现有关症状时应及时通知医生。呼吸有氨味者，易并发口腔炎，应加强口腔护理。病人大便每天最好保持在2--3次。

充分休息

尿毒症病人应保证充足的休息和良好的营养，不要从事力所不及的活动。避免有损肾脏的化学物质

要避免含有镉、氯仿、乙烯乙二醇和四氯乙烯的用品和环境。它们一般存在于杀虫剂、汽车尾气、涂料、建筑物和家用清洁剂中。

尿毒症患者需要严格注意用药安全和饮食安全。下列药物需要严格禁止。

一、中药：朱砂、雷公藤、厚朴、汉防己、木防己、金线莲等。

二、西药：类固醇、四环素、消炎止痛药

小编为大家整理的关于老年人得了尿毒症性肺炎需要注意哪些事项的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

简要回答

每年到了冬季的时候，人们为了让身体更加的温暖一些，在身上都会包裹很多的衣服。当然也有一些特殊的人群，他们只是为了在冬天的时候更加的漂亮，所以衣服比较单薄，其实这样的人，这样做对于身体的健康是非常不好的.

详细内容

因为冬天的温度即使穿得很厚，也不能够感受到温暖的气息，如果穿的太少了的话，很容易使身体关节出现问题，尤其是会引发一些关节疾病，甚至是感冒的这些情况。一些年龄比较小的宝宝，在冬季的时候更要注意这些问题，才能够保证有一个健康的身体。

在这个季节除了要注意宝宝的保暖问题以外，还要注意一些细节，因为小宝宝在小的时候，对于身体即将发生的一些危险都是不能够了解的。如果穿的衣服有拉链的话，再给宝宝拉的时候，一定要避免夹到孩子的下巴。最好是就是在拉拉链的时候，用手护住孩子的下巴，或者是不要把拉链拉的太靠上。

如果是带有一些纽扣的衣服，一定要检查扣子的情况，如果比较松的话，也要及时的缝好，避免孩子在玩的时候纽扣掉落，吃到孩子的身体里边。在给宝宝穿衣服的时候，一定要选择衣服比较合适的，不要给孩子穿太长的衣服，因为衣服如果太长的话，会使孩子的活动受到限制，甚至还容易出现摔倒的情况。

寒冷的冬季来临之际许多地方都开始下起了雪，让绿油油的山脉变成了雪白的画面，在经常了雪的堆积才有了滑雪场地，在滑雪的过程中需要注意哪些事项呢？滑雪又能带来山脉样的养生方式呢？让我们看看就明白了。

1、滑雪配备的装备是什么？

“除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行头是头盔。”专家说。有些滑雪者要么自认为水平不错，要么不在乎冷，就是不爱戴头盔或帽子，这样是很危险的。人的体重加上惯性，一旦摔向旁边的护栏，头部安全就会受到威胁。

2、滑雪最大年纪是多少？

很多人觉得冰雪运动只属于年轻人，其实，中老年人也同样可以加入到滑雪队伍中来。专家告诉记者，在他的学员中，不乏五六十岁才开始学习者，经过认真练习，同样入门了。

3、滑雪受伤原因是什么?

很多人因为安全问题害怕参与。其实，只要把“功课”做足，休闲滑雪是很安全的运动项目。专家说，多年教学经验表明，不注意热身是受伤的最主要原因。滑雪场气温低，身体发僵，如果关节肌肉没活动开，一上来就滑，很容易受伤。

上雪道前，应该将髋、膝、踝、腕等多处关节活动开。另外，即使有滑雪基础，也要先从初级道开始练习，逐渐升级到高级道。

4、滑雪最练什么？

滑雪最锻炼三者：心肺功能、平衡能力、胆量。专家说，休闲滑雪是很好的有氧运动，能增强腿部、上肢力量。由于雪鞋很重，又需要掌握平衡，再加上紧张，很多初学者在平地走几步就会满身大汗。滑雪的运动量较大，相当于快速游泳。

5、新手应该最先练什么？

初学滑雪者应该先在平地练习走，学会了走，再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走。接下来再学平地滑行和坡道滑行。

6、最安全的摔法是什么？

感觉身体失去平衡时，应该顺势向后倒，随坡度自然下滑，等待慢慢停住。摔倒时有3个“不要”：不要用手支撑，不要手脚乱动，身体不要翻滚。

7、滑雪最伤膝盖吗？

很多人觉得滑雪很伤膝关节，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖略屈，而不是伸直。姿势正确了，不但不伤膝盖，42式太极拳对于髌骨软化还有一定的治疗作用。

现在的生活好了，人口逐渐老龄化，所以老年人的生活健康成为的如今社会的主要问题之一。有啥别有病，没啥别没钱也成为了当今社会的现状，住不起医院是大多数普通人的现状。所以我们更应该让老人注意健康，那么老年人低血压饮食方面需要注意什么呢？

低血压病人的饮食选择包括下列几点：

1.晕素兼吃，合理搭配饮食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。

2.如伴有红细胞过低，血红蛋白不足的贫血症，宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等“造血原料”的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、斗奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。

3.莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之功效，可常食用。

4.宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱油、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。

5.与高血压病相反，本病宜选择适当的高钠、高胆固醇饮食。氯化钠(即食盐)每日需摄足12～15克。含胆固醇多的脑、肝、蛋、奶油、鱼卵、猪骨等食物，适量常吃，有利于提高血胆固醇浓度，增加动脉紧张度，使血压上升。

6.常吃生姜，能促进消化、健胃、升高血压。可将姜末撒于菜汤中或用姜末泡水代茶。

7.少吃冬瓜、西瓜、芹菜、山楂、苦瓜、绿豆、大蒜、海带、洋葱、葵花子等具降压效应的食品。

食疗方法

1.乌骨鸡：1只(约重1500克)。将鸡去毛剖肚洗净，在鸡腹肚中放入当归头60克、黄芪50克、红糖150克、米酒50克，再将鸡肚皮缝紧，入锅隔水蒸熟，吃肉喝汤，每半月吃一次，连吃两月。

2.红枣：15枚去核，粟子150克，鸡1只，鸡切成块状，大火煸炒，后加佐料，煮至八成熟，加红枣、栗子焖熟食之。

3.鲫鱼：1条，糯米60克。将鱼洗净(不要去鳞)与糯米共煮成粥，每周用2次，连服两月。

通过以上的介绍已经很详细了，我们大家要更加的关心老年人的身体健康，要尽量的多带老年人做定期的身体检查多多注意穿着饮食。让老年人都拥有一副健康的身体。

相信大家都知道腹式呼吸这种方式，腹式呼吸有非常多的优点，比如能够增强人的肺活量，能够改善心肺功能，尤其能够大大减少肺部的感染，经常做腹式呼吸还有安神益智的作用，对脾胃健康也有好处，那么长期腹式呼吸的坏处有哪些呢？

1、产生依赖性

一般情况下人体都习惯于用胸腔呼吸，如果用腹式呼吸的话时间久了也会产生一定的依赖性，不利于正常地进行呼吸。

2、气血不平稳

很多人在采用腹式呼吸的时候都是在运动的状态下实行的，其实人体不应该在运动的状态下进行施行腹式呼吸。一般要在人体静止的状态下进行练习。这样就有利于减少血液的波动，有利于减小心跳的波动，所以说避免对的身体造成一定的伤害，避免对的心脏器官造成严重的伤害。

3、肺部器官受损

其实腹式呼吸有的时候会严重的影响到的肺部健康状态，同时这种呼吸的方式还很容易伤害的心脏器官等等。

长期腹式呼吸的坏处，有对腹式呼吸产生依赖性、气血不平稳、肺部器官受损等坏处，所以平时腹式呼吸不要过度。

泡脚是秋冬时节很多老人朋友都会做的养生事情，但是老人泡脚也是需要特别注意的，下面小编整理了老人冬季泡脚需要注意的事项，一起来看看吧。

老人泡脚的好处

1、缓解关节酸痛

很多老人都有风湿疾病，经常会觉得腰腿疼、膝盖疼，如果能坚持每天泡脚，就能改善这些不适症状，因为泡脚能起到疏通经络的作用，经络通了，也就不痛了。而且，在泡脚的过程中，能去除体内的寒气，从而缓解关节酸痛症状。

2、提高睡眠质量

年纪大的人，精气神儿比不上年轻人，所以容易觉得疲劳，晚上睡眠质量也比较差，比如睡眠时间短、多梦等。泡脚的话，不仅可以缓解疲劳，还可以让老年朋友一觉睡到大天亮。

3、温暖身体

年纪大了，身体血液循环功能会比较差，所以很多老年朋友会发现自己四肢冰凉、畏寒怕冷。坚持每天泡脚的话，可以促进血液循环，从而起到温暖身体的作用。而且身体变得温暖的话，睡眠质量会更好。

4、调理内分泌

人的足部有着很多的穴位，而且每个穴位都与自己的五脏六腑息息相关，在泡脚的过程中，可以刺激这些穴位，能而起到调理五脏六腑的作用，而很多脏器都是分泌激素的，所以，通过泡脚，可以起到调理内分泌的效果。

老人冬季泡脚需要注意的事项

1.选对泡脚桶

所谓泡脚，就是要“泡”。“泡”在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温，二是贴近自然。

2.泡脚的水温

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃-43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。但是，糖尿病患者和敏感皮肤者要注意，由于对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

3.泡脚的时长

泡脚时间以30-45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液(可对水稀释)，然后按普通热足浴的方法进行。但是，老年人泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

4.看情况添加药物

很多老人在泡脚的时候喜欢添加一些中药，这样能够更好的促进身体健康。但是，如果出现腿部皮肤破损的情况，例如冬季天气寒冷出现皮肤皲裂，那么应该暂时停止中药泡脚，等到皮肤恢复正常之后再继续。

冬季养生泡脚的方法

1、热水泡脚

功效：用热水泡脚，对身体很有好处，特别是在冬天。中医有一个说法，叫作“风寒从脚下生”，冬天天气寒冷，人体更容易出现寒性肌肉酸痛、手脚冰凉以及寒性胃痛等各种不适，坚持用热水泡脚则可以促进气血运行，疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管，促进脑部供血。

做法：每晚用40℃至50℃的水泡脚15分钟。泡脚时水要没过脚面，水凉了可再加入热水，使人对温度能慢慢适应，不应一次倒入太烫的水，以免造成低温烫伤。

注意：睡前用热水泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，伴有慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等病症。

2、醋水泡脚

功效：经常用醋泡脚可调和经络，促进气血运行，有助于平衡阴阳。使用醋泡脚可加速人体的血液循环，改善身体各部分因为长期不动或者是疲劳而导致的缺氧，增强新陈代谢，改善手脚冰凉情况。长期坚持用醋泡脚，不仅可以改善睡眠质量，对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用。

做法：每晚睡前将2500毫升60摄氏度左右的热水倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚，淹没踝关节。每次浸泡20分钟即可。

注意：需要特别提醒的是，虽然食醋泡脚能够治疗脚气病，但是一定要在脚部没有伤口的时候进行泡脚，避免出现不好的情况哦!

3、花椒泡脚

功效：花椒在中药里归入祛寒类药物，它能祛除湿寒，扶助阳气，利气行水。另外，花椒还有杀菌、消毒、止痛、止痒、消肿等作用。用花椒煎汤泡脚能起到内病外治的作用。天天坚持下去，可起到去病延年之效果。最明显的是可增强对流感病毒或其他传染病的免疫能力。

做法：用花椒煎汤泡洗。每晚睡前先将双脚洗净，再用此汤烫泡。泡脚的时候，最好是按摩脚部，即使你对穴位不了解，也可以全脚部进行揉搓按摩，可有效刺激脚部穴位，起到很好的保健防病作用。

注意：花椒泡脚不宜长期连续进行，感觉原来的病症消失，就应该停止几天，等出现不足症状时再进行，否则可能出现中医古籍中说的“乏气”和“火自水中生”等现象。

4、艾叶泡脚

功效：艾叶泡脚具有驱寒作用，天天用热水泡脚本来就有促进血液循环赶走体内湿寒的功效，况且艾叶能通十二经络，调理阴阳。经络通畅的人，气血就会跟着畅通，而气血健康的人，体内寒气自然也就无处可待。用艾叶水泡脚能有效地祛虚火、寒火，可以治疗口腔溃疡、咽喉肿痛、牙周炎、牙龈炎、中耳炎等头面部反复发作的这些与虚火、实火有关的疾病。

做法：取艾叶一小把煮水后泡脚或用纯艾叶做成的清艾条取四分之一，撕碎后放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡一会儿，等艾叶泡开后再对一些温水泡脚，泡到全身微微出汗。

注意：在用艾叶水泡脚同时，喝上一杯生姜红枣水即去了寒又不泻气。只要没有明显上火时，每天只用温水泡脚，不要用艾叶水泡脚。

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晚上睡觉前，应检查电视机、电暖器、微波炉等电器开关是否已切断。及时清理电视机、空调、电冰箱等各种家用电器散热板上的灰尘，防止灰尘堆积，堵住散热孔引发事故，那家庭防火措施有哪些呢？电暖器、取暖炉等要远离家具、电线、电器设备等；睡觉前或家中无人时，要切断电视机、收录机、电风扇等家用电器的电源；接通电烙铁的电源后，人员不要离开；不要把衣物、纸张等易燃物品靠近电灯、电暖气和炉火等，下面一起来了解一下居家冬季需要注意的防火防电安全知识有哪些吧？

第一条：自觉维护公共消防安全，发现火灾迅速拨打119电话报警，消防队救火不收费。

第二条：发现火灾隐患和消防安全违法行为可拨打96119电话，向当地公安消防部门举报。

第三条：不埋压、圈占、损坏、挪用、遮挡消防设施和器材。

第四条：不携带易燃易爆危险品进入公共场所、乘坐公共交通工具。

第五条：不在严禁烟火的场所动用明火和吸烟。

第六条：购买合格的烟花爆竹，燃放时遵守安全燃放规定，注意消防安全。

第七条：家庭和单位配备必要的消防器材并掌握正确的使用方法。

第八条：每个家庭都应制定消防安全计划，绘制逃生疏散路线图，及时检查、消除火灾隐患。

第九条：室内装修装饰不应采用易燃材料。

第十条：正确使用电器设备，不乱接电源线，不超负荷用电，及时更换老化电器设备和线路，外出时要关闭电源开关。

第十一条：正确使用、经常检查燃气设施和用具，发现燃气泄漏，迅速关阀门、开门窗，切勿触动电器开关和使用明火。

第十二条：教育儿童不玩火，将打火机和火柴放在儿童拿不到的地方。

第十三条：不占用、堵塞或封闭安全出口、疏散通道和消防车通道，不设置妨碍消防车通行和火灾扑救的障碍物。

第十四条：不躺在床上或沙发上吸烟，不乱扔烟头。

第十五条：学校和单位定期组织逃生疏散演练。

第十六条：进入公共场所注意观察安全出口和疏散通道，记住疏散方向。

第十七条：遇到火灾时沉着、冷静，迅速正确逃生，不贪恋财物、不乘坐电梯、不盲目跳楼。

第十八条：必须穿过浓烟逃生时，尽量用浸湿的衣物保护头部和身体，捂住口鼻，弯腰低姿前行。

第十九条：身上着火，可就地打滚或用厚重衣物覆盖，压灭火苗。

第二十条：大火封门无法逃生时，可用浸湿的毛巾、衣物等堵塞门缝，发出求救信号等待救援。

狗狗品种很多萨摩耶(详情介绍)是最受欢迎的品种，不过很多家庭表示这一品种的狗狗不太好养，特别是等食训练比较麻烦。那针对萨摩耶幼犬该怎样对其进行等食训练呢？训练过程中需要注意哪些事项呢？小编为大家准备了以下几点内容，希望能够帮助到大家。

1、不随意丟食物给萨摩耶幼犬

很多人在养狗狗的时候喜欢将自己不喜欢吃或是自己吃剩的食物随便丟给狗狗，殊不知正是自己的这一行为会让狗狗变得任性。所以为了帮助狗狗养成良好的进食习惯，主人在日常生活中要严格规定狗狗的进食时间，可以是早上也可以是晚上，不过小编建议最好在它散步之后再投喂食物。给狗狗喂食物时，主人可以专门用一个口令，让它对口令产生记忆，日后它听到口令就知道该吃东西了。

2、不随便给萨摩耶幼犬吃零食

主人在训练萨摩耶等食时，不要随便给它吃零食，如果主人动不动就给它吃零食的话，它就会以为自己不听话也会有好吃的，不利于训练。主人可以在狗狗表现好的时候给它一定的奖励，同时在狗狗吃东西的时候主人可以对它说“吃吧、吃吧”或是“不能吃”等口令，让狗狗养成好习惯，该吃的时候吃，不该吃的时候就算是好吃的摆在自己面前也不吃。

3、注意事项

萨摩耶幼犬投喂食物的时间应该在主人用餐之后，最好不要提前或者让狗狗与主人同一时间进食，这会让狗狗觉得自己与主人的地位相等，有的狗狗还会觉得自己的地位比主人的高，会让狗狗变得骄横、任性。同时，在养狗狗时，尽可能的少更换它的进食工具，让它对自己的餐具、食物有清晰的认识，这能够让它只接受主人的等食训练。

看了小编分享的内容，估很多人都收获了不少，当然，估计不少人都不想养萨摩耶了吧，其实不光是萨摩耶，基本上所有的狗狗的相关训练都比较麻烦，所以大家养狗之前一定要考虑清楚，认真想想自己究竟能不能成为一个好主人。

近来，雾霾天气你一再被人们调侃。却是雾霾天气对人体健康不利，尤其是老年人。虽出现雾霾天气，但是仍坚持晨练，这样很容易出现呼吸道疾病，影响到身体健康。老年人除了雾霾天气不宜晨练外，还应保护好身体的4个部位：

老人养生：雾霾天不宜晨练冬季要注意4部位

肺部的防护

寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。

头部保健

避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。每天抓梳头部，手指沿大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能;两手搓热，用手掌揉按面部，促进血液循环，或者用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓双耳，搓红、搓热为度。

肾脏的保健

转腰揉肾壮阳气，中医认为，人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。进入冬季，不能一味懒怠少动，老年朋友们不要因天冷就不出门，要坚持晨练、晚练，提高抗病力。冬天还要加强背部保暖，在午间时分户外有阳光的时候多出去散步，有助于肾的阳气升发。平时多推搓肾俞穴，肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，可以使肾气充盈，并提高抗寒能力。腰为肾之府，每天在室内多转腰，两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次，旋转时要到位。

脚部的保健

俗话讲“脚是人体的第二心脏”。谚语云：寒从脚生，可见双足是冬季保健重点。多活动，让双脚动起来，促进气血通畅;每天睡前以40℃左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠;泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。

冬季到来，有些到了会爬年纪的宝宝还懵懵懂懂，冬季在训练宝宝爬行时一定要注意宝宝的安全问题，下面就来看看冬季训练宝宝爬行有哪些需要注意的吧？

1、场地开阔

有些妈妈在冬天不让宝宝在地上爬，而是在床上训练他，宝宝可能会不愿意爬，是因为床太窄的原因，所以尽量还是在空间更宽一点的地上爬为好。

2、排除危险

将床架、桌子腿及硬的能碰伤宝宝的地方用旧布缠裹，把床底下打扫干净，因为宝宝可能爬进去够取东西。

3、隔离地板

地板往往是冰凉坚硬的，然而床又比较软，不是最好的爬行练习场所。所以，最好的练爬地点还是在地上。在冬天，为了不让宝宝接触冰冰的地面，要在地上垫一个硬度适中的垫子、地毯或泡沫塑料板。现在市场有专门买个有宝宝的家庭的整块垫子，记住颜色选择不要太花，对宝宝视觉刺激过多也是件坏事。

4、适当穿戴

宝宝的衣服还是要穿宽松、便于活动的，不宜穿得太多，以免活动时流汗，而且导致行动笨拙。另外，衣服最好不要穿连体的，以上衣、下裤分体为宜。同时给宝宝戴上护膝和护肘。宝宝出汗较多的，可以在内衣内加入一件“汗巾”，一旦出汗出透了就将汗巾拿出，内衣还是干燥的。

5、循序渐进

由于有垫着地毯和衣服的原因，冬天宝宝练习爬行要比天气温暖的时候困难。如果宝宝不愿意爬行，有时候从俯卧一下子变成坐姿或仰卧，也不要批评或指责，训练方法不能急。

小编为大家整理的关于冬季训练宝宝爬行有哪些需要注意的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

很多游客往往把冬季旅游装备的重点放在睡袋、羽绒服上，而忽视了一些小件的装备。其实，以往冬季出游造成的冻伤全部出现在手、足和面部，所以绝对不能忽视!那么，冬季出游需要注意什么呢?下面一起随小编来看看吧。

■足——当心鞋子漏水

必须用雪套，鞋必须是绝对防水的高帮鞋。还要准备万一鞋漏水或落水后的应急措施(备用鞋、塑料袋)。

冬季出游防寒四要素

寒冷的冬季外出旅游，人体末梢部位长时间受冷和潮湿的刺激，可能皮肤上会出现红斑，严重时可发展成水疱、溃疡。另外，在寒冷环境中逗留时间过长，还可能引发心脏病、脑中风、流感、关节炎、慢性支气管炎等，所以，冬季旅游要注意保健。

一、用服装御寒最外层的衣服应有防风性，羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性好，是冬季旅游的首选服装。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。

二、注意饮食抗寒冬季旅游者的膳食，蛋白质、碳水化合物和脂肪等摄取量要足;瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有益，可多食用。

三、纠正喝酒取暖的观念酒精能刺激体表的血管，使体表血循环增加，人感到”发热”，实际上人体在丢失热量。

四、尽量减少皮肤暴露部位对易于发生冻疮的部位，要经常活动或按摩，霜雪天外游最好戴上手套和耳套。

特别提醒：有冠心病、动脉硬化、高血压、慢性支气管炎的人，不宜在冬季出游，遇到大风、大雾、大雪等恶劣天气，体弱者更不应外出旅游，免得病情加重。

■手——手套一定要“备份”

抓绒手套不挡风，在大风中和没戴一样，所以一定要解决手套的防风问题，可以考虑用防风的手套外罩套着抓绒手套，或干脆用能挡风的滑雪手套。另外，手套会不可避免的粘上雪，雪又会因为手上的温度而融化，因为市场上能绝对防水的手套很难找，所以手套一定要有2-3双备用，湿了一双再换备用的干手套。

■面部——挡风

长时间在大风中暴露很容易冻伤，所以必须有既不影响呼吸又能防风的措施，可以是围巾、面罩、打劫帽(毛线和抓绒的效果不好)、口罩等，如果帽子是抓绒或毛线的，一定要有冲锋衣的帽子罩在外面，否则和没带一样，还容易被吹跑。

所谓慢门，就是低于1/30秒的快门拍摄出来的照片。在使用正确的情况下，相机甚至能够捕捉到我们平时看不到的奇特景象。那么拍摄慢门照片需要注意哪些细节呢?这里给大家介绍下。

构图以及前期准备工作

构图就不必细说了，到达一个场景从哪个角度去拍，摄影师都有自己的见解。而三脚架是否放置稳妥，快门线、渐变滤镜的安装这些准备工作都是慢门顺利拍摄的保障。日出日落时分，光线变化非常明显，而慢门拍摄，在使用10档、6档减光镜(ND1000 ND64)的情况下，曝光通常都会长达两分钟左右，中途稍微出点差错，就可能导致整个拍摄的失败。

拍摄中滤镜的安装与排列顺序：

使用方形滤镜系统的话，要注意渐变镜、减光镜的安装顺序。减光镜在前，侧面的缝隙会造成漏光的现象。在安装渐变镜平衡光比的时候，就要把减光镜的位置预留出来。

对焦以及对焦锁定

高档位减光镜，如ND64、ND1000，由于镜片透光率很低，相机的自动对焦将会受到影响，所以要先对焦，再安装ND滤镜。在AF模式下完成对焦，需要把对焦模式切换为MF手动对焦模式，只要不转动镜头上的对焦环，焦点就不会发生改变。

计算慢门拍摄时间

在慢门拍摄之前，需要先拍摄一张曝光正确，明暗部细节丰富的照片。以这张照片参数去计算使用减光镜之后的正确曝光时间。

漏光、时长、热噪

漏光是方形滤镜系统唯一的缺点，尽管镜片上都会附带遮光棉，但是在拍摄的时候别忘记关闭取景器。

慢门拍摄，B门经常会用到。曝光时间越长，相机产生的噪点也就越多，那么慢门拍摄，时间控制在多长合适呢?

慢门拍摄中，曝光2分钟和曝光10分钟，水面雾化的差异并不大，所以一般我会把曝光时间控制在2分钟左右。在光线变弱的时候，使用低档位的减光镜，或者适当的提高感光度来控制慢门的拍摄时间。ISO1000左右对于现在的后期降噪技术，都不是问题。

这是我拍摄的慢门里时间比较长的照片，7分多的曝光，相机不但会产生很多灰度噪点，彩色噪点也会成几何倍数的增长。这样的情况，不如使用稍高一点的感光度去拍摄，噪点控制的要更好。

堆栈还是滤镜?

在同一机位下，拍摄多张照片，后期利用平均值堆栈也可以模拟慢门的效果。那到底是使用堆栈还是滤镜?我们不去赌长较短，我认为只有熟练掌握各种方法才能应对复杂的拍摄环境。

人老了本应幸福地享受晚年生活，但却有许多疾病困扰着老年人，例如肾病。老年肾病患者在夏季要特别注意养生保健。因为天气炎热，流感、腹泻等季节性疾病也进入高发季节，因而慢性肾病和尿毒症患者应尽量避免去一些人群比较集中的区域，以免引起继发性细菌感染。对于，肾病患者来说，合理营养只是慢性肾病综合治疗的一部分，饮食控制要贯穿到整个病程。肾病患者的老年人夏季饮食安排需要注意以下两点：

夏季应控制盐、水摄入，以免病情恶化

肾脏是身体的重要器官之一，在调节电解质和酸碱平衡的同时也担负着调节一些激素的重任。由于夏季高温天气的影响，往往习惯性饮用大量的水，对于肾病患者来说，这是不可取的。对此，专家建议通过每天测量体重或血压的办法来掌握每天合适的水分摄入情况：以不出现眼部脚部浮肿、不口渴和血压保持正常稳定为宜。

其次，在控制水分摄入的同时，也应该充分控制盐分的摄入，这对肾病患者控制病情稳定同样至关重要。盐分摄入过多，将会导致肾脏负担过重，从而不利于病情的控制。因此建议肾病患者每天的食盐摄入不超过6克，对于伴有高血压的患者，甚至可以控制在每天3克。比如说，如果家庭中有一人需要限盐，建议在炒好的菜中先不要放盐，而将肾病患者需要食用的菜盛出来，再将每餐定量的盐撒在菜上，这样口味会更好，每日6克的盐可按照1克、2克、3克的分量分配到早、中、晚三餐中去。