老年人冬季晨练需要注意什么细节经典20篇

所谓慢门，就是低于1/30秒的快门拍摄出来的照片。在使用正确的情况下，相机甚至能够捕捉到我们平时看不到的奇特景象。那么拍摄慢门照片需要注意哪些细节呢?这里给大家介绍下。

构图以及前期准备工作

构图就不必细说了，到达一个场景从哪个角度去拍，摄影师都有自己的见解。而三脚架是否放置稳妥，快门线、渐变滤镜的安装这些准备工作都是慢门顺利拍摄的保障。日出日落时分，光线变化非常明显，而慢门拍摄，在使用10档、6档减光镜(ND1000 ND64)的情况下，曝光通常都会长达两分钟左右，中途稍微出点差错，就可能导致整个拍摄的失败。

拍摄中滤镜的安装与排列顺序：

使用方形滤镜系统的话，要注意渐变镜、减光镜的安装顺序。减光镜在前，侧面的缝隙会造成漏光的现象。在安装渐变镜平衡光比的时候，就要把减光镜的位置预留出来。

对焦以及对焦锁定

高档位减光镜，如ND64、ND1000，由于镜片透光率很低，相机的自动对焦将会受到影响，所以要先对焦，再安装ND滤镜。在AF模式下完成对焦，需要把对焦模式切换为MF手动对焦模式，只要不转动镜头上的对焦环，焦点就不会发生改变。

计算慢门拍摄时间

在慢门拍摄之前，需要先拍摄一张曝光正确，明暗部细节丰富的照片。以这张照片参数去计算使用减光镜之后的正确曝光时间。

漏光、时长、热噪

漏光是方形滤镜系统唯一的缺点，尽管镜片上都会附带遮光棉，但是在拍摄的时候别忘记关闭取景器。

慢门拍摄，B门经常会用到。曝光时间越长，相机产生的噪点也就越多，那么慢门拍摄，时间控制在多长合适呢?

慢门拍摄中，曝光2分钟和曝光10分钟，水面雾化的差异并不大，所以一般我会把曝光时间控制在2分钟左右。在光线变弱的时候，使用低档位的减光镜，或者适当的提高感光度来控制慢门的拍摄时间。ISO1000左右对于现在的后期降噪技术，都不是问题。

这是我拍摄的慢门里时间比较长的照片，7分多的曝光，相机不但会产生很多灰度噪点，彩色噪点也会成几何倍数的增长。这样的情况，不如使用稍高一点的感光度去拍摄，噪点控制的要更好。

堆栈还是滤镜?

在同一机位下，拍摄多张照片，后期利用平均值堆栈也可以模拟慢门的效果。那到底是使用堆栈还是滤镜?我们不去赌长较短，我认为只有熟练掌握各种方法才能应对复杂的拍摄环境。

很多游客往往把冬季旅游装备的重点放在睡袋、羽绒服上，而忽视了一些小件的装备。其实，以往冬季出游造成的冻伤全部出现在手、足和面部，所以绝对不能忽视!那么，冬季出游需要注意什么呢?下面一起随小编来看看吧。

■足——当心鞋子漏水

必须用雪套，鞋必须是绝对防水的高帮鞋。还要准备万一鞋漏水或落水后的应急措施(备用鞋、塑料袋)。

冬季出游防寒四要素

寒冷的冬季外出旅游，人体末梢部位长时间受冷和潮湿的刺激，可能皮肤上会出现红斑，严重时可发展成水疱、溃疡。另外，在寒冷环境中逗留时间过长，还可能引发心脏病、脑中风、流感、关节炎、慢性支气管炎等，所以，冬季旅游要注意保健。

一、用服装御寒最外层的衣服应有防风性，羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性好，是冬季旅游的首选服装。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。

二、注意饮食抗寒冬季旅游者的膳食，蛋白质、碳水化合物和脂肪等摄取量要足;瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有益，可多食用。

三、纠正喝酒取暖的观念酒精能刺激体表的血管，使体表血循环增加，人感到”发热”，实际上人体在丢失热量。

四、尽量减少皮肤暴露部位对易于发生冻疮的部位，要经常活动或按摩，霜雪天外游最好戴上手套和耳套。

特别提醒：有冠心病、动脉硬化、高血压、慢性支气管炎的人，不宜在冬季出游，遇到大风、大雾、大雪等恶劣天气，体弱者更不应外出旅游，免得病情加重。

■手——手套一定要“备份”

抓绒手套不挡风，在大风中和没戴一样，所以一定要解决手套的防风问题，可以考虑用防风的手套外罩套着抓绒手套，或干脆用能挡风的滑雪手套。另外，手套会不可避免的粘上雪，雪又会因为手上的温度而融化，因为市场上能绝对防水的手套很难找，所以手套一定要有2-3双备用，湿了一双再换备用的干手套。

■面部——挡风

长时间在大风中暴露很容易冻伤，所以必须有既不影响呼吸又能防风的措施，可以是围巾、面罩、打劫帽(毛线和抓绒的效果不好)、口罩等，如果帽子是抓绒或毛线的，一定要有冲锋衣的帽子罩在外面，否则和没带一样，还容易被吹跑。

高原旅游需要注意的健康细节

高原旅游需要注意的健康细节

注意保暖，高原的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣。另外，保持身体的干燥也很重要。

高原强烈的阳光和紫外线会伤害眼睛，应准备太阳帽和墨镜。高原有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

高原尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片。

刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。

冬季是一年里最寒冷的时刻，冬季里会下雪，在下雪之后儿童们就会疯狂的去玩雪，打雪仗，推雪人，那么在玩雪的过程中孩子们需要注意哪些问题呢？让我们一起来看看吧。

冬季儿童玩雪时需要注意的事项

1、防寒保暖

父母带孩子前往雪地玩耍时，一定要及时给宝宝添置厚衣物。衣服不但要暖和，还要贴身。玩雪时还应给宝宝准备围巾、棉帽和手套，最好戴上一副五指分开的防水手套，以免冻伤，最好再给宝宝多带一件厚外套。

内衣要柔软、吸湿、透气，以利保湿、干燥。最外层的衣服应有防风性，可选呢绒、毛皮或皮革质地的衣服。羽绒衣内可形成相对不流动的空气层，保暖性很好。

户外运动爱好者可在羽绒服内穿着抓绒衣裤，因为它较轻且防风，干得也快，是很好的保暖层。备一个帽子和一条围巾，作用是把头部和脸部包裹起来。去雪地可考虑选择雪地鞋，穿厚些的防滑的棉皮鞋可防止冻伤脚。

①玩雪时不要给孩子穿长款的大衣或者戴长围巾，否则很容易被绊倒。

②如果玩雪结束后觉得小手冻僵了，不要马上烤火，否则会生冻疮，可双手用力搓动取暖来帮助孩子恢复。

2、不要吃雪

很多孩子喜欢吃雪，家长要告诉孩子：

①雪虽然看上去洁白无瑕，其实并不干净，空气中的污染物脏过马桶，一定要注意卫生。

②雪很凉，冬天吃雪相当于吃冷饮，对孩子肠胃很不好。

3、保护眼睛

去雪地要带副太阳眼镜，因为雪地的反光程度较大，戴太阳眼镜可以保护眼睛。如果不幸患上雪盲症的话，应立刻到黑暗的地方，蒙住双眼，一段时间才能慢慢恢复。

4、勿碰铁器

雪地温度低，一些长时间裸露在外的铁栅栏和铁门等铁器的温度更低。如果宝宝不小心摸到这些铁器，可能会瞬间粘住宝宝的皮肤，造成冻伤或割伤等意外情况。

因此，在雪地家长不要让孩子触碰铁器，因此戴手套是不错的选择。幼儿堆雪人或团雪时，因用工具或戴上手套，尽量不要用手直接接触雪，否则会很刺骨冻坏手。

5、嬉闹适度

孩子们打雪仗嬉戏时，父母要叮嘱孩子雪球不要团的过硬，不要把雪团扔到其他小朋友的脸上、头上，这样会冻伤脸颊的皮肤。更不要把冰雪塞进小朋友的脖子里，融化的冰雪会打湿衣服，导致其感冒发烧。跑动追逐时，不易太快，以防滑到磕伤。

6、运动适当

虽然雪地气温较低，但由于衣服穿得较厚，加之孩子不停运动，难免出汗，而导致感冒。因此，父母应注意，不要让孩子过度运动，如出汗较多，要尽快将孩子带到室内休息，等汗水散。

7、皮肤滋润

高山雪地景区，难免会有寒风伴随。而孩子的脸和手要是长时间被冷风侵袭容易干燥和皴裂。因此，出发玩雪前父母一定要给孩子做好护肤准备，尽量选用滋润度比较高的护肤品给孩子裸露在外的部位涂抹，以防冻伤。

8、避开人群

到了雪地，滑雪是必不可少的项目。如果滑雪场有幼儿滑道，则要让孩子在幼儿滑道耍。如果没有，家长一定要注意，让孩子在滑雪时尽量避开人群，以防不慎相撞受伤。

冬季孩子玩雪不要做

①玩雪时不要给孩子穿长款的大衣或者戴长围巾，否则很容易被绊倒。

②如果玩雪结束后觉得小手冻僵了，不要马上烤火，否则会生冻疮，可双手用力搓动取暖来帮助孩子恢复。

孩子喜欢吃雪怎么办

①雪虽然看上去洁白无瑕，其实并不干净，空气中的污染物脏过马桶，一定要注意卫生。

②雪很凉，冬天吃雪相当于吃冷饮，对孩子肠胃很不好。

玩雪时的注意事项

去雪地要带副太阳眼镜，因为雪地的反光程度较大，戴太阳眼镜可以保护眼睛。如果不幸患上雪盲症的话，应立刻到黑暗的地方，蒙住双眼，一段时间才能慢慢恢复。雪地温度低，一些长时间裸露在外的铁栅栏和铁门等铁器的温度更低。如果宝宝不小心摸到这些铁器，可能会瞬间粘住宝宝的皮肤，造成冻伤或割伤等意外情况。因此，在雪地家长不要让孩子触碰铁器，因此戴手套是不错的选择。幼儿堆雪人或团雪时，因用工具或戴上手套，尽量不要用手直接接触雪，否则会很刺骨冻坏手。孩子们打雪仗嬉戏时，父母要叮嘱孩子雪球不要团的过硬，不要把雪团扔到其他小朋友的脸上、头上，这样会冻伤脸颊的皮肤。更不要把冰雪塞进小朋友的脖子里，融化的冰雪会打湿衣服，导致其感冒发烧。跑动追逐时，不易太快，以防滑到磕伤。

虽然雪地气温较低，但由于衣服穿得较厚，加之孩子不停运动，难免出汗，而导致感冒。因此，父母应注意，不要让孩子过度运动，如出汗较多，要尽快将孩子带到室内休息，等汗水散。高山雪地景区，难免会有寒风伴随。而孩子的脸和手要是长时间被冷风侵袭容易干燥和皴裂。因此，出发玩雪前父母一定要给孩子做好护肤准备，尽量选用滋润度比较高的护肤品给孩子裸露在外的部位涂抹，以防冻伤。到了雪地，滑雪是必不可少的项目。如果滑雪场有幼儿滑道，则要让孩子在幼儿滑道耍。如果没有，家长一定要注意，让孩子在滑雪时尽量避开人群，以防不慎相撞受伤。

冬季的健康不安心指数节节升高！这个看似宁静的季节，其实有不少养狗疼狗需要知道的事，让专业宠物医生来提醒你！

狗狗眼部健康不容忽视

一、眼科：四季都要特别注意曼哈顿动物医院眼科专科陈孝杰医师表示，狗狗的眼睛疾病较不会因季节而改变，但冬季，有些眼睛问题会因为生活型态改变，疏忽之余而发生，例如领子过紧束紧颈部使眼压升高，或短鼻且眼球较为突出的狗易被衣服配件或饰品所伤。曼哈顿动物医院院长内科暨肾脏科谭大伦医师表示，温差大使气管敏感易引起呼吸道感染、咳嗽、或吸入过敏原而在皮肤上产生反应。温度下降使血管收缩，血管阻力及血压上升，身体利用热量保持体温，使心脏负荷增加，加重原有心血管疾病。天冷时，当血液流动的速率变差，水分又摄取不足，原本患有肾功能问题或肾衰竭的狗狗就变成医院常客了。二、皮肤科：冬天皮肤病不停歇曼哈顿动物医院亚洲皮肤专科陈朝澧医师表示，台湾气候其实变化不大，却因四面环海而潮湿多雨，平均湿度可达75%RH以上，因此四季都可能引发皮肤病。一般人以为蚤类冬天开始休眠，陈医师说：「蚤类只是活动力下降，但还是在叮咬狗儿。」应全年度不分季，固定每3～4周使用一次除蚤用品。

保护狗狗的关节是非常重要的，千万别落下风湿的问题哦

三、骨科：保护关节的第一步由於天气湿冷，血液循环容易不好，关节组织不能随着外界气温的变化而将细胞内液体排出，而引起关节疼痛及肿胀。名人动物医院院长暨骨科蔡坤龙医师建议，保护关节的第一步就是保暖。在狗狗的睡垫一半摆上暖垫，让他们可以自行选择是否要睡在暖垫上；如果狗狗想睡地上也不必阻止他，但必须避免潮湿。四、中兽医：进补与体质来旺动物医院中兽医杨清容医师说，以中医观点而言，狗狗当然也可以冬令进补，但并非必要，因为平常的饲料已含足够营养素。若需额外进补，记得不能加盐及调味料、摄食量不能过多，麻油鸡、四物汤、十全大补汤等温和及单纯的药方可直接适用狗狗，但羊肉炉、姜母鸭、药炖排骨等常见药方则必须避免。现在的宝贝狗狗， 真是“好狗命”!!竟然还有“冬令进补”, 真是可享受喔！！您家的狗狗补了没呢？

科目二考试注意事项和细节：

1、上车前擦干净两边的后视镜、窗框玻璃，上车调好两边的后视镜，调整座椅并固定住。如果有发现座椅固定不住可以下车调或报告工作人员。都完成后，系安全带，系好安全带后，就意味着考试开始。

2、养成打灯的好习惯。起步、左转、右转以及超车等，都要养成打灯的好习惯。在整个科目二的练习中，虽然只有3个地方要打转向灯(起步、半坡起步和侧方位出库)，但是在练习时，涉及到方向的一定都要打灯。

3、先考的是倒车入库，因为人多有抢库和撞车的危险，所以最好选择排在后面的库位。只要是进库之前，是可以停车等候的。进库之后，车内会有广播“倒车入库考试开始”。只要按照平常的练习要求来就好，看点、打方向盘、注意压线，尤其是要注意进库是会不会压两边的线。

因为场地的不同，感觉前面打晚了，还没到点却要压线，那要赶紧提前打方向盘再做稍微的调整，只要轮胎不压线，都算合格不会扣分。

4、要注意车辆速度的控制。主要通过踩离合的高低，必要时可适当稍踩刹车，但不得踩到停车，“速度慢、方向快”是要点。

5、切记不能中途停车，不要把脑袋、手臂伸出窗外。除每项目考试区之间的路段可停车等待，一但进入考试区域就不能在操作时中途停车。

6、方向盘好好打，离合器也好踩，控制车速，慢慢地开、少打快回，注意好细节。

冬天是一个美丽的季节，有雪橇犬喜欢的气候和无限美妙的雪景，但同时也会有很多潜在的危险哦。这里我简单总结了十点注意事项，以供狗友们参考，希望所有的狗宝宝们能健康、快乐的度过严冬。

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一、提供优质的食物。冬天体能消耗比较快，可以适当的增加狗粮的饲喂量及次数，吃自制食物的狗狗可以适当的补给一些肉类和维生素营养品。狗狗过冬天注意事项

二、提供新鲜的水。请确保在户外生活的狗狗有大量的清水，寒冷天气需要适当加温，不要使其饮食冻结的冰水。小动物过冬

三、防止冻伤。温度降到冰点，在户外过夜的狗狗就有发生组织冻伤的可能。请给狗狗提供一个室内温暖的环境和棉窝、褥垫等。尽量减少狗狗生活在寒冷的环境中。龙港宠物店

四、保持身体干燥。冬季洗澡一定要吹干；不要在冰面上玩耍，尤其是冻结不牢的冰面；冬天外出遛狗不要使用金属质的犬链。

五、保护狗狗的脚。雪和冰中常常含有氯化钙盐，当狗狗外出散步后会粘附在脚趾上，当狗狗舔脚时会吃入，氯化钙盐会导致狗狗呕吐和腹泻。所以，冰雪天气外出回家后请首先清洁干净狗狗的脚趾。

六、防止狗狗烧伤。冬天是火灾的高发期，请时刻注意你的采暖设施，将暖炉尤其是烧煤的暖炉放到狗狗接触不到的地方，因为天真的狗狗永远会对这些陌生的事物充满了好奇。

七、防止一氧化碳中毒。使用煤火取暖的家庭，请谨慎防止夜间一氧化碳中毒，狗狗比人更容易感知，请保持一定的空气流通。

八、遛狗时间。冬天昼夜温差较大，早晚会比较寒冷，早晨遛狗可以出去晚些，等太阳出来后，地面开始回暖时再外出活动。

九、注意收好防冻液。请将你的汽车防冻液收好，不要让狗狗碰到。建议购买防冻液时选择不含有乙二醇的防冻液，因为味道上对狗狗来说非常香甜可口，但是很小的剂量就可以使狗狗中毒。

十、开车前先按喇叭。在冬天，流浪猫狗经常蜷缩在温暖的发动机下，经常出现被碾压的事故。开车前请先压一下喇叭，以确保车下没有熟睡的小动物。

秋季最适合大家早上进行晨跑锻炼等运动了，随着年龄的增长，许多人身体素质都会大大不如从前，为了让自己有个良好的身体健康，许多人都会选择早上起来晨练，特别是中老年人晨练已是一种习惯了，娜美问题来了，晨练时应该注意哪些问题呢？接下来就由小编带着大家一起来看看吧。

晨练时应该注意哪些问题

跑前检查身体

参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

跑的距离和速度要适当

体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

慢跑锻炼要掌握合适的心率

可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。

跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气

与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好

若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

跑步中注意事项

若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

以上即是对老年人晨跑注意事项的介绍，温馨提示，一些老年人在晨跑完之后回家再睡“回笼觉”，这样对身体很不利的。

老年人适合跑步吗

老年人适合跑步吗?专家说，如果老年人要进行跑步健身，那么之后慢跑才适合他们，这是为什么呢?具体的原因如下：

科学家们经过研究发现，当人体进行相对轻松的慢跑运动时，可以有效增强我们的呼吸功能，对提高我们的肺活量也十分有帮助。从而提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。因此慢跑才是适合老年人的跑步运动。

经过调查发现，如果老年人长期坚持进行慢跑运动，他们的最大吸氧量不仅明显的高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

老年人跑步6大注意事项

选择合适的鞋袜装备

购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

热身运动和整理运动

改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

关心双脚

一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

在柔软的地面跑步

老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

运动量要适中

老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

糖尿病病人要特别注意

糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

随着气温不断下降，姗姗来迟的北风终于让人们感觉到冬天的来临。很多人会抓住冬天来进补，北方也有贴秋膘的讲法。婴幼儿冬季饮食需要注意哪些呢?

保持膳食平衡

众所周知，无论何时，儿童最好的膳食是平衡膳食。

平衡膳食是指能维持儿童健康并满足正常生长发育营养需要的膳食。平衡膳食包括六大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。除了母乳外没有一种天然食物能同时提供人体需要的全部符合比例的营养素。

不过，各种食物所提供的营养成分各不相同。如米面主要提供碳水化合物，而碳水化合物是热能的主要来源，因此谷类食品应是主食;鱼、肉、蛋、禽类主要提供优质蛋白质、维生素A和铁、锌等矿物质;豆和奶类提供蛋白质和钙;蔬菜水果能提供维生素C膳食纤维和钾、钠、镁等矿物质;坚果类和食用油类提供脂肪和维生素E等。因此食物要多样化，才能做到营养均衡。

冬季饮食忌宜

均衡营养是要膳食中所供给的营养素与身体的需要保持平衡。因此各类食物要搭配，不挑食，不偏食才能满足身体对各种营养素的需要，才能营养平衡。

那么儿童在冬天该怎么吃才能达到营养平衡呢?

首先，因为儿童在冬天热量消耗大，因此饮食量要适当增加以满足对机体热能的需要。但是家长们又容易误认为饮食量增加就是增加高蛋白、高脂肪的食物，这是不正确的，无论任何季节都应为儿童提供平衡膳食。多吃厚味肥甘之物，不仅对机体无益，还会增加机体的负担。

其次，不要随便给孩子进补。很多人会抓住这个不长的冬季来进补。但是孩子可以进补吗?我们认为儿童不宜进补。因为儿童正处于生长发育旺盛的阶段，阳气本身就盛，不适当的进服补药，不但起不到作用反而会对身体造成损害。

第三，需要注意维生素的补充。冬天气温低，小朋友户外活动减少，接受太阳照射的时间也随之减少，容易出现维生素D缺乏，因此家长们可以在儿童的膳食中增加一些富含维生素D的食物如动物肝脏等，4~6岁的儿童应每周补充肝类20～50g。由于热量摄入的增加，维生素B1、B2的代谢也明显增加，还有维生素C、维生素A可增加人的耐寒能力和对寒冷的适应能力。在冬季也应合理补充。家长们可给儿童吃富含维生素的食物。

最后，还要注意补充矿物质，有医学研究表明，如果体内缺乏无机盐，身体就会容易产生怕冷的感觉。因此要帮小朋友御寒就要多给小朋友吃富含矿物质的食物。富含维生素、矿物质的食物有蔬菜、水果和各种粗粮。

冬天易患感冒，孩子感冒时家长们应注意多给小朋友喝水，多吃清淡的食物。以半流和流质的食物为宜。包括各种菜汤、果汁、水果、面条、稀粥等。如孩子的食欲不佳则不必强求。若孩子已退烧，食欲开始恢复，则可给半流饮食，如汤面、粥等。可少量多餐食用。感冒的小朋友应忌食滋腻肥甘之物，切忌进补以免引起病情反复。

还有提醒妈妈们，除了要注意饮食外，还要常常带孩子参加各种户外运动，以增强抵抗力。室内要注意通风，不要经常去人多的公共场所，要根据气温及时增减衣物。

近来，雾霾天气你一再被人们调侃。却是雾霾天气对人体健康不利，尤其是老年人。虽出现雾霾天气，但是仍坚持晨练，这样很容易出现呼吸道疾病，影响到身体健康。老年人除了雾霾天气不宜晨练外，还应保护好身体的4个部位：

老人养生：雾霾天不宜晨练冬季要注意4部位

肺部的防护

寒冷、干燥的空气可引起呼吸道黏膜分泌物增加，气体交换受阻，使病情加重或恶化。外出时戴好围巾口罩，平时要多喝温开水，防止呼吸道过于干燥;早上9点以后家里要开窗，也可以在家里煮醋杀菌，减少肺部感染机会。感冒以后鼻塞不通，可以用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓热以后，鼻塞立时畅通。练习“吐故纳新”呼吸，在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。

头部保健

避免寒风直吹，出门要戴上能遮住额头的帽子，在风大时不要迎风走，应侧身走过，并以手或前臂护头。每天抓梳头部，手指沿大脑中线，再散开十指大面积抓梳整个头部，顺、逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能;两手搓热，用手掌揉按面部，促进血液循环，或者用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓双耳，搓红、搓热为度。

肾脏的保健

转腰揉肾壮阳气，中医认为，人之阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。进入冬季，不能一味懒怠少动，老年朋友们不要因天冷就不出门，要坚持晨练、晚练，提高抗病力。冬天还要加强背部保暖，在午间时分户外有阳光的时候多出去散步，有助于肾的阳气升发。平时多推搓肾俞穴，肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，可以使肾气充盈，并提高抗寒能力。腰为肾之府，每天在室内多转腰，两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次，旋转时要到位。

脚部的保健

俗话讲“脚是人体的第二心脏”。谚语云：寒从脚生，可见双足是冬季保健重点。多活动，让双脚动起来，促进气血通畅;每天睡前以40℃左右热水泡脚，使阳气上升，畅通全身气血，有利睡眠;泡脚后用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。

在平时的时候人们一定要注意口腔里面的卫生，要是不太注意的话就会影响其健康，因此大家也需要格外的去注意了，特别是老人们更需要好好的去保护自己的牙齿和注意一些事项，那么老年人爱护牙齿需要注意哪些事项呢？

老年人牙齿稀松，牙缝变宽，进食后牙缝容易嵌塞食物残渣，有时仅靠刷牙难以解决问题，此时合理使用牙签或牙线，也是一种很好的洁牙方法。牙签最好选用扁平木质的，使用时用力要适当，不要过猛过急，避免损伤牙龈。用牙线洁齿可用光洁柔软的尼龙线或丝线，绕在两中指上，用拇指压入牙缝，反复擦拭清洁牙齿的邻面。

老年人刷牙保持口腔卫生，首先要选择好牙刷，应选用刷头不太大，刷毛不太硬的保健牙刷。刷头过大，刷毛太硬，容易误伤牙龈和牙体。一把牙刷不要用得太久，用1～2个月为宜。一旦刷毛弯曲、倾斜，就应更换。

牙膏最好选用含氟牙膏，既能预防龋牙和牙周病，又可促进牙龈健康。如果牙龈有炎症，可以选用含洗必泰的牙膏，因为洗必泰有较强的杀菌作用。老人刷牙时不要用力过猛，要顺着牙缝方向慢慢刷，且刷牙的时间要长一点，可起到按摩牙龈的作用，促进血液循环。

除了刷牙以外，叩齿，也是进行自我保健的有效方法。每天早起或睡前，双唇紧闭，上下齿相互碰击，用力适中、均匀，开始时每回叩36次，以后逐渐增多。长期坚持叩齿，对牙齿的健康大有好处。

小编为大家整理的关于老年人爱护牙齿需要注意哪些事项的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于老人安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，可以让老人更健康长寿。

简要回答

每年到了冬季的时候，人们为了让身体更加的温暖一些，在身上都会包裹很多的衣服。当然也有一些特殊的人群，他们只是为了在冬天的时候更加的漂亮，所以衣服比较单薄，其实这样的人，这样做对于身体的健康是非常不好的.

详细内容

因为冬天的温度即使穿得很厚，也不能够感受到温暖的气息，如果穿的太少了的话，很容易使身体关节出现问题，尤其是会引发一些关节疾病，甚至是感冒的这些情况。一些年龄比较小的宝宝，在冬季的时候更要注意这些问题，才能够保证有一个健康的身体。

在这个季节除了要注意宝宝的保暖问题以外，还要注意一些细节，因为小宝宝在小的时候，对于身体即将发生的一些危险都是不能够了解的。如果穿的衣服有拉链的话，再给宝宝拉的时候，一定要避免夹到孩子的下巴。最好是就是在拉拉链的时候，用手护住孩子的下巴，或者是不要把拉链拉的太靠上。

如果是带有一些纽扣的衣服，一定要检查扣子的情况，如果比较松的话，也要及时的缝好，避免孩子在玩的时候纽扣掉落，吃到孩子的身体里边。在给宝宝穿衣服的时候，一定要选择衣服比较合适的，不要给孩子穿太长的衣服，因为衣服如果太长的话，会使孩子的活动受到限制，甚至还容易出现摔倒的情况。

冬季是积蓄力量等待萌发的季节。儿童在这个季节里是相对弱势一群。由于孩子还不太能自己照顾自己，容易因天气变化生病烦躁。所以说，冬季养生对孩子也很重要。吃好喝好养好，增强免疫力是冬天家长们最关心的事。

儿童饮食

儿童脾胃稚嫩，冬季应该做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的油煎食品，而要以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。

多吃富含维生素的食物

冬季，儿童容易患呼吸道感染等疾病，只有摄入足够的维生素，才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。

注意补充膳食纤维

膳食纤维能调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对体内毒素的排出十分有利。冬季，儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物，比如玉米、甜薯、高梁等粗粮，黄豆、红小豆等豆类食品以及菠菜、芹菜等蔬菜。

不要忽视菌藻类食物

香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。

补充润燥食品

冬季气候干燥，可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有润燥的作用。

及时补水

冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。

儿童饮食的原则

1.吃真正的食物：远离人造食品和所谓“健康”食品，天然的食物才最好。

2.谢绝过度添加：那些有多种添加剂的食物，或是含有大家不熟悉的添加剂的食物，也多半被深加工过。

3.少买超市食品：因为它们大多不那么新鲜了。所以最好去菜市场。

4.食贵精，不求多：要选择经过精心栽培的食物，哪怕贵一点；而且，减少食量可以减少热量摄取，有助于减肥、防癌，也可以减缓衰老。

5.多吃新鲜蔬果：这点几乎没有异议。除了摄取大量纤维素和适当的维生素外，还可以帮助人体减少热量摄取。

6.尊重饮食传统：速成食物要少吃。传统饮食流传到今日，必有其可取之处。

7.不挑食，不偏食：多样化的食物才是营养全面均衡之源。

儿童饮食的关键

1.食谱营养要均衡

强调主食地位，蔬菜重要，肉食辅之。主食粗细兼有（粗粮可以帮助胃肠道的良好运作），菜肴荤素搭配。甜食和油炸食品、烧烤制品不宜多食。

2.烹调方式要科学

就是要求颜色、香味、味道、外观、营养、卫生一个都不能少。具体要求有以下几点：

（1）蔬菜要浸泡住够长时间，避免化肥、农药、和虫卵对人的伤害。

（2）将菜洗干净后再切。这样做的目的是避免水溶性的营养素的耗损。

（3）蔬菜下锅后，用大火炒，且速度要快，避免维生素C被破坏。

（4）加入食盐不要太早，否则营养素会损失。

3.美味营养要兼顾

必要时换个食物的做法，如不喜欢吃蔬菜，就把蔬菜切碎做成包子。

儿童饮食的要求

1.合理搭配全面营养

儿童膳食应当由5部分组成：谷物和薯类、乳制品、鱼肉禽蛋类、豆类及其制品、蔬菜和水果。碳水化合物应提供过半的能量，脂肪提供1/4-1/3能量，其余能量由蛋白质供给。

2.合理加工科学烹饪

（1）食物尽可能松软、细腻，这样有助于消化。

（2）米不要反复过多的淘洗，Vb会损失；蔬菜先洗净后切，避免Vc流失。

（3）强调清淡，不宜给予刺激性食物，油腻、烧烤食物要少吃。

（4）烹饪兼顾外观、味觉和嗅觉，食物时常换个花样做。

3.少食多餐

幼儿的胃小，一次不可能吃太多食物，而消耗很大，故建议少食多餐。最好采用“三餐两点制”，在早、中餐、中晚餐之间分别加一次点心。

4.进食的环境与习惯

（1）进食场所要固定，桌椅高度也应当适合儿童的身体。

（2）用餐环境舒适安静，小朋友才能一心吃饭。特别是不能边吃边看电视，儿童将注意力集中在电视情节上，造成的情绪波动对消化很不利。

（3）进食时不得打骂和斥责儿童，会影响他们的情绪，从而不利于消化食物。

5.注意饮食卫生

进餐前和解手后及时洗手，瓜果洗后方可吃，肉类要煮熟透，慎食生冷食物等等。

新人在婚礼上需要注意哪些礼仪细节

结婚对每个人来说都是非常重视的，婚礼是缔造婚姻关系的重要见证，在很多人眼中，只有举办婚礼才算组成家庭。因此，在这么重要的场合，自然有很多礼仪礼节需要注意。这里给大家分享一些关于婚庆婚宴礼仪，希望对大家有所帮助。

婚礼敬酒技巧

瞄准宾主，把握大局：在婚礼敬酒时要注意下大家的神态表情，分清主次。不要单纯地为了喝酒而喝酒失去交友的好机会。

语言得当：洒桌上可以看出一个人的才华、常识、修养和交际风度。有时一句话，会给客人留下很深的印象，让人对你产生好感。所以，要知道什么时候该说什么话，语言得当很关键。

劝酒适度：在酒桌上会遇到劝酒的现象，有些人把酒场当战场，想方设法让别人多喝几杯。对酒量好的人还可以，酒量不好的就是为难，有时过分地劝酒，会破坏朋友感情。

敬酒有序：一般情况下敬酒应以年龄大小、职位高低、宾客身份为序。敬酒前要考虑好敬酒的顺序，分清楚主次。要先从尊者长者开始敬酒，不然会使大家都很难为情。

察言观色：要想在酒桌上得到大家的赞赏，就要必须学会察言观色。因为与人交际，就要了解人心。

保持实力：喝酒要估价自己的实力，不要太冲动，尽量保留酒力和说话的分寸，不让别人小看自己，又不要过分地表露自身，选择适当的机会，让大家不敢低估你的实力。

婚礼新人敬酒的注意礼仪

1、敬酒是婚宴上重要的重头戏，新人在敬酒的时候必须从主桌开始敬起，先是向主桌的双方父母敬酒，再次是向其他长辈敬酒，之后是次桌。然后新人挨桌的向宾客们敬酒，每一桌的宾客都要敬到，而且是每一位宾客都要一一表示答谢和敬酒，这是婚宴上新人敬酒的基本礼数。通常新娘在敬酒之前会换上敬酒服，婚宴敬酒技巧新人敬酒的时机实在主桌吃完冷盘和头道菜之后，新人开始逐桌的敬酒。

2、敬酒的时候，新人要亲自为宾客们将酒杯里倒满酒水，双手为宾客端起交给客人，不能强求客人要一饮而尽，婚宴敬酒礼仪在客人放下酒杯之后，新人要向宾客答谢，并在此为客人将酒杯斟满，之后再向下一位客人敬酒。

3、敬酒的一般顺序新人也应该了解：首先是伴郎向新娘敬酒，之后新郎向新娘敬酒，新娘向新郎敬酒;在后是新娘的父亲向新人敬酒;新娘公公婆婆敬酒，与此同时新郎要向岳父岳母敬酒;伴娘向两位新人敬酒;新郎的父亲向新娘敬酒;新娘的母亲向新人敬酒，之后就是新人向其他的亲戚好友以及宾客敬酒。

4、一般在敬酒的同时，新娘还要向抽烟的宾客们敬烟，比较调皮的宾客会在这时会趁机小小的捉弄新人，在新娘点火的时候不断将火吹熄灭，或者是嘴上叼了数根香烟让新娘一一点燃。在敬酒的环节中，宾客会出奇招要新人当场表演，这些都是敬酒时新人会遇到的事情，宾客也趁机向新人表达出祝福和恭贺之一。

5、在敬酒祝酒进行干杯的时候，一般需要有人率先提议，可以是主人、宾主等，在提议干杯的时候，宾客和新人都要起身站立，右手端起酒杯，或者是右手端起酒杯的同时左右微托杯底，要面带微笑，目视大家特别是自己祝酒的对象，嘴里要说祝福的话，新人一般要说感谢感激的话。

婚礼的注意细节

1、为了防止妆容弄脏婚纱，新娘在换礼服时最好先用围巾包住脸，换好衣服后再佩戴头饰，以免金属物挂花礼服。

2、给摄影师、摄像师留好位置，确保他们有好的取景角度、光线、发挥空间。

3、举行婚礼的前一天就要联系北京婚礼策划检查好场地装饰，并且提前放好道具，保证一切准备到位。

4、如果婚礼仪式候场是在宴会厅大门外的话，建议最好安排安排一个人提醒新娘和父亲入场，因为在高分贝的背景音乐、主持人和宾客嘈杂声中场外根本听不清。

5、新郎、新娘将随身物品交由专人保管，毕竟新人随身携带物品容易分神且不美观。

6、当婚礼进行曲响起时，新娘不要急于入场，最好能等个十秒左右，这时候宾客基本已经安静下来，能把目光全神贯注聚焦在你身上。

7、仪式开始时门口最好有人维持秩序，因为可能会有迟到的宾客随意开门影响氛围。

8、进场、退场时最好不要使用礼宾花，因为过于细屑的彩纸很容易粘在新人的头发上，甚至有可能吃进嘴里。

9、新娘裙摆较长，走路时注意步伐，以免踩到裙摆，如果新娘穿的是大拖尾，伴娘要为新娘整理裙摆，以保证拖尾的舒展。

10、如果新娘在婚礼上会戴手套，北京婚礼策划师建议可以再彩排的时候就试戴以下婚戒，如果戴着手套带不进去，婚礼仪式前最好把手套脱掉。

11、如果婚宴餐桌桌数非常多，超过40桌以上，新娘换敬酒服的时间一定要抓紧，否则宾客吃完饭后有可能就散场了，等到你挨桌敬酒后只剩残羹冷炙。

12、夏天最好不用真花装饰婚车，因为通常早上扎好的婚车、手捧花、胸花不到几个小时就蔫了。

13、敬酒前最好吃点东西、兑“假酒”，这样喝酒的时候不会伤胃，也避免了宾客太多喝醉的问题。

冬季风高物燥，居民家庭电、气、火的使用量增多，火灾危险性加大。所以每个家庭都应该注意防火，在这过程中需要注意点什么呢？下面就让小编来告诉你。

冬季家庭防火注意事项

煤气，天然气，在不做饭的时候，一定要关闭。经常开窗通风，定期检查家里的燃气管道是否老化。

如果闻到了燃气泄漏，先开窗通风。不要贸然的打开电源，以防造成爆炸。

2电热毯在使用的时候，最好不要整晚都通电。要去正规的商场购买正规的合格的产品。注意电热毯最好不要长时间的折叠。

3暖手宝，是很多人冬天的最爱。但是市面上的暖手宝品牌复杂。所以购买的时候要多留心，正规合格。近两年了，经常会出现暖手宝，爆炸的新闻。

吹风机一定要放置在儿童够不到的地方。如果在使用过程中，吹风机过热，那么要注意等它冷却一段时间，再使用。

手机，等电子产品，最好不要整夜的充电。充满了，要记住及时的把插头拔下来。晚上睡觉前，把电视的电源关闭。

3有抽烟的人士，要注意，不要随意的把烟蒂丢弃在废纸篓里，或者是躺在沙发上，床上抽烟。

有条件的家庭可以备上一个灭火器。

冬季家庭防火小常识

一是私接乱拉电线易引起火灾。不超负荷用电，插座上不要使用过多的用电设备，不用铜、铁、铝丝等代替刀闸开关上的保险丝。

二是家用电器故障易引起火灾。使用电磁炉、电热毯、电熨斗等电器时，要避免因线路老化、经常搬运导致电线受损而引发火灾。

三是烤火取暖易引起火灾。冬季烤火取暖严禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火炉周围不要堆放可燃物品，取暖用品不要用来烘烤衣物。

四是乱扔烟头易引起火灾。不可随意将烟蒂、火柴杆扔在废纸篓内或者可燃杂物上，不要躺在床上或沙发上吸烟。

五是燃放烟花爆竹易引起火灾。燃放烟花、爆竹要选择安全的场所及掌握正确的燃放方法，且燃放后要及时对现场进行检查清理，消除火险隐患。

六是气体泄漏易引起火灾。一旦发现煤气泄漏，应立即关闭气阀和炉具开关，并打开门窗，切勿触动电器开关和使用明火，切记不要在燃气泄漏场所拨打电话;发现邻居家煤气泄漏时，应立刻敲门通知，切勿使用门铃。

家庭火灾逃生自救常识

1、火灾袭来时要迅速逃生，不要贪恋财物。

2、家庭成员平时就要了解掌握火灾逃生的基本方法，熟悉几条逃生路线。

3、受到火势威胁时，要当机立断披上浸湿的衣物、被褥等向安全出口方向冲出去。

4、穿过浓烟逃生时，要尽量使身体贴近地面，并用湿毛巾捂住口鼻。

5、身上着火，千万不要奔跑，可就地打滚或用厚重衣物压灭火苗。

6、遇火灾不可乘坐电梯，要向安全出口方向逃生。

7、室外着火，门已发烫时，千万不要开门，以防大火窜入室内。要用浸湿的被褥、衣物等堵塞门窗，并泼水降温。

8、若所有逃生线路被大火封锁，要立即退回室内，用打手电筒、挥舞衣物、呼叫等方式向窗外发送求救信号，等待救援。

9、千万不要盲目跳楼，可利用疏散楼梯、阳台、排水管等逃生，或把床单、被套撕成条状连成绳索，紧栓在窗框、铁栏杆等固定物上，顺绳滑下，或下到未着火的楼层脱离险境。

老年人要注意哪些服药细节呢？服药的学问并不如人们想象的那样简单。注意一些“小节”，就能避免或减少药物对食管的损伤。张老伯62岁，有高血压病史，一直服用抗高血压药和阿司匹林。最近，张老伯因牙痛就诊，医生嘱咐他用克林霉素胶囊和甲硝唑片治疗，3天后，他觉得咽部有异物感，胸骨后灼热、疼痛，并且吞服困难。张老伯只好再次去医院，做食管镜检查，显示黏膜水肿、出血，诊断为药物性食管炎。医生不得不让他暂停目前的药物，休息一段时间，症状才得以缓解。

所以，老年人服药如果不科学，更易伤食管。

药物从咽部经过食管进入胃中。事实上，每个正常人的食管都有3个“生理性狭窄”，如果在服药的过程中不讲究科学，药片或胶囊就可能嵌顿在食管狭窄处。当药物被溶解后，在局部形成高浓度蓄积，直接刺激食管黏膜，长时间反复刺激，容易引起食管炎症，甚至形成糜烂、溃疡，导致药物性食管炎。

对老年人来说，慢性疾病缠身，服药机会增多，消化道蠕动缓慢，唾液腺分泌减少，导致食管润滑度低下，更易使片剂、丸剂、胶囊等黏滞。如果排除其他疾患，服药后出现咽部异物感、烧心、胸骨后疼痛等症状，就可能是药物性的食管损伤。停止服用相关药物，症状大多在7～10天自行缓解。若无好转或症状严重，应及时去医院检查。

西餐，顾名思义是西方国家的餐食，西餐的准确称呼应为欧洲美食，或欧式餐饮。西餐的主要特点是主料突出，形色美观，口味鲜美，营养丰富，供应方便等。这里给大家分享一些西餐礼仪，方便大家学习。

西餐注意事项

1、预定时间

吃西餐首先需要考虑的一件事是预约餐厅，跟我们吃中餐是一样的，你需要的是提前了解好你邀请的客人的口味，以及他比较喜欢的菜品。越是高档的餐厅越是要事先预约。预约时要说清人数和时间，也要表明是不是需要吸烟区或者视野比较好的座位。如果是生日或者结婚纪念日之内的特别的日子，可以选择告知宴会的目的和你的预算。那么你预定好了之后要做预定的时间内到达，这是一个最基本的礼貌。

2、衣着入乡随俗

吃饭时衣着得体是欧美人的常识，而我们去吃西餐当然也就“入乡随俗”。去高档的西餐厅，男士们要穿着整齐干净的上衣和皮鞋，如果你的衬衫和裤子上已经有上皱痕，那么请出门前熨烫整齐。如果衬衫已经变黄发皱了，那么请换一件衣服。女士要穿套装和小高跟，当然一般小礼服就可以了，无需长至拖地晚礼服恨天高之内的，这有点过于隆重了，毕竟你就是去吃个饭，不是去走红毯的。

吃饭穿着再具体的要看是谁一起吃饭了，和客户吃饭，需要正式一点，男士最好西装革履，打上领带，女士脸上带点淡妆，衣着大方得体;如果是和恋人朋友吃饭聚会，那么气氛轻松，可以稍微穿着随意一点，但是也不要随意过了头，再昂贵的休闲服，也不能随意穿着上西餐厅;当然如果你和上司在一起，那么在上司没有说你需要穿得正式或者休闲一点的时候，最好选择稍微正式但是不要正式过了头的衣服。

在国外穿着是一个很讲究的事情，特别是在英国，不同场合的衣着分三个等级：正式，精明的便服，便服。通常正式的餐厅或宴会特别要求你必须穿正式。参加公司开会，国家会议，接待外国来宾或出差的人，参加婚礼也理所当然的需要穿正式;精明的便服通常适用于朋友聚餐，同事家里聚餐，参加家人生日这些较温馨的场合;而便服就真的是什么都可以穿，在不需要用到正式服装的地方，比如说海滩、公园、游泳池、等等。

3、点餐顺序及就餐礼仪

接下来就是正式进入到餐厅里开始用餐了，吃西餐入座方式是从椅子左侧入座。如果用餐的是一男一女，一般来说男士需要为女士拉开椅子，女士进座，在身体几乎要碰到桌子的距离站直，男士会把椅子推进来，腿弯碰到后面的椅子是，就可以坐下来了。用餐时，腹部和桌子保持一个拳头的距离，腰背挺直，不要依靠椅背。

接下来就是上菜了，正式的西餐上菜的顺序是前菜-鱼-水果-肉类-乳酪-甜点和咖啡-餐前酒和餐酒。一般吃西餐都没有必要全点，点太多但是吃不完，反而有点不好。前菜、主菜(鱼或者肉任选其一)然后再加点甜点是比较恰当的组合。比较高档的餐厅比较欢迎只是点前菜的的客人，因为点菜并不是由前菜开始点的，一般是先选主菜，然后再配上适合主菜的汤。这个时候如果你实在不知道怎么点菜或者不知道选择什么好，那么你可以选择听听服务生的意见。当然一般高档的餐厅都会有自己的点菜经理，你可以在预定餐厅的时候，提前与经理沟通，准备好你需要的菜品。当然还有最简单的一个方法，就是你自己选择一道喜欢的前菜，你可以让餐厅人员来给你搭配适合的主菜。

4、餐巾礼仪

酒和菜都点完了，那么在前菜送来的这段时间内，把餐巾打开，并摆成三角形，开口向上，一般餐巾布都是放在大腿上的，以避免吃的过程中食物落在腿上，弄脏衣服。当然要注意的是不要把餐巾布打开，像小孩子一样的餐巾布围在脖子上或者是把餐巾塞在领口里面。如果我们在吃西餐的时候，突然想上个厕所，就不要把餐巾布放在桌子上，因为这样会让服务生以为你已经用餐完毕了，那么他就会把你的餐具收走了。正确的做饭是吧餐巾布放在座椅的扶手上面，服务生就会知道，你只是暂时离场，还没有用完餐。吃饭过程中，嘴巴弄脏了之后，请用餐巾来擦拭。

最后，有一点是很多人都会犯的错误，就是餐毕离开时，用过的餐巾请不要摺叠整齐，只要把餐巾略叠成四分之一大小放在桌上左边即可，或是将膝上的餐巾从中间挑起来，就这么放在桌上就可以了。将用过的餐巾摺叠整齐是具有讽刺的意思，表示你对这个餐厅不满意，而且不会再来，所以用完餐点后一定要格外注意

5、红酒文化

在红酒上来的时候，不用自己倒酒，酒类服务通常都是由服务生来将少量的酒倒入酒杯里面，然后他会让你品鉴一下红酒的味道以及品质怎么样，是不是有什么问题。一般来说这个时候，你就喝一小口然后告诉他说好就行了。接下来，侍者就会过来倒酒，这个时候，你就不用管他了，不用把酒杯递给侍者，你只需要吧酒杯放在桌子上，他会自己给你倒上酒。喝喝酒的时候的正确姿势是用你的手指来轻轻的握住杯脚，这是为了不让你手的温度来使酒温增高，影响口感。

喝红酒需要细细品尝，在吃西餐时喝酒如果一饮而尽是一种失礼的行为，喝红酒讲究倾斜红酒杯，把酒像是放在自己舌头上似的喝，但是绝对不要吸着杯口，把红酒往嘴里面吸入，当然很重要的一点就是，千万不要发出声音，这个也是西餐礼仪大忌。可以轻轻晃动酒杯让红酒与空气接触，这样可以增加红酒的醇香。女士如果不小心把口红沾杯沿上了，不要用手指擦杯沿上的口红印，用面巾纸擦就好了。

吃西餐注意事项

1、拿刀叉的方法

总的来说，右手拿刀，左手拿叉。锯齿得刀用来切肉，普通的刀用来切蔬菜，最小的那种小刀，是用来抹果酱的。叉子别一下子插大块物品，别一口吃不下去。勺子是用来喝汤的。

2、吃牛排注意细节

要用刀子把牛排切成小份，每次吃一小块，保证这一块全部到了嘴里，不至于过大，吃的时候不要张牙舞爪的，嘴唇要闭起来。

3、喝粥的细节

注意要用小勺，不要直接拿起来跟喝水一般的喝下去，那样很没有礼仪之风，粥喝到后期见底的时候，一只手举起拖着碟子一侧，另一只手依旧用勺子喝。记住，粥，必须用勺子喝。

4、意大利面细节

用叉子跟汤匙结合一下，叉子卷起几根面条，放到勺子上，然后吃进去，不要狼吞虎咽的吃面，更不要发出“出溜出溜”的响声。

5、水果沙拉甜点等

一般沙拉，小蛋糕之类的，用小勺吃就可以。注意水果的果壳，不要直接吐出来，要用手拿出来，放到盘子旁边。

6、酒的细节

开酒之前，自己就不需要动了，服务员都会做的。喝酒的时候，用三根手指拿住酒杯，看图片姿势。喝酒不能跟啤酒似的，一下子干了，这是不对的。轻晃杯子，让酒慢慢进入嘴里，缓缓喝下。注意吃东西时候不要喝酒，喝酒时候不要说话跟大笑。至于饮料之类的，没有太多的要求，只要注意不要太过于随意就好。

锻炼身体是一种好的现象，锻炼身体可以增强自己的体质，增强抵抗外界的刺激和危害，但是晨练是老年人至爱，专家指出：每天清晨是心绞痛、中风和猝死的高峰期。所以老年人晨练的时候要注意很多的，最好在晨练前应做好充足的准备工作和弄清楚晨练的注意事项，以免发生意外。对于老年人晨练需注意什么有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

不宜空腹晨练

有些老年人喜欢先晨练，然后再吃军饭，其实这是不科学的。由于营养物质经过一夜的消化吸收，身体正处于低代谢阶段，如果不在运动前得到一些补充，会很容易诱发心脑血管疾病，老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物。

患有慢性病的老年人，晨练时，要根据医嘱或药品的说明正确服用药物。有心脑血管疾病和高血压的病人，最好在晨练活动之前先服内一些降血压的药物。

晨练不宜过早

有些老年人认为晨练就是应该越早越好，天微微亮就已经开始了锻炼。由于经过—夜，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有宫的影响。只有太阳出来之后，稀释分解了污染物，才比较适合人晨练运动。一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。秋冬季节，晨练更应“赶迟不赶早”，最好写晨练与晒太阳结合起来。

其次，清晨3点到早上8点，是老年人突发心脏疾病的危险期，此时血压为全天最高，在此时间段老年人易中风、猝死，如果在这个时候进行了不恰当的锻炼，更容易发生意外。

老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝，白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养。

如果你对老人晨练的好处？老人就餐前步行更有利于健康吗？老人晨练是空腹好还是晨练好？老人的晨练项目有哪些？老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗？老人饭后散步一小时消耗多少卡路里？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人晨练安全常识栏目。

很多老人在冬季会有晒太阳的爱好，感觉晒太阳后身体会很温暖舒服，其实，晒太阳不仅能在冬天进行，夏季也同样可以。在养生专家看来，老年人晒太阳的好处有很多，除了能强身健体，还会有治疗疾病的作用。那么老年人在晒太阳时有哪些需要注意的呢？

不论老小都要晒

中医认为，晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。

晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收。对于小孩而言，晒太阳有利于生长发育;对于中年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失;对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪。

中医有“采日精”的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气。

正气是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪。

因此，晒太阳对男女老少都有好处。

老年人在晒太阳时应注意以下事项

1、在夏季要适当减少户外活动时间，不要在过强阳光下久晒。

2、不要在上午11点～下午3点之间晒太阳。

3、在阳光下劳作时，应穿长袖衫、戴宽边帽等，有条件者可适当使用防晒霜。

4、当皮肤出现性状、颜色改变，或黑痣迅速增大、溃烂等现象时，应及时到医院检查、诊治。

所以说，晒太阳对老人来说是好事，它能让老人不费吹灰之力，就能得到养生保健、防治疾病的效果。我们建议每位老年人都可以每天晒晒太阳，这是很有好处的。小编提示夏季的紫外线照射比较强，老人在晒太阳的时候最好选择早上，或者下午两点以后，这个时间段是比较适合的。

由于夏季炎热而出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差，所以多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，有醒脾开胃，消解暑热，养胃清肠，生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴，清热解毒，生津利尿等作用，那么，夏季饮食养生法老年人需要注意哪几点？

夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，所以要注意多补充优质的蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等营养物质；多吃些新鲜蔬菜和水果，如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李、梨等以获得充足的维生素；补充足够的水分和无机盐(如钠、钾、钙等)，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都钾的很好来源；多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。

夏季特别要注意多饮水，以补充机体因出汗造成的水分丢失。解暑的饮料中以茶水为最佳，特别是绿茶，有消暑解渴，清热泻火的作用。饮水要注意4点：

1、每日饮水1500～2000毫升，时时饮用，不要等口渴时再饮。

2、大渴时不宜饮水过多，以免胃部不适。

3、餐前及进餐时不宜饮白开水，以免冲淡胃液影响消化。

4、不要过食冷饮。

如今不管是电脑组装还是日常的电脑维护，多多少少离不开动手操作，伴随着DIY空间的发展，现在越来越多的硬件厂商在设计方面逐渐人性化，很多不会在同一接口出现两种安装方式，所以如今的DIY整机变得越来越简单。其实有方面基础的朋友都明白一个道理：胆大心细。不管是自己组装还是拆电脑都适合这四个字。如果在拆卸的过程当中遇到实在不懂得地方，可以拍照记录过程，避免还原忘记失误。组装电脑需要注意哪些?今天小编为大家分享一下电脑组装的难点及需要注意细节介绍。

一、CPU的安装

1、电脑组装其实第一步就是要把处理器安装到主板上，而我们知道CPU和主板是电脑最核心的两大组件，所以在过程当中一定不要出错。其实稍微信心的朋友会发觉，想要出错都不是一件容易的事情，主要是CPU和主板上都有明确的缺口箭头提示，只要掌握规律是不可能出错的。

2、也就说，不管什么型号，什么品牌的主板及什么型号的CPU都有明确的方向提示，如果方向错了是安装不进去的。只要方向对了，是非常容易插进去的。而方向错误我们就会发现CPU阵脚变弯，所以在安装过程中应该会有所察觉。

二、散热器的安装

1、安装完CPU之后，接下来就是安装散热器，但是安装散热器之前还需要完成一个工作就是涂散热硅脂，这个东西主要作用是散热的。在安装硅脂的过程当中要均匀，不要掺杂杂物，同时尽可能的要涂薄，不要太厚了，尽量覆盖CPU整个面板，所以这点是要考察细心。

2、硅脂涂完之后接下来才能安装散热器，然而散热器目前只有有两种风冷散热器，一种是塔式结构一种是下压结构。对于下压式结构的散热器相对是比较容易安装的，只需要安装方向固定，准确就很容易安装成功，但对于塔式散热器就需要一定的讲究。

3、对于侧吹式散热器风扇都是向着内存进行安装的，这样热量就是从机箱后面散热孔散发出去，安装的时候要观察机箱散热风道和散热孔的位置，掌握了这点就好安装了。而塔式散热器的方向直接影响到机箱内部的整体风道，只要把CPU风扇向着内存那一侧，这样废热才能从机箱背部排出去，这样才能发挥最佳效果，接下来把散热器附带的卡扣固定在主板上即可。

4、侧吹式散热器风扇都是向着内存的方向，热量是从机箱后部散热孔导出的，安装时要观察机箱散热风道和散热孔的位置，从而选择正确的安装方向。塔式散热器的方向能够影响机箱内部的整体风道，将CPU风扇面向内存插槽一侧，把废热排出机箱背部出风口是最佳的散热效果。

5、然后把CPU散热器附带的一些扣具或者固定固定在主板上。

6、对于散热器的卡扣安装也要就不同的散热器而定，也需要一定的灵活动手能力。在拧螺丝的时候一定不要太用力，否则会损坏主板或CPU，轻则会导致主板变形或CPU针脚变弯，重则损坏电脑硬件。

7、最后一步就是把散热器风扇供电插线接在主板供电位置，其位置非常好找，一般主板上都有【CPU FAN】的标注。

三、内存条的安装

1、小编个人认为内存条安装是最简单的安装步骤，安装的时候我们要需要区分不同时代的产品，避免买到不同代的产品安装到不同主板上面，这样是不可能安装成功的。就目前来说，依旧存在的内存主要是DDR2、DDR3、DDR4.其实就目前近几年发展来说，目前市面上主要出售DDR3和DDR4内存条。

2、从对比来看，DDR3与DDR4内存条的的防呆口位置是不一样的，DDR4内存条的金手指数量要明显比DDR3多一些，且每一根金手指宽度要比DDR3内存条小一些。其实大家购买的是简单的了解一下就行了，购买之前看你的主板是哪一系主板以及支持什么类型的内存即可。

3、内存条的安装就是把两边的卡具掰向两边然后只要按照图中标注红框中凹槽的部分插进去即可。但值得一提的是，有的主板上的内存插槽只有一边才可以抬起来，另外一边是固定死的，所以安装的时候注意一下，只有平衡用力压就会自动式卡住内存，不要用力过猛以免损坏主板。

四、电源的安装

1、接下来就是安装电源，理论上电源安装也是非常简单的，但要注意一个问题，就是电源风扇的方向问题---方向究竟上朝上还是朝下安装?

2、下置电源机箱是支持以上两种朝向的，但这两种不要的安装方式会带来不同的散热效果。如果朝下安装，那么就可以利用机箱底部与接触面的空间来进行散热，避免热气流影响机箱内部风道。而朝下安装，就可以对机型内部的废热进行辅助性质的散热。

2、其实，这两种安装方式的选择主要跟机箱结构和机箱的风道设计有关，小编个人认为，绝大多数情况下电源风扇还是朝下独立散热是比较好的选择。

五、跳线的安装

1、其实关于这个跳线的连接问题，前不久小编带来了详细的教程，这方面也是很多小白摸不着头脑的一个难题，其实方法掌握也不难安装。

POWER SW：开机按钮

RESET SW：重启开关

POWER LED(+/-)：电源指示灯

HDD LED：硬盘指示灯

2、连接方法其实也很简单，电源开关、重启开关和硬盘指示灯不需要区分正负极的，唯独电源指示灯需要区分正负极，只要按照主板上的标注说明进行相应的连接即可。