运动连衣裙配什么鞋子汇集20篇

生命在于运动这是我们老生常谈的话了，想要身体健康运动是不可必少的，不过在运动后因为出汗太多很多人都有狂喝水的习惯，那么在运动后大量喝水好吗？

运动后大量喝水好吗

1、运动过后大量喝水是不可以的。

2、剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。

3、运动后的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水电解质平衡，运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

第三是饮水的量。运动后出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

运动后大量喝水易导致青光眼

水是生命三大元素之一，必须天天补充，但可别喝太多了！大量喝水除了会增加血压，也会增加眼压，尤其运动后大量喝水，更容易因为大幅激增而使得眼压飙高，视神经受压迫，导致青光眼的发生。所以，就算是觉得极度干燥，也一定记得要“小口喝水，慢慢多次补充水分”，试着感受自己真的口渴才喝水，不用拘泥于一天要喝2000CC的水，以免身体的水分不堪代谢。

运动前中后喝水注意事项

1、应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

2、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

4、饮水速度要慢，不可过猛。

运动后喝什么水好

1、白开水。这水最好的选择，可以迅速补充身体缺失的水分。

2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积，因此，运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助。

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量很低，对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁，既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

运动玩喝水的时间间隔：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。

贵宾犬(详情介绍)

如今宠物狗狗的生活越来越被人重视，并且也越来越有质量了。想要狗狗长寿，适当、定期、定量的运动是非常重要的，小编就来告诉你让狗狗运动的一些好处。

以长时间累积下来的状态而论，狗狗身体健康情形和运动量有绝对直接的关连性。特别是八岁以后的狗狗，其身体机能以及心肺功能的状况，若有疾病问题会更明显表示出来，因此运动更加重要。所以假若宠物可以能维持长期固定的活动状况与程度，不但能够活络整身的肌肉、韧带、关节和骨头，也可以刺激消化道的血液循环，并且保持消化道较为正常稳定的运行。

活动量丰富的宠物，其进食的情形会比较好，但是运动量不足的宠物，一般胃口食慾会较差。当然，如果是贪吃的狗狗又运动量太少，很有可能会引起肥胖问题。宠物犬只的运动量如果足够，在家中就不会表现出焦躁不安的感觉，特别是玩累了之後就会自行就寝入睡，不会一直吵闹；但若运动量不足，便可能会於家中不断绕圈或吵闹等等。

在生活中我们有非常多的常识是大家容易遗忘的，那么今天小编就和大家一起来回忆一下运动后什么时候喝水比较好吧，跟着小编我们一起来学习吧。

运动后可以马上喝水吗

针对这种情况，还要看大家运动的强度。如果运动后呼吸比较均匀，出汗量不是很多，此时饮水不会有较大的影响。若是做完剧烈运动后，呼吸强度很大、心跳加快，身体整个运动神经都属于兴奋状态，我们就可以调整下呼吸频率，等到身体慢慢恢复后，再饮用水也不迟。相反，在这个阶段用“牛饮”的方式大量补水，供给肠胃的血液都被分散到四肢，反而会给机体代谢增加负担。并且，不管是在运动后还是其他阶段，大口饮水让机体短时间内稀释血液，心脏、肝脏都会加大负担。

运动后什么时候可以喝水

15-30分钟。运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。

运动后喝什么水比较好

1、白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

3、碱性饮料

剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

运动后一定要注意这些事

1、刚刚做完运动，身体里面的血液流动速度非常快，心脏跳动的频率也很高，这时身体各机能还处于运动状态中，马上停止活动很容易出现胸口发闷、头晕眼花等异常状况，因此运动过后不可以马上就停下来休息，需要等到呼吸顺畅后才行。

2、运动过后身体因流汗而出现缺水的状况，这时候大部分人都会狂喝水或者是饮料，这么做对身体是极为不利的，导致肠胃超负荷工作。所以运动以后需要等到呼吸顺畅后才能够喝水，而且只能喝温水，不然会诱发疾病。

3、运动过后身上出了一身汗，这时候很多人都会想到洗澡。实际上这时候洗澡很容易导致肌肤受损，比如说皮炎，还有瘙痒的感觉。大家最好先休息一下，等平稳之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用热水冲洗身体，不然会促进血液循环，反而会让自己觉得越来越累。

糖尿病是目前中老年人普遍存在的疾病，很多孩子也有，孕妇在妊娠期很容易患上，对于孕妇来说应该怎么治疗呢？应该怀孕吃药肯定是不可取的，下面介绍大家运动疗法！

妊娠期糖尿病运动疗法

慢步行：

步行速度可采取快慢结合的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走(相当于散步)5分钟，然后再快行，这样轮换进行。步行速度亦可因人而异。身体状况较好的轻度肥胖患者，可快速步行，每分钟120～150步；不太肥胖者可中速步行，每分钟110～115步；老年体弱者可慢速步行，每分钟90～100步。开始每天半小时即可，以后逐渐加大到每天1小时，可分早晚两次进行。室内运动：

蹲下起立——开始每次做15～20次，以后可增加至100次。仰卧起坐——开始每次做5次，以后逐渐增加至20～50次。床上运动：

分别运动上、下肢，做抬起放下、左右分开等动作。适合体质较弱的患者。

身体条件好的患者，可以慢跑、跳绳、上楼梯、爬山、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

注意事项

1、糖尿病运动疗法治疗糖尿病可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增高，促进全身组织比静息时更多地利用血糖，从总体上降低血糖。运动可加速脂肪代谢，使高密度脂蛋白升高，有利于减轻体重，预防糖尿病的心脑血管并发症(如动脉硬化、冠心病等)。

2、糖尿病运动疗法注意运动应选择在餐后1～2小时进行，因此时血糖为高峰期，运动有助于血糖迅速转化。运动方式可根据各人的病情、体力、爱好、场地和气候条件而决定。有条件的糖尿病患者应选择中(轻)度的全身性运动，以调动整个机体和全身各器官组织经受锻炼，提高适应和应激能力。大运动量的肌肉活动能加快对肌糖元的利用，减少对胰岛素的消耗量。

3、糖尿病运动疗法注意，运动要循序渐进，持之以恒，才能发挥作用。运动量因人而异，一般以每次30～60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不气喘吁吁，心率每分钟120次左右为宜。

4、糖尿病运动疗法开始运动时应做些准备活动，切忌操之过急。糖尿病患者不要空腹运动，以免出现低血糖休克，早锻炼前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。糖尿病患者在运动时，随身带些糖果糕点，运动中若出现饥饿感、心悸乏力和头晕出汗等低血糖前兆，立即补充能量。

5、有并发症的中老年糖尿病患者，如严重肝肾衰竭、心律不齐、动脉硬化、重度高血压和血管栓塞等症，应在医师指导下进行运动。切不可自己随意运动，否则会导致病情加重。

户外运动有时难免发生一些小意外，在缺少器械和药品的情况下，要预先认识急救常识。以拯救换来宝贵时间。下面就是小编为大家整理的资料，供大家参考。

运动急救小常识1

外科药物：

(1)云南白药喷、南洋理通、止痛贴：活血化淤，用以扭伤、摔伤、拉伤、淤青、等，但不可以用于流血伤口。

(2)甲紫溶液：用于皮肤和粘膜的化脓性感染、发炎等，伤口流脓时慎用。

(3)京万红、美宝润湿烧伤膏：消肿、生肌、止痛。

外科物品：

(1)温度计、创可贴、医用绷带、医用纱布、医用胶带、医用酒精、棉签、药

(2)手术剪(18块钱一把)

(3)急救毯;也叫防晒毯或防寒毯，在烈日或严寒下，保护身体避免被阳光直接照射或保持身体的温度。也有是在发生意外的情况下，可直接披盖在伤员身体上。该毯有两面一面是金色，另一面是银色。如果将金色朝上的话，可以起来防寒的作用;如果将银色朝上的话，可以防晒。

运动急救小常识2

1.中暑

中暑前兆，患者大汗，口渴，头晕，耳鸣，恶心，心慌，四肢无力，疲惫，精神不集中，动作不协调等。

轻度中暑，除有上述症状外，病人面色潮红或苍白，胸闷，皮肤灼热，体温38.5度以上。

重度中暑，患者谵妄，痉挛，昏迷，皮干无汗，体温40度以上或出现休克。

急救办法：

1) 脱离高温现场到阴凉处。

2) 松开衣服，吹风，凉水敷体。

3) 喝淡盐水，饮料，绿豆汤，注意已昏迷患者勿饮任何东西，以免呛咳使液体入肺!

4) 口服人丹，太阳穴涂檫清凉油。

5) 平卧，头，腋下，大腿根部等，用酒精持续檫身，并吹风。

2.蛇咬伤

毒蛇中以眼镜王蛇最毒，常见的毒蛇有：金环蛇，银环蛇，五步蛇，竹叶青，蝮蛇及海蛇等。

毒蛇头部呈三角形，唇腭上有一毒腺，与牙相连，毒蛇咬人时毒牙刺入同时排出毒液，毒液经血液和淋巴吸收至全身引起中毒。

急救办法：

1) 咬伤后切勿惊慌奔跑，患肢不能抬高，保持伤肢下垂，以免加速毒素吸收可扩散。立即在咬伤部位近心端4-10cm，用布带或胶管环行缚扎，其松紧度以阻断静脉和淋巴回流，可持续1-2小时，争取时间尽快排毒，方可去除缚扎

2) 冲洗伤口，尽快用肥皂水或清水冲洗伤口周围皮肤，然后用清水，1：5000高锰酸钾溶液或双氧水反复冲洗伤口，将残余毒液冲掉。

3) 排除伤口毒液，冲洗完毕，在咬伤部位作多个0.5-1cm小切口，其深度以切开皮肤及少许皮下脂肪为宜，以利排毒。将下肢下垂，由近端向远端挤压排出毒液;可用口吸吮，随吸随吐，每吸吮一次，用清水漱口(有条件最好用塑料膜，隔着吸)，口唇及口腔粘膜有破损或龋齿，则不能直接用口吸吮，以免中毒。

4) 引流毒液，伤口经排毒后，还可用无菌盐水纱布湿敷，以引流毒液，促进肿胀消褪，对肿胀严重而影响伤肢循环，应作多个以肢体纵轴方向一致的切口，以防止缺血坏死，处理完后尽快送医院!

3.高原反应

头部剧烈疼痛，心慌，气短，胸闷，食欲不振，恶心，呕吐，口唇指甲紫绀

意识恍惚，认知能力骤降。主要表现为计算困难

出现幻觉，感到温暖，常常无目标地跟随在他人后面行走

预防措施及减轻症状的药物

进入高原前严格体检，严重贫血，高血压，明显心，肝，肥，肾等疾病者，不宜进入高原。肥胖者由于耗氧量较高，出现高原病的机会一般大于较瘦者。

初入高原，要减少体力活动来保护心脏，所以要严格掌握登山速度，一般在登山活动中不宜在一天内上升超过1000米

进入高原前两天开始至进入高原后三天内，预防性地口服一些药物可减轻高原反应症状。

1) 乙酰唑胺，可造成血液中钾离子过低，需要补充钾(可吃橘子或香蕉)。肝昏迷，肾功能减退者不宜服用

2) 地塞米松，地塞米松是糖皮质激素类药物，必须严格掌握适应症。滥用此药，在真正需要抢救时会降低其应有的作用。大剂量使用，可引起肥胖，眼内压升高，高血压和消化道溃疡，出血甚至穿孔等。尤其是有病毒感染者，服用糖皮质激素类药物，可使病毒感染扩散和加重。

3) 优洛芬能减轻高海拔造成的头疼。

4) 硝苯地平(心痛定)，扩张小动脉，可减轻肺水肿

(以上4类药物详细疗法请遵医嘱，恰恰只是归纳出较常见治高原反映药物，切记不可盲目服用，西药见效快不及中药，因此服用前当慎之又慎!!!)

进入高原，还要注意饮食合理，多吃碳水化合物，少吃难消化的食物。特别提醒禁止饮酒。饮酒能加快心跳，给尚未习服的心脏增加负荷;饮酒能扩张全身血管，使皮肤散热增加，于是再度加快心跳，周而复始，恶性循环，心力衰竭和高原脑水肿的机会大大增加!每天至少3-4升水来保证机体水分充足，防止血液粘稠，减轻心脏的负荷，减少高原反应症状。水分补充合理与否，以尿量充分，尿液清澈为准，并注意电解质平衡。

牛皮的鞋子是现在用的最广泛的一种真皮了，牛皮鞋穿着很舒服，而且款式也好看，还特别耐穿。下面本网小编给大家讲讲牛皮鞋子磨脚怎么处理？牛皮鞋太硬怎么弄软化？

牛皮鞋子磨脚怎么处理

牛皮的鞋子相对于羊皮来说，会偏硬一点，尤其是新鞋，很容易出现磨脚的情况，大家可以用下面的方法来解决。

1.对付磨脚的皮鞋可以用胶布，在鞋子磨脚的地方贴上，贴上之后就可以随便穿了。而等过了一段时间之后，把胶布去撕下也不会磨脚了，因为鞋子磨脚的那个地方已经在穿着它的时候慢慢的被磨平了。

2.如果不急着穿新皮鞋的话，还可以在皮鞋磨脚的地方，把那个地方往皮鞋的里侧折以下，让它凹进去，放个几天再去穿时，就会发现原本磨脚的情况也消失了。

3.当把新皮鞋买回来发现磨脚之后，用一块湿布盖在磨脚的地方，然后找一个小锤子，或者是一个木棍也可以，只需要用小锤子或者是木棍对着磨脚的地方反复的敲，让磨脚的地方变得柔和起来，这样新皮鞋磨脚的情况就得到解决了。

牛皮鞋太硬怎么弄软化

把硬的牛皮鞋子平放于桌子上，上皮模拟油。注意：请不要急于求成，要让真皮自然吸收。经过2~3次注入皮模拟油，待自然干燥后，真皮即会变软。

如果还没有变软，则在真皮的底面用电热风吹至60度左右，轻摇几下，再用双手把牛皮鞋子在中间，模拟弹棉花的原理，象鼓掌一样轻轻拍打，使皮内纤维获得振动，以利于解除皮内纤维的粘结。然后再上皮模拟油，如此反复，真皮即会变软。

牛皮鞋质量挑选方法

买鞋时，将鞋放在手中，可用手指按一下靠近鞋底的鞋面边缘部分，就会发现，多好的牛皮，按下去的部位，总会出现一些细小的不均匀分布皱纹。只是优质牛皮的皱纹少些，次一点的牛皮皱纹多些。手指松开后，皱纹自行消失。而合成革的鞋面用手指按下去以后，有的不会出现皱纹，有的出现皱纹也是均匀分布的。另外，优质牛皮虽然也很光亮，但不是象合成革那样贼亮，只要掌握它们各自的特点，这两种商品是不难辨认的。

天然皮革的形状是不规则的，厚薄也不均匀，其表面往往或多或少、或轻或重的存有一些自然残缺，其表面光滑细致程度不一，一般边腹部松弛，全料面革有明显的毛孔和花纹，革里一般有绒头。而合成革厚度均匀，表面平滑，无自然残缺，其毛孔和花纹也很均匀，革里一般无绒头。

牛皮鞋的优点

软牛皮、纳帕牛皮鞋优点：皮质细嫩牢固，曲挠部位不易死褶;

小牛皮鞋优点：毛孔细腻细嫩光滑，皮质软而富贵光泽度，穿着不易变形;

胎牛皮鞋优点：皮纹清晰，手感光滑，皮质富贵弹性;

绒面牛皮鞋优点：皮质细嫩有弹性，透气性强，护脚排汗;打理方法：软毛刷，琼皮水剂;

擦腊牛皮优点：毛孔清晰，手感光滑，外观无涂层感，穿着不易死褶，透气性强，护脚排汗。

很多美少女纠结生理期该不该去运动，怎么安排生理期健身计划?立志要减肥的心，却悄悄来了大姨妈。作为每个月女生特别的“福利”期，教练发消息说：什么时候来上课?我第一反应就是回：我来大姨妈了!好好享受，这“装死偷懒”的福利的时间。今天和大家分享我的生理期7日运动+饮食搭配。让我们巧用生理期+适当的锻炼=变身更好的效果。

生理期可以运动吗

首先，肯定的是生理期可以运动哒。适当的运动可以促进血液循环，缓解不适，保持运动习惯。让手臂，大腿线条更紧实，养一养肌肉。但是不要大重量，高负荷累到自己，减肥不差那么几天，对不对。

tips：

第1-3天：给你自己好好放假，作为女生的特别福利，不用那么累着自己。

第4-7天：按耐不住你，可以减轻一些运动量，加入运动行程。

生理期运动穿衣注意保暖，套一件小遮罩可以。个人身体特别虚弱，经期反应大的宝宝可以缓一缓。

什么运动不适合生理期做

【不适合】=高强度有氧+腹部运动+臀腿运动+高温瑜伽，和高强度有氧拜拜：特别的日子中，我会不参与过量的有氧。如：长距离快速度跑步，动感单车，有氧搏击，高强度hiit

和腹部运动拜拜：前面4-5天当然可以让腹部好好休息一下。这个时候就先不折腾马甲线了，避免因为腹部挤压，子宫位置挤压偏移，导致流量大大。

和大负重臀腿拜拜：大负重的臀部动作带到核心腹部，这个特别的日子，也要缓一缓。负重深蹲，臀腿动作就可以歇一歇。

和高温瑜伽拜拜：生理期适合做瑜伽拉伸，每个人提质不同地热高温瑜伽前些天可以避免。日常我很爱高温瑜伽，身体暖暖的。

生理期适合做什么运动呢

远离：上面说的腹部和臀部运动+大有氧，借此好好练练上身。

【一直运动的宝宝】肩膀，美背，胸胸，手臂都是不错的选择。

【不太运动的宝宝】散步慢走拉伸瑜伽

完全不用担心生理期没有可练的，想想光：肩背胸就花去3天时间了+再加上前面2天休息，就已经5天时间了。根据大家个人可以承受的运动量，减少重量和次数，偶尔装装死，是个不错的选择。

生理期7天运动安排与组合

【可选择】装死、肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息以上部位任意自由组合入下方每天安排

【第一天】装死，消停一下好好享受福利放假

【第二天】建议继续装死为了明天可以动起来

【第三天】根据每个宝宝体制安排，一般我会继续装死

【第四天】上身：肩+手臂

【第五天】上身：背+拉伸+慢走慢跑

【第六天】瑜伽(也可以调整休息一天)

【第7天】上身：胸+拉伸+跑一跑

【欢送生理期后】全身激活训练：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧

【生理期后一周】可加大恢复强度，利用好福期，加入腹部+臀部训练

--肩、背、胸、动作自由选择--

【练到肩的动作】哑铃坐姿推举、杠铃上拉，哑铃侧平举、器械推肩、

【练到背的动作】缆绳下啦、俯身划船、硬拉、山羊挺身、单臂俯身划船、坐姿划船、引体向上

【练到胸的动作】俯卧撑、上斜俯卧撑、小哑铃平地飞鸟、哑铃钻石推胸、小哑铃卧推、弹力带飞鸟、器械夹胸

【练到手臂的动作】哑铃俯身屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃向上推举、俯卧撑、哑铃飞鸟

上面的动作，在我之前的笔记中每个都有写到过，大家可以翻翻。选喜欢擅长做的，搭配入上方每一天中，组合一下，就是你的生理期计划了!

生理期运动穿衣注意

文胸舒适不压胸+肚子腰部保暖+紧身裤不闷热

特别的几天，肚子和腰部要保护好注意保暖，在运动bra外面穿上个透气的罩衫或背心。

运动文胸：生理期运动强度不大，中低强度舒适伸展自如的就可以胜任。

这次宠幸的是badcouple运动文胸绑带设计，缠绕在腰部肚子处，遮肉肉。脱掉单独穿不担心着凉，这款亲肌面料：温柔舒适不紧绷。

健身裤：选择弹力透气舒适的，避免穿过于紧身压缩裤，出汗闷热不透气。容易汗液堵色毛孔，热热的。

tips:也可以穿假2件的裤子，以防侧漏哈哈

照片中穿的健身装备都是：BadCouple的，我的个人健身衣运动品牌。穿着新品，有大大的动力。最近投入准备月底和9.10月份的健身美衣中。每天按时睡觉真的是奢望。

生理期饮食方面改如何吃呢

3分练7分吃，良好的饮食习惯让你这7天中不少练也不反弹。

多吃豆类+鱼类+高蛋白食物+绿叶蔬菜+水果+多饮水保持通畅，生理期和平时我吃的区别不大，也会吃想吃喜欢的食物，要放纵一下嘻嘻。少食多餐理想的可以把一天想吃的食物，分成5顿来享用。

远离少吃：生冷、酸辣、高糖、多油、重口味、零食，麻辣烫，火锅、各类饮料、垃圾食品、红肉、高碳水：米饭

多多补充蛋白质、高纤维的食物

主食：糙米、糙面，杂粮为主、全麦面包低碳水、土豆、山药、燕麦

蛋白质：鸡蛋鱼牛肉牛奶虾鸡肉酸奶

脂肪：坚果核桃杏仁腰果都是不错的选择

水果：温性水果、葡萄、苹果、无花果、橘子、桃子、樱桃

如果此时此刻想吃甜食蛋糕，那就去吃一口吧，不要克制，相信你之后会消耗的。

生理期后抓住减肥福利时间

生理期后的一周是减肥的黄金时间，可以加大运动量，这一时期的减脂和增肌效果比较明显。生理期后可以来一次全身的训练，激活全身肌肉，恢复运动状态。

【全身训练】肩+背+胸+臀腿+腹部+有氧

之后可以：一天隔一天训练某个肌肉+配合有氧+控制饮食=效果快快

运动的好处不痛经胸不胀了

我除了第一天会无力不舒服外，生理期没有什么特别的不舒服。自从运动后几乎第一天也不难过了，胸胸也没有涨的感觉。可能平时都活动开了。以前我每周都去美容院做胸胸按摩，自从运动后，自己动比被动按摩有效好多。也不需要去美容院了。有痛经的宝宝日常养成运动的习惯，对痛经真的很有帮助。

关于生理期的运动搭配，每个宝宝身体表现反应不一样，你们都是世界上唯一的小星星闪闪发光。

【生理期可选择】肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、

【生理期可选择】装死、装死、装死、装死、装死

【欢送生理期后】全身激活训练：肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧

【生理期后一周】可加大恢复强度，利用好福期，加入腹部+臀部训练

根据自己合适的组合7天安排，不要强求太辛苦。趁机好好给自己放个假，吃饱饱为生理期后一周更好的运动。合理的饮食，即使生理期少动，也不会反弹哦。

运动本身就有风险，也会有刺激的动作，那么有心脏病的人是否可以跑步呢？有心脏病的人适合做什么运动呢？下面我们来一起介绍下！

有心脏病可以跑步吗

1、心脏病可以运动吗

病情稳定的心脏病患者可以做适量的运动，而且恰当的康复运动对于心脏病的恢复是很有好处的。反之不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，反而不利病情的恢复。2、心脏病运动有什么好处

科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。医生对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。

有心脏病适合做什么运动

适宜的运动：

1.太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

2.散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

3.慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

注意事项介绍

心脏病人最适合的运动包括健走、慢跑、骑自行车、羽毛球等，据德国基森大学的一项研究结果显示，被视为比较像休闲活动的高尔夫球，可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时必须力求适度；也就是要适度施压心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重负担，温和不耗体力但要求耐力的高尔夫，自然相当合适。

心脏病适合有氧运动，开始每次10分钟，然后根据体力情况逐渐延长至每次30分钟或更长一些，其间可有间歇休息。每周运动3—4次。运动时的适宜心率可按安静心率+安静心率X50一70％计算，也要留有一定的余地。如果病人在活动中有气急、心前区不适，要停止活动并看医生。

心脏病患者最重要的是游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能更好地发育。同时，还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对神经系统有很好的影响。邢主任提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

高温瑜伽是有氧运动，在练习高温瑜伽的时候一定要保证氧气的充足，这样在练的时候才能更好的放松身心，达到练习瑜伽的目的。

高温瑜伽是有氧运动吗

高温瑜伽是有氧运动，是在氧气充足的情况下进行的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。

高温瑜伽怎么练

1、身体坐直。收腹挺胸。双臂往两侧伸直，与肩同高。双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球。

2、上半身慢慢往右后方扭转。眼睛始终看着右手方向。注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地。

3、停留十秒后回到动作1、重复4次后换左边再重复做4次。

高温瑜伽要注意什么

1、杜绝练习中大笑和讲话

杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

2、要高温也要通风

高温瑜珈对周围空气的要求很高，因此，在家里练习高温瑜珈时，不仅要营造出一个高温的环境，还应该保持室内良好的空气流通。高温的练习环境会使人大量出汗，如果通风不好，很容易脱水。最好的解决方法就是开一个空气加湿器。

高温瑜伽不适合哪些人

长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，如：心脏病、高血压、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病等，这些患者在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。一些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、发烧等。这是因为，在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复，而且，急性病人练习高温瑜伽容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。

森女系服装不光上半身要好看，下半身当然也需要合适菜更好看啊，不能因为一双鞋混了一身衣服啊，下面来看看森女系服装鞋子搭配方法吧。

森女系服装配什么鞋子

1、白色帆布鞋

搭配森女系衣服的鞋子就是非常经典的帆布鞋，因为帆布鞋是非常百搭的一款鞋子，所以和森女系风格的衣服搭配起来也是非常的合适。我们选择一双白色的帆布鞋是为了和森女系的衣服更加的匹配。因为森女系的衣服是属于文艺风格的，看上去会显得很文静娴雅，所以我们搭配上一双白色的鞋子就很合适。

2、圆头公主皮鞋

森女系衣服的鞋子就是同样气质非常文艺的圆头皮鞋。其实圆头皮鞋是现在非常流行的一款鞋子，款式众多大家的选择性也是比较大的。比如如果大家想要搭配得正式一些，就可以选择款式简单的黑色皮鞋。那如果是要搭配森女风格衣服的话，我们就可以用一双圆头的魔术贴皮鞋，或者是可爱的绑带皮鞋做搭配也会很合适。

3、文艺感蕾丝布鞋

接下来给大家分享的第三种适合搭配森女系衣服的鞋子就是非常有文艺感的蕾丝布鞋，这一款鞋子其实是最常见的一种搭配，很多喜欢穿森女服装的朋友都会有这种鞋子，因为百搭而且有舒适方便，所以大家用这双鞋子搭配衣服的时候可以随意搭配，都会非常合适。

森女系服装鞋子搭配方法

1、虽然是火爆大街上的女生必备小白鞋，但是，还是不得不说，这双鞋也非常适合森女系的女孩!简约的设计，经典的鞋型，颇有亮点的小尾巴，为鞋子增添不少色彩!穿短裙，长裙完全没有压力，白色的鞋身也是百搭，基本上属于森女系女孩的颜色也都可轻松搭配!

2、流行百年的匡威常青款帆布鞋，自然备受森女的喜爱!尤其是黑色，更是什么都能搭配!不论长短，不论裤子裙子，也不用完全担心身材!图中的女孩，穿着白色紧身铅笔裤，深蓝色小外搭，头上的编制草帽更是吸睛!

3、别以为笨重的球鞋不适合森系可爱的森系女孩!主要还是看你会不会搭配喽~你看，这位就将AirForce1搭配的很好!淡蓝色的牛仔裤，稍卷起的裤脚，竖纹长袖衬衫，稍简单的搭配却更凸显出森女的特质。

4、来自日本的创意品牌Suicoke，双绑带式的设计、柔软的皮质脚垫、vibram黄金鞋底，舒适与科技并存，又不失美观!日系风格的设计与同样源于日本的森系相碰撞!拖鞋配上灰袜再加上小白长裙.

什么鞋不适合森女风

首先是运动鞋还有尖头皮鞋不适合，二者的风格差异太大，搭配在一起会很奇怪。然后是颜色鲜艳的鞋子不适合，因为森女系的衣服大多是颜色比较素，或者是纯色的衣服，如果我们脚上穿上一双色彩鲜艳的鞋子，真的会很突兀，而且完全没有时尚感，所以这是大家需要注意的地方。

森女风搭配鞋子推荐

1、米黄色长裙+橙色水钻平底单鞋

森系搭配的着装永远都让女生具有非常出尘的气质。这双镶钻的橙色平底单鞋有一种迷人的奢华感，搭配这身纯净的森系服装，更能突出脚下的魅力!女神款款走过，那双华丽的鞋子让她的步态更为动人!

2、红色长裙+白色平底单鞋

这身搭配真的是非常抢眼!烈焰般的红色长裙充满夏日的激情与活力，搭配这双款式简单的平底单鞋更能突出着装的出彩。如果衣着方面比较艳丽花哨，鞋子方面的选择则需要稍微低调简单些，否则就会造成过于繁复的视觉效果哦!

3、黑色燕尾长裙+白色平底单鞋

人气极高的一身搭配!恶犬图案的灰色T恤搭配黑色燕尾长裙，本身就很有强大的气场，加上这双白色交叉平底单鞋，让整体形成非常经典的黑白灰搭配，欧美风格的大牌风范令人倾心不已!

4、白色长裙+金色平底单鞋

层层叠叠的波西米亚白色长裙上身已经非常有女神风范了，加上这双浅金色的平底单鞋更添华丽感。尖头设计的鞋子有着英伦风的时尚风范，蝴蝶结装饰更显甜美可爱。学习这套装扮，变身公主范美女吧!

很多人运动之后都会感觉到肌肉酸痛，该怎么去缓解呢?以下是由小编整理关于肌肉酸痛的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

1、防止肌肉酸痛的方法

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

2、消除肌肉酸痛的方法

1、休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法

休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。

2、温水浴或局部热敷、按摩

温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

3、合理营养

运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。

4、口服维生素C维生素E

维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物(自由基等)的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

肌肉酸痛练习瑜伽后出现肌肉酸痛多为初次练习者，或过度追求高难动作、大运动量、长时间练习的后果。

在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的，但其消失得也快。即来的快，去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳。不当瑜伽练习后出现的肌肉酸痛一般是指延迟性的。

春天是最适合连衣裙的季节了，很多宝宝在穿连衣裙的时候都不会搭配，让连衣裙本来该有的风采都减淡了。下面本网小编给大家讲讲连衣裙搭配什么鞋子好看？

连衣裙搭配什么鞋子好看

天气渐暖了，夏天要来了，当然夏天对于女人来说，更是要穿裙子的。裙子是属于女人的，优雅的裙身和飘逸的裙摆无处不散发出迷人的气质。漂亮美裙当然少不了美鞋的陪衬，那么，连衣裙搭配什么鞋子才好看呢?

连衣裙搭配单鞋

每个女生的衣橱一定要有一条经典连衣裙，养眼好看又百搭实穿，可以适用于所有场合、风格搭配。哪怕是简单搭配一双平底鞋，无需费力凹造型就足够出彩。

连衣裙搭配高跟鞋

连衣裙配高跟鞋是亘古不变的话题，打造女人味的同时，还能为你修饰好身材，无论是长裙还是短裙，都能塑造完美比例。毕竟高跟鞋可以充满少女感、女人味、知性感、帅气风等等不同的风格。

连衣裙搭配小白鞋

连衣裙算是女孩子人手一件的单品了，尤其在夏天，更是有着超高人气。搭配小白鞋这样的技巧也就更应该借鉴了，风格多变无论谁都能hold住，增添清爽度也是不错的选择哦。

连衣裙搭配凉鞋

撩人性感又不失仙气儿连衣裙搭配配一双凉鞋，带出了几分休闲范，本身是比较性感的连衣裙，配上一双凉鞋，减少了几分轻浮，若隐若现的既视感有点撩人。

连衣裙什么款式好看

白色的长款连衣裙本身就仙气十足，款式的版型，棉麻的材质都非常的舒适，像这种度假风的长裙，搭配一双棕色的凉鞋就非常好看，既简便有舒适，一款草编的大包包更能提升整体的造型搭配。

蕾丝的白色长款连衣裙，无袖的设计非常考验手臂的线条，高腰的收腰设计凸显腰身更加拉长下身的长度，搭配裸色的尖头高跟鞋，系带的设计更有女人味。

宝蓝色的长款连衣裙，V领的挂脖设计很是特别，波浪的领口设计随风摆动更加飘逸，搭配裸色的罗马凉鞋和链条包包更加优雅。

连衣裙搭配鞋子推荐

运动鞋更显青春活力

如果觉得连衣裙的风格太过于甜美，那么你不妨用运动鞋来混搭你的连衣裙，增加几分率性气质，更显青春活力。并且运动鞋也非常百搭，无论是哪种风格设计的裙款，都能够轻松驾驭。像这种常人容易穿得显老气的绿色印花裙，有了运动鞋的加持，立刻减龄好几岁，多了几分清新之美。而高开衩吊带裙，也因为混搭了运动鞋而少了几分妩媚性感，反多了洒脱不羁，变得酷劲十足。

平底单鞋首选尖头款

如果你选择的是平底单鞋，那么毫无疑问尖头款平底鞋一定是你的首选。因为鞋子前端多出了尖头的部分，所以可以在视觉上让你的腿部线条得到进一步拉长。

像深受大家喜爱的穿衣榜样、时尚itgir奥利维亚-巴勒莫虽然身高只有160cm出一点，但她就非常擅长用平底尖头单鞋+连衣裙的搭配套路来穿出大长腿既视感。

绑带设计的利与弊

这两年非常流行的绑带元素，运用在平底鞋毫无疑问会让你的裙装造型更加吸睛貌美，回头率倍增。但平心而论，绑带单鞋相比于普通的浅口单鞋，会更容易暴露腿型缺陷，也会显得腿短。因此，如果你本身的双腿就不属于细长挂型的，那么不是很建议你选择绑带款的平底鞋。而如果你对绑带鞋情有独钟，那么最好选择用短款的连衣裙来搭配，好露出更多的腿部线条，这样即便脚踝处多了绑带缠绕，看上去也不会那么容易显矮。

相较于年轻人，老年人在身体新陈代谢方面要更加缓慢，这种情况将会无法及时的将体内坏死以及老化的细胞排出，老化细胞往往很难被新细胞代替，不管是外貌、以及体内的各个脏器功能均会出现衰老的状态，那么有什么运动方法可以抗衰老呢？老年人可以跟随本网试试这几种。

1、跳舞：

适当的老年跳舞动作较为缓慢，而且幅度并不是很大，故不仅有利于老年人锻炼身体，且其音乐是较为欢快，而且许多老年人一起集合跳舞，这不仅可以让老年人的心态变得轻松快乐，还可以让老年人的交际大，减少孤独感，这将会缓解老年人的衰老。

2、后背撞树：

后背撞树的方式虽然看起来可笑，但是大家可以注意观察到一些动物，它们也会用自己的背部在树上或是墙角进行搓擦，这不仅仅有利于止痒，还有利于健康。老年人后背撞树，则将会刺激背部的经络和穴位，这具有活络全身的血脉，促进血液循环，有助于新陈代谢，保持细胞的持续更新，延缓衰老。

3、双手滚保健球：

手部的神经是较为丰富的，当神经受到一定量的较强度的刺激，则将会刺激到大脑，减少脑细胞的死亡，减缓脑萎缩的状况。当脑萎缩的速度减缓，则整个身体的衰老速度也得到一定的缓解。所以保健球的方法，不简便，随处可进行，还具有调和身体的保健目的。

4、散步：

可根据自身及环境的条件，选择空气新鲜、行走安全的地点、适当的时间，以每分钟80～90步，每日步行30～60分钟。步行过程中，应注意使自己脉搏保持在110～120次/分为宜。

5、游泳：

游泳的姿势不限，但速度不宜过快、时间不宜过长。一般而言，以每日1次或每周3～4次、每次游程不超过500m为宜。参加游泳锻炼时应注意：游泳前做好准备活动。水温不宜过低。游泳过程中，若感到不适，如头晕、恶心等，应暂停游泳。患有严重心血管疾病、皮肤病及传染病的老年人不宜参加游泳锻炼。

6、跑步：

歧化酶在跑步的过程中最易产生，歧化酶活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。因此，坚持跑步对心脏功能的增强，有较为突出的作用。跑步，也被称为“最好的抗衰老运动”。

专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生，试验证明，只要持之以恒地坚持健身跑，就能够调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的效果。跑步还是一种运动量适度、紧张与放松交替的活动，它能够调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，对加速血液循环的运行，消除血管的隐患，都能起到较强的作用。

衰老是一种自然规律，人为改变往往很难达成很好的效果，但是可以同一些有效的方式，进行缓解其的进展速度，老年人健康长寿是大家共同的愿望，所以老人抗衰老的运动方法大家是有必要学习的，以帮助减缓衰老的速度，保证身体的健康状态。

由于上班族经常面对电脑，让许多人都患上了肩周炎等症状，肩膀疼痛是什么原因引起的？生活中的坏毛病是导致肩膀疼痛的重要原因之一，如何缓解疼痛症状呢？让我们一起来看看中医是怎么说的吧。

只是，文惠的肩膀状况并没有好转。今天傍晚在超市买菜时，肩膀的剧痛竟然让她没有力气把店员装好的袋子提起来，后面排队的人群不耐地抱怨：「结完帐就不要卡住队伍啦！」文惠涨红了脸，一时之间也分不清究竟是肩膀痛，还是心在痛…

两件常被疏忽的小事

导致五十肩的痛

五十肩常发生于40岁以上的中年族群，比例上女性多于男性，是复健科门诊常见的疾病之一。患者常抱怨平时穿衣、洗澡、做家事、拉公车吊环等行动困难，女性患者可能连扣内衣的动作都做不到。患者的肩关节会感到疼痛、僵硬，好像被冰冻一样，在晚上睡觉时，疼痛会特别严重，甚至可能会痛到难以入睡。五十肩病程约1到2年，一般治疗后，活动受限会随着时间逐渐改善。

中国医药大学附设医院中医部主治医师指出，引起五十肩的原因很多，但主要是以下两大原因：

别误信偏方

找医师诊断最安心

台北市立关渡医院复健医学部主任指出，肩颈部位疼痛是常见的问题，其中俗称「五十肩」的「黏连性肩关节囊炎」，是因为肌腱、韧带等软组织摩擦受伤、发炎，导致手举高时转动的角度受限，而引起疼痛。

肩膀疼痛不能拖

快找出病因避免症状恶化

不过，并不是所有肩膀疼痛抬不起来，就一定是五十肩。台大医院新竹分院复健科医师指出，多数人误认为肩膀疼痛会自然痊愈，其实引起肩膀不能活动的原因很多，包括骨折、韧带拉伤、关节囊炎、肌腱炎、颈椎病变、脑中风、长期卧床等。患者可接受肩部X光、肩部软组织超音波或核磁共振检查，经由医师诊断确认病因后，再实施适当的治疗。

中医师提醒，若出现肩关节疼痛、无力、手臂抬不起不易等状况，千万不能拖，应积极就医治疗、找出病因。以免症状加剧，导致关节无法回到原来活动范围。有些患者贸然寻求推拿等民俗疗法，如果原本神经已经受损，很可能因不当推拿就被拉断；如果骨头原先已错位，再盲目拉扯，会影响日后愈合不佳，只好靠手术治疗，不可不慎！

肩膀卡卡OUT

两招运动舒缓五十肩

肩膀卡卡吗？来跟报马仔一起学两招「肩膀前举运动」及「毛巾复健操」吧！

老年人最适合哪种运动空转呼啦圈健腰椎。随着年龄的增加，身体素质会越来越差，老年人所能选择的运动方式会愈来愈少，再加上老年人腿脚不灵活，常用的运动方式会少之又少。老年人喜欢运动没错，但在日常生活中一定要注意所选择的运动方式以及要适当补充钙，这样在锻炼的同时可以强化关节功能。下面小编就来介绍下老年人适合哪种运动：

老年人最适合哪种运动空转呼啦圈健腰椎

拍打双肩可护肩周

不少人深受肩周疾病困扰，严重时无法抬起手臂。可尝试“拍打锻炼”法：站立，将双腿微微分开，由腰部发力，抡起右臂，用右手掌拍打左肩，同时左手拍打后背，接着两手臂交换方向。一般每组可以拍打50次左右，以微微觉得肩周有点酸为佳，有利于锻炼肩周关节，缓解肩部不适。

仙鹤点水强颈椎

颈椎及椎间盘发生退变，可能会引发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等问题，平时不妨试试“仙鹤点水功”：肩膀以下保持不动，用下颌带动颈部，在身体的正前方，由上往下画圆。每组做24或是36下，每天可做数组，对颈椎病、落枕等能起到一定缓解作用。练习时不要太快，一般7—8秒画一个圆，越慢越完整越好。如果感到不适或是头晕，很可能有颈椎病，严重的要及时就诊。

空转呼啦圈健腰椎

老人经常腰背酸痛，有的弯下腰就很难直起来。可尝试“空转呼啦圈”法：站直，两脚分开与肩同宽，双手叉腰或举过头顶握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先将腰向左侧顶出，然后依次向前、右、后顺时针转圈，想象腰部有一只呼啦圈。整个过程要慢，双肩动作不要太大，转30圈之后，再逆时针转30圈。动作要连贯，呼吸自然。这样的运动不但有利于保持腰椎关节的灵活性，还可促进胃肠蠕动与消化液的分泌，缓解便秘、消化不良。

转腿运动益下肢

随着骨质疏松、下肢肌力萎缩、关节活动受限等问题出现，身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，老人稍不留神很容易跌倒，发生意外。平时多做划腿运动：手扶椅背或者是牢固的树干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5—6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，促进下肢气血运行。

转膝运动护膝盖

膝盖是人体较脆弱的关节，连接着最长的骨头和最强的肌肉。老人常出现膝关节酸痛、无力、怕冷等症状，平时要加强锻炼：将双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1—2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持可以增强膝关节韧性及腿部肌肉力量。

随着年龄的增加，老年人的运动方式也会减少。有的老年人喜欢在早晨练太极;有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑等等。那么，究竟哪种运动方式比较适合老人呢？老年人在运动的过程中要注意哪些事情呢？下面小编就给你详细介绍下。

1、老年人运动前做一全面身体检查

老年人在健身运动前最好做一全面的身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目及适宜的运动量提供依据。

2、运动前要做好充分的准备

通过充分的准备活动，调动神经兴奋性，降低肌肉黏滞性，克服内脏惰性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲的恢复。

3、宜选择全身性运动

老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。

4、老年人要劳逸结合

运动和休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。

5、运动期间要遵守正常生活规律

运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质和维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖以及盐的摄入量，禁烟、酒。

缩胸手术是一种整形手术目的主要是为了缩小女性过大的乳房，第一主要是为了健康而做的第二也是为了改善自己的身材，此外还有一些从女性变性为男性的人主要是通过缩胸手术来让自己的身体变得更加的男性化，那么我们想知道有没有什么比较好的运动可以缩胸呢！或者说除了手术以外的方法。

乳房缩小手术的对象通常都是有著过大、摇晃的乳房的女性。乳房的重量令到她们有各种不适的情缩胸况，例如颈部、背部和肩膀的酸痛，以及血液循环和呼吸的问题。过大的乳房增加胸罩和皮肤之间的摩擦，使皮肤受损。就算身体不适不算问题，有些女性认为他们的乳房过大，跟身体不成比例。透过缩胸，可以令她们的胸部更为细小、轻盈和紧致。手术亦可能把乳晕和乳头缩小。

除了特别情况下，缩胸手术都是应用於已发育完成的乳房上。对于想餵哺母乳的女性，一般都不建议做缩胸手术。在做手术之前，医生和病人都需要先决定将来乳晕和乳头的位置（多数比原有位置为高）。手术後，病人通常都需要数个星期才能初步康复。不过，病人仍然需要半年至一年的时间让身体完全调整至新的乳房大小。因为乳房缩小，部份病人可能在手术後的第一次月经感到不适。

虽然隆胸术对女性的诱惑力丝毫不减，仍有众多的妇女不满自己胸部的自然形态，而通过隆胸术以增强自信心。但与之背道而驰，形成鲜明对比的是，做“缩胸术”妇女的人数在迅速增长。

瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢？减肥与美胸难两全想减肥的女性常常会落入两难的局面，减肥可以减去一身肥肉，但不想瘦下来的胸部，却往往也会跟着消瘦，到底是什么原因？难道没有避免的方法吗？

在减肥之后胸部也会跟着一起瘦下来这是减肥所要必须付出的代价之一，爱美的女性恐怕要多权衡一下，人体的脂肪分布在全身的各个部位胸部自然也会有不少的脂肪，正确的减肥应该是男生全身的脂肪。

回力鞋子大家应该都很熟悉，回力鞋子是很受大家喜爱的一款帆布鞋，很多潮人都喜欢穿回力鞋子，回力鞋子价格非常便宜，质量也很不错。

回力鞋子质量好不好

鞋子真的很棒，款式很好看，质量很好，穿着鞋很舒服，跟登出的图片一样一样的。穿了几天了，特别好，比较实惠，也不捂脚，式优雅斯文，设计新颖，按键方便快捷，有品味的一款产品，良心价格，品质好，值得入手，质量个人认为不错，寿命还要考察!性价比超级高，款式炒鸡好看前卫。漂亮也够大气，鞋底很软,而且还是防滑的，颜色百搭，很轻巧，穿了不错，外表非常的高大上，简直是太好了!第一次写这么多评论，真的挺好，穿一段时间再来追评吧!鞋子非常好，穿在脚上特别舒服，今天朋友约我去爬山，就把这鞋穿这，特别好，耐磨，防滑，质量非常好，鞋底很柔软，却比实体店的便宜多了，质量非常好，做工也很棒，很耐磨，，外观很帅气的，喜欢的小伙伴可以下手啦!质量非常好，与卖家描述的完全一致，非常满意,真的很喜欢，完全超出期望值，发货速度非常快，包装非常仔细、严实，物流公司服务态度很好，运送速度很快，很满意的一次购物。

回力鞋子怎么辨别真假

虽然回力价格便宜，但依旧有不少假货充斥市场。不管怎么样，大众还是希望能买到回力正品，毕竟价格也差不了太多，还是买个品牌比较放心。那么回力鞋子怎么辨别真假呢?

如何区分：

(1)真鞋鞋盒用硬卡纸虽然薄但硬挺较为结实，假鞋鞋盒用纸明显脆弱多了一碰就坏。

(2)侧面条码(上方贴纸条码)真鞋鞋盒侧面有条码表明货号品名假鞋没有。

(3)检验印章：真鞋字体清晰公正和边框平行假鞋字体不清晰歪斜，这个是比较明显的。

小提醒：现在假的回力一般很多卖20左右，价格特征也比较明显。

回力帆布鞋和其他潮牌有啥区别

一、品牌价值

「为情怀买单的回力、飞跃;为潮流而生的匡威和万斯」最近，“为情怀买单”成为时下热门词汇，越来越多的人迷恋上了有故事的事物，好比帆布鞋。回力作为中国本地最具情怀的帆布鞋品牌，至今已有90多年的历史。出生于上海正泰橡胶厂的它，曾获得了第21届西班牙国际质量奖等多个奖项，更是承载了无数国人的青春记忆。在1984年，中国女排穿着回力鞋在第二十三届洛杉矶奥运会上夺得冠军。而现在的回力，不仅受到国内年轻人的追捧，也让国外的明星纷纷上脚。飞跃与回力同属上海橡胶公司，而回力可以说是飞跃的前身。只是后来飞跃被两个法国人所收购，进行加工并融入潮流元素，在欧洲十分受欢饮，甚至受到一些影视明星的追捧。匡威至今已有一百多年的历史，从最开始只生产橡胶鞋，却因为大名鼎鼎的ChuckTaylor打开了篮球鞋的先河。1992年Converse正式进攻中国市场，并在当时实力KO回力，至今深受国人的喜爱与青睐。相比匡威曲折的发展历史，万斯可以说是一个潮流品牌。成立于1966年的Vans，以街头文化为代表。与时俱进的品牌理念在时尚界扎稳了脚步，Vans美学也受到了潮流人士的认可。

二、性价比

「一双好的帆布鞋，性价比决定着它的存亡」众所周知，回力和飞跃的鞋子大都在几十块，在价格上相比匡威和万斯要更加实惠。而帆布鞋最怕的就是开胶，回力和飞跃在这一方面却是做得相当出色。其脚感轻盈舒适，并且鞋底十分耐磨，但是在透气性上却不如匡威和万斯，细节处理上也稍有逊色。匡威和万斯价位上远远高于回力和飞跃，普通的几百不等，有的爆款甚至炒至万元不等。尽管鞋子的透气功能不错，但它们却始终避免不了开胶这一大难题。

三、外观设计

「如今的时尚圈，“颜值第一，设计至上”已经成为衡量一双帆布鞋的标准」回力帆布鞋在外观上其实没有做出多大的突破，以至于有很多网友称其为“买的是情怀”。曾经抄袭OFF-WHITE事件引起了一片轰动，引起了不少鞋迷的关注。当然，这一举动也可以当作是进军当下帆布鞋市场的一个噱头。飞跃与回力，不看字母都分不清谁是谁。飞跃在鞋子的外观设计上延续了最原始的造型，标志性的字母和logo十分夺人眼球。在国外，各路明星也瞬间被它的复古情节所收割。匡威不断地在做出改变，除了与各大知名品牌进行联名合作之外，其在风格上也极为多变。不管是街头涂鸦、解构主义，还是时下流行的扎染及蓝染艺术，在它所设计的帆布鞋都能看到。甚至在时装上还设计了花钱都买不到的鞋款，真是为潮流而生。而万斯和匡威同属时下最热门的帆布鞋，其经典的棋盘格可以说是辨识度极高。加上与《花生漫画》等经典动漫联名推出的鞋款都十分受欢迎，并且一直在创新的道理上奋勇向前。

回力鞋多少钱一双

款式不同，价格也不一样，不过总体来说回力的价格是真心便宜。一般来说，帆布鞋都在七八十元左右，不会过百，款式比较多，真的是良心国产品牌鞋了!回力鞋业创建于1927年，距今已有90年的历史。“回力”商标注册于1935年，1997年被认定为上海市着名商标;1999年被认定为中国驰名商标。“回力”鞋类产品历获国家质量银质奖、化工部及上海市优质产品奖，连续数年获上海市名牌产品称号和上海市出口免检证书，并荣获第21届西班牙国际质量奖。企业通过了ISO9001：2000质量管理体系的认证。

大腿内侧的肉肉是最难减的，如何快速有效地减掉大腿内侧的肉，那就需要动起来，做瘦腿运动。随小编一起看看减肥方法吧。

减大腿内侧最快方法：睡前做瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

减大腿内侧最快方法：均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。

减大腿内侧最快方法：骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

减大腿内侧最快方法：多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

减大腿内侧的运动方法

弯曲膝盖

锻炼部位：整个大腿

Step1 准备动作：站立，眼看前方，打开双腿，略比肩宽，双脚膝盖稍稍向外，双手握拳放在两侧。

Step2 像坐在透明的椅子上一样，弯曲你的膝盖，降低臀部，双手向前举，平行于地面。然后再慢慢上身，伸直双腿。重复动作。

注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾，动作要慢慢地进行。

前弓步

锻炼部位：整个大腿

Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。

坐姿抬腿

锻炼部位：大腿前侧

Step1 准备动作：坐在垫子上，屈起左腿，双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直，脚尖向上。

Step2 向上抬起右腿约10厘米，然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后，再换另一侧重复。

注意：为了专注在锻炼大腿上，不要运用头部和腹部等力量，做动作时要维持肩部不动。

减大腿内侧最快方法：多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，MM们可以多吃。

雪纺连衣裙是在春夏很常见的款式，穿着特别的好看，而且雪纺面料本身也给人一种很仙的感觉，穿着特别的飘逸。下面本网小编给大家讲讲雪纺连衣裙配什么鞋子？

雪纺连衣裙配什么鞋子

春夏就是雪纺连衣裙的天下啊，无论是搭配高跟鞋还是运动鞋都很漂亮。下面一起和小编来看看穿什么才会更显女人气质又甜美减龄吧!

雪纺连衣裙+凉鞋

对于女生来说雪纺连衣裙是个不分年龄百搭又时尚的裙装，对于腿不够长和细的仙女来说，凉中跟鞋是个不错的选择，露出的脚背成为腿线的一部分，拉高腿长又显瘦。

雪纺连衣裙+单鞋

对于大多数女生来说穿连衣裙第一搭配肯定是高跟鞋，但是其实单鞋也是个很好的不错的选择，主要色彩搭配简单与雪纺连衣裙搭配起来更显腿长。

雪纺连衣裙+小白鞋

不知道用雪纺连衣裙搭配什么的时候，这时候最流行的单品小白鞋就出场啦~小白鞋自带青春活泼的感觉，雪纺连衣裙搭配小白鞋有小女生的俏皮感哦。

雪纺连衣裙+高跟鞋

高跟鞋是个女人气场十足的单品，搭配雪纺连衣裙我就不用多说了吧。充满女人气质又不会太显成熟，不喜欢太死板的高跟鞋的宝宝们还可以选择后面有带子款式的，自带一股仙气哦!

雪纺连衣裙搭配图片

穆勒拖鞋可谓是尽几年的“网红鞋”了，时尚达人的频频宠爱让它的曝光率高到不行。简单简洁的款式，随意的打造的慵懒风搭配雪纺长裙仙气十足，妥妥的很看，无论是个子高挑的妹子还是个子娇小的妹子，都能穿出范儿~

雪纺裙搭配罗马凉鞋已经是夏日必备穿搭了，清新自然的风格简直让人无法抗拒。个子高身材好的妹子们选择长款V领款式的碎花雪纺裙，搭配罗马凉鞋打造完美度假风。想要造型更加有味道，一定草帽绝对是不能少的，既遮阳又凹造型何乐而不为呢?

少女感十足的圆头鞋是韩范女生的最爱，可爱精致的腕带搭配低跟搭配雪纺裙给人一种怜爱感，要增加细节感的宝宝们选择袜子外穿搭配也是非常好的选择。

想要造型新颖，撞风格的搭配是非常值得尝试的。粉嫩感十足的仙女雪纺一字裙搭配机车靴可谓是非常大胆的尝试，也许你会对机车靴的搭配感到怀疑，但是你要相信，这种轻重组合的搭配让造型得到了平衡，不仅没有违和感反而意外的好看。

雪纺连衣裙常见搭配

雪纺连衣裙搭配运动鞋

为了解放女性的双脚，时装精和麻豆们都穿起了运动鞋，染鹅，当这些KOL们都这么穿了，时尚界自然就刮起了这样一股风潮，不论什么单品，搭配运动鞋就是高街sportchic，阔腿裤、半身裙或者是各种连衣裙、长裙，都可以和运动鞋搭起来。BUT，对于咱普通老百姓来说，要不要效仿，关键只看咱腿够不够长、够不够细，尤其是搭配短裙时，腿型不够好还穿运动鞋，简直是一言难尽(作死)，但，腿长星人穿起来就很有feel。

雪纺连衣裙搭配凉拖

雪纺连衣裙搭配什么鞋子好看?腿不够长和细的姑凉可以穿大面积露脚背的凉拖或尖头平底鞋，露出的脚背成为腿线的一部分，分分钟增高噢，系上小丝巾也很时髦呢。

雪纺连衣裙搭配休闲鞋

时髦辣妈MirandaKerr选择了搭配与雪纺吊带连衣裙同色的白色一脚蹬，休闲又舒适，不想穿尖头鞋太女生，可以选择一脚蹬、帆布鞋、乐福鞋来试试哦，注意色彩不要过多，与裙子呼应更显腿长。

运动内衣是很受大家喜爱的一种运动服饰，运动内衣是直接穿的，在穿脱运动内衣的时候，每一次拉扯的时候内衣都会发生形变，需要常换常洗。

运动内衣是直接穿吗

运动内衣就是内衣，运动的时候穿在里面和外面都是可以的，而且能很好的保护胸部。运动内衣设计上强调的是运动功能，在乳房造型方面没有设计，并不表现女性胸部曲线美。所以，无论把运动内衣当夏季服装穿在外面，还是把它当作胸罩内裤穿在里面，都不利于体形塑造，不利于与外装配合。运动内衣通过款型设计上的强支撑和全胸收束使乳房与身体形成整体，运动起来身手矫健。另一方面，运动内衣的面料一般为高弹全棉质，既宜于排汗，也宜于保暖，宜于肢体伸张。

运动内衣会显胸小吗

运动内衣因为足够紧身，那么穿的时候会很贴身，胸部就会显小。穿普通内衣，只能减少运动时38%的震动，而运动内衣可以减少78%的震动，全方位地支撑和约束胸部。相比普通的日常无钢圈文胸，运动文胸为了减缓运动带来的冲击力，束缚力相应加强，相应的也加强了对胸部的压迫。长时间穿的话，会压迫到胸部，而且副乳那边没有钢圈的固定，长期穿感觉胸型会从集中饱满变得扁平外扩，要想恢复是很困难的。所以运动文胸应在运动的时候穿着，不适合作为日常内衣穿戴。

运动内衣会越穿越松吗

运动内衣穿一段时间都会松的，布料在每一次拉扯的时候都会发生形变，建议是几个月换一次内衣。运动内衣的寿命是8个月到一年，如果好几个交替的带可能会延长寿命，但总归差不多一两年就要换了。根据内衣的破损情况，开始换掉旧一点的内衣，每6到12个月应该更换一次。几年前你购买的运动文胸可能是你最舒适，最喜欢的，但如果它已经破了，或者不再具有托力的时候，它就需要退休了。运动文胸的寿命远比你想象的要短暂。

运动内衣每天洗会坏吗

如果你天天穿着运动内衣运动，那么清洗时必要的，而且要注意的是运动内衣洗完后应用清水冲洗净。放在阴凉通风处晾干，以免太阳直接照射破坏运动内衣的弹性和褪色。运动内衣每天都洗吗?如果是对于刚洗过的运动内衣，不建议挂在潮湿的卫生间内，以防细菌滋生。对于可调节式运动内衣，放入洗衣机前需要将搭扣扣好，以防止在洗涤过程中损害其他的衣物。