女性节食减肥会留下哪些后遗症和后遗症精品20篇

节食减肥是常见的减肥方法,短时间内就有效果，那么,女性节食减肥成功后怎么保持才能不反弹呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

教你节食减肥成功后怎么保持的方法:

早餐一定要吃，同时也要注重早餐质量，一定要有蛋白质食物。中午吃饱，晚上吃少，睡前两小时注意不要进食。

吃八分饱，不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，不管有食物有多诱人，不要没有限制的吃。

不管吃什么东西都要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，同时也对你的胃有好处。

定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，节食成功后最忌讳饱饥不定、暴饮暴食了。

每天要喝足水。在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。

食物营养要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。

学会控制食欲。想要保持好身材，应当学会如何抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前。这个时候，您应吃些天然的低脂肪食品。同时，疏导食欲也很重要，其最好办法之一就是运动。

增加纤维。在你每天吃的东西中至少要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。纤维素可以从水果、蔬菜和一些豆类食品中获得。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效。

节食减肥容易失败,但是见效快,所以需要我们保持才能不易反弹,以上介绍了节食减肥成功后怎么保持的饮食注意事项,平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，科学的方法才能健康有效减肥。

饮食治疗是减肥的基础，单纯性肥胖主要原因是能量摄入过多，消耗太少，以脂肪形式积聚。关键在于减少摄入，增加消耗。那么女性节食减肥吃什么好呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

不同国家的饮食习惯不同，因而实现能量平衡的模式也不相同。专家根据中国女性特有的体能，推荐一套最适合中国女性的饮食减肥模式

一个水果：

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜：

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油：

每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物：

每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。

六种少量调味品：

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水：

每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐(即矿物质，含常量元素和微量元素)、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。那么究竟女性节食减肥怎么补充营养呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

维生素摄入

维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。

另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

矿物质的供给

矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲惫无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。

女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

氨基酸的供给

现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

脂肪适量

一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

早餐重要性

如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更容易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。

小编提醒：节食减肥不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、衰老加速等诸多问题,不但没有起到减肥目的还会影响身体健康。因此在节食减肥期间要注意营养的摄入，平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

节食减肥后不得不面临一个反弹的问题，所以节食后的饮食是格外重要的，不会吃只会加剧反弹率。那么女性节食减肥如何恢复饮食呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

克服脂肪的记忆性

由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。所以，减肥后的MM，在后面的半年定要密切注意自己的体重，为了避免反弹，需严格控制好饮食，如果某一天不小心吃多了，那后面几天就一定要少吃些多运动。

前两天以粥调胃为宜

胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

后三四天清淡蔬果为主

在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

一周后可恢复正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

总之，节食后总的饮食原则是保持三餐定时，营养均衡，每天多吃新鲜的蔬菜和水果。还有，吃食物时尽量细嚼慢咽，把食物嚼碎些，以便于消化和吸收。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

口臭让很多女性尴尬不已，不敢与他人近距离谈话，甚至不敢与他人走的太近。要解决口臭问题，首先要了解口臭的原因，便秘、节食减肥等都有可能导致你出现口臭。那么女性节食减肥后口臭怎么办呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

口臭的原因1、便秘

如果宿便在体内滞留时间过长，就会堵塞肠道，积累体内毒素，导致口臭。造成便秘有可能是吃的食物过于精细且种类少，在经过肠道时，不能刺激肠粘膜，不能向大脑传输信号“我想大便”，造成废物在大肠中不断的被吸收水分，进而大便变得越来越干，造成便秘。也有可能是吃较多的动物性食物，很长时间才能消化，造成在肠道内滞留时间过长，滋生细菌和废气，造成便秘。

口臭的原因2、肠胃功能紊乱，消化不良

肠胃功能紊乱，消化不良是口臭的主要原因。我们正常的消化过程是：食物在口腔中咀嚼，唾液中的淀粉酶消化一部分淀粉，接着，通过咽喉把食物送到食管再到胃。其中，胃中的消化主要是胃蛋白酶对蛋白质的消化。然后，食物进入我们的小肠，而小肠是主要的吸收和消化场所。最后食物到大肠，在吸收废物中的水分后，就通过肛门排出体外。以上的任何一个环节出现问题，都会造成消化不良，进而产生口气。在胃中的食物反流也会造成口气。

口臭的原因3、节食减肥

过量的节食会造成唾液量分泌减少。如果口腔干燥就会很容易滋生细菌，产生口气。另外，吃的过少会无法供应身体需要的能量，需要消耗脂肪来供能，其中的一种分解产物丙酮，也会产生口臭，长时间下去，对身体副作用较大，会造成出现口臭、腹泻、疲劳和肌肉痉挛等状况，严重者会使患心血管疾病的风险增加。

口臭的原因4、不良的饮食习惯

经常吃洋葱、大蒜、辣椒等辛辣、刺激、咸腥的食物，会对肠道粘膜造成刺激，容易造成消化不良，形成口臭。常吃含脂肪过多的食物也会造成口臭，会增加胃的负担，还会造成能量过剩，会堆积在体内，早晨起来会有口气。

去除口臭的方法：

1、丁香去除口臭：将丁香2克分数次含于口中，有利于除口臭。

2、用山楂去除口臭：用9-12克山楂，煎汤当茶喝。

3、淘米水去除口臭：先用将淘米水烧开后用来漱口，对治疗口臭和口腔溃疡有帮助。

4、用蜂蜜、葵花子去除口臭：将葵花子捣烂后，与蜂蜜调成丸，含在口中一阵子，可除口臭。

5、花生去除口臭：去皮花生仁炖开水，常服可以除口臭。

经常性的饥饿会导致口臭，认识到这样的原因后希望广大女性朋友引起注意，千万不要因为减肥而高强度节食，长期处于饥饿状态，导致口臭是小，如果使肠胃健康严重受损那就麻烦大了。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

有的女生为了美而用不吃东西节食的方法减肥、有的女生爱吃零食不吃饭、爱吃生冷的食物等等，这些都可能导致女孩子们出现胃疼等胃部不适。那么女性节食减肥胃疼如何调理呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

通常白天每一餐的距离一般间隔4小时，而夜间空腹时间较长，而且通常每晚10点到11点，胃部有一个胃酸分泌高峰期，这个时间段如果空腹，很容易导致反酸，引发不适，如果胃部本身就有炎症，还可能引发炎症溃疡，甚至胃穿孔。节食减肥会更加严重。

调理方法首先要先放弃以前不合理的节食习惯，多吃养胃食物如粥类、生花生、木瓜，多吃碳水化合物，蛋白质和维生素。吃饭一定要按时，食物要温软容易消化，避免粗糙生硬食物。饮食要清淡，过辣刺激性不易于消化食物。避免精神紧张、心情忧郁及过度疲劳，加强体育锻炼，增强体质。

养胃秘诀:

1、养成良好的生活习惯：少吃多餐，饭只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

2、平心静养——胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。

单纯节食减肥，一个月减4—5斤已是极限。专家建议，晚餐不要吃方便面、汉堡、速冻食品、炸鸡块、牛肉片等这类高热量食物，改吃一些蔬菜瓜果等，减肥效果将比较明显。即使没有胃病史，但若发生过胃胀气、疼痛等，晚餐就不能减掉主食，只能减少分量。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

减肥过程中，急切追求完美身材，并严苛地压抑自己得食欲，容易出现暴食症。那么节食减肥如何避免女性暴食呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

当你节食时，不单单是在和你的欲望做斗争，其实你还要面对一个更麻烦更强战斗力的敌人—你的身体你的脑。长期节食会导致你身体里，让你胖让你多吃的“脑肠肽(GH)”升高，而让你瘦让你少吃的“瘦素(Leptin)”下降，从而让你食欲大涨各种想吃各种胖。

短期节食其实也是一样的道理：几顿不吃，当你的身体开始处于饥饿低血糖状态时，你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽(GH)、食欲素(Orexin)等各种想要你大吃特吃的激素分泌。然后你就会食欲大增，想吃不停，而且是想吃各种高脂高糖高热量食物。

如何避免女性暴食

1.节食要有度

减肥免不了要节制饮食，但是节食要有度，不要一下子减少大量食量，而让自己处于极度的饥饿感中。建议通过少吃多餐的方式来节食。将一天的饮食分成5~6餐进食，减少每一餐的食量，吃完以后，感觉饿了再吃下一顿。这样子，不挨饿就能瘦下来，还能避免自己因为饥饿感到愤怒而暴食。

2.减肥成功给予自己“吃”以外的奖励

一些人在瘦下来以后会出现暴食症，这有可能是因为被压抑太久，或者出处于一种奖励自己的想法。如果你瘦下来了，或者是做了其他成功的事情，代替吃的，用别的东西来奖励自己。比如说，一趟旅行一件新衣服之类的。

3.及时宣泄消极情绪

消极的情绪如忧郁、愤怒、伤心等往往是引发暴食症的导火线。当你控制或宣泄了这些消极的情绪时，你也就远离了暴食症。宣泄消极情绪的方式很多，可以是看一场电影大哭一场，泡个舒服的澡，到操场上痛痛快快奔跑等方式，宣泄消极情绪时候，最好有个朋友在身边，这样对你心情恢复会大有益处。

4.反省自己进食行为

每天要反省自己的进食行为，一方面可以防止自己因为过量进食增加体重;另一方面可以寻找自己身上是否有暴食症的蛛丝马迹。如果发现端倪，建议找医生诊断，不要自己盲加揣测。一旦确诊，要积极需求方法治疗。

因此，节食减肥的女性朋友要注意避免暴食的出现，平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，这样才能健康减肥。

相信很多MM为了减肥，尝试过各种各样的节食减肥方法，结果始终不尽人意。那么女性节食减肥多久会有效果呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

节食减肥的原理是通过控制食量，降低热量的摄入，使得人的体重下降。因为人的消耗还存在，吸入的热量少，体内的脂肪也会加快燃烧，从而再度减轻体重。

节食减肥一向口碑不好，不过要说短期能见效又比较健康的瘦身方式的话，估计就是节食减肥了吧。节食减肥一般一天内就有效，七天后效果会更明显，大概可瘦个4、5斤。

节食减肥不宜长期瘦身

虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式，但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法，具体原因在于：

1、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身

不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。

其实，真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食，我们完全可以采取健康有效的节食方式，如少食多餐等。

2、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥遇平台期

其实，无论是运动还是节食,刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓,直到最后几乎不发生变化,这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间，不管你怎么节食，不吃东西就是不瘦。

节食减肥遇到平台期时建议这样解决：在平台期里选择一天，吃比节食期间多一点的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也坚持运动。

不过，这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。

3、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥极易反弹

节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法，除了对身体伤害极大外，也是非常容易反弹的。

因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。

平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

减肥是一个长期坚持的过程，不能急于效果过度节食，生活中也常出现节食减肥导致的问题，我们要吸取教训，那么女性节食减肥正确吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

减肥已经成为了当今世界上众多爱美人士重要关注话题。随着社会的发展，物质生活越来越丰富，“胖子”已经越来越多，这也导致越来越多人投身减肥行列，由此也引发了一系列新的身体健康问题。

据有关媒体新闻报道，21岁女孩为了面试，减肥瘦身导致身体酸中毒。武汉女孩沈倩(化名)是一名大四学生，1.63米的身高，体重106斤，体型刚刚好，由于奔波于各种招聘会，屡屡受挫，她决心减肥为自己面试加分。根据网上推荐的方法，她每天坚持只喝一碗白粥，晚上只吃一点水果，不到一周就瘦了5斤。可有一天晚上，她在家里跳减肥操时，肚子突然疼得厉害，还出现头晕、呕吐的状况。家人立即将她送到附近的医院就诊，经诊断是得了饥饿酮症，继而出现酸中毒。这让小编不由得想起一句话，“减肥有风向，要减须谨慎”，这也是说减肥需要有合理科学的方式。

减肥，应该说是很多女生的追求，甚至有些已经是本能追求。参加体育运动、吃减肥药、各种减肥秘方，电视减肥广告狂欢乱炸，巨大的减肥市场也导致整个社会出现各种各样的减肥信息。不可否认，这些信息中有一些对部分人减肥起到了很大的成效。但是也因为盲目的相信各种减肥信息，导致出现了许多减肥造成的健康问题。那么，关于减肥，我们应该注意些什么?下面笔者结合经验，给大家谈几点建议。

第一，合理控制饮食，养成良好的饮食习惯。要保证身体每天必须的营养摄入，这是非常重要的。首先，对高热量的食品要尽量少吃，最好不吃。比如少吃蛋糕、汽水等食物，如果在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，这样既可以解决肚子饿难题，也能最大量减少热量摄入;其次，多吃水果补充营养，当然要少吃含糖分多的水果，比如葡萄、芒果等;然后，少吃脂肪较多的肉类，比如猪肉等，可以考虑多吃牛肉、海鲜、鱼肉等;最后多喝水，水不仅能够增加饱腹感，还能够促进身体新陈代谢。

第二，勿轻易信任减肥广告，尽量少吃减肥药。最好不要吃减肥药，但是如果非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。如果真的想吃减肥药，建议使用前，咨询专业医师意见及建议，避免乱吃减肥药给身体造成副作用，那样就得不尝试了。

第三，合理适当地运动。运动可以有效减少身体脂肪、摄入食物的热量。但是运动量、运动方式、运动时间，建议结合自身体质条件，合理适当运动。

终上所述，节食减肥并不提倡，但如果真样采用这种方式，必须要科学合理的安排自己的饮食，平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

很多人在减肥成功后就完全不管不顾，觉得自己终于瘦下来了，可以好好的犒劳自己一些，这样的想法是完全错误的，刚刚瘦下去的体重是很容易反弹的，因此要格外注意。那么女性节食减肥后期注意什么呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

不管是通过何种形式的减肥之后，都会瘦那么几斤下去，有的人减了6公斤，有的人减了3公斤，但是大家都为了减轻体重而感到满意。但减肥成功之后能否保持住这个减肥成绩也是一个难题，因此在每天的日常生活中还有以下几点需要注意：

1、首先自己要意识到坚持运动的重要性与必要性，不能因为瘦下来了就开始偷懒不运动。

2、继续节食。在减肥的时间里，已经习惯了节食，胃部也已经习惯了这样的饮食习惯，即使每天吃的东西不读，但是也会有饱腹感。

3、有节制的饮食。很多美眉觉得喝水可以减肥，因此每天都大量的喝水，即使已经喝不下去了也强迫自己要喝多一些，因此小编提醒大家，每天只要摄取本身必须的水分即可，并不需要大量喝水，不然容易导致水肿等一些情况。

4、每当坚持不下去的时候，就回顾下自己在减肥期间所受的苦。

5、使自己养成能下意识的保持运动的习惯和规律的饮食。

小编温馨提醒：上诉各项都要严格的遵守，此外还要养成坚持每天测量一次体重的习惯，做到经常观察和注意自己身体的体型以及健康水平。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

刚减肥的时候瘦的比较快,但是到了一个瓶颈期之后体重就不会有任何变化,这个时期又称为减肥平台期,那么女性节食减肥多久会进入平台期呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们快来看看啊。

平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

节食减肥大概一个月会进入平台期。不过，具体减肥平台期的时间是因人而异的，有人减肥平台期只有一个礼拜，但有的人的减肥平台期长达几个月。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显，体重停止降低的情况甚至会持续几个月。克制饮食坚持运动，体重还是没有任何变化。只要突破减肥平台期，就能够继续瘦身。

平台期怎么突破

1、避免身体适应，就必须不断改变运动方式，减脂的训练方式很多，至少要有三套训练计划交换使用，还需要调整训练的强度，防止身体过快适应，突破自己。

2、身体需要新的代谢速度，饮食的改变，加上运动，体脂的调动变化，会使身体内脏会一个适应期，调整内分泌，内脏功能，代谢功能等等。主要是出于身体的自我保护能力，不能减的太快。需要一定时间的调整，时间因人而异。

最新调查显示，中国一半以上成年人都存在不同程度的头皮健康问题。专家指出，不要把一切头发脱落现象都归为脱发，年轻女性脱发，很可能是盲目减肥造成营养不良而导致，建议停止减肥并加以调理。那么女性节食减肥脱发吃什么呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

成年人约有10万根头发，正常情况下每天脱落50至70根都属于正常范围，不算脱发。如果脱发超100根，则要警惕可能是病理性脱发。要提醒的是，有时头发会从中间或发梢断裂脱落，这属于发质的问题，剪掉发梢或对头发多加护理即可，不属于脱发。而脱发通常是指未受外力或正常的轻微作用力下，从头发根部就开始脱落的头发。

导致脱发的原因有很多，如头皮油脂分泌过旺、压力大、睡眠不好、雄激素水平过高、烫染太频繁等。此外，营养不良、贫血、产后、内分泌疾病、自身免疫性疾病也都会引起较严重的脱发，如果出现病理性脱发，不要自行乱用药物，建议到医院查明病因，以便进行针对性的治疗。

年轻女性盲目节食减肥，容易导致很多营养和微量元素的缺乏，而头发的生长需要很多微量元素和必需脂肪，但节食减肥的人通常缺乏这些使头发生长的重要物质，从而引起头发脱落。建议一旦因此出现脱发现象，一定要马上停止不均衡的减肥食谱，回归平衡膳食，多吃富含蛋白质、维生素的食物，并及时到医院检查是否已经因为盲目减肥造成了某些微量元素的严重缺乏，看是否需要通过药物或其他方式进行补充。

还可以试一试以下食疗方案

1、菠菜

菠菜富含铁和维生素C，而维生素C本身有助于铁的吸收。因此，用水炒熟，和煮熟切块的鸡蛋、蘑菇一起做成一道凉拌，鸡蛋和蘑菇里丰富的维生素D加上菠菜的铁，是防治掉发的完美组合，可以用来当减肥的晚餐菜谱，热量还不高。

2、坚果种子

核桃、开心果、葵花籽、南瓜籽等坚果种子类富含蛋白质、优质的脂肪酸、以及微量元素矿物质，对于饱受节食减肥摧残的头发来说，是最好的食疗选择。

不过要记住哦，坚果类高营养和高热量齐飞，每天一小把就足够了。

3、生蚝

牡蛎(生蚝)是含锌最为高的食物之一，锌可以使皮肤、头发、光泽有弹性。

不喜欢吃生蚝也没关系，食物中的蛋、奶、奶类制品(起司、乳酪)、全麦面包，植物性的如大豆、黑豆、花生;肉类中的羊肉、牛肉都含有不少的锌;海鲜类的如蚝、虾、蟹中的锌含量更是丰富。

4、海带

想头发乌黑光亮留要摄取足够的蛋白质，海带的蛋白质含量丰富，同时还含有钠、镁、磷和维生素B等多种物质。因此经常食用海带可以起到生长头发、润泽、乌黑、光亮的特殊作用。此外，海带富含碘，碘的摄入可以有效的防止甲状腺病症的发生，而人体的头发的光泽就是由于体内甲状腺素发挥的作用而形成的。

海带泡发后煮熟，加一小把黑芝麻凉拌，就是最佳的防治掉发组合和搭配。减肥期间吃，还能有效促进排便排毒。

因此女性朋友节食减肥不可盲目，要注意营养的摄取，平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

几乎每一个减肥瘦身的朋友，都曾经尝试过节食，但是，有不少人都失败了。单纯的利用节食减肥，这是一种不科学的瘦身方法，不仅有可能造成反弹，还会有反超的风险，甚至是影响身体健康。那么女性节食减肥反弹厉害吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

专家称，女性节食减肥反弹还是相当厉害的，主要原因为以下几点：

原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的

节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。

改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。

原因二：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺

研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。

如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，“所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?”

于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。

原因三：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃

节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。

于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。

节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。

原因四：节食会忽略了贪吃的情绪因素

饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。

人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。

而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。

女人天性爱美，为了拥有苗条身材，常常会进行节食。节食要适度，盲目节食会导致营养不良，进而引发女性脱发症。女性一定要多了解营养性脱发知识，及早进行预防。那么女性如何防止节食减肥脱发呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

近几年来，年轻女士脱发现象日趋严重，经专家研究分析后指出，这与女性朋友过度减肥有关。头发的主要成分是角朊，它由蛋白质、铁质等物质构成。不少女性朋友因减肥而一日三餐光吃蔬菜、水果等素食，难以有充足蛋白质、铁质等营养供给头发毛囊而导致脱发。

头发是由含硫的氨基酸组成的，它的色泽、寿命是靠锌、铜、钴、铁、黑色素及维生素E等维系的。女性脱发患者的饮食常常不均衡，少吃甚至不吃动物肝脏、松子、核桃、红糖、木耳、海产品及黑色食品。

营养不良导致头发的生长受到影响，根部坏死，头发掉落。头发的生长需要营养，而营养是靠血液运送的。人体如果缺乏营养，其头发中所需的微量元素也就不够，最终导致头发干燥易脱落。

可以预防脱发的食物

1、杏仁。根据研究，掉发的人更易缺乏维生素B6。因此维E、铁和锌。杏仁中富含维生素E和锌，对降低胆固醇有帮助，可以说是根治掉发的超级食品。

2、豆类。豆类是蛋白质和铁的良好来源，特别是黑豆，十分适合补给头发的养分。

3、含铜、铁微量元素的食物。在养发上，微量元素中的铜、铁等占据着十分重要的作用。缺乏铜、铁会造成头发颜色变淡、变黄。可以多吃坚果、豆类、动物肝脏、蔬菜等食物。

4、含维生素A的食物。维生素A缺乏的常见症状就是头发脱落和头皮屑。含有较多的维生素蔬菜A有胡萝卜、菠菜、莴笋叶等，动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。

5、含蛋白质的食物。每天摄取的蛋白质，可以帮助头发生长。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等都是优良的蛋白质。蛋白质经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收后，就合成角蛋白，再经角质化就是头发。

女性想要预防脱发，在日常饮食中，要忌讳以下的食物：

1、不要吃油腻、燥热食物，如肥肉、油炸食品。

2、不要吃很多食糖和脂肪丰富的食物，如肉类、肝类、洋葱等酸性食物。

3、不要吸烟、喝酒及吃辛辣刺激食物，如葱、花椒、蒜、韭菜、姜、辣椒、桂皮等。

头发对于女性有着至关重要的作用，如果减肥过程中出现脱发会对患者的心理以及生活都造成严重的打击。因此为了防止因营养不良引发女性脱发症，不可盲目节食减肥，要注意饮食均衡。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

说到减肥已经是耳熟能详的事情，减肥是我们每个女生最亲密的伙伴了，说到它大家都是又爱又恨的。好的减肥方法一直都是我们寻找的目标，为了找到适合自己的减肥方法我们不断地摔倒又爬起一次又一次的尝试寻找减肥的方法。例如运动减肥和节食减肥。那么女性节食减肥和运动减肥后的身材区别有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

节食减肥VS运动减肥

不练、不运动，你的肉就是松的!

只靠节食减肥?成功变成瘦了，但是减掉脂肪的同时却也减去大量的瘦肉跟水分，而且节食非常容易反弹，反覆复胖又瘦复胖又瘦最后变成泡芙人(脂肪很多，瘦肉太少)!

节食减肥是“干瘦"

节食减肥是比运动减肥效果明显，你更能在体重秤上看到数字的下降，但是体重的下降并不指减肥成功。

节食减肥的瘦只是"干瘦"(身体减去的大部分质量都是因为水分和肌肉的丢失)，脂肪并不会得到多少消耗(原因：脂肪总是拿肌肉当“垫背”，它使身体内最难被消耗的成分)。

节食减肥会让你在多喝了几口水和恢复正常饮食后更容易反弹和暴饮暴食(原因：身体会本能地要汲取热量储存起来，以防再次进入“饥荒期”)。

节食减肥对身体有伤害

节食会让你部分营养摄取不足，所以节食减肥是以牺牲身体健康为代价的(影响经期、脸色变差、皮肤无弹性、骨质疏松、基础代谢变低，热量难以被消耗，更多的脂肪囤积)。

节食越厉害对身体伤害越大(减肥期女性饮食不能低于1200卡，你可以自行下载减肥应用计算热量))。

运动减肥

1.健康减脂不易反弹

2.皮肤因经常出汗的关系变得水嫩光滑

3.心肺功能增强

4.睡眠状况变好

5.合理运动使旺盛食欲得到抑制

6.体态更端正

7.自信心得到增强

虽然运动减肥不比节食减肥效果明显，但从运动减肥的好处我们就能看出——它是一种健康的减肥方法。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

减肥的方法有很多种，有饮食减肥，运动减肥等等，运动减肥是比较费力的，对于懒人们来说是一种挑战，饮食减肥想要控制助自己的体重，就得必须控制自己的食欲，可这也是一件很难的事情。那么女性不节食不运动快速减肥方法是什么呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，供你参考。

喝足够多的水

有太多的原因为什么喝水是快速减肥方法之一。首先，喝冷水可以帮助加速你的新陈代谢，因为喝了冷水过后，你的身体会努力地去加热液体，这意味着你的身体将燃烧更多的卡路里。其次，有规律地喝水可以保持你的饱腹感，这样就不会去找零食吃而增加了身体的热量。总之，多喝水好处多多!

保持充足的睡眠

明星和医生们无一能够停止谈论他们的减肥秘诀就是保持充足的睡眠是防止体重增加的关键之一。为什么?原来睡眠剥夺或者不足最终会导致吃更多。一项研究表明，那些一天仅睡4个小时的参与者比睡眠充足者要多摄入300卡路里热量!所以，保持充足的睡眠对于减肥是不是非常重要呢?

注意控制饮食

虽然不用节食，但至少要注意你吃多少是一种很好的减肥方法。几分钟之内，你的大脑就可以认识到你是不是饱了，养成习惯了解自己具体需要摄入多少食物，注意控制饮食，可以让你免于暴饮暴食，从而杜绝肥胖。

喝绿茶

水不是唯一的新陈代谢助推器，有研究显示，喝绿茶同样可以加速你的新陈代谢功能，一个星期下来，可以为你多燃烧400多卡路里热量。不仅如此，绿茶还有抗氧化功能，对皮肤身体都有好处，所以喝起来吧!

保持健康的生活方式

多与志同道合的朋友们聚聚，保持一种健康的生活方式，你会发现开心相处之余动的也比一个人呆着要多很多，这点也可以帮助减肥。

有条件的话，每天洗个热水澡是最好不过的了，可以松驰紧张的神经。热水澡后的30分钟是最佳瘦身时机，可以打圈的方式涂按摩霜按摩，每次20分钟，不但能恢复皮肤的光泽与紧实，还可以有效去除多余脂肪。平时也要多了解女性朋友如何减肥才健康等相关常识，毕竟科学的减肥方法才能更健康。

节食减肥法虽一直被减肥专家批判，但在现实生活中，不得不说女性朋友们减肥时大多数都采取这种方法，因为它最迅速直观。可是女性节食减肥会影响内分泌吗?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

与排卵相关的性腺激素是一种含糖的蛋白质，人体内一旦缺乏蛋白质和其他营养元素，脑垂体功能衰退，就不能分泌足够的促性腺激素，会导致卵巢等生殖器官功能减退。因而有的女性为了追求苗条的身材，刻意节食减肥，只吃蔬菜水果，摄入的营养不够，雌性激素合成障碍，就容易影响月经。

另外，有些长时间过分节食的女性即使恢复饮食，但还是会有一段时间出现月经不调，这是因为长期饥饿使脑垂体损伤，一时不能恢复正常分泌功能所导致。停经可是大麻烦,内分泌紊乱会影响身体健康的。

长期摄入主食不足，会导致胰岛素敏感性降低，以至胰岛素异常，不参与糖代谢，糖尿病病发率也高的很啊。

如果长时间节食，会使体内的毒素沉积，不利于子宫和卵巢的排毒，月经量会慢慢减少，长时间出现闭经现象，还未生育的女性有可能留下终身的遗憾。

女性在通过节食方式进行减肥的过程中，切记不能盲目，不要减少蛋白质，维生素和各种微量元素的摄入，虽然说摄入脂肪会导致发胖，但在月经期间，最好还是保证60到80克脂肪的摄入，这样才能维持机体正常活动，保持内分泌的正常。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

很多人觉得节食是最直接、最简单、似乎也是最有效的减肥方法。专家在此提醒那些为了保持身材而长期节食的女性，为了漂亮而损害肠胃实在不是什么明智之举，这样做不但达不到持久的减肥效果，还可能带来诸多的健康隐患。那么女性节食减肥后消化不好怎么办呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

胃是人体的健康之本。长期节食的结果就是人为地让胃在本该蠕动、工作的时候却无所事事，长此以往，胃的运转能力就会随之下降，胃功能紊乱，不能再承受一点点磨炼和挑战。与此同时，长时间空闲的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，因没有食物可供消化，胃酸侵蚀粘膜，很快就会引起胃粘膜充血、水肿、糜烂，出现溃疡或更为严重的疾病。

节食之外，减肥药物对胃肠的伤害也不容忽视。不论是处方药物还是中成药，包括大部分减肥茶，它们的作用原理不外乎两点：一是抑制食欲，二就是泻。抑制食欲的结果就是重蹈节食的覆辙;泻剂会严重扰乱胃肠功能，加重或引发胃病。

治疗调养恢复胃健康

对于因节食减肥，为了缓解便秘长期服用泻剂，已经出现胃痛、胃胀等胃部症状的患者来说，当务之急是要通过经验丰富的医生望闻问切，或通过必要的检查，弄清楚胃部病变的具体情况，才好对症下药。

经常胃痛，这是所有胃病最常见的症状之一，有隐痛、刺痛、绞痛等不同表现。其中慢性胃炎多表现为上腹部无规律地隐痛，而胃溃疡引发的疼痛则表现为钝痛、灼痛或刺痛，且有不同规律。一吃东西就出现胃胀，是胃功能受损最典型、最突出的表现。胃有病，或因压力大，受不良情绪影响闹罢工，处于呆滞状态，进入胃里的食物不能及时消化排空，停滞时间一长就会发酵产生气体，使胃部产生顶胀感。感冒后胃也痛，更是说明胃有病，受到感冒影响，症状加重。

和其他原因引发的胃病一样，因节食减肥引发的胃病，在用药治疗的同时，离不开修复、调养，包括用药。不同类型、程度不同的胃病，用药都不一样，在消除炎症，杀灭幽门螺杆菌的同时，该抑酸的要抑酸，该促进胃动力的要促进胃动力，绝非单一用药就能奏效。

最终的治疗目的是修复胃黏膜，恢复胃体健康。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

肥胖现在已经成为困扰很多人的一个问题，为了可以快速减肥，很多女性朋友都选择节食。实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的，不仅会造成营养不良，还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥，这里的节食指的是在保证身体能量供给的情况下适度的节食。下面我们来详细了解下。

女性节食与运动减肥怎么配合

早餐+运动

很多朋友都习惯早起，那么就不要浪费了这最好的时间，可以选择早上运动。不过早上运动不宜饱腹，另外早晨刚起来血糖比较低，运动之前要先补充一些能量，喝一杯蜂蜜水或者是吃一片面包之后再进行运动。运动结束之后1到1个半小时再去吃早餐，早餐要注意营养的搭配。如果时间比较紧的话，那么可以在运动后半个小时吃，不过量要减少。

晚餐+运动

晚上运动是最容易安排的，如果大家吃饭的时间是在下午6点的话，那么运动的时间就要在8点半左右，太晚的话会容易影响到睡眠的质量。如果运动的时间必须要在7点到8点的话，那么应该将晚餐的时间提前，或者是少吃一些晚餐。在运动结束之后一个小时可以适当的吃一些水果、蔬菜等，也可以喝一点稀粥，避免晚上饥饿。

更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

很多MM心情不好或者是工作压力大，一不小心就暴饮暴食了，一下子打乱了所有的减肥计划，那么女性节食减肥后暴食怎么办呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

暴饮暴食后第二天早餐很重要

暴饮暴食的第二天，由于胃倾斜，人的食欲下降。所以我们就顺水推舟，抛弃掉饮食减肥原理中说“1日3餐缺一不可”的原则，等到你肚子发出抗议的时候，再进食。MM们也不必担心这样子会损害身体健康，只是由于睡觉时体内的水分被消耗，降低了身体新陈代谢。所以，起床后要喝一杯水，这样能保持体内血液的流通，让身体的新陈代谢功能运转顺畅，顺利的把体内的废弃物排放出体外。另外，你在喝水的时候，还能把新鲜的氧气送入体内，能是能起到促进脂肪燃烧的效果的哦。

等到你感到饿了时，也不要急于去大吃一顿。因为昨天享受丰盛的晚餐时，吃了过多的点心，米饭等碳水化合物的食物，还有肉这些脂肪含量较多的食物，蔬菜的摄取量严重不足，所以最好是吃一些蔬菜或是果汁，补充体内的维他命和矿物质，保持身体营养的平衡，提高身体的新陈代谢。

推荐早餐食谱

材料：苹果1/2，卷心菜4颗，水100ml，黑糖和蜂蜜少许。

做法：

1.把苹果和卷心菜切块。

2.把切好的苹果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。

若前一天吃太多甜食，可以选择下面的餐单

材料：猕猴桃1个、芹菜1根(叶子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少许

做法：

1.把猕猴桃和芹菜切块。

2.把切好的猕猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起搅汁。

第二天午餐和晚餐

虽然早餐我们已经是减少食物的摄入量了，可是如果你在午餐和晚餐开始暴饮暴食的话，减肥就功亏一篑了哦。控制1天卡路里的摄入量是饮食减肥的主要内容，而为了消除暴饮暴食所留下来的后遗症，我们更加要注意这一点。一般我们在选择食物的时候，如果是同样卡路里的食物，我们应该尽量选择那些低脂质、水分含量较多、重量较重的食物为好。比如说：同样130kcal的8块不加甜味的长方形面包和梨，我们就应该选择梨。因为梨子中含有较多的水分，容易让你有饱腹感;而面包比较干，往往你吃了8块之后都没有一丁点儿的感觉，有可能你还会忍不住要多吃一块。

午餐或晚餐减肥食谱

1.蔬菜汤(以根菜类的蔬菜为主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。

2.海藻类、蔬菜和沙拉(为了减少卡路里，烹饪的时候不能使用油，蔬菜要多咀嚼几次，可以增加你的饱腹感)。

3.蘑菇类的餐点(含有丰富食物纤维且低卡路里的菇类能够增加你的饱腹感，可以做成沙拉或是蘑菇汤)。

温馨提示：如果能够在控制好饮食外，增加一些有氧运动，效果会更佳哦。比如进行1个小时的快速走。快速走属于比较简单的有氧运动，MM们不必担心它会增加你身体的负担，你只要比平时多花一点时间去走路就可以哦。走的时候记得要抬头挺胸收腹。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。