颈椎病的养生知识(精彩20篇)

凉凉的秋季到了，秋天皮肤干燥缺水，在护肤这方面要多多注意补水保湿，养生是一年四季都要做的，要想身体健康，平时的饮食健康习惯都要好好注意。那么秋天运动养生要注意什么？秋季养生小常识。

秋天运动养生要注意什么

金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。

登山

登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。

登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高;山河壮丽，陶冶性情，这样宜人的环境怎能不利于健康!虽然登山的好处很多，但我们还是要提出登山的诸多禁忌与不宜，如什么人不适合登山，登山应注意哪些事宜等。

冷水浴

秋高气爽，气温、水温、体温比较接近。冷水对人体的刺激较小，所以此时最适宜开始冷水浴。冷水浴健身可以提高身体对寒冷的快速适应力，不易患因着凉而起的疾病，如感冒、支气管炎、肺炎等;同时冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环，预防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血压病等;冷水浴还能使内脏血管包括消化道血管内血流量增多，增强消化系统功能。

冷水浴锻炼前应先热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用双手快速地摩擦全身，从身体到四肢，由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处，或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右，以身体能够适应为宜，皮肤起鸡皮疙瘩是冷水浴的禁此外，也可以用药物来预防。常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期服药一次就可以达到预防的目的，但需要经常服用。中药预防在这方面也大有作用，如常山、鸦胆子、青蒿等，可在医生指导下服用。忌信号。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服，并用双手摩擦身体关节部位，以预防关节炎的发生。

秋天运动养生禁忌

秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋季养生小常识

十大禁忌

1.无病进补

既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。

2.慕名进补

认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。

3.不分虚实

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适得其反。

中医讲“虚不受补”，在身体很虚的情况下直接大补特补身体会吃不消，要一步步的慢慢补充。

4.多多益善

任何补药服用过量都会有害，因此，进补要适量。

5.以药代食

重药物而轻食物是不科学的，药补不如食补效果佳。

6.凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。

7.以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压;多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳;多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

8.重进轻出

随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

9.恒补不变

有些人喜欢按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变发展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是不利的。因为药物和食物既有保健治疗作用，亦有一定的副作用，久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老年人，不但各脏器功能均有不同程度的减退，需要全面地系统地加以调理，而且不同的季节，对保健药物和食物也有不同的需求。因此，根据不同情况予以调整是十分必要的，不能恒补不变，一补到底。

10.贵贱之分

物以稀为贵，那些高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的治疗作用，而十分平常的红薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应症，故应根据需要来确定药膳，缺什么，补什么，切勿以贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。

秋天吃什么好

秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体方案如下：

养肺为要：要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

少辛增酸：秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

宜多吃粥：初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、草鱼、泥鳅：鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

五谷杂粮的种类繁多，以下几种在秋季信用更能发挥其最大的功效：花生、红薯、芝麻、栗子。

刮痧是对身体活血化瘀、打通经络很好的保健方法。不少人困惑，刮痧可以治颈椎病吗？关于，刮痧可以治颈椎病吗？刮痧能治疗颈椎病吗？本网小编来为您一一解答！

刮痧可以治颈椎病吗

颈椎病，又称颈椎综合症，采用刮痧疗法，每天一次刮痧、点穴、拔罐，10天为一疗程，是由于颈椎间盘、颈椎骨关节，软骨韧带，肌肉，筋膜等所发生的退行性改变，导致脊髓、神经、血管等组织受到压迫，刺激和失稳而胀痛等多见，重者可见肢体萎软无力，行动困难，是中老年常见病，多发病。据临床统计，年龄最小的12岁，最大年龄83岁，30岁60岁占70%，发病率几乎为100%，近年来，随着伏案工作人员的增多，工作时间的延长，此病大有年轻化趋势。无数例颈椎病患者，采用刮痧疗法进行治疗，取得了很好效果，有效率都在100%，使用刮痧治疗更为直观化、程序化、系统化。

刮痧能治疗颈椎病吗

刮痧能够舒筋通络，所以从医学都角度讲刮痧对颈椎病有一定的作用!但是由于颈椎病也有其病种类型，刮痧也不一定适合所有的颈椎病患者，所以，患者一定要根据自身个病症，正确的治疗，只有这样才能更好的缓解颈椎疼痛。

颈椎刮痧的注意事项

刮痧时，皮肤局部汗孔开泄，为有利于扶正祛邪，增强治疗效果。刮痧治疗时应选择环境，根据患者体质选择适当的手法，注意掌握刮拭的时间，重病人应采用综合治疗。

（1）、刮痧注意保暖刮痧治疗时应避风和注意保暖。室温较低时应尽量减少暴露部位，颈椎病自我治疗在夏季高温时不可在电扇处或有对流风处刮莎。因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接人里，不但影响刮疹的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。

（2）、注意刮痧时间每次治疗时刮拭时间不可过长，严格掌握每次刮感只治疗一种病症的原则。不可连续大面积刮莎治疗.以保护正气。教材中每个病症所提供的刮拭部位，当经络穴位与全息穴区结合应用时，多种全息穴区治序部位，每次选刮1一2种即可。

（3）、刮痧后饮用热水刮痧治疗后饮热水一杯。刮痴使汗孔开泄，邪气外排，要消耗体内的部分津液，刮感后饮热水一杯，不但可以补充消耗的水分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。

（4）、刮痧后洗浴的时间治疗刮痴后，为避免风寒之邪侵袭，须待皮肤毛孔闭合恢复原状后，方可洗浴，一般约3小时左右。但在洗浴过程中，水溃未干时，可以刮疹。因洗浴时毛孔微微开泄，此时刮痴用时少，效果显着，但应注意保暖。

（5）、注意皮肤疾病刮法不同种类皮肤病患者，皮损处千燥、无炎症、渗液、溃烂者(如神经性皮炎、白斑风、牛皮癣等病症)，可直接在皮损处刮拭。皮肤及皮下无痛性的良性结节部位亦可直接刮拭。如皮损处有化脓性炎症、渗液溃烂的，以及急性炎症如红、肿、热、痛者《如湿疹、疤疹、疗、疖、痈、疮等病症》，不可在皮损处或炎症局部直接刮拭，可在皮损处周围刮拭。

小满时节，湿气比较重，尤其是小宝宝，抵抗力不好，很容易生病。那么，宝宝小满养生方法有哪些呢？宝宝小满节气如何养生呢？下面，我们一起到文中看看，小满节气宝宝护理方法有哪些吧！

小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一。小满后，气温升高，人体排汗开始增多，天气潮湿闷热，排汗后湿热交加，就容易患皮肤病，特别是小宝宝，得湿疹、荨麻疹等皮肤病的几率大大增加。

大约每年公历5月下旬是小满节气，进入小满节气以后雨水开始增多，天气渐热，小满节气的到来往往预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临。饮食宜清淡，常吃清热利湿的食物，晚睡早起，顺应自然。

天气闷热潮湿，谨防皮肤疾病

夏季闷热潮湿，因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚气等，正是皮肤病发作的季节，气温升高，人体排汗增多，外环境潮热，排汗后湿热交加，就容易得皮肤病，特别是小宝宝，得湿疹、荨麻疹的情况比较多见。小满时风火相煸，人容易感到烦躁不安，宝宝也不例外，所以要帮助宝宝做好自我调节，尽量做到笑口常开。

多运动，多出汗，增加食物摄入

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪”。人体的脾“喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大，一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力等表现，天生消化能力就比较弱的小宝宝更是如此，所以，应让宝宝多运动，多出汗，消耗能量，增加饥饿感，增加食物的摄入。

饮食宜清淡，选择清热利湿的食物

在饮食养生上，小满时节，人体的生理活动处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多。所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。

此节气是宝宝皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物，如红小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芦笋、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、羊肉等。

苦菜具有清热、凉血、解毒的功效。小满前后也是吃苦菜的时节，“苦菜，久服，安心益气，轻身耐老。”古代的养生家建议，夏日不妨多吃点“苦”，对人体健康有益。但对于一些有肠胃疾病的宝宝来说，苦菜并非多多益善，应适量摄入。

小满除湿食疗方

冬瓜薏米汤

材料：冬瓜100克、薏米10克、海带30克。

做法：将三种材料一起放入锅中煮汤，用适量白糖调味食用。

功效：清暑解热，利湿健脾。适合7个月的宝宝，喂食之前要将食物做成糊状，以便于宝宝的消化吸收。

温馨提示

顺应气温变化，及时增减衣物。

在起居上，也应顺应阴阳消长的规律，应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。另外，小满节气中气温明显增高，雨量增多，但下雨后气温下降幅度会很大，要及时增减衣物，特别是体质较差的宝宝，避免受凉而患感冒。

宝宝小满巧养生

1.暑性炎热

暑邪侵犯人体多出现高热、口渴、面赤、心烦、出汗等大热之象，尤其是宝宝为纯阳之体，易感暑热，且热象更加明显。

2.暑性升散

暑邪易入心经，上于头目，升散而致大汗，常令中暑及抽搐，因此宝宝常现高热惊厥。

3.暑邪挟湿

夏季炎热，天暑下迫，地暑上蒸，潮湿常多雨，湿气弥漫空间，暑湿二邪同时致病，常见发热、烦渴同时还兼四肢困倦，头晕头重，大便宣泄，小便短赤，是湿阻之病。

小满养生注意清热健脾

小满期间，因为降雨增加，重庆地区相对湿度较大，因此这段时间也是皮肤病的高发期。应特别注意饮食调养，宜常吃具有清热健脾利湿的食物，可饮淡盐水或清凉退暑饮料如绿豆汤、果汁、金银花水、凉茶。

饮食上，可以多吃些赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。另外，有皮肤疾患的人要忌食海鲜、羊狗肉等，因为这些饮食生湿、伤脾，会加重皮肤病。

小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。此节气的汤品也十分重要，宜绿豆芽蛤蜊汤、苦瓜木棉花牛肉汤、淮山赤小豆节瓜猪月展汤、荠菜生姜鱼头汤、胡椒粒老鸡猪肚汤西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等，这些汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

宝宝小满节气如何养生才得当

养成规律的作息能让宝宝身体照常运转，早睡早起，按时入睡，杜绝熬夜。同时，晚上贪凉叹空调降温莫过度，温度太低或会引发各种风湿类疾病入侵。出外办事，不要马上坐到被晒得滚烫的汽车座椅，或在晒热的椅子或石头上坐卧，以免热毒随之攻击你的皮肤。

由于小满节气是皮肤病的高发期，饮食调养上对一些皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、鲫鱼、黄瓜、苦菜、西红柿、鸭肉、水芹菜等;忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼各种海鲜发物、牛、羊肉类等。小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以，应及时适当补充，才能使身体五脏六腑不受损伤。此节气的汤品也十分重要，宜鱼头汤、蛤蜊汤等，汤品具清热、养阴、祛湿、暖胃、温补等功效。

结语：小满是夏季的第二个节气，不仅雨水量多而且空气中的湿度比较大，这对小宝宝来说，无疑是种挑战。以上分享了有关宝宝小面如何养生以及有助宝宝小满养生的方法，希望可以帮助到大家！

今日大暑，最热的时候到来，在这炎热的节气下掌握好养生方法非常重要。一般来说大暑季节适合吃苦味食物。大暑吃什么养生？大暑吃什么好？推荐几个大暑食疗方法

大暑吃什么养生

绿豆

说到夏天解暑的食材，最先想到的就是绿豆了，中医上说：“绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。据《本草纲目》记载绿豆：”厚肠胃、作枕、明目、治头风头痛、除吐逆、治痘毒、利肿胀“。鸭肉

鸭肉中含有丰富的蛋白质，夏季里食用鸭肉不但可以防止生病，还可以补充身体所需要的养料。尤其是本身就体质虚弱的人在夏季里极为食欲不振，偶尔的还会出现大便干燥的现象，只要吃了鸭肉就会缓解这种症状，还可以缓解夏季胃口不佳的现象。一般可以利用莲藕或者是冬瓜来炖鸭肉，这样的菜不但味道美，还可以滋补身体，是夏季里最佳的菜品。薏米

薏米是一种味道甘甜而又具有微寒的食品，夏季里吃薏米可以将身体里面的湿毒清理干净。当夏季来临的时候人们最容易出现的就是肠胃消化方面的问题，一旦消化功能减退了，就会使人的体质下降，此时多吃一些薏米可以帮助我们身体的消化系统的进一步的强化，还可以补充在大量流汗之后缺失的水分。在摄入薏米之后还可以将身体里面的血糖能量调节合理。因此说夏季里选择薏米作为日常的主食是非常合理的。黄瓜

黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，所以，酷热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98%，为蔬菜中含水量最高的。

大暑食疗方案

荷叶山楂茶

原料：鲜荷叶1张（干品10克），山楂15克，薏苡仁10克，陈皮5克。

做法：将荷叶洗净，与山楂、薏苡仁、陈皮一起放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火煮10分钟即成。代茶，频频饮用。有清热化湿消暑，健脾开胃的功效。胡萝卜鲫鱼汤

原料：鲫鱼约350克、猪瘦肉100克、胡萝卜500克、红枣10克、陈皮5克。

做法：胡萝卜去皮洗净，切厚片，红枣（去核）、陈皮（浸软、去白）洗净。猪瘦肉洗净，切块；鲫鱼去鳞、鳃、肠脏，洗净，抹干水，下油起锅稍煎黄。把全部用料放入开水锅内，武火煮沸后，文火煲1小时，调味供用。用法：温服，早晚各服1次。绿豆南瓜汤

原料：绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。

做法：绿豆清水洗净，趁水汽未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。苦瓜菊花粥

原料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。

做法：将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。

芒种时节不妨做几道开胃凉菜，不仅可以除燥利湿，还可以补充水分和营养。以下是小编收集整理的关于芒种养生的食谱和注意事项，希望对你有帮助。

1、芒种节气的饮食养生注意事项

1、饮食宜清淡

饮食调养方面，唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。

在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。

老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

2、多补水，要午休

中国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。医生提醒，首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。

3、勤换衣，勤洗澡

芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。

芒种养生食谱1、凉拌苤蓝丝

原料

苤蓝、红彩椒、香醋、白糖、盐、生抽、鱼露、香菜、香葱、红油、鸡粉。

做法

将苤蓝去皮，切成细丝，放入碗中;将苤蓝丝泡入凉水中冲一下最好(泡过的苤蓝丝根根挺立，吃起来又甜又脆);红彩椒切细丝泡入水中，香葱切末，香菜切末;将红彩椒丝、香葱末、香菜末、盐、白糖、香醋、鸡精、鱼露、生抽、红油倒入苤蓝丝中，搅拌均匀装盘。

芒种养生食谱4、鲜藕蛋羹

制作原料：鲜藕500克，鸡蛋2个，猪油少许，盐等调味品适量。

制作方法：将鸡蛋打入碗内调匀，将鲜藕榨成汁，将鸡蛋液倒入鲜藕汁中，加入少许猪油、盐等调料味品，最后将盛有鲜藕鸡蛋汁的碗放在蒸笼上，武火蒸10分钟，即可。

适宜人群：适用于虚渴、五心烦热、血热妄行、淤血不散、产后血虚者。鲜藕味甘、性寒，归心、脾、胃、肺、肾经。其组要成分含油蛋白质、糖类、改、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C。偶夏季使用既可消暑、开胃、补五脏，又可益血生肌，久服还可延年。配鸡蛋有滋阴养血、健脾生肌的功效。

芒种养生食谱3、笋丝海带丝拌胡萝卜

原料

春笋、海带、胡萝卜、绿豆芽、葱、蒜、香油、盐、鸡精、胡椒粉、醋、酱油。

做法

胡萝卜、莴笋切丝，海带丝切段;豆芽焯水，莴笋丝焯水捞出，海带丝焯水捞出待用;葱、蒜切末加入香油、盐、鸡精、胡椒粉、醋、酱油调成汁;锅中放入少许油，将胡萝卜丝煸炒成熟捞出，将所有原料码放在盘中，淋上调好的汁即可。

芒种养生食谱5、百合藕羹

制作原料：百合100克，鲜藕500克，蜂蜜适量。

制作方法：将藕与洗净的百合放入锅内加水同煮至百合、藕烂熟.加入适量的蜂蜜，既可。

适宜人群：使用于慢性气管炎、肺热咳嗽、劳嗽咳血及热病后期，余热未尽之虚烦惊悸、失眠多梦、神智恍惚、更年期综合征者，还可以于脚气水肿者。

禁忌：百合虽可止咳平喘，但因其性寒，故风寒咳嗽者忌食之。另外，百合味寒润之品，脾虚便溏者慎食用。

百合味甘，性微寒，归心、肺经，故可清光、润肺。与藕同食，有润肺止咳、清心安神功。

芒种养生食谱2、老醋蜇头

原料

海蜇、黄瓜、大蒜、红彩椒、香葱。

做法

将蜇头用清水浸泡，反复洗去细沙，再片成抹刀片;黄瓜切细丝、红彩椒切丝泡水、蒜切末，香葱切圈;将海蜇头放入热水中稍烫，立即捞出;焯好的海蜇用凉水泡上放入冰箱(稍微冰一下，更加爽脆)。;捞出海蜇沥干水分，放入碗中待用;将控干水分的海蜇倒入生抽、鸡精、盐、白糖、醋、香油拌匀;锅内放油煸香香葱，煸好的葱油倒入海蜇中，放入黄瓜丝、红椒丝、大蒜即可。

注意调养脾胃和除风祛湿，多吃新鲜蔬菜，少吃油腻物。在雨水过后，虽然是代表了万物回春，可实际天气方面还是比较冷的，依旧有着冷空气，春捂秋冻则是非常重要的，所以在雨水节气之中，一定要去多多注意养生，并多去了解一些养生知识。

饮食方面

在雨水节气时饮食方面一定要去多注意，养脾是非常关键的，因此要去少吃一些酸性食物，多吃甘味能够起到养脾的作用，就例如山药芋头干着等。其次雨水节气及其容易上火，少吃羊肉和狗肉，虽然天气转暖但依旧比较冷，还是容易出现口舌干燥等状况，多吃一些新鲜瓜果蔬菜，少吃油腻的食物，其次要注意进补，尤其是对于生长期的孩子来说，春天是长个子的一个好时节。

疾病方面

在雨水节气附近，如果是患有疾病的就像风湿患者，则可以在春天点艾草祛湿保暖，春天天气较为寒冷，而且这个季节之中风湿病也比较容易发作，所以就可以经常性的点一些艾草既能除湿还能起到防病保健作用，对于脾胃有着很好的效果，尤其是产生的烟雾，还能杀灭空气中的细菌。

高血压患者也要格外的注意雨水节气，人的肝气刚开始生发，阳气浮动会导致有一些根基不稳的人出现一些症状，高血压患者就不要再去熬夜，在雨水节气本身天气变化不定，也是全年寒潮出现最多的时节，很容易出现心脏病胃病，多注意防寒保暖。

运动方面

锻炼虽然是能够获得很多的好处，但是在雨水节气附近一定要去多注意，早晚还是比较寒冷的，尤其是在早上，雾气非常的大，想要锻炼身体就要等到太阳出现之后，雾气消失再去运动，而且要注意不要做一些激烈的运动，很可能会消耗到体内过多的能量，从而肝气出现问题引发上火症状，可做一些较为轻松的运动，但一定要动起来，只有这样才不会让人出现春困的现象，会使身体大脑都活跃起来。

话说，基本没有人会认为养生还有年龄之分的，大多数的人都以为养生是适用所有人。然而并不是，养生也是分年龄的，女人处于不同年龄层，应用不同的养生方法。女性健康养生年龄段有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!

女性健康养生年龄段

20~30岁女人的养生方法：低盐饮食，补充叶酸

这个时期的女人属于青年期，正值人生的高峰期，所以一定要及时补充身体的营养素，如钙、叶酸。钙能有效预防骨质疏松，而叶酸是备孕的必需营养素。

另外，记住清淡饮食，不仅能保护肠胃，也是对皮肤负责任的做法。

30~40岁女人的养生方法：多补铁，多运动

这个时候的女人身体还是很好的，精气神也很足，不过还是要多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。而且，这个年龄组有1/4的女性缺铁，这会导致自身时刻感到疲惫，所以补铁也是很有必要的。

铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或是食用大量的多叶蔬菜中获取。

此外，运动也是必不可少的，既是为了保持身材，也是防病的有效手段。

40~50岁女人的养生方法：低脂低糖低热量

女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，很容易出现一些心脑血管疾病，所以一定要严格控制饮食，以低脂低糖低热量为标准。

这时期的女性每天至少摄取三份的含钙高的低脂食物是很必要的，也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使你的骨质更强壮。摄入软骨素和葡萄糖缓解关节疼痛，避免其受到更多的伤害。

60岁以上女人的养生方法：补充维生素

当人们变老时，嗅觉和味觉变得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜，柠檬汁，调味醋或芥末。这时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。另外，钙元素和维生素d有益于骨骼健康。

虽然阳光对皮肤照射可以使人体转化生成维生素d，但由于年纪大了，人们很少出行于户外，因此一定要确保你的饮食中至少含有至少10微克的维生素d。

常年喝粥，使我的消化、吸收功能日趋好转，身体由弱变强。真是食补优于药补。那么20道养生粥有什么呢?下面和小编来看看吧!

20道养生粥：

山药薏仁芡实粥

山药色如玉、香如花、甜如蜜，想品尝如此美味，挑选新鲜食材是第一步。表面光滑、呈黄褐色。没有异常斑点的是好山药，如果表面发黑说明不新鲜;用手握住山药几分钟，松手后若表皮温热说明是新鲜的，冻过的会渗出水珠;掰开一段，新鲜山药黏液多，冷冻山药肉色发红。山药吃法很多且烹饪简单，蒸煮烧炖各有味道，带皮直接蒸能最大限度保存营养;煲汤需在汤水快熟时放入......山药本身没有什么味道，所以几乎配搭任何食材都适合。

米汤里混有浓浓的山药香，不仅让秋日里充满温暖，还能调脾胃、补气血。

红枣莲子八宝粥

眼下，正是秋莲丰收的季节，新鲜的干莲子也大量的上市，我常常买来煮粥或者煮各种糖水。莲子的营养很丰富，含有大量的钙、磷和钾以及多种维生素和微量元素。其中，所含的棉子糖，更是老少皆宜的滋补品。具有养心安神、益肾固精、补脾养胃的功能。 这次的八宝粥，我加了红枣、莲子、大红豆、小红豆、薏仁、芡实等，最后还加了少许红糖调味，是一款既补血养颜又健脾养生的粥品。

山楂莲子百合粥

山楂虽小，可它却含有丰富的营养成分。煮粥的时候加点在里头，不但能增添色彩感，而且在口感上和营养上也是更加独特。

栗子山药粥

栗子和山药都是秋冬季节进补的好食材，尤其适合老人。 栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢，具有益气健脾，厚补胃肠的作用;栗子含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松，腰腿酸软，筋骨疼痛、乏力等，延缓人体衰老，是老年人理想的保健果品。 注意事项： 糖尿病人忌食;婴幼儿、脾胃虚弱、消化不良者、患有风湿病的人不宜多食。新鲜栗子容易变质霉烂，吃了发霉栗子会中毒，因此变质的栗子不能吃。 山药健脾益胃、助消化：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血疾病，取得益志安神、延年益寿的功效。 注意事项： 山药有收涩的作用，故大便燥结者不宜食用;另外有实邪者忌食山药。山药与甘遂不要一同食用;也不可与碱性药物同服。

红薯莲子粥

【原料】：

红薯一个 莲子百合各50克

【配料】：

糯米半汤匙 红豆半汤匙 蜜枣五个

【调料】：

蜂蜜适量

2，莲子，百合，红豆，糯米洗干净。红薯去皮切块。

3，所有食材放入压力锅，三碗水。

4，合上盖子，摁粥的键。

5，待排气完毕后即可。

6，吃的时候调入蜂蜜。

用压力锅的好处就是不用提前泡了，而且相当粘稠软糯。

其他配料可以根据自家有的加入。

山药大枣养生粥

大枣含糖特别丰富，鲜枣中达26%～36%，干枣中高达60%以上，其中D-葡萄糖占32.5%，D-果糖占30.8%，其他如蔗糖、低聚糖等占1/3，还有多糖等。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。这两种食材，最适合在春季食用，今天，就用这两种食材为考生送上一碗香甜软糯的养生粥。

材料：大枣18颗，铁棍山药一根，枸杞适量，大米约100克，，水约2500ML。

蚝仔香芋丝瓜粥

是在酒店学的，每次去都必点，非常非常地好喝。这么一大锅，婆婆一个人喝了半锅，可见它的美味。

冬天煲粥我爱用塔吉锅来煲，塔吉锅受热均匀，密封性好，米很快就开花，煲出来的粥特别香甜，而且冬天用着保温效果特别好。不过婆婆却发明了一个塔吉锅的用途，用来醒面，我看着够逗乐的～～～广东人备受欢迎的冬季滋补养生粥鈥斺旘鹤邢阌笏抗现

这道粥是一道广东人备受欢迎的冬季滋补养生粥，每年冬春是牡蛎收获季节，从冬至开始到次年清明的牡蛎肉最为肥美，是最好吃的时候。蚝仔入口鲜甜，素有“海底牛奶”之美称，蛋白质高达45%-57%，脂肪7%-11%，肝糖19%-38%。此外，还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，是健肤美容和防治疾病的珍贵食物，具润肺补肾、宁心安神、益智健脑、美容养颜等功效。而加入香糯的香芋和清甜的丝瓜，粥的口感层次变得更为丰富。

双米银耳粥

原料：

大米30克、小米30克、银耳10克。

做法：

1、大米、小米洗净，清水浸泡半小时后大火烧开转小火煮20分钟。

2、银耳泡发后洗净沥水撕成小朵。

3、将银耳倒入锅中，煮至米粒开花。

小贴士：

1、银耳中的杂质一般很难挑出，可以事先放入温水中浸泡半小时，剔去黄色的硬根，洗净后再凉水浸泡，待其回软且变得脆硬而有韧性时即可。

2、这款粥也可以给8个月以上的宝宝当辅食吃，随着孩子的成长也可以在粥中增加红枣、花生、芝麻等原料。

小米山药红枣粥

材料：小米，山药，红枣，苹果。

做法：1，小米洗净浸泡后放入压力锅中，加入适量水。

2，山药去皮洗净切丁放入锅中。

3，苹果去皮切丁放入锅中。

4，最后把洗净的红枣也放入锅中。

5，按“煮粥”键，约20分钟左右自动关火。

红枣桂圆黑米粥

大枣有保肝作用，具有较强的补养效果，可增加人体的免疫力。 桂圆补血安神，，健脑益智，补养心脾，是健脾长寿的传统食物。 黑米比普同大米更具营养，是药食兼用的营养大米，健脾暖肝，明目活血。 此粥养血安神，健脾补血。 是冬季里最适合女性食用的保健养生粥。

莲子山药粥

原料(一人份)：

莲子30g、山药80g、粳米50g。

做法：

1、山药洗净去皮切成小丁。莲子去芯。

2、砂锅中放入洗净粳米，莲子和山药丁，加足量水。

3、大火煮开后，转小火，慢煲成粥。(期间需要不断搅拌下，防止粘底)。吃的时候可以加入白糖拌匀食用。

小米红薯粥

食材

主料 小米 50克 糯米 50克 红薯 100克

配料 糖 少许

小米 红薯 糯米

1、小米和糯米洗净，红薯去皮洗净切丁

2、锅中放水煮开

3、水开后放入糯米加盖大火煮开5分钟

4、再放入小米加盖大火煮开3分钟

5、然后放入红薯加盖大火煮开改小火煮6分钟

6、最后放少许糖拌均出锅

山药红豆薏米粥

原料：

红豆、薏米各一把、山药1根、燕麦片适量。

做法：

1、红豆和薏米洗净后，放后砂锅中，加水盖好盖子，中火加热至锅中水煮开，再煮2-3分钟，关火，不要开盖，焖30分钟;

2、山药削去外皮，洗净切小块，燕麦片切碎一些;

3、将山药块和燕麦片倒入焖够30分钟的锅中，盖好盖子，开火继续煮;

4、煮至锅中水再次开后，再煮2-3分钟，关火，不要开盖，焖30分钟即可。

备注：

1、因没有用大米、糯米等，所以加了燕麦片，使粥黏稠。燕麦片可以直接使用，也可切碎一些;

2、这是省火的煮粥法，豆、米均不需事先浸泡。

藜麦山药粥

材料：黎麦半杯，米半杯，山药一根，盐少许(枸杞随自己喜欢增减)

步骤：

1 藜麦提前用水泡三个小时左右，然后和淘洗干净的大米加入四大碗水一起下锅

2 山药去皮，切短，用清水泡着，以防被氧化变色

3 粥大火煮开后转中火煮十五分钟左右

4 加入山药，开大火，煮开后，转小火，熬20-30分钟

5 最后调入精盐即可，喜欢颜色丰富的加入一点枸杞干颜色会变得很漂亮!

大枣枸杞山药粥

红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称。

山药具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效 。

原料：

大米 糯米 山药 大枣 枸杞

1、大米糯米洗净，浸泡20分钟。

2、烧开水，放入米煮至开花。

3、山药去皮洗净，切小块;大枣洗净泡发。枸杞子洗净。

4、放入山药煮至熟，再放入大枣煮10分钟，倒入枸杞子煮3分钟即可。

5、喝时，放入红糖味道更佳。

荷叶莲子粥

立秋，漫漫长夏总算盼到了尾声。但刚立秋空气的湿度还很大，不但感觉不到秋凉，反而到处都是闷热潮湿的感觉。所以在夏秋高温时节，熬煮一锅浓稠清香的荷叶粥，配上清嫩去火的新鲜莲子，清香绵糯、消暑去燥。

银耳菊花粥

菊花气味清香，有清心明目、生津润喉之功效，银耳滋阴养身，枸杞也有安神润肺的作用。做为粥品效果极佳，可以清热解毒，明目润肺。这款菊花粥儿子特爱吃，不过有益身体健康，就多给他做几次吧!

材料：菊花、糯米、大米、白木耳、枸杞、冰糖

作法：

1、取一大把糯米和一小把大米混合，用水提前浸泡三小时

2、白木耳几朵也提前浸泡软，撕成小朵

3、将黄的菊花和雏菊用沸水冲泡开，十分钟后用筛网滤下取菊花水

4、将泡好的米和木耳放入砂锅

5、倒入菊花水，大火烧开后改小火慢熬半小时

6、稍显浓稠的时候下入枸杞子

7、最后再下入适量冰糖搅拌至融化即可

8、装入碗中，拿几朵浸泡过的菊花装饰即成!

菊花胡萝卜粥

菊花味苦、性凉，有清热解毒、凉血作用。 胡萝卜是一种温性食物，营养丰富。胡萝卜素是强抗氧化剂，能帮助预防早衰及白内障。老少均宜，但更适宜癌症、高血压、夜盲症、干眼症患者、营养不良、食欲不振者、皮肤粗糙者。 菊花胡萝卜粥，营养丰富，滋肝、养血、明目、清热，常食可以防止眼目昏花。

制作步骤

菊花胡萝卜粥的做法第1步

1. 准备好大米、胡萝卜、菊花。

2. 菊花用水泡发;胡萝卜洗净、切小粒。

3. 大米洗净，倒入锅中;加入适量冷水，大火煮开，小火煮10分钟。

4. 倒入胡萝卜，大火煮开，小火熬煮15分钟。

6. 煮好的菊花胡萝卜粥，随个人口味调入白糖或者油、盐食用。

菊花胡萝卜粥做法小贴士

1、煮好的粥随个人喜好调节味道。

2、气虚胃寒，食少泄泻者，最好少吃此粥。

鲜莲瘦肉二米粥

前阵子新鲜莲子上市，买了五斤回来，去壳去芯放冰箱了，随吃随取，不管是煲汤，煮糖水，煲粥都很是方便，也很是好吃!莲子芯晒干了，有时候跟菊花一起泡茶喝，清热又下火，真是一举数得啊!

制作步骤

鲜莲瘦肉二米粥

1. 莲子去壳，去芯备用;

2. 大米与小米过清水洗净沥干备用，可以用油盐渍一下更香;

3. 锅中入适量的水，冷水下姜丝与瘦肉片;

4. 煮开后撇掉血沫;

5. 再入莲子和大米小米煮开;

6. 先开盖大火煮5分钟，然后转小火煲至粥绵稠，加适量盐调味即可!

鲜莲瘦肉二米粥做法小贴士

瘦肉也可以事先和油盐姜丝腌渍一下，更入味，粥更香;

煲粥的时候注意溢锅，水量一般是材料的8倍左右!

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，要如何养生?以下是由小编整理关于夏季饮食养生知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

夏季饮食养生知识——夏季养生食谱

土茯苓煲龙骨汤

我们在制作土茯苓煲龙骨汤的时候，需要准备的食材注意有土茯苓、猪脊骨、红萝卜、陈皮、姜片。

做法

1、猪骨洗净，用沸水焯一下，捞起用清水洗净。

2、土伏苓，在超市或市场、药店都有卖，有干货和鲜货，新鲜土伏苓很硬，最好买时叫老板切好片，要不回家自已是很难切的。陈皮泡软洗净，红萝卜去皮洗净切块。

3、我们把上面的所以的材料都放在煲里面，然后加入适量的水等到烧到沸腾的时候，再用小火慢慢的煮2个小时，最后加些食盐进行调味就好了。

汤很清甜，且加了有化气祛滞的陈皮，使汤味更香醇清润，此汤有清热解毒、健脾祛湿之功效，一家老少皆宜。

蕹菜玉米汤

材料：蕹菜500克、玉米粒350克、生姜2~3片。

做法

1、先把蕹菜清洗干净后整理切碎备用，玉米如果没有新鲜的，可以选择急冻的玉米，但是记住解冻后一定要用清水清洗干净才可以。

2、我们先将玉米粒和生姜都放到煲里面，再加入适量的水，用大火煲到沸腾的时候在改用中火煲15分钟，最后把蕹菜放进去烧到沸腾的时候把油和盐放进去就好了。

功效

蕹菜，俗称空心菜，广州人称为通菜。《南方草本状》载：“蕹菜如落葵而小”，并称之为“奇蔬”。章太炎对蕹菜更情有独钟，“每逢暑天几乎不可一日无此君”。它不仅上菜谱且入药典，中医认为其性平味甘，能解暑行水，《广州植物志》称它“内服解饮食中毒，外用治一切胎毒、肿物和排伤”。以它滚玉米粒虽为一道素汤，但却味道鲜美，别有风味，在盛暑时佐餐既清热气又解热毒。

清拌茄子

材料：嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。

做法

茄子洗净削皮，切成小片，放入碗内，撒上少许盐，再投如凉水中，泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟，取出晾凉;蒜捣末;将炒锅置于火上烧热，加入香油，下花椒炸出香味后，连油一同倒入小碗内，加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁，浇在茄片上;香菜择洗干净，切段，撒在茄片上，即成。

功效

清热通窍，消肿利尿，健脾和胃。

注意：豆角中含有血球凝集素A，是一中毒蛋白，加热后毒性可大为减弱。所以豆角一定要焯透，以防止中毒。

炝拌什锦

材料：豆腐1块，嫩豆角50克，西红柿50克，木耳15克，香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。

做法

首先，先分别将豆腐、豆角、木耳以及西红柿切成丁。然后往过重加入适量的清水并将其烧开，再将豆腐、豆角、木耳以及西红柿分别焯透，其中西红柿稍微用开水烫下就可以，捞出淋干水分，装盘备用。炒锅烧热，入植物油，把花椒下锅，炝出香味，再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀，倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可。

功效

生津止渴，健脾清暑，解毒化湿。

绿豆南瓜汤

材料：]绿豆50克，老南瓜500克，食盐少许。

做法

绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许(3克左右)搅拌均匀，腌制几分钟后，用清水冲洗干净。南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用。锅内加水500毫升，烧开后，先下绿豆煮沸2分钟，淋入少许凉水，再煮沸，将南瓜入锅，盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟，至绿豆开花，加入少许食盐调味即可。

功效

绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿，配以南瓜生津益气。是夏季防暑最佳膳食。

苦瓜菊花粥

材料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。

做法

将苦瓜洗净去瓤，切成小块备用。粳米洗净，菊花漂洗，二者同入锅中，倒入适量的清水，置于武火上煮，待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中，改用文火继续煮至米开花时即可。

功效

清利暑热，止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症。

看过“夏季饮食养生知识“

夏季饮食养生知识——饮食

多吃苦味食物

在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜，或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料，不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑，而且可以增进食欲、健脾利胃。

注意补充维生素

高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。

别忘补盐补钾

夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

暑天宜清补

夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应该选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。

多吃解暑药粥

夏天不适合大补，夏天吃大补的食物容易让身体不舒服，所以羊肉不宜多吃，尤其是血压高的人。最好是多吃蔬菜，少吃油腻，并注意多吃些可以清热降暑的食物，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。

“红灯”食物

炎热夏季，人体的食欲往往会对人的饮食产生误导，导致的结果就是满足了口感，带来了疾病。所以，夏季要健康，还要多多注意少吃或者不吃不宜食物。

少吃凉食

气候特别炎热的时候，适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用。

但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。而雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成，不可以食用过多，否则容易导致胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等症状。目前市场上的饮料品种很多，但是营养价值不高，还是少饮为好。如果喝多了冷饮还会损伤脾胃、影响食欲，甚至可能导致胃肠功能混乱。

吃水果应该适度

从营养学的角度来说，人体多种基本营养需求?碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单单依靠吃水果就能满足的，长期靠“水果化”生存，容易导致蛋白质摄入不足，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。有些年轻的朋友喜欢在夏天的时候光靠吃水果来减肥，其实不是很科学。光吃水果不但会导致很多疾病，而且因为大部分水果含糖量很充足，所以长期大量摄入，并不能达到减肥效果。

避免生食水产品

水产品的营养丰富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不过，像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品，安全风险较大。因为海鲜中含有很多寄生物，未经高温消毒，吃了容易传染疾病。很多人认为，没有经过加热或是高温烹饪的食物，含有的营养元素不会流失，生吃就是最好的。实际上，像蔬菜、水果这些食物生吃比较好，它们所含有的维生素、纤维等营养元素不会缺失。但是生吃蔬菜水果时一定要洗干净，因为现在蔬菜、水果多含有农药。

家庭用餐多注意

防止生熟食品交叉感染，所以切不可将煮熟的食物放在盛过生海鲜、生肉且尚未洗干净的容器或者碗盘内。

夏季尤其要注意及时冷藏已经加工好的熟食品，通常常温下熟食品的存放时间应该控制在两小时内。食物最好现做现吃，生吃瓜果要洗干净并且进行消毒。如果食物已经腐烂、变质、变味，则容易导致腹泻等症状，最好别吃。在做凉拌菜的时候，应该加入蒜泥和醋，既可以调味，也能起到杀菌的作用。

吃葛木养生粥有益身体健康，每天适量吃点调理身心，补血安神。那么葛木养生粥一天吃几次?葛木养生粥每天吃多少?

葛木养生粥一天吃几次

葛木养生粥早晚都能吃。葛木养生粥可以降脂减肥，对于湿热体质的人比较适用，还是有一些效果的，建议可以喝呢。

早上喝粥的好处

第一，早晨空腹喝粥，极易吸收，且有护胃的作用，所以古人说它“与肠胃相得，最为饮食之妙诀”。

早晨，若不喝粥，而是吃其他东西，如牛奶、豆浆、面包、油条、蛋炒饭之类食物，是很容易伤胃的。牛奶、豆浆会导致胃里水气过多，面包、油条、蛋炒饭会导致胃里火气过大。吃多、吃久了，都会给胃落下病根。

喝粥则不同。在早晨空腹的时候喝粥，刚好可以使米粥的力量直达胃黏膜处，把前一天胃消化各种食物后所可能产生的自身损伤与经络堵塞修复好，一点病根都不会落下，让你的胃一辈子都会健健康康的。

第二，早晨喝粥，能够促进气机生发。

人体与自然界一样，早晨就像自然界的春天，气机生发，以利生长；晚上就像自然界的秋冬，气机下降，以利收藏。

气机生发对人体是有大作用的，气机生发功能正常，人体的皮毛便很润泽，免疫力也强，不容易伤风感冒，人看上去也显得年轻、有活力，就像春天里万物看上去生机勃发一样。气机生发功能正常，人的大小便也会正常。中医有句话叫做“清气升则浊气降”，气机生发，换个名词表达就是“清气升”。

早上喝粥注意事项

早晨喝的粥，要现煮现喝。可以稍微早半小时起床，把米和水放在锅中熬着，然后去梳头、洗脸、刷牙，忙碌一番，等一切都准备停当，粥也就煮得差不多了。

晨起喝粥要达到最好的效果，最好是只喝粥，不要吃配菜。把粥煮得不稀不稠，舀出来晾一会，晾到不冷不热，很容易便喝掉一碗，甚至两碗。粥若煮得好，喝得心满意足，早餐是不需要再吃其他东西的。

如果一时半会难以接受早晨只喝粥，也可以先喝上一碗粥，然后想吃什么就吃什么。一定要把喝粥放在最前面。

白领应该如何养生

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

4、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一常心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

颈椎病是许多上班的常见病症，发病人基本都在20-30岁的年轻人身上，因为长时间处在电脑面前没有活动导致患上颈椎病，那么我们应该如何有效的去治疗它呢？与其等到颈椎受伤后再去接受长期痛苦的治疗，我们还不如先发制人，主动出击，每天坚持动一动，使自己远离颈椎疼痛。

治疗颈椎病最有效的办法

8点—很多人晨起时喜欢用颈椎拖着自己起床，必须改掉这坏习惯，而改用腰部的力量。

9点—温暖颈椎。给自己准备一杯茶，做法是，红糖一汤匙、生姜7片，用沸水冲开10分钟即成，建议每天喝一次。

10点—做5分钟的颈椎操。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。

12点—吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

15点—简单地按摩颈部。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

18点—做做户外运动。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合白领女士参加的运动项目。

19点—晚餐补骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。

21点—学学大鹏展翅的动作，来保养颈椎，注意不要抬头哦。每次坚持5分钟，这样可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

23点—选择健康的枕头。中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，能让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕棕绷床是首选。

颈椎疼痛如何治疗

颈椎疼痛是现在社会上比较普遍的现象，很多去推拿店的人，都是因为颈椎疼痛才去选择进行推拿按摩的，以缓解自己的颈椎疼痛情况，那么颈椎疼痛如何治疗?

主要治疗方法有以下几种：

1、适当休息

像白领和程序员这类需长时间坐着工作的人群，应着重注意休息，不要长时间的坐着，适当的站立有助于颈椎功能的恢复。喜欢打麻将的人适当的减少时间，保证吃充足休息，开车疲劳时进行适当放松和休息，在静卧休息的时候尽量选择枕头高一点，超过一拳的位置上。

2、推拿按摩

此种方法可以快速的解决颈椎疼痛的情况，但是一定要去正规的医院进行推拿按摩，按摩的时候只能按摩颈椎旁的肌肉和肩部的肌肉绝对不能按颈椎，按摩周围肌肉可以有效缓解肌肉的痉挛情况。

3、合理理疗

去正规的医院理疗科进行相关的理疗，在休息充足的情况下配合理疗的话效果会更好。

4、牵引

如果说已上的这些方法都没有效果的话可以选择牵引，牵引一般都需要在医生的指导下进行，每次30分钟，如果没有时间牵引的话可选择气囊颈椎牵引器，效果同牵引。

颈椎疼怎么缓解

颈椎病，是现在上班族的通病。就像整天面对电脑的小编，肩膀、颈椎、都很疲劳，做按摩的过程中，都能听到身体的这些部位咯吱咯吱的摩擦声。通则不痛、痛则不通!除了按摩，小编会告诉大家一些其他的方法，教会大家颈椎疼怎么缓解。

办公室白领，一天工作7、8个小时，难免会出现颈椎痛的现象，除了依靠常见的按摩，还有其他的一些小方法，能够有效的缓解颈椎痛的现象。能够有效的打通我们堵塞的肩颈部位，让我们的大脑，恢复到正常的状态之下。

1、首先来说一下睡觉的床，我们可以选择那些能够让脊柱保持平衡的床铺，最佳的就是木板床。睡这样的硬板床，能够有效的矫正我们在工作当中的那些不良体位。只有这样才不容易导致我们的进间盘内压增高，就不会引起一些颈椎疼痛。

2、枕头一定要是中间低两边高的状态，呈现出一个元宝状。这种枕头能够有效的对我们的颈部起到制动的作用。

3、睡眠时一定要保持肌肉最为放松的状态，腰部和胸部一定要保持自然的曲度，双髋关节和双膝也要保持自然的状态，这样才能够有效的保证良好的睡眠，颈椎也会得到相应的放松。

孕妇颈椎疼怎么按摩

但现实生活当中，有很多的孕妇也患有严重的颈椎病。但是正好处在一个比较特殊的时期，女性不仅要问孕妇颈椎疼，要怎么按摩?今天就让小编具体的跟大家谈一下，有关这方面的知识。

1、首先要说明的是，人的虚伪是非常复杂的，在按摩的过程当中，一定要谨慎小心，尤其是孕妇。按摩不当就会损害孕妇和胎儿的健康，接下来小编就说一下按摩孕妇禁忌的一些注意事项。

2、由于孕妇的特殊体质，在按摩的过程当中，一定要选择适宜的手法，要专业的按摩师来进行最好，不然很可能会带来比较有危害性的后果。

3、按摩的力度一定要因人而异，随时询问孕妇的按摩力道，是否适合。在按摩的过程当中，一定要不断的进行语言的交流和沟通。

4、按摩的过程当中，一定要注意观察孕妇的呼吸变化和身体变化，如果有不良反应，应该立刻停止。

自然界是我们人类生活的家园，而我们是自然界里的产物，我们在自然界中的生活起居也是要遵循规律的，只有这样我们才能健康长寿，下面就由小编带大家来看看四季变动我们需要如何应对才能得到有效的养生方法吧。

养生的重要性

人可比喻成一棵落叶树。冬天树叶落光，原来分散于枝叶上的营养开始收向根部，枝叶营养相对不足;春天营养又从要走向树叶;到了夏天，枝繁叶茂，而根部的营养相对冬季有所不足。人也是一样，春天气血由内向外走;夏天气血充盈，表面相对空虚。这就很好地解释了夏天为何多患胃肠道疾病而秋冬易感冒的原因，除了细菌滋生以外，夏天人体内部气血相对空虚，故易扰内，而秋冬体表之气不足固卫，所以容易感冒。

由于人体具有这种顺时的特性，我们的生活起居都应顺应这种特性，有针对性的调养进补。春季以养肝为主，无论均可吃点乌鸡白凤丸，可有效避免春困;夏天宜补心，中老年人可适当服用生脉饮，其中的麦冬、五味子等药既可补气，又可清肺热，有助于滋养心气，防止胸闷、气短、汗多等夏天的应季病;大自然在秋天赐予我们丰富的水果，梨即是其中一宝，秋梨膏是秋季进补佳品，有润肺止咳、收敛气血的作用;数九是补养的比较好时节，女性重在补阴血，更年期前女性在数九时宜吃阿胶膏，已过更年期的女性可吃六味地黄丸，男性则可以金匮肾气丸补肾阳，以六味地黄丸补肾阴，但发热感冒时应暂停滋补。

四季不同养生方法

食养顺四而变，作息亦是如此。老中医养生道认为，起居应根据四季的特性随时调整，简单地说就是跟着太阳走。

春天是万物生发的季节，但也容易春困，此时不宜长睡不起，而应夜卧早起，广步于庭，以舒肝气。

夏天昼长夜短，主张晚卧早起，无厌于日，但也不宜太晚，以24点前睡觉为宜。需要注意的是，炎夏人的情绪容易随着温度的上升而上火，怒则加剧耗散充盈于表面的气血，故控制情绪为重要的养生环节。

秋天的起居原则是早卧早起，与鸡俱兴，此时气血由外而内逐渐收敛，为顺应气血收藏，睡眠时间也应逐步延长，情绪方面应注意勿悲秋伤肺。

冬天，我们就应该懒一些，遵循早卧晚起，必待日光之原则，有些老人早起惯了，大冬天五六点钟天还没亮，就早早起来顶着北风出门锻炼，这简直是折腾自己。因为冬季外界寒冷，过早起床锻炼使得毛孔过度开放，反而不利于精气的储藏。

养生饮食禁忌

1.不能吃甜腻多脂类

一些人天一凉就忙着摄入大量高糖、高脂肪、高蛋白的食物。但吃过多的肉类，会导致厌食、腹泻，引起肠胃功能紊乱。过食甜食则会影响人体免疫力。如巧克力、冰激凌等甜食有较高热量，会增加肠胃负担，还会加大龋齿、肥胖的风险。

2.不能吃辛辣刺激类

秋季天气相对干燥，人胃火旺盛，尤其不适合多吃辛辣刺激的食物，否则对脆弱的肠胃无异于“火上浇油”。辣椒、花椒、胡椒、生姜等食物都属于热性，食用后容易上火，带来便秘、咽喉肿痛等问题。

3.不能吃油炸烧烤类

油炸烧烤类食物一般高盐高油，很难被肠胃消化吸收，加重肠胃负担。研究表明，食物在油炸烘烤过程中会产生苯并芘、亚硝胺等致癌物，加上天气干燥，身体较缺乏水分，这些致癌物易在胃肠道蓄积，影响肠道健康。

养生食谱

鸭肉性寒，除了可以大补虚劳、滋阴养胃之外，还能起到消毒热、利小便的功效，在秋季吃鸭肉是能起到滋阴清热、利水消肿的作用，能帮助去除秋燥。但注意腹部冷痛、大便泄泻、因寒痛经者不宜多吃。

推荐食谱：山药老鸭煲食材：1只鸭子、500克山药、八角、葱、姜、料酒、盐等。

做法

1、将鸭子洗干净后剁成块，将山药去皮切块，姜切成片，葱切段。

2、先将鸭肉进行焯水处理，然后冷水下锅煮，将葱、姜、八角、料酒等加进去，约40分钟后，等汤表面浮出油花后，将山药放进去，煮至食材酥软，最后加盐进行调味即可。

春季是病毒感染的高峰期，在这个季节里我们需要注意预防传染病的发生，多多锻炼身体，家里需要开窗通风换气，注意天气的变化，吃点养生保健的食物，来补充身体所需的营养，下面就让我们来看看如何做吧。

1、早晚开窗通风透气

正值春夏交替，空气中有很多细菌流转，如果总是关门关窗，家里的细菌就会堆积，如果免疫力低下的人，就很容易发生过敏或者更严重的疾病。因此，早晚一定要记得开窗通风，让房间的空气保持清新舒爽，才能拥有健康的体魄。

2、阳台不要堆积物品

现在人都是住的小区套房，很多物品没地方放，阳台就成了家里杂七杂八的物品收容地，这样是不好的，首先大多数人的阳台都是晒晾衣物的，物品堆积就容易有细菌，细菌都跑到衣服上，我们穿着肯定是对身体不好的;再者阳台是通风透气的好地方，如果阳台有细菌堆积，我们屋内开窗开门通风透气时细菌也会趁机跑进房间里，长期与细菌共眠，危害可想而知。

3、每周至少两次清洁房间

这个时间段为了尽量避免细菌感染，我们一定要改掉懒惰的毛病，坚持每周清洁房间至少两次，不一定每次都是大扫除，至少要保持房间的干净，让细菌无处藏身，每天睡醒记得开窗让被子给阳光消消毒。

4、卫生间一定干净清爽

卫生间是家里最重要的场所，白天不在家的话，一定要记得把卫生间的门窗打开，不要让细菌闷在里面，等到下班回家用卫生间时，很多无形的细菌已经悄悄附在你的身上了，卫生间可以选择每天洗澡的时候简单做下清洁，这样就不会觉得有粉尘污垢堆积，使用的时候也会更加放心。

5、“乍暖还寒”小心感冒!

春夏天气变化无常，时风时雨，时冷时热。因此，最好提前取得旅游目的地的气候资料，出行时的穿着以轻便暖和为宜，随身要带保暖外套、一把折叠伞或雨衣。爬坡登山，赏景休闲，体力、热量消耗不同，要随时注意衣服的增减。鞋子的话以防水轻便的旅游鞋最佳!

必备：保暖外套、雨伞或雨衣、旅游鞋、感冒退烧药，有条件可以提前吃板蓝根

6、气候温热湿润，小心感染!

春季的时候特别容易滋生细菌，出游要尽量避免喝生水和吃不卫生的食物。在人群中最好佩戴防护口罩，避免细菌空气传播。在外面吃饭时，饭前最好吃几瓣没有发芽的生大蒜，杀菌特别有效。

必备：消炎药、止泻药，比如泻立停、皮炎平都要随身携带。

7、“百花怒放”小心过敏!

如果你有过敏史，就要尽量回避有鲜花的地方，出游时事先吃点抗过敏药物，预防花粉过敏等各种过敏。

必备：抗过敏药、慢性病急救药，视个人情况而定比如降压药。

8、“阳光明媚”小心晒伤!

阳光虽好，却可伤人。春夏季的阳光紫外线辐射很强，紫外线长期照射皮肤会加速衰老甚至灼伤，眼镜过量接触紫外线容易得白内障。出游前要涂防晒霜，戴太阳眼镜，避免受伤。

必备：防晒霜、防紫外线眼镜。防晒霜要注意SPF系数，SPF15～SPF20适合室内防护，户外必须在SPF20以上;戴近视眼镜的朋友也要注意啦，夏季出门戴上一副变色、有色的眼镜还是很有必要的，可以防强光、挡紫外，像现在很多驴友喜欢的“明月七彩镜片”，有变色的、染色的，眼镜店都有的。

夏天由于天气过热的原因，容易导致人食欲不振，心烦气躁，而饮食的问题将直接关系到人的健康。那么夏天养生药膳菜谱有什么呢?小编带您去看看吧!希望对您有帮助哦!

夏季饮食养生小常识

一、多饮水喝汤，少“冰冷刺激”

每日应少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等饮料消烦除渴。夏季多喝汤能调节口味，增强食欲。有些人在天热的时候，喜欢来一大碗冰镇啤酒或冰镇饮料一饮而尽，这种“刺激性”降温的行为会刺激脾胃，影响胃液分泌而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。此外，冰冷食物虽可暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，有时甚至出现麻痹状态，会刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

二、多蔬果，少油腻食物

夏季蔬菜瓜果种类繁多，营养丰富。市面上常见的苦瓜、冬瓜、番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等，有清凉祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，它们含有大量的胡萝卜素及植物化学物质，有助于增强免疫力，补充维生素、矿物质和膳食纤维。吃油腻食物会加重胃肠的负担，人们会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重。夏季饮食应以清淡平和为主。

三、多熟食，少生冷

夏季由于天气的炎热，所以人们经常喜欢生吃蔬菜瓜果以及一些海鲜等食物。可是需要注意的是，因为饿夏季的气温比较高，非常适合各种病菌和寄生虫的繁殖，如果稍微不注意饮食的卫生，特别是在一些“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病。民以食为天，食以安为先!

四、最佳调味品 食醋

1、健脾开胃

醋能刺激胃酸分泌，健脾开胃，是促进食欲的好方法。而且，醋还养胃，胃不好，有慢性、萎缩性胃炎的人，适量吃醋会得到有效缓解。

2、杀细菌

身体在夏季容易受细菌侵害，引起肠道疾病甚至食物中毒，在饮食中加点醋，既杀菌消毒，又提味。

3、提精神

高温天气特别容易疲劳、休息不好。不过，醋中的醋酸，能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢，帮你提神醒脑。

4、降血压

“少盐多醋”是传统的健康饮食之道，醋中的矿物质钾能排出体内过剩的钠，可以预防和治疗高血压，动脉硬化、心脏病、中风等疾病。

5、美容颜

醋是酸的，但却是典型的碱性食物，它能中和体内的酸碱平衡，达到美容养颜的效果。特别是一些醋中还加了玫瑰、蜂蜜等成分，美容效果就更好。

五、最佳蔬菜 苦味菜

夏季气温高湿度大，往往使人精神委靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。此外，有些蔬菜也有不错的消暑功效，如番茄、茄子、芦笋、竹笋、莲藕等，可用于凉拌、沙拉的方式来代替油炒，这样更爽口容易下饭。另外不妨多用醋来调味，也有开胃消化的好处。

夏天养生药膳菜谱

薏苡百合荸荠煲 健脾益气养阴生津

材料：薏苡仁30克百合30克荸荠250克

做法：首先将百合和薏苡仁用清水清洗干净之后再用温水发透荸荠去皮清洗干净后从中间将其切开，然后将百合、薏苡仁和荸荠一起倒入瓦锅中加入清水适量置武火上浇沸再用文火炖煮45分钟可健脾、养阴、清热。

饮食调养

宜服健脾益气养阴生津食物如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、绿豆、木耳、玉竹、苡仁、百合等。

丝瓜粥 养阴生津

材料：鲜丝瓜1条粳米100克白糖少许。

做法：将鲜丝瓜去皮和瓤;粳米淘洗干净备用将粳米放入锅内鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米块放入锅内加入清水适量置武火上浇沸再用文火煮熟成粥加入白糖即成鲜丝瓜嫩者可不去瓤直接切块做粥有清热解毒凉血通络润肌肤功效。

饮食调养

宜进食养阴生津食物如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。

五叶芦根饮 防湿热困脾

材料：藿香叶、薄荷叶、荷叶各3克枇杷叶、鲜芦根、佩兰叶各30克冬瓜60克白糖适量。

将上料洗净先以枇杷叶、冬瓜共煎汤代水约500ml再加入其药同煎10分钟调入白糖即成有芳香化湿健脾醒胃功效。

饮食调养

应避免暴饮暴食以防损伤脾胃宜进食健脾清热祛湿食物为主如荷叶、荠菜、白茅根、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。

薏苡杏仁粥 健脾益气

材料：薏苡仁30克杏仁10克粳米100克冰糖少许。

做法：首先把粳米和薏苡仁淘洗干净备用，再将杏仁去皮后清洗干净。然后将粳米和薏苡一起倒入锅中并加入适量的清水用武火煮沸之后，再以文火熬煮至半熟放入杏仁，继续用文火熬煮到米熟粥成加入冰糖即成有健脾祛湿补肝功效。

饮食调养

宜以健脾、益气、养阴为主食物或药食两用之品如薏苡仁、沙参、百合、苋菜、枸杞叶、木耳、桂圆、木瓜、椰、香瓜等。

苡仁赤豆汤 清热祛湿

材料：苡仁、赤小豆各30克红枣5枚白糖1匙。

做法：前2味洗净入锅加水2大碗小火慢煮1小时加红枣、白糖煮30分钟至豆烂离火当点心吃可清热健脾利湿养肝。

饮食调养

宜多吃健脾祛湿之品如淮山、太参、白术、茯苓、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、木瓜、椰、香瓜等。

老年人的身体机能已逐渐减低，夏季人体阳气旺盛，要如何去养生保建呢?以下是由小编整理关于老年人夏季养生知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

老年人夏季养生知识——注意科学饮食

一要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。二要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。三要讲究营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。

老年人夏季养生知识——饮食有节、清暑化湿

炎热的夏季是人体消耗能量最大的季候，因此，脾胃养生是夏季至为重要的要害一环。倡导“五低”饮食，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇以及低非常刺激食物，宜清补、平补。但需要大量的碳水化合物提供热量以及能量，因此应补充大量的优质蛋白质、多种维生素以及矿物质。最适宜的食物有：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、番茄、小西瓜等。耆老脾胃消化接收能力已逐渐阑珊，过饱易毁伤脾胃，如古人云“饱生众疾”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，提议要少食多餐。科学饮水，补充水分是夏季耆老防暑养生不成忽视的一点，以温开水、温茶水、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、小西瓜汁等最适宜，最好不喝碳酸饮料以及含糖饮料。

老年人夏季养生知识——养阳

春夏养阳，也不能太过。在药治疗、进补时也得倍加警惕。比如，用参、鹿茸等热药时，达到开导生长之气即可，万万不成多服久服而哄动邪火。

老年人夏季养生知识——避免着凉

老人夏季避暑时注意对腰腹部进行保暖。

老年人夏季养生知识——按摩保健

夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于夏季，而热、湿邪最宜伤及心脾两脏，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。

老年人夏季养生知识——防中暑

夏季要避免在烈日下长时间劳作或驱驰。居室内要通风，保持空气清新。室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道传染以及干燥综合征。夏季宜勤洗澡，保持肤质清洁。穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。在出汗过多的情况下，要及时补充机体水分，如喝淡盐水、绿豆水、清茶水等，从而避免因体内体液大量流失而造成的虚脱、休克、中暑等现象。

看过“老年人夏季养生知识“

老年人夏季养生知识——情志有序

《管子·内业》里曾说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。”故应保持对生活饱满的热情与心态，加强学习和修养，培养诸多的生活情趣，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，从而乐观向上、怡神调志。老年人应老有所乐，老有所为，老有所成，这样才能“无厌于日”，“度百岁乃去”。

老年人夏季养生知识——下午锻炼

耆老大都喜欢出去锻炼，有的一大早就进行长跑等剧烈运动，其实上午6时至9时污染最紧张，而且耆老早晨基础血压高，剧烈运动对身体很不利。锻炼最好应改在下午，即使是出去锻炼，也应找个空气好一点的地方，做做操、打打太极拳等。

操作方法

活动一下自己的身体。

由于冬天比较寒冷，一般在冬天我们都是很少出门的。这就导致了我们身体的关节比较僵硬一些。在春天这个万物复苏的季节里，可以多活动一下自己的身体。多做一些运动，让自己的身体活络起来。

做一次全面的大扫除。

在春天这个季节里，天气开始变暖和了。由于温度的提高，各种细菌也会不断滋生。我们可以对自己的房间做一次彻底的大扫除，平时也可以自己的房间多通通风。这样可以减少细菌的滋生，保重自己的身体健康。

预防感冒很重要。

平时我们经常说春捂秋冻，在很大一方面也是为了预防自己感冒。虽然说春天天气会暖和一些，但是如果你一下就脱掉冬装。很可能不能一下适应春天的环境，从而导致自己感冒。

预防感冒还可以多吃一些蒜。

蒜类食品具有杀菌的作用，多吃蒜对自己的身体健康是非常有好处的。爱吃蒜的时候也一定要注意，有的人喜欢生吃蒜，但是生吃蒜的时候不要空腹。那你视频也不适合与蜂蜜一起吃。

春天多喝粥，对身体有好处。

在春天的时候，一般天气都是比较干燥的。你更应该注意自己的营养健康。多喝一些粥，对自己的身体是非常有好处的。我们也不需要吃多么高级的营养粥，一直在家里面喝一些小米粥或者大米粥都是可以的。

春天也需要注意补血益气。

在经过冬天这个天气比较寒冷的季节，人的身体一般都是比较寒的，特别是女孩子。所以在春天可以多注意一下自己的补血益气。给大家可以多吃一些红枣，也是非常容易得到的。

驱寒补阳要周到。

在春天的时候，不仅需要补血益气。也要做到提高自己的阳气。小编是北方人，在北方，一般我们会在春天多吃一些韭菜。韭菜这种食物性情比较温和，很适合提高自己的阳气。而且韭菜这种食物也是非常好吃的。可以用它炒菜也可以包饺子等。

多喝水也是有必要的。

上面也说了，春天是一个天气比较干燥的季节。平时我们可以多喝一些白开水来补充自己身体所需的水分。多喝水也可以提高自己身体的抵抗力，保证自己的身体健康。对人的身体是非常有好处的。

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎，增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，下面小编就和大家分享拍肩颈椎病的治疗方法，希望对大家有帮助!

拍肩颈椎病的中医治疗方法：

1、【寒湿阻络型】：头痛或后枕部疼痛，颈僵，转侧不利，一侧或两侧肩臂及手指酸胀痛麻;或头疼牵涉至上背痛，肌肤冷湿，畏寒喜热，颈椎旁可触及软组织肿胀结节。舌淡红，苔薄白，脉细弦。治以温经活血，祛寒除湿，通络止痛。

【方药】：川桂枝、羌活、威灵仙、秦艽、川芎、当归尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍。方中羌活、灵仙、天麻、秦艽，祛寒除湿止痛;川芎、天麻疗头痛。桂枝、川芎、归尾、赤芍、炮甲珠温经活血，通络;葛根解痉，神曲健脾和胃，甘草调和诸药。

2、【气血两虚夹瘀型】：头昏，眩晕，视物模糊或视物目痛，身软乏力，纳差，颈部酸痛，或双肩疼痛。舌淡红或淡胖，边有齿痕。苔薄白而润。脉沉细无力。治以益气养血，醒脑宁神，活血通络。

【方药】：天麻、炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术、熟地、砂仁、当归、白芍、鸡血藤。方中炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术补气;熟地、川芎、白芍、当归养血;天麻、川芎、鸡血藤安神健脑，活血通络，砂仁理气和胃导滞。

3、【气阴两虚夹瘀型】：眩晕反复发作，甚者一日数十次，即使卧床亦视物旋转，伴恶心，呕吐，身软乏力，行走失稳，或心悸，气短，烦躁易怒，咽干口苦，眠差多梦等。舌红、苔薄白或微黄而干，或舌面光剥无苔，舌下静脉胀大。脉沉细而数，或弦数。治以益气养阴、安神醒脑，调和气血。

【方药】：天麻、川芎、杭菊花、枸杞子、沙参、炙甘草、炒枣仁、炒柏子仁、炙远志、白芍、丹参、地龙、夜交藤。方中炙甘草、沙参、白芍、枸杞子益气滋阴;天麻、杭菊花、炒枣仁、炒柏子仁、炙远志、夜交藤醒脑益智，养心安神;川芎、丹参、地龙活血通络止痛。

4、【脾肾阳虚夹瘀型】：四肢不完全瘫(硬瘫或软瘫)，大小便失禁，畏寒喜暖，饮食正常或纳差。舌淡红，苔薄白或微腻，脉沉细弦，或沉细弱。治以补肾健脾，温经和阳，强筋健骨。

【方药】：熟地、枣皮、炮干姜、龟板胶、鹿角胶、炮甲珠、白芥子、炒杜仲、牛膝、淮山药、炒神曲、白芍、川桂枝、肉桂、炙甘草。方中熟地、炒杜仲、牛膝补肾养血;鹿角胶、龟板胶填精益髓，强筋健骨;枣皮补肝肾，收涩止遗;川桂枝、肉桂温经和阳;炮干姜、淮山药、炙甘草、炒神曲健脾和胃，温阳益气;白芥子祛痰散结;炮甲珠软坚散结，通经活络。

看了拍肩颈椎病的治疗方法的人还看：

拍肩颈椎病的西医治疗方法：

1.药物治疗

可选择性应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。

2.运动疗法

各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效。症状急性发作期宜局部休息，不宜增加运动刺激。有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，特别是颈椎后仰运动应禁忌。椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。

3.牵引治疗

“牵引”在过去是治疗颈椎病的首选方法之一，但近年来发现，许多颈椎病患者在使用“牵引”之后，特别是那种长时间使用“牵引”的患者，颈椎病不但没有减轻，反而加重。

牵引不但不能促进颈椎生理曲度的恢复，相反牵引拉直了颈椎，反而弱化颈椎生理曲度，故颈椎病应慎用牵引疗法。

4.手法按摩推拿疗法

是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。

5.理疗

在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行离子透入、超声波，紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。

6.温热敷

此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

7.严重有神经根或脊髓压迫者，必要时可手术治疗。

四季养生当然少不了喝茶，我国自古以来就有喝茶的习俗。但是茶的种类是非常多的，每个季节适合喝的茶也不一样。那么，芒种喝什么茶？芒种喝什么茶养生？

芒种养生喝什么茶

1、绿茶

绿茶，属于凉性茶，本来就是一种适合夏天喝的茶!可以带给身心更多的舒爽感，那么在夏天芒种的无尽烦热中，一杯绿茶就成了对抗“芒种懒散人”的秘诀啦。

芒种养生喝什么茶

2、桑椹茶

桑椹味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、生滋润肠、促进肠液渗出、促进胃肠蠕动等功能。

3、乌梅茶

乌梅酸、涩、平，归肝、脾、肺、大年夜肠经。具有敛肺、生津等功能。

4、枸杞防暑茶

将枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克加盖闷泡10分钟至滋味渗出便可饮用。此饮品能补肺生津、治暑热烦渴。苦瓜蜜茶，将苦瓜干15克放入杯中，冲入300毫升沸水，加盖闷泡10分钟至滋味渗出，加蜂蜜便可饮用，具有清热、降血压的感化。

5、决明菊花茶

将即决明子30克研细，野菊花12克一路放茶杯中，沸水冲泡代茶饮。具有平肝潜阳、清热、降压的感化。

喝茶的季节性

四季有别，即：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。其道理在于：春季，人饮花茶，可以散发一冬积存在人体内的寒邪，浓郁的香苛，能促进人体阳气发生。夏季，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，可以清热、消暑、解毒、止渴、强心。秋季，饮青茶为好。此茶不寒不热，能消除体内的余热，恢复津液。冬季，饮红茶最为理想。红茶味甘性温，含有丰富的蛋白质，能助消化，补身体，使人体强壮。

喝茶禁忌

不饮过浓茶

会使人体“兴奋性”过度增高，对心血管系统、神经系统等造成不利影响。有心血管疾患的人在饮用浓茶后可能出现心跳过速，甚至心律不齐，造成病情反复。

睡前不饮茶

临睡前不饮茶。这点对于初期饮茶者更为重要。很多人睡前饮茶后，入睡变得非常困难，甚至严重影响次日的精神状态。有神经衰弱或失眠症的人，尤应注意。

进餐不大量饮茶

进餐前或进餐中少量饮茶并无大碍，但若大量饮茶或饮用过浓的茶，会影响很多常量元素（如钙等）和微量元素（如铁、锌等）的吸收。应特别注意的是，在喝牛奶或其他奶类制品时不要同时饮茶。茶叶中的茶碱和丹宁酸会和奶类制品中的钙元素结合成不溶解于水的钙盐，并排出体外，使奶类制品的营养价值大为降低。

酒后不宜饮茶

酒后，酒中乙醇通过胃肠道进入血液，在肝脏中转化为乙醛，乙醛再转化为乙酸，乙酸再分解成二氧化碳和水排出。酒后饮茶，茶中的茶碱可迅速对肾起利尿作用，从而促进尚未分解的乙醛过早地进入肾脏。乙醛对肾有较大刺激作用，所以会影响肾功能，经常酒后喝浓茶的人易发生肾病。

气功养生操功法以动为主，动中有静，快慢相宜，行功时讲究意念配合引导，形、神合一。以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用。那么太极气功养生操有什么呢?下面和小编来看看吧!

太极气功养生操：

第一式 阴平阳和

两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。

两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。

轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。按掌同时缓缓呼气。

两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。按上面过程反复做3遍。

两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感。

臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方。

两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直。

掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯。

身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式。

要领：(1)起掌时勿耸肩;(2)向下落掌与呼吸相协调。

原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。掌心向下为阴掌，采大地之气;掌心向上为阳掌，接天宇之气。以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用。

第二式 怀抱日月

两掌心斜向内，由体前缓缓上抬，双臂呈圆形如抱球，注意勿耸肩翻肘，双臂上抬时轻轻吸气。

手臂抬至胸齐呈水平状，两虎口相对，双臂呈弧形，目光内涵。保持此状态静立片刻，自然呼吸。

两臂缓缓外开，尽量向外。向后自然扩展，随开臂而开胸、开肩，同时缓缓吸气。双臂仍保持水平，双肘呈自然弯曲状，目光平视。

两臂开至最大限度后，慢慢向前、向内合收，至抱球状，随合臂缓缓呼气，合臂过程中目光在两臂间平视，体察两臂间的气感。

双臂如此开合3次，然后由体前自然下落，回归体侧。

要领：(1)开臂时不可过于挺胸，下颌勿上扬。(2)肘、腕部始终保持松畅。原理：本式有开胸理气之效，臂与掌的开合十分容易体验气感。手指的不断舒张，摆动调节了手三阴三阳经，带动全身。练习久之，可觉全身内脏发热。

第三式 旋转乾坤

双手由体后自然上提，掌心向内轻扶于两肾处，自然呼吸，意守两肾。身体保持正直，沿顺时针方向缓缓圆转头部9圈，目光垂收。

再沿逆时针方向圆转9圈。圆转头部时注意保持颈部以下的部位不做大的晃动。

转头过程中自然呼吸。

以两脚心联线中点为圆心，以掌推腰，沿顺时针方向圆转旋动9圈，再沿逆时针方向圆转旋动9圈。旋动时上体随腰胯的转动自然俯仰，双脚保持不动。

圆转腰胯过程中自然呼吸。

以脊住为中轴，以头引领身体向左后方缓缓转动至最大限度，停顿片刻，再缓缓回转，至正前方时仍旋转不停，向右后方继续转身至最大限度，停顿片刻，再回转。如此反复3遍。

转动身体时目光随之向左右后方远视，注意头颈，身体保持正直，不弯腰，双脚不要移动。

向后拧转时吸气，复原还中时呼气。左右均同。身体还中，目光平视，意守两肾。双手扶肾部，上下揉摩21次，意注双掌。

摩完后双手自然由体后下落，回归体侧。

要领：(1)以掌摩肾时效果应深达内里，而非摩擦皮肤表面。

(2)头、腰的转动应均匀、圆润，不可用僵力、硬力。

原理，转头放松诸阳之首府，转腰牵动中轴及中心律枢纽。此式涉及身体的各个关节，使机体得到全面的运动。

第四式 推窗望月

双手自体前沿中线慢慢捧起，掌心向上，十指相对，虎口张圆，掌心内含。抬手同时缓缓吸气。

手抬至胸部时，手臂内旋，翻转掌心向下，目光垂收。双掌轻柔下按，落至腹前，随落掌缓缓呼气。

再翻掌向上，缓缓捧起。如前反复3次。

捧掌至胸前，慢慢吸气，随捧掌重心自然移至右腿。左脚向左前方迈出，脚跟先着地，同时手臂内旋，翻转掌心向外，重心逐渐前移左脚，踏实全脚掌，随重心前移双手缓缓向外推出，掌心朝前，掌指向上，轻轻呼气。

重心逐渐后坐移至右腿，同时将左脚尖抬起，两掌随之向内缓缓收回胸前，随收掌轻轻吸气。再将重心前移，并向外推掌如前，反复3遍。

第3遍后移重心时，将左脚收回，顺势将重心移至左腿，右脚向右前方迈出，同时翻转掌心向外推出。与左势对称练习，共推收3遍。

右脚回落，双手收回胸前，掌心向内，再翻转向下由胸前沿身体中线自然下落至身体两侧。

要领：(1)向左右前方推掌时，注意以膝带动身体前移。两臂自然呈弧形，沉肩坠肘、迈脚、翻掌、移重心、推掌几个动作同时进行，保持高度协调。(2)推掌时注意体察双掌的气感。

原理：双掌在胸腹之间引气运行，使心肾相交，水火相和。左右的收推起到采气补身，滋养百骸的作用。

第五式 摩运五行

两手缓缓抬起，掌心向内，双掌内外劳宫穴相对叠按于腹部。男右手在内，左手在外;女左手在内，右手在外，自然呼吸，意在两掌。

沿顺时针方向圆转揉摩腹部，共9圈。

再沿逆时针方向圆转揉摩腹部，共9圈。

双手慢慢打开，由小腹两侧经两肋，由外向内圆转揉摩而上，至胸前。

两掌指尖相对叠合于胸口，由身体中线推摩至小腹。同时缓缓呼气，双手轻贴小腹，意守片刻，如此反复12次。

双手缓缓抬起，两掌轻贴于胸后玉枕穴，沿顺、逆时针方向向各圆转揉摩36次。双手经体前自然下落，至小 腹前翻转掌心向前、向外、双臂呈弧形由身体两侧向上捧起，同时轻轻吸气。

两掌于头顶上方相合，掌心皆向下，上下相叠，右手在下，左手在上，轻按于百会穴。分别沿顺、逆时针方向各圆转揉按21圈。揉后双手自然放下收回体侧。

要领：(1)揉摩时用意于力相随合。(2)揉摩会避免重压。(3)揉腹及两肋速度应均匀一致。

原理：内气运行到一定程度后的带气自我摩按，有效地起到活血化淤，启动气机的特殊效果。

第六式 行云流水

两掌指尖相对自体前捧起，同时吸气，至腹部时静立片刻，调匀呼吸。

双手继续上捧，至胸前翻转掌心向上，并缓缓上托，同时轻轻呼气。

托至头顶上方，静立片刻。松肩、圆臂，自然呼吸。

两手掌心向外，由体侧缓缓圆形划落，同时细细吸气至腹前两臂外旋翻转掌心向上，双手再由体前捧起，同时吸气。至肩部时，两臂内旋，翻转掌心向外，指尖向上，双掌缓缓向身体两则水平推出，目视前方，轻轻呼气。推至最大限度，静立片刻，调匀呼吸。

双手掌心向下自然回落，再捧至腹前，如此上托、侧推反复3遍。

要领：(1)两掌上托时，十指相对，距离不要过大。至头顶后尽力上托。。(2)双掌侧推时，肘部保持自然弯曲。

原理：托天有理三焦之效，侧推舒展经络，鼓荡全身，使人与天地自然相应。

第七式 太极运球

两手由体前自然抬起，十指微张，虎口呈圆形相对，抱球于腹前。

重心移至右腿，同时左手向左下方、右手向左上方弧形划动，两掌心保持相对，似揉运一球，同时身体以脊柱为中轴向左转动。转至面向左方时，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下。

重心逐渐转向左腿，身体以脊柱为中轴向右转动，同时左手保持掌心向内，由左下方经身体中部，向右上方弧形划动;右手保持掌心向外，由左上方经身体中部，向右下方弧形划动。转至面朝右方时，呈左手掌心向下，右手掌心向上。

再将身体向左对称回转，如此反复3遍。运转过程中自然呼吸。两手回收体前，内外相叠，轻贴腹部。男左手在内，女右手在内。意在掌中，静立片刻。

要领：(1)左右运转时掌心始终相对，弧形划动要连贯圆活。(2)脊柱保持正直放松，勿突出臀部。(3)身体重心不断转换于两腿之间时，双脚不要移动。(4)揉球过程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等关节协调运动，目视掌中球。

原理：运球即运气，以所练之气自养内外， 式为内气颐养使用法。

第八式 天长地久

双手从体后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻转掌心向上，由脑后缓缓向上推出。

推至头顶上方时，两臂自然外旋，掌心随之翻转向内，由面前缓缓下落。双手至胸部时，掌指由内转而向下，虎口张圆，大拇指相对。两掌先后沿胸部两侧，腹部两侧，大腿、小腿内侧缓缓推落。再分别经脚内侧、脚尖、脚外侧、脚根、腿后侧摩转至后腰。再翻转掌心向外，继续上提至腋下。由后向前掏出，如前重复练习，共3遍。

双手落于体前，掌心向内，大拇指与其余手指分别贴压，自然叠合于小腹丹田处，男左手在内，女右手在内，意守丹田，静立片刻。

收手还原如成起势。

全式自然呼吸，意随掌行，游走全身。要领：(1)转掌变换手指方向过程中，掌行勿停。(2)双手由脚根向腰部上提时，手指始终朝下。(3)手掌推下、提上过程中，随两掌的推行，腰部柔和下弯和伸直。(4)手掌推行的速度要均匀、连贯。

原理：此式为人体大周天运行，将手足经络相连，使阴阳汇交，上下互补，形成自我完善的良性循环。

收式

自然松静站立。两手掌心相对，反复轻快搓摩至热。

以两手掌轻覆双眼片刻，并揉摩整个面部。两手十指用力推梳头顶及脑后。手臂抬起，两手悬于头顶上方，以十指尖为着力点，轻扣头顶数十次)。

以两手掌均匀、全面地拍打全身。

全套动作以中等速度，练习完成约18分钟。

要领：揉搓及拍打时意念平和。拍击身体时应轻透，但力度不可太重。

原理：搓手激发经络活性，温补全身。对头面部进行细致的搓、摩、扣击，可促进头部的血液循环，放松大脑，精爽神意。拍打全身，使气血顺达，通体舒泰。