郑州健身公园(通用20篇)

天气宜人，周末，美好时光不可辜负，所以周末一起往郑州出发吧！那么，大家知道郑州最美的游玩之地在哪里吗?下面小编为你介绍。

郑州好玩的地方推荐5、古树苑

特色：古树苑是郑州市的 一处林木景观区，有30余个品种3700多棵树木，是市民的休闲运动场所。

郑州好玩的地方推荐7、郑州树木园

特色：这里地势崎岖，沟壑纵横，林木茂盛，花草葳蕤。绝对要找出一个整天的时间去享受那里的负氧离子。树木园的中心就是尖岗水库，从东侧进来走一会儿就见到清澈碧绿的水。适合全家休闲，溜腿，自驾游。

郑州好玩的地方推荐4、黄河迎宾馆

特色：这里，众鸟鸣咏，婉如天然赛歌场。林间树丛中透进缕缕阳光，那如梦如幻的景致使人一下子就忘掉了所有的疲劳和尘啸。

郑州好玩的地方推荐9、黄河国家湿地公园

特色：郑州黄河国家湿地公园，国家批准的20个湿地公园试点之一，占地面积为2390公顷。郑州黄河国家湿地公园规划区具有典型的河流湿地生态系统，动植物资源丰富，每年数量巨大的候鸟在此停歇、越冬或繁殖，位置十分重要。规划区湿地景观优美，历史文化积淀深厚，紧邻郑州市区，交通便捷，是建设湿地公园的理想场所。

郑州好玩的地方推荐3、郑东新区湿地公园

特色：占地面积约4万平方米，是郑东新区水系的重要组成部分。湿地公园是郑东新区首次大规模采用人工湿地技术建设的生态环境保护主体公园和生物环境教育基地，也是目前全国城市生态水处理系统中水处理能力最大的人工湿地工程之一。于2006年5月份投入运行。

郑州好玩的地方推荐6、郑州娄河油菜花

特色：每年，郑州娄河地区的油菜花都开得灿烂夺目。游客们置身于金灿灿的花海，看着蝴蝶和蜜蜂在身边飞舞，漫步田园之间，找回童年乡野的乐趣。郑州油菜花观赏地娄河二七区的油菜种植面积很大，将近有3000亩，种植品种有早熟、晚熟两种，这个地区的花期将会很长，也会有更好的不同于别处的观赏效果。

郑州好玩的地方推荐1、郑东新区郑州之林

特色：这是郑东新区CBD附近最大的绿地，园中高低有致，有小河，有湖，有树林，有草坪，景色怡人。最有人气的是中间的一个大草坪，一到节假日，草坪上放风筝的、举家休闲的，非常热闹。总面积约28.87公顷，是郑东新区CBD中央公园重要的组成部分，也是CBD面积最大的的景观绿地。“郑州之林”因园内汇集了可以在郑州生长的220多种植物而得名。它的定位源自黑川纪章建筑设计事务所的概念规划，由北京北林地景园林规划设计院进行具体设计。

郑州好玩的地方推荐10、郑州城隍庙

特色：原名城隍灵佑侯庙。该庙始建于何时，文献缺乏确切记载。城隍，有的地方又称城隍爷，是古代汉民族宗教文化中普遍崇祀的重要神祇之一，大多由有功于地方民众的名臣英雄充当，是汉族民间和道教信奉守护城池之神。该庙的建筑以建造精致、结构坚实而著称。庙内原有碑刻，其中有明初郑州同知张大猷草书石碑《福赞》、《寿赞》两通，前者碑高1.88米，宽0.83米;后者高1.81米，宽0.8米，笔迹苍劲挺拔，现仅存《福赞》碑。1963年6月20日，由原河南省人民委员会公布为河南省文物保护单位。

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郑州好玩的地方推荐8、郑州市森林公园

特色：园内有北入口门区、观光果园、“森林花园”野生花卉区、挑战基地、生态保护地、丛林景观带、滨湖娱乐区、沙生植物景观带、“森林之家”森林游憩区、野餐露宿营地、苗木生产基地，南入口门区等12个功能区。水域面积67公顷(1005亩)。位于森林公园内的大众生态健身园尤为出名，大众生态健身园是以生态健身为主题的体育旅游活动场所。属森林公园类自然风景旅游区。郑州国家森林公园是1992年由原国家林业部批准，在郑州市林场的基础上建设而成。森林公园有水域面积67公顷(1005亩)。位于森林公园内的大众生态健身园尤为出名，大众生态健身园是以生态健身为主题的体育旅游活动场所。

郑州好玩的地方推荐2、郑州月季公园

特色：占地面积7万平方米，原为郑州市城市园林科研所科研生产用地。2004年11月，郑州市政府决定将其改建为月季公园，并作为首届中国月季展览会主会场。2005年1月，郑州市市政管理局(市园林局)织开工建设，总投资约1400万元，于2005年4月28日建成，向市民免费开放。

现在的大型风筝线，材质多是凯夫拉线或特多伦线，不容易断，可以承受100公斤左右的拉力，这种情况下，紧绷的风筝线就会成为一把锯子，危险不言而喻。更值得一提的是：在离风筝线2米远时，根本看不清风筝线，走进了才能看清，风筝线就像一把"隐形刀"。下面小编谈谈公园放风筝风筝线注意事项。

1.要选择在空旷的场地，并使用有明显颜色的风筝线，避开建筑物和树木。绝对不能在设有高压线的地方和公路、铁路两侧放风筝。

2.因为风筝线只有在绷紧的状况下才有破坏力，一旦出现不可控的状况下，要及时将风筝线割断，并把线整理带走，防止误伤行人。

3.儿童放风筝，最好选择小风筝，使用棉质风筝线。

4.如果看见附近有人在放风筝，一定要注意安全，骑车人最好放慢车速，或者推行一段，行人也不要奔跑。

5.一旦身体接触到风筝线，要迅速向反方向躲开，尽量避免颈部、面部和手指接触风筝线，以免受伤。

6.医生提醒，遭风筝线割伤后，如果出现流血现象，要尽快裹上纱布，情况严重的话，应立即就医。

若您对在公园健身该注意什么感兴趣的话，请关注的公园安全小知识吧！

坚持运动的好处非常多，运动除了能帮助你减肥，保持健康的体重，还能让你更健康，更年轻，更长寿。想要拥有一个好身体，运动绝对是最好的法宝。那么公园健身器械能起到健身的作用吗？

一、跑步机：

比实地跑出更多距离跑步机有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。但由于城市环境的限制，很多人无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者，特别是想快速减肥的女性的首选。运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。如果体能较差，开始时以每次消耗100~200千卡为宜，待体能逐步改善后，可增加至200~300千卡;中等体能者每次可消耗200~400千卡;体能较佳者可消耗400千卡以上(具体情况因人而异)。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

二、划船器：

“关照”平日动不着的肌肉“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

三、健身车：

自行车无法替代的运动健身车具有自行车不可比拟的优点——可自由发挥自己的骑行速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。健身车有两种：一种为固定手柄，只适合蹬车运动;另一种为活动手柄，臂腿训练兼顾。还有一种靠背式健身车，其靠背式机身设计，能有效地锻炼大腿肌肉，并可增加运动时的舒适感。该机所附设的扶手练习杆，既能平衡锻炼者的身体，又有增强双臂肌力的功效。随着科技进步，健身车已达到电脑化程度，车把上的屏幕会显示出各种数据，如心率、呼吸频率、时间、速度、距离及耗能等。这些数据便于锻炼者及时掌握运动量和调整自己的运动强度。有的车上的彩色荧屏中，还能显示出不同的风景画面，令锻炼者如同置身于公路、田间，心旷神怡，不感乏味。骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高心血管功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需有一定基础。

四、椭圆机：

让全身动起来椭圆机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。

常用的小型健身器械：

1、哑铃

哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2—10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

2、杠铃

模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

3、弹簧拉力器

主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

4、健腹轮

是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。

五、握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

六、健身球

可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

综上所述，公园健身器械健身的作用不可小觑。想知道更多的使用公园健身器材的正确方法吗？那就来关注的公园安全小知识吧！

公园充气水池也可称作充气游泳池，只要把充气水池充满气体，再往充气水池里面注入一定量的水就可以使用了。那么公园充气水池冲的是什么气体？

一般公园充气水池有自带的踩踏的鼓风器，一直踩到气满为止。

公园充气水池的充气工具

1、电泵

电泵采用电能驱动，充气效率高，适合中大型充气产品，普通充气游泳池只需要3-5分钟时间。

使用方法：电泵一般有三个规格的气嘴，分别适用于大、中和小型充气产品。根据池体的充气口选择对应气嘴套入气口进行充气，电泵若出现发热情况建议停止充气，等电泵冷却后再进行充气。另外电泵还可用于充气产品的抽气放气。

2、脚踩泵

脚踩泵采用人工驱动，充气效率一般，适合中小型充气产品，普通充气游泳池使用脚踩泵需要30分钟以上时间。

使用方法：使用脚踩泵充气时不要用力过猛，需要均匀用力，充气过程中会出现气嘴弹出现象，需要重新插入。

3、手泵

手泵采用人工驱动，充气效率慢，价格便宜，适合小型充气产品。不建议用于充气游泳池。

通过以上的介绍可见公园充气水池冲的是空气，想了解更多的公园安全小知识，请咨询小编！

近期，郑州地产圈又出现不少维权事件，原因大同小异，业主们等待几年，总是希望自己未来的小区是完美的，当发现一些瑕疵的时候，难免不舒服，尤其是毛坯房验房时发现问题。

一旦验房出现问题，要保留好证据，如开发商承诺书、相关合同和约定、验楼单、相关照片和录像等。当问题不严重时要尽量配合开发商进行整改检修。如果开发商不能按照合同约定的标准执行我们可以到相关质量监查部门投诉，要求职能部门做出处理，或到法院起诉要求赔偿。

1、维修承诺问题：

首先与开发商确定如果验房时发现了问题，开发商承诺在多长时间内进行修缮和业主与开发商需要签订哪些维修单之类的单据。

2、水路、电路、天然气问题：

如果发现水、电路问题要详细在验楼单上予以注明。由于上述问题造成业主不能收楼的，要在验楼单上详细注明不予收楼的原因并要求开发商签字、盖章。

3、规划问题

现在有些开发商在未告知和得到业主同意的情况下擅自变更规划设计，实际上根据《商品房销售管理办法》的规定，在这种情况下我们一样可以要求退房。

4、上、下水问题

上、下水不通问题在验房时也比较常见，应要求开发商检查后说明导致问题的原因。在问题解决后再行收房。

5、户型问题

验房时发现所验商品房和合同签订的要购买的商品房不一致，其结构与原设计图相同户型与购房合同中的户型图不符的现象虽不多见，但是一旦发现此问题我们可以根据《商品房销售管理办法》的规定要求退房。

6、面积问题

验房时测量所购商品房面积是很重要的一个工作。在我们发现实际面积与合同面积的面积误差值超过3%时，可以选择接受其实际面积也可以做退房处理。

7、主体结构问题

当发现所购商品房存在主体结构不合格的情况应毫不犹豫的退房。

小区健身器材设备为小区中带来了欢乐和健康，也增进了邻里之间的和睦。同时也是公共场所最基本的健身器材。今天小编主要为大家来讲解有关小区健身设备这方面的常识。

小区常用健身设备有哪些

1、太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种，它的使用方法很简单，只要双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，然后两脚前后交替摆动，像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

主要锻炼增强人体下肢的活动能力，改善髋关节的灵活，运动时双手扶住前段扶手，保持身体的平衡，双脚踩在下部踏板中，双腿有规律的前后摆动，注意：踏板底部一般都是有漏水孔，小孩子在旁边玩时，注意不要让将手指伸入其中，避免伤害。

2、健骑机

这也是一种常见的小区健身器材，使用的时候坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返进行运动。它所提供的是一种全身运动，可以提高四肢、腰、腹、背部等的协调能力，还可以增强心肺功能。

3、腹肌板

腹肌板也可以叫做仰卧起坐板，使用时首先仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

4、跑步机

跑步机也是小区健身器材中一种很重要的种类，练习者双手扶住扶手，然后用脚踩辊轴，做跑步运动。它的作用和跑步是一样的，可以锻炼腿部和脚部的肌肉，增强心肺功能，改善血液循环。改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态。

使用是双手扶住两侧扶手，双脚慢慢走动。

5、转腰器

转腰器也叫做扭腰器，一般是两人的或者三人的，使用的时候双手握住手柄，双脚平衡站在下面的圆形踏板上，然后利用腰部的力量带下肢扭动。它可以增强腰部的力量，锻炼腰部的灵活性和柔韧性。

增强腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性，利于健美体形。使用时站在或者坐在转盘上，左右扭动要，较大幅度转腰活动使腹部肌肉牵张放松，起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腹部运动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。

6、太极推盘

太极推盘也是一种常见的小区健身器材，它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动，如同太极推手一般。它主要是锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力

7、肩关节康复器

锻炼上肢关节的灵活性，柔韧性，拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功能，能更大力量的拽动手部经络，使用时，双手握住转轮上把手，向内或者向外转动。

8、天梯（云梯）

增强上肢及上身肌肉力量，促进肩臂部灵活性。使用时，双手交替向前摆动抓住上部横管。

9、综合型多功能器

一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。

扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

小区健身器材使用管理规定

1.小区健身器材是供业主健身使用,业主应遵守健身器材使用规则,爱惜体育设施及健身器材。

2.健身可根据自身年龄、体质、及身体状况选择不同的健身器材进行健身活动。中老年人要特别注意健身量力而行,儿童健身需要在家长监护下进行。

3.倡导科学健身、文明锻炼,不得喧闹扰民、影响他人休息。

4.自觉维护健身场所环境,不得随意乱扔垃圾、纸屑等脏物,保持器材及周边环境卫生。

5.对破坏健身器材的行为,物业管理人员有权进行教育,屡教不改者,将对当事人给予处罚。

6.健身者应注意健身活动的自我保护,如有违反操作规定或使用不当而造成伤害事故,其责任自负。

现代公园中，除了植物景观外，喷泉也是重要的景观，它既是一种水景艺术，体现了动、静结合，形成明朗活泼的气氛，给人以美的享受;同时，喷泉还可以增加空气中的负离子含量，起到净化空气、增加空气湿度、降低环境温度等作用，因此深受人们的喜爱。那么儿童在公园喷泉旁玩耍安全吗？

儿童最好不要去公园喷泉里面及旁边玩耍，漏电和高压水注可致人有生命危险。

喷泉只是一个景观，并非小朋友玩耍的地方。所以请各位家长不要让小朋友进入喷泉内玩耍，喷泉内及旁边地面湿滑，小孩子难免会滑倒摔伤，也不要让小朋友用手或脚按压喷泉出水口，以免损坏公共设施。小朋友在玩耍过程中，家长一定要在旁边陪同，同时做好保护工作。

而且喷泉的那个水是循环利用的肯定有很多细菌的，孩子并不懂这些，很有可能病从口入的。为了孩子的生命安全及人身安全，做家长的应该时时提高警惕，让宝宝有一个茁壮的童年吧。

高压喷水具有危险性，在观赏喷泉时，千万不要步入喷泉区，更不要用脚踩住正在喷水的喷泉口，希望家长们看管好孩子，以免受到意外伤害。在外游玩时更应爱护公共财物。

杠铃是很好的锻炼方法，而男性希望自己拥有一个发达的胸肌，就可以练习杠铃卧推举。若是只是为了锻炼身体，可以选择重量不大的杠铃进行练习。若是想自己拥有一身漂亮的肌肉，那么对杠铃的重量是有要求的，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，那么成人健身适合用多重的杠铃呢？

这个不能一概而论，刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。这个阶段只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。

杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重2.5公斤[1]。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加一个。

井盖按材质可分为金属井盖、高强度纤维水泥混凝土井盖、树脂井盖等。一般采用圆形。那么公园的井盖有哪些安全措施？

增加防坠网和在公园的井盖上安装醒目标志提醒市民加以爱护.注意及指派专人对公园的井盖经常巡查，对其公园井盖定期检查等等。

井盖安全管理制度

第一条 为加强城市地下设施检查井井盖的维护和管理，保护地下设施，保障交通安全，制定本规定。

第二条 本市行政区域内的城市道路、公路和公共场所范围内铺装的电力、电信、燃气、热力、自来水、排水、环境卫生等各种地下设施检查井、阀门井、消火栓、雨污水口等(以下统称检查井)的井盖，均按本规定管理。

第三条 本市市政工程管理部门和公路管理部门按照各自的管理范围，负责监督、检查本规定的执行。

第四条 检查井的井盖(以下简称井盖)，按照其权属，分别由电力、电信、燃气、供热、供水、环卫、市政、房管、园林、公安交通、消防等部门(以下统称井盖管理单位)，依照本规定负责维护、管理。

公共场所范围内的井盖，属于该公共场所的，由该公共场所的管理单位依照本规定维护管理;属于其他井盖管理单位的，由该公共场所的管理单位协助看管，发现损坏、丢失等情况时，及时向井盖管理单位报告。

第五条 维护井盖的完好，人人有责。任何人发现井盖丢失、损坏等情况，都有义务及时向市政工程、公路管理部门或井盖管理单位报告。

第六条 井盖必须符合国家或本市地方产品标准。安装工程的设计和施工，必须执行本市有关的设计和施工技术规范。

在城市道路或公路范围内的井盖安装工程竣工，分别由市政工程管理部门或公路管理部门验收;其他地区，按照检查井的使用性质，由井盖管理单位验收。对不符合设计和施工技术规范的工程或使用不合标准的井盖的，不予验收。

第七条 井盖必须有标明检查井使用性质的标志。没有标志的，应由井盖管理单位负责更换。禁止不同类别的井盖混用。

第八条 市政工程或公路管理部门分别负责指派专人对城市道路和公路上的井盖经常巡查，对其他公共场所的井盖定期检查。

在保护市政设施安全和保证车辆和行人通行安全的紧急情况下，市政工程或公路管理部门应对丢失、损坏的井盖先行补装、更换或采取其他安全措施。所需的费用，由负有管理责任的单位承担。

第九条 井盖管理单位和公共场所，应建立管理制度，指派专人对井盖经常巡查，并接受市政工程或公路管理部门的监督检查。

井盖应保持完好，车辆、行人通过时不坏、不动、不响。发现井盖丢失、损坏、移位、震响等情况，责任单位应立即补装、维修或更换。

第十条 任何单位和个人不得擅自移动井盖。

巡查、维修人员打开井盖进行检查、养护、维修等作业时，应按规定在井口周围设置护栏、标志或采取其他安全措施。施工结束应及时清理现场，恢复原状。

第十一条 井盖管理单位违反本规定的，由市政工程管理部门或公路管理部门责令限期改正。逾期不改正的，每逾期一天处50元至100元罚款。

由于井盖丢失、损坏、移位和擅自移动井盖而造成事故的，由责任单位或责任人依法赔偿经济损失。

违反交通、消防管理规定的，由公安交通、消防监督机关按照有关规定处理。

第十二条 故意损毁或盗窃井盖的，由公安机关依照《中华人民共和国治安管理处罚条例》处理;构成犯罪的，依法追究其刑事责任。

第十三条 本规定由市市政管理委员会负责解释。

以上小编介绍了公园的井盖的安全措施。希望能够帮到大家。另外如果您对公园安全小知识感兴趣，不妨咨询小编哦！

健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现，那的危险练健美操时该注意什么呢？练习者应根据自己的体质和承受能力，控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等;跳操时的动作要尽量与音乐的节奏相吻合，不宜过快,快节奏的健美操不仅起不到锻炼作用，还容易使人超负荷运动，让人易感疲劳，降低人体免疫力;健美操是一种容易让人大汗淋漓的酷爽运动，在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要,补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡,，大家知道健身性健美操的功能有哪些吗？

1、增强体质增进健康

经常从事健美操锻炼，对于心血管系统机能的提高具有十分显著的效果。它可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增加，提高机体的供血、供氧能力。

健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能使呼吸肌变得强壮有力，使人体安静时的呼吸加深、次数减少，运动时吸氧量增大，从而大大提高机体的有氧代谢能力。

健美操锻炼还能提高消化系统的机能。由于健美操中的髋部全方位活动较多，因此，这能有效地刺激肠胃蠕动，增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。

2、改善体形培养端庄体态

健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。此外，通过经常性正确的形体动作训练，还能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态，使锻炼者的形体和举止风度发生良好的变化。

3、调节心理活动陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼，不仅心情愉快，能很快忘却烦恼，身心得到全面调节，而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。特别是健美操是一种群体运动，在集体场所进行锻炼，还能使练习者体验到个人与集体的关系，把“我”置于“我们”之中，起到协调人与人之间关系的作用。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，结交朋友，提高群体意识。

很多人们都需要经常的坐在办公室里面进行上班，这样的话就会很容易缺乏锻炼的，尤其是中年的男性朋友们基本上都会让自己的身材变得特别的臃肿，这个时候就会让自己感觉到想要去健身的，但是如果自己不经常的去进行剧烈的运动的话，也不能够轻易的去健身的，否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况，应该要做一些健身的基本动作。

仰卧平板推举

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开始位置，重复做。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

哑铃飞鸟

重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

上斜卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。

D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力

站姿双臂侧下拉夹胸

通常在健身房里面的时候都会选择杠铃的，因为这是男性朋友们锻炼出来肌肉最好的一个健身器材的，通常来说都不会损害到自己的身体的，可以先从最基本的动作开始练习的，等到自己的胸部肌肉变得更加有力了以后再去增加自己锻炼的难度，这样才是最好的健身。

放风筝给我们带来了许多乐趣，令人心旷神怡。但放风筝也要注意安全，不光为自己同时也为他人。那么公园放风筝的安全距离是多少？

《电力设施保护条例》规定，任何单位和个人不得有下列危害电力线路设施的行为：在杆塔上悬挂广告牌;擅自在杆塔上搭挂通信、广播等缆线;擅自攀爬变压器台架、杆塔或者拉线;破坏、损毁、擅自移动电力线路上的电气设备及通信设施;在架空电力线路导线两侧各300米的区域内升放飞行器、风筝、气球等。在电力电缆保护区，不得有下列影响电力设施安全的行为：堆放杂物或者倾倒垃圾;使用机械掘土、种植树木，新建、改建、扩建建筑物和构筑物;在封闭式电缆通道内布置热力管道、易燃气(液)管道;擅自在电缆通(管)道敷设其他缆线，堵塞电缆管沟、排管通道等。有以上危害电力设施行为之一的，由电力管理部门责令改正;拒不改正的，对单位处5000元以上10000元以下罚款，或者对个人处200元以上1000元以下罚款;造成损害的，依法承担民事责任。

放风筝的技巧：

1在风力适足的时候，放风筝可以不必请人帮忙，自己拿风筝的提线，逆风向前边跑边看，直到感觉风劲够，再停下来慢慢放线。

2当风力不济时，快速向后收线，给予人工加风，如感觉风筝线有拉力时，就要把握时机放线，若风筝有下降的趋势，须迅速收回一部分风筝线，直到风筝能在天空挺住不坠

3当风力突然转强，风筝摇摆而倾斜度过大时，有两种控制方法：一是迅速放线。二是迅速往风筝方向奔跑数步，可缓和其势。

4当风力停顿，风筝向下坠落时，可将风筝轻抖数下或迅速向后奔跑，如果后退无路，则可用迅速收线的方法处理。

5如遇两只风筝线纠结在一起，不要惊慌，立刻与纠缠者靠近，互相交换调整，使线松开。

6收回风筝时，要慢慢收线，收线要尽量远离有高大树木的地方，以免风筝坠落挂在树上。

如今，广场舞已经走出国门风靡世界，我们在大大小小的公园里都能看到不止一种广场舞。然而在公园里，人们还有另一种锻炼方法，这种方法老少皆宜，那就是公共健身器，可是有很多健身器材被破坏了，那么破坏小区公共健身器材犯罪吗？一起随小编来看看吧。

这要看具体情况，不同的具体行为情节涉嫌不同的罪名，例如故意毁坏财物、破坏生产经营、寻衅滋事等，而且根据情节轻重的不同，可能构成犯罪，也有可能是违反治安管理行为。

呼吁广大市民，要按照各类健身器材上标示的使用说明来使用，避免不规范或破坏性使用器材，以减少器材磨损；同时，一旦发现器材出现螺丝、轴承松动及部分毁坏等情况，就不应再使用了。另外，儿童应在大人看护下使用健身器材，避免发生意外。

提醒您：为了防止健身时出现损伤，我们一定不要破坏健身器材，另外在日常时也应该多了解一些小区健身器材有哪些和物业服务小知识来帮助自己。

老人在运动的时候，一定要遵循一些规则，保持好充足的运动量，不适合过量的运动，因为对老人的身体不好，还会有影响。老人多运动、锻炼可以提高身体素质，起到预防疾病的作用，但是老人运动也不能过量否则会对身体造成伤害，下面就跟着本网一起来了解下老人过量运动的危害。

老人过量运动的危害

运动是大家提倡的保健方式，而且运动是可以增强免疫力，调理体质，让人不容易出现疾病的状态的，但是物极必反，所以即使是运动也是需要注意适量的，否则将会出现有害什么的情况，那么过量运动对老人有什么危害呢？

运动是老年人增进健康、益寿延年的重要手段。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

因为老年人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大为降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞的活性大大降低。

一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、病毒侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。

这些运动老人最好要避开

1、快速转头

当听到有人喊自己时，这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

建议：转头主要是颈部运动，颈部动脉为大脑供血80%以上，大脑发出的信号要经颈部下行，颈是重要的“生命线”。老年人颈椎极为脆弱，转头时要放慢速度，或用缓慢转身代替。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，发生意外。

建议：此类运动不适合中老年人，建议选择一些运动幅度较小的运动，养生是从生活中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。

建议：老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。

4、弯腰取重物

关于弯腰取重物的这个运动，实际是对任何人都是有伤害的，如果力量拿捏不到位，很容易闪到腰，甚至血压突升。尤其是对于中老年人来说，更要避免这个运动。

建议：取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，这样就把物品拿起来了。

老人健身有5个注意事项

1、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

2、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

3、设定健身目标，每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

4、确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

5、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

男士忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，而且还能起到健身效果。下面是小编为大家带来的男士洗澡时的健身方法，欢迎阅读。

男士洗澡时的健身方法：消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

男士洗澡时的健身方法：疲劳时常搓脸

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

男士洗澡时的健身方法：便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

男士洗澡时的健身的秘密

日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

随着社会发展，人民生活水平提高，人们的生活也日益丰富。广场舞，歌厅等通常会制造噪音影响附近住户，那么公园噪音扰民找哪个部门？

如果是生活噪音，依法由公安机关管辖，你可以向公安机关投诉。

生产噪音则向环保部门投诉。

法律依据《治安管理处罚法》第五十八条：违反关于社会生活噪声污染防治的法律规定，制造噪声干扰他人正常生活的，处警告;警告后不改正的，处二百元以上五百元以下罚款。

按国家标准GB22337-2008《社会生活环境噪声排放标准》3.1条、4.1条的规定，营业性文化娱乐场所和商业经营活动中使用的设备、设施产生的噪声，在2类生活功能区的社会生活噪声排放源边界噪声不得超过：昼间60dB(A)、夜间50dB(A)的排放限值。

从以上显而易见：公园噪音扰民可以报警，要求警方恢复宁静的秩序。全面的公园安全小知识，就在！

新妈妈在产后减肥应该饮食、运动双管齐下。避免体内热量蓄积。那么，新妈妈产后健身需坚持的原则有哪些？接下来小编就和您一起来看看吧！

产后运动减肥要坚持两个原则：

是避免剧烈运动。因为这样这很容易造成疲劳，还会损害健康，不利于产后身体的恢复。产后进行剧烈的运动，会影响子宫的康复并引起出血，手术创面或外阴切口再次受伤。另外是选择轻至中等强度的有氧运动，并且要坚持，才有利于减肥，也能有效防止减肥后出现反弹。

自然分娩的产妇在产后第一天即可开始做简单的活动，在床上做翻身、下床小便，都能使产后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢复。剖宫产的产妇在拆线前可以做些翻身的活动，拆线后可以适量地活动。

产后两周可以做一些简单轻松的家务，带一下孩子，哺乳、换尿布；给宝宝洗澡、洗尿布，做这些家务活时以不感到疲劳为宜。仅限整理身边卫生，被褥不用叠起，以便于随时躺下休息，产后月子期休息重于一切。

产后一个月可以自己带孩子，能调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。对减肥有利，做家务时不要过度用力，避免提重物，以免腰背痛和引起脱宫。

产后减肥要根据生理周期进行，要慢慢地减肥，在身体还没有完全恢复前切记刻意减肥，产后六个月是减肥的黄金时期，所以要在这半年内要抓紧这个最佳减肥时机，但产后减肥要第二个月才可以开始进行，以免对身体不利。

希望所有的妈妈都可以在生完宝宝后再恢复到少女体态哦！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

运动健身当然需要正确理论的指导，不过一些来自非专业人士的道听途说蒙蔽了不少健身者的耳目。以下六大健身谎言你听过多少？

谎言一：超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢

真相：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！

谎言二：在冬天锻炼会消耗更多的卡路里

真相：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

谎言三：身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了

真相：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。

谎言四：热量器上所显示的热量消耗是精确的

真相：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。

谎言五：想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒

真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

谎言六：停止运动后，肌肉就会变脂肪！

真相：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。

在公园里，我们往往能看到很多中老年人在使用公园健身器材锻炼身体，效果怎么样呢？下面就让小编来告诉你公园健身器材管用吗？

健身美体

器械健身越来越受到人们的青睐，很多人都喜欢使用器材锻炼身体，这主要是因为它具有其他体育项目所不可替代的独特作用。通过科学、系统而持久的健身锻炼，人们不仅使体质得以增强，情操得以陶冶，其最大收获还在于能使形体大为改观。肥胖者，能变得身材矫健;瘦弱者，可练得体格魁梧;适中者，使体型更加健美;畸形者，令体态得以矫正。器械健身的另一特点，是不分男女老幼均可参与其中，皆能获益匪浅。

发达肌肉，增长力量

人体有骨骼肌639块。一般男子的肌肉重量约占体重的40.45%，女子约占35%。由肌肉、骨骼及关节、韧带等共同组成的人体运动器官，使机体能进行各种复杂的运动。换句话说，人体产生的各种运动，都源于骨骼肌的收缩和伸展。

器械健身是对肌肉进行锻炼的一种最佳方法，使用器材能让我们的肌肉锻炼计划事半功倍。因为经常性地从事器械健身，可以使肌纤维增粗、肌肉中的毛细血管增多，从而使肌肉的生理横断面增大，使肌肉更加结实、丰满、发达。

与此同时，由于中枢神经系统调节机能的改善，也会导致肌肉更加强健有力。不仅如此，器械健身还能促进骨骼的新陈代谢，提高其抗压、抗拉、抗扭力等性能。此外，对关节、韧带的生长发育也有着良好的促进作用。

肌肉是由纤细的肌纤维所组成的。肌纤维又以肌原纤维为基本构成单位。人体的肌纤维数一般在出生后四、五个月就定下来了，但肌原纤维却相对可变。在器械健身的过程中，反复而强烈的刺激可使肌纤维中的基本组成物质——蛋白质的合成增加。这些蛋白质又可合成新的肌原纤维，从而使肌纤维增粗，也就是肌肉块增大。

在平常状态下，每平方毫米的肌肉横断面上仅有30~270条毛细血管开放，其余均处于闭合状态。而进行器械锻炼时，将有多达2000-3000条毛细血管开放。经过一段较长时间的训练，肌肉中开放的毛细血管状态比平时大大增加，再加上肌纤维变粗，肌肉自然会变得发达而有力了。

增进健康，消除脂肪

因为全身是一个统一的整体，所以每一块肌肉都和体内其他系统紧密相连。经常性地进行器械健身，可以明显地提高循环系统、呼吸系统、消化系统和中枢神经系统的机能水平，从而使体质得以全面增强，健康状况得以全面改善。

循环系统是由心脏和血管构成的。遍及全身的血管中的血液把氧气和营养物质输送到人体各个部分，同时又把细胞组织活动中产生的废物，运送到肺、肾、皮肤等处排出体外。器械健身不仅能使心腔容量增大，心肌和血管的弹性增强，而且可使心脏收缩力和血管舒张能力提高。

实践证明，长期从事器械健身的人，每分钟心率可保持在60~70次之间。而一般人的心率多在70~90次之间。由于心跳次数减少，心脏休息时间增多，致使心脏功能的储备能力大大提高。由此不难看出，一颗能承提更大负担量的心脏，对于提高人体的活动能力和适应能力，增强代谢功能和免疫力，具有多么重要地作用。

本文所述的公园安全小知识在生活中是很有用的，希望您能仔细看看。另外您若还想了解更多的使用公园健身器材的正确方法，请咨询小编哦！

shigeta健身霜说是可以减肥，shigeta健身霜知道的人也不是很多，现在夏天到了，减肥的人就变多了，下面来看看higeta健身霜安全吗。

shigeta健身霜好用吗

健身之后抹上Shigeta健身霜，提升肌肤的弹力还有利于腿部的塑形!每天都用的Shigeta健身霜，乳白色质地柔软细腻而不油腻，清新淡雅的花香，在使用过程中使自己身心愉悦，涂上后超级舒服，用起来味道淡淡的不刺鼻，而且不粘稠油腻很清爽。

shigeta健身霜安全吗

因为里面含有的纯天然成分，所以涂在身体上时不会火辣辣，而且皮肤变得光滑细腻了。味道挺温和的，运动前就涂点在要瘦的位置。感觉也不刺激，只是运动时感觉会出更多的汗，如果有时间去健身房或者户外运动的话带在包包里不占地方，运动前先涂一些在身上。

shigeta健身霜有用吗

shigeta健身霜质地质地很清透涂抹起来很好推开，滋润度真的超级保湿，涂抹前和涂抹后差别超级明显。就算在干燥的冬天也能让身体达到最佳的保湿状态，同时搭配自己的健身小妙招，这款会加速身体热量的消耗，以前同样的健身时间，却有双倍的减脂效果。

shigeta健身霜用户评价

shigeta健身霜并且搭配着健身懒人法一起使用帮助很大。一般情况下会在运动后洗完澡之后使用，主要是会在腿上和肚子上多用一些。这款霜白色乳液有淡淡的清香味，质地比较醇厚，并且比较小巧，方便携带，带去健身房也很好用，再加上是按压泵设计，使用起来也干净。

对于都市白领女性来说，杠铃也是一项容易接受的健身项目，尤其是很多男士对家杠铃来锻炼自己的腰腹力量，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃健身的动作要领有哪些吗？

一、杠铃箭步蹲

锻炼部位：以股四头肌为主，对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果

动作要领：

1.肩负杠铃，屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收腹紧腰。

2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。

二、、杠铃前蹲

锻炼部位：股四头肌、腹部肌群，竖棘肌

动作要领：

1.杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。

2.上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用力向后坐下。躯干不要前倾。下蹲到大腿与地面平行。也可以采取半蹲位，大腿和地面保持15至30度角都可以（这样对膝关节压力更小，更安全）。下蹲后大腿发力使身体恢复直立，算一次动作。下蹲时吸气，直立时呼气。

三、杠铃颈后臂屈伸

锻炼部位：肱三头肌

动作要领：

1.将杠铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；

2.屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。

四、反握杠铃弯举

锻炼部位：肱二头肌、前臂肌肉

动作要领：

1.双手反握杠铃，用肘部力量弯举杠铃。

2.缓慢还原动作，肘部保持微曲。

五、站姿杠铃推举

锻炼部位：三角肌前束、中束

动作要领：

1.身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。

2.提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；慢慢循原路放下至肩上。

小贴士：上推时，上体不要后仰、憋气；腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。