血压高能长跑吗【汇总20篇】

有许多经验不足的登山者到达一定的海拔高度后，往往会感觉身体不适，这是因周边环境的变化而引起的自然生理反应。关于旅游疾病知识您又了解多少呢?比如高原反应会导致血压升高吗?下面就由告诉大家答案吧。

高原会引起高血压,但只是针对部分人而言。高原反应主要是头痛为主，有的可表现为脉搏显著增快、血压升高，或者是血压低。高原高血压症是指在平原地区血压正常,进入高原后才有血压增高,舒张压在12.0千帕(90毫米汞柱),收缩压在18.7千帕(140毫米汞柱)或以上者.这种病人如返回平原,血压会恢复正常,病会不治自愈.人到达高原初期,机体对低氧产生急性应激反应,交感--肾上腺系统活动增强,血中可以促使血压增高的生物活性物质儿茶酚胺类增多,心排血量增加,周围小血管收缩,引起血压升高.这样就加强了血液对组织的灌注,有一定的适应作用.以后随着其它器官或细胞水平适应的建立,约经数周至数月,血压逐步恢复正常.但少数人由于中枢神经对低氧的调节功能紊乱,交感活动依然维持在高水平,全身细小动脉痉挛,肾脏缺血分泌肾素,进一步使小动脉收缩而形成恶性循环.发病诱因是精神紧张,对高原恐惧,忧虑,缺乏体力活动,都易促进发病.

如果您从未进过高原，小编建议您在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查，严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。感谢大家的关注和支持，咱们下期再见。

妊娠期糖尿病的孕妇可能出现妊娠高血压综合征，此时孕妇的血压增高，全身水肿，对孕妇和胎儿都会产生严重不良影响。一旦出现妊娠高血压综合征，不仅要有效控制血糖，而且必须到医院就诊，积极治疗。妊娠糖尿病血压会高吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

妊娠糖尿病血压会高吗

无论是对准妈妈还是对胎儿，糖尿病都会产生不良的影响。孕妇患了糖尿病后，妊娠高血压疾病、流产率、尿路感染的几率都可能比普通孕妇高很多，还可能出现羊水过多、产后出血、孕产妇死亡率增高等。那么，妊娠糖尿病会导致高血压吗?

妊娠糖尿病属于高危妊娠，对孕妇和胎儿都可能产生不利影响。妊娠糖尿病可能导致孕妇妊娠高血压、尿路感染、酮症酸中毒等疾病的发病率增高，此外，还会导致胎儿畸形率增高、巨大儿(大于4kg)的发生率增高等，还会使孩子成年后肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等发病风险增加。

妊娠期糖尿病还会对胎儿产生一系列的病变性影响，巨大儿是其最常见的并发症，因为胎儿的生长发育在很大程度上取决于母体和胎盘的功能。如孕妇血糖控制不好，可致胎儿高血糖，从而促使胎儿生长加速和过度，产生巨大儿。其次还会导致流产、早产、死胎的发生率增高及新生儿低血糖、低血钙、呼吸窘迫甚至一些神经系统、心血管系统和消化系统的先天性畸形等。

建议，有妊娠糖尿病史的女性至少每3年到医院去筛查一下，是否发展为糖尿病前期或者糖尿病。妊娠糖尿病女性超过半数的人日后会加入糖尿病大军，所以生完孩子的头3年每年都应该筛查糖尿病。这是因为女性一旦患上妊娠糖尿病，说明身体对葡萄糖的耐受力会更容易受到损伤，所以更要注意产后的糖尿病检查。

通常，患妊娠糖尿病的孕妈妈不必用药，只需要合理饮食、适量运动。饮食应该控制以能提供准妈妈足够热量及合理营养而又不引起饥饿性酮体产生及餐后高血糖为原则。少数需要治疗的孕妈妈要在医生指导下使用胰岛素。

朵梵高能粉安瓶是朵梵针对敏感肌全新推出的一款新品，这款粉安瓶精华对于敏感肌的修复效果十分明显，坚持四周就能改善肌肤状态，那么，粉安瓶的正确用法是怎样的呢？

朵梵高能粉安瓶怎么用

洗干净脸部后，先用爽肤水，然后取适量朵梵粉安瓶精华倒于手掌心，沿着面部由下而上进行按压，按压力度要轻，像是在弹钢琴一样，主要按压的部位是面部额头，鼻子，下巴以及面部两颊，可以来回多按压几次，以确保皮肤能将精华乳完全吸收。最后涂抹面霜即可。

朵梵粉安瓶白天能用吗

白天可以使用朵梵粉安瓶。

朵梵粉安瓶是一款白天和晚上都可以使用的精华，无需避光，不过大家白天使用的时候最好还是要做好防晒，这样才能让它的功效发挥的更大。

朵梵高能粉安瓶怎么样

最近，我的皮肤状态变好了很多，多亏了DARPHIN朵梵的高能粉安瓶!光是精华质地已经让我爱到不行!它是那种乳白色流动性非常好的质地，丝滑得像牛奶一般!而且非常清爽，完全不黏腻不厚重!吸收也很迅速，温和不刺激，我敏感最严重的时候用它，完全不会有刺痛感，反而非常舒服!

关键就是因为它成分91%天然植萃，包涵了牡丹、洋甘菊、山楂花等天然花植萃取物，这些成分都是对敏感肌非常友好的，使用的时候也不会觉得皮肤有刺痛感，很温和。它的即时效果非常让我惊艳，泛红的地方也肉眼可见的有了一些缓解，现在我每天早晚都坚持使用!使用方法就是，在水和面霜之间进行，配合按摩手法，更容易促进吸收哦。

朵梵粉安瓶主要成分

朵梵粉安瓶其实是一款有着密集修护作用的急救型安瓶精华，成分方面走的也是朵梵一贯擅长的植物萃取和高能科技路线!粉安瓶成分的91%都是来自天然，还添加了三种高能花萃作为核心成分，可以从根源上高效舒缓退敏，同时还能修复受损屏障。全新添加的2大酵母精粹还改善肌肤菌群，促进伤口愈合，格外适合我这种脸上长痘有炎症的人!

现在很多人都有高血压的困扰，高血压病人看起来没什么的，但是如果不小心摔倒了或者血压过高的话，会有很多并发症的，应该说高血压是一种比较令人恐怖的病症，而且没有根除的办法，最要命的是，高血压还是家族遗产病，90%以上的子女会被遗传高血压，那么高血压患者该如何控制血压呢？下面就和小编一起去了解一下吧。

1.控制血压要定期测量血压

高血压患者应该注意定期的测量血压，如果出现血压升高的迹象的话，需要及时的控制，如果有家族史的患者，一定要注意定期检查，在家也要量血压。此外，预防胜于治疗，而且高血压发病逐渐趋向年轻化，如果是生活作息不规律，经常抽烟、喝酒、肥胖等高危人群，也应该定期测量血压，一旦发现血压升高，能够及时控制。

2.控制血压要保持心情开朗

平时高血压患者一定要注意保持积极乐观的心态，这样有利于帮助我们控制血压，不良心理其实不利于血压的控制，容易造成血压波动。所以，高血压患者要凡事想得开，不要生气，遇事能自我开解，学会包容和理解，养成乐观的性格，心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。

3.坚持用药是控制血压必要条件

我们一定要注意坚持服用药物，不能中途中断，或者随意的停药。如果想控制好血压的话，必须坚持服药。因为高血压仍然是不可逆的慢性疾病，只能用降压药进行控制。但切忌血压平稳后擅自停药或者减药，有可能造成血压不稳定，血压一旦突然升高，必定给生命造成威胁。所以，坚持服药是控制血压必要条件。

4.低脂低盐饮食控制血压

高血压患者平时还需要注意吃低脂低盐的饮食，这样有利于控制血压。高血压病人的饮食原则是低脂低盐，因为低脂低盐的饮食降低心脏的负担，同时也有利于血压的控制，因此在饮食上要注意，尽量吃些清淡的食物。当然，清淡饮食并不是指吃素，要保证均衡营养，才能保证控制血压的同时，又不会影响健康。

5.做好预防是控制血压前提

其实治疗是不如预防的，如果没有高血压的人一定要注意积极的预防高血压的发生，做好预防也是控制血压的前提，年轻人要戒烟戒酒，注意自身的体重，太胖的人要减重。同时，合理饮食，不要长期吃太重口味的食物，作息要规律，采取合理的锻炼方式，加强体育锻炼。经过生活习惯的改变，血压仍然偏高，则应该立即到医院就诊。

高血压发生之后，人们的生活会有很大的变化，也会给身体带来比较大的伤害，所以平时我们还需要注意积极的控制血压，防止血压升高，这样才可以更加健康的生活，拥有健康的身体，祝您生活愉快。

不仅是跑步，那些运动量比较大的运动也不宜蹲坐休息。这样会影响血液的循环、阻碍下肢血液的回流，从而加深机体疲劳。正确的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么每天长跑能减肥吗？

跑步是一种非常不错的锻炼方式，不仅仅可以起到提高身体素质，提升身体免疫力的作用，还可以起到很好的减肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到减肥效果，想要跑步减肥的话最好是跑步时间达到一定的时间才行。

跑步可以减肥这是很多人都知道的真理，但是跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天跑步半个小时是完全可以起到不错的减肥效果的。

跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。

跑步减肥一定要做好事前的热身，否则可能会出现肌肉拉伤或者是扭伤哦。跑步不要跑完之后立即停止，否则可能会导致身体内的血液一下子无法回归头部和心脏内，可能会导致头晕、昏倒的情况发生哦。跑步完成之后最好是对腿部进行5分钟以上的按摩，这样可以使得腿部的线条变得更加修长。

朵梵家的小粉瓶精华相信很多人都用过，此次朵梵全新推出的粉安瓶也是一款口碑很不错的产品，最近有不少美容博主安利，那么这款朵梵高能粉安瓶的价格是多少呢？

朵梵高能粉安瓶多少钱

品牌:DARPHIN/朵梵

品名:多效舒缓安瓶精华液

功效:收缩毛孔舒缓肌肤水油平衡

批准文号:国妆备进字J20173374

产地:法国

净含量:7ml*4

价格:950RMB

朵梵粉安瓶在哪买

在朵梵天猫旗舰店就可以买到啦。

朵梵粉安瓶添加了91%高能花萃，比小粉瓶多了8%，用一个星期就可以退去敏感，修复泛红。再加上智导渗透科技将有效成分直达肌底。舒缓的同时也会修护肌肤，干燥和泛红都会缓解，所以相比其他的舒缓系列产品这个对于干敏肌是非常友好的，非常快速有效，里面的2大酵母精粹帮助即刻舒缓镇定，有效抑制微炎症产生，恢复健康肌肤状态的效果也是肉眼可见的。

朵梵高能粉安瓶怎么样

朵梵高能粉安瓶使用感相当nice!质地轻薄丝滑，涂在脸上吸收超快，还有股清新的花香，敲治愈!像是外拍一天后，晚上卸完妆脸上有些敏感，还泛红刺痛。就直接用粉安瓶精华给肌肤救急，用完第二天早上，敏感泛红的地方明显缓和了好多!我用了一周左右，泛红都消失了，感觉脸都水嫩了起来，坚持一个月还能让肌肤保持在一个健康稳定的状态!我现在日常完全离不开它!心动的崽赶紧搞起来!

朵梵品牌详情

朵梵是雅诗兰黛旗下的法奢芳疗护肤品牌，创始人皮埃尔·朵梵先生被誉为巴黎“金手指”，以法国皇室保养肌密为启，创立全新护肤哲学。他以珍稀高能花植萃取，通过最精妙的配比，搭配专研智导渗透科技，研发出珍贵美肤产品，不断缔造美肤传奇。

其中，花愈小粉瓶是朵梵品牌当之无愧的明星产品，83%高能花萃，修护脆弱，更唤醒肌肤吸收力，一直以来都是脆弱肌的安心之选!此次，更是为了花愈小粉瓶和它的“姐姐”高能粉安瓶量身打造朵梵花愈体验馆，四周被馥郁花朵温柔包围。繁花处陈列着朵梵粉精华系列，即刻就能亲自体验花愈小粉瓶和高能粉安瓶带来的疗愈芳香，一段感受非比寻常的沉浸式五感体验之旅就此展开。

步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑时嗓子疼怎么办吧？

1、温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解嗓子肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解嗓子痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现嗓子痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润嗓子，缓解嗓子不适的作用；在平时的生活中也要注意多喝白开水，不仅能为机体补充水分，还能加快新陈代谢帮助体内排毒。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜中不仅含有比较丰富的维生素，有助于提高免疫力，而且天然蜂蜜中还含有大量的抗氧化剂，对于缓解嗓子痛是比较有效的。所以可以在跑步之后，喝上一杯蜂蜜水，也是能帮助减轻嗓子不适症状的。

4、饮食调理

出现跑步后嗓子痛的现象，可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对嗓子有刺激性的食物，容易加重嗓子的疼痛感。而且还可以喝像菊花茶、金银花茶等花茶来帮助缓解嗓子疼痛。

5、坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生嗓子痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现嗓子痛痒的现象。

6、就医检查

如果跑步后，嗓子产生的疼痛剧烈且持续时间长，建议能及时的就医检查，防止是因咽喉炎等其他疾病引起的嗓子不适。

159代餐粉最近在网上特别的火，这款代餐粉是国内的一个品牌出的，里面以谷物成分为主，对身体是很健康的，那么159代餐粉有没有降血压的作用呢？

159代餐粉能降血压吗

159代餐粉在一定程度是可以降血压的，因为159代餐粉可以使人体摄入的热量大于消耗的热量，从而使得人体的脂肪减少，而脂肪的减少在一定程度上是可以改善血压的。

当然如果想要降血压的效果更佳的话，还是需要服用一些专门降血压的产品，比如罗布麻茶、辣木籽等，当然在平时的饮食中也要清淡一些，多吃些芹菜、洋葱、海带、菠菜等蔬菜。

159代餐粉会致癌吗

不会。

159代餐粉中是不含有致癌成分的。它的主要成分为黑豆、黄豆、小米、坚果等杂粮调配而成天然安全健康，含有着丰富的氨基酸、蛋白质、维生素等营养成分。食用它有着补充身体营养维护身心健康的作用，并不会导致致癌是可以安全放心食用的。

159代餐粉怎么样

159代餐粉吃了三天瘦了将近一斤，味道还不错，没有怪味，冲的糊糊喝起挺顺滑，期待能达到理想的效果。

早晨冲了一碗，很不错，好喝不腻，还有那么多种植物成分，非常喜欢!现在早晚代餐，也没觉得饿，瘦了三斤了。

特地用了几天才来评价的，这个饱腹感特别好，我就每天早晚个一包，中午还是一样的吃饭，感觉这几天肚子明显小了一圈，吃完了下次还会继续购买的。

159代餐粉的减肥原理

159减肥代餐粉是一种配方食品，属于特殊膳食，具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。一般人一餐热量摄取约600～900千卡，而食用减肥代餐粉，可以将热量控制在50千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。

如果正在爱情长跑中，该怎么办

如果你正经历着爱情长跑，那么你们需要共同设想未来的家，你们心中共同的家，想象你煮饭他扫地，你洗衣他晾衣的生活场景;想象下班后拖着疲惫的身体回到家，看到眼前的他正和你一起为了美好未来打拼，再苦点累点也可以全然抛到脑后。这个家里，可以承载所有的喜怒哀乐。

如果在爱情中跌倒、没有走向终点，该怎么办

如果你在爱情长跑的途中跌倒，请你一定要勇敢的站起来，别气愤，上帝只是教会了你爱是甜蜜、纠葛还有艰辛。亲爱的，我相信你是不会轻易放弃对爱的执着追求，只是下一次你要更好地爱护自己。你可以喝醉一次，放肆的哭，不用顾忌形象好坏，因为痛过之后你会清醒很多。所有曾经在一起的美好画面都将交付给回忆珍藏。

我们的爱是一双翅膀，带着我们在浩瀚的天空翱翔，疲惫的时候，就停下来看看沿途风景;受伤的时候，给自己一段时间好好疗伤;振翅飞翔的时候，记得带上梦想远行。别让困惑和苦难折断美丽丰满的羽翼，相信爱是另个一天堂。

爱情长跑的坏处：恋爱时间过长，会让你们在婚前就感受到倦怠期

我们常听一种说法，一场婚姻成立的时间久了，夫妇二人就由爱情变成亲情，平淡却绵长。这种说法在爱情长跑中同样适用，恋爱时间过长，会让你们在婚前就感受到倦怠期，熟悉得如同左手摸右手，好似不会再有任何改变，但请别忘了，你们还不是真正的夫妻，你们还没扯证呢！你们没有资格进入老夫老妻的状态。爱情本该是激烈的、冲动的、新鲜的，然而新鲜的事物最是难以维持，一不小心就变质。如果被时光磨去了激情，你们很可能无法踏进婚姻大门。

爱情长跑不是对不对，错不错的问题

所有人恋爱的终极目的都是一场和谐完美的婚姻，所以只要双方能始终感受到心潮澎湃，保持热情，那么再长时间的恋情都不会阻碍你们，稳扎稳打的交往能够成为加分项。反之，倘若你觉察到丝毫厌倦疲惫，无论这份厌倦来自哪一方，如果你还想和他修成正果，你就该敲响警钟，调整策略。早日结束掉你们危险的马拉松，冲刺到终点，将你的幸福牢牢掌握在手心。

温馨提示：一段爱情长跑，爱情的坚持也是需要两个人的不断付出，这样才能够有更好的状态相处。既然选择相信这段爱情，就勇敢付出吧。

跑步之后出现恶心想吐，可能是因为大脑缺氧，血液供应不足导致的，在跑步结束之后，先进行拉伸或走动。休息片刻之后，抬高四肢或进行倒立，能帮助下肢血液流回心脏，帮助缓解恶心不适情况，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道为什么长跑对鼻炎有好处？

专家表示，跑步锻炼身体对鼻炎有好处，跑步身体可以提高免疫力，可以减少鼻炎的发病几率，如果每天坚持锻炼，通过冷空气对鼻黏膜的刺激也可以缓解甚至治愈鼻窦炎。

从病理上来讲，运动可以加速体内的推陈出新，血液循环趋好，交感神经振奋惹起鼻腔血管缩短、鼻甲减少从而使鼻腔变宽，鼻塞表现就会天然缓解。运动疗法见效慢，需要锲而不舍，但可以从根本上免除病痛，鼻炎患者不妨一试。

医学的专业人士认为，参与规则的体育运动，关于过敏性、缓慢鼻炎的康复都是有很好效果。每天清晨或下午坚持慢跑3000米左右，慢跑时注重节奏，调匀呼吸，选用鼻吸气口呼气，吸两次呼一次。

但是，在选择慢跑治疗鼻炎之前，患者朋友一定要根据自身的症状到医院行相关检查以明确诊断，了解自身疾病的性质及其严重程度，综合各方面情况制定一个较好的治疗方案，切勿耽误病情。

很多小学生也需要进行体育锻炼，对小学生进行很多项目的运动锻炼，长跑就是最好的运动之一，不过很多小学生对于长跑不是很了解，不知道长跑的要求和步骤。

如何教小学生跑长跑

一、一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。

二、专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习，可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以200米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟180次以上，等队员脉搏降到每分钟110~120次，再进行200米跑，跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每个距离之间有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。

三、速度训练

中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重复跑、4×50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离0.5~0.8公里。

四、力量训练

中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃)，往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。

五、技术训练

技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排3~5分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。

高血压患者在服用西药降压的同时，也可配合服用中药药茶，对提高和巩固疗效均有裨益。选择药茶的时候，既要考虑药茶的降压作用，又要需注意消除不适的症状，如头晕耳鸣等，下面来具体的看一下喝降血压的茶有什么讲究？

1、高血压患者喝茶要讲究

高血压患者应适当喝茶，避免喝浓茶。因为浓茶中的咖啡碱兴奋中枢神经，使人兴奋失眠，心率加快、心脏负担加重，不利于休息，对高血压病人不利。

2、高血压患者适合喝绿茶和乌龙茶

最近研究发现，喝茶可以减少高血压发生的机会。每天喝绿茶或乌龙茶120毫升以上，持续超过1年，发生高血压的几率就比不喝茶的人减少四成以上。

3、量多不饮

大量液体进入血管，本身就会加重心脏负担，再加上茶中的咖啡碱、茶碱都是兴奋剂，会使人体心跳加快，血压升高。老人心脏功能较差，特别是有冠心病、肺心病、高血压的老年人，喝茶多，会产生胸闷、心悸等不适症状。另外，大量饮用浓茶会稀释胃液，降低胃液的浓度，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状，胃不好的老人尤其要注意。

4、睡前不饮

茶有提神兴奋、利尿作用。老年人都有不同程度的睡眠障碍，所以晚间不要喝茶，以免兴奋失眠、多尿，影响睡眠质量。睡前2小时内就不宜再饮茶，口渴的话改为饮白开水。

5、服药不饮

茶叶中的鞣质、茶碱，可以和某些药物发生化学反应，特别是老年朋友在服用催眠、镇静等药物以及和含铁补血药、酶制剂药、含蛋白质等药物时，不宜用茶水送药，以免影响药效。而中药人参、党参、元胡、曼陀罗、川牛膝、麻黄、钩藤、黄连等也不宜与茶水混饮。

6、隔夜不饮

饮茶以现泡现饮为好，茶水放久了不仅保健成分减弱，口感也会大打折扣。泡好后若放置太久，茶汤还会因氧化和微生物繁殖而变质，喝了对身体有害无益。因此切不可喝隔夜茶。

苦瓜晒干处理之后泡茶就称之为苦瓜茶，苦瓜茶的主要成分是苦瓜，有清热去火的奇效，很多人想知道苦瓜茶是否可以降血压和降血糖呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

苦瓜茶降血糖吗

降低血糖最好的是苦瓜的新鲜汁液，含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，具有良好的降血糖作用，是糖尿病患者的理想食品，清热祛暑，明目解毒，利尿凉血，主治热病烦渴，中暑丹毒，目赤痈肿，痢疾，少尿等病症。但是有一点大家不要忽略。苦瓜是凉性的，对于一些阴虚火旺，胃寒的糖尿病患者不可过量食用苦瓜，蜂糖舒蜂胶泡腾片里含有提纯的小苦瓜提取物，其作用于降血糖类似于植物胰岛素的成分。

降脂降压找苦瓜茶

苦瓜：又叫癞瓜、锦（金）荔枝、癞葡萄、癞蛤蟆、红姑娘、凉瓜、君子菜。苦瓜原产于印度东部，大约在明代初传人我国南方。苦瓜属于葫芦科，它是一年生蔓性植物。它的茎、叶、花和果实都显得很奇特，可作观赏植物栽培。

中医学认为，脾胃温热内蕴上蒸，或肺经蕴热、或消化道功能紊乱、或冲仁不调，上升凝滞于面部而成痤疮。

夏季是青春痘的多发季节，进入夏季，气温骤然升高，人体出汗多，皮脂腺分泌皮脂增加，加上衣服不透气或与身体摩擦，导致痤疮呈爆发特点，而苦瓜的功效与作用正好适合，是您不二的选择。

苦瓜性寒味苦、入心、肺、胃，具有清闵解渴、降血压、血脂、养颜美容、促进新陈代谢等功能。苦瓜含丰富的维生素B1、维生素C及矿物质，长期引用，能保持精力旺盛，对治疗青春痘有很大益处。

因此夏季应少进食辛辣油腻、高热高糖、粗纤维食物，而多进食富含维生素的蔬菜如苦瓜、胡萝卜等，同时注意多饮水。

苦瓜茶怎么制作呢

工艺：成熟适中的苦瓜→精选→清洗→去瓤→切片→烘房干燥脱水→回软→再次干燥包装→成品。产品特点：携带方便，用开水冲泡后当茶饮，可作为糖尿病患者的日常饮品。健康人夏天冲泡当茶饮，清热解暑，甘苦适中，清爽可口。

1)杀青。杀青对苦瓜茶品质起着决定性作用。通过高温，破坏鲜叶中酶的特性，制止多酚类物质氧化，以防止叶子红变;同时蒸发叶内的部分水份，使叶子变软，为揉捻造形创造条件。随着水分的蒸发，鲜叶中具有青草气的低沸点芳香物质挥发消失，从苦瓜茶而是茶叶香气得到改善。除特种茶外，该过程均在杀青机中进行。影响杀青质量的因素有杀青温度、投叶量、杀青机种类、时间、杀青方式等。它们是一个整体，互相牵连制约。

(2)揉捻。揉捻是苦瓜茶塑造外形的一道工序。通过利用外力作用，使叶片揉破变轻，卷转成条，体积缩小，且便于冲泡。同时部分茶汁挤溢附着在叶表面，对提高茶滋味浓度也有重要作用。制苦瓜茶的揉捻工序有冷揉与热揉之分。所谓冷揉，即杀青叶经过摊凉后揉捻;热揉则是杀青叶不经摊凉而趁热进行的揉捻。嫩叶宜冷揉以保持黄绿明亮之汤色于嫩绿的叶底，老叶宜热揉以利于条索紧结，减少碎末。目前，除名茶仍用手工操作外，大宗苦瓜茶的揉捻作业已实现机械化。

(3)干燥。干燥的目的，蒸发水分，并整理外形，充分发挥茶香。干燥方法，有烘干、炒干和晒干三种形式。苦瓜茶的干燥工序，一般先经过烘干，然后再进行炒干。因揉捻后的茶叶，含水量仍很高，如果直接炒干，会在炒干机的锅内很快结成团块，茶汁易粘结锅壁。故此，茶叶先进行烘干，使含水量降低至符合锅炒的要求。

冲泡方法

1.先用一小锅将水煮开，加入苦瓜茶后转小火再煮约一分钟，再将苦瓜茶倒入茶壶中，待茶色转浓即可饮用。用此种煮泡法，释放的茶香最为浓郁，不过时间比较长及繁复。

2.将苦瓜茶放在茶壶内或滤斗内，直接冲入开水，苦瓜会迅速舒展，实时散发出香气，但缺点是容易使花草粉碎，产生茶屑。

3.在茶壶内先放入半壶热水，再将苦瓜茶放入，之后再注满热水。此种泡法，茶汤会比较干净，但因花草的舒展速度较之前两种泡法慢，所以茶色会淡一些。

4.在茶壶内先盛满热水，再将苦瓜茶放入浸泡，此种泡法，可保持花草形态的完整，另外浸泡的时间也可较长，此时花草舒展缓慢，茶香会更清淡。

高血压的人们除了药物降血压，其实还可以通过食疗的方法来降血压，例如下面的几款保健茶，就可以起到很好的降血压效果。

高血压保健茶

1、菊花山楂茶

组成：菊花、茶叶各10克，山楂30克。

做法：用沸水冲沏，代茶。每日1剂，常饮。

功效：能清热，降压，消食健胃，降脂，适用于高血压、冠心病及高脂血症。

2、龙茶散

组成：绿茶50克，龙胆草30克。

做法：共研细末，温水冲服。每次3克，每日2次。

功效：能清热泻火，平肝降压。适用于肝火鼎盛所致的高血压、口苦等症。

3、决明茶

组成：草决明250克，蜂蜜适量。

做法：用蜜炙草决明，待冷后贮于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶饮。

功效：本方能清头目，通大便，可治疗高血压引起的头痛目昏等症。

4、芹菜红枣茶

组成：芹菜350~700克，红枣100~200克，绿茶10克。

做法：上述材料加水适量煮汤。每日分3次饮服。

功效：能平肝养血，清热利尿，理胃中湿浊，除心下烦热，适用于高血压，以及急性黄疸型肝炎、膀胱炎等。

5、菊槐茶

组成：菊花、槐花、绿茶各3克。

做法：上述材料放入瓷杯中，以沸水冲泡，密盖浸泡5分钟即可。每日1剂，不拘时频饮。

功效：能平肝祛风，清火降压，适用于高血压头痛、头胀、眩晕等。

预防高血压吃什么食物

1.坚果

毋庸置疑，坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠。但同样也需要注意，使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖，高胆固醇等健康问题。

2.豆类

豆类制品中含有大量的钾，当体内钾元素过少时，身体就会转而吸收更多的钠元素，然而钠元素会使血压升高。反之，如果摄入丰富钾元素，那么我们就能很好的控制血压。豆类食品中还含有异黄酮，也对控制血压有好处。

3.脱脂牛奶

脱脂牛奶可谓人体提供钙以及维他命D，使血压明显下降。研究表明，每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。

4.葵花籽

所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处，然而当谈到降低血压时，葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源，并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养，以此降低血压。但同样也需注意的是，含盐多的葵花籽也不能多吃。

5.石榴汁

石榴中富含抗氧化物质，缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而糖尿病人在食用石榴的时候需要注意，因为石榴会使体内的糖分增加。

6.香蕉

每天吃两根香蕉，会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾，两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。富含钾的食物例如土豆香蕉，对于降低血压都有很大的帮助，但同样，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

7.黑巧克力

每天吃大约三十卡路里的巧克力就有降低血压的功效。美国医学协会杂志的一项研究表明，黑巧克力中含有黄酮类化合物，这些是众所周知的改善心血管健康的成分，但是专家们并不建议过多食用。

8.菠菜

菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好，那我们在长跑是该注意什么呢？

长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么打完疫苗后可以长跑吗？

打完预防针以后如果跑步运动的话会使你的身体处于血流加速，排汗增加，各个脏器处于紧张中，可能会影响疫苗的作用。也有可能疫苗发挥不了最大的作用就被剧烈活动后的身体给过滤掉了。

研究调查表明有些人在打了疫苗以后剧烈运动后，身体处于紧张状态。可能会让疫苗发生不良反应，甚至有可能对我们的身体健康造成影响。因为剧烈运动后的身体、血液跟我们平时不活动时时不一样的。

还有打完疫苗以后尽量不要不要喝浓茶咖啡。不要吃辛辣刺激性食物，不要饮酒。过量饮酒、饮浓茶或咖啡、食用刺激性食物和剧烈运动或重体力劳动可能会影响疫苗免疫应答，也可能引起疫苗注射反应。

注意事项：在这里提醒广大朋友在您打了疫苗以后最好按照医生的建议或者祝福，千万不要不当回事还是想干嘛就干嘛，那样可能会让你打的疫苗无法起到作用，对身体也起不到保护。

高血压，高血脂和高血糖是危害老年人健康的三大重要因素，老年人高血压是非常危险的一件事情！你们知道食疗降血压该怎么做吗，很多的老年人都是通过药物控制自己的血压，其实日常的饮食也可以降血压的哦！如何食疗降血压效果比较好呢，一起和小编来看看降血压的食物都有哪些吧！

目录

1、降血压的食物是什么2、降血压的食谱

3、老人吃什么食物降血压4、吃什么蔬菜降血压

5、高血压吃什么水果好6、高血压喝什么汤好

7、高血压喝什么茶好8、降血压的中药汤

降血压的食物是什么

降血压要靠药物，但不能否认，一些食物也被证明确有辅助降压的效果。从吃开始，学着保护血管健康，或许应该成为您的一节必修课。

通常认为，芹菜有保护血管的功效;小葱拌豆腐能减少胆固醇在血管壁上的积淀，有协同降血压之效;洋葱能降血脂，预防血栓形成，达到辅助降压效果;醋可减少血液流通的阻塞，改善高血压患者的症状;西瓜富含的一种有效成分能调节血管张力，辅助降压;葡萄中的黄酮类化合物也可降低血压。除了以上食物，国外最新研究又发现了一些鲜为人知的“降压食物”。

1.鸡蛋清

据英国《每日邮报》报道，中国吉林大学于志鹏博士及其研究小组完成的一项新研究发现，吃鸡蛋清可以降低血压。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉告诉《生命时报》记者，其实早在2009年，加拿大阿尔伯塔大学的一项研究就发现，鸡蛋中的某些蛋白质可模仿降压药的作用，只是这项新研究对此给出了更准确的解释。芮莉莉建议，高血压患者可以适当吃水煮蛋，但每天不宜超过两个。油煎蛋经高温加热会导致蛋白质变性，而且摄入油超标，因此不适合高血压患者食用。需要提醒的是，高血压患者千万不能因此盲目补充鸡蛋清，因为鸡蛋吃太多会升高胆固醇，反而对身体有害;更勿擅自停药，以免影响病情。

2.橙汁

橙汁富含维生素C，具有提高人体免疫力等功效。2010年法国奥弗涅大学一项新研究发现，每天喝两杯橙汁还可以降低血压。科学家发现，中年男性连续一个月，每天喝半升橙汁(大约2杯)，其血压水平明显下降。橙汁中的有效成分主要为橙皮苷，其还富含于茶叶、水果、大豆和可可中，具有多种保健作用。除了研究中发现的橙皮苷以外，橙子富含的维生素C等抗氧化物，有助减慢自由基对血管的伤害;其中丰富的钾更有助降血压。但是，科学家告诫，服用降压药的患者在饮用橙汁、葡萄柚汁和苹果汁之前，务必征求医生意见，以防止果汁降低某些药物的疗效。芮莉莉则提醒，橙汁一定要喝鲜榨的，因为超市中卖的成品含糖量高，不利于血糖稳定。

3.红茶

2012年英国《营养咨询》杂志刊登西澳大利亚大学一项研究发现，每天喝3杯红茶可以显着降低高血压。乔纳森·霍奇森教授及其同事进行了红茶、咖啡和安慰剂降压效果的对比研究。结果发现，每天喝3杯红茶，6个月之后，参试者收缩压和舒张压分别降低2毫米汞柱和3毫米汞柱，这相当于高血压和心脏病危险降低10%。芮莉莉认为，早上喝红茶较好，可促进体内的血液循环。需要注意的是，早上喝茶一定要在吃完早餐后，因为茶叶中含有咖啡因，空腹饮用会导致肠胃吸收过多的咖啡因，令人出现心慌、尿频等不适症状。此外，神经衰弱的人容易受生物碱的影响，不宜多喝红茶。

4.紫薯

美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现，每天吃两次紫薯可以降低血压，其效果与吃燕麦一样好，且不会导致身体发胖，适合体重超标的高血压患者。新研究负责人乔·文森教授指出，紫薯可以带皮烤熟食用。油炸薯条或薯片不利健康，因为在高温油炸过程中，很多营养成分遭到破坏。芮莉莉提醒，紫薯虽好但缺少蛋白质和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃。而且，紫薯最好的吃法是煮熟带皮吃，尽量不要用微波炉烘烤，因为微波炉的高温会破坏其中的有效物质。此外，有黑色斑点的紫薯皮不能食用，会引起中毒。

5.海藻

2011年，美国《农业与食品化学杂志》称，爱尔兰农业部食品研究中心通过对100项相关研究进行的数据分析发现，常吃海藻有助于降低高血压，预防心脏病。因为海藻中含有有助降压的关键成分生物活性肽，其作用类似于常见降压药。海藻类食物主要包括：裙带菜、海带和紫菜等。另外，牛奶中也含有大量的生物活性肽。芮莉莉建议，高血压患者可以用海带炖豆腐，对降压有辅助作用。她还提醒，由于海藻的含盐量较多，因此也不宜多吃，一周最好不超过两次。

6.辣椒

香港中文大学生命科学院教授陈振宇博士在2012年的一项研究中发现，辣椒中的辣椒素有助于降低血压和血脂，进而降低“全球第一杀手”心脏病的危险。北京大学人民医院心内科教授丁荣晶介绍，其实早在2010年，我国第三军医大学就研究发现，辣椒中的辣椒素能使血管出现明显的舒张，并实现降压效果。然而，每天吃多少辣椒才能“远离心内科医生”，这仍是一个需要深入研究的问题。芮莉莉提醒，辣椒素能促进胃部蠕动、血液流动以及黏液分泌，对胃部有刺激作用，因此患有胃炎和胃溃疡的人不适宜多吃辣椒。

7.猕猴桃

2011年，挪威奥斯陆大学附属医院一项新研究宣称，每天吃3个猕猴桃可以降低高血压，其效果比吃苹果更显着。新研究中，科学家研究了平均年龄55岁的50名男性参试者和68名女性参试者。结果发现，每天吃3个猕猴桃比每天吃一个苹果降压效果更好。纽约预防心脏病学家苏珊娜·斯坦巴姆博士等专家一致认为，在有益心脏健康的“每天五份水果蔬菜”饮食中，应该包括猕猴桃。新研究负责人米特·斯文德森博士认为，猕猴桃的降压功效主要来自其富含的抗氧化剂叶黄素。不过两位中国专家提醒，这项研究并非说明猕猴桃是一种神奇水果，患者不能因为这项新研究而盲目补充叶黄素。

8.无醇红葡萄酒

美国“福克斯新闻网”2012年刊登西班牙巴塞罗那大学一项新研究首次发现，心脏病高危男性每天饮用2杯无醇红葡萄酒，4周之后，收缩压和舒张压分别降低6毫米汞柱和2毫米汞柱，相当于心脏病和中风危险分别下降14%和20%。科学家分析指出，普通红葡萄酒中的酒精会妨碍降压功效，因此，只有饮用酒精含量不超过0.5%的无醇葡萄酒，才能起到一定的降压效果。事实上，以往的许多研究都表明，每天喝一两杯红葡萄酒对于心脏和血压是有益的，但2011年荷兰鹿特丹大学医学院的一项研究表明，红葡萄酒并不能够降低血压。芮莉莉认为，这项西班牙的研究很可能是对荷兰那项研究的结果做了解释，即一定浓度的酒精影响了红葡萄酒的降压作用。

9.甜菜根汁

美国心脏协会杂志《高血压》刊登英国一项研究发现，常喝甜菜根汁有助于降低高血压。新研究发现，高血压患者每天喝一杯8盎司(约合227克)甜菜根汁可以使血压降低大约7%。饮用甜菜根汁3—4小时之后，降压效果达到最佳，且效果可持续24小时。丁荣晶指出，甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，对降脂、降钾有作用。芮莉莉介绍，甜菜根在我国南方地区比较常见，传统用来制造蔗糖，该研究则给出一种全新的吃法。甜菜根中还含大量的花青素，具有抗氧化作用，清除血液中的氧化自由基，有利于心血管健康。但芮莉莉指出，甜菜根中的糖分很高，喝太多会升血糖，因此要适量。

降血压的食谱

老年人是高血压的高发群体，饮食在一定程度上可以降血压，那么高血压食谱有哪些呢？下面养生之道网为您介绍高血压食谱有哪些，看看吧。

1、椒盐毛豆

毛豆350克，花椒5克，盐8克。

将毛豆洗净，沥去水分，用剪刀剪去两端的尖角。将剪好的毛豆放入锅中，放花椒和精盐，加清水与毛豆平。用旺火加盖煮20分钟后捞出，装盘即可。

2、扒鲜芦笋

芦笋500克，植物油30克，料酒15克，白砂糖5克，味精2克，香油10克，盐3克，大葱10克，姜5克，豌豆淀粉5克。

将鲜芦笋去掉老根、去皮，洗净，将芦笋劈开，切段，将芦笋段用开水焯一下，锅中放油，葱姜末炝锅。烹料酒，加汤，精盐、白糖、味精，把芦笋放入锅内。开后用水淀粉勾芡，淋上香油，出锅即可。

3、腰果拌西芹

西芹250克，腰果50克，盐2克，味精1克，香油10克。

将西芹去根、叶洗净，切成菱形片。放入开水锅中烫，待水再次开时，捞出沥水。将腰果用麻油炸至浅黄色捞出，凉透。将西芹与精盐、味精、凉透的麻油拌匀，撒上腰果即成。

4、桂花莲子羹

莲子250克，琼脂25克，白砂糖150克，糖桂花5克。

①将莲子用开水浸泡1小时，剥去芯后倒入不锈钢锅中，加水适量(以浸没为准)。旺火煮沸后，改用小火慢炖2小时，至莲子酥烂后，汤糊成较软的羹，加入白糖，桂花。

②将琼脂切成丝状，提前浸泡1夜(水与琼脂的比例为20：1)，然后加热化开。

③将化开的琼脂液倒入莲子汤糊中，搅拌均匀，离火后，倒入一定形状的容器中，冷却后便可食用。

5、松花拌豆腐

豆腐(南)350克，松花蛋(鸭蛋)150克，酱油10克，盐3克，味精2克，白砂糖5克，花椒3克，植物油10克，辣椒油5克。

①将油锅烧热，投入花椒，炸出香味，捞出花椒不要，花椒油留用。嫩豆腐原样放长盘中，横切片，竖切丝让豆腐开花。松花蛋洗净切丁，置豆腐中央。

②取一小碗，加盐、味精、少许酱油、白糖、花椒油调匀成汁，浇在豆腐上，再淋辣椒油即成。

6、苦瓜排骨汤

排骨300克，豆豉，白苦瓜1条，姜，米酒2汤匙，白砂糖1/2汤匙，盐。

①将白苦瓜洗净剖开，去除内部白膜和籽，切成块状，焯水去除苦涩味，捞起待用。排骨洗净，切块，汆水捞起。

②煮沸清水倒入大炖盅，再放入白苦瓜、排骨、姜片、豆豉和所有调味料，盖上盖子。将炖盅放入蒸锅，隔水大火蒸30分钟即可食用。

7、凉拌土豆山药

土豆200克，山药100克，适量的葱花、辣椒。

土豆洗净去皮切丝焯水至熟，山药洗净蒸熟放凉去皮切成丝备用。将熟的土豆比、山药丝装入容器内，加入适量的麻油、盐、味精、胡椒粉、白醋、白糖、辣椒末拌匀装入盘内，撒上葱花。在锅内倒入食油约25ml，开大火烧至食油沸，然后将沸油倒入菜上淋即可。

8、素炒绿豆芽

绿豆芽，尖椒，葱，蒜，花椒面，醋，酱油，盐，鸡精。

①绿豆芽洗净，尖椒去辣筋后切丝，切好葱花，蒜末备用。锅中加少许底油，待八成热时，下葱花炝锅，紧接着倒入尖椒丝，略微翻炒后倒入洗好的绿豆芽，继续翻炒。

②加人花椒面、少许酱油调味，放盐，翻炒均匀后加入米醋，翻炒两下最后加入蒜末、鸡精炒匀。

老人吃什么食物降血压

在我们身边有很多降血压的食物，这些食物能够帮助我们有效的稳定血压，特别是老年人最需要这些降血压的食物帮忙。要想稳定血压，除了要定期服用降压药以及注意个人情绪之外，在生活中多吃一些降血压的食物，多管齐下就能很好的控制血压了。

但对于降血压的食物到底有哪些，很多人都不知道，相信大部分人都只知道芹菜具有降血压的功效。除此之外，我们生活中具有降血压功效的食物还有很多：

1、香菇

你绝对想象不到，其实香菇也具有很好的降血压功效。经过长期的研究发现，在香菇中含有一些能够降低血内胆固醇和防止动脉硬化的物质，长期食用还能够有效的预防各种心脑血管方面的问题。因此患有这方面病症的患者在平时不妨多吃香菇，因此来达到治疗的作用。

2、海带

含钙的食物多半都具有降低血压的作用，这是由于食物中所含有的钙质可以降低人体对胆固醇的吸收。在这里我们要想大家介绍的食物是海带，它不但含有丰富的钙质，而且还含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇。

海带的功效不仅仅如此，在海带中还含有食物纤维，这种物质能够调剂人体的肠胃，并且还能加速胆固醇的排泄，从而起到降血压的功效。

3、牛奶

牛奶也是降血压的食物之一，这是由于在牛奶中含有丰富的钙，它可以有效的抑制人体对胆固醇的吸收。而且在牛奶中还含有大量的羟基、甲基戊二酸，能降低人体内胆固醇合成酶的活性，进而抑制胆固醇的合成。

4、生姜

患有高血脂以及高血压的人一定要注意，在平时炒菜的时候应该适量的放入点生姜，这样便能够很好的达到降血压的功效。生姜对降血脂、降血压以及防止血栓形成有很大的功效，这是由于在生姜中含有一种叫类似水杨酸的有机化合物，它能够帮助人体有效的控制血压。

5、苹果

说到降血压的食物，就不能不提到苹果，根据研究发现，每天吃一两个苹果能够是血液中的胆固醇含量可降低10%以上。苹果之所以具有如此高的疗效，是因为在苹果中含有丰富的果胶，能减少血液中的胆固醇的含量同时还具有防止脂肪聚集凝固的作用。

6、燕麦

燕麦同样具有很好的降血压功效，它不但能够降低血清中的总胆固醇、甘油三脂和脂蛋白，同时还能够起到升高血清中的高密度脂蛋白的作用。

这些降血压的食物在我们的日常生活中都非常常见，因此只要合理安排日常的饮食，丢掉降压药并不是难事。

吃什么蔬菜降血压

血脂高吃什么好，随着我们的城市不断的发展，我们身边的美食越来越多，很多以前只是听说过的异地美味，异国美味，也都变得触手可及。我们在贪食这些美味的同时，另一方面，我们的身体也在一天天的不堪重负。下面，我们就来看看，血脂高的朋友该如何控制饮食。

茄子

茄子的紫色皮当中含有大量的维生素E、维生素p，其含量是其他蔬菜无可比拟的。其中维生素p可以有效的增加毛细血管弹性、改善微循环，对于高血压、动脉硬化及坏血病的患者，均有显着的预防功效。而茄子纤维当中所含有的特殊物质，对于降低胆固醇的大大有益。所以，平时多吃一些茄子，对于高血压、动脉硬化患者来说是个不错的选择。

推荐菜肴——蒜香茄子

制作方法

茄子1根，洗净、切开、放到碗内待用，直接放入蒸笼中蒸20分钟左右，直道熟烂，出锅后用手撕成条状，加盐、蒜泥、醋和香油凉拌即可。

芹菜

食品研究人员曾经用芹菜当中含有的一种能促进脂肪加速分解、消失的物质，使减肥者通过吃芹菜的方法，让其体重在1周内减掉了3600～4900克，我们平时经常吃一些芹菜，不但对于降低血脂、血糖非常有效，而且还兼有防治肥胖症、脂肪肝及高血压病的功效。

推荐菜肴——凉拌芹菜

制作方法

我们首先将芹菜洗净、切丝，之后放入沸水锅中焯一下，马上捞出。然后用鲜姜末、醋、味精、盐各适量，放入碗中调和成汁，均匀的倒在芹菜丝上，最后浇上香油，拌匀即可。

香菇

相关研究发现，香菇当中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，可以有效的降低胆固醇和防治癌症的病发。

推荐菜肴——香菇汤

制作方法

鲜香菇10个，首先向锅中加水，小火煮15分钟左右，在加上少许盐调味即可。

早晨空腹适量饮用此汤，对于减肥大大有益，可以有效的消除过多的脂肪。高血压、高血脂、感冒初期患者喝此汤，对于病情也有着不错的辅助治疗效果。

对于“三高”的患者，平时吃饭一定要严格计算热量和脂肪的摄入，无论吃什么都要做到心中有数，控制好饮食，才可控制住病情。

血压高是一种长期、慢性的疾病，引起血压高的原因有很多那么，造成血压高的原因有哪些?下面就由小编告诉大家造成血压高的原因吧!

造成血压高的原因有哪些

【造成血压高的原因之一】

超重、肥胖：体重指数增加是血压高病最危险的因素。肥胖人脂肪多，这不仅引起动脉硬化，而且还因脂肪组织内微血管的增多，造成血流决量增加，结果易产生血压。有关资料显示，超重、肥胖者血压高患病率较体重正常者要高2～3倍。

【造成血压高的原因之二】

饮食：食入过多的食盐，可招致血压高。此外，钾和钙食量过低，优质蛋白质的摄入不足，也被认为是可使血压升高的因素之一。

【造成血压高的原因之三】

性别、 年龄：年龄与血压高关系也很大。就总人群来说，年龄每增加10岁，血压高发病的相对危险性增加29.3%---42.5%。女性在更年期以前，患血压高的比例较男性略低，但更年期后则与男性患血压高病的概率无明显差别，血压高患者甚至高于男性。

【造成血压高的原因之四】

性格：性格与血压高也密切相关，性格、情绪的变化都会引起人体内产生很多微妙的变化，比如说一些促使血管收缩的激素在发怒、急躁时分泌旺盛，而血管收缩便会引起血压的升高，长期如此，将会引发血压高。

【造成血压高的原因之五】

精神紧张：长期精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激(如噪音)，都可以导致血压高的发生。

【造成血压高的原因之六】

工作压力过重：随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，人们生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列的变化，其中，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，心脏负荷加重，引发血压高。

【造成血压高的原因之七】

饮酒：过量饮酒量与血压之间存在剂量—反应的关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高，长期这样，血压高发病率增大。过度饮酒还有导致中风的危险。我国血压高防治指南建议男性每日饮酒不超过30mg(约1两白酒)，女性应不超过20mg。

【造成血压高的原因之八】

吸烟：吸一支普通的香烟，可使收缩压升高1.3～3.3kPa(10～30mmHg)，长期大量地吸烟，也就是说，每日抽30～40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化。

【造成血压高的原因之九】

遗传因素：血压高具有明显的家族聚集性，父母均有血压高，子女的发病概率高达46%，约个60%血压高患者可询问到有高血 压家族史。血压高的遗传可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性， 而且在血压高度、并发症发生以及其它有关因素方面，如肥胖，也有遗传性。

老人家出现高血压这种情况几率是比较大的，这主要是跟你们平时饮食问题是有关系的，所以你们要调整自己的饮食。那么，血压高的老年人吃什么水果。

1、老人吃什么水果

香蕉含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E、P和多种矿物质,尤其含钾丰富。研究人员调查发现,高血压病患者大多数伴有尿钠增加和尿钾减少,尿钠与尿钾均增高的人,往往血压不高,提示钾有拮抗钠的增压作用。香蕉所含维生素P有利于增强血管壁的弹性。防治高血压病引起的脑出血和中风,可多食香蕉,也可用30～60克,水煎服。苹果内含苹果酸、枸椽酸、维生素A、B、C等10多种营养素。苹果可改善血管硬化。富含微量元素及的香蕉、荸荠,以及山楂、菠萝、鲜梅等等都对降低血压有着很好的效果,都是高血压患者水果疗法的不错选择。高血压患者应该注意饮食,少吃盐类过重的食物,多吃瓜果。

2、高血压患者运动的目的

调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降。降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。发展机体和的代尝机能,改善和恢复患者的一般全身状况。减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。

3、适合高血压患者的运动方式

踮着脚尖走楼梯。踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大,不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼,腰部和脚部也得到增强,全身的机能得到改善。老人用脚尖走路要注意,如果身体素质不太好,走的时候需注意,不要应为锻炼而摔倒,严重的会引起瘫痪。健身跑。高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。

老年人高血压的治疗与饮食

海带治高血压:海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝,玉米须略冲后,与海带丝一同放入砂锅中,加适量水煮成汤食之。芹菜粥治高血压:芹菜50g,大米50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥,叶子洗净煎汁,待粥煮沸后加入即可。梅花粥治高血压:白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,将白梅花、白菊花冲净,待粥将熟时加入两种花稍煮即可。西瓜皮治高血压:玉米须、西瓜皮、香蕉各适量。将玉米须冲洗净,洗净切块,香蕉去皮后切成块,加人清水4碗同放砂锅内煎至l碗半,加入冰糖调味即可。冬瓜草鱼汤治高血压:冬瓜250～500g,草鱼200～250g。将冬瓜去皮之后切成片,备用,草鱼去鳞及内脏后洗净,放入素油锅内煎至金黄色,再与冬瓜一起放人沙锅中,加清水适量,煲3～4小时。

每天能够多一些锻炼就更好了,而且在平时还要限制食盐的摄入,不要喝酒,更不要抽烟。

老年人高血压的症状

高血压是中一种比较普遍的,中老年人患上高血压会引起以下症状表现:头疼:部位多在后脑,并伴有、呕吐等症状。若经常感到,而且很剧烈,同时又恶心作呕,就可能是向恶性高血压转化的信号。眩晕:女性患者出现较多,可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。耳鸣:双耳耳鸣,持续时间较长。心悸气短:高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、、心功能不全。这些都是导致心悸气短的症状。失眠:多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。肢体麻木:常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感,手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木。

我国老年人群患病率高达49%。早期人们认为老年高血压是血压随年龄增长而升高的生理现象,不必治疗,但长期研究表明,老年高血压是危害老年人生存和生活质量的重要因素,积极治疗可明显降低脑卒中等重要心血管事件危险性。

我们经常在大街上看见一群人穿着白大褂，拿着一个血压计加一堆宣传纸，当街宣传免费测量血压的场景，竟然免费给人看病，那么像这种街头免费量血压是骗局吗?下面就由小编为您解答。我们通过以下事例来看看街头免费量血压到底是不是骗局呢?

近期，在汉中周边的大街小巷出现这么一群人，他们天天三五成群，自带小桌子和小凳子，每天早上守在老年人活动比较多的场所，或是给老年人派发传单，或是就地摆开桌子为老年人免费量血压。很多老年人一看，以为是做义务活动，就坐下来量血压，谁知这么一坐就掉进了他们的圈套。

然而根据记者报道：这群人连最起码的资格证或者上岗证都没有。他们以免费检查为诱饵，故意把‘诊断’的‘病情’说得很严重，夸大其词，欺骗中老年人群，以推销其高额利润产品，谋取暴利。”义诊应该是纯粹服务性的，不能假借义诊之名推销产品或是药品。而且只有具有国家合法注册的医务人员才有资格进行义诊。很多地方媒体都已经曝光过，但还是有很多的老年人不了解情况。

所以街头免费量血压都是骗局。在此，提醒广大老年人：警惕这类“免费量血压”，不要轻易的留下自己的信息以免上当受骗。希望广大市民尤其是家中中老年人若生病应及时到正规医疗机构检查治疗，切莫轻信街头非法“义诊”活动，以免上当受骗甚至延误病情。

跑步的过程中需要配合很好的呼吸，身体的器官组织对于氧气的需求量加大，为了满足身体的需要，身体会不断调整呼吸，加大肺活量。所以说，跑步可是锻炼肺活量的不错选择，当然这跟唱歌没法比，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么长跑会影响睡眠吗？

跑步后适度的疲劳感可以令您的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让您的身体在运动后获得更好的休养。相反，如果跑步安排存在问题，不仅无法增加睡眠质量和睡眠时间，还会引发健康“副作用”：不但跑者身体无法恢复，还会加重睡眠问题。

1.跑步的时间不要太晚

如果不能在早上跑步，那么试着把它安排在下午五点到七点之间。记住睡前三个小时跑步可能导致失眠。因为跑步会提高您的核心体温（人体内部温度），为您的顺利入睡制造麻烦。

2.晚上跑步注意强度

晚上跑步强度太大容易降低血糖，这样容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠。

您可以计算心率来把控强度。一般来说，跑步5分钟后心率不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分。而对于不用心率带的跑友来说，还有个简单有效的方法：能一边跑步能一边自如地说出一句话，则说明强度尚可。

3.坚持规律的作息

跑步最好坚持一周3次以上，无论是否跑步，每天晚上都要尽量在同一个时间睡觉。不要试图用周末补觉来弥补欠下的睡眠时间，这样反而会扰乱睡眠时间，因为生物钟不分工作日和休息日。没有规律的作息，跑步后的身体恢复效果会大打折扣。

4.相比跑步睡眠优先

千万不要因为跑步，错过自己的睡眠时间，规律的睡眠比深夜执行跑步计划更容易提升成绩，带来健康。如果您某天因为跑步而早起，那么晚上也应该更早入睡。

5.谨慎使用咖啡因

每天早晨一杯咖啡还算不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛或者含咖啡因的饮料会让您晚上难以入睡，或许会影响您的跑步表现。所以不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，咖啡因可以留在你体内长达14小时。

6.15分钟的适度午睡

每天15分钟的午睡能够让你精力更充沛，而最理想的午眠时间千万不能超过90分钟。午睡对身体有很好的恢复作用，利于您安排跑步。

7.跑后小憩的窍门

在跑步后，有些人感到疲劳会选择小憩，但在此之前先要补充水分和充分拉伸身体，这样能通过睡眠有效缓解疲劳。

8.睡前尽量不用电子设备

保持卧室清爽、安静和遮光有效，以及相对舒适的温度。在跑完步后，临睡前也尽量不要使用电视、电脑和手机，因为这样会让您更加兴奋，难以入睡。

9.赛前睡不好影响不大

很多人在马拉松等比赛前容易产生失眠、多梦等睡眠问题，您可以尽量放松。研究证明，在16小时至24小时内，睡眠时间和质量有所减少并不影响肾上腺素的分泌以及个人的竞争力。

男孩喝咖啡后血压会升高

男孩喝咖啡后血压会升高

研究人员选取96名8~17岁的孩子作为研究对象，对他们进行了心率和血压测量，并要求他们完成咖啡因摄入方面的问卷调查。随后，研究人员让他们分别喝下含有咖啡因的饮料和无效对照剂。

结果发现，所有参与试验的孩子在饮用咖啡因以后都出现心率降低，血压上升。但已过青春期的孩子中，男生对咖啡因的反应比女生更强烈。12~17岁的男孩喝了咖啡因后，血压增加的幅度比同龄的女孩要大。但未发育的孩子，性别对其影响不大。

研究人员还发现，女孩子对咖啡因的反应与她们的月经周期有关，月经期间激素波动会改变心血管对咖啡因的反应。

研究者认为：尽管数据表明男女生对咖啡因的反应是不一样的，但二者的心血管都对咖啡因有反应。这种区别极有可能是受到激素的影响。但无论如何，适量喝咖啡是有益健康的。