提肛运动有什么用男精彩20篇

运动好处多多，我很希望也鼓励大家可以抽出时间动一下。但不是所有的人都适合每一项运动，任何运动，都会有体能及生理的限制；因此运动前，务必了解自己的体质究竟适不适合运动、适合哪一类型的运动，以免伤身又伤心。

人人都能运动，但就像手脚有长短一样，有人适合激烈运动，但有人只适合轻度活动，不能从事冲撞型或风险高的运动。如果你属于以下体质的人，应该在开始运动前先做好评估，选择最适当自己的运动。

1.软筋体质

每个人的筋骨软松程度，先天就有不同；许多人看到拥有美妙舞姿的舞者，或柔软度超高的瑜伽老师，无不发出赞叹声，但站在运动角度，筋软的人关节韧带比较松弛，而肌肉也没那么有力，并不适合从事激烈运动，会比一般人更容易出现拉伤、扭伤现象。适合的运动：

舞蹈、瑜伽、体操……等运动，或其他中低强度的运动。不适合的运动：

强度太高或冲撞型球类运动、柔道、跆拳道……等等。

2.扁平足

正常的脚会产生自然弓形，足弓能够避免足底神经、血管受到压迫，脚部运动时，也能减少与地面作用时的冲击力。若足弓不明显，脚底与地面接触面积较大，称为扁平足，有分病理及生理两种类型，足弓呈现塌陷状态，常是体重负荷所引起的生理型扁平足，矫正鞋型改善后，不会影响运动能力，若是病理型造成的足弓塌陷，运动过度会出现足、腿部酸痛、疲劳现象。适合的运动：

自行车、跳高、跳绳、游泳、健身操、气功、太极拳。不适合的运动：

跑步、田径、篮球、足球……等，需要长时间或激烈跑步的运动。

3.骨质疏松

正常人约在30岁左右，骨质密度会达到一生的高峰，之后骨质每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能达到2到3％。骨质疏松削弱了骨骼强度，在外力作用下，容易产生骨折。所以预防医学一再呼吁存骨本要从年轻开始，而且要从正确的「负荷」运动开始（即运动过程承受体重或外加的额外重量）。如果已是骨质疏松症的患者，要避免从事激烈运动，避免跌倒与冲撞，但仍需进行低度负荷的运动来增进骨质。适合的运动：

健走、散步、快步走、慢跑游泳、太极拳、气功……等负荷低的运动，一星期可走三次，每次30分钟以上。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

4.骨刺关节退化

长骨刺代表骨头老化了，当包覆骨头四周的软骨或韧带，受到长期的压力或损伤，会失去弹性；骨头缺乏保护後，会出现退化性改变，原本光滑的骨头表面变得粗糙、有骨刺生成。关节退化指关节表面的软骨失去保护效果，就有可能发生酸痛、僵硬、红肿、积水，这类病患常会有要不要运动的两难，我的建议是要找出身体能够承受的活动，以不产生疼痛为原则，以少量多次的方式来运动。适合的运动：

身体能够承受的伸展、健走、散步、游泳的运动，一周可做五到七次，每次30分钟以上。关节退化严重的人可先尝试进行水中运动，以减轻对关节所产生的压力。不适合的运动：

任何冲撞性、容易发生跌倒或意外的运动都不适合。

5.贫血

贫血就是红血球数或所含的血红素减少，常会发生脸色苍白、身体虚弱、使不上力的症状，台湾女性最常见的是缺铁性贫血，这是铁质摄取不足所引起的一种贫血。贫血病人最好不要做激烈的运动，因为运动时的需氧量增加，但是如果血液携氧的能力下降，身体得不到足够的氧气，就容易产生心跳加快、呼吸急促、头晕目眩的状况。贫血的人可以做些低强度运动，同时要适时补充能改善贫血的蛋白质、铁质及叶酸等食物，改善贫血体质。适合的运动：

以低强度的运动为主，如：散步、游泳、太极拳、气功、土风舞、静态或动态伸展运动。不适合的运动：

中高强度的有氧运动。

6.气喘

气喘是一种慢性的呼吸道发炎疾病，由于呼吸道变得很敏感，一遇到刺激就会诱发，而运动也是诱发气喘的因素之一。

在剧烈运动时，因为换气量急速地增加，干冷空气直接刺激支气管壁，支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。此外，运动环境如果空气飘浮太多污染物，或运动选手有呼吸道感染时，都可能激发气喘发作，而慎选运动可以避免反覆发作。适合的运动：

游泳、骑自行车、散步、慢跑、伸展运动，可以采间歇式运动，持续30分钟以上。不适合的运动：

篮球、足球、短跑、棒球……等运动需要爆发力，且不能有效控制呼吸方式，是较不建议的运动。

7.肥胖

肥胖的人应该利用运动减重，但体重过重，不仅可能有心血管疾病，还可能关节提早退化。若一开始就从事激烈运动，体力通常无法负荷，更别说每天维持运动习惯，刚开始就可能心脏就承担不了。在减肥运动方面，可分两个层次，第一为全身性运动，主要在改善全身代谢，燃烧全身脂肪；其次为局部肢体运动，改善局部肢体的脂肪堆积。不管是哪一个层次的运动，重点还是在持之以恒。持续进行「有效」的减重运动，才可以有效的燃烧脂肪。适合的运动：

散步、瑜伽、游泳、快走、骑车……等规律性运动，每周运动五天，每天累积30分钟以上。不适合的运动：

如果可以循序渐进，按部就班，基本上没有特别的禁忌。

8.老年人群

年纪大了，心肺功能变差，肌力、爆发力变弱，手脚不灵光，眼力与体力都不如当年。根据内政部统计，六十五到八十岁的健康老人，平均每年肌力下降1至2％，爆发力下降3至4％，并不适合从事冲撞性高、速度快的激烈运动，避免造成跌倒、拉伤、撞伤等伤害。适合的运动：

健行、游泳、慢跑、伸展操、骑自行车、登山、太极拳、健康操、气功、土风舞，需量力而为，可采分散式运动，若在运动期间发生身体不适状况，应立即休息。不适合的运动：

冲撞、快速型运动，或让身体有负担与疼痛的任何运动。

9.洗肾患者

一般建议，进行每分钟心跳率约130下的有氧运动，对运动效果最好，不过对於洗肾患者来说，身体比一般正常人虚弱，抵抗力也较差，而且长期洗肾病患，常有神经方面的并发症，所以需根据个人身体的状况从事运动。尽量选择低中强度的有氧运动，而且规律持续性进行，由於运动耐受力低，要避免从事强度高的运动。适合的运动：

散步、快走、游泳、自行车、太极拳、八段锦，可采分散式运动，单次活动不论时间长短，只要活动量累积30分钟以上即可。不适合的运动：

篮球、网球、羽毛球这类冲撞、快速型运动，或让身体有负担的任何运动。

10.心脏病高血压糖尿病

心脏病、高血压、糖尿病是夺走国人健康的三大凶手，而多运动就是预防这三大疾病最好的方式之一。但这类患者的血压、血糖不够稳定，所以运动项目、运动强度、运动频率的选择要特别小心，需视身体状况而定，尤其生理状况及外在环境会影响血压及血糖的变化，更需要注意运动时的安全性，一有情况不对，觉得头晕、气喘、胸闷、冒冷汗，需立即停止动作、休息。适合的运动：

糖尿病――散步、游泳，注意不要空腹运动，要特别保护四肢，不要跌倒有伤口。

心脏病――健走、跑步、骑自行车，注意暖身运动。

高血压――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山，注意身体是否有不适感。不适合的运动：

糖尿病――冲撞、快速型运动，或造成高负担与疼痛的运动。在酷寒与燥热的天气、视线不佳的环境下运动，要特别注意。

心脏病――高冲撞性的跳跃、登山，以及过于刺激的运动，例如：高空跳伞、云霄飞车。

高血压――举重、伏地挺身、高冲撞性的跳跃、攀登高山，还有太过刺激的运动。

金田起义爆发,标志着举世震惊的太平天国运动的开始。在起义之初势如破竹的太平天国运动,但是最后还是失败了。下面给大家分析太平天国运动失败的原因。

太平天国运动的背景

鸦片战争后，中国开始沦为半殖民地半封建社会。西方列强凭借《南京条约》等一系列不平等条约，从政治、经济各方面大肆侵华。清政府为了支付高达2800万元的战争赔款和赎城费，弥补由于鸦片大量输入而造成的财政亏空(道光二十七年至二十八年平均每年流出白银1000万元)，加紧横征暴敛，增加税收一至三倍以上。兼之外国工业品大量倾销，使中国城乡手工业受到摧残，农民和手工业者纷纷破产。地主阶级乘机兼并土地，加重剥削。

民族矛盾的加剧促进了国内阶级矛盾的激化，广大农民饥寒交迫，纷纷揭竿而起，鸦片战争后十年间，各族人民自发的反清起义达100多次。

广西是多民族聚居区，清朝统治者对广大少数民族的民族压迫和阶级剥削十分严酷;又加以天灾人祸，广大农民苦不堪言，反抗斗争此伏彼起，终于在道光三十年末爆发了洪秀全领导的大规模的太平天国农民起义

太平天国运动的失败的原因

太平天国农民运动失败的诸多原因中,有一个被人们忽略的原因,那就是人才的极度缺乏。太平天国领导集团的人才构成不合理,缺乏真正的经邦济世之才,在政策上又不能够充分重视选拔利用人才。 太平天国以宗教立国,但关于它的完整定性却并不十分明确。以往我们或将其视为一场具有某些近代特征的传统农民运动,并认为它是中国传统农民运动的最高峰;或者将其定义为一场民族革命运动,以推翻清政府的腐朽统治为最终目的;又或认为它是一场宗教革命运动,以建立一个神权国家为理想,对中国传统文化进行了一番坚决地破坏。另外,洪秀全在宗教思想上所形成的圣徒属性和他自身在心理上的某些特征,构成了他成为宗教领袖的心理条件;而洪仁玕改造天国的试验之所以会失败,也和他自身在心理上以及宗教上的某些缺陷而难以重建权威地位是有关系的。最终,由于上帝教的变质和现实政治、军事情势的恶化,太平天国在宗教信仰上的退化和信徒心理上的弱化加剧了太平天国的堕落,成为导致太平天国运动失败的原因之一。

小编认为，太平天国农民运动的不足就是它没有自己的人才，没有很好的形成自己管理体系，没有制定相应的并且符合当时国情的规章制度。而且，在那样的一个混乱的时代下面，最主要的已近不是中国古代时候的农民起义，而是应该有一个顺应时代的改革。太平天国运动失败是必然的，最后还由于孤军深彻底失败。还有一个重要原因就是没有了上进心，认为我就是最厉害的。太平天国从建都天京之日起，以天王洪秀全为首的领袖人物就丧失了进取心，实行无为而治。他从1853年3月进入天京到1864年6月52岁时自杀(一说饥饿病死)，11年中从未迈出过天京城门一步，只一次坐64人抬的大轿出宫，去看视生病的东王杨秀清。其余时间都在他的太阳城金龙殿坐享荣华，其帝王生活的威仪和气派，是相当排场的。小编曾经在看过《天京游记》，里面记录着天王府的情景，提到有一次他在王宫前调查时，忽然间声音杂起，鼓声、钹声、锣声与炮声交作，原来是天王进膳的时间，直至膳毕，这些声音才停止。此时：“圣门半开，好些软弱可怜的女子或进或出，各提盘碗筷子及其它用品，以侍候御膳用。各种物品大都是金制的。”天王有王冠，以纯金制成，重八斤;又有金制项练一串，亦重八斤。他的绣金龙袍亦有金钮。他由内宫升大殿临朝，亦乘金车，名为圣龙车，用美女手牵而走。

太平天国运动的失败总结起来就以下几点

一、农民阶级的局限性

二、宗教思想的禁锢

三、领导层治国无方

四、政治上的腐败

五、军事上的失误

六、领导层争权夺利

七、清军与外国势力联合绞杀

太平天国运动的结果

天京失守

1864年6月，洪秀全病逝，幼天王洪天贵福继位。1864年7月19日，湘军轰塌天京太平门附近城墙10余丈，蜂拥入城，其他方向的湘军也缘梯而入，城内太平军或战死，或自焚，无一降者。

天京的陷落，标志着太平天国农民战争的失败。但分散在长江南北各个战场上的数十万太平军，仍英勇顽强地抗击清军的进攻。[8]

余部斗争

天京城破后，李秀成带幼天王突围而出，不久失散。1864年7月22日，李秀成被俘，8月7日被害。

幼天王在江苏东坝与洪仁玕相遇，经浙江进入江西，10月分别被俘，11月在南昌遇害。

活动于江苏、浙江、安徽南部的太平军，在侍王李世贤、康王汪海洋等带领下，转战于江西、福建、广东，最后于1866年2月在广东嘉应州(梅州)被清军击灭。

远征陕西的陈得才、赖文光等部太平军，在回救天京途中，于1864年11月在湖北、安徽境内为清军所败，余部由赖文光率领与捻军合编，坚持反清斗争，直至1868年失败。

五四运动

1、导火线：巴黎和会上中国外交失败。

2、时间：1919年

3、运动中心：北京-上海

2、口号："外争主权、内除国贼"（最能反映五四运动性质）、取消"二十一条"、反对在对德和约上签字、惩办卖国贼曹汝霖等人。

3、结果：初步胜利，释放了被捕学生，罢免了曹汝霖等卖国贼职务，并拒绝在对德合约上签字。

4、历史意义：①是一次彻底的反帝反封建爱国运动（性质）。②标志中国新民主主义革命的伟大开端。

5、五四精神：忧国忧民、不屈不挠乐于奉献、敢于斗争的爱国主义精神。

中国共产党的成立

1、成立时间：1921年7月

2、成立地点：上海（后转移到浙江嘉兴南湖）

3、成立标志：中共"一大"的召开。

（大会通过党纲，确定党的奋斗目标是推翻资产阶级政权，建立无产阶级专政，实现共产主义；党的中心任务是领导工人运动。大会选举新的领导机构中央局，陈独秀为书记。）

4、成立意义：中国共产党的成立，是中国历史上开天辟地的大事，自从有了共产党，中国革命的面貌焕然一新了。

在清政府尚未向各国宣战时，两江总督刘坤一、湖广总督张之洞、两广总督李鸿章、铁路大臣盛宣怀、山东巡抚袁世凯、闽浙总督许应骙等即商议如何保存东南各省的稳定，避免列强有借口入侵；同时密议盘算倘若北京失守而两宫不测，当由李鸿章作总统支撑局面。清政府向十一国宣战后，刘坤一、张之洞、李鸿章，和闽浙总督许应、四川总督奎俊、山东巡抚袁世凯，即和外国达成地方上的协议，称东南互保。他们称皇室诏令是义和团胁持下的"矫诏、乱命"，在东南各省违抗支持义和团的命令。

而清朝皇室逃往西安途中，就已命令各地官兵剿灭义和团。9月7日，清廷发布上谕，称"此案初起，义和团实为肇祸之由，今欲拔本塞源，非痛加铲除不可"。中外势力的联合导致了义和团运动的失败。同时，清政府派庆亲王奕劻及李鸿章为全权特使，与各国和谈。

1900年10月，李鸿章抵达北京，向八个占领国展开谈判。当中俄国志在另约取得中国的东北；德、法、日、意皆有瓜分中国领土的想法；但英、美则以商业为重，希望保持在华的贸易利益，对俄国的扩张存有戒心，故此反对各国的领土要求。李鸿章从国际法上，提出义和团为叛逆，皇室之前的宣战诏令是被挟持之下发出；不承认中国与十一国交战；事件是外国派兵来华助剿叛乱。故此各国无割地的理据，而中国则只有赔偿军费的义务。最后达成的《辛丑条约》的正式名称，亦只是一个中国与十一国之间的赔偿协定（SettlementProtocol），而并非交战国之间的正式和约（PeaceTreaties）。至今，西方国家仍然以"拳民暴乱"（BoxerRebellion），来称呼整个义和团及八国联军事件。

1901年6月11日，清廷下诏，停止外侨被"戕害凌虐"的以下45个城镇文武考试五年：山西省太原府、忻州、太谷县、大同府、汾州府、孝义县、曲沃县、大宁县、河津县、岳阳县、朔平府、文水县、寿阳县、平阳府、长子县、高平县、泽州府、隰州、蒲县、绛州、归化城、绥远城；河南省南阳府、河内县、郑州、光州、陈州府；浙江省衢州府；直隶省北京顺天府、保定府、永清县、天津府、顺德府、望都县、获鹿县、新安县、通州、武邑县、景州、泺平县；东三省盛京、甲子厂、连山、于庆街、北林子、呼兰城；陕西省宁羌州；江西省鄱阳县；湖南省衡州府。

1901年9月7日，清政府被迫签署《辛丑条约》。中国虽然免于领土被瓜分，但需要向各国给予总计4.5亿两白银的战争赔款，史称"庚子赔款"，由关税及盐税中扣付。这个数目的意味着要向每个中国人惩罚一两白银。赔款的总值按当时银价，约为3亿330万美元。这笔赔款金额过于庞大，后来美国改变策略，主动退还了部分赔款，应付赔款2444万，美国将当时尚未付足的1078万从1909年1月起退还帮助中国建立海外留学教育系统以培养亲美势力。最初称为"清华学堂"，为留美预备学校，即后来清华大学的基础，成为后来中国最优秀的高等学府之一。英国后来也退还了部分赔款。

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糖尿病是目前中老年人普遍存在的疾病，很多孩子也有，孕妇在妊娠期很容易患上，对于孕妇来说应该怎么治疗呢？应该怀孕吃药肯定是不可取的，下面介绍大家运动疗法！

妊娠期糖尿病运动疗法

慢步行：

步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。室内运动：

蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。床上运动：

分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

注意事项

1、糖尿病运动疗法治疗糖尿病可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增高，促进全身组织比静息时更多地利用血糖，从总体上降低血糖。运动可加速脂肪代谢，使高密度脂蛋白升高，有利于减轻体重，预防糖尿病的心脑血管并发症(如动脉硬化、冠心病等)。

2、糖尿病运动疗法注意运动应选择在餐后1～2小时进行，因此时血糖为高峰期，运动有助于血糖迅速转化。运动方式可根据各人的病情、体力、爱好、场地和气候条件而决定。有条件的糖尿病患者应选择中(轻)度的全身性运动，以调动整个机体和全身各器官组织经受锻炼，提高适应和应激能力。大运动量的肌肉活动能加快对肌糖元的利用，减少对胰岛素的消耗量。

3、糖尿病运动疗法注意，运动要循序渐进，持之以恒，才能发挥作用。运动量因人而异，一般以每次30～60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁，心率每分钟120次左右为宜。

4、糖尿病运动疗法开始运动时应做些准备活动，切忌操之过急。糖尿病患者不要空腹运动，以免出现低血糖休克，早锻炼前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。糖尿病患者在运动时，随身带些糖果糕点，运动中若出现饥饿感、心悸乏力和头晕出汗等低血糖前兆，立即补充能量。

5、有并发症的中老年糖尿病患者，如严重肝肾衰竭、心律不齐、动脉硬化、重度高血压和血管栓塞等症，应在医师指导下进行运动。切不可自己随意运动，否则会导致病情加重。

有些深色的运动裤在洗了之后会有发红的情况出现，特别的难看，穿上会有种很奇怪的感觉。下面本网小编给大家讲讲运动裤为什么洗了发红？

运动裤为什么洗了发红

一般深色的运动裤在清洗之后会出现发红的情况，尤其是黑色的，我们一起来看看是什么原因吧！

黑色运动裤发红，是因为在染色的过程中间，有的环节没有达到标准。整体来说就是染色牢度不够好。一点就是服装染色后“耐光照，耐酸碱”因为我们穿衣服，有汗水，有环境不同造成的酸碱度不同，经常晒太阳。因此，服装染色牢度不够就会导致黑色服装因为这样那样的原因掉色、变色。

运动裤洗完发红怎么办

高锰酸钾和醋酸复原法

先将少许高锰酸钾溶于水,把需要恢复的衣服放入至充分浸透,约10-20分钟左右,衣服会呈现暗红色,将衣服用清水清洗干净后放入溶于水的醋酸中,,衣服会由暗红色慢慢呈现原来的颜色,原有的红色将消失。

盐水浸泡复原法

洗易褪色的衣服，可先将衣物放入盐水中泡上约30分钟，然后用清水洗净，再按一般洗涤方法洗涤。晾晒时要翻面晾晒。这样就可以防止衣服褪色，尤其是黑色或红色的衣服。

黑裤子变红其他复原法

若是棉质的可再水中加一点啤酒冲洗先接半盆水,然后在水里倒入一半啤酒,再倒入一点点的蓝黑墨水,均匀搅拌,把的衣服放入,浸泡半小时,便可拿出,清洗即可.若是毛质的就用煮过波菜的汁洗洗看。

运动裤清洗方法

买到了任何一件衣服以后大家都要知道衣服的洗涤方式。平时买到的大多数衣服其实在洗涤方面都没有非常高的要求。多数运动裤的洗涤都仅仅是要求清洗干净就可以了。只有少部分服装才会要求必须使用干洗的方式。

不管是棉质运动裤还是涤纶运动裤其实都是如此。那么到底运动裤的洗涤应该怎么做呢?选择洗衣液来洗涤运动裤会更好一些。尤其是纯棉材质的运动裤更是如此。运动裤怎么洗?选择洗衣液是因为它对衣服没有多少伤害。如果是用洗衣粉来清洗运动裤，尤其是棉质运动裤会有比较多的影响。

运动裤怎么洗?在洗完运动裤之后要注意将水分拧掉，一定要注意将运动裤的水分尽量排掉，尤其是里面的洗衣粉泡沫必须除掉，不然在晾干运动裤以后就会发现运动裤的表面有一些白色物质，这就是洗衣粉泡沫晒干之后的效果。运动裤怎么洗?注意了这些之后基本没有什么问题了。

运动裤怎么挑选

运动服装的搭配要兼顾自己的体型、肤色等因素，较胖的人在运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人应该根据个人情况，选择较为宽松吸水性好的运动装。简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感，切忌选择紧身的运动服，以免暴露形体上的缺点。

运动服的选择要根据面料和环境的因素，比如在健身房内锻炼要选择修身的运动服，避免宽松的衣服和器械发生刮扯产生安全隐患，修身的运动服可以明显感觉到身体肌肉的变化，使动作到位。因此选择一些结合专业运动服功能设计的服装，简单活跃，穿着舒适，透气性能好，对于做运动的效果有一定的提升。

一．公车上书（1895年春）失败

导火线：《马关条约》的签订主要人物：康有为、梁启超

影响："公车上书"揭开了变法维新的序幕。P32

二．维新派政治团体的形成:强学会的建立维新变法思想：西方进化思想

维新变法宣传内容：创办报刊（事务报，国闻报最具影响），组织学会（强学会），开办学堂，培养人才，积极宣传维新思想，制造变法舆论

三.严复《天演论》（反复宣传"物竞天择"的观点）用西方思想解释维新变法

内容：1、把西方进化论学说介绍到中国；2、提出西方器械、制度胜过中国；3、主张维新变法，才能"自强保种"

影响：震动了当时中国的思想界，推进了维新运动的发展。严复是中国近代的启蒙思想家

三．戊戌变法（1898年6月到9月）又叫"百日维新"

内容：光绪帝发布了一系列变法令，包括政治、经济、军事、教育、思想五个方面。

1.经济：发展农工商业；（有利于资本主义工商业的发展）

2.军事：训练新式陆海军；（提高军队作战力。由于皇帝没有军权，措施少而空洞）

3.政治：开放言论，取消多余的衙门和无用的官职；（革新政治，维护统治；触犯了旧贵族的利益）

4.文化教育：开办新式学堂培养人才，科举考试取消八股文，创办报刊。（有利于资产阶级思想和西方科学技术的传播；伤害守旧的封建文人）

性质：资产阶级改良运动性质的维新变法运动

戊戌变法意义：1.在社会上起了思想启蒙作用2.客观上促进中国资本主义的发展，推动中国近代化进程

结果：1898年9月慈禧太后发动政变，囚禁光绪帝，搜捕维新派，废除新政诏令，变法失败。

失败原因：1、变法触动封建顽固派的利益，遭到强烈反对，顽固派力量强大。2、光绪帝没有实权，没有发动群众。3、采取的改良道路不符合中国半殖民地半封建社会的国情。

与英国有影响力的祖比（Zuby）合作设计，每件作品都链接到唯链区块链以进行“真实性证明”。

周五，在线零售商店比特币运动（BTCMVMNT）推出了限量版街头服装系列，其特色是由区块链支持的“真实性证明”系统。

这个由英国企业家和说唱歌手祖比设计的300件收藏品包括50件帽衫，125顶帽子和125件T恤，均带有“ 2100万”徽标，代表了有史以来最大的比特币数量被开采。

集合中的每个作品名为“夺回力量”，都包含一个与VeChain区块链链接的近场通信芯片。通过比特币运动提供的移动应用程序，客户可以扫描衣服上的标签，该应用程序将实时从唯链获取产品信息。

如果产品是正品，则应用程序将显示消息“ 100％正品已验证”。此外，该应用程序还将显示服装的特定版本号以及将其链接到区块链的唯一交易ID。

比特币运动的创始人达里尔·凯利（Daryl Kelly）评论说：“我希望我们的第一个区块链限量版收藏真正代表比特币的哲学。体现了使之如此具有破坏性，成功并吸引那些寻求真理和透明度的人们的属性。唯链的行业领先的公共区块链技术非常适合我们的发展。”

这种合作并不是依靠区块链技术来阻止仿制品的限量发行时尚的唯一实例。最近，世界各地的时装制造商已开始在供应链领域或产品真实性验证领域采用区块链技术。

9月3日，时装屋亚历山大·麦昆（Alexander McQueen）推出了一个由区块链驱动的新标签，使设计师和消费者都可以安全地注册和交易服装。

金毛

很多主人很懒，没有遛狗的习惯。狗狗长期呆在家里，越长越胖。其实这样不利于狗狗的身体健康哦。

狗狗喜欢主人们带它出门溜达，即使是在吃东西的时候，狗狗想要散步的话，也会搁下食物。本来方法在野生时代，就和很多伙伴在野外到处跑，跑或走是狗狗的本能。小型犬能在室内走或跑，但在室外系着锁链的狗狗们，就很容易造成运动不足。

一天尽可能的运动二至三次，勉强的话最少一次，使狗狗充分地运动。若狗狗运动不足的话，性格也会失去活力，变成反应迟钝的狗狗。首先是促进狗狗的健康，狗狗的身体状况也会因此变好，不会乱吠。因为多数狗吠、鸣叫主要是由于运动不足的紧张造成的。而且多运动也可以防止狗狗肥胖。狗狗习惯把人的给食吃完，所以运动不足的话，很容易肥胖。

与人一样，肥胖会缩短犬的寿命。对人而言，与自己的爱犬一起散步是相当有趣的。一面欣赏四季时节的景色，一面与狗狗散步的话，会使人和狗狗都解除紧张。散步时可观察在家里无法看到的狗狗性格。借着散步，会使人与狗狗的感情变得更深，而狗狗对于勤带它们散步的主人也会更加忠诚。

即使雨天也能散步，人是用雨伞及雨衣防雨，而狗狗（中型犬以上的话）即使淋湿也不觉苦。现在市面上有出售小型犬专用的雨衣，可使狗狗穿上，虽然或多或少会难以活动，但却能够使狗充分运动。

提肛运动相信一些中小学生都会做，因为这是体育课上最基本的运动之一。直至今日，很多成年男性依旧在保持着该项运动，而且受益匪浅。那么，提肛运动到底可以给男人带来哪些好处呢？它会帮助男人提升性能力是真的吗？

提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病

对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯会造成上述疾病。那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果

提肛可以促进任督二脉的气血循环

李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。提肛同时按摩到任督二脉相邻的两个穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中气的功能，从而达到强身健体。

提肛可以辅助治疗前列腺炎

由于提肛对前列腺有按摩的效果，所以能减轻前列腺的充血，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。

提肛可以加强性功能

对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉，更好的提高性生活的质量。

足球鞋高帮和低帮都有各自的优势，这个主要看大家在球场上面踢的位置，以及个人平时踢足球的运动习惯来选，并没有谁更好这一说。

足球鞋高帮好还是低帮好

低帮的话足球鞋应该轻量化好灵活，所以穿起来会比较轻便。高帮的话感觉是不往里进颗粒，脚踝舒服。

高低帮都有各自的优点，建议是依照个人喜欢或视情况而定。

足球鞋高帮的优缺点

优点：贴合脚踝，舒适性比较好，尤其在胶粒比较多的人草上，可以有效防止鞋里进胶粒。

缺点：穿、脱比较费劲，刚开始穿的时候要费点功夫来适应。

足球鞋怎么挑选

1.“埃及脚”，大拇趾比其他4根脚趾长，这种脚的小伙伴爆发力较好，而从鞋型来考虑，选择大拇指位置略长的球鞋。

2.“罗马脚”也称为正方形，这种脚型5根脚趾长度都差不多，脚背一般比较高厚，整体脚围较大，所以在选择球鞋时，应该选择材质弹性较高的球鞋，避免被夹脚。

3.“希腊脚”则是第2根脚趾比其他还长，如果不是宽度惊人，或者高足弓等，这种脚一般的足球鞋就是为你们设计的，只要按照自己对应的宽度选择战靴就行。

足球鞋保养法则

首先清洗很重要，清洗干净是做好足球鞋保养的第一步。我们可以准备一些清洗球鞋的小工具如：使用皮革清洁剂及尼龙刷来清洗表面和鞋子的内衬，再用干净的湿布加以擦拭清洁。

在鞋子用清洁剂清洁之后，整双涂上适当的防水剂，特别是在缝线及金属扣的部份，更应加强，这是对皮制鞋子完整保养的保证。如果你第二天要穿它，可以在前一天再涂一层防水剂加以保养，这样能让你的鞋子对于你的脚更保持干爽。

保持鞋子的干爽很重要，我们可以将废报纸塞入鞋子当中，慢慢稀释掉鞋内的水汽，然后不时的将已湿的报纸进行更换(切忌，不要为了让鞋子干的快，让它暴晒在阳光下)。

最后，要记得对鞋子进行定期足球鞋保养，隔几个月上一次鞋油。希望这些足球鞋保养的小方法能给你带来一些帮助!

对于想要瘦腰的妹纸们来说，瑜伽运动是很有效果的，爱美的妹纸们不妨来试试这些瑜伽运动吧，能有效的帮助你做到瘦腰成功哦，下面就让我们一起来看看吧。

动作一：加强三角伸展式

具体做法：

步骤一：双腿分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

步骤二：呼气，弯曲右膝。

步骤三：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

步骤四：左臂尽量想侧伸平，同左侧侧腰、髓部形成—条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换对侧再做。

次数：左右两侧各做3次。

效果：伸展并收紧侧腰部，刺激胃肠蠕动，有助于消化，加强腿部力量。

动作二：扫地式

具体做法：

步骤一：双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

步骤二：呼气，上身向左侧45度方向前倾。

步骤三：前倾到极限，双臂自然下垂，或双手扶地。

步骤四：上身和双臂横移过右侧，吸气。

步骤五：呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45度角方向抬起。

步骤六：还原到起始状态。按反方向顺序再做一遍。

次数：左右侧各做3次。

效果：灵活腰椎，减少腰部脂肪，伸展并放松背部肌肉，强化脊柱。

动作三：风吹树式

具体做法：

步骤一：双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉,梃直脊柱，抬起脚跟，吸气。

步骤二：呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚踉不落。保持数秒。

步骤三：吸气，还原。

步骤四：呼气，再弯向右侧。

次数：如此反复，做5〜6次。

效果：消除腰部、腹部多余赘肉和脚踝的赘肉。

动作四：转躯触趾式

具体做法：

步骤一：双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。

步骤二：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚。吸气，还原。

步骤三：呼气，再转向右侧，重复上述动作。

次数：如此反复，共做12次。

效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。

健康保健小知识：

这些水果让你吃出小蛮腰

苹果中含有丰富的果胶，可与—些毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将其有效成分释放出来，不仅有饱足感，而且热量也不高。

葡萄柚中酸性物质可以促进消化液的分泌，帮助消化，而且营养也容被吸收。此外它含有丰富的维生素C，大约一个葡萄柚就有100毫克维生素C，葡萄柚不仅可以消除疲劳，重要的是它含糖较少，适合减肥者食用。

番加疋霞见的食材，番茄含有番茄红素、膳食纤维及果胶，可以促迹肠靑蠕动。而且其独特的酸味可以刺激胃液分泌，提升食物的口感，是很好的健康料理食材。

菠萝被视为瘦腰的食材之一，因为菠萝中的蛋白分解酵素含量较高，可以帮助助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤，因此利用吃菠萝来痩身的话一定要注意时间问题。

香蕉含有丰富膳食纤维、维生素A、钾等，所以调整肠道功能、强化肌肉、利尿通便功效，此外香黑含有易被人体吸收的糖类物质，吃了以后可以迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，主要吃上一根就可以果腹，可别因它甜滋滋的就以为它不利于减肥

在我们平时生活中，已经越来越多人运动的时候都会穿运动内衣运动了，运动内衣是专业的运动服饰，在运动时是必须的一种物品，能够保护女性乳房。

运动的时候穿普通内衣可以吗

不可以。

普通内衣没有运动内衣的支撑作用，运动时身体会有比较剧烈的跳动，如果内衣不能提供支撑，长时间会导致胸部变形，甚至可能会造成胸部组织的拉伤，严重影响胸部的健康。

没有穿运动内衣运动会怎样

在运动时胸部会上下抖动，拉伸以后胸部没有专业内衣的防护就会下垂变形。而且在剧烈运动时，特别是有氧运动，产生的震动对胸部的伤害很大，剧烈的抖动会伤害胸部脂肪和内部结构。不仅会导致胸形变差，随之而来的还有严重的胸部健康问题。

运动内衣的作用是什么

它可以支持胸部的重量，以防止长期运动造成的胸部下垂。而且长期大量运动，胸部没有收到支撑，会引起胸大肌撕裂。此外，运动内衣通常轻薄减震，并且手臂可以弯曲和拉伸时，易于行使。因此，运运动内衣不仅保护胸部免受运动引起的震动，而且还防止下垂。

运动内衣和普通内衣的区别

运动内衣的肩带尽量避免了拼接线设计，比普通内衣的肩带要宽，这样是为了防止运动时摩擦肩膀，损伤运动幅度大的关节位置;运动内衣的尺寸也比普通内衣要款，而且后背很少有挂钩;与普通内衣最大的区别的是，为了保持透气性，方便排汗，运动内衣的里布和背部结构多采用了透气网眼设计。

运动前后，你就是做做身体准备运动，其他什么都不做吗？小编告诉你，在运动的前后，要给你的肌肤也做一下“热身”和“放松”的运动哦！下面本网小编带大家来看一下运动前需要护肤吗？

运动前需要护肤吗

需要，运动不仅有强身健体的功效，还有健康肌肤的作用。在运动前，抓紧机会，做上一些护肤的功课，就能起到很好的吸收和美容功效。运动前需要护肤吗因为运动的时候汗腺会分泌出大量的汗液，肌肤的水分流失会比较严重，所以可以使用无油的保湿护肤品，起到储水和锁水的功效。像比较轻薄的芦荟胶就是很好的选择，不会有黏腻的感觉，保湿效果也很不错。

健康肌肤4点理由

一、运动前一定要把妆卸干净：运动的时候皮扶会出很多汗，如果没有做好清洁工作，油脂和化妆品就会堵塞毛孔，加上运动会加剧出油出汗的情况，非常容易引发痘痘的生长。所以在运动前，一定要用卸妆产品将妆容卸除干净。

二、运动前基础补水就ok：运动时汗水会不断的流出，再加上皮肤新陈代谢非常旺盛，肌肤很容易缺水。所以在进行完卸妆的清洁工作之后，就要进行一个很简单的护肤工作了。不过不需要像平常一样完整护肤，只需要做好进行基础的补水工作就OK。让肌肤底层充盈，从而帮助细胞更好的代谢。

三、户外运动前要防晒：太阳是皮肤嫩滑的大敌。户外活动时，应使用防晒产品，避免皮肤受紫外线的伤害。如果怕涂沫防晒产品造成毛孔的堵塞，可选择轻薄透气的长款健身服。

四、运动后记得洗脸，可以去除尘垢，不要让汗水在脸上生成一层盐霜，灼伤皮肤。洗完后，做一两分钟的按摩，使皮肤恢复原状。运动后不要干抹脸，因为洗脸可使皮肤获得水分。而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤，使真菌侵入成白斑。

运动会让皮肤更好吗

答案是肯定的，运动可以让人出汗，有助于血液循环，水分排出，橘皮样的皮肤状况可能因此得到改善。同时，相当多的脂溢性皮炎患者（突出特点是油光满面、毛孔粗大、皮肤发红）很少出汗，而有部分人在运动流汗一段时间后得到了改善。这很可能是因为汗腺的活动除了为表皮带来水分之外，还可以分泌抗菌肽，有助于抑制有害微生物，从而维护皮肤和身体健康。

运动护肤品要哪些

一：温和洁面乳。运动过程时毛囊会排出汗水和毒素，如果面部带淡妆的话肯定会让这些脂粉颗粒通过汗水有机可乘偷偷的溜进毛孔里造成细菌感染。运动完后血液循环加速，会让毛细血管扩张，这个时候不适合用过刺激的产品，以免产生红血丝现象。

二：清洁面膜。堆积一天的油脂经过阳光，电脑辐射氧化造成角栓，毛孔内也堆积毒素。运动前一定要在家做个清洁面膜，把毛孔清洁通畅吸干净，这样在出汗的时候就不会有过多细菌侵略到别的部位皮肤。(注：痘痘肌尤其注意，其他皮肤可省略)

三：长效保湿凝霜。健身房内因空调原因大多比较干燥，这时又因运动出汗排出水分，两者都让皮肤水分流失过多。而运动后皮肤会出现发热症状，这时利用凝露清凉质地能够迅速缓解。所以一个持久保湿霜是运动时候的制胜法宝。

ol的MM们，每天都坐在办公室里，时间长了，想站起来运动一下，但是在办公室里又不太好看，现在小编推荐3种坐着做的小运动，让你不影响其他同事的同时，还有效瘦身哦。大家一起跟着做吧！

准备动作

双腿绷直，身体放松，贴近靠垫。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

双腿蹲

双脚支撑，运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：膝盖朝脚尖方向，大小腿夹角不小于90度。

该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。

单腿蹲

单腿支撑，运动腿成90度夹角，脚尖绷直。注意：手掌平放，只需要轻轻用手指勾住垫面即可。

该动作的目标肌肉为：股四头肌，臀大肌群，股二头肌。

宽步蹲

双脚支撑，胯部用力，脚尖绷直。注意：运动过程中保持臀部的高度不变。

该动作的目标肌肉为：大腿内收肌，股四头肌，臀大肌群。

很多想要塑造完美身材的人，都希望通过波比运动来改善。那么，波比运动怎么做？波比运动一个月的效果如何？

波比运动怎么做

波比运动的形式

1、进阶式

就是在深蹲的动作中，加入俯卧撑动作，使动作的难度逐渐的增加。在做这个动作的时候，在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。连续不断地做相同的动作，做自己最大限度的能量，这就可以使脂肪在短时间内大量燃烧，这个动作对减肥也非常有效。

2、强化式

如果你觉得自己的身体还能够承受住更加强的运动，可以选择使用重力球做强化版Burpee!做加强版的时候，一定首先要考虑自己的身体状况，在做训练之前对自己的身体有一个相对的认识，对于自己的心肺功能和机体各个器官所能承受的度，有一个大致的了解。做这种运动不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。

在做波比运动的时候，首先可以做一些放松运动，比方说你可以一个小时无压力的跑步，然后你再来做波比运动，如果做5轮，你没有感觉到特别的吃力，可以加快你的动作节奏缩短间歇的时间，把高难度的动作连续地进行训练，用这种方法可以短时间内使你的肌肉群形成，对你的心肺功也有非常好的帮助。

波比运动一个月的效果

Burpee波比：结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

在短时间内将心跳率拉升到接近人体最大心跳率。只需要一块小小的空地，你就能进行波比运动的动作。

因此，为了减少地面对于关节所造成的冲击，可以选择在比较软的表面进行跑步，像是草地、操场跑道等。

若你膝关节的状况不是很好时，进行波比运动时，最后垂直起跳的动作，可以不要进行；而在将双脚往后跳时，你可以选择单脚的方式来后退。这也减少动作的困难性，同时也能减少对于关节的冲击。

波比运动的强度会比起跑步来的更强，它包含了增强式的动作，困难性更高。即使顶尖的运动员也无法长时间的进行波比运动的动作。

你也许能跑个1小时，但你在进行波比运动的连续动作，一次或许只能到1——2分钟。将波比运动的动作与你跑步进行结合，将有助于训练你有氧及无氧的能量系统。

波比运动能锻炼腹肌吗

波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。

上班族小运动帮你消除工作压力

1、放松眼睛运动

眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌，保持5次呼吸后左右交换做。

此运动对眼睛的保健特别有帮助，并且能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻；也能改善压抑低落的情绪，久坐电脑族可以多做这种训练。

2、提神醒脑运动

站立，两脚与肩同宽。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸。随后，简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后。此运动能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别适合需要经常站立工作的女性。

3、手脚舒展运动

坐在椅子上，屈膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂缠绕掌心相对，保持5次呼吸后，左右交换做。后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转指尖向上。吸气，抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5次呼吸。此运动能改善心跳过快、过慢、早搏等问题；能使呼吸更通畅有力，保持旺盛精力。女性经常进行该练习，还能改善手臂和胸部的线条，并能消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。

如何缓解压力

1、冥想解压

通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。

2、按摩解压

当你的压力过大时，可以试着做一做按摩。我们知道，身体上的紧张与压抑，也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后，你的心理压力也会跟着一起放松。

大家在生活中都做过深蹲吗？你了解深蹲吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟深蹲是有氧运动吗，以及深蹲有什么作用呢，跟着小编我们一起来学习吧。

深蹲是有氧运动吗

深蹲是有氧运动。连续深蹲30分钟算有氧运动；像仰卧起坐这样的运动，连续做是算有氧运动呢。“有氧运动”，衡量的标准是心率是心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

深蹲有什么作用呢

1.深蹲最直接的好处就是能够让腿部的肌肉受到刺激而得到锻炼，因为深蹲主要是靠腿部来发力，在深蹲时想要更加稳定，就需要有更大的腿部力量，而在进行深蹲的时候能够让腿部力量变得更好。

2.在进行深蹲运动的时候需要刺激身体的经络，从而提高血管的弹性。在目前很多人因为血脂异常或者是胆固醇不多导致血管弹性逐渐失去，也正是因为血管出现问题而导致各种心脑血管疾病发生，所以在日常通过深蹲能让血液循环，降低身体的脂肪，防止肥胖的发生。

3.由于在进行深蹲时会让身体的能量不断的消耗，这样就会让身体的新陈代谢循环加快，也能够活动全身的筋骨，让自己感觉到疲劳。这样在每天睡觉前就会因为疲劳而快速入睡，不会出现失眠或者半夜醒来的现象。

什么人群不能做深蹲呢

1.患有心血管疾病的朋友，因为进行深蹲运动的时候是需要蹲下起立的，而且这个动作还要持续才行，对于患有心血管疾病的人群来说没有任何的好处，要是突然蹲下并且站起来，很有可能会让脑部的血压出现上升的情况，从而大脑出现供血不足的现象，严重的话还有可能会发生脑溢血。

2.孕妇。孕妇本身承受能力会随着胎儿的成长而降低，在此期间，更是要好好休息安胎，而深蹲运动所需要承受的力量是很大的。因此，对于孕妇来说，深蹲运动是千万不能做的，否则会面临流产以及威胁生命的风险。

3.身体素质差的人群。深蹲动作看起来简单，但运动时所需要的力量却是超乎想象的。对于身体素质不过关的人来说，陡然过猛运动容易造成肌肉损伤，导致肌肉溶解，释放出大量肌红蛋白和酶，引起酱油尿，如不及时治疗，会引发急性肾衰竭，甚至死亡。

深蹲要注意什么呢

1.做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，这样最伤膝盖。

2.做深蹲前一定要预热哦，不能直接上来就做，会对身体有损伤的哦。

3.膝盖是个简单的关节，没有太多的肌肉或脂肪包裹，所以一旦感觉疼痛就意味着受伤了。我们深蹲时一定要注意膝盖不能内扣或外扩，膝盖要保持垂直的状态，一旦膝盖内扣，那么膝盖的角度就不足以支撑身体的全部重量，容易受伤。而且注意深蹲主要是用脚掌中间或脚后跟发力，如果锻炼时跟腱感觉疼痛，可能是错误的用脚尖发力了，这样容易造成扭伤。

运动后不能马上立刻躺下或者坐下，这样会造长心脏负荷不了，可能造成昏迷，严重甚至会休克或者猝死，所以伸展运动就非常的重要了，很多人常常运动后忽视这一点，以下让小编带大家一起看下去。

一、运动后缓和避免酸痛

1、运动后的疼痛

运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛，休息并自己进行相应处理，就可以消除。但如果肌肉或者韧带拉伤，需要到医院进行检查处理。

注意事项：注意速度和时间掌握在身体还能承受的范围内，再慢慢加上去，避免受伤。2、运动循序渐进

肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积，应该先从少的运动量开始循序渐进。

注意事项：一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。3、休息消除酸痛

在肌肉酸痛消除前，最好能好好休息，这样能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。4、伸展按摩放松

也可作一些静态伸展，加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，帮助痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也有助於损伤修复及痉挛缓解。5、热敷加速恢复

另外，如果想加快恢复的速度，可进行热敷，这是最有效的一种方式，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，促其恢复正常。6、运动前暖身足

为了在今后避免运动后腰酸腿痛，运动前做好充分的准备活动，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，适当地伸展活动肌群。7、运动后的伸展

另外，运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助於减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

二、剧烈运动后不宜马上休息

1、暂时性脑缺血

有些人在进行剧烈训练项目结束后会突然晕倒，这往往是剧烈训练后立即停下来而导致的，是暂时性脑缺血的症状表现。2、血压急速降低

剧烈运动时人的心跳加快，血液流动加快，此时立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低。

注意事项：脑组织因供血不足，而会引发心慌气短、面色苍白甚至休克昏倒等症状。3、必要缓和运动

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。训练后如果出现晕厥，轻者在晕倒前可由他人扶着慢慢活动，重者立即掐压人中穴或让其闻一下氨水。

运动发带对于经常运动的人来说都是很重要的一个装备，它可以让我们出汗时不会流到眼睛，而且还可以凹造型，那么在使用运动发带的时候搭配什么发型比较好看呢？

运动发带搭配高马尾

高马尾和运动发带的搭配是健身房最常见的，也是比较方便的一个发型，大家只需要将头发全部在头顶扎起来就好，同时可以将辫子用皮筋分节固定或者编起来都可以，这样在运动的时候会更加清爽。

运动发带搭配披肩发

在佩戴运动发带的时候，也不是一定要把头发扎起来的，像一些小幅度的运动，其实很多爱美的女孩会选择披着头发，这样凹造型会更好看，而且也不会显得太乱。

运动发带搭配脏辫

运动的时候，女孩子们应该都不喜欢头发黏黏的感觉，所以像这样将头发全部编成脏辫的造型，就很适合了，而且还可以在辫子里面加入和运动发带颜色相呼应的绳子，让整体的造型更有个性。

这三款运动发型的造型大家都学会了吗？

现代人吃的很精细，肉类、面包等等容易堆积在肚子里，导致肠道蠕动能力减弱，这个时候便秘就来了，便秘让我们肚腹突出，也让我们胃口全无，下面本网小编带大家来看一下便秘做什么运动有效果？

便秘做什么运动有效果

连续假期是否让你克制不住食欲肆意地大吃大喝呢？吃了一堆不好消化的肉类、面包、月饼，食物堆积在肚子里却一直排不出来，再次面临崩溃的便秘人生，小编非常了解你们的心情～在这里推荐大家两个超简单不费力的动作，能有效改善「大腹便便」的窘境，不再胃凸凸啦！

动作一：扭转腹部深呼吸

Step1>>双脚并拢坐在瑜珈垫上，脚掌抬起让脚尖朝上，才能让腿后侧肌肉收紧。

Step2>>将左脚放到右脚的膝盖外侧。

Step3>>左手放到臀部后侧撑起。

Step4>>吸气时右手臂向上抬起。

Step5>>吐气时将抬起的右手臂弯曲放到脚膝盖外侧，此时背会有点微弯。

Step6>>再次吸气让背部挺直伸展。

Step7>>吐气时头扭转向后方看，靠在膝盖上的手臂要保持不动，只有腰部转动，更好的方式是让撑在膝盖上的手和腰形成「反方向」扭转，让腹部伸展更彻底。保持动在1至2分钟再换边。

动作二：金刚跪姿伸展

Step1>>双脚并拢跪姿在瑜珈垫上。

Step2>>让臀部和脚跟保持1至2公分的距离，千万不要直接坐在脚上。

Step3>>两个小手臂环抱并向上举起，微微往后延展，让上半身与下半身保持在同一水平线，慢慢深呼吸并持续动作1至2分钟。

便秘吃什么好

1、芝麻

在发生便秘的时候我们可以通过吃黑芝麻来进行有效的缓解，我们都知道，很适合肠燥便秘的人食用。把黑芝麻炒熟后，和冬桑叶一起研成粉末，然后加入蜂蜜做成桑麻丸，每天服用12到15克，坚持1个月。

2、阿胶

阿胶是很好的补品，很多的女性朋友也是比较熟悉的，阿胶除了可以滋阴补血之外，还可以润肠，很适合体虚便秘的人食用。老人或是体虚的人患上便秘，可以用2克的阿胶、3根葱白、2汤匙的蜂蜜，先把葱白用水煎好后，然后加入阿胶搅拌融化，再加入蜂蜜调匀，在饭前温服就可以。这个方法对于产后虚弱、大便秘涩的人也很适合。

3、香蕉

香蕉是可以治疗便面的相信大家不用说应该也是比较了解的，尤其适合热性便秘和习惯性肠燥便秘的人，每天吃两三次的香蕉，每次吃个一两根。

便秘可以吃月饼吗

有便秘情况的朋友也要少吃月饼，因为月饼的蛋白质含量也很高，若是吃多了，会加重便秘的情况。冰皮月饼比普通月饼较容易消化，可稍微多吃一点。但冰皮月饼比较凉，所以有胃病的朋友最好少吃。吃完月饼，吃点水果也可助消化，例如苹果、雪梨，但切记不要吃柿子。

便秘可以吃什么药

1、在当地医生的指导下，口服鲜竹沥有作用，也可以适当服用清胃黄连黄丸、新清宁片、五子润肠丸等。

2、平时避免辛辣和刺激食物，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。多吃蔬菜水果，香蕉、红薯、蜂蜜可以慢慢缓解；如果有需要也可以到医院在医生指导下来使用开塞露或肥皂条塞到肛门内润肠通便等来帮助缓解便秘。

3、关键是排便习惯和生活习惯的问题，平时应做到生活有规律。建议妈妈清淡饮食，不吃上火食物，多吃水果，如香蕉苹果，可以吃点凉性的食物，如蜂蜜水。