乒乓球每日必练50个基本功精品20篇

乒乓球是大家非常了解一种球类，打乒乓球也是大家比较常见的运动，尤其是很多在校的学生，特别喜欢打乒乓球，不但可以起到强身健体的作用，而且还能够锻炼身体的灵活性，虽然乒乓球运动的强度不是很大，但是如果出现意外，也很容易导致身体受损，所以学校一定要在校园运动知识中多宣传一些校园乒乓球运动损伤的特点及处理方法。

一、腕部损伤及防治措施

手腕的活动范围较小,当击球时，整个手臂起到速度杠杆的作用,手腕快速做出内旋外展动作,如果腕关节灵活性不好或腕关节力量较差则容易发生运动损伤。

作好腕部的准备活动，养成使用(护腕)护具的好习惯，不要发“死”力。轻度损伤时，腕部出现疼痛、活动受限、肿胀等症状。可以多休息，然后喷云南白药喷雾可以起到不错的效果。

二、腰部的损伤及防治措施

乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。

打球前一定要做好腰部的准备活动，一般活动腰部2~5分钟即可。损伤较轻一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动;适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。严重损伤需要绝对卧床休息，在医师指导下系统治疗。

提醒广大学生朋友，运动固然是好事，不但可以强身健体，而且，还可以让身体快速发育，提高学习效率，但平时也要多了解一些学生如何防止运动中受伤的方法，这样才能让运动更有意义。

乒乓球发球的方法有很多，例如：正手（反手）平击发球、正手（反手）发奔球、正手（反手）发急球、正手（反手）发旋球、下蹲发球等。如果想要练习好发球，还是要根据自己的打球习惯而选择相应的发球技巧。

常见的乒乓球的发球特点和要点：

1、正手（反手）发奔球：

发球特点：球速急、落点长、冲力大、发至对方右大角或中左位置，对对方的威胁较大。

发球要点：1、抛球不宜太高。2、第一落点要靠近本方台面的端线。3、提高击球瞬间的挥拍速度。4、点与网同高或稍低于网。

2、正手（反手）发急球：

发球特点：球速快、弧线低、前冲大、可以迫使对方后退接球，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用。

发球要点：1、击球点应在身体的左前侧与网同高或比网稍低。2、第一落点在本方台区的端线附近。3、注意手腕抖动发力。

6岁孩子身体柔韧性处在最佳时期，意识和肌体能力可塑性强，6岁开始学乒乓合适。乒乓球是一种有氧运动，学乒乓球好处有：提高心肺功能、增强心脏和肺部的功能、改善身体协调性。

乒乓球是一项身体活动，可以促进心血管系统的健康。打乒乓球时，需要进行快速、连续的动作，这将导致心跳加快，血液循环加强。乒乓球的快速节奏也需要肌肉持续工作，增加了耐力和体力。通过长期的乒乓球训练，可以提高心肺功能，预防心血管疾病，如高血压、中风和心脏病。

乒乓球对于心脏和肺部功能的增强也是非常重要的。乒乓球是一项需要快速响应和集中注意力的运动。打乒乓球时，需要不停地移动和调整身体姿势，同时保持稳定的球拍握持。这个过程需要肌肉和神经系统紧密协调，而心脏和肺部的功能也会得到锻炼。通过乒乓球的训练，可以增强心脏和肺部的功能，使它们更加健康。

乒乓球还可以改善身体协调性。乒乓球是一项需要精确控制和准确判断的运动。当球被对手发出时，需要快速反应并准确击球。这需要我们的眼睛、大脑和肌肉之间的良好协调。通过长时间的乒乓球练习，可以提高身体的协调性，使人们在日常生活中的动作更加灵活和准确。

乒乓球是一项团队运动，可以培养合作和沟通能力。在双打比赛中，需要与搭档紧密配合，共同制定战术，并且要学会与对手合作或竞争。这种团队意识和合作精神不仅有助于乒乓球比赛的成功，还能够在其他方面帮助我们建立良好的人际关系。

乒乓球也可以培养耐心和毅力。乒乓球是一个需要长时间练习和不断改进的运动。在比赛中，可能会遇到挫折和失败，但是通过坚持不懈的努力，可以克服困难，并取得进步。这种锻炼耐心和毅力的过程将有助于应对生活中的挑战和困难。

学习乒乓球不仅有益于身体健康，还能够提升人们的综合素质。无论是作为一种娱乐活动还是竞技运动，乒乓球都是一项非常有价值的运动。

乒乓球是一项深受人们喜爱的运动，但是想打好乒乓球讲究一定的技巧，下面给大家说一下乒乓球实战技巧，希望可以帮助到大家。

1、发球动作标准规范

一只手的上抛球，上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外，高于台面且需垂直上抛，另一只手的要做好挥拍动作，整个过程一气呵成。

2、球拍发球时松些好

手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。

3、越用力拍越下压

越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。

4、拉加转球双腿下蹲

下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿。重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有蹿高的动作，应该感觉重心是平行移动。

乒乓球实战技巧比较多，发球动作标准规范、球拍发球时松些好、越用力拍越下压、拉加转球双腿下蹲只是一部分实战技巧，是非常实用的。

生命在于运动，对于中老年人来说，运动肯定是生活中的调剂品。因此无论做什么运动，只要能动起来，对健康都是有益的。而乒乓球更是老少皆宜的好运动，在我们生活中的普及率也很广，不少社区、老街道、学校都设有乒乓球桌，供人玩两把。对于打乒乓球能有效的预防老年痴呆有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。

乒乓球爱好者都有这样的体会，在紧张的工作和学习之余，挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗，有一种特有的惬意感，随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力，第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。因此，乒乓球这一特点更适合白领阶层，整天呆在办公室，需要精神高度集中的中、青年脑力劳动者。

对老年人：防老年痴呆症

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟)，即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

针对中老年人的这些特点，我们应该多参加乒乓球这类的活，通过积极点运动，可以有效预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

如果你对老年人打乒乓球好不好？最适合老年人的运动是乒乓球吗？老人打乒乓球能降“三高”吗？老人常打乒乓球可预防老年痴呆？老人如何打乒乓球？中老年人打乒乓球的好处有哪些?等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人乒乓球安全常识栏目。

乒乓球单打的规则基本与双打相同，只不过在发球、换发球、击球等地方有所区别。乒乓球单打就是两个人各自击球，而双打是指由比赛双方各出2名运动员，按规则规定的顺序轮流击球的比赛项目。

兵乓球单打比赛规则：

兵乓球单打实行淘汰赛，初赛一局决胜，半决赛与决赛3盘2胜。单打比赛中首轮都采取抽签分组的方式，若有一人轮空，直接进入下一轮比赛。 第一轮比赛的胜者，重新进行抽签分组，从数字号码中抽取。胜者晋级下一轮比赛，轮空组别直接晋级。比赛中，每人只发5个球就应立即交换发球权，以此类推直到一局比赛的结束。每局比赛先得11分的运动员为胜方；但双方比分达10平后，先多得2分者则为胜者。如果一局比赛进行到10分钟仍未结束（双方都己获得至少9分时除外），或者在此之前任何时间应双方运动员要求，应实行轮换发球法。在10平后实行轮换发球法后，每人不再发5个球后交换发球权，而是每人只发1个球。即行交换发球权，先多得2分者为胜方。 当一局比赛结束后或决胜局中当一方先得5分时，即应与对方交换方位。

兵乓球双打比赛规则：

兵乓球双打比赛竞赛方法和比赛规则与单打基本相同，但双打在发球、接发球及击球的顺序上有特殊的规定。双打比赛中，乒乓球台面的中央，划有一条3毫米宽的白线，称为中线，双打比赛会把台面均等地分为左、右两个半区，右半区为发球区。发球时，球必须先落到本方的发球区或中线上，然后落到对方的发球区或中线上，否则判为发球方失分。双打第1局发球的一方，应先确定第1发球员，而接发球的一方，可任意确定第1接球员，然后按规定的次序，轮流交换发球和接发球。此后各局先发球的一方，可以任意确定第1发球员，而接发球的一方，则必须由前1局与之相对应的发球员来接发球。决胜局交换方位时，发球次序不变，但接发球一方应交换接球员的次序。

操作方法

站位问题是很重要的，却很容易被忽略，一般来说，最理想的站位是两脚与肩同宽，双膝微屈，左脚在前，让身体像弹簧一样可以随时移动。

在对待不同的来球我们身体的重心也是不一样的，在找到最佳技术位置时我们的重心应该是放在右脚上的，在迎接来球时，我们的重心应该迅速转移到左脚。

在进行拉球时，一定要注意不管是横拍还是竖拍，拍面都要有一定的角度，手臂的收缩一定要及时，这样才算一次完美的拉球。

在进行扣杀时，要注意引拍时拍位应该比拉球时高，球拍略往前倾，以便于扣杀。希望我的建议对您有帮助。

但乒乓球是一种很积极向上的体育运动，练习打乒乓球可以锻炼反映能力和协调能力，下面介绍打乒乓球如何使动作定型。

材料/工具

乒乓球

初级阶段

初级阶段时，需要请教练朝一个方向固定发球，或者使用自动发球机，定点发球，尽量保证良好动作的定型，避免养车错误的接球习惯。

自己在家练习时，可以对着镜子，反复挥动球拍，找准正确地接球感觉，同时，检查自己的动作姿势是否正确。

如果没有高手指导，可以自己上网看看乒乓球的教学视频，模仿专业老师的发球、接球的姿势和动作。

中高级阶段

当运动员具有一定基本功时，就不能老练习一条线了，练球的重点放在尽量要实战相仿。如：左推右攻，推挡侧身攻，搓球转拉。

还可以练习常用的固定动作，如：发下旋，对方搓过来，拉起来，对方挡，再进攻；发不转，对方搓或挑过来，再进攻。

改良固定动作，逐渐形成自己的风格。比如：擅长发短的转不转发球，结合奔球偷袭。通过熟练掌握各种动作使自己的球更加丰满，全面。

确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，多和高手打球有利于自己更加快速的进步。

乒乓球可是很多人都喜欢的体育运动，可是打乒乓球导致屁股疼怎么办，今天小编就来告诉大家。

小球运动安全小知识：

1、打乒乓球之后会出现屁股疼，也就是臀部肌肉疼呢。其实这很大程度上是因为长期不运动，突然运动打球的后果。打球时锻炼到这部分的肌肉群，头几次会出现酸痛，但是下次打就会好转，经常打球之后这些症状都会减轻。

2、打乒乓球的时候，尤其是接高球时身体必须拉的很展，平时运动少的话韧带拉不开，猛一拉会有轻微拉伤，而且起跳发力回接球的时候主要是由臀部与大腿连接处发力，传直脚尖蹬地。所以第一次运动感觉到疼痛可以发现你哪些肌肉群缺乏锻炼。

3、在乒乓球的过程中，挥拍的动作需要手臂和手腕的关节来帮助完成，各种步法需要踝关节、、膝关节、胯关节等部位的帮助。而捡球弯腰也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。因此，乒乓球能够活动全身各部位关节肌肉，是人们业余健身非常好的一个运动项目。

提醒您：因为太多人在打乒乓球出现身体受伤问题了，所以打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题一直占据体育热门榜，但是乒乓球伤病员也应该多了解一些运动安全知识，如乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己。

乒乓球比赛中，总免不了会出现各种样的招式的高难度动作。尤其是对于弧旋球、上下旋球、弧圈球等这些技术，都是相当难对付的。尤其是拉弧旋球是非常难打的，如果在打球的时候不注意一些事项，则会导致身体受到损伤，那么打乒乓球拉弧旋球时该注意什么？

小球运动安全小知识:

1、站位：左脚在前，右脚稍后，两脚间距离比快攻时略大，两膝微屈，重心约在前脚掌内侧，手臂自然下垂伸直，拍形略前倾。与拉加转弧圈相比，站位更近，重心略高。

2、引拍：当来球从台面弹起时，左脚稍蹬地右转，转腰弯屈膝关节同时重心落到右脚上，右肩下沉，右手随之引拍至身体右后方。与拉加转弧圈相比，拍形更前倾些，引拍位置稍高，但应该低于来球。

3、挥拍击球：右脚蹬地，挺髋，腰部向左上方转动，在肩部带动下，大臂带动前臂向左前上方加速挥动，击球瞬间，整个身体的动量传递到手腕，加速度达到最大。击球点在来球的上升期或者高点期，摩擦球的中上部。击球后重心移至左脚。

4、还原：随势挥拍后注意尽快还原。

弧圈球是一种强烈的上旋球，特点是既有强大的攻击力又有很强的稳定性。由于它的旋转非常强，因此它虽然是上旋球，却从传统上旋球中分离出来成为单独的一类。按击球的方位来划分，弧圈球可分为两种：正手弧圈球，反手弧圈球。在正手弧圈球中又分为加转弧圈，前冲弧圈，侧旋弧圈，直板正胶弧圈（俗称小上旋）和不转弧圈（俗称假弧圈）。

提醒您：打乒乓球是非常容易出现乒乓球伤病的，所以了解运动安全是必不可少的，如小球运动安全知识和乒乓球知识，但是只了解这些也不够，还需要多看一些打乒乓球时哪些部位容易受伤相关的问题来保护自己的健康。

乒乓球球是国球，受到更多的关注和喜欢是正常的！但很多的朋友们没有做好工作，常让自己出现打乒乓球时候拉伤了肌肉，打乒乓球把背肌拉伤了怎么办?很多人不知道，今日小编整理快速处理方法，帮助你轻松解决肌肉拉伤症状，赶紧收藏吧！

小球运动安全小知识:

1、立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。

2、冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

3、加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。

提醒您：打球前，一定要了解一些运动安全知识和乒乓球知识，因为打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题你自己也不清楚，因此乒乓球伤病员一定要多学习一些小球运动安全知识，来保护自己的身体。

乒乓球运动拥有着最快速的节奏，激烈的对抗中，往往几个回合就结束战斗。手臂不断地挥拍击球、不断地随对方来球落点的变化迅速移动脚步，因此膝盖的损害最大，所以必须了解一些运动安全知识来保护自己，那么孩子打乒乓球膝盖疼怎么办？

小球运动安全小知识:

第一，当儿童的膝盖疼的时候，作为孩子的家长，我们应该询问孩子的情况，问问在跟别的小朋友玩的时候是不是摔倒了，看看是不是磕破，如果是这样把伤口包扎起来，过几天就会好了。

第二，孩子正在发育，正是长身体的时候，骨骼的发育非常快，一天一个样，但是骨骼发育太快，而营养更不上，缺少钙，所以有时儿童也会疼痛，所以家长可以给孩子不吃一些钙片，或者是食补。

第三，如果排出以上两种原因，孩子的膝盖没有什么伤口或者是没有摔伤，家长不应该大意，应该带着孩子去正规的儿童医院去全面做个检查，然后让医生诊断，看看到底是什么病，然后对症下药。

提醒您：孩子膝盖疼痛一定要重视起来，在运动之前，家长应该多了解一些乒乓球知识和小球运动安全知识这方面的书籍，以防孩子出现乒乓球伤病，因为打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题是不能预知的，所以只能尽最大的能力保护自己。

奥运会历史上，第一个蝉联奥运会乒乓球男单冠军的运动员是来自中国的马龙，在2021年7月30日举行的东京奥运会乒乓球男子单打决赛中，中国乒乓球队的马龙以4:2战胜队友樊振东，成为首位蝉联奥运会乒乓球男单冠军的运动员。

关于马龙：

马龙，1988年10月20日出生于辽宁省鞍山市，中国男子乒乓球队运动员，奥运会乒乓球冠军。2014年任中国男子乒乓球队队长，是首位集奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、巡回赛总决赛、全运会单打冠军于一身的超级全满贯男子选手。

马龙从5岁开始在辽宁鞍山学习乒乓球，2001年被关华安教练发掘带到北京继续学习；2003年进入国家队；2004年获得世青赛男单冠军；2009年在亚锦赛中夺得团体、男单、男双和混双四冠，是中国的首个四冠王。

脖子是人体很脆弱的一个部位，很容易因为活动不当或者缺乏活动而导致酸痛的，那么脖子酸痛是什么原因，打乒乓球脖子痛怎么办？

小球运动安全小知识：

1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。

2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1－2分钟。

4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2－3分钟。

5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

6、颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜。颈椎病属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物。颈椎病如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

7、防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。

8、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过平。

9、避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。

10、调节生活工作习惯，每伏案工作1小时，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期姿势固定而处于紧张状态，造成劳损。

11、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。

提醒您：脖子痛是很多乒乓球伤病人员都出现的问题，所以大家都非常关注打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题，但是不能只关注一个问题，应该多了解一些运动知识、乒乓球知识和小球运动安全知识，来有效的保护自己。

越来越多的人问打乒乓球时哪些部位容易受伤，但是越来越多的运动人士还是成为了乒乓球伤病患者中的一位，虽然乒乓球很受欢迎，但是也要注意打球方法，不然脊椎出现的问题是非常大的，那么打乒乓球后脊椎疼可以按摩吗？

小球运动安全小知识：

打乒乓球后如果出现后脊椎疼是可以按摩的，如果长时间不恢复可以去医院进行治疗，并且日常的时候多加注意脊椎的防护，下面一起来看一下防护小知识。

1、加强颈部的锻炼，促进颈椎活动的恢复，同时可以起到预防或延缓颈椎病的发生。

2、注意休息，劳逸结合，避免颈部的过度劳累，适当增加工间休息。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

3、选择合适的枕头，软硬适中，高度适宜，使颈椎保持正常的生理曲度，减少劳损。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负重。

4、防止外伤与落枕平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

提醒您：乒乓球虽然是我们国家最受欢迎的运动的之一，但是运动也要按照正确的方式，应该多了解一些运动安全知识、乒乓球知识和小球运动安全知识来保障自己的安全。

很多球友在打球时或是打球后会出现膝盖疼的现象，有些情况是正常的，但如果出现了下面这种情况，很可能就是出现了膝伤。那么打乒乓球引起的膝盖疼痛怎么解决？

小球运动安全小知识:

一、静蹲

国家乒乓球队队医在2008。12期乒乓球世界写过一篇文章，就用“静蹲”减少打球时间，来法治疗王皓的膝盖痛病。

方法：背靠墙，脚离墙一脚或长一点(膝盖千万不要超过脚尖，否则强度会太大反而起反作用，静蹲5分钟，一天蹲四组，一组5分钟，每组隔15秒。

通过以上腿部力量训练，固定膝盖关节，起保护作用，如果说腿力量不行的话，打球早晚要膝盖痛。

二、平躺空蹬自行车

三、平躺一只腿抬起45度，挺5秒，再15度挺5秒。目的是让膝盖中的润滑液倒流到关节中。

提醒您：如果经常出现常见的乒乓球伤病的话，那一定是打球方式不对，因此学习一些乒乓球知识和小球运动安全知识，就可以掌握正确的打球方法了，而且打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题也可以帮助自己不在受伤，由此可见运动安全知识对运动爱好者是非常重要的。

乒乓球被称为中国的“国球”，中国乒乓球队在国际乒坛处于统治的地位，中国的民间乒乓球运动也拥有广泛的群众基础，大到综合性体育场馆，小到街道中的全民健身公园，你都不难找到正在捉对厮杀的乒乓球爱好者。那么打乒乓球会伤腰椎吗？

小球运动安全小知识:

打乒乓球如果方法不当是会伤害腰椎的，所以打球前一定要做好防护，来预防受伤，下面一起来看一下防护小知识。

1.打球先“预热”。运动前先让全身关节活动开和肌肉得到刺激，同时还要讲究张驰有度。一般来说，打乒乓球1～2小时后，就应休息15分钟左右，另外多了解一些乒乓球知识和运动小球运动安全知识是非常有必要的。

2.使用护具。防护为了避免运动损伤，可以使用各种护具，如护腕.护膝等，并科学地增加运动量。

3.注意劳逸结合。不要“平时不打球，一打就两三个小时不放手”，这样很容易使肌肉局部负担过大，从而发生运动伤。

4.运动康复。出现损伤问题时，局部位置会出现痛感，酸感，易疲劳等症状，此时就要减少运动训练量并每次运动前都做足热身运动，给患处一定的康复时间（一般为1到3个月），期间可以做韧带性的拉伸和康复手段。

提醒您：运动知识一定不能忽视，如果你爱好运动，一定要多做了解，正如很多乒乓球伤病患者关注打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题一样，一定要多好防护准备，切勿不能让自己受伤。

乒乓球高深战术数不胜数，但都是从七大基本战术衍伸而来，下面给大家说说乒乓球基本战术

操作方法

改变球的旋转特性，例如加力推进，推下旋转; 在正手进攻后，回到中远台湾切板对方时常回应太迟，可以直接得分或创造机会球。

接受发球战术与发球战术同样重要。 从某种意义上说，接发球的水平可以反映出运动员的实战能力和各种基本技术的运用程度。

推攻战术主要利用正手攻击和反手的速度和力量，结合着陆的变化和节奏的变化来压制和动员对方获得主动或得分。 攻击手段是推进正确攻击进攻的主要手段，具有反手进攻能力的两面攻击型球员和组合型攻击运动员经常使用它。

弧圈战术，由于弧球战术有效地将速度和旋转结合起来，因此具有很强的适应性。 许多着名球员使用它而不是攻击或砸碎。

老人打乒乓球的好处很多，打乒乓球可以保护眼睛视力健康么?乒乓球是我们的国球，有着非常好的群众基础，打乒乓球好处多多，除了可以锻炼到身体之外，对视力健康有一定的效果和作用。无论是儿童还是成年人，打乒乓球是非常不错的选择，可以锻炼我们的判断力，反应能力，最重要的是可以锻炼我们的“眼力”。乒乓球真的可以治疗近视吗?和大家看看吧。

1、长期近距离看事物,晶状体总是处在高度调节状态,同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼外肌肉压迫眼球,天长日久就造成近视。打乒乓球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,可以改善睫状肌的紧张状态,使其放松和收缩;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视敏度,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。每天都坚持打乒乓球,打一段时间乒乓球能缓解近视。

2、打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目,对学业负担过重,长时间近距离看书的中、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

由此看来，打乒乓球对眼睛还害友好的作用的，没事的时候可以锻炼身体，增加视力，注意老人健身安全，家人也多学习老人健身安全小知识，爱护自己。

操作方法

乒乓球是我们的国球，包括进攻、对抗以及防守。比赛有单打、团打和双打等形式。

乒乓球是起源于英国的，“乒乓球”这个名字是因为打球会发出“ping-pang”的声音，因此得名。后来的英文名发展为table tennis。

乒乓球运动兴起的很快，后来球拍和球也都有了发展，不断改进。最初是橡胶球，之后发展为现在使用的乒乓球。

乒乓球运动不论室内室外都可以打，不限年龄，球桌也很建议，就算水泥面都可以，成为锻炼身体的一种良好的运动方式。

特别提示

既然是国球，我们也多多学习起来运动起来吧！